Qanday qilib to'g'ri massaj qilish kerak. Orqa massajni qanday qilish kerak: biz turli xil variantlarni ko'rib chiqamiz

Massaj, barcha qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi, tezda kuchlanishni engillashtiradi, dam olishga yordam beradi, jismoniy va tiklanadi aqliy kuch. Ustaning qo'lida bir necha daqiqa va charchoq izi qolmaydi! Ammo har kim ham professional massaj terapevtiga muntazam tashrif buyurishga qodir emas. Yaxshiyamki, qanday qilib to'g'ri massaj qilishni va umumiy massajning asosiy usullarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uyda massaj terapevtining vazifalarini osongina o'z zimmangizga olishingiz va o'zingizni massaj qilishni o'rganishingiz mumkin. Ilmni yaqinlaringizga etkazish orqali siz o'zingizning lazzatlanish ulushingizni ham olasiz. Aytgancha, o'zaro massaj jismoniy va psixo-emotsional darajaga eng kuchli ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa er-xotinlar buni bir-biriga qilganda. Ko'pgina oddiy odamlar massajni intuitiv tarzda amalga oshiradilar, ammo asosiy tibbiy amrga - "zarar qilmang" va maksimal shifobaxsh ta'sirga erishish uchun siz "o'yin qoidalarini" bilishingiz kerak.

Massaj uchun asosiy qoidalar

Qaysi massaj texnikasini tanlamasligingizdan qat'i nazar, ular mavjud umumiy qoidalar massaj, har qanday holatda protsedura iloji boricha samarali bo'lishi va zarar keltirmasligi uchun bajarilishi kerak.

• Barcha massaj usullari faqat limfa yo'llari bo'ylab, ya'ni yaqin atrofdagi limfa tugunlari yo'nalishi bo'yicha amalga oshirilishi kerak. Shuning uchun biz orqani umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga va tos suyagidan bo'yingacha massaj qilamiz. Ko'krak qafasini massaj qilish, biz harakatlarni qorin bo'shlig'idan qo'ltiqqa yo'naltiramiz. Biz kestirib, tizza bo'g'imidan kasıkgacha ishlaymiz. Biz pastki oyoq bilan oyoq barmoqlaridan tortib ishlaymiz tizza bo'g'imi. Biz cho'tkani barmoqlardan bilak qo'shimchasiga massaj qilamiz. Biz qo'lning bilaklarini qo'ldan tirsak bo'g'imigacha ko'tarib, mos ravishda elkadan mashq qilishni boshlaymiz. tirsak qo'shma qo'ltig'iga. Qorin bo'shlig'ini soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling. Sakrum va pastki orqa - to inguinal tugunlar.
• Limfa tugunlari, shuningdek, ayollarda sut bezlari va erkaklarda ko'krak qafasidagi nipellar maydoni massaj qilinmaydi.
• Jarayon davomida massaj qilinadigan odamning mushaklari imkon qadar bo'shashishi kerak.
• Quvvat harakat qiladi kuchsizlar bilan almashishi kerak, har bir texnika besh-sakkiz marta takrorlanadi.
• Massaj texnikasi og'riq chegarasidan oshmasligi kerak. Agar "bemor" massaj paytida og'riqni boshdan kechirsa, massaj usullarining kuchi va intensivligini kamaytirish kerak. Mushaklarga ta'sir qilish muddati va qo'llash kuchi berilgan mushakning ohangiga mos kelishi kerak.
• Massaj zig'ir yoki choyshab orqali amalga oshirilishi mumkin, ammo optimal ta'sir qilish uchun massaj qilingan joylar ochiq bo'lishi kerak. Agar tana yalang'och bo'lsa, xonadagi havo harorati kamida 20 daraja Selsiy bo'lishi kerak.
• Limfa va qon aylanishini tezlashtirish uchun, umumiy massaj tananing katta joylaridan boshlang, bu esa oyoq-qo'llardan limfa so'rilishiga yordam beradi.
• Jarayon oldidan bemor dush olishi yoki hech bo'lmaganda nam sochiq bilan quritilishi kerak. Massaj terapevtining kaftlari ko'p terlaganda maxsus massaj kremlari, malhamlari, moylari va kukunlari qo'llaniladi. soch chizig'i massaj qilinganda yoki uning terisi namlanganda, shuningdek, terapevtik maqsadlarda.
• Massajni bajarish massaj terapevtidan maksimal konsentratsiya va fidoyilikni talab qiladi. Massaj terapevtining qo'llari halqalar va bilaguzuklarsiz toza bo'lishi kerak. Energiyadan oqilona foydalanish uchun keraksiz harakatlardan tashqari ikkala qo'l bilan ishlash kerak, massaj divanining balandligi massaj terapevtining tizzalari darajasida bo'lishi kerak.
• Massaj ma'lum bir ritm va sur'atda amalga oshirilishi kerak, ularning tanlovi kerakli effektga bog'liq. asab tizimi: tez sur'at markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshiradi, faollashtiradi, tetiklantiradi, harakatga safarbar qiladi; o'rta - muvozanatlashtiradi, moslashtiradi va uyg'unlashtiradi; sekin - markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi, tinchlantiradi, bo'shashadi.
• Bir qabul qilishdan ikkinchisiga o'tish pauzasiz amalga oshirilishi kerak.

mazmuniga qaytish

Massaj texnikasi va harakatlari

Hatto intuitiv ravishda massaj qilsa ham, odam o'z xohishiga ko'ra ma'lum massaj usullaridan foydalanadi. Jami sakkizta massaj texnikasi mavjud: oltita asosiy va ikkita yordamchi. Asosiy usullarga silash, yoğurma, siqish, harakat, ishqalanish va tebranish kiradi. Yordamchi texnikalar mustahkamlash yoki zaiflashtirish uchun ishlatiladi fiziologik ta'sir asosiy massaj texnikasi.

• Silash

Massaj seansi silash bilan boshlanadi va tugaydi. Siqilish paytida ta'sir qiladi teri qoplami kaftning engil siljish harakatlari bilan amalga oshiriladi. Qabul qilishning to'g'ri bajarilishi uchun to'rtta barmoqni mahkam yopish kerak va Bosh barmoq haddan tashqari chetga surib qo'ying. Strokings tekis, spiral (zigzag) va birlashtirilgan. Spiral zarbalar maksimal tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Kombinatsiyalangan silash jismoniy va ruhiy ortiqcha ish paytida stressni bartaraf etishga yordam beradi. Stroking terining nafas olishini yaxshilaydi, epidermisning o'lik hujayralarini olib tashlaydi, teri mushaklarining ohangini oshiradi, terining elastikligi va mustahkamligini yaxshilaydi, tiqilib qolishni yo'q qiladi, limfa va venoz qonning chiqishini oshiradi, asabiy taranglikni engillashtiradi, asabiy taranglikni kamaytiradi. og'riq jarohatlar va spazmlar bilan.

• Siqish

Push-uplar bo'shashgan va ozgina egilgan barmoqlar bilan kaftning chetida amalga oshiriladi, bosh barmog'i yoki kaftning tagida og'irliklar bilan massaj qilingan joy bo'ylab o'rnatiladi. Yuk ko'tarish uchun bo'sh qo'l massajchining orqa tomoniga o'rnatiladi. Siqish nafaqat teriga, balki teri ostiga ham ta'sir qiladi yog 'to'qimasi, biriktiruvchi to'qimalar va ularning qalinligida joylashgan tendonli mushaklarning yuzaki qatlami. Ushbu massaj usuli limfa chiqishini kuchaytiradi, tiqilishi va shishishni olib tashlaydi, to'qimalarda metabolizmni yaxshilaydi. Siqish tanani ohangga keltiradi, markaziy asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni yaxshi isitadi, ularni katta jismoniy zo'riqishlarga tayyorlashga yordam beradi.

• yoğurma

Yoğurma massajning asosiy usuli bo'lib, butun mashg'ulot vaqtining yarmidan ko'pini oladi. Yoğurma ikki usulda amalga oshiriladi: mushak kaft yoki barmoqlar asosi bilan suyak to'shagiga bosiladi va yon tomonga siljiydi yoki undan tortib olinadi va bosh barmog'i va qolgan to'rt barmoq o'rtasida yoğurulur. Yoğurmaning ko'plab usullari mavjud, ammo eng keng tarqalgan turlari quyidagilardan iborat:

• Oddiy yoğurma - mushak to'g'rilangan barmoqlar bilan mahkam ushlanadi, tortiladi va kichik barmoq tomon siljiydi, qo'l esa bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tariladi.
• Ikki bo'yin oddiy bo'yinga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, faqat ichida bu holat ta'sirni kuchaytirish uchun, bir qo'l ikkinchisini yuklaydi. ga tegishli boldir mushagi va sonlarda.
• Ikki marta halqali yoğurma - kaftlarni mushak bo'ylab pastga tushirib, qo'llarni bosh barmoqlarini bir chetga qo'ying, shunda ular orasidagi masofa kaftning kengligiga teng bo'ladi. Mushak yuqoriga tortiladi, oddiy yoğurmada bo'lgani kabi har bir qo'l bilan navbatma-navbat yoğurma harakatlarini bajaradi.

Stretch ta'sir qiladi teri osti to'qimasi va hammasi mushak tizimi. Metabolizmni oshirish va to'qimalarning oziqlanishini yaxshilash orqali bu usul mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi. Yoğurma nafaqat massaj qilingan hududda, balki yaqin atrofdagi joylarda ham limfa va qon oqimini kuchaytiradi. Yoğurmaning barcha turlari tanani tonlaydi, markaziy asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

• tebranish

Chayqash eng bo'shashgan mushaklarda yoğurmadan keyin va o'rtasida amalga oshiriladi. Ushbu usul kuchlanishni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi, markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, qon va limfa chiqishini yaxshilaydi, mushaklarning charchoqlari va shishishiga yordam beradi, mushaklar orasidagi kuchni tiklashga yordam beradi. jismoniy faoliyat.

• Trituratsiya

Ishqalanish deyarli barcha massaj turlarida qo'llaniladi va bo'g'imlarni massaj qilishda jarohatlar va mikrotraumlar, shuningdek, bo'g'im-ligament apparatlarini ortiqcha yuklashda og'riqni yo'qotish va harakat doirasini tiklashga yordam beradigan asosiy texnikadir. Ushbu texnika tendonlarga, bo'g'imlarga, ligamentlarga, fastsiyaga chuqur ta'sir qiladi. Ishqalanish bilan kurashishga yordam beradi tirbandlik, konlarning rezorbsiyasini va qattiqlashishini tezlashtiradi, qo'shma harakatchanlikni oshiradi. Asosan, bir yoki ikkala qo'lning barmoq uchlari bilan bajariladigan to'g'ri chiziqli va dumaloq ishqalanish, shuningdek, musht yoki kaftning tagiga egilgan qo'l barmoqlarining falanjlari bilan og'irlik bilan ishqalanish qo'llaniladi.

• Shifolash harakatlari

Har xil turdagi terapevtik harakatlar mushak-skelet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, limfa va qon aylanishini, ligamentlar va mushaklarning elastikligini, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi. Massaj paytida faol, passiv harakatlar va qarshilik ko'rsatadigan harakatlar qo'llaniladi.

• Faol harakatlar periferik va markaziy asab tizimini qo'zg'atish va faollashtirish, shuningdek zaiflashgan mushak apparatini tiklash va mustahkamlash uchun ishlatiladi. Ular o'z-o'zidan massaj paytida massaj terapevti ishtirokisiz va hech qanday og'irliklarsiz amalga oshiriladi, u dumbbelllar, kengaytirgich yoki kauchuk bandajlar, ya'ni. faqat mushaklarning harakatlari tufayli.
• Passiv harakatlar mushaklar va bo'g'inlarni massajlashdan keyin tashqi yordam bilan amalga oshiriladi. Massajchi tomonidan passiv harakatlarni bajarishda massaj qilingan mushaklar imkon qadar bo'shashishi kerak va bo'g'inni yoğurma va ishqalanish ta'siriga tayyorlash kerak. Barcha harakatlar sekin sur'atda amalga oshiriladi, amplituda asta-sekin maksimal darajaga keltiriladi, samaradorlikning asosiy mezoni bo'g'inlar va mushaklardagi engil og'riqdir. Passiv harakatlar jarohatlardan keyin qattiq bo'g'imlarning rivojlanishiga yordam beradi va jarrohlik aralashuvi. Ular mushaklarning elastikligini yaxshilaydi, mushak tolalarining qisqarishini oshiradi va qon ketishining rezorbsiyasiga yordam beradi. Bundan tashqari, bo'g'inlarning moslashuvchanligi va ish faoliyatini oshirish orqali ular jarohatlarni kamaytirishga yordam beradi.
• Qarshilik bilan harakatlar massaj yoki massajchi tomonidan taqdim etilgan qarshilikni engib o'tishni o'z ichiga oladi. Harakat zaif qarshilik bilan boshlanadi, u asta-sekin kuchayadi va oxirida yana zaiflashadi. Qarshilik bilan harakatlar artikulyar-ligamentli apparatlar va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, ularni yaxshi shaklda va ishlashda saqlashga yordam beradi.

Massaj butun dunyoda yoqimli sog'lomlashtirish protsedurasi sifatida mashhur. Sfera faol rivojlanib, yangi ekzotik turlarni biluvchilarni taklif qilmoqda. Tasavvur qiling: protseduralar salyangozlar, pitonlar va fillar, pichoqlar va patlar, olov va issiq kreplar yordamida, shapaloqlar va tishlashlar yordamida. Ro'yxatdagi lazzatlar umidsiz hayajon izlovchilar uchun mos keladi va klassik massaj hamma uchun. Buni o'rganish - ozgina davolovchi bo'lishni va boshqalarga sog'lig'iga yordam berishni anglatadi.

Agar mutaxassis sertifikatini olish rejalarga kiritilmagan bo'lsa, Internetdan bepul videolardan asoslarni o'rganish maqsadga muvofiqdir. Biz tanladik eng yaxshi darslar uchun massaj asoslari bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun o'z-o'zini o'rganish uyda.

Massajchining qo'llari uchun isinish

Maxsus isinishsiz massajni boshlash beparvolikdir. Kimdan intensiv ish mushaklar qo'llar bilan tiqilib qoladi, bo'g'inlar og'riydi, hatto burilishlar paydo bo'ladi. Har bir mashg'ulotdan oldin bajariladigan ishqalanish, qo'llar va qo'llar uchun mashqlar bunday muammolar ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Oldini olish uchun qon aylanishini yaxshilaydigan qo'llarni har kuni o'z-o'zidan massaj qiling. Ajam massaj terapevtlari uchun ushbu tavsiyalarga amal qilish ayniqsa muhimdir.

Barmoq kuchini qanday rivojlantirish mumkin. Mashqlar

Bir fikr bor: massajning samaradorligi massaj terapevtining kuchiga bog'liq. Bu massajchilar orasida eng yaxshisi deb hisoblanadi yoki katta jismoniy ayollar va erkaklar. Darhaqiqat, barmoqlarning kuchi ta'sirchan shakllardan ko'ra muhimroqdir. Barmoqlar bilan mashq qilish oddiy mashqlar, ular ichida osonlik bilan bajariladi bo'sh vaqt yoki ishga ketayotganda. Videoda 4 ko'rsatilgan samarali mashqlar, barmoqlarda kuchni rivojlantiradigan.

Boshlang'ich massajchining 10 ta xatosi yoki qanday qilib massaj qilmaslik kerakligi

Massaj jiddiy protsedura bo'lib, asosiysi hamma narsani to'g'ri qilishdir. Texnika va fokuslarni o'rganing umumiy metodologiyalar- urushning yarmi. Har bir seans individualdir va massaj qilinadigan odamning yoshi, tuzilishi va boshqa jismoniy xususiyatlariga bog'liq. Qulay atmosferani yaratish, vaqtni va kerakli seanslar sonini hisoblash muhimdir. Jismoniy reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis Vitaliy Kazakevichdan video dars mavjud amaliy maslahat va massaj mavzusidagi adabiyotlar bo'yicha tavsiyalar.

Klassik massaj: massaj usullarining tasnifi

Massajni kitoblardan o'rganayotganda, ikki minggacha bo'lgan texnika va texnikada chalkashlik va chalkashlik ajablanarli emas. Yangi boshlanuvchilar, odatda, iloji boricha ko'proq bilim olishga ishtiyoq bilan qarashadi, ko'pincha beparvolik qiladilar, natijada ularning boshlarida tartibsizlik paydo bo'ladi. Youtube-da o'quv videolari ular hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi va klassik massaj usullarini ishonchli boshqarishni o'rgatadi.

Klassik orqa massaj. Qoidalar, massaj texnikasi

Qadimgi va klassik tabobatda, xalq va mualliflik shifolarida umurtqa pog'onasining butun organizm salomatligi uchun asosiy roli haqida keng tarqalgan fikr mavjud. Orqa massaji boshqa turlarga qaraganda ko'proq mashhur va o'rganish uchun ustuvor hisoblanadi. Biz Moskva institutidan batafsil darsni ko'rishni taklif qilamiz tiklovchi tibbiyot, bu texnikalarni bajarish tartibi va variantlarini ko'rsatadi. Video umurtqa pog'onasining barcha qismlari va orqaning asosiy mushaklari bilan ishlashni o'rgatadi. Yumshoq va chuqur ta'sir qilish texnikasi, qo'l harakati odamda namoyon bo'ladi, shuning uchun ham ma'lumot tez va oson qabul qilinadi.

Antiselülit massaji

Massaj selülit uchun samarali va nuqsonni bartaraf etishga qodir. Bu haqida limfa drenaj massaji, ayollar orasida anti-selülit sifatida tanilgan. Videoni tomosha qilishni tavsiya qilamiz batafsil tavsif muammolar va yechimlar. Video muallifi limfatik drenaj massaji paytida harakatlarni aniq ko'rsatib beradi va selülit sabablari haqida gapiradi.

Tinchlantiruvchi massaj. Massaj misoli

Olib tashlash massaji asabiy taranglik dam olish, dam olish deb ataladi. Jarayon massaj va kurort salonlari xizmatlarining majburiy ro'yxatiga kiritilgan. Yangi boshlanuvchilar uchun harakatning qulayligi va mushaklar va ligamentlarga chuqur ta'sir ko'rsatmasligi diqqatga sazovordir. Tana bilan ishlashga ko'nikish, stolga nisbatan pozitsiyani egallash uchun massaj amaliyotini yengillashtiruvchi massaj bilan boshlash maqsadga muvofiqdir. Mashg'ulotni videodars bilan parallel ravishda, professional massaj terapevtining manipulyatsiyalarini takrorlash va videodan sokin musiqadan bahramand bo'lish orqali o'tkazish mumkin.

Oyoq massajini qanday qilish kerak

Oyoq massaji akupressura bilan chambarchas bog'liq - biologik nuqtalar nazariyasi, ta'siri shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Oyoq tagidagi nuqtalarning kontsentratsiyasi yuqori. Ishni to'xtatish sifatida amalga oshiriladi mustaqil qarash massaj va klassik general bilan birgalikda, Tailand, tasalli. Massaj texnikasi oddiy va xavfsiz, shuning uchun oyoq harakati yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Texnika o'zingiz ustida mashq qilish imkoniyati uchun qulay.

Klassik yuz massaji

Kosmetik massaj - tuzatish va oldini olish uchun yumshoq variant yoshga bog'liq o'zgarishlar yuz terisi. Jarayon natijasida yuzning oval qismi tortiladi, lablar burchaklari, burun uchi ko'tariladi, mimik va o'rta ajinlar tekislanadi. Professional yuz massaji teri va mushaklarga ham ta'sir qiladi, ammo intensivlik va texnikada farqlanadi. Bepul dars protsedura uchun keng qamrovli texnikalar to'plamini ko'rsatadi. Video tomosha qilish bilan parallel ravishda amaliyotning maqsadga muvofiqligini taklif qiladi.

Klassik chaqaloq massaji. Chaqaloqlarni massaj qilish texnikasini o'rgatish

Ma’lumki, salomatlikni yoshlikdan asrash kerak. Shifokorlar va psixologlar tug'ilishdan boshlab bolalar uchun massaj qilishni tavsiya qiladilar. Bolalar massaji yanada intellektual va rag'batlantiradi jismoniy rivojlanish. Texnika dan farq qiladi klassik protseduralar kattalar uchun. Video darsida tasvirlangan texnika yangi boshlanuvchilar uchun soddalashtirilgan kursdir. Ovozli kontrendikatsiyalar va ehtiyot choralariga e'tibor bering.

O'zingizning massaj moyingizni tayyorlang

Massaj yog'ini tanlash ko'pincha vijdonsiz ishlab chiqaruvchilar tufayli muammolarni keltirib chiqaradi. Qiyinchiliklardan qochishni xohlaysizmi allergik reaktsiyalar, - tasdiqlangan materiallardan moyni o'zingiz tayyorlang. Zaytun moyiga asoslangan efir moylari kompozitsiyalar turli maqsadlar uchun yaratilgan: qon tomir tarmoqlariga, bosh va mushak og'rig'iga, uyqusizlikka, surunkali kasalliklar. Amaliyotchi massaj terapevti Vladislav Zabranskiy to'rt yillik sinovdan o'tgan universal aralashmaning retsepti bilan o'rtoqlashadi.

Vaqt o'tishi bilan har bir amaliyotchi sevimli turlari, texnikasi va usullarini topadi. Ammo massaj dunyosi ulkan, rivojlanish yo'lida to'xtash qiyin. Yangi narsalarni o'rganish va hatto tegishli sohalarda harakat qilish vasvasasi bor: fito-va, va.

Agar siz to'liq tana massajini bo'shashtirish san'atini o'zlashtirgan bo'lsangiz, unda omadingiz bor. Do'stlaringiz yoki oilangizga dam olishga yordam berish, har qanday og'riqni tinchlantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ushbu mahorat, shuningdek, sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizga ko'proq yaqinlik va romantikani olib kelishga yordam beradi. Aslida, ishlash yaxshi massaj unchalik qiyin emas, lekin bu maxsus tayyorgarlik va asosiy bilimlarni talab qiladi. Quyida tinchlantiruvchi massaj seansini olishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Qadamlar

1-qism

Dam oluvchi muhit yarating

Xonaning massaj uchun mos bo'lishi juda muhimdir. Agar sherigingiz/mijozingiz bu makonda o'zini erkin his qilmasa, u seansdan chinakam zavqlanmaydi.

• Siz massaj qiladigan odam to'shakda, divanda yoki maxsus massaj stolida qulay tarzda o'tirganligiga ishonch hosil qiling. Massaj stolining sirtini yog'dan himoya qilish va tanani toza saqlash uchun sirtni yumshoq, yoqimli adyol yoki sochiq bilan yoping.
• Xona haroratini tekshiring. Esingizda bo'lsin, sizning sherigingiz/mijoz massaj paytida juda oz kiyimda bo'ladi, shuning uchun u issiq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, havo isitgichidan foydalaning.
• Massaj paytida sizni begonalar, narsalar yoki hayvonlar bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling.

1. Shamlarni yoqing. Shamlar dam olish muhitini ta'minlaydi. Yonayotgan shamlarning mavjudligi yoqimli sessiya uchun shartdir.

   • Iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring yoki butunlay o'chiring. Sham yorug'ligi etarli bo'ladi. Sizning vazifangiz massaj paytida odamga dam olishga yordam berishdir, shunda u mashg'ulot oxirida uxlab qoladi, shuning uchun: qanchalik qorong'i bo'lsa, shuncha yaxshi.
   • Lavanda yoki dengiz shabadasi kabi yoqimli va ko'zga tashlanmaydigan hidli aroma shamlardan foydalaning. Bu vaziyatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

2. Tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Bunday musiqa massaj uchun mos muhit yaratish uchun ham zarur. Yumshoq klassik musiqa yoki tabiat tovushlari ajoyib tanlovdir.

   • Iloji bo'lsa, sherigingiz/mijozingiz qanday musiqani afzal ko'rishini oldindan bilib oling. Esda tutingki, bu massaj siz uchun emas, u uchun, shuning uchun bu holda siz uning ta'mini tinglashingiz kerak.
   • Musiqani juda baland ovozda yoqmang, u yumshoq va ko'zga tashlanmasdan oqishi kerak. Musiqa fonda bo'lishi kerak.

3. Massaj moylaridan foydalaning. Ular massaj uchun zarurdir. Yog 'qo'llaringiz teri ustida osongina siljishiga yordam beradi va shu bilan odam yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi. og'riq massaj paytida.

   • Do'konda qimmatbaho yog'larning ko'p turlarini topishingiz mumkin, ammo har qanday tabiiy moy ham yaxshi ishlaydi. Agar sizda, masalan, kungaboqar yoki uzum yog'i bo'lsa, uni massaj uchun foydalaning. Jojoba va bodom yog'lari ham yaxshi, bundan tashqari ular ajoyib hidga ega.
   • Sof tabiiy yog'lar massaj uchun ishlatilishi mumkin, lekin ular ichiga kirib borishini unutmang qon aylanish tizimi shuning uchun bu masalaga mas'uliyat bilan yondashing. Lavanda yoki yalpiz kabi neytral ko'p maqsadli yog'larni tanlang. Biroq, agar siz massaj qiladigan odam tibbiy kontrendikatsiyaga ega bo'lsa, avval yog'i haqida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
   • Ozgina moyni kaftlaringizga qizdiring va shundan keyingina massaj qilinayotgan odamning terisiga surting. Sovuq yog' va sovuq qo'llar dam olishga yordam bermaydi.

4. Massaj paytida qo'lingizda juda ko'p toza, yangi sochiq borligiga ishonch hosil qiling.

   • Birinchidan, siz ishlayotgan sirtni dog 'qolishi mumkin bo'lgan yog'dan himoya qilish uchun sochiq bilan yoping.
   • Ikkinchidan, mijozingiz yoki sherigingizning jasadini sochiq bilan yoping. Tanani ko'proq ochiq qolishi uchun u ichki kiyimgacha yechinsa yaxshi bo'ladi. Shundan so'ng, tana a'zolarining har birida alohida ishlayotganingizda, odam xijolat bo'lmasligi va muzlab qolmasligi uchun tanani sochiq bilan yoping.
   • Uchinchidan, massaj paytida va undan keyin qo'lingizdan ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun sochiq kerak bo'ladi.

   2-qism

   Foydalanish to'g'ri texnikalar

   1. Oyoqlaringiz bilan boshlang. Bosh barmoqlaringiz bilan massaj qilingan sherik/mijozning oyoqlarini muloyimlik bilan yoğurun. Barmoqlaringizning harakati biroz bosish, lekin yoqimli bo'lishi kerak.

      Agar oyoqlarni massaj qilish bosqichi tugallangan bo'lsa, silliq oyoq massajiga o'ting. Boshlash uchun har bir oyoqning orqa tomonining butun yuzasi bo'ylab tinchlantiruvchi zarbalarni bajaring. bunda massaj qiling hol ketadi oyoqdan songacha bo'lgan yo'nalishda.

      Pastki orqa tomondan yuqoriga qarab harakatlaning. Qo'llaringiz bilan muloyimlik bilan siljiting, bo'yin yo'nalishi bo'yicha uzun silash harakatlarini bajaring.

      Keyinchalik, bo'yin va elkalarga g'amxo'rlik qiling. Yelkalar bilan ishlaganingizdan so'ng, bosim va bo'shatish harakatlaridan foydalanib, bo'yin va boshingizni soch chizig'i bo'ylab massaj qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni umurtqa pog'onasining har ikki tomonida ushlab turishni unutmang.

      • Har bir yelkaga qo'l qo'ying va bosh barmoqlaringizni elkaning mushaklariga sekin bosing. Bundan tashqari, barmoqlaringiz bilan tananing kichik joylarini siqib qo'yishingiz mumkin, lekin bu harakatni yoqa suyagi sohasida qilmang, chunki bu juda og'riqli bo'lishi mumkin.
      • Keyin sherigingiz/mijozingizning boshi oldida turing, shunda ularning elkalari sizning oldingizda bo'lsin. Undan mushtlarini ochishini va yopishini so'rang. Shundan so'ng, kuchlanishni engillashtirish uchun elkalarining bo'g'imlarini yumshoq massaj qiling.
      • Keyin, elkalarni va bo'yinning orqa qismini bosh barmoqlaringiz bilan yoğurun.

   2. Qo'llaringizni massaj qiling. Agar siz bo'yin va elkangiz bilan ishlagan bo'lsangiz, unda har bir qo'lni alohida ishlang.

      • Hamkoringiz/mijozning bilagini chap qo'lingiz bilan ushlang, shunda uning butun qo'li to'shakdan osilib turadi. Keyin o'ng qo'lingizni uning bilagining orqa qismidan o'tkazasiz, so'ngra o'ng qo'lingiz bilan uning bilagini muloyimlik bilan cho'zing.
      • Qo'llaringizni almashtiring. Endi sizning o'ng qo'l bilagingizni ushlab chap qo'l bilagining orqasidan o'tadi. Bu holatda siz elka muskullarini muloyimlik bilan cho'zasiz.
      • Mijozning / sherigingizning qo'lini orqasiga qo'ying va barmoqlaringiz bilan yumshoq, yumshoq va bosish harakatlari bilan elkalariga pastga tushing.
      • Bemorning qo'llarini o'zingizning qo'lingizga oling va kichik dumaloq harakatlar yordamida kaftlarini bosh barmoqlaringiz bilan massaj qiling. Keyin har bir barmoqni alohida olib, barmoqning har bir falanjini massaj qiling. Shundan so'ng, har bir barmoqni ehtiyotkorlik bilan kengaytiring.

   3. Oxirida biz bosh massajini qilamiz. Mijozdan/sherikdan boshini burishini so'rang, shunda siz uni massaj qilishingiz mumkin. Shoshilmang, mijozga/sherikga qulay tarzda yotishi va sochiq bilan o'rashi uchun bir necha daqiqa vaqt bering.

Xitoyliklar massajning shifobaxsh xususiyatlarini uzoq vaqtdan beri kashf qilishgan. U har qanday kasallikni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Asosiysi, printsiplarni bilish. Ammo foydadan tashqari, massaj ham zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, jiddiy kasalliklar bo'lsa, bu masala bo'yicha mutaxassislar bilan bog'lanishga arziydi.

Ko'pincha odamlar uyda orqa va bo'yinni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni hayron qilishadi. Massaj to'g'ri bajarilgandan so'ng siz dam olsangiz, stressdan xalos bo'lsangiz, zavqlanasiz.

Massajning asosiy tamoyillari

Orqa va bo'yinni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilish uchun siz quyidagi bosqichlardan iborat massajning umumiy tamoyillari bilan tanishishingiz kerak:

Qanday qilib massajni nafaqat yoqimli, balki samarali qilish kerak.

Orqa va bo'yinni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilish uchun siz qayta tayyorlash bilan tanishishingiz kerak. Ishingizning sifati ko'p omillarga bog'liq bo'ladi. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz, lekin mijoz yumshoq to'shakda yotgan bo'lsa, ta'sir nolga teng bo'ladi. Massaj eng tekis va qattiq yuzada amalga oshirilishi kerak - agar u uyda bo'lsa, unda qattiq to'shak idealdir. Bosh uning ustida yostiqsiz yotishi kerak. Ustaning qo'llarini yuvish kerak, shundan so'ng kaftlar terining yuzasiga yaxshi siljishi uchun moy surtish kerak.

Orqa massajini qanday qilib to'g'ri bajarish texnikasini 3 oy ichida massaj zalida o'rtacha haq evaziga o'rganishingiz mumkin. Lekin, asosan, hamma eski klassik usullardan foydalanadi. Nega bunday? Yangi massaj usullari hamma uchun mos emas. Ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega. Agar, masalan, odatdagi klassik massajni amalga oshirish mumkin bo'lmasa teri kasalliklari, va umurtqa pog'onasi patologiyalari o'tkir davr, keyin refleksli massajni yallig'lanish bilan o'tkazmaslik kerak limfa tugunlari, qon ivishining kuchayishi. Ya'ni, massajga borish, sizda bunday ma'lumot bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, sport yoki refleks kabi massajning o'ziga xos turlarini shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha va tibbiy muassasalarda o'tkazish tavsiya etiladi.

Yoqa zonasini massaj qilish xususiyatlari

Video: massaj darsi. Orqa massajni qanday qilish kerak

Orqa va bo'yinni qanday qilib to'g'ri massaj qilish kerakligiga ham katta e'tibor berilishi kerak, chunki u erda juda muhim qon tomir pleksuslar va nerv uchlari o'tadi. Yoqa zonasini massaj qilish alohida amalga oshirilishi kerak. Bemor boshini pastga egib o'tirgan holatda bo'lishi kerak. Faqat shu tarzda bo'yinning orqa mushaklari bo'shashadi. Massajdan so'ng, odam engil bosh aylanishini boshdan kechirishi mumkin, bu 3-5 daqiqadan so'ng yo'qoladi. yangi, lekin etarlicha yaxshi samarali ko'rinish massaj hisoblanadi akupressura bo'yin. Bosh og'rig'i, uyqusizlik bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi. Buni to'g'ri bajarish uchun siz umurtqali va paravertebral hududlarda o'murtqa nuqtalarning joylashishini bilishingiz kerak. U faqat barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi. Ta'sir vazifaga qarab ham hayajonli, ham tinchlantiruvchi. Nuqtalarga ta'sir qilish usuli boshqacha.

Video: Erkaklar uchun tinchlantiruvchi, yoga orqa massaji. Erkaklar uchun tinchlantiruvchi yoga orqa massaji

Endi, qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilsangiz, oilangizning orqa qismi og'rimasligi mumkin, chunki siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan bir xil mashqlarni takrorlashingiz mumkin. Texnika hamma uchun, shu jumladan eng kichigi uchun ham mavjud. Bunday massaj bolalarga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular qattiqroq uxlashadi. Qarindoshlar xursand bo'lishadi va siz tajriba orttirasiz va kelajakda ularni bel og'rig'idan qutqarishingiz mumkin. O'zingiz uchun yangi narsalarni sinab ko'ring.

Hammasi qiziq

Video: LPG yuz massaji Tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun ko'plab ayollar go'zallik salonlariga muntazam tashrif buyurishadi. Tana hajmini kamaytirish, terining holatini yaxshilash va selülitdan xalos bo'lishni xohlab, ular turli xil protseduralarga murojaat qilishadi. Bittasi…

Massaj terapevtining kasbini oson deb atash mumkin emas. Har qanday mutaxassis ish kunidan keyin bu haqda sizga aytib beradi. Biroq, bonuslar ham bor, ular birinchi navbatda yuqori maoshni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu ish mavsumiylikka bog'liq emas, ...

Video: Bolalarning immunitetini mustahkamlash uchun mashqlar Immunitet juda muhim omil har bir inson uchun, uning yordamida siz o'zingizni virusli va respiratorli infektsiyalardan va boshqa tabiatdagi infektsiyalardan ishonchli himoya qilishingiz, shuningdek, oqibatlardan keyin ...

Ko'p ayollar selülit haqida tashvishlanadilar, u buziladi tashqi ko'rinish teri va noqulaylik hissi keltiradi. Yo'q umidsiz holat Agar sizda iroda bo'lsa, hamma narsani tuzatish mumkin. Bir bilan samarali vositalar selülitdan - bu massaj. Ammo texnikani bilish juda muhim ...

Osteoxondroz uchun massaj umurtqa pog'onasi mushaklaridagi kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi, og'riqni engillashtiradi, normalizatsiya qiladi. metabolik jarayonlar va mushaklarni tonlaydi. Bemorni og'riq va deformatsiyadan himoya qilish uchun massaj kurslari muntazam bo'lishi kerak. Ko'pincha…

Osteoxondrozni davolash haqiqiy savol ko'pchilik uchun, chunki bu kasallik kamdan-kam hollarda emas, balki naqshdir.Osteoxondroz - umurtqa pog'onasiga ta'sir qiluvchi patologik kasallik. Osteoxondroz mutlaqo yuzaga kelishi mumkin ...

Video: OSTEOARTROZ. GONARTROZ. Gonartroz uchun o'z-o'zini massaj qilish (shu jumladan POINT) Akupressura yaxshi muhosaba qilinadi, etarlicha xavfsiz, bajarish nisbatan oson, shuning uchun uni o'z-o'zini massaj sifatida ishlatish tavsiya etilishi mumkin. Barcha nuqtalar ...

Ba'zi kasalliklarga qarshi kurashda dori-darmonlarni qabul qilish shart emas.Masalan, oyoq massaji tekis oyoqlarni davolashda qo'llaniladi, bu ham kasallikning oldini olishga qaratilgan.Oyoqdagi mushaklar va ligamentlar ... bilan uyg'unlikda ishlashi kerak.

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun bo'yin massajiBo'yin bo'yni osteoxondrozi umurtqa pog'onasining eng keng tarqalgan kasalligi hisoblanadi.Umurtqa bo'yni osteoxondrozi uchun bo'yin massaji bu holda juda samarali usuldir ...

Rivojlanish servikal osteoxondroz umurtqa pog'onasining boshqa qismlariga qaraganda ancha tez-tez uchraydi. Kasallik ayollarga ham, erkaklarga ham teng darajada ta'sir qiladi. Siz so'raysiz: "Nega servikal mintaqa Ko'pincha bu kasallikdan aziyat chekadi?". Aslida ...

Har doim chiroyli ko'rinishni xohlaydigan ayol uchun, albatta, o'zingizga etarlicha vaqt va kuch sarflashingiz kerak.Birinchi navbatda, o'ziga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lgan ayol nimaga e'tibor berishi kerak, bu uning yuzining holati: har doim chiroyli ...

Bugungi kunda ko'plab kasalliklar ko'pincha insonning mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladi. Bu bugungi ish, o'qish va hatto bo'sh vaqtning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Orqa miya ustidagi ortiqcha yuklar uni inson tanasida zaif joyga aylantiradi va bundan ham anatomik tuzilmalar tezroq qariydi. Umurtqalar qanchalik ko'p vayron bo'lsa, odamning kundalik faoliyatini amalga oshirishi shunchalik qiyin bo'ladi.

Orqangizni sog'lom saqlashning asosiy qoidasi - vaqti-vaqti bilan o'zingizni tinchlantiruvchi massaj qilishga ruxsat berishdir. Qimmatbaho mutaxassislarga borish yoki taklif qilish shart emas, uni amalga oshirishning eng asosiy elementlarini o'zlashtirish va oddiygina Internetga kirish kifoya: qanday qilib massajni to'g'ri bajarish kerak?

Kelib chiqishi

Bu so'z frantsuzcha masser yoki ishqalanish so'zidan kelib chiqqan bo'lib, mexanik usullar va tana tuzilmalariga (mushaklar, tendonlar, organlar) refleks ta'sirining birikmasidir. Tanaga ta'sir qilish silash, bosish, ishqalash, tebranish shaklida bo'lishi mumkin, ular to'g'ridan-to'g'ri inson tanasining yuzasida qo'llar bilan ham, massajchilarning maxsus asboblari bilan ham amalga oshiriladi,)

Samaraliroq qilish uchun terapevtik ta'sir tasalli beruvchi orqa massaji turli xil xushbo'y moylar, jellar va kremlar yordamida amalga oshirila boshlandi. Ammo mutaxassislar moylarga ko'proq ustunlik berishadi, chunki ularning tuzilishi bu maqsadlar uchun ko'proq mos keladi.

Massaj ta'sirining turiga qarab, asab tizimiga ham qo'zg'atuvchi, ham inhibitiv impulslar kirishi mumkin. Texnikani tanlash bemorning muammosiga asoslanadi: yangi mushak va suyak tuzilmalarining o'sishini rag'batlantirish uchun hayajonli ta'sir bo'ladi va dam olish va tiklanish uchun u inhibitiv bo'ladi.

Orqa massaji eng samarali bo'lishi uchun faol mikrokomponentlarga asoslangan moylar qo'llaniladi.

Turlari

Butun dunyoda massaj effektining 4 turi mavjud - bu sport, gigienik, tibbiy va kosmetik. Ammo bu turlarning ko'p sonli bo'limlari bor, ularning nomi va ijro texnikasi qaerdan kelganiga bog'liq. Terapevtik massaj texnikasi asosiy hisoblanadi, chunki u deyarli butun davolanish va hatto reabilitatsiya bosqichida ham amalga oshiriladi. Massaj ta'sirining ta'siri tufayli quyidagi tizimlarning kasalliklarini oldini olish mumkin:

• Yurak-qon tomir.
• Gastrointestinal.
• Muskul-skelet tizimi.
• Asabiy.

Samarali terapevtik ta'sirga erishish uchun tananing qaysi tuzilmalariga ta'sir qilish kerakligini va qaysi biri tegmaslik yaxshiroq ekanligini bilish va tushunishni o'rganish kerak. Ayniqsa, da.

Qanday qilib to'g'ri va samarali massaj qilishni o'rganish uchun siz asosiy qoidalar va texnikani o'zlashtirishingiz kerak.

Umumiy tamoyillar

• Tasalli beruvchi massaj har qanday massaj bilan birga bo'lishi kerak. Aynan u mushak tuzilmalarining bo'shashishiga erishadi.


• Harakatlarning ko'pchiligi yuqoridan pastgacha va markazdan chetga amalga oshirilishi kerak. Bu qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydi.
• Ishqalanishni kamaytirish uchun maxsus yog'larni ishlatish yaxshiroqdir. Ularning asosida, u ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir faol komponentlar.
• Bemor butunlay bo'shashgan holatda, tercihen maxsus divanda bo'lishi kerak.
• Bemor qo'yiladigan sirt juda qattiq yoki yumshoq bo'lmasligi kerak.
• Uyda har qanday massaj faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak. Ayniqsa, bemorda har qanday va umuman umurtqa pog'onasi bo'lsa.
• Sifatli yordam uchun mutaxassislarning darslariga bir necha marta tashrif buyurish tavsiya etiladi.
• Orqa massajni qanday qilish kerakligi haqida o'zingizdan so'rashingiz shart emas, quyida tavsiflangan barcha elementlar avtomatik ravishda amalga oshirilishi kerak. Va o'z-o'zidan shubhalanish sizga yordam so'rab murojaat qilgan bemoringizni, qarindoshingizni yoki do'stingizni qo'rqitadi.

Agar siz terapevtik yoki tasalli beruvchi massajni o'zingiz o'tkazishga qaror qilsangiz, yuqoridagi tavsiyalar va massaj qoidalariga amal qiling.

Orqa massaj texnikasi

Rossiya hududida tana tuzilmalarini massaj qilishning 4 ta asosiy usuli mustahkam o'rnatilgan. Har qanday massaj effekti har xil intensivlikdagi va ta'sir qilish davomiyligidagi ushbu usullarning kombinatsiyasidan iborat.

Birinchi texnika - silash. Bu ma'lum bir ketma-ketliksiz amalga oshiriladi va teri va mushaklarni yanada qizg'in ta'sir qilish uchun tayyorlash kerak. Bo'yindan pastga qarab bajariladi sakral artikulyatsiya. Avval umurtqa pog'onasining markaziy chizig'i bo'ylab, so'ngra paravertebral chiziq bo'ylab, markazdan periferiyaga. Stroking, orqa mushak tuzilmalariga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Bosim massaj terapevtining qo'lining og'irligidan oshmasligi kerak. Ushbu harakatning bir nechta kichik turlari mavjud:

• Stroking tekis bo'lishi mumkin. Qo'llar orqa tomonda hech qanday kuchsiz, biz ularni orqa chiziq bo'ylab bo'ynidan pastki orqa tomonga suramiz.
• Stroking to'xtovsiz quchoqlash bo'lishi mumkin. Bunday harakatlar eng yaxshi oyoq-qo'llarda amalga oshiriladi. Masalan, bemorning bilagini ikki qo'li bilan siqish.
• Stroking vaqti-vaqti bilan quchoqlash bo'lishi mumkin. Shuningdek, qo'l va oyoqlarda, lekin qo'llarni pastga tushirganda, siqish harakatlarini qilish kerak. Stroking olib kelmasligi kerak, biz faqat tana tuzilmalarini keyingi kuch ta'siriga tayyorlamoqdamiz.

Keyingi harakat varianti ishqalanishdir. U silashdan orqa tuzilmalarga qo'polroq va kuchli ta'sir ko'rsatishi bilan farq qiladi. U silash bilan bir xil chiziqlar bo'ylab amalga oshiriladi, ammo sezilarli bosim bilan. Bosim doimiy bo'lishi kerak - og'riq sezuvchanligining fiziologik chegarasi darajasida. Shuningdek, quyi turlarga ega:

• Qattiq ko'rinish. Barmoqlarni rake kabi yoyish orqali amalga oshiriladi.
• Taroqqa o'xshash ko'rinish. U kaftning chetida amalga oshiriladi, u umurtqa pog'onasining to'g'ri mushaklari bo'ylab ishqalanish uchun eng mos keladi.
• Qisqichbaqasimon ko'rinish. Bosh barmog'i va barmoqlari orasidagi mushak yoki terini ushlash. Avvalo bo'shashtiruvchi massajni bajarish kerak (tayyor bo'lmagan mushaklarda og'riyapti). Ushbu texnikada bo'yin muskullari va umurtqa pog'onasining to'g'ri mushak tuzilmalari yaxshi ishlab chiqilgan.

Yoğurma - massajchi qo'llarining minimal qiymatdan maksimalgacha o'zgaruvchan bosim bilan to'qimalarga ta'siri. Bu spiralda, yuqoridan pastga, markazga qarab amalga oshiriladi. Turlari bo'yicha ular quyidagilarga bo'linadi:

• Doimiy yoğurma.
• Vaqti-vaqti bilan cho'zish.

Shok-vibratsiya ta'siri. Orqa teri osti tuzilmalarining ritmik silkinishi, o'zgaruvchan ritm va kuch bilan. Bu qo'lning kafti yoki qo'lning cheti bilan urish kabi harakatlardir. Orqa miyaning yuqori qismida bunday zarbalardan saqlaning.

Ushbu 4 ta asosiy harakatning kombinatsiyasi sifatli massajni amalga oshirish imkonini beradi. Eng mashhuri klassik orqa massajidir.

Klassik orqa massaj

Savol: "Qanday qilib buni to'g'ri qilish kerak?" - hozir Internetda juda mashhur. Qisqa vaqt ichida qanday qilib tinchlantiruvchi orqa massaj qilishni o'rgatadigan ko'plab monografiyalar va o'quv videolari mavjud. Massajga ta'sir qilish texnikasini tezroq o'zlashtirish uchun klassik versiyadan o'rganishni boshlash tavsiya etiladi. Bu shunday ishlaydi:

• Tinchlantiruvchi massaj. U har doim yog'lar yordamida amalga oshiriladi va tananing yuqori qismidan amalga oshiriladi. Yog 'tanaga surtilgan paytdan boshlab boshlanadi. Siqilish harakatlari dumaloq harakatda orqa chiziq bo'ylab ular engil va bo'shashgan bo'lishi kerak. Biz bo'ynidan boshlaymiz va pastga tushamiz.
• Asta-sekin harakatlar kuchayadi, biz ham markazdan chetga, yuqoridan pastgacha ishqalanishni qo'shamiz. Orqa miya yuqori uchdan bir qismini massajlashda, ayniqsa, silash bosqichida bo'yinning mushak tuzilmalariga ko'proq e'tibor bering.
• Biz umurtqa pog'onasi yaqinidagi mushaklar bilan yoğurishni boshlaymiz. Boshlanish nuqtalari bo'yin muskullari, elka pichoqlari. Ular berilishi kerak Maxsus e'tibor va ehtiyot. Ko'pincha bosh barmoqlardan foydalanish samarali bo'ladi (ular bo'yin va elka pichoqlari mushaklari orqali saralanadi).


• Shok-tebranish ta'siri va yoğurma kombinatsiyasi o'rtacha bo'lishi kerak. Ishlagan mushaklarning ko'rsatkichi terining qizarishi. Orqa miyaning yuqori qismini, ya'ni bo'yinni massajlashda zarba-vibratsiya usulidan foydalanmang. Bunday kuchli ta'sir qilish bo'yinning mo'rt tuzilmalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Ko'p vaqt servikal va bag'ishlangan torakal. Lumbosakral mintaqa yanada qizg'in va kuchli harakatlarni talab qiladi. Shuni esda tutish kerakki, bu sohada churra rivojlanishi va chimchilash xavfi yuqori.

Ushbu oddiy elementlarning kombinatsiyasi umurtqa pog'onasiga zarar bermasdan, uyda yuqori sifatli orqa massajini amalga oshirishga imkon beradi. Ammo o'zingizning ishonchingiz va bemorning xavfsizligi uchun bir necha marta qarang yoki Internetda orqa massajini qanday qilishni, shuningdek, tuzilmalar uchun tasalli beruvchi massajni qanday qilib to'g'ri bajarishni so'rang. orqa miya. Ammo kurslarga borib, mutaxassislar buni qanday qilishlarini ko'rish yaxshidir. Axir, massajni yuqori sifatli va iloji boricha samarali qilish uchun bu kerak uzoq yillar bu murakkab san'atni o'rganing.