Qon aylanishini yaxshilash uchun bosh va bo'yinni massaj qilish muammoni ishlatmasdan yaxshi yechim bo'lishi mumkin tibbiy buyumlar. Qoidabuzarliklar miya qon aylanishi odamlar orasida topilgan turli yoshdagi, yangi tug'ilgan chaqaloqlardan qariyalarga qadar, shuning uchun ularga qarshi kurashish usullari doimo dolzarbdir.
Qon aylanishining buzilishi belgilariga quyidagilar kiradi:
- muntazam bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
- tinnitus;
- zaiflik;
- ko'z oldida qora dog'lar, bosh aylanishi;
- hushidan ketish.
Massajning oddiy turlari ham terapevtik, ham profilaktika vositasi sifatida harakat qilishi mumkin.
Massajning foydalari va kontrendikatsiyasi
Qon aylanishini yaxshilash uchun bosh va bo'yin massaji bir nechta muhim qobiliyatlarga ega:
- Tana to'qimalarida asab tizimi orqali impulslarning uzatilishini yaxshilaydigan maxsus gormonlar ishlab chiqaradi.
- Ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
- Limfatik tizimning ishlashini rag'batlantiradi.
- Yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Qo'shma harakatchanlikni oshirishga yordam beradi.
Bachadon bo'yni-bo'yin massaj zonasi, qo'shimcha ravishda, quyidagi muammolarga qarshi kurashadi:
- Qon aylanishining buzilishi.
- Mushaklarning spazmlari.
- Mushaklarning kuchlanishi.
Massaj, shuningdek, migren, uyqu buzilishi, depressiyaning boshlanishi (bu gormonlar ishlab chiqarish bilan ham bog'liq) bilan kurashishi mumkin va qon bosimi darajasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shunga qaramay, bosh va bo'yin massaji qat'iyan kontrendikedir bo'lganlar bor.
Bu odamlar:
- da joylashgan faol bosqich psixologik kasallik(bunday massaj remissiya davridagi odamlar uchun tavsiya etilmaydi, ammo bu holda individual holatlarga qarab istisnolar mumkin);
- yurak-qon tomir tizimining patologiyalari bilan;
- teri kasalliklari bilan;
- yuqumli va yallig'lanish kasalliklari bilan og'rigan;
- massaj qilingan joylarda kuyishlar va aşınmalar bilan.
Hammasi o'tkir kasalliklar va terining shikastlanishi massajni boshlashdan oldin yaxshilab davolash tavsiya etiladi.
Bolalar va homilador ayollar: massaj xususiyatlari
Homilador ayollar yoki kichik bolalar bosh va bo'yinlarini massaj qilishlari kerak bo'lganda, bir nechta muhim qoidalarga rioya qilish kerak:
- Massaj qilingan odamning maksimal bo'shashishi.
- Davomiylik vaqti chaqaloq massaji, agar bola hamma narsadan mamnun bo'lsa ham, 15 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Homilador ayol uchun massajning davomiyligi 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Massaj kursi 15 seansdan oshmasligi kerak.
- Massaj davomida bola xotirjam bo'lishi kerak. Agar u to'satdan qichqirsa, yig'lay boshlasa, tashvish yoki sabrsizlikni ifoda etsa, sessiya to'xtatilishi kerak.
- Homilador ayol butun massaj davomida chaqaloqning holatini kuzatishi kerak. Agar oshqozondagi homila to'satdan zo'ravonlik bilan harakat qila boshlasa yoki aksincha, keskin harakatni to'xtatsa, sessiya ham to'xtatilishi kerak.
Qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. Xavfsizlik buzilishi sodir bo'lganda (masalan, massaj terapevtlarining professionalligi etarli emasligi sababli), oqibatlar oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin, shu jumladan abort yoki jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Qanaqasiga yosh bola, va undan ko'p erta Agar ayol homilador bo'lsa, u ko'proq ehtiyot bo'lishi kerak.
Massaj texnikasi
Har qanday massaj muayyan harakatlar va qoidalar to'plamini o'z ichiga oladi. Massaj terapevti kasbidan uzoq bo'lgan odamlar ham asosiylari haqida bilishlari kerak. Bu ularga mashg'ulot paytida o'z xavfsizligi haqida g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.
Massaj qiling turli qismlar Bachadon bo'yni mintaqasi quyidagicha amalga oshiriladi:
| Orqa qism | Foydalanuvchi interfeysi | |
| Silash | Samolyot, taroqsimon, qisqichsimon va o'ralgan harakatlar | Ikkala qo'l bilan yuqoridan pastga, keskin harakatlarsiz |
| Ishqalanish | Arra, tekis, chiziqli, dumaloq harakatda | Samolyot bo'ylab barmoq uchlari |
| Yoğurma | Forseps shaklidagi, uzunlamasına va ko'ndalang, siljish, bosim va cho'zilishga ega | Bo'yinning yon tomonlarida, quloqchalardan va pastga. Bosh cho'zilgan mushakka qarama-qarshi tomonga buriladi |
| Tebranishlar | Tepish, silash, barmoq bilan tebranish harakatlari |
Massajning eng mashhur turlaridan biri Vladimir Dell usuli hisoblanadi. Bu an'anaviyga o'xshaydi, lekin birinchi navbatda barcha metall zargarlik buyumlarini olib tashlash va qo'llarni ishqalash kerak. olma sirkasi yoki zaytun moyi.
Massaj paytida va ayniqsa, avtomassaj paytida, to'lash kerak katta e'tibor xavfsizlik qoidalari.
50 asr davomida insoniyat bosh sohasida oddiy massaj harakatlarini amalga oshirib, asabiy va ruhiy zo'riqishlardan xalos bo'ldi. Bu bosh og'rig'ining intensivligini pasaytiradi va stress darajasini pasaytiradi. Inson o'z samaradorligi va quvnoqligini oshirish imkoniyatini qo'lga kiritadi. Uyqu sifatini yaxshilash va surunkali nevrologik kasalliklarning oldini olish.
Qon aylanishini yaxshilash uchun
mohiyati bu massajdan miya ichidagi qon oqimining bir xil bo'lishini ta'minlashdan iborat. Miyaning hududlarini qon bilan ta'minlash muayyan faoliyatning bajarilishiga bog'liq. Shu bilan birga, qolgan zonalar kamroq qon bilan ta'minlanadi.
Massaj amaliyoti qonni bo'limlar bo'ylab teng ravishda taqsimlashga imkon beradi, bu esa quyidagilarga olib keladi:
- farovonlikni yaxshilash;
- samaradorlikni oshirish;
- bosh og'rig'ining intensivligini kamaytirish.
Jarayon ikki usulda amalga oshirilishi mumkin:
- akupressura yoki akupressura boshlar;
- xotirani mustahkamlash uchun massaj.
Akupressura yoki boshning akupressurasi
Jarayon quyidagi turdagi harakatlar yordamida amalga oshiriladi:
- bosimning asta-sekin oshishi;
- aylanish harakatlari;
- yoğurma;
- silash.
Asosiy massaj nuqtalari:
- temporal suyakning markazi;
- ko'zlar orasida;
- qoshlarning tashqi uchlari;
- quloqlar;
- vaqtinchalik chuqur.
Nuqtalarni qattiq bosmasdan protsedurani bajarish muhimdir. Ta'sir kuchi o'rtacha bo'lishi kerak.
Xotirani mustahkamlash uchun
Massaj texnikasini to'g'ri bajarish uchun siz frontal lobning markazini va umurtqa pog'onasining boshini bog'laydigan chiziqni aqliy ravishda qurishingiz kerak. Asosiy nuqta ushbu chiziqning markazida joylashgan bo'ladi. Ikkinchi massaj nuqtasi yuqori lab ustidagi markazda joylashgan.
Ta'sirning intensivligi o'rtacha. Bosh barmog'ingiz yoki ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bajaring. Ishlov berish vaqti 1 daqiqadan oshmaydi.
Diqqat!
Ushbu texnikani amalga oshirishda rivojlanish xavfi ortadi keksa demans va Parkinson kasalligi. Massajdan kerakli ta'sirga erishish uchun foydalanish kursi kerak. Seanslar soni va ularning chastotasi muayyan hayot ko'rsatkichlari va sharoitlariga bog'liq. Ushbu bosh massajining asosiy ijobiy tomoni shundaki, uni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Terapevtik bosh massaji
Amaliyot quyidagicha amalga oshiriladi. Massaj harakatlari quloq bo'shlig'ining orqa qismidan boshning konturi bo'ylab amalga oshiriladi. Qo'llar harakatlanadi vaqtinchalik hudud va dumaloq harakatlarni bajaring.
Keyin dumaloq harakatlar yordamida bosh va peshonaning orqa qismini massaj qiling.
Keyinchalik, barmoq uchlari yordamida ma'bad maydoniga siqish qo'llaniladi. O'rtacha intensivlikdagi dumaloq harakatlar amalga oshiriladi. Keyingi qadam, kaftlarni bir-biriga qo'shish, ularni boshning orqa tomoniga tushirish va boshning orqa qismidan bo'yin va umurtqa pog'onasiga o'tishdir.
Boshning pastki qismida qo'llaringizni bir necha soniya to'xtating va asl holatiga qayting.
Jarayonga tayyorgarlikning asosiy tamoyillari:
- davlat tinchlanishi kerak;
- protsedura sochingizni yuvishdan oldin yoki jarayon davomida amalga oshiriladi;
- Jarayondan besh soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish cheklangan.
Ikkita asosiy yo'nalish mavjud:
- dorivor;
- kosmetika.
Asosiy (klassik) texnika quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Atrofda dumaloq harakatlarni bajaring soch follikulalari bosh terisi yuzasida. Boshning old qismidan boshning orqa qismigacha bo'lgan harakatlarning boshlanishi. Ikkinchi yo'nalish - tojdan ma'badlarga. Asosiysi, boshning massaj qilingan qismini faol ravishda ta'minlash uchun qon olish.
Sochlarni iplarga bo'lish va ular orqali massaj qilish mumkin. Barcha protsedura taxminan 10 daqiqa davom etadi.
Diqqat!
Bosh terisini massaj qilishning yana bir necha o'nlab usullari mavjud. Ko'pincha ular printsiplarga asoslanadi klassik massaj massaj tezligi va intensivligi bilan bog'liq kichik o'zgarishlar bilan. Sochlarimni yuvish Massaj qilish tavsiya etilmaydi, chunki massaj paytida teridan tabiiy yog 'ajrala boshlaydi, bu esa ifloslanish jarayonini tezlashtiradi.
Boshlar va yuzlar
Yuz massajining asosiy maqsadi oldini olishdir erta qarish teri. Qo'shimcha afzallik shundaki, massaj paytida mushaklarning spazmlari ehtimoli kamayadi va terining qon ta'minoti yaxshilanadi.
Yuzning terisi juda sezgir, chunki teri osti yog'ining katta zaxiralari yo'q. Qon tomirlari sirtga yaqin joylashgan.
Massaj paytida barmoq uchlari quyidagi joylarga yumshoq ta'sir qiladi:
- qosh tizmalari;
- ko'z qovoqlari;
- yonoqlar;
- sinuslar;
- iyagi.
Bo'yin hududini massaj qilish boshning qon ta'minotini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu uzoq vaqt talab qilmaydi va taxminan 3 daqiqa davom etadi. Bo'yin katta qon tomirlari va limfa tugunlarini o'z ichiga oladi.
Jarayon yuqoriga va pastga dumaloq harakatlarda amalga oshiriladi. Bosimning intensivligi o'rtacha. Bo'yinning orqa qismidagi harakatlar yuqoridan pastgacha amalga oshiriladi. Yon qism - pastdan yuqoriga.
Ushbu texnikani muntazam ravishda qo'llash bilan bemorning kayfiyati yaxshilanadi, ishlash ko'tariladi va diqqatni jamlash yaxshilanadi.
Ushbu massaj gipertenziv patologiyalarda qon tomirlarini mustahkamlashga qaratilgan. Muntazam bajarilganda, bemorning sog'lig'ida sezilarli yaxshilanish kuzatiladi.
Ushbu massaj amaliyoti tibbiyot mutaxassislari tomonidan amalga oshiriladi. Buni mustaqil ravishda amalga oshirish mumkin emas, chunki bu nafaqat bosh sohasiga, balki elkama pichoqlari orasiga ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, maxsus mahorat va amalga oshirilgan harakatlarni tushunish talab etiladi.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Agar bemorda quyidagilar bo'lsa, sog'liqni saqlash uchun massaj protsedurasi buyuriladi:
- bosh og'rig'i;
- muntazam stressli sharoitlar;
- kepek mavjudligi;
- tashvish holati;
- uyqusizlik;
- surunkali charchoq sindromi;
- mushaklarning spazmlari;
- soch to'kilishi;
- konvulsiyalar.
Jarayondan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:
- travmatik miya shikastlanishi;
- malign neoplazmalar;
- mavjudligi surunkali patologiyalar yurak-qon tomir tizimi;
- umurtqa pog'onasida surunkali degenerativ yallig'lanish;
- patologiya qon aylanish tizimi(tromboz, tromboflebit);
- operatsiyadan keyingi tiklanish davri;
- kallik;
- bosh terisida ekzema;
- emboliya;
- ko'tarilgan harorat.
Foyda
Tasdiqlangan foydali xususiyatlar bosh massaji:
- bosh og'rig'ining intensivligini kamaytirish;
- konsentratsiyaning ortishi;
- uyqu muammolarini hal qilish;
- teriga qon oqimining ko'payishi;
- limfa drenajini yaxshilash;
- ko'zlardagi kuchlanishni engillashtiradi;
- tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi;
- kamaytiradi Salbiy ta'sir tanadagi stress;
- boshning kislorod bilan to'yinganligini oshiradi;
- kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi;
- bemorning ishlash darajasini oshiradi.
Tinchlantiruvchi bosh massaji
Bosh massaji nafaqat tananing ohangini oshirishi, balki odamni bo'shashgan holatga keltirishi mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida asabiylashish pasayadi va mushaklar tonusi pasayadi. Siz yengillik va xotirjamlikni his qilasiz.
Massaj harakatining asosiy yo'nalishi - peshonadan boshning orqa qismiga. Keyinchalik, barmoqlar ma'badlarga o'tadi. Ma'badlar silliq dumaloq harakatlar bilan massaj qilinadi. Keyingi qadam quloq massaji bo'ladi.
Jarayon bo'yin muskullarini cho'zish bilan yakunlanadi. Batafsil ma'lumot uchun ushbu videoni tomosha qiling:
Xulosa
Massaj 5 ming yildan ortiq vaqtdan beri mavjud. Hozirgi vaqtda tananing turli sohalari uchun juda ko'p original massaj usullari yaratilgan. Bosh massaji ish faoliyatini yaxshilash, stressni kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va nevrologik kasalliklarning oldini olish kabi asosiy maqsadlarga ega.
Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz: miyada qon aylanishini qanday yaxshilash kerak, qanday hollarda va nima uchun buni qilish kerak. Qanday yomon qon aylanishi miya ishiga ta'sir qiladi, bir nechta samarali usullar uni yaxshilash uchun.
Maqola nashr etilgan sana: 14.07.2017
Maqola yangilangan sanasi: 06/02/2019
Miya inhibisyon va qo'zg'alish reaktsiyalari uchun javobgardir, tananing barcha a'zolari va tizimlarining faoliyatini tartibga soladi. Miya disfunktsiyasining sababi odatda qon tomir patologiyalari (85%), chunki ularning o'sishi, bo'linishi va mo'ljallangan funktsiyalarini bajarishi uchun zarur bo'lgan moddalar (kislorod, vitaminlar, aminokislotalar) tomirlar orqali kiradi (yoki kirmaydi). hujayralar.
Qanday hollarda miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilash kerak? Organni qon bilan ta'minlaydigan qon tomirlarining torayishiga olib keladigan har qanday kasalliklar, patologiyalar va sharoitlar uchun.
| Vazokonstriksiyaning sababi | Qon ta'minoti buzilishlariga qanday ta'sir qiladi? |
|---|---|
| Arterial gipertenziya | Qon tomir devorlarining reaktsiyasi kuchaygan arterial bosim kanalda barqaror spazm va qalinlashuv mavjud (qatlamning ichkariga o'sishi) |
| Lipid almashinuvining buzilishi (giperkolesterolemiya) | Ko'tarilgan xolesterin qon tomirlari devorlarida qon tomirlarining shakllanishiga olib keladi. aterosklerotik plitalar, ular ko'payadi va kanalni to'liq yoki qisman blokirovka qilishga qodir. Ateroskleroz qon ta'minoti buzilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir |
| Tromboz | Qon pıhtıları shikastlanish va yoriqlar tufayli tomir devorlarining ichki yuzalarida hosil bo'ladi va tomirni to'liq yoki qisman to'sib qo'yishi mumkin. Qonning viskozitesini oshirish jarayonga hissa qo'shadi |
| Qandli diabet | Qon plazmasidagi glyukoza darajasining oshishi qon tomir devorlarining qalinlashishiga olib keladi |
| Osteoxondroz | Umurtqa arteriyasi yirik arteriyalardan biridir qon tomirlari, miyani qon bilan ta'minlash. Osteoxondroz bilan (xaftaga to'qimalarining o'zgarishi) vertebral disklar siljiydi va uni siqib chiqaradi |
| Kardiopsixonevroz | Vegetativni tartibga solish mexanizmining buzilishi asab tizimi va tomirlar spazmi sabablar majmuasi tufayli rivojlanadi - doimiy stress, ortiqcha aqliy va jismoniy faoliyat, muvozanatsiz ovqatlanish, omillarning murakkab ta'siri (iqlim, chekish, gormonal nomutanosiblik) |
Nima uchun miya qon aylanishini yaxshilash kerak? Doimiy kamchilik ozuqa moddalari kislorod esa miya hujayralarining asta-sekin "uxlab qolishiga" olib keladi, uning to'qimalari "siyrak bo'ladi", kichik qismlar undan "tushib ketadi" kabi ko'rinadi va nazorat bo'limlari o'rtasidagi aloqalar buziladi. Ushbu rejimda u o'zining asosiy funktsiyalarini bajara olmaydi (nerv impulslarini uzatish va inhibe qilish), odamning xotirasi asta-sekin zaiflashadi va ruhiy stressni keltirib chiqaradi. bosh og'rig'i, charchoq va uyquchanlik, harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi.
O'tkir kislorod ochligi miya hujayralarining ommaviy o'limiga va katta yoki kichik nekroz o'choqlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, qon ta'minoti buzilishi o'zini yanada keskin namoyon qiladi (nutqning buzilishi, harakat organlarining falajlanishi va boshqalar).
Og'ir buzilishlar () bo'lsa ham, qon aylanishini tiklash choralari bemorning ahvolini normallashtirishi, nutqini tiklashi va o'z-o'zini parvarish qilish ko'nikmalarini yo'qotishi mumkin. Uchun sog'lom odamlar asabiy stress, aqliy va jismoniy zo'riqish ostida yashaydigan va ishlaydigan va monoton ovqat iste'mol qiladiganlar, bu patologiyaning paydo bo'lishining oldini olish, uyquni tiklash, xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun imkoniyatdir.
Qon aylanishini yaxshilash uchun nima qilish kerak? Bir qator chora-tadbirlar va usullar kerak:
- metabolizmni yaxshilaydigan, glyukozadan foydalanishni yaxshilaydigan va kislorod ochligi sharoitida miya hujayralarining qarshiligini oshiradigan dorilar va xun takviyeleri;
- metabolizm, miya hujayralari va qon tomir devorlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar;
- muvozanatli ovqatlanish va ichish rejimi;
- metabolizmni, oksidlanish-qaytarilish jarayonlarini va to'qimalarga kislorod oqimini yaxshilashga yordam beradigan mashqlar to'plami;
- sog'lom turmush tarzi (chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik).
Ba'zi usullar (vitaminlar, parhez, sog'lom turmush tarzi) periferik (yurakdan uzoq) qismlarga qon ta'minoti buzilishi uchun ham samarali. Ba'zi dorilar (glisin) va bo'yin va bosh uchun mashqlar majmuasi tor maqsadli ta'sirga ega.
Kimdan dorilar, xun takviyeleri va vitaminlar, sezilarli natijalar muntazam foydalanish bir yoki ikki oy ichida sodir bo'ladi. Ular bilan muomala qiling og'ir alomatlar va o'tkir serebrovaskulyar baxtsiz hodisalarga yo'l qo'yilmaydi, ular samarali dastlabki bosqichlar, kichik ko'rinishlar bilan (zaiflashtirilgan xotira, ruhiy stressdan charchoq), asabiy stress va turli xil "miya hujumi" mashg'ulotlari bilan.
Asosan, tananing har qanday qismini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydigan usullar bir-biridan juda oz farq qiladi, asosiy tamoyil vazokonstriksiyani oldini olish va hujayralar ovqatlanishini normallashtirishdir.
Ishlatishdan oldin dorilar va faol qo'shimchalar, siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
1. Dori vositalari va xun takviyeleri
Dori-darmonlarni qo'llashdan oldin yoki biologik qo'shimchalar Umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilish yaxshiroqdir.
| Preparatning nomi | Qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Glitsin | Preparat metabolizmda faol ishtirok etuvchi, hujayralardagi glyukozadan foydalanishni kuchaytiruvchi, toksinlar ta'sirini zararsizlantiradigan, qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini tartibga soluvchi (tinchlantiruvchi ta'sirga ega) aminokislota glitsinni o'z ichiga oladi. Kislorod ochligi sharoitida miya hujayralarining hayotiyligi va funktsional faolligini oshiradi |
| Ginkgo biloba | Biologik jihatdan faol qo'shimcha Ginkgo o'simlikining barglaridan o'simlik ekstrakti asosida. Bioflavonoidlar (tabiiy fitohormonlar) mavjudligi tufayli qon tomirlarining devorlarini tiklaydi, ularning elastikligini yaxshilaydi va o'tkazuvchanligini pasaytiradi. Preparatning faol moddalari qon tomir devorlarining spazmini kamaytiradi va qonni suyultiradi, tromb shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Glyukozadan foydalanishni kuchaytirish, kislorod ochligi sharoitida hujayra qarshiligini oshirish |
| Omacor | Ko'p to'yinmagan kompleks yog 'kislotalari Omega-3 va E vitamini bilan doimiy foydalanish qondagi triglitseridlar va xolesterin darajasini normallantiradi, hosil bo'lishini oldini oladi xolesterin plitalari qon tomirlari devorlarida, qon bosimini biroz pasaytirishi va gomeostazga (qon ivishi) foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. |
| Dihidrokersetin | Tabiiy bioflavonoid, rutinga yaqin (vitamin P), biologik faol modda. Triglitseridlar va xolesterin darajasini normallantiradi, qon tomirlarini xolesterin blyashka hosil bo'lishidan himoya qiladi, qon tomir devorlarining o'tkazuvchanligini pasaytiradi va ularning elastikligini yaxshilaydi. |
2. Vitaminlar
Vitaminlar va vitamin komplekslari shikastlangan qon tomir devorlari va miya hujayralarini tiklash uchun ajralmas; ular normal hayot va to'qimalarning ishlashi uchun zarurdir.
| Vitaminlar | Ular qanday ta'sir ko'rsatadi? |
|---|---|
| B vitaminlari | Protein, uglevod, yog 'almashinuvida qatnashadi, asab tolalarining normal ishlashi uchun zarurdir, qon tomirlarining ichki devorlari hosil bo'ladigan epiteliya hujayralarining o'sishi va bo'linishini rag'batlantiradi. |
| Askorbin kislotasi (C) | Bu kuchli antioksidant (oksidlanish tufayli organizmga kiradigan foydali moddalar tezda o'z xususiyatlarini yo'qotadi, askorbin kislotasi bu jarayonni kechiktiradi), vitamin P ta'sirini kuchaytiradi |
| Vitamin PP (nikotin kislotasi) | Energiya almashinuvida ishtirok etishdan tashqari (glyukozadan foydalanishni rag'batlantiradi), vazodilatatsion xususiyatlarga ega (kichik, periferik kapillyarlarga ta'sir qiladi, qon ta'minoti va to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi), qondagi lipidlar darajasini tartibga soladi. |
| Rutin | Bioflavonoid, tabiiy fitohormon, mustahkamlaydi va tiklaydi qon tomir devorlari, ularning o'tkazuvchanligini kamaytirish. Kompleksda rutin va askorbin kislotasi "Ascorutin" preparatida mavjud. |
| Mikroelementlar majmuasi (fosfor, magniy, selen, sink) | Metabolizmda ishtirok eting va miya hujayralarining normal hayoti va faoliyati uchun zarurdir |
3. Balansli ovqatlanish
Ratsion qon oqimini va miya faoliyatini darhol yaxshilamaydi. ning ta'siri muvozanatli ovqatlanish dori-darmonlarni qabul qilishdan kam emas, lekin u bir muncha vaqt o'tgach sodir bo'ladi.
To'g'ri qaror qabul qilish uchun parhez ovqatlanish va kerakli urg'ularni joylashtiring (shakar, tuz miqdorini kamaytiring, hayvon yog'i miqdorini kamaytiring), birinchi navbatda quyidagilar talab qilinadi:
Ushbu ko'rsatkichlarga asoslanib, siz dietangizni o'zgartirishingiz mumkin:
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari (aminokislotalar glitsin, minerallar, vitaminlar, Omega-3, bioflavonoidlar) takrorlanadi va farmatsevtika ta'sirini kuchaytiradi.
4. Ichimlik rejimi
Tromboz miyaning qon ta'minoti buzilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Antiplatelet yoki antikoagulyantlarni shifokor retseptisiz qabul qilish qat'iyan kontrendikedir, ammo vaziyatni yaxshilash mumkin: qonni mukammal darajada suyultiradi. oddiy suv gazsiz. Istalgan effekt uchun siz kuniga 1,5 dan 2,5 litrgacha suv ichishingiz kerak.
5. Mashqlar to'plami
Mashqlar to'plami sekin va silliq, to'satdan harakatlarsiz, tik turgan yoki o'tirgan holatda, umurtqa pog'onasi tekislangan holda bajarilishi kerak:
- to'g'ri oldinga qarab, boshingizni chapga, keyin esa o'ngga (45 °) aylantiring;
- boshingiz bilan chapga, keyin esa o'ngga aylanish harakatlarini bajaring;
- iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni oldinga egib, iyagingiz yuqoriga qaratilishi uchun uni orqaga tashlang;
- qulog'ingiz elkangizga tegishi uchun boshingizni navbatma-navbat chapga va o'ngga eging.
Gimnastika qon tomirlarini siqib chiqaradigan mushaklarni bo'shashtiradi va boshning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi (shu jumladan osteoxondroz uchun); barcha mashqlar har kuni bajarilishi kerak, 10-15 marta takrorlanadi. Agar ofisda monoton harakatsiz ish (tananing statik holati va boshning egilishi) bo'lsa, kompleksni kuniga 2-3 marta takrorlashingiz mumkin.
6. Sog'lom turmush tarzi
Sog'lom tasvir hayot taxmin qiladi:
- chekish va spirtli ichimliklarni to'liq to'xtatish (nikotin va spirtli ichimliklar 80% hollarda qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfini oshiradigan omillardir);
- faol turmush tarzi (harakat metabolizmni va to'qimalar va organlarni, shu jumladan miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi);
- olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olish (gipertenziya, ateroskleroz, qandli diabet, osteoxondroz).
Bo'yinning o'z-o'zini massaji: a) siqish, b) yoğurma, v) ishqalash.
Bo'yinning o'z-o'zidan massaji o'tirgan yoki tik turgan holatda amalga oshiriladi. Jarayon bo'yinning orqa qismidan boshlanadi, u bir vaqtning o'zida bir yoki ikkita qo'l bilan silanadi, har biri o'z tomonida. Bir-biriga mahkam bosilgan kaftlar uzoqlashadi soch chizig'i boshni yelka bo'g'imigacha pastga tushirish; 5-6 marta takrorlang.
Siqish qo'lning holati silash bilan bir xil bo'lganda amalga oshiriladi, faqat tuberkulyar bilan kuchliroq bosim qo'llaniladi. bosh barmog'i xurmo chetiga o'tish bilan, uni yuqoriga burish. Harakat yuqoridan pastgacha 5 - 6 marta amalga oshiriladi.
Yoğurma ikkala qo'lning to'rt barmog'ining yostiqlari bilan amalga oshiriladi, mushakni suyak to'shagiga bosadi va bir vaqtning o'zida uni kichik barmoq tomon siljitadi, qo'l oksipital suyakdan elkama pichoqlarigacha siljiydi; bir tomondan 4-5 marta, ikkinchisida esa bir xil sonni takrorlang. Shundan so'ng, 3-4 zarbani bajaring va yoğurmayı takrorlang.
Yelka kamari va trapezius mushaklari quloqdan tortib silanadi elka bo'g'imi 3-4 marta. Buning uchun massaj qo'lini bo'yin orqasiga olib, uni tirsagidan boshqa qo'lning cho'tkasi bilan qo'llab-quvvatlaydi. Qo'llab-quvvatlovchi qo'lning tayanchi son, stol yoki stulning orqa tomoni bo'lishi mumkin.
"Forseps" bilan siqish va ishqalanish uchun mushak barcha barmoqlarning yostiqlari bilan ushlanadi va kichik barmoq tomon siljish bilan yoğurulur.
Ishqalanish oksipital suyak chizig'i bo'ylab amalga oshiriladi. To'rt barmoq bilan dumaloq aylanish harakatlari amalga oshiriladi mastoid jarayoni(quloq) ikkinchi quloqqa. Xuddi shu narsani ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida bir-biriga qaratish mumkin. Ishqalanish, shuningdek, servikal vertebra bo'ylab soch chizig'idan orqaga qadar amalga oshiriladi.
Ikki qo'lning 4 barmog'i bilan dumaloq ishqalanish bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
Nuqtali ishqalanish - har bir qo'lni yon tomonga qo'yib, barmoqlaringizni umurtqa pog'onasi bo'ylab qo'yish va shu bilan birga terini umurtqa pog'onasi ustidagi terini taxminan 1 sm yuqoriga va pastga siljitish.
Bo'yinning orqa qismini o'z-o'zidan massaj qilishni silash bilan yakunlang.
Bo'yinning old qismini massaj qilish tomoq og'rig'i va tonzillitning kuchayishini oldini olish vositasidir. Buni sovuq havoda ko'chaga chiqishdan oldin va sovuq ichimliklar yoki muzqaymoq ichgandan keyin qilish tavsiya etiladi.
Skash ikki qo'l bilan jag'dan pastga, ko'kragiga qarab, teri harakatlanmasligi yoki cho'zilmasligi uchun yumshoq tarzda amalga oshiriladi.
Shundan so'ng, mushakni dumaloq yoğurma yordamida to'rt barmog'ingizning yostiqchalari bilan yoğurun - mushak boshlanadigan quloq bo'shlig'idan, bo'yinning anterolateral yuzasi bo'ylab ko'kragiga (4-5 marta), silash bilan almashtiring.
Qo'l bo'yinning old yuzasini mahkam ushlaydi, shunda tomoq bosh barmog'i va boshqa to'rtta o'rtasida bo'ladi. Yuqoridan pastgacha harakatlanayotganda avval bir qo'lingiz bilan, keyin ikkinchi qo'lingiz bilan dumaloq yoğurma harakatlarini bajaring.
Dumaloq ishqalanish to'rt barmoq bilan - kichik barmoq tomon amalga oshiriladi o'ng qo'l bo'yinning chap tomonida va aksincha.
Katta va yostiqchalar bilan dumaloq ishqalanish ko'rsatkich barmog'i jag'ning chetidan pastga, to'g'ridan-to'g'ri sternokleidomastoid mushak bo'ylab ko'krak qafasigacha.
Har bir ishqalanishdan so'ng, iyakdan pastga ikki yoki uchta zarbani va keyin ikki-to'rt yutish harakatini bajaring, boshni ko'krak qafasi tagiga oldinga egib oling.
Qon aylanishini yaxshilash uchun bosh va bo'yin massaji qo'llaniladi. Yana bir daniyalik fiziolog va laureat Nobel mukofoti Avgust Krogh massaj qilingan joyda ishlaydigan kapillyarlar soni bir necha o'nlab marta ko'payishini isbotladi. Ko'pincha odamlarda bosh og'rig'ining sababi ko'payadi yoki (giper- va gipotenziya).
Massajning ta'siri
Orqa bo'limlarni o'z-o'zidan massaj qilgandan so'ng, bo'yinning oldingi mushaklarini massaj qiling. Xuddi shu usullar bir xil ketma-ketlikda qo'llaniladi. Old bo'yin mushaklarini massajlashda silash yumshoqroq amalga oshiriladi, teri cho'zilmasligi kerak. Quloq orqasidagi sternokleidomastoid mushak yaqinidagi joyni siqish kerak. Shu bilan bir qatorda, avval ikki, keyin uch va to'rt barmoq bilan.
Keyin iyagingizni massaj qilishingiz kerak. Stroking jag'dan iyakning pastki qismiga va medial chiziqdan quloqlarga qarab amalga oshiriladi (4-5 marta). Keyin ular iyagini yoğururlar. Buning uchun to'rtta barmoqning yostiqchalarini ustiga qo'ying va iyagingizni massaj qiling, shu bilan birga terini bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga siljiting (4-5 marta).
Nima uchun muntazam ravishda o'z-o'zini massaj qilish kerak
Ko'pgina shifokorlar tiklanish davrida bemorlarga massaj qilishni tavsiya etadilar. Hammasidan keyin; axiyri terapevtik ta'sir Massaj tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo, afsuski, sessiyaga borish har doim ham mumkin emas. O'z-o'zini massaj qilish hamma uchun mavjud. Bu nafaqat tanadagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, balki yuqorida tavsiflangan turli xil foydali ta'sirlarga ham ega.
