Стресът е защитна реакция на тялото към трудна, неудобна ситуация. Състоянието е придружено вътрешно напрежение, повишена тревожности чувство на страх.
Освободете се от стреса у дома
Те се отървават от симптомите на стрес чрез психоанализа и техники, които пациентите изпълняват у дома, на път за работа или на работното място. Помага за облекчаване на нервното напрежение народни рецепти: Безопасните тинктури и продукти на натурална основа не предизвикват странични ефекти.
Стрес и психо-емоционално напрежение
Стресът е състояние, състоящо се от комплекс от негативни вътрешни процеси. Напрежението са отделни моменти, които възникват поради стресови фактори и имат сериозни последици за по-нататъчно развитиечовек.
Тези понятия показват психологическото състояние на човек. Психоемоционалният стрес причинява физически и психически стрес, характеризиращ се с частична загуба на контрол: в това състояние човек преодолява трудности, без да е сигурен в резултата от своите действия. Стресът е реакцията на тялото към фактори, които по редица причини човешкият ум възприема като непосилни трудности, които не могат да бъдат преодолени.
Видове нервно напрежение
Нервното възбуждане се характеризира с натоварване на централната нервна система. В състояние на стрес човек не се отпуска: през нощта го измъчват кошмари, а на сутринта се чувства уморен и апатичен. Нервната система не се възстановява. Психичният стрес променя поведението на индивида, като го прави агресивен и изолиран от другите. За удобство има два вида екстремен психически стрес:
- Инхибиторният тип се изразява в ниска адаптация на човек към нови условия, когато той не може да се адаптира към възложените задачи на работното място и изискванията в семейството. Реакциите му са затормозени и неадекватни спрямо ситуацията.
- Прекомерни форми на психически стрес ( възбудим тип) се изразяват в промяна в поведението на индивида: той се оттегля от обичайното си местообитание, става затворен и необщителен. Психическото пренапрежение води до бързи промени в настроението. Този тип напрежение се характеризира с повишена агресия на човек, който е преживял силен стрес.
- Прекомерни или забранителни форми на психически стрес възникват поради хипермобилизация на тялото (човек преживява емоционален срив).
- Прекомерните форми нарушават координацията на движението. Поради напрежението се появява объркване и концентрацията намалява.
Стрес, напрежение, агресия
Симптоми на психо-емоционални проблеми
Нервната умора се отразява в поведението на човека. Променя се отношението му към живота, поведението и обществото. Симптоми на нервно напрежение:
- летаргия;
- апатия;
- инхибиране на реакциите;
- повишена тревожност;
- депресия;
- маниакално поведение (човек е фокусиран върху една задача).
Симптомите и лечението на нервното напрежение са подобни на методите за облекчаване на стреса. Основната цел е да се намали нивото на тревожност и да се бори с основната причина за това състояние. Без лекарства напрежението намалява постепенно чрез повишаване на активността на човека и коригиране на поведението му.
Всеки симптом на нервно напрежение е придружен от изтощение на човешкия ум и тяло. Храненето е нарушено, мускулният тонус намалява - личността буквално отслабва пред очите ни. Признак за проблеми в тялото, които възникват на фона на психически стрес: аритмия, хипертония, инфекциозни заболявания(неизправности имунна система), смущения в чревната функция (запек, диария, повишено образуване на газове).
Как да облекчим напрежението
Методите за облекчаване на психологическия стрес пряко зависят от състоянието на засегнатото лице. Успокояващи хапчетаи психотропните лекарства се предписват от лекар в случаите, когато упражненията и редовните техники не дават положителни резултати. Психокорекцията е безопасна техника за възрастни и деца.
Психологическо консултиране и психокорекция
Състоянието на психическо напрежение се състои от физически реакции, които могат да се научат да се контролират. Основата на техниката за домашна употреба е корекцията на реакциите на тялото. През дихателни упражнениячовек се научава да контролира страха, а упражненията за напрежение помагат да се концентрира.
Правилна техника за релаксация
Най-лесният начин за облекчаване на напрежението е да инструктирате тялото да промени външната си реакция. За да облекчите стреса и нервното напрежение у дома след работен ден, трябва да се разходите на чист въздух.
Ползите от ходенето
Ходенето сам с мислите ви позволява да разберете причините за настоящата ситуация и да отклоните ума си от проблема. Промяната на средата ви помага бързо да се успокоите, да отпуснете мускулите и да намалите превъзбудата. По-добре е да се разхождате преди лягане, за да облекчите психическото напрежение и да предотвратите безсъние.
Упражнение за облекчаване на напрежението
Психическото напрежение, свързано с преодоляването на несъвършенството, се изразява в поведението на индивида. Тя е напрегната и сложна: нейните наранявания се отразяват във външния вид и поведението на човека. Той е скован, прегърбен и непохватен. Гимнастиката се използва за борба с вътрешните напрежения.
Освободете напрежението и стреса:
- начална позиция - изправена до стената с изпънат гръб;
- краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред (дланите сочат надолу);
- докато издишвате, тялото бавно се издърпва нагоре; докато вдишвате, тежестта на тялото се преразпределя върху цялото стъпало.
Броят на повторенията на упражнението зависи от физическа тренировкачовек. Психо-емоционалният стрес, дължащ се на внезапни промени в работата или в личния ви живот, е придружен от пристъпи на паника - това упражнение ще облекчи безпокойството, а психическият стрес ще изчезне за 5-10 минути.
Редувайте повдигане на тялото със задържане на дъха. Човек трябва да се изпъне на пръсти и да стегне коремните си мускули. Докато издишвате, тялото се отпуска и се връща в първоначалното си положение.
Дихателни упражнения
За да облекчите бързо стреса или нервното напрежение, трябва да успокоите дишането си. Като реакция на страх и стрес човек изпитва задух, задушаване, болка в гърдите и неравномерно дишане. С помощта на прости дихателни упражнения се намалява психологическият стрес и човекът се връща към нормално състояние. Дихателните упражнения са подходящи както за мъже, така и за жени и деца.
Дихателните упражнения за облекчаване на напрежението са лесни за запомняне:
- Начална позиция - седнала или изправена. Човекът се настанява в удобна позиция с изправен, издължен гръб. Важно е гърдите да са плоски, изправени и нищо да не пречи на спокойното дишане.
- Затварянето на очите ви помага да се дистанцирате от това, което се случва около вас. Упражнението може да се прави у дома, на работа или в градския транспорт.
- Първият дъх е бавен и дълбок. Докато вдишвате, човек брои наум до пет. Въздухът преминава през белите дробове, стомахът постепенно се закръгля.
- Издишайте бавно. Трябва да издишате постепенно, като напрегнете коремните мускули, след което отпуснете дробовете си. Комплексът от вдишвания и издишвания е като вълна, която първо изпълва човек, а след това го освобождава.
- Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
- Между вдишването и издишването задръжте дъха си за няколко секунди.
Дихателни упражнения за облекчаване на стреса
Прост модел на „вдишайте за 5 броя – задръжте дъха си за 5 секунди – издишайте за 5 броя“ ще ви помогне да отпуснете тялото си и да освободите ума си от тревожни мисли. Повтарянето на упражнението помага да се отвлече вниманието от фактора стрес. Дихателните упражнения се изпълняват в продължение на 10 минути. Упражнението се повтаря 2-3 пъти на ден.
Възстановяването на правилния ритъм на дишане нормализира психическото състояние на човека. Преди лягане това упражнение ще ви помогне да заспите бързо и да се отървете от тревожните мисли.
Оборудване за екстремни ситуации
Ефективен метод за облекчаване на психологическия стрес в конфликтни ситуации са спешните мерки. Използвайте бързи техники за нормализиране на състоянието в стресова ситуацияи за предотвратяване нервно разстройство. Упражнението „Лодка“ помага много при паник атака.
Начална позиция - седнала или изправена. Необходимо е да изправите гърба си и да сгънете ръцете си под формата на лодка (дланите са свързани на нивото гръден кош, свити лакти). За да облекчите стреса и нервното напрежение, трябва да наблюдавате дишането си в продължение на 3-4 минути. На петата минута честотата му намалява. Спокойни, премерени вдишвания се редуват с дълги издишвания. По време на вдишване устните са затворени (вдишвайте през носа). След няколко минути тялото ще се отпусне и умът ще се успокои.
Успокояващи билки и ароматерапия
Можете да облекчите стреса в спокойна домашна обстановка. Успокояващ чай и етерични масла, тамян и ароматни свещище създаде всички условия за релаксация на тялото.
Помага при вътрешно напрежение билкови чайове, които се съхраняват целогодишно. Като естествено успокоителноизберете билки: жълт кантарион, риган, лайка и motherwort. Разредете билковия вкус на чая с мед, канела или сироп. Съставът на колекцията се избира индивидуално.
Билков чай с мед
Да се отървете от нервното напрежение у дома е лесно, ако веднъж седмично правите вани с борови иглички и етерични масла. Използвайте 10 капки масла (портокал, кедър и лимоново дърво), добавени към топла вана. По този начин можете да облекчите умората. След баня се препоръчва да се пие прясно сварен чай от лайка или отвара от лечебни растения(Мелиса и мента).
Полезните свойства на маслата се използват за подобряване на кръвообращението, в борбата срещу настинки и стрес. Тамянът помага да се отпуснете: с помощта на ароматна лампа и етерични масла можете да успокоите нервната система. С помощта на масло от лавандула, здравец и тамян жената може да облекчи силната болка по време на менструация (хормонален дисбаланс причинява повишена нервности психо-емоционален стрес).
Продължителен стрес
Резултатът от повишената възбудимост (симптоми: раздразнителност, апатия, объркване) става продължителен стрес. Човек има главоболие, треперене на крайниците, болки в ставите, болки в тялото - психо-емоционалните проблеми водят до патологии.
Лекуващият лекар предписва лекарства, които облекчават физическите симптоми. Психоанализата и работата върху начина на живот помага на индивида да се отърве от стреса и неговите последствия. Опасността от продължително стресово състояние се крие в нарушаването на централната нервна система.
Психичните разстройства се проявяват при хора, които не са се борили с постоянен емоционален стрес.
Правилният ритъм на живот
Можете да избегнете приема на лекарства, предизвикващи стрес, ако планирате ежедневието си, създавате правилна диетаи се тревожи за здравето на тялото. Лекарствата против напрежение причиняват сънливост и влияят на човешкото поведение, и народни средстване са опасни от стрес. Полезни навици, разработен по време на работа върху мисленето и поведението, ще предотврати стреса в бъдеще.
Спортни дейности
Следното ще помогне за облекчаване на вътрешното напрежение:
- спортувам;
- нови хобита;
- пътувания извън града;
- нови запознанства и срещи;
- навременна почивка.
Работата върху собственото ви мислене ви спасява от стреса – нагласите, с които живее човек, създават неговите реакции. Устойчивостта на стрес се развива чрез самообучение и самопознание. Ако човек знае причината за страха, той не се страхува от бъдещето, не се страхува от неизвестното.
Дневният режим е балансиран ден, през който тялото има време за почивка и възстановяване необходимото натоварване. Културата на консумация на храна ви позволява да се отървете от такива прояви на стрес като преяждане или глад.
Физически упражнения
Способността да издържате на стрес е равносилна на способността да контролирате спонтанните реакции на тялото. Напрегнатото тяло не може да се отпусне и да устои на стреса и неговите последствия. Физическата активност се използва за закаляване на организма: помага бягането сутрин или вечер преди лягане. Докато бяга, човек прочиства ума си и позволява на тялото да се освободи от натрупаното напрежение.
Можете да преодолеете стреса, ако култивирате устойчивост пред проблемите. Работата върху тялото ви подобрява самочувствието. Развитието мотивира човек към нови постижения и групови заниманияпозволяват да създадете обещаващи запознанства. Облекчаването на стреса чрез йога се основава на комбинация от медитативни техники и физически упражнения. Човек се научава да гледа по различен начин на света, хората и причините за стреса. Релаксацията е ключът към хармонията и благополучието.
Намиране на нови хобита
Интересите и хобитата са в основата на развиващата се личност. Основата на арт терапията (една от най-добрите методиборба с продължителен стрес) е разкриването на човек, неговите страхове и тревоги чрез изкуството. Фигури, композиции, картини разкриват истинските травми на индивида. Чрез арт терапия могат да се успокоят стари емоционални рани. Човек, който познава себе си, не се страхува от света около себе си.
Новите дейности носят впечатления и положителни емоции. Положителните преживявания ви спасяват от стреса. Те отклоняват личността от проблема и правят преживяването по-малко значимо.
Почивка и релакс
Липсата на почивка завършва с емоционално прегаряне. Личността губи мотивация и отслабва. Колкото по-малко време отделя човек за почивка, толкова по-податлив е на външно влияние. Почивката се състои от разсеяни дейности: пикници, ходене на кино, общуване с близки. Такива дейности дават на тялото необходимата почивка.
Релаксацията е насочена към разкриване на истинските желания на индивида. Далеч от работата и семейните задължения, тя може да взема правилните решения. Промяната на мястото е сигнал за успокоение на тялото.
Заключение
Стресът и психо-емоционалното напрежение са подобни понятия, които описват трудното състояние на индивида. Трудностите в работата и у дома изтощават човека, правят го слаб и податлив. Стресът е изразен физически симптоми: дневният режим, сънят и храненето са нарушени. Колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е излизането от него.
Физическата активност, разговорите с приятели и психоаналитици помагат за справяне с напрежението и стреса. Индивидуална програмаЛечението е баланс между желанията и нуждите на човека. За по-нататъшно развитие той трябва да се отърве от стреса, който изкривява възприемането на реалността.
Начини за облекчаване на психо-емоционалния стрес
Опитът показва, че ефективно средство за предотвратяване на напрежението, предотвратяване на синдрома професионално прегарянее да се използват методи за саморегулиране и самовъзстановяване. Това е вид предпазна мярка за специалисти, които имат многобройни и интензивни контакти с хора в хода на професионалната си дейност. Тези техники бяха и сега се използват в работата с учители по време на интерактивни класове в TMK, MBOU Средно училище № 56, по време на индивидуална и групова работа с клиенти. Информацията, представена в тази статия, е включена в информационния блок на програмата „Превенция“. емоционално изгарянеучители“ и на практика върху саморегулацията на тялото.
Естествени начини за регулиране на тялото и саморегулация
Човешката природа е такава, че той се стреми към комфорт, към премахване дискомфорт, без да се замислям, без да знам с какви научни думи се нарича. Това са естествени методи за регулиране, които се включват сами, спонтанно.
Вероятно използвате много от тях интуитивно. Това е дълъг сън вкусна храна, общуване с природата и животните, сауна, масаж, движение, танци, музика и много други.
Различават се следните естествени методи за регулиране на тялото:
смях, усмивка, хумор;
мислейки за доброто, приятното,
различни движения като стречинг, мускулна релаксация;
гледане на пейзажа извън прозореца;
гледане на цветя в стаята, снимки, други приятни или скъпи неща за човек;
умствен призив към висши сили(Бог, Вселената, великата идея);
къпане (реално или мислено) в слънчеви лъчи;
дишане на чист въздух:
четене на поезия;
изразяване на похвали или комплименти към някого просто така.
Опитайте се да си зададете въпроси:
Какво ви помага да се ободрите и превключите?
Кое от горните мога да използвам?
Наум, или още по-добре на хартия, направете списък с тези методи. Помислете кои можете да използвате съзнателно, когато се чувствате напрегнати или уморени.
За съжаление, такива средства по правило не могат да се използват на работното място, директно в момента, в който е възникнала напрегната ситуация или е натрупана умора. Има ли техники, които могат да се използват по време на работа? да
Като начало е важно да разберете какви естествени механизми за облекчаване на напрежението, отпускане и повишаване на тонуса имате; осъзнайте ги; преминете от спонтанна употреба естествени начинирегулиране на съзнанието, за да управлява състоянието си.
Специалистите, които се занимават с проблема за регулиране на емоционалните състояния и нервно-психическото напрежение, използват специални движениясъзнателно. Те се наричат методи за саморегулиране или методи за самовъздействие, подчертавайки активното участие на човек в тях.
Саморегулацията е управление на себе си психо-емоционално състояние, постигнато чрез въздействие на човек върху себе си с помощта на думи, мисловни образи, контрол мускулен тонуси дишане.
По този начин саморегулирането може да се извърши с помощта на четири основни средства, използвани поотделно или в различни комбинации.
В резултат на саморегулирането могат да възникнат три основни ефекта:
успокояващ ефект (елиминиране на емоционалното напрежение);
възстановителен ефект (отслабване на симптомите на умора);
ефект на активиране (повишена психофизиологична реактивност).
Навременната саморегулация действа като вид психохигиенно средство, което предотвратява натрупването на остатъчни ефектипренапрежение, насърчаване на пълното възстановяване на силата, нормализиране на емоционалния фон на дейността, както и повишаване на мобилизирането на ресурсите на тялото.
Банка от методи за саморегулация
1. Методи, свързани с контрол на дишането
Всички други жизнени ритми на нашето тяло са подчинени на дишането и неговия ритъм.
Дъхът играе в нашия умствен животне най-малката роля. Овладяването на дишането и неговите механизми е един от начините да се справите психологически проблемии невроза. Съзнателният контрол на дишането е един от най-древните начиниборба със стреса и друг психологически стрес.
Контролът на дишането е ефективно средство за защитавлияние върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавното и дълбоко дишане (с помощта на коремните мускули) намалява възбудимостта нервни центрове, насърчава мускулната релаксация, тоест релаксация. Честото (гръдно) дишане, напротив, осигурява висока активност на тялото и поддържа нервно-психическо напрежение.
Правилното дишане е приспособяване към ритъма и емоциите на мислене. Вероятно неведнъж сте забелязвали колко силно определено емоционално състояние, ритъмът на емоциите, променя дишането ни. Спомнете си как се промени, когато бяхте развълнувани, когато очаквахте резултата от някакъв важен за вас процес. Как дишаше, когато научи добра новина?
Всеки път възниква специален модел на дишане, който съответства на вашето емоционално състояние. Ако сте развълнуван, дишането ви е повърхностно и учестено. Ако си спокоен е бавно и дълбоко.
Съществува и обратна връзка. В труден, емоционално напрегнат за вас момент, когато дишането ви е кратко и сърцето ви бие някъде в гърлото ви, можете да се успокоите с помощта на, точно така, дишане. Плавното и бавно дишане ще ви помогне да се справите с емоциите си. Дишайте, както бихте направили, ако сте в състояние на дълбока почивка.
За да ускорите процеса, трябва, като поддържате спокоен модел на дишане, леко да увеличите дълбочината на дишането и неговата интензивност.
По същия начин, чрез промяна на ритъма на дишане, можете да преминете от отпуснато, спокойно състояние към по-активно, жизнерадостно състояние. Тоест, променяйки модела на дишане, ние можем да се прехвърлим във ВСЯКО емоционално състояние.
Разбира се, за да се консолидира това умение, е необходимо съзнателно да се практикуват тези преходи от едно състояние в друго. Практикувайте изравняване на раздразнението и агресията с равномерно, бавно и дълбоко дишане. И накрая, когато почувствате загуба на сила, в състояние на апатия, променете модела на дишане, като го доближите до това, което отличава активно работещия човек.
Как да го направим? Опитайте се, когато сте раздразнени или ядосани, да дишате така, както диша човек, който едва се е събудил. Представете си, че сте в леглото, току-що сте сънували приятен, спокоен сън. Сега сте се събудили и дишането ви е бавно и спокойно. Направете десет вдишвания и издишвания, като внимателно наблюдавате точността на дишането на току-що събудения човек (в същото време увеличете дълбочината и интензивността на дишането, като запазите модела му!). От негативната емоция няма да остане и следа.
Дишането може да промени не само емоциите. Има мощен ефект върху мисълта, а оттам и върху цялото тяло. Дишането е свързано с мисленето и концентрацията, по-точно с интелектуалния ритъм. Като се научите да дишате правилно, можете значително да подобрите умствените си способности. Важно е да се научите да дишате нормално и да контролирате този процес. Когато контролирате процеса на дишане, не трябва да сте ревностни. Но когато изпитвате емоционален дискомфорт, просто проверете как дишате. И ако разберете, че нещо не е наред и дишането ви не се подобрява, ако е често, повърхностно и неефективно (т.е. не задоволява вашите нужди), тогава вземете мерки.
При естествено и пълно дишане тялото заема характерна поза. Докато вдишвате, главата се плъзга назад, раменете се движат напред и нагоре, стомахът се прибира, тазът се движи напред, а краката се раздалечават сами. При издишване всички тези части на тялото се движат в обратна посока, сякаш човекът се готви да се групира, но не се групира. Всичко това е възможно само ако се отдадете на процеса на дишане, което ви желая от все сърце, тъй като естественото дишане съдържа много ресурси за нашето психическо и дори физическо благополучие.
Овладяване на естественото дишане. Опитайте се да вдишате възможно най-пълно, като използвате междуребрените мускули, мускулите на горния раменен пояс и корема. Издишайте еднакво дълбоко. „Вдишайте“ останалия въздух два или три пъти; само 3-4 последователни издишвания без вдишвания. След пауза от 3-5 секунди опитайте отново да вдишате възможно най-пълно. Ако е необходимо, изпълнете този комплекс 3-7 пъти. Съсредоточете се върху резултата; трябва да почувствате, че дишането ви е станало свободно и пълно. Трябва също така да почувствате, че и трите мускулни групи (междуребрените мускули, мускулите на раменния пояс и корема) работят хармонично, като си помагат взаимно, за да осигурят дишането.
Проверка за пълно дишане. За да сте сигурни, че дишането ви е наистина пълно, напрегнете се максимално и задръжте напрежението възможно най-дълго. След това направете 2-3 дълбоки спонтанни вдишвания и издишвания. Освен това се уверете, че дишането ви не е затруднено от мускулни блокове (чувство на мускулно напрежение в една от трите области: гърди, рамене, корем). Ако откриете някакъв мускулен блок, отървете се от него чрез допълнително напрежение на тази мускулна група според подходящата схема.
Би било абсурдно да изоставим напълно инструментите за поддържане на психическото благополучие, които се крият в дъха. В процеса на еволюционното развитие се е развила ясна връзка между дълбоките и бързо дишане, от една страна, и активиране на тялото от друга. В същото време, когато дишането намалява, нервната система почива, а междувременно тялото възстановява и натрупва енергийни ресурси. При вдишване се активира психическото състояние, а при издишване цялото тяло се успокоява и отпуска.
Ако се чувствате тревожни, претоварени или напрегнати, потопете се тук и сега и се съсредоточете върху дишането си. Усетете само дъха си. Седнете с изправен гръб и пребройте вдишванията си: едно, когато вдишвате, две, когато издишвате, три, когато вдишвате отново, четири, когато издишвате отново и т.н. Продължете да броите само до десет, тъй като големи числаброенето на вдишвания е трудно. Преминете през два или три от тези цикъла. Фокусирайте се върху всеки акаунт. Обърнете внимание точно на едно, точно две, точно три и т.н. Инвестирайте се във всяко число, следвайте дишането си, вдишването, издишването, паузата. Обърнете внимание на пречките, които ви пречат да дишате пълноценно и ги отстранете. Докато дишате, усетете теченията, които възникват в тялото под негово влияние.
При повишена възбудимост, безпокойство, нервност или раздразнителност увеличете времето и за трите фази на дихателния процес: вдишване-пауза-издишване. Започнете с 5 секунди. Вдишайте бавно за 5 секунди, направете пауза за 5 секунди и издишайте също за 5 секунди. Няма нужда да дишате в този ритъм дълго време. Следете резултата и се ръководете от него. Ако не ви е трудно, можете постепенно да увеличите продължителността на всяка фаза (пауза - не повече от 10 секунди).
Това упражнение не трябва да се изпълнява преди работа, която изисква висока активност. Има подчертан успокояващ ефект, така че може да бъде ефективен преди лягане, ако заспивате трудно.
За да повишите общия тонус и да наберете сили, редуването на фазите на дишане трябва да бъде следното: вдишване - издишване - задържане на дъха за 5 секунди. Следете резултата и се ръководете от него. Можете да увеличите продължителността на дихателните фази (всяка отделно), но не много. Упражнението трябва да се изпълнява внимателно.
За спешно активиране на вътрешните ресурси: вдишването трябва да се извършва по-малко активно, а издишването трябва да бъде принудено, доста рязко, с изкуствено създадени затруднения. Седнете с изправен гръб, наклонете раменете си леко напред, вдишайте спокойно за 3 секунди и издишайте силно за шест. Създайте напрежение в мускулите на езика и ларинкса, за да устоите на преминаващия въздух. Едновременно с издишването напрегнете мускулите на ръцете, гърдите и корема. Не трябва да правите повече от 5-6 вдишвания по този начин.
2. Методи, свързани с контролиране на мускулния тонус и движение.
Под влияние на психически стрес, мускулни скоби, волтаж. Способността да ги отпуснете ви позволява да облекчите нервно-психическото напрежение и бързо да възстановите силата.
Как да го направим?
Казват, че избиваме клин с клин. И ние ще направим точно това. За да постигнете пълна релаксация, трябва да се напрегнете колкото е възможно повече.
Какво трябва да направим? Първо, ще се научим как последователно да напрягаме всяка мускулна група. След това ще трябва да овладеете едновременното им напрежение и едва тогава ще говорим за релаксация. Готов? Тогава да започваме.
За да се отпуснете напълно, трябва да напрегнете всички мускулни групи: ръце - предмишници - рамене и горна част на ръцете - лопатки - лице - шия - корем - седалище - перинеум - бедра - крака - стъпала.
И така, нека се научим да се отпускаме.
1.Стиснете лява ръкав юмрука си толкова силно, колкото можете. Ако стиснете добре ръката си, ще можете да видите, че кокалчетата на пръстите ви са побелели. Ако сега бавно стиснете юмрука си, ще почувствате как мускулите се отпускат. Това трябва да се направи с други мускулни групи.
2. Свийте лявата си ръка в лакътя и стегнете левия си бицепс, така че да стане възможно най-изпъкнал. След това отпуснете мускулите напълно. Оставете ръката ви да виси свободно покрай тялото.
3. Отпуснете дясната си ръка по същия начин.
4.Стегнете мускулите на левия стон. Свийте пръстите на краката си навътре. След като почувствате достатъчно силно напрежение в мускулите на крака си, оставете го да се отпусне.
5.Стегнете мускулите на прасеца. Докоснете ги с ръка и ще усетите как мускулите постепенно стават все по-твърди. Издърпайте пръстите на краката си, за да стегнете по-добре мускулите си. След това ги отпуснете.
6. Изправете крака си и го изтласкайте от себе си с един замах. Ще почувствате как мускулите в предната част на бедрото ви се стягат; трябва да са твърди чак до тазобедрената става.
7. Направете същото с мускулите на другия крак.
8. Изправете се с цялото си тяло, протегнете се нагоре, свивайки мускулите на задните части. След това отпуснете мускулите си.
9. Стегнете коремните си мускули. Опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Сега изведнъж се отпуснете и си позволете? размазване?.
10. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да го задържите възможно най-дълго, като напрегнете гръдните мускули. След това издишайте.
11. Изправете раменете си и ги преместете възможно най-назад, след което бързо ги изнесете напред. Накрая ги повдигнете възможно най-високо. Опитайте се да държите главата си неподвижна и се опитайте да докоснете ушите си с раменете си. Вероятно няма да можете да направите това, но поне опитайте. След това отпуснете и спуснете раменете.
13. Сега отпуснете мускулите на врата. Наклонете главата си напред, след това я завъртете първо наляво, след това надясно. Наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Отпуснете мускулите на врата. Почувствайте врата си, за да се уверите, че мускулите са наистина отпуснати.
14. Повдигнете веждите си нагоре, след това ги спуснете. Направете това няколко пъти, като се уверите, че усещате как лицевите мускулиВсеки път, когато правят това, те се напрягат. След това отпуснете тези мускули.
15. Затворете очите си възможно най-здраво. Представете си, че някой се опитва да ви принуди да отворите клепачите си и да отворите очите си. Дръжте ги здраво стиснати. След това, без да отваряте клепачи, отпуснете лицевите мускули.
16. Направете няколко кръгови движения с долната челюст. Скърцайте със зъби. Набръчкайте челото си. Усмихвайте се възможно най-широко. Отпуснете всички лицеви мускули. Дишайте бавно, дълбоко и равномерно, докато правите тези упражнения. Докато се отпускате, опитайте се да дишате възможно най-малко.
В добре отпуснат мускул ще усетите появата на топлина и приятна тежест. Ако скобата не може да бъде премахната, особено на лицето, опитайте да я изгладите с с помощта на белия дробсамомасаж в кръгово движениепръсти (можете да правите гримаси - изненада, радост и т.н.).
След като упражнихме способността да отпускаме всяка мускулна група на свой ред, преминаваме към следващия етап. Стегнете всички мускулни групи едновременно и създайте максимално напрежение в тази позиция. Бройте мислено до 10, като се концентрирате не върху броенето, а върху напрежението. Като преброите до 10, рязко се отпуснете, облегнете се назад и поемете дълбоко, спокойно дъх. Ако е необходимо (определено независимо), можете да направите допълнителни 2-3 дълбоки вдишвания. Починете за минута. Упражнението трябва да се повтаря най-малко 7-10 пъти на ден, докато се научите да доброволно, бързо и пълно отпускане без предварително напрежение.
Това упражнение трябва да се използва винаги, когато се появи безпокойство, като първо и основно спешна помощ. А също и при пристъпи на вътрешна скованост, чувство на гняв и стрес. Най-добрият начин е да го практикувате ежедневно. Способността да се отпуснете със сигурност трябва да влезе в живота ви. Освен това е по-добре да прекарате по-голямата част от времето в това състояние, а не в напрежение.
Внимание
Упражненията са противопоказни по време на инфекции, бременност, а също и в случаите, когато стрес от упражненияограничено от лекар (например при съдови или неврологични заболявания).
Ако се появи мускулна болка, която не е свързана с едно или друго хронично заболяване, направете си масаж и продължете да тренирате както обикновено.
Вероятно е хронично мускулна трескаНякои области на тялото ви са по-високи от други. Например, ако страдате повече от тревожност, може да ви е по-трудно да отпуснете раменете, мускулите на врата и долните крайници. Ако в ежедневието трябва да сдържате раздразнението и агресията в по-голяма степен, тогава плащайте Специално вниманиена скулите, напрежение в ръцете и мускулите на гърба.
Не е достатъчно просто да се научите да се отпускате. Трябва, първо, да можете доброволно, по желание, да влезете в това приятно и, разбира се, полезно състояниефизическа релаксация; второ, не забравяйте да тонизирате мускулите си преди натоварване; и накрая, направете релаксацията естествено състояние за себе си.
3. Методи, свързани с въздействието на думите
Знае се, че думата може да убие, думата може да спаси. Второ сигнална системае висшият регулатор на човешкото поведение. Вербалното въздействие включва съзнателния механизъм на самохипнозата и има пряко въздействие върху психофизиологичните функции на организма.
Прекрасно средство за саморегулация са формулите-настроения. Формулата-настроение е положителна, т.е. изявлението, от което се нуждаем. Това е като бяла боя да бъде поставена върху мръсно място. Ако покрие цялото петно с дебел слой, тогава мръсотията няма да се вижда - тя ще изчезне и чаршафът ще бъде отново чист. В резултат на това в живота ни няма да има проблеми, причинени от нашите погрешни вярвания. Колкото по-дебел е слоят боя, толкова по-надеждно сме защитени от появата на нашите погрешни вярвания. Ако слоят боя е тънък, тогава петното може да се покаже и отново да съсипе живота ни. Ето защо формулите-настроения трябва да се повтарят дълго време и възможно най-емоционално. Времето и енергията, вложени в тях, са пропорционални на количеството боя, с което ще покриете мръсното петно.
Когато за първи път произнасяте формулите-настроения, може да ви се стори, че този метод е безнадежден. Представете си, че сте посадили семе. Първо покълва, след това се вкоренява и едва след това кълнът избива. Отнема време, докато кълнът се развие във възрастно растение. Същото е и с формулите за настройка. Бъди търпелив.
За да се отървем от погрешните вярвания и идеализацията, е необходимо, използвайки техниката на самопрограмиране, да ги изместим от съзнанието и да ги заменим с положителни и полезни твърдения.
Опции за работа с настройките на формулата Препишете на ръка поне 100 пъти. Можете да пренаписвате не повече от 5 пъти на ден, така че това ще отнеме около месец.
Запомнете положителни утвърждения (или ги запишете на хартия и ги носете със себе си) и ги повтаряйте наум. Общото време за повторение е общо 3-5 часа. Много ефектно се оказва да запишете на касета формулите и чувствата, които сте произнесли. Слушайте ги преди лягане. Подсилете новите си положителни формули по какъвто и да е начин: в мислите си, в разговорите си със себе си или с другите, чрез записи в дневника.
Запомнете правилото - формулировката на самохипнозата е изградена под формата на прости и кратки твърдения с положителен фокус (без частицата „не“).
Самостоятелни поръчки. Това е кратка, рязка заповед, направена на самия себе си. Използвайте самоконтрол, когато сте убедени, че трябва да се държите по определен начин, но ви е трудно да го направите. Говорете спокойно, не се поддавайте на провокации! - това помага да се сдържат емоциите, да се държат достойно и да спазват етичните изисквания и правилата на работа.
Формулирайте самостоятелна поръчка.
Повторете го мислено няколко пъти. Ако е възможно, повторете го на глас.
Самопрограмиране. В много ситуации е препоръчително да погледнете назад и да си спомните успехите си в подобна ситуация. Миналите успехи разказват на човек за неговите способности, за скритите резерви в духовното, интелектуалното, волеви сферии вдъхват увереност в способностите им. Спомнете си за времето, когато сте се справяли с подобни предизвикателства.
Формулирайте текста на програмата, за да засилите ефекта, можете да използвате думите „точно днес“:
„Днес ще успея“; „Днес ще бъда най-спокойният и най-самостоятелният“; „Днес ще бъда находчив и уверен“; „За мен е удоволствие да водя разговор със спокоен и уверен глас, да давам пример за сдържаност и самоконтрол.“
Повторете го мислено няколко пъти.
Самоодобрение (самонаощряване). Хората често не получават положителна оценка за поведението си от другите. Това, особено в ситуации на повишен нервно-психичен стрес, е една от причините за повишена нервност и раздразнителност. Затова е важно да се насърчавате.
В случай на дори незначителни успехи е препоръчително да се похвалите,
мислено казвайки: Браво!, Добро момиче!, Стана страхотно!.
Намерете поводи да се похвалите поне 3-5 пъти през работния ден.
4. Методи, свързани с използването на изображения
Използването на изображения е свързано с активно въздействие върху централната нервна система на чувствата и идеите. Ние не помним много от нашите положителни чувства, наблюдения и впечатления, но ако събудим спомените и образите, свързани с тях, можем да ги преживеем отново и дори да ги засилим. И ако с думите въздействаме предимно на съзнанието, то образите и въображението ни дават достъп до мощни подсъзнателни резерви на психиката.
За да използвате изображения за саморегулиране:
По-конкретно запомнете ситуации, събития, в които сте се чувствали комфортно, отпуснати, спокойни – това са вашите ресурсни ситуации.
Направете това в три основни човешки модалности. За да направите това, запомнете:
1) визуални изображения на събитието (какво виждате: облаци, цветя, гора);
2) слухови образи (какви звуци чувате: пеене на птици, шум на поток, шум на дъжд, музика);
3) усещания в тялото (това, което чувствате: топлина слънчеви лъчипо лицето ви, пръски вода, миризма на цъфнали ябълкови дървета, вкус на ягоди).
Ако се чувствате напрегнати или уморени:
1) седнете удобно, със затворени очи, ако е възможно;
2) дишайте бавно и дълбоко;
3) запомнете една от вашите ситуации с ресурси;
4) изживейте го отново, като си спомняте всички визуални, слухови и телесни усещания, които го придружаваха:
5) останете в тази ситуация за няколко минути;
6) отворете очи и се върнете на работа.
Желаем ви успех в усвояването на тези техники и бъдете здрави!
Педагогически психолог
Има три степени на тежест на емоционалния стрес.
Първата степен е състояние на внимание, мобилизация, активност, характеризиращо се с повишена работоспособност, засилена функция на органи и системи, които осигуряват решението на този проблем. Възниква винаги, когато задачата пред тялото е нетрадиционна и изисква концентрация и мобилизиране на интелектуални и физически ресурси. Това състояние е много полезно, тренира тялото и повишава ефективността.
Втората степен е появата на стенични отрицателни емоции. Психологически това е познато състояние на ярост (гняв, възмущение), придружено от изключително значително (маргинално) повишаване на активността на органите и системите, осигуряващи взаимодействието на тялото с заобикаляща среда. Ефективността на скелетните мускули се увеличава значително, вниманието се концентрира, работата на сърцето се увеличава и артериално налягане, засилват се дишането, окислителните и енергийните процеси, появява се съдов спазъм коремни органии кръвта тече интензивно към мускулите, мозъка, белите дробове и сърцето. Целта на такава реакция е да се максимизират ресурсите на тялото и по този начин да се постигне решение на възникналия проблем.
Третата степен, астенична отрицателна емоция, възниква, ако задачата изисква ресурси, много по-големи от тези, с които разполага тялото дори при максимална мобилизация на силите. Психологически се преживява като състояние на страх (ужас, меланхолия). То идва рязък спадинтелектуални и енергийни ресурси (от страх ръцете се „предават“, „краката се поддават“, „умствените способности“ са парализирани, „растителната буря“ може да се превърне в „хаос“).
Разглежданите три степени на напрегнато състояние в „чист” вид са редки. Често се наблюдават степени на емоционален стрес, които могат да се характеризират като междинни (преходни) стадии. Така например в междинния етап между II и III може да настъпи потискане само на интелектуалните функции при пълно запазване (и дори увеличаване) на енергийните ресурси. В този случай човек, обзет от страх и губейки ума си, с огромна енергия извършва безсмислени действия (паника).
ъНаблюдават се и преходни ситуации от друг вид, когато се намаляват само енергийните ресурси: парализиран от ужас човек осъзнава приближаващата опасност, но не е в състояние да направи нито едно движение, за да я избегне.
Степента на напрежение, което възниква в дадена ситуация, се определя, наред с други неща, от предишен житейски опит. Недостатъчността на този опит, липсата на умения, необходими за преодоляване на трудностите, допринасят за възникването на състояние на напрежение от по-висока степен.
Пожариски И. Емоционален стрес Постоянни тревогиНякои събития създават емоционално напрежение, което се отразява както на физическото благосъстояние, така и на психическото състояние.
В съвременната реалност хората често изпитват стрес. Понякога се случва някакво непредвидено събитие да развали всички планове и да ви накара да се потопите в тревожни мисли за бъдещето си. В същото време непосредствените перспективи не изглеждат розови, а напротив, избледняват в голям брой ярки негативни емоции. Постоянните тревоги за определени събития създават емоционален стрес.То от своя страна се отразява както на физическото благосъстояние, така и на психическото състояние. В същото време желанието да действате, да правите планове или да правите каквото и да било може да изчезне.
Причини за емоционален стрес
Емоционалният стрес никога не се появява от нищото. За да се развие е необходимо продължително излагане на един или повече фактори. В повечето случаи хората не могат да си обяснят защо настроението им внезапно се влошава или желанието да се занимават със самоусъвършенстване изчезва. Нека разгледаме по-отблизо причините за емоционалния стрес.
Неоправдани очаквания
Всеки човек има определени надежди за собствения си живот. Някои наблягат много на себереализацията, други се разтварят в семейството. Ако по някаква причина съществуващите очаквания не бъдат изпълнени, тогава индивидът изпитва вътрешна депривация. Изведнъж обичайните ориентири се губят, всичко изглежда безсмислено и неразбираемо. Дори онези неща, които преди са били в основата на щастливото съществуване, не са приятни. Настъпва състояние на емоционално напрежение, което се отразява много пагубно на здравето. Човек не винаги има възможност да задоволи някое от желанията си. Най-често това се възпрепятства от определени обстоятелства, които създават значителни пречки по пътя към щастлив мироглед.
Постоянен стрес
Когато има някакъв проблем дълго времене е решен, тогава човекът се поставя в състояние на стрес. Обикновено това чувство се влошава, ако не се направи нищо. Човек започва да се чувства ненужен и незначителен, самочувствието му бързо пада, развива се комплекс за малоценност. Започва да изглежда, че сложността изобщо няма решение. В действителност това, разбира се, не е така. Постоянният стрес е изтощителен, кара ви да се съмнявате и да се затваряте от света в собствените си преживявания. Емоционалното напрежение нараства, ако индивидът не намери благоприятно за себе си решение. В края на краищата, всеки от нас трябва да изпитва определена увереност в бъдещето. Когато по някаква причина това не се случи, тогава вътрешно състояниезапочва да се влошава.
Страхове и фобии
Всеки ги има в една или друга степен. различни състояния на тревожност – обща причинапоявата на емоционален стрес.Проблемът е, че не всеки може открито да говори за преживяванията си с другите. IN модерно обществомоделът се е утвърдил като норма успял човек. Според много хора такъв човек трябва лесно да се справя с всякакви трудности, да няма недостатъци, да се стреми колкото е възможно повече към самоусъвършенстване и да работи върху себе си. Съвременните хора поставят повишени изисквания към себе си. Струва им се, че трябва да са навреме навсякъде, като е желателно да са по-добри от другите - познати, приятели и роднини. Всъщност се оказва, че човек не винаги може да бъде на границата на възможностите си. Постепенно силата изчезва. Човек започва период на морално и физическо изтощение, което е придружено от емоционален стрес. Най-често хората просто не осъзнават това и не разбират какво всъщност им се случва.
Неспособност за изразяване на чувства
Неспособност за открито изразяване собствени чувства– друга причина за възникване на емоционално напрежение. Не всеки човек може лесно да разкаже на другите за своите емоции. Някои хора толкова се притесняват да изразят чувствата си, че предпочитат да замълчат, за да не разкрият индивидуалната си слабост пред другите. Не им е лесно да признаят собствените си фобии и поражения. Невъзможността за изразяване на чувства е продиктувана от страха от осъждане от обществото.Това сериозен проблемкоето неизбежно води до емоционален стрес. Това състояние се характеризира с повишено чувство на изоставеност и самота. Всеки, който по една или друга причина стане заложник на собствения си страх, впоследствие не може да действа открито, без да изпита чувство за вина. Това състояние може да продължи с години, без да носи морално облекчение. Така човекът постепенно се обърква в себе си и спира да се доверява на другите.
Как да облекчите емоционалния стрес: начини
Състоянието на емоционален стрес има пагубен ефект върху физическото и психическото здраве. Без съмнение трябва да можете да работите ефективно с него, за да преодолеете навреме чувството за безнадеждност. Облекчаването на емоционалния стрес ще ви помогне да се освободите от вътрешното бреме, което тежи върху вашата личност. Как да направите това правилно, без да навредите на себе си? Нека се опитаме да разберем такъв труден въпрос.
Позитивно мислене
Винаги ще бъде полезно в живота. Трябва постепенно да се научите да насочвате мислите си към положителна страна. Отрицателните събития, разбира се, ви обезпокояват, но те винаги ви учат на нещо и ви позволяват да правите навременни заключения. Позитивно мислене– страхотно нещо, което те учи да не се спираш на малките провали. Каквото и да се случи, важно е да запомните, че всички трудности са временни.Никога не се случва проблемите да останат с нас завинаги. В повечето случаи те се разрешават по един или друг начин. Умението да виждате нещо добро и красиво в хората и събитията винаги ще бъде полезно. Облекчаването на емоционалния стрес винаги е дълъг процес, който изисква много концентрация. Хората, които са се научили да мислят за собственото си благополучие, в крайна сметка намират мир и спокойствие.
Изразяване на чувства
В никакъв случай не трябва да пазите всичките си преживявания в себе си. Тази позиция няма да доведе до нищо добро. За да се освободите от емоционалния стрес, трябва да се научите да говорите открито за чувствата си, без да се срамувате от тяхното присъствие. Това не е толкова лесно да се направи, колкото много хора мислят: ще трябва да отделите допълнително време, да се развивате нов навик, опитайте необичаен модел на поведение в действие. Но усилията определено си заслужават. Да се научите да изразявате чувствата си по естествен начин е също толкова важно, колкото и да можете да намерите собствената си цел. Емоционалният стрес постепенно ще изчезне, когато човек спре да се бори със себе си и да се задвижва в твърди граници.
Преоценка на идеалите
Желанието да се угоди на обществото във всичко и винаги може да доведе до нервно изтощение. Преразглеждането на вашата собствена индивидуална позиция ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес.Трябва да разберете защо винаги трябва да сте на върха пред другите. Често това поведение е типично за хора с ниско самочувствие. Преоценката на идеалите ще ви помогне да разберете каква е грешката и какво точно трябва да се промени в живота. Често хората дори не осъзнават, че страдат много. Те се опитват да угодят на другите, като по този начин пропускат собствените си възможности. Трябва да имате смелостта да погледнете ситуацията отвътре и да направите подходящи изводи.
Да имаш цел
Ясното изграждане на перспектива за бъдещето помага за облекчаване на емоционалния стрес. Така си отиват безпокойството и страхът от живота, които не изчезват сами, ако не се направи опит за това. Наличието на цел само по себе си силно дисциплинира и насочва човек да продължава напред, въпреки всякакви пречки. Когато ясно разберем към какво трябва да се движим, вече няма да се спираме пред никакви пречки. Основното е човек да знае по кой път трябва да поеме. В противен случай всички опити за намиране на вътрешна хармония ще завършат с неуспех. Струва си да помним, че ние сме истински мотивирани само от наличието на висока цел. Себереализацията трябва да носи радост, вдъхновение и да не носи страдание.
Външна поддръжка
За всеки човек е изключително важно да бъде одобрен от другите. Разбира се, това не винаги е възможно, особено когато личните ни убеждения противоречат на идеите на обществото. Облекчаването на моралния стрес, разбира се, помага да осъзнаем, че близките наистина искрено се тревожат за нас. Тогава започваме истински да ценим времето, прекарано заедно, да осъзнаваме колко скъпи са те за нас. Ако хората винаги се стремят да се разбират, биха могли да направят живота си малко по-щастлив. Ето защо е толкова важно да се стремим да изградим пълноценни, доверчиви и топли отношенияс любими хора. В крайна сметка, ако няма с кого да споделим чувствата си, всички съществуващи постижения ще загубят всякакво значение. Това е вярно.
Така че проблемът нервно изтощениечесто се случва, когато човек трябва да скрие истинските си чувства зад различни социални маски. Индивидът изчезва в тълпата, опитвайки се да угоди на обществото, противопоставяйки се на собствените си убеждения. За да се справите с такова вътрешно напрежение, ще трябва да прегледате собствените си чувства и да се освободите от цялата негативност. Само тогава човек може да се надява да намери щастие. Ако не можете да се справите сами с проблема, можете да потърсите съвет към Центъра по психология Ираклий Пожарски. Работата с психолог ще ви помогне да преодолеете вътрешния дискомфорт и объркване.
Ново Популярни
Емоционалната зависимост е психическо състояние, при което човек не може да разчита напълно на себе си. Особено засяга [...]
Психологическо здравечовешките същества днес е една от най-популярните теми, пряко свързани със саморазвитието. Повечето хора обръщат внимание на собствените си чувства. […]
Много жени са запознати с концепцията следродилна депресия. Изглежда, откъде идва чувството на безнадеждност и апатия по време на такъв радостен период от живота? […]
Страхът от кучета е доста често срещан, особено ако човек е преживял нападение от животно в миналото. Подобен […]
Много хора, в навечерието на значими събития, важни събития и съдбовни промени, са преодолени от безпокойство. По правило човек се чувства възбуден и възбуден, когато [...]
Срамежливостта е експлозивна смес от различни неблагоприятни компоненти вътрешен свят. Срамежливият човек е срамежлив, нерешителен, страхлив. Той е обхванат от спектър от отрицателни […]
Типичен феномен на нашето време е, че детето редовно или от време на време проявява безпричинна агресия и брутална жестокост. Агресията при деца и юноши [...]
Депресията, според психиатричната статистика, е най-често срещаното заболяване в тази област. Според статистиката, един или друг вид депресия и техните [...]
Криза Комплексът за малоценност е набор от поведенчески реакции, които засягат самочувствието на човека и го карат да се чувства неспособен на нищо. […]
депресия
Животът на всеки човек преминава в състояние на чести стрес, което се провокира от много фактори. Как да облекчите емоционалния стрес, ако постоянно имате хронична липса на сън, натоварен работен график и различни конфликти? И като добавим към това задръстванията и лошото време, става ясно, че наистина има нужда от коригиране на това състояние. Винаги има достатъчно проблеми, настроението ви може да бъде развалено от агресивни хора около вас, ежедневни проблеми с различни размери или болести, които сте принудени да понасяте на крака.
В края на седмицата много хора напомнят за таралеж, чиито бодли сочат навътре. Трудно е да се борим с вътрешния дискомфорт, но не може да се каже, че е невъзможно. Трябва да се опиташ да се върнеш спокойствиеи лекота на съществуване. Не е тайна, че сме принудени да правим много неща насила и на практика това се превръща в начин на живот. В такива условия човек трябва да се поглези, в противен случай съществуването ще започне да прилича на безкрайна борба, а това очевидно няма да ни направи по-оптимисти.
Да се поглезите и да си доставите малко удоволствие не е никак трудно. Например, можете да правите нещо, което наистина ви харесва, няколко пъти на ден. Някои хора обичат да играят пасианс, да играят с домашен любимец, да чатят с приятел и т.н. На всеки четири часа трябва да отделяте поне десет минути за любимото си занимание и след това можете успешно да се върнете към бизнеса. Ако следвате това правило, ще забележите, че започвате да се чувствате малко по-удобно, по-спокойно и състоянието ви се подобрява. Понякога е необходима спешна психологическа помощ, ако нервите са като опънати струни и трябва да „изпуснете парата“.
Как бързо да облекчите емоционалния стрес? В такива моменти можете да тропате с крака, да разкъсвате хартията на парчета и т.н. Но такова освобождаване от отговорност се извършва за не повече от три или четири минути, не се увличайте. Това ще бъде достатъчно, за да се отървете от натрупаните негативни емоции, без да превръщате необходимото психологическо освобождаване в банална истерия. „Спарингът“ с обикновена боксова круша има подобен ефект. Не е за нищо, че редица западноазиатски компании окачват подобно оборудване, а понякога шефовете дори могат да прикачат собствена снимка към боксовата круша. Отрязвайки круша, човек излива върху нея своето негодувание и гняв, така че се успокоява, връща се яснотата на мисленето, възстановява се нормалният ритъм на живот и се възстановява възможността за ползотворно функциониране.
За да се отървете от емоционалния стрес, можете да скочите, да направите три серии от петнадесет пъти, напрежението значително ще отслабне. IN в такъв случай, не само адреналинът работи, но и възможността да се посмеете на себе си. Можете да си представите, че в офиса ви е сполетял емоционален шок. И така, къде можете да скочите, без да привличате внимание? Разбира се в тоалетната. И ако се погледнете отстрани, със сигурност ще се усмихнете, настроението ви ще се подобри и ще се върнете на работа, оставайки работоспособен човек. Можете да опитате метод за релаксация като изпиване на чаша ледена вода на малки глътки.
Как да облекчите емоционалния стрес, ако сте у дома? Можете да измиете лицето си с тази вода, да разтриете ушите си и дори краката си със студени ръце. Така получавате шокова терапия, тялото се успокоява, преминава в режим на затопляне, отдалечавайки се от паническото състояние. За да се успокоите, трябва да използвате дихателни упражнения. Съществуват специални комплексинасочени към отърваване от различни заболявания, а има и упражнения за премахване на емоционалния стрес. Когато изпълнявате такива комплекси, трябва да държите прозорец или прозорец отворен.
Има само три емоционални напрежения, характерни за хората. Това е пряко емоционално, както и физическо и нервно. При емоционален стрес психиката е подложена на разрушителен стрес. При нервно напрежениеима реакция на обстоятелствата нервна система, например, ако сте преуморени, разстроени и т.н. Що се отнася до емоционалния стрес, той възниква, ако някой е обидил, обидил или крещял на човек. В такива случаи емоциите или се пазят в себе си, или се изливат. Всяко нервно напрежение е причинено от фактори като стрес, депресия и силни емоции.
Емоционалното напрежение възниква при натрупване на емоции, ако някой ви е нагрубил, направил ви е забележка или ви е критикувал. Тоест случило се е действие, което ви държи в известно напрежение, емоциите ви завладяват, но не можете да ги изхвърлите. Важно е, че само негативни емоцииможе да причини емоционален стрес. За да се отървете от него, трябва да се разсеете от събитието, което ви е разстроило, или просто трябва да го изхвърлите. Трябва да анализирате ситуацията и ако е необходимо и човекът го заслужава, изхвърлете емоциите си в негово присъствие, коментирайте ситуацията, ще се почувствате по-добре. Освен това обектът на вашия гняв ще разбере, че е постъпил неправилно.
