Как да отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазми). Напрежение в мускулите на прасеца

Никога не обръщам достатъчно внимание на мускулната релаксация след тренировка - обикновено просто завършвам всички упражнения и веднага се захващам за работата си. Е, понякога все още мога да отида на масаж, но това е много рядко. И въпросът дори не е, че смятам това за ненужен въпрос - знаещи хораКазват, че отпускането на мускулите в края на тренировката е също толкова важно, колкото и загряването в началото, и нямам причина да не им вярвам. Просто не винаги е възможно да намерите време да отидете на масажист и има други начини за премахване мускулна трескаПросто не знам.

Но вчера намерих малка бележка в интернет, която описва опции за това как да отпуснете мускулите си след това различни видовеобучение. И има доста методи за релаксация, които можете да правите сами и дори у дома.

Например, след дълго бягане се препоръчва да лежите в хладна вана за десет минути. Това ще помогне за предотвратяване на мускулни болки, които обикновено се появяват в деня след интензивна тренировка - студената вода ще намали възпалението, причинено от много микротравми в мускулите на краката.

За да облекчите стреса след дълго и трудно плуване, се предлага следният метод: застанете близо до вратата и здраво притиснете дланите си към рамката на вратата (от двете страни). Сега пристъпете към вратата и разтворете рамене, доколкото е възможно. Останете така 30 секунди. С това упражнение можете да разтегнете добре мускулите на гърдите и раменете.

Ако сте правили тренировка, която включва всички мускулни групи на тялото наведнъж, вземете топла вана (водата трябва да е със стайна температура) и останете в нея 20 минути. За по-добър ефектВъв водата трябва да се добави морска сол или пяна. Тази процедура ще ви помогне да се отпуснете и да намалите мускулното напрежение.

Масажът (насочен към онези мускули, които работят най-много по време на тренировка) се препоръчва след всяка тренировка. Това е един от най-ефективните начини за отпускане на уморените мускули.

След тренировка, при която основното натоварване е било върху краката ви (например бягане, скачане или колоездачен маратон), можете да направите следното упражнение: легнете по гръб и повдигнете краката си вертикално нагоре. Задръжте ги в това положение за 20 минути (много е трудно да държите краката си във въздуха толкова дълго, за да можете да ги облегнете на стената). По време на тренировка, поради стреса, кръвта се втурна към краката и с помощта на това упражнение тя ще се върне обратно. По този начин можете да облекчите напрежението и да предотвратите такова неприятно явление като „запушени“ мускули.

Съгласете се, почти всички предложени методи (с изключение на масажа) са много лесни за изпълнение - не изискват специални познания и не е нужно да отделяте много време за тях. Така че сега реших след всяка тренировка (разбира се, имам предвид само интензивни тренировки с голямо натоварване) да отпускам мускулите си, което препоръчвам да правите и вие)

Съвременният човек е доста податлив на различни видове стрес. Това се дължи главно на повишен стрес върху нервната система. А стресът често води до неврози, които могат да причинят мускулно напрежение. Но преди да разберете как да облекчите мускулното напрежение по време на невроза, трябва да обясните какво е невроза.

Неврозата се показва от различни симптоми, включително мускулно напрежение

От симптомите на мускулно напрежение по време на невроза, най-ярките са следните:

1. безпокойство;
2. възбудимост;
3. Нарушение на съня;
4. Чувствителност в стресови ситуации;
5. Намалена потентност;
6. Мускулно напрежение с невроза;
7. Мускулен спазъм по време на невроза;
8. Слабост поради невроза и др.

Причините за заболяването могат да бъдат най различни ситуации. Например, човек преживява през дълъг периодфизически и психо-емоционален стрес, и няма възможност да се отпуснете. Тялото започва да свиква с това състояние и да го приема за нормално.

Мускулните спазми са доста чести при неврозата

Лечение на невроза

Лечението на такива заболявания е дълъг и сложен процес, тъй като... Нервната система е една от най-сложните в тялото. Някои симптоми обаче могат да бъдат елиминирани по прости начини. По този начин мускулното напрежение по време на невроза е едно от най-неприятните и болезнени прояви. Следователно мускулната релаксация често е основната цел на лечението.

Мускулните неврози най-често имат локален характер, т.е. засяга само една област човешкото тяло. В зависимост от местоположението има 4 основни вида MN:

1. Напрежение на мускулите на лицето;
2. Напрежение на гръдния мускул;
3. Мускулна треска шийни прешленигръбначен стълб;
4. Мускулно напрежение в крайниците.

Мускулното напрежение не причинява силна болка, то просто ограничава двигателните възможности на областта, в която се появява. При изтръпване на ръцете поради невроза може да има пълна или частична загуба на работоспособност - пациентът дори не може да държи чаша в нея. В такива случаи са възможни няколко вида въздействие:

1. Масаж;
2. Топла вана;
3. плуване;
4. Душ Шарко или контрастен душ;
5. Акупунктура.

Топлите бани помагат при лечението на мускулни неврози

Масаж

При мускулни неврозимасажът е един от задължителните компоненти на лечението. Но е препоръчително да се извършва в специализирани институции. Масажът трябва да бъде възможно най-отпускащ. За да направите това, можете да включите релаксираща музика. Продължителността на процедурата е от 20 минути до един час, в зависимост от мястото на мускулното напрежение.

Масажът се състои от меки, поглаждащи движения. Не правете рязко щипане или потупване. Допустимо е леко разтягане на кожата. В този случай движението на кожата трябва да бъде доста гладко и да не причинява болка на пациента.

Особено актуално акупресура, които трябва да се провеждат 2-3 дни подред с почивка от 2 седмици.

Цели на масажа при неврози:

1. Намаляване на вегетативните нарушения;
2. Възстановяване на психо-емоционалното състояние;
3. Нормализиране на съня;
4. Премахване на мускулния хипертонус;
5. Премахване на слабост в краката поради невроза;
6. Възстановяване метаболитни процесив тъканите;
7. Възстановяване на кръвообращението и лимфата;
8. Елиминиране на възникващо доминиране в централната нервна система.

Масажът обаче не винаги може да се направи. Показания за тази процедура са следните:

1. Вегетативни и соматични разстройства;
2. Психични разстройства, включително обсесивни състояния, неврастения, истерични неврози.

Очевидни противопоказания за масаж са следните фактори:

1. Психоемоционални разстройства, при които контактът с пациента е труден;
2. лошо общо състояниетърпелив;
3. Атаки на истерия.

Масажът е важен компонент от лечението на мускулна невроза

Масажна техника

Общият масаж за мускулно напрежение се счита за най-ефективен. Извършва се в определена последователност, която ви позволява постепенно да облекчите не само мускулното напрежение, но и да предотвратите появата на нови в други части на тялото. Така че, ако ръка, крак или глава изтръпнат, това е обсесивна невроза, т.е. самохипноза, водеща до разпространение на проблема върху цялото тяло. Последователността на масажа трябва да бъде такава:

• Зона на яката;
• Гръб (с акцент върху паравертебралните зони);
• крака;
• Гръден кош;
• стомаха;
• Ръце.

Началните етапи се провеждат в седнало положение на пациента. Когато работи върху зоната на яката, масажистът засяга и скалпа. Движенията трябва да обхващат областта от задната част на главата до челото. Масажът включва движение на пръстите на главата във всички посоки. Отначало ударът трябва да е мек и гладък. След това е необходимо да се увеличи налягането и постепенно да се измести кожата и тъканта.

След това едната ръка заема фронталната зона, а втората - тилната. Със синхронизирани движения зоните се придвижват една към друга, образувайки кожна гънка на върха на главата и в противоположни посоки.

От скалпа ръцете постепенно преминават към челото. Ръцете са поставени с китки на слепоочията, а пръстите се срещат в центъра на челото. Използвайки симетрични спираловидни и линейни движения, пръстите се отдалечават от центъра към слепоочията и се връщат обратно.

След това масажистът преминава директно към областта на яката. В началото движенията трябва да са меки и поглаждащи и да докосват всички страни на врата. След това задната част на главата се масажира със спирални движения. Постепенно движенията преминават към страните на шията. След това областта на гръдната кост, ключицата и мастоидния мускул на шията се разтриват с движения, подобни на форцепс.

Използва се за лечение на мускулно напрежение специални техникимасаж

След масаж на областта на яката, движенията се преместват към гърба. Тук диапазонът от влияния е малко по-широк и включва следните движения:

1. Изглаждане и разтриване с ръка в положение, подобно на гребло;
2. Рендосване и рязане;
3. Притискане на паравертебралните зони с ребро;
4. потупване;
5. Общо поглаждане.

Следва масаж на краката зад гърба, който ви позволява да премахнете напрежението в краката поради невроза и включва работа върху следните области:

1. Задна част на краката - бедра, крака, седалище;
2. Предната част на краката са пищялите и бедрата.

След приключване на масажа на долните крайници пациентът трябва да се преобърне по гръб, т.к. по-нататъшните удари трябва да бъдат върху предната част на тялото.

Масажът на корема включва:

1. Поглаждане с длани;
2. Побутване. Тази техника включва използване на дланите на двете ръце от долния десен ъгъл на корема по посока на часовниковата стрелка.

Раклата е разделена на две работни зони:

• От мечовидния процес до субклавиалните кухини по протежение на гръдната кост;
• От гръдната кост по крайбрежните арки встрани.

Първата зона се третира с няколко вида движения:

1. Поглаждане с длани;
2. Разтриване и месене с ръце със спирални движения;
3. Поглаждане с длани.

Втората зона се третира почти по същия начин, но трябва да се направи месене в такъв случайняма нужда.

Масажът на ръцете въздейства върху всички зони - рамо, предмишница, ръце. Когато масажирате ръцете, те трябва да бъдат поставени на гърба или корема.

Масажът трябва да се извършва от истински специалист

Водни процедури

Водните процедури при мускулно напрежение и неврози помагат както като самостоятелна процедура, така и като компонент на комплекс от процедури. Топла вана с етерични масла не само ще облекчи мускулното напрежение, но и ще възстанови кръвообращението и дишането на кожата.

Контрастните душове се считат за полезни при редица проблеми и заболявания:

1. Нервни разстройства;
2. Хипертония в началните етапи;
3. Вегето-съдова дистония;
4. Намалена имунна функция на организма;
5. Нарушаване на метаболитните процеси;
6. запек;
7. Сексуална слабост и др.

Но, както всяка много ефективна процедура, контрастният душ също има противопоказания:

1. атеросклероза;
2. туберкулоза;
3. Артериална хипертония;
4. Склонност към кървене;
5. сърдечно-съдова недостатъчност;
6. Кожни инфекциозни заболявания;
7. Тумори;
8. Критични дни и др.

Контрастният душ е една от най-разпространените водни процедури

В този случай е необходимо да се спазват някои правила за допускане контрастен душза да получите желания ефект. От основните правила си струва да се отбележи следното:

1. Сутрин трябва да вземете душ. За предпочитане след тренировка или друга физическа активност.
2. Душът трябва да започне топла вода, завършете студено.
3. Температурните промени и времето за душ трябва да са малки в началото. Първите 3-4 дни на експозиция студена водане трябва да надвишава 5 секунди. След това можете да увеличите времето до 15 секунди. Едва след като тялото спре да реагира бурно на промените в температурата на водата, можете да започнете да се обливате със студена и дори ледена водабез риск от хипотермия.
4. След душ се изтъркайте старателно с хавлиена кърпа.

Можете да облекчите мускулното напрежение по време на невроза с най-простите манипулации и процедури. Но ако причината за самата невроза не бъде премахната, мускулното напрежение рано или късно ще се появи отново. Оптималното решение са превантивните мерки, които ще намалят рисковете до минимум.

Часовете по йога помагат да се отървете от нервни разстройства

Има много такива събития, ето някои от тях:

1. Медитация. Йога класовете не само ще предотвратят MR, но и ще се отърват от нервни разстройства и ще възстановят нервната система.
2. Периодичен отдих сред природата.
3. Правилно хранене.
4. Използвайте ароматизирани свещи, за да се отпуснете след работен ден.
5. Прием на успокоителни лекарстваи билки.

Това са най-простите и налични средстване само ще избегне неврозите, но и ще подобри качеството на живот дори при най-трудните условия.

При прекомерна физическа активност мускулите на краката са подложени на силно напрежение. Човекът се чувства уморен и неудобен. Въпреки това, той може да бъде премахнат с помощта на някои методи.

Инструкции

Ако чувствате, че мускулите на краката ви са много напрегнати, можете да облекчите това напрежение с топла вана с етерични масла. Този метод е много лесен, но доста ефективен. Напълнете ваната с топла вода, добавете няколко капки към нея етерични маслалайка, лавандула, розмарин и лимон. Легнете в тази баня за петнадесет минути, след което ще забележите подобрение. Краката ви ще се отпуснат.

Ако такава баня все още не донесе желан резултат, можете да масажирате краката си. Разтрийте с ръце краката, пръстите на краката, прасците и пищялите. За да направите това, можете да използвате специален масажен крем или масло. Ако не можете да се справите сами, свържете се със специалист. Той ще ви покаже какво да правите и в бъдеще вие ​​сами ще отпуснете краката си.

За облекчаване на болката и напрежението в мускулите на краката лекарите препоръчват използването на затоплящи мехлеми, например Finalgon. Те могат да имат релаксиращ, противовъзпалителен и аналгетичен ефект. Просто нанесете малко количество от този продукт върху стресираната зона и го втрийте в кожата. Можете да покриете уморените си крака с вълнен шал. Действието на този мехлем започва в рамките на двадесет минути след прилагането му. Не забравяйте обаче, че ако има засегнати области на краката ви, не трябва да ги нанасяте с мехлем. Освен това, след като използвате това лекарство, трябва да се въздържате от горещи или дори топли вани.

В допълнение към използването на специални лекарства и топли бани, можете да отпуснете напрегнатите мускули на краката с някои упражнения. Легнете по гръб, свийте крака си в коляното и го повдигнете нагоре, като бавно го люлеете. Седнете на стол, краката ви трябва да са плътно притиснати към пода. Повдигнете пръстите си нагоре, без да повдигате петите от повърхността, а след това, напротив, спуснете пръстите надолу и повдигнете петите. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти. Можете също да легнете по гръб, да повдигнете краката си и да ги облегнете на стената. Напрежението трябва да премине бързо.

Можете също така да използвате топла вана със запарка от хвощ, за да облекчите напрежението в краката си. Вземете две супени лъжици сухи счукани билки и ги запарете в един литър вода за тридесет минути. Изсипете тази тинктура в купа с вода, поставете краката си там и оставете за 15 минути. Точно същата вана може да се направи с тинктура от лайка и малко количество сол.

Как да облекчите напрежението в краката

анонимно

здравейте, появихме се преди два месеца дърпащи усещанияв ръцете и краката сутринта, вечерта на същия ден усетих мускулите на бедрото зад мен да се дърпат и прищипват. усещането за дърпане постепенно изчезна, но се появи напрежение в мускулите, през деня се появява в краката, след това в стъпалата, след това в бедрата, след това в краката, и в двата крака повече от вътрешната страна, на единия крак бедрото е отпред, другото отзад (този мускул ми се струва, че се стяга по-силно и по-често всеки ден), в двата пищяла става отпред, понякога отзад в ръцете, когато се движиш пръстите ви се разтварят, усещате напрежение в дланта, стяга ви врата от различни страни, по-скоро ми се струва отпред, но се случва и отстрани и отзад, а също и между лопатките от 5 месеца, сега там все още има усещане за стягане и там, където са ушите, понякога по бузите, когато преглъщам, усещам, че горното небце е напрегнато, това не винаги е така. Всички тези напрежения са там, но не и там шията, а в крайниците постоянно, тук и там Всичко това се засилва според моите усещания, сега се случва стягане до болка. Когато стана, мога да ходя малко и се появява, а понякога го усещам веднага, когато се събудя, стискам ръцете си в юмрук, понякога имам слабост в тях тремор в мускулите, както ми се струва, в тези, които са напрегнати. ЯМР на главата е в норма, протрузия в c7-8 до 0,2, херния в l5s1 до 0,5 какво може да ми е?

16.01.2014 15:44

По отношение на неврозата всичко се подобрява... Симптомите намаляха... Започнах да работя, да се движа, да се разсейвам... Моля, кажете ми защо мускулите ми са толкова напрегнати и слаби? Днес, след вчерашните 10 клякания, мускулите на горната част на краката болят и има слабост в краката.

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 21:03

Моля, кажете ми какви могат да бъдат възможните причини? Има и такива: усещане като изтръпване, вътрешно настръхване, микроскопично изтръпване на половината лице, скалп, шия... При седене в неудобна поза се появяват стягащи болки в мускулите на гърба около гръбначния стълб... Слабост на мускулите на ръцете....
Какво означава всичко това? Всичко това проява на невроза, хипохондрия и страхове ли е?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:08

Андрей Аркадиевич, моля, кажете ми каква посока на психотерапия ми е най-необходима?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:12

Андрей Аркадиевич, кажете ми правилна ли е идеята ми...
„Защо това не се случи преди, здравето ми отлично ли беше? Защото не се задълбочавах във всичко, просто живеех, не се опитвах да контролирам всичко и т.н.
И тогава в един момент започнах да мисля за живота, за моята безполезност, за трудностите и т.н. И здравей невроза...
И сега следното вече е достигнало точката на автоматизма: навлизам във всичко (затова се случва това, какво ще се случи поради това и т.н.), опитвам се да контролирам всичко, постоянен поток от мисли, анализ на всичко на света, опитвам се да живея според някои правила (контролирам се във всичко), страхувам се от всичко (дори ако двигателят на колата започне да работи странно, тогава веднага си мисля "ами ако избухне") ... ако например стаята мирише на лак или нещо друго остро, тогава веднага мисли като „трудно се диша“ , вредно, опасно, о... не мога да дишам добре“... добре и т.н.) . И всеки ден под такъв контрол и анализ.” Това ли служи като постоянно вътрешно и външно напрежение? И заради това всичките ми симптоми и страхове с хипохондрия и всичко останало?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:18

Андрей Аркадиевич, така че на теория трябва да използвате психотерапия, за да се върнете към състоянието, което е било преди неврозата? Искам да кажа, да живеете по-прост живот, да не анализирате постоянно, да не контролирате всичко?

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

16.01.2014 22:28

Андрей Аркадиевич, или целта на психотерапията е друга?

Психотерапията трябва да ви помогне да разберете причините за безпокойството, да разберете погрешността на страховете и да промените отношението си към тях.

(Мъж, 30 години, Чебоксари, Русия)

17.01.2014 07:47

Наистина ли е възможно при невроза мускулите на краката да са постоянно напрегнати? Това напрежение изобщо не изчезва! Дори само да повдигнете крака си, мускулите се схващат, това плаши и навежда на лоши мисли. Моля те кажи ми.

Вече ти отговорих! Няма да решите този проблем чрез кореспонденция. Намерете специалист и започнете работа на пълен работен ден!

СЪЗДАВАНЕ НА НОВО СЪОБЩЕНИЕ.Но вие сте неоторизиран потребител.

Ако вече сте се регистрирали, тогава „влезте“ (формата за вход в горната дясна част на сайта). Ако сте тук за първи път, моля регистрирайте се.

Ако се регистрирате, ще можете да проследявате отговорите на вашите съобщения в бъдеще и да продължите диалога в интересни темис други потребители и консултанти. В допълнение, регистрацията ще ви позволи да водите частна кореспонденция с консултанти и други потребители на сайта.

РегистрирамСъздайте съобщение без регистрация

Продължавайки да подчертаваме проблема със стреса и състояние на тревожност, Реших да говоря с вас за напрежението в мускулите.

Още през 1908 г. е открито, че всяка стресова ситуацияа тревожността е пряко свързана предимно с мускулното напрежение.

Редуване на последователно напрежение и отпускане на основните мускули в спокойно състояниее добра превантивна мярка за организма. Като се научите лесно да работите с мускулите си, вие ще можете самостоятелно да облекчите мускулното напрежение и следователно да постигнете пълна релаксация.

За тези, които не са привърженици на активния начин на живот и тези, които просто не могат да се изтеглят във фитнес залата, веднага ще кажа, че не говорим за набор от физически дейности, а конкретно за работа на мускулите, докато седите на удобен стол. Наричам това комплексно – метод за напълно мързеливи.

Чрез намаляване на мускулното напрежение вие ​​автоматично ще намалите нивата на тревожност и стрес.

Всеки път преживяване нервно напрежение, стрес, страх, дори най-простото емоционално преживяване в телесните ни спазми. С течение на времето броят на такива спазми и скоби се натрупва и създава така нареченото нервно мускулно напрежение.

Това впоследствие води до голямо разнообразие от заболявания, като:

• неврози,
• остеохондроза,
• безсъние,
• хронична умора,
• главоболие и така нататък.

Ако не можете да спите и се събуждате уморени сутрин, това са първите признаци, че сте силни мускулни скоби. Обикновено такива симптоми се появяват, когато има напрежение в мускулите на шията. По-долу ще научите как можете да облекчите напрежението в мускулите на врата си.

Може би сте забелязали, че след всеки масаж се чувствате леки в тялото си и бързо заспивате. Това е пример за това как мускулите се отпускат чрез облекчаване на мускулни спазми. Добрият масажист ще ви свърши чудесна работа, за да разтовари напрежението в тялото ви и вие ще почувствате облекчение за известно време.

Какво да направите, ако нямате време за масаж или просто нямате пари да платите за услугите на професионален масажист?

В този случай можем сами да облекчаваме мускулното напрежение всеки ден.

Седейки в тази поза, можете да усетите къде ви боли най-много. Обикновено, първо, тежестта се усеща в главата и дърпа от лопатките към задната част на главата. Ако имате желание, завъртете главата си надясно и наляво. Правете това много бавно, докато почувствате, че е достатъчно.

Позволете ми да ви напомня, че трябва да седите в това спокойно състояние за 1-2 минути, след което да отворите очи, да поемете дълбоко въздух, да се наведете леко назад и да започнете следващото дихателно упражнение.

2. Заемете поза като в първото упражнение. Затвори си очите. Фокусирайте вниманието си върху вдишването и издишването. Почувствайте как въздухът навлиза с вдишването ви и се движи през носа ви в белите дробове. Почувствайте как коремът ви се разширява при вдишване и спада при издишване.

Вдишайте и издишайте бавно. Изпълнявайте упражнението от 30 секунди до 1 минута. Задръжте вниманието си върху изпълването на тялото с въздух и издишването.

Сега краката ви са на пода. Повдигнете петите си възможно най-високо, оставяйки пръстите на краката на пода. Това ще бъде максималната точка на напрежение.

Започнете да повдигате и спускате петите си, като усещате възможно най-голямо напрежение в мускулите на прасеца. Докато се отпускате, ще почувствате топлина и може би леко изтръпване. Изпълнете това упражнение бавно 5-10 пъти.

Правим следващото упражнение точно обратното. Сега петите ви са на пода и повдигнете пръстите на краката към вас възможно най-високо. Почувствайте максималното напрежение и се отпуснете, като спуснете чорапите си на пода.

Направете толкова повторения, колкото сте направили при повдигане на петите.

Упражнение за трети крак. Изпънете пръстите на краката си, доколкото е възможно, и повдигнете двата крака, доколкото можете. Задръжте ги колкото можете, след това ги спуснете много бавно и почувствайте отпускането. Моля, обърнете внимание, че не можете да хвърляте краката си. Трябва да ги спускате бавно.

Направете това упражнение 5-7 пъти.

Първото и второто упражнение за ръце се изпълняват по същия начин с една разлика. В първото упражнение стискате юмруци възможно най-здраво, а във втория случай, напротив, отваряте широко ръцете си, разтягайки пръстите си.

Стиснете юмруци възможно най-здраво и напрегнете максимално мускулите на ръцете. Свийте юмруци и се отпуснете. Направете го 5 пъти.
Стегнете ръцете си максимално, отваряйки дланите си и опъвайки пръстите си. Почувствайте добре напрежението в ръцете си. Отпуснете се. Направете 5 повторения.

Докато правите упражнения за ръце, може да почувствате топлина, изтръпване, лека болкав пръстите.

Седнете изправени. Повдигнете раменете си възможно най-високо към ушните миди. Отпуснете се. Направете 2 повторения и не забравяйте да направите пауза за 10-15 секунди. Отново 2 повторения и 10-15 секунди пауза. Изпълнете 5 такива подхода 2 пъти с паузи.

Бъдете внимателни, когато изпълнявате това упражнение. Наблюдавайте чувствата си. Ако има някакъв дискомфорт, изпълнете 2 пъти и увеличавайте с 1 повторение всеки ден.

Ако имате малък хълм, може да почувствате хрущене. Не се тревожете. Изпълнявайте упражнението много бавно, без резки движения.

Ако след изпълнение на това упражнение почувствате тежест в главата си, хванете главата си с ръце и кръгови движениямасажирайте го.

Най-приятната част от комплекса. Усмихвайте се възможно най-широко. Усмихнете се от ухо до ухо. Отпуснете се. Направете 2 повторения и направете пауза за 5-10 секунди. Направете тези повторения на 2 усмивки 5-7 пъти.

Второ упражнение. Свийте устни, сякаш се опитвате да целунете някого. Стегнете устните си колкото е възможно повече и се отпуснете. Направете същия брой повторения като с усмивка.

Трето упражнение за очите. Затворете очите си възможно най-плътно и отворете очите си. Отпуснете се. Броят на повторенията и техниката са същите като при упражнението с усмивка.

Четвърто упражнение. Повдигнете веждите си до максимум и ги спуснете. Направете го 10 пъти.
Разтрийте дланите на ръцете си една в друга. Поставете ръцете си на лицето си. Прокарайте ръцете си по лицето си, сякаш си миете лицето. Направете го 5 пъти.

Завършваме комплекса с дишане.

Поеми си дълбоко въздух. Дълбоко, дълбоко. Задръжте дъха си за 2 секунди и издишайте, докато се отпуснете. Направете пауза за 10 секунди и отново поемете дълбоко въздух.

Поемете 5 дълбоки вдишвания.

Честито. Това е целият комплекс.

За да разберете как емоциите влияят на здравето, прочетете предишната ми статия.

Мускулатурата на краката е разделена на мускули област на бедрата(вътрешни и външни) и долни крайници (мускули на бедрата, краката и стъпалата). Те са отговорни за движението в коленните и глезенните стави, както и в ставите на краката и пръстите.

Болезнени усещанияв мускулната система на долните крайници може да бъде причинено от голям брой заболявания. Те могат да бъдат разделени на следните групи:

1. Патологии на гръбначния стълб и нервите:

• радикулит и ишиас;
• невралгия и неврит.

2. Болести на костите, ставите и връзките:

• подагра;
• артрит и артроза;
• бурсит;
• тендинит;
• фасциит;
• остеомиелит;
• плоски стъпала;
• миоентезит и паратенонит;
• фрактури на костите на краката;
• доброкачествени и злокачествени костни тумори.

3. Съдови патологии на долните крайници:

• флебюризъм;
• тромбофлебит;
• атеросклероза на артериите;
• ендартериит;
• лимфостаза.

4. Увреждания директно на мускулите:

• разкъсвания на мускули и връзки;
• миозит;
• физически стрес и умора;
• конвулсии;
• фибромиалгия.

5. Метаболитни нарушения и патологии на фибрите:

• патологии на водно-солевия баланс;
• целулит;
• паникулит;
• затлъстяване.

Лумбален радикулитРадикулит

е заболяване на нервната система, свързано с увреждане на снопчетата нервни влакна, които се простират от гръбначния мозък.

Водещ симптомрадикулит – болка по хода на засегнатите нерви, промени в чувствителността, а понякога и двигателни смущения. При поява на лумбосакрален радикулит се засяга седалищният нерв, който инервира целия долен крайник. Това заболяване се нарича още ишиас. При тази патология се наблюдава болка в лумбосакралната област и задните части, а също така се излъчва към мускулите на бедрото, крака и стъпалото, като се засилва при движение. Характерен симптом е сгъване и прибиране на крака в леглото, което води до известно намаляване на болката. Често синдромът на болката е придружен от усещане за студенина на крайника, „пълзящи настръхвания“ и изтръпване на кожата.

Ишиасът се развива най-често при остеохондроза лумбална областгръбначен стълб. При тази патология самият гръбначен стълб може да не осигури дискомфорт– единственият признак на поражение ще бъде болката при ходене седалищен нерв, разпространявайки се към крака.

Това заболяване също се характеризира със следните симптоми:

• болка в седалището, която се разпространява от долната част на гърба към стъпалото;
• повишена болка при кихане, кашляне или седене за дълги периоди от време;
• парене или изтръпване на крака;
• слабост, "мършавост", умора и тежест в долните крайници.

Неврит и невралгия Невритът на периферните нерви също може да провокира появата болка в крака. При такива патологии болката има пароксизмална природа и се разпространява по нервните влакна. Продължителността на пристъпа обикновено е кратка - от 5-10 секунди до няколко минути. В междупристъпните периоди почти няма болка.
Болка в мускулите на краката поради заболявания на костите, ставите и връзките Подагра Подагра

е патология, която е свързана с нарушен метаболизъм на пурини. Характеризира се с увеличаване на съдържанието

пикочна киселина

в кръвта и натрупването на неговите соли (урати) в тъканите на ставите.

Типичният подагрозен пристъп започва с болки в ставите. палецна крака. С напредване на заболяването патологичният процес се разпространява във все по-голям брой стави - възниква полиартрит. Най-често подаграта засяга ставите на долните крайници: коленете и глезените, ставите на краката и пръстите на краката.

Повечето пристъпи на подагра започват през нощта. Тази атака възниква при бързо повишаване на температурата кожатаоколо ставата, и тяхното зачервяване. Болката и подуването му рязко се увеличават. Мъчителната, пареща болка се разпространява към мускулите на краката. Възпалението засяга и меките тъкани, като се проявява в клиничната картина на флебит или целулит. В тежки случаи атаката причинява увеличение обща температуратела. Средната продължителност на подагрозен пристъп е няколко дни, а понякога и няколко седмици. След изчезване на симптомите ставата постепенно се връща към нормалната си форма.

Обострянията на подагра се появяват от два до шест пъти годишно, а факторите, които провокират появата на атака, са:

• консумация на алкохолни напитки;
• голямо количество месо или мазни храни в диетата;
• злоупотреба с какао, кафе или силен чай;
• процедури за баня.

Характерен симптом на подаграта са тофите, които са огнища на патологични уплътнения в подкожна тъкан. Типичната локализация на тофите е над засегнатите стави, на уши, по екстензорните повърхности на краката и бедрата, по ахилесовите сухожилия или по челото.

Артрит и артроза АртритАртритът е хронично или остро възпаление в ставите и околните тъкани, включително мускулите. Тази патология е една от проявите на системни заболявания на съединителната тъкан:

• ревматизъм;
• системен лупус еритематозус;
• псориазис;
• метаболитно заболяване;
• автоимунни патологии.

Ако болката в ставите и мускулите на краката е причинена от артрит, тогава най-често при такива пациенти възпалението се разпространява в други стави. Изолирани лезии са доста редки. В допълнение, артритът на коленните и глезенните стави се характеризира със симетрична болка в двата крака.

Артритната болка във възпалените стави и мускули често е с много изразен интензитет. Може да се появи не само по време на движение, но и в покой. В допълнение, артритът се характеризира с появата на силен оток и подуване. Кожата над възпалената област става червена или лилава на цвят, локалната й температура се повишава.

В допълнение към болката в мускулите и ставите, симптомите на артрит включват:

• ограничаване на движението в крайниците;
• промяна във формата на ставите;
• неестествено хрускане в ставата по време на тренировка.

Ревматоиден артритРевматоидният артрит е хронично инфекциозно-алергично увреждане на ставите, което се характеризира с разпространение на болка в близките мускули. Клиничната картина на това заболяване включва следните симптоми:

• постоянна спонтанна болка в ставите и мускулите, която се засилва при активни движения;
• подуване и тежест в краката;
• локално повишаване на температурата на кожата и подуване около засегнатите стави;
• деформация на ставите и загуба на техните двигателни функции;
• появата на ревматични възли и васкулит по кожата.

Болка в мускулите на краката поради артрозаОстеоартритът е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставата, което се развива в резултат на патологии на хрущялната тъкан на ставните повърхности. В началото болката се появява периодично, само след физическо натоварване и бързо изчезва при почивка. Но с напредването на заболяването интензивността на болката се увеличава, засяга мускулната тъкан, не изчезва след почивка и може да се появи през нощта.

Основни признаци на остеоартрит:

• "механичен" характер на болката;
• сутрешна скованост;
• ограничаване на свободата на движение в крайника;
• болезнени бучки и петна по ръба на ставната цепка и по околните мускули;
• хрускане в ставата.

Бурсит Възпалението на ставните и периартикуларните бурси на коленните стави с натрупване на течност (ексудат) в техните кухини се нарича бурсит. Тази патология се проявява с подуване, болка, топлина и зачервяване в областта на коляното. Отокът може да се разпространи надолу по мускулите на краката, причинявайки болка и тежест. При бурсит болката е особено изразена в коленичило положение и при ходене.

Основната проява на бурсит е подвижна кръгла подутина с размер на пилешко яйце в областта на засегнатата става, която има мека консистенция. Това подуване е болезнено при докосване и се вижда ясно, когато кракът е изправен в коляното.

В допълнение, температурата на кожата в областта на възпалението се повишава и те придобиват лилав оттенък. Бурситът на колянната става нарушава и ограничава двигателните функции на долния крайник. За дълъг период от време бурситът се развива в хронична форма, засягащи най-често мускулите на подбедрицата. В такива случаи възпалението е придружено от натрупване на калциеви отлагания, което с времето провокира постоянна болка и затруднено движение.

Патологичната микрофлора може да се присъедини към възпалителния процес. Развива се гноен бурсит и всички симптоми стават по-интензивни:

• силна мускулна болка в краката;
• бързо повишаване на телесната температура;
• признаци на интоксикация на тялото;
• слабост;
• главоболие;
• гадене и др.

Тендинит Тендинитът е доста голяма група възпалителни заболяваниясухожилия. Ако процесът засяга не само самото сухожилие, но и околните мембрани, тогава те говорят за наличието на теносиновит. И двете патологии са придружени болка в мускулитеи дисфункция на опорно-двигателния апарат. Когато сухожилията се възпалят, тяхната здравина намалява, което е изпълнено с повишен риск от разкъсвания на мускулите и връзките.

Основните признаци на възпаление на сухожилията са:

• болка в мускулите на краката по време на активни движения, които изискват участието на засегнатото сухожилие;
• относителна безболезненост при подобни пасивни движения;
• болка при палпиране по протежение на мускулите и възпалени сухожилия;
• повишена температура и зачервяване на кожата над зоната на възпаление;
• крепитус (схрускване) при движение.

Болка в мускулите на краката с фасциит. Дифузният фасциит е възпалителен процес, засягащ мембраните на съединителната тъкан на мускулите на долните крайници. Причинява ограничена подвижност на краката, заядлива болкаи намаляване на силата на контракциите в ставите.

В допълнение, тази патология се проявява чрез модификации на кожните повърхности на засегнатото бедро и долната част на крака. Кожата става по-груба, губи еластичност и придобива външен вид"портокалова кора" Често малки джобове на уплътняване могат да се усетят под такава модифицирана кожа.

Остеомиелит Остеомиелит

наречен гнойно-некротичен процес, който се развива в костите, костен мозъки околните мускулни тъкани. причина на това заболяване– навлизане в тялото на микроорганизми, които произвеждат гной. Остеомиелитът често се появява като усложнение на различни костни патологии, например открити фрактури.

Остър остеомиелит се среща предимно при деца. Започва с рязко повишаване на телесната температура до 39-40oC. Състоянието на пациента рязко се влошава, което се дължи на обширна интоксикация на тялото. Характерни са и следните симптоми:

• остра мускулна болка;
• главоболие;
• втрисане;
• понякога загуба на съзнание и делириум;
• многократно повръщане;
• възможна е жълтеница.

През първите два дни от заболяването се появява силна болка в бедрото или подбедрицата, засегнатият долен крайник заема принудително положение и се развиват болезнени контрактури. Активните движения в крака са невъзможни, а пасивните са силно ограничени. Отокът в мускулите се увеличава бързо и меки тъкани. Кожата над лезията става червена, напрегната, често има изразен венозен модел и повишаване на локалната температура.

Когато патологията се трансформира в хроничен остеомиелит, благосъстоянието на пациента се подобрява донякъде, болката в мускулите на краката намалява и става болезнена. Признаците на интоксикация на тялото изчезват, телесната температура се нормализира. В областта на лезията започват да се образуват фистули с оскъдно гнойно отделяне. Няколко такива фистули могат да образуват мрежа от канали, които се отварят на значително разстояние от патологичния фокус. Впоследствие се развива трайна неподвижност на ставите, скъсяване на засегнатия крайник и изкривяване на костите.

Болка в мускулите на краката с плоски стъпала

Една от причините постоянна болкав мускулите на долните крайници може да служи

плоски стъпала

При тази патология сводът на стъпалото се изравнява - става по-плосък, което причинява нарушение на неговите амортисьорни функции. Инерционните натоварвания при бягане или ходене могат да достигнат до 200% от телесното тегло на човек. Сводът на стъпалото е предназначен да ги „загаси“ и ако това не се случи, те падат върху ставите и мускулите на долния крайник.

Плоските стъпала се проявяват с усещане за "оловна" тежест, болка в мускулите на краката и бърза умора при ходене. Също така при тази патология коленните стави страдат значително, тъй като те носят по-голямата част от натоварването. В допълнение, натоварването на гръбначния стълб се увеличава, тъй като тялото трябва по някакъв начин да компенсира ударите и ударите по време на движение.

Основните симптоми на плоскостъпие са:

• износване на обувки от вътрешната страна;
• много бърза умора и появата на болка в мускулите на краката при ходене и дълго време в изправено положение;
• тежест в краката, техните крампи и подуване в края на деня;
• подуване на глезените;
• увеличаване на размера на крака в ширина.

Заядлива болка в мускулите на краката с миоентезит и паратенонит Тези имена съчетават група от комбинирани възпалителни лезии на мускулите и връзките на долните крайници. Тези патологии са следствие от хронично пренапрежение на мускулите на краката при високи и интензивни натоварвания и са придружени от микротравми на мускулите и връзките. Допълнителни рискови фактори включват обща умора, хронични болести, хипотермия и др.

Миоентезит– това е възпаление на кръстопътя на мускул и сухожилие, паратенонит– увреждане на тъканта около сухожилието, вмъкнете– възпалителен процес на мястото на прикрепване на лигамента към костта. Всички тези патологии често се комбинират помежду си и се проявяват с болка в мускулите на краката и подуване в съответната област. При хронично протичане на тези заболявания и продължителен стрес могат да се появят разкъсвания на мускулите, а понякога и пълното им отделяне от точките на закрепване.

Наранявания Фрактури

костите на краката почти винаги са придружени от остро увреждане на мускулната тъкан костни фрагменти. В зависимост от тежестта на фрактурата (отворена или затворена, със или без изместване), болката в мускулите на краката ще има различна интензивност. Признаците на фрактура на долните крайници са разделени на две групи:

1. Вероятно:

• болка, която се засилва при всяко движение;
• подуване и подуване в увредената област;
• ограничаване на движенията в крака;
• появата на подкожни кръвоизливи.

Надежден:

• неестествено положение на крайника;
• патологична подвижност на крака на места, където няма стави;
• хрускане на триене на костни фрагменти;
• визуално откриваеми фрагменти при отворени фрактури (в тези случаи са свързани кървене и травматичен шок).

В допълнение, нараняванията на краката почти винаги са свързани с удари или други интензивни физически въздействия. Следователно болката в мускулите на краката, дори без фрактури на костите, може да бъде причинена от натъртване или смачкване на мека тъкан.
Костни тумори

Първите прояви, чрез които може да се подозира наличието на злокачествен патологичен процес в тялото, са безпричинна слабост, спонтанно повишаване на телесната температура, бърза умора,

загуба на апетит

и тегло. Те се обединяват в така наречения синдром на „малки признаци“. Когато туморите са локализирани в костите и ставите на долните крайници, един от честите симптоми е болката в мускулите.

Първоначално синдромът на болката не е много изразен и понякога изчезва сам. С напредването на патологията болката става постоянна, постоянна и се засилва с времето. Въпреки че туморът е разположен в костта или надкостницата, увеличаването на размера му притиска околните мускули, нерви и кръвоносни съдове, причинявайки болка. Тяхната характеристика е почти пълната липса на ефект при приема на болкоуспокояващи. Болката често променя интензитета си, но тенденцията остава - колкото по-бързо расте туморът, толкова по-силен е той.

Понякога първият признак на тумор в става или кост може да са фрактури, които по никакъв начин не са свързани с травма или друго увреждане. Възникват спонтанно, при резки движения, вдигане на тежести, а понякога и в покой. Такива фрактури са причинени от нестабилност на костните структури, тъй като костта губи естествената си здравина с нарастването на тумора.

Болка в мускулите на краката с атеросклероза на артериите

Една от причините за болки в краката може да бъде

атеросклероза

артериите на долните крайници. Тази патология се развива с отлагането холестеролни плакина вътрешната стена на артерията.

Това заболяване се характеризира с удебеляване на съдовата стена, проявяващо се с усещане за притискаща болка, често в мускулите на прасеца. Болката се усилва при ходене. Освен това, характерна особеностатеросклерозата на долните крайници е усещане за студени крака, чиято поява не зависи от времето на годината.

Ендартериит Ендартериит

е възпалителна патология артериални съдове, която най-често засяга долните крайници. Характерен симптом на това заболяване е така нареченото „интермитентно накуцване“. Приблизително първите сто стъпки при ходене са сравнително лесни, а след това изтръпването, болката и тежестта бързо се увеличават в единия или двата крака. Тези симптоми изчезват след кратка почивка, но се появяват отново след няколко десетилетия. следващи стъпки. В допълнение, ендартериитът, както и атеросклерозата на артериите на долните крайници, се характеризират с появата на усещане за студ в краката. Също така при тази патология пациентите често се оплакват често явлениекрампи в мускулите на краката.

Болка в мускулите на краката поради разширени вени

Причината за

разширени вени

е разширяването на сафенозните вени на долните крайници, поради което това заболяване получи името си. Началният стадий на патологията се проявява с няколко и доста неспецифични симптоми. Пациентите се оплакват от:

• неизразена болезненост, чувство на тежест и уморакрака;
• усещане за пълнота и поява на крампи в мускулите на прасеца през нощта;
• изтръпване, "бръмчене" и подуване на краката в края на деня;
• усещане за парене и „настръхване“ в стъпалата и краката;
• периодично подуване по вените на долните крайници;
• образуването на звездички и паякообразни вени по кожата на краката.

Всички тези симптоми се характеризират с изразена индивидуална вариабилност при всеки пациент и в медицината се наричат ​​синдром на неспокойните крака.

Разширените вени се развиват доста бавно - в продължение на години, а понякога и десетилетия. Напредъкът му се улеснява от:

• дългосрочни статични натоварвания на долните крайници в изправено положение;
• заседнал начин на живот;
• наднормено телесно тегло;
• продължително седене (например при чести дълги пътувания или полети);
• използване хормонални контрацептивиили хормонална заместителна терапия;
• бременност.

Тези причини водят до забавяне на кръвния поток във вените на долните крайници. Обемът на кръвта, която се задържа във вените, се увеличава, което води до натискаща, разпръскваща болка в мускулите на краката.

Трябва да се помни, че най-известните симптоми разширени венивените под формата на изпъкналост на венозни възли и паякообразни вени не са първите признаци на заболяването. Началото на патологията в повечето случаи не се вижда кожни промени. Първите симптоми най-често са болка, тежест, напрежение, умора и подуване на мускулите на краката. Ако възникнат подобни оплаквания, най-добре е незабавно да се свържете с флеболог.

Разширено клинична картинаРазширените вени на долните крайници включват:

• подути, възлови, изпъкнали над повърхността на кожата и разширени вени, видими през нея;
• силна болка в мускулите на краката;
• възпаление на кожата над областта на вените;
• тромбофлебит;
• появата на лошо заздравяващи язви и кървене.

Мускулна болка с пулсиращ характер, която често се превръща в силно усещане за парене под кожата. Болковият синдром постоянен ли е при тромбофлебит? и често се съчетава с тежест и подуване на мускулите на прасеца.

2. В повърхностните вени на краката, с развитието на тромбофлебит, се определят болезнени уплътнения със зачервяване на кожата по хода венозни съдове.

3. Тромбофлебитът на дълбоките вени на долните крайници се проявява чрез тяхното изразено подуване, което се дължи на тежки нарушения на венозния отток.

Често тромбофлебитът става хроничен с периодични обостряния. Най-сериозното усложнение на това заболяване е рискът от откъсване на кръвен съсирек от вътрешните стени на венозен съд. Този съсирек от коагулирана кръв може да премине през кръвния поток на тялото и да причини запушване на жизненоважни съдове. Повечето обща каузатромбоемболия на белодробните артерии, развитието на миокарден инфаркт или остра съдова патология на мозъка е точно отделянето на кръвен съсирек при тромбофлебит на долните крайници.

Лимфедемът или лимфостазата е вродено или придобито заболяване, свързано с нарушено изтичане на течност от периферните лимфни съдовеи капилярите на долните крайници. Клинични признациот тази патология са:

• чувство на тежест и болка в мускулите на краката;
• подуване на краката;
• нарушения на храненето на кожата и образуването на трофични язви върху нея;
• развитие на еризипел на долните крайници;
• честа поява на инфекции.

Възпаление на мускулната тъкан

Основен клиничен симптом

(възпаление на мускулна тъкан) са локални болкови усещания. Техният интензитет се увеличава с компресия на мускула, както и с натоварване върху него по време на движения. Това провокира появата на защитно напрежение в засегнатия мускул, което от своя страна допълнително засилва болката и води до ограничаване на подвижността на крайника. Образува се един вид порочен кръг.

Като усложнение може да се развие миозит различни заболявания, например, грип. Друга често срещана причина за миозит е нараняване или прекомерно мускулно напрежение поради необичайна физическа активност.

Болката с миозит е изключително изразена. Може да се засили не само при движение на крайника, но дори през нощта, в покой или при промени във времето. Често в мускулите могат да се усетят плътни връзки или възли.

Освен това се наблюдава зачервяване на кожата в областта на възпалението. С напредването на болестта тя започва да се увеличава мускулна слабост, което в резултат може да доведе до развитие на пълна или частична атрофия скелетни мускулидолни крайници.

При открити нараняванияи ако инфекцията попадне в раната, може да се развие гноен миозит. Проявява се:

• повишена телесна температура;
• постепенно увеличаване на мускулната болка;
• втрисане;
• подуване, напрежение и втвърдяване на мускула.

Причината за такава болка е продължително или повтарящо се натоварване на мускулите на долните крайници. Местоположението на болката ще зависи от това коя мускулна група страда най-много.

Ако поради естеството на дейността си или други обстоятелства едно лице е принудено за дълго времеизвършва се в изправено положение, стагнация на кръвта се появява в долните крайници. Мускулната тъкан на краката започва да изпитва кислородно гладуване, отпадъците, токсините и разпадните продукти, по-специално млечната киселина, престават да се отстраняват от тях. Резултатът от това е болка в мускулите на краката. Има болка, тъп или пробождащ характер, придружен от усещане за тежест в краката, а понякога и крампи.

Или спазъм е неволно свиване на един мускул или цяла група от тях наведнъж. Причината за това състояние може да бъде различна метаболитни нарушенияв тялото, циркулаторна недостатъчност в долния крайник или силен мускул

преумора

Водещият симптом на крампата е остра, почти непоносима болка в мускула на прасеца. Почти винаги се появява внезапно. Такива симптоми могат да бъдат епизодични и в този случай те не са признак на патология. Но често спонтанно

крампи на краката

(особено през нощта) е причина за

консултация със специалист

мускулите на долния крайник могат да възникнат при джогинг, бързо ходене или извършване на каквато и да е активна дейност

И понякога дори когато носите неподходящи обувки. Първите усещания за болка обикновено се появяват веднага или в рамките на 24 часа след необичайно високи мускулни натоварвания. Мускулите изглеждат подути, напрегнати и тежки. Пациентите се оплакват от болка, понякога доста изразена, която се появява при усещане на мускулите. В някои случаи се придружава от подуване на мускулната тъкан, което се проявява чрез значително увеличаване на размера на засегнатата област. Болката и чувствителността продължават няколко дни, а понякога и седмици. Болката се увеличава при движение, особено при огъване на коляното и глезенната става.

Флексията и екстензията в ставите на долния крайник са свързани съответно с разтягане и свиване на мускулите му. Ако такива ставни движения се извършват внезапно, твърде рязко и с прекомерна сила, резултатът може да бъде разкъсване на мускулната тъкан. Обикновено такова увреждане се локализира в малка част от мускула, в областта на връзката му със сухожилието. Но в някои ситуации могат да възникнат доста големи разкъсвания, понякога дори придружени от пълно отделяне на мускула от сухожилието. По правило такива наранявания възникват, когато крайникът е рязко огънат в посока, обратна на действащата сила. Пример може да бъде моментът на рязък старт или, обратно, внезапно спиране по време на бягане.

Скъсването на мускула винаги е придружено от внезапно силна болкав долния крайник. Пациентите описват това усещане като директен удар в крака. Синдромът на болката може да отшуми за известно време, но след това винаги се връща, болката става постоянна и се засилва с нарастването на хематома и развитието на мускулен спазъм.

При палпиране на увредения крайник се отбелязва локална болка. Понякога можете да усетите подуването, причинено от обширен кръвоизлив, чрез допир. Ако настъпи пълно разкъсване (т.е. мускулът е откъснат в областта на прикрепването му към сухожилието), дори е възможно да се усети празнината, която се появява между връзката и мускула. Такива наранявания винаги са придружени от силно подуване в областта на увредения мускул и рязък спадобхват на движенията.

Синдромът на отделението на меките тъкани е много сериозно разстройство, което възниква поради силен и/или продължителен натиск върху мускулната тъкан. След кратък безболезнен стадий настъпва масивен вътрешен кръвоизлив в увредения мускул. Полученият хематом компресира нервните влакна и кръвоносните съдове, което утежнява степента на увреждане. Засегнатата област става подута, гореща на допир и в нея се появява силна болка.

Най-сериозното усложнение, което възниква при това състояние– развитие на необратими увреждания на мускулната тъкан и нервните влакна. В този случай има разрушаване на мускулите и тяхната пълна или частична функционална недостатъчност, което води до невъзможност за нормално движение.

Понякога пациентите, които получават терапия

антикоагуланти

Те могат да забележат внезапни кръвоизливи в мускулите на долните крайници. Тази патология се характеризира с болезнена болка и увеличаване на размера на засегнатата област. Подобен

хематоми

несвързани с предишни наранявания или в резултат на много леки наранявания.

Фибромиалгията е ревматоидно заболяване, което засяга главно по-възрастните жени и може да се предава от женска линиядеца. При тази патология се развиват нарушения в меките тъкани около ставите. В долните крайници зоната, която е най-податлива на фибромиалгия, са бедрата, по-близо до коленни стави. Мускулите на шията, тилната област, раменете, гръдната област и кръста също са засегнати. Болезнените усещания възникват или се засилват при физическо или психическо претоварване, нарушения на съня, наранявания, излагане на влага или студ.

Нарушения на водно-солевия баланс

Болката в мускулите на долните крайници може да бъде причинена от намаляване на количеството на определени соли в кръвта. Подобно състояние възниква, когато

обезводняване

организъм, което се причинява от продължително

диария

изобилие

или прием на диуретици.

Основните симптоми на водно-солевия дисбаланс са постоянното чувство на жажда и появата на широко разпространен оток. Също така е възможно да се намали кръвното налягане кръвно налягане, появата на сърцебиене и нарушения на сърдечния ритъм.

– пикантен гнойно възпалениеразлят характер (

флегмон

) подкожна мастна тъкан. Причината за тази патология е проникването на патогенни микроорганизми в мастната тъкан през увредена кожа. Възпалителен процесВ същото време той задължително засяга мускулната тъкан. Освен мускулни болки се появява целулит резки увеличениятелесна температура, развитие на обща слабост и други симптоми на интоксикация на тялото.

Паникулитът е повтарящо се възпаление на подкожната тъкан, което има нодуларен характер. При това заболяване в мастната тъкан се образуват кръгли болезнени възли, които бързо се увеличават до 3-5 см, притискат мускулите и причиняват появата на синдром на болкав тях. Кожата над такива възли е зачервена и подута. Тези обриви винаги са доста изобилни и могат да се слеят, когато са разположени близо един до друг.

Паникулитните възли могат да продължат от 1-2 седмици до месеци, а понякога и години. След изчезването им остават малки вдлъбнатини, както и атрофирала и потъмняла кожа. Понякога такива възли се разпадат, последвано от тяхното отваряне и освобождаване на мазна течност. Впоследствие на мястото на отворения възел се образува бавно заздравяваща язва.

В допълнение към мускулната болка и появата на възли, паникулитът се проявява със следните симптоми:

• слабост;
• неразположение;
• загуба на апетит;
• треска;
• гадене и повръщане.

Лечение За да предотвратите появата на болка в мускулите на краката навреме, трябва да следвате някои правила:

• При съдови патологии е необходимо да се ограничи съдържанието на мазни, богати на холестерол храни във вашата диета.
• Ще бъде полезно да нулирате наднормено тегло, а също и редовно изпълняват специален комплексупражнения, насочени към предотвратяване на развитието на разширени вени.
• Опитайте се да избягвате да стоите в статично, седнало или изправено положение за дълги периоди от време. Ако вашият вид дейност го изисква, тогава трябва редовно да правите почивки, загряване и да променяте позицията на тялото.
• Ако имате заболявания на гръбначния стълб или ставите, трябва да обърнете внимание своевременно лечениетези патологии и следвайки препоръките на лекаря.
• Периодичните упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, ще доведат до освобождаване на мускулното напрежение в долната част на гърба, което ще намали вероятността от излъчване на болка от долната част на гърба.

Източник на снимката: pxhere.com

Ако животът ви е много активен и сте постоянно в движение, тогава вероятно сте запознати с проблема, за който ще говорим в тази статия. „Оловната“ тежест в краката, която често е придружена от леко подуване, е често срещан проблем за съвременните жени. Освен че се движат много, те често носят и не много удобни обувки на висок ток, което допълнително натоварва краката им.

Ако ви е познато това чувство на тежест и го изпитвате редовно, когато се приберете вечер и събуете обувките си, то ето няколко съвета как да улесните живота на краката си.

навици

Първото нещо, което можете да направите, за да помогнете на краката си, е да промените някои навици, които правят живота им труден.

Например:

• Обърнете внимание на обичайното позицията, в която седите. Ако краката ви лежат един върху друг, съдовете се притискат и затрудняват кръвообращението. Това кара краката ви да се подуват и да стават „по-тежки“. Откажете се от този навик, в противен случай с течение на времето може да доведе до разширени вени.
• Избягвайте тесни чорапогащи и чорапи, както и от бельо със стегнати ластици. Те също така нарушават кръвообращението в долните крайници.
• Помислете за удобни обувки. Опитайте се да не ходите на високи токчета повече от 4 часа на ден. Ако е възможно, преобличайте се с удобни обувки, когато идвате на работа.
• Ако трябва да стоите неподвижно или да ходите за дълги периоди от време, опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често. Това ще подобри кръвообращението в краката ви и ще ви помогне да се упражнявате. В допълнение, това ще помогне за облекчаване на част от напрежението от краката ви. специални компресионни облекла.

Източник на снимката: pxhere.com

Почивка

За да изчезне тежестта в краката, трябва да им осигурите подходяща почивка.

а именно:

• Спете с краката си на леко повдиганеИ. Няколко сантиметра са достатъчни – под чаршафа поставете сгъната няколко пъти кърпа или одеяло.
• Когато се прибереш легнете по гръб и повдигнете краката сикато ги поставите на стената. Легнете така 5-10 минути - това ще помогне за възстановяване на кръвообращението и облекчаване на подуването.
• Купува масажна ролкас малки остри зъби. Преди да си легнете, разтрийте го върху краката си, за да помогнете на мускулите да се отпуснат.

Източник на снимката: pxhere.com

грижа

Освен правилните навици и почивка, краката ви се нуждаят и от внимателна грижа. Всеки ден преди лягане правете специални вани за крака с добавка на морска солили етерични масла. Можете да направите вани от отвара от билки: лайка, мента, градински чай.

Купете си и крем за крака и масажирайте краката си с него преди да заспите.

Източник на снимката: pxhere.com

Това бяха ефективни начиниулеснете живота на краката си. Изпълнявайте тези процедури редовно и ще забравите за „оловната“ тежест в краката. Освен това, като следвате тези препоръки, ще избегнете разширени вени в бъдеще.

За да разберете как да облекчите напрежението в мускулите на краката, трябва да разберете причините за това явление.

Тежест в краката и развитие съпътстващи симптомиВенозната недостатъчност се насърчава от продължителен престой в изправено положение. Особено негативно е, ако човек стои в статичен режим ден след ден, което допринася за застой на кръвта във вените, вените се разширяват, което се проявява с подуване на краката и глезените. чувство на изтръпване, "пълзене" и уморени крака. Какви са причините за тежките крака?

Основната причина е наследствеността. Вашите крака може да са предразположени към развитие венозен застойи в резултат на това до разширени вени. Други възможни причини за тежките крака са наддаването на тегло. В резултат на това се увеличава натоварването на краката. Усещането за напрежение в долните крайници се влияе от фактори като бременност, хормонални промени, възраст и др.

Как да облекчите напрежението на мускулите на краката - общи препоръки

Ако работата ви се извършва „на краката“, опитайте се да разтоварите краката си с всеки удобна възможност. По време на обедната почивка можете да легнете за 15 минути с повдигнати на 10-15 см крака (под тях можете да поставите подложка или сгънато одеяло). Това е единственият начин за бързо облекчаване на напрежението в мускулите на краката и забавяне на развитието на разширени вени. Когато работите, носете свободни, удобни обувки с гъвкави подметки, равни или ниски токове. По препоръка на флеболог трябва да носите и специални компресионни чорапи, чорапогащи или чорапи.

Самомасажът помага за облекчаване на напрежението в мускулите на краката. Особено ако го правите с крем Arthro-plus. Лекарството има съдоукрепващ ефект, премахва напрежението в мускулите на краката, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, повишава тонуса на венозните съдове, възстановява усещането за лекота в краката, помага за предотвратяване образуването на трофични язви, придавайки на кожата здрав вид. Втрийте крема в глезените, краката и бедрата. Масажните движения се извършват в посока отдолу нагоре. Ако страдате от неусложнени форми на разширени вени, лек масажкраката ще ви бъдат особено полезни.

За да облекчите напрежението в мускулите на краката, трябва да спазвате и някои ограничения. Първо, трябва внимателно да избягвате продължителното излагане на топлина, тъй като това води до разширяване на вените и влошава ситуацията. Затова разходките в жегата, дългите горещи бани и сауни не са препоръчителни за вас.

Състоянието на хидратация на човешкото тяло също оказва негативно влияние върху състоянието на мускулите на долните крайници. Дисбалансът в организма на такива микроелементи като натрий, калий и калций може да причини чести мускулно разтягане, нощни крампи.

Спортни дейности като ходене, колоездене, плуване ще имат положителен ефект върху вените ви. Аеробиката не е противопоказана, само комплексът трябва да бъде избран от упражнения в легнало положение.

През нощта е препоръчително да спите с леко повдигнати крака - 5-10 см над торса. Поставете подложка или навито одеяло под краката си. За по-ефективно облекчаване на напрежението в мускулите на краката можете да нанасяте крем Arthro-plus през нощта. Натуралните растителни компоненти на крема имат антисептичен, затоплящ, противовъзпалителен ефект. Заедно те взаимно засилват ефектите си, спомагат за подобряване на регенерацията на клетките, повишават защитните функции на организма, облекчават мускулното напрежение, спомагат за намаляване на отока и подобряват общото състояние.

Помощ при болки в гърба - блокове и мускулни спазми

Основната причина за много заболявания е свързана със спазми на дълбоките къси странични и медиални междунапречни лумбални и интерспинозни мускули! Освен това тези мускули могат да останат в състояние на спазъм в продължение на години, причинявайки мускулна болка. Така мускулът не се развива в резултат на дистрофия и изпъкналост, а не в резултат на костни израстъци на съседни.

Първичният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неудобно въртене на тялото, прекомерна флексия, хипотермия на гърба, прехвърлени инфекция, продължително статично мускулно напрежение , възникващи - когато човек седи неправилно на компютъра, когато носи чанта на едно рамо и т.н.), превишаващи работното им напрежение, което води до дългосрочно, рефлексивно фиксирано напрежение, рефлексивен спазъм на тези мускули.

За всички пациенти с остеохондроза са полезни масаж, самомасаж, упражнения във вода, плуване, особено бруст и гръб. Полезни са упражненията за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексите от упражнения. Когато мускулите са напрегнати, компресията на нервните корени се увеличава и кръвоснабдяването се влошава.

Ето защо е толкова важно да включите упражнения за релаксация във вашите класове, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да научите какво носи основното натоварване:

• бавни, ритмични движения, които разтягат тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, 20 секунди почивка);
• под въздействието на гравитацията създайте позиция за тоничния мускул, който го разтяга, фазата на разтягане продължава 20 секунди, 20 секунди почивка, повторете 15-20 пъти;
• опъване на тоничния мускул срещу съпротивление за 10 секунди, след това отпускане и разтягане за 8 секунди, повторете 3-6 пъти;
• напрежение на тонизиращата мускулна група срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, отпускане за 8 секунди, разтягане на мускулната група, повторете 3-6 пъти.

2) Слезте на четири крака, като опрете коленете и дланите си на пода. Притиснете брадичката към гърдите си. Сега огънете гърба си нагоре, заобляйки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръцете си на колана си, завъртете лактите напред. Приберете брадичката си към гърдите и закръглете гърба си, извивайки го назад.

4) Легнете по корем, поставете ръцете си под бедрата, изправете и съберете краката си. Повдигнете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максимална позиция, докато преброите до две и бавно ги спуснете.

5) Продължете да лежите по корем, но сключете ръцете си зад гърба си. Повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода, изпъвайки дланите си към краката. Задръжте максималната позиция, докато преброите до две и бавно надолу.

6) Обърнете се по гръб. С помощта на ръцете си дръпнете коленете към гърдите. Наведете главата си към коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за долната част на гърба

1) Половин лицеви опори. Легнете по корем. Без да повдигате таза от пода, направете лицеви опори на ръцете си, извивайки гърба.

2) Обърнете се по гръб. Натиснете здраво краката си в пода и огънете коленете си. Скръстете ръцете си и поставете длани на раменете си. Повдигнете главата и раменете си възможно най-високо, докато притискате долната част на гърба и краката към пода. Останете в това положение, докато преброите до две.

3) Сухопътна навигация. Легнете по корем и вдигнете лявата си ръка и десен краксякаш плуваш кроул. Задръжте, докато преброите до две, след това сменете ръцете и краката, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но се уверете, че водата е топла. При хронични болки в долната част на гърба плуването помага без аналог.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват с положителна емоционална нагласа, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на напрежение трябва да има фаза на пълно отпускане, в противен случай упражненията ще загубят смисъла си.

Когато изпълнявате някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако болят, спрете да ги правите. Но ако почувствате подобрение ден-два след упражненията, значи са безопасни за вас.

Физическото си е физкултура, но има и други важни нюанси, които е полезно да запомните.

Изберете стол, който осигурява добра лумбална опора. Ако тази опция е регулируема, започнете с най-ниската позиция и се придвижвайте нагоре, докато намерите най-удобната.

Опитайте се да държите главата си изправена, без да спускате или повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато навън е студено и влажно, не забравяйте да увиете врата си с шал.

Когато работите заседнал, дори ако работата ви е в Краснодар, където има прекрасен климат и отлични условия на труд, правете кратки почивки редовно (около веднъж на час), за да се загреете. Можете просто да вървите по коридора, да се изкачите по стълбите на два или три етажа. Но би било по-добре да се разтегнете и огънете.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани върху големи (55-65 см) гумени топки са не само забавни, но и изключително полезни за гърба и врата.

Запиши се за физиотерапия. Съвременна медицинадостигна невероятни висоти, а лекарят ще Ви предпише прецизно и целенасочено подбрани упражнения. Основното тук е да имате по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна хранаи се отдайте по-малко негативни емоции. Стресът е една от основните причини за мускулно напрежение.

Полезно е да висите на бара, ако е възможно. Направете го у дома, например на някоя врата. Всеки път, когато минавате, висете за няколко секунди, като умерено се люлеете в различни посоки. В същото време мускулите на гърба се отпускат значително и се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропрактикза да може да го постави на място. Но помнете: притежавате лиценз медицински центърсамо по себе си не дава право на служителите си да ви ровят в гърба. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и разрешение за провеждане на медицински процедури.

Много проблеми с врата и гърба започват с неправилно проектирана поза за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провисва дълбоко в средата. Възглавницата също не трябва да е прекалено мека; понякога си струва да я изоставите напълно. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Формата им е специално подбрана, за да спомогне за отпускане на мускулите на гърба и. На тях заспивате сладко, щом си легнете, и се събуждате напълно отпочинали.

Упражнения за гръб

Предлагаме ви набор от много лесни упражнения, които можете да изпълнявате, докато лежите по гръб. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на онези части от тялото, които трудно се отпускат нормално положение. Комплексът може да се използва за лек стречинг и релакс.

Упражнения за гръб №1

Свийте коленете си, докоснете стъпалата на краката си и се отпуснете. Тази приятна поза разтяга мускулите на слабините. Задръжте за 30 секунди. Оставете гравитацията да разтегне тази област от тялото ви естествено. За по-голям комфорт можете да поставите малка възглавничка под главата си.

Упражнение за гръб вариант №1

Без да променяте позицията си, леко завъртете краката си от една страна на друга 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат като една част от тялото (обозначена с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и плавно, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гръб No2

Натискайки десния си крак с левия, опитайте се да дръпнете десния крак към тялото си. По този начин свивате бедрените мускули (фиг. 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това отпуснете и повторете предишното (фиг. 2). Този начин на изпълнение на упражнението е особено полезен за хора със схванати мускули.

Упражнения за гръб №4

За облекчаване на напрежението в района

В легнало положение ви позволява да разтегнете горната част на тялото и врата. Преплетете пръсти зад главата си приблизително на нивото на ушите. Започнете бавно да издърпвате главата си нагоре, докато усетите леко разтягане в областта. Задръжте за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да облекчите постепенно напрежението в горната част и. Отпуснете долната си челюст (трябва да има малка празнина между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гръб No5

В легнало положение със свити колене, стиснете пръстите си зад главата (не на врата). Преди да разтегнете гърба си, внимателно повдигнете главата си нагоре и напред от пода. След това започнете да натискате главата си надолу към пода, но използвайте ръцете си, за да противодействате на това движение. Задръжте тази статична контракция за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след което започнете плавно да издърпвате главата си напред с ръце (както в предишното упражнение), така че брадичката ви да се придвижи към пъпа, докато почувствате лекота и приятно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Плавно издърпайте главата и брадичката си наляво. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след което я дръпнете надясно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпусната позиция на пода, завъртете брадичката си към рамото. Завъртете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко разтягане отстрани. Задръжте позицията за 3-5 секунди, след което изпълнете в другата посока. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да е отпусната и дишането да е равномерно.

Упражнения за гръб No6

Намаляване на лопатките

Преплетете пръсти зад главата си и стиснете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите ви трябва да се движат нагоре, докато изпълнявате движението). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и плавно дръпнете главата си напред. Така ще намалите и напрежението в района. Опитайте да напрегнете врата и раменете си, след това отпуснете и се придвижете към задната част. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да завъртите главата си, без да се напрягате. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гръб No7

Изправяне на долната част на гърба

За да облекчите напрежението в долната част на гърба, стегнете седалищните мускули и същевременно стегнете коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след което се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите свити. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на седалището и корема и спомага за поддържане на правилна позиция при седене и изправяне.

Упражнения за гръб №8

Намаляване на лопатките и напрежение на глутеалните мускули.

В същото време съберете лопатките, изправете долната част на гърба и се напрегнете. Задръжте напрежението за 5 секунди, след това отпуснете и издърпайте главата си нагоре, за да разтегнете гърба и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега протегнете едната си ръка зад главата (дланта нагоре), а другата покрай тялото (дланта надолу). Протегнете се в двете посоки едновременно, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте за 6-8 секунди. Изпълнете упражнението от двете страни поне два пъти. Долната част на гърба трябва да е права и отпусната. Дръжте и долната си челюст отпусната.

Упражнения за гръб No9

Дърпащи упражнения

Протегнете ръцете си зад главата и изправете краката си. Сега изпънете ръцете и краката си в двете посоки, доколкото ви е удобно. Задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега разтегнете диагонално. Дърпане дясна ръка, едновременно дръпнете пръста на левия си крак. колкото ви е удобно. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. Изпънете лявата си ръка и десния крак по същия начин. Задръжте всяко за поне 5 секунди, след което отпуснете.

Сега отново се разтегнете едновременно с двете ръце и крака. Задръжте
5 секунди, след което се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, раменете, ръцете и краката.

Можете също да допълните с прибиране на корема. Това ще ви помогне да се почувствате по-стройни и в същото време ще бъде добра тренировка за вътрешните ви органи.
Изпълнението на упражнения за разтягане три пъти намалява мускулното напрежение, насърчавайки релаксацията в цялото тяло. Тези разтягания помагат за бързо намаляване на общото напрежение на тялото. Полезно е да ги практикувате преди лягане.

Упражнения за гръб №10

С две ръце хванете десния си крак отдолу и го дръпнете към гърдите си. Когато изпълнявате това упражнение, отпуснете врата си и поставете главата си на пода или върху малка възглавница. Задръжте леко за 10>30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Долната част на гърба трябва да е права през цялото време. Ако не усещате напрежение в мускулите си, не се обезсърчавайте. Основното е да ви е приятно. Това е много добро упражнение за краката, стъпалата и гърба.

Вариант на упражнение за гръб No10

Издърпайте към гърдите си, след това издърпайте целия крак в обратната посока, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте леко за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друг вариант за упражнение за гръб No10

Докато лежите, леко издърпайте дясната към външната страна на дясната. Ръцете ви трябва да обхванат задната част на крака малко по-високо