"Biz bolalikdan sog'likka g'amxo'rlik qilamiz yoki sog'liqning 10 amri"
Salomatlikni saqlash uchun bizga bolalikdan tanish bo'lgan juda oddiy, taniqli shartlar kerak: "Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stlarimizdir". Lekin bular uchun oddiy shartlar sog'ligimiz uchun ishlagan, bizga sehrli kalit kerak. Uning sehrli xususiyatlar ham oddiy va juda oddiy ko'rinadi - bu izchillik va tizimlilik. Ammo biz ularni oddiyroq - hayot tarzi deb atashimiz mumkin.
Ma'lum bo'lishicha, salomatlik - bu ma'lum turmush tarzi bilan tananing holati. Farzandimiz sog‘lom bo‘lishi uchun esa unga mana shunday sog‘lom turmush tarzini singdirishimiz kerak. Va faqat siz, aziz ota-onalar, buni qila olasiz.
Sog'lom turmush tarzi haqida gapirish oddiy va qiyin. Shunchaki, uning barcha tarkibiy qismlari juda oddiy va hamma uchun ma'lum va murakkab, chunki sog'liq uchun ko'plab retseptlar mavjud va yana, ular juda oddiy. Shuning uchun biz sog'lom hayotning 10 ta asosiy amrlarini tasvirlab beramiz.
Amr 1. Biz kundalik tartibni kuzatamiz.
Odamlarni uyg'onish va uxlab qolish, ovqatlanish, yurish va bir vaqtning o'zida ishlashga o'rgatish juda muhimdir.
Berilishi kerak Maxsus e'tibor yaxshi uyqu(o'z vaqtida uxlab qolish - 21.00-22.00 dan kechiktirmasdan, minimal uyqu davomiyligi - 8-10 soat).
Televizion dasturlarni o'z vaqtida (40 daqiqadan ko'p bo'lmagan - 1 soat) va mazmunan (kechqurun rag'batlantiruvchi mavzulardan qochish kerak) ko'rishni tartibga solish kerak.
Bularning barchasi xavfsizlik, ishonch va barqarorlik hissini uyg'otadi. Bu bolani kun davomida jismoniy va ruhiy kuchni taqsimlash va saqlashga o'rgatadi, uni xotirjam va ijobiy qiladi.
Buyruq 2. Biz yukni tartibga solamiz.
Qanday qilib tartibga solish juda muhim jismoniy mashqlar, ham hissiy, ham intellektual. Boshqa so'z bilan. "Biznes uchun vaqt - dam olish vaqti" shiori bilan yashang.
Farzandingizning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bunday holda, uning holatiga e'tibor qaratish lozim. E'tiborni yo'qotish, injiqlik, isterika, faoliyatni rad etish, disinhibisyon - ortiqcha yuklanish signalidir. Ushbu namoyonlarning birinchi belgisida siz faollik yoki muloqotning intensivligini to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz kerak.
Imkon qadar tezroq bolaga dam berish kerak. Eng yaxshi dam olish- motor faolligi yoqilgan toza havo.
Amr 3. Toza havo.
Bolalar uchun toza havo shunchaki zarur rivojlanayotgan miya! Kislorod etishmasligi salomatlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi.
Kundalik yurish - samarali usul bolani qattiqlashtirish. O'sib borayotgan organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyoji kattalarnikidan 2 baravar ko'proq.
Yurishni sport va ochiq o'yinlar bilan birlashtirish yaxshidir.
Buyruq 4. Jismoniy faollik.
Harakat - bu tabiiy holat bola. Kattalarning vazifasi sharoit yaratishdir vosita faoliyati bola. Yaxshiroq muhit bu maqsadda - o'yin maydonchasi, park. Chunki ular ikkalasini birlashtiradi muhim shartlar jismoniy faoliyat uchun - makon va toza havo.
Farzandingizga imkon qadar ko'proq yurishga, ochiq o'yinlarni o'ynashga, chopishga, sakrashga, ko'tarilishga, suzishga ruxsat bering. Bu miyaning to'liq ishlashi va shuning uchun bolaning butun tanasi uchun juda muhimdir.
Amr 5. Jismoniy tarbiya.
Tizimli jismoniy mashqlar salomatlik uchun juda foydali. Ular nafaqat mustahkamlanadi jismoniy salomatlik, balki bolaning ruhiyati ham uning xarakteriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kuchli irodali fazilatlarni, o'ziga ishonchni, mas'uliyatni, do'stlashish qobiliyatini rivojlantirishga hissa qo'shadi.
Turlarning Arsenali jismoniy madaniyat juda keng: ertalabki mashqlar; jismoniy ta'lim-tarbiya; nafas olish mashqlari; ko'zlar uchun gimnastika; qo'llarni, oyoqlarni massaj qilishning oddiy usullari, quloqlar va boshqalar biologik faol nuqtalar jismlar; sport bo'limlari.
Asosiysi, bola tanlangan jismoniy tarbiya turini yaxshi ko'radi, shuning uchun u buni qilishdan zavqlanadi.
Buyruq 6. Suv tartib-qoidalari.
Suv protseduralari sog'liq uchun juda foydali, salomatlik, yaxshi kayfiyat. Siz bolangizga mos keladigan har qanday turni tanlashingiz mumkin. suv protseduralari yoki muqobil turli xil turlari.
- Ertalab uyqudan keyin va kechqurun yotishdan oldin bir yoki ikki kichik chelak bilan iliq, sovuq yoki sovuq suv.
Sovuq va issiq dush, kontrastli vannalar qo'llar va oyoqlar uchun.
Ho'l sochiq bilan artib oling.
Avval pediatringiz bilan maslahatlashing. Asosiysi, bolangiz ushbu protsedurani yoqtiradi.
Amr 7. Oddiy fokuslar qo'llar, oyoqlar, quloqlar, yuz va tananing biologik faol nuqtalarini massaj qilish.
Burun, ko'zlar, quloqlar, chakkalar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, qo'llar, oyoqlarda joylashgan biologik faol nuqtalarni bosish, ishqalash va chiziqli massaj qilish. aylanish harakatlari barcha tana tizimlarini tartibga solishni yaxshilash uchun ajoyib vositadir. Shunday qilib, u barcha organlar va tizimlarning, shu jumladan psixikaning faoliyatini normallashtiradi.
Amr 8. Oilada iliq, do'stona psixologik iqlim.
Bolaning tarbiyalangan muhiti va oiladagi psixologik iqlim uning jismoniy holatiga katta ta'sir ko'rsatadi ruhiy salomatlik bola. Qulay sharoitda rivojlanish chaqaloq keladi tezroq va uyg'unroq. U o'zini o'rab turgan barcha ijobiy narsalarni o'zlashtiradi. Va bu uni kuchli, baxtli va ishonchli shaxsga aylantiradi.
Va, aksincha, agar bola o'sadigan bo'lsa noqulay muhit tajovuz, g'azab, g'azab, tashvish, qo'rquv mavjud bo'lganda, u bular bilan kasallanadi. salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ulari, bu uning sog'lig'ining buzilishiga va natijada rivojlanish kechikishiga olib keladi.
Amr 9. Ijodkorlik.
Ijodkorlikda bola o'zini namoyon qilishi mumkin: fikrlari, his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari. U o'z qonunlari bo'yicha o'z dunyosini yaratishi, quvonch va qoniqish his qilishi mumkin. Ijodkorlikda bola salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni ifodalashi va ulardan xalos bo'lishi mumkin. Ijodkorlik orqali bola go'zallik va dunyoning uyg'unligini anglaydi.
Amr 1. Biz kundalik tartibni kuzatamiz.
Farzandingizni uyg'onish va uxlab qolish, ovqatlanish, o'ynash, yurish va bir vaqtning o'zida ishlashga o'rgatish juda muhimdir. To'g'ri uyquga alohida e'tibor berilishi kerak - 21-22 soatdan kechiktirmasdan, uyquning minimal davomiyligi 8-10 soat). Televizion dasturlarni o'z vaqtida (40 daqiqadan ko'p bo'lmagan - 1 soat) va mazmuni bo'yicha (kechqurun rag'batlantiruvchi mavzulardan qochish kerak) ko'rishni tartibga solish kerak.
Buyruq 2. Biz yukni tartibga solamiz.
Jismoniy faollikni ham, hissiy va intellektual faoliyatni ham tartibga solish juda muhimdir. Siz uning ahvoliga e'tibor qaratib, uning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. E'tiborni yo'qotish, injiqlik, isterika, faoliyatni rad etish, disinhibisyon - ortiqcha yuklanish signalidir. Ushbu namoyonlarning birinchi belgisida siz faollik yoki muloqotning intensivligini to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz kerak. Bolaga dam berish kerak. Eng yaxshi dam olish toza havoda jismoniy faollikdir.
Amr 3. Toza havo.
Toza havo bolalarning rivojlanayotgan miyasi uchun zarur! Kislorod etishmasligi salomatlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi. Yaxshi sog'liq va muvaffaqiyatli faoliyat uchun kuniga kamida 2 soat toza havoda va uxlash vaqtida ventilyatsiya qilingan xonada turish kerak.
Buyruq 4. Jismoniy faollik.
Hatto kichik maktab o'quvchilari Tayanch-harakat tizimining shakllanishi hali tugallanmagan. Shuning uchun bolalarning uzoq vaqt davomida statik holatda qolishi juda qiyin. Harakat - bu bolaning tabiiy holati. Kattalarning vazifasi bolaning motorli faoliyati uchun sharoit yaratishdir. Buning uchun eng yaxshi muhit - o'yin maydonchasi yoki park. Farzandingizga imkon qadar ko'proq yurishga, ochiq o'yinlarni o'ynashga, sakrashga, ko'tarilishga, suzishga ruxsat bering.
Amr 5. Jismoniy tarbiya.
Tizimli jismoniy tarbiya bola uchun juda foydali. Ular nafaqat jismoniy salomatlikni, balki bolaning ruhiyatini ham mustahkamlaydi, uning xarakteriga, o'ziga ishonchiga, mas'uliyatiga va do'stlashish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy tarbiya arsenali juda keng - ertalabki mashqlar, jismoniy tarbiya daqiqalari, nafas olish mashqlari, ko'z mashqlari, qo'llar, oyoqlar, quloqlar, yuzlar va tananing boshqa biologik nuqtalari uchun oddiy massaj usullari.
Buyruq 6. Suv tartib-qoidalari.
Suv protseduralari salomatlik va farovonlik uchun yaxshi.
Buyruq 7. Qo'l, oyoq, quloq, yuz, tananing biologik faol nuqtalarini massaj qilishning oddiy usullari.
Massaj tananing barcha tizimlarini tartibga solishni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Amr 8. Oilada iliq, do'stona psixologik iqlim.
Bolaning huzuridagi janjal ba'zi hollarda unda nevrozning rivojlanishiga yordam beradi, uning himoya qobiliyatini pasaytiradi. bolaning tanasi. Shuni yodda tutgan holda, biz doimo bo'lishga harakat qilishimiz kerak yaxshi kayfiyat. Bizning tirnash xususiyati mexanik ravishda bolaga o'tadi.
Amr 9. Ijodkorlik.
Ijodkorlikda bola o'zini namoyon qilishi mumkin: fikrlari, his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari. Buning uchun turli xil faoliyat turlari mos keladi: rasm chizish, modellashtirish, qog'ozdan hunarmandchilik qilish, tikuvchilik, to'qish, to'qish, klassik va bolalar musiqalarini tinglash, tabiat tovushlari, musiqa va qo'shiq darslari, raqs darslari, badiiy faoliyat.
Amr 10. Oziqlanish.
Farzandingizning ovqatlanishini tashkil qilishda siz oddiy narsaga rioya qilishingiz kerak, ammo muhim qoidalar: jadvalga muvofiq ovqatlanish, faqat pishirish uchun foydalaning tabiiy mahsulotlar, bolaning ratsionida vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni kiriting, ayniqsa bahorda stolda har kuni meva va sabzavotlar bo'lishi kerak;
Odamlar sog'lig'i bor ekan, ular haqida o'ylamaydilar.
Qaysi biri yaxshiroq: kasallikdan qutulish yoki umuman kasal bo'lmaslik? Sog'lom bo'lish yaxshiroqdir.
Inson tanasi o'zini ko'plab kasalliklardan himoya qiladi - tabiatning o'zi bu haqda g'amxo'rlik qildi. Ammo tanamizning zaxiralari cheksiz emas.
Har bir inson, ehtimol, sog'liq uchun o'z formulasiga ega. Ammo o'zgarmas haqiqatlar, oqilona amrlar borki, ularga yoshligidan amal qilib, butun hayotingiz davomida sog'lom va samarali bo'lishingiz mumkin.
10 oddiy qoidalar sog'lom tasvir hayot yoshlikni uzaytirishga va tabiatning bebaho ne'mati - salomatlikni saqlashga yordam beradi.
Salomatlik amrlari:
1. Tabiat bilan hamnafas yashang, chunki inson tabiat farzandidir.
2. Jismoniy tarbiya bilan faol shug'ullaning, chunki muntazam ravishda mashq qilinmagan narsa o'ladi (bu jinsiy funktsiyaga ham tegishli).
3. Ortiqcha ovqatlangandan ko'ra, kam ovqatlanish yaxshidir. Ortiqcha ovqat odamning o'zini yeb qo'yadi. Asosiy tamoyillarga amal qiling to'g'ri ovqatlanish uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan: o'rtacha kam yog'li parhez, turli xil parhez. Esingizda bo'lsin, biz yashash uchun ovqatlanamiz, ovqatlanish uchun yashamaymiz.
4. Quvnoq bo'ling mehribon inson va kasallik o'tib ketadi. Har qanday vaziyatda optimist bo'ling - bu umidsizdek tuyulgan vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Bu yoshlik va go'zallikni uzaytiradi.
5. Me’yorida bo‘lgan har bir narsa sog‘lik uchun foydali, ortiqcha bo‘lsa zararli.
6. Dam olish nafaqat faol, balki passiv bo'lishi kerak (uyquni tejash - eng ehtiyotsiz tejash, chunki ko'plab kasalliklar surunkali uyqusizlik natijasidir).
7. O'z tanangizni tinglashni biling, uni o'rganing, himoya kuchlaringizni kasallik bilan engishda yordam bering va shoshilinch dori-darmonlarni qabul qilib, ularni zaiflashtirmang. Vaqti-vaqti bilan choy va qahva iching, alkogol va tamakidan butunlay voz keching.
8. Kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymang - davolash juda qimmat va to'liq tiklanish har doim ham yuzaga kelmaydi.
9. Sizga barcha kasalliklarga davo bo'lishini va'da qilganlarga ishonmang va quloq solmang: Salomatlikni hatto dorixonada ham pulga sotib bo'lmaydi. U faqat o'z turmush tarzingiz orqali saqlanib qolishi mumkin.
10. Ortiqcha tashvish va ortiqcha aqliy mehnatdan saqlaning
Ehtimol, kimdir sog'lig'ini saqlab qolish uchun biroz boshqacha qoidalarga amal qiladi. Va bu yaxshi: har bir insonning o'zi bor individual xususiyatlar, va ular albatta e'tiborga olinishi kerak. Chunki biriga foydali narsa boshqasiga zarar keltirishi mumkin.
"Moslashuvchanlikni yo'qotish bilan qarilik keladi" degan naql bor. Moslashuvchanlikni yo'qotish asosan qarish jarayoni bilan bog'liq. Na kuch, na chidamlilik, na tezlik moslashuvchanlik kabi yosh bilan chegaralanmaydi. Bu bo'g'inlardagi ma'lum o'zgarishlar - tuzning cho'kishi, ko'payishi bilan bog'liq biriktiruvchi to'qima va boshq.
Moslashuvchanlikni saqlashga, keksalikni kechiktirishga, yoshlik va go'zallikni saqlashga yordam beradi jismoniy faoliyat. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar mushaklarni mukammal darajada bo'shashtiradi, ularning ohangini, kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, ozuqa moddalari, toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Birlashtiruvchi to'qimalarning, mushaklarning etarli darajada moslashuvchanligi, bo'g'inlar va ligamentlarning elastikligi shikastlanish ehtimolini keskin kamaytiradi, harakat oralig'ini oshiradi va mushaklarning stressdan keyin tezroq tiklanishiga imkon beradi.
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi. Hududda moslashuvchanlikni saqlab qolish muhimdir servikal umurtqa pog'onasi. Masalan, keksa egilish - bu ko'krak va bo'yin umurtqalarining qattiq egilishi. O'zingizni quyidagi oddiy usullar bilan sinab ko'ring testlar:
TEST 1. Boshni oldinga egish. Odatda, iyak ko'kragiga tegishi kerak.
TEST 2. Boshning orqaga egilishi - odatda, nigoh to'g'ri yuqoriga yoki bir oz orqaga qaratilishi kerak.
TEST 3. Boshni yon tomonga burish. Xammasi joyida yuqori cheti bir quloq ikkinchisining pastki chetidan yuqori bo'lishi kerak.
TEST 4. Boshingizni yon tomonga burang. Odatda, ko'zni to'liq yon tomonga burish kerak. Agar sizning moslashuvchanligingiz etarli bo'lmasa, biz umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantirish uchun mashqlarni boshlashni tavsiya qilamiz, ammo qoidalarga amal qiling:
- darsni boshlashdan oldin, yaxshisi, terlashguncha, yaxshi isinishingiz kerak;
- barcha harakatlarni yumshoq, silliq, siltanmasdan, sekin va bir tekisda bajarish;
- engil og'riq hissi paydo bo'lguncha mashqlarni bajaring, bu ishni to'xtatish uchun signal bo'lib xizmat qiladi;
- Muhim: Darslar muntazam bo'lishi kerak.
Servikal umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantirish uchun mashqlar:
MASHQ 1. Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. 1-4 hisobda boshingizni o'ngga egib oling (bo'yinning qarama-qarshi tomonidagi mushaklarning cho'zilishini his eting). Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 2 marta takrorlang.
MASHQ 2. I.p. – tik turish, oyoqlar elka kengligida. 1-4 hisobda - boshingizni oldinga egib, "buklanishga" harakat qiling (bo'yin va orqa tarafdagi mushaklarning cho'zilishini his eting). Xuddi shu narsa orqaga. 2 marta takrorlang.
MASHQ 3. I.p. – tik turish, oyoqlar elka kengligida. 1-4 sonida - boshingizni o'ngga burang. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 2 marta takrorlang.
MASHQ 4. I.p. – tik turish, oyoqlar elka kengligida. 1-4 hisobda - boshning o'ngga dumaloq aylanishi (harakat maksimal mumkin bo'lgan amplitudada amalga oshiriladi). Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 2 marta takrorlang.
Orqa miya. Butun inson tanasining moslashuvchanligi asosan umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining harakatchanligi bilan belgilanadi. Yoshga bog'liq o'zgarishlar umurtqa pog'onasining harakatchanligini ko'proq darajada cheklaydi. Bu umurtqalarning boshlang'ich sintezi bilan namoyon bo'ladi va ular orasida suyak "mo'ylovlari" paydo bo'ladi. O'tirgan turmush tarzi faqat bu hodisalarni kuchaytiradi. Keling, O.A. Ivanova o'zining "Go'zallik formulasi" risolasida tavsiya qilgan quyidagi oddiy testlar yordamida umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini tekshirib ko'raylik:
TEST 1. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, iloji boricha oldinga egilib, qo'llaringizni pastga tushiring. Odatda, barmoq uchlari erga tegishi kerak.
TEST 2. Oyog'ingizni tiklagan holda oshqozoningizda yotib (masalan, sherikning yordami bilan), orqangizni to'g'rilab, tanangizni ko'taring. Odatda, tanani ko'tarishda, orasidagi masofa ko'krak suyagi(sternum) va zamin 10-20 sm bo'lishi kerak.
TEST 3. Orqangiz bilan devorga turing, oyoqlari bir-biridan 30 sm masofada. Iloji boricha yon tomonga egilib, orqangizni devorga tegizing. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. Odatda, barmoq uchlari tizza qovog'idan biroz pastga tushishi kerak.
TEST 4. Kresloga orqa tomonga qarab o'tiring va qo'llaringizni yoyilgan oyoqlaringiz tizzalariga qo'ying. Tos suyagi va oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, boshingizni va tanangizni iloji boricha orqaga burang. Odatda, burilish paytida siz sherikingizning qo'llarini boshidan yuqoriga ko'tarib, ikki metr orqada turganini ko'rishingiz kerak.
Ushbu testlarni o'tkazish orqali siz umurtqa pog'onasi qanchalik moslashuvchanligini bilib olasiz N. M. Amosov quyidagi mashqlar oldini olishning yagona ishonchli vositasi bo'lib xizmat qiladi, deb hisoblaydi yoshga bog'liq o'zgarishlar orqa miya bo'g'imlarining harakatchanligi. U bu mashqlarni muntazam ravishda bajarishni maslahat berdi.
Shunday qilib, jismoniy faollik muhim rol o'ynaydi muhim rol yoshlik, go'zallik va salomatlikni saqlashda.
Albatta, ba'zi odamlar sog'lig'ini saqlab qolish uchun biroz boshqacha qoidalarga amal qilishlari mumkin. Va bu ham yomon emas: har bir insonning o'ziga xos xususiyatlari bor va ular albatta e'tiborga olinishi kerak. Chunki biriga foydali narsa boshqasiga zarar keltirishi mumkin. Biroq, ushbu oddiy qoidalarni amalda qo'llash, albatta, sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Buni ishonch bilan aytishimiz mumkin!
Orqa miya moslashuvchanligini rivojlantirish uchun mashqlar:
Bunday mashqlar noyob emas, boshlash uchun ikkitasi etarli bo'ladi. Bu ikki mashq muntazam bajarilsa yaxshi natija beradi. Tasdiqlangan.
MASHQ 1. I.p. – tik turgan holda, gorizontal oldinga egilgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar tizzada. 1-2 hisobda - pastki orqangizni ko'taring, boshingizni tushiring, orqangizni yumaloqlang; 3-4 - pastki orqa qismini pastga tushiring, boshingizni ko'taring, egilib turing. 16 marta takrorlang.
MASHQ 2. I.p. – o‘tirish, oyoqlar tizzalarini yuqoriga bukish, ko‘krakni songa bosish, qo‘llar tovonda. 1-4 hisobda - torsoningizni oyoqlaringizdan ko'tarmasdan oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling; 5-8 - IP-ga qaytish. 12 marta takrorlang.
Muhim: Darslarni boshlashdan oldin, yaxshi isinish, tercihen terlashdan oldin; Ishni to'xtatish uchun signal bo'lib xizmat qiladigan engil og'riq hissi paydo bo'lguncha barcha harakatlarni sekin, ehtiyotkorlik bilan, chayqamasdan bajaring; majburiy shart- darslarning muntazamligi.
Sizning sog'ligingiz sizning qo'lingizda. Har bir inson o'z taqdiri va hayotining "yaratuvchisi" dir. Qulay stulingizdan chiqing va ba'zi mashqlarni bajaring. Hayot go'zal! Keling, tabiat bizga bergan narsalarni saqlab qolaylik.
Ota-onalar uchun maslahat
"10 salomatlik amrlari"
Salomatlikni saqlash uchun bizga chuqur bolalikdan ma'lum bo'lgan, hammaga ma'lum bo'lgan juda oddiy shartlar kerak: "quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stlarimizdir" ... Lekin bu oddiy sharoitlar sog'lig'imiz uchun ishlashi uchun bizga "sehr" kerak. kalit”.
Salomatlikning 10 ta amri bor.
1. Kun tartibini saqlang!
Farzandingizni uyg'onish va uxlab qolish, ovqatlanish, o'ynash, yurish va bir vaqtning o'zida ishlashga o'rgatish juda muhimdir.
To'g'ri uyquga alohida e'tibor bering (o'z vaqtida uxlab qolish - 21.00 - 22.00 dan kechiktirmasdan, uyquning minimal davomiyligi - 8-10 soat);
Televizorni ko'rishni tartibga soling (vaqt bo'yicha ham - 40 daqiqadan ko'p bo'lmagan - 1 soat va mazmun jihatidan - kechqurun rag'batlantiruvchi mavzulardan qoching).
Bu bolani kun davomida jismoniy va ruhiy kuchni taqsimlash va saqlashga o'rgatadi. Bu uni xotirjam va ijobiy qiladi.
2. Yukni tartibga soling!
Jismoniy;
Hissiy;
Aqlli.
Biz shior bo'yicha yashaymiz: "Ish vaqti, o'yin-kulgi vaqti".
Biz bolaning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatib boramiz. Bunday holda, bolaning ahvoliga e'tibor qaratish lozim. E'tiborni yo'qotish, injiqlik, isterika, faoliyatni rad etish, disinhibisyon - ortiqcha yuklanish signalidir.
Ushbu namoyonlarning birinchi belgisida siz faollik yoki muloqotning intensivligini to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz kerak. Farzandingizga imkon qadar tezroq dam olish imkoniyatini bering. Eng yaxshi dam olish toza havoda jismoniy faollikdir.
Diqqat! Hatto haddan tashqari hissiy ijobiy yuklamalar: hayajonli o'yinlar, quvnoq muloqot ortiqcha yuklanishga va natijada noqulay natijalarga olib kelishi mumkin. Agar biz, kattalar, o'z vaqtida chora ko'rmasak va bolaga yukni to'xtatmasak yoki kamaytirmasak, bu holat charchoq, bezovtalik, isteriya, keyin esa kasallik bo'lishi mumkin.
3. Toza havo!
Bu shunchaki bolalarning rivojlanayotgan miyasi uchun kerak!
Kislorod etishmasligi faoliyatning sezilarli pasayishiga olib keladi. Shamollatilmagan, tiqilib qolgan xonada bola faol, hushyor holatda bo'lolmaydi, diqqatni jamlashni talab qiladigan har qanday vazifalarni bajara olmaydi.
Kislorod etishmasligiga olib keladi charchoq va charchoq.
Yaxshi sog'liq va muvaffaqiyatli faoliyat uchun bola toza havoda va ventilyatsiya qilingan xonada bo'lishi kerak:
Uyqu paytida majburiy;
Toza havoda jismoniy faollik talab qilinadi - kuniga kamida 2 soat.
Eslab qoling Bolalarning miyasi to'g'ri ishlashi uchun ko'p miqdorda kislorod kerak.
4. Jismoniy faollik!
Harakat - bu bolaning tabiiy holati.
Kattalarning vazifasi bolaning motorli faoliyati uchun sharoit yaratishdir. Buning uchun eng yaxshi muhit - bu o'yin maydonchasi yoki park, chunki ular jismoniy faoliyat uchun ikkita muhim shartni - makon va toza havoni birlashtiradi.
Farzandingizga imkon qadar ko'proq yurishiga, ochiq havoda o'yin o'ynashiga, yugurishiga, sakrashiga, ko'tarilishiga, suzishiga... Bu miyaning to'liq ishlashi va, demak, bolaning butun tanasi uchun juda muhimdir!
5. Jismoniy tarbiya!
Tizimli jismoniy mashqlar salomatlik uchun juda foydali. Ular nafaqat jismoniy salomatlikni, balki bolaning ruhiyatini ham mustahkamlaydi va uning xarakteriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular kuchli irodali fazilatlarni, o'ziga ishonchni, mas'uliyatni, do'stlashish qobiliyatini rivojlantirishga hissa qo'shadilar.
Asosiysi, bola tanlangan jismoniy tarbiya turini yaxshi ko'radi, shuning uchun u buni qilishdan zavqlanadi.
6. Suv protseduralari!
Ular salomatlik, farovonlik va yaxshi kayfiyat uchun juda foydali.
Siz bolangizga mos keladigan har qanday turdagi suv protseduralarini tanlashingiz yoki turli xil turlarini almashtirishingiz mumkin:
Ertalab uyqudan keyin va kechqurun yotishdan oldin 1-2 kichik chelak iliq, salqin yoki sovuq suv bilan yuvib tashlang;
Kontrastli dush, qo'llar va oyoqlar uchun kontrastli vannalar (3-7 kontrast, issiq yoki issiqdan boshlanib, sovuq bilan tugaydi, issiq yoki issiqning davomiyligi sovuqdan 2 baravar ko'p);
Ho'l sochiq bilan artib oling.
Asosiy! Farzandingiz bundan zavqlansin ajoyib protsedura. Va siz u bilan xursand bo'lasiz.
7. Oilada iliq, do'stona psixologik iqlim
Bola tarbiyalangan muhit va oiladagi psixologik iqlim bolaning jismoniy va ruhiy salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Qulay sharoitda bolaning rivojlanishi tezroq va uyg'unroq davom etadi. U o'zini o'rab turgan barcha ijobiy narsalarni "singdiradi". Va bu uni kuchli, baxtli va ishonchli shaxsga aylantiradi.
Va aksincha, agar bola tajovuzkorlik, asabiylashish, g'azab, tashvish, qo'rquv mavjud bo'lgan noqulay muhitda o'ssa, u ushbu salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan "yuqtirilgan" va bu har xil turlari uning sog'lig'ining buzilishi va natijada rivojlanish kechikishi.
Farzandingiz bilan muloqotni hech qachon rad qilmang!
Oilada taqiqni o'rnatish:
Zo'ravon salbiy (va hatto ijobiy) his-tuyg'ular, ayniqsa kechqurun, yotishdan oldin;
Qichqiriq;
tirnash xususiyati;
Qo'rqitish;
Bola uchun tushunarsiz jazo (ayniqsa, qattiq shakllarda);
Agressiya;
G'azab.
Farzandingiz bilan ijobiy muloqot qilish orqali siz uni energiya bilan zaryad qilasiz.
Bizning negativligimiz (qichqiriq, g'azablanish) bolaning mo'rt psixikasini buzadi va uni chalg'itadi.
8. Oddiy massaj va o'z-o'zini massaj qilish usullari: qo'llar, oyoqlar, quloqlar, yuzlar, tananing biologik faol nuqtalari.
9. Ijodkorlik
Ijodkorlikda bola o'zini namoyon qilishi mumkin: fikrlari, his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari. U o'z qonunlari bo'yicha o'z dunyosini yaratishi, quvonch va qoniqish his qilishi mumkin. Ijodkorlikda bola salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni ifodalashi va ulardan xalos bo'lishi mumkin. Ijodkorlik orqali bola go'zallik va dunyoning uyg'unligini anglaydi.
Bolalar ijodkorlardir. Kattalar faqat ijodiy faoliyati uchun sharoit yaratishlari kerak.
Farzandingizga dunyodagi go'zallikni ko'rishga yordam bering, unga "go'zallikka oshiq bo'lishiga" yordam bering va uning yaratish istagini qo'llab-quvvatlang.
Buning uchun mos har xil turlari tadbirlar:
Chizish;
Modellashtirish (plastilin, loy, xamirdan);
Klassik va bolalar musiqalari va tabiat tovushlarini tinglash;
Musiqa va qo'shiq darslari;
Raqs darslari va badiiy faoliyat.
Bularning barchasi va yana ko'p narsalar hissiyotlarni namoyon qilish imkoniyatini beradi, bolani mehnatni sevishga va o'zi bilan faxrlanishga o'rgatadi.
10. Oziq-ovqat
To'liq o'sish va rivojlanish uchun bolalar ratsionallikka muhtoj yaxshi ovqatlanish. Farzandingizning ovqatlanishini tashkil qilishda oddiy, ammo juda muhim qoidalarga rioya qilishga harakat qiling:
Jadvalga muvofiq ovqatlanish - bolangiz uchun qat'iy belgilangan soatlarda ovqatlanish odatini rivojlantiring;
Ovqat pishirish uchun faqat konservantlar yoki sintetik qo'shimchalar bo'lmagan tabiiy mahsulotlardan foydalaning;
Farzandingizning ratsioniga vitamin va minerallarga boy ovqatlar kiriting, ayniqsa bahorda;
Ratsionning muvozanatli bo'lishi muhim: oziq-ovqat tarkibida etarli miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak;
Har kuni stolda meva va sabzavotlar bo'lishi kerak;
Bolaning ishtahasi ko'pincha bog'liq ko'rinish ovqat. Agar siz taomni ijodiy bezab, mahsulotlardan taniqli raqamlarni yaratsangiz, chaqaloq katta zavq bilan ovqatlanadi.
Shuni esda tutish kerakki, ba'zida bolalar o'z dietasida u yoki bu ovqatni xohlashadi, chunki ularning tanasi bunga muhtoj.
Farzandingizning ehtiyojlarini tinglang!
Sog 'bo'ling! Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!
Ish 2-sonli guruh o‘qituvchilari tomonidan yakunlandi
Pavlova L.A, Lobacheva L.F.
« Bolalikdan sog'likka g'amxo'rlik qilish yoki salomatlikning 10 amri"
Amr 1. Kun tartibini saqlang
Farzandingizni uyg'onish va uxlab qolish, ovqatlanish, yurish va bir vaqtning o'zida o'ynashga o'rgatish juda muhimdir.
To'g'ri uyquga alohida e'tibor berilishi kerak (o'z vaqtida uxlab qolish - 21.00-22.00 dan kechiktirmasdan, uyquning minimal davomiyligi 9-10 soat.)
Teleko‘rsatuvlarni ko‘rishni o‘z vaqtida ham, mazmunan ham tartibga solish zarur.
Bularning barchasi xavfsizlik, ishonch va barqarorlik hissini uyg'otadi. Bu bolani kun davomida jismoniy va ruhiy kuchni taqsimlash va saqlashga o'rgatadi, uni tinchroq va ijobiy qiladi.
Buyruq 2. Yukni tartibga soling
Jismoniy faollikni ham, hissiy va intellektual faoliyatni ham tartibga solish juda muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, "Biznes uchun vaqt, dam olish uchun vaqt" shiori bilan yashang.
Farzandingizning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Bunday holda, siz uning holatiga e'tibor qaratishingiz kerak. E'tiborni yo'qotish, injiqlik, isterika, faoliyatni rad etish, disinhibisyon - ortiqcha yuklanish signalidir. Ushbu namoyonlarning birinchi belgisida siz faollik yoki muloqotning intensivligini to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz kerak.
Farzandingizga imkon qadar tezroq dam bering. Eng yaxshi dam olish toza havoda jismoniy faollikdir.
Diqqat! Hatto hissiy jihatdan ijobiy stressdan (qiziqarli o'yinlar, quvnoq muloqot - ayniqsa 3-5 yoshli bolalarda) haddan tashqari yuklanish va natijada salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar biz, kattalar, o'z vaqtida chora ko'rmasak va bolaning ish yukini to'xtatmasak yoki kamaytirmasak, bu holat charchoq, bezovtalik, isteriya, keyin esa kasallik bo'lishi mumkin.
Amr 3. Toza havo
Toza havo bolalarning rivojlanayotgan miyasi uchun zarur! Kislorod etishmasligi salomatlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi. Kislorod etishmasligi tez charchash va charchoqqa olib keladi. Yaxshi sog'liq va muvaffaqiyatli faoliyat uchun bola kuniga kamida 3 soat toza havoda va uxlash vaqtida ventilyatsiya qilingan xonada bo'lishi kerak.
Kundalik yurish - bolani qattiqlashtirishning samarali usuli. Toza havoda asabiy, nafas olish va ovqat hazm qilish tizimi, va qondagi qizil qon tanachalari va gemoglobin soni ortadi.
Buyruq 4. Jismoniy faollik
Harakat - bu bolaning tabiiy holati. Kattalarning vazifasi bolaning motorli faoliyati uchun sharoit yaratishdir. Buning uchun eng yaxshi muhit o'yin maydonchasi yoki parkdir, chunki ular jismoniy faoliyat uchun ikkita muhim shartni - makon va toza havoni birlashtiradi.
Farzandingizga imkon qadar ko'proq yurishga, ochiq o'yinlarni o'ynashga, chopishga, sakrashga, ko'tarilishga, suzishga ruxsat bering.
Amr 5. Jismoniy tarbiya
Tizimli jismoniy mashqlar salomatlik uchun juda foydali. Ular nafaqat jismoniy salomatlikni, balki bolaning ruhiyatini ham mustahkamlaydi, uning xarakteriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kuchli irodali fazilatlarni, o'ziga ishonchni, mas'uliyatni, do'stlashish qobiliyatini rivojlantirishga hissa qo'shadi.
Jismoniy madaniyatning ko'p turlari mavjud: ertalabki mashqlar, jismoniy tarbiya daqiqalari, jismoniy tarbiya darslarida bolalar bog'chasi, nafas olish mashqlari, ko'z mashqlari va boshqalar Va, albatta, sport bo'limlari - bolaga yoqadigan sport turlari.
Asosiysi, bola tanlagan jismoniy tarbiya turini yoqtiradi, shunda u uni zavqlantiradi.
Faqat oilada shakllangan narsa bolada ildiz otishi mumkin, ya'ni muvaffaqiyatning asosi bola uchun obro'li kattalar - ota-onaning shaxsiy namunasidir.
