Лош сън: цялостно решение на проблема. Нарушение на съня - възможни причини и лечение Какво да направите, ако спите много леко

Съдържание на статията

Нарушението на съня е проблем, добре познат на мнозина. Според статистиката приблизително 8-15% от населението на нашата планета се оплаква лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват сънотворни. Сред по-възрастните тези проценти са много по-високи.

Проблемите със съня възникват във всяка възраст, но всяка възрастова категория има свои собствени характеристики. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и незадържане на урина. Възрастните хора страдат от патологична сънливост и безсъние. Но също така се случва, възникнало в детството, нарушение на съня се наблюдава при човек през целия му живот. И така, какво да направите, ако не можете да спите или имате проблеми със заспиването? Какво мислят експертите по този въпрос?

Причини за нарушения на съня

Лошият сън, независимо от продължителността, предизвиква чувство на слабост и умора; Всичко това се отразява негативно на производителността, настроението и общото благосъстояние. Ако се появи безсъние дълго време, то това води до сериозни здравословни проблеми. Често ли си задавате въпроса: „Защо спя лошо?“ Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

1. Психотравматични ситуации, стрес.
2. Заболявания от соматичен и неврологичен произход, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
3. Депресия и психични заболявания.
4. Влияние психоактивни вещества(алкохол, никотин, кофеин, наркотици, психостимуланти).
5. Някои лекарства провокират безсъние или лек сън, например глюкокортиреоиди, лекарства с деконгестантни и антитусивни ефекти, хранителни добавкии други.
6. Злонамерено пушене.
7. Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
8. Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на сън и будност.

Сред причините за нарушение на съня експертите цитират неправилното функциониране на хипоталамуса поради нараняване или след енцефалит. Отбелязва се, че неспокоен сън се наблюдава при работещите на нощна смяна, както и при бързи промени в часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често се свързват със заболяване като нарколепсията. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най обща причинабезсъние в съвременния свят

Ако детето се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не трябва да го отхвърляте, като смятате проблема за пресилен или детски каприз. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне да се премахнат причините, свързани с нарушения на съня, и да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със заспиването

Лекарите най-често чуват оплаквания за лош сън и безсъние от тези, които имат проблеми със заспиването. Но самото понятие „безсъние“ от медицинска гледна точка е много по-широко. Ако забелязвате чести ранни събуждания или се събуждате посред нощ, чувствате се сънливи или уморени сутрин, или страдате от повърхностен и накъсан сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

Когато се появят първите признаци на промени в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. И още повече, че трябва да алармирате в следните случаи:

• имате проблеми със заспиването и забелязвате по-лош сън няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
• Все по-често се хващате да мислите: какво да правите с лошия сън, как да спите достатъчно, да се концентрирате върху тези проблеми, връщайки се към тях отново и отново;
• Поради незадоволително качество и количество на съня, забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите отбелязват, че страдащите от безсъние са два пъти по-склонни да търсят лечение медицинско обслужванеи се лекуват в лечебни заведения. Ето защо не се препоръчва да оставяте проблема да се развие. Специалист бързо ще идентифицира причините за лош сън и безсъние при възрастни и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и накъсан сън

Сънят е сложен физиологичен акт, по време на който протичат основните процеси нервна система"рестартиране". Достатъчен ежедневен сън - най-важното условиенормално функциониране на тялото, здраве и благополучие. Обикновено сънят на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията, както по-големите, така и по-малките, са вредни за организма. За съжаление проблемите със съня са толкова често срещано явление в живота ни, колкото стресът, постоянното бързане, безкрайните ежедневни проблеми и хроничните заболявания.

Едно от най-честите нарушения на съня е синдромът на неспокойните крака.

Неспокоен сън - патологично състояние, което се отразява негативно на човешкото здраве. Докато е в това състояние, човек не заспива напълно, мозъкът му може да работи активно поради наличието на зони без сън. Човек е измъчван от кошмари; в съня си той може да прави неволни движения, да крещи, да скърца със зъби и т.н.

Какво да направите, ако имате проблеми със съня през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. това неврологично заболяване, придружен от неприятни усещания в краката, които се засилват в спокойно състояние. Среща се във всяка възраст, но най-често при хора на средна и напреднала възраст, като най-често боледуват жените.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но се проявява главно поради дефицит на желязо, магнезий, витамини от група В и фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет, със злоупотреба с алкохол, хронични заболяваниябелите дробове.

През нощта в долни крайницинаблюдават се изтръпване, сърбеж, подуване на корема, понякога на човек му се струва, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отърват от тежките усещания, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Една от формите на безсъние, от която жителите на мегаполисите често страдат, е прекъснат сън. Страдащите от това заболяване успяват да заспят доста бързо, но качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят леко и неспокойно. Например без очевидна причина, човек се събужда посред нощ, често по едно и също време. В същото време има чувство на тревожност и напрежение, а няколко часа, прекарани в сън, изобщо не се усещат. Такова нощно будност може да бъде краткотрайно, да продължи няколко минути или да продължи до сутринта.

Повтарящите се събуждания от нощ на вечер са придружени от безпокойство и предизвикват негативни мисли. В резултат на това човек без достатъчно сън е принуден да става за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Събуждам се често, какво да правя?“ – този въпрос често се задава на лекарите от хора, които не знаят как да се справят с безсънието. Лекарите в този случай, заедно с общи препоръкиможе да предпише индивидуално медикаментозно лечение след провеждане на диагностичен преглед.

Почти никакъв сън

Проблемите със съня често възникват от спазми в мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапни остра болка V мускули на прасеца. В резултат на това по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50 години; 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Силен дискомфорт, които нарушават нощната почивка, за разлика от синдрома на неспокойните крака, не предизвикват силно желание за движение на крайниците.

За да облекчите стреса, натрупан през деня, преди лягане направете лек масажкрака

Можете да облекчите състоянието и бързо да облекчите спазмите с масаж, гореща вана или компрес. Ако сте загубили сън поради тази причина, препоръчително е да се консултирате с лекар. Правилната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни крампи. Обикновено се предписва курс на витамин Е, в случай на сериозна патология лекарят ще предпише успокоително и ще препоръча набор от специални гимнастически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решаването на проблеми със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не подозира, че има сериозни здравословни проблеми, включително онкология или психични разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта, частично или пълно отсъствиесън. По този начин интоксикациите от различен произход често провокират сънливост. Патологична сънливостможе да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Само лекар може да идентифицира тези опасни заболявания. И след като излекувате основното заболяване, ще бъде възможно да нормализирате съня.

Неспокойният нощен сън при възрастни често се дължи на разстройство в поведението на REM сън. По същество това е неизправност във функционирането на централната нервна система и се проявява чрез физическата активност на спящия в REM фазата на съня. В медицината фазата на бързо движение на очите се нарича REM фаза. Характерно е за нея повишена активностмозъка, появата на сънища и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърдечната дейност).

При поведенческо разстройство във фазата REM тялото на спящия проявява необичайна „свобода“ на движение. Тази патология засяга предимно възрастни мъже. Разстройството се проявява в това, че спящият говори и крещи, активно движи крайниците си и скача от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или спящ човек наблизо. Добрата новина е, че това заболяване е доста рядко.

Модната мания по филмите на ужасите може да доведе до загуба на сън. Тежки сънища могат да преследват човек, който е преживял психическа травма. Често тялото изпраща сигнали по този начин за предстоящо заболяване. След като се събуди посред нощ в дълбоко отчаяние или с чувство за бедствие, човек не може да заспи дълго време. Опитва се да разбере причините кратка дрямка, възпроизвеждайки кошмарни образи в главата ми. Понякога някой, който се събужда от тежки емоции, просто не си спомня съня, но изпитва смразяващ ужас и в резултат на това страда от безсъние.

Избягвайте да гледате филми на ужасите преди лягане

Какво да правите, ако няма сън? Може да се наложи сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да се подложите на преглед и внимателно да следвате всички предписани препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Лек сън – сериозен проблем, както на спящия, така и на близкия му кръг. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, става истинска катастрофаза семейството си. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Всъщност има доста причини, поради които човек може да спи леко. Но като цяло те могат да бъдат разграничени на физиологични, тоест съответстващи на нормата, и патологични.

Плиткият сън е напълно нормален за следните категории:

1. Млади майки. В тази категория навикът да се събужда от най-малкото шумолене и хъркане на бебето и още повече от неговия плач се формира поради физиологичните процеси, протичащи в тялото на жената след раждането.
2. Бременни жени и жени в определен период менструален цикъл. не дълбок сънв тези две групи, обединени в една, се обяснява с хормоналните колебания в женското тяло.
3. Работници нощна смяна. Тази група хора се характеризира с трудно заспиване, липса на добър сънпоради нарушаване на биоритмите.
4. Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязва се, че при банален излишък на сън качеството му се влошава, появяват се прекъсвания и чувствителност на съня. Обикновено в тази категория попадат пенсионери, безработни и летовници.
5. Възрастни хора. Възрастните хора стават чувствителни към съня не само от прекомерно спане, но и поради промени, свързани с възрасттав тялото. Производството на мелатонин (хормон на съня) намалява, което води до безсъние.

Относно патологични причинилош сън, тогава това може да се припише психични разстройства, соматични заболявания, излагане на лекарствени и психоактивни вещества.

Ако разбрахме причините за липсата на здрав сън, тогава въпросът защо човек внезапно заспива през деня също много често се задава на специалистите. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с него? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредвидими пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За засегнатите от това заболяване, а повечето от тях са млади мъже, REM фазата на съня може да настъпи неочаквано и на най-неочакваното място – в час, по време на шофиране, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката е от няколко секунди до половин час. Човек, който внезапно заспива, се събужда от силно вълнение, което продължава да изпитва до следващия пристъп. Това е основната разлика между нарколепсията и прекомерната сънливост през деня. Забелязано е, че дори по време на такива сънливи атаки някои могат да продължат да извършват обичайните си действия.

Честата липса на сън води до загуба на контрол по време на шофиране

Възможни последици от нарушения на съня

Защо милиони хора не могат да спят през нощта? Има много причини, водещи до нарушения на съня. Някои хора посвещават твърде много време на работа и се преуморяват, други гледат твърде много телевизия или седят пред компютъра. Но в крайна сметка причинени поради различни причиниБезсънието води до редица негативни последици от хроничната липса на сън.

• Нарушен глюкозен толеранс

Липсата на сън и липсата на сън се отразява негативно на централната нервна система, което я прави превъзбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът спира да произвежда необходимото количество инсулин, хормон, необходим за смилането на глюкозата. Ученият Ван Каутер наблюдава здрави млади хора, които не спят дълго време през нощта в продължение на една седмица. В резултат повечето от тях са били в преддиабетно състояние до края на седмицата.

• затлъстяване

В първата фаза на дълбокия сън се освобождава растежен хормон. При хора над 40 години периодите на дълбок сън намаляват, следователно секрецията на растежен хормон намалява. IN в млада възрастНедостатъчният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира процеса на натрупване на мазнини. Има изследвания, които потвърждават, че хроничната липса на сън намалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаляване на мускулната маса и натрупване на мазнини.

• Повишено желание за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормона лептин, който е отговорен за ситостта. В резултат на това има повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на порция въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече калории.

• Отслабване на имунната система

Неспокойният сън и липсата на пълноценна нощна почивка влияят пагубно на белите кръвни клетки в човешкото тяло и намаляват устойчивостта към инфекции.

• Риск от атеросклероза

Хроничната липса на сън провокира стрес, а това от своя страна повишава количеството кортизол. Този дисбаланс може да доведе до втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до инфаркт. Поради високо нивокортизолът намалява мускулната и костната маса и натрупва мазнини. Увеличава се рискът от хипертония и преждевременна смърт.

• Депресия и раздразнителност

Хроничното безсъние изчерпва невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората, страдащи от нарушения на съня, са по-раздразнителни и по-вероятно да изпаднат в депресия.

Една от последиците от нарушението на съня е затлъстяването

Какво да направите, ако възрастен има проблеми със съня през нощта? Простите препоръки ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици за сън и условията, в които спите. Често неспазването на елементарни правила се превръща в пречка за правилната почивка. Това са правилата.

• тренирам добър навиклягайте и ставайте по едно и също време. Още за една седмица, спазвайки този режим, можете да постигнете значителни резултати – ще заспивате по-лесно и ще се събуждате бодри и отпочинали;
• спрете да спите през деня, освен ако не е предписано от Вашия лекар;
• времето, прекарано в леглото, трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае сънят ви. Избягвайте да четете, гледате телевизия и да работите в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
• Вместо да гледате телевизия или да лежите в леглото с лаптоп, вечер се разхождайте чист въздух;
• ако спите леко, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята; в тази стая не трябва да има външни звуци или шумове (като звуците на работещ хладилник);
• Организирайте висококачествено и удобно място за спане. Спете върху памучно бельо, използвайте възглавница със синтетичен пълнеж, който запазва формата си добре и е хипоалергичен;
• светлината в спалнята трябва да бъде приглушена, а по време на почивка спалнята трябва да е напълно тъмна;
• Малка лека вечеря 2-3 часа преди лягане ще помогне за подобряване на процеса на заспиване. Избягвайте обилните, мазни и висококалорични храни вечер;
• Топла вана с антистрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко към ваната си. Полезно е да вземете горещ душ час преди лягане;
• въздържайте се от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
• Дръжте само будилник в спалнята. Когато се събудите през нощта, не се опитвайте да разберете часа;
• стаята, в която спите, трябва да се проветрява и редовно да се извършва мокро почистване;
• Ако ви е трудно да заспите, използвайте медитация или упражнения за релаксация.

Не учи лечение с лекарстванарушения на съня сами по себе си. Изберете правилния необходими лекарстваСамо лекар може!

Профилактика

„Не мога да спя добре“ - това е приблизително оплакването на тези, които постоянно изпитват безсъние. Лекарите разграничават няколко вида безсъние.

1. Епизодично. Продължава 5-7 дни, възниква в резултат емоционално пренапрежениеили стрес (изпит, семейна кавга, конфликтна ситуацияна работа, смяна на часовата зона и др.). Не изисква лечение и в повечето случаи изчезва от само себе си.
2. Краткосрочни. Продължава 1-3 седмици. Развива се поради продължително стресови ситуации, тежки психо-емоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Наличието на кожни заболявания, придружени от сърбеж, и болкови синдромипри артрит, мигрена.
3. Хронична. Продължава повече от 3 седмици, често показва скрити психични и соматични заболявания, като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. В напреднала възраст се среща навсякъде. „Не спя добре“ – оплакват се 69% от възрастните хора, 75% от тази възрастова категория заспиват трудно.

Рецепция лекарства, ноотропи, антипсихотици и антидепресанти много често провокират лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходки на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не искате да спите. По-добре е да се заемете с някаква вълнуваща дейност: четете, слушайте спокойна музика. В същото време е по-добре да не сте в спалнята, така че мозъкът да не свързва тази стая с безсъние.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

• научете се да привеждате психиката в пасивно състояние. Мислено се откъснете от всички проблеми и досадни мисли;
• ако ви е трудно да се концентрирате и ви притеснява външен шум, използвайте тапи за уши или натъпчете ушите си с памучна вата;
• извършвайте ритмично дишане, като се фокусирате върху удължено издишване;
• можете да извършите успокояване водна процедура. Например дръжте краката си в приятна позиция за 20 минути топла водас добавка на отвара от мента, маточина, риган. Топлите борови бани помагат за добър сън;
• тежкото одеяло ви помага бързо да заспите;
• Можете да поставите ленена торбичка със сухи шишарки от хмел под възглавницата. Между другото, чай от хмел с мед е полезен и при нарушения на съня. Пригответе по следния начин: запарете 1,5 сухи шишарки от хмел с 1 чаша вряща вода, оставете, прецедете, добавете мед, пийте топли;
• Не можете да спите дълго време? Можете да се съблечете и да лежите гол, докато замръзнете. След това се завийте с одеяло. Приятната топлина ще ви помогне да заспите по-бързо.

Една проста психологическа техника ще ви помогне да се освободите от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че мачкате всяко листо едно по едно и го хвърляте в кошница или огън. Опитайте се да си спомните положителните моменти, които ви се случиха днес. Не пропускайте да благодарите висши силиза добър ден. Сега можете да изпълнявате техники за релаксация: мечтайте за нещо приятно, мислено слушайте звука на прибоя, спомняйте си приятни събития от живота си. Разумните хора могат да се фокусират върху спокойното дишане и биенето на сърцето си.

Ако желаният ефект липсва и не можете да заспите, най-вероятно се нуждаете от медицинска помощ.

Лекарства

Ако постоянно страдате от прекъсване на съня, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с терапевт. Ако е необходимо, ще бъдете насочени за полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии терапията се състои в елиминиране на основното заболяване. В напреднала възраст пациентите най-често се нуждаят от помощта на невролог за нормализиране на съня. За лекарствена терапия се използват главно бензодиазепинови лекарства. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват лекарства кратко действие– триазолам, мидазолам. Не можете сами да предписвате тези лекарства, тъй като те имат много странични ефекти.

Не купувайте и не приемайте сънотворни сами, без съвет от специалист.

При чести събуждания през нощта се предписват дълготрайни сънотворни, като диазепам. Дългосрочната употреба на тези лекарства може да причини сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарства с по-кратко време на експозиция. При неврози и депресии, придружени от нарушения на съня, е необходима консултация с психиатър. В тежки случаи се предписват антипсихотици или психотонични средства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастните хора трябва да се извършва цялостно с помощта на вазодилатиращи лекарства (папаверин, никотинова киселина) и леки билкови транквиланти - motherwort или валериана. Приемане на всякакви лекарстватрябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс на лечение с постепенно намаляване на дозата и плавно намаляване до нищо.

Традиционна медицина

Доказаните народни средства също ще ви помогнат да се справите с проблема с трудното заспиване.

Мляко+мед

• мляко - 1 чаша;
• мед – 1 чаена лъжичка;
• прясно изцеден сок от копър (може да се замени с отвара от семена) – 1 ч.л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сок от копър. Приемайте всеки ден вечер.

Бульон от тиква

• тиква - 200 г;
• вода - 250 ml;
• мед – 1 чаена лъжичка.

Обелената и нарязана на кубчета тиква се залива с вряща вода и се оставя да къкри на тих огън 20-25 минути. Прецедете и охладете до приятно затопляне. Добавете мед. Пийте ½ чаша преди лягане.

В заключение

Различните нарушения на съня са предимно лечими. Нарушенията на съня, свързани с хронични соматични заболявания, както и при възрастни хора, са трудни за лечение.

При спазване на режима на сън и бодърстване, нормализиране на физическия и психически стрес, компетентно използване на лекарства, които влияят нервни процесиЧрез поддържане на правилен начин на живот проблемите със съня могат да бъдат напълно елиминирани. В някои случаи консултацията със специалисти или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Бъдете здрави!

Преглеждания на публикация: 988

как да спим леко

В секцията Друго за здравето и красотатана въпроса Как да се научим да спим леко? Има ли упражнения за това? дадено от автора Велкронай-добрият отговор е въпреки че не съм виждал специални упражнения за това, можете да опитате два подхода:

1 сънят е по-чувствителен, ако спите на твърда повърхност

можете да спите на светло, но качеството на съня е по-лошо и ритъмът сън/бодърстване е нарушен - по-добре е да правите това една или две нощи, а не винаги.

2 Подгответе се психологически - преди лягане помислете защо и при какви условия трябва да се събудите.

не мечтай, изведнъж ще се сбъдне

Яжте! Спете на работа!

да, да Родете бебе или още по-добре две наведнъж! Ще спите много леко, ако изобщо.

спите два часа през деня и ще се въртите цяла нощ.

Лек сън. Как да се научим да спим дълбоко?

Ако искате да спите спокойно. Тоест няма да имате време да поставите главата си на възглавницата и веднага да заспите. Съветът ми е да работиш цял ден и до края на деня просто ще ти се спи :)

Занимавайте се с автотренинг. Възможно е причината да е в нервната система.

Има няколко прости правилада спите спокойно и дълбоко през нощта.

Спете в добре проветриво, не задушно помещение.

Не се покривайте с одеяло, което е тежко и топло за вас.

Не яжте твърде много или само тежка храна през нощта.

Не пийте много течности преди лягане, за да не ставате по-късно.

Не създавайте нервна свръхстимулация преди лягане (филми, кавги, друг стрес)

Оставете тревожните мисли за сутринта, която винаги е по-мъдра от вечерите.

Има още вечерни разходки, любима музика.

И много хора заспиват спокойно и дълбоко, след като прочетат няколко страници от книга.

Сега пия ментов чай ​​през нощта. Помага малко, поне скъсява периода на заспиване. Да, и на вкус чай от ментаМного ми харесва, приятен освежаващ вкус. Но през нощта все още се събуждам без видима причина и не мога да заспя дълго време. През деня се уморявам достатъчно, не мога да се нарека мързелив.

И аз спях много леко. Разбрах, че причината е, че не искам да си лягам. Сега си лягам късно, но заспивам веднага и здраво. Вярно, ставам късно, добре е да имам такава възможност. Но се чувствам отпочинала и в добро настроение.

Опитайте се да получите колкото е възможно повече за един ден физическа активност, ограничете гледането на телевизия и седенето пред интернет. Имах и лек сън, докато не работих един ден на физическа работа.

Как да се научим да спим леко

Има ли билкови тинктури или безвредни успокоителни за по-добър сън? Такива, че няма да ви се спи след като се събудите? Или някакви начини да се научите да не реагирате на шумове? Изключително рядко е да получите достатъчно сън с такъв лек сън, който няма най-добър ефект върху вашето благосъстояние.

Ако етикетите се разпръснат, ще ги върна на мястото им.

Преди да си легнете, можете да вземете вана с тинктура от motherwort и валериана. Не е много горещо. Изсипете половин бутилка от всеки продукт във ваната. Просто поседете 5-10 минути и едва можете да пропълзите до възглавницата. Само апартаментът ще мирише на баби. но до сутринта всичко ще изчезне. или пийте същия продукт след разреждане с гореща вода.

След motherwort с валериана имам и чугунена глава :) Ще опитам баня (ако не ме изгонят за такива миризми))

Donormil е ужасно лекарство, сутрин се чувствате като пързалка за ролкови кънки, + това е пристрастяващо, независимо какво казват

Реагиращ на тревожност тип нервна система. Познато е, боже мой, колко ми е познато!

Не, излъгах между другото. Плуването вечер също е добро. От една страна отпуска, от друга се изморява. След това спя добре.

След една година живот в хостел се научих да заспивам на включена светлина и радио.

Е, и аз съм на мнение, че който иска да заспи ще заспи :)

няма значение. При всеки е различно. 🙂

В продължение на 3 години, докато живеех с прозорци, гледащи към шумна улица, заспивах само когато краката ми не ме държаха, обикновено вече бяха 2-3 дни. Светлината изобщо не пречи на съня ми, но всяко шумолене ме събужда. За приятел, напротив, можете да биете барабани под ухото си, ако в пълна тъмнина ивица светлина под вратата вече няма да ви позволи да заспите или да ви събуди. Между другото, тя спи с маска за сън. И съм с тапи за уши. И двамата най-накрая се наспиваме добре.

Но изглежда имам нужда и от двете :((

Маска за сън, като на Кери Брадшоу ли е?))

аз може би Не знам кой е това)))

Откъде ги намирате тези маски?

Въпреки че, разбира се, бих искал някаква капсула или пашкул))))

В отделите „всичко за пътуване“, обикновено на същото място като куфари и чанти. Те струват от 150 рубли. и ad infinitum.

Това ме шокира тогава http://order.glamyrka.ru/

В нашия рамстор (който е на чист въздух, но мисля, че не е само там) се продават на пода с покъщнина. Мисля, че беше обратно в 36.6 и веднъж видях нещо подобно. като цяло вече не е необичайно :)

Благодаря ви))) Ще се радвам)))

Моят човек може да заспи само на затворен прозорец, в пълна тишина и със затворени всички врати.

Но да заспиш на дискотека е хубаво нещо! :)))))))

О, и забравих за светлината! Той също има нужда от пълна тишина, да :)

Мрак, а не тишина! За втори път греша :)))))))))

В дискотеката в библиотеката трябва да има тишина! (в) :)

Иска ми се да мога да заспя в дикотеката.)

Е, след известно количество алкохол, аз също ще заспя на дискотека, дори с главата надолу)) Но това не е опция за всеки ден))

Не, той не пие.

другар по нещастие, а)

Може да умирам от сън. Но не мога да спя, ако нещо ми пречи. Или глава, пълна с тревожни мисли, от които не можете да се отървете. Падам от краката, главата ми едва стига до възглавницата - и това е, тръба, сън в нито едно око.

От ранна детска възраст е така. Понякога трябва да приемате сънотворни няколко дни, за да заспите. Иначе заспивам в 6 сутринта и ставам в 7..

Живях в общежитие 4 години и не учих.

1 - живях в общежитие за същото време, аз също спя само на тишина и без светлина

не зависи от навика

Миналата година построихме къща под прозорците.

Първият месец искам да си купя пистолет, след това шумът спира да е толкова досаден.

Сред билките маточината действа много успокояващо, особено ако я намерите прясна. Мащерка, валериана, майчинка, хмел. В аптеките продават готови смеси, но трябва да ги опитате (например ментата ме кара да подскачам, а не да спя).

Плюс ароматерапия. Лавандуловото масло ме кара да спя по-добре и да заспивам по-лесно.

(има популярни балсами Lashevsky за слепоочия, можете да опитате и тях)

Значи ментата ме отпуска, а мащерката ободрява :)

Ароматерапията е вариант, да...

Плюс много лавандула.

спортувай, или бягай вечер, или поне се разхождай два часа вечер преди лягане и ще спиш като пън) Струва ми се, че просто трябва да се занимаваш с нещо, за да спиш добре. поне спортът ми помага)

Спортът и разходките вече са налице - като цяло съм доста активна :)

Спасиха ме тапите за уши, макар че ми трябваше доста време да свикна с тях - пречеха ми, издърпваха ме и т.н. Но свикнах. Сега живея като в рая.

преди няколко години не можех да спя, ако имаше тънка цепнатина между завесите - струваше ми се, че е прекалено светло, не можех да спя от телевизора на съседа, от някой вкъщи, който си легна по-късно и се събудих от всичко. биеха се по различни начинии никой не помогна.

всичко се промени изведнъж - преместих се в друг апартамент и след като пренаредих мебелите за трети път изведнъж осъзнах, че от няколко дни заспивам на включен телевизор, светлини, отворени прозорци, сутрешни чистачки и други дразнители. Но наскоро се преместих отново и вече втори месец местя дивана из цялата стая и лежа с глава на различни посоки, нещо като експеримент. Докато Фън Шуй не работи ((пия чай с мед през нощта - поне спя по-добре. Нищо друго не помага.

преместването е твърде радикална мярка за мен))

нееее, пробвай да местиш леглото из стаята или да спиш с главата си на другата страна))

Топло мляко с мед ме изнервя

Самият аз не го очаквах, въпреки че имам същия проблем със слуха - чувам съседите си отдолу и отгоре)

Използвам го като надеждно хапче за сън

о, колко е просто. ще пробвам :)

Поне също е вкусно, ако това не помогне)

Спя с тапи за уши. Минаха вече 2 години. Предлагат се в различни форми и размери. Можете да опитате да изберете тези, които няма да се намесват.

Къде се продават?

Продава се в кръгла пластмасова прозрачна кутия. Не можах да намеря снимка на опаковката.

Имам същото нещо - усещам, че има дистанционер в ухото ми, brr (

Същата фирма (moldex) има и други модели, вкл. по-малък. Ако не можете да ги намерите в аптеките, определено можете да ги поръчате онлайн.)

Не знаех, ще го потърся. благодаря

Спя с тапи за уши вече 10 години, хем заглушава звуците, хем е отчасти психологическа, нещо като "аз съм в къщата"

И винаги нося една кутия с тапи за уши в козметичната си чантичка, за всеки случай.)

След спорт + душ заспивам веднага ако легна.

Пускането на филм помага много - заспивам по време на надписите

тапи за уши превръзка на очите. чаша топло мляко. и довиждане.

ооо! Е, слава Богу, че не съм единственият с тапи за уши и в пълен мрак :)

И тогава вече се притесних. Когато бях малък, ме учеха да спя в тишина и тъмнина. Страдах много, когато живеех в общежитие, макар и сам, но с огромен прозорец от стена до стена и хладилник. Трябваше да заспи или когато хладилникът мълчеше, или когато работеше, защото в преходния период издаваше ТАКИВА звуци, просто ритник.

Да, интересно е как се събуждат хората с тапи за уши)))

Обикновено се събуждам в 7:45. но ако настроя алармата, съпругът ми се събужда и ме рита. и ако съпругът ми е далеч, тогава вземам мобилния си телефон и котката с мен. Щом звънне будилника и мобилния телефон котката започва да ме тъпче :)

Спя с шума на вентилатор и също не понасям никакви звуци. Помага много, но има и страничен ефект— без фонов звук нощта сега се превръща в мъчение.

Тапи за уши! Вече минаха 6 години и това е щастие, защото дори не искам да си спомням какво се е случило ПРЕДИ. :))

Тъй като бях придирчива при избора им, накрая се спрях на най-скъпите и удобни - меки като восък, от които можеш да отщипнеш парче правилния размер, навийте на топка и внимателно „запечатайте“ ушния канал. Въпреки това чувам звука на будилника.

о, какви тапи за уши са тези? каква компания?

Имам нереципрочна любов със съня, спасявам се с малаксен, сутрин няма чугунена глава, заспиваш за пет минути, няма пристрастяване и като бонус нереалистични сънища :D но съм не съм лекар, не се осмелявам да съветвам

Жълт кантарион - предлага се на зелени таблетки

и тапи за уши Maldex.

Как се събуждаш?)

добре :) чувам будилника. и ако не чуя, значи той все още събужда някого. Между другото имам достатъчно тапи само в едното ухо.

Жълтият кантарион не е сънотворно като такова, а успокоително. проблеми със съня, главно поради повишена нервна възбудимост

Аз също винаги спя лошо и леко

Разбрах, че сънят пряко зависи от емоционалното състояние

ако съм спокоен, денят е минал добре, бях на въздух, не съм ял и не пих чай през нощта - спя добре, ако съм нервен - каквото и да правиш, каквито и билки - аз все още спи много лошо

Така и не го намерих.-(Аз също се събуждам от всяко шумолене.

Опитахте ли да се изморите?

Аз също имам проблеми със съня, спя чудесно след тренировка

На нашата планета няма еднакви хора; всеки човек е индивидуален. Някои хора не се събуждат, дори ако други хора говорят до тях или съседите им слушат силно музика, докато други могат да се събудят дори от най-малкото шумолене или скърцане на дървен под. Много хора знаят от първа ръка, че лекият сън причинява много тревожност и дискомфорт. В това състояние възрастен се събужда много бързо от най-малкия шум, това води до раздразнение и продължително заспиване, а близките също страдат от това.

Фази на съня

Специалистите разделят съня на две фази – бавна и бърза, те се редуват периодично. Всеки от тези периоди има отличителни черти. Бавната фаза се състои от 4 етапа. Докато в първия от тях в мозъка възникват нови идеи, тази фаза трудно може да се нарече сън, тя е по-скоро като повърхностна дрямка и продължава около 5-10 минути.

На втория етап съзнанието се изключва, мозъкът почти напълно спира да работи. Тази фаза е свързана с обостряне на всички слухови анализатори, например, майката може да се събуди, ако бебето й започне да мърда в креватчето. Този период е твърде чувствителен и повърхностен; за повечето хора това е повърхностен етап на сън. Ако в този момент повикате човек по име, той най-вероятно ще реагира, но тази фаза продължава само 15-20 минути.

Третият етап е по-дълбока почивка, при която възрастният или бебето изпада в дълбок сън, който е много труден за събуждане. Това състояние обикновено продължава около 45 минути.

Четвъртата фаза е най-дълбокият сън. На този етап се появяват много ярки сънища и тези хора, които имат соматични проблеми, започват да изпитват сомнамбулизъм. Всичко, което се случва през този период на сън, хората обикновено не помнят почти нищо и бавно преминават в състояние на будност.

Следващият период е REM фазата на съня. Този етап се характеризира с висока активност, това е времето, когато позицията на тялото не се променя, всички мускули изглеждат парализирани. Всички сънища от бързия етап на съня се запомнят добре, подсъзнанието работи максимално по това време, така че ако се събудите веднага след края на този период, ще запомните най-малките подробности от съня. По това време обаче е много трудно да събудите малко бебе, възрастен мъж или жена. Освен това, ако е възможно да се събуди човек, който е в тази фаза, тогава неговата психика може дори да се разстрои. REM сънчесто продължава около един час.

След като всички горни етапи са завършени, 1 цикъл завършва. За да се отпуснете напълно и да получите достатъчно сън, трябва да спите 5-6 такива цикъла.

Всеки има нужда от последователна смяна на тези фази, хората трябва да преминат през всички тези етапи, така че специалистите от различни държависветът казва това в идеалния случай добър сънтрае 8-9 часа. Ако спите по-малко всеки ден, тогава психично здравепостепенно ще се наруши, производителността на дневната работа ще намалее. Освен това, ако по някаква причина човек има чувствителност към нощна почивка, тогава определени фази на съня ще бъдат нарушени.

Специалистите по съня съобщават, че лекият сън при възрастен може да бъде полезен, ако например искате да подремнете за кратко. Но ако това състояние е системно, тогава много процеси в тялото постепенно ще бъдат нарушени. Ако спите 8 часа или повече, но фазите ще бъдат нарушени, тогава тялото няма да може да получи качествена почивка.

причини

Има няколко причини, поради които се появява лек сън при жена, мъж или новородено дете. Жените често се сблъскват с този проблем в последните етапи на бременността и особено след раждането. В този случай чувствителността на почивката има физиологична причина, защото мама трябва да контролира състоянието кърмаче, особено на възраст под един месец. В допълнение, момичетата и жените по време на менструация също могат да изпитат определени смущения и повишена чувствителност към съня поради хормонални колебания.

Ако работите на смени и често се налага да останете будни през нощта, мозъкът се адаптира към тази рутина и често се наблюдават смущения в някои фази на съня. Освен това проблемите и стресовите ситуации на работното място, както и психологическият стрес могат да бъдат причина нощната почивка да е много чувствителна.

Експертите твърдят, че повърхностният сън е нормален за хората над 50 години и няма повод за притеснение. С помощта на някои фармацевтични лекарства този неприятен симптом може лесно да бъде отстранен.

Проблеми с нощната почивка могат да възникнат поради злоупотреба с алкохолни напитки, както и поради неконтролирана употреба на лекарства. След пиене на алкохол човек заспива доста бързо, но през нощта сънят обикновено е лек и много повърхностен, така че не трябва да пиете алкохол по-късно от 4-5 часа преди лягане.

Има обаче някои сериозни причини и нарушения в човешкото тяло, поради които сънят се нарушава. Сред неблагоприятните фактори са следните:

• депресия;
• неврози;
• психологически проблеми;
• различни соматични заболявания.

Горните нарушения трябва да се лекуват, защото ако не се отървете от тях, могат да започнат сериозни нарушения.

Как да преодолеем повърхностния сън

Какво да направите, за да нормализирате нощния сън? Първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от този проблем, е да се изолирате от външни звуци и шумове, да създадете най-тихите и благоприятни условия, за да можете да спите добре. След това трябва да направите следното:

• уверете се, че леглото е удобно и удобно;
• лягайте само на чисто, изпрано и изгладено бельо; не използвайте прахове и др химикалис устойчиви миризми;
• преди лягане е препоръчително да вземете топла релаксираща вана и лек масаж;
• затворете плътно всички прозорци, за да предотвратите проникването на уличен шум в спалнята;
• изключете всички електрически уреди, които могат да издават звуци или да излъчват дори слаба светлина;
• преди лягане е много важно да проветрите стаята, за да я напълните с чист, свеж въздух;
• температурата на въздуха в спалнята трябва да бъде между 19-23 градуса;
• ако климатикът е оставен включен през нощта, тогава трябва да го настроите на подходяща температура, препоръчително е да включите функцията за йонизация на въздуха и редовно да почиствате филтрите;
• Преди лягане не трябва да седите дълго време пред телевизора, компютъра, лаптопа, таблета или смартфона. Изключително нежелателно е да гледате изпълнени с насилие, интензивни, вълнуващи филми или програми;
• Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин или други стимуланти вечер;
• Полезно е да се разхождате навън за 15-30 минути вечер;
• предпазвайте се колкото е възможно повече от стресови ситуации, скандали и пренапрежение.

Ако тези методи не дават положителен резултат, какво имаш предвид, че трябва да направиш? Ще трябва да използваме по-сериозни методи.

Радикални методи в борбата с чувствителната почивка

Много експерти, включително д-р Комаровски, са съгласни, че следните препоръки ефективно помагат при лечението на неспокоен сън:

• използване традиционна медицина– варете успокояващи билкови чайове през нощта, които могат да включват мента, маточина, лайка, валериана, глог, motherwort;
• За много възрастни хора лекарите предписват мелатонин, лекарство, което нормализира нощния сън и помага за качествена почивка;
• закупете звуков генератор на бял шум. Това устройство ви помага да заспите по-бързо и прави съня ви по-здрав и пълноценен.

Ако тези методи не работят, трябва да се консултирате с психотерапевт или сомнолог. Квалифициран специалист ще ви помогне да разберете причината за нарушението и как да го отстраните.

Плитък сън при деца

Ако бебето спи леко, това се счита за нормално. Въпреки това, ако по-голямо момче или момиче спи много леко, тогава много негативни последици. На първо място, според експертите, не трябва да свиквате едногодишно детеили малко дете на различна възраст релаксира в перфектна тишина. Малките деца спят много по-добре с майка си, но постепенно трябва да се отучите от този навик.

Ако бебето е на 2 години или повече, тогава следните прости препоръки ще му помогнат да се справи с неспокоен сън:

• нощната пижама и креватчето трябва да са удобни и удобни;
• Много е важно да се поддържа режим на почивка и бодърстване, най-добър вариант– лягайте всеки ден по часовник, по едно и също време;
• къпете бебето си вечер във вана с успокояващи билки;
• включете през нощта бял шум, който ефективно помага в борбата с нарушенията на съня;
• не позволявайте на детето си да играе активни игри на открито вечер или да седи пред мобилен телефон или компютър;
• Уверете се, че мъничето не е преуморено през деня, защото преумората се отразява пагубно на нощната почивка.

Ако тези съвети не помогнат на детето ви да се наспи добре, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от педиатър, който, ако е необходимо, може да предпише всякакви успокоителниили други ефективни лекарства.