Tez va samarali ko'rishni tiklash uchun mashq. Qanday mashqlar ko'rish sifatini yaxshilashga yordam beradi? Kompyuter uskunalari bilan ishlash, televizor tomosha qilishdan keyin

Bugungi kunda ko'p odamlar ish vaqtining ko'p qismini kompyuterda o'tkazishadi. Bu ko'zning maksimal kuchlanishini talab qiladi, bu bizni noqulaylik, quruqlik va charchoqni boshdan kechirishga olib keladi. Kichkina ko'rinadigan bu alomatlar ko'rishning yomonlashuvining birinchi belgilaridir.

Biror kishi 100% ko'rish qobiliyatiga ega bo'lsa ham, u hali ham ko'zlari uchun to'g'ri dam olishga muhtoj. Bunda maxsus ko'z mashqlari yordam beradi.

"Ko'zlar muskullar tufayli ishlaydi va mushaklarni o'rgatish kerak, - deydi oftalmolog. "Ko'z harakatlarini ertalab yoki kechqurun, yotishdan oldin qilish yaxshidir. Har mashqni 5-30 marta takrorlang, kichikdan boshlang, yukni asta-sekin oshiring. Harakatlar silliq, siltanmasdan, mashqlar orasida miltillash foydalidir. Va ko'zoynakni yechishni unutmang yoki Kontakt linzalar.

7 eng yaxshi mashqlar ko'rishni saqlash, tiklash va yaxshilash uchun:

Mashq 1. PARDALAR

2 daqiqa davomida tez va oson miltillang. Qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Mashq 2. DERARADAN KO'RISH

Biz plastilindan nuqta yasaymiz va uni oynaga haykal qilamiz. Biz derazadan tashqaridagi uzoq ob'ektni tanlaymiz, bir necha soniya masofaga qaraymiz, so'ngra nigohimizni nuqtaga aylantiramiz. Keyinchalik, siz yukni murakkablashtirishingiz mumkin - turli masofadagi to'rtta ob'ektga e'tibor qarating.

Mashq 3. KATTA KO'ZLAR

Biz to'g'ri o'tiramiz. Ko'zlaringizni 5 soniya davomida mahkam yoping, keyin ularni keng oching. 8-10 marta takrorlang. Ko'z qovoqlarining mushaklarini kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi.

Mashq qilish 4. MASAJ

Har bir qo'lning uchta barmog'i bilan engil bosing yuqori ko'z qovoqlari, 1-2 soniyadan so'ng, barmoqlaringizni ko'z qovoqlaridan olib tashlang. 3 marta takrorlang. Ko'z ichi suyuqligining aylanishini yaxshilaydi.

Mashq 5. GIDROMASSAJ

Kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun ko'zingizni yuving. Ertalab - birinchi marta seziladi issiq suv(kuyishsiz!), keyin sovuq. Uxlashdan oldin hamma narsa ichkarida teskari tartib: sovuq, keyin issiq suv bilan yuvib tashlang.

Mashq 6. RASMNI CHIZING

Ko'zlaringiz uchun birinchi yordam ularni bir necha daqiqaga yopish va yoqimli narsalarni tasavvur qilishdir. Va agar siz kaftlaringizni ishqalasangiz va ko'zingizni issiq kaftlar bilan yopsangiz, barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasida kesib o'tsangiz, ta'sir sezilarli bo'ladi.

Mashq 7. “KOʻZ BILAN OTISH” (rasmdagi kabi)

• Biz maksimal amplituda bilan yuqoriga va pastga qaraymiz.
• Doirani soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga torting.
• Ko'zlarimiz bilan diagonallarni chizamiz.
• Ko'zlarimiz bilan kvadrat chizamiz.
• Nigoh yoyni kuzatib boradi - qavariq va konkav.
• Biz olmosning atrofiga qaraymiz.
• Biz ko'zlarimiz bilan kamonlarni chizamiz.
• Avval S harfini chizing gorizontal holat, keyin vertikal.
• Biz ko'zlarimiz bilan vertikal yoylarni chizamiz, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq.
• Biz nigohimizni kvadratning diagonallari bo'ylab bir burchakdan boshqasiga o'tkazamiz.
• Biz o'quvchilarni butun kuchimiz bilan burun ko'prigiga olib kelamiz, barmoqni burunga yaqinlashtiramiz.
• Biz kapalak qanotlarini qoqib qo'ygandek, ko'z qovoqlarini tez-tez pirpiratamiz.

Kompyuterda ishlashda siz quyidagilarni yodda tutishingiz kerak:

1. har bir mashqdan keyin ko'zingizni yumib bir daqiqa o'tirishingiz kerak;
2. kompyuterda ishlashda ko'z mashqlari kuniga 2 marta bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi;
3. harakatlarni kuzatib boring - amplituda maksimal bo'lishi kerak;
4. Doimiy ravishda kompyuterda ishlayotganingizda, har 40 daqiqada yoki kamida har soatda bir daqiqalik qisqa tanaffus qiling.

Ga binoan tibbiy tadqiqotlar, vizual nuqsonlarning eng keng tarqalgan sabablari funktsional buzilishlar, bu ko'p hollarda oddiy va bilan engish mumkin tabiiy usullar davolash, jarrohlik, ko'zoynak yoki kontakt linzalari kerak bo'lmasdan.

Ushbu maqola eng ko'p muhokama qilinadi samarali usullar miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm va boshqa ko'rish nuqsonlarini davolashda o'zini isbotlagan ko'rishni tiklash. Davolashning samaradorligi va tezligi bevosita buzilishning murakkabligiga, uning davomiyligiga va ko'rsatmalarga muvofiqligiga bog'liq.

Maslahat va tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirish, ortiqcha ish tufayli ko'zning zo'riqishi, jismoniy va ruhiy stress, shuningdek to'g'ri ovqatlanish davolash jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi va ba'zi hollarda uni butunlay to'xtatishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun davolanish davomida, shuningdek uni tugatgandan so'ng barcha ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qilishingiz kerak.

Ko'rish buzilishining sabablari

Doktor Beytsning tadqiqotlariga ko'ra, ko'rish buzilishining asosiy sababi psixologik va jismoniy stress bo'lib, u akkomodatsiyaning buzilishiga olib keladi - uzoq va yaqin ob'ektlarni teng darajada aniq ko'rish qobiliyati.

Mavjud stereotipdan farqli o'laroq, ko'rishning diqqat markazida bo'lishi nafaqat linzalarning egriligining o'zgarishi, balki ko'zning o'zi shaklidagi o'zgarishlar tufayli, mas'ul bo'lgan ko'z olmasining tashqi mushaklari ta'sirida ham sodir bo'ladi. barcha yo'nalishlarda ko'z harakati uchun.

Ko'z mushaklarining ayrim guruhlari qisqarishi tufayli ko'z yaqinroq yoki uzoqroq harakat qiladi. orqa devor uzoq yoki yaqin ob'ektga e'tibor qaratayotganingizga qarab, ko'zlar. Shunday qilib, ko'plab ko'rish buzilishi ko'zning tashqi mushaklarining noto'g'ri ishlashi tufayli turar joyning buzilishi natijasidan boshqa narsa emas.

Miyopi (miyopi) holatida ko'z doimiy ravishda cho'zilgan shaklga ega bo'lib, u uzoqdagi narsalarga e'tibor qaratishga imkon bermaydi va uzoqni ko'ra olmaslik (gipermetropiya) bo'lsa, ko'z olmasi, aksincha, siqilgan shaklga ega bo'lib, shu bilan birga bo'lmaydi. yaqin ob'ektlarni aniq ko'rish imkonini beradi.

Ko'rishni linzalar bilan tuzatish vaziyatni yanada og'irlashtiradi, chunki u mushaklarni bir holatda o'rnatadi, tabiiy turar joyni buzadi. Natijada, mushaklarning kuchlanishi kuchayadi va kasallik rivojlanadi.

Shunday qilib, ko'zoynak va kontakt linzalari asosiy sabab ular bilan kurashishga qaratilgan ko'rishning doimiy yomonlashuvi.

Ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar

Ovqatlanish va umumiy salomatlikni yaxshilash bilan birgalikda ko'z mushaklaridagi kuchlanishni bartaraf etishning maxsus usullaridan foydalanib, siz ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashingiz va ba'zi hollarda ko'rishning ko'plab kamchiliklarini, jumladan miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik va astigmatizmni butunlay engishingiz mumkin.

Maksimal natijalarga erishish uchun siz davolanishni bilishingiz va barcha ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qilishingiz kerak. Asosiy vazifa - kuchlanishni qanday engillashtirish va ko'z mushaklarining bo'shashishining istalgan darajasiga erishishni o'rganishdir. Chuqur dam olish va dam olish ko'rishni muvaffaqiyatli tiklashning kalitidir.

Ko'zlar uchun gimnastika

Ko'z mashqlari ko'rish qobiliyatini yaxshilashga qaratilgan ajralmas qadamdir. Ko'z mashqlarining asosiy vazifasi ko'z mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish va ularni tonlashdir. Bu davolanish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi va normal ko'rishga qaytadi.

Miyopiya, uzoqni ko'ra olmaslik va astigmatizm uchun ko'zlar uchun gimnastika to'rtta asosiy mashqdan iborat bo'lib, ular eng qulay holatda bajarilishi kerak. Buni stulda yoki divanda o'tirganda qilish yaxshidir.

Mashq № 1. Iloji boricha muloyimlik bilan va minimal harakat bilan ko'zlaringizni har bir yo'nalishda 6 marta yuqoriga va pastga siljiting. Harakatlar sekin va sekin bo'lishi kerak teng oraliqlarda, imkon qadar ko'p. Bo'shashganingizda, ko'z harakatlarining diapazoni oshadi. Shu bilan birga, iloji boricha xotirjam va xotirjam bo'ling. Mashqni takrorlashlar orasida 1-2 soniya pauza bilan 2-3 marta takrorlang.

Mashq № 2. Ko'zlaringizni har bir yo'nalishda 6 marta bir tomondan ikkinchi tomonga silliq siljiting. Hech qanday keskinlik. Asosiy maqsad - haddan tashqari kuchlanishli mushaklarni bo'shatish va kuchlanishni kuchaytirmaslik, shuning uchun ko'zlarni harakatga keltirish uchun minimal harakat qilish kerak. Mashqni yondashuvlar orasidagi 1-2 soniya oralig'i bilan 2-3 marta takrorlang. Bo'shashganingizda, amplitudani oshiring, uni bo'shashtiring va xotirjam tuting.

Mashq № 3. Ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zingizga taxminan 20 sm masofada olib boring, diqqatni unga qarating va keyin 3 metr yoki undan ko'proq masofadagi katta ob'ektga qarang. Keyin ko'zingizni barmog'ingizga qaytaring va keyin yana uzoqdagi ob'ektga e'tiboringizni qarating. Oldinga va orqaga 10 marta tez sur'atda qarang. Mashqni 1-2 soniya oralig'i bilan 2-3 marta takrorlang. Bu turar joyni yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlardan biri va imkon qadar tez-tez bajarilishi kerak.

№4 mashq. Iloji boricha yumshoq va sekin ko'zlaringizni aylana bo'ylab harakatlantiring, avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda. Mashqni 2-3 marta takrorlang, har bir yo'nalishda 4 aylana tsikllar orasida 1-2 soniya oralig'ida, minimal kuch sarflagan holda.

Har bir mashqdan oldin, ko'zlaringizni bir necha soniya davomida kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Agar siz ko'zoynak taqsangiz, mashqlarni bajarayotganda ularni olib tashlash kerak. Jarayon davomida ko'zlaringiz og'risa, mashqni to'xtatib, dam oling. Yuzingizni yuving sovuq suv va palmingni bajaring.

Bo'yin uchun sog'lom mashqlar

Bo'yin uchun gimnastika ko'rishni tiklash yo'lidagi ajralmas qadamdir. Bo'yin mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi tufayli nervlar ta'sirlanadi va qon ta'minoti bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Shunday qilib, davolanish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun buzilishlarni istisno qilish kerak orqa miya tizimi va bo'yinning orqa qismidagi mushaklarning to'liq bo'shashishiga erishing.

Mashq № 1. Erkin turish holatini oling, qo'llaringizni bo'shashtiring va pastga tushing. Yelkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, keyin ularni iloji boricha orqaga suring, so'ng pastga tushiring va boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 25 marta takrorlang, elkangiz bilan juda tez dumaloq harakatlar qiling.

Mashq № 2. Dumaloq harakatlarni xuddi shu tarzda, faqat teskari yo'nalishda bajaring. Yelkangizni orqaga torting, keyin ularni iloji boricha balandroq ko'taring, pastga tushiring va boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni doimiy ravishda 25 marta takrorlang.

Mashq № 3. Jag'ingizni ko'kragingizga iloji boricha pastga tushiring, bo'yningizni iloji boricha bo'shashtiring, so'ngra boshingizni silliq ko'taring va iloji boricha orqaga tashlang. Jarayon davomida o'zingizni majburlamang. Mashqni 12 marta takrorlang.

№4 mashq. Jag'ingizni ko'kragingizga silliq tushiring, so'ngra boshingizni chapga burang, orqaga egib, o'ngga buriling va boshlang'ich holatiga qayting. Barcha harakatlar sekin, bir xil va maksimal amplituda bo'lishi kerak, ammo kuchlanishsiz.

№5 mashq. Sekin-asta boshingizni o'ngga burang, boshlang'ich holatiga qayting va keyin boshingizni chapga buring. Burilishlar sekin, kuchlanishsiz va maksimal amplituda bo'lishi kerak. Mashqni 10 marta takrorlang.

Muntazam jismoniy mashqlar bo'yin va yuqori orqa mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, boshga qon va asab energiyasi oqimini yaxshilaydi, yuqori va past qon bosimini normallantiradi, shuningdek, ko'rish va umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bo'yin mashqlarini ertalab yoki ertalab va kechqurun, shuningdek, agar kerak bo'lsa, kun davomida bajarish yaxshiroqdir.

Ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lish uchun mashqlar

Ko'rish qobiliyatini yaxshilashda muvaffaqiyatga erishish uchun ko'zlarga har kuni to'liq, ongli ravishda ta'minlangan dam olish, ko'z atrofidagi barcha mushaklar va to'qimalarni bo'shatish uchun 30-60 daqiqa davom etishi kerak. Buning uchun maxsus mashqlar mavjud:

Ko'zlarni kaftlar bilan yopish (palming)- deyarli hamma joyda va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan ko'rishni tuzatish uchun eng oddiy va samarali mashqlardan biri. Mashqni bajarish texnikasi quyidagicha:

1. O'zingizni erkin va qulay his qilish uchun stulda, kresloda yoki divanda qulay holatni oling. Iloji boricha dam oling.
2. Ko'zlaringizni yuming va ularni kaftlaringiz bilan yoping, shunda o'ng va chap kaftlaringizning o'rtasi mos ravishda o'ng va chap ko'zlaringizga qarama-qarshi bo'lib, barmoqlaringiz peshonangizda kesishadi. Ko'zlaringizga bosim o'tkazmang.
3. Tirsaklaringizni tizzangizga yoki stolingizga qo'yib, qulay holatni toping. Shu bilan birga, ko'zlaringiz yopiq va kaftlaringiz bilan qoplangan bo'lishi kerak.
4. Iloji boricha dam oling, muhim yoki jiddiy narsa haqida o'ylamang, yaxshi va ijobiy haqida o'ylang. Iloji boricha qora rangni ko'rishga harakat qiling. Ko'zlar oldida rang qanchalik qora bo'lsa, ular shunchalik ko'p dam olish va dam olishni boshdan kechirishadi.

Sxematik ravishda u quyidagicha ko'rinadi:

Muvaffaqiyat uchun yaxshi ta'sir, Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopish kuniga kamida 2-3 marta kamida 10-20 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Bundan tashqari, ko'zlaringiz charchagan paytda ishdan tanaffus paytida mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Yon tomonlarga silkitish- ko'zning kuchlanishini engillashtiradigan va dam olish uchun juda samarali mashq. Buni amalga oshirish uchun tekis turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llar tana bo'ylab pastga tushadi. Bo'shashmasdan va o'zingizni xotirjam tutib, bir oz yonboshdan boshqa tomonga chayqalishni boshlang.

Harakatlanayotganda siz o'zingizni mayatnik sifatida tasavvur qilishingiz va xuddi o'lchovli va sekin harakat qilishingiz mumkin. Torso to'g'ri qolishi kerak va oyoqlari egilmasligi kerak. Agar kerak bo'lsa, oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan tovoningizni biroz ko'tarishingiz mumkin.

Deraza yonida turgan holda chayqalishni amalga oshirish yaxshidir. Shu bilan birga, ko'zlaringiz bo'shashib, derazadan tashqaridagi narsalarga zo'riqishsiz qarashingiz kerak, siz bilan birga "chayqalayotgan". Bir daqiqadan so'ng, ko'zingizni yuming va derazaning "harakatini" iloji boricha aniq tasavvur qiling. Bir daqiqadan so'ng, ko'zingizni yana oching va harakatni davom eting, so'ngra mashqni yana takrorlang.

Rok qilish kuniga kamida 3 marta 5-10 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. To'g'ri bajarilganda, u ko'zning kuchlanishini samarali ravishda engillashtiradi, shuningdek, ko'z va ko'zlarning holatiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. asab tizimi umuman. O'z-o'zidan ma'lumki, agar siz ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiysangiz, ushbu mashqni bajarishdan oldin ularni olib tashlashingiz kerak bo'ladi.

miltillovchi– ko‘z zo‘riqishini yo‘qotish uchun juda oddiy va samarali mashq. Afsuski, ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan ko'plab odamlar zaiflashgan tabiiy jarayon miltillash: ular kamroq miltillaydi, ko'zlar kamroq harakatchan bo'ladi va miltillash jarayonining o'zi konvulsiv, keskinlik bilan va muntazam emas.

Ko'rish qobiliyatini va umumiy ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun siz tez-tez, muntazam va bo'shashgan holda miltillash odatini rivojlantirishingiz kerak, bu esa zo'riqishning oldini oladi. Vaziyatdan qat'i nazar, hech qanday harakat qilmasdan, har 10 soniyada kamida 1-2 marta miltillash tavsiya etiladi.

quyosh nuri- ko'rish buzilishini davolashda juda muhim va barcha bemorlar tomonidan maksimal darajada qo'llanilishi kerak. Biroq, o'zingizga zarar bermaslik uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak. Buning uchun asosiy qoidaga rioya qiling - hech qachon quyoshga himoyalanmagan ko'z bilan qaramang, shunda retinaga zarar etkazmaslik kerak.

Ko'rishni tiklashning ko'plab usullari mavjud quyosh nuri. Eng oddiy va eng samarali - quyoshga qarab turish, ko'zingizni yumib, boshingizni sekin u yoqdan bu tomonga burish, shunda nurlar ko'zingizga bir tekis tushadi. Ushbu mashqni kuniga 2-3 marta 10 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi. Xavfsizlik nuqtai nazaridan buni ertalab va kechqurun qilish yaxshidir.

Quyoshga qaragan holda u yoqdan bu yoqqa silkitishingiz ham mumkin. Albatta, ko'zlaringiz yopiq holda. Bunday quyosh vannalari ko'zlardagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va mushaklar va nervlarni bo'shashtiradi.

Bundan tashqari, quyidagi mashqlar ko'rishni yaxshilash uchun juda foydali:

1. Bir qo'lning to'rtta katlanmış barmog'ini kesib o'ting va ularni boshqa to'rttasiga perpendikulyar joylashtiring.
2. Kaftlaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying, shunda bir kaft bir ko'zni qoplaydi, ikkinchisi esa quyoshning nozik nurlari ikkinchi ko'zga o'tishi uchun nuqta hosil qiladi.
3. Barmoqlaringiz orqali kichik yorug'lik nurini o'tkazing va unga qarang. Quyosh nurlari haqida o'ylash yoqimli va noqulaylik tug'dirmasligi uchun nurning qalinligini sozlang.
4. 1-2 daqiqadan so'ng, boshqa ko'z bilan quyoshga qarash uchun qo'llaringizni almashtiring.

Barmoqlaringiz orasidagi teshikdan quyoshga qaraganingizda juda ehtiyot bo'ling! Xavfsizlik choralariga rioya qilmaslik ko'zning to'r pardasiga zarar etkazishi mumkin!

Sovuq suv – samarali vosita kuchlanishni tezda bartaraf etish va ko'zlarning ohangini, shuningdek, ularni o'rab turgan mushaklar va to'qimalarni yaxshilash. Buning uchun yuzingizni yuvayotganda ko'zingizni yuming va ularga ko'p suv sepmang. Jarayonni 10-20 marta takrorlang, so'ngra yopiq ko'zlaringizni sochiq bilan muloyimlik bilan artib oling.

Jarayonni har safar ko'zlaringiz charchaganida takrorlang, lekin kuniga kamida 3 marta. E'tibor bering, suv sovuq emas, balki sovuq bo'lishi kerak.

Xotira va tasavvurni rivojlantirish- yaxshi ko'rish yo'lidagi muhim qadam. Buni tekshirish juda oson - biz tanish narsalarni notanish narsalarga qaraganda tezroq taniymiz, chunki xotira va tasavvur bizga yordam beradi. Shuning uchun, ko'rishni tiklash muvaffaqiyatli bo'lishi uchun ular ishlab chiqilishi kerak.

Xotira va tasavvuringizni o'rgatish uchun siz quyidagi mashqdan foydalanishingiz mumkin. Har qanday kichik ob'ektga, uning o'lchamiga va shakliga diqqat bilan qarang. Keyin ko'zingizni yuming va hamma narsani batafsil eslab qolishga harakat qiling. Mashqni takrorlang.

Yuqoridagi mashq 5 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarilishi kerak, albatta, ko'zoynak yoki kontakt linzalarisiz. Shuningdek, siz ularning kitoblaridagi so'zlar yoki harflarni ob'ekt sifatida ishlatishingiz mumkin. Muntazam mashg'ulotlar vaqt o'tishi bilan ko'rishni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Markaziy fiksatsiya – asosiy mashq, bu sizning e'tiboringizni jamlagan ob'ektlarni yaxshiroq ko'rish imkonini beradi. Afsuski, ko'rish qobiliyati zaif odamlar ko'pincha bu imkoniyatdan mahrum. Doimiy ortiqcha kuchlanish tufayli ular markaziy ko'rishdan ko'ra periferik ko'rish bilan yaxshiroq ko'rishadi.

Markaziy ko'rish qobiliyatini tiklash uchun quyidagi mashqdan foydalaning. Kitobni oching va barcha e'tiboringizni bir qatorga qarating. Keyin chiziq o'rtasida joylashgan so'zni ajratib ko'rsatish va diqqatni unga qaratish kerak. Shundan so'ng, ko'zingizni yuming va bu so'zni iloji boricha aniq va aniq ko'rayotganingizni tasavvur qiling va atrofdagi barcha so'zlarni iloji boricha loyqa tasavvur qiling.

Yana ko'zingizni oching va mashqni takrorlang. Har safar tasavvur qilib, 5 daqiqa davomida markaziy fiksatsiyani bajaring markaziy so'z hamma narsa aniqroq bo'lib bormoqda va atrofdagi barcha so'zlar xohlagancha loyqa.

Ko'rish qobiliyati yaxshilanganda, ko'proq narsaga o'ting qisqa so'zlar, mashqni ikkita harfli so'zlar ustida bajara olmaguningizcha, diqqatingizni bir harfga qaratib. Ikkinchi harf loyqa bo'ladi. Bunday holda, markaziy fiksatsiya deyarli erishilgan deb taxmin qilishimiz mumkin.

O'qish– keng tarqalgan stereotiplar va noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, o'qish - bulardan biri eng yaxshi yo'llar ko'zlaringizni o'rgatish va ularni faol va sog'lom saqlash. Albatta, bu faqat o'qish kuchlanishsiz sodir bo'lgan holatlarga tegishli. Aks holda, yomon ko'rish faqat yomonlashadi.

Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun stresssiz o'qish kerak. Buning uchun qulay o'tirish holatini oling, ko'zingizni qo'llaringiz bilan yoping va iloji boricha dam oling. Bir necha daqiqadan so'ng, kitobni oling va o'qishni boshlang, uni eng qulay o'qish masofasida ushlab turing, o'qish paytida miltillashni unutmang. Charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lishi bilanoq, ko'zingizga dam bering. Ularni bir necha soniya yoping va agar kerak bo'lsa, ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping (palming).

Ko'rish qobiliyati yaxshilanganda, kitobgacha bo'lgan masofani asta-sekin o'zgartiring. Miyopi bo'lsa, masofani ko'paytirish kerak, uzoqni ko'ra olmaganda esa qisqartirish kerak. Agar sizda juda og'ir miyopi bo'lsa, unda siz yomonroq ko'radigan ko'zga ustunlik berib, bir ko'z bilan o'qishni boshlashingiz mumkin. Ko'rish qobiliyati yaxshilanganda, siz ikkala ko'z bilan o'qishni boshlashingiz mumkin.

Dastlab, o'qish vaqti bir necha daqiqa bo'lishi mumkin. Biroq, umidsizlikka tushishning hojati yo'q. Vaqt o'tishi bilan, dam olish va dam olish ko'nikmalarini egallaganingizdan so'ng, siz hech qanday kuch va stresssiz uzoqroq o'qishingiz mumkin bo'ladi.

Ko'rishni yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanish va parhez

Noto'g'ri ovqatlanish umumiy sabab yosh bilan ko'rishning buzilishi. Ko'pgina hollarda, faqat dietaga rioya qilish ko'rishni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin va maxsus mashqlar bilan birgalikda uni butunlay tiklashi mumkin.

Hammaga mos keladigan universal parhezni yaratish mumkin emas, shuning uchun quyida umumiy tavsiyalar kompilyatsiya bo'yicha to'g'ri ovqatlanish quvvatlantirish manbai:

1. Faqat tabiiy ovqatni iste'mol qiling.
2. Ko'proq sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qiling (mavsumda).
3. Ovqatni minimal va faqat kerak bo'lganda pishiring.
4. Sun'iy va konsentrlangan ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar va konservalarni chiqarib tashlang.
5. Qovurilgan, dudlangan, yog'li, shirin va sho'r ovqatlarni kamaytiring yoki undan butunlay voz keching.
6. Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning.
7. Choy, qahva va shirin ichimliklar iste'molini minimallashtiring.
8. Hayvonot mahsulotlarini, masalan, go'shtni me'yorida iste'mol qiling.
9. Tongingizni engil nonushta bilan boshlang. Buning uchun mevalar va sut eng yaxshisidir.
10. Kichik qismlarda ovqatlaning, lekin tez-tez. Optimal ravishda kuniga 5-6 martagacha.
11. Har bir taomda tolaga boy ovqatlar bo'lishi kerak (2-bandga qarang).
12. Kechki ovqatni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan qiling.

Xulosa o'rnida shuni ta'kidlash kerakki, har qanday vositalar yordamida g'ayrat bilan targ'ib qilinadigan barcha narsalarni iste'mol qilishni minimallashtirish yoki undan butunlay voz kechish kerak. ommaviy axborot vositalari. Oziq-ovqatga bizning didimiz va injiqliklarimizni qondirish vositasi sifatida emas, balki zarurat sifatida qarash kerak. Oziq-ovqat bilan munosabatingizni o'zgartirib, sog'lig'ingizni o'zgartirasiz.

Xato topdingizmi? Uni tanlang va bosing Ctrl + Enter

chop etish versiyasi

Ko'z gimnastikasi o'z ichiga olgan maxsus mashqlar nafaqat vizual charchoqni samarali ravishda bartaraf eta olmaydi. Gimnastika yordamida siz ko'rish keskinligini oshirishingiz va ba'zi ko'z patologiyalarini sezilarli darajada tuzatishingiz mumkin. Ushbu uslub odamlarga uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lib, vaqt o'tishi bilan oftalmologlar gimnastika komplekslarini yanada takomillashtirdilar. Shuni esda tutish kerakki, agar siz imkon qadar ko'proq narsani yo'q qilsangiz, ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar samaraliroq yordam beradi salbiy omillar, ko'rishni buzish.

Zamonaviy inson hayotining tez sur'ati tanaga, xususan, ko'rish organlariga haddan tashqari stressni talab qiladi. Kun davomida ko'zlar tashqaridan kelgan barcha ma'lumotlarning taxminan 85% ni qabul qiladi va qayta ishlaydi. Ko'z mushaklari haddan tashqari kuchli yuklar ostida tugaydi, bu esa ko'rish keskinligining pasayishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, hayot sifatini yomonlashtiradi. 100% ko'rish hayotning barcha lazzatlarini to'liq his qilishni anglatadi.

Yomon ko'rish intrauterin rivojlanish patologiyalarida kuzatiladi yoki hayot davomida kamayadi.

Insonning ko'rish qobiliyatini yomonlashtiradigan bir qator omillar mavjud:

• Noto'g'ri turmush tarzi. Noto'g'ri dam olish surunkali charchoq tanani tanqidiy charchoq holatiga keltiring. Uzoq vaqt sarflash yoki kompyuter monitori oldida ko'p soatlab o'tirishni o'z ichiga olgan ishlarni bajarish vizual analizatorga yomon ta'sir qiladi.

• Diyetani buzish. Noto'g'ri ovqatlanish ko'rish qobiliyatiga yomon ta'sir qiladi, agar oziq-ovqat bizning tanamiz tomonidan sintez qilinmagan muhim mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlanmasa. Biror kishi ularni ovqatdan olishi kerak.
• Orqa kasalliklari, qon aylanish tizimi. Osteoxondroz, churralar tufayli nerv ildizlarining buzilishi bo'yin va boshning qon ta'minoti va innervatsiyasini buzadi. Bu ko'rish sifatining pasayishiga olib keladi.
• Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar bilan zaharlanish; surrogat spirti bilan zaharlanish.
• Ko'zning shikastlanishi, infektsiyalari (ayniqsa surunkali, rivojlangan shakllar). Viruslar va bakteriyalar ko'z a'zolarining to'qimalariga kirib, ularning organik o'zgarishlarini qo'zg'atadi.
• Ekologik omil.

Bu omillarning barchasi ko'rish mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga, retinaning va shox pardaning o'zgarishiga (travma) sabab bo'ladi.

Zamonaviy oftalmologiya yordami bilan buzilishlarni bartaraf etishni taklif qiladi dorilar, jarrohlik aralashuvi. Biroq, mutaxassislar ko'pincha bemorlarga maxsus mo'ljallangan gimnastika komplekslarini buyuradilar.

Agar siz maxsus ko'z mashqlarini qilsangiz, bu sizni kelajakda operatsiyadan qutqarishi mumkin.

Ko'z gimnastikasi qanday foyda keltiradi?

Eng keng tarqalgan ko'z patologiyalari salbiy omillar yoki konjenital etishmovchilik tufayli kelib chiqqan miyopatiya, miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik va astigmatizm deb hisoblanadi. Ular kattalar va bolalarda kuzatiladi va ularni ko'p yillar davomida noqulay ko'zoynak va linzalarni kiyishga majbur qiladi.

Operatsiyasiz ko'rishni yaxshilash mumkinmi? Profilaktika uchun va a sifatida terapevtik chora Oftalmologlar ko'rish organlari uchun juda foydali bo'lgan maxsus gimnastika qilishni tavsiya qiladilar.

To'g'ri mashq qilish va ko'zlarni muntazam isitish ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• qon oqimini yaxshilaydi, metabolik jarayonlar, ko'z to'qimalarining oziqlanishi;
• ko'z mushaklarining gipertonikligini pasaytiradi, mashq qiladi va mustahkamlaydi mushak tizimi;
• linzalarning joylashishini rag'batlantiradi;
• ko'zning fiziologik konsentratsiyasini o'rgatadi;
• bo'yin muskullari va innervatsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar hisobga olinadi tiklanish davri qiyindan keyin jarrohlik aralashuvlar ko'zlarda, ko'z olmasining jiddiy shikastlanishi.

Bunday hollarda, shifokor uyda mashq qilishning maqsadga muvofiqligi to'g'risida qaror qabul qiladi, mutaxassis har bir alohida holatda mashqlarning aniq ro'yxatini tavsiya qilishi mumkin.

Texnika ingliz V. Bates tomonidan charchagan ko'zlardan taranglikni samarali ravishda bartaraf etish uchun ishlab chiqilgan. Ingliz tilidan tarjima qilingan "Palm". "xurmo" degan ma'noni anglatadi - protsedura qo'llar yordamida amalga oshiriladi.

Ko'zlar uchun mashqlar to'plami juda oddiy, uni uyda, ishda tanaffus paytida yoki maktab tanaffuslarida bolalar uchun bajarish mumkin. Kimga tegishli odamlar mehnat faoliyati kompyuter monitori oldida doimiy turish, kichik detallar bilan ishlash bilan bog'liq, bunday gimnastika juda foydali. Palming har soatda amalga oshirilishi kerak.

Amalga oshirish bosqichlari:

1. Siz tik o'tirishingiz kerak (stol yoki stolda yaxshiroq), dam olishingiz, e'tiboringizni kundalik tashvishlardan chalg'itib, ko'zingizni yumishingiz kerak.
2. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping: o'ng ko'zingizni o'ng kaftingiz bilan, chap ko'zingizni chap bilan yoping. Ikkala qo'lning barmoqlari peshonada kesishgan. Ko'z olmalariga kaftlaringiz bilan bosim o'tkazishning hojati yo'q, ular bo'shashadi. Yorug'lik ko'zingizga tushmasligi muhim. Ko'zlar mutlaq zulmatda bo'lishi kerak.
3. Tirsaklaringizni qattiq, barqaror yuzaga qo'ying va ularga suyaning. Orqa miya ustuni iloji boricha tekis holatda bo'lishi kerak, bukmaslik kerak.
4. Nafas olish silliq va sokin, bo'yin muskullari bo'shashadi.
5. Oldingizda sizga psixologik qulaylik beradigan, asablaringizni muvozanatlashtiradigan va tinchlantiradigan (go'zal landshaft, dengiz yuzasi, quyosh botishi va boshqalar) rasmni tasavvur qiling.
6. Dam olish uchun tasalli beruvchi musiqani yoqishingiz mumkin. Agar ishda bo'lsangiz, naushniklardan foydalaning.
7. Taxminan bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha dam olish holatida bo'lishingiz kerak.
8. Zaryad qilgandan so'ng, avval zulmatda bo'lgan ko'zlaringiz kunduzgi yorug'likka ko'nikishi uchun kaftlaringizni biroz ochishingiz kerak. Shundan keyingina siz ko'zingizni ochib, 10-15 soniya davomida qizg'in miltillashingiz mumkin.

Palming kerak bo'lganda kun davomida bir necha marta amalga oshiriladi. Jarayon foydali dam olish orqali ko'rishni 100 foizga tiklaydi. Ko'rish keskinligini tiklaydi va ko'rish ravshanligini oshiradi.

Retinaning ajralishi yoki yaqinda ko'rishni to'g'irlaganidan keyin amalga oshirilmaydi jarrohlik yo'li bilan.

Yogis uzoq umr ko'rish sohasidagi mashhur mutaxassislardir salomatlik yaxshi. Ko'rishni yaxshilash uchun tavsiya etilgan kompleks keksalikka qadar ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Mashqlar har kuni ertalab va kechqurun bajarilishi kerak. Shunda sizga o'qish ko'zoynaklari kerak bo'lmaydi va Kundalik hayot.

Avval siz qulay pozitsiyani olishingiz kerak. Agar siz lotus holatida o'tira olsangiz, ajoyib. Bundan tashqari, siz tovoningizdagi qattiq yuzaga (polga) o'tirishingiz yoki stulda qulay holatni olishingiz mumkin. Mumkin bo'lsa, mushaklaringizni bo'shashtirishga va bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itishga harakat qilib, orqangizni tekislang. To'g'ri oldinga qarang, ko'zingizni zo'rlamang.

• Qorin bilan bir tekis va chuqur nafas oling. Qoshlaringiz bo'shlig'iga qarang va unga qarating. Sekin nafas oling va nafas olayotganda yana oldinga qarab turing. Vaqt o'tishi bilan siz ko'zingizni qoshlar orasida uzoqroq ushlab turishingiz kerak (taxminan besh daqiqa).
• Xuddi shunday chuqur nafas oling. Buruningizning uchiga qarang. Ko'zlaringizni bu holatda ushlab turing va asl holatiga qayting. Ko'zlaringizni dam olish uchun bir necha daqiqaga yoping.
• Havoda nafas olish to'liq ko'krak, qarang, boshingizni o'girmasdan, butun yo'lda o'ngga, keyin chapga.
• Ko'z olmalarini o'ngdagi yuqori burchakka yo'naltiring, so'ngra asl holatiga qayting. Keyin ko'zingizni oldingizda joylashgan bo'shliqning yuqori chap burchagiga yo'naltirishingiz kerak.

• Sekin, o'lchovli nafas olishda ko'zingizni pastga tushiring, ko'z olmangizni soat yo'nalishi bo'yicha yuqoriga (soat 12 holatiga) aylantiring. Kechiktirmasdan, soat yo'nalishi bo'yicha pastga qarab (6 raqamiga) o'lchov bilan nafas oling.
• Keyinchalik, xuddi shu harakatlarni bajaring, faqat soat sohasi farqli o'laroq.

Beshta yondashuvni bajaring. Shundan so'ng, siz qoshlaringizni isitishingiz mumkin: qoshlaringizni burishtiring, intensiv ravishda ko'taring va tushiring. Bu yuz mushaklarini yaxshi tonlaydi.

Okulomotor mashqlar

Agar odam uzoq vaqt davomida o'z nigohini bitta ob'ektga qaratishga majbur bo'lsa, bu ko'rish keskinligining pasayishiga va ko'zning shilliq qavatining qurishiga olib kelishi mumkin.

Uyda okulomotor gimnastika bilan shug'ullanish kerak.

Bu vizual ravshanlikni yaxshilashga yordam beradi:

• Mashqlarni bajarish uchun siz qulay o'tirish holatini olishingiz kerak. Masofaga qarang, so'ngra ko'zingizni eng yaqin ob'ektga yoki o'z burningizning uchiga qarating. Ko'zlaringizning diqqat markazini navbat bilan o'zgartiring. Qosh sohasiga yuqoriga, keyin iyagingizga qarang.
• Ko'rish burchagini oshirish uchun ko'zlar uchun quyidagi terapevtik mashqlar qo'llaniladi. Qo'llaringizni oldingizda ko'krak darajasida, polga parallel ravishda cho'zing. Ikkala qo'lingizda ko'rsatkich barmog'ingizni ko'taring. Qo'llaringizni havoda kamar harakatlarini qiling, ularni ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Bo'yin ham, bosh ham burilmaydi, harakatlar faqat amalga oshiriladi ko'z olmalari.
• Uyda oddiy mashqlar yordamida ko'zni muvofiqlashtirishni oshirishingiz mumkin. Oldingizda havoda, noldan o'ngacha bo'lgan raqamlarni nigohingiz bilan "yozing". Ko'zlaringizni yuming va bir necha soniya miltillang. Mashqni teskari tartibda sanab, takrorlang. Beshta to'plamni bajaring. Gimnastikani palming bilan yakunlashingiz mumkin.

Bolalar uchun mashqlar

Bolaning ko'rish qobiliyatini o'rgatish kerak dastlabki yillar uning to'g'ri rivojlanishi uchun. O'n sakkiz yoshga to'lgunga qadar ko'rish organlari shakllantirishda davom eting, chunki yordam bilan oddiy mashqlar Kelajakda bola noqulaylik va, ehtimol, ko'zoynak yoki kontaktlarni kiyishdan komplekslarni his qilmasligi uchun siz bolalarning ko'zlari holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Bolani gimnastika mashqlariga o'rgatish kerak.

Fizioterapiya chunki ko'zlar taklif qiladi samarali mashqlar Farzandingizga uyda o'rgatishingiz mumkin:

• Palming. Bola yorug'lik kirmasligi uchun ko'zlarini kaftlari bilan yopishi va qovoqlarini tushirishi kerak. Mashqni bir daqiqa bajarish kifoya. Farzandingizni maktab tanaffuslarida palming qilishni tavsiya eting. Bu sizga mashg'ulotlar paytida paydo bo'ladigan ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lishga imkon beradi.
• Burun uchi bilan chizish. Mashq, shuningdek, bo'yinning kuchlanishini engillashtiradi. Bolaning ko'zlari oldida tasavvur qilsin yoqimli rasm. Bolaning oldidagi havoda xayoliy tasvirni chizadi. Mashqni ko'zlaringizni yopiq yoki ochiq holda bajaring. Farzandingizni oldidagi havoda birdan o'ngacha raqamlar yoki raqamlarni, keyin esa teskari tartibda yozishni taklif qiling.
• Farzandingizga nigohini qanday qaratishni ko'rsating: navbat bilan uzoq va yaqin narsalarga. Samarali mashq linzalarning joylashishini yaxshilaydi, ko'rish keskinligining oshishi kuzatiladi.

Taklif etilayotgan kompleks ko'z mushaklarining gevşemesi bilan almashtirilishi kerak va vaqt o'tishi bilan yondashuvlar sonini va bajarish chastotasini oshirish kerak.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, bolaning qancha vaqt sarflashini kuzatish kerak Kompyuter o'yinlari u o'qish gigienasiga rioya qiladimi - kitobning ko'zdan masofasi kamida 30 santimetr bo'lishi kerak, xona etarli darajada yoritilgan bo'lishi kerak.

O'smirlar ko'zlarini nurlanishdan himoya qilish uchun maxsus ko'zoynakdan foydalanishlari kerak.

Ko'zni isitish uyda ko'z olmasining massaji bilan muvaffaqiyatli birlashtirilishi mumkin. Ushbu manipulyatsiya yaxshi tiklanadi vizual funktsiya, orbita holatini yaxshilaydi. Massaj toza qo'llar bilan amalga oshiriladi.

Ko'zlaringizni yuming va barmoq uchlari bilan osilgan ko'z qovoqlarining terisini engil dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Harakatlar engil, silliq bo'lishi kerak.

Ko'zlaringizga bosim o'tkazmang. Biz barmoq uchlarini avval bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda aylantiramiz. Massaj 1-2 daqiqa davom etadi (agar xohlasangiz, davomiylikni 3 daqiqagacha oshirishingiz mumkin). Manipulyatsiyadan so'ng biz darhol ko'zimizni ochmaymiz. Agar siz darhol ko'zingizni ochsangiz, rasm xiralashishi mumkin. Bu hodisa bir necha soniya ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi. Ko'zlar uchun gimnastika ko'pincha massaj bilan boshlanadi va tugaydi. Integratsiyalashgan yondashuv ikkala protseduraning samaradorligini oshiradi.

Bunday ta'sir qilishdan keyin tiklanish davrida qat'iyan kontrendikedir lazerli tuzatish, boshqa ko'z operatsiyalaridan keyin. Uni retinal ajralish, yuqori ko'z bosimi, fundusdan qon ketishi bilan og'rigan odamlar ishlatmasliklari kerak - massaj ularning rivojlanishi xavfini oshirishi mumkin. Bunday muolajani boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ko'pgina hollarda, uyda ko'z mashqlari tiklanishi mumkin yaxshi ko'rish.

Mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, ko'z mushaklarining kuchlanishi gevşeme bilan birlashtirilishi kerak. Zaryad olayotganda noqulaylik his qilsangiz, darhol to'xtashingiz kerak.

Siz muvozanatli ovqatlanishni o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Ko'proq sabzavot, rezavorlar, mevalar, sut, dukkaklilar va yong'oqlarni iste'mol qiling. Muhim to'g'ri rejim kuniga toza havoda vaqt o'tkazishni ko'paytirish, yomon odatlardan voz kechish va vizual buzilishlarni keltirib chiqaradigan patologiyalardan xalos bo'lish tavsiya etiladi.

Uyda mashq qilishdan oldin siz oftalmolog tomonidan tekshirilishi va mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak.

Barcha mashqlar orqa tekis o'tirgan holda bajarilishi kerak. Har birini tugatgandan so'ng, ko'zingizni yuming va bir necha soniya dam oling.

1-mashq

Ko'zlaringizni yuming va tanangizni bo'shashtirish uchun bir necha chuqur nafas oling. Keyin kaftlaringizni ishqalang va ularni ko'zlaringizga qo'llang. Qo'llaringiz issiqlikdan voz kechguncha bu holatda qoling. Keyin, ko'zingizni ochmasdan, kaftlaringizni yana ishqalang va ularni yana ko'zlaringizga surting. Mashqni uch marta bajaring.

2-mashq

Ko'zlaringizni oching va 10 marta tez miltillang. Shundan so'ng, 20 soniya davomida ko'zingizni yuming va nafasingizni tinglang. Mashqni besh marta takrorlang.

3-mashq

Mushtlaringizni qiling va bosh barmoqlaringizni ko'taring. Qo'llaringizni ko'z darajasida cho'zing. Qoshlaringiz orasidagi bo'shliqqa qarang va chap bosh barmog'ingizga qarang. Yana qoshlar orasidagi bo'shliqqa, so'ngra o'ng qo'lingizning bosh barmog'iga qarang.

Qoshlaringiz orasidagi bo'shliqqa qarab nafas oling va barmoqlaringizga qarab nafas oling. 10 dan 20 gacha takrorlashni bajaring.

4-mashq

Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, boshingizni tekis tuting. Oldingizda bir nuqtaga qarang. Nafas olayotganda, ko'zingizni chap qo'lingizning bosh barmog'iga tushiring va nafas olayotganda yana oldingizda turgan nuqtaga qarang.

Xuddi shu narsani o'ng qo'lingizning barmog'i bilan takrorlang.

5-mashq

Rohatlaning chap qo'l va tizzangizda yotgan holda qoldiring. O'ng qo'lingizni cho'zing, bosh barmog'ingizni ko'tarib, mushtga mahkamlang, oldinga. O'ng qo'lingiz bilan beshta qiling dumaloq harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq. Ko'zlaringiz bilan harakatni kuzatib boring bosh barmog'i. Doiraning yuqori qismida nafas oling va pastki qismida nafas oling.

Mashqni chap qo'lingiz bilan takrorlang.

6-mashq

Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying (mushtlar siqilib, bosh barmoqlar yuqoriga qaratiladi). Nafas olayotganda, asta-sekin ko'tarishni boshlang o'ng qo'l va bosh barmog'ingizning harakatini kuzating. Tirsagingizni egmang yoki boshingizni qimirlatmang. Barmog'ingiz maksimal ko'rish nuqtasiga etganida, nafas olishni boshlang va qo'lingizni pastga tushiring, barmog'ingizdan keyin. O'ng va chap qo'llaringiz uchun besh marta takrorlang.

7-mashq

O'ng qo'lingizni oldingizda cho'zing, musht qiling va barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Ko'zlaringizni barmog'ingiz uchiga qarating. Nafas olayotganda, ko'zingizni barmog'ingizdan uzmasdan, qo'lingizni sekin burun tomon siljitishni boshlang.

Barmog'ingiz bilan buruningizga teging, nafasingizni ushlab turing va bu holatda bir necha soniya turing. Keyin nafas oling va qo'lingizni sekin boshlang'ich holatiga qaytaring, diqqatni barmoqqa qaratishda davom eting. Besh marta takrorlang.

8-mashq

Uzoq nuqtani tanlang yoki deraza yoniga o'tirib, ufqqa qarang. Keyin ko'zingizni burun uchiga olib boring va 5-10 soniya davomida unga qarashni davom eting. Yaqin nuqtaga qarab nafas oling va uzoqroqqa qarab nafas oling. Mashqni 10-20 marta takrorlang.

Agar siz ushbu kompleksni uyda o'tkazsangiz, uni tugatgandan so'ng, shavasanda yotib, bir necha daqiqa to'liq dam olishga harakat qiling.

Ko'z mashqlari har kuni bajarilishi kerak, ayniqsa kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz. Zaryad qilishni unutmaslik uchun Eyeexercise xizmatidan foydalaning. Har soatning boshida u sizga tanaffus qilishni eslatib turadi va ba'zi ko'z mashqlarini taklif qiladi.

Faqat bitta ogohlantirish bor: agar sizda bo'lsa jiddiy muammolar ko'rish bilan bog'liq muammolar (glaukoma, katarakt, retinal ajralish) bilan har qanday ko'z mashqlarini bajarishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Hech kimga sir emaski, zamonaviy odamning vizual apparati og'ir yuklarga duchor bo'ladi. Bunga kompyuter monitori oldida o'tirish, tungi shahar chiroqlari, iflos havo va noto'g'ri ovqatlanish salbiy ta'sir qiladi. Mobil uskunalar va televizorlar kamroq zarar keltirmaydi. Deyarli kun bo'yi odamning ko'zlari zo'riqish ostida bo'ladi, uni engillashtirish uchun vaqt yo'q.

Bu va boshqa ko'plab salbiy omillar ko'z kasalliklarining paydo bo'lishiga yordam beradi, bu esa, qoida tariqasida, yomonlashuvga olib keladi vizual idrok tinchlik. Bu hayotda sezilarli noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun u yoki bu ko'z muammosini aniqlagan har bir kishi kasallikning rivojlanishini sekinlashtirish, yuz foiz ko'rish keskinligini tiklash uchun hamma narsani qilishi kerak. Zamonaviy texnikadan foydalangan holda, bu juda mumkin bo'ladi. Biroq, o'zingiz uchun eng maqbul davolash variantini tanlash kerak.

Ko'rish muammolarining sabablari

Har kuni ko'zlarimiz idrok etishga majbur katta soni vizual tasvirlar. Va, afsuski, ular asta-sekin yomonroq va yomonroq ko'rishni boshlaydilar dunyo. Bugungi kunga kelib, bir nechta asosiy sabablar aniqlangan, buning natijasida ko'rish patologiyasi rivojlanadi, uning keskinligi pasayadi va boshqa ba'zi muammolar paydo bo'ladi. Shunday qilib, shifokorlar quyidagilarni ajratib ko'rsatishadi:

1. Ko'z anomaliyalari optik tizim. Bu ko'z o'qi yoki sharsimon shox pardaning qisqarishi yoki cho'zilishi. Normdan bunday og'ishlar uzoqni ko'ra olmaslik, miyopi va astigmatizmning rivojlanishiga olib keladi.

2. Kasalliklar servikal umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi, shu jumladan tug'ilish travması natijasida olinganlar.

3. Uzoq muddatli aqliy yoki jismoniy faoliyat tana, shuningdek, ko'zlardagi stressning kuchayishi.

4. Oldingi kasalliklar yuqumli tabiat, shu jumladan asab tizimiga ta'sir qiladiganlar.

5. Nosog'lom turmush tarzidan kelib chiqqan tanadagi shlaklar va yomon odatlar, qon tomir tizimiga zarar yetkazadi.

Ulardan ba'zilari genetika bilan belgilanadi, boshqalari esa inson hayoti davomida paydo bo'ladi.

Muvaffaqiyatga yo'l

Ko'z bilan bog'liq muammolarga duch kelgan har bir kishi, albatta, "Ko'rishni qanday yaxshilash kerak" degan savolni beradi qisqa muddatga?. Va bu vazifani bajarish mumkin. Siz faqat qat'iy qaror qabul qilishingiz va o'zingizni to'g'ri kayfiyatda o'rnatishingiz kerak.

Shuni yodda tutish kerakki, ko'rish keskinligini yaxshilash bo'yicha ish, birinchi navbatda, hayotning barcha sohalari bilan munosabatlarni normallashtirmasdan mumkin emas. tashqi dunyo. Shuning uchun, oldinga siljishni boshlashdan oldin, o'rnatishingiz kerak uyg'un munosabatlar va amalga oshmagan istaklar va illyuziyalar dunyosida bo'lishni to'xtating. Shu bilan birga, bolalik davridagi sog'lik, kuch va yoshlik tuyg'ularini esga olish kerak. Aynan shu holat har kimga o'z ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun hamroh bo'lishi kerak.

Ko'pchilik "5 daqiqada ko'rishni qanday yaxshilash mumkin?" Deb so'rashadi. Bir qarashda, bu muammoni hal qilish uchun juda oz vaqt kabi ko'rinadi. Biroq, tanangizning muvaffaqiyatsizliklariga e'tibor berish va uni qayta tiklashni boshlash uchun besh daqiqalik dastur etarli. Albatta, boshqa ko'plab masalalarni hal qilishda bo'lgani kabi, olingan natija ham maqsadga erishish istagi va shu maqsadda qilingan sa'y-harakatlarga bog'liq bo'ladi. Biroq, kun davomida ajratilgan besh daqiqa oldinga siljishni boshlash va kerakli natijaga erishishning minimal usullari bilan tanishish imkonini beradi.

Asosiy usullar

Oftalmologga tashrif buyurganida, ko'rish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan har bir bemor, albatta, ko'zoynak yoki kontakt linzalarini sotib olishi mumkin bo'lgan retsept oladi. Ba'zilar bu "Bir kunda ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin?" Degan savolga javob beradigan usul deb o'ylashlari mumkin. Biroq, optika uzoqni ko'ra olmaslik yoki uzoqni ko'ra olmaslikni umuman davolamaydi. Vaqt o'tishi bilan, har qanday odam bu "uchinchi" ko'zsiz u avvalgidan ham yomonroq ko'rishini seza boshlaydi. Albatta, siz yana shifokorga borib, undan kuchliroq linzalar bilan ko'zoynak yozishni so'rashingiz mumkin. Biroq, ko'rishning yomonlashuvi jarayoni davom etadi. Va faqat odamning ko'z sog'lig'i uchun ko'rgan choralari buni to'xtatishga yordam beradi.

Kuniga 5 daqiqada ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin? Buning uchun siz:

Ko'zlaringizga dam bering; - muayyan mashqlarni bajarish; - ko'z mashqlarini bajarish; - foydalanish ko'z tomchilari; - an'anaviy tibbiyot usullarini qo'llash.

Albatta, zamonaviy odamga Ba'zan gimnastika va maxsus mashqlarni bajarish yoki odatlaringizni o'zgartirish uchun vaqt ajratish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun ko'pchilik "5 daqiqada ko'rishni qanday yaxshilash mumkin?" Degan savolni berishadi. Bu haqiqatmi? Ha! Faqatgina bunday yaxshilanish qisqa muddatli ta'sirga ega bo'ladi. Ko'zlaringizdagi natijalarni mustahkamlash uchun siz har kuni ishlashingiz kerak.

Dam olish

Hatto juda yaxshi ko'radigan odamlar ham uzoq davom etgan stress bilan ko'rishning pasayishini his qila boshlaydilar. Bunday holda, uyqu atrofingizdagi dunyoni normal vizual idrok etishni tiklashga yordam beradi. Shundan so'ng, ko'rish qobiliyati tiklanadi. Odam yana yaxshi ko'ra boshlaydi. Biroq, har kuni ko'zlarga juda ko'p kuchlanish bo'lgan hollarda, ko'rish har doim yomon bo'ladi. Ammo buni tuzatish yoki oddiygina oldini olish mumkin. Buning uchun ko'zlaringizga dam olish uchun vaqt berish kerak.

Vizual charchoq bilan 5 daqiqada ko'rishni qanday yaxshilash mumkin? Buning uchun siz "ko'z piyoforezi" deb nomlangan mashqni bajarishingiz kerak. Buni charchaganingizda qilish kerak. Yoki yaxshisi, har soatda kitob yoki kompyuterdan boshingizni ko'tarib, rasm xiralasha boshlagan paytni kutmasdan turib.

Charchoq tuyg'usini qanday engillashtirish mumkin? Buni amalga oshirish uchun sizga kerak:

1. Kaftlaringizni qayiqqa soling, go'yo ularda suv ushlab turing.

2. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopib qo'ying, shunda burningiz ularning orasida qolsin, barmoqlaringiz esa peshonangizda kesishadi. Bunday holda, hech narsa nafasingizni ushlab turmasligi kerak. Bu holatda ko'zingizni ochganingizda, ularning oldida faqat qorong'ilik bo'lishi kerak. Yonoqlardan ham, burundan ham yorug'lik uchun eng kichik o'tish joyi bo'lmasligi kerak.

3. Ko'zlaringizdan kaftlaringizni olib tashlaganingizdan so'ng, ular iliq bo'lgunga qadar ularni bir-biriga faol surtishingiz kerak.

4. Yana kaftlaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying va qo'llaringiz soviganidan keyin yana ishqalang.

Ushbu mashqni 5 daqiqa davomida bajarish kerak. Bu sizga ko'z qovoqlarini isitish effektini olishga imkon beradi, bu esa kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Besh daqiqa ichida odam aniqroq ko'ra boshlaydi. Ko'zlar bu rejimda uzoq vaqt ishlay oladi.

Maxsus mashqlarni bajarish

5 daqiqada ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin? Har kuni maxsus mashqlarni bajarish kerak, buning uchun sizga kerak bo'ladi:

Quyosh yoki chiroq; - ko'chada katta harflar bilan yozilgan belgi (reklama yoki do'kon nomi); - yam-yashil tojli daraxt.

Har bir mashqning davomiyligi 5 minut, lekin agar xohlasangiz, uni cheklay olmaysiz. Ularning har biridan keyin ko'rish biroz yaxshilanadi. Biroq, bir haftalik mashg'ulotdan so'ng, natija barqaror va sezilarli bo'ladi. Keling, ushbu mashqlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

"Ko'rish"

Bu ko'rishni yaxshilash uchun ochiq havoda amalga oshiriladi. Siz katta harflar bilan katta belgini topishingiz va tasvirning ravshanligini nazorat qilib, asta-sekin orqaga qaytishni boshlashingiz kerak. Bunday holda, harflar yaxshi o'qilishi mumkin bo'lgan va ular xiralasha boshlagan zonalarni ajratib turadigan chegarani aniqlash kerak. Ushbu chegaradan siz bir qadam orqaga qaytishingiz kerak. Mashqning keyingi bosqichida siz ko'z qovoqlarini siqib qo'ymasdan tezda miltillashingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng siz belgiga qarashingiz kerak. To'liq ma'noda harflar bir zumda aniq ko'rinadigan bo'lib, keyin yana xiralashishi kerak. Yana ko'zni pirpiratib, aniq yozuv bilan ko'zdan kechirish lahzalarini ushlashingiz kerak. Agar siz ushbu mashqni tez-tez va uzoq vaqt davomida bajarsangiz, birinchi haftada yaxshi ko'rish bir daqiqadan ikki-uch soniyagacha oshishi mumkin. Keyinchalik, ko'rish davri doimiy ravishda oshib boradi.

"Nishonni otish"

Siz nafaqat ochiq havoda mashqlar bilan ko'rish qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin. "Nishonni otish" uchun derazadan tashqariga qarang va masofadan ikki yoki uchta ob'ektni tanlang. Ular ularga "otishadi". Bu holatda yagona qurol ko'zlar bo'ladi. Har bir "otishma" dan oldin "qayta yuklash" talab qilinadi, buning uchun tezda miltillash kifoya qiladi.

Ushbu mashq qanday bajariladi? Birinchi ob'ektga qarang - miltillash, ikkinchisiga qarang - miltillash va hokazo. Shundan so'ng mashq qaytadan boshlanadi.

Ko'zni miltillash chastotasi sekundiga kamida bir marta bo'lishi kerak. Biroq, vaqt o'tishi bilan ko'rish asta-sekin qaytadi. Bunday holda, miltillash chastotasi har ikki marta, keyin esa har uch-to'rt soniyada kamayishi mumkin.

"O'rgimchak odam"

Ushbu mashq yam-yashil toj bilan bezatilgan daraxt yonida amalga oshiriladi. U aqliy ravishda asta-sekin tarmoqqa o'ralgan bo'lishi kerak, vaqti-vaqti bilan magistral yoki shoxlardagi har qanday nuqtalarga bog'lab turishi kerak. Bu joylarga nigoh qaratiladi.

Ushbu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak? Tez miltillaganda, nigohingizni bir nuqtadan boshqasiga o'tkazing, ya'ni miltillash, keyingi nuqtaga o'tish va hokazo. Mashq aqliy chizilgan to'r butun tojni o'rab olmaguncha bajarilishi kerak.

"Nur nuri"

Ko'rishning yomonlashishi ko'z mushaklarining ortiqcha ishlashi tufayli yuzaga keladi, ular o'z funktsiyalari bilan yomon kurasha boshlaydi. Biroq, fan mustahkamlanishini isbotladi mushak to'qimasi Bizga quyosh nuri yordam beradi, bu maxsus fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Vizual apparatlarning mushaklarini kuchaytirish uchun siz yorqin quyosh nurlari ostida o'tirishingiz, yuzingizni yorug'lik tomon burishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Bu holatda 10 daqiqa turishingiz kerak.

Qishda va bulutli kunlarda elektr chiroq quyoshni almashtirishi mumkin. U bilan bunday mashqni kuniga 5-6 marta atigi bir daqiqa davomida bajarish kerak bo'ladi.

Oftalmolog stoli bilan ishlash

Ha, ha, bular bor harflar turli o'lchamlar va alohida satrlarda joylashgan bo'lib, ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Avvalo, oftalmologning jadvalini yuqoridan pastgacha diqqat bilan ko'rib chiqish kerak. Ko'zlaringiz sirpanayotganda, siz o'zingiz uchun ishchi chiziqni tuzatishingiz kerak. Uning tepasida harflar aniq, pastda esa loyqa bo'lishi kerak.

Ushbu mashqda ko'z jadvali qanday qo'llaniladi? Ko'zlaringizni ish chizig'i bo'ylab chapga va o'ngga silliq va osongina siljitish kerak, har safar ko'zingizni oq maydonlarga ozgina qarating. Shuni esda tutish kerakki, sizning ko'zingiz oldida faqat qora harflarning miltillashi va ular orasida oq bo'shliqlar bo'lishi kerak. Chiziqni o'qishning hojati yo'q. Faqat miltillovchi harflar va bo'shliqlar! Bunday befarq qarash retinaning eng nozik nerv tolalaridagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va markaziy fiksatsiya uchun mas'ul bo'lgan mexanizmning faoliyatini tiklashga imkon beradi. Natijada, tabiiy sezuvchanlik ko'zlarga qaytadi, bu esa ko'rish keskinligini yaxshilashga yordam beradi. Mashg'ulotlar ish chizig'ini etarlicha aniq ko'rishga imkon bergandan so'ng, siz bir qator pastga harakat qilishingiz mumkin.

Ko'zlar uchun gimnastika

Ko'rishni tiklashning ushbu usuli ikki yo'nalishda ishlaydi:

1. Ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan texnikalar mavjud.

2. Ko'z mashqlari dam olishga qaratilgan optik asab va mushaklar. Oddiy ko'rishni tiklash uchun ushbu ikki yo'nalishni almashtirish muhimdir.

Mushaklarni kuchaytirish uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Ko'zlaringizni 10 soniya davomida mahkam yoping va keyin ularni bir vaqtning o'zida keng oching.

2. Ko'z olmalaringizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantiring.

3. Nigohingizni tiklang ko'rsatkich barmog'i, burunning uchida joylashgan bo'lib, u asta-sekin yuzdan chiqariladi. Barmog'ingizni 30 sm masofada qoldiring, so'ngra ko'zingizni uzmasdan, harakatlarni takrorlang.

4. Kaftlaringizni qoshlaringiz ustiga qo'ying, shunda ular ko'zingizga tegadi. Keyinchalik, ko'z qovoqlarining mushak kuchidan foydalanib, ko'z qovoqlarini ochishga harakat qilishingiz kerak.

Vizual organlarni bo'shashtirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

Sekin-asta ko'zingizni yuqoriga va keyin pastga ko'taring; - nigohingizni sekin o'ngga va chapga siljiting; - nigohni diagonal bo'ylab harakatlantirish; - ko'zlarning bir yo'nalishda va boshqa tomonga aylanishi; - ko'zlarning o'ngdan chapga, keyin esa teskari yo'nalishda "emaklanadigan" ilon kabi harakati.

Ko'z tomchilaridan foydalanish

Ko'rishni tezda tiklash faqat mavjud muammoga kompleks yondashuv bilan mumkin. Mashqlarni bajarish va vizual apparatlarning mushaklarini bo'shatishga imkon berishdan tashqari, ularni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash muhimdir. Buning uchun tavsiya etiladi vitamin tomchilari, ko'rishni yaxshilash. Ular orasida:

1. "Riboflovin". U B12 vitaminini o'z ichiga oladi, bu optik asabdagi nerv impulslarining uzatilishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ortiqcha kuchlanish paytida ishni sekinlashtiradi.

2. "Vita-pos". Ko'rishni yaxshilaydigan bu tomchilar shox pardaning tuzilishini tiklashi mumkin. Ular, shuningdek, A vitaminini o'z ichiga oladi, bu esa tungi ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.

3. Blueberry Forte. Ko'katlar ko'rish qobiliyatini yaxshilashi ma'lum. Tomchilarda tabiatning ushbu sovg'asi ekstrakti, shuningdek, ko'zlar uchun foydali bo'lgan keng ko'lamli vitaminlar majmuasi mavjud.

Yana qanday ko'z tomchilari ko'rishni yaxshilaydi? Bular "Vitofakol", "Quinex", "Taufon" va boshqalar. Bu mikroelementlar, antioksidantlar va S vitamini o'z ichiga olgan kombinatsiyalangan preparatlardir. Ular ko'pincha kataraktni davolash va oldini olish uchun buyuriladi. Biroq, bunday vositalar miyopiya va uzoqni ko'ra olmaslik uchun ham foydalidir.

Oziqlanish

Foydalanmasdan ko'rishni yaxshilash mumkinmi ko'z tomchilari? Buning uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni oziq-ovqatdan olish mumkin. IN kundalik menyu sakatat va qizil go'sht, karam va kartoshka, qizil sabzavotlar va uzumlar, kungaboqar yoki sovuq presslangan zaytun moyi, shuningdek urug'lar va yong'oqlar mavjud bo'lishi kerak. Ko'k mevalar ham ko'zlar uchun foydalidir. Meva eng yaxshi yangi iste'mol qilinadi. Uni muzlatish yoki quritish mumkin. Muzlatgichda bir muddat saqlash uchun yangi ko'kni shakar bilan maydalashingiz ham mumkin.

Ko'zlarning qarish jarayonini sekinlashtirish va ularning sog'lig'ini saqlab qolish uchun muhim karotenoidlar, fermentlar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan komplekslarni olish tavsiya etiladi. Masalan, biologik faol qo'shimcha oziq-ovqat uchun Okuwait® Forte. Uning tarkibiy qismlari - lutein, zeaksantin, C va E vitaminlari, selen va sink - ko'zning charchashini engishga yordam beradi, shuningdek, ko'rish keskinligining pasayishiga yo'l qo'ymaydi.

Asrlar davomida sinovdan o'tgan va juda samarali bo'lgan uni yana qanday amalga oshirish mumkin. Masalan, ko'zlardagi qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilash uchun shifokorlar yotishdan oldin maxsus kompresslar qilishni tavsiya qiladilar. Ular uchun siz asal suvini tayyorlashingiz kerak bo'ladi. U 100 ml iliq suyuqlikda bir osh qoshiq asalarichilik mahsulotini eritib tayyorlanadi. Shu tarzda tayyorlangan iksirda ikkita paxta yostig'i namlanadi va ko'z qovoqlariga qo'yiladi.