Мускулно напрежение в краката. Мускулно напрежение по време на невроза

Помощ при болки в гърба - блокове и мускулни спазми

Основната причина за много заболявания е свързана със спазми на дълбоките къси странични и медиални междунапречни лумбални и интерспинозни мускули! Освен това тези мускули могат да останат в състояние на спазъм в продължение на години, причинявайки мускулна болка. Така мускулът не се развива в резултат на дистрофия и изпъкналост, а не в резултат на костни израстъци на съседни.

Първичен патологичен процессе състои в прекомерно напрежение на тези мускули (неудобно въртене на тялото, прекомерна флексия, хипотермия на гърба, прехвърлена инфекция, дълга статичност мускулна треска, възникващи - когато човек седи неправилно на компютъра, когато носи чанта на едно рамо и т.н.), превишаване на работното им напрежение, което води до дългосрочно, рефлексивно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

За всички пациенти с остеохондроза са полезни масаж, самомасаж, упражнения във вода, плуване, особено бруст и гръб. Полезни са упражненията за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексите от упражнения. Когато мускулите са напрегнати, компресията на нервните корени се увеличава и кръвоснабдяването се влошава.

Ето защо е толкова важно да включите упражнения за релаксация във вашите класове, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да научите какво носи основното натоварване:

• бавни, ритмични движения, които разтягат тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, 20 секунди почивка);
• под въздействието на гравитацията създайте позиция за тоничния мускул, който го разтяга, фазата на разтягане продължава 20 секунди, 20 секунди почивка, повторете 15-20 пъти;
• опъване на тоничния мускул срещу съпротивление за 10 секунди, след това отпускане и разтягане за 8 секунди, повторете 3-6 пъти;
• напрежение на тонизиращата мускулна група срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, отпускане за 8 секунди, разтягане на мускулната група, повторете 3-6 пъти.

2) Слезте на четири крака, като опрете коленете и дланите си на пода. Притиснете брадичката към гърдите си. Сега огънете гърба си нагоре, заобляйки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръцете си на колана си, завъртете лактите напред. Приберете брадичката си към гърдите и закръглете гърба си, извивайки го назад.

4) Легнете по корем, поставете ръцете си под бедрата, изправете и съберете краката си. Повдигнете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максимална позиция, докато преброите до две и бавно ги спуснете.

5) Продължете да лежите по корем, но сключете ръцете си зад гърба си. Повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода, изпъвайки дланите си към краката. Задръжте максималната позиция, докато преброите до две и бавно надолу.

6) Обърнете се по гръб. С помощта на ръцете си дръпнете коленете към гърдите. Наведете главата си към коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за долната част на гърба

1) Половин лицеви опори. Легнете по корем. Без да повдигате таза от пода, направете лицеви опори на ръцете си, извивайки гърба си.

2) Обърнете се по гръб. Натиснете здраво краката си в пода и огънете коленете си. Скръстете ръцете си и поставете длани на раменете си. Повдигнете главата и раменете си възможно най-високо, докато притискате долната част на гърба и краката към пода. Останете в това положение, докато преброите до две.

3) Сухопътна навигация. Легнете по корем и повдигнете лява ръкаИ десен краксякаш плуваш кроул. Задръжте, докато преброите до две, след това сменете ръцете и краката, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но се уверете, че водата е топла. При хронични болки в долната част на гърба плуването помага без аналог.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват с положителна емоционална нагласа, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на напрежение трябва да има фаза на пълно отпускане, в противен случай упражненията губят смисъла си.

Когато изпълнявате някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако болят, спрете да ги правите. Но ако почувствате подобрение ден-два след упражненията, значи са безопасни за вас.

Физическото си е физкултура, но има и други важни нюанси, които е полезно да запомните.

Изберете стол, който осигурява добра лумбална опора. Ако тази опция е регулируема, започнете с най-ниската позиция и се придвижвайте нагоре, докато намерите най-удобната.

Опитайте се да държите главата си изправена, без да спускате или повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато навън е студено и влажно, не забравяйте да увиете врата си с шал.

Когато работите заседнал, дори ако работата ви е в Краснодар, където има прекрасен климат и отлични условия на труд, правете кратки почивки редовно (около веднъж на час), за да се загреете. Можете просто да вървите по коридора, да се изкачите по стълбите на два или три етажа. Но би било по-добре да се разтегнете и огънете.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани върху големи (55-65 см) гумени топки са не само забавни, но и изключително полезни за гърба и врата.

Запишете се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и вашият лекар ще ви предпише прецизни и целенасочени упражнения. Основното тук е да имате по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна хранаи се отдайте по-малко негативни емоции. Стресът е една от основните причини за мускулно напрежение.

Полезно е да висите на бара, ако е възможно. Направете го у дома, например на някоя врата. Всеки път, когато минавате, висете за няколко секунди, като умерено се люлеете в различни посоки. В същото време мускулите на гърба се отпускат значително и се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропрактикза да може да го постави на място. Но помнете: притежавате лиценз медицински центърсамо по себе си не дава право на служителите си да ви ровят в гърба. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и разрешение за извършване на медицински процедури.

Много проблеми с врата и гърба започват с неправилно проектирана поза за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провисва дълбоко в средата. Възглавницата също не трябва да е прекалено мека; понякога си струва да я изоставите напълно. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Формата им е специално подбрана, за да спомогне за отпускане на мускулите на гърба и. На тях заспивате сладко, щом си легнете, и се събуждате напълно отпочинали.

Упражнения за гръб

Предлагаме ви набор от много лесни упражнения, които можете да изпълнявате, докато лежите по гръб. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на онези части от тялото, които трудно се отпускат нормално положение. Комплексът може да се използва за лек стречинг и релакс.

Упражнения за гръб №1

Свийте коленете си, докоснете стъпалата на краката си и се отпуснете. Тази приятна поза разтяга мускулите на слабините. Задръжте за 30 секунди. Оставете гравитацията да разтегне тази област от тялото ви естествено. За по-голям комфорт можете да поставите малка възглавничка под главата си.

Вариант на упражнение за гръб No1

Без да променяте позицията си, леко завъртете краката си от една страна на друга 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат като една част от тялото (обозначена с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и плавно, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гръб No2

Натискайки десния си крак с левия, опитайте се да дръпнете десния крак към тялото си. По този начин свивате бедрените мускули (фиг. 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това отпуснете и повторете предишното (фиг. 2). Този начин на изпълнение на упражнението е особено полезен за хора със схванати мускули.

Упражнения за гръб No4

За облекчаване на напрежението в района

Можете да се разтягате, докато лежите горна части врата. Преплетете пръсти зад главата си приблизително на нивото на ушите. Започнете бавно да издърпвате главата си нагоре, докато усетите леко разтягане в областта. Задръжте за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да облекчите постепенно напрежението в горната част и. Долна челюстотпуснете се (трябва да има малка празнина между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гръб No5

Легнали със свити колене, стиснете пръстите си зад главата (не на врата). Преди да разтегнете гърба си, внимателно повдигнете главата си нагоре и напред от пода. След това започнете да натискате главата си надолу към пода, но използвайте ръцете си, за да противодействате на това движение. Задръжте тази статична контракция за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след което започнете плавно да издърпвате главата си напред с ръце (както в предишното упражнение), така че брадичката ви да се придвижи към пъпа, докато почувствате лекота и приятно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Плавно издърпайте главата и брадичката си наляво. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след което я дръпнете надясно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпусната позиция на пода, обърнете брадичката си към рамото. Завъртете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко разтягане отстрани. Задръжте позицията за 3-5 секунди, след което изпълнете в другата посока. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да е отпусната и дишането да е равномерно.

Упражнения за гръб №6

Намаляване на лопатките

Преплетете пръсти зад главата си и стиснете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите ви трябва да се движат нагоре, докато изпълнявате движението). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и плавно дръпнете главата си напред. Така ще намалите и напрежението в района. Опитайте да напрегнете врата и раменете си, след това отпуснете и се придвижете към задната част. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да завъртите главата си, без да се напрягате. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гръб No7

Изправяне на долната част на гърба

За да облекчите напрежението в долната част на гърба, стегнете седалищните мускули и същевременно стегнете коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след което се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите свити. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на седалището и корема и спомага за поддържане на правилна позиция при седене и изправяне.

Упражнения за гръб No8

Намаляване на лопатките и напрежение на глутеалните мускули.

В същото време съберете лопатките, изправете долната част на гърба и се напрегнете. Задръжте напрежението за 5 секунди, след това отпуснете и издърпайте главата си нагоре, за да разтегнете гърба и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега протегнете едната си ръка зад главата (дланта нагоре), а другата покрай тялото (дланта надолу). Протегнете се в двете посоки едновременно, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте за 6-8 секунди. Изпълнете упражнението от двете страни поне два пъти. Долната част на гърба трябва да е права и отпусната. Дръжте и долната си челюст отпусната.

Упражнения за гръб No9

Дърпащи упражнения

Протегнете ръцете си зад главата и изправете краката си. Сега изпънете ръцете и краката си в двете посоки, доколкото ви е удобно. Задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега разтегнете диагонално. Дърпане дясна ръка, едновременно дръпнете пръста на левия си крак. колкото ви е удобно. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. Изпънете лявата си ръка и десния крак по същия начин. Задръжте всяко за поне 5 секунди, след което отпуснете.

Сега отново се разтегнете едновременно с двете ръце и крака. Задръжте
5 секунди, след което се отпуснете. Това добро упражнениеза мускули гръден кош, корема, раменете, ръцете и краката.

Можете също да допълните с прибиране на корема. Това ще ви помогне да се почувствате по-стройни и също е добра тренировка за тялото ви. вътрешни органи.
Изпълнението на упражнения за разтягане три пъти намалява мускулното напрежение, насърчавайки релаксацията в цялото тяло. Тези разтягания помагат за бързо намаляване на общото напрежение на тялото. Полезно е да ги практикувате преди лягане.

Упражнения за гръб №10

С две ръце хванете десния си крак отдолу и го дръпнете към гърдите си. Когато изпълнявате това упражнение, отпуснете врата си и поставете главата си на пода или върху малка възглавница. Задръжте леко за 10>30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Долната част на гърба трябва да е права през цялото време. Ако не усещате напрежение в мускулите си, не се обезсърчавайте. Основното е да се чувствате добре. Това е много добро упражнение за краката, стъпалата и гърба.

Вариант на упражнение за гръб No10

Издърпайте към гърдите си, след това издърпайте целия крак в обратната посока, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте леко за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друг вариант за упражнение за гръб No10

Докато лежите, леко издърпайте дясната към външната страна на дясната. Ръцете ви трябва да обхванат задната част на крака малко по-високо

Източник на снимката: pxhere.com

Ако животът ви е много активен и сте постоянно в движение, тогава вероятно сте запознати с проблема, за който ще говорим в тази статия. Често срещан проблем е „оловната“ тежест в краката, която често е придружена от леко подуване модерни жени. Освен че се движат много, те често носят и не особено удобни обувки на висок ток, което допълнително натоварва краката им.

Ако ви е познато това чувство на тежест и го изпитвате редовно, когато се приберете вечер и събуете обувките си, то ето няколко съвета как да улесните живота на краката си.

навици

Първото нещо, което можете да направите, за да помогнете на краката си, е да промените някои навици, които правят живота им труден.

Например:

• Обърнете внимание на обичайното позицията, в която седите. Ако краката ви лежат един върху друг, съдовете се притискат и затрудняват кръвообращението. Това кара краката ви да се подуват и да стават „по-тежки“. Откажете се от този навик, в противен случай с течение на времето може да доведе до разширени вени.
• Избягвайте тесни чорапогащи и чорапи, както и от бельо със стегнати ластици. Те също така нарушават кръвообращението в долните крайници.
• Помислете за удобни обувки. Опитайте се да не ходите на високи токчета повече от 4 часа на ден. Ако е възможно, преобличайте се с удобни обувки, когато идвате на работа.
• Ако трябва да стоите неподвижно или да ходите за дълги периоди от време, опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често. Това ще подобри кръвообращението в краката ви и ще ви помогне да се упражнявате. В допълнение, това ще помогне за облекчаване на част от напрежението от краката ви. специални компресионни облекла.

Източник на снимката: pxhere.com

Почивка

За да изчезне тежестта в краката, трябва да им осигурите подходяща почивка.

а именно:

• Спете с краката си на леко повдиганеИ. Няколко сантиметра са достатъчни – под чаршафа поставете сгъната няколко пъти кърпа или одеяло.
• Когато се прибереш легнете по гръб и повдигнете краката сикато ги поставите на стената. Легнете така за 5-10 минути - това ще помогне за възстановяване на кръвообращението и облекчаване на подуването.
• Покупка масажна ролкас малки остри зъби. Преди да си легнете, разтрийте го върху краката си, за да помогнете на мускулите да се отпуснат.

Източник на снимката: pxhere.com

грижа

Освен правилните навици и почивка, краката ви се нуждаят и от внимателна грижа. Всеки ден преди лягане правете специални вани за крака с добавяне на морска сол или етерични масла. Можете да направите вани от отвара от билки: лайка, мента, градински чай.

Купете си и крем за крака и го използвайте преди лягане. малък масажСпри се.

Източник на снимката: pxhere.com

Това бяха ефективни начини да улесните живота си на краката си. Изпълнявайте тези процедури редовно и ще забравите за „оловната“ тежест в краката. Освен това, като следвате тези препоръки, ще избегнете разширени вени в бъдеще.

Под синдрома пириформен мускулразберете вида на болката, която се причинява от прищипване седалищен нерв. Причината за този симптом е спазъм на пириформния мускул. Може да доведе до скъсяване и стягане на мускулните влакна, а спазъмът ограничава и ротационните движения на бедрената кост. Болката може също да излъчва към областта на слабините, на краката или лумбална област.

• • Основни причини за синдром на Piriformis
  • Вторични причини за синдром на пириформис
• • Локални симптоми на синдром на пириформис
• Как да диагностицираме синдром на пириформис?
• Лечение на мускулен спазъм на пириформис
• Упражнения за облекчаване на спазъм на пириформния мускул
• Традиционни методи за лечение на синдрома у дома

Всичко това е следствие от дразнене на 1-во кръстосано коренче на спиналния нерв. Какви са симптомите на този синдром и как да облекчите спазма на пириформния мускул чрез едно или друго лечение, ще опишем по-долу.

Защо се появява синдром на пириформис?

Синдромът на Piriformis се развива поради различни причини, те зависят от това какъв е бил източникът на спазмите.

Основни причини за синдром на Piriformis

ДА СЕ първични причиниТози синдром включва следните мускулни дразнители:

Вторични причини за синдром на пириформис

Има причини, които не засягат пряко мускула, но могат да провокират появата на синдром на пириформис:

• болка в седалищния нерв;
• тазови патологии;
• възпаление на близки органи;
• нарушения на свързващите структури на сакрума;
• проблеми с илиума.

Също така, синдромът на пириформис може да възникне поради причини в зависимост от връзката с гръбначния стълб. Биват вертеброгенни и невертеброгенни.

В първия случай причините са:

• наранявания гръбначен мозък, гръбначния стълб и други органи;
• гръбначни заболявания;
• стеснени междупрешленни отвори;
• наличието на тумори на гръбначния стълб;
• радикулит в лумбалната област.

Във втория случай причината за синдрома на пириформния мускул може да бъде всяка патология на вътрешните органи или нарушаване на мускулната система в областта на спазмите.

Характерни симптоми за синдрома на пириформис

Симптомите на спазъм на пириформния мускул могат да бъдат локални по природа; съответно спазмите се появяват директно в областта на пириформния мускул и са пряко свързани с мускулни спазми. Ако симптомите показват нарушение на инервацията, това е признак на компресия на седалищния нерв. Ако има лошо храненевътрешни органи, тогава симптомите на този синдром са признак на компресия на кръвоносните съдове и артериите.

Локални симптоми на синдром на пириформис

Местните симптоми на състоянието включват:

Има и болка в областта на исхиума. Признаците на компресия на седалищния нерв включват:

• болката и спазмите се разпространяват в целия крак;
• болката е придружена от усещане за парене и скованост;
• ахилесовият рефлекс е потиснат;
• мускулна болка, когато влакната, които образуват тибиалния нерв, са притиснати.

И при компресия на кръвоносните съдове и артериите се наблюдават следните симптоми:

• изтръпване на пръстите на краката;
• кожата става бледа;
• появяват се пристъпи на куцота.

Повечето симптоми се появяват на групи, а не поотделно; когато болката се премести в области, съседни на пириформния мускул, диагностицирането на синдрома е по-трудно.

Как да диагностицираме синдром на пириформис?

Опитните лекари могат веднага да разпознаят този синдром по походката и позата на пациента, както и по характеристиките на неговите движения. Между другото диагностични меркиможе да се нарече следното:

• проверка на пациента за симптом на Боне-Бобровникова;
• потупване на краката за идентифициране на симптома на Виленкин;
• подслушване на долните лумбални израстъци и горния кръстосан спинозен. Симптомът на Гросман се появява, когато седалищният мускул се свие;
• палпация на местата на прикрепване на мускула piriformis - сакроилиачната става и големия трохантер бедрена кост. Болката е симптом на спазми на пириформния мускул;
• изследвания за състоянието на сакроспинозните и илиосакралните връзки;
• трансректално палпиране на пириформния мускул;
• инжектиране на анестетичен разтвор в пириформния мускул. Когато симптомите изчезнат, наличието на синдрома се потвърждава.

Ако се подозира наличието на този синдром като придружаващи наранявания на гръбначния стълб или онкологични заболяванияЛечението трябва да се предпише след следната диагностика:

• томография;
• рентгенова лумбална сакрален регион;
• радиоизотопно сканиране, ако има съмнение за тумор.

Лечение на мускулен спазъм на пириформис

Лечението на този вид спазъм трябва да се извършва изчерпателно. За да облекчите основните симптоми на спазъм, първо трябва да лекувате причината за появата му. В някои случаи лечението може да включва операция.

На първо място, при наличие на спазъм на пириформния мускул, като лечение се предписват следните лекарства:

• нестероидни лекарства с противовъзпалителен ефект;
• мускулни релаксанти за облекчаване на болка;
• аналгетици, които се предписват, когато болката стане непоносима.

Да премахна възпалителен процеси за да се отървете от съдовата компресия, лечението може да включва приемане на средства, които разширяват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението.

Но лечението включва повече от просто приемане лекарства. Той също така включва дейности като:

• различни видове физиотерапия, включително електрофореза, магнитна лазерна манипулация и много други;
• масаж за релаксация;
• вакуумна терапия;
• акупунктура и фармакопунктура;
• терапевтични и превантивни упражнения.

Всичко по-горе се предписва от лекаря като част от лечението след отстраняване на остър подобен синдром. И ако тя е много за дълго времее в състояние на напрежение, е необходимо да се блокира с помощта на анестетик.

IN в такъв случайНа задните части трябва да очертаете три зони:

• горна задна ос на илиума;
• самият връх на големия трохантер;
• седалищна туберкулоза.

Въз основа на този триъгълник се вкарва игла в пириформния мускул и през нея се подава анестетик.

Упражнения за облекчаване на спазъм на пириформния мускул

Лечението на този синдром също се крие в това как да изберете правилното физически упражненияза постигане на добър резултат. Те трябва да помогнат за отпускане на проблемната зона и връщането й към предишната способност за движение.

Най-ефективният метод за лечение на синдрома е следният набор от физически упражнения:

Основното правило, което трябва да се спазва при извършване на всички физически упражнения, е точността и плавността на тяхното изпълнение. Всяко внезапно движение само ще влоши ситуацията. След като завършите упражненията, трябва да масажирате, ако има спазъм, това ще облекчи болката и напрежението.

Традиционни методи за лечение на синдрома у дома

Дори хроничен спазъм от този вид може да бъде излекуван у дома с помощта на различни народни средства.

Един от най-безопасните и ефективни методилечението на синдрома у дома изглежда така:

• Смесете дафинов листи иглички от хвойна в съотношение 6 към 1;
• смилайте всичко добре на прах;
• добавете 12 части разтопено масло към получената смес;
• Резултатът е специфичен мехлем, който трябва да се втрие в засегнатата област на кожата на малки порции.

Това лекарство ще помогне перфектно да облекчи болката, спазмите и да отпусне пириформния мускул.

За да избегнете прибягването до различни методилечение на спазъм от това естество, трябва да се вземат следните превантивни мерки:

• не се пренапрягайте мускулна система, не преохлаждайте и не стойте твърде дълго в едно положение;
• Постоянно наблюдавайте състоянието си. Ако почувствате някакъв дискомфорт, незабавно се консултирайте с Вашия лекар;
• физически упражнениятрябва да бъде умерено и редовно.

Лечението на синдрома на пириформис трябва да бъде навременно и изчерпателно. Ако не започне навреме, може да доведе до по-сериозни проблеми с малкия таз, както и до деградация на връзките и ставите. И това е далеч от пълен списък възможни последствияненавременно лечение на този синдром. Затова не оставяйте състоянието си на случайността.

Артроза на лумбалния гръбнак

Болката в долната част на гърба е доста често срещана в съвременния начин на живот. Причината е артроза на лумбалния гръбнак. дистрофия междупрешленни дисковепричинява възпаление и болка, които пречат на нормалния живот. Може да е трудно да стоите или да седите с изправен гръб, камо ли да се наведете. Губите мобилност, желание да правите каквото и да било и в най-лошия случай загуба на работоспособност.

Причини за патология.

Развитието на артроза на гръбначния стълб възниква по няколко причини:

• възраст;
• вродена дисплазия на ставите на гръбначния стълб;
• сколиоза, кифоза, лордоза;
• наднормено тегло, претоварване на гръбначния стълб;
• получил наранявания на лумбалните прешлени.

В допълнение, има редица неспецифични фактори, които влияят върху развитието на артроза не само в лумбосакралната област, но и в други части на опорно-двигателния апарат:

• нарушения на синтеза на колаген II;
• недостатъчно снабдяване с вещества, необходими за регенерацията на хрущялната тъкан;

Етапи на развитие и симптоми.

Появата на заболяването е разделена на 3 етапа:

I етап – начален. На този етап артрозата на лумбалната област е най-трудна за диагностициране. Симптомите на този етап не са ясно изразени, тъй като деформацията на хрущялната тъкан на ставите току-що е започнала. Липсата на влага и минерали води до изсъхване на хрущяла - той се сплесква и под въздействието на гравитацията и натиска на прешлените се деформира.

II стадий – умерен стадий. Лумбалния гръбначен диск се напуква, става грапав и неравен, по-скоро като кост. На този етап разрушаването на хрущяла е придружено от възпаление и болка в гърба при огъване. Именно тогава пациентът може да се консултира с лекар с оплаквания. На този етап се поставя диагнозата.

III стадий - тежка артроза. Отсъствие необходимо лечениеводи до появата на силни, непоносими болезнени усещанияв гърба с най-малкото натоварване, оставайки в едно положение за дълго време. Вече не е възможно да се обърне деформацията на хрущяла на този етап от артрозата, ще е необходима хирургична интервенция.

Диагностика. как върви

За да потвърдите предварителна диагнозаЛекарят предписва няколко теста:

• Рентгенов;
• ЯМР ( магнитен резонанс), КТ (компютърна томография);
• кръвен анализ;
• радиоизотопни изследвания;
• Доплерография.

Всички диагностични методи ще помогнат на лекаря точно да определи стадия на артрозата и да предпише подходящо лечение - терапевтично или хирургично.

Лечение на артроза на гръбначния стълб.

Цялостното, системно лечение на артрозата дава добри резултати - облекчава болката и възпалението, поддържа хрущялната тъкан и възстановява гъвкавостта на лумбосакралния гръбнак.

При лечение на артроза е необходимо:

• облекчаване на болка, възпаление;
• поддържане на междупрешленните дискове;
• развитие на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб.

За облекчаване на болката и възпалението лекарят ще предпише нестероидни противовъзпалителни средства (аспирин, диклофенак, ибупрофен). При остър стадийартроза, когато болката трябва да се облекчи бързо, често се предписва фенилбутазон. Това е много агресивно противовъзпалително лекарство, което трябва да се приема само след лекарско предписание.

Също така, при артроза на лумбалната област е възможно да се приложи епидурална инжекция стероидни лекарства. Това ще помогне за намаляване на болката и спиране на възпалението дългосрочен(продължителността на действие на лекарството зависи от индивидуални характеристикиорганизъм). Използването на този метод на лечение се препоръчва не повече от три пъти годишно.

За поддържане на хрущяла се предписват хондропротектори. Предлагат се под формата на таблетки, капсули (Structum, Chondroitin Acos); мехлеми, кремове (Хондроитин Акос, Хондроксид Максимум); инжекции за интрамускулно, вътреставно приложение (Sustagard Artro). Те задействат синтеза на хрущялна тъкан, доставят необходимите вещества на ставата - Хиалуронова киселина, хондроитин сулфат, минерали и витамини, необходими за синтеза на хрущяла и поддържане на неговите функции.

След облекчаване на болката и възпалението се предписват физиотерапия и тренировъчна терапия, насочени към възстановяване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

• масажи;
• рефлексотерапия (акупунктура);
• магнитна терапия;
• лазерна терапия;
• лечебни вани.

Физиотерапията спомага за нормализиране на кръвообращението в областта на артрозата на лумбосакралната област, намалява отока, подобрява мускулния тонус и улеснява лечението. Въпреки това, използването на физиотерапевтични методи е възможно само с частично намаляване на отока и възпалението в областта на артрозата.

Физиотерапия.

Предписва се от физиотерапевт. Трябва да се практикува само под наблюдението на специалист в болнични условия. Всички упражнения са разделени на 3 групи:

1. Упражненията с обръч спомагат за подобряване на кръвообращението в лумбалната област, укрепват метаболитни процеси. Подходящ за профилактика и противопоказен при лумбални хернии.
2. Упражнения с фитбол. Развийте подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб, облекчете мускулното напрежение. Използването на масажни топки също повишава метаболизма.
3. Общ физиотерапияза гръбнака. Помага за облекчаване на болката в лумбосакралния гръбначен стълб, развива гъвкавостта и подвижността на ставите.

Етнонаука.

За облекчаване на симптомите на артроза на лумбосакралния гръбначен стълб, използвайте у дома народни рецептимехлеми, компреси и триене.

Компрес от хрян облекчава болката и възпалението през нощта. За да го приготвите, настържете хряна на ситно ренде, загрейте го и го увийте в памучен плат. Нанесете компрес върху лумбалната област, увийте се с топъл шал.

Билковият мехлем облекчава добре болката. Смесете лайка, невен и корен от репей с вазелин. Втрийте тази смес в болната долна част на гърба при артроза. гръбначния стълб белите дробовемасажни движения всеки ден, ако е необходимо.

Разтриването с язовска или свинска мазнина също ще помогне за облекчаване на възпалението и болката. С върховете на пръстите си внимателно втрийте разтопената мазнина в долната част на гърба, загрявайки околните мускули. Този масаж е най-добре да се прави всеки ден преди лягане.

хирургия.

Хирургическата интервенция се предписва само когато консервативно лечениене носи облекчение. Има 2 вида операции:

1. Преднервация – извършва се единствено за облекчаване на болката на пациента. Нервните окончания в ставата се „изключват“ с помощта на термични ефекти - това облекчава болката и ви позволява да продължите лечението с лекарства.
2. Ставна трансплантация. Болната става се заменя с изкуствена. Тази операция се извършва на късни етапизаболявания, с тежка деформация на прешлените.

Ортопедичният режим е важна част от лечението.

Артроза на лумбосакралния гръбнак - хронично заболяване, изисква постоянна поддръжка на междупрешленните стави в добро състояние. Това изисква използването на специални медицински превръзки, които поддържат гърба в естествена позиция, ограничавайки движението в лумбосакралната област. Те облекчават напрежението от гърба и тазобедрените стави.

Корсетите трябва да се носят до 14-16 часа на ден - те значително намаляват болките в гърба. Те са много удобни за Ежедневиетои не пречи на работата или домашните. Те се отстраняват само с разрешение на лекаря, когато той вече не вижда необходимост от използването им. Ако болката се повтори, корсетът се поставя отново, докато болката изчезне.

Заключение

Не е трудно да се излекува гръбначния артроз, основното е да се започне лечение навреме и отговорно. В този случай използването на лекарства, физиотерапевтични процедури и ортопедичен режим дават бърз и траен ефект - здрав и подвижен гръб.

Самостоятелна спинална декомпресия: най-добри упражнения и техники

В днешно време повечето хора страдат от болки в гърба. На първо място, това се дължи на неправилен начин на живот, тъй като почти всеки прекарва много време седнал пред компютъра, бюрото или шофиране на колата си.

Също и причината болкавъзниква и прекомерна физическа активност. Под въздействието на тези фактори гръбначният стълб е подложен на натиск, което води до развитие на дискомфорт. Но има методи, които ще ви помогнат да се справите с този проблем.

Какъв е смисълът от процедурата?

В медицината терминът "декомпресия" означава намаляване на налягането върху определени човешки тъкани или органи, което може да бъде причинено както от външни, така и от вътрешни фактори.

IN съвременна медицинаИма много техники за извършване на декомпресия. Всеки от тях има свои собствени характеристики, поради което се избира от лекаря индивидуално, в зависимост от анатомична структураИ клинична картинаопределен пациент.

Два метода за гръбначния стълб

Спиналната декомпресия се извършва по два начина.

пункция

Хирургията за декомпресия на гръбначния стълб се използва предимно за синдром на болкалумбална област, която не се поддава лечение с лекарства. Също така, индикации за такава манипулация са радикуларен синдром и лумбоишиалгия, които се развиват на фона на дискови издатини и гръбначна херния.

Манипулацията се извършва под Рентгенов контрол. IN междупрешленен дисквкарва се пункционна игла, към която е прикрепен лазерен световод.

Под лазерно излаганепричинява разрушаване на дисковата тъкан. Когато иглата се движи около херниалната формация, налягането в нейната кухина намалява. В резултат на това издатината се отстранява и по този начин се получава компресия на нервните окончания.

Консервативен метод

Този метод е неинвазивен. Състои се в извършване на определени физически упражнения, които се избират индивидуално от специалист.

Можете да ги направите сами у дома.

Те спомагат за разтягане на гръбначния стълб и предотвратяват компресията на неговите структури.

Защо е необходима спинална декомпресия?

През цялото време човешкият гръбначен стълб е подложен на натиск, упражняван от тежестта собствено тяло, липса на активност, тежко физическо натоварване, мускулна слабост. Всяка от тези причини води до развитие на болка, локализирана в областта, която е най-изложена на стрес.

Можете да се отървете от тях с помощта на спинална декомпресия. Специални упражнения могат да се правят не само в случаите, когато проблемът вече е възникнал, но и за предотвратяване на образуването на болки в гърба.

Упражнения, достъпни за всеки

Декомпресията на гръбначния стълб може да се извърши и у дома.

За да направите това, трябва да изпълните следните прости упражнения:

1. Застанете прави и поставете ръцете си зад гърба. Опитайте се да достигнете най-много висока точкагръбначния стълб, доколкото ви позволяват възможностите. Облегнете се назад, докато леко натискате гръбначен стълб. В този момент може да се чуе хрущене. Това явление е характерно за подобно упражнение.
2. Вземете стол с облегалка и седнете на ръба. Сега се облегнете назад, поставете ръцете си на челото си, издишайте, спуснете главата и раменете си на гърба. При изпълнение може да се появи щракащ звук в горната част на гърба.
3. Сега застанете в ъгъла на стената, като подпрете гръбнака си на нея. Внимателно разтворете ръцете си, докосвайки стените и свивайки лопатките заедно. Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в мускулите на гърба.
4. За следващото упражнение се нуждаем от голяма топка. Трябва да седнете върху него и след това постепенно да се облегнете назад, така че да заемете легнало положение и топката да е под гърба ви. Сега се люлеете напред-назад, докато масажирате гръбнака си.
5. Поставете топката пред себе си, коленичете и поставете ръцете си върху нея. Постепенно го завъртете напред и се наведете. Правете това, докато гръбнакът ви е напълно изправен, след което задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Поставете топката под стомаха и гърдите си, докоснете пода с върховете на пръстите и краката си и се разтегнете. Дръжте коленете си окачени. След това се отпуснете, така че гръбнакът ви леко да се увисне.

Масаж в помощ

Масажът също ще помогне за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб. Можете да го направите у дома, но ще ви трябва помощта на някой ваш близък.

Трябва да легнете на пода, да огънете ръцете си лакътни ставипод ъгъл от 90 градуса. Обърнете главата си наляво. Следните стъпки се изпълняват от вашия партньор.

Трябва да поставите ръцете си в средата на гърба от противоположните страни на гръбначния стълб и да се движите отдолу нагоре. В този случай си струва да се приложи лек натиск, по време на който пациентът трябва да издиша дълбоко. Масажът се извършва до най-високата точка на шията.

Правила и предупреждения

Когато изпълнявате сами упражненията, трябва да следвате няколко прости правила.

Те ще направят класовете по-ефективни и ще предотвратят развитието на усложнения.

По-специално е необходимо:

1. Всяко упражнение трябва да се изпълнява бавно и гладко.
2. Ако има болка, по-добре е да откажете гимнастиката. В случаите, когато се появи дискомфорт след извършване на упражнение, дейността трябва да бъде спряна.
3. По време на час внимавайте за позата си.
4. Започнете с малко натоварване и постепенно го увеличавайте.
5. Преди основните упражнения не забравяйте да загреете мускулите си.
6. Всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.
7. Силна болка е абсолютно противопоказаниеза провеждане на урока.

Декомпресията на гръбначния стълб може да се извършва у дома и все още има добри резултати. Но преди да го използвате, консултирайте се със специалист.

А за да постигнете трайни резултати, спортувайте редовно.

Всички знаем, че заседналата работа може да бъде вредна за нашето здраве. Но не всеки от нас има време и възможност редовно да посещава фитнес залата.

За такива хора сме подготвили пет стречинг упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението от мускулите, схванати от дълги периоди на седене. Тези упражнения не изискват специално оборудване или много допълнително време. Можете да ги правите след работа или може би по време на обедната почивка.

Ако нямате наранявания, то упражненията за разтягане са абсолютно безопасни за вас.

Разтягане на гръдния мускул

Това упражнение е много полезно, ако прекарвате много време прегърбени над клавиатурата, което може да доведе до затруднено дишане. Опитайте се да се прегърбите и да поемете дълбоко въздух и ще разберете за какво говоря.

Кеган Маклауд

Свийте дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса и поставете предмишницата си покрай рамката на вратата. Поставете десния си крак напред. Завъртете тялото си наляво, докато усетите приятно разтягане на мускулите на гърдите и предната част раменни мускули. Останете в това положение за 30 секунди. Сменете ръцете и краката и повторете упражнението.

Разтягане на бедрените мускули

Дискомфортът в бедрените мускули е често срещан проблем за тези, които прекарват много време седнали на стол. Ето едно упражнение за облекчаване на напрежението в бедрените мускули.

Кеган Маклауд

Поставете лявото коляно на пода и преместете десния крак 40–50 см напред. И двата крака трябва да са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса. Торсът е в строг вертикално положение. Избутайте таза напред, докато усетите приятно разтягане. Останете в това положение за 30 секунди. Сменете краката и повторете упражнението от другата страна на тялото.

За допълнително разтягане можете да вдигнете ръцете си над главата си и бавно да накланяте и усуквате тялото си в различни посоки.

Разтягане на мускула на прасеца

Офис служителите често се оплакват, че прасците им се подуват от продължителното седене на стол. Такова подуване е придружено болезнена болка, а понякога и внезапни конвулсии. За да преодолеете това заболяване, препоръчваме да изпълните просто упражнение.

Кеган Маклауд

Застанете на около 50–60 см от стената, с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на стената. Направете широка крачка назад с левия крак, след което прехвърлете телесното си тегло върху този крак. Останете в това положение за 30 секунди, след което сменете крака.

Правете това упражнение до три пъти на ден, ако прасците ви са склонни към подуване.

Разтягане на мускулите на гърба

Това упражнение отпуска мускулите на гърба, които често са стегнати след дълго седене на едно място.

Кеган Маклауд

Легнете по гръб, протегнете ръце покрай торса, обърнете дланите си нагоре. Краката са свити в коленете, а стъпалата са на пода. Дръжте краката си събрани и спуснете двете колена наляво и завъртете главата си в обратната посока. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете за другата страна на тялото.

Разтягане на гръбначния стълб

Заседналата работа прави мускулите около лумбалния гръбнак бавни и слаби. Ето едно добро упражнение, което ще помогне за облекчаване на ненужното напрежение в гръбначния стълб.

Легнете по корем, поставете дланите си под раменете. След това изправете ръцете си, наклонете главата си нагоре и огънете тялото си назад, докато усетите леко разтягане. Останете в това положение за 30 секунди.

Правите ли някакви упражнения на работа?

Никога не обръщам достатъчно внимание на мускулната релаксация след тренировка - обикновено просто завършвам всички упражнения и веднага се захващам за работата си. Е, понякога все още мога да отида на масаж, но това е много рядко. И въпросът дори не е, че смятам това за ненужен въпрос - знаещи хораКазват, че отпускането на мускулите в края на тренировката е също толкова важно, колкото и загряването в началото, и нямам причина да не им вярвам. Просто не винаги е възможно да намеря време да отида на масажист и просто не знам други начини за облекчаване на мускулното напрежение.

Но вчера намерих малка бележка в интернет, която описва опции за това как да отпуснете мускулите си след това различни видовеобучение. И има доста методи за релаксация, които можете да правите сами и дори у дома.

Например, след дълго бягане се препоръчва да лежите в хладна вана за десет минути. Това ще помогне за предотвратяване на мускулни болки, които обикновено се появяват в деня след интензивна тренировка - студена водаще намали възпалението, причинено от много микротравми в мускулите на краката.

За да облекчите стреса след дълго и трудно плуване, се предлага следният метод: застанете близо до вратата и здраво притиснете дланите си към рамката на вратата (от двете страни). Сега пристъпете към вратата и разтворете рамене, доколкото е възможно. Останете така 30 секунди. С това упражнение можете да разтегнете добре мускулите на гърдите и раменете.

Ако сте правили тренировка, която включва всички мускулни групи на тялото ви наведнъж, вземете топла вана (водата трябва да е със стайна температура) и останете в нея 20 минути. За по-добър ефекттрябва да се добави към водата морска солили пяна. Тази процедура ще ви помогне да се отпуснете и да намалите мускулното напрежение.

Масажът (насочен към онези мускули, които работят най-много по време на тренировка) се препоръчва след всяка тренировка. Това е един от най ефективни начиниотпуснете уморените мускули.

След тренировка, при която основното натоварване е било върху краката ви (например бягане, скачане или колоездачен маратон), можете да направите следното упражнение: легнете по гръб и повдигнете краката си вертикално нагоре. Задръжте ги в това положение за 20 минути (много е трудно да държите краката си във въздуха толкова дълго, за да можете да ги облегнете на стената). По време на тренировка, поради стреса, кръвта се втурна към краката и с помощта на това упражнение тя ще се върне обратно. По този начин можете да облекчите напрежението и да предотвратите такова неприятно явление като „запушени“ мускули.

Съгласете се, почти всички предложени методи (с изключение на масажа) са много лесни за изпълнение - не изискват специални познания и не е нужно да отделяте много време за тях. Така че сега реших да отпускам мускулите си след всяка тренировка (разбира се, имам предвид само интензивни тренировки с големи натоварвания), което препоръчвам и на вас)