أسلوب السباحة يشبه الزحف. ما هي أنماط السباحة هناك؟

تحياتي أيها القراء الأعزاء! يعلم الجميع أن التدريب على الماء هو أحد أفضل مضادات الاكتئابوطرق تقوية الحالة العامة للجسم، ولكن ما هي السباحة وأنواعها وما هي أنماط السباحة الموجودة في المسبح. دعونا معرفة المزيد.

ما هي السباحة وأنواعها

في الفهم رجل عاديالسباحة هي التحرك عبر الماء باستخدام ذراعيك وساقيك، مما يجلب الكثير من المتعة. يعرف الأشخاص الأقرب إلى الرياضة أن السباحة هي نظام رياضي يتنافس فيه الناس على السرعة لمسافات معينة.

في الحياة العادية هناك عدة أنواع للسباحة:

1. الغوص (يقوم الرياضيون بقفزات متفاوتة الصعوبة مع الغمر في الماء)؛
2. العافية (التي يصفها الطبيب بالاشتراك مع الأدويةللتحسين الحالة العامةأو كعلاج علاجي)؛
3. تحت الماء (الغوص في أعماق سطح الماء، وربما في الخزانات الطبيعية)؛
4. الألعاب (أنشطة الترفيه والتسلية في الماء، مثل الكرة الطائرة المائية أو البولو)؛
5. متزامن (يؤدي سباحان أو أكثر تمارين مختلفة في الماء في نفس الوقت)؛
6. التطبيقية (المهارات التي يمكن تطبيقها فيها الحياه الحقيقيهعلى سبيل المثال، إنقاذ شخص يغرق أو إخلاء الضحية على الماء)؛
7. الرياضة (قطع مسافات معينة في أقصر وقت).

تم عرض الأنواع الأكثر شيوعًا والأكثر طلبًا أعلاه فقط، وفي الواقع هناك الكثير منها. كل نوع من أنواع السباحة في المسبح مثير للاهتمام بطريقته الخاصة ولا يجلب المتعة فحسب، بل يجلب أيضًا الفوائد.

أنماط السباحة

على الرغم من وجود عدد غير قليل من الأنواع، إلا أنه لا يوجد سوى أربعة أنماط رئيسية للسباحة في حوض السباحة:

1. حرة (الزحف)؛
2. ضربة الظهر؛
3. ضربة الصدر (الضفدع)؛
4. الفراشة (الدلفين).

دعونا نلقي نظرة على كل نمط بمزيد من التفصيل ونكتشف كيف تختلف عن بعضها البعض.

زحف

يعتبر الزحف من أسرع الطرق وأكثرها تعبًا. يعد أداء أسلوب السباحة الحرة أكثر صعوبة من أداء سباحة الصدر، على الرغم من أن التقنيات متشابهة إلى حد ما. في السباحة الحرة، يكون السباح على بطنه، وتعمل ذراعيه وساقيه في وقت واحد.

تكمن الصعوبة في أن حركات الساقين تحدث في الاتجاه لأسفل ولأعلى، وتقوم الأيدي بضربات على طولها الجسم الخاص. يتم غمر وجه الرياضي في الماء معظم الوقت حسب الضرورة، ويدير رأسه إلى الجانب ليستنشق الهواء.

وبما أن تكاليف الطاقة مرتفعة للغاية، فإن الحمل العضلي يزداد بشكل ملحوظ. هذا هو الشعور الأكثر في منطقة اليدين و حزام الكتف. يوصى بهذا الأسلوب لأولئك الذين يحلمون بخصر رفيع وجميل.

يُمنع استخدام الطريقة الحرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. نظرًا لتعقيد الأداء، يُنصح بالتبديل إلى الأسلوب الحر تدريجيًا، عندما يكون لديك بالفعل بعض الخبرة ويكون الجسم معتادًا على أحمال معينة.

ضربة الصدر

تعتبر سباحة الصدر من أشهر أساليب السباحة. صورة الضفدع بسيطة للغاية ولا تتطلب أي مهارات أو جهد خاص. تتيح لك الحركة بأسلوب سباحة الصدر تطوير حزام الكتف بالكامل بالتساوي. تعمل جميع المجموعات العضلية في وقت واحد (ثلاثية الرؤوس، شبه المنحرفة والدالية). وبالإضافة إلى ذلك، تتطور عضلات الساق.

لذلك، مع توزيع الحمل بالتساوي على الذراعين والساقين والظهر، يتم تشكيل شخصية جميلة وتنفس صحيح، ويتم تقويم الموقف بشكل كبير.

أسلوب الضفدع هو كما يلي: تتحرك الذراعين للأمام ثم تنزلق تحت نفسها. ثم تتكرر الحركات. يجب أن يبقى ظهرك مستقيماً. تؤدي الأرجل حركات مشابهة لكيفية سباحة الضفادع. الأرجل المتباعدة تحدد سرعة الحركة. التنفس الصحيح: الشهيق من الأعلى والزفير تحت الماء.

سباحة الصدر هي أسلوب بطيء جدًا، لذا المسابقات الرياضيةلا يتم استخدامه عمليا، ولكن الطلب عليه كبير في المجال التطبيقي. انها تسمح لك أن تطفو مسافات طويلة، مع توفير الطاقة. إنهم يسبحون تحت الماء بنفس الطريقة وهكذا يبدأون في إتقان هذه الرياضة.

فراشة

الفراشة (الدلفين) ليس لها اسم جميل فحسب، بل لها أيضًا تقنية أداء مثيرة للاهتمام ومعقدة بنفس القدر. وهذا هو الأسلوب الأصعب. يكون الشخص في وضع أفقي في الماء، ويتم طرح ذراعيه للأمام في نفس الوقت، ويقوم جسمه بالكامل بحركة تشبه الموجة، وتضرب ساقيه الماء. أولئك الذين شاهدوا الدلافين سيلاحظون أنهم يسبحون أيضًا.

هذه إحدى تلك الأساليب التي تجبر العضلات على العمل بشكل غير منسق. تتيح لك هذه الميزة استخدام ليس فقط ذراعيك وساقيك وظهرك، ولكن أيضًا عضلات الأرداف والفخذين والساقين.

بفضل تعقيدها، تضمن ضربة الفراشة تشكيل تناسب، والأهم من ذلك، متناسب الجسم الصحيح. يبدأ تعلم "الدولفين" بحركة القدمين. يحمل السباح لوحًا خاصًا أو بكرة في يديه، ويقوم بحركات تشبه الموجة بساقيه. عندما يتم اجتياز هذه المرحلة، تشارك الأيدي والتنفس السليم.

ضربة الظهر

السباحة على الظهر (الزحف الخلفي) هي الخيار الأنسب لمن يعانون من مشاكل مثل الجنف وأمراض العمود الفقري الأخرى. في التنفيذ الفني، يكون الأمر مشابهًا تمامًا للسباحة الحرة. الفرق هو أن الشخص لا يحتاج إلى إدارة رأسه للاستنشاق - فوجهه على السطح. هذه الطريقة ليست سريعة ولا بطيئة. يختار الجميع وتيرة الحركة، مع مراعاة خصائصهم الفردية.

زيارة إلى حمام السباحة طريقة عظيمةشفاء الجسم وتخفيف التوتر العصبي.

مهما كان النمط الذي تختاره، سيكون هناك الكثير من الفوائد منه. ومن المهم أن نفهم أنه على الرغم من كل ما هو واضح الجوانب الإيجابيةالسباحة هناك عدد من موانع هذا النوعرياضات.

لتجنب المشاكل، تأكد من استشارة الطبيب والخضوع الفحص الطبي. فقط بعد أن يعطي الطبيب الإذن، يمكنك الذهاب والاشتراك في المسبح.

يجب على الرياضيين الصغار والصغار أن يتدربوا تحت إشراف مدرب ذي خبرة والذي سيقوم بتعديل تدريبهم وتصحيح الأخطاء. وبالتالي، فإن زيارة المسبح لن تصبح حدثًا صحيًا عامًا فحسب، بل ستصبح أيضًا أسلوب حياة مفضل ومثير.

هذا هو المكان الذي نقول فيه وداعًا، ترقبوا تحديثاتنا. لدينا دائمًا الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام والمفيدة.

مع أطيب التحيات، فلاديمير مانيروف

اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة على الموقع، مباشرة في بريدك الإلكتروني.

السباحة هي أحد أنواع التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وتزيد من قدرة العضلات على التحمل وقوتها، وتنمي تنسيق الحركات، وتحسن الأداء. من نظام القلب والأوعية الدمويةتساعد على تقوية الجهاز العصبي وتحسين عملية التمثيل الغذائي وليس لها تأثير سلبي على المفاصل.

توضح هذه المقالة ضربات السباحة الأربعة الرئيسية: الزحف (السباحة الحرة)، وسباحة الصدر، وسباحة الفراشة، وسباحة الظهر.

تعتبر سباحة الصدر وضربات الفراشة أكثر صعوبة من السباحة الحرة وسباحة الظهر.

الزحف (حرة)

وفقا لاسمها، لا يقتصر على أي تقنية محددة، يسمح للسباح بالسباحة بأي شكل من الأشكال، وتغييرها بشكل تعسفي على طول المسافة. تم استخدام هذا الأسلوب، الذي يُسمى اليوم بالأسلوب الحر، ويُعرف أيضًا باسم الزحف الأمامي أو الزحف الأسترالي، منذ بداية القرن الماضي. يعتقد البعض أن الأسلوب الحر اخترعه الأسترالي ريتشموند كافيل، الذي جمع بين أسلوب فوق الذراع وضربات الذراع المتناوبة.

الأسلوب الحر هو الأكثر شعبية والأسرع بين جميع الأساليب. تقنية هذا الأسلوب بسيطة للغاية؛ فالأذرع تخلق القوة المتحركة الرئيسية عند السباحة الحرة. يسبح الرياضي على صدره، ويتناوب الضربات القوية الطويلة بذراعيه على طول الجسم (حركات طاحونة الهواء) وفي نفس الوقت يؤدي الركلات لأعلى ولأسفل في المستوى العمودي. يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً عند الركبتين ومسترخية التوتر في الساقين يمكن أن يؤدي إلى تشنجات.

أصعب جزء في هذا الأسلوب هو تنسيق التنفس عند أداء الضربات، حيث يبقى الوجه في الماء طوال الوقت تقريبًا. أثناء إحدى الضربات، يدير الرياضي رأسه نحو اليد التي تخرج من الماء للاستنشاق. ولا ينبغي رفع الرأس فوق الماء، لأن ذلك يبطئ من سرعة الحركة، بل يجب إدارته بحيث يكون الفم فوق الماء. وبعد أخذ نفس عميق وسريع من خلال الفم، يقلب الرأس في الماء ويتم إخراج الزفير من خلال الفم ثم من خلال الأنف. جنبا إلى جنب مع لكمة، تحتاج إلى تحويل رأسك في الاتجاه المعاكس وتكرار نفس العملية. يمكن أن يؤثر التنفس غير السليم على قدرتك على التحمل وسرعتك.

عند السباحة الحرة، يمكنك السباحة لمسافة 15 مترًا فقط تحت الماء (بعد البداية وبعد كل دورة، يجب أن يكون جزء من جسم الرياضي دائمًا فوق الماء).

- أسلوب السباحة على الصدر، حيث يجب على السباحين الالتزام بقواعد معينة - القيام بضربات متزامنة ومتماثلة بأذرعهم مع ركلات متزامنة ومتماثلة بأرجلهم (ركلة الضفدع) في مستوى أفقي، دون إخراجهم من الماء. الساقين هي الشيء الرئيسي القوة الدافعةفي سباحة الصدر. العنصر الأكثر أهميةعند السباحة على الصدر، هناك انزلاق بعد الدفع بالساقين دون انزلاق، وتتباطأ السرعة ويزداد إهدار الطاقة. ومن خلال تنسيق الحركات، يتحرك السباح باستمرار للأمام بأقصى سرعة وبأقل قدر من الطاقة.

بعد الانتهاء من ضربة الذراع، أثناء رفع الساقين وتحريك الذراعين، يرفع السباح رأسه للشهيق. يكتمل الاستنشاق حتى يتم سحب الساقين للأعلى. يبدأ السباح بالزفير في بداية الركلة، عندما يتم خفض رأسه ووجهه للأسفل في الماء.

عند الدوران وفي نهاية المسافة، يجب أن تلمس كلتا اليدين الجدار في نفس المستوى. في البداية، أثناء الشوط الأول والدفع بعد الدوران، يُسمح للسباحين بأداء ضربة كاملة بأذرعهم إلى الوركين ودفعة واحدة بأرجلهم. وفي جميع الأوقات الأخرى يجب أن يكون رأس السباح فوق سطح الماء. لا يُسمح بحركات الساق التي تشبه الدلافين أو المقص أو الاهتزاز، وكذلك المنعطفات الشقلبة.

تعتبر سباحة الصدر أبطأ أسلوب للسباحة، ولكنها تتمتع أيضًا ببعض المزايا مقارنة بالأساليب الأخرى - القدرة على رؤية المساحة أمامك، والسباحة بصمت تقريبًا، والسباحة لمسافات طويلة، والسباحة تحت الماء.

سباحة الصدر هي أسلوب سباحة ذو تقنية معقدة ولا ينبغي اختياره للتدريب على السباحة.

(الدولفين) - أسلوب السباحة على البطن، هو أحد أكثر أساليب السباحة تعقيدًا من الناحية الفنية. عند السباحة بأسلوب الفراشة، يقوم الجزءان الأيمن والأيسر من الجسم بشكل متزامن بحركات متناظرة: تقوم الذراعان بضربة واسعة قوية ترفع الجزء العلوييكون جسم السباح فوق الماء، وتقوم ساقاه وحوضه بحركات تشبه الأمواج. عند السباحة فراشة، يشارك الجذع بنشاط في حركة الساقين، وتساعد حركاته على رفع الذراعين فوق الماء والاستنشاق.

لا يجوز للرياضيين السباحة تحت الماء إلا في الشوط الأول بعد البداية وكل دورة. يمكنك السباحة لمسافة 15 مترًا فقط تحت الماء في البداية وبعد المنعطف، ويجب عليك لمس الحائط بكلتا يديك في نفس الوقت.

يعتبر أسلوب الفراشة من أكثر أساليب السباحة استهلاكًا للطاقة ويتطلب من الرياضي أن يتمتع بقدر كبير من التحمل وتقنية لا تشوبها شائبة. ومن حيث سرعة السباحة فإن هذا الأسلوب يحتل المركز الثاني بعد السباحة الحرة.

الفراشة هي أسلوب سباحة شاب. لقد ولد من تجارب السباحة على الصدر. ربما تم اختراع هذه التقنية من قبل الألماني إي راديماخر في عام 1926 وقام بتحسينها الأمريكي هنري ماير، وبعد ذلك بدأ استخدامها في المسابقات في عام 1933. فقط في عام 1953 تم الاعتراف بالفراشة رسميًا كأسلوب سباحة مستقل وتم إدراجها في البرنامج الألعاب الأولمبية (1956).

يشبه أسلوب ضربة الظهر أسلوب الزحف العكسي. يقوم السباح بضربات متناوبة بذراعيه، ولكن فوق الماء يتم تمديد الذراع بشكل مستقيم، وليس منحنيًا، كما هو الحال في الزحف، وفي نفس الوقت يتم تنفيذ الركلات المتناوبة لأعلى ولأسفل في المستوى العمودي. وجه الرياضي فوق الماء باستمرار، باستثناء البداية والمنعطفات.

وهي ليست من أسرع الأساليب، ولكن يمكن السباحة فيها بشكل أسرع من سباحة الصدر. البداية في سباحة الظهر تتم من الماء.

تمامًا مثل السباحة الحرة، يمكن السباحة لمسافة 15 مترًا فقط تحت الماء بعد البداية وكل دورة. عند الدوران، لا يتعين على السباحين لمس الحائط بأيديهم، مما يسمح لهم بالدوران بشكل أسرع بكثير.

سباحة ميدلي

السباحة المعقدة هي نوع من السباحة يشمل الأنماط الأربعة ويغير السباح أسلوب السباحة حسب طول المسافة كل 50-100 متر.

يتم قطع المسافة بالترتيب التالي:

• فراشة
• ضربة الظهر
• سباحة الصدر
• زحف

من الواضح أن الرياضيين المشاركين في السباحة المتنوعة يجب أن يحصلوا على تدريب فني متعدد الاستخدامات.

لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تمارس الرياضة. ولكن أي رياضة تختار بحيث تكون مناسبة لجميع أفراد الأسرة. السباحة هي الأمثل. حتى أولئك الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات أو مشاكل في العمود الفقري يمكنهم القيام بذلك. لا تحتاج إلى معرفة أنماط السباحة حتى تتمكن من حضور الدروس بدونها العمل الفرديمع مدرب. يكفي أن تكون قادرًا على البقاء على الماء. كما أن من مميزات السباحة عدم وجود ضغط على المفاصل أثناء التمرين. السباحة مفيدة للحامل. بالإضافة إلى أن ممارسة هذه الرياضة تقوي الصحة الجسدية، لها تأثير مفيد على الحالة العاطفيةواستعادة الجهاز العصبي. لا يهم ما إذا كنت محترفًا وتعرف جميع أساليب السباحة أو تزور حمام السباحة فقط - فالفوائد التي تعود على الجسم هي نفسها.

الأطفال والسباحة

في أي عمر يمكن تعليم الطفل السباحة؟ يتم قبول الأطفال في الأقسام الرياضية من سن 6 سنوات. ومع ذلك، يمكن للوالدين تعليم السباحة منذ الأيام الأولى. صحيح أنهم لا ينبغي أن يفعلوا ذلك في شكل تدريب. عليك أن تعتاد على الماء على شكل لعبة. كثير من الأطفال يخافون من الماء. ويمكن تفسير ذلك بعدد من الأسباب. ربما كان الاتصال الأول بالماء مزعجًا (بارد جدًا أو ساخن جدًا) أو أن الطفل شرب الماء، مما تسبب في ذلك عدم ارتياح. ربما دخل الشامبو في عينيه للتو وتسبب في تهيجه. هناك مواقف عندما يستحم الطفل في البداية بسرور، ثم بدأ فجأة يخاف من الماء. في هذه الحالة عليك أن تتذكر منذ اللحظة التي ظهر فيها هذا الخوف وفهم سببه. في هذا العصر، يجب أن يتعرف الأطفال على خصائص الماء.

وبعد سنة واحدة، يمكنك تعليم طفلك السباحة. وعليك أن تبدأ بالقدرة على تثبيت جسمك على الماء في وضع أفقي. بالمناسبة، لا ينصح باستخدام دائرة للسباحة. بعد كل شيء، لا يمكن للطفل أن يقبل، وهو في دائرة الوضع الأفقي. وبمجرد أن تكتسب عادة السباحة عموديًا، فإن تعلم البقاء على الماء أفقيًا سيصبح أكثر صعوبة، ناهيك عن خطورة استخدام هذا الجهاز العائم. من الأفضل استخدام الأكمام أو الياقات.

بعد أن يتعلم الطفل أن يطفو على الماء، يمكنك إظهار كيفية عمل الذراعين والساقين. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للتعمق أكثر في النظرية. لا يحتاج إلى معرفة وجود السباحة الحرة أو سباحة الفراشة. إذا كنت تخطط لإرسال طفلك إلى القسم الرياضي، فسيقوم المدرب بذلك. وإلا فلن يحتاج الطفل إلا إلى المهارات التي يتعلمها بنفسه. موجودة مسبقا القسم الرياضيسيخبرك المدرب عن أساليب السباحة الموجودة.

السباحة للكبار

إذا كنت قد شاركت في القسم الرياضي، فأنت تعرف بنفسك كيفية تنظيم جلسة تدريبية. إذا لم يكن لديك مثل هذه الخبرة، ثم الأول هو أفضلتعمل الفصول مع مدرب. سوف يعلمك كيفية توزيع الحمل بشكل صحيح أثناء الفصل، ويتحدث عن تقنيات التنفس والسباحة المناسبة. اعتمادًا على الغرض من دروسك، سيخبرك المدرب بالأسلوب الأفضل للسباحة وكم من الوقت تحتاج إلى تخصيصه للتدريب. وسيعلمك أيضًا كيفية اختيار وتيرة العمل المثالية لك. بعد كل شيء، قد لا يعطي التدريب بوتيرة بطيئة النتائج المرجوة، والوتيرة العالية بشكل مفرط ليست صحية. يجب على الأشخاص الذين يقررون الذهاب إلى حمام السباحة بغرض إنقاص الوزن أن يأخذوا هذه المشكلة على محمل الجد بشكل خاص. ويجب التعامل مع اختيار الأسلوب بدقة خاصة. أسلوب السباحة الزحف، على سبيل المثال، يتطلب الكثير من الطاقة، وبالتالي فهو فعال للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

السباحة أمر لا غنى عنه للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات. بعد كل شيء، تقريبا جميع الأنشطة البدنية الأخرى محظورة لهذه الفئة من الناس. السباحة مفيدة أيضًا للنساء الحوامل. صحيح أن أسلوب السباحة أثناء الدرس يجب اختياره بناءً على غرض زيارة حمام السباحة.

أنماط السباحة

بغض النظر عن العضلات التي تختارها، سيتم تناغم جميع العضلات وتقويتها شكل جميل. من خلال السباحة، لن تقوم بتحسين شكلك الجسدي فحسب، بل ستطيل عمرك أيضًا. يخرج أنماط مختلفةسباحة.

ضربة الصدر

ليس من قبيل الصدفة أن نعتبر سباحة الصدر هي الأولى. يعد أسلوب السباحة هذا هو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين لا يمارسون السباحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أول شيء يتعلمه الإنسان هو أن يطفو على الماء. ثم، في هذا الموقف، تحتاج إلى محاولة التغلب على المسافات. إذا قمنا بتصحيح حركات الذراعين والساقين قليلاً، نحصل على سباحة الصدر - وهو أسلوب سباحة يجب أن تكون خلاله حركات الذراعين والساقين متماثلة. في

يجب أن تبدأ التعلم بحركة القدمين. وهي تشبه عمل أرجل الضفدع أثناء السباحة. يجب أن يكون لديك لوح رغوي في يديك. إذا كان الطفل يطفو جيدًا، فلا داعي لاستخدام اللوح. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين للأمام ورأسك للأسفل.

الأبطأ على الإطلاق هو سباحة الصدر. لا يزال هذا النمط من السباحة يحظى بشعبية كبيرة. بعد كل شيء، إذا كنت بحاجة إلى قطع مسافة طويلة أو عرض مساحة تحت الماء، فيجب عليك السباحة.

زحف

أسلوب السباحة الزحف هو الأسرع. ومع ذلك، في هذه الحالة هناك خسائر كبيرة في الطاقة. لذلك، سيكون من الصعب جدًا قطع مسافة طويلة. تعتبر السباحة الحرة، من وجهة نظر التنسيق، أكثر تعقيدًا إلى حد ما من سباحة الصدر. يطفو الشخص كما في الحالة السابقة على بطنه. على الرغم من أن الذراعين والساقين يعملان في وقت واحد، إلا أن اتجاه الحركة مختلف. تتحرك الأرجل لأعلى ولأسفل، بينما تتحرك الذراعان على طول الجسم.

يجب أن تبدأ دروس السباحة الحرة بالنظرية. يجب على الرياضي الشاب أن يتعلم أولاً كيفية استخدام قدميه. لهذا الغرض، يتم استخدام ألواح الرغوة. يمسك الطفل باللوح أو جانب حمام السباحة بيديه، ويتحرك لأعلى ولأسفل بقدميه. فقط بعد أن يتعلم السباح استخدام ساقيه، يجب عليه استخدام ذراعيه. السباحة الحرة تستخدم عضلات الظهر والصدر.

بل إن هناك سلسلة تحكي قصة حياة سباح أصيب وعاد إلى مسقط رأسه وبدأ في تدريب الأطفال. عنوان الفيلم هو "صدمة القذيفة، أو السباحة الحرة".

فراشة

هذا النمط معقد بقدر ما هو جميل اسمه. أثناء السباحة، الرياضي يشبه الفراشة حقا. ومع ذلك، من وجهة النظر النشاط البدنيوهذا هو الأسلوب الأصعب. تتحرك أذرع وأرجل السباح في وقت واحد. حركات اليد متزامنة. إنهم يقومون بالسكتات الدماغية. لكن حركات الساقين تشبه حركات ذيل حورية البحر الأسطورية.

هذا الأسلوب يجبر جميع عضلات حزام الكتف تقريبًا على العمل. بالإضافة إلى ذلك، أثناء السباحة فراشة، تصبح عضلاتك أكثر مرونة وقوة.

كما هو الحال مع الأساليب الأخرى، يجب أن يبدأ التدريب بحركة القدمين. يجب أن يكون لدى السباح لوح خاص في يديه، ويجب عليه أن يؤدي حركات موجية بساقيه. في المرحلة التالية، تحتاج إلى توصيل يديك والتنفس بشكل صحيح.

ضربة الظهر

هذا النمط مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. إنه ليس سريعًا ولا بطيئًا. تشبه حركات الذراعين والساقين حركات السباحة الحرة. والفرق الوحيد عن الزحف هو أن السباح يكون على ظهره.

يمكنك التدريب باستخدام أدوات السباحة الإضافية أو بدونها. يطفو الطفل على ظهره مستخدماً ساقيه فقط. وبما أن السباحة على الظهر يتم تعلمها عادة بعد إتقان السباحة الحرة، فإن الرياضي الشاب يكون على دراية بنمط حركة الساق. لذلك، يمكنك البدء في استخدام يديك على الفور تقريبًا.

أثناء سباحة الظهر، تقوم العضلات الظهرية العريضة بمعظم العمل. وتشارك أيضًا عضلات الجزء الخلفي من الفخذ.

يجب أن يكون التنفس أثناء السباحة هادئًا. بغض النظر عن الأسلوب، قم بالشهيق فوق الماء والزفير في الماء. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يعرف السباح أن الاستنشاق يجب أن يتم مرتين أسرع من الزفير. من أجل تعلم التنفس بشكل صحيح، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر الكبير. هناك مجموعة كاملة من التمارين للتطوير التنفس الصحيحأثناء السباحة.

لا يوجد إجماع حول الترتيب الذي يجب أن يتم به تعليم الأطفال الأساليب المختلفة. كثير من الناس يبدأون بضربة الصدر وينتهيون بالدلفين. لكن هذا الأمر متروك للمدرب ليقرره.

تناول الطعام أثناء السباحة

عند السباحة، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. نظرا لأن السباحة في حمام السباحة تتطلب الكثير من الطاقة، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بتجديدها. ويستقبله الجسم نتيجة تكسير الدهون والكربوهيدرات. وهذا لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى البروتينات. دورهم في الجسم هو بناء الأنسجة العضلية واستعادتها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، يبدأ الجسم في تكسير البروتينات. تحدث عملية الاحتراق تقريبًا الأنسجة العضلية. يجب أن تحاول تجنب هذا.

قبل التوجه إلى حمام السباحة، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة. وبالتالي، سيحصل الجسم على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الطاقة، والتي ستكون هناك حاجة إليها أثناء التدريب. ولمنع معاناة العضلات أثناء التدريب المكثف، عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل التدريب، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ولكن عليك أن تكون حذرا مع كمية الدهون. يجب ألا يتجاوز معيارهم 5 جرام. وتحتاج بالتأكيد إلى الالتزام بنظام المياه. بعد كل شيء، سوف يؤثر الجفاف سلبا على حالة الجسم ككل.

النظام الغذائي يعتمد على مدى كثافة التمرين. تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب.

هل ترغب في الحصول على شحنة من المشاعر الإيجابية؟ ثم اذهب إلى حمام السباحة

للسباحة فوائد عديدة. أولاً، يمكن لجميع أفراد الأسرة ممارسة التمارين في حوض السباحة. ثانيا، لا تجلب هذه الأنشطة فوائد صحية فحسب، بل تجلب المتعة أيضا. بعد كل شيء، لا يتمتع الجميع بممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وفي الماء لا تشعر بالتعب عمليا. تعتبر ممارسة التمارين في حمام السباحة تمرينًا ممتازًا للقلب. ولم تعد هناك رياضة واحدة تتغير فيها مرحلة العمل والراحة باستمرار. من الأفضل خلال الدرس استخدام أساليب سباحة مختلفة. لقد خلق المسبح الظروف الأكثر راحة للحفاظ على لياقتك البدنية بشكل سليم.

يستمتع الأطفال بشكل خاص بزيارة المسبح. حاول أن تجعلهم يقومون بالتمارين. وسوف يذهبون إلى حمام السباحة بكل سرور. الشيء الرئيسي هو عدم تحويل زيارة المسبح إلى تمرين مكثف. اسمح لهم باختيار أسلوب السباحة الحر والاستمتاع بالعواطف التي يتلقونها.

محتوى المقال:

لكي تكون التأثيرات الإيجابية للسباحة ملحوظة، عليك زيارة المسبح ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى اتباع التقنية واستبدال أساليب السباحة التي تستخدمها في حمام السباحة. يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول هذا الأمر على الإنترنت، لكننا سنحاول إخبارك بكل الأشياء الأكثر أهمية حتى لا نثقل كاهلك بالمعرفة غير الضرورية.

ما هي أنواع السباحة الموجودة؟

يقرر الناس البدء في الذهاب إلى حمام السباحة بناءً على أهداف مختلفة. ولهذا السبب هم موجودون أنواع مختلفةالسباحة، والتي سنناقشها الآن باختصار. بالنسبة للبعض، السباحة هي مجرد وسيلة لتحسين صحتهم، بينما قد يحلم آخرون بالصعود على منصة التتويج الأولمبية. وفيما يلي أنواع السباحة التي يمكن تمييزها:

• رياضات- الرياضات المائية المتنوعة التي من الضروري فيها قطع مسافة معينة في أقصر فترة زمنية ممكنة.
• مُطبَّق- هنا من الضروري فهم القدرة على التغلب على عوائق المياه المختلفة، على سبيل المثال، إنقاذ شخص يغرق.
• متزامن- أداء مختلف العناصر المعقدة تقنيًا في الماء.
• الألعاب- الرياضات المختلفة وكذلك حدث ترفيهي، أجريت في الماء، على سبيل المثال، كرة الماء.
• صحة- مجمع علاجي و الإجراءات الوقائية، مما يسمح بزيادة نبرة الشخص.
• تحت الماء- الغوص في أعماق المسطحات المائية الطبيعية.
• الغوصهي رياضة يقوم فيها الرياضيون بالغطس الصعب في الماء.

كل هذه الأنواع من السباحة يمكن أن تحسن صحتك ولهذا تحتاج إلى الالتزام ببرنامج تدريبي معين يعتمد على أهدافك.

موانع للسباحة

على الرغم من أن هذه الرياضة تعتبر بحق الأكثر أمانًا، إلا أن بعض موانع الاستعمال لا تزال موجودة:

1. الأمراض الوراثية لعضلة القلب.
2. مراحل خطيرة من مرض الزهري والسل.
3. مشاكل في العمل اعضاء داخلية، حيث يوجد خطر كبير للنزيف.
4. اضطرابات معوية حادة.
5. الأضرار التي لحقت عناصر الجهاز المفصلي الرباطي.
6. وجود الأمراض الفيروسية والمعدية.
7. بعض الأمراض الجلدية.
8. مشاكل خطيرة في الكبد والكلى.
9. الصرع.
10. الميل إلى النوبات.

ربما لاحظتم أن هذه القائمة تحتوي بشكل أساسي على أمراض ذات طبيعة مزمنة، بالإضافة إلى الأمراض المصحوبة بأعراض حادة العمليات الالتهابيةواضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية. وبعبارة أخرى، إذا تم تشخيص الشخص مرض خطير، ثم لا يستطيع السباحة.

تاريخ الإبحار

أدناه سنتحدث عن أساليب السباحة في حمام السباحة التي يتم استخدامها في أغلب الأحيان، والآن رحلة تاريخية قصيرة. تعلم الإنسان السباحة في فجر تاريخه، وهذا ما تؤكده الأدلة التي عثر عليها علماء الآثار. تم استخدام السباحة لأول مرة كرياضة في اليونان القديمة.

إذا تحدثنا عن مسابقة السباحة الأولى، فقد تمكن المؤرخون من العثور على الوثائق التي أقيمت بموجبها في البندقية عام 1515. من الواضح تمامًا أن السباحة لها تاريخها الخاص في ولايتنا. كان السلاف دائمًا سباحين جيدين واستخدموا هذه المهارة بنشاط للأغراض العسكرية.

حتى في عهد بطرس الأكبر، كان مطلوبًا من جميع الأفراد العسكريين الخضوع للتدريب على السباحة. أيضًا اهتمام كبيروقد اهتم بهذا قائد روسي مشهور مثل سوفوروف. وفي عام 1835، تم إنشاء أول مدرسة للسباحة في سانت بطرسبرغ، وفي عام 1891 تم بناء أول حمام سباحة.

أنشأ السباحون لأول مرة منظمة رياضية في عام 1869، وقد أقيم هذا الحدث في إنجلترا. بحلول نهاية القرن التاسع عشر، تم إنشاء منظمات مماثلة في العديد من البلدان، بما في ذلك روسيا. وفي نفس الوقت بدأ بناء حمامات السباحة. تم إنشاء أول خزان اصطناعي عام 143 (فيينا). على الألعاب الأولمبيةظهرت السباحة أيضًا كرياضة تنافسية في أواخر القرن التاسع عشر. أي في عام 1894.

أنماط السباحة في حمام السباحة: الميزات

اليوم، يستخدم السباحون أربعة أنماط للسباحة في حوض السباحة، والتي لها اختلافات كبيرة من الناحية الفنية. يجب أن يقال أن تقنية السباحة يجب أن تُفهم على أنها نظام حركات، بفضله يمكن تحويل القدرات الحركية للشخص إلى نتائج عالية.

تفترض تقنية السباحة وجود شكل معين، وشخصية، وتفاعل الحركات، فضلا عن قدرة الشخص على استخدام كل القوى المؤثرة على الجسم للمضي قدما. تم تحسين تقنيات السباحة باستمرار ومستمرة في التطور. موجودة مسبقا مصر القديمةلقد عثر علماء الآثار على رسومات تصور سباحين يستخدمون أساليب مشابهة لسباحة الصدر والزحف الحديثة. دعونا نلقي نظرة على الميزات التقنية لجميع أنماط السباحة في حوض السباحة.

حرة (الزحف)

في الرياضة، يعني مفهوم "الأسلوب الحر" قدرة الرياضي على اختيار استخدام أسلوب سباحة أو آخر. اليوم هذا هو الأرنب، لكن هذا لم يكن الحال دائمًا. حتى بداية القرن العشرين، كان الرياضيون يستخدمون في كثير من الأحيان أسلوب سباحة الصدر والسباحة الجانبية وأسلوب المشي. ولكن بالفعل في العشرينات، تحول جميع السباحين تقريبًا إلى استخدام الزحف باعتباره أسرع أسلوب للسباحة في حوض السباحة. لقد كان الناس يستخدمون ضربة الزحف منذ زمن سحيق، ولكن سباحة الصدر كانت الأكثر شعبية بين الرياضيين في القرن التاسع عشر. كان هذا النمط هو الأكثر شعبية لعدة قرون.

بدأ الرياضيون الأوروبيون بالعودة إلى استخدام الزحف مرة أخرى بعد المنافسات التي أقيمت في عاصمة إنجلترا والتي جرت عام 1844. ثم تم تجاوز السباحين الإنجليز بسهولة من قبل الهنود الأمريكيين الذين استخدموا الزحف.

لاحظ أن الزحف الحديث لم يظهر على الفور وكان نموذجه الأولي هو أسلوب جهاز المشي. كان الاختلاف الرئيسي بين أنماط السباحة هذه هو حركة الأرجل التي تتحرك في مستوى أفقي. ظهر الزحف الحديث في أواخر العشرينيات بفضل جهود الرياضيين الأمريكيين واستبدل الأساليب الأخرى بالكامل.

أثناء السباحة الزحف، يقوم الرياضي بحركات واسعة بالتناوب مع ذراعيه، وتتحرك ساقيه في نفس الوقت في مستوى عمودي. الوجه في لحظة السباحة يكون بشكل رئيسي في الماء. بشكل دوري فقط يتحول الرأس إلى الجانب حتى يتنفس الرياضي.

ضربة الظهر

في البداية، استخدم الرياضيون الأوروبيون ما يسمى بضربة الصدر المقلوبة. واستمر هذا حتى عام 1912، عندما استخدم الرياضي الأمريكي هيبنر الزحف المقلوب. تتضمن السباحة على ظهرك أداء حركات تجديف متناوبة بذراعيك وتحريك ساقيك في نفس الوقت في مستوى عمودي. وبما أن الرياضي مستلقي على ظهره، فإن وجهه يقع فوق الماء في معظم الأوقات. هذا ليس أسلوب السباحة الأسرع في حوض السباحة، إلا أنه يمكن تطويره بشكل أسرع السرعه العاليهمقارنة بضربة الصدر.

ضربة الصدر

تتضمن تقنية السباحة على الصدر أداء حركات متناظرة متزامنة للذراعين والساقين في مستوى أفقي. من بين جميع أساليب السباحة، تعتبر سباحة الصدر هي الأبطأ. في الوقت نفسه، هذه هي طريقة السباحة الأقل استهلاكًا للطاقة، والتي تتيح لك السباحة لمسافة طويلة.

فراشة

يتضمن هذا النمط من السباحة أداء حركات متناظرة متزامنة مع النصفين الأيمن والأيسر من الجسم. القيام بضربة قوية بكلتا يديه، .القفص الصدريالرياضي يرتفع فوق الماء. في نفس الوقت يتم تنفيذ حركات متناظرة للساقين تشبه الموجة. سرعة حركة الفراشة تأتي في المرتبة الثانية بعد الزحف. نلاحظ أيضًا أن هذا هو أسلوب السباحة الأكثر استهلاكًا للطاقة في حمام السباحة.

السباحة في حوض السباحة وفقدان الوزن

في فصول عاديةالسباحة يمكن التخلص منها بسرعة الوزن الزائد. لكن هذه ليست الميزة الوحيدة لهذه الرياضة، حيث أن لديك الفرصة لشد جميع عضلات الجسم، الأمر الذي سيجعل شخصيتك أكثر جاذبية. يجب أن تتذكر أيضًا أن الماء يمكن أن يخفف التوتر العمود الفقري، وهو أيضًا مفيد جدًا للصحة. ومع ذلك، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى اتباع قواعد معينة ومن الواضح أن التخبط في الماء لمدة اثنتي عشرة دقيقة أو أكثر قليلاً لا يكفي.

في تلك اللحظة التي يحاول فيها الإنسان ببساطة إبقاء جسده على الماء. وعلى مدار ساعة، يتم حرق حوالي 300 سعرة حرارية. ولكن هذا أكثر شيوعًا عند السباحة في المسطحات المائية الطبيعية العميقة. و هنا مياه البحرنظرا لكثافته العالية، فهو قادر على الحفاظ على الجسم واقفا على قدميه بشكل مستقل، وهو أمر عديم الفائدة تماما من وجهة نظر فقدان الوزن.

دعونا نتعرف على كيفية السباحة للتخلص من الدهون. بادئ ذي بدء، يجب أن تحقق معدل ضربات القلب من 130 إلى 160 نبضة في الدقيقة. فقط في هذه الحالة يتم تنشيط عمليات تحلل الدهون، ويمكنك التخلص من 600 سعرة حرارية في 60 دقيقة.

هذه قيمة متوسطة، ويعتمد استهلاك الطاقة الدقيق على عدة عوامل، مثل أسلوب السباحة في حوض السباحة، والسرعة، ووزن الجسم. كلما زادت كتلة العضلات لديك. كلما تم استهلاك المزيد من الطاقة. يجب عليك أيضًا التبديل بين الأنماط المختلفة مع الحفاظ على معدل ضربات القلب المطلوب.

يمكنك السباحة لمدة خمس دقائق على سبيل المثال أنماط مختلفة، ويجب أن تكون المدة الإجمالية للدرس نصف ساعة على الأقل. لاحظ أن كل أسلوب سباحة يتطلب أقصى قدر من العمل لعضلات معينة. هذه حجة أخرى لصالح تغيير الأنماط، والتي ستسمح لك بضبط جميع عضلات الجسم بشكل مثالي.

تحليل مفصل لكل أسلوب سباحة في القصة التالية:

للبقاء بصحة جيدة دائمًا، عليك ممارسة الرياضة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي السباحة. الماء هو مصدر الحياة على الأرض وأيضا بيئة طبيعيةولادة الرجل. وفي هذا الصدد، ليس من المستغرب أن يكون الإنسان والماء مترابطين. هناك أساليب السباحة الأساسية التي يستخدمها الناس. وليس هناك الكثير منهم.

الملاح بالطرق

3 طريقة. "فراشة".

هذا هو السباحة على البطن، حيث تتحرك الأيدي بشكل متزامن على طول مسار معين، مع القيام بضربة قوية ثم رفعها من الماء. ونتيجة لذلك، يبدأ جسم السباح في الارتفاع فوق الماء. في نفس اللحظة، تقوم كل ساق السباح في وقت واحد بحركات تشبه الموجة. يعتبر هذا النمط من السباحة هو الأكثر استهلاكًا للطاقة ويصعب إتقانه.

مثير للاهتمام: 4 طرق سهلة لقطع رقاقات الثلج

4 طريقة. "الإفراط في الذراع."

هذا هو السباحة على الجانب الخاص بك. وجهة النظر المقبولة عمومًا هي أنه في العصور القديمة في إنجلترا ظهر هذا النمط من السباحة بين السكان الهنود. في لحظة مثل هذه السباحة، يستخدم السباح اليد "السفلى" لإنشاء ضربات تحت الماء، وبعد السكتة الدماغية في الماء، تعيدها اليد "العلوية"، وتحملها للأمام عبر الهواء لإنشاء ضربة جديدة. في هذا الوقت، تعمل الساقين بنفس الطريقة التي تعمل بها أثناء السباحة على الصدر.

5 طريقة. ضربة الظهر.

تشبه طريقة السباحة هذه أسلوب الزحف العكسي. يقوم السباح بالتناوب بين الضربات بذراعيه، ولكن فوق الماء يتم تقويم الذراع وعدم ثنيها، كما هو الحال في الزحف. في الوقت نفسه، يتم تنفيذ الركلات بالتناوب لأعلى ولأسفل في المستوى العمودي. يكون وجه السباح فوق الماء باستمرار، بالإضافة إلى الانطلاق والانعطاف. السباحة على الظهر لا تعتبر الأكثر طرق سريعةالسباحة، ولكن يمكنك السباحة بها بشكل أسرع بكثير من سباحة الصدر.

مثير للاهتمام: 10 طرق لحماية نفسك من العين الشريرة

6 طريقة. السباحة المعقدة.

تتضمن طريقة السباحة هذه الأنماط الأربعة ويغير السباح أسلوب السباحة الخاص به حسب المسافة التي يسبحها (كل 50-100 متر).