بدلاً من تنشيط نفسك بشكل مصطنع بالكافيين والحلويات، اختر الأطعمة الصحيةواستعادة الطاقة المفقودة! وإليك كيفية عمل هذا النظام الغذائي:

* إن المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، الذي يتم تناوله على فترات منتظمة، سوف يحافظ على الطاقة الحيوية للجسم مستوى عال. يتضمن هذا النظام الغذائي وجبات مختارة خصيصًا للحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة طوال اليوم.

* إذا تناولت الطعام بشكل صحيح طوال اليوم، فستتمكن من الحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى لا تتعرض لتغيرات مفاجئة في الطاقة في جسمك. تتضمن خطة الطاقة أطباق لذيذةيجب أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات.

* لا تنسى المشروبات حتى لا يشعر بالجفاف من خلال التعب و الشعور بالإعياء. ولهذا السبب يشمل النظام الغذائي عصائر الفاكهة والحليب خالي الدسم. تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فهي لا تؤدي إلا إلى خفض مستويات الطاقة لديك.

الأطعمة الدهنية ستجعلك خاملاً، كسولاً، ونعساناً. يركز المخطط المقترح أدناه على الخضار والفواكه الطازجة.

الخيار الأول

زبادي عادي قليل الدسم، توت طازج

نصف كوب من عصير البرتقال

الخيار الثاني

عجة بيضتين مع جبنة قليلة الدسم، خضروات طازجة، لحم خنزير قليل الدهن أو ديك رومي

نخب القمح الكامل مع جيلي الفاكهة

نصف كوب من عصير الجريب فروت

الخيار الثالث

دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم وشرائح الموز

خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني

نصف كوب من عصير الطماطم

الخيار الأول

حساء الخضار

خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الجبن المطبوخ قليل الدسم

نصف ثمرة جريب فروت

كوب من الحليب خالي الدسم

الخيار الثاني

نخب تركيا

سلطة السبانخ مع صلصة قليلة الدسم

الماندرين

كوب من الحليب خالي الدسم

الخيار الثالث

خبز التوست الكامل مع قطعة من الدجاج المشوي

سلطة الطماطم الطازجة

البرتقالي

كوب من الحليب خالي الدسم

الخيار الأول

فيليه سمك الهلبوت على البخار

البطاطا المخبوزة مع الجبن المطبوخ قليل الدسم أو القشدة الحامضة

مغلي قرنبيطأو البروكلي

كوب من الحليب خالي الدسم

الخيار الثاني

قطعة من لحم البقر المشوي

سلطة المعكرونة و الخضروات الطازجة

سبانخ مطهية على البخار

كوب من الحليب خالي الدسم

الخيار الثالث

قطعة دجاج مشوية مع أرز

سلطة السبانخ الطازجة

اثنين من البرقوق

كوب من الحليب خالي الدسم

الوجبات الخفيفة/الوجبات الخفيفة طوال اليوم:

إذا شعرت بالجوع أثناء النهار، بعد الإفطار والغداء والعشاء، يمكنك تناول وجبة خفيفة باستخدام أحد الخيارات أدناه. تذكر: عليك أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم.

* نصف كوب فواكه مجففة وربع كوب مكسرات
* التفاح مع زبدة الفول السوداني
* موز بزبدة الفول السوداني
* شرائح برتقال وقطعة من الجبن قليل الدسم
* كوب من الحليب خالي الدسم
* نصف شطيرة ديك رومي قليل الدهن على خبز القمح الكامل

* نصف طبق من سلطة الطماطم والبازلاء والخيار
*بيضة مسلوقة وقطعة من خبز القمح الكامل
* نصف كوب من الجبن الطري مع قطع الأناناس
* كوب من الزبادي بدون إضافات

ما يجب فعله وما لا يجب فعله في نظام الطاقة الغذائي:

*شرب الكثير من السوائل
*تناول الفيتامينات المتعددة
* تناول الخبز الكامل
* الحد من استهلاك الكحول (ليس أكثر من كوكتيل واحد في اليوم)

* تناول الفاكهة المجففة إذا كنت تريد شيئًا حلوًا

* تخطي الوجبة الرئيسية ولا تتناول وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع

* تناول مقلياً الأطعمة الدسمة(بطاطس مقلية، سمك مقلىخبز ، الخ.)

* يوجد رقائق
* هناك الصلصات والمرقات الدهنية
* شرب البيرة والنبيذ والكحول والمشروبات الغازية الحلوة

* إضافة السكر إلى الشاي،

لا يساعد نظام الطاقة الغذائي على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على استعادة القوة للجسم الضعيف.

أكثر أفضل علاجللقضاء على فقدان القوة، وفقا للخبراء، هذا هو صورة صحيةالحياة، والتي تشمل عدة جوانب.

∗ النوم الطبيعي الذي يستمر من سبع إلى تسع ساعات.

∗ ينبغي قضاء بضع ساعات يوميا في الهواء الطلق.

∗ ممارسة الرياضة البدنية يومياً لمدة أربعين دقيقة.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر المضادة للاكتئاب إلى نظامك الغذائي.

وتشمل هذه فيتامين E أو توكوفيرول، وهو المسؤول عن تحسين الأوكسجين و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوكذلك إنتاج السيروتونين، بالإضافة إلى مجموعة التربتوفان والسيلينيوم وحمض الفوليك.

يشمل نظام الطاقة الغذائي كل هذه المواد، مما يعني أنه ضروري للعمل الطبيعي للجسم.

مدة هذا النظام الغذائي المتوازن هي سبعة أيام، ستفقد خلالها حوالي بضعة إلى ثلاثة كيلوغرامات غير ضرورية.

جوهر النظام الغذائي

يكمن جوهر النظام الغذائي في ثلاثة محظورات قاطعة.

› حظر المشروبات التي تحتوي على الكافيين. مقويات الطاقة والكولا والقهوة والشاي وغيرها التي تحتوي على الكافيين تسلب الطاقة من الإنسان.

في كل مرة تتناول فيها مثل هذه المشروبات، تشعر بزيادة في الطاقة لمدة نصف ساعة تقريبًا، ولكن بعد توقف تأثير الكافيين، يحدث فقدان للطاقة يستمر لعدة ساعات.

› رفض المشروبات الكحولية. المشروبات التي تحتوي عليها تحتوي على كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية. عند الضرب جسم الإنسانفيمنحونه الطاقة لفترة قصيرة من الزمن.

الغداء - خضروات مطهية مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصيدة مصنوعة من دقيق الشوفان أو دقيق القمح.

وجبة خفيفة بعد الظهر – موزة واحدة.

العشاء - هليون مسلوق وسمك مخبوز بجبنة الفيتا.

قبل النوم – كوب من الحليب مع العسل.

اليوم الثالث

الإفطار - كوب من شاي الأعشاب وبعض الجبن وجيلي التوت الطازج المجمد.

الإفطار الثاني – قطعة بسكويت وكوب من الشوكولاتة الساخنة.

الغداء - كمية صغيرة من الفاصوليا صلصة الطماطموحساء الخضار الطازجة المجمدة.

وجبة خفيفة بعد الظهر – ثلاث أو أربع حبات من المشمش المجفف وكوب من شاي الأعشاب.

العشاء – الخضار المسلوقة والماكريل المخبوز مع الخضار.

قبل النوم – كوب من الكفير.

اليوم الرابع

الإفطار – كوب من الزبادي مع الفواكه المجففة.

الفطور الثاني: حفنة من المكسرات بدون ملح.

الغداء – قطعة من التونة المسلوقة والفطر.

وجبة خفيفة بعد الظهر - كيوي واحد ويوسفي واحد.

العشاء - عصيدة مع إضافة الفطر المطهي.

قبل النوم – شاي محضر من الأوريجانو والنعناع.

الأيام الخامس والسادس والسابع كرر قائمة النظام الغذائي للأيام الثلاثة الأولى.

كن لا يقاوم!

كم مرة أخبرت نفسك أنك ستأكل بشكل صحيح لتظل بصحة جيدة ونحيفة. وكم مرة انتهت هذه المحاولة على مرأى من الطعام اللذيذ اللذيذ أو عشاء احتفالي آخر. هذا النظام الغذائي يساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام الصحي.

تم تطوير نظام التغذية "حمية الطاقة" من قبل خبراء التغذية الذين يزعمون أن الأنظمة الغذائية التقليدية لفقدان الوزن لا تزود الجسم بالمواد الضرورية - فهي تستنزفها. ونتيجة لذلك، يصبح الجلد مترهلا، ويصبح الوجه منهكا، مع صبغة غير صحية. كبديل وخلاص من جنيه اضافيةيقدمون علاجهم المعجزة.

هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة وفعالية باستخدام حمية الطاقة، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح وفقًا لهذا النظام، وما هي العواقب و آثار جانبيةمثل هذه التغذية؟ ستجد إجابات لجميع هذه الأسئلة في مقالتنا.

ما هو الجوهر: كوكتيلات الطاقة، وتكوين المنتج، وتعليمات الاستخدام

جوهر البرنامج هو تناول طعامك المعتاد، باستثناء المنتجات الضارة، واستمتع بنكهات مختلفة من خلطات رجيم الطاقة والكوكتيلات لإنقاص الوزن. إنهم يرضون الشعور بالجوع، ومع مرور الوقت يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى الأطعمة العادية، الذي اعتدنا عليه.

التغذية عبارة عن سلسلة من الخلطات ذات النكهات المختلفة:

وفقا للنظام، تأكل أقل، لكن الجسم يتلقى كل ما يحتاجه حياة صحيةمواد. يتم الحفاظ على الكفاءة والنشاط.

مخطط لفقدان الوزن على نظام غذائي مع منتجات حمية الطاقة يتكون من ثلاث مراحل.

يبدأ

يستمر برنامج حمية الطاقة البداية من 3 إلى 5 أيام، حسب الوزن الزائد. إذا كان المؤشر أقل من 10 كجم، تستمر المرحلة 3 أيام، أكثر من 10 كجم - 5 أيام. القاعدة اليومية- 1200-1500 سعرة حرارية. التغذية السليمةيتطلب 4-5 جرعات كاملة من مشروبات كوكتيل الطاقة يوميًا. يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة من الخضار بما لا يزيد عن مرتين في اليوم.

الدمج

يحدث ذلك عندما يكون الجسم مستعدًا بالفعل لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هنا هو عدم فقدان أعصابك، وتوحيد النتيجة. تصل مدة المرحلة إلى 4 أسابيع، وتتضمن وجبتين من حمية الطاقة يوميًا، بالتناوب مع وجبة أو وجبتين من الطعام العادي.

يتحكم

وتعتمد مدة هذه الفترة على عدد الكيلوجرامات التي تخسرها شهريا. إذا تمكنت من خسارة 8 كجم في شهر واحد، فستستمر مرحلة "التحكم" الخاصة بك لمدة ثمانية أشهر. خلال هذه الفترة، يتم استهلاك الكوكتيلات فقط لتناول العشاء. وفقا لبرنامج حمية الطاقة في كل شيء آخر يوصى بالتحكم في نظامك الغذائي، لا يوجد سوى المنتجات المعتمدة.

استند مطورو برنامج حمية الطاقة إلى حقيقة أن عاداتنا الغذائية لا تمليها الجوع بقدر ما تمليها الإدمان النفسي. تم تصميم المراحل لتعليم كيفية التشكيل عادة جديدةوتأمينه وإبقائه تحت السيطرة.

كيف تأخذها بشكل صحيح: فيديو

كيفية تحضير واستهلاك كوكتيلات الطاقة دايت بشكل صحيح، شاهد هذا الفيديو:

إيجابيات وسلبيات البرنامج

النظام الغذائي مع هذه الكوكتيلات لا يترك أي فرصة للجوع. هذا هو التنوع الذي يتم فيه جرعات الكربوهيدرات والدهون. يستخدم الجسم احتياطياته من الدهون، ولكن كتلة العضلاتتم حفظه. الأنسجة والأعضاء لا تعاني من نقص في العناصر الغذائية.

سيكون عليك القيام بالحد الأدنى من الطهي. من المريح جدًا أن تأخذ كوكتيلًا معك للعمل. لا داعي للقلق من أن نظامك الغذائي سوف يتعطل.

التغذية تسمح لك بممارسة الرياضة، لتعيش أسلوب حياة نشط. يتم هنا استبعاد التوتر والضغط النفسي، الذي غالبًا ما يتم ملاحظته أثناء الصيام الشاق.

الكوكتيلات مقبولة للأطفال. خليط الفطر مناسب للأطفال دون سن 16 سنة، ويجب عليهم تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين. تتطلب التغذية في سن 3 إلى 5 سنوات استشارة إلزامية مع الطبيب.

لا يمكنك وصف حمية الطاقة بأنها رخيصة الثمن. تبلغ تكلفة الكوكتيلات من 2 ألف روبل لكل 450 جرامًا، مع الأخذ في الاعتبار أنه في بعض الأحيان يتعين عليك تناولها من عدة أشهر إلى سنة، وأحيانًا لفترة أطول، فإن الأمر يستحق حساب ما إذا كنت تستطيع تحمله.

موانع

برنامج التغذية مناسب فقط الأشخاص الأصحاء . تحتوي التركيبة على مركزات يمكن أن تكون ضارة. وجبات جاهزةغير مناسب:

كيفية تسريع فقدان الوزن الزائد:

• الشرط الأساسي هو شرب 2 لتر من السوائل يوميًا.
• لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار.
• يجب ألا يزيد الفاصل المسموح به بين الجرعات عن 3.5 ساعة.
• تحضير الطعام مباشرة قبل الاستخدام. المتجر مفتوح لمدة لا تزيد عن شهرين.
• النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع سوف يسرع حرق الدهون.
• بعد شرب الكوكتيل، اشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة بعد 20 دقيقة. وهذا يعزز تأثير التشبع.

إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع قبل النوم، يمكنك تناول نصف حصة من حمية الطاقة، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل وقت النوم. يسمح لك بشرب الماء غير المحلى والمقبول بالليمون.

ضرر أو فائدة: ما رأي خبراء التغذية في هذه المنتجات

تم تصميم خط التغذية الفرنسي، على عكس الطرق الأخرى للاستخدام المنهجي طوال الحياة. فيما يلي بعض آراء الأطباء حول هذه التقنية.

آنا:مدعوم من هذا علامة تجاريةمعتمد للرياضيين، ويتم وضع خط الكوكتيلات على النحو التالي فقدان الوزن الصحي، الذي يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الصحة.

ايلينا:تم تأكيد جودة حمية الطاقة من خلال نتائج العديد من مراكز الأبحاث.

وفي عام 2011، تم تحليل التغذية من قبل لجنة خبراء مستقلة.

وأكد الأطباء التركيبة الصحيحة للكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الخلطات.

ماريا:تؤكد الممارسة: مع الاستخدام المنتظم للمنتجات، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. لكن لا يمكنك تناوله إلا تحت الإشراف المنهجي للطبيب.

إيفان:حمية الطاقة ليست بديلاً للوجبات، بل هي عناصر غذائية صحية إضافية إلى القائمة الرئيسية.

الحقيقة الكاملة عن نظام حمية الطاقة لإنقاص الوزن - مراجعة للطبيب الشهير سيرجي أجابكين حول هذه التقنية. تعرف على كيفية العمل في الفيديو:

وصف النتائج المتوقعة وكيفية حفظها

اتباع كافة التعليمات، اتباع جميع الخطوات، يمكنك خسارة 5-10 كجم شهريًا. يوصى بقياس وزن الجسم وحجمه يوميًا.

لا تعلق على الأرقام. الآن سوف تفهم السبب.

في بعض الأحيان يبقى الوزن كما هو، ولكن الحجم ينخفض.

ستلاحظين كيف أصبحت أنحف، وجوانبك أصبحت أنحف، وساقيك أصبحت أنحف، لكن الأرقام على الميزان قد تنخفض قليلاً.

مهم اصنع لنفسك طاولةأربعة أعمدة:

• تاريخ؛
• وزن؛
• محيط الخصر؛
• محيط الورك.

آراء العملاء والصور الحقيقية للأشخاص الذين يفقدون الوزن

ناتاشا:"أنا لست نحيفة بطبيعتي، لكني اكتسبت الكثير أثناء الولادة وبعدها. أرسلت لي صديقتي، التي أنجبتها معًا، صورًا لها بعد حمية الطاقة. وفي شهرين خسرت 11 كيلوجرامًا”.

أولغا: "لقد فقدت وزني من خلال اتباع نظام الطاقة الغذائي، لكنني سأقول بصراحة أن مخفوقات البروتين الرياضية المنتظمة أفضل بالنسبة لي. والسعر أرخص."

ماشا:"لقد فقدت 1.5 كجم فقط في شهرين. هل هذه هي النتيجة؟ ساءت حالتي المزاجية، وأصبحت خاملاً، وأردت النوم طوال الوقت. قررت بنفسي أنني أفضل إنفاق المال على حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية.

ايرينا:"هذا الكوكتيل لا يعمل من تلقاء نفسه، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج شامل. خسر زوجي 8 كيلوغرامات من وزنه في شهر واحد، مع أنه يسبح ويمارس الرياضة بانتظام. أنفق 10 آلاف روبل على الكوكتيلات. توقفت عن شربها وعاد الوزن.

ديمتري:"في ثلاثة أشهر فقدت 30 كجم. بالطبع، أنت بحاجة إلى بذل جهد، ومراقبة نظامك الغذائي، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عند الاستلقاء على الأريكة، لا يمكن تحقيق تأثير شفط الدهون.

عدة نتائج لخسارة الوزن باستخدام خطة وجبات حمية الطاقة في الصور قبل وبعد:

كما ترون، بالإضافة إلى الإيجابية، هناك أيضا سلبية، حتى مراجعات سلبيةحول منتجات Energy Diet، لذا فكر جيدًا فيما إذا كان الأمر يستحق فقدان الوزن باستخدام هذا البرنامج.

هل يجب عليك أم لا يجب أن تشرب؟

غالبًا ما تجعلك الرغبة في إنقاص الوزن تصدق كل ما تقدمه الإعلانات. على الرغم من أن الضعف الجنسي قد حصل بالفعل على دعم العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية، إلا أن المنتج لم تتم دراسته بشكل كامل. تعامل مع عملية اختيار طريقة فقدان الوزن بعقلانية.

هل تريد تناول المخفوقات والصيغ الغذائية؟ استشر أخصائي التغذية، بمن تثق به، قم بتقييم مدى ضرورة ذلك.

إذا لم يكن وزنك حرجًا، فقد يكون كافيًا العثور على بديل لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا أو البيلاتس. في بعض الأحيان يكفي التخلي عن العشاء والشراب المزيد من الماءوبدلاً من ركوب المصعد، قم بالمشي أكثر للحفاظ على لياقتك البدنية والشعور بالسعادة.

إيجابيات وسلبيات كونها وظيفية غذاء رياضيسنناقش أنظمة الطاقة وتركيبة المنتج وكيفية شرب الكوكتيلات بشكل صحيح لإنقاص الوزن مع أحد المتخصصين في هذا الفيديو:

يعد نظام الطاقة الغذائي مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والحصول على جميع المواد الضرورية وعلى استعداد لإنفاق الكثير من المال عليه. حمية الكوكتيل- عملية طويلة من ثلاث خطوات تتطلب جهدًا ومراقبة منتظمة.

في تواصل مع

نظام غذائي الطاقة هو تغذية فيتامين سريعة تساعد على تطبيع الوزن. يومًا بعد يوم، يتطلب العمل والدراسة والهوايات الشخصية المزيد والمزيد من الوقت والجهد.

الجداول المزدحمة لا تترك أي طاقة، لأن التغذية يجب أن تكون كاملة، والوجبات السريعة ليست من النوع الذي يمكن وصفه بأنه مغذٍ وصحي.

يتكون نظام الطاقة الغذائي من كوكتيلات سهلة التحضير ولا تستغرق الكثير من الوقت.

إنهم مختلفون عن الطعام السريعله مجمع فيتامينمما سيعمل على تجديد التوازن في الجسم مواد مفيدة، وسوف القضاء أيضا الوزن الزائد.

تحتوي حصة مركزة صغيرة من المشروب المعجزة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات، كمية كبيرةالألياف والفيتامينات والمعادن.

ميزات النظام الغذائي

يتم تنفيذ النظام الغذائي على 3 مراحل:

• شرب الكوكتيلات؛
• الأطباق بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها؛
• شرب الكوكتيلات فقط في فترة المساءوبقية الوقت الطعام المعتاد.

يتم خلط بعض الكوكتيلات، مثل تلك بنكهة الفراولة، مع الحليب، وهناك أنواع أخرى لا تتطلب سوى الماء وجرة من الطاقة.

تحضير "الطبق" لا يستغرق الكثير من الوقت. يتم إضافة كمية معينة من الخليط والحليب إلى شاكر خاص، ويتم خلط المكونات جيدًا دون أي معدات.

تَغذِيَة نظام غذائي للطاقةيقدم مجموعة واسعة من 16 نكهة: الكوكتيلات مع الموز والفانيليا والشوكولاتة والقهوة والتوت والفراولة والكابتشينو؛ الحساء مع الطماطم والبازلاء والفطر والدجاج والخضروات؛ دقيق الشوفانوعجة.

الجوانب الجيدة والسيئة

وجود مجموعة من المواد المفيدة (أكثر من 12 نوعا من الفيتامينات والمعادن)؛

يتغير الوزن بدون صيام؛

يمكن تناول الكوكتيلات بالإضافة إلى القائمة المعتادة.

يحسن تكوين الدم ويعطي القوة العضلية اللازمة.

الشعور بتدفق القوة والطاقة، على عكس الأنظمة الغذائية القائمة على الجوع والقيود؛

له آثار جانبية. تحتوي المركزات بنكهات "الكابتشينو" و"القهوة" على خلاصة نبات الجوارانا، والتي تفوق نسبة الكافيين فيها عدة مرات.

يجب اختيار منتجات حمية الطاقة بشكل فردي، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية والأمراض المزمنة.

قائمة كبيرة من موانع الاستعمال: الإنزيمات غير القابلة للهضم، مشاكل المعدة والاثني عشر، أمراض البنكرياس والكلى، ضعف نفاذية الأمعاء، رد فعل تحسسيعلى المكونات الفردية للمخاليط ومشاكل القلب والأرق، لا ينصح باستخدامه أثناء الرضاعة والحمل.

قواعد عامة

1. يجب أن يكون هناك كمية كبيرة من الماء يوميا، لأن الكوكتيلات تحتوي على الكثير من الألياف. ينتفخ بالسائل ويساعد على تحسين عملية الهضم.
2. إذا كان الوزن الزائد صغيرًا أو كان تصحيح الجسم مطلوبًا - 3 أيام من 5 حصص من نظام الطاقة الغذائي أو يوم واحد من 5 حصص ويومين من 3 حصص.
3. بالنسبة للوزن أكثر من 10 كجم - 5 أيام من 5 حصص من نظام غذائي الطاقة أو يومين من 5 حصص و 3 أيام من 3 حصص.
4. تشمل قائمة الكربوهيدرات الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبازلاء الخضراء والأرز البني والفاصوليا.

قائمة عينة

الجزء التمهيدي. الدورة 3 أو 5 أيام

الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة، بعد 20 دقيقة. جزء من حمية الطاقة، بعد 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الإفطار الثاني - 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة، بعد 20 دقيقة. جزء من حمية الطاقة بعد 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الغداء - 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من حمية الطاقة، 1 ملعقة كبيرة. ماء طبق سلطة 200 جرام.

وجبة خفيفة بعد الظهر – 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من النظام الغذائي للطاقة، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

العشاء - 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من النظام الغذائي للطاقة، 1 ملعقة كبيرة. ماء طبق سلطة 200 جرام.

الماء بعد الكوكتيل، كما هو الحال بعد أي وجبة، يزيد من الشبع. بالإضافة إلى الماء، يمكنك شرب الشاي العشبي أو الأخضر، ومشروبات القهوة التي تحتوي على الحد الأدنى من الكافيين.

يمكن أن يحتوي طبق السلطة فقط على الخضروات من قائمة المسموح بها: القرنبيط والأعشاب البحرية والباذنجان والهليون وأي أنواع خضار والفطر والكوسة والسبانخ وفول الصويا والفاصوليا الخضراء واللفت والفلفل والطماطم.

الجزء الثاني من نظام الطاقة الغذائي هو التوحيد. الدورة 25 يوما

الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الماء، حمية الطاقة، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الإفطار الثاني - 1 ملعقة كبيرة. الماء، حمية الطاقة، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الغداء - حصة واحدة من الجبن قليل السعرات الحرارية (زوج من البيض أو السمك المطهو ​​على البخار)، وطبق من الخضار.

وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء – 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من النظام الغذائي للطاقة، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

المرحلة الثالثة. 90 يوما

الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة، بعد مرور 20 دقيقة على الأقل. جزء من الكربوهيدرات وجزء من البروتينات.

الإفطار الثاني - 1 ملعقة كبيرة. ماء، طبق فاكهة، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الغداء – طبق من البروتين وحصة من الخضار.

وجبة خفيفة بعد الظهر – 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من أي فاكهة، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

العشاء - 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من النظام الغذائي للطاقة، 1 ملعقة كبيرة. الماء، جزء من الخضار.

يتطلب نظام الطاقة الغذائي الالتزام ببعض القواعد التي ستكون مفيدة أيضًا في بقية الوقت. في مقدمة هذا النظام الغذائي ضرورة الحفاظ على التوازن الصحيح للدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

ملامح النظام الغذائي للطاقة

مع هذا النظام الغذائي، يجب تناول الوجبات خمس مرات على الأقل خلال اليوم، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة.

بفضل هذه الوجبة، يمكنك تثبيت مستويات السكر في الدم والحد من إطلاق الأنسولين، مما يثير ظهور تراكم الدهون غير الضروري. مع هذه الطريقة في الأكل لا يوجد شعور بالجوع أو الضعف أو اللامبالاة.

يجب أن تشرب حوالي لترين خلال اليوم ماء نظيففبدون الماء يضعف الجسم. يجب تضمين الأطعمة النباتية (البذور والحبوب نفسها) في نظامك الغذائي اليومي. تضيف الأطعمة النباتية الطاقة ولها تأثير مفيد على جهاز المناعة. ولكن يجب أن نقول لا للأطعمة الدهنية والمقلية!

في أشهر الشتاءأثناء النظام الغذائي، يستحق تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لإعطاء الجسم قوة إضافية.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات، يمكنك إضافة القليل من العسل أو كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة إلى قائمة النظام الغذائي الخاص بك.

خلال هذا النظام الغذائي، عليك أن تنسى الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والسكر ومنتجات الوجبات السريعة والدقيق الممتاز والمرق والصلصات الدهنية والكحول والمشروبات الغازية.

قائمة النظام الغذائي للطاقة

يتكون نظام الطاقة الغذائي من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. سيتم وصف خيارات الوجبات أدناه.

لتناول وجبة الإفطار يمكنك تناول أحد الخيارات التالية:

1) عصير البرتقال، وبعض عصير البرتقال الطازج، وكمية قليلة من الزبادي قليل الدسم.

2) عجة على البخار مكونة من 2 بيضة، قطعة صغيرة من الجبن الصلب، شريحة من خبز الحبوب، عصير وخضار خضراء.

3) العصيدة (بالإضافة إلى السميد)، يمكنك إضافة الحليب المفروم وقليل الدسم، وكذلك عصير الخضار أو الفاكهة.

الخيارات التالية متاحة لتناول طعام الغداء:

1) حساء الخضار السميك مع شريحة من خبز الحبوب المغطى بالجبن قليل الدسم، بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم.

2) لحم مسلوق قليل الدهن - 0.1 كجم، سلطة خضار، زوج من اليوسفي وعصير فواكه بدون سكر.

3) فيليه مشوي، شريحة صغيرة من الخبز الأسود، كومبوت خالي من السكر وبرتقالة.

خيارات قائمة العشاء:

فيليه سمك مطهو على البخار أو مشوي، بروكلي مطهو، بطاطس مخبوزة مع ملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم، زبادي قليل الدسم.

شريحة لحم بقري مشوية، سلطة خضار، سبانخ مطبوخة، حليب قليل الدسم.

فيليه الدجاج المطبوخ مع الخضار، سلطة الخضار الطازجة، الحليب قليل الدسم أو عصير الفاكهة.

الأطعمة الخفيفة المسموح بها

• 0.1 كجم
• القليل من عباد الشمس
• مكسرات 50 جم
• تفاحة
• موز
• البرتقال (يمكن تناوله مع شريحة من الجبن قليل الدسم)
• بيضة مسلوقة مع شريحة خبز
• زبادي قليل الدسم 0.2 كجم