Най-добрият лек отново е физическата активност. Активно свиващите се мускули драстично увеличават потребността им от кислород, понякога повече от 100 пъти. Сърдечно-съдовата система не е в състояние незабавно да достави толкова голямо количество на тъканите. Възниква кислороден дълг (състояние на хипоксия), който изчезва в различни терминислед намаляване на натоварването в зависимост от размера на кислородния дълг. Систематичното излагане на физическа активност с определена мощност създава хипоксия в тъканите, която тялото елиминира, като постоянно включва защитни механизми, като ги тренира все повече и повече. Резултатът е състояние на висока устойчивост на кислороден дефицит.
По този начин физическата активност има двоен тренировъчен ефект: повишава устойчивостта към недостиг на кислород и чрез увеличаване на силата на дихателната и сърдечно-съдовата съдова система, допринасят за по-доброто му усвояване.
Мускулно-скелетна система
Мускулно-скелетната система се състои от костен скелет от мускули. Човешките мускули се делят на три вида: гладка мускулатура вътрешни органии кръвоносни съдове, характеризиращи се с бавни контракции и голяма издръжливост; набраздени мускули на сърцето, чиято работа не зависи от волята на човек, и накрая, основната мускулна маса са набраздените скелетни мускули, които са под волев контрол и ни осигуряват функцията на движение.
Скелетните мускули са основният апарат, с помощта на който се извършват движенията. физически упражнения. Тя е много податлива на обучение и се подобрява бързо. Подобряващо здравето въздействие физическа култураПо някаква причина се свързва главно с подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи, забравяйки за ролята му в развитието на мускулите и мускулната сила. Разбира се, скелетните мускули, като част от опорно-двигателния апарат, ни позволяват да се движим в пространството, като напълно осигуряваме човешкия живот. Само това би било достатъчно, за да се обърне повече внимание на развитието на мускулите. Добре и хармонично развитите мускули, способността на мускулите да се напрягат, отпускат и разтягат в широк диапазон осигуряват на човек красив външен вид. Но красотата си заслужава усилията! Освен това доброто телосложение по правило съответства на по-добро здраве и осигурява по-добра функция на вътрешните органи.
По този начин, с патологични изкривявания на гръбначния стълб, деформации гръден кош(и причината за това е слабостта на мускулите на гърба и раменния пояс) става трудно; функционирането на белите дробове и сърцето, кръвоснабдяването на мозъка се влошава и др. Има добре развита мускулатура надеждна опораза скелета. Тренираните мускули на гърба например укрепват гръбначен стълб, разтоварват го, поемат част от товара върху себе си, предотвратяват „загубата“ на междупрешленните дискове, подхлъзване на прешлените (доста широко разпространена патология, която е причина за постоянна болка в лумбална областгръбначен стълб).
Слабо развитата дихателна мускулатура не е в състояние да осигури добра вентилация на белите дробове и обратното, дейността на дихателната мускулатура подобрява дихателната система в процеса на растеж и развитие на тялото. Накратко, укрепването на мускулната система създава не само красив външен вид, но и носи здраве. Мускулите на нашето тяло са добри магьосници. Докато вършат работата си, те едновременно подобряват функциите на почти всички вътрешни органи. Всъщност, ако е на свобода физическа дейностметаболитните процеси в мускулите се увеличават десетки пъти, тогава това увеличение трябва да бъде осигурено от повишаване на активността на други органи и системи, предимно сърдечно-съдови и дихателни. Централната и вегетативната нервна система задължително участват в процеса, стимулира се работата на черния дроб, основната биохимична лаборатория на тялото, тъй като там протичат много процеси, които извършват мускулна дейност.
Невронният механизъм на връзката между скелетните мускули и вътрешните органи изглежда особено интересен. Установена е връзката между мускулите и вътрешните органи, която се нарича двигателно-висцерални рефлекси. Работещите мускули изпращат информация по нервните влакна за собствените си нужди, състояние и активност до вътрешните органи чрез вегетативните нервни центрове и по този начин влияят на тяхната работа, като я регулират и активират. Може би този механизъм е в основата на терапевтичния ефект на ритмичното свиване на мускулите по време на ходене и бягане. Човек обикновено не забелязва работата на сърцето си, ако контракциите му се случват на редовни интервали, но всяка промяна в този ритъм (загуба на контракция или извънредно съкращение) се усеща болезнено. Както вече казахме, много пациенти се отървават от това неприятно заболяване чрез физическа активност. Възможно е ритмичните мускулни контракции (при равномерно ходене и бягане) да предават информацията си по двигателно-висцералните пътища към сърдечния мускул и като че ли да му диктуват физиологично правилен ритъм. И ако вземем предвид, че нарушенията в ритъма на сърдечните контракции често са свързани с нарушения на нервната регулация, ефектът от нормализиращия ефект на ритмичните мускулни контракции върху дейността на сърцето става ясен.
Освен това е известна пряка функционална връзка между работещите скелетни мускули и сърцето чрез хуморална (т.е. чрез кръв) регулация. Установено е, че на всеки 100 ml увеличение на потреблението на кислород от мускулите по време на тренировка има увеличение на сърдечния дебит с 800 ml, следователно можем да кажем, че до известна степен работата на мускулите се „настройва“ работата на сърцето.
Мускулите са мощна биохимична лаборатория. Те съдържат специална респираторна субстанция - миоглобин (подобен на хемоглобина в кръвта), чиято комбинация с кислород (оксимиоглобин) осигурява тъканно дишане при извънредна работа на тялото, например при внезапен стрес, когато сърдечно-съдовата система все още не е активирана. преустроен и не осигурява доставката на необходимия кислород. Значението на миоглобина се състои в това, че като основен резерв на кислород, той допринася за нормалното протичане на окислителните процеси при краткотрайни нарушения на кръвообращението и статична работа. Количеството миоглобин е доста голямо и достига 25% от общото съдържание на хемоглобин.
Различните биохимични процеси, протичащи в мускулите, в крайна сметка засягат функциите на всички органи и системи. По този начин в мускулите има активно натрупване на аденозинтрифосфорна киселина (АТФ), която служи като енергиен акумулатор в тялото, а процесът на нейното натрупване е пряко зависим от мускулната активност и може да се тренира. Мускулите играят ролята на спомагателен фактор в кръвообращението. Широко известно е, че за стимулиране на венозния кръвоток при пациентите разширени венивени (заболяване, свързано с вродена слабост на венозната стена), премереното ходене е полезно. Намалява отока, тъй като свиващите се мускули на краката сякаш избутват, притискат и изпомпват венозна кръв към сърцето. Учените са установили, че всяко мускулно влакно постоянно вибрира дори в състояние на привиден покой. Тази вибрация, която обикновено не се усеща, не спира за минута и насърчава по-добър кръвен поток. Така всеки скелетен мускул, а те са около 600 в тялото, е като вид микропомпа, която изпомпва кръв. Разбира се, допълнителното участие на толкова много периферни „сърца“, както образно ги наричаме, значително стимулира кръвообращението. Най-забележителното в това е, че тази спомагателна кръвоносна система се поддава идеално на тренировки чрез физически упражнения и, като е активно включена в работата, значително подобрява физическото и спортното представяне. Липсата на редовна физическа активност в продължение на поне 2-3 дни бързо „оттренира“ микропомпената система.
Възможно е мускулните микропомпи, заедно с други фактори, да играят важна роля в терапевтичен ефект, което упражнение осигурява някои форми на сърдечна недостатъчност. Нека си представим: сърдечният мускул е отслабен, упражненията сякаш увеличават натоварването върху него и в резултат на това, парадоксално, признаците на заболяването изчезват или намаляват. Мускулните влакна се характеризират със следните основни физиологични свойства: възбудимост, контрактилитет и разтегливост. Тези свойства в различни комбинации осигуряват нервно-мускулните характеристики на тялото и придават на човека физически качества, които в ежедневието и спорта се наричат сила, скорост, издръжливост и др. Те се развиват добре под въздействието на физически упражнения.
Добре установеното, регулирано взаимодействие на работещите мускули определя правилните координирани движения. Силно координираните движения в спорта помагат за извършване на сложни упражнения, а в ежедневието позволяват на мускулите да работят пестеливо, когато в движението участват само минимум необходими мускулни влакна, докато други почиват. Това качество е много важно за човешките производствени дейности. Мускулите, които работят с висока ефективност, се уморяват по-малко и следователно запазват голям резерв за повишаване на производителността на труда.
Обучението и подобряването на координацията на движенията са възможни, защото има така нареченото мускулно усещане. Физиологичната му основа е наличието в мускулите и съединителната тъканоколо ставите има специални окончания на сетивни нерви - проприорецептори. Когато мускулите се разтягат и свиват, те се дразнят и изпращат информационни импулси към мозъка. Обратни импулси от централната нервна системаимат регулиращ и координиращ ефект върху действията на мускулните влакна, позволявайки ви да извършвате ювелирно прецизни движения, които са в основата на всяко умение. Когато мускулното сетиво е развито в най-висока степен, човешката ръка става орган на творчеството. Мускулната система не функционира изолирано. Всички мускулни групи са прикрепени към скелетната система чрез сухожилия и връзки. С развитието на мускулите те укрепват и тези образувания. Костите стават по-здрави и по-масивни, сухожилията и връзките стават по-здрави и по-еластични. Дебелината на тръбните кости се увеличава поради нови слоеве костна тъкан, произведени от периоста, чието производство се увеличава с растежа физическа дейност. В костите се натрупват повече калциеви соли, фосфор и хранителни вещества. Колкото по-силен е скелетът, толкова по-надеждно вътрешните органи са защитени от външни повреди. Повишената способност на мускулите да се разтягат и повишената еластичност на връзките подобряват движенията, увеличават тяхната амплитуда и разширяват способността на човек да се адаптира към различна физическа работа.
Влиянието на лечебната физическа култура върху тялото
Здравословно-профилактичният ефект на масовата физическа култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма. Учението на Р. Могендович за двигателно-висцералните рефлекси показва връзката между дейността на двигателния апарат, скелетните мускули и вегетативните органи. В резултат на недостатъчна физическа активност в човешкото тяло се нарушават нервно-рефлекторните връзки, създадени от природата и укрепени в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.) . За нормалното функциониране на човешкото тяло и поддържането на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за така наречената обичайна двигателна активност, т.е. дейности, извършвани в процеса на ежедневната професионална работа и в ежедневието. Най-адекватният израз на количеството извършена мускулна работа е количеството енергоразход. Минималната дневна енергийна консумация, необходима за нормалното функциониране на организма, е 12-16 MJ (в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), което съответства на 2880-3840 kcal. От тях най-малко 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) трябва да се изразходват за мускулна активност; останалите енергийни разходи осигуряват поддържането на жизнените функции на организма в покой, нормалното функциониране на дихателната и кръвоносната система, метаболитните процеси и др. (основна метаболитна енергия). В икономически развитите страни през последните 100г специфично тегломускулната работа като генератор на енергия, използвана от хората, е намаляла почти 200 пъти, което е довело до намаляване на потреблението на енергия за мускулна дейност (работен метаболизъм) до средно 3,5 MJ. Дефицитът на консумация на енергия, необходима за нормалното функциониране на тялото, е около 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) на ден. Интензивността на труда в съвременните производствени условия не надвишава 2-3 kcal/свят, което е 3 пъти по-ниско от праговата стойност (7,5 kcal/min), което осигурява здравно-профилактичен ефект. В тази връзка, за да се компенсира липсата на консумация на енергия в процеса трудова дейностсъвременният човек трябва да извършва физически упражнения с енергиен разход от поне 350-500 kcal на ден (или 2000-3000 kcal на седмица). Според Бекер в момента само 20% от населението на икономически развитите страни се занимава с достатъчно интензивна физическа подготовка, за да осигури необходимия минимален разход на енергия; останалите 80% имат дневен разход на енергия значително под нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве. Рязкото ограничаване на физическата активност през последните десетилетия доведе до намаляване на функционалните възможности на хората на средна възраст. Например стойността на MIC при здрави мъже намалява от приблизително 45,0 на 36,0 ml/kg. По този начин по-голямата част от съвременното население на икономически развитите страни има реална опасност от развитие на хипокинезия. Патогенезата на това състояние се основава на нарушения на енергийния и пластичен метаболизъм (предимно в мускулна система). Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Те изпращат силен поток от нервни импулси за поддържане на оптимален тонус на централната нервна система, улесняват движението на венозната кръв през съдовете към сърцето („мускулна помпа“) и създават необходимото напрежение за нормалното функциониране на двигателната система. .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Опазването на собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки, той няма право да го прехвърля на други. В края на краищата често се случва човек чрез неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност и преяждане до 20-30-годишна възраст да се доведе до катастрофално състояние и едва тогава да си спомни за медицината.
Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. СЪС ранна възрастнеобходимо е да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена - с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето чрез разумни средства. Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във взаимовръзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава здравните резерви и създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Активен и здрав човекзапазва младостта за дълго време, продължавайки творческите дейности. Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирано хранене и др. Здравето е първата и най-важна потребност на човека, определяща неговата работоспособност и осигуряваща хармоничното развитие на личността. Следователно значението на физическата активност в живота на хората играе важна роля.
БИБЛИОГРАФИЯ
- Анищенко V.S. Физическо възпитание: Методически и практически занятия за студенти: Урок. – М.: Издателство RUDN, 1999;
- Богатирев V.S. Методика на разработване физически качествамладежи: Учебник. – Киров, 1995
- Илинчина В.И. Студентска физическа култура. М. 1999 г.
- Кузнецов V.S., Kholodov Zh.K. Теория и методика на физическото възпитание и спорта. М.: Академия. 2000 г.
- Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга за здравословния начин на живот. Санкт Петербург, 1997.
- Leshchinsky L.A. Грижете се за здравето си. М., „Физическо възпитание и спорт“, 1995 г.
- Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура.-М .: FiS, 1991;
- Наръчник за учители по физическо възпитание. Изд. Л. Б. Кофман. М., „Физическо възпитание и спорт“, 1998 г.
- Физическо възпитание на ученици и студенти / Под редакцията на Петров Н.Я., Соколов В.А. - Минск: Полимя, 1988.
- Царик А.В. За физическата и духовната култура. - М.: Знание, 1989.
- Царфис П.Г. Физически методипрофилактика на болестта. - М.: Знание, 1982. - 96 с.
- Черноусов О.Г. Физическа култура: Учебник. – Томск: ТМЦДО, 1999.
Описание на работата
Генетично човек е програмиран с голям запас от резерви. Това е специална биологична целесъобразност, формирана в процеса на естествения подбор. Тези резервати са истински животворният източник, който е осигурил оцеляването на човека в борбата със стихийните сили на природата, формирането му като вид и сега помага за успешна борба с болести и други екстремни фактори. Благодарение на тези резерви човек поддържа здравето си по време на хипотермия, прекомерен физически стрес, прегряване и др., И при благоприятни условия придобива оптимална работоспособност и активно дълголетие.
Биологична необходимост от физическа активност в процеса на човешкия живот 4
1.1 Сърдечно-съдова система 5
1.2 Дихателна система 7
1.3 Мускулно-скелетна система 11
1.4 Влиянието на лечебната физическа култура върху тялото 16
Заключение 18
Списък на използваните източници 19
Речник 20
Физическа дейност– вродени биологична нужда
Двигателната активност на човека е биологична потребност. То е генетично обусловено и е необходим фактор за пълноценното му развитие и живот. Тази потребност трябва да бъде задоволена, както всяка друга. Това обаче не е толкова очевидно, колкото при задоволяване на хранителни нужди.
Но академик Н. М. Амосов показа, че не само двигателната активност е генетично кодирана, но и обемът и интензивността на движенията за единица време (ден). На различни възрастови етапиПо време на човешкото развитие физическата активност ще варира.
При наблюдение на поведението на децата е установено, че те прекарват почти 50% от времето си в движение, скачане, бягане и продължителна игра. Така те задоволяват „мускулния глад” и създават оптимални условия за тяхното развитие.
Липса или ограничение на двигателните функции е опасен фактор, влошаване на здравето. Това явление се нарича "хиподинамия". За възрастни нарушенията, причинени от липса на физическа активност, са обратими, тоест могат да бъдат елиминирани с помощта на навременна физическа подготовка. За растящия организъм вредният ефект от липсата на физическа активност не може да бъде компенсиран с нищо.
Установено е, че липсата на физическа активност е особено опасна при ранни стадиионтогенезата и по време на пубертета. Това води до значително намаляване на скоростта на растеж на тялото и инхибиране на метаболитните процеси, включително функциите на генетичния апарат на клетките. При това значителен функционални нарушениянай-високо нервна дейностсъс съответно намаляване на мисловните процеси.
Междувременно липсата на физическа активност се превръща в доминиращо състояние на повечето представители модерно обществокоито предпочитат да живеят в удобни условия, без да извършват физически труд. следователно съвременна цивилизация, създавайки комфорт, обрича човек на постоянен „мускулен глад“, лишавайки го от физическа активност, така необходима за нормалното функциониране и здраве.
За да разберем защо физическата активност е водещият вроден фактор за физическото и психическото развитие на човека, а оттам и за здравето му, нека разгледаме нейните функции.
Обобщавайки цялата известна научна информация за значението на движението за тялото, можем да заключим, че то изпълнява поне пет основни функции: двигателна, творческа, тренировъчна, стимулираща и защитна.
1. Двигателна функция на физическата активност. Двигателната активност се разбира като сбор от движения, извършвани от човек в процеса Ежедневието. С помощта на физическата активност човек взаимодейства с околната среда. Двигателните реакции са необходими, за да може човек да общува; те са външни проявитрудов процес, чрез тях се осъществява контакт с природата. Движението е основната проява на жизнената дейност на тялото.
Движението възниква в резултат на мускулни контракции. Работата на скелетните мускули може да бъде разделена на динамична и статична. Когато тялото или отделните му части се движат в пространството, говорят за динамична мускулна работа. Ако мускулните контракции са насочени към поддържане на позата и противодействие външни сили, говорим за статична мускулна активност. Що се отнася до гладките мускули, те изпълняват двигателните функции на храносмилателния тракт, кръвоносните съдове, Пикочен мехур, при жените - матката и др.
2. Творческа функция на двигателната активност. Двигателната активност е водещ фактор в онтогенезата, т.е. индивидуалното развитие на човек от момента на зараждането до края на живота.
Според теорията, разработена от И. А. Аршавски, механизмите на развитие се основават на двигателната активност. На всички етапи от живота той действа като водещ фактор в индивидуалното развитие на човека. Това е така нареченото „енергийно правило на скелетните мускули“. Същността му се състои в това, че характеристиките на енергийните процеси в различните възрастови периоди на онтогенезата зависят от развитието на скелетната мускулатура. Според тази теория, колкото по-добре е развита скелетната мускулатура, толкова по-висок е общият енергиен обмен в тялото и следователно толкова по-високи са неговите адаптивни възможности.
I. A. Arshavsky твърди, че за интензивното развитие и функциониране на тялото на оптимално ниво е необходима комбинация от три фактора - систематично приложениепри умерени дози физическо натоварване, излагане на студ и хипоксия. И трите фактора действат чрез общ биохимичен механизъм.
3. Обучителна функция на двигателната активност. Систематичната умерена физическа активност е ефективен тренировъчен фактор, който предизвиква благоприятни биохимични, структурни и функционални промени в организма. Благодарение на тези промени тялото става по-устойчиво и здраво. Повишава се не само физическата, но и умствената работоспособност, както и устойчивостта към болести и стресови ситуации.
Установено е, че оптималната възраст за тренировъчни ефекти от физическата активност е от 7 до 14 години, когато най-интензивно се формират основните звена. двигателна системаи двигателни качества. Има голям потенциал за подобряване на двигателната система юношеството. Това се потвърждава от големите постижения на подрастващите в различни спортове, като художествена и художествена гимнастика, фигурно пързаляне. Високи резултати постигат и подрастващите в танците, балета, цирковото изкуство. В същото време трябва да се има предвид, че тази възраст се характеризира с интензивни морфофункционални промени в тялото, свързани с пубертета. Чрез системните физически упражнения се постига не само физическо съвършенство, но и стабилна координация на работата на всички вътрешни органи. Освен това физическата подготовка има положителен ефект върху функционирането на нервната система и подобряването умствени процеси(И. П. Павлов).
По този начин физическата подготовка има многостранен ефект върху тялото, допринасяйки за хармоничното развитие на индивида и формирането на здраве.
4. Стимулираща функция на двигателната активност. Нашите мускули са истински генератор на биотокове, които са най-важните дразнители на мозъка. Биотокове се раждат в работещите мускули и се втурват към мозъка по така наречения механизъм обратна връзка. Тези биотокове се наричат проприоцептивна аферентация, т.е. мускулна чувствителност. Колкото по-интензивен е потокът от нервни импулси, толкова по-интензивно се стимулира мозъкът, особено кората на главния мозък.
А. Н. Леонтьев показа тясна връзка между речевата функция и двигателната активност в ранна детска възраст. Това важи особено за фино координираните движения на пръстите. Развитие при деца фина моторика, можете да ускорите формирането на речеви умения.
5. Защитна функция на физическата активност. Авицена пише в своите произведения: „Нито едно лекарство не може да замени движението. Движението замества всички видове лекарства.”
Човек не може да не се съгласи с тази древна поговорка, защото физическата активност има многостранно благоприятно въздействие върху човешкия организъм и често е единственото средство за победа над болестите и преждевременното стареене.
„Тайната“ на тази „магия“ на физическите упражнения е следната. Първо, физическите упражнения допринасят за производството на специални биологични вещества в тялото. активни вещества, които потискат активността на патогенните начала. Второ, физическите упражнения насърчават саморегулацията на всички жизнени процеси и по този начин „коригират“ дефектите, свързани с определено заболяване. Трето, физическите упражнения, като прехвърлят енергийния обмен на по-мобилно ниво, допринасят за устойчивостта на организма към стрес на различни неблагоприятни фактори.
Физическата култура в развитието на духовните и физически качества винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен, ползотворен живот.
Добре известно е, че в процеса на еволюция промените във функциите на тялото са засегнали в по-голяма или по-малка степен всички системи на човешкото тяло. Най-значителни промени са претърпели човешката психика и процесите на нейното влияние върху регулаторите на жизнените функции на тялото.
Научно-техническият прогрес в процеса на човешката еволюция непрекъснато увеличава количеството необходима информация, т.е. натоварването на ума, докато в същото време необходимата физическа активност намалява. Това доведе до нарушаване на балансовата система, развила се в човешкото тяло преди повече от милион години. В течение на хиляди години човешкото тяло е развило способността да посреща външен стимул (заплаха) чрез мобилизиране на физически резерви. В момента силата на стимулите непрекъснато се увеличава. Физическа сила(мускулите) са приведени в готовност за действие, но не е възможно да се приложат. По-голямата част от физическата активност се извършва от механизми за нас. Изглежда, че сме в ситуация на постоянна готовност за действие, което не ни е позволено да извършим, и тялото в крайна сметка започва да изпитва Отрицателни последицитакова състояние.
На тези, които са приятели с физическото възпитание ученически години, по-лесно е да се развие индивидуална система в зряла възраст здрав образживот, който ще ви помогне да постигнете успех в избраната от вас професия
Потокът от информация непрекъснато нараства и увеличаването на емоционалния стрес е неизбежно. Постоянно се намалява задължителната физическа активност (механизация на труда). За да създадете условия за поддържане на вашето здраве на необходимото ниво, имате нужда от физическо възпитание. Човек трябва да развие постоянен навик да прави физически упражнения, за да осигури хармоничен баланс между умствения и физическия стрес. Това е една от основните части индивидуална системаздравословен начин на живот. Най-благоприятното време за развитието му е юношеството, когато все още няма големи житейски проблеми.
И така, физическата култура може да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализацията на физическите нужди на тялото. Това е правилният начин за укрепване на духовното и физическо здраве.
заключения
- На модерен етапразвитието на цивилизацията, емоционалният и психическият стрес и рязко намалената физическа активност влияят негативно на здравето.
- Систематичните часове по физическо възпитание са необходими за развитието на духовните и физическите качества и подготовката за пълноценен живот в зряла възраст.
- Всеки човек да осигури добро нивоздравето трябва да има тренирано, гъвкаво тяло, способно да изпълнява необходимото количество работа по време на работа.
Въпроси
- Каква е причината биологична необходимостдвигателна активност на човек в процеса на живота му? Обосновете отговора си.
- Какво е значението на физическото възпитание за укрепване и поддържане на здравето?
- Каква е ролята на хармоничното разпределение на умственото натоварване и физическата активност на човек за поддържане на здравето му?
- Как е най-рационално да се разпределят заниманията по физическо възпитание и спорт през учебната седмица? Обосновете отговора си.
Задачи
- Направете си индивидуален план за физическо възпитание и спорт за седмицата и месеца, съобразявайки се с академичната ви натовареност, домакинска работа и др.
- Подгответе съобщение по темата „Значението на физическото възпитание за укрепване на тялото и укрепване на волята“.
- Подгответе съобщение на тема „Укрепването на физическото и духовното здраве е задача на всеки човек“.
Съвременният човек се движи много по-малко от предците си. Това се дължи преди всичко на постиженията на научно-техническия прогрес: асансьори, автомобили, обществен транспорт и др. Проблемът с недостатъчната физическа активност сред умствено работещите е особено актуален. Но може би минимизирането на мускулната активност е добро нещо? Може би по този начин намаляваме износването на опорно-двигателния апарат, вътрешните органи и системи, така да се каже, предпазваме тялото? Ще намерите отговори на тези и някои други въпроси в тази статия.
За да разберете как физическата активност влияе на органите и системите на тялото, трябва да разберете как се осъществява и регулира мускулната дейност.
Мускулно-скелетната система се състои от кости, стави, връзки, сухожилия и мускули. Костите са свързани чрез стави и връзки. Мускулите са прикрепени към костите чрез сухожилия. Мускулите се инервират (получават команди за стартиране или спиране на контрактилната активност) от нерви, изпращащи сигнали от гръбначен мозък. Проприорецепторите (вътрешни рецептори, които предоставят информация за местоположението на частите на тялото в пространството, за ставните ъгли и скоростите на промяна, за размера на механичния натиск върху тъканите и вътрешните органи), разположени в ставите, сухожилията и мускулите, предоставят информация на централната нервна система за тяхното състояние (позиция) чрез нерви, които изпращат сигнали от рецепторите към гръбначния мозък. В зависимост от вида и интензитета на сигнала, той се обработва или на нивото на сегмента на гръбначния мозък, където е получен сигналът, или се изпраща на „по-висши органи“ - медула, малък мозък, базални ганглии, двигателна зона на мозъчната кора. Освен нервната система, в контрола и поддържането на мускулната функция участват и кръвта (осигуряване на мускулите с кислород и "гориво" - гликоген, глюкоза, мастни киселини; отстраняване на метаболитни продукти, хуморална регулация), сърдечно-съдовата система, дихателната система , както и някои жлези и органи. Координираната работа на всички горепосочени елементи ни позволява да извършваме двигателна дейност.
Движенията са необходими, за да може тялото да се адаптира ефективно заобикаляща среда. Тоест, ако тук е горещо, тогава ще се преместим там, където е по-хладно; ако сме в опасност, тогава ще избягаме от него или ще започнем да се защитаваме.
Еволюционното движение е било необходимо на тялото, за да осигури баланс вътрешна среда. Тоест, направи възможно преместването там, където е възможно да се задоволят биологично значимите нужди на тялото. С еволюционното развитие на видовете се е наложило извършването на по-голям обем от движения с по-сложен характер. Това доведе до увеличаване на мускулната маса и усложняване на системите, които я контролират; тези промени са придружени от промяна в баланса на вътрешната среда (хомеостаза). Освен това движението, водещо до нарушаване на хомеостазата, се превърна в един от най-важните условиянеговата поддръжка. Ето защо движенията имат толкова голямо въздействие върху всички системи на тялото.
Мускулите са генетично програмирани да извършват огромни количества работа. Развитието на тялото и функционирането му в различни периодиживотите пряко зависят от това колко активно работят. Това правилосе нарича "енергийно правило на скелетните мускули" и е формулирано от I.A. Аршавски.
А. В. Нагорни и неговите ученици изхождат от убеждението, че стареенето е синоним на свързаното с възрастта развитие на тялото като цяло. С напредването на възрастта се наблюдава не просто намаляване на обема и функциите, а комплексно преструктуриране на тялото.
Един от основните модели на стареене на тялото е намаляването на неговите адаптивни и регулаторни възможности, т.е. "надеждност". Тези промени са постепенни.
Етап 1 – „максимално напрежение“, мобилизиране на процесите на витаукта. (Vitaukt е процес, който стабилизира жизнените функции на тялото, повишава неговата надеждност, насочен към предотвратяване на увреждане на живите системи с възрастта и увеличаване на продължителността на живота). Оптималният диапазон от промени в метаболизма и функциите се поддържа, въпреки прогресирането на процеса на стареене.
Етап 2 - "намаляване на надеждността" - въпреки процесите на витаукта, адаптивните възможности на тялото са намалени, като същевременно се запазва нивото на основния метаболизъм и функции.
Етап 3 – промяна в основния метаболизъм и функции.
Следователно, с напредване на възрастта, способността за адаптиране към значителен стрес първо намалява и в крайна сметка нивото на метаболизма и функционирането дори в покой се променя.
Нивото на физическа активност влияе различни органии телесни системи. Липсата на обхват на движение се нарича хипокинезия. Хроничното недостатъчно натоварване на мускулите се нарича липса на физическа активност. И първото, и второто имат много по-големи последствия за тялото, отколкото повечето хора си мислят. Ако хипокинезията е просто липса на интензивност или обем на метаболизма, тогава физическата неактивност е такава морфологични променив органи и тъкани, причинени от хипокинезия.
Последици от хипокинезия и липса на физическа активност
IN Истински животОбикновеният гражданин не лежи неподвижно, фиксиран на пода: той отива до магазина, на работа, понякога дори тича след автобуса. Тоест в живота му има определено ниво на физическа активност. Но явно не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото! Има значителен дълг в обема на мускулната активност.
С течение на времето нашият обикновен гражданин започва да забелязва, че нещо не е наред със здравето му: задух, изтръпване на различни места, периодична болка, слабост, летаргия, раздразнителност и т.н. И колкото повече отива, толкова по-лошо става.
Как липсата на физическа активност се отразява на тялото?
клетка
Повечето изследователи свързват основните механизми на стареене с нарушения в генетичния апарат на клетките, програмата за биосинтез на протеини. При нормална работа на клетката увреждането на ДНК се възстановява поради наличието на специална система за възстановяване на ДНК, чиято активност намалява с възрастта, което допринася за растежа на увредената верига на макромолекулата и натрупването на нейните фрагменти.
Една от причините за това отслабване на клетъчната регулация е липсата на обща активност на тялото. В много клетки консумацията на кислород намалява, активността на дихателните ензими намалява и съдържанието на богати на енергия фосфорни съединения - АТФ, креатин фосфат.
Образуването на енергийни потенциали се извършва в митохондриите на клетката. С възрастта синтезът на митохондриални протеини намалява, количеството им намалява и настъпва разграждането им.
Лабилността на клетките и клетъчните съединения намалява, т.е. способността им да възпроизвеждат чести ритми на възбуждане без тяхната трансформация.
Клетъчната маса намалява. Телесна клетъчна маса на здрави 25-годишни мъже
съставлява 47% от общото телесно тегло, а при 70-годишните само 36%.
Недостатъчността на клетъчната активност на много тъкани на тялото допринася за натрупването в клетките на „несмлени остатъци“ (екскреторни включвания), които постепенно образуват големи запаси от „старчески пигмент“ - липофусцин - в клетката, което нарушава функционалното функциониране на клетките.
В резултат на това има интензивно натрупване на свободни радикали в клетките на цялото тяло, което причинява генетични промени в клетката. Възниква критично състояниериск от рак.
Централна нервна система (ЦНС)
При липса на движение обемът на импулсите от проприорецепторите е значително намален. Но именно достатъчното ниво на сигнали от тях поддържа биологично необходимия тонус на централната нервна система, осигурявайки нейната адекватна работа в контрола на тялото. Следователно при липса на физическа активност се случва следното:
Връзките между мускулите и централната нервна система се влошават
Умората настъпва бързо
Координацията на движенията се влошава
Нарушават се трофичните (хранителни) функции на нервната система
Връзките между централната нервна система и вътрешните органи се влошават, което води до повишена хуморална регулацияи хормонален дисбаланс.
Лабилността на много мозъчни структури намалява, разликите в възбудимостта се изглаждат различни отделимозък
Функционирането на сетивните системи се влошава
Появяват се емоционална нестабилност и раздразнителност
Всичко това води до влошаване на функционирането на вниманието, паметта и мисленето.
Обърнете внимание, че първо остаряват неделящите се клетки (които включват нервни, съединителни и т.н.).
Дихателната система
Липсата на движение води до атрофия на дихателната мускулатура. Бронхиалната перисталтика е отслабена. С напредване на възрастта стените на бронхите се инфилтрират с лимфоидни и плазмени елементи, в лумена им се натрупва слуз и лющен епител. Това води до намаляване на лумена на бронхите. Пропускливостта и броят на функциониращите капиляри са нарушени.
Липсата на мускулна активност засяга дихателната функция, както следва:
Дълбочината на дишането намалява
Намалява жизнен капацитетбели дробове
Минутен обем на дишане намалява
Максималната белодробна вентилация намалява
Всичко това води до намаляване на насищането с кислород артериална кръви недостатъчно снабдяване с кислород на тъканите в покой. При заболявания, придружени от повишаване на телесната температура, дихателната система не е в състояние да снабди органите и тъканите с кислород в необходимия обем, което води до метаболитни нарушения и преждевременно износване на органите. И при мускулна работа, дори с умерена интензивност, възниква кислороден дълг, продължителността му намалява и времето за възстановяване се увеличава.
Сърдечно-съдовата система
В нормално състояние по-голямата част от товара на сърдечно-съдовата системае да осигури връщането на венозна кръв от долната част на тялото към сърцето. Това се улеснява от:
1. Избутване на кръв през вените по време на мускулна контракция;
2. Всмукателният ефект на гръдния кош поради създаването на отрицателно налягане в него по време на вдишване.
3. Подреждане на венозното легло.
При хронична липса на мускулна работа със сърдечно-съдовата система настъпват следните патологични промени:
Ефективността на „мускулната помпа” намалява – в резултат на недостатъчна сила и активност на скелетните мускули;
Ефективността на „дихателната помпа” за осигуряване на венозно връщане е значително намалена;
Намалява сърдечен дебит(поради намаляване на систоличния обем - слабият миокард вече не може да изтласка толкова кръв, колкото преди);
Резервът за увеличаване на ударния обем на сърцето при извършване на физическа активност е ограничен;
Сърдечната честота (HR) се увеличава. Това се случва в резултат на факта, че ефектът от сърдечния дебит и други фактори, осигуряващи венозно връщане, е намалял, но тялото трябва да поддържа жизнено изисквано нивокръвообръщение;
Въпреки увеличаването на сърдечната честота, времето за пълно кръвообращение се увеличава;
В резултат на увеличаване на сърдечната честота автономният баланс се измества към повишена активност на симпатиковата нервна система;
Отслабвам автономни рефлексиот барорецепторите на каротидната дъга и аортата, което води до нарушаване на адекватното информационно съдържание на механизмите, регулиращи правилното ниво на кислород и въглероден диоксид в кръвта;
Хемодинамичната подкрепа (необходимата интензивност на кръвообращението) изостава от нарастването на енергийните нужди по време на физическа активност, което води до по-ранно включване на анаеробни източници на енергия и намаляване на прага на анаеробния метаболизъм;
Количеството циркулираща кръв намалява, т.е. повече от нея се отлага (съхранява се във вътрешните органи);
Атрофира мускулен слойкръвоносните съдове, тяхната еластичност намалява;
Храненето на миокарда се влошава (очаква се исхемична болестсърца - всеки десети умира от него);
Миокардът атрофира (защо ви е нужен силен сърдечен мускул, ако не е необходимо да осигурите високоинтензивна работа?).
Сърдечно-съдовата система е детренирана. Адаптивните му възможности са намалени. Вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
Намаляването на съдовия тонус в резултат на горните причини, както и тютюнопушенето и повишаването на нивата на холестерола, води до артериосклероза (втвърдяване на кръвоносните съдове), най-податливи на това са съдовете от еластичен тип - аортата, коронарните, бъбречните и церебрални артерии. Съдовата реактивност на втвърдените артерии (способността им да се свиват и разширяват в отговор на сигнали от хипоталамуса) е намалена. Образува се по стените на кръвоносните съдове атеросклеротични плаки. Повишава се периферното съдово съпротивление. В малките съдове (капиляри) се развива фиброза и хиалинова дегенерация, което води до недостатъчно кръвоснабдяване на основните органи, особено на миокарда на сърцето.
Повишеното периферно съдово съпротивление, както и вегетативното изместване към симпатикова активност, стават една от причините за хипертония (повишаване на налягането, главно артериално). Поради намаляване на еластичността на кръвоносните съдове и тяхното разширяване, долното налягане намалява, което води до повишаване на пулсовото налягане (разликата между долното и горно налягане), което с времето води до претоварване на сърцето.
Втвърдените артериални съдове стават по-малко еластични и по-крехки и започват да колабират; на мястото на разкъсванията се образуват тромби (кръвни съсиреци). Това води до тромбоемболизъм - отделяне на съсирек и неговото движение в кръвния поток. Спирайки някъде в артериалното дърво, той често причинява сериозни усложнения, като възпрепятства движението на кръвта. Това често причинява внезапна смъртако кръвен съсирек запуши съд в белите дробове (пневмоемболия) или в мозъка (церебрален съдов инцидент).
Инфаркт, болка в сърцето, спазми, аритмия и редица други сърдечни патологии възникват поради един механизъм - коронарен вазоспазъм. В момента на атака и болка причината е потенциално обратим нервен спазъм коронарна артерия, която се основава на атеросклероза и исхемия (недостатъчно снабдяване с кислород) на миокарда.
Инсултът, подобно на сърдечно-съдовото заболяване, е дегенеративен процес, свързан с атеросклероза, единствената разлика е, че фокусът на дегенерацията (местоположението на патологични промени) са деликатни съдове, които кръвоснабдяват мозъка. мозък кръвоносни съдовене са пощадени от общо артериално увреждане, причинено от артериосклероза, пренапрежение и др.
Ендокринна и храносмилателна системи
защото ендокринна системагенетично програмиран да осигури функционирането на тялото, което произвежда достатъчно мускулна активност, тогава липсата на физическа активност (физическо бездействие) причинява смущения в ендокринните жлези.
В резултат на влошаване на трофизма на тъканите на вътрешните органи и ендокринните жлези, техните функции се влошават с компенсаторно увеличение на техните части (смърт на групи от клетки и хипертрофия на останалите). Това се отнася щитовидната жлеза, панкреас, надбъбречни жлези. Кръвоснабдяването на стомашната стена е нарушено и чревната подвижност се влошава.
Това създава условия за възникване на редица заболявания на ендокринната и храносмилателната система.
Всички ендокринни жлези са под контрола на хипоталамо-хипофизния комплекс.
Промените в някои части на тази сложна регулаторна система постепенно предизвикват промени в други части. Например, при мъжете нивото на производство на тестостерон намалява с възрастта, при жените се увеличава.
Теглото на черния дроб намалява.
Метаболитно заболяване
В резултат на намалена дейност на сърдечно-съдовата система, ендокринната и автономни дисфункции, възникващи поради недостатъчна мускулна активност, интензивността на окислителните процеси в тъканите на вътрешните органи (хипоксия) намалява, което води до тяхната дегенерация и намалена работоспособност.
Има нарушение на липидния, въглехидратния и впоследствие витаминен метаболизъм.
Известно е, че скоростта на процесите на стареене след достигане на пълна физическа зрялост на човек се определя от интензивността на метаболизма и скоростта на клетъчната пролиферация (последователни промени в структурата на клетките на различни тъкани по време на вътрематочно развитие). Н.И. Аринчин, авторът на темпо-цикличната хипотеза за стареенето, въз основа на сравнителни физиологични изследвания, излага идеи за значението на връзката между процесите на възбуждане и инхибиране при формирането на различна продължителност на живота на животните, за оптималната скорости за всеки вид циклични процеси, протичащи на всички нива на жизнената дейност на тялото.
Поради автономния дисбаланс, който причинява, наред с други неща, хиперактивност на хипоталамо-надбъбречната система и намаляване на хипертоничната бъбречна функция и хипертрофия на гломерулния апарат (причинена от хипоксия на бъбречната тъкан), натрий и калций се натрупват в тялото, с едновременна загуба на калий, който е един от основни причиниповишение съдова резистентностс всичко, което предполага. И като цяло, електролитният баланс е „светая светих“ на тялото и неговото нарушение показва много тъжно бъдеще.
В резултат на общото намаляване на нивото на метаболизма, общата картина е хиперфункцията на щитовидната жлеза, чиито хормони стимулират много клетъчни процеси, включително такива, които не изискват повишена стимулация.
Регулаторните промени водят до активиране на гени, които определят образуването на антитела срещу свободните протеини в тялото и до увреждане от имунни комплекси на клетките и тъканите.
И накрая, не е тайна, че липсата на физическа активност води до затлъстяване, развитието, значението и методите за преодоляване на което можете да прочетете в статията „Затлъстяването“.
Мускулно-скелетна система
Мускулно-скелетната система също претърпява редица промени:
Кръвоснабдяването на мускулите се влошава (включително поради намаляване на броя на работещите капиляри);
Метаболизмът в мускулите намалява (ефективността на процесите на трансформация намалява, включително образуването на АТФ);
В резултат на това се намалява синтеза на АТФ, който е пряк източник на енергия не само в мускулите, но и в клетките на цялото тяло;
Контрактилните свойства на мускулите се влошават;
Мускулният тонус намалява;
Мускулната сила, скоростта и издръжливостта (особено статичната) намаляват;
Проприоцептивната чувствителност на мускулите е нарушена (способността да се снабдява централната нервна система с информация за текущото местоположение на мускулите в пространството);
Има намаляване на мускулната маса и обем;
Увеличава се отделянето на калций с урината (това е една от причините за намаляване на здравината на костите);
Калциево-фосфорният метаболизъм в костите е нарушен;
Остеопороза, остеохондроза, херния, артроза, артрит и други дегенеративни и възпалителни процесив костите и околните тъкани;
Деформация на гръбначния стълб (с всички произтичащи от това проблеми);
Намаляване на размера на тялото с възрастта.
Поради метаболитни нарушения и лош трофизъм на костната тъкан настъпва значително заместване на костната тъкан с мастна тъкан. (Понякога - до 50% от състоянието в младостта.) Еритропоезата (кръвообразуването) намалява и съотношението на левкоцитите се променя. SOE (съсирването на кръвта) може да се увеличи, което насърчава образуването на тромби. Това причинява заболявания като анемия, левкемия и др.
Тук резюмепоследствия от недостатъчно мускулно натоварване. Ето защо не е изненадващо, че хипокинезията и липсата на физическа активност се считат за рискови фактори за развитието на заболявания, наред с тютюнопушенето и алкохолизма.
Трябва да се отбележи, че липсата на мускулна активност е особено опасна в детството и училищна възраст. Това води до забавяне на формирането на тялото, влияе негативно върху развитието на дихателната, сърдечно-съдовата, ендокринната и други системи, което води до недостатъчно развитие на кората на главния мозък. Внимание, памет, мислене, черти на характера и социална адаптациясе формира с отклонения, което създава риск от развитие на психопатологии.
Увеличават се и случаите на настинки и инфекциозни заболяванияи вероятността те да станат хронични се увеличава.
Влиянието на физическата активност върху тялото
Значението на физическата активност е известно от древността. Ето защо системите за физическо усъвършенстване се появиха и развиха в различни части на земното кълбо.
Специална роля играе физическата активност като фактор за функционалната индукция на процесите на синтез на биохимични съединения и възстановяване. клетъчни структури, и възстановяване на излишъка (натрупване на „свободна енергия“ в съответствие с енергийното правило на скелетните мускули на негентропийната теория за индивидуалното развитие на I.A. Arshavsky, 1982).
Различни изследвания потвърждават положителното въздействие на физическото възпитание и здравните дейности върху тялото: имунитетът се нормализира, рискът от заразяване с настинки, инфекциозни заболявания и сърдечно-съдови заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава, производителността на труда се увеличава и благосъстоянието се подобрява.
При системна физическа активност с умерена интензивност (65-75% от максимума, със сърдечна честота 140-160 – подробна методологияЗа изчисляване на интензивността на натоварване вижте най-близките материали на сайта) системите, участващи в работата, както и опорно-двигателният апарат, се обучават. Освен това има не само специфичен ефект (подобрява се работата на активно участващите системи), но и неспецифичен (подобрено здраве като цяло: честотата на заболяванията намалява, възстановяването се ускорява).
Функционирането на нервната система се подобрява. Поддържа се оптимален тонус на централната нервна система, подобрява се координацията на движенията, подобрява се регулацията на вътрешните органи. В психическата сфера се наблюдава намаляване на тревожността, емоционалния стрес, нормализиране на психо-емоционалната сфера, намаляване на агресивността, повишаване на самооценката и самочувствието.
Подобрява се работата на сърдечно-съдовата система. Сърдечният обем, систоличният кръвен обем, сърдечният дебит в покой и по време на натоварване се увеличават, сърдечната честота в покой намалява, поддържа се адекватен съдов тонус, подобрява се кръвоснабдяването на миокарда, улеснява се венозното връщане (поради повече ефективно използване„мускулни“ и „дихателни“ помпи), броят на работещите капиляри се увеличава, което допринася за повишено хранене и възстановяване на мускулите.
IN дихателната системанастъпват следните промени: дълбочината на дишането се увеличава, честотата му може да намалее, кръвоснабдяването на белите дробове се подобрява, процесите на газообмен в тях се засилват, дихателният обем се увеличава.
В опорно-двигателния апарат се случва следното: обемът, силата и издръжливостта на мускулите се увеличават, тяхната контрактилност, повишава се окислителният капацитет, както и способността за възстановяване, подобрява се функционирането на проприорецепторите и се подобрява позата.
Обем на двигателната активност
Ясно е, че физическата активност е необходима. Има обаче ограничение на натоварването, извън което допълнителната работа е не само безполезна, но и вредна. При постоянно „прекомерно“ натоварване възниква състояние на прекомерно обучение, което може да се прояви в следното:
Сънят е нарушен
В мускулите се появяват болезнени усещания
Сърдечната честота се увеличава
Емоционалната нестабилност нараства
Апетитът се влошава и телесното тегло намалява
Периодично има пристъпи на гадене
Повишена вероятност от развитие на настинки
Повишава се кръвното налягане
Освен това прекомерните натоварвания водят до износване. функционални системикоито пряко участват в осигуряването на работа. В този случай възниква отрицателна кръстосана адаптация - нарушение на адаптивните възможности и системи, които не са пряко свързани с този вид натоварване (намален имунитет, нарушена чревна подвижност и др.).
Упражнението с висока интензивност може да причини увреждане на сърдечните структури и мускулите. Продължителните изтощителни статични натоварвания водят до намаляване на издръжливостта, а динамичните - до повишена умора. Значителната мускулна хипертрофия може да доведе до влошаване на осигуряването на тяхната работа от кръвоносната система, както и до повишено производство на лактат (продукт на безкислородно, анаеробно окисление на гликоген).
Прекомерната активност може да доведе до изместване на автономния тонус към симпатикова активност, което причинява хипертония и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ето защо е важно да се намери оптималното ниво на натоварване, което, кога това състояниетялото ще даде максимален тренировъчен ефект.
Различни учебници и здравни списания често предоставят средни количества упражнения, както и програми за обучение, които трябва да се следват, за да останете здрави и силни. Като пример по-долу е дадена таблица, показваща необходимото количество физическа активност в зависимост от възрастта.
Оптимални обеми на физическа активност (А. М. Алексеев, Д. М. Дяков)
Възраст Количество физическа активност (часове на седмица)
Предучилищна възраст 21-28
Ученик 21-24г
Ученици 10-14г
Възрастни, физически работници
Възрастни, умствено работещи над 10г., индивидуално
Възрастни хора 14-21
Използването на тези средни стойности обаче трябва да се третира с повишено внимание. Очевидно оптималният обем на натоварване зависи не само от възрастта, но и от индивидуалното ниво на фитнес, здравословно състояние и текущо психо-емоционално състояние.
Критериите за оптимално ниво на натоварване и тренировъчен режим могат да бъдат избрани, както следва:
Появата на „мускулна радост“ след тренировка и нейното запазване между тренировките (особено въодушевление емоционално състояние, състояние на жизненост)
Няма болка в мускулите, ставите или сухожилията след или между тренировките
Подобрена производителност
Повишена емоционална стабилност
Подобряване на паметта и вниманието
Няма проблеми със съня
Подобрен апетит
Подобрено храносмилане
Подобрена издръжливост
Повишена сила
Без повишаване или значително намаляване на сърдечната честота и кръвно наляганев покой
Изводи:
Физическата активност влияе пряко върху състоянието на всички системи на тялото
Оптималното ниво на физическа активност е необходимо за поддържане на здравето
По време на тренировъчния процес трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние и да измервате някои обективни показатели за състоянието на тялото.
Можете да разберете какъв вид тренировъчно натоварване е необходимо за конкретен човек (достатъчно, но не прекомерно) в други статии на нашия сайт.
| Холи - празникът на пролетта и ярките цветове и Гаура Пурнима (19 март 2011 г.) | |
| Маха Шиваратри (3 март 2011 г.) | |
| Индуистки празници | |
| Женска практика. Отговори на Гита Айенгар | |
| Какво представляват бандхите | |
| Съвети за начинаещи йога практикуващи | |
| Мускулна работа в асани | |
| Алергии, подготовка за пролетта | |
| Намерете своите корени (използвайки примера на Vrikshasana) | |
Потребността от движение е една от общите биологични нужди на тялото, която играе важна роляв неговата жизнена дейност и формирането на човека на всички етапи от неговото еволюционно развитие. Развитието протича в неразривна връзка с активната мускулна дейност.
Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси в организма и състоянието на неговата скелетна, мускулна и сърдечно-съдова система. То е тясно свързано с три аспекта на здравето: физическо, психическо и социално и играе различни роли през целия живот на човека. Потребността на организма от физическа активност е индивидуална и зависи от множество физиологични, социално-икономически и културни фактори. Нивото на потребност от физическа активност до голяма степен се определя от наследствени и генетични особености. За нормално развитиеи функционирането на тялото за поддържане на здравето изисква определено ниво на физическа активност. дейност. Този диапазон има минимални, оптимални и максимални нива на физическа активност.
Минимално нивови позволява да поддържате нормално функционално състояниетяло. При оптималнопостигна най-много високо нивофункционални възможности и жизнена дейност на организма; максималните граници разделят прекомерните натоварвания, които могат да доведат до претоварване, рязък спадпроизводителност.Това повдига въпроса за обичайната физическа активност, която може да се определи от нивото и характера на потреблението на енергия в хода на нормалните жизнени дейности. Тази двигателна активност се оценява по два компонента професионален и непрофесионален.
Да видим какво е физическа активност модерен човекстудентска възраст. Трябва да се отбележи, че има липса на движение, което причинява редица функционални и (органични) промени, както и болезнени симптоми, отбелязани в почти всички органи и системи на тялото. Това явление се нарича "хипокинетична болест" или "хипокинезия".
С намаляване на физическата активност, мускулите изпитват нарастваща атрофия със структурни и функционални промени, водещи до прогресивни мускулна слабост. Например, поради отслабване на връзките и костен апаратторс, долните крайницикоито не могат да изпълняват пълноценно функцията си - поддържане на опорно-двигателния апарат, развиват се нарушения на стойката, деформация на гръбначния стълб, гръдния кош, таза и др., които водят до редица здравословни проблеми, което води до намаляване на работоспособността.
