Ko'p odamlar shunchaki zarur deb hisoblaganlarida dush qabul qilishadi, boshqalari buni yotishdan oldin qilishni afzal ko'radilar, boshqalari esa, aksincha, uyg'onganidan keyin.
Ertalab va kechqurun dush o'rtasida farq bormi?
Ma'lum bo'lishicha, farq bor, va muhimi. Bu sizning teringizga, sog'lig'ingizga va hayot ritmingizga ta'sir qiladi. Agar siz hali buni qanday qilishni aniq bilmasangiz, biz sizga aytamiz va siz o'zingiz uchun eng yaxshi dush vaqtini tanlashingiz mumkin!
Teri
Agar teringiz quruq bo'lsa, kechqurun dush qabul qilish yaxshiroqdir, chunki ertalabki muolajalar kun davomida teringizni yanada quruq qiladi, bu juda istalmagan. Kechasi bunday jarayon sodir bo'lmaydi, shuning uchun siz bu haqda tashvishlanishingiz shart emas.
Agar sizda yog'li teringiz bo'lsa, u holda ertalab dush qabul qilganingiz ma'qul, chunki u terini quritib, kun davomida porlamasligi uchun yordam beradi. Bu nuqta ayniqsa ayollar uchun dolzarbdir!
Sizda uxlashda muammolar bormi?
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, yotishdan oldin dush qabul qilmasligingiz kerak. Gap shundaki, iliq suv haroratning ko'tarilishiga olib keladi va odam o'zini quvnoq his qiladi. Bu uyg'onishda qiynalayotganlar uchun aynan shu narsa kerak, shuning uchun bunday odamlar ertalab dush qabul qilishlari yaxshiroqdir.
Kun davomida o'zingizni toza his qilyapsizmi?
Ba'zi odamlar uyquga ketganda tanasining toza bo'lishini xohlashadi, ular kun davomida to'plangan barcha kirlarni yuvishni xohlashadi. Bunday odamlar kechqurun yuvishlari kerak. Xo'sh, agar siz kun davomida o'zingizni yangi his qilishni yaxshi ko'rsangiz, ertalab dush sizga ko'proq mos keladi.
Endi siz farqni bilasiz va qachon dush qabul qilganingiz yaxshiroq bo'lishini o'zingiz hal qilishingiz mumkin!
Mening uyimda cho'milmasdan yotishdan ko'ra yomonroq gunoh yo'q edi, garchi ba'zida kichkinaligimda oyog'imni yuvish bilangina onam bilan murosaga kelishga muvaffaq bo'ldim. Endi, kattalar sifatida, kun davomida terida qolgan barcha kirlarni yuvmasdan yotishni tasavvur qila olmayman. Va men bu borada yolg'iz emasman.
Kechki dushni sevuvchilar meni qo'llab-quvvatlaydilar. Biz ham bor, ertalab suzadiganlar ham bor, negadir bunday odamlarni ko‘p uchrataman, ular bilan bahslashmasdan ilojim yo‘q.
Ular ish yoki o‘qishga shoshilmayaptilarmi, dahshat bilan soat qo‘llariga qarab, yuzlarini to‘kishyapti. termal suv? Ular imkon qadar uzoq vaqt uxlashni xohlamaydilarmi? Haqiqatan ham ular ayozli ertalab nam sochlar bilan ko'chaga chiqishadimi? Yoki ertalab sochlarini quritish uchun ko'proq vaqtni qurbon qilishadimi? Ular uchun hech qanday mantiqiy tushuntirish yo'q. Hech bo'lmaganda men shunday deb o'yladim.
Ularning argumentlari
Ertalab dushni yaxshi ko'radiganlar sizga kunni uyquchanlikni yuvish va to'shakdagi g'ijimlangan sochlaringizni bo'yashdan boshlashdan yaxshiroq narsa yo'qligini aytadilar va ularning eng shijoatlilari ertalabki mashqdan keyin yuvinish qanchalik yoqimli ekanligini ham qo'shadilar. yoki sport zalida mashq qiling.
San-Frantsiskolik yozuvchi Neyt Martins: "Mening uyimdagi hamma ertalab dush qabul qiladi." Titan suvni qizdirishi bilanoq, biz hammom oldida saf tortamiz.
"Men hali ham uyquchanlikni yo'qotish uchun qilaman", deydi u - bu har doim kechqurun cho'miladigan rafiqasi Natali uchun qanchalik zerikarli bo'lsa, - ba'zida u hatto yotishdan oldin cho'milishimni so'raydi, ayniqsa, agar men uxlab qolgan bo'lsam. O'sha kuni juda ko'p. jamoat transportida sayohat qilgan."
Agar ertalab uyg'onishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ertalab dush qabul qilish hayotingizni o'zgartirishi mumkin, deydi Nyu-York shahridagi ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi va uyqu bo'yicha mutaxassis doktor Janet Kennedi. Dush qabul qilish sizni tetikroq his qiladi, lekin u tana haroratini ko'tarmaslik uchun juda iliq suvda cho'milishni tavsiya qiladi - odatdagidan bir oz sovuqroq qiling.
yaxshi va yomon xabar yotishdan oldin dush olishni yaxshi ko'radiganlar uchun
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, doktor Kennedi yotishdan 1,5 soat oldin dush olishni tavsiya qiladi. "Tun yaqinlashganda, tana sirkadiyalik ritmlarga ko'ra soviydi," deb tushuntiradi u, "dush qabul qilish sun'iy ravishda tana haroratini oshiradi, bu esa uning tezroq tushishiga olib keladi va, shubhasiz, uyqu boshlanishini tezlashtiradi".
Bundan tashqari, dush ajoyib yo'l dam oling va uching mushaklarning kuchlanishi, bu ham uxlab qolishingizga yordam beradi.
Ammo juda erta xursand bo'lishning hojati yo'q: uzoq dush, undan juda ko'p bug' borki, ko'zgu tumanga tushadi va titanda hech qanday iz qolmaydi. issiq suv, teriga zararli.
Nyu-York dermatologi va Sinay tog‘i tibbiyot maktabi professori doktor Gari Goldenberg dushda 5-10 daqiqadan ko‘proq qolmaslikni va iliq suv ostida yuvinishni tavsiya qiladi. Ha, ha, afsus, bilaman.
"Juda issiq dush teridagi barcha yog'larni olib tashlaydi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi," deydi u, "suvda qancha uzoq tursangiz, teringizga zarar etkazish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi".
Va bu hammom uchun ham amal qiladi.
Ammo hammomni sevuvchilarni tinch qo'yaylik.
Doktor Goldenbergning maslahatiga amal qilish ham foydalidir, chunki qisqa dushlar yumshoq bo'ladi muhit, chunki siz ishlatgan suvni tejaysiz. Hatto do'konlarda dush qabul qilish vaqtini kuzatib borish va suvni tejashga yordam beradigan qurilmalarni topishingiz mumkin. Garchi, albatta, tabiat ertalab yoki kechqurun suzishingizga ahamiyat bermaydi.
Bizning tozaligimiz cho'milish vaqtiga bog'liqmi?
Doktor Goldenbergning aytishicha, ko'pchilik odamlar qachon yuvishni tanlashda erkindir: ertalab, kechqurun yoki kuniga ikki marta. Ammo kechqurun dush olishni yoqlaydiganlar uchun uning e'tirozi bor edi: choyshabimiz biz ishongandek toza emas.
"Odamlar uyqusida ham terlashda davom etadilar," deydi u, "uyg'onganingizda, barcha bakteriyalar va choyshabdagi barcha terlar allaqachon teringizni bo'yab qo'ygan". Shuning uchun u ertalab qisqa dush olishni tavsiya qiladi, "kecha davomida uxlab yotgan barcha ter va kirlarni yuvish uchun".
Odamlar faqat tunda uxlamaydilar, deyish mumkin emas. Ertalab dush qabul qilish endi yomon fikrga o'xshamaydi.
Doktor Goldenbergning ta'kidlashicha, ko'pchilik oddiy sovun bilan yuvilmasligi va o'rniga yumshoq, xushbo'y hidsiz tana yuvish vositalarini tanlashi kerak.
Ko'p odamlar bilan birga qisqa sochlar Ular tik turmasliklari uchun ularni har kuni yuving, doktor Goldenberg, agar sizda g'ayrioddiy holat bo'lmasa, buni qilishni maslahat bermaydi. yog'li teri boshlar.
Xo'sh, nima uchun har ikki dunyoning eng yaxshisiga ega bo'lmaysiz va kuniga ikki marta yuving?
Nyu-Yorklik marketing bo'yicha menejer Karolin Boettgerning aytishicha, u odatda ertalab cho'milsa-da, ba'zan kuniga ikki marta yuvinadi, bu odat unga tropiklarda o'sgan va odat tusiga kirgan otasidan meros bo'lib qolgan.
Siz kuniga ikki marta xavfsiz dush olishingiz mumkin - agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, teringizga hech qanday zarar etkazmaydi harorat rejimi, kabinetda uzoq vaqt qolmang va sizda dermatit yoki ekzema yo'q.
Agar siz ishdan keyin sport zaliga boradigan bo'lsangiz yoki jismoniy mehnat bilan shug'ullansangiz, yotishdan oldin tabiiy ravishda dush qabul qilishni xohlaysiz, chunki ter va bakteriyalar sizning ustingizda to'planadi. Bu yoqimsiz hid haqida gapirmasa ham, akne keltirib chiqarishi mumkin.
Bruklinlik marketing direktori Xit Uilyams muntazam ravishda kuniga ikki marta yuviladi. U bu odatni kollejda o‘qituvchi bo‘lib ishlaganda boshlagan.
"Maktablar bakteriyalar bilan to'lib-toshgan va siz kun bo'yi oyoqqa turishingiz, sinfdan sinfga o'tishingiz kerak bo'lganda, dush kerak bo'lib tuyuladi."
Xo'sh, agar siz boshqalar kabi bo'lishni xohlamasangiz, kunning o'rtasida suzing - bu ham o'zining afzalliklariga ega. Agar siz yashasangiz turar-joy binosi, suv harorati tushib ketadigan va ko'tarilgan joyda, boshqalar uchun juda erta yoki juda kech bo'lganda yuvish sizga qulayroq bo'ladi.
Qanchalik og'riqli bo'lsa-da, bu ma'lumot meni ertalabki kun tartibiga qisqa dush kiritishga majbur qilishi mumkin. Albatta, unumdorlik va toza choyshablar nisbiy narsalardir, lekin men aniq bilaman: ishlash katta shahar va bir kunda eslay oladiganimdan ko'proq yuzalarga tegib ketganim uchun, yotishdan oldin o'zimni yuvishdan to'xtamayman. Axir men onamni xafa qilishni xohlamayman.
Uylar va xonadonlarning zamonaviy tartibga solinishi bizni qulaylik bilan ta'minladi va suvda cho'milish zarurati yo'qoldi. sovuq suv. U bilan aloqa qilishning sababi issiq suvni o'chirish, ochiq suvda suzish yoki noto'g'ri vaqtda boshlangan yomg'ir kabi fors-major holatlari bo'lishi mumkin. Bizning tanamiz sovuqqa mutlaqo o'rganmagan va deyarli to'liq yo'qligi Bu omil bizning sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatdi.
Sovuq suv sezilarli shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi va hayotimizga quvnoqlik olib kelishi mumkin. U haqida shifobaxsh xususiyatlari qadimgi shifokorlar bilar edi, lekin faqat 19-asrda tibbiyotda alohida yo'nalish - gidroterapiya paydo bo'ldi. Bunday protseduralarning muhim qismi sovuq suv yordamida amalga oshiriladi va uyda ular qisman sovuq dush bilan almashtirilishi mumkin. Ko'pchilik uning foydalari haqida eshitgan, ammo uning tanaga ta'sir qilish mexanizmlari haqida hamma ham bilmaydi. Ushbu maqolada biz sizni bunday kundalik protsedura zarurligi haqida o'ylashga undashi mumkin bo'lgan 10 ta sabab bilan tanishtiramiz.
Immunitetni oshirish
Sovuq suv quyish ko'p va oldini olishga yordam beradi. Uning ta'siri tufayli qondagi monositlar va limfotsitlar darajasi oshadi.
Ushbu qon parametrlarining yaxshilanishi sovuq suvning inson tanasiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar olib borgan chex olimlari tomonidan aniqlandi. Tajribada sportchilar ishtirok etishdi. 60 kun davomida ular sovuq suvga botiriladi (14 ºC). Shundan so'ng, ularning qonida viruslar va bakteriyalarni yo'q qilishda ishtirok etadigan limfotsitlar va begona moddalarni qayta ishlaydigan va so'radigan monotsitlar sonining ko'payishi aniqlandi.
Yaxshilangan termoregulyatsiya
Sovuq suvga ta'sir qilish tana uchun stressdir. Bu reaktsiya uni qo'shimcha qism ishlab chiqarishga majbur qiladi ichki energiya to'qimalarni isitish uchun. Shuning uchun sovuq dush azob chekayotganlarga yordam berishi mumkin doimiy tuyg'u ekstremitalarda sovuqlik va ortiqcha
Qon aylanishini normallashtirish
Qon aylanishini yaxshilash uchun kontrastli dush kabi samarali va arzon protseduradan foydalanish mumkin. Sovuq suv tanaga kirganda, qon tomirlari torayadi (vazokonstriksiya). Natijada qon tezroq aylana boshlaydi. Iliq suvga ta'sir qilish teskari reaktsiyaga sabab bo'ladi - vazodilatatsiya. U bilan tomirlar kengayadi, ularning lümeni ortadi va tana tezroq isiydi. Bunday muolajalar ko'plab qon tomir patologiyalarining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin: va hokazo.
Limfa aylanishi yaxshilanadi
Limfa, qondan farqli o'laroq, yurak kabi kuchli nasos tomonidan pompalanmaydi. Uning tanadagi harakati mushaklarning qisqarishi bilan ta'minlanadi. Sovuq suv bunday kasılmaları sezilarli darajada yaxshilaydi va limfa oqimi tezroq bo'ladi. Natijada, bunday ta'sir immunitetni oshirishga va metabolizmni yaxshilashga olib keladi.
Ozish
Kanadalik tadqiqotchilar past haroratlar ta'sirida tanada jigarrang yog'ning faollashishini aniqladilar. Bunday yog 'hujayralari uning rangini aniqlaydigan ko'p sonli mitoxondriyalarni o'z ichiga oladi. Mitoxondriyalar glyukozadan foydalanishda ishtirok etadilar va jigarrang yog 'to'qimalarining faollashishi kaloriyalarni ko'proq yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Chuqur nafas olish
Muntazam ravishda sovuq dush qabul qilish nafas olishni chuqurlashtirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, past harorat tufayli yuzaga keladigan vazokonstriksiya ko'proq issiqlik ishlab chiqarishni talab qiladi, bu esa ko'proq kislorod etkazib berishni talab qiladi. Bunday reaktsiyalarga javoban o'pka kengayadi va nafas olish chuqurlashadi, chunki ularning hajmini to'ldirish uchun ko'proq havo talab qilinadi.
Depressiyadan xalos bo'lishga yordam bering
Sovuq dush sizni hushyor va hushyor his qilishga yordam beradi yaxshi kayfiyat. Virjiniyadan kelgan amerikalik olimlar sovuq suvning ruhiy tushkunlik bilan og'rigan bemorlarga ta'siri bo'yicha tadqiqot olib borishdi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, past haroratlar miyaning locus coeruleus maydonini faollashtiradi. Bu hudud norepinefrin gormonini ko'proq ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
Quvvat va farovonlik
Ertalab sovuq dush qon aylanishini oshiradi va miyokard qisqarishini rag'batlantiradi. Bunga javoban tana ko'proq energiya ishlab chiqaradi, bu esa kun davomida tez uyg'onish va kuchga hissa qo'shadi.
Sog'lom teri va sochlar
Issiq suv quruqlikka olib keladi teri va sochlar. Natijada ular zerikarli bo'lib, elastikligi va ohangini yo'qotadi. Sovuq suv ta'sirida metabolizm va qon aylanishi yaxshilanadi, teshiklar qisqaradi va soch tarozilari yopiladi. Sochlar porloq, elastikroq bo'ladi va teri normal ohangga ega bo'ladi.
Erkaklarda gormonlar darajasining oshishi
Erkak jinsiy bezlari - moyaklar - tanadan past haroratga ega. Ta'sir yuqori haroratlar issiq vannalar qabul qilishda ularning funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi va sperma sifati va ishlab chiqarilishiga putur etkazadi. Sovuq suv bu bezlarga teskari ta'sir ko'rsatadi - uning ta'siri ostida darajasi oshadi, sperma sifati yaxshilanadi, libido oshadi va sperma urug'lanish qobiliyatiga ega bo'ladi.
Agar siz sovuq dush olishga qaror qilsangiz, unda bunday tartiblarni boshlashdan oldin barcha kontrendikatsiyalarni istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerakligini unutmang. Shundan so'ng siz tanangizni past haroratlar bilan aloqa qilish uchun tayyorlashingiz kerak. Havo vannalari bir necha kun davomida olib borilishi kerak, ularning davomiyligini asta-sekin oshiradi. Keyin sovuq suvda namlangan ho'l sochiq bilan artishni boshlang va qarama-qarshi ruh. Shundan keyingina siz sovuq dush olishni boshlashingiz mumkin.
Shaxsan menda ko'pincha yotishdan oldin dush qabul qilish yoki erta charchab yiqilib, kuch-quvvat olish uchun erta tongda dush qabul qilish imkoniyati bor. Albatta, siz buni ertalab ham, kechqurun ham qilishingiz mumkin, ammo buning uchun siz yomon uyquni qurbon qilishingiz kerak. Va keyin olimlar bu masala unchalik oddiy emasligini ta'kidlaydilar.
Garvard universiteti tadqiqotiga ko'ra, siz o'zingizning xususiyatlaringiz va turmush tarzingizni hisobga olgan holda dushga borish vaqtini tanlashingiz kerak.
SIZ ERTARTDA DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...
-
Bilasizmi, oldinda qiyin ish haftasi turibdi.
Bu hafta ichida qiyin masalalarni hal qilishingizga to‘g‘ri keladi.
Sizga eng yuqori ijodkorlik va ish salohiyati kerak.
U QANDAY ISHLAYDI?
Ertalabki dush miya faoliyatini rag'batlantiradi, biroq u hali ham tinch, lekin kelajakdagi vazifalarni kutmoqda.
Garvard universitetining psixologiya professori Shelli Karsonning ta'kidlashicha, bizning hislarimiz bo'shashganda, yoqimli hislar (jumladan, dush qabul qilish) assotsiativ aloqalarni rag'batlantiradi va muammolarga kuchli yechim topishni osonlashtiradi. Va "Tong oqshomdan donoroq" degani ilmiy asosga ega.
Kechqurun DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...
Siz uchun o'tgan kundagi fikrlar va tajribalardan uzilish qiyin.
Siz dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin.
U QANDAY ISHLAYDI?
Kechki dush tana haroratini tartibga solishga, qayta tiklashga yordam beradi asabiy taranglik va ko'proq yengillik hissi beradi, chunki issiq dushdan keyin tananing tez sovishi tabiiy uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Kechki dam olish, shuningdek, kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi va orzular mamlakatiga tushishingizga yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, ertalab va kechqurun o'rtasida bir marta va umuman tanlov qilish shart emas. Faqat aksincha. Muntazam yo'qligi, dush vaqtini almashtirish va sizning farovonligingizga e'tibor berish tanaga maksimal ta'sir ko'rsatadi. Bu dam olish yoki faoliyat bo'ladimi.
Ba'zi odamlar dushda uyg'onishni afzal ko'radi, boshqalari esa toza yotishni afzal ko'radi. Ammo ertalab yoki kechqurun suzish o'rtasida o'ziga xos farq bormi? Aslida, barchasi tanangizning xususiyatlariga, nima qilayotganingizga va nima qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.
Ertalab dush oling, agar...
...sizda yog‘li teringiz bor. Teringiz bir kechada juda yog'li bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun ertalab dush teshiklarni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Siz ijodiy shaxs va sizda ijodiy ish bor. Keyin ertalabki dush meditatsiya kabi harakat qiladi, tana va miyani bo'shashtiradi va ularni samarali mehnatga va yangi g'oyalar tug'ilishiga tayyorlaydi.
"Agar sizda hal qilish kerak bo'lgan ijodiy muammo bo'lsa va u ustida uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsangiz va yechim topa olmasangiz, miyangizga dam berib, dush qabul qilib, tanangiz va boshingizni tom ma'noda yangilashingiz mumkin" - deydi Garvard psixologi Shelli Karson.
Agar ertalab turish qiyin bo'lsa. Ko'p odamlar uchun dush shunchaki uyg'onish va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu hatto metabolizmni boshlaydi. Va undan ham yaxshiroq, shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, dush qabul qilishning so'nggi soniyalarida sovuq yoki salqin suvni yoqing. Keyin tetiklantiruvchi effekt kafolatlanadi!
Agar siz ertalab mashq qilsangiz. Kechasi dush qabul qilishning ma'nosi yo'q, agar siz ertalab to'shakdan turganingizda darhol aylanib qolasiz yugurish yo'lakchasi va 100 marta push-up qiling. Treningdan keyin dush oling.
Agar ertalab sochingizni olish paytida kesishga moyil bo'lsangiz. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ertalab inson tanasi Trombotsitlar oqimi bor, shuning uchun kesilgan qon tezroq to'xtaydi.
Kechqurun dush oling, agar...
... uxlab qolishingiz qiyin. Ha, biz ertalabki dush tetiklantiruvchi ekanligini aytdik, lekin kechqurun hamma narsa butunlay boshqacha. Birinchidan, suv bo'shashadi, ikkinchidan, iliq dushdan so'ng tashqariga chiqsangiz, bir oz salqinlikni his qilasiz va darhol o'zingizni ko'rpaga o'rab, uxlashni xohlaysiz.
Agar quruq teringiz bo'lsa, ertalab dush tom ma'noda kontrendikedir. Tashqariga ta'sir qilishdan oldin teringizni quritmang bezovta qiluvchi omillar. Kechqurun dushingizni saqlang.
Agar siz choyshablaringizning tozaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va shunchaki to'shagingizda yuvilmagan holda uxlashdan qo'rqsangiz.
Agar sizda "changli" ish bo'lsa. Agar siz kun bo'yi quyoshda ishlasangiz, kechqurun o'zingizdan barcha ter va changni yuvishni xohlaysiz. Ammo ofisda o'tirgan bo'lsangiz ham, atrofingizdagi ifloslantiruvchi moddalar metroda, avtobusda sayohat qilganingizda va boshqa odamlar bilan aloqa qilganda sizga etib boradi.
Keling, savolni kengaytirib, qanchalik tez-tez yuvish kerakligini hal qilaylik. O'tgan asrning oxirida ushbu mavzu bo'yicha bir nechta keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazildi (Shryoder, Germaniya; Albert, AQSh; Lukati, Isroil; Duchmovskiy, Polsha), natijada, ideal holda, endi yuvinmaslik kerakligi ma'lum bo'ldi. Haftada ikki martadan ko'ra, qolgan vaqtlarda faqat ayniqsa nozik joylarni yuvasiz.
Gap shundaki, juda tez-tez yuvish, ayniqsa sovun va dush jeli bilan terining kislota-baz muvozanatini buzadi, bu esa terining himoya qatlamining zaiflashishiga olib keladi. Bundan tashqari, tez-tez yuvinish va tanadagi D vitamini etishmasligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlangan - tez-tez yuvinish bilan odam doimo chayqaladi, deb ishoniladi. yuqori qatlam epidermis, bu vitaminning organizm tomonidan so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Va yuvinishdan keyin terida sovun yoki dush jeli qoldiqlari qolmasligi uchun ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Shaxsan menda ko'pincha yotishdan oldin dush qabul qilish yoki erta charchab yiqilib, kuch-quvvat olish uchun erta tongda dush qabul qilish imkoniyati bor. Albatta, siz buni ertalab ham, kechqurun ham qilishingiz mumkin, ammo buning uchun siz yomon uyquni qurbon qilishingiz kerak. Va keyin olimlar bu masala unchalik oddiy emasligini ta'kidlaydilar.
Garvard universiteti tadqiqotiga ko'ra, siz o'zingizning xususiyatlaringiz va turmush tarzingizni hisobga olgan holda dushga borish vaqtini tanlashingiz kerak.
SIZ ERTARTDA DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...
- Bilasizmi, oldinda qiyin ish haftasi turibdi.
- Bu hafta ichida qiyin masalalarni hal qilishingizga to‘g‘ri keladi.
- Sizga eng yuqori ijodkorlik va ish salohiyati kerak.
Ertalabki dush miya faoliyatini rag'batlantiradi, biroq u hali ham tinch, lekin kelajakdagi vazifalarni kutmoqda.
Garvard universitetining psixologiya professori Shelli Karsonning ta'kidlashicha, bizning hislarimiz bo'shashganda, yoqimli hislar (jumladan, dush qabul qilish) assotsiativ aloqalarni rag'batlantiradi va muammolarga kuchli yechim topishni osonlashtiradi. Va "Tong oqshomdan donoroq" degani ilmiy asosga ega.
Kechqurun DUSH KISHINGIZ KERAK AGAR...
- Siz uchun o'tgan kundagi fikrlar va tajribalardan uzilish qiyin.
- Siz dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin.
U QANDAY ISHLAYDI?
Kechki dush tana haroratini tartibga solishga, asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi va sizga ko'proq bo'shashish hissi beradi, chunki issiq dushdan keyin tananing tez sovishi tabiiy uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Kechki dam olish, shuningdek, kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi va orzular mamlakatiga tushishingizga yordam beradi.
Ko'rib turganingizdek, ertalab va kechqurun o'rtasida bir marta va umuman tanlov qilish shart emas. Faqat aksincha. Muntazam yo'qligi, dush vaqtini almashtirish va sizning farovonligingizga e'tibor berish tanaga maksimal ta'sir ko'rsatadi. Bu dam olish yoki faoliyat bo'ladimi.
Ba'zi odamlar dushda uyg'onishni afzal ko'radi, boshqalari esa toza yotishni afzal ko'radi. Ammo ertalab yoki kechqurun suzish o'rtasida o'ziga xos farq bormi? Aslida, barchasi tanangizning xususiyatlariga, nima qilayotganingizga va nima qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.
Ertalab dush oling, agar...
...sizda yog‘li teringiz bor. Teringiz bir kechada juda yog'li bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun ertalab dush teshiklarni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Siz ijodiy odamsiz va sizda ijodiy ish bor. Keyin ertalabki dush meditatsiya kabi harakat qiladi, tana va miyani bo'shashtiradi va ularni samarali mehnatga va yangi g'oyalar tug'ilishiga tayyorlaydi.
"Agar sizda hal qilish kerak bo'lgan ijodiy muammo bo'lsa va u ustida uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsangiz va yechim topa olmasangiz, miyangizga dam berib, dush qabul qilib, tanangiz va boshingizni tom ma'noda yangilashingiz mumkin" - deydi Garvard psixologi Shelli Karson.
Agar ertalab turish qiyin bo'lsa. Ko'p odamlar uchun dush shunchaki uyg'onish va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu hatto metabolizmni boshlaydi. Va undan ham yaxshiroq, shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, dush qabul qilishning so'nggi soniyalarida sovuq yoki salqin suvni yoqing. Keyin tetiklantiruvchi effekt kafolatlanadi!
Agar siz ertalab mashq qilsangiz. Ertalab to'shakdan turib, darhol yugurish yo'lakchasiga o'tirsangiz va 100 marta push-up qilsangiz, kechasi dush qabul qilishdan foyda yo'q. Treningdan keyin dush oling.
Agar ertalab sochingizni olish paytida kesishga moyil bo'lsangiz. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ertalab inson tanasida trombotsitlar oqimi bor, shuning uchun kesilgan qon tezroq to'xtaydi.
Kechqurun dush oling, agar...
... uxlab qolishingiz qiyin. Ha, biz ertalabki dush tetiklantiruvchi ekanligini aytdik, lekin kechqurun hamma narsa butunlay boshqacha. Birinchidan, suv bo'shashadi, ikkinchidan, iliq dushdan so'ng tashqariga chiqsangiz, bir oz salqinlikni his qilasiz va darhol o'zingizni ko'rpaga o'rab, uxlashni xohlaysiz.
Agar quruq teringiz bo'lsa, ertalab dush tom ma'noda kontrendikedir. Tashqi tirnash xususiyati beruvchi ta'sirga duchor bo'lgunga qadar teringizni ko'proq quritmang. Kechqurun dushingizni saqlang.
Agar siz choyshablaringizning tozaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va shunchaki to'shagingizda yuvilmagan holda uxlashdan qo'rqsangiz.
Agar sizda "changli" ish bo'lsa. Agar siz kun bo'yi quyoshda ishlasangiz, kechqurun o'zingizdan barcha ter va changni yuvishni xohlaysiz. Ammo ofisda o'tirgan bo'lsangiz ham, atrofingizdagi ifloslantiruvchi moddalar metroda, avtobusda sayohat qilganingizda va boshqa odamlar bilan aloqa qilganda sizga etib boradi.
Keling, savolni kengaytirib, qanchalik tez-tez yuvish kerakligini hal qilaylik. O'tgan asrning oxirida ushbu mavzu bo'yicha bir nechta keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazildi (Shryoder, Germaniya; Albert, AQSh; Lukati, Isroil; Duchmovskiy, Polsha), natijada, ideal holda, endi yuvinmaslik kerakligi ma'lum bo'ldi. Haftada ikki martadan ko'ra, qolgan vaqtlarda faqat ayniqsa nozik joylarni yuvasiz.
Gap shundaki, juda tez-tez yuvish, ayniqsa sovun va dush jeli bilan terining kislota-baz muvozanatini buzadi, bu esa terining himoya qatlamining zaiflashishiga olib keladi. Bundan tashqari, tez-tez yuvish va tanadagi D vitamini etishmasligi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlangan - tez-tez yuvinish bilan odam epidermisning yuqori qatlamini doimo yuvib turadi, bu vitaminning so'rilishiga xalaqit beradi. tana. Va yuvinishdan keyin teringizda sovun yoki dush jeli qolmasligi uchun ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Manbalar:
