Комфортни условия на живот не само защитени модерен човекот излагане на трудни метеорологични условия, но и го направи уязвим към тях. Втвърдяването може да възстанови устойчивостта на човека към метеорологичните фактори и да повиши имунитета.
За да може втвърдяването да донесе максимална полза за вашето тяло, трябва да се придържате към определени правила, неспазването на които може да доведе до обратния резултат.
1. Интензивност дразнещи ефектиувеличавайте постепенно.Стимулите трябва да са достатъчни, за да може тялото да реагира на тях. Недостатъчните натоварвания многократно намаляват ефекта на втвърдяване, прекомерните натоварвания причиняват претоварване на тялото, предотвратявайки втвърдяването.
2. Редовността е много важно условиезакаляване.Веднъж предприели закалителни процедури, ще трябва да ги повтаряте през целия си живот. Прекратяване на втвърдяването дори при кратко времеводи до повишаване на чувствителността на организма към природните фактори, като по този начин втвърдяването отслабва и след това изчезва напълно.
Така че, в случай на прекратяване на закалителни процедури след редовни занятияПри закаляване за 2-3 месеца, закаляването на тялото се губи след 1-2 месеца. След дълги прекъсвания процедурите по закаляване започват отново при първоначалните температури на водата и въздуха.
Кратко и често излаганемного по-ефективни от дълготрайните и редки.
3. Преди да започнете закаляването, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло, здравословно състояние, възраст и температура заобикаляща среда. Например през есенно-зимния период температурата на дразнителя - вода или въздух - трябва да се намалява постепенно на значителни интервали.
4. Използване на принципа на многофакторността.За най-добри резултати трябва да използвате различни физически факторивлияния - студ, топлина, въздух, вода и др. Трябва да се помни, че при използване на няколко въздействащи фактора в рамките на един ден са необходими прекъсвания между тях. Всяка следваща процедура трябва да започне само след възстановяване на телесната температура.
Противопоказания за втвърдяване
Няма абсолютни противопоказания за закаляване, но е важно да изберете оптималната доза закалителни процедури за себе си, особено при начален период. Хората със сърдечни дефекти в стадий на декомпенсация, както и хронични бъбречни заболявания не трябва да се темперират.
Временни противопоказания за втвърдяване са: настинки, обостряне хронични болести, пикантен психични разстройства, треска, хипертонична криза, циркулаторна недостатъчност 2-3 градуса, пристъп на бронхиална астма, тежка травма, кървене, бъбречна и чернодробна колика, хранителни заболявания, обширни изгаряния.
Откъде да започнем закаляването
Втвърдяването спомага за повишаване на устойчивостта на организма към агресивни фактори на околната среда, по-специално към студ (охлаждане) и по този начин към настинки.
Реакцията на охлаждане на нетрениран организъм е безусловен рефлекс. В този случай съдовете на кожата нямат време да се свият достатъчно бързо, което води до тяхното паралитично отпускане и допълнително увеличава преноса на топлина.
Реакцията на закоравял организъм е от така нареченото условнорефлекторно естество. В този случай производството на топлина се увеличава и бързото му задържане поради доста бързо свиване на кожните съдове.
По-добре е да започнете закаляването на тялото с детстводокато се формира терморегулация и се развие имунитет. При втвърдяване се взема предвид характерът на човек, а именно:
- За лесно възбудимите лица са подходящи успокоителни процедури - обтривки, въздушни бани и др., но слънчево-въздушните бани са изключени.
- Контрастните душове и обливания се препоръчват на спокойни и пасивни хора, а на мудните - обливане веднага след сън, на спокойните и уравновесени - след сутрешна гимнастика.
Студен и горещ душ
Студен и горещ душ- много просто, но ефективен начинизцеление на тялото. Редуването на топла и студена вода помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и активиране на метаболитните процеси в тялото чрез увеличаване на скоростта на кръвния поток. Основни правила за използване на контрастен душ:
1. По-добре е процедурата да се извършва сутрин след тренировка. Винаги започвайте с топла вода и завършвайте със студена вода.
2. Трябва да облеете тялото равномерно, без да се задържате дълго върху една част от тялото. Някои експерти не съветват да обливате главата си, докато правите това, или, ако е възможно, да не обливате главата си. топла вода.
Схемата за вземане на контрастен душ за начинаещи през първите седмици на втвърдяване е следната.
Първите 2-4 седмици: Вземайте душ при комфортна температура всеки ден.
Кандидатствайте през следващите 1-2 седмицисамо 1 контраст:
- вземете топъл душ с приятна температура, така че тялото ви да свикне и да се затопли,
- включете удобно топла вода(не трябва да изгаря тялото) и се залива за 20-30 секунди.
Следващите 1-2 седмициприложете 2 контраста.
През това време продължителността на процедурата и температурният контраст се увеличават (топло - 40-45°C, студено - 15-20°C).
Общата схема за вземане на контрастен душ е следната:
1 вариант
1. Пуснете приятно топла вода (за загряване на тялото).
2. Пуснете приятно топла вода – докато се почувствате комфортно.
3. Включете комфортно хладна вода - 20-30 секунди или повече.
4. Включете гореща вода - 20-40 секунди.
5. Включете студена вода - от 30 секунди или повече.
6. Включете гореща вода - 20-60 секунди.
7. Пуснете студена вода – стойте под нея, докато тялото ви се почувства добре.
Вариант 2, опростен
1. Стойте под горещ душ за 10-30 секунди
2. След това включете студена вода за 10-30 секунди.
Повторете това за три цикъла.
След като вземете контрастен душ, трябва да се подсушите добре и да не излизате навън поне половин час.
За по-добра адаптация на организма, особено ако е отслабен, в началото на процедурите температурната разлика трябва да е малка - обливайте се с хладка и топла вода, като постепенно преминавате към студена и топла вода.
Все пак имайте предвид важно правило: Ако ви е студено, трябва бързо да включите ледената вода. При такава краткотрайна експозиция тялото няма време да загуби много топлина, но получава мощен ефект върху нервна системаи имунитет!
Много начинаещи втвърдяване, които не спазват това правило, започват да се разболяват. Причината е, че след повишаване на температурата до 15-20°C тялото вече се е охладило достатъчно, но тази температура не е достатъчна, за да събуди спящите сили на тялото.
По-добре е да вземете контрастен душ сутрин преди или след тренировка (но не след йога), оптимално 2 пъти на ден.
Не бива да миете косата си с гореща вода – тя е вредна за косата и зрението.
Хората, страдащи от заболяването, трябва да вземат контрастен душ с повишено внимание. мозъчно кръвообращение, хипертония, тромбофлебит, съдови спазми.
Обливане със студена вода
Друг ефективен методзакаляване и оздравяване - обливане студена вода. За да се предотврати развитието на настинки и обостряне на хронични заболявания при обливане със студена вода, трябва стриктно да се спазват следните правила:
1. Обливането бива общо (на цялото тяло) и локално (на отделни части на тялото). Начинаещите трябва да бъдат закалени чрез частично обливане. По-добре е да се обливате сутрин, докато тялото е добре загрято след сън.
2. За да избегнете излишна суета преди обливане, пригответе всичко необходимо за обливане предварително от вечерта:
- вземете 1-2 кофи студена вода, водата трябва да се затопли до стайна температура 19-22 ° C, освен това хлорът, радонът и други вредни вещества ще изчезнат от нея за една нощ (ако е чешмяна вода);
- Пригответе черпак и кърпа.
3. Преди обливане трябва да се настроите на процедурата. За начинаещи е достатъчен локален душ: изсипете няколко пъти ръцете, краката и шията с черпак и се подсушете добре. След 1-2 седмици редовни процедури за обливане можете да започнете обливане на цялото тяло.
Лечебният ефект се увеличава с увеличаване на контраста между температурата на водата и тялото, така че след 1-2 седмици трябва постепенно да понижите температурата на водата до 20-15-10°C, а за да избегнете хипотермия, температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 17-20°C.
След обливане подсушете с кърпа, това приключва процедурата.
Всички снимки от статията
За втвърдяването се говори много, говорят ни от телевизионните екрани, на страниците на печатни издания, в детските клиники. Но дали всички разбират същността и крайния резултат? Закаляването на тялото е система от мерки и процедури, които повишават устойчивостта към негативни фактори. външна среда. Ако се извършва правилно и систематично, трябва да получим силна имунна система и също толкова силен дух.
Всеки ли има нужда от закаляване?
Ако ме помолят да определя закаляването с една дума, бих казал „обучение“. Обучение на отбранителните сили, подготовка за „мобилизация” в случай на критични условия.
Какво дава закаляването?
- нормализиране на състоянието на емоционалната сфера;
- формиране на сдържаност и баланс;
- подобрено настроение;
- бодрост;
- производителност;
- издръжливост на тялото.
Освен това, като сте закалени, вие по-лесно ще издържате на променящите се метеорологични условия и температурните промени. Съгласете се, посочих доста впечатляващ списък от „благини“, които тялото ви ще получи, ако решите да направите втвърдяване тук и сега.
Втвърдяване без грешки
Процедурите трябва да започнат, когато тялото е напълно здраво. Ако си спомните необходимостта да активирате тялото си само когато подпишете болничен лист за друга ARVI, това е лошо, много лошо!
Закаляването изисква самоконтрол и отчитане на редица фактори. Последните включват телесно тегло, температура, пулс, артериално налягане, сън, апетит и общо благосъстояние. Мислехте ли, че ще скочим в купа със студена вода с бягане?!
Закаляването (с изключение на зимното плуване) не лекува, а само предотвратява болестите.
Процедурите нямат ограничения по възраст, пол или ниво физическо развитие. Би било справедливо да припомним, че втвърдяването е вид физическа култура, което е най-важното звено във физическото възпитание.
Обърнато е голямо внимание на процедурите за закаляване в Древна Гърцияи Рим. IN Древна РусРазчитаха на баня с весело търкане със сняг и общо плуване в реката.
Правила за подготовка и провеждане:
- Преди да вземете купа със студена вода или да решите да скочите в снежна преспа, отървете тялото си от микробните гнезда. Няма ли такива? Сигурен? Но какво да кажем за нелекуваните зъби и възпалените сливици, които напомнят за себе си?
- Калете се съзнателно. Всичко, което правите, трябва да носи положителни емоции;
- Не забравяйте да бъдете систематични. Препятствието не трябва да бъде неблагоприятни метеорологични условия или лошо настроение. Помните ли как доктор Айболит летеше до болни животни през бури, виелици и урагани? Така ще проправим пътя към здраво тяло.
Ако вашият предпазител издържи само 2-3 месеца, ще се радвате на резултата му само 3-4 седмици, след което всичко ще се върне в предишното си състояние; - Не наказвайте тялото си. Продължителността и интензивността на процедурата трябва да се увеличават постепенно. Скачането в ледена дупка без подготовка или търкането със сняг в компанията на съседа ви чичо Ваня ще навреди само на тялото;
- Започнете със „скучните“ процедури. Това може да включва обтриване със студена вода, вани за крака и дори дълги разходки;
- Втвърдяването е перфектно допълнено упражнение, игри и спорт.
Методи и методи
И така, стигаме до най-интересната част. Да, да, до снежна преспа, ледена дупка, мокра кърпа и принципите на тяхното интегриране в живота ни.
Тялото трябва да придобие устойчивост на всички фактори, затова ще го каляваме със слънце, въздух и вода.
Спомняте ли си слогана „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели“?
- Въздушни бани. Най-простият начин за трениране на тялото се използва за превантивни и терапевтични цели;
- Слънчеви бани. Те вървят в комбинация с въздушни бани и са насочени към получаване на ползите от слънчевата светлина;
- Ходене бос. Трябва да започнете такива разходки топло времеи продължава цяла година. Когато навън бушува зимата, времето за разходка трябва да се увеличава постепенно, позволявайки на тялото да свикне с екстремни условия;
- Студен и горещ душ. Включва обливане със студена и гореща вода. Такива процедури се извършват няколко пъти, сутрешният душ завършва със студена вода, а вечерният душ с топла вода;
- Баня с гмуркане в студен басейн;
- Обливане със студена вода (веднъж на ден);
- Обтриване със сняг. Започнете, като се избършете с кърпа, разточена в снега. Да, тялото ви ще бъде изненадано, но няма да се разболее;
- Плуване в ледена дупка. Предназначен за тези, които вече са преминали всички точки, описани по-горе, и са готови за гмуркане.
Елемент Въздух
Започнете с процедурите в стаята, когато температурата извън прозореца не падне под +15 ° C. След като тялото ви е изложено, останете в добре проветриво помещение за 3-5 минути.
С течение на времето увеличете продължителността на процедурата и намалете температурата. Можете да се движите навън при температура от +20 – 22 °C. Първата процедура трябва да продължи не повече от четвърт час, всяка следваща процедура ще се увеличи с 3-5 минути.
Студени бани в температурен диапазон от +4 до +13 °C са за добре закалени хора. Но дори и при тях продължителността на събитието не трябва да надвишава 5-6 минути.
Ако питате, защо ми трябва това? Позволете ми да обясня, че системното закаляване на въздуха стимулира терморегулационния апарат, има положителен ефект върху функционирането на кожата, сърдечно-съдовата и дихателната система, храносмилателните органи и има благоприятен ефект върху психиката.
Седя си на слънце
Не седя, а лежа. Въпреки че не съм принципен като Костенурката.
Ултравиолетовите лъчи имат интензивен топлинен ефект и допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това работата се засилва потни жлези, повишава се нивото на изпаряване на влагата, настъпва вазодилатация и започва процесът на хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв, което от своя страна подобрява кръвообращението на всички тъкани на тялото.
Слънчевите лъчи са витамин D в тялото ни, ускорявайки метаболитни процеси, насърчаване на образуването на високоактивни елементи на протеиновия метаболизъм.
Днес дебатите за ползите от слънчевите бани стават все по-разгорещени и границата между ползата и вредата изтънява.
Оптималното време е сутрин или късен следобед (9-13 и 16-18 часа, в южните райони 8-11 и 17-19 часа). Първите процедури трябва да се провеждат при температура над +18 ° C и да продължават 5-7 минути. Всеки ден времето ще се увеличава с 5 минути, достигайки един час. О, да, не забравяйте панамената шапка.
Можете да се втурнете в прегръдките на слънцето само 1,5 часа след закуска (то не обича гладните хора). Оптималната позиция е в легнало положение, с обърнати към слънцето крака. И да, спри да спиш!
Студена вода, казвам "Да!"
Водните процедури се провеждат сутрин след тренировка. Правите ли упражнения? Класически начинвключва използване на вода малко под телесната температура (+34-36 °C). В бъдеще водата ще става по-студена с 1 градус на всеки 3-4 дни.
Какво се случва с тялото ни, когато е изложено на студена вода? Нашите кръвоносни съдове се свиват, кръвта се насочва към вътрешни органи, след поредица от сложни реакции се активират нервната и сърдечно-съдовата система и се ускоряват метаболитните процеси. В резултат на това съдовете се разширяват, кръвта се влива в кожата и усещането за топлина се разпространява по цялото тяло.
| Водни методи за закаляване на тялото | Инструкции и принципи на изпълнение |
| Местни водни процедури. | Тази категория включва гаргара и измиване на краката със студена вода. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане. В първите етапи температурата може да варира между +26–28 °C, след това се понижава до +12–15 °C. След като измиете краката си, разтрийте обилно до появата на зачервяване. Гаргара се прави ежедневно сутрин и вечер. За да направите това, използвайте вода +23–25 °C, като седмично намалявате температурата с 1–2 °C и я довеждате до +5–10 °C. |
| Разтриване | Процедурата е показана за закаляване на деца и възрастни. Извършете с кърпа, гъба или ръка, потопена във вода. В продължение на 5 минути избършете тялото в последователността врат/гърди/гръб и разтрийте до зачервяване. Накрая краката и стъпалата се изтриват. |
| Наливане | Първото обливане се извършва с вода при температура +30 °C, по-късно се намалява до +15 °C. |
| Душ | Започнете при +30–32 °C и продължете не повече от 1 минута. Когато тялото свикне, температурата се понижава и времето се увеличава, като се довежда до +13–20 °C. |
Не пропускайте възможността да укрепите тялото си с плуване в открити води. Първите процедури се провеждат при температура на въздуха +18–20 °C, температура на водата – +14–15 °C.
Глава във водовъртежа
Е, ще пропуснем темата за водовъртежа, но нека поговорим за снежната преспа. Снежните бани се извършват в снежно, тихо време.
Последователност:
- Свалете дрехите от горната част на тялото си;
- Вземете шепа сняг и разтрийте с него врата и лицето си. Отново вземете сняг в дланта си и интензивно разтрийте корема и гърдите си. Направете същото с раменете и ръцете си;
- Продължителността на триене е 10-15 секунди, за 12 сесии се удължава до 20-30 секунди.
Плуване в ледена вода
Ъ-ъ, момче, готов ли си да се гмурнеш?
Дъвченето е много на тези, които са били обучени.
В първите етапи дори подготвеният организъм може да остане във водата не повече от 20-30 секунди, постепенно времето ще се увеличава, достигайки 1 минута. Честотата на „плуването“ е не повече от 2-3 пъти седмично.
Зимното плуване има терапевтичен ефект, помага при радикулит, хипотония и дори кожни заболявания.
Зимното плуване е забранено, ако имате атеросклероза, хипертония, хронична пневмония и бронхиална астма. Не се препоръчва да се гмуркате в ледена вода след 50 години.
Ще ви бъде ли полезно зимното плуване? Как да проверя? Влезте в банята, напълнете кофа със студена вода и се полейте с нея. Ако кожата ви е придобила червеникав оттенък, вие сте потенциален морж, син - процедурата не е за вас.
Обобщаване
Закаляване на тялото с душове, слънчеви бани и свеж въздух– общодостъпни начини за повишаване на имунитета. Не бъдете мързеливи, за да се грижите за здравето си!
Мисля, че никой от тях разумни хораНяма съмнение, че закаляването е полезно за всеки човек. Но, Първо, не всеки разбира езотеричната страна на закаляването и влиянието на закаляването върху тънки тела, Например. А Второможете да се закалявате по различни начини, като тук е важно самият процес на закаляване да е удобен и приятен и да не натоварва тялото и цялата нервна система. И повярвайте ми, това е възможно.
В тази статия ще говоря за моя любим вид закаляване на тялото, който освен всичко друго чудесно тренира и развива тялото ми - това е контрастен душ!
Какво дава Contrast Soul и защо точно?
1. Договорният душ, което е много важно, ви позволява плавно, постепенно да навлезете в процеса на втвърдяване на тялото си, като стъпка по стъпка увеличавате температурната разлика. Като цяло можете да започнете с удобна лятна (стайна) температура. Тук вие сами регулирате температурата, предпазвайки тялото от стрес и нервната система от болков шок (ако не сте обучени в това отношение).
2. Можете да вземете контрастен душ точно у дома, в апартамента си, въпреки че това може да стане, ако имате и топла, и студена вода. Това е удобно и ще ви отнеме максимум 10 минути, а ефектът при постоянно втвърдяване ще бъде огромен.
3. След няколко месеца (понякога седмици) закаляване с контрастен душ ще започнете да генерирате толкова много топлина, че в крайна сметка ще спрете да замръзвате. Въпреки че това не работи за всички, които имат проблеми, много комплекси и страхове (емоционален натиск), човекът бързо ще загуби енергия и ще се чувства студен. Но повечето ще станат по-малко чувствителни към студ и, което е важно, към топлина.
4. Контрастен душ - чудесно тренира, отблокира и отваря (изпомпва енергия) човек. При редовна практика етерното тяло започва да расте, като понякога се увеличава дебелината си няколко пъти - от 0,5 см до 2 см, това е много добър показател.
5. И разбира се, контрастният душ е чудесна профилактика срещу много заболявания и добра тренировка за имунната система. Аз например не съм боледувал и не съм приемал лекарства повече от 13 години. За 14 години не съм похарчил нито стотинка за лекарства за себе си. Впечатляващо? Самият аз съм изненадан :) Вярно, всичко това, честно казано, не се дължи само на закаляването, но преди всичко благодарение на развитието, духовно-енергийното и постоянната работа върху себе си.
Дано съм те убедил! Сега нека да преминем към техниката на втвърдяване.
Как да се втвърдите с контрастен душ
1. Техника.Редувате да вземете топъл (горещ) душ и хладен (студен) душ. Направете 3-4 цикъла (студено-топло) за минута-две или три (колкото можете да издържите или по желание). Важно е да имате време да се загреете добре, за да стане горещо и да се охладите напълно, за да ви стане горещо от студа и да се включат ресурсите за самонагряване (тогава етерното тяло започва да работи и отделя топлина).
2. Трябва да започнетеот нисък контраст и комфортна температура, след това постепенно увеличете контраста. Във всеки следващ цикъл (цикъл) включете все повече студена и топла вода. Така стигате до възможно най-горещата и най-студената вода. Колкото по-голяма е температурната разлика, толкова по-силен е ефектът, толкова по-голяма е енергийната печалба, но това трябва да се постигне постепенно.
Забележка:подходящият ефект ще се постигне само ако студената вода е наистина студена. През лятото водата от студен кран може да не тече студена, а топла, като в река, затоплена от слънцето. Това затруднява процеса на втвърдяване. В горещо време е по-добре да се закалите в някой студен извор или на специално място за това, където има студена вода или сняг.
Контрастният душ и развитото етерно тяло придават на човек определени свойства. През лятото ще се научите да понасяте лесно жегата и тялото ви дори ще бъде прохладно, когато другите умират от жегата. И през зимата ще спрете да замръзвате и в самото начало най-добрият вариантще имате толкова много енергия, че ще ви е топло дори при силен студ.
През зимата контрастният душ е просто супер! Отново трябва да има топла вода.
Приятно закаляване, никога не настивайте и не боледувайте!
Водата е един от четирите елемента на нашата планета. Възможно ли е да се опишат всички ползи от „пепел-две-о“ за човешкото тяло в една статия? Нека разгледаме процедура, която напоследъкнабира все по-голяма популярност. Душ: как да извършваме водни процедури въз основа на температурни разлики.
Какво е
Мнозина са чували за ползите от тази дейност, но само при мисълта, че ледената вода заменя врящата вода, повечето заинтересовани хора моментално губят желание да се задълбочават в нюансите на това начинание. И напразно. Всъщност променливият душ изобщо не е вид подигравка с тялото. И когато правилна организацияноси само удоволствие и полза.
По време на такъв душ се появява редуване на топла и хладна вода. Ниските температури достигат до + 15˚С, а най-високите не надвишават 45˚С. Процедурата започва с топла вода и след това постепенно преминава към по-хладна вода. През цялото време на вземане на душ трябва да се появят поне три цикъла „топло - студено“.
За да получите максимална полза, трябва да сте под топъл поток поне 30 секунди, а „студеният“ етап трябва да отнеме поне 15 секунди. Ако хладната фаза не причинява силен дискомфорт, тогава нейната продължителност може да се увеличи до половин минута. Общо времепроцедурата отнема от пет до осем минути.
Ефект
Човешкото тяло е свикнало с постепенните промени в топлината и студа в околната среда. При вземане на специфичен душ температурните промени настъпват бързо, което създава определена стресова ситуацияза тяло.
Променливата смяна на топлина и студ действа на човека като тоник: тялото се „събужда“, активирайки всички системи и органи. На първо място, "стресът" се усеща от кожата, последван от освобождаване на адреналин в кръвта - сърдечната честота се увеличава. Заедно с ускорения кръвен поток се пренася повече кислород, който подхранва тъканите и органите. По този начин въздействието на водата върху кожата „освежава” целия организъм.
Втвърдяването с контрастен душ засяга цялото човешко тяло. Ето няколко полезни свойствапроцедури:
Кожа
Отделно, заслужава да се отбележи ефектът от горещия и студения душ върху кожата. Тъй като първият орган, който "среща" промяна в температурата, е дермата, тогава промените в най-добрият първиВсъщност можете да забележите по състоянието на кожата.
При излагане на гореща вода порите на кожата на човека се разширяват и мръсотията и мъртвите клетки се измиват от тях. По време на студената фазакожата става тонизирана, порите се стесняват: достъп до вредни вещества, производството на пот се регулира.
Редовните сесии помагат за почистване на кожата и я правят еластична. Появата на целулит в проблемните зони рязко намалява. Температурните промени също имат положителен ефект върху кожата на лицето: черни точки и акнеелиминиран само за седмица.
По време на тренировка
Спортните треньори съветват да вземете такъв душ след тренировка. Това ви позволява да облекчите умората след тренировка и да възстановите силата.
За осигуряване на полученото фитнесВ резултат на това се препоръчва не просто да сте под душа, а да насочите струята към зоните на тялото, които получават най-голямо натоварване по време на упражнението. Под въздействието на гореща вода мускулите се отпускат и кръвоносни съдоверазширяване, ускоряване на притока на кръв. Студената вода, напротив, води до намаляване мускулна тъкан, стесняване на кръвоносните съдове, започва период на „будност“, който след половин минута отново ще бъде заменен от релаксиращ „топъл“ етап.
Брой степени на топла-студена водатрябва да са поне три. След като свикнете, можете да увеличите броя на подходите.
Втвърдяване
Закаляването е комплекс от процедури, чието прилагане повишава издръжливостта на организма към въздействието на околната среда. Когато се изпълнява правилно, физическата издръжливост на човек се увеличава, имунитетът и устойчивостта на настинки се укрепват.
Ефективен начин за втвърдяване е контрастният душ. Ползите и вредите от процедурата се определят от това колко постепенно човек свиква със стреса температурни условия. Важно е да разберете, че няма да можете да постигнете резултати бързо. Втвърдяването е постепенен процес и трябва да свикнете бавно.
Препоръчително е да започнете втвърдяването от долната част на тялото: първо трябва да свикнете краката си с промените в температурата. Само след това можете да продължите напредза изтриване на тялото с хладка вода. Лесно е да се определи периодът, когато можете да преминете към пълноценен душ: ако половин минута от „студения“ етап се поддържа лесно, това означава, че тялото е готово за втвърдяване.
Правила за контрастен душ
Неподготвен човек може не само да не почувства ползите, но и да получи Отрицателни последицислед „стресираща“ процедура, която е контрастен душ. Нека да разгледаме как правилно да вземете втвърдяващи вани, като използвате прости правила като пример:
Грешки на начинаещи
Начинаещите често правят грешки, когато се опитват да се втвърдят с душ без подходяща теоретична подготовка. Използвайте тези съвети, за да извлечете максимума от процедурата:
- Не мокрете главата си по време на процедурата - не е необходимо да я излагате на екстремни температури;
- Обтриването с кубче лед ще бъде по-полезно за кожата на лицето ви от студеното измиване. Можете също така да използвате не само лед, но и замразени билкови инфузии;
- Свикнете с ниските и висока температурапостепенно. Нека отнеме няколко седмици, за да свикнете с него, но в никакъв случай, не дни;
- Не трябва да има втрисане при вземане на душ, дискомфортили треперене. Ако откриете такива симптоми, това означава, че има грешки в действията ви.
Противопоказания
Преди да започнете втвърдяване, уверете се, че не рискувате да навредите на тялото си, като се опитате да овладеете контрастен душ. Противопоказания за процедурата са:, че не можете да участвате в такова възстановяване, ако се установи, че имате:
полза водни процедурис промяна на температурата ще бъде от полза само ако се използва правилно, така че преди да започнете втвърдяване, прочетете съветите и противопоказанията.
Благодарение на екстремни процедури, вътрешен потенциал човешкото тялоактивиран, зареден добро настроениеи енергия. Процедурите за закаляване трябва да започнат през летните месеци, когато няма епидемии, когато човешкият организъм вече е достатъчно силен след прекарани настинки през зимата, а слънцето, въздухът и естествените витамини са помогнали на всички системи да се върнат към нормалното.
Най-оптималното е ежедневните закалителни процедури да се извършват два пъти на ден, сутрин и вечер.
Човек не трябва веднага да започва да се облива с ледена вода, тъй като това може да причини настинки, както и отслабване на тялото и, като следствие, обостряне на хронични заболявания.
Температурата на водата трябва да намалява постепенно в продължение на няколко седмици. Всяка седмица правим водата няколко градуса по-студена, като постепенно я охлаждаме.
Меко втвърдяване
Когато човек извършва първата процедура за втвърдяване, той трябва да го прави пестеливо: включете топла вода за няколко минути, чиято температура е 45 градуса, след това рязко намалете нивото на температурата на водата до 23 градуса, стойте под такъв душ за максимум няколко минути.
Най-общо тази процедура се нарича контрастен душ и се отнася към процедурите за закаляване и укрепване. По време на контрастен душ можете да понижавате и повишавате температурата на водата няколко пъти. За да контролирате този процес, трябва да закупите термометър, който е предназначен да измерва температурата на водата. Този видвтвърдяването се нарича меко, много е подходящо за отслабени хора.
Екстремно втвърдяване
Друг вариант на втвърдяване е екстремен, той не е подходящ за всички, а само за тези хора, които имат доста силна сърдечно-съдовата система, както и здравето като цяло. За да извърши такава процедура, човек трябва да включи доста гореща вода, температурата трябва да бъде избрана индивидуално, основното е, че той може да стои под душа доста дълго време, докато стане напълно горещ.
След това трябва рязко да пусне студената вода за две минути. По този начин той трябва да редува студена и топла вода три до шест пъти. Постепенно човек трябва да увеличи това редуване до петнадесет пъти. Благодарение на екстремно втвърдяванеТялото може да се тонизира много бързо, а също така може да се повиши имунитета.
