„Грижим се за здравето от детството, или 10 заповеди за здраве“
За да поддържаме здравето си, се нуждаем от много прости, добре познати условия, познати ни от детството: „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели. Но за да тези прости условияработи за нашето здраве, имаме нужда от магически ключ. Неговата магически свойствасъщо изглеждат прости и много обикновени - това е последователност и систематичност. Но можем да ги наречем още по-просто – начин на живот.
Оказва се, че здравето е състоянието на тялото с определен начин на живот. И за да е здраво детето ни, трябва да му възпитаме този здравословен начин на живот. И само вие, скъпи родители, можете да направите това.
Говоренето за здравословен начин на живот е едновременно просто и трудно. Просто защото всички негови компоненти са много прости и познати на всички, а сложни, защото има много рецепти за здраве и отново са много прости. Затова ще опишем 10-те основни заповеди за здравословен живот.
Заповед 1. Спазваме дневен режим.
Много е важно да научим хората да се събуждат и заспиват, да се хранят, да ходят и да работят едновременно.
Трябва да се даде Специално внимание добър сън(навременно заспиване - не по-късно от 21.00-22.00, минимална продължителност на съня - 8-10 часа).
Необходимо е да се регламентира гледането на телевизионни програми както във времето (не повече от 40 минути – 1 час), така и в съдържанието (да се избягват стимулиращите теми вечер).
Всичко това вдъхва усещане за сигурност, увереност и стабилност. Това учи детето да разпределя и поддържа физическа и психическа сила през целия ден, което го прави спокойно и позитивно.
Заповед 2. Регулираме натоварването.
Много е важно да се регулира как физически упражнения, както емоционално, така и интелектуално. С други думи. Живейте според мотото „Времето за бизнес е време за забавление“.
Трябва внимателно да наблюдавате поведението на детето си. В този случай е необходимо да се съсредоточите върху неговото състояние. Загуба на внимание, капризи, истерия, отказ от дейност, дезинхибиране са сигнал за претоварване. При първите признаци на тези прояви трябва да спрете или намалите интензивността на дейността или комуникацията.
Възможно най-скоро е необходимо да дадете почивка на детето. Най-добрата почивка– двигателна активност на свеж въздух.
Заповед 3. Чист въздух.
Свежият въздух е просто необходим за децата развиващ се мозък! Липсата на кислород води до значително влошаване на здравето.
Ежедневни разходки - ефективен методзакаляване на детето. Кислородните нужди на растящото тяло са повече от 2 пъти по-високи от тези на възрастните.
Добре е разходките да се съчетават със спорт и игри на открито.
Заповед 4. Физическа активност.
Движението е естествено състояниедете. Задачата на възрастните е да създават условия за двигателна активностдете. По-добра средаза целта - детска площадка, парк. Защото съчетават двете важни условияза физическа активност - пространство и чист въздух.
Оставете детето си да ходи колкото е възможно повече, да играе игри на открито, да бяга, да скача, да се катери, да плува. Това е много важно за пълното функциониране на мозъка, а следователно и на цялото тяло на детето.
Заповед 5. Физическо възпитание.
Систематичните физически упражнения са много полезни за здравето. Те не само укрепват физическо здраве, но и на психиката на детето, влияят положително върху неговия характер, допринасят за развитието на волеви качества, самочувствие, отговорност, способността за приятелство.
Арсенал от видове физическа културамного широк: сутрешна гимнастика; физическо възпитание; дихателни упражнения; гимнастика за очите; прости техники за масажиране на ръцете, краката, ушии други биологично активни точкитела; спортни секции.
Основното е, че детето харесва избрания вид физическо възпитание, така че да го прави с удоволствие.
Заповед 6. Водни процедури.
Водните процедури са много полезни за здравето, уелнес, добро настроение. Можете да изберете всеки тип, подходящ за вашето дете. водни процедуриили редувайте различни видове.
- Обливане сутрин след сън и вечер преди лягане с една-две малки кофички топъл, хладен или студена вода.
Студен и горещ душ, контрастни баниза ръцете и краката.
Избърсване с мокра кърпа.
Първо се консултирайте с вашия педиатър. Основното е, че вашето дете се радва на тази процедура.
Заповед 7. Прости триковемасаж на биологично активни точки на ръцете, краката, ушите, лицето и тялото.
Масаж на биологично активни точки, разположени в носа, очите, ушите, слепоочията, пръстите на ръцете и краката, дланите, ходилата, чрез натискане, разтриване линейно и ротационни движенияе отлично средство за подобряване на регулацията на всички системи на тялото. По този начин се нормализира работата на всички органи и системи, включително психиката.
Заповед 8. Топъл, приятелски психологически климат в семейството.
Средата, в която се отглежда детето, и психологическият климат в семейството оказват огромно влияние върху физическото и душевно здраведете. Развитие в удобна ситуация бебето идвапо-бързо и по-хармонично. Той поглъща всичко положително, което го заобикаля. И това го прави силен, щастлив и уверен човек.
И обратно, ако едно дете расте в неблагоприятна средакъдето има агресия, раздразнение, гняв, безпокойство, страх, той се заразява с тези негативни емоциии чувства, което води до нарушения на здравето му и съответно до изоставане в развитието.
Заповед 9. Творчество.
В творчеството детето може да изрази себе си: своите мисли, чувства, емоции. Той може да създаде свой собствен свят според собствените си закони, да изпитва радост и удовлетворение. В творчеството детето може да изрази негативни чувства и преживявания и да се освободи от тях. Чрез творчеството детето разбира красотата и хармонията на света.
Заповед 1. Спазваме дневен режим.
Много е важно да научите детето си да се събужда и заспива, да яде, да играе, да ходи и да работи едновременно. Особено внимание трябва да се обърне на пълноценния сън - не по-късно от 21-22 часа, минимална продължителност на съня 8-10 часа). Необходимо е да се регулира гледането на телевизионни програми както във времето (не повече от 40 минути -1 час), така и в съдържанието (вечер да се избягват стимулиращи теми.
Заповед 2. Регулираме натоварването.
Много е важно да се регулира както физическата активност, така и емоционалната и интелектуалната активност. Трябва внимателно да наблюдавате поведението на детето, като същевременно се фокусирате върху неговото състояние. Загуба на внимание, капризи, истерия, отказ от дейност, дезинхибиране са сигнал за претоварване. При първите признаци на тези прояви трябва да спрете или намалите интензивността на дейността или комуникацията. Необходимо е да се даде почивка на детето. Най-добрата почивка е физическата активност на чист въздух.
Заповед 3. Чист въздух.
Свежият въздух е от съществено значение за развитието на детския мозък! Липсата на кислород води до значително влошаване на здравето. За добро здраве и успешна дейност е необходимо поне 2 часа дневно престой на чист въздух и по време на сън в проветриво помещение.
Заповед 4. Физическа активност.
Дори младши ученициФормирането на опорно-двигателния апарат все още не е завършено. Поради това за децата е много трудно да останат в статично положение за дълго време. Движението е естественото състояние на детето. Задачата на възрастните е да създадат условия за двигателната активност на детето. Най-добрата среда за това е детска площадка или парк. Оставете детето си да ходи колкото е възможно повече, да играе игри на открито, да скача, да се катери, да плува.
Заповед 5. Физическо възпитание.
Систематичното физическо възпитание е много полезно за детето. Те укрепват не само физическото здраве, но и психиката на детето, влияят положително върху характера, самочувствието, отговорността и способността за приятелство. Арсеналът от физическо възпитание е много широк - сутрешна гимнастика, физкултурни минути, дихателни упражнения, гимнастика за очите, прости техники за масаж на ръцете, краката, ушите, лицето и други биологични точки на тялото.
Заповед 6. Водни процедури.
Водните процедури са полезни за здравето и благосъстоянието.
Заповед 7. Прости техники за масажиране на биологично активни точки на ръцете, краката, ушите, лицето, тялото.
Масажът е отличен начин за подобряване на регулацията на всички системи на тялото.
Заповед 8. Топъл, приятелски психологически климат в семейството.
Кавгите в присъствието на дете в някои случаи допринасят за развитието на невроза в него, намалявайки неговите защитни способности тялото на детето. Имайки това предвид, винаги трябва да се опитваме да бъдем добро настроение. Нашето раздразнение механично се пренася върху детето.
Заповед 9. Творчество.
В творчеството детето може да изрази себе си: своите мисли, чувства, емоции. За това са подходящи различни видове дейности: рисуване, моделиране, правене на изделия от хартия, шиене, плетене, тъкане, слушане на класическа и детска музика, звуци от природата, уроци по музика и пеене, уроци по танци, артистични занимания.
Заповед 10. Хранене.
Когато организирате храненето на детето си, трябва да се придържате към прости, но важни правила: хранене по график, ползва се само за готвене натурални продукти, включете в диетата на детето храни, богати на витамини и минерали, особено през пролетта на масата трябва да има плодове и зеленчуци всеки ден.
Хората не мислят за здравето, докато го имат.
Какво е по-добре: да се излекувате от болестта или изобщо да не се разболявате? По-добре да сте здрави.
Човешкото тяло се предпазва от много болести - самата природа се е погрижила за това. Но резервите на нашето тяло не са неограничени.
Вероятно всеки има своя собствена формула за здраве. Но има неизменни истини, разумни заповеди, придържайки се към които от ранна възраст, можете да останете здрави и продуктивни през целия си живот.
10 прости правила здрав образживотът ще помогне за удължаване на младостта и запазване на безценния дар на природата - здравето.
Заповеди за здраве:
1. Живейте в хармония с природата, защото човекът е дете на природата.
2. Занимавайте се активно с физическо възпитание, защото това, което не се упражнява редовно, умира (това важи и за половата функция).
3. По-добре е да не ядеш достатъчно, отколкото да преяждаш. Излишната храна изяжда самия човек. Следвайте основните принципи правилното храненекоито отдавна са известни: умерено нискомаслено хранене, разнообразно хранене. Не забравяйте, че ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем.
4. Бъдете весели любезен човеки болестта ще отмине. Бъдете оптимисти във всяка ситуация - това помага да се намери изход от привидно безнадеждна ситуация. Това удължава младостта и красотата.
5. Всичко в умерени количества е полезно за здравето, всичко в повече е вредно.
6. Почивката трябва да бъде не само активна, но и пасивна (спестяването от сън е най-безразсъдното спестяване, защото много болести са резултат от хронична липса на сън).
7. Знайте как да слушате тялото си, да го изучавате, да помогнете на защитните си сили да се справят с болестта и не ги отслабвайте, като прибързано приемате лекарства. Пийте чай и кафе от време на време и избягвайте напълно алкохола и тютюна.
8. Не позволявайте на болестта да се влоши – лечението е много скъпо и пълно възстановяванене винаги възниква.
9. Не вярвайте и не слушайте тези, които ви обещават лек за всички болести: Здравето не се купува с пари, дори в аптеката. Тя може да бъде запазена само и само чрез вашия собствен начин на живот.
10. Избягвайте прекаленото безпокойство и прекомерната умствена работа
Може би някой следва малко по-различни правила, за да поддържа здравето си. И това е добре: всеки човек има свой собствен индивидуални характеристики, и те със сигурност трябва да бъдат взети под внимание. Защото това, което е полезно за един, може да бъде вредно за друг.
Има една поговорка: „Със загубата на гъвкавост идва и старостта“. Процесът на стареене до голяма степен е свързан със загуба на гъвкавост. Нито силата, издръжливостта, нито скоростта са толкова ограничени от възрастта, колкото гъвкавостта. Това се дължи на определени промени в ставите - отлагане на соли, пролиферация съединителната тъкани т.н.
Ще помогне за поддържане на гъвкавостта, забавяне на старостта, запазване на младостта и красотата физическа дейност. Упражненията за развиване на гъвкавост перфектно отпускат мускулите, подобряват техния тонус, снабдяването с кислород, хранителни вещества, насърчават отделянето на токсини. Достатъчната гъвкавост на съединителната тъкан, мускулите, еластичността на ставите и връзките рязко намаляват вероятността от нараняване, увеличават обхвата на движение и позволяват на мускулите да се възстановяват по-бързо след стрес.
ШИЙНИ ПРЕШЛЕНИ. Важно е да поддържате гъвкавост в областта шийни прешлени. Например, сенилното прегърбване е фиксирана флексия на гръдния и цервикалния отдел на гръбначния стълб. Тествайте се със следното просто тестове:
ТЕСТ 1. Накланяне на главата напред. Обикновено брадичката трябва да докосва гърдите.
ТЕСТ 2. Наклон на главата назад - нормално погледът трябва да е насочен право нагоре или леко назад.
ТЕСТ 3. Накланяне на главата настрани. Глоба горния ръбедното ухо трябва да е над долния край на другото.
ТЕСТ 4. Обърнете главата си настрани. Обикновено погледът трябва да бъде обърнат точно настрани. Ако гъвкавостта ви се окаже недостатъчна, препоръчваме да започнете упражнения за развитие на гъвкавостта на шийните прешлени, но следвайте правилата:
- преди да започнете урока, трябва да загреете добре, за предпочитане до изпотяване;
- извършвайте всички движения внимателно, плавно, без резки движения, бавно и равномерно;
- изпълнявайте упражнения, докато се появи усещане за лека болка, което служи като сигнал за спиране на работата;
- Важно: Занятията трябва да са редовни.
Упражнения за развитие на гъвкавостта на шийните прешлени:
УПРАЖНЕНИЕ 1. Начална позиция (IP) – стоеж, краката на ширината на раменете. Като преброите 1-4, наклонете главата си надясно (почувствайте разтягането на мускулите от противоположната страна на врата). Същото и в другата посока. Повторете 2 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2. I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете. При броене 1-4 – наклонете главата си напред, опитвайки се да се „свиете“ (почувствайте разтягането на мускулите от противоположната страна на врата и гърба). Същото нещо обратно. Повторете 2 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3. I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете. При броене 1-4 - завъртете главата си надясно. Същото и в другата посока. Повторете 2 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4. I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете. При броене 1-4 - кръгово въртене на главата надясно (движението се извършва с максималната възможна амплитуда). Същото и в другата посока. Повторете 2 пъти.
ГРЪБНАК. Гъвкавостта на цялото човешко тяло до голяма степен се определя от подвижността на ставите на гръбначния стълб. Промените, свързани с възрастта, ограничават в по-голяма степен подвижността на гръбначния стълб. Това се проявява в началото на сливането на прешлените и между тях се появяват костни „мустаци“. Заседналият начин на живот само засилва тези явления. Нека проверим гъвкавостта на нашия гръбнак с помощта на следните прости тестове, които O.A. Ivanova препоръчва в своята брошура „Формула на красотата“:
ТЕСТ 1. Застанете прави, краката заедно, наведете се напред възможно най-ниско, спускайки ръцете си надолу. Обикновено върховете на пръстите ви трябва да докосват пода.
ТЕСТ 2. Легнали по корем с фиксирани крака (например с помощта на партньор), повдигнете торса си, като изправите гърба си назад. Обикновено при повдигане на тялото разстоянието между гръдна кост(гръдната кост) и пода трябва да бъде 10-20 см.
ТЕСТ 3. Застанете с гръб към стената, краката на разстояние 30 см един от друг. Наведете се възможно най-ниско настрани, докосвайки гърба си до стената. Направете същото и в другата посока. Обикновено върховете на пръстите ви трябва да падат точно под капачката на коляното.
ТЕСТ 4. Седнете на стол с лице към гърба и подпрете ръцете си на коленете на разтворените си крака. Без да променяте позицията на таза и краката, завъртете главата и торса си възможно най-назад. Обикновено, когато се обръщате, трябва да видите ръцете на партньора си, вдигнати над главата си, застанал на два метра отзад.
Извършвайки тези тестове, вие ще разберете колко гъвкав е вашият гръбначен стълб. Н. М. Амосов смята, че упражненията по-долу служат като единствено надеждно средство за предотвратяване промени, свързани с възрасттаподвижност на гръбначните стави. Той посъветва тези упражнения да се правят редовно.
Така че физическата активност играе роля жизненоважна роляза запазване на младостта, красотата и здравето.
Разбира се, някои хора може да се придържат към малко по-различни правила, за да поддържат здравето си. И това също не е лошо: всеки човек има свои индивидуални характеристики и те със сигурност трябва да бъдат взети под внимание. Защото това, което е полезно за един, може да бъде вредно за друг. Въпреки това, прилагането на тези прости правила на практика определено няма да навреди на вашето здраве. Това можем да кажем с увереност!
Упражнения за развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб:
Такива упражнения не са уникални; две ще бъдат достатъчни, за да започнете. Тези две упражнения, ако се изпълняват редовно, дават добри резултати. Проверен.
УПРАЖНЕНИЕ 1. I.p. – стоеж, в хоризонтален наклон напред, раздалечени крака, ръце на коленете. На брой 1-2 - повдигнете долната част на гърба, спуснете главата си, закръглете гърба си; 3-4 - спуснете долната част на гърба, повдигнете главата си, наведете се. Повторете 16 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2. I.p. – седнал, краката свити с коленете нагоре, гърдите притиснати към бедрата, ръцете на петите. При броене 1-4 - опитайте се да изправите краката си, без да повдигате торса от краката си; 5-8 – връщане към IP. Повторете 12 пъти.
Важно: Преди да започнете часовете, загрейте добре, за предпочитане преди изпотяване; Извършвайте всички движения бавно, внимателно, без резки движения, докато се появи усещане за лека болка, което служи като сигнал за спиране на работата; необходимо условие- редовност на занятията.
Вашето здраве е във вашите ръце. Всеки е „творец” на собствената си съдба и живот. Станете от удобния стол и направете няколко упражнения. Животът е прекрасен! Нека съхраним това, което природата ни е дала.
Консултация за родители
„10 заповеди за здраве"
За да поддържаме здравето, се нуждаем от много прости условия, познати на всички, познати от дълбоко детство: „слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели”... Но за да работят тези прости условия за нашето здраве, се нуждаем от „магия”. ключ”.
Има 10 заповеди за здраве.
1. Поддържайте дневен режим!
Много е важно да научите детето си да се събужда и заспива, да яде, да играе, да ходи и да работи едновременно.
Обърнете специално внимание на правилния сън (заспиване навреме - не по-късно от 21.00 - 22.00, минимална продължителност на съня - 8-10 часа);
Регулирайте гледането на телевизия (както като време - не повече от 40 минути - 1 час, така и като съдържание - избягвайте стимулиращи теми вечер).
Това учи детето да разпределя и поддържа физическа и психическа сила през целия ден. Това го прави по-спокоен и позитивен.
2. Регулирайте натоварването!
Физически;
Емоционален;
Интелигентен.
Ние живеем под мотото: „Време за работа, време за забавление“.
Ние внимателно следим поведението на детето. В този случай е необходимо да се съсредоточите върху състоянието на детето. Загуба на внимание, капризи, истерия, отказ от дейност, дезинхибиране са сигнал за претоварване.
При първите признаци на тези прояви трябва да спрете или намалите интензивността на дейността или комуникацията. Дайте възможност на детето си да си почине възможно най-скоро. Най-добрата почивка е физическата активност на чист въздух.
внимание! Дори превишаването на емоционално положителни натоварвания: вълнуващи игри, радостно общуване може да доведе до претоварване и в резултат на това до неблагоприятни резултати. Ако ние, възрастните, не вземем мерки навреме и не спрем или намалим натоварването на детето, това състояние може да бъде последвано от изтощение, неразположение, истерия, а след това и заболяване.
3. Чист въздух!
Той е просто необходим за развиващите се мозъци на децата!
Липсата на кислород води до значително намаляване на активността. В непроветрена, задушна стая детето не може да бъде в активно, бдително състояние, още по-малко да изпълнява задачи, изискващи концентрация.
Липсата на кислород води до умораи изтощение.
За добро здраве и успешна дейност детето трябва да остане на чист въздух и в проветриво помещение:
Задължително по време на сън;
Необходима е физическа активност на чист въздух - поне 2 часа на ден.
Помня Мозъците на децата се нуждаят от много кислород, за да функционират правилно.
4. Физическа активност!
Движението е естественото състояние на детето.
Задачата на възрастните е да създадат условия за двигателната активност на детето. Най-добрата среда за това е детска площадка или парк, тъй като те съчетават две важни условия за физическа активност - пространство и чист въздух.
Оставете детето си да ходи колкото се може повече, да играе игри на открито, да бяга, да скача, да се катери, да плува... Това е много важно за пълното функциониране на мозъка, а оттам и на цялото тяло на детето!
5. Физическо възпитание!
Систематичните физически упражнения са много полезни за здравето. Те укрепват не само физическото здраве, но и психиката на детето и имат положителен ефект върху неговия характер. Те допринасят за развитието на волеви качества, самочувствие, отговорност, способността да се сприятеляват.
Основното е, че детето харесва избрания вид физическо възпитание, така че да го прави с удоволствие.
6. Водни процедури!
Те са много полезни за здравето, самочувствието и доброто настроение.
Можете да изберете всеки тип водни процедури, подходящи за вашето дете или да редувате различни видове:
Обливане сутрин след сън и вечер преди лягане с 1-2 малки кофички топла, хладка или студена вода;
Контрастен душ, контрастни вани за ръце и крака (3-7 контраста, започвайки с топло или горещо и завършвайки със студено, продължителността на топло или горещо е 2 пъти по-голяма от студената);
Избърсване с мокра кърпа.
Главно! Нека вашето дете се наслаждава на това чудесна процедура. И ти се радваш с него.
7. Топъл, приятелски психологически климат в семейството
Средата, в която се отглежда детето, и психологическият климат в семейството оказват огромно влияние върху физическото и психическото здраве на детето. В удобна ситуация развитието на детето протича по-бързо и по-хармонично. Той "поглъща" всичко положително, което го заобикаля. И това го прави силен, щастлив и уверен човек.
И обратното, ако детето расте в неблагоприятна среда, където има агресия, раздразнение, гняв, безпокойство, страх, то се „заразява“ с тези негативни емоции и чувства, което води до различни видовенарушения на здравето му и вследствие на това изоставане в развитието.
Никога не отказвайте общуването на детето си!
Установете забрана в семейството на:
Насилствени отрицателни (и дори положителни) емоции, особено вечер, преди лягане;
Вик;
дразнене;
сплашване;
Наказание, което е неразбираемо за детето (особено в груби форми);
агресия;
Гняв.
Общувайки позитивно с детето си, вие го зареждате с енергия.
Нашата негативност (крясък, раздразнение) разрушава крехката психика на детето и го дезориентира.
8. Прости техники за масаж и самомасаж: ръце, крака, уши, лице, биологично активни точки на тялото.
9. Творчество
В творчеството детето може да изрази себе си: своите мисли, чувства, емоции. Той може да създаде свой собствен свят според собствените си закони, да изпитва радост и удовлетворение. В творчеството детето може да изрази негативни чувства и преживявания и да се освободи от тях. Чрез творчеството детето разбира красотата и хармонията на света.
Децата са творци. Възрастните трябва само да създадат условия за своята творческа дейност.
Помогнете на детето си да види красотата на света, помогнете му да се „влюби в красотата“ и подкрепете желанието му да твори.
Подходящ за това различни видоведейности:
рисуване;
Моделиране (от пластилин, глина, тесто);
Слушане на класическа и детска музика и звуци от природата;
Уроци по музика и пеене;
Курсове по танци и артистични дейности.
Всичко това и много повече дава възможност за емоционална изява, учи детето да обича работата и да се гордее със себе си.
10. Храна
За пълноценен растеж и развитие децата се нуждаят от разум добро хранене. Когато организирате храненето на детето си, опитайте се да се придържате към прости, но много важни правила:
Хранене по график – изградете навик у детето си да се храни в строго определени часове;
За готвене използвайте само натурални продукти, които не съдържат консерванти и синтетични добавки;
Включете в диетата на детето си храни, богати на витамини и минерали, особено през пролетта;
Важно е диетата да е добре балансирана: храната трябва да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати;
Всеки ден на масата трябва да има плодове и зеленчуци;
Апетитът на детето често зависи от външен видхрана. Бебето ще яде с голямо удоволствие, ако креативно украсите ястието, създавайки разпознаваеми фигури от продуктите.
Важно е да запомните, че понякога децата искат тази или онази храна в диетата си, защото тялото им се нуждае от нея.
Вслушвайте се в нуждите на вашето дете!
Бъдете здрави! Пожелавам ти успех!
Работата беше завършена от учители на група № 2
Павлова Л. А., Лобачева Л. Ф.
« Грижа за здравето от детството, или 10 заповеди за здраве"
Заповед 1. Спазвайте дневен режим
Много е важно да научите детето си да се събужда и заспива, да яде, да ходи и да играе едновременно.
Особено внимание трябва да се обърне на правилния сън (заспиване навреме - не по-късно от 21.00-22.00, минимална продължителност на съня 9-10 часа.)
Необходимо е да се регламентира гледането на телевизионни програми, както във време, така и в съдържание.
Всичко това вдъхва усещане за сигурност, увереност и стабилност. Това учи детето да разпределя и поддържа физическа и психическа сила през целия ден, което го прави по-спокойно и позитивно настроено.
Заповед 2. Регулирайте натоварването
Много е важно да се регулира както физическата активност, така и емоционалната и интелектуалната активност. С други думи, живейте според мотото „Време за бизнес, време за забавление“.
Трябва внимателно да наблюдавате поведението на детето си. В този случай трябва да се съсредоточите върху състоянието му. Загуба на внимание, капризи, истерия, отказ от дейност, дезинхибиране са сигнал за претоварване. При първите признаци на тези прояви трябва да спрете или намалите интензивността на дейността или комуникацията.
При първа възможност дайте почивка на детето. Най-добрата почивка е физическата активност на чист въздух.
внимание! Превишаването дори на емоционално положителен стрес (вълнуващи игри, радостно общуване - особено при деца на 3-5 години) може да доведе до претоварване и, като следствие, до отрицателни резултати. Ако ние, възрастните, не вземем мерки навреме и не спрем или намалим натоварването на детето, това състояние може да бъде последвано от изтощение, неразположение, истерия, а след това и заболяване.
Заповед 3. Свеж въздух
Свежият въздух е от съществено значение за развитието на детския мозък! Липсата на кислород води до значително влошаване на здравето. Липсата на кислород води до бърза умора и изтощение. За добро здраве и успешна дейност е необходимо детето да остане поне 3 часа на ден на чист въздух и по време на сън в проветриво помещение.
Ежедневните разходки са ефективен метод за втвърдяване на детето. На чист въздух нервната, дихателната и храносмилателната система, а броят на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта се увеличава.
Заповед 4. Физическа активност
Движението е естественото състояние на детето. Задачата на възрастните е да създадат условия за двигателната активност на детето. Най-добрата среда за това е детска площадка или парк, тъй като те съчетават две важни условия за физическа активност – пространство и чист въздух.
Оставете детето си да ходи колкото е възможно повече, да играе игри на открито, да бяга, да скача, да се катери, да плува.
Заповед 5. Физическо възпитание
Систематичните физически упражнения са много полезни за здравето. Те укрепват не само физическото здраве, но и психиката на детето, имат положителен ефект върху неговия характер, допринасят за развитието на волеви качества, самочувствие, отговорност, способността да се сприятеляват.
Има много видове физическа култура: сутрешни упражнения, физкултурни минути, часовете по физкултура в детска градина, дихателни упражнения, упражнения за очите и др. И, разбира се, спортни секции - спортове, които детето харесва.
Основното е детето да харесва избрания вид физическо възпитание, така че да го прави с удоволствие.
Само това, което се формира в семейството, може да пусне корени в детето, което означава, че основата на успеха е личният пример на авторитетен за детето възрастен - родител
