Автотренировка за цервикална остеохондроза. Цервикална остеохондроза и световъртеж, страхове и депресия: причини и лечение

За да разберем какво представлява остеохондрозата и как да я лекуваме, нека разгледаме накратко структурата на нашия гръбначен стълб. По аналогия с растенията, нашият гръбнак може да се сравни със ствол на дърво. Както стволът на дървото, който поддържа короната и е проводник на хранителни вещества за растението, така и нашият гръбначен стълб функционира като опора на органите и крайниците и е проводник за снабдяването им с всичко необходимо за живота. Точно както клон на повреден ствол на дърво започва да изсъхва, нашите крайници също страдат, когато ставите са увредени. Но ако основният ствол е повреден, цялата корона страда.

При хората, разбира се, всичко е много по-сложно. Нашият гръбначен стълб се състои от 5 отдела: шиен - 7 прешлена, гръден - 12 прешлена, лумбален - 5, сакрален - 5 (в сакралния те растат заедно в една кост - сакрума), кокцигеален - 3-4 прешлена. Прешлените са свързани помежду си с хрущяли и връзки, които служат за защита на костната тъкан от абразия, за еластичност, позволявайки ни да се огъваме и разгъваме, и за омекотяване при бягане и ходене.

Костните процеси се простират от тялото на всеки прешлен. През отворите на гръбначните дъги от гръбначния мозък излизат нервни влакна, които се насочват към всички органи и части на тялото. Промените в междупрешленните дискове водят до заболяване, което често се нарича - лумбаго, радикулит, отлагане на соли, остра хондроза. Истинското име на болестта е остеохондроза.

Редица дегенеративно-дистрофични заболявания на ставния хрущял. Може да се развие във всяка става, но най-често се засягат междупрешленните дискове. В зависимост от това в коя част на гръбначния стълб са засегнати междупрешленните дискове, остеохондрозата бива шийна, гръдна и лумбална.

Тъй като основното натоварване пада върху лумбалния гръбначен стълб, там най-често се образуват протрузии и в резултат на техните усложнения - херния на междупрешленните дискове.

Протрузия на междупрешленния диск- патологичен процес в гръбначния стълб с изпъкване на междупрешленния диск в гръбначния канал без разкъсване на фиброзния пръстен. В резултат на това дискът постепенно се дехидратира, еластичността на диска намалява, височината му намалява и се появяват пукнатини във фиброзния пръстен. Изпъкналостта на междупрешленните дискове е придружена от херния.

Дискова херния- изместване на nucleus pulposus на междупрешленния диск с разкъсване на фиброзния пръстен. Изпъкнала назад и встрани, хернията оказва натиск върху коренчето на нерва на мястото на излизане от гръбначния канал и причинява възпаление, което е съпроводено с подуване. В резултат на това се нарушава кръвоснабдяването на възпалената област, което причинява кислородно гладуванекорен на гръбначния мозък. Поради силната болка се увеличава мускулното напрежение, което засилва дегенеративния процес в засегнатата област.

Всеки сегмент от гръбначния стълб е отговорен за функционирането на определен орган в тялото. Притискането на нервните корени в увредения сегмент на гръбначния стълб води до нарушаване на органа, за който е отговорен. Херния, насочена към гръбначния мозък, може да доведе до увреждане и последствията могат да бъдат много сериозни. Най-често хернията се локализира в лумбосакралния отдел на гръбначния стълб, много по-рядко в шийния и много рядко в гръдния отдел на гръбначния стълб.

Причини за остеохондроза

Причините, които причиняват промени в междупрешленните дискове, не са напълно изяснени. Предполага се, че основната причина е „изправеното ходене“. Човек може да не почувства патологични промени в гръбначния стълб, докато не се появи болка. Преди това хората започват да страдат от остеохондроза след 40-годишна възраст. Но в последните годиниВсе повече млади хора се оплакват от болки в гърба. Причини за ранна прояваИма много заболявания: заседнал начин на живот, слаб физическа тренировка, лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала и наднормено тегло.

Носенето на неудобни обувки, обувки с висок ток, навикът да спите на меки възглавници и матраци оказват вредно влияние върху гръбначния стълб. Развитието и обострянето на заболяването се улеснява от различни нараняваниягръб, физическо претоварване и стрес. Развитието на болестта се влияе генетично предразположениекъм болестта, както и промени, свързани с възрасттав хрущялните тъкани.

Симптоми на остеохондроза

Специфичните симптоми на остеохондроза зависят от местоположението и степента на промените в диска.

Когато патологичните промени са локализирани в лумбалния гръбначен стълб:

• хронична болка в долната част на гърба;
• скованост и болка в долната част на гърба;
• болка, изтръпване или изтръпване в пръстите на краката:
• мускулна слабост, изтръпване или изтръпване на краката, студени крака;
• нарушена потентност и уринарна функция (в редки случаи).

Когато патологичните промени са локализирани в гръдния кош:

• болка, изтръпване или мравучкане в корема, гърдите;
• болка в средата или вътре в гърба;
• болка в междуребрието;
• слабост на коремните мускули;
• скованост или болка в гърба.

Когато патологичните промени са локализирани в шийния отдел на гръбначния стълб:

• хронична, локална болка във врата, възможна болка с усещане за парене във врата и между лопатките;
• главоболие, световъртеж, повишаване на кръвното налягане;
• повишена умора;
• мускулна слабост, изтръпване и изтръпване в рамото или ръката;
• хрускане във врата при завъртане или накланяне на главата;
• болка, излъчваща се по ръката или в рамото;
• Освен това цервикалната остеохондроза може да причини нарушение на сърцето и белите дробове, изтръпване на езика и затруднено преглъщане, двойно виждане, влошаване на слуха и зрението.

Симптомите на много заболявания на гръбначния стълб са сходни, но тъй като лечението на заболявания на гръбначния стълб е различно, важно е да се постави правилната диагноза. Точната причина за лезията на гръбначния стълб и местоположението патологичен процесможе да се определи с помощта на MRI (магнитен резонанс).

Лечение на остеохондроза

Хернията сравнително рядко изисква операция. В повечето случаи дисковата херния ще се излекува сама в рамките на шест до дванадесет седмици след началото на симптомите. хирургия интервертебрална херниясе разглежда само като последна мярка и само ако в резултат на консервативно лечение не е било възможно да се справи със синдрома на болката.

В момента има много начини за лечение на остеохондроза. Комплекс консервативно лечениевключва физиотерапия, масаж, физиотерапия, мануална терапия, рефлексотерапия, спинална тракция, лекарствена терапия. За жалост, лекарстваТе са доста скъпи и освен това влияят зле на стомаха и черния дроб. Прочетете внимателно инструкциите, преди да вземете лекарства, предписани от Вашия лекар.

Основната цел при лечението на усложненията на остеохондрозата е премахването на болковите симптоми.Резултатът от премахването на болката е намаляване на мускулното напрежение, намаляване на механичната компресия на нервния корен, което допринася за бързото премахване на подуване и възпаление. Ето защо, колкото и тривиално да звучи, в случай на обостряне на остеохондрозата са необходими почивка (пълно изключване на стреса върху гръбначния стълб), топлина и аналгетици. IN по-нататъшно лечениенасочени към възстановяване на метаболизма в организма. Бих искал да отбележа незаменимата роля на физиотерапията в лечението и профилактиката на остеохондроза.

Лечебната физкултура е основната и най ефективен методконсервативно лечение на остеохондроза. Благодарение на физическите упражнения се формира мускулен корсети натоварването на гръбначния стълб намалява. Систематичните упражнения подобряват кръвообращението, нормализират метаболизма и храненето на междупрешленните дискове.

Като правило, консервативното лечение дава добър ефект. Но за да се спрат възможни по-нататъшни обостряния, е необходима превенция. Държа да отбележа, че ако искате да преодолеете болестта, не разчитайте само на хапчета. Борбата с болестта е трудна работа. Работата не е лесна, тежка, но възнаграждаваща невероятни резултати. Задължително спортувайте. Но не забравяйте, че при патологични промени в гръбначния стълб, физически упражнениятрябва да са насочени към мускулите, но не и към гръбначния стълб. Затова повечето упражнения се правят в седнало или легнало положение.

Профилактика на остеохондроза

За да предотвратите остеохондроза и да предотвратите нейните обостряния, препоръчително е да следвате няколко правила, които ще намалят натоварването на гръбначния стълб:

• винаги дръжте гърба си изправен;
• систематично извършване на физически упражнения (упражнения);
• отивам да плувам;
• яжте правилно;
• наблюдавайте теглото си;
• опитайте се да не вдигате тежки предмети, ако го правите, правете го правилно (клекнете, не се навеждайте);
• движете се повече;
• не ставайте прекалено студени;
• водете здравословен начин на живот (не пушете);
• опитайте се да избегнете стреса.

И накрая, бих искал да отбележа. Патологични променив гръбначния стълб не само причиняват болка, но и влияят негативно върху работата различни органинашето тяло. Ето защо е толкова важно от детството да наблюдавате стойката на детето, да го привиквате към физическа активност, да укрепвате мускулите на гърба и корема, както и да научите детето да се храни правилно. Въпреки това, на всяка възраст, като си спомняте за здравето си, можете значително да подобрите състоянието му. И въпреки че е невъзможно да се спрат свързаните с възрастта промени в гръбначните дискове, спазването на прости принципи за превенция ще помогне за запазване високо качествоживот и минимизиране на риска от усложнения, свързани с остеохондроза.

За лечение и профилактика на остеохондроза са разработени комплекси от физически упражнения, изпълнявани в изометричен режим. Особеността на тези упражнения е, че когато се изпълняват, се развиват максималните усилия на определени мускули, действайки върху неподвижен обект или поддържайки неудобна позиция на тялото. Тъй като външна работав този случай не се изпълнява, дължината на мускулите остава непроменена.

Изометричните упражнения изискват изключително напрежение и в най-голяма степен стимулират синтеза на нови миофибрили и следователно увеличават максимално силата на всяко влакно с умерено увеличаване на мускулния обем. Те стимулират вътрешни функциитялото, допринасят за развитието на стройна стойка, развитието на гъвкавост и сила и имат общоукрепващо действие. Тези комплекси са и терапевтични, повишават подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепват мускулния корсет и мускулите. долните крайници, коригират гръбначния стълб, подобряват кръво- и лимфообращението, повишават интензивността на метаболитните процеси предимно в областта на гръбначния стълб. Физически упражненияизпълнява се в изометричен режим, помагат за коригиране на нарушените взаимоотношения между гръбначните сегменти, активно деблокират нервните корени и намаляват изпъкналостта на диска, премахват мускулните контрактури и ниската подвижност на ставите, увеличават подвижността гръбначен стълб, коригиране на неговите изкривявания и постурални дефекти. Те облекчават гръбначния стълб и стимулират регенерацията на нервите. Тези упражнения са общодостъпни и са предназначени за хора от всички възрасти. Опитът показва, че системните упражнения помагат за развитие на по-голяма сила и гъвкавост, повишават издръжливостта и премахват или значително намаляват вредното въздействие на рисковите фактори върху организма. Предлаганият комплекс е създаден на базата на упражнения за лечебна физкултура, атлетична гимнастика и статични пози от йога, като се отчита принципът на силовата гимнастика на П. Анохин и спецификата на заболяването на опорно-двигателния апарат. Упражненията от комплекса трябва да се изпълняват в изометричен режим, като се спазват следните условия: упражнения без тежести - силно напрягайте (свивайте) мускулите и правете движения много бавно; упражнения с тежести - стегнете мускулите колкото е възможно повече и намалете обхвата на движенията до минимум (задържане на маса); използвайте собственото си тегло като товар - правете движения бавно, с голямо мускулно напрежение и задръжте позата възможно най-дълго. По време на занятията издръжливостта се тренира чрез дозиране на продължителността на престоя в позата и броя на повтарящите се движения. За увеличаване на гъвкавостта се използват движения с голяма амплитуда, както и упражнения, които разтягат мускулите, като същевременно натоварват собственото си тегло. Такива упражнения са важен елементтехники. Болката в началото на тренировката изчезва с течение на времето поради намаляване на рефлекторното възбуждане на нерва, разтягане на отделни мускулни групи и нервни стволове. В процеса на обучение по този метод се предвижда и използването на автогенен тренинг и медитация - концентриране върху въздействието на упражнението върху определена част от гръбначния стълб или орган.

Остеохондроза Профилактика на остеохондроза Самомасаж при остеохондроза Упражнения за остеохондроза Упражнения за цервикална остеохондроза Упражнения за гръдна остеохондроза Упражнения за лумбална и гръдна остеохондроза Упражнения за сакролумбална остеохондроза Статични упражнения за остеохондроза Стрии при остеохондроза Самоуправление при остеохондроза Висящи упражнения за гръбначния стълб Увеличаване на физическата активност при остеохондроза Традиционно лечение на остеохондроза

Автогенният тренинг и елементите на медитация помагат за обогатяване на невронните връзки между функционирането мускулна система, кората на главния мозък, подкоровите образувания и вътрешни органи, което значително подобрява лечебен ефектупражнения.

Статични упражнения за цервикална остеохондроза

Статично упражнение за цервикална остеохондроза №1

Начална позиция - седнала. Стегнете мускулите на врата и гърба, завъртете главата си максимално надясно, погледнете надолу зад гърба си - вдишайте бавно. Заемете изходна позиция, отпуснете мускулите на гърба и врата - издишайте. Повторете всички движения в другата посока. Стегнете мускулите на врата и гърба и силно наклонете главата си наляво, опитвайки се да докоснете лявото рамо с лявото ухо - вдишайте. Заемете изходна позиция, отпуснете мускулите на гърба и врата - издишайте. Повторете всички движения в другата посока. Наклонете главата си назад, силно напрягайки мускулите на врата - вдишайте. Заемете изходна позиция, отпуснете мускулите на врата - издишайте. Напрягайки мускулите на врата, наклонете главата си напред, докосвайки брадичката до гърдите си - вдишайте. Заемете изходна позиция, отпуснете мускулите на врата - издишайте. Във всяка позиция трябва да сте по 5 секунди. Повторете движенията два пъти. Трябва да вдишате бавно през носа си за 5 секунди и да издишате през хлабаво затворена уста също за 5 секунди. Ако се появи болка по време на тренировка, трябва да намалите степента на мускулно напрежение.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза №2

Начална позиция - изправени, разкрачени крака, ръце разперени встрани и свити в лактите, длани обърнати навън. Стегнете мускулите на гърба, врата и ръцете. Съберете лактите със сила - издишайте. Силно разтворете лактите си възможно най-назад, опитвайки се да съберете лопатките - вдишайте. Повторете упражнението четири пъти. Трябва да съберете ръцете си и да ги разтворите бавно за 5 секунди.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза №3

Начална позиция - вдигнете ръцете си отстрани, нагоре, застанете на пръстите на краката, наведете се, погледнете ръцете си - вдишайте. Направете полуклек, разтворете ръцете си встрани и ги поставете на коленете си, допрете брадичката до гърдите си - издишайте. Повторете упражнението осем до десет пъти.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза №4

Изходно положение - стоеж, раздалечени крака, отпуснати ръце. Докато вдишвате наполовина, без да променяте позицията на главата, като напрегнете мускулите на врата, натиснете затворените длани, приложени към главата отдясно между бузата и ухото. Заемете изходна позиция, отпуснете мускулите на гърба, ръцете и врата - издишайте. Повторете всички движения в другата посока. Заемете изходна позиция, отпуснете мускулите на гърба, ръцете и врата - издишайте.
Докато вдишвате наполовина, без да променяте позицията на главата си и да напрягате мускулите на врата, натиснете челото си върху юмруците си, преодолявайки съпротивата им. Заемете изходна позиция, отпуснете се - издишайте. Изпълнете упражнението с бавно темпо. Между фазите на напрежение отпуснете всички мускули колкото е възможно повече. Задръжте напрежението за 5 s. Поставете дланите си със затворени пръсти върху тила и главата. Напрягайки мускулите на врата, преодолейте съпротивлението на ръцете и се стремете да издърпате главата нагоре с длани - полувдишване. Заемете изходна позиция, отпуснете се - издишайте. Повторете упражнението два до три пъти.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза № 5

Начална позиция - седнала. Направете самомасаж на тила и шията. Извършете всички движения за 26-30 секунди отгоре надолу към раменете в следния ред: леко поглаждане, кръгово поглаждане с върха на пръстите, леко разтриване и поглаждане. Целта на самомасажа е да облекчи напрежението от предишното упражнение.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза №6

Начална позиция - легнала по корем. Наклонете главата си, докосвайки брадичката си до гърдите си, и натиснете задната част на главата с ръце, преодолявайки съпротивлението на врата (10 s).
Наклонете главата си възможно най-назад, натиснете задната част на главата с ръце, преодолявайки съпротивлението на врата (10 s). Повторете упражнението два до три пъти. Поставете челото си върху стиснатите пръсти и се отпуснете (10s). Ако сте склонни към хипертония, нивото на налягането трябва да бъде минимално. Време за задържане на напрежението - 2-3 s.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза №7

Начална позиция - легнала настрани, длан върху корема. Вдишайте бавно - изпънете корема си. Издишайте бавно - издърпайте коремната стена. Повторете упражнението четири до шест пъти.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза № 8

Начална позиция - легнала по корем. Поставете лакътя на дясната си ръка на пода, поставете брадичката си дясна длан, поставете лявата си ръка на тила. Наклонете главата си възможно най-наляво, помагайки си с ръце. Задръжте позата за 10 s. Поставете лакътя на лявата си ръка на пода, поставете брадичката на лявата длан и поставете дясната си ръка на тила. Повторете всички движения в другата посока (10s). Направете упражнението три пъти във всяка посока. Задръжте позата на полувдишване, като непрекъснато създавате сила с ръцете си.

Статично упражнение за цервикална остеохондроза № 9

Начална позиция - легнал по корем (чело върху постелката). Завъртете главата си наляво, допрете ухото си до пода, повдигнете главата си на 15-20 см над пода и задръжте тази позиция за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете всички движения три пъти във всяка посока. Позата трябва да се задържи на половин вдишване.

Повечето лекари знаят, че когато пациент на средна възраст дойде при тях с оплаквания от внезапно начало паническа атака, развиваща се депресия, на първо място е необходимо да се провери за заболявания на гръбначния стълб, по-специално на шийния отдел на гръбначния стълб. Ще разгледаме как са свързани цервикалната остеохондроза и световъртежът, страхът и депресията в тази статия.

Връзка между болестите

Въпреки привидната си безвредност, това е сериозно заболяване. Нарушения нормално положениепрешлени в тази област води до липса на кислород, навлизащ в мозъка чрез кръвния поток. Особено, ако това е обостряне на цервикална остеохондроза.

Големите съдове се притискат или компресират и тяхната проходимост намалява, хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на мозъка, се доставят в много по-малки количества от необходимите.

Освен това те са много близо един до друг, за разлика от прешлените на други части на тялото. Съответно дори незначителни промени ще доведат до същия резултат - нарушаване на функционирането на мозъчните клетки.

Цервикална остеохондрозаи виене на свят, страхове и депресия със сигурност са взаимосвързани.

Причини за свързани заболявания

Познавайки механизма на действие на болестта, човек не трябва да се изненадва честа появапри пациенти с проблеми с нервната система. Лишен от голяма част от кислорода, мозъкът започва да изпраща сигнали за опасност към тялото, на които то реагира по достъпен за него начин. Обяснението за развитието на депресивни и тревожни състояния включва следните фактори:

• Заболяването е продължително, така че болезнените атаки се появяват редовно. Необходими са много усилия, за да ги издържите. Доста скоро резервът от сила на човек се изчерпва, защото е много трудно постоянно да издържате на болка. Живот в постоянен стрес поради синдром на болкапровокира депресия.
• Сериозни проблеми и силна болкачесто принуждават човек да промени радикално начина си на живот - от смяна на работа до отказ от любимите си хобита. В средна възраст това е изключително трудно, особено ако съпътстващият ефект е ограничаване на подвижността на тялото. Това е опасно за обостряне на цервикална остеохондроза.
• Пациентите, които живеят дълго време в очакване на пристъп на болка, са в тежко състояние нервно напрежение. Невъзможно е да се отпуснете, защото подсъзнателно все още трябва да се страхувате, че болката може да ви удари всеки момент. Животът в подобни условия води не само до депресия, но и до по-сериозни психични проблеми.
• Лекарства, предназначени за облекчаване на болкови атаки и тъп възпалителен процес, има много странични ефектикоито могат да заменят една болка с друга. Например, дразненето на стомашната лигавица, което води до постоянни киселини и гадене, не допринася за поддържането на спокойствие. Стресът от болка с различна локализация също може да провокира появата на страхове, тревожност и депресия.

Ето как цервикалната остеохондроза и световъртежът, страхът и депресията са свързани помежду си.

Причини и признаци на заболяването

Жените страдат от цервикална остеохондроза по-често от мъжете, тъй като сред често срещаните фактори, влияещи върху развитието на заболяването, е хормонален дисбаланс. Женската ендокринна система е по-малко стабилна от мъжката и освен това често изпитва огромен стрес - менструация, овулация, бременност, раждане и кърмене, менопауза. Като цяло и мъжете, и жените са изложени на риск, ако:

• водя нездравословен образживот;
• движи се малко;
• имат наднормено теглои лоши навици;
• има заболявания от ревматичния спектър и артрит, които представляват заплаха за хрущялната тъкан;
• открива се нарушение на ендокринната система;
• има генетично предразположение;
• имаше наранявания на гръбначния стълб, особено в областта на шията.

Чувствата при жените

Цервикалната остеохондроза и световъртежът, страховете и депресията се развиват при жените най-често около 40-годишна възраст, когато нивото на репродуктивните хормони спада и тялото започва да се преструктурира преди загубата на репродуктивна функция. Обхватът на усещанията, които изпитва една жена, е обширен и неприятен:

• Често има силна болка във врата, излъчваща се към раменете, предмишниците, главата или само слепоочията, обикновено усещанията се появяват веднага след ставане сутрин и могат да останат почти през целия ден;
• завъртането на главата може да предизвика остра прострелваща болка във врата или слепоочията;
• появява се стягане на мускулите на врата, което затруднява движението;
• шията, раменете и задната част на главата често стават вцепенени, има усещане за парене и желание правилно да се омеси възпаленото място;
• ставите на шията могат видимо да щракат, което показва, че са засегнати.

Последствията от цервикалната остеохондроза могат да бъдат много сериозни.

При мъжете

Мъжете са още по-податливи на заболяването ранна възраст- 30 години е най-честият период, когато мъжете се обръщат към лекари с оплаквания от следните симптоми:

• изгаряне или остри болкив мускулите на врата, наподобяващи пункция;
• при кашляне, кихане, прозяване неприятните усещания се засилват;
• заема същата поза дълго време, например, насън или на работа, причинява изтръпване, парене, заядлива болка във врата, раменете, понякога по целия гръб;
• Може да почувствате слабост в ръцете и краката.

Сложен ход на заболяването

Много по-остри симптомиЦервикалната остеохондроза се проявява, когато има силно притискане на кръвоносните съдове или гръбначната артерия и развитието на тромбоза. Това състояние често се нарича придружаваща остеохондроза на шията. Съдовете, подложени на постоянни спазми, губят функцията си за кръвоснабдяване. Какви могат да бъдат последствията от цервикална остеохондроза:

• тежко главоболие, включително мигрена;
• често и продължително замайване поради хипоксия, придружено от шум в ушите и частична загуба на зрение;
• нарушена координация на тялото в пространството;
• припадък, гадене и повръщане;
• депресия, причинена от постоянен психически стрес;
• изтръпване на крайниците, особено през нощта;
• болки и загуба на чувствителност различни частилица;
• нарушения на съня, безсъние.

Болката от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, която продължава дълго време, изтощава психиката на пациента, което го прави раздразнителен, агресивен и склонен към неконтролируеми изблици на ярост. Човек започва да изпитва постоянни страхове, често неоснователни. Всяка дреболия може да провокира значително намаляване на качеството на живот на пациента. В края на краищата при цервикална остеохондроза често се наблюдават замайване и гадене.

Показване на признаци на депресия

Като правило, човек за доста дългосроченможе да не е наясно с наличието на депресия, особено свързана с остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб. Всъщност това заболяване може да причини сериозни проблеми, така че определено трябва да посетите лекар, ако забележите следните симптоми:

• Апатия, липса на енергия, липса на желание за извършване на каквито и да е действия.
• Загуба или отслабване на апетита.
• Синдром на хроничната умора.
• Неразумно раздразнение или дори омраза към другите.
• Постоянна сънливост или, напротив, невъзможност за заспиване.
• Намален интерес към живота, удоволствията и развлеченията.
• Липса на самочувствие, загуба на самочувствие, ежедневно мислене за въображаеми или реални недостатъци.
• Концентрация върху негативни и песимистични мисли.
• Сексуални разстройства.
• Появата на мисли за самоубийство.

Изтощен постоянна болка, човек губи способността да разсъждава рационално, да претегля фактите, адекватността на възприятието е нарушена. На този етап е необходима помощта на роднини и приятели, за да се види навреме лекар, в противен случай последствията могат да станат тъжни.

Методи за лечение

Какви лекарства се предписват за цервикална остеохондроза? Повече за това по-късно.

Установен сложен депресивно разстройствопсихично здраве, изисква незабавно започване на лечение, включващо цял набор от мерки. Използват се следните групи лекарства:

• антидепресанти, ако е необходимо - транквиланти;
• нестероидни противовъзпалителни лекарства;
• хондропротектори;
• вазодилататори, ако е необходимо;
• евентуално сънотворни;
• полиненаситен комплекс мастни киселини, витамини и микроелементи.

Могат да бъдат предписани и други лекарства лечение с лекарстваспоред решението на лекаря и резултатите от прегледа.

Курсът на масаж, извършен от професионалист, обикновено дава добър ефект. хиропрактик. Той е в състояние да облекчи стягането на мускулите, частично да освободи кръвоносните съдове от натиск, да увеличи притока на кислород и кръв към мозъка. В резултат на това симптомите на остеохондроза значително намаляват. За съжаление, курсовете ще трябва да се повтарят периодично, тъй като цервикалната остеохондроза при жените и дори мъжете се класифицира като хронична.

Допълнителен начин за борба с болестта е физиотерапия, проведено при цервикална остеохондроза, дава добри резултати за облекчаване на хода на заболяването. Основната цел на упражненията е укрепване на мускулите на врата, подобряване на разтегливостта на връзките и подвижността на ставите. Препоръчително е да започнете занятия под наблюдението на лекар, за да не причините допълнителна вреда. Можете да продължите да тренирате у дома, няма нищо сложно в лечебните упражнения. Това трябва да се направи, особено ако има цервикална остеохондроза и виене на свят. Лечението трябва да бъде изчерпателно.

• обучението трябва да се провежда на открито, в екстремни случаи - в добре проветриво помещение, осигуряващо свободен достъп до кислород;
• дрехите не трябва да са тесни или прекалено тесни към тялото, трябва да се даде предимство на свободните домашни рокли, широки панталони и тениски;
• всички движения трябва да се извършват бавно и гладко, като се избягва появата на болезнени усещания;
• Сърдечната честота и кръвното налягане трябва да се следят, за да се изчисли безопасно ниво на упражнения;
• дишането при изпълнение на упражнения трябва да се извършва спокойно, без забавяне, премерено;
• Наложително е да се спазва редовността на класовете, в противен случай те няма да донесат никакъв ефект.

Шум в ушите често се открива при диагностициране на цервикална остеохондроза. Този симптом също ще изчезне с редовни упражнения.

Примери за набор от упражнения

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато провеждате тренировъчна терапия, тъй като рискът от увреждане на ставите и мускулите в резултат на неудобно или небрежно движение е доста висок. Както всяко обучение, физическата терапия за цервикална остеохондроза трябва да започне със загряване:

• Докато стоите или седите с изправен гръб, трябва да натиснете ръката си върху челото, като противодействате на задните мускули на врата.
• Напротив, използвайте ръцете си, за да натиснете задната част на главата си, предотвратявайки падането на главата ви, като използвате напрежението в предните мускули на врата.
• Извършете същите манипулации от дясната и лявата страна на главата и шията.

Трябва да останете в статично положение за около 10 секунди. Съпротивлението трябва да се увеличава постепенно.

Основният комплекс се изпълнява в изправено положение:

• Наклонете леко главата си назад, протегнете ушите си към дясното и лявото рамо.
• След като изравните позицията на главата, направете плавни завъртания последователно наляво и надясно, опитвайки се да поставите брадичката над рамото.
• Движете главата си в кръг с бавни движения. Наклонът на главата назад не се извършва до максимално отклонение; не трябва да има чувство на дискомфорт.
• Наклонете главата си напред и назад, докато спре; движението назад се извършва плавно и внимателно.
• Повдигане и спускане на раменете с максимална амплитуда.
• Брадичката бавно се придвижва напред и леко се повдига, след което пада назад. Това упражнение има хубав бонус- стягане на кожата на шията и премахване на двойната брадичка, придаване на яснота на овала на лицето.

Упражняващата терапия за остеохондроза на цервикалния гръбнак трябва да се извършва в три серии от 5-10 пъти във всяко упражнение. Повтарянето му ежедневно ще помогне за облекчаване на усещанията. заядлива болка, парене в мускулите, ще подобри снабдяването на тъканите с кислород, като в същото време прави шията стройна и красива.

Заключение

Може ли да има депресия от цервикална остеохондроза? Определено може.

Невъзможно е напълно да се излекува придобитата цервикална остеохондроза. Но заболяването е доста податливо на корекция и установяване на дългосрочна ремисия при прилагане на лечебно-профилактичен комплекс. Тук благосъстоянието на пациента е в неговите ръце.

Определено трябва да спрете да пиете алкохол и да спрете да пушите. Коригирайте диетата си, като добавите повече зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни, постно месо и сведете до минимум консумацията на пържени, мазни, солени храни, които допринасят за разрушаването на хрущялната тъкан. Как иначе се лекува цервикална остеохондроза, шум в ушите и други неприятни симптоми?

Според много пациенти значително облекчение идва от практиките на медитация, самоконтрол, правилно дишанеи овладяване на изкуството на релаксацията. Много е важно да се опитате да ограничите появата на стресови ситуации.

Препоръчително е по-често да се отпускате сред природата, да правите упражнения физическа дейностна чист въздух. По-добре е да не прекарвате свободното си време пред телевизора, а да се занимавате с любимото си хоби, да се срещате с приятели и да спите достатъчно. В този случай вратовете ще бъдат значително изгладени и ще се върнат добро настроениеи усещане за пълнота на живота. Упражняващата терапия ще помогне при остеохондроза на шийните прешлени.

Остеохондроза и VSD... В много медийни ресурси тези две понятия често се срещат заедно. Понякога дори можете да намерите твърдения, че това е практически едно и също заболяване или че една патология е причина за друга. Какво е вярно и има значение за диагностиката, лечението и човешкото здраве? Това ще бъде обсъдено в нашата статия.

1. Какво е остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративен (т.е. водещ до влошаване, дегенерация) процес в гръбначните стави (или други човешки стави), водещ до значително намаляване на височината на междупрешленните дискове и склеротични (заместване на паренхимната съединителна тъкан) промени в техните повърхности, с появата и пролиферацията на патологични израстъци (остеофити).

Казано по-просто, дисковият хрущял се трансформира в костна тъкан, в резултат на което дискът намалява по размер, губи еластичност, престава да изпълнява амортисьорна функция и притиска нервните коренчета, причинявайки усещане за болка, както и болки в ставите (напомнящи артрит), изтръпване на ръце и крака.

Остеохондрозата може да се появи във всички стави на тялото, но по отношение на VSD трябва да се има предвид остеохондрозата на гръбначните стави.

Остеохондрозата на гръбначния стълб се класифицира според местоположението на патологията:

• Лумбална остеохондроза (най-често срещаният тип, до 50%, тъй като максималното натоварване пада върху лумбалния гръбнак).
• Цервикална остеохондроза (второ място по разпространение, до 25%).
• Гръдна остеохондроза.
• Честа остеохондроза (патология засяга различни отделигръбначен стълб: лумбосакрален, цервико-торакален и др.).

Курсът на остеохондроза може да бъде усложнен от образуването на:

• протрузии (протрузия на диска (пролапс), със запазване на фиброзния пръстен);
• междупрешленни хернии (същият пролапс на диска, придружен от разкъсване на фиброзния пръстен с освобождаване на съдържанието на ядрото извън диска).

2. Какво е общото между остеохондрозата и вегетативно-съдовата дистония?

Ако разгледаме основните прояви на цервикоторакална и цервикална остеохондроза, можем да открием симптоми, подобни на VSD. По този начин следните симптоми са характерни за цервикалната остеохондроза:

• проява (главоболие),
• ограничена подвижност и болка във врата,
• появата на болка в раменете и ръцете.

Но главоболие, мигрена са спътници и VSD.

При сложни форми на потока възникват и смущения в работата симпатично разделение, проявява се:

1. Промени в налягането.
2. Нарушена координация, умора.
3. Анемия (бледност) на кожата.
4. Синдром на вертебралната артерия, състоящ се от комплекс от симптоми (причина - спазъм на артерията в резултат на дразнене на симпатиковия плексус, причинено от остеохондроза):

• Мига пред очите на многоцветни петна.
• Явления на шум в ушите и главата.
• Замаяност.

Почти всяка от описаните прояви е характерна за различни видовевегетативно-съдова дистония.

С цервикален гръдна остеохондроза, горните симптоми могат да бъдат придружени от:

• прояви интеркостална невралгия(в областта на лумбалната област, лопатката и ключицата);
• затруднено дишане, болка и дискомфорт от други вътрешни органи.

Освен това и двете нарушения могат да бъдат придружени от други неврологични прояви (изтръпване, изтръпване и понижена температура на крайниците).

Както можете да видите, симптомите са много подобни на, или по-правилно, соматоформна дисфункция на автономната нервна система.

3. И все пак: VSD или остеохондроза?

Както сме писали много пъти преди, VSD е невроза, т.е. разстройство с психогенни корени. Оказва се, че цервико-торакалната остеохондроза и вегетативната дисфункция, както се казва в Одеса, са две големи разлики.

Съответно и комплексите терапевтични меркив първия и втория случай те са различни. При остеохондроза е необходимо лечение на гръбначния стълб (например мануална терапия, масажи, тренировъчна терапия), а при VSD - нервната система, т.е. На първо място е необходима помощта на психотерапевт или психолог, специализиран в корекцията тревожно-фобични разстройства, особено по време на кризисни потоци.

Ситуацията обаче става по-сложна, когато човек все още има остеохондроза. (И това не е трудно да се направи: рентгеновите лъчи и ЯМР разкриват изразени дегенеративни промени в гръбначния стълб). Но веднага възниква въпросът: симптомите на замаяност, главоболие, сърцебиене и т.н. са симптоми, причинени от остеохондроза? Или остеохондрозата няма нищо общо с това, но вегетативно-съдовата дистония е виновна?

Въпросът има основание, защото... Много хора имат остеохондроза, но протича без изразени нарушения на вегетативната нервна система (характерни за NCD), проявяващи се повече под формата на болка (при палпиране на проблемни зони - врата, гърба и др.), както и ограничения в двигателната активност. функции. И често виждаме картина, че пациент, който наистина се нуждае от помощта на психотерапевт, упорито и безуспешно се лекува от остеохондроза и не може да разбере защо вместо подобрение има увеличение на симптомите; те вече се проявяват не един по един , но като цяло комплексно, под формата на атаки .

По този начин правилното разбиране на естеството на симптомите ще избегне загубата на пари, време и умствена енергия. Нека да разгледаме как да определим къде е VSD и къде е цервикалната остеохондроза, така да се каже, у дома. Нека се опитаме да отделим мухите от котлетите. 🙂

4. Разлики в симптомите на VSD и цервико-торакална остеохондроза

Така че, за да изберете правилния режим на лечение, трябва поне приблизително да знаете как се различават привидно сходните симптоми на остеохондроза и вегетативно-съдова дистония.

1. При VSD има ясно изразени нарушения във функционирането на нервната система: пристъпи на паника, страхове, повишена тревожностза здравето и др. Тези прояви са характерни и за хипохондрията паническо разстройство, проявяващи се под формата на пристъпи на паника и придружени от различни фобии, например агорафобия.

Ако симптомите, описани в параграф 2, са придружени от страх и безпокойство, особено ако забележите, че в резултат на тези страхове неприятните усещания само се засилват, тогава влиянието на психологическия компонент тук е много голямо. Няма значение дали има остеохондроза или не, трябва да обърнете внимание Специално вниманиедиагностика и лечение на автономна дисфункция.

1. Много е важно да се разберепри какви условия се появи първата атака на замаяност, визуални ефекти, скокове на налягането и други тревожни симптоми? Един от ключови причиниРазвитието на невроциркулаторна дистония е стрес, натрупан за определен период от време. Претоварване в работата, сватби, погребения, разводи, раждане на дете, смяна на работа или позиция - всичко това е силен стрес. Основните причини за развитието на остеохондроза включват: наранявания на гръбначния стълб, тежки физически натоварвания, продължителен престой на гръбначния стълб в едно положение (в състояние на напрежение).

Наличието на няколко стресора, предшестващи появата на първия остра проявасимптоми от точка 2, сигнализира, че е необходимо да се лекува предимно нервната система и НБЗ, а не остеохондроза.

1. По-нататъшното развитие на болестта. Ако забележите, че честотата на върховете на дискомфорт се увеличава с течение на времето и знаете, че сте постоянно повлияни от така наречените „тригери“ - специфични условия, при които е възникнала предишната (особено първата) криза. Такива причини включват студ, топлина, задушни помещения, големи тълпи от хора и др.

Помислете логично: какво общо има претъпканото място или температурните колебания с остеохондрозата и нейните симптоми, които по дефиниция зависят от проблеми с гръбначния стълб? Точно така, много далеч. Затова отново трябва да съсредоточим основните си усилия върху психологията.

1. Как се лекувате?Освен (или дори вместо) лечение на остеохондроза, приемате ли успокоителни или транквиланти? И дори имат малък ефект? Е, нека не се залъгваме – проблемът е от психогенна природа.

Трябва да си отговорите честно: употребата на антидепресанти, успокоителни и други подобни не могат да повлияят на проблемите с гръбначния стълб, докато засягат нервната система. Следователно самият факт на приемане на такива лекарства предполага, че вътрешно, подсъзнателно, вие знаете причината за болестта и тя очевидно се корени в психологията.

заключения

Цервико-торакалната остеохондроза и VSD по същество са две различни патологии, които могат да възникнат и да се проявят напълно независимо едно от друго. Въпреки че това не изключва напълно едновременното им проявление. Освен това едното ще влоши хода на другото.

Ярък пример за едновременното им проявление е случаят с един пациент. Тя беше диагностицирана с цервико-торакална остеохондроза, но освен това имаше признаци на агорафобия (страх от напускане на къщата без придружител поради страх да не се разболее), изразяваща се в страх от развитие на пристъп на паникапри пътуване в градския транспорт, както и в големите супермаркети в пиковите часове.

В резултат на лечението (терапевтични упражнения, корекция на гръбначния стълб и др.) Имаше ясно подобрение на болката, но проявите на невроза, под формата на атаки, не само не намаляха, но, напротив, станаха повече често срещан. Причината за това е, че лекарят не е лекувал паническото разстройство с агорафобия, придружаващо остеохондроза. Последното се разви и прогресира.

Какво означава това за диагнозата?

Наличност подобни симптомипоказва, че е необходима известна работа диференциална диагнозатези патологии. За потвърждаване на диагнозата остеохондроза се използва радиография, компютърна томографияи ЯМР.

Диагнозата на VSD е описана подробно в, така че няма да я повтаряме.

Последици за лечението

• със сигурност Главна роляПравилната и навременна диагноза играе роля в лечението. В крайна сметка, ако имате VSD и се провежда лечение за несъществуваща остеохондроза, тогава можете да влошите хода на заболяването, без да получите навременна помощ.
• При провеждане на лечение лекарят трябва да вземе предвид наличието на съпътстващи неврози. Ако бъдат открити, лечението трябва да се извърши комплексно от подходящи специалисти.
• Ако лечението на остеохондроза с изразени нервни прояви се ограничава само до традиционни методи(мануална терапия, лечебна гимнастика и др.), проявите на невроза не могат да бъдат елиминирани, тъй като нарушенията в дейността на нервната система могат да се появят много бързо и да не изчезнат дори след отстраняване на причината. Задължително Комплексен подходи помощ от психотерапевт.
• Използвайки психотерапевтични методи, можете значително да ускорите лечението на остеохондроза дори без неврологични признаци (например метод, използван за лечение на психосоматични разстройства, подобряване на имунитета и много други заболявания).

Резюме

Всяко заболяване, придружено от нарушения във функционирането на нервната система, е много трудно за лечение, ако не се вземат предвид при диагностицирането и последващите терапевтични процедури. Възможно е и основното заболяване да е излекувано, но придружаващите неврози остават и често започват да прогресират. Това е от особено значение при лечението вегетативно-съдова дистонияпри наличие на цервикална или цервико-торакални области, защото техните симптоми се припокриват по много начини. Това може да доведе до развитие на напълно различно сериозна патологияпсихогенен характер.

Ако своевременно се разработи психотерапевтичен план и след кратък период от време се появят първите резултати, животът ще придобие цветове.

Съвременният човек живее в състояние на постоянен стрес, в зашеметяващ поток от информация. Има все повече емоционален стрес, но физическата сила не се увеличава, особено ако сте болен от нещо. В един момент болката започва да контролира поведението ви. Следователно, да се освободите емоционално и да облекчите болезнената скованост е вече половината от успеха в борбата с болестта.

На първо място, трябва да запомните, че основната цел на упражненията за психосаморегулация или автогенното обучение е да повишат умствената устойчивост на екстремни условия(максимални натоварвания), при намаляване на емоционалния стрес.

В нашия случай, с остеохондроза на гръбначния стълб, това е борбата с болката, сковаността и други неприятни симптоми. За да постигнете тази цел, трябва да се научите активно да променяте ритъма на дишане, да го преразпределяте мускулен тонус, да научат техниките на самохипнозата и да могат да използват придобитите умения.

Провеждането на упражненията не изисква специални условия. За да бъдат резултатите по-значими, от самото начало трябва да се научите да тренирате във всяка среда, въпреки шума, светлината и други дразнители. Времето, прекарано в самостоятелно обучение, обикновено не надвишава 7-8 минути, но в никакъв случай не трябва да бързате да завършите урока възможно най-скоро!

Обучението в техниките на автогенното обучение може да бъде разделено на няколко етапа.

Първи етап. Трябва да се научите да превключвате на нов ритъм на дишане и да го поддържате определено време. В този случай трябва да се обърне специално внимание на позицията: легнало по гръб, тялото е изправено, главата е леко спусната напред, ръцете са свободно разположени покрай тялото, очите са затворени. След това поемете активно дълбоко въздух и издишайте свободно без напрежение. След като приключите с издишването, задръжте дъха си, докато трябва да вдишате, като броите на себе си колко секунди успявате да не дишате без усилие. След това следва още едно дълбоко вдишване и т.н.

Когато вдишвате, трябва да огледате тялото си последователно отдолу нагоре; издишвайки, обърнете мисления си поглед в обратната посока и го спрете на пръстите на краката.

Средно 4-6 минути класове изискват 7-10 цикъла (вдишване - издишване - задържане). Дишането може да се задържи за 30-45 броения (секунди) или повече.

Когато започвате урок, трябва да се разсеете от външни звуци и мисли. Заемете изходна позиция.

Вдишайте бързо - задръжте дъха си. Не дишайте. Брой 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Активно вдишване (поглед нагоре) - издишване (поглед надолу към краката) - задържане на дъха. Броя...

В края на урока трябва да поемете дълбоко въздух, да издишате без забавяне и да се върнете към нормалния си ритъм на дишане.

Упражнението трябва да се повтаря редовно 2-3 пъти на ден.

Описаният ритъм на дишане служи като фон за следващите етапи на обучение, когато ще бъдат включени формули за самохипноза. Ето защо е много важно да овладеете способността за ясна и бърза промяна на ритъма на дишане. След 2-3 дни обикновено успявате да овладеете първия етап от управлението на състоянието си.

Втора фаза. Трябва да се научите как правилно да отпускате мускулите на цялото тяло и лицето, както и да предизвиквате усещане за топлина. Преди урока трябва да заемете удобна позиция (седнали или легнали), да поемете плавно въздух и след това да издишате бавно и спокойно. затвори очи Опитайте се да усетите напрежението в мускулите на тялото си, след което постепенно ги отпуснете.

Ако това не успее доброволно, можете да използвате помощни техники. Първа техника: заемете изходна позиция легнала по гръб. Свийте леко ръцете си лакътни стави, поставете по дължината на торса си с дланите надолу. Преместете краката си леко един от друг и насочете пръстите си навън. Съсредоточете се върху усещанията, идващи от мускулите на дясната ви ръка (лява ръка - лява). Енергично свийте пръстите си в юмрук и опънете ръката си, а след това, отпускайки мускулите на ръката си, опитайте се да „хванете“ и запомните усещането, което се появява, когато се отпуснете: приятно усещане за тежест. Ако не долавяте това усещане много ясно, повторете упражнението още 2-3 пъти.

Често още първите упражнения са придружени от усещане за топлина, което е сигнал за разширяване на кръвоносните съдове. Направете подобни упражнения за другата ръка, а след това и за краката.

Втори метод: легнете във вана, пълна с топла вода. Отстранете щепсела, така че водата да излиза бавно. Заемете удобна позиция и протегнете ръцете си напред покрай тялото, без да ги подавате извън водата. Когато водата се отдръпне, ще почувствате отчетливо усещане за тежест в ръцете и след това в краката. Запомнете това чувство.

И така, научихте ли се да се освобождавате от мускулна треска. Сега преминете към самохипноза. Повтаряйте си с тих глас:

„Чувствам се комфортно, почивам си. Не усещам никакво напрежение. Всички мускули на тялото започват да се отпускат. Мускулите на дясната (лява) ръка се отпускат, мускулите на дясната (лявата) ръка се отпускат.

Цялата ръка е отпусната. Лежи неподвижно, приятно тежка, не мога да я вдигна. Вълна от приятна топлина преминава през дясната (лявата) ръка. Топлината достига до пръстите. В върховете на пръстите на дясната (лявата) ръка пулсира топлина. Приятната топлина в дясната (лявата) ръка се засилва.

Мускулите на десния (левия) крак са отпуснати. Бедрените мускули са отпуснати. Мускулите на долната част на краката са отпуснати. Краката лежат свободно и отпуснати. Краката са отпуснати. Те са неподвижни и тежки. Усещам тежест в краката си. Не мога да ги вдигна. Приятна топлина се стича по краката. Цялото тяло е приятно отпуснато. Мускулите на гърба са отпуснати. Усещам освобождаване на кръста си. Мускулите на долната част на гърба са отпуснати и свободни. Приятна топлина гали кръста на вълни. Приятно усещане за топлина изпълва цялата долна част на гърба. Топлината прониква в стомаха ви. Коремните мускули са отпуснати. Усещам приятна топлина в цялото си тяло. Главата е свободно спусната. Мускулите на лицето се отпускат.

Лицевите мускули са отпуснати. Клепачите се спускат и внимателно се затварят. Мускулите на устата са отпуснати. Мускулите на челюстта са отпуснати. Усещам приятна прохлада в областта на челото. Цялото лице е спокойно, без напрежение.

Продължавам да си почивам. Чувствам се лека и свободна. Лесно се диша. дишам свободно. Доволен съм. Почивам си. Сърцето се успокоява все повече и повече. Не го усещам да бие. Сърцето бие спокойно и равномерно. моя нервна системастава все по-спокойна. успокоявам се. Напълно съм спокоен. Пълен мир обзе цялото ми тяло. Почивам си. Цялото ми тяло си почива. Не чувствам никаква умора. Дишам напълно свободно и спокойно“.

В края на упражнението трябва отново да почувствате спокойствие и релаксация за около 1 минута и след това да преминете към следващата самохипноза.

"Бях добре отпочинала. Цялото ми тяло придоби сила. Усещането за отпускане напуска всичките ми мускули. Мускулите стават леки и еластични. Приятна прохлада покрива цялото ми лице. Все по-весела съм. В добро настроение съм .Пълен съм с енергия и сила, и тялото ми е чисто.“

В този случай трябва да поемете бързо, дълбоко въздух и след това да издишате бавно, спокойно; повторете няколко пъти.

Не забравяйте, че изучаването на елементите на втория етап ще стане много по-лесно, ако всяка формула за самохипноза бъде представена в асоциативно-образна форма, която е близка до вас.

Така например, когато произнесете формулата: „Цялото ми тяло си почива“, трябва да има усещане за приятна почивка и релаксация по асоциация, сякаш тялото ви лежи в топла вана; изразът: „Чувствам приятна тежест в дясната си ръка“ може да се свърже с образна представа за ръката като кух съд, който бавно се пълни с топла вода.

внимание!Най-добри резултати се постигат, когато всяка утвърдителна формула се произнася при издишване.

Трети етап. След като научите правилата за обща саморегулация (емоционална и физическа релаксация и тонизиране), вашето внимание се превключва към конкретен обект - долната част на гърба (в случай на обостряне на цервикална остеохондроза - към врата, гръдни- на гърба).

Ако сте уморени, усещате признаци на дискомфорт, дискомфорт в лумбалната област, отделете 10-15 минути време за себе си, заемете удобно легнало положение. Опитайте се напълно да се изключите от заобикалящата ви среда. За няколко мига фокусирайте погледа си в една точка и задръжте дъха си. Поемете дълбоко, плавно дъх и след това издишайте бавно и спокойно. Затвори си очите.

Опитайте се да усетите напрежението в мускулите си и с леки движения ги отпуснете с чувство и воля. Дишайте свободно и спокойно. Повторете на себе си или с тих глас:

„Напълно спокоен съм. Нищо не ме тревожи... Почивам си... Цялото ми тяло си почива... Всички мускули на тялото се отпускат... Мускулите отдясно и отляво. ръцете се отпускат... Мускулите на раменете и предмишниците се отпускат ... Мускулите на ръцете се отпускат все повече и повече... Дишането е плавно и спокойно... Сърцето работи плавно и спокойно... Мускулите на ръцете са отпуснати, усещам приятна тежест в тях... Мускулите на десния и левия крак са отпуснати, мускулите на краката са отпуснати Свободни и отпуснати... Краката са отпуснати... Усещам приятна тежест в краката... Цялото тяло е приятно отпуснато... Мускулите на кръста. Усещам приятна тежест в гърба. Кръвоносни съдовев ръцете и краката се разширяват. Мускулите на кръста се затоплят... Тежестта в кръста изчезва... Усещам лекота и топлина в кръста. Приятна топла лекота в кръста. Мускулите на долната част на гърба стават по-топли... Приятно усещане за топлина гали кръста на вълни... Долната част на гърба се изпълва с топлина. Топлината се разпространява по целия ти гръб. Мускулите на гърба са отпуснати. Всички неприятни усещания изчезват. Болката изчезва. Долната част на гърба става по-лека. Усещам само приятна, лека топлина. Топлината гали целия ти гръб. Мускулите са отпуснати. Топлината прониква в стомаха ви. Коремните мускули са отпуснати... Приятна топлина в слънчевия сплит. Главата се отпуска свободно... Лицевите мускули се отпускат все повече и повече. Клепачите са спуснати и отпуснати. Усещам освежаваща прохлада на челото си. Цялото лице е спокойно. Нищо не ме тревожи. Нервната ми система става все по-спокойна. успокоявам се. Всички неприятни усещания изчезнаха... Пълен мир обзе тялото ми. Дишам напълно свободно и спокойно“.

След като повторите упражненията няколко пъти, трябва отново да почувствате спокойствие и релаксация, опитайте се да заспите.

Сутрин след събуждане, без да ставате от леглото, легнали по гръб със затворени очи, направете допълнително упражнение за 3-5 минути:

„Аз съм напълно спокоен... Дясната (лявата) ми ръка е много тежка... Приятна тежест се разпространява по цялото ми тяло... Цялото ми тяло стана приятно тежко, отпуснато... Появява се приятно усещане за топлина долната част на гърба се разпространява по цялото тяло."

„Напълно спокоен съм. Дишането ми е свободно, равномерно, дълбоко. Изпълва ме свежест и бодрост. Събран съм, уверен в себе си, в своите способности. Настроението ми е отлично. Мускулите ми са напрегнати. Ставам от леглото. ставай!"

След това трябва да започнете сутрешни упражнения, един от елементите на които трябва да бъде тренирането на способността за преминаване от напрежение към релаксация и обратно.

Б. Самойленко

„Техники на автогенно обучение при лечение на остеохондроза“ и други статии от раздела