Nordic yurish va intervertebral churra. Yurish terapiyasi

Osteoxondroz - o'z tanasini tushunmaslik uchun qasos

Orqa og'rig'i har birimizning hayotimizda juda keng tarqalgan hodisa. Ammo osteoxondroz bo'yicha shifokorga tashrif buyurish statistikasi kichik - potentsial bemorlarning atigi 20 foizigacha. Qoida tariqasida, ular butunlay chidab bo'lmas holga kelganda keladi, garchi dunyo aholisining 85 foizi osteoxondrozdan aziyat chekmoqda.

Qadimgilar aytganidek, dushman nomini bilish uni engish osonroq bo'ladi. Va hech kim bu osteoxondrozning insoniyatning dushmani ekanligiga shubha qilmaydi.

LEKIN Osteoxondroz - bu tijorat tashxisi va umurtqa pog'onasidagi og'riqlar bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Osteoxondroz deb atalmagani bilan: lumbago, shuningdek, radikulit, tuzning cho'kishi yoki tibbiy targ'ibotning hurmati sifatida o'tkir xondroz. Yoki boshqa narsa - revmatizm.

Ammo bu revmatizm emas. Keyin nima? Kasallikning asl nomi osteoxondrozdir. Va bu har doim surunkali. Yunon tilidan tarjima qilingan osteoxondroz osteon "suyak", hondros - "xaftaga" degan ma'noni anglatadi va "oz" tugashi ushbu tuzilmalardagi o'zgarishlarning distrofik xususiyatini ko'rsatadi. Natijada suyak va xaftaga tushadigan kasallik. Ilmiy ta'rif umurtqa pog'onasi osteoxondrozi shunday eshitiladi: umurtqa pog'onasi osteoxondrozi intervertebral diskda va unga tutash umurtqali tanalarda degenerativ o'zgarishlar. Boshqacha qilib aytganda, osteoxondroz - bu diskdagi buzilish natijasida yuzaga kelgan o'zgarishlar. metabolik jarayonlar, ya'ni ovqatlanish.

Osteoxondroz (xaftaga va qo'shni suyakning distrofik o'zgarishi) kasallik emas, balki qarish belgisi - ajinlar, kallik va kulrang sochlar bilan bir xil.

Osteoxondroz bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin emas - suyaklar, xaftaga, orqa miya va miyada og'riq retseptorlari mavjud emas. Shuning uchun ularning zarari og'riq belgilariga olib kelmaydi.

Osteoxondrotik o'smalar ham ildiz va nervlarni shikastlay olmaydi yoki "chimchilamaydi" - orqa miya kanalidan tashqarida ildizlar yo'q, uning ichida ular osongina harakatlanadilar. miya omurilik suyuqligi, siqilishdan qochish.

Osteoxondroz bilan intervertebral disklar - umurtqa pog'onasini moslashuvchanlik va harakatchanlik bilan ta'minlaydigan maxsus xaftaga tushadigan tuzilmalar nuqsonli bo'ladi. Hammasi shu erdan boshlanadi.

Osteoxondrozning sababi umurtqa pog'onasidagi tuzlarning cho'kishi degan keng tarqalgan fikr bor: go'yoki tuzlar ko'rinib turadi. rentgen nurlari vertebra ustidagi "o'sishlar" va "ilgaklar" shaklida. Agar bo'g'inlardagi harakatlar xirillash va siqilish bilan birga bo'lsa, go'yo ular orasiga qum quyilsa, ko'plab bemorlar buni mashhur "tuz konlari" bilan bog'lashadi. Bunday noto'g'ri tushunchalar zararsiz emas: kasallikni davolashning to'g'ri g'oyasi uni keltirib chiqargan sabablarni tahlil qilish asosida shakllanadi.

ORQALIK OSTEOXONDROZINING RIVOJLANISH SABABLARI.

Osteoxondroz rivojlanishining ko'plab nazariyalari mavjud bo'lib, ularning har birida asosiy omil osteoxondrozning u yoki bu sababidir, masalan, irsiy moyillik, mexanik shikastlanish, metabolik kasalliklar va boshqalar. Ayniqsa, osteoxondrozning sababini aniqlash qiyin, chunki bu kasallik keksalarda ham, yoshlarda ham, shu bilan birga, yaxshi qurilgan odamlarda va aksincha.

Orqa miya osteoxondrozi - bu odamning to'g'ri yurish uchun muqarrar jazosi degan fikr bor.

Ammo faqat tik yurish osteoxondrozni keltirib chiqara olmadi. Osteoxondroz o'murtqa mushaklarning spazmi va gipertonikligi bilan birga keladi. Mushaklar spazmlari kuchayadi qon tomirlari, umurtqa pog'onasini oziqlantirish, bu intervertebral disklar va asab to'qimalarining qon ta'minoti va ovqatlanishini buzadi. orqa miya va uning shoxlari. Bundan tashqari, spazmli mushaklar umurtqa pog'onasini tortadi, intervertebral disklarda qo'shimcha stress hosil qiladi. Disklar "tekislashadi", zarbani yutuvchi xususiyatlarini yo'qotadi. Vaqt o'tishi bilan bu disklarning tashqariga chiqib ketishiga olib keladi orqa miya, prolaps, keyin esa tolali halqaning yorilishi, disk yadrosining prolapsasi va intervertebral churra hosil bo'lishi.

Tayanch-harakat tizimidagi normal munosabatlarning buzilishi (tug'ma va orttirilgan postural buzilishlar, skolioz va kifoz kabi orqa miya egriliklari, tekis oyoqlar, tos suyagining qiyaligi, oyoq-qo'llarning turli uzunligi, kraniovertebral anomaliyalar va boshqalar).

Tanadagi suv-elektrolitlar balansi va mineral almashinuvining buzilishi, bu xaftaga to'qimalarining elastikligi va mustahkamligiga salbiy ta'sir qiladi. suyak to'qimasi, ularning statik va dinamik yuklarga chidamliligini pasaytiradi.

Semizlikda osteoxondrozning rivojlanishi

Orqa miya ustiga qo'shimcha bosim o'tkazadigan ortiqcha vazn. Fonda ortiqcha vazn osteoxondroz ko'pincha sodir bo'ladi lomber mintaqa umurtqa pog'onasi.

Juda muhim sabab, osteoxondrozni keltirib chiqaradigan - organizmdagi metabolik jarayonlarning umumiy buzilishi.

Qoida tariqasida, bu tananing tabiiy qarishi (xususan, progressiv suvsizlanish) bilan bog'liq, ammo u yoshlikda ham paydo bo'lishi mumkin.

Tirik materiyaning qarishi sababi uning oziqlanishining buzilishidir. Bu aksioma. Keling, ozuqa moddalarining inson a'zolari va to'qimalariga qanday kirib borishini eslaylik. Arteriyalar orqali qon to'qimalarga kirib, ularga kislorod va ozuqa moddalarini beradi, tomirlar orqali esa keraksiz metabolik mahsulotlarni olib chiqib ketadi. Arteriyalar ham umurtqa pog'onasiga kiradi va tomirlar chiqadi. Ammo agar qon umumiy qon oqimidan umurtqali tanalarga kirsa, keyin diskka - umurtqali tanalardan ularni bog'laydigan tomirlar orqali. Ya'ni, vertebra disklar va butun tanani qon bilan ta'minlashda vositachilardir.

Biroq, odatda, 10-15 yoshga kelib, vertebra bilan diskni bog'laydigan tomirlarning aksariyati asta-sekin butunlay bo'shab qoladi.

Keyin tana o'zining zaxira mexanizmlarini ishga tushiradi, buning natijasida ular o'rtasida suyuq muhitning etarlicha intensiv almashinuvi davom etadi. Ammo metabolizm endi qon tomirlari orqali emas, balki diffuziya orqali amalga oshiriladi. Bu diskni saqlaydi, lekin uzoq vaqt emas. Qaysidir kuch uni tinmay ta’qib qilmoqda. Tizim hali ham ishlamoqda, diskni quvvat bilan ta'minlaydi, lekin yuqori kuchlanish bilan.

Va keyin disk va vertebra o'rtasida biror narsa paydo bo'lib, ular orasidagi aloqani sezilarli darajada buzadi. Bu allaqachon falokat. Pulpoz yadrosi vayron bo'ladi. Va bu 20-25 yoshda sodir bo'ladi. Yoshi, ko'rinishi, juda yosh.

Osteoxondrozning ko'tarilishi bilan rivojlanishi jismoniy faoliyat

Bu paradoks, lekin ko'plab sportchilar yaxshi bo'lishiga qaramay, bel og'rig'idan aziyat chekmoqda mushak korseti Va muntazam darslar sport.

Darhaqiqat, agar umurtqalarning diskka nisbatan harakatlari xavfli darajada katta amplitudaga ega bo'lsa, ular bilan aloqa qilish joylarida travmatik shikastlanish o'choqlari paydo bo'ladi. Axir, tolali halqa vertebralarni keraksiz harakatlardan ushlab turishi kerak. Uning tolalari haddan tashqari cho'ziladi va ba'zan yirtilib ketadi, bu jarayonga marginal plitalarni jalb qiladi. Zararga javoban, tana yallig'lanish bilan javob beradi.

Dastlab, bu shikastlangan to'qimalarning vaqtinchalik shishishi. Keyinchalik, yallig'lanish natijasida umurtqa pog'onasi bilan aloqa qilish joyida endplatelarda va diskda biriktiruvchi cho'ntaklar, ya'ni chandiq to'qimalari hosil bo'ladi.

Har bir travmatik harakat bilan bunday chandiqlar tobora ko'payib boradi. Birinchidan, bir, keyin ikki, uch, besh ... Bir necha yillardan keyin ularning soni shunchalik ko'p bo'ladiki, rentgenologlar bunday umurtqa pog'onasining rasmlarini tasvirlab, so'nggi plitalarning skleroziga ishora qiladilar.

Aynan sklerotik so'nggi plitalar "begona" tana bo'lib, tomirlarning lümenini yopadi va keyin diffuziya orqali suyuqlik aylanishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, sklerotik plitalar bilan yuqorida va pastda "bloklangan" intervertebral disk asta-sekin buziladi. Va bu erda, afsuski, yo'q dorilar yoki "mo''jizaviy" muolajalar unga yordam bera olmaydi. Mana, jismoniy mehnat yoki sportga o'ylamasdan ishtiyoq qurbonining qayg'uli misoli.

Ko'p yillik tajribaga ega kurashchilar (artroz bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi 40 yoshdan oshgan odamlardir) oxir-oqibat spondiloartrozga duchor bo'ladilar - umurtqa pog'onasi bo'g'imlariga, asosan, bachadon bo'yni mintaqasiga zarar etkazish.

Tennischilar uchun hatto revmatologlar ham bor maxsus atama- "tennis tirsagi". Xuddi shu turdagi to'satdan kuchli harakatlar tufayli ularning periartikulyar mushaklari ko'pincha azoblanadi. yumshoq matolar tirsak qo'shma faol qo'l.

Tana harakatlarining noto'g'ri stereotipi shakllanishi tufayli osteoxondrozning rivojlanishi.

Ya'ni, umurtqa pog'onasining og'rig'i yoki egriligi tufayli odam o'zgarishlarga moslasha boshlaydi, yurishi, o'tirgan yoki tik turgan holatini o'zgartiradi. Buni uzoq muddatli statik yuk paytida, masalan, muntazam ravishda noto'g'ri holatda o'tirganda, kompyuterda ishlaganda, majburiy holatda ishlaganda, muayyan sport turlari bilan shug'ullanganda va hokazolarda kuzatish mumkin.

Haddan tashqari jismoniy faoliyat - bir martalik yoki doimiy ravishda takrorlanadigan - umurtqa pog'onasining qo'llab-quvvatlovchi tuzilmalari tuzilishida normadan har qanday og'ishlarga ega bo'lganlar uchun ayniqsa xavflidir.

Xuddi shu sababga ko'ra, ko'p kilometrlarni yugurish zararli - tebranish, silkinish, harakatlarning keskinligi tufayli artikulyar yuzalardagi bosimning kuchli oshishi. To'g'ri, bir kilometrga yugurish sizni sog'lom qiladi, deb aniq aytish mumkin emas, lekin ikki kilometr yugurish sizni nogiron qiladi - xaftaga tushadigan jismoniy resurs har bir kishi uchun individualdir. Ammo, yakshanba kuni o'ndan yigirma kilometrgacha yugurishni rejalashtirayotganda, o'ylab ko'rishingiz kerak - bunga arziydimi?

Biroq, jismoniy faoliyat intervertebral diskning noto'g'ri ovqatlanishiga olib keladigan yagona mexanizm emas. Va biz faol hayot tarzi tarafdorlarining g'azabini tushunamiz. Haqiqatan ham, nega osteoxondroz aqliy ishchilar orasida keng tarqalgan? Faqat stol, abak va ruchka. Bu qayerdan keladi - osteoxondroz? Ma'lum bo'lishicha, bu erda ham metabolik jarayonlar buziladi, lekin faqat boshqa sababga ko'ra.

Osteoxondrozning jismoniy harakatsizlikdan yoki harakatsiz turmush tarzidan rivojlanishi

Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushak ramkasining zaiflashishiga olib keladi va shu bilan birga qo'zg'atadi. tirbandlik orqa sohada. Natijada, orqa miya to'qimalarining (intervertebral disklar) qon aylanishi va ovqatlanishi buziladi.

O'tirgan turmush tarzi bilan disklarni vertebra bilan bog'laydigan kichik tomirlar ko'pincha qon quyqalari bilan tiqilib qoladi. O'tirgan turmush tarzining xavfi ham bor uzoq muddatli stress chuqur orqa mushaklari. Ofis xodimiga bir necha soat davomida o'tirgan holatda qolishga nima yordam beradi? Bu holatda uning tanasini nima qo'llab-quvvatlaydi? Mushaklar. Va birinchi navbatda, orqa miya yoki orqa chuqur mushaklari.

Shunday qilib, ularning uzoq davom etgan tarangligi bilan to'la noxush oqibatlar umuman umurtqa pog'onasi va ayniqsa uning disklari uchun. Nega?

Xo'sh, qisqargan mushak to'plamlari bilan bir-biriga tortilgan qo'shni umurtqalarning tanalari tomonidan siqilgan intervertebral disk qanday his qilishini tasavvur qiling. Menimcha, bu juda noqulay. Bundan tashqari, qon tomirlari mushaklar orqali o'tadi. Uzoq vaqt davomida; anchadan beri mushaklarning spazmi mavjud venoz staz yanada yomonlashadi. Chuqur orqa mushaklarning muqobil qisqarishi tufayli venoz qon umurtqa pog'onasidan umumiy venoz tomirlar tarmog'i yo'nalishi bo'yicha harakatlanadi.

Yurak impulsi va venoz qonning harakati tufayli qon arteriyalar orqali oqadi. yurak chiqishi endi sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Chunki qon oqimining tezligi arteriya va tomirlarni bog'laydigan mayda tomirlar tarmog'i bilan susayadi. Va mushaklar tomirlar uchun nasos rolini o'ynaydi. Shuning uchun chuqur tomir klapanlari qobiliyatsiz odamlar pastki oyoq-qo'llar Uzoq vaqt o'tirganda yoki, ayniqsa, tik turganingizda, oyoqlaringiz shishiradi. Yurish paytida shish paydo bo'lmaydi yoki kamroq aniqlanadi.

Venoz qon oqimining buzilishi vertebralarni disklar bilan bog'laydigan tomirlarda qon pıhtılarının shakllanishiga yordam beradi. Natijada tomirlar bo'shab, sklerozga aylanadi. Yuqori bosim vertebral jismlarning turg'un venoz to'shagida diffuziya jarayonlarini oldini oladi. Shunga qaramay, diskning quvvat manbai buziladi. Bundan tashqari, kuchlanish mushaklari tomonidan bir-biriga tortilgan vertebra tomonidan diskning doimiy siqilishi ham qon oqimiga to'sqinlik qiladi. Faqat bu holatda, "disk-vertebra" aloqasi emas, balki "vertebra-disk" aloqasi buziladi.

Tomirlar ishlamaydi, diffuziya jarayonlari to'sqinlik qiladi. Oziq moddalar kelmang, keraksiz almashinuv mahsulotlari diskdan olib tashlanmaydi. Qandaydir dahshatli tush. Kambag'al disk uchun nima qoldi? Shafqatsiz o'lish. Va birinchi bo'lib "ketish" uning yanada zaif qismidir - yadro pulposu. O'shanda biz osteoxondrozning birinchi bosqichi haqida gapira boshlaymiz.

“Yuqoridagilardan tashqari, osteoxondroz umurtqa pog‘onasining egriligi, tekis oyoqlar, umurtqa pog‘onasining shikastlanishi va ko‘karishi, uzoq davom etgan to‘yib ovqatlanmaslik fonida yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun, oxir-oqibat, osteoxondroz - bu tanani noto'g'ri ishlatish yoki ular hozir aytganidek, noto'g'ri turmush tarzi uchun qasosdir.

Osteoxondroz kasallik emas. Bu o'z tanangizni noto'g'ri tushunish va jaholat uchun to'lash kerak bo'lgan narx.

Osteoxondroz shunchaki tarkibiy o'zgarishlar, bu orqa miya ustunining holati, boshqa hech narsa emas. Biz osteoxondrozni kasallik deb ataymiz, agar uning turli ko'rinishlari og'riq, mushaklar kuchsizligi va boshqalar - inson hayotini murakkablashtiradi va uning ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Og'riq. Bu osteoxondrozning eng xarakterli va ko'pincha yagona ko'rinishi bo'lib, ushbu kasallikdan aziyat chekadiganlarning hayotini sezilarli darajada qoraytiradi. Bu ko'pincha odamni shifokorni ko'rishga majbur qiladi. Orqa miya og'rig'idan azob chekayotgan va davolovchi shifokordan samarali yordam olmaganlar, ba'zida bu azobni to'xtatish uchun har qanday somonni ushlashga tayyor. Og'riqdan xalos bo'lishni istagan odam ko'pincha o'zini o'zi tasavvur qilib bo'lmaydigan va tasavvur qilib bo'lmaydigan davolash turlarini sinab ko'radi, o'z shifokorini yoki o'zini yana sog'lom his qilishiga yordam beradigan "samarali" dorini izlash uchun ko'p vaqt, kuch va pul sarflaydi.

Shuning uchun, bel og'rig'i uchun og'riq qoldiruvchi vositalar soni ortib bormoqda, ehtimol, ko'pchilik mutaxassislar tomonidan bel og'rig'idan tezda xalos bo'lish osteoxondrozni davolovchi vosita deb hisoblangan. Garchi kelajakda relapslar paydo bo'lsa va ularni boshdan kechirayotgan odamlar turli xil korsetlarni kiyishga va shifokorlarning cheklash bo'yicha tavsiyalariga amal qilishga majbur bo'lishsa ham. jismoniy faoliyat, negadir masalaga bunday yondashuv ko'pchilikka ma'qul kela boshladi. Ammo bu dardlardan abadiy qutulishni xohlamaysizmi?

Albatta, har kimning xohishi bor. Biz hayotdan ko'p narsani xohlaymiz. Biz buni o'zimiz va yaqinlarimiz, do'stlarimiz va dushmanlarimiz uchun xohlaymiz. Lekin nega biz hamma narsada muvaffaqiyat qozona olmaymiz?

Ammo bitta muammo bor: istak uchun ozgina harakat qilish kerak. Boshingizdagi oddiy fikr yoki rasm sizni o'ziga olib keta olmaydi shahar tashqarisidagi uy suzish havzasi bilan yoki osteoxondrozni davolash. Buning uchun siz harakat qilishingiz va faqat shifokorga tayanmasligingiz kerak.

Ammo baribir siz: “Nega bunday bo'ldi? Nega men juda zaifman? "Chunki endi mushaklaringiz yo'q." - "Ammo men sportchiman! Professional chang'ichi! Nega mening mushaklarim g'oyib bo'ldi?" - "Chunki siz chang'i uchishni ancha oldin to'xtatgansiz." Shunday qilib, siz osteoporozga duch kelasiz. Orqa miya sog'lig'i ko'p jihatdan mushak-ligamentli apparatlar yoki boshqacha qilib aytganda, mushak-ligamentli korsetning chidamliligiga bog'liq. Mushaklar va ligamentlar qanchalik kuchli va bardoshli bo'lsa, disklar va bo'g'inlar kamroq yuklaydi. Orqa miya harakatlanish uchun mo'ljallangan. Unga bu imkoniyatni bermay, o'zingizni talon-taroj qilasiz.

Butun tananing salomatligi ko'p jihatdan umurtqa pog'onasining holatiga bog'liq. Uning harakatchanligidagi engil buzilishlar ham nafaqat orqada, balki bosh og'rig'i va ichki organlarning ishida muammolarga olib keladi.

Kasalliklar ro'yxati juda keng. Eng keng tarqalganlardan biri osteoxondroz bo'lib, u intervertebral disklardagi degenerativ jarayonlar bilan bog'liq. Ko'pincha bu kasallik 30 yoshdan oshgan odamlarda uchraydi, ammo uning birinchi alomatlari allaqachon aniqlanishi mumkin. Yoshlik. Kasallik xavfli, chunki uning namoyon bo'lishi mumkin turli qismlar jismlar. Misol uchun, bosh og'rig'i, yurakdagi og'riq, oyoq-qo'llarning uyquchanligi bu kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'pincha bemorlar bu alomatlarni osteoxondroz yoki hatto umurtqa pog'onasi bilan bog'lamaydilar.

Boshqa kasalliklarga skolyoz, giperkifoz va boshqa kasalliklar kiradi. Ushbu deformatsiyalar ko'pincha boshqa kasalliklarning butun "to'plami" paydo bo'lishiga yordam beradi.

Orqa miya kasalliklarini davolash va oldini olishda eng muhim vositalar har xil jismoniy mashqlar. Ular mushak korsetini mustahkamlashga yordam beradi, mushak-ligamentli apparatlarga kerakli moslashuvchanlikni beradi, to'g'ri vosita naqshini ishlab chiqishga va holatni yaxshilashga imkon beradi. Nisbatan yangi turlardan biri vosita faoliyati(ba'zan Nordic yoki Finlyandiya deb ataladi) yurishdir. Keling, qanday afzalliklarga ega ekanligi haqida ko'proq gapiraylik.

Ular qo'shimcha yordam yaratadi va umurtqa pog'onasidagi yukni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu turli kasalliklarga chalingan odamlar uchun juda muhimdir. Shuningdek, itarish tufayli ular oyoqlarning bo'g'imlariga yukni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Yurishda asosiy bo'g'inlar faollashadi, mushak korseti mustahkamlanadi, shu jumladan ko'krak qafasi va servikal mintaqa umurtqa pog'onasi. Bu imtiyozlar osteoxondroz, skolyoz va boshqa postural buzilishlardan aziyat chekadigan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.

Skandinaviya ustunlar bilan yurishmi yoki yugurishmi?

Yugurish an'anaviy ravishda jismoniy mashqlarning eng foydali turlaridan biri hisoblanadi. Biroq, bu holda, umurtqa pog'onasida kuchli zarba yuki yaratiladi va. Agar siz maysazor o'simliklari bo'lgan yumshoq zaminda emas, balki qattiq sirtda - masalan, asfaltda (ko'pincha shahar sharoitida bo'ladi) yugursangiz, ayniqsa kuchli bo'ladi. Tananing boshqa tizimlari ham jiddiy sinovdan o'tkaziladi, birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimi. Shu munosabat bilan yugurish qo'shma kasalliklar, umurtqa pog'onasi kasalliklari, jumladan, osteoxondroz, osteoporoz bo'yicha bir qator cheklovlarga ega. Shuningdek, keksa odamlar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, astma va boshqa ko'plab kasalliklarga chalingan bemorlarga yugurish mashqlari tavsiya etilmaydi.

Yugurishdan farqli o'laroq, bu ancha yumshoqroq harakatdir jismoniy faoliyat. Shu bilan birga, agar siz shimoliy yurish uchun maxsus narsalarni tanlasangiz (trekking yoki chang'i sporti mos kelmaydi), agar siz to'g'ri texnikaga rioya qilsangiz, butun tananing mushaklarining 90% gacha ishda ishtirok etadi. Taqqoslash uchun: yugurish va hatto velosipedda yurish paytida mushaklarning 50% gacha ishlatiladi.

Nordic yurish umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega va butun tana uchun juda foydali. O'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik yurak va o'pka faoliyatini normallantiradi, chidamlilik va ishlashning rivojlanishiga yordam beradi. Skandinaviya yurishlaridan biri ekanligini eslamaslik mumkin emas eng yaxshi vosita vazn yo'qotish uchun. Bir soat ichida oddiy yurishga qaraganda 46% ko'proq energiya sarflanadi.

Sog'likni yaxshilash shimoliy yurish deyarli barcha odamlar uchun mavjud, qat'i nazar jismoniy tarbiya va yoshi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bu tur juda kam ta'lim bor - asosan yuqumli kasalliklar, jarohatlar va undan keyingi sharoitlar jarrohlik operatsiyalari. Biroq, bunday hollarda shifokorlar har qanday turdagi juda kuchli jismoniy faoliyatdan voz kechishni tavsiya qiladilar.

Ushbu sport katta xarajatlarni talab qilmaydi. Bu kerak, albatta,

Boshqa kuni, mening eski bel jarohatim yomonlashdi - umurtqa siljidi va hatto eski churralar ham o'zini his qildi. Tuyg'u deyarli o'sha jarohatdan keyin - yotish, o'tirish, turish, yurish og'riyapti, bundan tashqari oyog'im falaj bo'lib qoldi. Sababi ortiqcha yuk ( Tailand boksi, yoga, tebranadigan stul, yugurish - kuniga bir nechta mashg'ulotlar), ortiqcha faol tog' sayohati, bu erda men tushishga sakrashim kerak edi.

Shu munosabat bilan men tanamni tiklash bo'yicha eski harakatlar rejamni tuzdim va unga bir nechta yangi fikrlarni qo'shdim. Sportchilar uchun tegishli va faol odamlar, orqa miya churrasi, osteoxondroz, spondilostsillyoz tashxisi bilan, intervertebral disklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan, ishlashga va sog'lig'iga vaqt va kuch sarflashga tayyor bo'lgan va operatsiyani kutayotgan divanda yotmaydigan har bir kishi uchun. Churra turi va ularning joylashuvida nuanslar bo'lishi mumkin - batafsil tavsiyalar va faqat sizning davolovchi shifokoringiz sizga qarshi ko'rsatmalarni aytib beradi.

Tabiiyki, MRI protsedurasidan keyin. Avvalo, siz orqangizda nima noto'g'ri ekanligini aniqlashingiz kerak. Agar siz o'zingizni bu borada mutlaqo sog'lom deb hisoblasangiz ham, MRIga borishga vaqt ajrating va sizni ishontirib aytamanki, siz o'zingiz haqingizda juda ko'p yangi narsalarni bilib olasiz. Men o'z tajribam bilan o'rtoqlashaman, ehtimol siz biror narsa qo'sha olasiz - men minnatdor bo'laman.

Shunday qilib, birinchi navbatda, imtihon. MRI, KT - shifokor nima buyursa. Natijalarga ko'ra, shifokor tashxis qo'yadi va shu asosda siz jismoniy protseduralar, yoga mashqlari, kuch mashqlari va boshqalarni tanlashingiz mumkin, hatto bir yil oldin tekshiruvdan o'tgan bo'lsangiz ham, yana borishga to'g'ri keladi. vaziyatni oydinlashtirish uchun.

1. Azob chekishni, o'zingizga achinishni va boshqalarga shikoyat qilishni bas qiling. O'ziga achinish juda ko'p energiya oladi, sizni mustahkamlaydi og'riqli hislar ko'p marta - o'z tajribamdan sinovdan o'tgan. Og'riqni tanangizdan e'tibor talab qiladigan signal sifatida va shifo/tiklanish jarayonini aniq aql bilan hal qilinishi kerak bo'lgan izlanish yoki vazifalar to'plami sifatida ko'ring. Tashqi sharoitlaringizni tahlil qiling - ehtimol siz haddan tashqari ko'p narsalarni olmoqdasiz va hayotingizda biror narsani o'zgartirish kerak.
2. Malakali organ mutaxassisini toping - chiropraktor, osteopat yoki massaj terapevti (shifokorning tavsiyalariga muvofiq) va kursni o'ting. O'tkir simptomlarni bartaraf etish uchun har kuni 10 ta davolash odatda etarli.
3. Fizioterapiya - akupunktur, Karipazim bilan elektroforez (yana shifokor tavsiyasiga ko'ra). Men tibbiy asbob-uskunalar do'konida juda mos pul evaziga uy elektroforez qurilmasini sotib oldim va protsedurani o'zim qildim. Karipazim (papayya ekstrakti) dorixonalarda ham mavjud.
4. Kuznetsov aplikatori - ustiga tikilgan plastik "umurtqali" mato - olib tashlash uchun ajralmas hisoblanadi. og'riq sindromlari va metabolik jarayonlarni yaxshilash. Menda aplikator bor katta o'lcham, 120 sm uzunlikda, bo'yinbog'dan quyruq suyagigacha siz baland bo'lishingiz mumkin. Muammoli hududni davolashni kuchaytirish uchun pastki orqa ostiga kichik yostiq yoki yumshoq yostiq qo'yaman. Kuniga bir necha marta (kechqurun yotishdan oldin) - 20-30 daqiqa. Agar siz chuqur dam olsangiz, shunday qilib uxlab qolishingiz mumkin.
5. Suzish, suzish va ko'proq suzish. Butun tanani va umurtqa pog'onasi bo'ylab chuqur mushaklarni tushirish va mashq qilish uchun. Asosan orqa tomonda, siljish va cho'zish bilan. O'tkir olib tashlangandan keyin og'riq belgilari. Tashxisingiz (churra turi va boshqa nuanslar) asosida siz uchun kompleks yaratadigan vakolatli o'qituvchidan bir yoki bir nechta saboq oling.
6. Yoga - sog'liq va umurtqa pog'onasini tiklash uchun siz usiz qilolmaysiz. Kompleks uchun, shuningdek, malakali o'qituvchi yoki yoga terapevtiga murojaat qiling. Vinyasalar, orqaga burmalar va burmalar bilan ehtiyot bo'ling. Egilganingizda, oshqozoningiz kestirib, ular bo'ylab cho'zilganligiga ishonch hosil qiling. Uddiyana bandha va nauli va agnisara kriyani e'tiborsiz qoldirmang!
7. Tebranadigan stul. Busiz ham qilolmaysiz - kuchli, kuchli mushaklar bo'lmasa, umurtqa pog'onasini qanday qilib qo'llab-quvvatlash kerak? Va yana - orqa, oyoq, qorin va asosiy mushaklarni (umurtqa pog'onasiga eksenel yuklamasdan) mustahkamlash kompleksi uchun malakali murabbiyga. Siz mahkamlash kamaridan foydalanishingiz mumkin, hozirda ularning ko'plari turli xil modifikatsiyalarda sotilmoqda. Churralar paytida orqa mushaklarni kuchaytirish uchun asosiy mashqlardan biri (va to'g'ri bajarilganda juda xavfsiz) bu giperekstantsiya (ba'zan). uch tur, qaysi biri sizga mos kelishini murabbiy aytib beradi). Muhim nuance- to'liq bo'lmagan amplitudadan foydalaning (pastki orqa mushaklarni haddan tashqari cho'zmaslik uchun faqat yarmiga tushing), shuningdek mashqlarning quvvatli versiyasi - sezilarli og'irlik bilan 7-10 marta takrorlash.
8. Hammom. Haqiqiy ruscha supurgili bug 'xonasi... Mmmmm..... (kechirasiz, chalg'idim). Shunday qilib, haftalik hammom, agar iloji bo'lsa, supurgi bilan (hech bo'lmaganda o'zingizni pastki orqa tomondan qamchilang), qon aylanishini, limfa oqimini va umurtqa pog'onasini o'rab turgan xaftaga tushadigan to'qimalar va mushaklardagi metabolik jarayonlarni yaxshilash. Churra va bel muammolari uchun vannalar haqida fikrlar har xil, ba'zi shifokorlar vannalarni umuman tavsiya etmaydi. Hech kim. Hech qachon. Hahaha. Men bunday qat'iy taqiqlarga qarshiman - lekin, albatta, ehtiyotkorlik bilan, remissiya bosqichida, qisqa tashriflar, vaziyatni kuzatish bilan boshlash kerak. Muhim nuance - issiqlik almashinuvini kuzatib boring, qoralama va qoralamalardan qoching keskin pasayish haroratlar Bug 'xonasidan keyin dushlar juda sovuq bo'lmasligi kerak, 35-38 daraja optimaldir. Hammomga sayohatlar orasida siz uyda tuzli vannalar olishingiz mumkin. Sham yorug'ida, musiqa bilan
9. Oziqlanish. Agar vegetarianlar hali ham imkoniyatga ega bo'lsa (men, masalan, 25 yil davomida dietamda go'sht bo'lmaganidan keyin ham tirik va juda faolman), unda men veganlarga jiddiy shubha qilaman. Bizning vazifamiz (kulmang) vertebral tuzilmalarda degenerativ jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikdir. Va buning uchun dieta iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak, jumladan tvorog, pishloq, kunjut, ismaloq, quritilgan mevalar, baliq, o'simlik moylari va ghee (nihoyat, dieta haqida ko'proq google-da topishingiz mumkin). Tuzlangan bodring, dudlangan go'sht va konservalarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning - ortiqcha tuz shishishni keltirib chiqaradi. Kuzatish ichish rejimi- gazlangan va shirin ichimliklarsiz toza ichimlik suvi. Umuman olganda, bir necha kilogramm yo'qotish yaxshiroqdir - bir hafta ichida bu juda mumkin va umurtqa pog'onasidagi yuk sezilarli darajada kamayadi.
10. Qo'shimchalar Himoloy shilajiti har qanday qo'shma muammolar uchun tiklanishning asosiy elementidir. Aynan nepalliklar! Hind terida noma'lum axlat paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kondroprotektorlar, kollagen va boshqalar - shifokor tavsiyasiga binoan yoki tajriba sifatida. Bu narsalar menga yordam bermaydi, kollagen odatda tizzalarimni og'ritadi, lekin ko'pchilik ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kurs sifatida siz jelatinni pana kotta yoki jele shaklida ishlatishingiz mumkin. Juda samarali va mazali (veganlar va vegetarianlar ko'zlarini yumib, quloqlarini yopishadi).
11. Ish va dam olish jadvali - agar iloji bo'lsa, ayniqsa o'tkir davrda, kun davomida umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtirish uchun "yotish" yoki "qulay o'tirish" uchun tanaffuslar qilishga harakat qiling. Kechasi men polda uxlayman (shuningdek, gilam va choyshabda, albatta). Shifokorlarning bu boradagi fikrlari har xil, biroq mening tajribam (men 6 yoshimdan beri qattiq yuzada uxlab yotganman) polda uxlash umurtqa pog‘onasi holatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishini tasdiqlaydi. asab tizimi, tiklanish uchun uyqu soatlari sonini kamaytiradi.
12. To'g'ri poyabzal. O'sha ortopedik salonga xush kelibsiz - hech bo'lmaganda ichki tagliklarni oling va ideal holda - maxsus etik yoki krossovkalar oling. Bu hayotni ancha osonlashtiradi va yurish paytida umurtqa pog'onasidagi og'riq va stressni kamaytiradi. Yurishingizga ham e'tibor bering - butun og'irligingiz bilan tovonga tushish umurtqa pog'onasi uchun yaxshi emas.

Yurish bor katta soni bir maqolada sanab o'tish qiyin bo'lgan imtiyozlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda yuradigan odamlarda diabet, yurak kasalliklari, saraton va tayanch-harakat tizimi kasalliklari rivojlanish xavfi kamayadi.

Har qanday vaqtda tez sur'atda yurish sizning kayfiyatingizni har qanday dori-darmonga qaraganda yaxshiroq yaxshilaydi.

Aksariyat odamlar uchun bu yaxshi poyabzaldan tashqari qimmatbaho jihozlarni talab qilmaydigan jismoniy faoliyatning eng oddiy shakli. Kundalik yurish uchun ob-havo, er va yosh farq qilmaydi. Quyida ushbu turdagi sport faoliyatining bir qancha afzalliklari keltirilgan.

Yurish terapiyasi o'pka va yurakning imkoniyatlarini oshiradi, qonni yaxshi kislorod bilan ta'minlaydi, qobiliyatni oshiradi. mushak to'qimasi jismoniy faoliyat davomida energiya uchun kisloroddan foydalaning, qon bosimini normallantiradi.

Tez yurish suyak zichligi va kuchini oshiradi, ayniqsa pastki orqa va sonlarda, bu osteoporozning ajoyib oldini olish va keksalikda kestirib, sinish ehtimolini kamaytiradi.

Ushbu turdagi jismoniy faoliyat vaznni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi, chunki u yog 'hujayralarini yoqishga yordam beradi. Yurish terapiyasi semiz odamlar uchun ko'rsatiladi. Bu shunday deb ishoniladi eng yaxshi shakl bunday kasallik uchun mashqlar.

Depressiya va xavotirni kamaytiradi. Do'stlar bilan yurish - bu sizning kayfiyatingizni ko'taradigan ajoyib terapevtik dam olish shakli. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshiradi, uning ishini rag'batlantiradi, aqliy yoshga bog'liq degradatsiya bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Yurish terapiyasining boshqa afzalliklari: mushaklar kuchini, muvofiqlashtirishni va chidamliligini yaxshilaydi. Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi va kamaytiradi Salbiy oqibatlar degenerativ qo'shma kasalliklar uchun.

Terapiya sifatida tez sur'atda 15-20 daqiqa yurish kifoya. Tezlik shunday bo'lishi kerakki, siz xotirjam gaplasha olasiz va bo'g'ilmaysiz. Yurish uchun mos kiyinganingizga va qulay poyabzalga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Agar biror narsadan azob cheksangiz jiddiy kasalliklar yoki 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, mashg'ulotingiz tezligi va davomiyligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ushbu turdagi jismoniy faoliyatdan maksimal foyda olish uchun imkon qadar notekis er yoki qadamlardan foydalangan holda barqaror, tez sur'atda yurish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi kardio mashg'ulotlar kuchayadi yurak-qon tomir tizimi, shuningdek, suyak va mushak massasi.

Orqa miya kasalliklarini davolashda kompleks yondashuv qo'llaniladi. Faqat dori-darmonlar emas, balki jismoniy mashqlar ham qo'llaniladi. Bel umurtqasining churrasi uchun yugurishni qo'llashdan oldin, qaysi yuk darajasini tanlash va jismoniy faollik darajasi haqida shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Foyda

Da o'tkir kurs Kasalliklar: bemorlarga faol harakatlar taqiqlanadi. Umurtqa pog'onasi siqilgan nerv to'plamlarini oldini olish uchun dam olish kerak intervertebral disk. Yugurish kasallikning belgilariga, kasallik darajasiga va bemorning ahvoliga qarab belgilanishi mumkin. Yugurish suiiste'mol qilinmasa foydali bo'ladi.

Yugurish paytida bo'g'imlarda juda ko'p stress mavjud. Orqa miya churrasi bo'lgan bemorlarga bunday sport turlari bilan tez-tez shug'ullanish tavsiya etilmaydi, aks holda artroz yoki artrit paydo bo'lishi mumkin.

Shifokorlar bemorlarga yugurishni maslahat berishadi. Bu usul asoratlarni keltirib chiqarmaydi.

Keling, yugurishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik:

• asab tizimi normallashadi;
• yurak faoliyati yaxshilanadi;
• stressga qarshilik rivojlanadi;
• mushak-skelet tizimining holati yaxshilanadi.

Yugurgandan so'ng, cho'zish mashqlarini bajaring va oling sovuq va issiq dush. Bunday holda, mashg'ulotlar foydali bo'ladi.

Agar yugurishdan so'ng siz o'zingizning ahvolingiz yaxshilanganini va kuchingiz oshishini his qilsangiz, bu mashg'ulot rejimi to'g'ri tanlanganligini anglatadi.

Ruxsat etilgan jismoniy faoliyat

• suzish;
• yoga;
• cho'zish mashqlari;
• Shimoliy yurish;
• Pilates;
• orqa uchun engil mashqlar;
• fizioterapiya;
• yugurish.

Ushbu sport turlaridan ba'zilari kasallikning bir yoki boshqa bosqichida bemorlar uchun kontrendikedir bo'lishi mumkin. Shuning uchun faqat davolovchi shifokor yugurishni buyurishi mumkin.

Nordik yurish

Shifokorlar churrasi bo'lgan bemorlarga shimoliy yurish bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Mashg'ulotlar ochiq havoda o'tkazilishi kerak.

Trening tezligi o'rtacha bo'lishi kerak.

Mashq qilishda siz Nordic yurish uchun sport anjomlaridan foydalanishingiz kerak - har bir kishi uchun uning balandligini hisobga olgan holda alohida tanlanadi. Bunday tadbirlar har qanday yoshdagi odamlar uchun foydalidir. Trening muntazam bo'lishi kerak.

Asosiy qoidalar

Hernili umurtqa pog'onasi bilan yugurish faqat qoidalarga muvofiq qo'llanilishi mumkin. Avvaliga bemor o'tib ketadi to'liq tekshiruv. Shifokor o'qituvchi bilan birgalikda churraning joylashishini, kasallikning darajasini, birga keladigan kasalliklar Va jismoniy holat sabr. Kuzatish kerak to'g'ri texnika umurtqa pog'onasi uchun mashqlar.

Kasallikning remissiya davrida ham qoidalarga rioya qilish kerak. Jismoniy mashqlar paytida odam og'riqni boshdan kechirmasligi kerak.

Og'riqqa chidab bo'lmaydi, bu mashqlar noto'g'ri tanlanganligini ko'rsatadi va bu churra rivojlanishiga olib kelishi mumkin. o'tkir shakl. Og'riqni keltirib chiqaradigan harakatlar ta'lim rejimidan chiqarilishi kerak.

Birinchi dars reabilitatsiya bo'yicha mutaxassisning nazorati ostida o'tkaziladi. Shifokor harakatlarning to'g'ri bajarilishini nazorat qiladi. Zarar keltirmaydigan harakatlarni yakuniy tanlagandan so'ng, siz uy mashg'ulotlariga o'tishingiz mumkin.

Bemorlar to'satdan va katta amplitudali harakatlar va burilishlardan qochishlari kerak.

Mashqlar bosqichma-bosqich mashg'ulotlar bilan silliq bajarilishi kerak to'g'ri guruhlar mushaklar. Agar jismoniy mashqlar noqulaylik tug'dirsa, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Yugurish yoki mashq qilishda siz o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak, yuk yuqori bo'lmasligi kerak. Yugurish masofasini bir necha bo'limga bo'lish kerak va ularning har birini yugurib bo'lgach, dam olish kerak. Mashqlar ertalab og'riq qoldiruvchi vositalar ta'sirisiz amalga oshiriladi, keyin natijalarni baholash to'g'ri bo'ladi.

Mashg'ulotlar isinish, oddiyroq harakatlar bilan boshlanadi va murakkabroq harakatlarga o'tadi. Agar churraga qo'shimcha ravishda umurtqa pog'onasining egriligi bo'lsa, u holda umurtqa pog'onasining barcha qismlariga yukni kamaytirish kerak. Yugurish taqiqlanadi.

Davolash faqat samarali bo'ladi integratsiyalashgan yondashuv. Bemorlar 6 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ularning ahvoli yaxshilanganini qayd etadilar.

Yugurishga tayyorgarlik

Yugurishdan oldin siz mushaklaringizni cho'zishingiz va mashqlarni bajarishingiz kerak. Yugurish faqat kasallikning remissiya holatida ruxsat etiladi. Trening uchun siz zarbani yutuvchi tagliklari bo'lgan krossovkalar yoki poyabzallardan foydalanishingiz kerak. Mashg'ulotlar orasidagi tanaffusda ular yoga va Pilates komplekslaridan bo'shashtiruvchi mashqlarni bajaradilar, mushaklarni cho'zish harakatlarini bajaradilar. Yugurishdan oldin bunday mashq umurtqa pog'onasini yukga tayyorlaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ba'zi hollarda churrali disk bilan ishlash kontrendikedir. Siz churraning kuchayishi va og'riqning kuchayishi davrida mashq qilmasligingiz kerak. Siz ham yugurmasligingiz kerak:

• shamollash uchun;
• yuqumli kasalliklar;
• onkologik kasalliklar;
• surunkali patologiyalar;
• yuqori harorat.

Orqa miya churrasi bo'lsa, quyidagilar kontrendikedir: og'ir atletika, aerobika, xokkey o'ynash, konkida uchish, toqqa chiqish, jang san'ati, arqondan sakrash, basketbol, ​​voleybol, futbol.

Orqa miya davolash - yugurish

Bunday sport umurtqa pog'onasiga juda ko'p stress keltiradi. Bu qon aylanishini buzishi, churra asoratlarini keltirib chiqarishi va bemorlarning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.