Успешните, здрави, красиви хора едва ли ще бъдат такива от раждането си. Най-вероятно те трябваше да положат много усилия, за да станат пример и модел за мнозина.
Всички цели в живота ще бъдат постигнати по-бързо и по-лесно, ако се научите да развивате здравословни навици. Започнете да ставате рано, яжте здравословна храна, направете комплекс физически упражненияпоне 3 пъти седмично, изготвяне на седмичен финансов план и т.н. Вече сте уплашени и животът не ви е подготвил за това? Проблемът е, че въвеждането на нов навик в ежедневието ви е изключително трудно. Ако сте яли тестени изделия или картофи от дълго време, когато се приберете след работа, тогава преминете към зеленчукови салати и билкови чайовеможе да изглежда като непосилна задача. Но това не е вярно.
Защо правилото за 21 дни работи най-добре?
Ако постоянно се чудите как да развиете навик, но все не се получава и се откажете от това, което сте започнали след седмица или две, започнете да използвате прост, но ефективен метод. Наистина, за 21 дни може да се формира навик и да се доведе до автоматизъм. Просто ще спрете да се държите по начина, по който сте действали преди. Трудността е да не напуснете състезанието в продължение на 3 седмици. До края на този период ще забележите, че се придържате към новите правила без много усилия.
Как добрите навици могат да променят живота ви?
Можете да започнете с нещо малко и незначително, а след това постепенно да променяте все по-значими аспекти в живота си. Например, придобиването на навика да чистите по 15 минути всеки ден определено ще преобрази къщата и няма да ви отнеме много усилия. Сега можете да приемате гости по всяко време на деня. Освен това ще ви е по-приятно да сте в жилищно пространство, в което няма бъркотия, отломки, прах и мръсотия. Съгласете се, че човек може постоянно да прилага този вид полезни навици. По този начин можете да отслабнете, да научите чужд език и да стартирате собствен бизнесили просто започнете да спите достатъчно.
Как развивате добри навици на практика?
Ако вече сте чували за правилото за 21 дни, тогава ще ви бъде лесно да започнете. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е желание и малко решителност. Не забравяйте, че вие сте отговорни за промените, които могат или не могат да се случат в живота ви. Изборът е твой. Ще дадем само няколко съвета как да постигнете формиране на навик за 21 дни и то ефективно и безболезнено!
1. Водете си бележник.
Тъй като са необходими 21 дни, за да се развие навик, през този период трябва да приемете задачата възможно най-сериозно. Запишете всичко, което се случва по отношение на желания здравословен навик, всеки нюанс. А вечерта седнете и анализирайте. Ако решите, че искате да се събуждате рано в 6 сутринта всеки ден, тогава ако спите само веднъж, ще съсипе всичко, върху което сте работили. Но не се отказвайте преди време: прегледайте бележника си, вижте колко сте били продуктивни по отношение на целта си и се опитайте да не се спъвате отново. Формирането на здравословни навици е проста, но отговорна стъпка.
2. Работете ежедневно върху мотивацията.
Това е ключът към успеха във всяко едно начинание. Ще ви помогне да не се откажете от това, което сте започнали. Човек може да пренебрегне най-полезните навици, ако първите стъпки не са му лесни. В този случай тялото се опитва да остане в състояние на комфорт и безопасност, отказва да изпита стресови ситуации. Съзнанието започва да сравнява вашата ситуация с това, което се случва около вас. Например, решили сте да правите упражнения всеки ден, но в един момент сте осъзнали, че ви е много трудно да придобиете навика. Затова започвате да се сравнявате с околните и откривате, че нищо катастрофално ужасно не се случва с тези, които изобщо не спортуват. Тези мисли могат да разрушат решението ви относно дадено умение. Ето защо правилото за 21 дни е толкова важно. Той корени самия механизъм на действие на подсъзнателно ниво.
3. Приложете няколко навика наведнъж.
Това ви позволява да видите резултата по-бързо. На практика е доказано, че повече като човеквижда плодовете на труда си, толкова по-малко иска да се откаже от започнатото. Забелязвайки резултати във всяка област от живота, ние сме готови да продължим напред и да се мотивираме става много по-лесно, отколкото беше в началото.
Добрите навици могат да променят живота ви. 21 дни ли са за формиране на навик, който ще повлияе на целия ви живот? Или все пак си струва да настояваме повече и да достигнем целта?
Не забравяйте обаче, че вредните умения също се формират по абсолютно същия принцип. Например, по време на спешен случай на работа или докато преминавате тест в университета, можете да забравите здравословно храненеи да се пристрастите към бързото хранене. След 3-4 седмици ще откриете не само, че сте се възстановили, но и че сега изобщо не ви привлича здравословна храна. Поради тази причина е важно да внимавате с повтарящите се действия. Понякога си струва да спрете и да помислите, доколко навиците ви ви доближават? Може би трябва да се сменят?
Как да развием навик от нулата?
Първо, анализирайте съществуващите си навици. За да направите това, трябва внимателно да разгледате собственото си ежедневие. След това напишете какво искате да промените. Използвайки правилото на 21 дни, ще можете бързо да изместите лошите навици и да ги замените с полезни и креативни. В началото се ръководете от факта, че всичко това е с добра цел - да постигнете повече и да се насладите на живота, а всички ограничения са временни. В бъдеще ще откриете, че привидно непоносимите ограничения вече нямат значение за вас и сте безболезнено готови да ги премахнете от живота си и да освободите място за нови дейности.
Прочетено: 1945
Има мнение, че за изграждането на един навик са необходими 21 месеца. Така е? Три седмици наистина ли са достатъчни, за да се научите да ставате рано, да спортувате, да ядете здравословна храна и да се къпете? студена вода? Предполагам, да. Но, както във всеки алгоритъм, тук има много нюанси - от задължителните трудни етапи на съпротива до реалната продължителност на самото събитие.
Навици и техните характеристики
Какво е навик? Това е материя, която е прехвърлена от категорията на съзнателните към автоматичните и вградените. Това е нещо, което преди изискваше мислене, когато го правите, но сега се е превърнало в категория „автопилот“.
Най-простият пример е храната. Когато бебето се учи да използва вилица, лъжица, чиния и чаша, то мисли за всичките си движения преди всяко действие. Ами възрастен? Той просто яде, само пие, само използва прибори. И със сигурност не мисли как да постави вилицата между пръстите на ръката си.
Автоматичните отговори показват вградената природа на навика. И именно „автопилотът“ е целта на разработването на всеки нов имот.
Продължителност на прилагането на навика
Много произведения са написани за това как бързо да въведете навик в подсъзнанието. Те се различават по схеми, препоръки, съвети, но са обединени в едно.
Един навик се развива за 21 дни.
Или още по-добре, по един на месец.
Перфекционизмът по този въпрос е абсолютно неуместен, така че не трябва да „започнете да прилагате всички желани здравословни навици от понеделник и да станете нов човек“. Пак няма да стане. Но разочарованието в себе си ще дойде, ще се добави несигурност и може би дори усещането, че сте етикетирани като губещ.
Необходимо ли е?
Разбира се, че не.
Нека просто си направим сметката.
Ако отделите един месец, за да приложите един навик, след година ще придобиете 12 от тях.
За две години - 24.
В три - 36.
Човек с 20+ нови полезни навика е съвсем различна личност.
Оказва се, че за година-две-три от тъпа амеба с бирено коремче и тъпи очи можеш да моделираш успешен, самоуверен бизнесмен (?), спортист (?), семеен мъж (?) който е щастлив всеки ден и е заобиколен от приятели.
Как да променим навиците
И така, отнема 21 дни, за да създадете навик...
Но как точно се случва този процес?
Най-често чрез преодоляване на себе си. Нашият мозък, организъм, тяло обичат комфорта, спокойствието и са много загрижени за физическото щастие. Всички тези идеи за постижения и успех са далеч от тях.
Следователно можете да промените навика за 21 дни само с мисълта за успешен изход и резултат...
...и системна упорита работа в правилната посока през всичките дни...
...и да разберем етапите на формиране на всеки нов поведенчески елемент.
Последната точка е най-важната, тъй като саботаж от мозъка и тялото ще се случва почти ежедневно.
Но тук всичко е просто! Основното е да издържите 21 дни, докато се формира силна невронна връзка и навикът ще стане неразделна част от новия живот. 
Етапи на формиране на навик
Те са общо три.
Ако използваме като аксиома „нужни са 21 дни, за да се формира навик“, тогава е ясно: всяка седмица трябва да очаквате някаква изненада. Но кое?
21 дни е условна присъда. Затова отделяме месец и отделяме 7-10 дни за всеки етап. Няма нужда да чакате магия след седмица. Това е неразумно.
Етап 1. Физически дискомфорт
Първите дни след решението да се въведе нещо ново в живота преминават в еуфория. Два дни!
Тогава започва много тежка вътрешна борба.
Подкупите са в настроение.
Лошо чувство.
Е, наистина! Живяхме 20-30, че и 40 години в комфортна среда. И отново. Ставайте в 5. Бягайте сутрин. Пия вода. Яж здравословна храна. Отидете на фитнес. Научи английски.
Всеки има свой собствен списък.
И така, ето го. Няма нужда да се поддавате на провокации. Решихме така решихме.
Ставаме, тичаме, пием, ядем, учим и преподаваме, независимо какво.
Разбира се, ако връщането назад е много силно - значително физическо заболяване (температура 40 и т.н.), тогава си струва да спрете процеса. Но не във формата „аз съм губещ“, а от позицията „сега ще нормализираме всичко и ще продължим“.
Преодолявайки физическия дискомфорт, срещаме втория враг. 
Етап 2. Емоционални „вярвания“
Ако сте твърдо решили да изградите нов навик за 21 дни, не е разумно да се оттегляте сега. Нещо повече, най труден етапизостанал.
Въпреки че... как да кажа.
През следващите 7-10 дни на установяване на нови правила ще трябва да се борите с вътрешния „хленч“. Той ще ви убеди, че това е всичко:
- Скучно е
- Неразумно
- погрешно
- Уморен от това
- Може да се отложи за утре
- Трябва да си вземете почивка
Накратко, стига вече!
Не бива да се поддавате на убежденията на песимистичната част от вашата личност!
Отстояваме позициите си и правим каквото решим.
Етап 3. Фалшив успех
Най-често се отказват на тази стъпка. Една седмица до победата. Защо?
Тъй като организмът, неспособен да убеди физически влиянияи емоционално убеждаване, дава усещане за фалшив успех.
Вътрешният диалог протича в духа на библейската змия и изкусител:
- Справяш се страхотно, вече си отслабнал - за сега стига...
- Вече 2 седмици ставате в 5 сутринта, идеално е - можете да си починете...
- 100 думи на английски във вашия арсенал, страхотно - прочетете книга днес...
Тоест вътрешната аргументация идва от положителна гледна точка, но е насочена към спиране на експеримента върху себе си.
Просто трябва да преодолееш и това.
Ако всички етапи са завършени успешно, определено действие е последователно отработено в продължение на 21-30 дни, тогава навикът ще бъде въведен.
Можете да преминете към следващия.
Голяма молба! Не се вкопчвайте в числата. Правилото „21 дни – развий навици“ работи, но не е проверен канон. Всички хора са различни. И ако конкретно ви трябват 25 дни, за да автоматизирате спокойно избраното действие, тогава нека бъдат 25 дни.
И запомнете: 1 година – 12 навика, 2 години – 24. С 20+ навика се появява нов и много готин човек!
Правило за 21 дни
Поздрави, скъпи мой читателю. От тази статия ще научите как лесно да се развивате добър навикизползвайки правилото за 21 дни и правилото за 1 ден. Нека ви напомня, че навикът е начин на поведение, който възниква без усилие.
Както се казва, навикът е втора природа. През целия си живот сме придобили голямо разнообразие от навици, както полезни, така и вредни. В крайна сметка ние извършваме по-голямата част от действията с вас на автопилот, без да полагаме никакви усилия.
Знаете ли какво най основна тайнанавици?
Навиците контролират 95% от живота на човека. Това означава, че нашето подсъзнание контролира 95% от всичките ни действия и само 5% са предназначени за контрола на съзнанието. Сега правим изводи: от какво тогава зависи личната ни ефективност? Точно така, от нашите навици. И така, нека се научим да формираме правилните навици.
Правило за 21 дни. Как да си създадем навик?
Несъмнено подсъзнанието е много силно и мощно, но въпреки това силата на съзнанието е достатъчна, за да формира ново поведение - нов навик. Процесът на формиране е доста прост, но изисква систематичен подход.
И така, основното условие е а) систематичен подход б) строга самодисциплина
Най-популярният период за формиране на навик е 21 дни. Въпреки че експертите имат различни мнения по този въпрос. Някои източници посочват период от 30, 40, 60 или дори повече дни.
Откъде идва числото 21 дни?
От наблюдения на хора с ампутирани крайници. Тези наблюдения са описани в книгата пластичен хирургМаксуел Малц, който установи, че хората, които са загубили крайник, се нуждаят от 21 дни, за да свикнат с новите условия.
Повечето треньори за личностно израстване вярват оптимално време 30 дни. Това време е достатъчно, за да създадете навик. След този период трябва постоянно да се придържате към него, докато „порасне“ с вас и започне да ви подкрепя.
Така че, консолидирайте цялата останала сила на волята и започнете да действате, повтаряйте едно и също действие в продължение на 21-30 дни подред, насочени към формиране на навик (например, искате да формирате навик - да пиете чаша вода сутрин или да посещавате редовно към фитнеса).
от личен опитМога да кажа, че такъв малък навик като чаша вода се формира много по-бързо от редовно посещениефитнес или сутрешна гимнастика сутрин (отне ми 3 месеца, за да изградя този навик). Несъмнено ще бъдете счупени и изкривени, тъй като сте напуснали зоната си на комфорт. Ето, стискайки зъби, дръжте се до края, не се поддавайте на изкушенията и оправданията, които ви пречат. Или опитайте да използвате правилото за един ден. Всеки ден си казвайте, че правя това днес и само един ден. Когато дойде следващият ден, кажете си същото: „Правя това само днес и само един ден. И така, всеки ден в продължение на 21 дни. Повярвайте ми, работи.
Важни условия за правилото за 21 дни
1. 21 дни – един навик. Не се опитвайте да създадете няколко навика едновременно.
2. Редовност. Не забравяйте, че ако пропуснете дори един ден, ще трябва да започнете всичко отначало.
Започнете с най-важния за вас навик този моменти вземете мерки сега. Нашите навици определят живота ни, личната ни ефективност и движението към нашите цели. Не е възможно да постигнете високи резултати, без да смените лошите навици с добри. Започнете да ги въвеждате в живота си един по един.
В тази статия ще научите какво е навик и как влияе върху качеството на живот. А също и как да елиминирате нежеланите и как един навик може да се изгради за 21 дни и да ви стане полезен.
Психологията отдавна е установила факта, че 21 дни са достатъчни, за да се възпитат нови навици и по този начин да се подобри качеството на живот. В интернет има много спорни статии за това дали наистина 21 дни са достатъчни, за да промените живота си към по-добро? Трябва да разберете, че 21 дни са един вид изпитателен срок. Имате ли достатъчно воля и имате ли нужда от този навик? В крайна сметка това, което желаем, не винаги се оказва приемливо за нас в бъдеще. В крайна сметка всеки човек е индивидуален и това, което е полезно за един човек, може да се отрази пагубно на друг.
Важно е да се знае! Намаленото зрение води до слепота!
За да коригирате и възстановите зрението без операция, нашите читатели използват ИЗРАЕЛСКА ОПТИВИЗИЯ
- най-доброто лекарствоза вашите очи само за 99 рубли!
След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание...
Всичко в живота изглежда толкова познато: нашето тяло, начин на мислене, способности. Ние свикваме да възприемаме живота по този начин, а не по друг начин, като правим едни и същи действия всеки ден. Това не е нито добро, нито лошо, ако животът ви напълно ви устройва, вие се чувствате щастливи и здрави.
навици– това е обичайното ни състояние. Ако сте свикнали да лежите и да гледате телевизия, тогава отидете фитнесще бъде цяло изпитание за вас. Не е ли?
Но можем да променим обичайното си състояние, като просто се научим да управляваме навиците си.
Повечето навици се формират в детството; ние сме копирали определени поведения от нашите родители, учители или приятели. Навикът е нещо, което правим несъзнателно, автоматично.
Дори навикът да мислим по определен начин силно влияе върху качеството на живота ни. Ако си беден, болен или скъперник, това е навик да бъдеш такъв. Вие извършвате всички действия, които водят до този резултат.
Как да променим навиците?
Ако се научите да управлявате навиците си, ще можете напълно да управлявате живота си.
Голям брой лоши навици(мързел, стоене до късно, гледане на телевизия, игра компютърни игри, ядене на нездравословна храна, недостатъчно движение) ви пречи да създадете нови добри навици. Тогава всичко изглежда сложно и непосилно. Но ако животът ви е заобиколен от добри навици, тогава насаждането на нови няма да ви е в тежест. Впоследствие хоризонтите ви ще се разширят, социалният кръг и възгледите ви за живота ще се променят. Всичко ще започне да се променя много бързо.
Можете да създадете нов навик за 21 дни, точно както можете да се откажете от навик, ако спрете, направете го в рамките на 21 дни. След този период ще ви бъде по-лесно да направите или да не направите определено действие.
Как да решите кой навик трябва да се изкорени и кой да се развие първо след 21 дни?
За да направите това, трябва да дадете приоритет. Кой проблем е най-актуален за вас на този етап? Ако имате проблеми с наднорменото тегло и те ви притесняват много, тогава едва ли си струва да развиете навик да започнете да изучавате чужд език.
Трябва да подходите към този въпрос мъдро и разумно да приоритизирате и подредите плана, за да промените себе си и живота си за 21 дни.
Какво да направите, за да промените живота си към по-добро за 21 дни?
Трябва да разберете, че промяната на живота ви, погледът му по нов начин е по силите ви.
Основната цел на 21 дни е да се консолидира правилното ежедневие на ниво навик.
Ето основните 7 правила:
- Събуждаме се възможно най-рано, за предпочитане без будилник. Опитайте се да се настроите вечерта и да дадете заповед, че трябва да станете няколко часа по-рано от обикновено.
- Веднага след като се събудите, започнете да учите чужд език. Това може да се комбинира със закуска.
- След това правете упражнения или джогинг навън. Минимална продължителност 21 минути.
- На път за и от работа четете или слушате книга онлайн. Това не трябва да е обикновен роман, а литература, която развива ума или насърчава саморазвитието.
- На работа или в училище направете план за планираните си дейности и изпълнявайте всичко по план. През свободното си време помислете какво наистина бихте искали да правите.
- След тежък ден прекарайте време със семейството си, обърнете внимание на съпругата или съпруга и децата си. Ако все още нямате семейство, отидете на среща.
- Опитайте се да си легнете по-рано от обикновено. Можете да гледате добър филм.
Трябва да се спазват следните правила: не яжте сладкиши и хляб, не пийте и не пушете. Освен това не гледайте телевизия, новини и не четете вестници. Изхвърляйте 1-3 неща всеки ден. Които не използвате. Не критикувайте, не съдете и не се сърдете на никого. Мислете повече за бъдещето, какви страни искате да посетите, какво да правите и как се виждате.
Правило за 21 минути
Всеки, който спортува 21 минути на ден, не трябва да се тревожи за здравето си.
Ако отделяте 21 минути на ден за почистване на дома си, няма да се притеснявате за бъркотията.
Всеки, който отделя 21 минути на ден за подобряване на концентрацията, няма да се притеснява от творчески блок.
Всеки, който намира 21 минути на ден, за да изслуша делата на съпруга или съпругата си, не трябва да се тревожи за проблеми във връзката си.
Ако прекарвате 21 минути на ден в слушане на себе си и водене на лични бележки, няма да се притеснявате, че ще ви свършат идеите.
Всеки, който работи 21 минути на ден, за да създаде източници на доходи, не трябва да се тревожи за собственото си финансово благополучие.
Всеки, който отделя 21 минути за почивка, не трябва да се страхува от преумора и умора.
Всеки, който чете полезна книга поне 21 минути на ден, не трябва да се притеснява, че ще стане експерт
Алекс Байхоу
Разбира се, не е лесно да се спазват всички тези правила едновременно. Те не трябва да са ви в тежест, така че, разбира се, можете да се оттеглите малко от тях и да си починете. Но е много важно да ги правите систематично, за да затвърдите навика. Тогава животът ви ще достигне съвсем ново ниво.
Започнете сега, не го отлагайте за по-късно. Тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. Резултатът от развитието на навик за 21 дни ще бъде подобрено здраве, състояние на ума и тялото, просветление на ума, страст и новости в работата и семейния живот.
Пътуването помага за промяна на съзнанието и възприемането на света
Посещението на нова страна не само ви дава незабравимо преживяване, но също така ви кара да осъзнаете, че има много неща в живота, които все още не сте изпитали. Тогава искаш да живееш, да видиш, да знаеш, да почувстваш, да опиташ...
Сега сте живели 21 дни с правилните навици. Какво да правя след това? Ако се чувствате прекрасно, продължете с живота си. пълноценен живот. Защо да се връщате към старите пътища, ако сега сте много по-добри?
Знаете ли, че на всеки 120 дни клетка човешкото тялоАктуализирани ли са напълно? Вече сте живели 21 дни в нов облик! Имате само 99 дни, за да станете нов човек на молекулярно ниво. Не спирай, сега знаеш, че можеш всичко!
Ако беше достатъчно да съберете силата на волята си и да се придържате към нов модел на поведение само за 21 дни, за да станат навиците постоянни, всички биха били щастливи. След около шест месеца светът ще бъде близо до съвършенството. Но това не се случи. 21 дни е само един от митовете, в които хората сме толкова склонни да вярваме.
Всеки от нас има цял списък от качества, които бих искал да притежавам, формирайте навик. Например ранно събуждане правилното храненеи много други. Мисля, че нямате по-малко. Някой може да иска да откаже пушенето или да започне полезен бизнес. Но защо тези навици са все още в етап на планиране? Не е въпрос на време!
Време е да промените живота си
Общото схващане, че трябва да издържите 21 дни, за да създадете навик, идва от опита на пластичния хирург Максуел Малц. През 1950 г. той забеляза, че пациентите се нуждаят от поне 21 дни, за да свикнат нов външен видили ампутация.
Малц предполага, че промените в психиката настъпват най-малко за 21 дни. През това време се формира умствен образ, който засенчва миналите навици на човека. През 1960 г. излиза книгата му „Психокибернетика” и тази идея прониква в масите. Светът започна да говори за „21 дни“ като за някакъв постоянен „срок“, след който резултатът ни очаква. Но след известно време вместо успех хората получиха разочарование. Малцина успяха да променят себе си.
Десетилетия по-късно психолози от Лондонския университетски колеж решават да тестват колко време всъщност отнема формирането на нов навик. Те изследвали поведението на 96 участници в продължение на 12 седмици. Някои трябваше да изпият бутилка вода по време на обяд, други спортуваха 15 минути преди вечеря.
Средно, според техните данни, навикът се формира за два месеца (66 дни). Въпреки това, за всеки човек, в зависимост от вида навик, необходимото време варира значително. Психолозите казват, че това може да отнеме от 18 до 254 дни. Не са три седмици, а осем месеца!
Гледайте в корена
Не всеки може да промени себе си за осем месеца. Или година, или година и половина. Сигурно дори не е въпрос на време. Тогава какво? Струва ми се, че времето не е един от факторите, необходими за създаване на навик. Има силата на желанието, степента на мислене и сериозността на необходимите промени.
Когато говорим за навик, имаме предвид нещо полезно, което ще ни помогне да станем по-добри от себе си преди. Никой не иска умишлено да придобива лоши навици. Лошите навици се придобиват автоматично и не е трудно. Всичко, което трябва да направите, е да зяпнете малко и това е!
Полезните навици винаги са преодоляване, което изисква психологически и физически усилия. Изкачването винаги е по-трудно от слизането. За да направят тези промени постоянни, е необходима психологическа сила. И колкото по-сериозни са промените, толкова повече сила е необходима.
Но понякога това се случва естествено. Има хора, които след сериозни житейски перипетии веднага се отърват от лошите си навици. Освен това самите те отбелязват, че това се е случило лесно.
Някой, след като прочете определена книга за един ден, става вегетарианец, някой се отказва от пушенето. И това се случва естествено. Това се случва, когато нивото на мислене на човек рязко се повиши. За него нов навик веднага става част от мирогледа му. И не трябва да брои 21 или 66 дни.
Може да искате някои промени, но да не сте готови за тях. Това, например, се отнася за тези, които започват да пушат отново след известно време. Волевите му усилия са изчерпани, а самият той все още не се е променил коренно, за да направи новия навик естествен. След това отново се преобръща.
Много ми се иска да вярвам в 21 дни, но, за съжаление, всичко е много по-сложно. Изкачването винаги е по-трудно от слизането.
