У дома Детска стоматология Упражнения за кучета - красиви движения. Йога поза „Куче с лице надолу“ - техника за изпълнение на асана „Adho Mukha Shvanasana“ (снимка), ползи и противопоказания

Детска стоматология

Упражнения за кучета - красиви движения. Йога поза „Куче с лице надолу“ - техника за изпълнение на асана „Adho Mukha Shvanasana“ (снимка), ползи и противопоказания

В йога упражнението Adho Mukha Svanasana или Куче с лице надолу е една от най-универсалните йога пози, която е включена в почти всички йога комплекси. Едновременно тренира и разтяга мускулите, релаксира и зарежда с енергия. Само 1 минута

Adho Mukha Svanasana или Обърнато надолу куче е една от най-универсалните йога пози, която е включена в почти всички йога комплекси. Едновременно тренира и разтяга мускулите, релаксира и зарежда с енергия. Само 1 минута гледащо надолу куче всеки ден в продължение на няколко седмици ще ви даде следните чудодейни положителни промени:

Укрепване на всички мускули на горната част на тялото

Гледащото надолу куче помага за разтягане на мускулите на гърдите и горната част на гърба, облекчавайки напрежението в тях. По този начин вие не само стабилизирате горна часттялото, но също така ангажират и укрепват мускулите на ръцете, гърдите, гърба и раменете.

Повдигане и укрепване на краката

Нашите глутеуси, бедра и прасци често са отслабени от заседналия начин на живот и в същото време са напрегнати и стегнати. Кучешката поза с лице надолу помага за отпускане на горните мускулни групи – от задните части до прасците, както и за укрепване на квадрицепсите и коленете.

Укрепване на основните мускули

Обърнато надолу куче е вид обърната поза на лодка, която е една от най-добрите йога пози за укрепване и тонизиране на цялата коремна област. Освен това при изпълнението на Adho Mukha Svanasana се активират коремните мускули и пъпът се изтегля по-близо до гръбначния стълб. Това стимулира храносмилателния тракт и подобрява храносмилането.

Повдигане на ръцете и краката

Позата на кучето с лице надолу включва и носене на тежести, което води до по-силни ръце и крака. Смята се, че помага да се подготви тялото за предизвикателни йога стойки на ръце и крака. Adho Mukha Svanasana ангажира вашите пръсти, ръце и китки и тъй като притискате крака си в пода, помага за укрепване на ахилесовото сухожилие, свода и пръстите на краката.

Укрепване на костите и ставите

Гледащото надолу куче увеличава костната плътност и е отлична превенция срещу остеопороза. Тази поза е особено препоръчителна за тези, които цял ден работят на компютър, тъй като идеално укрепва ставите на глезена и китката.

Подобрено кръвообращение

Този ефект на поза Гледащо надолу куче се постига чрез обръщане, тъй като главата ви е по-ниско от сърцето. Точно като стойката на глава, Adho Mukha Svanasana подобрява притока на кръв в цялото тяло и осигурява притока на кръв към мозъка. Подобреният кръвен поток помага за премахване на токсините от тялото, подобрява имунитета и помага за регулиране на кръвното налягане.

Облекчаване на стреса

Благодарение на разтягането шийни прешленигръбначния стълб и врата, обърнатото надолу куче помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, което от своя страна помага за облекчаване на стреса. Освен това притока на кръв към мозъка се успокоява нервна система, подобрява паметта и концентрацията, помага за облекчаване на умората и се сбогува с главоболие, безсъние, умора и депресия.

Съзнателно дишане

Позата на кучето с лице надолу ви позволява да се концентрирате върху дишането си, което е много важно както в йога, така и като цяло за уелнес. Съзнателно дишанелекува ума и тялото и насърчава доброто здраве.

Дори и да не правите йога, опитайте се да овладеете тази поза и я правете, за да се разтегнете след това силови тренировки, както и да получите всички негови предимства, описани по-горе.публикувани

Adho Mukha Svanasana, по-известен като Гледащо надолу кучее една от най-често практикуваните йога пози на планетата. Тя е неразделна част от всеки стил йога. На пръв поглед кучешката поза с лице надолу не е никак трудна, но само човекът, който се опита да я овладее, ще разбере, че Adho Mudha Svanasana изисква сила, гъвкавост и издръжливост, за да се изпълни правилно.

Тази йога поза укрепва почти всеки мускул в тялото, но не е единствената. полезно свойствообърнати надолу кучета. Какво се случва, ако заемате позата на кучето с лице надолу всеки ден?

Гледащо надолу куче: ползи за тялото

Ще укрепите всички мускули в горната част на тялото.

Все по-често седим прегърбени над бюра, компютри и мобилни телефони. Това води до напрежение в гърдите и горната част на гърба и причинява нов проблемсегашното поколение - така наречената „компютърна гърбица“.

Така, Гледащо надолу куче- Отлична поза за разтягане на мускулите на гърдите и горната част на гърба и облекчаване на този вид напрежение. Чрез стабилизиране на горната част на тялото ви ангажирате и укрепвате мускулите на ръцете, гърдите, гърба и раменете.

Ще стегнете и укрепите краката си

Стягането в глутеусите, бедрата и прасците е ежедневие и изключително често срещано явление. поза обърнати надолу кучетапомага за отпускане на горните мускулни групи – от седалището до прасците, както и укрепване на квадрицепсите и коленете.

Ще укрепите основните си мускули

Гледащо надолу кучее вид обърната поза на лодка. Ако сте запознати с тази поза, много добре знаете, че тя е една от най-добрите позийога за укрепване и тонизиране на цялата коремна област.

В допълнение, ангажирането на коремните мускули и приближаването на пъпа към гръбначния стълб помага за подобряване на храносмилането чрез стимулиране на органите на храносмилателния тракт.

Ръцете и краката ви ще бъдат тонизирани

поза обърнати надолу кучетавключва упражнения за носене на тежести, които помагат за укрепване на ръцете и краката ви и ви подготвят за стойки на ръце и йога пози в изправено положение. Adho Mukha Svanasana ангажира пръстите, ръцете и китките и докато натискате стъпалото в пода, помага за укрепване на ахилесовото сухожилие, свода и пръстите на краката.

Ще укрепите костите и ставите си

Гледащо надолу кучеспомага за укрепване на костите и увеличаване на тяхната плътност, което е ключов фактор за предотвратяване на остеопороза. Тази йога поза е особено ефективна за укрепване на ставите на глезена и китката, което е особено важно за хора, които работят цял ден пред компютъра.

При изпълнение на тази поза ъгълът на китките и глезените е около 45 градуса, което осигурява защита от преразтягане.

Ще подобрите кръвообращението

Тази поза ефект обърнати надолу кучетасе постига чрез инверсия, тъй като главата ви е по-ниско от сърцето ви. Точно като стойката на глава, Adho Mukha Svanasana подобрява притока на кръв в цялото тяло и осигурява притока на кръв към мозъка.

Подобреният кръвен поток помага за премахване на токсините от тялото, подобрява имунитета и помага за регулиране на кръвното налягане.

Гледащо надолу куче: добро за душата

Ще облекчите напрежението и ще се освободите от стреса

Разтягането на шийните прешлени и врата помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб. Това помага за облекчаване на напрежението и освобождаване от стреса.

Освен това притока на кръв към мозъка успокоява нервната система, подобрява паметта и концентрацията, облекчава стреса, отървава се от главоболие, безсъние, умора и депресия.

Ще можете да дишате съзнателно

Докато изпълнявате тази йога поза, можете да се концентрирате на дъха си, което е много важно. След всичко правилно дишане- това е основата на йога, ако не дишате правилно, вие не практикувате йога. А гледащото надолу куче ще ви помогне да стабилизирате дишането си.

Може да се интересувате от: Перфектен корем за 5 минути на ден!

В статията, за която ще говоря физически упражненияза кучета от различни породи, включително малки. Ще обясня защо трябва да се направят. Ще обясня как да развивам и укрепвам задни кракаупражнения за куче и гръб.

Физическите упражнения са елементарни движения, двигателни действия, съставени от тях и техните комплекси, систематизирани с цел физическо развитие.

Защо вашето куче трябва да спортува?

Кучешкият фитнес е модерна модерна популярна тенденция.

Фитнесът за кучета решава няколко проблема:

укрепване на мускулите на тялотоза поддържане на здравето;
изградят мускулна маса за подобряване на спортните и изложбени резултати;
рехабилитация след боледуване;
за превантивни целиако домашният любимец е податлив на определени заболявания.

Преди да започнете интензивно обучение на вашия домашен любимец, трябва да се консултирате с вашия ветеринарен лекар физическо здравеи готовност за повишени натоварвания.

Преди да преминете към конкретни дейности, е необходимо да се отбележи, че:

те трябва да се изпълняват бавно, така че кучето да има време за почивка и да се увеличава постепенно;
постепенно увеличавайте натоварването и продължителността на часовете;
Винаги трябва да се набляга на качеството, а не на количеството (по-добре е да правите малко повторения, но правилно, отколкото много, но не с добро качество);
следете внимателно състоянието на вашия домашен любимец по време на тренировка (неговото благосъстояние и степен на умора);
Строго е забранено да принуждавате кучето да прави упражнения, да му крещите по време на упражнение и още повече да го удряте;
Задължително е да награждавате домашния любимец с лакомства, похвали и галене или прегръщане;
Всички класове трябва да се провеждат в стимулираща форма.

Упражнения за развитие и укрепване на задните крака на кучето

Упражненията на крайниците могат да се изпълняват с или без допълнително оборудване (платформи, фитбол, тежести).

Примери за класове без специално оборудване:

Застанете на задните крака. Изпълнява се с командата “serve”. За да може кучето да се изправи на задните си крака, можете да го примамите с парче лакомство (например гранула кучешка храна). Броят на повторенията и продължителността на стоенето трябва да се увеличават постепенно. За първи път замерете колко секунди стои кучето, след което всеки път добавяйте секунда за повторение. Можете да започнете с три изпълнения на командата “serve”.
Подскачане нагореможе да се направи чрез хвърляне на кучешки предмет или примамване на куче с лакомство. Кучето трябва да плува толкова пъти, докато се умори.
Плуване. Ако имате достъп до водни басейни през лятото или до басейн през цялата година, упражненията във водата идеално ще помогнат за укрепване на мускулите на крайниците ви. Дейността трябва да бъде в игрова форма. Можете да хвърлите пръчка или топка във водата и да им заповядате да я върнат. Не е нужно да го хвърляте веднага надалеч, докато не сте 100% сигурни, че кучето може да доплува до брега само. С всяка тренировка постепенно увеличавайте разстоянието за плуване и броя пъти.
Бягане нагоре. Извършва се по същия начин като плуването по игрив начин, като се хвърля любимият предмет на кучето в планината. Кучето трябва да го носи всеки път. Повторете колкото е възможно повече пъти, докато кучето се умори.
Изкачване на стълби. Можете да се разхождате с кучето си заедно многоетажна сграда. Но най-добрият вариантще има дълго градско стълбище, например в парк. Упражнението се изпълнява по същия начин като бягането нагоре. Собственикът хвърля кучешка играчка нагоре по стълбите, кучето тича след нея и след това я връща на собственика. След това предметът се хвърля отново.

Можете да играете, докато кучето се умори.

Упражнения за укрепване на гърба

Най-добрите и ефективни упражнения за укрепване мускулен корсет гръбначен стълбса:

Плуване. Хидротерапията е уникално и цялостно упражнение за цялото тяло на кучето, включително укрепване на мускулите на гърба. Можете да тренирате вашето животно във вода, като хвърлите любимите си играчки. Кучето ще се радва да плува и да ги върне обратно.
Бягай. Отлично упражнение би било да бягате 4-5 километра с кучето си всеки ден.
Приложение на метода кинезитерапия. Насочени към стимулиране на кучето да огъва тялото си в противоположни посоки. За да постигнете такива движения, трябва да дразните кучето от едната или другата страна с играчка, да го драскате или гъделичкате. В зависимост от реакцията на кучето. Движенията трябва да са чести и да се повтарят многократно. Продължете, докато кучето се отегчи или стане агресивно.
Плъзнете. Ако едно куче обича да забива зъбите си във въже или парцал и да му го вземат, това упражнение ще стане отличен вариант. Прави се така: кучето дърпа въжето в едната посока, дресьорът в другата. Дърпайте, докато домашният любимец се умори или започне да проявява агресия. Този урок се провежда само на възрастни домашни любимци със силна постоянни зъби. Кученцата може да имат лоша захапка.
Фитбол упражнения. Това може да стане по няколко начина. Първо, в легнало положение. Трябва да поставите кучето върху топката (ако можете) и да започнете малко да търкаляте фитбола. Така че кучето трябва да напряга мускулите си, за да поддържа баланс. Трябва да търкаляте кучето, докато има достатъчно търпение. В същото време не забравяйте да насърчавате с нежни думи и приятелска интонация. Второ, стоене. Ако кучето не е голямо, можете да го поставите на топката и да се опитате да го задържите в такава позиция, така че домашният любимец да се опитва да балансира и поддържа баланс.

В статията говорих за упражнения за кучета. Тя обясни защо те трябва да бъдат направени. Тя обясни как да развиете и укрепите гърба и задните крака на кучето чрез упражнения.

Избрани упражнения и медитации от Ниши Кацузо

Упражнение "куче"

Свържете носа и задната част на главата с въображаема ос. Завъртаме главата около тази ос, сякаш около носа, брадичката отива настрани и нагоре (като куче, което слуша стопанина си).

Упражнението се изпълнява в три варианта:

Главата изправена;

Главата е наклонена напред;

Главата е отметната назад.

Упражнение "куче"

Този текст е въвеждащ фрагмент.

Позицията на наблюдател е основно упражнение. Упражнение № 11 1. Застанете до стена и се облегнете с гръб на нея.2. Краката трябва да бъдат съединени, изправени и преместени леко напред с 15-20 см.3. Сакрумът, целият гръб и за предпочитане задната част на главата трябва да прилягат плътно към стената.4.

БЯЛО КУЧЕ, ЧЕРНИ ПЕТНА От грешната страна на черна хартия нарисувайте 2 чифта уши, 4 чифта лапи, две опашки, кръгове с различни размери и ги изрежете. Залепете сдвоените части, като ги сгънете с грешните страни навътре. Залепете лапите и опашката към тялото на кучето и към

Второ упражнение - дихателна гимнастикас движения на ръцете Начална позиция. Стоящ. Краката на ширината на раменете. Ръцете на колана. Раменете и лактите са леко избутани напред. Главата е леко наклонена напред. Издишайте (фиг. 3). 1. Плавно изправете и разтворете ръцете и страните си.

Деветото упражнение е дихателно упражнение с движения на ръцете. Седнал на стол. Ръцете на колана. Раменете, лактите и главата са изнесени леко напред. Издишайте (фиг. 19). 1. Разтворете ръцете си встрани и леко нагоре. Обърнете дланите си нагоре. Наведете тялото. глава

Десето упражнение - дихателно упражнение Начална позиция. Седнал на стол. Ръцете на колана. Раменете, лактите и главата се преместват леко напред, издишайте (фиг. 21). 1. Преместете лактите, раменете и главата малко назад и огънете тялото си. Вдишайте (фиг. 22). 2. Отидете в изходна позиция.

Единадесетото упражнение е дихателно упражнение с движения на ръцете. Стоящ. Краката заедно. Ръцете са спуснати покрай тялото. Издишайте (фиг. 49). 1. Вдигнете ръцете си право напред. Вдишайте (фиг. 50). 2. Разтворете ръцете си встрани. Обърнете дланите си надолу. Продължаване на вдишването

Дванадесетото упражнение е дихателно упражнение. Стоящ. Краката на ширината на раменете. Ръцете на колана. Издишайте (фиг. 52). 1. Издърпайте лактите, раменете и главата малко назад. Наведете тялото. Вдишайте. 2. Отидете в изходна позиция. Издишайте. Инструкции. Упражнение

Тринадесетото упражнение е дихателно упражнение. Стоящ. Краката на ширината на раменете. Ръцете настрани. Вдишайте (фиг. 82). 1. Спуснете ръцете си надолу. Наклонете леко главата си напред. Издишайте (фиг. 83). 2. Върнете се в изходна позиция. Вдишайте (вижте

Четиринадесетото упражнение е дихателно упражнение. Стоящ. Ръцете покрай тялото. Издишайте (фиг. 84). 1. Разберете ръцете напред. Вдишайте (фиг. 85). 2. Вдигнете ръцете си нагоре. Продължете вдишването (фиг. 86). 3. Разтворете ръцете си встрани. Издишайте (фиг. 87). 4. Спуснете ръцете си надолу.

Четиринадесетото упражнение е дихателно упражнение с „групиране“ Начална позиция. Стоящ. Краката на ширината на раменете. Отпуснати ръце, вдигнати нагоре. Вдишайте (фиг. 127). 1. Седнете гладко. Отпуснете ръцете и тялото надолу. Издишайте (фиг. 128). 2. Плавно преминаване към

Петнадесетото упражнение е дихателно упражнение. Стоящ. Краката на ширината на раменете. Отпуснатите ръце са повдигнати встрани. Вдишайте (фиг. 129). 1. Наклонете леко тялото си напред и кръстосайте отпуснатите си ръце пред гърдите. Издишайте (фиг. 130). 2. Гладка

Упражнение IV. Хатха йога упражнения за очи Това е класически, много ефективен подход за подобряване на зрението. Много е полезно да правите упражненията в спокойно състояние на ума. Използвайки този комплекс, можете внимателно да тренирате мускулите на окото, движейки окото

Упражнение „Циганин: основно упражнение“ Кръгови движения на раменете назад. Изпълнява се последователно с дясно и ляво рамо. Начална позиция: стоеж с изправен гръб и изправени рамене. Поемете кратко, шумно въздух през носа в точния момент, когато рамото ви падне.

Трето здравословно упражнение: упражнение " златна рибка„Но това е истинско упражнение. Затова нека започнем с неговото описание, а след това ще обясним как работи и какво въздейства Упражнението „Златна рибка“ се изпълнява по следния начин: легнете по гръб с лице

Упражнение за очи 1: Техника на египетската черна точка (упражнение за очни мускули) Техниката на египетската черна точка е серия ефективни упражнения, предназначен за цялостно решениепроблеми със зрението. Първо нарисувайте черно върху бял лист

Упражнение за очи 2: Техника за фокусиране на египетски букви (Упражнение за очни мускули, което подобрява зрението на разстояние и близо) Преди училище децата използват активно периферното си зрение. Но след като са станали ученици, те свикват да гледат напред - към учителя и към дъската,

Укрепване на всички мускули на горната част на тялото

Гледащото надолу куче помага за разтягане на мускулите на гърдите и горната част на гърба, облекчавайки напрежението в тях. Правейки това, не само стабилизирате горната част на тялото си, но също така ангажирате и укрепвате мускулите на ръцете, гърдите, гърба и раменете.

Повдигане и укрепване на краката

Укрепване на основните мускули

Повдигане на ръцете и краката

Укрепване на костите и ставите

Подобрено кръвообращение

Облекчаване на стреса

Чрез разтягане на шийните прешлени и шията, кучето с лице надолу помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, което от своя страна помага за облекчаване на стреса. Освен това притока на кръв към мозъка успокоява нервната система, подобрява паметта и концентрацията, помага за облекчаване на умората и се сбогува с главоболие, безсъние, умора и депресия.

Съзнателно дишане

Позата на кучето с лице надолу ви позволява да се концентрирате върху дишането си, което е много важно както в йога, така и като цяло за благосъстоянието. Съзнателното дишане лекува ума и тялото и насърчава доброто здраве.

Дори и да не се занимавате с йога, опитайте се да овладеете тази поза и я практикувайте за разтягане след силова тренировка, както и за да извлечете всички предимства, описани по-горе.