Медитация преди лягане за дълбок сън, релаксация и прочистване. Правила за вечерна медитация за релаксация

Медитация преди лягане(аудио или видео) – най-доброто лекарствоза всички, които не могат да спят дълго време. Знаете ли, че има специални медитации за сън? Точно това искам да ви предложа днес.

Както знаете, здрави и добър сън– това е основата добро здраве, както физически, така и психически. Но се случва да изглежда, че сте спали, но се събуждате сутрин и се чувствате като счупена кофа. Обичайна ситуация?

U лош сънПричините са много, но най-честата е силната умствена умора. Просто казано, нашият мозък е уморен и не може да се отпусне. Защото той продължава като мелница да мели цялата информация, попаднала в него през деня. И тази информация не винаги е полезна. По принцип това е информационен боклук, тонове от който се въртят в мозъците ни в главите ни половината нощ.

Затова се събуждаме сутрин с недозаредени батерии :)

Какво е решението? Точно така, трябва да помогнем на мозъка си да се отпусне.

Видео медитации преди ляганеще ви успокои и отпусне, ще ви помогне бързо да премахнете излишното нервно напрежениеи бързо ще предизвика приятна прозявка...

Терапевтичната МУЗИКА ЗА СЪН, придружена от очарователните звуци на падащи капки вода, тихо ще ви потопи в състояние на дълбок сън, където можете да изживеете ярки, цветни сънища и да разберете истинските причини за вашите действия, докато сте будни.

Предложеният по-долу ще ви помогне бързо да установите ДНЕВЕН СЪН, който много ефективно попълва ресурсите на тялото ни. Можете да го слушате онлайн или да го изтеглите безплатно.

Аудио медитация преди лягане

Видео медитация преди лягане (през деня)

Видео медитация преди лягане (вечер)

Лечебна музика за здрав сън

Е, ако това не ви помогне да заспите, то час и половина проливен дъжд и гръмотевични бури със сигурност ще ви накарат да заспите! 🙂

Сладки сънища!

Алена Головина

Интересно по темата:

Денят свърши, работата е зад гърба ни, слънцето отдавна е залязло - време е да си легнем, за да съберем сили за утрешния маратон. Тялото жужи от бягащия ден, умората се търкаля като вълна, клепачите се затварят сами. Но наред с всичко се събужда един парадоксален проблем – безсънието. Тялото се нуждае от почивка, но мозъкът не може да се успокои. В главата ми има мисли за допуснати грешки, недовършена работа и предстоящи трудности. Ще помогне ли медитацията преди лягане в такава ситуация? Как можете да избегнете самонараняване?

Защо се нуждаете от медитация преди лягане?

Повечето обща причинаотнема много време за заспиване и събуждане през нощта - натрапчиви мисли. Ако денят е бил емоционално труден и предстоят нови препятствия, е трудно да „изключите“ мозъка си и да забравите за негативизма. Упражненията за релаксация обаче могат коренно да променят ситуацията. Редовното обучение ще помогне:

• бързо спиране на потока от негативни спомени и мисли;
• облекчаване на стреса, успокояване на емоциите;
• отървете се от бремето на ежедневната суматоха, изхвърлете ненужната информация от главата си;
• подобряване на качеството на сънищата, забравете за кошмарите;
• подобряват кръвообращението, възстановяват правилното дълбоко дишане и отпускат мускулите.

Достатъчно е да отделите от 5 до 20 минути преди почивка през нощта. Ежедневните упражнения ще ви научат да заспите бързо, да си починете добре по време на сън и да се събудите без летаргия и слабост.

Има обаче нюанс, който е по-добре да разберете веднага. За активиране се прилагат стандартни медитативни практики мисловни процеси, избистряне на ума, получаване на енергия от вътрешни източници. Логично е да се предположи, че тези техники не са подходящи за вечерни сесии. Но какви дейности тогава ще помогнат за разрешаването на проблемите със съня?

Как да медитираме през нощта

За да бъдат упражненията полезни, да предизвикат очаквания ефект и като цяло да донесат удоволствие, ще трябва да учите 5 основни препоръки:

1. Най-доброто провизии- лотос или половин лотос. Подходяща е и "турската" поза. Гърбът е прав, без прегърбване, но не напрегнат. Можете да седнете до стената или да използвате меки възглавници. Клепачите са затворени, ръцете са отпуснати, дланите са отворени. Разрешено е свързването на върховете на пръстите.
2. Дъх- плавно, бавно, дълбоко. Вдишването продължава приблизително същото време като издишването. Между тях има пауза от 2 секунди.
3. вниманиесе фокусира върху положителни чувства, идеи, мечти или спомени. Всякакъв негативизъм се избягва. В същото време не трябва да се опитвате прекалено да контролирате или потискате мислите, по-добре е да ги пуснете, като периодично им давате посока.
4. Ако ви е трудно да се разсеете от лошите мисли, можете да пренасочите вниманието си към околните знаци. Важно е тези предмети да предизвикват приятни преживявания. Може да са красиви цветя или картина, купа с вкусно грозде, приятната ненатрапчива миризма на ароматна лампа или мелодичните звуци на цигулка.
5. Ситуациядействащ. Светлината е приглушена, в идеалния случай е включена нощна лампа, свещ или подова лампа. Препоръчително е да отворите прозореца, за да влезе чист въздух. По-добре е обаче да запомните, че всички сетива са по-раздразнителни преди лягане. Ярки цветове, леки, натрапчиви аромати и звуци ще влошат състоянието.

основната целе за пълен релакс и наслада. Само като се успокои вътрешно състояниеи имайте предвид, можете да разчитате на добър нощен сън.

За да бъде сесията още по-успешна, подходяща техники. Те са описани в следващия раздел на статията и са предназначени специално за вечерни часове, така че не са подходящи за следобедно или сутрешно обучение. Като ги повтаряте редовно, можете да се развивате условен рефлекс. Тогава тялото само ще се подготви за сън, веднага щом човек започне да извършва необходимите движения или да си представя същите картини.

Техники за вечерна релаксация

Лодка

Усещането за леко, плавно люлеене е успокояващо. Ето защо децата и дори възрастните обичат да се возят на люлки, да се возят на влакчета или да лежат в хамаци. Фантазията за лодка, носеща се по тиха река, също е спокойна. Как да го направим:

1. осигурете добра циркулация свеж въздух- отворете прозорец или прозорец. IN топло времегодина, можете да провеждате уроци точно на балкона или дори на верандата;
2. заемете удобна позиция, която ви позволява да отпуснете всичките си мускули;
3. затворете очи и си представете себе си в малка лодка, носеща се по течението;
4. представете си околностите - преди зазоряване, лека мъгла, красиви растения на брега на реката;
5. концентрирайте се върху въображаеми звуци - шумолене на листа, плискане на вода, тихо скърцане на люлееща се дървена лодка. Можете да включите тиха музика (по желание).

След 10 минути от тази практика клепачите ще натежат и релаксацията ще достигне своя връх. По-добре е да излезете от състоянието плавно, като се движите бавно, сякаш се страхувате да прогоните сънливостта. След това е важно да си легнете направо. Ако правите други неща след медитация (миене на зъбите, почистване на стаята, смяна на спално бельо и т.н.), ефектът забележимо намалява или изчезва напълно. Всички процедури за подготовка за сън се извършват преди медитативната сесия.

Психическа телепортация

Понякога, за да се отпуснете, е достатъчно да си представите себе си в приятно безопасно място. Може да бъде родителска къща, където цялото семейство някога е живяло заедно, или тиха, светла гора недалеч от дачата. Въображаемото пространство може да бъде премахнато мислено от съществуващите спомени или просто да бъде фантазирано. Няколко примера, които лесно можете да си представите по време на дейности преди почивка:

• зелена поляна при залез;
• нощен огън при къмпингуване с палатки;
• тихо село или селска къща;
• брега на малка спокойна река или езеро;
• плаж с палми, спокойно море, залез;
• люлеещ се стол до камината (може би в библиотеката);
• мек облак (елементите на фантазията няма да навредят).

Важно е да си представите всеки малък детайл, опитайте се да взаимодействате с детайлите от измислената картина. Наред с тази техника често се използват аудиозаписи на естествени звуци. Препоръчително е те да бъдат свързани с вечерните часове - чуруликането на скакалци, крясъкът на бухал. Пеенето на петел, шумната песен на птиците и човешката врява няма да свършат работа.

Психическа трансформация

Неговата същност е в умствената трансформация. Можете да си представите себе си като природно явление (дъжд, мъгла, вятър), конкретен обект (възглавница, перо) или абстракция ( Слънчев лъч, вода, радиовълна), живо същество (котка, ленивец). Ако се опитате веднага да опитате избраното изображение, малко вероятно е да излезе нещо от него. По-добре е да „влизате в ролята“ постепенно.

Ако си представите себе си като захарен памук, мислите ви ще бъдат нещо подобно:

„Чувствам се топло и уютно. Тялото ми става по-леко с всеки дъх. Първо, стягането в стъпалата, глезените, коленете и бедрата се разсейва. След това пръстите, ръцете, предмишниците и раменете стават ефирни. В главата ми цари празнота и безтегловност. Дишам свободно, с всяка клетка. Мислите се разтварят като захар в сироп. Сладката вода се изпарява и аз се превръщам в пухкава ефирна вата.”.

Фигуративна релаксация

Релаксацията от този тип се случва постепенно, възможно най-плавно. Това изисква фантазия от положителни вълни. Това могат да бъдат обикновени потоци вода или някакви фантастични магически вълни, които облекчават стреса. По-долу е процедурата.

1. Представете си непрекъснат поток и неговата структура. Какво е то - плътно или дифузно, въздушно или течно?
2. Фантазирайте за цвета на вълната. Прозрачен ли е или плътен, блести ли?
3. Концентрирайте се върху усещанията, които получавате от потока. Какво носи - мека топлина, приятна прохлада, леко гъделичкащо изтръпване?
4. Представете си как потокът започва бавно да обгръща цялото тяло, сантиметър по сантиметър, започвайки от краката и завършвайки с главата.
5. „Пуснете” течението във вас, за да изпълни всяка клетка с приятни усещания. Да се ​​слееш с него, да се разтвориш напълно в него.

Упражнението постепенно спира, когато се появи забележима сънливост. Вълната се отдръпва обратен ред(от главата до краката), но малко по-бързо. Очите се отварят леко. Тогава е по-добре веднага да си легнете.

Правилната медитация преди лягане ще ви помогне да се справите с хроничното безсъние, ще облекчите кошмарите и ще подобрите графика си. Ако обаче не се спазват правилата или техниката е избрана небрежно, ефектът може да е обратен. Да избегна негативни последици, просто следвайте съветите от тази статия и не забравяйте да слушате тялото си.

Луд ритъм модерен животпридружен от стрес, нервно пренапрежениеПоради безкрайните проблеми и натовареност, често се превръща в основната причина за липсата на сън. Когато си ляга, човек не може да се концентрира върху процеса на заспиване, защото прави план за събитията за утрешния ден и анализира действията си. Мозъкът също работи с напрегнато темпо, обработвайки информацията, получена през деня. И ако не осигурите качествена почивка на тялото, то няма да получи необходимата енергия. Медитацията и релаксацията за продуктивен сън ще помогнат за решаването на проблема. Специални практики, разработени от майстори като Елена Валяк, Сузана Семенова, Олег Гадецки, ви позволяват да почувствате прилив на нови сили сутрин след събуждане.

Какво е медитация и как помага на хората Ежедневието? Състоянието на релаксация, което възниква по време на процеса на концентрация на ума, има мощен ефект върху тялото, като постепенно възстановява енергийния потенциал.

Същността на концепцията

Много хора свързват думата „медитация“ с монаси, обгърнати от аромата на тамян и будистки храмове, разположени високо в планините. В действителност това включва потапяне в собственото съзнание, фокусирано върху постигането на специално психическо състояние.

Важно е да се знае! Мистериозният термин в превод от латински означава „да размишлявам“, „мислено да съзерцавам“. В съвременното разбиране това е поредица от упражнения, които ви позволяват не само да контролирате емоциите във всяка ситуация, но и да намерите спокойствие, да попълните енергийните си резерви и да се научите да организирате деня си.

Ползите от медитацията преди лягане

Медитацията включва почистване на чакрите и аурата преди лягане, което позволява не само да заспите бързо и здраво, но и да почувствате бодрост, прилив на сила, добро настроение. Редовните медитативни практики могат да решат редица проблеми:

• ограничаване на лавинообразния поток от мисли, който неизменно възниква преди лягане;
• отървете се от тревогите, тревогите и неразумните страхове;
• настройте се на положително настроение;
• укрепване на имунната система;
• нормализиране на функционирането на централната нервна система и ендокринната система;
• Възстанови физическа силаи спокойствие;
• зарежда тялото с нова енергия.

С ежедневно упражнение от само 15-20 минути, мозъкът развива навика бързо да се изключва и да се потопи в положителен сън.

Разновидности на техниките

Сред разнообразието от техники експертите идентифицират няколко от най-ефективните, които имат благоприятен ефект върху живота и здравето на хората.

прошка. Техниката ви позволява да се отървете от оплакванията и недоразуменията, които пречат на нормалния живот, както и да простите на себе си и на хората, които съставляват вашето близко и далечно обкръжение.

Привличане на късмет и финанси. Медитацията е насочена към изпълнение на желания чрез концентрация. Трябва да започнете да се позиционирате като успял човек, всеки път, мислено си представяйки богатство и пари.

Релаксация. Позволява почистване на аурата и укрепване на биополето. След като сте заели удобна позиция, трябва да се съсредоточите върху състоянието си, като изчистите мозъка си от ненужна информация и негативни емоции. Постепенно се успокоявате, трябва психически да се преместите към някаква красива райи изпитайте пълната гама от усещания за единение с природата.

Изцеление. Използва се за лечение на различни телесни заболявания и душевни рани и за възстановяване на жизнената енергия. Препоръчително е да се представите като активен и абсолютно здрав човек, който има достъп до походи и пътувания до далечни страни. Едновременно с мислите, пуснати в тялото позитивна енергия, и почувствайте как изпълва цялото ви тяло.

Почистване. Важна техника, която ви позволява да се отървете от проблеми със съня, да възстановите здравето, да се почистите от негативни емоции и лоши мисли. След като се настаните удобно в леглото, трябва да се отпуснете напълно, да нормализирате дишането си и да започнете да медитирате. За целта си представете, че вървите боси през гората. След като намерите пътека, отидете до брега на малък поток и се вслушайте в звука на шума му. Виждайки плосък пясъчен бряг, приближете се до него и, заставайки в центъра, нарисувайте кръг около себе си. Докато сте в него, усетете как потокът от енергия изпълва цялото тяло, прониквайки във всяка клетка. В спокойно състояние се върнете към реалността и почувствайте радост и релакс.

Характеристики на събитието

Пътят към добрия сън винаги започва със здравословна среда. За правилна почивка е необходимо да подготвите не само тялото и духа, но и околното пространство.

Насърчава бързия сън и правилната почивка:

• ароматерапия;
• релаксираща музика;
• спонтанен танц;
• рецитиране на специални мантри.

Начинаещи

Тези, които за първи път се обръщат към медитативни практики, могат да практикуват у дома, тъй като упражненията не изискват специално обучение. Медитацията преди лягане за начинаещи включва наблюдение на това, което се случва вътре в себе си: мисли, емоции, движения. Процесът на потапяне, разглеждан като хипнотично състояние, трябва да започне със заемане на удобна позиция.

За да направите това, трябва да направите следното:

• седнете на стол или стол;
• облегнете се на гърба си, за да премахнете мускулното напрежение;
• поставете краката си на пода или ги пъхнете под себе си (заемайки поза на лотос);
• сгънете ръцете си на колене или стиснете ръцете си;
• отпуснете тялото си и затворете очи.

Начинаещият може да слуша медитациите на Синелников и Ливанда, но при изпълнение на упражненията се препоръчва да се обърне внимание на следните точки:

деца

Техниките за релаксация преди лягане, подбрани специално за деца в съответствие с тяхната възраст и темперамент, могат да направят почивката им спокойна, дълбока и най-важното - продуктивна. С редовна практика родителите бързо ще забележат положителни промени в психо-емоционално състояние, поведение, физическо здраведетето ти.

внимание! Детето се нуждае най-вече от медитация. Огромният поток от информация, с който мозъкът му не може да се справи, води до нарушения нервна система, появата на тревожност, страхове и развитието на продължителна депресия. Медитативната практика може да премахне тези състояния чрез стабилизиране на дейността на централната нервна система и нормализиране на съня.

мъже

Като глава на семейството и следователно източник на прехрана, представител на по-силния пол изпитва редовно нервно претоварване, което се отразява негативно на всички сфери на живота. За да поддържате физическо и сексуално здраве, да облекчите стреса и да изпитате какво е лечебен сън, трябва да се прави проста медитация всеки ден.

съвет! След като се научи да се отпуска правилно, човек ще може да си възвърне здравословната почивка, да повиши общия тонус, да повиши производителността за предстоящия работен ден и да настрои тялото за възстановяване. жизнености енергия.

Медитацията, извършена в легнало положение преди лягане, ще ви научи как да лекувате физически заболявания и душевни рани.

Жени

Тялото на жената е силно чувствително и реагира остро на най-малките промени в света около нея. Това е особено очевидно в вечерно времекато натрапчиви мисли, притеснения за вашето семейство и приятели, анализ на действия и действия.

Постоянният стрес създава постоянни нарушения на съня и води до развитие стресови ситуации, депресия, която засяга взаимоотношенията на работното място и в семейството. Изпълнението на упражнения за медитация ви позволява да постигнете следните резултати:

• спирам вътрешен диалогили да се отървете от натрапчивите мисли;
• освобождава мозъка от потока ненужна информация, като му дава възможност да се отпусне;
• активират процесите на самоподмладяване на тялото на клетъчно ниво;
• Възстанови вътрешна хармония, изпълвайки съзнанието си с любов към себе си и близките;
• придобиват увереност в бъдещето.

Важно е да се знае! Ползите от медитацията за жените са и в това, че тя помага за облекчаване на вътрешния натиск, намаляване на случаите на неврози и настройване на тялото за постепенно възстановяване в случай на сериозни заболявания.

Най-добрите техники за медитация

Учение за тета лечение

За да възстановите здравето и да подобрите финансовото състояние, увеличете творчески потенциалИдеална е техника, основана на промени в честотата на мозъчната активност, която се определя по време на прехода от будност към сън. Практиката се състои от няколко етапа:

• оттегляне мускулна треска, пълен и абсолютен релакс;
• разтваряне на собственото „Аз“ и потапяне в околното пространство;
• постигане на ниво на "молекулярна синхронизация";
• позициониране на себе си като най-малката частица от Вселената;
• фокусиране на вниманието ви върху това, което искате.

Пълната релаксация, която е възможна само в удобна поза, настройва подсъзнанието за постигане положителен резултатв преодоляването на трудното житейски ситуации.

Дихателни упражнения

Практиката е насочена към максимална релаксация след края на урока. Като основа на всички техники, тя ви позволява да контролирате процеса на вдишване-издишване и да променяте неговата честота. Трудността на практиката се състои в това, че желаният ефект може да се постигне само след упорита тренировка с помощта на треньор. Описанието на методологията може да бъде представено чрез следните точки.

1. Заемете позиция лотос или хоризонтална позиция.
2. Концентрирайте се върху усещанията си за 2-4 минути.
3. Постигане правилно дишане. Трябва да е диафрагмен гръден кошостава сам. Ръцете се поставят на корема.
4. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Дишайте с постоянна честота поне 10 минути.

След четвърт час настъпва сънливост, мозъкът се насища с кислород. Когато се появи състояние на потапяне, трябва да си легнете и да заспите.

Практиката на Сузана Семенова

Известен енергиен психолог създава медитативни упражнения, насочени към разрешаване на трудни житейски ситуации. Най-популярната техника е „Стаята на желанията“. Позволява ви да се отпуснете напълно, да придобиете вяра в себе си, да постигнете успех, просперитет и сбъдване на вашите съкровени мечти. След като заемете удобна позиция, трябва да слушате записа на медитацията и след това да се опитате да заспите.

Принципи и правила за здрав сън

За да заспите бързо и лесно и в същото време да се чувствате отпочинали и пълни с енергия, трябва да спазвате правилата здрав сън. Те предполагат цял ​​набор от препоръки, сред които основните са следните.

Режим. Трябва да заспите и да се събудите по едно и също време, дори през почивните дни. Благодарение на това се формира условен рефлекс и тялото се събужда без помощта на външни влияния.

Продължителност на съня. След като сте определили за себе си периода от време, който е необходим за правилна почивка, трябва да се опитате да го поддържате, без да го намалявате, за да завършите някакви задачи.

Хранене. Режимът трябва да бъде проектиран по такъв начин, че вечерното хранене да приключи 2-3 часа преди заспиване. Ястията трябва да са леки и бързо смилаеми. Ако е необходимо, преди лягане можете да изпиете чаша кефир, топло мляко или да ядете банан или ябълка.

Лоши навици. Пушенето и алкохолът се считат за вещества, които активират психическата възбуда. Доказано е, че липсата им в живота на човека му помага да спи спокойно през нощта. Същото важи и за силните напитки - чай, кафе. Препоръчително е да ги консумирате 5-6 часа преди лягане.

Умствена дейност. Работа на компютър, гледане на предавания, общуване в социалните медии. мрежи възбуждат нервната система и предизвикват безсъние. 2-3 часа по-рано трябва да насочите вниманието си към по-спокойни дейности и подготовка за сън.

Зона за почивка. Уютната обстановка, комфортната атмосфера и удобното легло спомагат за бързото спокойствие и нормален сън. Умерената температура и влажност, както и постоянният приток на чист въздух ще ви помогнат да осигурите дълъг и здрав сън.

Вечерен ритуал. Ежедневни обичайни действия - топла вана, масаж, лека музика, релакс, автотренинг, чаша билков чай– ще ви помогне напълно да се отпуснете и бързо да се потопите в царството на Морфей.

Медитацията преди лягане е максимално отпускане на тялото и освобождаване от негативни мисли и емоции. Редовни часовевсяка вечер за четвърт час ви позволява да си починете пълноценно през цялата нощ, като се чувствате енергични и отпочинали на следващата сутрин след събуждане.

За разлика от стандартните техники за медитация, медитацията преди сън не изисква концентрация от човек. Напротив, от него се изисква релакс, спокойствие и дори мечтателност до известна степен. Факт е, че именно силното желание да заспим е основната пречка за заспиването. Колкото и идеално да са подготвени стаята и средата за заспиване, ако умът е възбуден и неспокоен, няма да е възможно да заспим.

Медитацията за сън включва потапяне в най-спокойно състояние, помагайки да изметете всичко маловажно. Медитацията преди лягане ще помогне за възстановяване на пълноценния сън, хармония в чувствата и преодоляване на депресията. С помощта на медитативни техники можете да заспите и след това да посрещнете сутринта, без да се чувствате летаргични и претоварени. След като усвоите техниката за медитация на дълбок сън, можете да забравите за нея завинаги.

И така, медитацията преди лягане е необходима за:

• спрете натрапчивите негативни мисли;
• освободете ума си от ненужната информация, натрупана през деня.

Основното условие за сън е релаксация и почивка, което релаксацията и медитацията могат да постигнат от стреса и. Древното изкуство за релаксация позволява на човек да заспи, освобождавайки ума си от влиянието на стреса. Техниките за медитация ще помогнат за отпускане на мускулите, възстановяване на дишането, подобряване на кръвообращението и бързо заспиване. Ако придобиете навика да медитирате 5-20 минути преди лягане, можете да тренирате ума си не само да заспива бързо, но и да вижда положителни добри неща. сладки сънища.

5 най-ефективни техники за медитация

1. За да извършите правилно релаксиращата процедура за дълбок сън, трябва да заемете удобна позиция и да изключите външния шум. Затворете очи и си представете себе си къде бихте искали да се отпуснете - някое уютно, светло място. Аудио медитацията ще помогне за това - възпроизвеждане на звуци от живата природа: песен на птици, шум на водопад, журене на ручей на музикален център. Всички тези композиции могат да бъдат намерени свободно достъпни в Интернет. По този начин можете да обогатите представеното място за релакс.
   По време на медитация очите трябва да са напълно затворени или леко отворени. Ритмичното, дълбоко, бавно дишане не трябва да разсейва или да привлича вниманието. Първоначално мнозина, които практикуват релаксация преди лягане, изпитват състояние на самота, което не трябва да се плаши; възникващите мисли по време на сеанса трябва просто да преминават през съзнанието ви, без да се потапят в него и без да предизвикват реакция. . Няма нужда да концентрирате вниманието върху тях, да навлизате в тях и да ги развивате, те просто трябва да изчезнат.
   Трябва да приключите сесията меко и гладко. Медитацията на вниманието не е духовна практика, а просто наука за релаксация, позволяваща спокоен и здравословен сън и след това енергично събуждане.
2. Както вече беше посочено, изгарящото желание за сън е това, което отдалечава човека от заспиването. Една от техниките за медитация се нарича поза на мечтателя и е предназначена специално за тези, които се притесняват, че не могат да заспят, до такава степен, че не могат да заспят.
   Смисълът на техниката Dreamer Pose е да се насладите на това неочаквано време за почивка, да поставите ръцете си зад главата си и да се изтегнете удобно на леглото. Тоест заемете позата на човек, почиващ на тревата. Представете си в ума си как свеж ветрец духа над вас, слънцето залязва, здрачът обгръща всичко, околната природазаспивам. Не бързате за никъде, още по-малко да заспите, а просто се наслаждавате. Вашето тяло е отпуснато, почиващо и вече се възстановява Същността на тази медитация за безсъние не е да се примирите с безсънието, а да се отпуснете, за да можете да заспите.
   Основната цел се постига чрез бездействие и липса на воля, чрез фокусиране върху текущия момент. Спираш да чакаш в тревога безсънието, приемаш го, отпускаш се и чрез релаксация заспиваш.
3. Медитация на дишането
   Дихателната медитация е друга медитация за дълбок сън. По-често техниката на съзнателно дишане се използва в обратна посока, за да почувствате прилив на енергия, но също така ще помогне и за обратния процес.
   За да започнете да медитирате, трябва да направите всичко предварително - да си измиете зъбите, да оправите леглото, да проветрите стаята. По-добре е да медитирате в памучна пижама, точно на леглото или до него с приглушената светлина на нощна лампа. Трябва да седнете в класическа поза лотос или по-удобната поза лотос, можете просто да седнете на свити крака. Основните изисквания са прав гръб, който няма да попречи на въздуха да навлезе в белите дробове. Ръцете ви трябва да бъдат поставени на колене. През първите 5-6 минути трябва внимателно да наблюдавате дишането си. Повечето най-добрият вариант- проследете движението на всяка вдишана порция въздух от момента на вдишване до издишването. не са необходими мантри или идеи - просто следвайте дишането си и всички мисли ще преминат през цялото съзнание. Обикновено след 10-15 минути концентрация върху дишането съзнанието започва да се успокоява, след 15-20 минути медитиращият се чувства сънлив. По-напреднала техника на дълбоко или бавно дишане ви позволява да контролирате процеса на дишане до целия дихателен процес забавя, както в тялото на спящ човек.
   По-добре е да си легнете веднага щом почувствате сънливост. Няма нужда да медитирате повече от 20 минути.
4. Автотренинг
   Автотренингът е друга техника за постигане на сън. Обучението по автогенен сън започва с дълбока релаксация на тялото. Започнете да се отпускате с пръстите на краката. Представете си, че лежите на плажа. Краката сочат към водата. Приливът започва да се покачва и приятни вълни започват да се търкалят по краката ви. Водата докосва пръстите на краката, отпускайки ги, след това вълната достига до глезените. Прасците на краката се отпускат и умората изчезва от тях. Коленете и бедрата постепенно се редуват, отпускането достига до стомаха. Топлата, нежна вода успокоява и покрива изцяло тялото. Докато вълната се оттегля, тя отнася цялата умора и скованост със себе си. Веднага щом почувствате, че сте теглени да спите, незабавно спрете упражнението, позволявайки си да отидете в прегръдките на Морфей.
5. Мантри за медитация
   С помощта на правилно подбрани гласови формули за заспиване можете да заспите дълбоко и да се събудите сутрин бодри и енергични. По-добре е да слушате мантри преди лягане, защото не всеки начинаещ ще може да чете мантри на себе си и да заспи едновременно. Когато слушате, е важно да регулирате силата на звука, така че да не пречи на заспиването, но думите трябва да се чуват ясно, не само мантри, но и всякакви песнопения на санскрит ще бъдат полезни за слушане преди лягане. Подсъзнанието се отваря през нощта и ги възприема по-пълно и лесно лечебни звуци, които имат приятен звук и помагат да се освободите от стреса и тревогите.

• Първият текст, който трябва да опитате, когато започнете да използвате техники за заспиване с мантри, е OM AGASTI SHAINAH. Тази мантра се чете до пълна релаксация.
• Текстът RI A HUM се чете с визуализацията на черна точка между веждите. Тази мантра е идеална за тези, които страдат от хронично безсъние.
• Мантрата ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА ще направи сънищата ви по-приятни.
• Текстът OM SUSHUPTI OM е специална мантра, която ви позволява да потънете в здрав сън.

Други техники

Проблемът как да се отпуснете преди лягане може да бъде решен с помощта на други техники, които включват:

• Музиката за сън ще ви помогне да се отпуснете. При създаването на релаксираща музика се вземат за основа ориенталски мотиви. Слушането на ориенталски мелодии спомага за увеличаване на амплитудата на алфа вълните, които създават предпоставки за чувство на удовлетворение;
• ароматерапия: това е ароматизацията на въздуха етерични маслакато бергамот, сандалово дърво, лавандула и др. Често се използват комбинации от тези аромати. Ароматните пръчици и аромалампи се използват за ароматерапия. Възглавниците с комплекти са много популярни;
• мускулна контракция: техниката на редуване на мускулни контракции е доста ефективна. Започвайки с краката, напрегнете мускулите си и ги отпуснете за 10-15 секунди. По този начин свивайте и отпускайте последователно всички мускули отдолу нагоре. Този метод подобрява мускулното кръвообращение.

Медитациите за сън ще ви помогнат да заспите навреме и да се събуждате всяка сутрин с енергия и сила.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практикуващ лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г
• В.М. Ковалзон Основи на сомнологията. Москва, Издателство „Бином. Лаборатория на знанието.” 2011 г
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.

Атаките на безсъние не, не, и те се проявяват в живота на всеки човек. Ако човек няма никакви заболявания, това често се случва след емоционално напрегнат ден или преди това важни събития. Но във всеки случай това е неприятен епизод на нарушаване на ежедневието. И има нужда от корекция. Ние изключваме лекарствената намеса като неестествена и считаме лекарство за безсъние като медитация.

Причина за безсъние

Безсънието може да се появи по причини, които могат да бъдат психологически или физиологични.

ДА СЕ психологически причинивключват емоционално интензивни дни или събития. И няма значение дали денят е бил изпълнен с добри или лоши емоции. Умът не може да спре да анализира, преразглежда, запомня. Те също включват влюбване или дълго време в стресова ситуация.

Физиологичните причини се дължат на неудобство на тялото, а не на нервната система. Например, безсънието често се появява при преместване на ново място. В горещи, студени или задушни условия. Ако сте изпили голямо количество стимулиращи напитки или сте яли много сладкиши, които дават бързо освобождаване на енергия в кръвта. И сега е физически невъзможно да се отпуснете.

Заболявания, които увреждат дишането и сърдечен пулс, също може да причини безсъние.

И в двата случая - било то психологически или физиологични причини за безсънието - първото нещо, което трябва да направите, е да успокоите ума. Това е достатъчно, когато психологически проблеми. За елиминиране физиологични причиниуспокояването на ума става само стъпало за изкореняване на телесните смущения. И в този случай ще отнеме малко повече време.

Методи за медитация при безсъние

Има много начини за медитация. Просто изберете един от тях. Ако безсънието често ви измъчва, тогава положителна странатози проблем ще бъде нещо, което можете да опитате различни начинимедитации за безсъние.

Медитация за сън може да бъде наблюдаването на дишането ви. Пълното поглъщане на вниманието, насочено към процеса на дишане, забавя ритъма на самото дишане и сърдечната дейност,

Медитация чрез превключване на вниманието към звука. Този тип медитация включва практикуването на йога нидра. Това е по-скоро медитация преди лягане. Особеност на йога нидра е, че по време на самата практика трябва да се въздържате от заспиване. Но неговите резултати допринасят за по-нататъшно бързо заспиване и здрав сън.

Можете да правите този вид медитация сами, без придружител, като наблюдавате тялото си, изпълвайки го с тежест и топлина. Релаксацията по време на този метод на медитация се постига бързо и е по страхотен начинот хроничен стреси безсъние.

Можете да отпуснете тялото си още по-бързо, ако използвате метода на напрежение и релаксация. За да направите това, трябва последователно да напрягате мускулите на тялото и след това да ги отпускате.

Можете да се отпуснете и след това да заспите с монотонен звук. Най-често това е Ом медитация. Този метод на медитация при безсъние е подобен на хипнозата, но не изисква намесата на външни лица.

Условия за медитация

Но какъвто и метод да бъде избран, е необходимо внимателно да се подготвите за предстоящата медитация. Не забравяйте да проветрите помещението. Но не забравяйте да затворите прозореца след известно време, така че шумът на улицата да не пречи на заспиването.

Ако не можете да се стоплите, вземете друго одеяло. Или го сложете в пластмасова бутилка топла водаи го поставете в краката си. Ако стаята е много студена, носете шапка. Ето как туристите се топлят през хладния сезон.

Ако времето, напротив, е знойно като през лятото, тогава не забравяйте да включите климатика преди лягане, за да понижите леко температурата на въздуха. Не го оставяйте през нощта. С помощта на пулверизатор можете да напръскате вода с няколко капки валериан или мента. И го изсипете в бутилката студена водаи го поставете в краката си.

Леглото не трябва да е много меко. По-добре е да медитирате, за да заспите, докато лежите по гръб в поза Шавасана (поза на труп). Можете да поставите навито одеяло или голяма кърпа под врата и коленете си.

Техника за медитация преди лягане

Нека разгледаме по-отблизо техниките за медитация, които не изискват външна намеса или звук: методът за прехвърляне на вниманието към тялото и методът на образната визуализация.

В първия случай, след като заемете удобна позиция, вървете с вътрешния си поглед по всички части на тялото, като ги детайлизирате: палецдясна ръка, показалец, среден пръст, безименен пръст, малък пръст, гърба на ръката, длан, цяла ръка, предмишница, рамо, цяла дясна ръка. След това отидете на лява ръка, отделно десен и лява странагърди, стомах, гръб. Гърди, корем и гръб като цяло. Цялото тяло. По същия начин преминете вниманието си през краката, главата и шията. На главата е необходимо да се подчертае челото, областта на веждите, горната част десен клепач, горен ляв клепач, мускули около очите, назолабиални гънки, устни, зона около устата, област на челюстта, бузи, цялото лице, мускулите на главата, тила, задната част на врата, предната част на врата, изцяло врата , изцяло врата и главата. Изпращайки внимание към всяка част от тялото, опитайте се да се отпуснете тази област. След като обърнете внимание на цялото тяло, практикувайте да усещате лекотата и тежестта на цялото тяло, изпълвайки го с приятна топлина. „Ведър и спокоен съм, лесно заспивам.“ Не е необходимо да завършите медитацията. Ако се чувствате сънливи, легнете в удобна позиция и дайте почивка на тялото си.

При метода на образна визуализация трябва да си представите себе си на място, което е свързано с мирно и щастливо състояние за вас. И се слейте с природата, ставайки част от нея. Можете да изберете всеки елемент от природата: вода, поток, листо на дърво, люлееща се трева, животно, спящо на слънчева поляна. Влезте в образа, почувствайте спокойното и ритмично движение на вятъра, изпълнен с топлина от слънчева светлина, премереният шум на листата, вълнообразното движение на тревата в поляната, монотонното жужене на поток. Станете едно със спокойствието на природата.

Спи спокойно!