Yuz konturlari uchun samarali mashqlar. Yuzni ko'tarish mashqlari

Yillar o'tishi bilan, ertami-kechmi, bu hamma uchun bo'ladi haqiqiy muammo- yuzning ovalini qanday tortish kerak. Jarrohlik aralashuvi- bu muammoni hal qilishning oxirgi usuli. Boshqalar ko'p samarali usullar terining qattiqligi va elastikligini tiklaydi. Muvaffaqiyatli foydalanish mumkin turli protseduralar uyda ham yutuqlarga murojaat qiladi estetik tibbiyot.

Terining sarkması bilan nima qilish kerak

Yuzning sarkması ko'plab omillarning natijasidir. Shuning uchun elastiklikning yo'qolishiga olib kelgan sabablarni aniqlash juda muhimdir. O'z vaqtida oldini olish oddiy, qulay manipulyatsiyalar yordamida yoshlarni uzaytiradi.

Sabablari:

• terining sarkması 30 yoshdan boshlab etarli darajada parvarish qilinmaganligi sababli paydo bo'lishi mumkin, muntazam tozalash, tonlama va namlash protseduralarining etishmasligi mikrosirkulyatsiyaning buzilishiga, erta ajinlar, elastiklikning yo'qolishiga olib keladi;
• irsiyat - bu allaqachon mumkin yoshligida boshlash profilaktika choralari agar keksa qarindoshlarda bu muammo bo'lsa;
• yuz terisini parvarish qilish sifatli uyqudan boshlanadi, agar siz yarim tundan keyin uxlab qolsangiz, tazelik va yoshlikni saqlash uchun o'n soat etarli bo'lmaydi;
• oshqozoningizda yoki juda baland yostiq bilan uxlash odati, bunday tafsilotlar yuzga sezilmaydigan darajada ta'sir qiladi, yoshi bilan, bunday dam olishdan keyin terining tiklanishi tobora qiyinlashadi;
• noto'g'ri ovqatlanish, qimmatbaho elementlarga boy turli xil yuqori sifatli, yangi mahsulotlarning etishmasligi, darhol teriga ta'sir qiladi, xuddi tez ovqatlanish, qovurilgan, tuzlangan, füme ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kabi, terini faqat toksinlar va oksidlovchi moddalar bilan to'yintiradi;
• vaznning tebranishlari, to'satdan vazn yo'qotish bilan, terining elastikligi darhol yo'qoladi, bunday sakrashlarni tiklash juda qiyin, ko'p miqdorda xiralashgan teri darhol hosil bo'ladi, mushak tolalari allaqachon elastikligini yo'qotgan;
• yo'qligi jismoniy faoliyat, uyg'un yondashuv bilan, nafaqat tana uchun, balki yuz uchun ham mashq qilish uchun daqiqalar bo'ladi;
• tabiiy qarish jarayonlari, 40 yoshga kelib estrogen sintezi keskin pasayadi, bu darhol terida sarkma va ajinlar paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladi;
• stress, charchoq, uyqusizlik, agar asab tizimi doimo zo'riqishda bo'ling, uning holati darhol uning yuziga muhrlanadi;
• gormonal nomutanosiblik, surunkali kasalliklar, juda yoshligida, mustaqil sabablarga ko'ra, siz o'sgan burchaklarni va chuqur burmalarning ko'rinishini ko'rishingiz mumkin.

Agar yuzning oval qismi sarkma bo'lsa, uni qayta tiklash mumkin, ammo buning uchun bir qator protseduralar va harakatlar kerak bo'ladi. Bu nafaqat turli xil kosmetik operatsiyalarni qo'llash, balki turmush tarzingizni tubdan o'zgartirish kerak. Turli xil massajlar, gimnastika, kremlar, niqoblar va boshqa protseduralar bilan to'ldirilgan ovqatlanish, uyquga e'tibor bering, shunda siz ijobiy barqaror ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.

Tahririyatdan muhim maslahat

Sochingizning holatini yaxshilashni istasangiz, Maxsus e'tibor Siz foydalanadigan shampunlarga e'tibor berishga arziydi. Qo'rqinchli raqam - shampunlarning 97% da mashhur brendlar Bizning tanamizni zaharlaydigan moddalar mavjud. Yorliqlardagi barcha muammolar natriy lauril sulfat, natriy lauret sulfat, koko sulfat sifatida ko'rsatilgan asosiy komponentlar. Bular kimyoviy moddalar jingalaklarning tuzilishini buzadi, sochlar mo'rt bo'ladi, elastiklik va kuchini yo'qotadi, rangi o'chadi. Ammo eng yomoni shundaki, bu jirkanch narsa jigar, yurak, o'pkaga kirib, organlarda to'planib, saratonga olib kelishi mumkin. Ushbu moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanmaslikni maslahat beramiz. Yaqinda tahririyatimiz mutaxassislari sulfatsiz shampunlarni tahlil qilishdi, bu erda Mulsan Cosmetic mahsulotlari birinchi o'rinni egalladi. To'liq tabiiy kosmetikaning yagona ishlab chiqaruvchisi. Barcha mahsulotlar qat'iy sifat nazorati va sertifikatlash tizimlari ostida ishlab chiqariladi. Mulsan.ru rasmiy onlayn-do'koniga tashrif buyurishni tavsiya qilamiz. Agar siz kosmetikangizning tabiiyligiga shubha qilsangiz, yaroqlilik muddatini tekshiring, u bir yildan oshmasligi kerak.

Qattiqlashish uchun mashqlar

25 yildan so'ng, yuzning sarkması bilan qanday kurashish va asta-sekin maxsus mushaklarni - yuz mushaklarini o'rgatish haqida o'ylashni boshlash vaqti keldi. Siz har qanday yoshda darslarni boshlashingiz mumkin, asosiy qoida oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarishdir. Zaryadlash atigi 5 daqiqa davom etadi va o'qitilgandan so'ng texnikani har qanday tanaffusda bajarish mumkin. Dastlabki bosqichda gimnastika harakatlarining barcha jihatlarini aniqlashtirish uchun siz oyna oldida mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Yuzning ovallari uchun mashqlar to'plami:

1. Siz yuqori va pastki lablarning markazini aqliy ravishda aniqlab olishingiz kerak, og'zingizni asta-sekin oching, shunda ikkala nuqta teng ravishda harakatlanadi, ideal oval hosil qiladi, ko'rsatkich barmoqlaringizni yonoqlarning chegarasiga, pastki ko'z qovog'i ostiga mahkamlang, faqat tabassum bilan tabassum qiling. burchaklar, oval shaklini saqlab, keyin burchaklarni pastga tushiring, tez sur'atda gimnastikani 15-20 marta takrorlang.
2. Ko'rsatkich barmoqlaringizni lablaringizning burchaklariga perpendikulyar qilib qo'ying, lablaringizni siqib, burchaklarni biroz ko'tarishga harakat qiling, kichik tabassum qiling, so'ngra dam oling, 15-20 marta takrorlang.
3. Havoni oling, uni yonoqlarga aylantiring, oqim to'p ekanligini tasavvur qiling, 10 marta o'ngdan chapga, 10 marta chapdan o'ngga, uning yuqori, pastki lablar ostidan o'tishi, bu joylarni shishiradi. shuningdek, nozik ajinlar tarmog'i paydo bo'lishining oldini oladi.
4. "O" harfini jimgina talaffuz qilayotgandek lablaringizni torting, kuchlanishni ushlab turing va tilingiz bilan yaxshilab massaj qiling. ichki tomoni o'ng va chap yonoqlar, 3-5 marta takrorlang.
5. Boshingizni orqaga tashlang, so'ng boshlang'ich holatiga qayting, iyagingizni o'zingizga torting, kamida 20 marta takrorlang, bu sizning yuzingizning pastki qismini o'tkirroq qiladi, sarkma va paydo bo'lishining ajoyib oldini oladi. ikki iyak.
6. Kaftni peshonaga, darhol qosh yoylari ustiga mahkamlang, peshona mushaklari ishtirokisiz qoshlarni ko'tarishga harakat qiling, siz quloqlaringizni shu tarzda ko'tarishni o'rganishingiz kerak, bu sizga yuz ramkasining og'irligini kuchaytirishga imkon beradi. jarrohliksiz, bu ko'rinmas mashq juda ko'p amaliyotni talab qiladi, ko'rinadigan effektga erishish uchun kamida 50 marta bajarish kerak bo'ladi.
7. Siz jarrohlik qilmasdan oval shaklingizni torting, osilgan yonoqlardan xalos bo'lish uchun chiroyli yonoq suyaklarini yasashingiz mumkin: iloji boricha yuzingizni bo'shashtiring, keyin lablaringizni cho'zing, keng tabassum qiling, yonoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. maslahatlar, keyin lablarini naycha bilan cho'zing. Mashqni kamida 20 marta tez sur'atda takrorlang, bu vaqtda iyagingiz tarang ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
8. Yuzning sarkmasına qarshi mashqlar majmuasidan yana bir samarali mashq ovalning pastki qismini ishlaydi, boshingizni orqaga tashlab, shiftga qarang, lablaringizni naycha bilan kuch bilan cho'zing, go'yo "U" tovushini talaffuz qiling. 5 soniya ushlab turing, mushaklarni bo'shashtiring, keyin yana kamida 15 marta takrorlang.

Salon muolajalari

Rahmat zamonaviy yutuqlar Estetik tibbiyot yuz konturini ko'tarish har qanday yoshda amalga oshiriladi. Uskuna usullari, massaj, shuningdek, faol elementlarga ega niqoblar integument holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Taqdim etilgan effekt kollagen va elastin sintezini yaxshilashga, yuzning aniq konturlarini tiklashga va chuqur ajinlarni olib tashlashga yordam beradi.

O'nlab nozik ignalar yordamida go'zallik va yoshlik kokteyllari kiritiladi. Tarkibi sintetik moddalar, o'simlik tarkibiy qismlari, shuningdek, gialuron kislotasiga asoslangan preparatlarni o'z ichiga olishi mumkin. To'liq qaramay og'riqli hislar teriga in'ektsiya va travma paytida, bu eng mashhur tuzatuvchi va yoshartiruvchi protseduralardan biridir.

Peeling

40 yildan keyin standart tozalash maskalari, ko'piklar va bug'lash etarli emas. Epidermisning chuqur qatlamlariga kirishga yordam beradi, chuqur tozalash tufayli yangilanish va elastin ishlab chiqarish jarayonlari faollashadi. Teriga haqiqiy stress kerak bo'ladi tiklanish davri, turiga qarab, bir necha kundan bir haftagacha davom etishi mumkin. Ikkita asosiy tur mavjud, birinchisi kimyoviy - o'lik hujayralar maxsus birikmalar yordamida chiqariladi. Ikkinchisi mexanik, zarba olmos chiplari yoki aylanadigan cho'tkalar tomonidan amalga oshiriladi.

class="eliadunit">

Uskuna protsedurasi yordamida mukammal ovalga erishishingiz mumkin. Kosmetolog elektromagnit impulslarni tartibga soladi, ular yordamida hujayraning yangilanishi rag'batlantiriladi, qon oqimi yaxshilanadi va elastiklik tiklanadi.

Massaj

Samarali usul 35 yildan keyin oval tuzatish. An'anaviy amaliyotlardan murakkabroq bo'lgan ko'plab texnikalar mavjud, ular yordamida siz nafaqat konturni tortasiz, balki yangi yuzni ham modellashingiz mumkin. Asosiysi, turli xil texnikalar orasidan eng maqbulini topish.

50 yildan keyin yoshga bog'liq o'zgarishlar kremlar va niqoblar tomonidan ta'sirlanmaydi, muammoni tubdan hal qilish kerak. Kuchaytirish sizga yuzingizni modellashtirish, ajinlar va sarkmalardan xalos bo'lishga imkon beradi. Ta'sir individual xususiyatlarga qarab 1 yildan 3 yilgacha davom etadi.

Uyda davolanish

Uyda siz yuzingizga tazelik va go'zallikni qaytarishga imkon beruvchi sehrli retseptlar yaratishingiz mumkin. Tabiiy ingredientlarning ajoyib xususiyatlari mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi va yangilanish jarayonlarini tezlashtiradi. Muntazam foydalanish tufayli siz yosh belgilarini yumshata olasiz va terining yangiligi va elastikligini tiklashingiz mumkin.

Alginat niqobi

O'z qo'llaringiz bilan oval yuz uchun mashhur niqob qilishingiz mumkin. Bu samarali kosmetik protsedura elastiklikni tiklashga yordam beradi va osilgan konturga aniqroq kontur beradi. Charchoq belgilarini olib tashlashning samarali usuli, ham yuz, ham statik ajinlar sonini kamaytirish.

Komponentlar:

• 10 gr. kraxmal;
• 5 gr. jo'xori uni;
• 20 ml za'faron qaynatmasi;
• 5 ml zaytun moyi.

Quruq dengiz o'tlarini kukunga maydalang, issiq za'faron qaynatmasini quying, o'n besh daqiqaga qoldiring. Shundan so'ng, guruch kraxmalini va jo'xori kukunini qo'shing, yaxshilab aralashtiring, siz ozgina suv qo'sha olasiz, mustahkamlik qalin pyuresi kabi bo'lishi kerak. Yuzingizni kosmetikadan tozalang, niqobni iyakdan boshlab kosmetik spatula yordamida qalin qatlamda qo'llang. Ovalni modellashtirib, tepada terini qanday qilib torting. Yarim soat davomida harakat qilish uchun qoldiring, keyin yuving va namlovchi suyuqlik bilan davolang. Doimiy ta'sirga erishish uchun kamida o'n seans kerak bo'ladi.

Qarishga qarshi loson

Barcha turdagi teriga va yoshga mos tetiklantiruvchi, namlovchi loson. Rahmat tabiiy tarkibi charchoq belgilarini yo'q qiladi, qattiqlik va elastiklikni yaxshilaydi. Muzlatish va kriomasaj sifatida foydalanish mumkin.

Komponentlar:

• 1 osh qoshiq. bir qoshiq yashil choy;
• Art. atirgul barglari qoshig'i;
• askorutin tabletkasi;
• bodring.

Atirgul barglari bilan birga yashil choyga bir stakan qaynoq suv quying va taxminan bir soat davomida yopiq qopqoq bilan qoldiring. Filtrlangandan so'ng, maydalangan S vitamini qo'shing. Alohida bodring pulpasini maydalang, sharbatini tülbent orqali siqib oling va asosiy tarkibga qo'shing. Tayyorlangan kosmetik suyuqlikni shishaga to'kib tashlang, ertalab va kechqurun foydalaning, yuzingizni massaj chiziqlari bo'ylab ishqalang.

Ko'taruvchi krem

Mo''jiza kremini qo'llashdan keyin faqat ijobiy sharhlar qoladi. Juda oddiy retsept sizga konturini yo'qotgan ovalni olib tashlashga imkon beradi. Ilova yuzni haykalga solishga yordam beradi, uni yumshoq va baxmal qiladi.

Komponentlar:

• 10 gr. chaqaloq kremi;
• bir choy qoshiq aloe sharbati;
• 15 tomchi B 12 vitamini;
• 15 tomchi jojoba yog'i.

Bolalar kremini atirgul yog'i bilan birga ko'pirtiring, asta-sekin sabzavot sharbati, jojoba yog'i va vitamin eritmasini qo'shing. Tayyor mahsulot tayyorlangan, toza, quruq, kosmetik idishga o'tkazing va muzlatgichda 7 kundan ortiq bo'lmagan muddatga saqlang. Ertalab, kechqurun, yuz va dekolte terisini tozalagandan so'ng, massaj chiziqlari bo'ylab nozik bir qatlam bilan qo'llang. Bir oy o'tgach, giyohvandlik ta'siridan qochish uchun tanaffus qiling.

Qiziqarli video: Uyda yuzingizdagi jag'larni qanday olib tashlash mumkin

Oldini olish

Mavjud umumiy tavsiyalar sarkma va elastiklikning erta yo'qolishidan himoya qilishga yordam beradi. Siz terini parvarish qilishni qanchalik tez boshlasangiz, maxsus salon protseduralarisiz uning yangiligi va yoshligini shunchalik uzoq vaqt saqlab qolasiz. Barcha maslahatlarni birgalikda bajarish muhim, keyin ular kerakli ta'sirga ega bo'ladi.

Terini parvarish qilish qoidalari:

• kundalik yuvish uchun haroratni asta-sekin tushirib, salqin suvdan foydalanish tavsiya etiladi;
• Ehtiyotkorlik bilan ortiqcha namlikni shimgichni olib tashlang, sochiq bilan kuchli artmang;
• muntazam ravishda ajinlarga qarshi mashqlarni bajarish, o'z-o'zini massaj qilish texnikasini o'zlashtirish;
• Yuzning ovalini cho'ktirmaslik uchun siz yuqori sifatli yostiqni tanlashingiz va uxlash uchun etarli vaqt ajratishingiz kerak, 23.00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, orqa tomoningizda uxlash tavsiya etiladi;
• yuzingizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiling, Quyosh nurlari qo'zg'atmoq erta qarish, shuning uchun tashqariga chiqishdan oldin himoya emulsiyasini qo'llash kerak;
• asoslarga amal qilish muhim sog'lom yo'l hayot, qutulish yomon odatlar, vazningizni nazorat qiling, yangi, yuqori sifatli ovqatlar iste'mol qiling va ichish rejimiga rioya qiling.

Yonoqlar uchun ko'tarish gimnastikasi. Mashqlar yonoq va bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, terining elastikligini tiklaydi, ajinlarni kamaytiradi va yuzning ovalini aniqroq qiladi.

"Shabba va tuklar" mashqi

Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda engil pat suzib yuradi. Og'zingizni biroz oching va uni haydash uchun patni puflang. Mushaklar kuchlanishini asta-sekin oshiring (rasmga qarang). Maksimal kuchlanishga erishgandan so'ng, bu holatda 4 soniya ushlab turing, so'ngra 2 soniya dam oling.

Mashqni 5-10 marta takrorlang.

3 hafta o'tgach, ushbu mashqni bajarishning tezlashtirilgan sur'atiga o'ting: mushaklaringizni 2 soniya davomida torting, 1 soniya dam oling. Yana 1 oydan keyin asl sur'atga qayting.

Ushbu mashq yonoq va bo'yin mushaklarini kuchaytiradi, shuningdek, yuzning ovalini aniqroq qiladi.

"Kolobok tabassumi" mashqi

Pastki va yuqori lablar markazida nuqta borligini tasavvur qiling. Og'zingizni cho'zing, go'yo bu nuqtalarni qarama-qarshi yo'nalishda harakatlantiring. Sizning lablaringiz oval hosil qilishi kerak. Yuqori labingizni tishlaringizga bosing. Ko'rsatkich barmoqlaringizni gorizontal ravishda yonoqlaringizga pastki qovoqlaringiz ostiga qo'ying (rasmga qarang). Dudoqlaringizning burchaklari bilan tabassum qiling va keyin ularni pastga tushiring (rasmga qarang). Ushbu harakatlarni iloji boricha tezroq takrorlang.

Mashqni 30-40 marta bajaring.

"Kolobok tabassumi" mashqi: a) boshlang'ich pozitsiyasi; b) “tabassum” pozitsiyasi

"Gollivud tabassumi" mashqi

Og'zingizni keng "Gollivud" tabassumida cho'zing, tishlaringizni ko'rsating. Barmoqlaringizni yuzingizning ikkala tomoniga qo'ying. Kichkina barmoqlar lablar, indeks, o'rta va burchaklar yaqinida joylashgan bo'lishi kerak halqa barmoqlari- ibodatxonalarda va bosh barmoqlar - pastki jagning tagida (rasmga qarang).

Og'izning burchaklarini cho'zishda davom eting. Yonoq va bo'yin mushaklarida maksimal kuchlanishga erishgandan so'ng, bu holatda 5 soniya ushlab turing va 3 soniya davomida dam oling. Mashqni 5 marta takrorlang.

2 haftalik mashg'ulotdan so'ng, takrorlash sonini asta-sekin oshirishni boshlang va yana 2 hafta davomida ularni 10 taga yetkazing.

Keyin ushbu mashqni tezlashtirilgan tezlikda bajarishga harakat qiling: mushaklaringizni 2 soniya davomida torting, 1 soniya dam oling.

Ushbu mashq yuz konturini aniqroq qilishga yordam beradi, ajinlarni kamaytiradi, terining qattiqligi va elastikligini tiklaydi.

"Go'zallik" mashqi

"Kra" bo'g'inini baland va aniq talaffuz qiling. Og'zingizni juda katta ochmang: pastki jag amalda ishtirok etmaslik kerak. yordamida mashqni bajaring intensiv ish yonoq, jag' va bo'yin mushaklari (rasmga qarang).

Mushaklar kuchlanishini asta-sekin oshiring. Maksimal kuchlanishga erishgandan so'ng, bu holatda 4 soniya ushlab turing, so'ngra 2 soniya dam oling. Mashqni 5-7 marta takrorlang.

1 oydan keyin ushbu mashqni bajarishning tezlashtirilgan sur'atiga o'ting: mushaklaringizni 2 soniya davomida torting, 1 soniya dam oling. Ushbu rejimda 2-3 hafta davomida mashq qiling. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring. Mashqni haftasiga 3 marta bajaring. 5 ta takrorlashni bajaring.

Ushbu mashq kuchaytirishga qaratilgan pastki qismlar yonoq va yuz konturlari, shuningdek, yonoq, bo'yin va iyakdagi ajinlarni kamaytirish.

"Sichqoncha" mashqi

Keng tabassum qiling va barmoqlaringizni yonoqlaringizga engil bosing. Kichkina barmoqlar og'iz burchaklari yaqinida yotishi kerak. Lablaringizni tabassum bilan cho'zishda davom eting, "pi" bo'g'inini talaffuz qiling. Yonoqlaringiz va bo'yiningizdagi kuchlanishni asta-sekin oshiring (rasmga qarang). Maksimal kuchlanishga erishganingizdan so'ng, bu holatda 5 soniya ushlab turing, so'ngra 3 soniya dam oling. Mashqni 5-10 marta takrorlang.

2 hafta o'tgach, ushbu mashqni bajarishning tezlashtirilgan sur'atiga o'ting: mushaklaringizni 2 soniya davomida torting, 1 soniya dam oling. Ushbu rejimda 1 oy davomida mashq qiling. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring. 5 ta takrorlashni bajaring.

Ushbu mashq yonoq mushaklarini kuchaytirish va ularning shaklini tuzatishga qaratilgan.

"Yuvish" mashqi

Og'zingizni biroz oching, lablaringizning burchaklarini ichkariga torting va ularni orqa tishlaringizga bosing. Yuqori labingizni tishlaringizga bosing. Barmoqlaringiz uchlarini diagonal ravishda og'iz burchaklariga qo'ying, shunda kichik barmoqlaringiz iyagingizda, ko'rsatkich barmoqlaringiz esa yonoqlarda bo'ladi (rasmga qarang). Dumaloq harakatlardan foydalanib, terini barmoq uchlari bilan massaj qiling engil yonish hissi.

Keyin, keyingisini bajaring Aylanma harakatlanish, barmoqlaringizni yuzingizdan keskin yirtib tashlang (rasmga qarang). Ushbu harakatlarni 30 soniya davomida tez sur'atda takrorlang.

Ushbu mashq juda tor yuzni kengaytirishga yordam beradi.

"Yuvish" mashqi: a) "barmoqlar yuzga bosilgan" holati; b) "barmoqlar yuzdan yirtilgan" pozitsiyasi

"Yuqoriga!" mashqi.

Og'zingizni biroz oching va lablaringizni ichkariga bosing, ularni yuqori va pastki tishlaringizga qo'ying. To'g'ri oldinga va bir oz yuqoriga qarang. Kaftlaringizni jag'laringizning ikkala tomoniga qo'ying (a-rasm). Qo'llaringizni yuzingizning yon tomonlari bo'ylab pastdan yuqoriga yo'naltiring. Mashqni engil yonish hissi paydo bo'lguncha bajaring. Keyin kaftlaringizni yana yuqoriga ko'taring, ularni chakkalaringizga bosing va 30 soniya davomida bu holatda qoling, so'ngra bo'shashing (b-rasm).

Yoshi bilan yuzning konturi ko'pincha noaniq bo'lib qoladi va ko'proq sarkma joylari paydo bo'ladi. Buning sababi shundaki yuz mushaklari, teri kabi, zaiflashadi va endi yoshligidagi kabi bir xil shaklni saqlab tura olmaydi. Eng foydali odamlar sizning sobiq yoshligingizni qaytarishga yordam beradi, mukammal oval shaklingizni topasiz va er-xotin jag'ingizdan xalos bo'lasiz. samarali mashqlar yuz uchun. Agar siz mashg'ulot majmuasini muntazam ravishda amalga oshirsangiz - kuniga ikki marta - birinchi natijalar bir necha hafta ichida sezilarli bo'ladi.

Tayyorgarlik

Mashqlarni boshlashdan oldin siz umumiy tayyorgarlik qoidalariga amal qilishingiz kerak:

• Yuzingizni dekorativ kosmetika yoki boshqa kosmetikadan tozalang. Ertalab, bo'yanishdan oldin yoki kechqurun yuvinishdan keyin mashq qilish yaxshidir;
• Qo'l yuvish uchun. Yuz terisi bilan aloqa qilganda, teshiklarni ochish orqali har qanday ifloslanishni kiritish mumkin;
• Barcha mashqlar oyna oldida amalga oshiriladi. Har bir harakatni bajarish uchun to'g'ri texnikani nazorat qilish juda muhimdir. Aks holda, istalmagan ta'sir bo'lishi mumkin.

Har qanday mashqni bajarayotganda, yuzdagi ajinlar paydo bo'lishining oldini olish kerak. Agar bu qoida e'tibordan chetda qolsa, kiruvchi burmalar sezilarli bo'ladi. Muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun terini kerakli hududda harakatsizlantirish uchun barmoqlaringiz bilan mumkin bo'lgan burmalarni tuzatish kerak.

Yuz ovalini tuzatish uchun kompleks

40 yoshdan keyin ayollar terining elastikligi yo'qolishini sezadilar, yuzlari osadi, lablar burchaklari pastga tushadi va "buldog" yonoqlari paydo bo'ladi. O'rta yuzning cho'kishi bilan bog'liq muammo - yonoq va yonoq mushaklarining zaiflashishi.

Yonoqlarni ko'tarish va yuzni ko'tarish uchun qarishga qarshi mashqlar:

• Bir og'iz havo oling va uni bir yonoqdan ikkinchisiga, so'ngra yuqori va pastki lablar ostiga navbat bilan o'tkazing. O'n marta takrorlang. Bajarilgandan so'ng, siz vazifani qiyinlashtirasiz va havoni aylanaga aylantira olasiz.
• Qalamni lablaringiz orasiga tuting va ismingizni havoga yozing. Asosiysi, shoshilmang: agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, qisqa tanaffus qilishingiz va keyin ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar yonoqlarning elastikligini oshiradi va yonoq suyaklarini yuqoriga ko'taradi.
• Yonoqlaringizni shishiring, barmoqlaringizni ularning ustiga qo'ying va yonoqlaringizni bosib, ularni o'chirishga harakat qiling. Barmoqlar va yonoqlar bir-biriga qarshilik ko'rsatadi. 15 marta takrorlang. O'rta yuz uchun yaxshi kuch mashqlari.
• Yuzingizdagi barcha ajinlar tekislanishi uchun lablaringizni ovalga torting. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni tishlarning pastki qatori bo'ylab og'zingizga qo'ying. Yonoqlaringizni torting va barmoqlaringiz bilan qarshilik hosil qiling. Mashqni 30 marta takrorlang. Agar bajarish qiyin bo'lsa, uchta yondashuvda 10 marta bajarishingiz mumkin. Ish paytida mushaklar charchaydi va lablar holati o'zgarishi mumkin. Bunga mutlaqo yo'l qo'ymaslik kerak: harakatlarni sekin, lekin samarali bajarish yaxshiroqdir.
• Zigomatik mushaklarni ko'taring. Dudoqlar oldingi mashqdagi kabi bir xil oval qiladi. Nazolabial burmalar barmoqlaringiz bilan mahkam siqiladi. Ko'zlaringizni qisib qo'ymaslik uchun ularni kengroq ochishingiz kerak. 15 marta takrorlang. Bu mushaklar qaerda joylashganligini tushunish uchun siz keng tabassum qilishingiz yoki ko'z qisishga harakat qilishingiz kerak: eng ko'p harakatlanadigan mushaklar zigomatikdir. Agar harakat yaxshi o'zlashtirilgan bo'lsa, siz buni tezda bajarishingiz mumkin, soniyada ikkita qisqarish. Vaqt o'tishi bilan takroriy sonlarni o'ttiz martagacha oshirish mumkin. Aynan shu samarali mashqlar, bu ko'taruvchi ta'sirga ega: u nafaqat mushaklarning mustahkamligini, balki terining elastikligini ham qaytaradi.

Zigomatik mushaklarda mashqlarni bajarish

Bo'yin uchun gimnastika

Bo'yindagi ajinlar 50 yildan keyin ayollar uchun doimiy hamrohga aylanadi. Yuzning pastki qismidagi mushaklarning zaiflashishi tufayli er-xotin iyak paydo bo'ladi. Bu nuqson nafaqat yosh bilan, balki kundalik hayotda tananing va boshning uzoq vaqt noto'g'ri pozitsiyasi natijasida yuzaga keladi.

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun eng yaxshi mashqlar:

• Bo'yiningizni o'ng elkangizga egib oling, qo'llang o'ng qo'l boshga, o'ng quloq bo'ylab. Qo'lingizni boshingizga bosing; bosh qarshilik yaratishi kerak. Boshingiz chap yelkangizga yaqinlashguncha qo'lingizni olib tashlamang. Haydash paytida teskari tomon boshim qo'limga bosdi. Xuddi shu qadamlarni, o'zgaruvchan tomonlarni takrorlang. 10 ta takrorlash etarli bo'ladi.
• Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang va ularni iyagingiz ostiga qo'ying. Harakat mexanizmi oldingi mashqqa o'xshaydi: qo'llar boshni orqaga qaytaradi, bosh qarshilik ko'rsatadi. Mashqni tugatgandan so'ng, qo'llaringizni harakatga keltiring oksipital qism va boshqa kuch qo'llash nuqtasi bilan teskari harakatni bajaring.
• Kresloga o'tiring, orqangizni to'g'rilang, elkangizni to'g'rilang. Jag'ingizni ko'taring: u diagonal yuqoriga ko'rinishi kerak. Joyni tuzatish. Orqaga suyaning, hech qachon egmang. Kattaroq ta'sir qilish uchun siz bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak, asta-sekin moyillik burchagini oshiring. 15 marta takrorlang. Mashq qilish muammosi bo'lgan odamlarga ham tavsiya etiladi servikal mintaqa umurtqa pog'onasi.
• Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, iyagingizni yuqoriga ko'taring, chuqur nafas oling va o'ngacha hisoblang, nafas oling, boshingizni asl holatiga qaytaring. 8 marta takrorlang.
• To'g'ri o'tiring, bo'yin mushaklaringizni torting, lablaringiz "Y" harfini aytayotganga o'xshaydi. Jismoniy mashqlar bilan mustahkamlanadi yuqori qismi bo'yin. 20 marta takrorlang.
• Jag'ingizni yuqoriga ko'taring va jag'ingizni oldinga suring, harakat polga qat'iy perpendikulyar ravishda amalga oshiriladi. 30 marta takrorlang.
• Og'zingizni oching, bu holatda boshingizni ko'taring, og'zingizni tepada yoping, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 25-30 ta takrorlash.
• Og'zingizni yopiq holda, tilingizni tomga to'liq bosishga harakat qiling; bu vaqtda bo'yin muskullarida kuchlanishni his qilish muhimdir. Mashqni 30 marta bajaring.

Ajinlar paydo bo'lishini va yuzning asl ovalini yo'qotishni kutishning hojati yo'q. Qanchalik erta mashg'ulotni boshlasangiz, yuzingiz tabiiy yoshligini shunchalik uzoq davom ettiradi. Yuz gimnastikasi uyda qilish oson va ko'p vaqtni talab qilmaydi: yuz mushaklarini tonusda ushlab turish uchun kuniga 15-20 daqiqa kifoya qiladi.

Ajinlar, sarkma teri va osilgan yuzdan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Operatsiyaga shoshilmang yoki botoks in'ektsiyalariga rozi bo'lmang, chunki invaziv bo'lmagan usullar sizning ixtiyoringizda. O'zlashtirishga arziydi yuzni ko'tarish mashqlari, va siz bir necha oy ichida natijani sezasiz.

Bu qanday ishlaydi: jarayon xususiyatlari

Mutaxassis Danielle Kollinzning ta'kidlashicha, kundalik tartib to'g'ri bajarilganda terining chuqur qatlamlarida ishlaydi. Nafaqat yuzaki epidermis, balki dermis va gipodermis ham ta'sir qiladi. Natijada qon aylanishi yaxshilanadi, hujayralar ko'proq kislorod oladi va toksinlar tezroq chiqariladi. Ko'pgina texnikalar, shuningdek, mustahkamlovchi kollagen va elastin ishlab chiqarishni rag'batlantirishga qaratilgan o'rta qatlam(dermis). Moddalar terining elastikligini oshirganligi sababli, siz nozik ajinlar silliqlashini, ohangni yaxshilashni va sarkmalarning yo'qolishini sezasiz.

Danielle har kuni komplekslarni bajarish uchun 20 daqiqa ajratishni tavsiya qiladi va haftada faqat 1 kun dam olishga ruxsat beradi. Ishlayotgan ayol uchun buncha vaqt topish qiyin, ammo harakat bunga arziydi: har bir holat individual bo'lsa-da, odatda 2-4 haftadan keyin o'z samarasini beradi. muntazam darslar. 2-3 oy ichida. nozik ajinlar tekislanganini va 6-9 oydan keyin sezasiz. O'zingizni bir necha yil to'kkandek his qilasiz.

Danielle Kollinzdan terini tortuvchi mashqlar tizimi

Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda quyidagi komplekslarni bajaring:

1. Mashq-V sizga zaiflikni engishga yordam beradi yuqori ko'z qovoqlari va qarg'aning oyoqlari. O'rta barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklariga qo'ying va ko'rsatkich barmoqlaringizni tashqi burchaklarga bosing. Yumshoq bosim o'tkazing, lekin majburlamang - hech qanday noqulaylik his qilmasligingiz kerak. Keyin boshingizning holatini o'zgartirmasdan shiftga qarang, ko'zingizni qisib, harakat qilmaslikka harakat qiling yuqori ko'z qovoqlari. 10 marta takrorlang va keyin 10 soniya davomida ko'zingizni mahkam yumib to'plamni tugating. .jpg" alt="mashq" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Yonoqlardagi chuqur burmalar va sarkma ovallar bilan kurashish uchun lablaringizni mahkam torting, so'ngra mushaklaringizni bo'shashtirmasdan keng tabassum qiling. 6 marta takrorlangandan so'ng, boshingizni biroz orqaga egib, barmog'ingizni iyagingizga bosing va jag'ingizni yuqoriga va pastga siljiting (og'zingizni to'liq yopmang). 3 ta takrorlash kifoya qiladi. .jpg" alt=" ajinlarni qanday tekislash mumkin" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Agar siz gimnastika bilan shug'ullansangiz, peshonadagi gorizontal burmalarni botokssiz engishingiz mumkin. Barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasiga qo'ying, kaftlaringizning asoslarini chakkalaringizga qarating. Haddan tashqari kuch ishlatmasdan sekin pastga bosing. Keyin ibodatxonalar tomon silliq harakatlar qiling (jami 10 marta). .jpg" alt=" ajinlar yo'q" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Osilgan ko'z qovoqlarining elastikligini tiklash uchun ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringiz ostiga qo'ying, uchlarini burun tomon yo'naltiring. Og'zingizni biroz oching, lablaringizni mahkam torting. Ko'zlaringizni ko'taring va 30 soniya davomida tez miltillang. .jpg" alt="eliminatsiya qarg'aning oyoqlari"width="450"height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https: // kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(maksimal kenglik: 450px) 100vw, 450px">
   
5. Agar siz qadamlar ketma-ketligiga rioya qilsangiz, yuzning ovalini tuzatish mumkin bo'ladi. Boshlash uchun barmoqlaringizni bo'yningizning tagiga qo'ying, terini cho'zing va boshingizni orqaga buring. 3 marta takrorlangandan so'ng, vazifani murakkablashtiring: iyagingizni shiftga ko'taring va pastki labingizni burun tomon uzating. Lavozimni ushlab turing va 4 marta chuqur nafas oling. .jpg" alt="bo'ynidagi burmalar" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Ajinlar sehr bilan yo'qolmaydi, deb o'ylab, natijalarga shubha qilyapsizmi? Ammo ko'pchilik yoshga bog'liq o'zgarishlar kollagen ishlab chiqarishning pasayishi va mushaklarning degradatsiyasi bilan bog'liq. Kompleksni muntazam ravishda bajaring va bu erda sehr yo'qligiga ishonch hosil qiling - siz shunchaki mushaklaringizni mashq qilyapsiz.

Yuzni ko'tarish uchun boshqa mashqlar variantlari batafsil tushuntirishlar videodan bilib olasiz:

Doktor Merkoladan gimnastika variantlari

Chikagoda amaliyot o'tayotgan doktor Jozef Merkola barcha sohalarda bemorlarning hayot sifatini yaxshilash uchun ishlaydi. Ayollarni tashvishga soladigan kosmetologik muammolar chetda qolmadi. Rivojlangan mashqlar tizimi yuzda mustaqil yoki bir vaqtning o'zida ishlatiladigan 50 dan ortiq mushaklar mavjudligini hisobga oladi. .png" alt="Yuz mushaklari" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Asosiy rol yuz mushaklari ma'lum bir ifodani berishdir, lekin odamning ko'rinishi mushaklarning ohangiga bog'liq. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz mushaklaringizga elastiklik beradi, bu esa terining osilishining oldini oladi:

1. Qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring va 5 soniya ushlab turing.
2. Og'zingizni keng oching, tilingizni iyagingizga cho'zing. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing.
3. 3 barmog'ingizni yonoqlaringiz o'rtasiga bosing va keng tabassum qiling. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz mushaklarning kuchlanishini his qilasiz.
4. "O" harfini hosil qilish uchun lablaringizni torting, keyin tabassum qiling. Bir necha marta takrorlang.
5. Qulay o'tiring, boshingizni orqaga egib, keyin lablaringizni oldinga cho'zing. Yuzning ovalini tortish uchun mashqni takrorlash orqali siz yoshni ko'rsatadigan sarkma konturini tuzatasiz.

Kompleksni muntazam ravishda amalga oshirish plastik jarrohlarga tashrif buyurishdan qochib, ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Mashhurlardan "yuz uchun yoga" tizimidan foydalangan holda gimnastika

Hatto plastik jarrohlarga murojaat qilish imkoniga ega bo'lgan mashhurlar ham yangi usullarni sinab ko'rmoqda. Jennifer Eniston va Gvinet Peltrou mushaklarni ohangda ushlab turish va shu bilan birga ularga dam berish uchun yuz yoga bilan shug'ullanishlarini tasdiqladilar.

Biroz plastik jarrohlar va dermatologlar usulning samaradorligiga shubha qilishdi. Narpimer, Boston yoritgichi Jeffri Spiegelning aytishicha, ajinlar mushaklarning ohangini yo'qotishdan kelib chiqmaydi va jismoniy mashqlar yangi ajinlar paydo bo'lishini tezlashtiradi. Ammo yuz yoga tarafdorlari, shu jumladan o'qituvchi Anliese Xeygen, dam olishni neytrallashtiradi, deyishadi. salbiy omillar. Ularning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yuzning ovalini torting va ajinlarni tekislash uchun mashqlarni bajaring:

1. Ko'zlaringizni keng oching va ular suvni boshlaguncha pozitsiyani ushlab turing. Xeygenning so'zlariga ko'ra, mashq ko'z atrofidagi va peshonadagi mushaklarni ishlaydi. .jpg" alt=" yuz uchun yoga" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. Og'zingizdan chuqur nafas oling, lablaringizni burishtiring va yonoqlaringizni puflang, birinchi navbatda, keyin bir vaqtning o'zida. Xeygen bu mushaklarning elastikligini saqlashga yordam beradi va sizga gullab-yashnagan ko'rinishga ega bo'lishiga ishontiradi. Uning so‘zlariga ko‘ra, saksofon chalayotgan odamlarda bu sohadagi mushaklardan foydalangani uchun yonoqlari osilib ketmaydi. .jpg" alt=" qattiq yonoqlar" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. Qarg'a oyog'idan xalos bo'lish uchun yuqori ko'z qovoqlarini qimirlatmasdan iloji boricha ko'zingizni qisib qo'ying (dastlab oyna bilan tekshiring). Keyin, barmoqlaringizni qarg'aning oyoqlari tashqi tomoniga qo'ying va mushaklarga qo'shimcha stress yaratib, yumshoq bosim o'tkazing. Terini cho'zmaslikka ishonch hosil qiling va pastki qovoqlarni qayta ishlang. .jpg" alt=" qanday qilib miltillash kerak" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. Nazolabial ajinlarni tekislash uchun tabassum qiling va tishlaringizni ko'rsating. Barmoqlaringizni lablaringiz va buruningiz orasidagi joyga sekin bosing va bosim o'tkazayotganda mushaklarni ko'tarishni boshlang. Xeygenning ta'kidlashicha, mushaklar bu harakatlarga siqilish orqali reaksiyaga kirishadi. Natijada, u kuchliroq va hajmli bo'ladi va bu sarkmaning yo'qolishiga olib keladi. .jpg" alt="yonoqlar uchun mashq" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. Quyidagi mashq oval yuz shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Tilingizning uchini og'iz tomiga bosing, iyagingizni ko'taring va yutish harakatlarini boshlang. Usul muallifiga ko'ra, siz ko'pincha yoshni ko'rsatadigan muammoli hududdagi mushaklarni kuchaytirasiz. .jpg" alt="chick mashqi" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

Har kuni mashqlarni bajarish orqali siz bir necha oy ichida yaxshilanishlarni sezasiz.

Faqat yuz mashqlarini bajarish kifoya qiladimi?

Agar siz natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, darslarga hamroh bo'lishingiz kerak bo'ladi qo'shimcha chora-tadbirlar. Ammo qimmatbaho yuz kremi yoki sarumga pul sarflashingiz kerak deb o'ylamang, chunki bu oddiy qadamlar etarli bo'ladi:

1. Menyuni moslashtirmasdan, gimnastika natija bermaydi, chunki yuqori daraja insulin va leptin qarish jarayonini qo'zg'atadi. Ajinlarni yumshatish va yuzning shaklini mustahkamlash uchun siz sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz va shirinliklar, ayniqsa fruktoza iste'molini cheklashingiz kerak bo'ladi. Ratsioningizga ko'proq sabzavotlarni qo'shing, shunda siz tez orada 5 yil yoshroq ko'rinasiz.
2. Qo'lingizdan kelganini qilish jismoniy mashqlar umumiy ko'rinishingizga yaxshi ta'sir qiladi, shuning uchun har kuni aerobikaga vaqt ajrating.
3. Stressdan saqlaning va to'g'ri dam olishni ta'minlang. Shu bilan birga, siz rivojlanish xavfini kamaytirasiz onkologik kasalliklar, mustahkamlash immun tizimi va xotirangizni yaxshilang. G'alati vaqtda yotishdan keyin uxlab qolish muammosi bormi? Sekin-asta o'zgarishlar qiling, har kecha 15 daqiqa oldin yoting. Bundan tashqari, tushlikdan keyin qahva ichishdan saqlaning va uxlashni rejalashtirganingizdan 3 soat oldin mashqni tugating. Avvaliga dam olish uchun 8 soat vaqt ajratish qiyin bo'lib tuyuladi, lekin o'ylab ko'ring, nima muhimroq: sizning go'zalligingizmi yoki kechqurun ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazish imkoniyatimi?
4. Zararsiz ko'rinadigan odatlar terining erta qarishiga olib keladi. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va ko'zingizni qisib qo'yishni to'xtating - yaxshisi, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib oling. Kokteyllarni somon orqali ichish odatidan voz keching, aks holda og'iz atrofida kichik ajinlar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, terini cho'zmaslik uchun iyagingizni qo'lingizga qo'ymang.

Asosiysi, darhol natijalarni kutmaslik: ularga erishish uchun siz kuch sarflashingiz va muntazam g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi.

Xulosa

Ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun qimmat salonlarga tashrif buyurish uchun pul sarflash kerak emas. Yuz mashqlarini bajarish qarish jarayonini qaytarishga yordam beradi, ammo muntazamlik muvaffaqiyat kalitidir. Natijaga erishish uchun bir necha oy kerak bo'ladi, shundan so'ng sizning harakatlaringiz albatta muvaffaqiyat qozonadi!

Muntazam uyda yuz va bo'yin mushaklari uchun mashqlarni bajarish- sizning jozibadorligingizni saqlab qolishning poydevoridagi muhim g'isht uzoq yillar va yoshga bog'liq o'zgarishlarni bartaraf etish. Yuz mushaklari uchun maxsus gimnastikani quyida topadigan video darslaridan osongina o'rganish mumkin va mashqlar to'plamini bajarish uchun juda oz vaqt kerak bo'ladi. Faqat 4-6 oy ichida siz yaxshilanishda sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin ko'rinish, va ko'tarish effekti tufayli ifoda chiziqlari asta-sekin tekislana boshlaydi.

Materiallar navigatsiyasi:

♦ NEGA YUZ VA BO'YIN MUSULLARI UCHUN MASHQLAR MAKMALASI SIZGA YOSHA KO'RINISHGA YORDAM BERADI?

Yuz mushaklari, hamma kabi mushak tizimi odamlar doimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Yoshi bilan mushak tonusi asta-sekin kamayadi va jismoniy mashqlarsiz yuz va bo'yinning ba'zi mushaklari maxsus kompleks mashqlar atrofiyasi. Natijada, yuz xira ko'rinadi, qo'sh iyak paydo bo'ladi, yonoq terisi osadi, teridagi yuz ajinlari sezilarli bo'ladi.

Yuz va bo'yin mushaklari uchun mashqlarni shiatsu akupressurasi bilan almashtirish foydalidir. Yiliga bir necha marta siz Zogan (Asahi) texnikasidan foydalangan holda yapon yuz massajini qilishingiz mumkin, ammo lifting effekti sezilarli bo'lishi va yoshingizdan 10 yoshga kichikroq ko'rinishi uchun barcha kurslarni mutaxassis bilan bajarish tavsiya etiladi. Uyda siz oddiy asal bilan yuz massajini qilishingiz, qoshiqlar yordamida massaj harakatlarini bajarishingiz yoki vakuumli massaj uchun maxsus idishlar sotib olishingiz mumkin. Agar siz teringizga to'g'ri g'amxo'rlik qilsangiz, yuz mushaklari uchun mashqlarni bajarsangiz va muntazam ravishda uy massajlarini qilsangiz, unda sizga zamonaviy qimmat yoshartirish usullari (suyuq azotli kriomasaj, botoks in'ektsiyalari, mezoterapiya, RF lifting, fotorejuvenatsiya) kerak bo'lmaydi.

♦ HOME REVITONICS QANDAY MUAMMOLARNI BERISHGA YORDAM BERADI?

yuzning kichik ajinlari, qarg'aning oyoqlari;

Nazolabial burmalar;

Ko'z ostidagi shish va sumkalar, ko'z atrofidagi doiralar;

Terining xiralashishi, jag'lar, yuzning shishgan ovallari;

Ikki iyak;

Nosog'lom teri rangi;

Spazmlar, individual yuz mushaklarining gipertonikligi;

Ptozisning oldini olish pastki ko'z qovoqlari.

♦ YUZ MUSKULLARI UCHUN MASHQLAR UCHUN QARShI KO'RSATMALAR.

▪ baland arterial bosim, gipertoniya;

▪ yuz terisida davolanmagan yaralar, chandiqlar, ochiq pustulalar;

▪ nevrit, yallig'lanish yuz nervi;

▪ yoshartirish uchun yuz sohasiga in'ektsiya (revitonika preparatning ta'sirini zararsizlantirishi mumkin).

♦ Doimiy Mashqlardan KEYIN NATIJASI

fotosurat: muntazam mashq qilishdan oldin va keyin yuz

♦ YUZ VA BO'YIN MUSULLARI UCHUN ASOSIY MASHQLAR

Barcha mashqlarni oyna oldida bajarish tavsiya etiladi.

Mashq № 1
Tayyorgarlik, yuzingizni isitish.

Biz kaftlarimizni bir-birimizga ishqalab qizdiramiz va ularni yonoq, iyak va peshonaga surtamiz. Jami - 3 marta.

Mashq № 2
Ko'z ostidagi shish, sumkalarni bartaraf etish, qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilash, pastki qovoqlarning ptozisini oldini olish.

Ko'rsatkich barmoqlarining yostiqchalari bilan ko'zning tashqi burchaklariga sekin bosib, o'rta barmoqlarni qoshlar tagiga yaqin joyga qo'ying, shunda teri bu sohada to'planmaydi. Nigoh yuqoriga qaratiladi, pastki qovoqni tashqi burchakda qisib qo'yadi. Suratda nuqta bilan belgilangan joylarda mushaklarning kuchlanishi sezilishi kerak. Jami - 20 ta takrorlash.

Keyin o'rta barmoqlarimizni ko'zning ichki burchaklariga qo'yamiz, yuqoriga qaraymiz va ichki burchaklardagi pastki qovoqni qisib qo'yamiz. Jami - 20 ta takrorlash.

Mashq № 3
Yonoq suyagi chizig'ini va nazolakrimal bo'shliqlarni tuzatish.

Og'zingizni "O" harfi shaklida oching. Biz yuqori labni tishlarga bosamiz va o'rta va ko'rsatkich barmoqlarini yonoqlarga qo'yamiz, engil bosib, mushaklardagi faol yuk uchun qarshilik hosil qilamiz. Dudoqlar burchaklarini bir oz bir-biridan siljiting. Barmoqlar ostida va yonoq suyagi hududida kuchlanish seziladi. Jami - 30 ta takrorlash.

№4 mashq
Dudoqlar shaklini tuzatish, mushaklarni kuchaytirish.

Biz lablarimizni mahkam siqib chiqaramiz, shunda burchaklar iloji boricha qattiqroq bo'ladi. Biz ko'rsatkich barmoqlarimiz bilan lablarimizning burchaklarini bosamiz, barmoqlarimizni yuqoriga va pastga siljiting o'pkaning ko'rinishi yonayotgan. Jami - 30-40 ta takrorlash.

№5 mashq
Dudoqlar burchaklarining ptozisini oldini olish.

Og'zingizni biroz oching va lablaringizning burchaklarini ko'taring, bu joylarda mushaklarni torting.
Mashq tez sur'atda amalga oshiriladi. Jami - 50-60 takrorlash.

№6 mashq
Biz yuzning barcha mushaklarini tonlaymiz.

Biz chuqur nafas olamiz va lablarimizni mahkam yopishgan holda yonoqlarimizni puflaymiz. Barmoqlaringiz quloqlaringizga tegishi uchun kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying. Biz lablarimizni ochmaslikka harakat qilib, qarshilikni his qilib, yonoqlarga teng ravishda bosamiz. Yuz mushaklarini bo'shashtiring. Jami - 10-12 takrorlash.

Mashq № 7
Chin mushaklarini kuchaytirish.

Og'zingizni O harfi shaklida oching, tilingizni yonoqqa va yonoqni tilingizga bosing. Bosim maksimal bo'lishi kerak. Tilni yonoq bo'ylab harakatlantiramiz.Har bir yonoqda jami 20 ta takrorlash. Ushbu mashqni bajarayotganda, tilning tagida kuchlanish hissi paydo bo'ladi, iyak mushaklari ishtirok etadi.

№8 mashq
Yuzning ovalini ko'tarish, osilgan yonoqlarni (joullarni) yo'q qilish.

Og'zingizni biroz oching, burchaklarni biroz cho'zing. Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, ma'badlarni ko'zlarga yaqinroq bosing va terini muloyimlik bilan cho'zing. Shundan so'ng, biz yonoqlarning pastki qismidagi mushaklarning kuchlanishini maksimal darajada oshiramiz. Biz beshgacha hisoblaymiz va dam olamiz. Jami - 15 ta takrorlash.

№9 mashq
Biz periorbital hududdagi mushaklarni kuchaytiramiz.

Og'zingizni biroz oching, lablaringizni O harfi shaklida cho'zing va bosing yuqori lab tishlarga. Ko'rsatkich barmoqlarini ko'z bo'shlig'ining pastki chetiga joylashtiramiz. Biz og'zimizning burchaklarini cho'zamiz va yana lablarimizni O shakliga cho'zamiz, barmoq uchlari ostidagi mushaklarning kuchlanishini his qilamiz. Jami - 20 ta takrorlash.

♦ VIDEO MATERIALLAR