Orqa mushaklaringizni qanday bo'shatish kerak (spazmlarni yo'qotish). Buzoq mushaklaridagi kuchlanish

Men mashg'ulotdan keyin mushaklarning bo'shashishiga hech qachon etarlicha e'tibor bermayman - men odatda barcha mashqlarni tugataman va darhol o'z ishim bilan shug'ullanaman. Xo'sh, ba'zida men hali ham massajga bora olaman, lekin bu juda kam. Gap shundaki, men buni keraksiz masala deb hisoblayman - bilimdon odamlar Ularning aytishicha, mashg'ulot oxirida mushaklaringizni bo'shashtirish, xuddi boshida isinish kabi muhim va men ularga ishonmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Massaj terapevtiga borish uchun har doim ham vaqt topa olmaydi va uni olib tashlashning boshqa usullari mavjud. mushaklarning kuchlanishi Men shunchaki bilmayman.

Ammo kecha men Internetda mushaklaringizni qanday qilib bo'shashtirish variantlarini tasvirlaydigan kichik bir eslatma topdim turli xil turlari trening. Va siz o'zingiz va hatto uyda qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p dam olish usullari mavjud.

Masalan, uzoq yugurishdan so'ng, salqin vannada o'n daqiqa davomida yotish tavsiya etiladi. Bu odatda intensiv mashg'ulotdan keyingi kun paydo bo'ladigan mushak og'rig'ining oldini olishga yordam beradi - sovuq suv oyoq mushaklaridagi ko'plab mikrotraumlar natijasida kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytiradi.

Uzoq va qiyin suzishdan keyin stressni engillashtirish uchun quyidagi usul taklif etiladi: eshik oldida turing va kaftlaringizni eshik ramkasiga mahkam bosing (ikki tomondan). Endi eshikka qadam qo'ying va elkangizni iloji boricha yoying. 30 soniya shu holatda qoling. Ushbu mashq bilan siz ko'krak va elka mushaklarini yaxshi cho'zishingiz mumkin.

Agar siz bir vaqtning o'zida tananing barcha mushak guruhlarini jalb qilgan mashq qilsangiz, iliq vanna oling (suv xona haroratida bo'lishi kerak) va unda 20 daqiqa turing. Uchun yaxshiroq ta'sir Suvga dengiz tuzi yoki ko'pik qo'shilishi kerak. Ushbu protsedura sizni dam olishga va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.

Massaj (mashq paytida eng ko'p ishlaydigan mushaklarga qaratilgan) har qanday mashg'ulotdan keyin tavsiya etiladi. Bu charchagan mushaklarni bo'shatishning eng samarali usullaridan biridir.

Asosiy yuk oyoqlaringizda bo'lgan mashg'ulotdan so'ng (masalan, yugurish, sakrash yoki velosiped marafoni) siz quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin: chalqancha yotib, oyoqlarini vertikal ravishda yuqoriga ko'taring. Ularni shu holatda 20 daqiqa ushlab turing (oyoqlaringizni uzoq vaqt havoda ushlab turish juda qiyin, shuning uchun ularni devorga suyanishingiz mumkin). Trening paytida, stress tufayli, qon oyoqlarga yugurdi va bu mashq yordamida u qaytib keladi. Shunday qilib, siz kuchlanishni engillashtirasiz va "tiqilib qolgan" mushaklar kabi noxush hodisaning oldini olishingiz mumkin.

Qabul qiling, deyarli barcha taklif qilingan usullarni (massajdan tashqari) bajarish juda oson - ular hech qanday maxsus bilimni talab qilmaydi va ularga ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Shunday qilib, endi men har bir mashg'ulotdan so'ng (albatta, men faqat yuqori yuk bilan intensiv mashg'ulotlarni nazarda tutyapman) mushaklarimni bo'shashtirishga qaror qildim, buni sizga ham tavsiya qilaman)

Zamonaviy odam turli xil stresslarga juda moyil. Bu, birinchi navbatda, asab tizimidagi stressning kuchayishi bilan bog'liq. Va stress ko'pincha nevrozlarga olib keladi, bu esa mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Ammo nevroz paytida mushaklarning kuchlanishini qanday bartaraf etishni tushunishdan oldin, nevroz nima ekanligini tushuntirishingiz kerak.

Nevroz turli alomatlar, jumladan, mushaklarning kuchlanishi bilan ko'rsatiladi

Nevroz paytida mushaklar kuchlanishining belgilaridan eng yorqinlari:

1. Anksiyete;
2. Qo'zg'aluvchanlik;
3. Uyquning buzilishi;
4. Stressli vaziyatlarda sezgirlik;
5. Potentsiyaning pasayishi;
6. Nevroz bilan mushaklarning kuchlanishi;
7. Nevroz paytida mushaklarning spazmi;
8. Nevroz tufayli zaiflik va boshqalar.

Kasallikning sabablari eng ko'p bo'lishi mumkin turli vaziyatlar. Misol uchun, bir kishi boshdan kechiradi uzoq muddat jismoniy va psixo-emotsional stress va dam olish imkoniyati yo'q. Tana bu holatga ko'nikishni boshlaydi va uni odatdagidek qabul qiladi.

Nevrozda mushaklarning spazmlari juda keng tarqalgan

Nevrozni davolash

Bunday kasalliklarni davolash uzoq va murakkab jarayon, chunki... Asab tizimi tanadagi eng murakkab tizimlardan biridir. Biroq, ba'zi alomatlar oddiy usullar bilan bartaraf etilishi mumkin. Shunday qilib, nevroz paytida mushaklarning kuchlanishi eng yoqimsiz va og'riqli ko'rinishlardan biridir. Shuning uchun mushaklarning gevşemesi ko'pincha davolanishning asosiy maqsadi hisoblanadi.

Mushak nevrozlari ko'pincha mahalliy xarakterga ega, ya'ni. faqat bitta hududga ta'sir qiladi inson tanasi. Joylashuviga qarab MNning 4 asosiy turi mavjud:

1. Yuz mushaklarining kuchlanishi;
2. Ko'krak mushaklarining kuchlanishi;
3. Mushaklarning kuchlanishi servikal umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi;
4. Oyoq-qo'llardagi mushaklarning kuchlanishi.

Mushaklarning kuchlanishi kuchli og'riqlarga olib kelmaydi, shunchaki u sodir bo'lgan hududning motor imkoniyatlarini cheklaydi. Nevroz tufayli qo'llarning uyquchanligi bilan ish qobiliyatining to'liq yoki qisman yo'qolishi mumkin - bemor hatto krujkani ham ushlab turolmaydi. Bunday hollarda ta'sirning bir nechta turlari mumkin:

1. Massaj;
2. Issiq vanna;
3. Suzish;
4. Charcot dushi yoki kontrastli dush;
5. Akupunktur.

Mushak nevrozlarini davolashda iliq vannalar yordam beradi

Massaj

Da mushak nevrozlari massaj davolashning majburiy komponentlaridan biridir. Ammo uni ixtisoslashgan muassasalarda o'tkazish tavsiya etiladi. Massaj imkon qadar tinchlantiruvchi bo'lishi kerak. Buning uchun siz tinchlantiruvchi musiqani yoqishingiz mumkin. Jarayonning davomiyligi mushaklarning kuchlanish joyiga qarab 20 daqiqadan bir soatgacha.

Massaj yumshoq, silash harakatlaridan iborat. O'tkir chimchilash yoki teginish qilmang. Terining engil cho'zilishi qabul qilinadi. Bunday holda, terining harakati juda silliq bo'lishi va bemorga og'riq keltirmasligi kerak.

Ayniqsa tegishli akupressura, bu 2 haftalik tanaffus bilan ketma-ket 2-3 kun davomida amalga oshirilishi kerak.

Nevrozlar uchun massajning maqsadlari:

1. Avtonom buzilishlarni kamaytirish;
2. Psixo-emotsional holatni tiklash;
3. Uyquni normallashtirish;
4. Mushaklarning gipertonikligini yo'q qilish;
5. Nevroz tufayli oyoqlarda zaiflikni bartaraf etish;
6. Qayta tiklash metabolik jarayonlar to'qimalarda;
7. Limfa va qon aylanishini tiklash;
8. Markaziy asab tizimida paydo bo'ladigan hukmronlikni yo'q qilish.

Biroq, massaj har doim ham amalga oshirilmaydi. Ushbu protsedura uchun ko'rsatmalar quyidagilar:

1. Avtonom va somatik kasalliklar;
2. Ruhiy kasalliklar, shu jumladan obsesif holatlar, nevrasteniya, histerik nevrozlar.

Massaj uchun aniq kontrendikatsiyalar quyidagi omillardir:

1. Bemor bilan aloqa qilish qiyin bo'lgan psixo-emotsional kasalliklar;
2. Yomon umumiy holat bemor;
3. Isteriya hujumlari.

Massaj mushak nevrozini davolashning muhim tarkibiy qismidir

Massaj texnikasi

Mushaklar kuchlanishi uchun umumiy massaj eng samarali hisoblanadi. Bu ma'lum bir ketma-ketlikda amalga oshiriladi, bu sizga nafaqat mushaklarning kuchlanishini asta-sekin engillashtirishga, balki tananing boshqa qismlarida yangi paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Shunday qilib, agar qo'l, oyoq yoki bosh qotib qolsa, bu obsesif nevroz, ya'ni. muammoning butun tanaga tarqalishiga olib keladigan o'z-o'zini gipnoz. Massaj ketma-ketligi shunday bo'lishi kerak:

• Yoqa maydoni;
• Orqaga (paravertebral zonalarga urg'u berilgan);
• Oyoqlar;
• Ko'krak qafasi;
• Oshqozon;
• Qo'llar.

Dastlabki bosqichlar bemor o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Yoqa sohasida ishlaganda, massaj terapevti ham bosh terisiga ta'sir qiladi. Harakatlar boshning orqa qismidan peshonagacha bo'lgan joyni qoplashi kerak. Massaj barmoqlaringizni boshning ustiga har tomonga siljitishni o'z ichiga oladi. Dastlab ta'sir yumshoq va silliq bo'lishi kerak. Keyin bosimni oshirish va terini va to'qimalarni asta-sekin siljitish kerak.

Shundan so'ng, bir qo'l frontal zonani, ikkinchisi oksipitalni egallaydi. Sinxronlashtirilgan harakatlar bilan zonalar bir-biriga qarab harakatlanadi, boshning tepasida teri burmasini hosil qiladi va qarama-qarshi yo'nalishda.

Bosh terisidan qo'llar asta-sekin peshonaga o'tadi. Qo'llar bilaklari bilan ma'badlarga qo'yiladi va barmoqlar peshonaning markazida birlashadi. Nosimmetrik spiral va chiziqli harakatlar yordamida barmoqlar markazdan ma'badlarga qarab uzoqlashadi va orqaga qaytadi.

Shundan so'ng, massaj terapevti to'g'ridan-to'g'ri yoqa maydoniga o'tadi. Dastlab, harakatlar yumshoq va silash va bo'yinning barcha tomonlariga tegishi kerak. Keyin boshning orqa qismi spiral harakatlar yordamida massaj qilinadi. Sekin-asta harakatlar bo'yinning yon tomonlariga o'tadi. Shundan so'ng, sternum, klavikula va bo'yinning mastoid mushaklari sohasi forsepsga o'xshash harakatlar bilan ishqalanadi.

Mushaklar kuchlanishini davolash uchun ishlatiladi maxsus texnikalar massaj

Yoqa maydonini massaj qilgandan so'ng, harakatlar orqa tomonga o'tadi. Bu erda ta'sir doirasi biroz kengroq va quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:

1. Rakega o'xshash holatda qo'l bilan silliqlash va ishqalash;
2. Planyalash va arralash;
3. Paravertebral zonalarni qovurg'a bilan siqish;
4. Effleurage;
5. Umumiy silash.

Oyoq massaji orqa tomondan amalga oshiriladi, bu nevroz tufayli oyoqlardagi kuchlanishni bartaraf etishga imkon beradi va quyidagi sohalarda ishlashni o'z ichiga oladi:

1. Oyoqlarning orqa qismi - sonlar, oyoqlar, dumba;
2. Oyoqlarning old qismi boldir va sonlardir.

Pastki ekstremitalarda massaj tugagandan so'ng, bemor orqa tomoniga ag'darish kerak, chunki keyingi ta'sirlar tananing old qismida bo'lishi kerak.

Qorin massaji quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kaftlar bilan silash;
2. Tenglash. Ushbu usul qorinning pastki o'ng burchagidan ikki qo'lning kaftlarini soat yo'nalishi bo'yicha ishlatishni o'z ichiga oladi.

Ko'krak qafasi ikkita ishchi zonaga bo'lingan:

• Xipoid jarayonidan sternum bo'ylab subklavian bo'shliqlarga;
• Ko'krak suyagidan qovurg'a yoylari bo'ylab yon tomonlarga.

Birinchi zona bir necha turdagi harakatlar bilan ishlanadi:

1. Kaftlar bilan silash;
2. Spiral harakatlar yordamida qo'llar bilan ishqalanish va yoğurma;
3. Kaftlar bilan silash.

Ikkinchi zona deyarli bir xil tarzda ishlov beriladi, ammo yoğurma ichida amalga oshirilishi kerak Ushbu holatda Kerakmas.

Qo'l massaji barcha sohalarga ta'sir qiladi - elka, bilak, qo'llar. Qo'llarni massajlashda ularni orqa yoki oshqozonga qo'yish kerak.

Massaj haqiqiy mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak

Suv protseduralari

Mushaklar kuchlanishi va nevrozlar paytida suv protseduralari mustaqil protsedura sifatida ham, protseduralar majmuasining tarkibiy qismi sifatida ham yordam beradi. Efir moylari bilan iliq vanna nafaqat mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, balki qon aylanishini va terining nafasini tiklaydi.

Kontrastli dushlar bir qator muammolar va kasalliklar uchun foydali hisoblanadi:

1. Asab kasalliklari;
2. Dastlabki bosqichlarda gipertenziya;
3. Vegetativ-qon tomir distoni;
4. Tananing immunitet funktsiyasining pasayishi;
5. Metabolik jarayonlarning buzilishi;
6. Qabziyat;
7. Jinsiy zaiflik va boshqalar.

Ammo, har qanday yuqori samarali protseduralar singari, kontrastli dush ham kontrendikatsiyaga ega:

1. Ateroskleroz;
2. Sil kasalligi;
3. Arterial gipertenziya;
4. Qon ketishga moyillik;
5. Yurak-qon tomir etishmovchiligi;
6. Yuqumli teri kasalliklari;
7. o'smalar;
8. Kritik kunlar va boshqalar.

Kontrastli dush eng keng tarqalgan suv protseduralaridan biridir

Bunday holda, qabul qilishning ba'zi qoidalariga rioya qilish kerak kontrastli dush kerakli effektni olish uchun. Asosiy qoidalardan quyidagilarni ta'kidlash kerak:

1. Ertalab siz dush olishingiz kerak. Tercihen jismoniy mashqlar yoki boshqa jismoniy faoliyatdan keyin.
2. Dush boshlash kerak issiq suv, sovuq tugating.
3. Haroratning o'zgarishi va dush vaqti dastlab kichik bo'lishi kerak. Ta'sir qilishning dastlabki 3-4 kuni sovuq suv 5 soniyadan oshmasligi kerak. Keyin vaqtni 15 soniyagacha oshirishingiz mumkin. Tana suv haroratining o'zgarishiga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishni to'xtatgandan keyingina siz o'zingizni sovuq va hatto suv bilan yuvishni boshlashingiz mumkin. muzli suv hipotermiya xavfisiz.
4. Dushdan keyin terri sochiq bilan yaxshilab artib oling.

Nevroz paytida mushaklarning kuchlanishini eng oddiy manipulyatsiya va protseduralar bilan bartaraf etishingiz mumkin. Biroq, agar nevrozning sababi o'zi bartaraf etilmasa, mushaklarning kuchlanishi ertami-kechmi yana paydo bo'ladi. Optimal yechim xavflarni minimal darajaga tushiradigan profilaktika choralari bo'ladi.

Yoga darslari undan xalos bo'lishga yordam beradi asab kasalliklari

Bunday voqealar juda ko'p, ulardan ba'zilari:

1. Meditatsiya. Yoga mashg'ulotlari nafaqat MRning oldini oladi, balki asab kasalliklaridan xalos bo'ladi va asab tizimini tiklaydi.
2. Tabiatda davriy dam olish.
3. To'g'ri ovqatlanish.
4. Ish kunidan keyin dam olish uchun xushbo'y shamlardan foydalanish.
5. Sedativlarni qabul qilish dorilar va o'tlar.

Bular eng oddiy va mavjud mablag'lar nafaqat nevrozlardan qochadi, balki eng qiyin sharoitlarda ham hayot sifatini yaxshilaydi.

Haddan tashqari jismoniy faollik bilan oyoq mushaklari kuchli kuchlanishga duchor bo'ladi. Odam o'zini charchagan va noqulay his qiladi. Biroq, uni ba'zi usullar yordamida olib tashlash mumkin.

Ko'rsatmalar

Agar siz oyoq mushaklari juda zo'riqishini his qilsangiz, bu taranglikni efir moylari bilan iliq vanna bilan bartaraf qilishingiz mumkin. Bu usul juda oson, ammo juda samarali. Vannani iliq suv bilan to'ldiring, unga bir necha tomchi qo'shing efir moylari romashka, lavanta, bibariya va limon. Ushbu vannada o'n besh daqiqa yoting, shundan so'ng siz yaxshilanishni sezasiz. Oyoqlaringiz bo'shashadi.

Agar bunday hammom hali ham olib kelmasa istalgan natija, siz oyoqlaringizni massaj qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni oyoqlaringiz, oyoq barmoqlaringiz, buzoqlaringiz va oyoqlaringiz ustidan ishqalang. Buning uchun siz maxsus massaj kremi yoki moydan foydalanishingiz mumkin. Agar o'z-o'zidan hal qila olmasangiz, mutaxassis bilan bog'laning. U sizga nima qilish kerakligini ko'rsatadi va kelajakda siz oyoqlaringizni o'zingiz bo'shashtirasiz.

Oyoq mushaklaridagi og'riq va kuchlanishni bartaraf etish uchun shifokorlar isituvchi malhamlardan foydalanishni tavsiya etadilar, masalan, Finalgon. Ular tinchlantiruvchi, yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotning oz miqdorini stressli joyga qo'llang va teriga surting. Siz charchagan oyoqlaringizni jun ro'mol bilan yopishingiz mumkin. Ushbu malhamning ta'siri uni qo'llashdan keyin yigirma daqiqa ichida boshlanadi. Biroq, esda tutingki, agar oyoqlaringizdagi ba'zi ta'sirlangan joylar bo'lsa, ularga malham surtmaslik kerak. Bundan tashqari, ushbu vositani qo'llaganingizdan so'ng, siz issiq yoki hatto issiq vannalar qabul qilishdan bosh tortishingiz kerak.

Maxsus dori-darmonlar va iliq vannalardan foydalanishdan tashqari, siz ba'zi mashqlar bilan tarang oyoq mushaklarini bo'shashtirasiz. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyog'ingizni tizzangizga egib, uni asta-sekin silkitib ko'taring. Kresloga o'tiring, oyoqlaringiz erga mahkam bosilishi kerak. To'piqlaringizni sirtdan ko'tarmasdan oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taring, keyin esa, aksincha, oyoq barmoqlarini pastga tushiring va tovoningizni ko'taring. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlash kerak. Shuningdek, siz orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, ularni devorga suyanishingiz mumkin. Kuchlanish tezda o'tishi kerak.

Oyoqlaringizdagi kuchlanishni bartaraf qilish uchun siz otquloq infuzionining iliq vannasidan ham foydalanishingiz mumkin. Ikki osh qoshiq quruq maydalangan o'tlarni oling va ularni bir litr suvda o'ttiz daqiqa davomida bug'lang. Bu damlamani bir piyola suvga to'kib tashlang, oyoqlaringizni u erga qo'ying va 15 daqiqaga qoldiring. Aynan shu hammomni romashka damlamasi va oz miqdorda tuz bilan olish mumkin.

Oyoqlardagi kuchlanishni qanday engillashtirish kerak

anonim ravishda

salom, biz ikki oy oldin kelganmiz tortishish hissi ertalab qo'l va oyoqlarda, o'sha kuni kechqurun men orqamdagi son mushaklari tortilganini va chimchilaganini his qildim. tortishish hissi asta-sekin yo'qoldi, lekin mushaklarda kuchlanish paydo bo'ldi, kun davomida u oyoqlarda, keyin oyoqlarda, keyin sonlarda, keyin oyoqlarda, ikkala oyoqda ko'proq ichkarida, bir oyog'ida paydo bo'ladi. son old tomonda, ikkinchi tomondan orqada (menga bu mushak kundan-kunga kuchayib, tez-tez siqilib ketayotganga o'xshaydi), ikkala boldirda ham oldinda, ba'zan orqada. qo'llarda, harakatlanayotganda. barmoqlaringiz bir-biridan ajratilganda, siz kaftingizda zo'riqish his qilasiz, u bo'yiningizni turli tomondan tortadi, menga oldingidan qaraganda ko'proq, lekin bu 5 oy davomida yon va orqada, shuningdek, elkama pichoqlari orasida ham sodir bo'ladi, hozir u erda hali ham siqilish hissi bor va quloqlar qayerda, ba'zan yonoqlarda, yutganimda, yuqori tanglay taranglashgandek his qilaman, bu har doim ham shunday emas. bo'yin , va oyoq-qo'llarda doimo, u erda va bu erda Bularning barchasi mening hislarimga ko'ra kuchayadi, endi siqilish og'riq nuqtasiga qadar sodir bo'ladi. O'rnimdan tursam, biroz yura olaman va u paydo bo'ladi, ba'zida buni darhol his qilaman.Tunda uyg'onganimda qo'llarimni musht qilib siqaman, ba'zida ularda kuchsizligimni his qilaman. mushaklardagi titroq, menimcha, tarang bo'lganlarda. Boshning MRTsi normal, c7-8da protruziya 0,2 gacha, l5s1da churra 0,5 gacha.Bu menda nima bo'lishi mumkin?

16.01.2014 15:44

Menga nevroz nuqtai nazaridan hammasi yaxshilanmoqda... Alomatlar kamayib ketdi... Ishlay boshladim, harakatlana boshladim, chalg‘idim... Iltimos, ayting-chi, nega mushaklarim tarang va zaif? Bugun, kechagi 10 ta chayqalishdan so'ng, yuqori oyoq mushaklari og'riyapti va oyoqlarda zaiflik mavjud.

(Erkak, 30 yosh, Cheboksari, Rossiya)

16.01.2014 21:03

Iltimos, ayting-chi, qanday sabablar bo'lishi mumkin? Bunday narsalar ham bor: uyqusizlik, ichki g'ozlar, yuzning yarmida, bosh terisida, bo'yinda mikroskopik karıncalanma kabi tuyg'u ... Noqulay holatda o'tirganda, umurtqa pog'onasi yaqinidagi orqa mushaklarida siqilish og'rig'i paydo bo'ladi ... Zaiflik. qo'l mushaklari....
Bularning barchasi nimani anglatadi? Bularning barchasi nevroz, gipoxondriya va qo'rquvning namoyon bo'lishimi?

(Erkak, 30 yosh, Cheboksari, Rossiya)

16.01.2014 22:08

Andrey Arkadyevich, ayting-chi, psixoterapiyaning qaysi yo‘nalishi menga ko‘proq kerak?

(Erkak, 30 yosh, Cheboksari, Rossiya)

16.01.2014 22:12

Andrey Arkadevich, mening fikrim to'g'riligini ayting...
“Nega bundan oldin bunday bo'lmagan, mening sog'ligim yaxshimi? Chunki men hamma narsani o'rganmaganman, shunchaki yashaganman, hamma narsani boshqarishga harakat qilmaganman va hokazo.
Va keyin, bir vaqtning o'zida men hayot haqida, o'zimning qadrsizligim, qiyinchiliklar va boshqalar haqida o'ylay boshladim. Va salom nevroz...
Va endi quyidagilar avtomatizm darajasiga yetdi: men hamma narsaga chuqur kirib boraman (shuning uchun bu sodir bo'ladi, bu nima bo'ladi va hokazo), men hamma narsani boshqarishga harakat qilaman, doimiy fikrlar oqimi, tahlil. Dunyodagi hamma narsa, men ba'zi qoidalarga muvofiq yashashga harakat qilaman (hamma narsada o'zimni boshqaraman), men hamma narsadan qo'rqaman (hatto mashinaning dvigateli g'alati ishlay boshlasa ham, darhol "portlasa nima bo'ladi" deb o'ylayman) ..., masalan, xonadan lak yoki boshqa o'tkir narsa hidi bo'lsa, darhol "nafas olish qiyin" kabi fikrlar paydo bo'ladi, zararli, xavfli, oh ... yaxshi nafas ololmayman ... yaxshi va hokazo.) . Va har kuni shunday nazorat va tahlil ostida”. Bu doimiy ichki va tashqi kuchlanish bo'lib xizmat qiladimi? Va shu sababli, mening barcha alomatlarim va qo'rquvlarim gipoxondriya va boshqa hamma narsa?

(Erkak, 30 yosh, Cheboksari, Rossiya)

16.01.2014 22:18

Andrey Arkadyevich, shuning uchun nazariy jihatdan nevrozdan oldingi holatga qaytish uchun psixoterapiyadan foydalanish kerakmi? Ya'ni, oddiyroq hayot kechiring, doimo tahlil qilmang, hamma narsani nazorat qilmang?

(Erkak, 30 yosh, Cheboksari, Rossiya)

16.01.2014 22:28

Andrey Arkadyevich, yoki psixoterapiyaning maqsadi boshqachami?

Psixoterapiya tashvish sabablarini tushunishga, qo'rquvning noto'g'riligini tushunishga va ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam berishi kerak.

(Erkak, 30 yosh, Cheboksari, Rossiya)

17.01.2014 07:47

Haqiqatan ham nevroz bilan oyoq mushaklari doimo tarang bo'lishi mumkinmi? Bu keskinlik umuman yo'qolmaydi! Oyog'ingizni shunchaki ko'targaningizda ham mushaklar qotib qoladi, bu qo'rquvga olib keladi va yomon fikrlarga olib keladi. Iltimos aytolmaysizmi.

Men sizga allaqachon javob berdim! Siz bu muammoni yozishmalar orqali hal qilmaysiz. Mutaxassisni toping va to'liq kunlik ishni boshlang!

YANGI XABAR YARATING. Lekin siz ruxsatsiz foydalanuvchisiz.

Agar siz ilgari ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz, u holda "kiring" (saytning yuqori o'ng qismida kirish formasi). Agar bu yerda birinchi marta bo'lsangiz, ro'yxatdan o'ting.

Agar siz ro'yxatdan o'tsangiz, kelajakda xabarlaringizga javoblarni kuzatishingiz va muloqotni davom ettirishingiz mumkin bo'ladi qiziqarli mavzular boshqa foydalanuvchilar va maslahatchilar bilan. Bundan tashqari, ro'yxatdan o'tish sizga maslahatchilar va saytning boshqa foydalanuvchilari bilan shaxsiy yozishmalarni amalga oshirish imkonini beradi.

Roʻyxatdan oʻtish Ro'yxatdan o'tmasdan xabar yarating

Stress masalasini ta'kidlashni davom ettirish va tashvish holati, Men siz bilan mushaklarning kuchlanishi haqida gapirishga qaror qildim.

1908 yilda har qanday ekanligi aniqlangan stressli vaziyat va tashvish, birinchi navbatda, mushaklarning kuchlanishiga bevosita bog'liq.

Asosiy mushaklarning ketma-ket kuchlanishi va bo'shashishi tinch holat organizm uchun yaxshi profilaktika chorasi hisoblanadi. Mushaklaringiz bilan osongina ishlashni o'rganib, siz mushaklarning kuchlanishini mustaqil ravishda bartaraf eta olasiz va shuning uchun to'liq yengillikka erishasiz.

Faol turmush tarzi tarafdori bo'lmaganlar va fitnes zaliga o'zlarini jalb qila olmaydiganlar uchun men darhol aytamanki, biz jismoniy mashqlar to'plami haqida emas, balki mushaklarning ishlashi haqida gapiramiz. qulay stulda o'tirganda. Men bu kompleksni - butunlay dangasa uchun usul deb atayman.

Mushaklar kuchlanishini kamaytirish orqali siz tashvish va stress darajasini avtomatik ravishda kamaytirasiz.

Har safar boshdan kechirish asabiy taranglik, stress, qo'rquv, hatto tanamizdagi eng oddiy hissiy tajriba spazmlari. Vaqt o'tishi bilan bunday spazmlar va qisqichlar soni to'planadi va asabiy mushaklar kuchlanishi deb ataladi.

Bu keyinchalik turli xil kasalliklarga olib keladi, masalan:

• nevrozlar,
• osteoxondroz,
• uyqusizlik,
• surunkali charchoq,
• bosh og'rig'i va boshqalar.

Agar siz uxlay olmasangiz va ertalab charchagan holda uyg'onsangiz, bu sizning kuchli ekanligingizning birinchi belgilaridir mushak qisqichlari. Odatda, bunday alomatlar bo'ynidagi mushaklarning kuchlanishi mavjud bo'lganda paydo bo'ladi. Quyida siz bo'yningizdagi mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Siz har qanday massajdan so'ng tanangizda yorug'likni his qilishingizni va tezda uxlab qolishingizni payqagan bo'lishingiz mumkin. Bu mushaklarning spazmini engillashtirish orqali mushaklar bo'shashishiga misoldir. Yaxshi massaj terapevti tanangizdagi taranglikni bartaraf etishda juda yaxshi ish qiladi va siz bir muddat yengillikni his qilasiz.

Agar massajga vaqtingiz bo'lmasa yoki professional massaj terapevtining xizmatlarini to'lash uchun pulingiz bo'lmasa, nima qilish kerak?

Bunday holda, biz har kuni o'zimiz mushaklarning kuchlanishini engillashtira olamiz.

Bu holatda o'tirib, qaerda eng ko'p og'riyotganini his qilishingiz mumkin. Odatda, birinchi navbatda, og'irlik boshida seziladi va elkama pichoqlaridan boshning orqa qismiga tortiladi. Agar boshingizni o'ngga va chapga burish istagi bo'lsa. Buni etarli ekanligini his qilmaguningizcha, buni juda sekin bajaring.

Sizga shuni eslatib o'tamanki, siz 1-2 daqiqa davomida bu bo'shashgan holatda o'tirishingiz kerak, shundan so'ng ko'zingizni oching, chuqur nafas oling, bir oz orqaga egilib, keyingi nafas mashqlarini boshlang.

2. Birinchi mashqdagidek pozani oling. Ko'zlaringizni yuming. Diqqatingizni nafas olish va chiqarishga qarating. Nafas olish bilan havo kirganini his eting va burun orqali o'pkangizga o'ting. Nafas olayotganda qoriningiz kengayganini va nafas olayotganda yiqilib borayotganini his eting.

Sekin nafas oling va nafas oling. Mashqni 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajaring. E'tiboringizni tanangizni havo bilan to'ldirishga va nafas olishga qarating.

Endi oyoqlaringiz polda. To'piqlaringizni iloji boricha baland ko'taring, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Bu kuchlanishning maksimal nuqtasi bo'ladi.

Baldir mushaklarida iloji boricha ko'proq kuchlanishni his qilib, to'piqlaringizni ko'tarish va tushirishni boshlang. Siz dam olayotganda, siz issiqlikni va, ehtimol, engil karıncalanma hissini his qilasiz. Ushbu mashqni asta-sekin 5-10 marta bajaring.

Biz keyingi mashqni mutlaqo teskarisini qilamiz. Endi tovonlaringiz polda va barmoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Maksimal kuchlanishni his eting va paypoqlaringizni erga tushirib, dam oling.

To'pig'ingizni ko'targaningizdek ko'p takrorlashni bajaring.

Uchinchi oyoq mashqlari. Barmoqlaringizni iloji boricha cho'zing va ikkala oyog'ingizni iloji boricha ko'taring. Ularni iloji boricha uzoqroq tuting, so'ngra ularni juda sekin tushiring va dam olishni his eting. E'tibor bering, siz oyoqlaringizni tashlay olmaysiz. Siz ularni asta-sekin tushirishingiz kerak.

Ushbu mashqni 5-7 marta bajaring.

Birinchi va ikkinchi qo'l mashqlari bitta farq bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Birinchi mashqda siz mushtlaringizni iloji boricha mahkam siqasiz, ikkinchi holatda esa, aksincha, barmoqlaringizni cho'zgan holda qo'llaringizni keng ochasiz.

Mushtlaringizni iloji boricha mahkam ushlang va qo'l mushaklaringizni maksimal darajada torting. Mushtlaringizni bo'shating va dam oling. 5 marta bajaring.
Qo'llaringizni maksimal darajada torting, qo'llaringizni oching va barmoqlaringizni cho'zing. Qo'llaringizdagi kuchlanishni yaxshi his eting. Rohatlaning. 5 marta takrorlang.

Qo'l mashqlarini bajarayotganda siz issiqlik, karıncalanma, engil og'riq barmoqlarda.

To'g'ri o'tiring. Yelkangizni quloqlaringizga qarab iloji boricha baland ko'taring. Rohatlaning. 2 marta takrorlang va 10-15 soniya davomida pauza qilishni unutmang. Yana 2 ta takrorlash va 10-15 soniyali pauza. 5 ta bunday yondashuvni pauza bilan 2 marta bajaring.

Ushbu mashqni bajarayotganda ehtiyot bo'ling. O'z his-tuyg'ularingizni kuzating. Agar biron bir noqulaylik bo'lsa, 2 marta bajaring va har kuni 1 marta takrorlang.

Agar sizda kichik tepalik bo'lsa, siz siqilishni his qilishingiz mumkin. Xavotir olmang. Mashqni juda sekin, keskin harakatlarsiz bajaring.

Agar ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng siz boshingizda og'irlikni his qilsangiz, boshingizni qo'llaringiz bilan ushlang va dumaloq harakatlar uni massaj qiling.

Kompleksning eng yoqimli qismi. Iloji boricha keng tabassum qiling. Quloqdan quloqqa tabassum qiling. Rohatlaning. 2 marta takrorlang va 5-10 soniya davomida pauza qiling. 2 ta tabassumni 5-7 marta takrorlang.

Ikkinchi mashq. Birovni o'pmoqchi bo'lgandek lablaringizni burishtiring. Lablaringizni iloji boricha torting va dam oling. Tabassum bilan bir xil miqdordagi takrorlashni bajaring.

Ko'zlar uchun uchinchi mashq. Ko'zlaringizni iloji boricha mahkam yoping va ko'zingizni oching. Rohatlaning. Takrorlashlar soni va texnikasi tabassum bilan mashqda bo'lgani kabi.

To'rtinchi mashq. Qoshlaringizni maksimal darajaga ko'taring va ularni pastga tushiring. 10 marta bajaring.
Qo'llaringizning kaftlarini bir-biriga ishqalang. Qo'llaringizni yuzingizga qo'ying. Yuzingizni yuvayotgandek, qo'llaringizni yuzingizga o'tkazing. 5 marta bajaring.

Biz kompleksni nafas olish bilan yakunlaymiz.

Chuqur nafas oling. Chuqur, chuqur. Nafasingizni 2 soniya ushlab turing va bo'shashguningizcha nafas oling. 10 soniya pauza qiling va yana chuqur nafas oling.

5 ta chuqur nafas oling.

Tabriklaymiz. Bu butun kompleks.

Tuyg'ular salomatlikka qanday ta'sir qilishini bilish uchun oldingi maqolamni o'qing.

Oyoqlarning mushaklari mushaklarga bo'linadi son sohasi(ichki va tashqi) va pastki oyoq-qo'llari (son, oyoq va oyoq mushaklari). Ular tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda, shuningdek, oyoq va barmoqlarning bo'g'imlarida harakatlanish uchun javobgardir.

Og'riqli hislar pastki ekstremitalarning mushak tizimida ko'p sonli kasalliklar sabab bo'lishi mumkin. Ularni quyidagi guruhlarga bo'lish mumkin:

1. Orqa miya va nervlarning patologiyalari:

• radikulit va siyatik;
• nevralgiya va nevrit.

2. Suyaklar, bo'g'imlar va ligamentlar kasalliklari:

• podagra;
• artrit va artroz;
• bursit;
• tendinit;
• fasiit;
• osteomiyelit;
• tekis oyoqlar;
• miyoentezit va paratenonit;
• oyoq suyaklarining sinishi;
• yaxshi va yomon xulqli suyak o'smalari.

3. Pastki ekstremitalarning qon tomir patologiyalari:

• flebeurizm;
• tromboflebit;
• arteriyalarning aterosklerozi;
• endarterit;
• limfostaz.

4. To'g'ridan-to'g'ri mushaklarga zarar etkazadi:

• mushaklar va ligamentlarning yorilishi;
• miyozit;
• jismoniy stress va charchoq;
• konvulsiyalar;
• fibromiyaljiya.

5. Metabolik kasalliklar va tolalar patologiyalari:

• suv-tuz balansining patologiyalari;
• selülit;
• pannikulit;
• semizlik.

Lomber radikulit Radikulit

- orqa miyadan chiqadigan nerv tolalari to'plamlarining shikastlanishi bilan bog'liq asab tizimining kasalligi.

Etakchi simptom radikulit - ta'sirlangan nervlar bo'ylab og'riq, sezuvchanlik o'zgarishi, ba'zan esa vosita buzilishlari. Lumbosakral radikulit paydo bo'lganda, butun pastki oyoqni innervatsiya qiladigan siyatik asab ta'sirlanadi. Ushbu kasallik siyatik deb ham ataladi. Ushbu patologiya bilan lomber-sakral mintaqada va dumbalarda og'riq kuzatiladi, shuningdek, son, oyoq va oyoq mushaklariga tarqalib, harakat bilan kuchayadi. Xarakterli alomat - oyoqni yotoqda egish va egish, bu esa og'riqning biroz pasayishiga olib keladi. Ko'pincha og'riq sindromi oyoq-qo'llarining sovuqligi, "emaklash g'ozi" va terining uyquchanligi bilan birga keladi.

Siyatik ko'pincha osteoxondroz bilan rivojlanadi lomber mintaqa orqa miya. Ushbu patologiyada umurtqa pog'onasi o'zi ta'minlamasligi mumkin noqulaylik- mag'lubiyatning yagona belgisi yurish paytida og'riq bo'ladi siyatik asab, oyoqqa yoyiladi.

Ushbu kasallik, shuningdek, quyidagi belgilar bilan tavsiflanadi:

• pastki orqa tomondan oyoqqa tarqaladigan dumba og'rig'i;
• hapşırma, yo'talish yoki uzoq vaqt davomida o'tirganda og'riqning kuchayishi;
• oyoqlarda yonish yoki uyqusizlik;
• pastki ekstremitalarda zaiflik, "junlik", charchoq va og'irlik.

Nevrit va nevralgiya Periferik nervlarning nevritlari ham tashqi ko'rinishga olib kelishi mumkin oyoq og'rig'i. Bunday patologiyalar bilan og'riq paroksismal xarakterga ega va asab tolalari bo'ylab tarqaladi. Hujumning davomiyligi odatda qisqa - 5-10 soniyadan bir necha daqiqagacha. Interiktal davrlarda og'riq deyarli yo'q.
Suyaklar, bo'g'inlar va ligamentlar kasalliklari tufayli oyoq mushaklaridagi og'riqlar GutGout

purin almashinuvining buzilishi bilan bog'liq bo'lgan patologiya. Tarkibning ortishi bilan tavsiflanadi

siydik kislotasi

qonda va uning tuzlari (uratlar) bo'g'imlarning to'qimalarida to'planishi.

Odatda gut hujumi qo'shma og'riqlar bilan boshlanadi. bosh barmog'i oyoq ustida. Kasallikning rivojlanishi bilan patologik jarayon ko'payib borayotgan bo'g'imlarga tarqaladi - poliartrit paydo bo'ladi. Ko'pincha gut pastki ekstremitalarning bo'g'imlariga ta'sir qiladi: tizzalar va to'piqlar, oyoq va barmoqlarning bo'g'imlari.

Ko'pincha gut hujumlari kechasi boshlanadi. Bu hujum haroratning tez o'sishi bilan sodir bo'ladi teri bo'g'im atrofida, va ularning qizarishi. Uning og'rig'i va shishishi keskin kuchayadi. Chidamli, yonish og'rig'i oyoq mushaklariga tarqaladi. Yallig'lanish yumshoq to'qimalarga ham ta'sir qiladi, flebit yoki selülitning klinik ko'rinishida o'zini namoyon qiladi. Og'ir holatlarda hujum kuchayishiga olib keladi umumiy harorat jismlar. Gut hujumining o'rtacha davomiyligi bir necha kun, ba'zan esa bir necha hafta. Semptomlar yo'qolganidan so'ng, qo'shma asta-sekin normal shakliga qaytadi.

Gutning kuchayishi yiliga ikki martadan olti martagacha sodir bo'ladi va hujumning boshlanishini qo'zg'atuvchi omillar quyidagilardir:

• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;
• dietada ko'p miqdorda go'sht yoki yog'li ovqatlar;
• kakao, qahva yoki kuchli choyni suiiste'mol qilish;
• hammom protseduralari.

Podagraning xarakterli alomati patologik siqilish o'choqlari bo'lgan tofidir teri osti to'qimasi. Tofining tipik lokalizatsiyasi ta'sirlangan bo'g'imlarning ustida, ustida quloqlar, oyoq va sonlarning ekstensor yuzalarida, Axilles tendonlarida yoki peshonada.

Artrit va artroz Artrit Artrit - qo'shma va atrofdagi to'qimalarda, shu jumladan mushaklarda surunkali yoki o'tkir yallig'lanish. Ushbu patologiya biriktiruvchi to'qimalarning tizimli kasalliklarining ko'rinishlaridan biridir:

• revmatizm;
• tizimli qizil yuguruk;
• toshbaqa kasalligi;
• metabolik kasallik;
• otoimmün patologiyalar.

Agar oyoqlarning bo'g'imlari va mushaklaridagi og'riqlar artrit tufayli yuzaga kelsa, ko'pincha bunday bemorlarda yallig'lanish boshqa bo'g'imlarga tarqaladi. Izolyatsiya qilingan lezyonlar juda kam uchraydi. Bundan tashqari, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning artriti ikkala oyoqdagi nosimmetrik og'riqlar bilan tavsiflanadi.

Yallig'langan qo'shma va mushaklardagi artrit og'rig'i ko'pincha juda aniq intensivlikka ega. Bu nafaqat harakat paytida, balki dam olishda ham paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, artrit kuchli shish va shish paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Yallig'langan hududdagi teri qizil yoki binafsha rangga ega bo'lib, uning mahalliy harorati ko'tariladi.

Mushak va bo'g'imlarning og'rig'iga qo'shimcha ravishda, artrit belgilari quyidagilardan iborat:

• oyoq-qo'llarda harakatni cheklash;
• qo'shma shakllarning o'zgarishi;
• mashqlar paytida bo'g'imdagi g'ayritabiiy siqilish.

Romatoid artrit Romatoid artrit - bo'g'imlarning surunkali yuqumli-allergik lezyoni bo'lib, u og'riqning yaqin mushaklarga tarqalishi bilan tavsiflanadi. Ushbu kasallikning klinik ko'rinishi quyidagi alomatlarni o'z ichiga oladi:

• bo'g'inlar va mushaklardagi doimiy o'z-o'zidan og'riq, bu faol harakatlar bilan kuchayadi;
• oyoqlarda shish va og'irlik;
• teri haroratining mahalliy o'sishi va ta'sirlangan bo'g'inlar atrofida shishish;
• bo'g'inlarning deformatsiyasi va ularning motor funktsiyalarini yo'qotish;
• terida revmatik tugunlar va vaskulitlarning paydo bo'lishi.

Artroz tufayli oyoq mushaklaridagi og'riqli og'riq Osteoartrit - bo'g'imning degenerativ-distrofik lezyoni bo'lib, u artikulyar sirtlarda xaftaga tushadigan to'qimalarning patologiyalari natijasida rivojlanadi. Dastlab, og'riq vaqti-vaqti bilan, faqat jismoniy faoliyatdan so'ng paydo bo'ladi va dam olish bilan tezda yo'qoladi. Ammo kasallikning rivojlanishi bilan og'riqning intensivligi kuchayadi, mushak to'qimalariga ta'sir qiladi, dam olishdan keyin yo'qolmaydi va kechasi paydo bo'lishi mumkin.

Artrozning asosiy belgilari:

• og'riqning "mexanik" tabiati;
• ertalab qattiqlik;
• oyoq-qo'llarda harakat erkinligini cheklash;
• og'riyotgan bo'shliqning chetida va atrofdagi mushaklarda og'riqli bo'laklar va dog'lar;
• bo'g'imdagi siqilish.

BursitTiz bo'g'imlarining artikulyar va periartikulyar bursalarining yallig'lanishi, ularning bo'shliqlarida suyuqlik (ekssudat) to'planishi bursit deb ataladi. Ushbu patologiya tizza hududida shish, og'riq, issiqlik va qizarish bilan namoyon bo'ladi. Shishish oyoq mushaklari bo'ylab tarqalib, og'riq va og'irlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bursit bilan og'riq ayniqsa tiz cho'kish holatida va yurish paytida aniqlanadi.

Bursitning asosiy ko'rinishi yumshoq konsistensiyaga ega bo'lgan ta'sirlangan bo'g'im hududida tovuq tuxumining kattaligidagi mobil, yumaloq shishdir. Bu shishish teginish uchun og'riqli bo'lib, oyoq tizzada to'g'rilanganda aniq ko'rinadi.

Bundan tashqari, yallig'lanish hududida terining harorati ko'tariladi va ular binafsha rangga ega bo'ladi. Tiz qo'shmasining bursitlari pastki oyoqning motor funktsiyalarini buzadi va cheklaydi. Uzoq vaqt davomida bursit rivojlanadi surunkali shakl, ko'pincha pastki oyoqning mushaklariga ta'sir qiladi. Bunday hollarda yallig'lanish kaltsiy konlarining to'planishi bilan birga keladi, bu vaqt o'tishi bilan doimiy og'riq va harakat qilishda qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Patologik mikroflora yallig'lanish jarayoniga qo'shilishi mumkin. Yiringli bursit rivojlanadi va barcha alomatlar kuchayadi:

• oyoqlarda kuchli mushak og'rig'i;
• tana haroratining tez ko'tarilishi;
• tananing intoksikatsiyasi belgilari;
• zaiflik;
• Bosh og'rig'i;
• ko'ngil aynishi va boshqalar.

Tendinit Tendinit juda ko'p katta guruh yallig'lanish kasalliklari tendonlar. Agar jarayon nafaqat tendonning o'ziga, balki atrofdagi membranalarga ham ta'sir qilsa, unda ular tenosinovitning mavjudligi haqida gapirishadi. Ushbu patologiyalarning ikkalasi ham birga keladi mushak og'rig'i va mushak-skelet tizimining disfunktsiyasi. Tendonlar yallig'langanda, ularning kuchi pasayadi, bu mushaklar va ligamentlarda ko'z yoshlari xavfini oshiradi.

Tendon yallig'lanishining asosiy belgilari:

• ta'sirlangan tendonning ishtirokini talab qiladigan faol harakatlar paytida oyoq mushaklaridagi og'riq;
• shunga o'xshash passiv harakatlar bilan nisbiy og'riqsizlik;
• mushaklar va yallig'langan tendonlar bo'ylab palpatsiya paytida og'riq;
• yallig'lanish hududida haroratning oshishi va terining qizarishi;
• harakatlanayotganda krepitus (xirillash).

Fasiit bilan oyoq mushaklaridagi nagging og'rig'i Diffuz fasiit - bu pastki ekstremitalarning mushaklarining biriktiruvchi to'qima membranalariga ta'sir qiluvchi yallig'lanish jarayoni. Bu oyoqlarda harakatchanlikni cheklaydi, qichitqi og'riq va bo'g'imlarda qisqarish kuchining pasayishi.

Bundan tashqari, bu patologiya ta'sirlangan son va pastki oyoqning teri sirtlarining modifikatsiyalari bilan namoyon bo'ladi. Teri qo'polroq bo'ladi, elastikligini yo'qotadi va sotib oladi tashqi ko'rinish"apelsin qobig'i" Ko'pincha, bunday o'zgartirilgan teri ostida kichik siqilish cho'ntaklar sezilishi mumkin.

Osteomielit Osteomielit

suyaklarda rivojlanadigan yiringli-nekrotik jarayon deb ataladi; ilik va atrofdagi mushak to'qimalari. Sabab ushbu kasallikdan- yiring hosil qiluvchi mikroorganizmlarning tanasiga kirishi. Osteomielit ko'pincha turli xil suyak patologiyalarining asoratlari sifatida yuzaga keladi, masalan, ochiq yoriqlar.

O'tkir osteomiyelit asosan bolalarda uchraydi. Tana haroratining 39-40oS gacha keskin ko'tarilishi bilan boshlanadi. Bemorning ahvoli keskin yomonlashadi, bu tananing keng intoksikatsiyasi bilan bog'liq. Quyidagi alomatlar ham xarakterlidir:

• o'tkir mushak og'rig'i;
• Bosh og'rig'i;
• titroq;
• ba'zida ongni yo'qotish va deliryum;
• takroriy qusish;
• sariqlik mumkin.

Kasallikning dastlabki ikki kunida son yoki pastki oyoqda kuchli og'riqlar paydo bo'ladi, ta'sirlangan pastki oyoq majburiy holatni oladi va og'riqli kontrakturalar rivojlanadi. Oyoqdagi faol harakatlar mumkin emas va passiv harakatlar jiddiy cheklangan. Mushaklardagi shishish tez o'sib boradi va yumshoq to'qimalar. Lezyon ustidagi teri qizarib ketadi, taranglashadi va ko'pincha aniq venoz naqsh va mahalliy haroratning oshishiga ega.

Patologiya surunkali osteomiyelitga aylanganda, bemorning farovonligi biroz yaxshilanadi, oyoq mushaklaridagi og'riqlar kamayadi va og'riydi. Tana intoksikatsiyasi belgilari yo'qoladi, tana harorati normal holatga qaytadi. Lezyon hududida kam yiringli oqmalar paydo bo'la boshlaydi. Bir nechta bunday oqmalar patologik markazdan sezilarli masofada ochiladigan kanallar tarmog'ini yaratishi mumkin. Keyinchalik bo'g'imlarning doimiy harakatsizligi, ta'sirlangan oyoq-qo'lning qisqarishi va suyaklarning egriligi rivojlanadi.

Yassi oyoqli oyoq mushaklaridagi og'riq

Sabablaridan biri doimiy og'riq pastki ekstremitalarning mushaklarida xizmat qilishi mumkin

tekis oyoqlar

Ushbu patologiya bilan oyoqning yoyi tekislanadi - u tekislanadi, bu uning zarba yutuvchi funktsiyalarining buzilishiga olib keladi. Yugurish yoki yurish paytida inertial yuklar inson tana vaznining 200% gacha yetishi mumkin. Oyoq kamari ularni "o'chirish" uchun mo'ljallangan va agar bu sodir bo'lmasa, ular pastki oyoqning bo'g'imlari va mushaklariga tushadi.

Yassi oyoqlar "qo'rg'oshin" og'irlik hissi, oyoq mushaklaridagi og'riq va yurish paytida tez charchash bilan namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu patologiya bilan tizza bo'g'imlari juda ko'p azoblanadi, chunki ular yukning katta qismini ko'taradi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasidagi yuk kuchayadi, chunki tana harakat paytida zarba va tebranishlarni qandaydir tarzda qoplashi kerak.

Yassi oyoqlarning asosiy belgilari:

• ichki tomondan poyabzal kiyish va yirtish;
• juda tez charchash va oyoq mushaklarida yurish va uzoq vaqt davomida tik holatda qolishda og'riq paydo bo'lishi;
• kun oxirida oyoqlarda og'irlik, ularning kramplari va shishishi;
• to'piqlarning shishishi;
• kenglikdagi oyoq hajmini oshirish.

Miyoentezit va paratenonit bilan oyoq mushaklaridagi qichishish og'rig'i.Bu nomlar pastki ekstremitalarning mushaklari va ligamentlarining birlashgan yallig'lanishli lezyonlari guruhini birlashtiradi. Ushbu patologiyalar yuqori va kuchli yuk ostida oyoq mushaklarining surunkali haddan tashqari kuchlanishining natijasi bo'lib, mushaklar va ligamentlarning mikrotraumasi bilan birga keladi. Qo'shimcha xavf omillari orasida umumiy charchoq, surunkali kasalliklar, hipotermiya va boshqalar.

Miyoentezit- bu mushak va tendon birikmasidagi yallig'lanish; paratenonit- tendon atrofidagi to'qimalarning shikastlanishi, kiriting- ligamentning suyakka biriktirilgan joyida yallig'lanish jarayoni. Bu patologiyalarning barchasi ko'pincha bir-biri bilan birlashtirilib, oyoq mushaklaridagi og'riqlar va tegishli hududda shishish bilan namoyon bo'ladi. Ushbu kasalliklarning surunkali kursi va doimiy stress bilan mushaklarning ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin, ba'zan esa ularning biriktiruvchi nuqtalaridan to'liq ajralishi mumkin.

Shikastlanishlar

oyoq suyaklari deyarli har doim mushak to'qimalarining o'tkir shikastlanishi bilan birga keladi suyak bo'laklari. Singanning og'irligiga qarab (ochiq yoki yopiq, siljish bilan yoki siljishsiz) oyoq mushaklaridagi og'riq turli xil intensivlikka ega bo'ladi. Pastki ekstremitalarning sinishi belgilari ikki guruhga bo'linadi:

1. Ehtimol:

• har qanday harakat bilan kuchayadigan og'riq;
• shikastlangan hududda shish va shish paydo bo'lishi;
• oyoqdagi harakatlarni cheklash;
• teri osti qon ketishining paydo bo'lishi.

Ishonchli:

• oyoq-qo'lning g'ayritabiiy holati;
• bo'g'inlar bo'lmagan joylarda oyoqning patologik harakatchanligi;
• ishqalanadigan suyak bo'laklarining siqilishi;
• ochiq yoriqlarda vizual tarzda aniqlanadigan bo'laklar (bu hollarda qon ketish va travmatik shok bilan bog'liq).

Bundan tashqari, oyoq jarohatlari deyarli har doim zarbalar yoki boshqa kuchli jismoniy ta'sirlar bilan bog'liq. Shuning uchun, oyoq mushaklaridagi og'riq, hatto suyak sinishi bo'lmasa ham, yumshoq to'qimalarning ko'karishi yoki ezilishi natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Suyak o'smalari

Tanadagi xavfli patologik jarayonning mavjudligiga shubha qilish mumkin bo'lgan birinchi ko'rinishlar sababsiz zaiflik, tana haroratining o'z-o'zidan ko'tarilishi, tez charchash,

ishtahaning yo'qolishi

va vazn. Ular "kichik belgilar" sindromiga birlashtirilgan. Shishlar pastki ekstremitalarning suyaklari va bo'g'imlarida lokalizatsiya qilinganida, umumiy simptomlardan biri mushaklarning og'rig'i hisoblanadi.

Avvaliga og'riq sindromi juda aniq emas, ba'zan esa o'z-o'zidan yo'qoladi. Patologiyaning rivojlanishi bilan og'riq doimiy, doimiy bo'lib, vaqt o'tishi bilan kuchayadi. O'simta suyak yoki periosteumda joylashgan bo'lsa-da, uning kattalashishi atrofdagi mushaklar, nervlar va qon tomirlarini siqib, og'riyotgan og'riqni keltirib chiqaradi. Ularning xarakterli xususiyati og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishda deyarli to'liq ta'sir etishmasligidir. Og'riq ko'pincha intensivlikda o'zgaradi, ammo tendentsiya saqlanib qoladi - o'simta qanchalik tez o'ssa, u kuchliroq bo'ladi.

Ba'zida bo'g'im yoki suyakdagi o'smaning birinchi belgisi shikastlanish yoki boshqa zarar bilan bog'liq bo'lmagan yoriqlar bo'lishi mumkin. Ular o'z-o'zidan paydo bo'ladi, to'satdan harakatlar, og'irlikni ko'tarish va ba'zan dam olishda. Bunday yoriqlar suyak tuzilmalarining beqarorligidan kelib chiqadi, chunki o'simta o'sishi bilan suyak tabiiy kuchini yo'qotadi.

Tomirlarning aterosklerozi bilan oyoq mushaklaridagi og'riq

Oyoq og'rig'ining sabablaridan biri bo'lishi mumkin

ateroskleroz

pastki ekstremitalarning arteriyalari. Ushbu patologiya cho'kma bilan rivojlanadi xolesterin plitalari arteriyaning ichki devorida.

Ushbu kasallik qon tomir devorining qalinlashishi bilan tavsiflanadi, ko'pincha buzoq mushaklarida siqish og'rig'i hissi bilan namoyon bo'ladi. Yurish paytida og'riq kuchayadi. Bundan tashqari, xarakterli xususiyat pastki ekstremitalarning aterosklerozi - sovuq oyoqlarning tuyg'usi, uning ko'rinishi yilning vaqtiga bog'liq emas.

EndarteritEndarterit

yallig'lanish patologiyasi hisoblanadi arterial tomirlar, bu ko'pincha pastki ekstremitalarga ta'sir qiladi. Ushbu kasallikning xarakterli alomati "intervalli klaudikatsiya" deb ataladi. Yurishda taxminan birinchi yuz qadam nisbatan oson, keyin esa bir yoki ikkala oyog'ida uyqusizlik, og'riq va og'irlik tez kuchayadi. Bu alomatlar qisqa dam olishdan keyin yo'qoladi, lekin bir necha o'n yildan keyin yana paydo bo'ladi. Keyingi qadamlar. Bundan tashqari, endarterit, shuningdek, pastki ekstremitalarning arteriyalarining aterosklerozi, oyoqlarda sovuqlik hissi paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, ushbu patologiya bilan bemorlar ko'pincha shikoyat qiladilar tez-tez sodir bo'lishi oyoqlarning mushaklaridagi kramplar.

Varikoz tomirlari tufayli oyoq mushaklaridagi og'riqli og'riq

Sababi

varikoz tomirlari

pastki ekstremitalarda sapen tomirlarining kengayishi, shuning uchun bu kasallik o'z nomini oldi. Patologiyaning dastlabki bosqichi bir nechta va o'ziga xos bo'lmagan alomatlar bilan namoyon bo'ladi. Bemorlar shikoyat qiladilar:

• ifodalanmagan og'riq, og'irlik hissi va charchoq oyoqlar;
• to'liqlik hissi va tunda buzoq mushaklarida kramplar paydo bo'lishi;
• uyqusizlik, kunning oxirida oyoqlarning "g'udri" va shishishi;
• oyoq va oyoqlarda yonish hissi va "yugurish goosebumps";
• pastki ekstremitalarda tomirlar bo'ylab intervalgacha shishish;
• oyoq terisida yulduzlar va o'rgimchak tomirlarining shakllanishi.

Bu alomatlarning barchasi har bir bemorda aniq individual o'zgaruvchanlik bilan tavsiflanadi va tibbiyotda bezovta oyoq sindromi deb ataladi.

Varikoz tomirlari juda sekin rivojlanadi - yillar davomida, ba'zan esa o'nlab yillar davomida. Uning rivojlanishiga quyidagilar yordam beradi:

• tik holatidadir pastki oyoqlarda uzoq muddatli statik yuklar;
• harakatsiz turmush tarzi;
• ortiqcha tana vazni;
• uzoq vaqt o'tirish (masalan, tez-tez uzoq safarlar yoki parvozlar paytida);
• foydalanish gormonal kontratseptivlar yoki gormonlarni almashtirish terapiyasi;
• homiladorlik.

Bu sabablar pastki ekstremitalarning tomirlarida qon oqimining sekinlashishiga olib keladi. Tomirlarda saqlanadigan qon miqdori ortadi, bu esa oyoq mushaklaridagi bosim, portlash og'rig'iga olib keladi.

Shuni esda tutish kerakki, eng mashhur alomatlar varikoz tomirlari venoz tugunlar va o'rgimchak tomirlarining chiqishi ko'rinishidagi tomirlar kasallikning birinchi belgilari emas. Ko'p hollarda patologiyaning boshlanishi ko'rinmaydi terining o'zgarishi. Birinchi alomatlar ko'pincha oyoq mushaklaridagi og'riq, og'irlik, kuchlanish, charchoq va shishishdir. Agar bunday shikoyatlar paydo bo'lsa, darhol phlebolog bilan bog'lanish yaxshidir.

Kengaytirilgan klinik rasm Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlariga quyidagilar kiradi:

• shishgan, tugunli, terining yuzasidan chiqib ketgan va u orqali ko'rinadigan kengaygan tomirlar;
• oyoq mushaklaridagi kuchli og'riq;
• tomirlar hududida terining yallig'lanishi;
• tromboflebit;
• yomon davolanadigan yaralar va qon ketishining paydo bo'lishi.

Ko'pincha teri ostida kuchli yonish hissiyotiga aylanadigan pulsatsiyalanuvchi tabiatning mushak og'rig'i. Tromboflebitda og'riq sindromi doimiymi? va ko'pincha buzoq mushaklarida og'irlik va shishish bilan birlashtiriladi.

2. Oyoqlarning yuzaki tomirlarida tromboflebit rivojlanishi bilan, kurs davomida terining qizarishi bilan og'riqli siqilish aniqlanadi. venoz tomirlar.

3. Pastki ekstremitalarning chuqur tomirlarining tromboflebiti ularning aniq shishishi bilan namoyon bo'ladi, bu venoz chiqishining jiddiy buzilishidan kelib chiqadi.

Ko'pincha tromboflebit davriy alevlenmeler bilan surunkali holga keladi. Ushbu kasallikning eng jiddiy asoratlari venoz tomirning ichki devorlaridan qon pıhtılarının chiqib ketish xavfi hisoblanadi. Koagulyatsiyalangan qonning bu laxtasi tananing qon oqimi orqali o'tishi va hayotiy tomirlarning tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik umumiy sabab pulmoner arteriyalarning tromboemboliyasi, miyokard infarkti yoki miyaning o'tkir tomir patologiyasining rivojlanishi pastki ekstremitalarning tromboflebitida aniq ajratilgan qon pıhtısı hisoblanadi.

Limfedema yoki limfostaz - periferik organlardan suyuqlikning chiqishi buzilishi bilan bog'liq tug'ma yoki orttirilgan kasallik. limfa tomirlari va pastki ekstremitalarning kapillyarlari. Klinik belgilar Ushbu patologiyaga quyidagilar kiradi:

• oyoq mushaklarida og'irlik va og'riq hissi;
• oyoqlarning shishishi;
• terining oziqlanishining buzilishi va unda trofik yaralar paydo bo'lishi;
• pastki ekstremitalarda qizilo'ngachning rivojlanishi;
• infektsiyalarning tez-tez paydo bo'lishi.

Mushak to'qimalarining yallig'lanishi

Asosiy klinik simptom

(mushak to'qimalarining yallig'lanishi) mahalliy og'riqli hislardir. Ularning intensivligi mushaklarning siqilishi bilan, shuningdek, harakatlar paytida yuklar bilan ortadi. Bu ta'sirlangan mushakda himoya kuchlanishining paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa, o'z navbatida, og'riqni yanada kuchaytiradi va oyoq-qo'llarning cheklangan harakatlanishiga olib keladi. Bir turdagi ayovsiz doira shakllanadi.

Miyozit asorat sifatida rivojlanishi mumkin turli kasalliklar, masalan, gripp. Miyozitning yana bir keng tarqalgan sababi shikastlanish yoki g'ayrioddiy jismoniy faoliyat tufayli mushaklarning ortiqcha kuchlanishidir.

Miyozit bilan og'riq juda aniq. U nafaqat oyoq-qo'l harakati bilan, balki kechasi, dam olish paytida yoki ob-havoning o'zgarishi bilan ham kuchayishi mumkin. Ko'pincha mushaklarda zich kordonlar yoki nodullar sezilishi mumkin.

Bundan tashqari, yallig'lanish hududida terining qizarishi kuzatiladi. Kasallik o'sib borishi bilan u ko'paya boshlaydi mushaklar kuchsizligi, buning natijasida to'liq yoki rivojlanishiga olib kelishi mumkin qisman atrofiya skelet mushaklari pastki ekstremitalar.

Da ochiq jarohatlar va agar infektsiya yaraga tushsa, yiringli miyozit rivojlanishi mumkin. U o'zini namoyon qiladi:

• tana haroratining oshishi;
• mushak og'rig'ining asta-sekin o'sishi;
• titroq;
• mushakning shishishi, kuchlanishi va qattiqlashishi.

Bunday og'riqning sababi pastki ekstremitalarning mushaklarida uzoq muddatli yoki takroriy stressdir. Og'riqning joylashuvi qaysi mushak guruhi eng ko'p azob chekayotganiga bog'liq bo'ladi.

Agar o'z faoliyatining tabiati yoki boshqa holatlar tufayli shaxs majburlangan bo'lsa uzoq vaqt tik turgan holatda amalga oshirilganda, pastki ekstremitalarda qonning turg'unligi paydo bo'ladi. Oyoqlarning mushak to'qimalari boshdan kechirishni boshlaydi kislorod ochligi, chiqindi mahsulotlar, toksinlar va parchalanish mahsulotlari, xususan, sut kislotasi ulardan chiqarilishini to'xtatadi. Buning natijasi oyoq mushaklaridagi og'riqdir. Bu og'riqli, zerikarli yoki tabiatda pichoqlash, oyoqlarda og'irlik hissi, ba'zan esa kramplar bilan birga keladi.

Yoki spazm - bu bir mushakning yoki ularning butun guruhining bir vaqtning o'zida majburiy bo'lmagan qisqarishi. Ushbu holatning sabablari har xil bo'lishi mumkin metabolik kasalliklar tanada, pastki oyoqlarda yoki kuchli mushakda qon aylanishining buzilishi

ortiqcha ish

Krampning etakchi alomati buzoq mushaklaridagi o'tkir, deyarli chidab bo'lmas og'riqdir. Bu deyarli har doim birdan paydo bo'ladi. Bunday alomatlar epizodik bo'lishi mumkin va bu holda ular patologiya belgisi emas. Ammo tez-tez o'z-o'zidan

oyoq kramplari

(ayniqsa, tunda) sababdir

mutaxassis bilan maslahatlashish

pastki oyoq-qo'llarining mushaklari yugurish, tez yurish yoki har qanday faol faoliyat bilan shug'ullanishda paydo bo'lishi mumkin

Va ba'zida yomon mos keladigan poyabzal kiyganda ham. Og'riqning birinchi his-tuyg'ulari odatda darhol yoki g'ayrioddiy yuqori mushaklar yukidan keyin 24 soat ichida paydo bo'ladi. Mushaklar shishgan, tarang va og'ir ko'rinadi. Bemorlar mushaklarni his qilganda paydo bo'ladigan og'riqdan shikoyat qiladilar, ba'zida juda aniq. Ba'zi hollarda u mushak to'qimalarining shishishi bilan birga keladi, bu zararlangan hududning sezilarli darajada oshishi bilan namoyon bo'ladi. Og'riq va noziklik bir necha kun va ba'zan haftalar davom etadi. Og'riq harakat bilan kuchayadi, ayniqsa tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni egishda.

Pastki oyoqning bo'g'imlarida fleksiyon va kengayish mos ravishda uning mushaklarining cho'zilishi va qisqarishi bilan bog'liq. Agar bunday qo'shma harakatlar to'satdan, juda keskin va ortiqcha kuch bilan amalga oshirilsa, natijada mushak to'qimalarining yorilishi bo'lishi mumkin. Odatda, bunday shikastlanish mushakning kichik qismida, uning tendon bilan bog'langan joyida lokalizatsiya qilinadi. Ammo ba'zi hollarda juda katta ko'z yoshlar paydo bo'lishi mumkin, ba'zida mushaklarning tendondan to'liq ajralishi bilan birga keladi. Qoidaga ko'ra, bunday jarohatlar a'zolar ta'sir qiluvchi kuchga qarama-qarshi yo'nalishda keskin egilganida sodir bo'ladi. Masalan, o'tkir boshlanish yoki aksincha, yugurish paytida to'satdan to'xtash momenti bo'lishi mumkin.

Mushaklarning yorilishi har doim to'satdan hamroh bo'ladi qattiq og'riq pastki oyoqlarda. Bemorlar bu tuyg'uni oyoqqa to'g'ridan-to'g'ri zarba sifatida tasvirlaydilar. Og'riq sindromi bir muddat susayishi mumkin, ammo keyin u doimo qaytib keladi, og'riq doimiy bo'lib, gematoma o'sishi va mushaklarning spazmi rivojlanishi bilan kuchayadi.

Shikastlangan a'zoni paypaslaganda mahalliy og'riq qayd etiladi. Ba'zida siz teginish orqali keng qon ketishidan kelib chiqqan shishishni his qilishingiz mumkin. Agar to'liq yorilish sodir bo'lsa (ya'ni, mushak uning tendonga yopishgan joyida yirtilgan bo'lsa), hatto ligament va mushak o'rtasida paydo bo'lgan bo'shliqni his qilish mumkin. Bunday jarohatlar har doim shikastlangan mushak sohasida kuchli shishish bilan birga keladi va keskin pasayish harakatlar diapazoni.

Yumshoq to'qimalar bo'limi sindromi mushak to'qimalariga kuchli va / yoki uzoq muddatli bosim tufayli yuzaga keladigan juda jiddiy kasallikdir. Qisqa og'riqsiz bosqichdan so'ng shikastlangan mushakda katta ichki qon ketish paydo bo'ladi. Olingan gematoma asab tolalari va qon tomirlarini siqib, zarar darajasini kuchaytiradi. Ta'sir qilingan hudud shishiradi, teginish uchun issiq bo'ladi va unda kuchli og'riq paydo bo'ladi.

Qachon sodir bo'lgan eng jiddiy asorat bu davlat- mushak to'qimalari va asab tolalarining qaytarilmas shikastlanishining rivojlanishi. Bunday holda, mushaklarning nobud bo'lishi va ularning to'liq yoki qisman funktsional qobiliyatsizligi mavjud bo'lib, bu normal harakat qila olmasligiga olib keladi.

Ba'zida terapiya olgan bemorlar

antikoagulyantlar

Ular pastki ekstremitalarning mushaklarida to'satdan qon ketishini sezishlari mumkin. Ushbu patologiya og'riqli og'riqlar va zararlangan hududning hajmini oshirish bilan tavsiflanadi. O'xshash

gematomalar

oldingi jarohatlar bilan bog'liq bo'lmagan yoki juda kichik jarohatlar natijasida.

Fibromiyaljiya asosan keksa ayollarga ta'sir qiladigan revmatoid kasallik bo'lib, u orqali yuqishi mumkin. ayol chizig'i bolalar. Ushbu patologiya bilan bo'g'imlarni o'rab turgan yumshoq to'qimalarda buzilishlar rivojlanadi. Pastki ekstremitalarda fibromiyaljiyaga eng ko'p sezgir bo'lgan joy - bu sonlarga yaqinroq. tizza bo'g'imlari. Bo'yin, oksipital soha, elkalar, ko'krak qafasi va pastki orqa mushaklari ham ta'sirlanadi. Og'riqli his-tuyg'ular jismoniy yoki aqliy ortiqcha yuk, uyqu buzilishi, shikastlanishlar, namlik yoki sovuqqa ta'sir qilish bilan paydo bo'ladi yoki kuchayadi.

Suv-tuz balansining buzilishi

Pastki ekstremitalarning mushaklaridagi og'riqlar qondagi ma'lum tuzlar miqdorining kamayishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shunga o'xshash holat qachon sodir bo'ladi

suvsizlanish

uzoq davom etishi natijasida yuzaga keladigan organizm

diareya

Ko'p

yoki diuretiklarni qabul qilish.

Suv-tuz muvozanatining asosiy belgilari - doimiy chanqoqlik hissi va keng tarqalgan shish paydo bo'lishi. Qon bosimini pasaytirish ham mumkin qon bosimi, yurak urishi va yurak ritmining buzilishi ko'rinishi.

- achchiq yiringli yallig'lanish to'kilgan belgi (

flegmona

) teri osti yog 'to'qimasi. Ushbu patologiyaning sababi patogen mikroorganizmlarning shikastlangan teri orqali yog 'to'qimalariga kirib borishidir. Yallig'lanish jarayoni shu bilan birga, u mushak to'qimalariga ta'sir qiladi. Mushak og'rig'idan tashqari, selülit paydo bo'ladi keskin oshadi tana harorati, umumiy zaiflikning rivojlanishi va tananing intoksikatsiyasining boshqa belgilari.

Pannikulit - teri osti to'qimalarining takrorlanuvchi yallig'lanishi, tugunli tabiatga ega. Ushbu kasallik bilan yog 'to'qimasida yumaloq og'riqli tugunlar paydo bo'lib, ular tezda 3-5 sm gacha o'sib boradi, mushaklarni siqib chiqaradi va paydo bo'lishiga olib keladi. og'riq sindromi ularda. Bunday tugunlar ustidagi teri qizil va shishgan. Bu toshmalar har doim juda ko'p va bir-biriga yaqin joylashganda birlashishi mumkin.

Pannikulit tugunlari 1-2 haftadan oylargacha, ba'zan esa yillar davom etishi mumkin. Ularning yo'qolishidan so'ng, kichik depressiyalar, shuningdek atrofiyalangan va qoraygan teri qoladi. Ba'zida bunday tugunlar parchalanadi, so'ngra ularning ochilishi va yog'li suyuqlik chiqishi. Keyinchalik, ochilgan tugun joyida asta-sekin davolanadigan yara paydo bo'ladi.

Mushak og'rig'i va tugunlarning paydo bo'lishidan tashqari, pannikulit quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

• zaiflik;
• bezovtalik;
• ishtahaning yo'qolishi;
• isitma;
• ko'ngil aynishi va qayt qilish.

Davolash O'z vaqtida oyoq mushaklarida og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Qon tomir patologiyalari uchun sizning dietangizda yog'li, xolesteringa boy ovqatlar tarkibini cheklash kerak.
• Qayta tiklash foydali bo'ladi ortiqcha vazn, shuningdek, muntazam ravishda bajaring maxsus kompleks varikoz tomirlarining rivojlanishini oldini olishga qaratilgan mashqlar.
• Uzoq vaqt davomida statik, o'tirish yoki tik holatda bo'lmaslikka harakat qiling. Agar sizning faoliyatingiz turi buni talab qilsa, unda siz muntazam ravishda tanaffuslar, isinish va tana holatini o'zgartirishingiz kerak.
• Agar sizda umurtqa pog'onasi yoki bo'g'imlarning kasalliklari bo'lsa, ularga e'tibor berishingiz kerak o'z vaqtida davolash bu patologiyalar va shifokor tavsiyalariga rioya qilish.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan davriy mashqlar pastki orqa tarafdagi mushaklar kuchlanishining bo'shatilishiga olib keladi, bu esa pastki orqa tomondan nurlanish og'rig'i ehtimolini kamaytiradi.

Fotosurat manbasi: pxhere.com

Agar sizning hayotingiz juda faol bo'lsa va siz doimo harakatda bo'lsangiz, ehtimol siz ushbu maqolada gaplashadigan muammo bilan tanishsiz. Ko'pincha engil shishish bilan birga keladigan oyoqlarda "qo'rg'oshin" og'irligi zamonaviy ayollar uchun keng tarqalgan muammodir. Ular juda ko'p harakat qilishlariga qo'shimcha ravishda, ular ko'pincha juda qulay bo'lmagan baland poshnali poyabzal kiyishadi, bu esa oyoqlariga qo'shimcha stress beradi.

Agar siz ushbu og'irlik hissi bilan tanish bo'lsangiz va uni kechqurun uyga kelib, poyabzalingizni yechsangiz, muntazam ravishda boshdan kechirsangiz, bu erda oyoqlaringiz uchun hayotni qanday engillashtirish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.

Odatlar

Oyoqlaringizga yordam berish uchun qila oladigan birinchi narsa, ular uchun hayotni qiyinlashtiradigan ba'zi odatlarni o'zgartirishdir.

Masalan:

• Odatdagiga e'tibor bering siz o'tirgan pozitsiya. Agar oyoqlaringiz bir-birining ustiga yotsa, tomirlar siqilib, qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Bu sizning oyoqlaringiz shishishi va "og'irroq" bo'lishiga olib keladi. Bu odatni tark eting, aks holda vaqt o'tishi bilan varikoz tomirlariga olib kelishi mumkin.
• Qattiq tayt va paypoqlardan saqlaning, shuningdek, qattiq elastik tasmalar bilan ichki kiyimdan. Shuningdek, ular pastki ekstremitalarda qon aylanishini buzadi.
• Qulay poyabzallarni ko'rib chiqing. Kuniga 4 soatdan ortiq baland poshnali tuflilarda yurmaslikka harakat qiling. Iloji bo'lsa, ishga kelganingizda qulay poyabzalga o'ting.
• Agar siz uzoq vaqt turishingiz yoki yurishingiz kerak bo'lsa, tez-tez zinapoyaga chiqishga harakat qiling. Bu sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilaydi va biroz mashq qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning oyoqlaringizdagi kuchlanishning bir qismini engillashtirishga yordam beradi. maxsus kompressorli kiyimlar.

Fotosurat manbasi: pxhere.com

Dam olish

Oyoqlaringizdagi og'irlik yo'qolishi uchun siz ular uchun to'g'ri dam olishni tashkil qilishingiz kerak.

Aynan:

• Oyog'ingiz bilan bir oz balandlikda uxlang Va. Bir necha santimetr kifoya qiladi - choyshab ostiga bir necha marta katlanmış sochiq yoki adyol qo'ying.
• Uyga kelganingizda orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring ularni devorga joylashtirish orqali. 5-10 daqiqa davomida shunday yolg'on gapiring - bu qon aylanishini tiklashga yordam beradi va shishishni engillashtiradi.
• Sotib olish massaj rulosi kichik o'tkir tishlari bilan. Yotishdan oldin mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam berish uchun uni oyoqlaringizga surting.

Fotosurat manbasi: pxhere.com

G'amxo'rlik

To'g'ri odatlar va dam olishdan tashqari, oyoqlaringiz ham ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlikka muhtoj. Har kuni yotishdan oldin, qo'shilishi bilan maxsus oyoq hammomlarini oling dengiz tuzi yoki efir moylari. Siz o'tlarning qaynatmasidan vannalar qilishingiz mumkin: romashka, yalpiz, adaçayı.

Shuningdek, oyoq kremini sotib oling va uxlashdan oldin u bilan oyoqlaringizni ozgina massaj qiling.

Fotosurat manbasi: pxhere.com

Bular edi samarali usullar oyoqlaringiz uchun hayotni osonlashtiring. Ushbu muolajalarni muntazam ravishda bajaring va siz oyoqlaringizdagi "qo'rg'oshin" og'irligini unutasiz. Bundan tashqari, ushbu tavsiyalarga amal qilib, kelajakda varikoz tomirlaridan qochasiz.

Oyoq mushaklaridagi kuchlanishni qanday bartaraf etishni tushunish uchun siz hodisaning sabablarini tushunishingiz kerak.

Oyoqlarda og'irlik va rivojlanish hamrohlik belgilari Venoz etishmovchilik uzoq vaqt tik holatda qolish bilan rivojlanadi. Agar odam uzoq vaqt davomida statik rejimda tursa, ayniqsa salbiy bo'ladi.Bu holat kundan-kunga tomirlarda qonning turg'unligiga yordam beradi Turg'unlik tufayli tomirlar kengayadi, bu oyoq va to'piqlarning shishishi bilan namoyon bo'ladi, uyqusizlik hissi, "emaklash" va charchagan oyoqlar. Og'ir oyoqlarning sabablari nima?

Asosiy sabab - irsiyat. Oyoqlaringiz rivojlanishga moyil bo'lishi mumkin venoz turg'unlik va natijada varikoz tomirlariga. Og'ir oyoqlarning boshqa mumkin bo'lgan sabablari kilogramm ortishi hisoblanadi. Natijada, oyoqlarga yuk ko'tariladi. Pastki ekstremitalarda kuchlanish hissi homiladorlik, gormonal o'zgarishlar, yosh va boshqalar kabi omillarga ta'sir qiladi.

Oyoq mushaklarining kuchlanishini qanday engillashtirish kerak - umumiy tavsiyalar

Agar ishingiz oyoqlaringizda sodir bo'lsa, har biri bilan oyoqlaringizni tushirishga harakat qiling qulay imkoniyat. Tushlik tanaffusida siz 15 daqiqa davomida oyoqlaringizni 10-15 sm ko'tarib yotishingiz mumkin (ularning ostiga tayanch yoki buklangan adyol qo'yishingiz mumkin). Bu oyoq mushaklaridagi kuchlanishni tezda bartaraf etish va varikoz tomirlarining rivojlanishini sekinlashtirishning yagona yo'li. Ishlayotganda egiluvchan taglikli, tekis yoki past poshnali keng, qulay poyabzal kiying. Flebologning tavsiyasiga ko'ra, siz shuningdek, maxsus siqish paypoqlari, taytlar yoki paypoqlarni kiyishingiz kerak.

O'z-o'zini massaj qilish oyoq mushaklarining kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradi. Ayniqsa, agar siz buni Arthro-plus kremi bilan qilsangiz. Preparat qon tomirlarini mustahkamlovchi ta'sirga ega, oyoq mushaklaridagi kuchlanishni yo'q qiladi, qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi, venoz tomirlarning ohangini oshiradi, oyoqlarda engillik tuyg'usini tiklaydi, shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. trofik yaralar, terini berish sog'lom ko'rinish. Kremni to'piq, oyoq va sonlarga surting. Massaj harakatlari pastdan yuqoriga yo'nalishda amalga oshiriladi. Agar siz varikoz tomirlarining asoratlanmagan shakllaridan aziyat cheksangiz, engil massaj oyoqlari siz uchun ayniqsa foydali bo'ladi.

Oyoq mushaklaridagi kuchlanishni engillashtirish uchun siz ba'zi cheklovlarga ham rioya qilishingiz kerak. Birinchidan, issiqlikka uzoq vaqt ta'sir qilishdan ehtiyotkorlik bilan qochishingiz kerak, chunki bu tomirlarning kengayishiga olib keladi va vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shuning uchun issiqda sayr qilish, uzoq issiq vannalar va saunalar siz uchun tavsiya etilmaydi.

Inson tanasining hidratsiya holati ham pastki ekstremitalardagi mushaklarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Natriy, kaliy va kaltsiy kabi mikroelementlarning tanadagi nomutanosibligi tez-tez sabab bo'lishi mumkin. mushaklarning kuchlanishi, tungi kramplar.

Yurish, velosipedda yurish, suzish kabi sport mashg'ulotlari tomirlaringizga ijobiy ta'sir qiladi. Aerobika kontrendikedir emas, faqat kompleksni yolg'on holatidagi mashqlardan tanlash kerak.

Kechasi, oyoqlaringizni biroz ko'targan holda uxlash tavsiya etiladi - tanangizdan 5-10 sm balandlikda. Oyog'ingiz ostiga tayanch yoki katlanmış adyol qo'ying. Oyoq mushaklaridagi kuchlanishni samaraliroq bartaraf etish uchun siz kechasi Arthro-plus kremini qo'llashingiz mumkin. Kremning tabiiy o'simlik komponentlari antiseptik, isituvchi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Birgalikda ular bir-birining ta'sirini kuchaytiradi, hujayralar yangilanishini yaxshilashga yordam beradi, tananing himoya funktsiyalarini oshiradi, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, shishishni kamaytirishga va umumiy holatni yaxshilashga yordam beradi.

Orqa og'rig'iga yordam bering - bloklar va mushaklarning spazmlari

Ko'pgina kasalliklarning asosiy sababi chuqur qisqa lateral va medial intertransvers lomber va interspinous mushaklarning spazmlari bilan bog'liq! Bundan tashqari, bu mushaklar yillar davomida spazm holatida qolishi mumkin, bu esa mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Shunday qilib, mushak qo'shnilarning suyak o'sishi natijasida emas, balki distrofiya va protrusion natijasida rivojlanmaydi.

Asosiy patologik jarayon bu mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidir (tananing noqulay aylanishi, haddan tashqari fleksiyon, orqa gipotermiya, ko'chirilgan). infektsiya, uzoq muddatli statik mushaklar kuchlanishi , paydo bo'lgan - odam kompyuterda noto'g'ri o'tirganda, bir yelkada sumka ko'targanda va hokazo), ularning ish kuchlanishidan oshib ketganda, bu uzoq muddatli, refleksli sobit kuchlanishga, bu mushaklarning refleksli spazmiga olib keladi.

Osteoxondroz bilan og'rigan barcha bemorlar uchun massaj, o'z-o'zini massaj qilish, suvda mashqlar, suzish, ayniqsa, ko'krak va chalqancha suzish foydalidir. Jismoniy mashqlar komplekslariga kiritilgan orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar foydalidir. Mushaklar taranglashganda nerv ildizlarining siqilishi kuchayadi va qon ta'minoti yomonlashadi.

Shuning uchun sinflaringizga dam olish mashqlarini kiritish juda muhim, ular maxsus mashqlar bilan almashtirilishi kerak. Avvalo, siz asosiy yukni ko'taradigan narsalarni bilib olishingiz kerak:

• tonik mushakni cho'zadigan sekin, ritmik harakatlar (6-15 marta takrorlang, 20 soniya tanaffus);
• tortishish ta'sirida, uni cho'zadigan tonik mushak uchun pozitsiyani yarating, cho'zish bosqichi 20 soniya davom etadi, 20 soniya tanaffus, 15-20 marta takrorlang;
• tonik mushakni qarshilikka qarshi 10 soniya davomida torting, so'ngra 8 soniya davomida bo'shashtiring va cho'zing, 3-6 marta takrorlang;
• tonik mushak guruhini qarama-qarshi tomondan qarshilikka qarshi 10 soniya davomida taranglash, 8 soniya davomida bo'shashish, mushak guruhini cho'zish, 3-6 marta takrorlash.

2) To'rt oyoqqa tushing, tizza va kaftlaringizni erga qo'ying. Jag'ingizni ko'kragingizga bosing. Endi orqangizni yuqoriga egib, uni yaxlitlang.

3) Xuddi shunday, lekin tik turgan holatda: qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, tirsaklaringizni oldinga buring. Jag'ingizni ko'kragingizga qo'ying va orqangizni orqaga aylantiring.

4) Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni soningiz ostiga qo'ying, to'g'rilab, oyoqlarini birlashtiring. Oyoqlaringizni erdan ko'taring, ularni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Ikkita sanaguncha ularni maksimal holatda ushlab turing va sekin pastga tushiring.

5) Qoriningizda yotishda davom eting, lekin qo'llaringizni orqangizga bog'lang. Boshingizni ko'taring va elkangizni poldan ko'taring, kaftlaringizni oyoqlaringizga cho'zing. Maksimal pozitsiyani ikkiga bo'lgunga qadar ushlab turing va sekin pastga tushing.

6) Orqa tarafingizga ag'daring. Qo'llaringizdan foydalanib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Boshingizni tizzangizga eging. Bu holatda bir necha soniya turing, keyin dam oling.

Pastki orqa uchun kompleks

1) Yarim push-uplar. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Tos suyagini erdan ko'tarmasdan, orqangizni kamaytirib, qo'llaringizga surish mashqlarini bajaring.

2) Orqa tarafingizga ag'daring. Oyoqlaringizni erga mahkam bosib, tizzalaringizni buking. Qo'llaringizni kesib oling va kaftlaringizni elkangizga qo'ying. Pastki orqa va oyoqlaringizni erga bosib, boshingizni va elkangizni iloji boricha baland ko'taring. Ikkita sanaguncha bu holatda qoling.

3) Quruqlikda navigatsiya. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va chap qo'lingizni ko'taring va o'ng oyoq go'yo siz sudralib suzayotgandeksiz. Ikkita sanaguncha ushlab turing, so'ngra xuddi suzayotgandek qo'l va oyoqlaringizni almashtiring.

4) Hovuzga tashrif buyuring, lekin suvning iliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Surunkali bel og'rig'i uchun suzish tengsiz yordam beradi.

Yuqoridagi barcha mashqlar ijobiy hissiy munosabatda, o'rtacha sur'atda, bir tekis nafas olish bilan bajarilishi kerak. Eng muhimi: kuchlanish bosqichidan keyin to'liq dam olish bosqichi bo'lishi kerak, aks holda mashqlar o'z ma'nosini yo'qotadi.

Yuqoridagi mashqlardan birini bajarayotganda ehtiyot bo'ling. Agar ular xafa bo'lsa, ularni qilishni to'xtating. Ammo mashg'ulotlardan bir yoki ikki kundan keyin yaxshilanishni his qilsangiz, ular siz uchun xavfsizdir.

Jismoniy tarbiya - bu jismoniy tarbiya, ammo boshqalar ham bor muhim nuanslar, ularni eslab qolish foydalidir.

Belni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan stulni tanlang. Agar ushbu parametr sozlanishi bo'lsa, eng past pozitsiyadan boshlang va eng qulayini topguningizcha yuqoriga ko'taring.

Jag'ingizni tushirmasdan yoki ko'tarmasdan boshingizni to'g'ri saqlashga harakat qiling. Agar siz monitorga uzoq vaqt qarashingiz kerak bo'lsa, uni ko'z darajasida joylashtiring.

Tashqarida sovuq va nam bo'lsa, bo'yningizni sharf bilan o'rashni unutmang.

O'tirgan holda ishlayotganingizda, ishingiz ajoyib iqlimi va ajoyib ish sharoitlari bo'lgan Krasnodarda bo'lsa ham, isinish uchun muntazam ravishda qisqa tanaffuslar qiling (taxminan soatiga bir marta). Siz shunchaki koridor bo'ylab yurishingiz, zinapoyadan ikki yoki uch qavatga chiqishingiz mumkin. Lekin cho'zish va egilish yaxshiroq bo'lar edi.

Bunday juda foydali ixtiro bor: fitbol. Katta (55-65 sm) kauchuk to'plarda bajariladigan mashqlar nafaqat qiziqarli, balki orqa va bo'yin uchun ham juda foydali.

Roʻyxatdan oʻtish jismoniy terapiya. Zamonaviy tibbiyot aql bovar qilmaydigan yuksaklikka erishdi va shifokor siz uchun aniq va maqsadli tanlangan mashqlarni belgilaydi. Bu erda asosiy narsa kamroq mustaqillikka ega bo'lishdir.

Ovqatlanishga harakat qiling sog'lom ovqat va kamroq zavqlaning salbiy his-tuyg'ular. Stress mushaklarning kuchlanishining asosiy sabablaridan biridir.

Iloji bo'lsa, bardan osib qo'yish foydalidir. Uni uyda, masalan, biron bir eshikda qiling. Har safar o'tib ketganingizda, turli yo'nalishlarda o'rtacha tebranib, bir necha soniya ushlab turing. Shu bilan birga, orqa mushaklar sezilarli darajada bo'shashadi va normal holatiga qaytishga intiladi.

Tashrif buyuring chiropraktor uni joyiga qo'yishi uchun. Lekin unutmang: litsenziyaga ega bo'lish tibbiyot markazi o'z-o'zidan o'z xodimlariga sizning orqangizni qazish huquqini bermaydi. Har bir aniq terapevtning shaxsiy sertifikati va tibbiy muolajalarni amalga oshirish uchun ruxsati bo'lishi kerak.

Ko'pgina bo'yin va orqa muammolar noto'g'ri ishlab chiqilgan uyqu holatidan boshlanadi. O'rtada chuqur cho'kmaydigan qattiq matras bo'lishi muhimdir. Yostiq ham juda yumshoq bo'lmasligi kerak, ba'zida uni butunlay tark etishga arziydi. Maxsus ortopedik to'shak va yostiq sotib olish yaxshidir. Ularning shakli orqa mushaklarni bo'shatishga yordam berish uchun maxsus tanlangan. Ularda siz yotishingiz bilan shirin uyquga ketasiz va to'liq dam olgan holda uyg'onasiz.

Orqaga mashqlar

Biz sizga chalqancha yotgan holda bajarilishi mumkin bo'lgan juda oson mashqlar to'plamini taklif qilamiz. Uning asosiy afzalligi shundaki, har bir mashq tananing bo'shashishi qiyin bo'lgan qismlarining mushaklarini cho'zish imkonini beradi. normal holat. Murakkab engil cho'zish va dam olish uchun ishlatilishi mumkin.

Orqaga mashqlar №1

Tizlaringizni buking, oyoq tagiga teging va dam oling. Bu yoqimli holat kasık mushaklarini cho'zadi. 30 soniya ushlab turing. Gravitatsiya tanangizning bu sohasini tabiiy ravishda cho'zishiga imkon bering. Ko'proq qulaylik uchun siz boshingiz ostiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin.

Orqaga mashq qilish varianti No 1

O'zingizning pozitsiyangizni o'zgartirmasdan, oyoqlaringizni yon tomondan 10-12 marta muloyimlik bilan aylantiring. Bunday holda, oyoqlar tananing bir qismi sifatida harakat qilishi kerak (nuqta chiziq bilan ko'rsatilgan). Harakatlar har bir yo'nalishda 2-3 sm dan ortiq bo'lmagan amplituda bilan oson va silliq amalga oshiriladi. Harakat kalçadan boshlanishi kerak.
Jismoniy mashqlar son va sonlarda moslashuvchanlikni rivojlantiradi.

Orqaga mashqlar No 2

O'ng oyog'ingizni chapingiz bilan bosib, o'ng oyog'ingizni tanangizga tortishga harakat qiling. Shu tarzda siz son mushaklarini qisqartirasiz (1-rasm). 5 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing, so'ngra gevşeyin va avvalgisini takrorlang (2-rasm). Mashq qilishning bu usuli, ayniqsa mushaklari qattiq bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Orqaga mashqlar No 4

Hududdagi keskinlikni bartaraf etish uchun

Yotish sizga yuqori tanani va bo'yinni cho'zish imkonini beradi. Barmoqlaringizni boshingiz orqasida taxminan quloq darajasida bog'lang. Bu sohada engil cho'zilish sezilmaguningizcha boshingizni sekin yuqoriga ko'tarishni boshlang. 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Yuqori qismdagi kuchlanishni asta-sekin yumshatish uchun mashqni 3-4 marta bajaring va. Pastki jag'ingizni bo'shashtiring (molarlar orasida kichik bo'shliq bo'lishi kerak) va ritmik nafas oling.

Orqaga mashqlar No 5

Tizlaringizni egilgan holda yotib, barmoqlaringizni boshingiz orqasida (bo'yiningizda emas) mahkamlang. Orqangizni cho'zishdan oldin, muloyimlik bilan boshingizni yuqoriga va poldan oldinga ko'taring. Keyin boshingizni erga bosishni boshlang, lekin bu harakatga qarshi turish uchun qo'llaringizni ishlating. Ushbu statik qisqarishni 3-4 soniya ushlab turing. 1-2 soniya dam oling, so'ngra qo'llaringiz bilan boshingizni oldinga siljitishni boshlang (oldingi mashqda bo'lgani kabi), iyagingiz kindik tomon harakatlanadi, shunda siz engil va yoqimli his qilasiz. Lavozimni 3-5 soniya ushlab turing. 2-3 marta takrorlang.

Boshingizni va iyagingizni chapga silliq torting. Lavozimni 3-5 soniya ushlab turing. Dam oling va boshingizni erga tushiring, keyin uni o'ngga torting. 2-3 marta takrorlang.

Boshingizni erga bo'shashgan holatda ushlab turing, iyagingizni elkangizga burang. Yon tomonda bir oz cho'zilganini his qilish uchun iyagingizni etarlicha aylantiring. Lavozimni 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa yo'nalishda bajaring. 2-3 marta takrorlang. Pastki jag bo'shashishi va nafas olish bir tekis bo'lishi kerak.

Orqaga mashqlar №6

Yelka pichoqlarini qisqartirish

Barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bog'lang va yelka pichoqlarini bir-biriga siqib, yuqori orqa qismingizda kuchlanish hosil qiling (harakatni bajarayotganda ko'kragingiz yuqoriga ko'tarilishi kerak). Lavozimni 4-5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling va boshingizni oldinga torting. Shu tarzda siz mintaqadagi keskinlikni ham kamaytirasiz. Bo'yin va elkangizni tarang, keyin bo'shashib, orqa tomonga qarab harakatlaning. Bu mushaklaringizni bo'shashtirishga va boshingizni zo'riqishsiz aylantirishga yordam beradi. 3-4 marta takrorlang.

Orqaga mashqlar No 7

Pastki orqa tomonni tekislash

Pastki orqa tarafdagi kuchlanishni bartaraf qilish uchun dumba mushaklarini torting va shu bilan birga pastki orqa tomonni to'g'rilash uchun qorin mushaklarini torting. 5-8 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing, keyin dam oling. 2-3 marta takrorlang. Mushaklarning qisqarishini saqlashga e'tibor qarating. Ushbu tos kamarini silkitish mashqlari dumba va qorin mushaklarini kuchaytiradi va to'g'ri o'tirish va tik turish holatini saqlashga yordam beradi.

Orqaga mashqlar №8

Yelka pichoqlarining kamayishi va gluteal mushaklarning kuchlanishi.

Shu bilan birga, elkama pichoqlarini birlashtiring, pastki orqa qismini to'g'rilab, tarang. 5 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing, so'ngra dam oling va orqa va yuqori orqa qismini cho'zish uchun boshingizni torting. 3-4 marta takrorlang va zavqni qadrlang.

Endi bir qo'lingizni boshingiz orqasiga (kaftingizni yuqoriga), ikkinchisini tanangiz bo'ylab (kaftingizni pastga) cho'zing. Yelkangizni va orqangizni cho'zish uchun bir vaqtning o'zida ikkala yo'nalishda cho'zing. 6-8 soniya ushlab turing. Mashqni ikki tomondan kamida ikki marta bajaring. Pastki orqa tekis va bo'shashgan bo'lishi kerak. Pastki jag'ingizni ham bo'shashtiring.

Orqaga mashqlar № 9

Tortish mashqlari

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing va oyoqlaringizni tekislang. Endi qo'llaringizni va oyoqlaringizni ikkala tomonga o'zingizga qulay bo'lgan joyga cho'zing. 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling.

Endi diagonal ravishda cho'zing. Tortish o'ng qo'l, bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizning barmog'ini torting. qanchalik qulay bo'lsangiz. Pozitsiyani 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Xuddi shu tarzda chap qo'l va o'ng oyog'ingizni cho'zing. Har birini kamida 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling.

Endi bir vaqtning o'zida ikkala qo'l va oyoq bilan yana cho'zing. Tutmoq
5 soniya, keyin dam oling. Bu ko'krak, qorin, elka, qo'l va oyoq mushaklari uchun yaxshi mashqdir.

Bundan tashqari, qorinni tortib olish bilan to'ldirishingiz mumkin. Bu o'zingizni ingichka his qilishingizga yordam beradi va ayni paytda ichki organlaringiz uchun yaxshi mashq bo'ladi.
Cho'zish mashqlarini uch marta bajarish mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, bu esa butun tanani bo'shashtirishga yordam beradi. Ushbu cho'zilishlar tananing umumiy kuchlanishini tezda kamaytirishga yordam beradi. Ularni yotishdan oldin mashq qilish foydalidir.

Orqaga mashqlar №10

Ikkala qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni ostidan ushlang va ko'kragingizga torting. Ushbu mashqni bajarayotganda, bo'yningizni bo'shashtiring va boshingizni erga yoki kichik yostiqqa qo'ying. 10>30 soniya davomida engil ushlab turing. Xuddi shu harakatni chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Pastki orqa har doim tekis bo'lishi kerak. Agar mushaklaringizda kuchlanish sezmasangiz, tushkunlikka tushmang. Asosiysi, bu sizga yoqadi. Bu oyoq, oyoq va orqa uchun juda yaxshi mashqdir.

Orqaga mashq qilish varianti No 10

Ko'kragingizga qarab torting, so'ngra tashqi o'ng soningizni cho'zish uchun butun oyog'ingizni qarama-qarshi tomonga torting. 10-20 soniya davomida engil ushlab turing. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang.

10-sonli orqa mashqlar uchun yana bir variant

Yotganingizda, o'ng tomonni o'ng tomonning tashqi tomoniga sekin torting. Qo'llaringiz oyog'ingizning orqa qismini biroz balandroq ushlashi kerak