আত্মার সাদৃশ্য জন্য ধ্যান. আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য

আত্মাকে শান্ত করার জন্য শান্ত ধ্যান সবার জন্য উপযুক্ত। এর স্বতন্ত্রতা এবং উপকারিতা এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে এই আধ্যাত্মিক অনুশীলনটি অনুশীলনকারী বিষয়ের শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে, যাই হোক না কেন, কারণ ধ্যানের প্রভাব অনুশীলনকারীর অবস্থা, তার দেহ বা বিশ্বাস দ্বারা নির্ধারিত হয় না। আত্মার জন্য শান্তিময় ধ্যান যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, তবে বাড়িতে ধ্যান করা সর্বোত্তম।

আত্মা এবং শরীরের সাদৃশ্য জন্য গতিশীল ধ্যান

নাচ ধ্যান মহিলাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ নাচ হয় অনন্য বিশ্ব improvisations, এখানে আপনি ছন্দ, শৈলী পরিবর্তন করতে পারেন, বিভিন্ন পদক্ষেপ সঞ্চালন করতে পারেন, আন্দোলনে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন। এবং, যা গতিশীল ধ্যানের জন্য খুব ভাল, আপনি বিশেষ কিছু না শিখে স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করতে পারেন বিশেষ চাল, নড়াচড়া বা নাচের ধাপ। এছাড়াও, আপনি আপনার ক্লাসের জন্য যেকোন বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গ বেছে নিতে পারেন। স্ব-ধ্যানআপনি একটি পছন্দ ছেড়ে - আপনি আত্মার জন্য সঙ্গীত চয়ন করুন, সময় এবং অনুশীলনের জন্য স্থান.

আত্মার জন্য শান্ত ধ্যান - আত্মার জন্য শিথিল সঙ্গীত

আরও উন্নত ধ্যানের জন্য কিছু শর্ত রয়েছে। এইভাবে, নীরবতার মধ্যে, শরীর মস্তিষ্ক দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে। আত্মাকে শান্ত করার জন্য স্থিতিশীল দৈনিক গভীর ধ্যান অনুশীলনকারীকে তার দেহ সম্পর্কে আরও সম্পূর্ণ সচেতন হতে এবং তার অনুভূতি বুঝতে দেয়। এখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়মশান্ত ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় - সঠিক ভঙ্গি. মাথাটি পিছনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটা গুরুত্বপূর্ণ.

অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী, ভোরবেলা ধ্যান। এই ধরনের কার্যকলাপ একজন ব্যক্তির যোগাযোগের বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করে। সাথে যোগাযোগ করা হচ্ছে বিভিন্ন মানুষদিনের বেলায়, মৌখিক এবং অ-মৌখিক যোগাযোগে প্রবেশ করে, আত্মার জন্য ধ্যানের অনুশীলনকারী উত্পাদনশীল মিথস্ক্রিয়া থেকে সন্তুষ্টির অনুভূতি অনুভব করবে। শক্তি দিয়ে রিচার্জ করুন সকালে ব্যায়ামএবং ধ্যান, আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং সারা দিন সংগ্রহ করবেন। ধ্যানের সময়, আপনি যখন শিথিল হয়ে যান এবং আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করেন, তখন আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে সমস্যার জট পেতে পারেন। কিন্তু, এটা গুটানো এবং untangled করা প্রয়োজন.

এটা কঠিন, কিন্তু এটা করা আবশ্যক. বিরক্তি এবং হতাশা আপনার উপর ধুয়ে ফেলতে পারে এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ আসতে পারে। তাদের অবরুদ্ধ করবেন না, তাদের নিজের কাছে রাখবেন না, কারণ আত্মার জন্য ধ্যান আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি কাঁদতে চান, কাঁদতে চান, কারণ এই মুহুর্তে আপনার মন পরিষ্কার হয়ে যায়, আপনি যে সমস্যার সারমর্ম বুঝতে পারেন তা আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে এবং আপনি এটি সমাধানের একটি উপায় দেখতে পাচ্ছেন।

আত্মা এবং শরীরের সমন্বয়ে একটি শক্তিশালী ধ্যানের ভিডিও দেখুন

তোলপাড় আধুনিক জীবনআমরা বর্তমান জীবনযাপন এবং শান্তি ও সম্প্রীতি উপভোগ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছি। বিশ্ব-বিখ্যাত জেন মাস্টার এবং আধ্যাত্মিক নেতা থিচ নাট হান তার বিখ্যাত বইয়ে সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং চাপের পরিস্থিতিতেও সুখ এবং শান্তি পেতে ধ্যান ব্যবহার করার বিষয়ে কথা বলেছেন।

বসে ধ্যান

ধ্যানের জন্য সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থান হল আপনার পা ক্রস করে একটি বালিশে বসা। একটি আরামদায়ক বেধ একটি বালিশ চয়ন করুন. অর্ধ পদ্ম এবং পূর্ণ পদ্ম ভঙ্গি শরীর এবং চিন্তার স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য চমৎকার। পদ্মের অবস্থানে বসতে, সাবধানে আপনার পা অতিক্রম করুন, এক পা (অর্ধ পদ্ম) বা উভয় পা (পূর্ণ পদ্ম) অন্য পায়ের উরুতে রাখুন। আপনার যদি এইভাবে বসতে অসুবিধা হয় তবে আপনি কেবল আপনার পা অতিক্রম করতে পারেন বা অন্য কোনও আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা হতে দিন, আপনার চোখ অর্ধেক বন্ধ রাখুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন। আপনি চেয়ারে বসতে পারেন, যদি আপনি চান, আপনার পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রেখে। অথবা মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পাগুলি প্রায় কাঁধ-প্রস্থে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীর বরাবর, বিশেষত আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।

যদি ধ্যানের সময় আপনার বাহু বা পা অসাড় হতে শুরু করে এবং এটি আপনার ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার অবস্থানকে আরও আরামদায়ক করে ফেলুন। ধীরে ধীরে এবং সাবধানে এটি করার মাধ্যমে, আপনার শ্বাস এবং প্রতিটি নড়াচড়া দেখে, আপনি এক সেকেন্ডের জন্যও একাগ্রতা হারাবেন না। এ তীব্র ব্যথাউঠুন, ধীরে ধীরে এবং একাগ্রতার সাথে চারপাশে হাঁটুন এবং সবকিছু শেষ হয়ে গেলে আবার বসুন।

কিছু ধ্যান কেন্দ্রে, বসার অনুশীলনে অংশগ্রহণকারীদের নড়াচড়া করতে দেওয়া হয় না এবং তাদের যথেষ্ট অস্বস্তি সহ্য করতে হবে। আমি এটা অপ্রাকৃত খুঁজে. যদি কিছু অসাড় বা বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনার শরীর একটি সংকেত দিচ্ছে এবং আপনার এটি শোনা উচিত। আমরা শান্তি, আনন্দ এবং অহিংসা গড়ে তোলার জন্য বসে ধ্যান করি, শারীরিক নির্যাতন সহ্য না করে বা নিজেদেরকে আঘাত না করি। আমরা যদি আরামে বসে থাকি বা কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করি, আমরা খুব কমই অন্যদের বিরক্ত করব, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে নিজেদের সাহায্য করব।

কখনও কখনও আমরা ধ্যানকে অন্য লোকেদের থেকে এবং জীবন থেকে লুকানোর উপায় হিসাবে, খরগোশের মতো গর্তে লুকানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করি। এটি আমাদের কিছু সময়ের জন্য সমস্যা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু যখন আমরা গর্ত থেকে বেরিয়ে আসি, তখন আমরা আবার তাদের মুখোমুখি হব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব তীব্রভাবে ধ্যান অনুশীলন করেন তবে আপনি ক্লান্তি থেকে স্বস্তি অনুভব করতে পারেন এবং সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করা থেকে শক্তিকে দূরে সরিয়ে দিতে পারেন। কিন্তু যখন শক্তি ফিরে আসে, তারা আবার উপস্থিত হবে।

আপনাকে ধারাবাহিকভাবে ধ্যান করতে হবে, কিন্তু আগ্রাসন ছাড়াই, নিয়মিত, সব পর্যায়ে প্রাত্যহিক জীবন, আমাদের সমস্যার প্রকৃতি সহ জীবনের প্রকৃত প্রকৃতিকে গভীরভাবে দেখার একটি সুযোগ মিস না করে। এইভাবে অনুশীলন করে, আমরা জীবনের সাথে সম্পূর্ণ একতাবদ্ধ।

ট্যানজারিন মেডিটেশন

আমি যদি আপনাকে শাখা থেকে সদ্য বাছাই করা একটি ট্যানজারিন অফার করি, তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি যে আনন্দ অনুভব করবেন তা মনোযোগের ডিগ্রির উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি উদ্বেগ এবং সন্দেহ দ্বারা বোঝা না হন তবে আপনি আরও উপভোগ করবেন। আপনি যদি রাগ বা ভয়ে ভুগছেন তবে আপনি প্রায় কিছুই অনুভব করবেন না, যেন ম্যান্ডারিনের অস্তিত্ব নেই।

একদিন আমি একদল ছেলেমেয়ে নিয়ে এলাম একটি ঝুড়ি ভর্তি ট্যানজারিন। তারা তাকে একটি বৃত্তে যেতে দিল, এবং প্রত্যেকে তাদের হাতে একটি ফল নিল। তারপরে সবাই তাদের ট্যানজারিনের দিকে তাকাতে শুরু করে এবং আমি বাচ্চাদের এই ফলের উত্স সম্পর্কে ধ্যান করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম। শিশুরা কেবল ফলই নয়, এর মা - ট্যানজারিন গাছও দেখেছিল। আমি তাদের কল্পনা করতে সাহায্য করেছি কিভাবে একটি ফুলের গাছ সূর্য দ্বারা আলোকিত হয় এবং বৃষ্টির সাথে ঢেলে দেয়। তারপর পাপড়ি পড়ে এবং ক্ষুদ্র সবুজ ডিম্বাশয় উপস্থিত হয়। আবার রোদ, আবার বৃষ্টি-এবং এখন ছোট ছোট ফল তৈরি ও পাকছে। অবশেষে, কেউ একটি পাকা ফল বাছাই, এবং এখানে এটি আমাদের হাতে. এই সমস্ত অনুভব করার পরে, প্রতিটি শিশু, আমার অনুরোধে, হালকা স্প্ল্যাশগুলিতে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে তার ট্যানজারিন খোসা ছাড়িয়েছিল। অপরিহার্য তেলচামড়া এবং একটি বিস্তৃত সুবাস থেকে. তারপরে তিনি তার মুখে ট্যানজারিন নিয়ে আসেন এবং সজ্জা এবং রসের গঠন এবং গন্ধ সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হয়ে সাবধানে কামড় দেন। আমরা সবাই খুব ধীরে ধীরে খেয়ে নিলাম।

যখনই আমরা একটি ম্যান্ডারিনের দিকে তাকাই তখনই আমরা এর সারাংশে প্রবেশ করতে পারি। আপনি একটি ম্যান্ডারিনে সমগ্র মহাবিশ্ব দেখতে পারেন। এটা পরিষ্কার এবং এটি গন্ধ খুব সুন্দর. ট্যানজারিনে আরও সময় ব্যয় করুন - এটি সুখ আনবে।

হাঁটা ধ্যান

এই ধরনের ধ্যান অনেক আনন্দ আনতে পারে। আপনি একা বা বন্ধুদের সাথে ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন, বিশেষত ভিতরে সুন্দর জায়গা. হাঁটার ধ্যান আপনাকে হাঁটার প্রক্রিয়া উপভোগ করতে দেয় - কোথাও যাওয়ার জন্য নয়, কেবল হাঁটার জন্য। লক্ষ্য হল বর্তমান মুহুর্তে থাকা এবং প্রতিটি পদক্ষেপ উপভোগ করা, আমরা শ্বাস নিচ্ছি এবং হাঁটছি। আপনাকে সমস্ত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ঝেড়ে ফেলতে হবে, ভবিষ্যত এবং অতীত নিয়ে ভাবতে হবে না, এখানে এবং এখন উপভোগ করতে হবে। আপনার সন্তানের হাত ধরার চেষ্টা করুন। এবং যান, হাঁটুন, যেন আপনি পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী প্রাণী।

সাধারণ জীবনে, আমরা ক্রমাগত কোথাও যাচ্ছি, বা বরং, দৌড়াচ্ছি। এই ধরনের আন্দোলনের সাথে, আমাদের পদক্ষেপগুলি পৃথিবীতে কেবল উদ্বেগ এবং অনুশোচনা রেখে যায়। এবং আমাদের অবশ্যই এমনভাবে চলতে হবে যাতে আমরা শান্তি ও প্রশান্তি পিছনে ফেলে থাকি। আর আমরা সবাই চাইলে এভাবে চলতে পারি। সর্বোপরি, যে কোনও শিশু এটি করতে সক্ষম। আমরা যদি এমন একটি পদক্ষেপ নিতে পারি, তবে তার পরে আরেকটি হবে, তৃতীয়, চতুর্থ, পঞ্চম... শান্তিতে ও সুখে চলতে শিখে আমরা সমগ্র মানবতার জন্য শান্তি ও সুখের সম্ভাবনা তৈরি করি। হাঁটা ধ্যান একটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন.

বাইরে ধ্যান করার সময়, আপনার স্বাভাবিক গতির চেয়ে একটু ধীর গতিতে হাঁটা উচিত এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পদক্ষেপের সমন্বয় করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নেওয়ার জন্য তিনটি ধাপ এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য তিনটি ধাপ। আপনি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: "শ্বাস নিন, শ্বাস নিন, শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন।" যতবার আমরা কোনো কিছু বা কারো নাম বা নাম বলি, ততবারই আমরা বস্তুটিকে আরও বাস্তব করে তুলি; সুতরাং, একটি বন্ধু কল কল্পনা.

যদি আপনার ফুসফুসের তিনটির পরিবর্তে চারটি পদক্ষেপের প্রয়োজন হয়, তবে সেগুলি করতে দিন। যদি মাত্র দুটি থাকে, তাহলে দুটি হতে দিন। ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়কাল ভিন্ন হতে পারে: বলুন, শ্বাস নেওয়ার জন্য তিনটি ধাপ এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য চারটি ধাপ। আপনি যদি হাঁটার সময় সুখ, শান্তি এবং আনন্দ অনুভব করেন তবে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।

পৃথিবীর সাথে আপনার তলগুলির যোগাযোগ অনুভব করুন। আপনার পায়ে পৃথিবীকে চুম্বন করার মতো হাঁটুন। আমরা পৃথিবীতে এত দুর্ভোগ নিয়ে এসেছি - এটি যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে। আমরা শান্তি এবং প্রশান্তি নিয়ে আসি, যা আমাদের মধ্যে বেড়ে ওঠে, পৃথিবীর পৃষ্ঠে। আমাদের পদক্ষেপ আধ্যাত্মিক। কখনও কখনও, সুন্দর কিছু লক্ষ্য করার পরে, আমরা একটি গাছ, একটি ফুল, বাচ্চাদের খেলা দেখার জন্য থেমে যেতে পারি ... কিন্তু এমনকি দর্শনে নিমগ্ন হয়েও, আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরীক্ষণ করতে থাকি, অন্যথায় আমরা দুর্দান্ত ফুলটি হারাবো এবং চিন্তায় হারিয়ে যাব। . যখন আমরা আমাদের পথে চলতে চাই, তখন আমরা কেবল এগিয়ে যাব। আমাদের প্রতিটি পদক্ষেপ একটি মৃদু বাতাস তৈরি করে যা শরীর এবং মনকে সতেজ করে। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার পায়ের নীচে ফুটন্ত ফুল তৈরি করে। আমরা কেবল তখনই এটি করতে সক্ষম হব যদি আমরা ভবিষ্যত এবং অতীত সম্পর্কে চিন্তা না করি, আমরা বুঝতে পারি যে জীবন বর্তমানের মধ্যে রয়েছে, অন্য কোথাও নেই।

টেলিফোন ধ্যান

টেলিফোন একটি বিস্ময়কর আবিষ্কার, কিন্তু এটি আমাদের অত্যাচারী হতে পারে। এর শব্দ বা অনেক পরিমাণইনকামিং কল বিরক্তিকর হতে পারে। যখন আমরা ফোনে কথা বলি, তখন আমরা প্রায়ই ভুলে যাই যে এটি মুখোমুখি কথোপকথন নয়, এবং আমরা অনেক মূল্যবান সময় (এবং অর্থ) নষ্ট করি। আমরা প্রায়ই ফোনে বিভিন্ন তুচ্ছ বিষয় নিয়ে আলোচনা করি। কলটি উত্তেজনা এবং সম্ভবত উদ্বেগ সৃষ্টি করে: "এটি কে? কি খবর দিয়ে? কিন্তু একটি অজানা শক্তি ইতিমধ্যেই অপ্রতিরোধ্যভাবে টেলিফোনের দিকে আমাদের টানছে, যার আমরা শিকার হয়েছি।

এখানে আমার পরামর্শ. পরের বার যখন আপনি একটি কল শুনবেন, তখনই ফোনটি ধরবেন না। সচেতনভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, নিজের কাছে হাসুন এবং এই বাক্যাংশটি মনে রাখবেন: "শোন, শুনুন! এই বিস্ময়কর শব্দ আমাকে আমার আসল মর্মে ফিরিয়ে আনে। যখন দ্বিতীয়বার ঘণ্টা বাজবে, বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাসুন - এই সময় এটি আরও শান্ত হবে। হাসি মুখের পেশী শিথিল করে এবং উত্তেজনা দূর করে। আপনি নিজেকে শ্বাস নিতে এবং হাসতেও অনুমতি দিতে পারেন, কারণ কলারের যদি সত্যিই কিছু বলার থাকে তবে তিনি সম্ভবত কয়েকটি রিং পরে হ্যাং আপ করবেন না। অবশেষে, তৃতীয়বার রিং শোনার পরে, ধীরে ধীরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ফোনের কাছে যান, ক্রমাগত শ্বাস নিতে এবং হাসতে থাকুন। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি জানেন যে একটি হাসি কেবল আপনার জন্য নয়, আহ্বানকারীর জন্যও। আপনি বিরক্ত বা রাগান্বিত হলে তিনি আপনার নেতিবাচকতা শুনতে পাবেন। কিন্তু আপনি নিঃশ্বাস ফেললেন এবং হাসলেন, আপনি নিজেই বুঝতে পেরেছেন, এবং আপনি ফোন তুললে কলারের জন্য কী সুখ হবে!

আপনি যদি নিজেকে কল করেন, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে এটি করার আগে তিনবার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন বীপ শুনবেন, আপনি ভাববেন যে সম্ভবত আপনার ভবিষ্যতের কথোপকথকও শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করছেন এবং হাসছেন, তাই আপনাকে তৃতীয় বীপের জন্য অপেক্ষা করতে হবে। আপনি নিজেকে বলেন:

"লাইনের অন্য প্রান্তে তারা সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে - এবং আমিও চাই!" এবং আপনি কলকারী হিসাবে একই সময়ে শ্বাস অব্যাহত. এই মহান না?

আমি যে বিস্ময়কর অনুশীলনটি বর্ণনা করেছি তার জন্য একটি ধ্যান ঘরের প্রয়োজন নেই; এটি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে করা যেতে পারে। আমি সত্যিই জানি না যে টেলিফোন অপারেটরদের একই সময়ে অনেক ফোন বাজছে তাদের জন্য এটি কীভাবে করা যায়। তবে আমি মনে করি তারা নিজেরাই এটি বের করবে। এবং বাকিদের সর্বদা তিনটি শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার অধিকার রয়েছে। টেলিফোন ধ্যান আপনাকে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের বৃহত্তর সচেতনতা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

ড্রাইভার ধ্যান

বহু বছর আগে ভিয়েতনামে, আমি প্রথম সাইক্লিস্ট সন্ন্যাসী হয়েছিলাম। তখন মনে হলো, এই পেশা একজন পাদ্রীর জন্য মোটেও উপযুক্ত নয়। আজ, সন্ন্যাসীরা মোটরসাইকেল এবং গাড়ি উভয়ই চড়েন। ধ্যানের অনুশীলনগুলিকে আপডেট করতে হবে, বিশ্বের বাস্তব পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, তাই আমি রচনা করেছি ছোট কবিতা, যা আপনি আপনার গাড়ী শুরু করার আগে পড়তে পারেন। আশা করি এটি আপনার কাজে লাগবে।

আমি কোথায় যাচ্ছি জেনে গাড়ি স্টার্ট করতে যাচ্ছি।

আমি আর গাড়ি এক।

গাড়ি যদি দ্রুত যায়, আমিও দ্রুত যাই।

কখনও কখনও গাড়ি চালানোর প্রয়োজন হয় না, তবে আমরা নিজেদের থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য ড্রাইভ করার সিদ্ধান্ত নিই। আমরা একটি অভ্যন্তরীণ শূন্যতা অনুভব করি এবং সমস্যাটি বুঝতে চাই না। আমরা ক্রমাগত ব্যস্ত থাকতে পছন্দ করি না, তবে যখনই আমরা একটি বিনামূল্যের মিনিট খুঁজে পাই, আমরা নিজেদের সাথে একা থাকতে ভয় পাই। আমরা পালানোর চেষ্টা করছি। আমরা টিভি চালু করি, ফোন তুলি, একটি উপন্যাসের সন্ধান করি, বন্ধুদের সাথে দেখা করি - বা গাড়িতে উঠি। সভ্যতা আমাদের নিজেদের থেকে আলাদা করে এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ চাপিয়ে দিয়ে আমাদের এটি করতে শেখায়। ইগনিশন চাবিটি ঘুরানোর আগে এই কবিতাটি পড়ার পরে, যেন আমরা একটি টর্চ পেয়েছি এবং এর আলোতে এটি দেখা যায় যে আমাদের কোথাও যাওয়ার দরকার নেই। আমরা যেখানেই নিজেদের খুঁজে পাই না কেন, আমাদের "আমি" সবসময় আমাদের সাথে থাকবে; নিজেদের থেকে পালানো অসম্ভব। তাহলে কেন আবার ইঞ্জিন চালু করবেন যখন আপনি কেবল হাঁটার জন্য যেতে পারেন এবং ধ্যান করতে পারেন?

তারা কয়েক জনের মধ্যে বলে সাম্প্রতিক বছরঅ্যাসিড বৃষ্টিতে পাঁচ মিলিয়ন বর্গকিলোমিটারের বেশি বন ধ্বংস হয়েছে। আমাদের গাড়ি আংশিকভাবে এর জন্য দায়ী। "আমি কোথায় যাচ্ছি তা জেনে গাড়ি শুরু করতে যাচ্ছি" - এই বাক্যাংশটিতে প্রশ্ন রয়েছে। যেখানে আমি যাচ্ছি? আত্ম-ধ্বংসের জন্য? গাছ মরলে আমরাও মরব। যদি পরিকল্পিত ট্রিপ সত্যিই প্রয়োজনীয় হয় - এগিয়ে যান! তবে আপনি যদি এটি ছাড়া করতে পারেন তবে ইগনিশন থেকে চাবিটি নিন এবং নদীর তীরে বা পার্কে হাঁটুন। আপনি নিজের কাছে ফিরে আসবেন এবং গাছের সাথে বন্ধুত্ব করবেন।

"যন্ত্র এবং আমি এক।" এটা আমাদের মনে হয় যে আমরা মেশিনের মালিক, এবং এটি শুধুমাত্র একটি প্রক্রিয়া, কিন্তু এটি এমন নয়। একটি টুল বা মেকানিজম ব্যবহার করে, আমরা নিজেরাই পরিবর্তন করি। বেহালা বেহালাবাদককে সুন্দর করে তোলে। একটি বন্দুক সঙ্গে একটি মানুষ বিপজ্জনক হয়ে ওঠে. গাড়ির চাকার পেছনে আমরাই আমরা প্লাসগাড়ী

আমাদের সমাজে গাড়ি চালানো নিত্যদিনের অভ্যাস। আমি আপনাকে এটি ছেড়ে দিতে বলছি না, তবে সচেতনভাবে গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন। চালকের আসনে বসে আমরা শুধু গন্তব্যের কথাই ভাবি। প্রতিটি লাল ট্রাফিক লাইট আমাদের হতাশ করে, শত্রুর মতো আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। তবে আমরা এটিকে একটি ঘণ্টা হিসাবেও দেখতে পারি, আমাদেরকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে যেতে এবং নিজেদের সম্পর্কে সচেতন হতে আহ্বান জানায়। পরের বার যখন আপনি একটি লাল আলো দেখবেন, তখন এটিতে হাসুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন:

"নিঃশ্বাস নিয়ে, আমি আমার শরীরকে শান্ত করি। আমি যখন শ্বাস ছাড়ি, আমি হাসি।" বিরক্তিকর অনুভূতিতে পরিণত করা সহজ। এবং এখানে আপনার সামনে একই ব্রেক লাইট - কিন্তু এটি কিভাবে বদলে গেছে! তিনি এমন একজন বন্ধু হয়ে ওঠেন যিনি আমাদের মনে রাখতে সাহায্য করেন যে আমরা কেবল বর্তমান মুহুর্তে আমাদের জীবনযাপন করতে পারি।

কয়েক বছর আগে আমি মন্ট্রিলে একটি পশ্চাদপসরণ নেতৃত্বে. এক বন্ধু আমাকে পাহাড়ে নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমরা যখন শহরের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছিলাম, আমি লক্ষ্য করলাম যে আমাদের সামনে থামানো গাড়ির লাইসেন্স প্লেটগুলো বলছে Je me souviens ("আমার মনে আছে")। আমি জানি না ড্রাইভাররা কী মনে রাখতে চেয়েছিল (সম্ভবত তাদের ফরাসি উত্স), তবে আমি একজন বন্ধুকে বলেছিলাম যে আমি তার জন্য একটি উপহার পেয়েছি: “যতবার আপনি গাড়িতে জে মি সুভিয়েন্স শব্দগুলি দেখেন, শ্বাস নিতে মনে রাখবেন এবং হাসি এটি একটি জাগ্রত কল হতে দিন. তাই মন্ট্রিলে আপনার শ্বাস নেওয়ার এবং হাসির অনেক সুযোগ থাকবে।”

তিনি আনন্দিত হয়েছিলেন এবং এই কৌশলটি তার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করেছিলেন। তারপরে আমরা ফ্রান্সে দেখা করি, এবং তিনি অভিযোগ করেছিলেন যে প্যারিসে এমন কোনও শিলালিপি ছিল না এবং অনুশীলন করা তার পক্ষে আরও কঠিন ছিল। আমি লক্ষ্য করেছি: "কিন্তু প্যারিসে প্রচুর ট্রাফিক লাইট এবং ব্রেক লাইট রয়েছে। আপনি তাদের ব্যবহার করতে পারেন।" প্যারিসের পরে মন্ট্রিলে ফিরে এসে তিনি আমাকে একটি চমৎকার চিঠি লিখেছিলেন: “গুরু, প্যারিসে অনুশীলন করা খুব সহজ। যতবারই আমার সামনে গাড়ি থামল, ততবার বুদ্ধ আমার দিকে চোখ মেলে দেখলাম। একটি শ্বাস এবং একটি হাসি সঙ্গে তার প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন ছিল. আমি সত্যিই প্যারিসের রাস্তাগুলি উপভোগ করেছি।"

পরের বার ট্র্যাফিক জ্যামে, এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না: এটি এখনও অকেজো। ফিরে বসুন এবং আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল, স্নেহপূর্ণ এবং সদয়ভাবে হাসুন। মুহূর্তটি উপভোগ করুন, শ্বাস নিন এবং হাসুন - এবং এর ফলে আপনার সহযাত্রীদের সুখী করুন। আপনি যদি শ্বাস নিতে এবং হাসতে জানেন তবে সুখ সর্বদা থাকে, কারণ সুখ সর্বদা বর্তমান মুহুর্তে থাকে। আপনি যখন ধ্যান অনুশীলন করেন, আপনি ফুল, নীল আকাশ এবং শিশুর মুখোমুখি হতে বর্তমানের কাছে ফিরে আসেন। সুখ সবসময় আপনার সাথে আছে.

রাগের জন্য হাঁটা ধ্যান

যদি আপনার মধ্যে ক্ষোভের ঢেউ ওঠে, আমি আপনাকে হাঁটার ধ্যান ঘর ছেড়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই। খোলা বাতাস, গাছ এবং সবুজ আপনার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। আপনি এভাবে নিজের সাথে কথা বলতে পারেন:

নিঃশ্বাস ফেলছি, জানি রাগ আছে। আমি যখন নিঃশ্বাস ছাড়ি, আমি জানি যে রাগটা আমার। আমি যখন শ্বাস নিচ্ছি, আমি জানি যে রাগ অপ্রীতিকর।

আমি যখন শ্বাস ছাড়ি, আমি জানি এই অনুভূতিটি কেটে যাবে। শ্বাস নিচ্ছি, আমি শান্ত।

নিঃশ্বাস ত্যাগ করে, আমি রাগ সামলাতে যথেষ্ট শক্তিশালী।

ক্রোধের ফলে সৃষ্ট অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, আমরা আমাদের মন ও হৃদয়কে হাঁটার ধ্যানের অনুশীলনে নিবেদিত করি, আমাদের হাঁটার গতির সাথে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলে যায় এবং মাটির সাথে আমাদের তলগুলির সংস্পর্শে পুরোপুরি সচেতন থাকে। আমরা হাঁটার সময়, আমরা একটি বাক্যাংশ বলি এবং চোখের রাগ দেখার জন্য যথেষ্ট শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করি। ততক্ষণ পর্যন্ত, আপনি কেবল শ্বাস-প্রশ্বাস, হাঁটা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য উপভোগ করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, আমরা কম রাগ অনুভব করব এবং শক্তিশালী বোধ করব। তারপর আপনি সরাসরি রাগ পর্যবেক্ষণ শুরু করতে পারেন এবং এটি বোঝার চেষ্টা করতে পারেন।

সমবেদনা উপর ধ্যান

প্রেম হল মন যা অন্য ব্যক্তির জন্য শান্তি, আনন্দ এবং সুখ নিয়ে আসে। সহানুভূতি হল মন যা অন্য ব্যক্তির দুঃখ দূর করে। আমাদের সকলের মনে ভালবাসা এবং করুণার বীজ রয়েছে এবং আমরা এই বিশুদ্ধ, বিস্ময়কর শক্তির উত্সগুলি বিকাশ করতে পারি। আমরা শর্তহীন ভালবাসা বজায় রাখতে পারি যা বিনিময়ে কিছু আশা করে না এবং তাই উদ্বেগ এবং অসন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করে না।

ভালবাসা এবং সহানুভূতির সারমর্ম হল বোঝার ক্ষমতা, অন্যের শারীরিক, বস্তুগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কষ্টকে চিনতে এবং তাদের জায়গায় নিজেকে স্থাপন করার ক্ষমতা। যেন আমরা তাদের শরীর, অনুভূতি ও চেতনায় প্রবেশ করি এবং তাদের কষ্টের কল্পনা করি। অন্যের কষ্ট দেখার জন্য বাইরের উপরিভাগের পর্যবেক্ষণ যথেষ্ট নয়। আমাদের অবশ্যই পর্যবেক্ষণের বস্তুর সাথে এক হতে হবে। আমরা যখন অন্য ব্যক্তির দুঃখের সংস্পর্শে আসি তখন আমাদের মধ্যে একটি অনুভূতি জন্ম নেয় সহানুভূতি, কারণ এই শব্দের আক্ষরিক অর্থ "কারো সাথে কষ্ট করা।"

আমরা ধ্যানের একটি বস্তু হিসাবে বেছে নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করি একজন ব্যক্তি শারীরিক বা বস্তুগত যন্ত্রণার সম্মুখীন: দুর্বল এবং প্রায়শই অসুস্থ, দরিদ্র বা নিপীড়িত, প্রতিরক্ষাহীন। এই ধরনের দুর্ভোগ লক্ষ্য করা সহজ। তারপরে আপনি কষ্টের আরও জটিল ফর্মগুলির সাথে যোগাযোগের অনুশীলনে যেতে পারেন। কখনও কখনও আমরা একজন ব্যক্তির মধ্যে দুঃখকষ্ট দেখতে পাই না, তবে আমরা বুঝতে পারি যে তিনি অভিযোগ রাখেন যা তাদের চিহ্ন রেখে গেছে। এমনকি যারা আর্থিকভাবে খুব স্বচ্ছল তারাও ভোগেন। বসে থাকা ধ্যানের সময় এবং মুখোমুখি যোগাযোগের সময়, আমরা সমবেদনা ধ্যানের জন্য নির্বাচিত ব্যক্তির দিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখি। তার কষ্টের সাথে সত্যিকারের গভীর যোগাযোগ স্থাপন করতে, আপনাকে এটিতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে। যতক্ষণ না সমবেদনা উঠে আসে এবং আমাদের সমগ্র সত্তাকে পরিব্যাপ্ত না করে ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা এটি পালন করতে থাকি।

যখন আমরা একজন ব্যক্তিকে গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করি, তখন ধ্যানের ফল স্বাভাবিকভাবেই কর্মে রূপান্তরিত হয়। আমরা শুধু বলি না, "আমি তাকে খুব ভালোবাসি," কিন্তু আমরা যোগ করি, "আমি এমন কিছু করব যাতে সে এভাবে কষ্ট না পায়।" করুণার মন সত্যিই উপস্থিত যেখানে এটি অন্যের দুঃখ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। আমাদের নিজেদের মধ্যে সমর্থন ও সমবেদনা প্রকাশ করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যখন আমরা অন্য ব্যক্তির সংস্পর্শে আসি, এমনকি যদি তারা এমন কিছু বলে এবং করে যা গ্রহণ করা সহজ নয়, আমাদের অবশ্যই দেখাতে হবে যে কীভাবে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি সমবেদনার মনকে প্রকাশ করে। আমরা অনুশীলন করি যতক্ষণ না আমরা স্পষ্টভাবে দেখি: আমাদের ভালবাসা এই ব্যক্তিটি কতটা আনন্দদায়ক তার উপর নির্ভর করে না। এটি একটি লক্ষণ যে আমাদের করুণাময় মন দৃঢ় এবং আন্তরিক। আমরা হালকা অনুভব করতে পারব, এবং শেষ পর্যন্ত ধ্যানের বস্তুটিও উপকৃত হবে। তার দুর্ভোগ ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে এবং আমাদের করুণার প্রভাবে জীবন আরও উজ্জ্বল এবং আনন্দময় হয়ে উঠবে।

যিনি আমাদের কষ্ট দিয়েছেন তার দুঃখের কথাও আমরা ধ্যান করতে পারি। যে অন্যকে কষ্ট দেয় সে নিঃসন্দেহে নিজে কষ্ট পায়। আমাদের কেবল আমাদের শ্বাস অনুসরণ করতে হবে এবং ব্যক্তির গভীরে তাকাতে হবে এবং আমরা অবশ্যই তার কষ্ট দেখতে পাব। তার কিছু অসুবিধা এবং কষ্ট তার পিতামাতার অযোগ্য কর্মের ফল হতে পারে। কিন্তু তার পিতামাতাও তাদের নিজেদের শিকার হতে পারে: দুর্ভোগ প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরণ করা হয়েছিল। এটি দেখার পরে, আমরা আমাদের কষ্টের জন্য তাকে আর দোষ দেব না - কারণ আমরা বুঝতে পারব যে তিনি নিজেই একজন শিকার। গভীরভাবে দেখা মানে বোঝা। যখন আমরা বুঝতে পারি যে কেন সে খারাপ আচরণ করে, তখন তার প্রতি আমাদের বিরক্তি চলে যাবে এবং আমরা চাই সে কম কষ্ট করুক। আমরা শান্ত এবং হালকা বোধ করব এবং হাসতে সক্ষম হব। আমাদের শান্তি পেতে অন্য ব্যক্তির প্রয়োজন নেই। অন্যের আত্মার দিকে তাকিয়ে, আমরা নিজেদের সাথে মিলন করি এবং সমস্যাটি বন্ধ হয়ে যায়। শীঘ্রই বা পরে তিনি বুঝতে পারবেন যে আমরা তার সম্পর্কে কেমন অনুভব করি এবং আমাদের হৃদয় থেকে খুব স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত প্রেমের পুনর্নবীকরণ প্রবাহ ভাগ করে নেবে।

প্রেমের ধ্যান

প্রেমের মন আমাদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের জন্য শান্তি, আনন্দ এবং সুখ নিয়ে আসে। যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ বোঝার বৃক্ষকে পুষ্ট করে এবং এর উপর সুন্দর ফুলগুলি মমতা ও ভালবাসাকে পুষ্ট করে। প্রেমের মন বিকাশে, আমাদের অবশ্যই এটিকে সাবধানে পর্যবেক্ষণের বস্তুর দিকে পরিচালিত করতে হবে, যাতে প্রেমের মন আমাদের কল্পনায় না থাকে, তবে শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে যা সত্যই বিশ্বকে প্রভাবিত করে।

প্রেমের উপর ধ্যান করার অর্থ কেবল বসে থাকা এবং শব্দ বা আলোর তরঙ্গের মতো বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ার কল্পনা করা নয়। শব্দ এবং আলো সর্বত্র প্রবেশ করতে পারে; তেমনি প্রেম এবং করুণাও হতে পারে। কিন্তু আমাদের প্রেম যদি কল্পনার রূপকল্প হয়, তবে এর কোনো প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা নেই। আমরা বুঝতে পারি যে প্রেমের মন আমাদের মধ্যে উপস্থিত আছে কিনা এবং এটি কতটা স্থিতিশীল তা কেবল দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততায়, অন্য মানুষের সাথে সত্যিকারের যোগাযোগের মাধ্যমে। যদি আমাদের ভালবাসা সত্য হয়, তবে এটি দৈনন্দিন জীবনে নিজেকে প্রকাশ করবে, যেভাবে আমরা মানুষ এবং বিশ্বের সাথে সম্পর্ক রাখি।

ভালবাসার উৎস আমাদের মধ্যে গভীরভাবে নিহিত, এবং অন্যদের সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য করার ক্ষমতা আমাদের আছে। একটি কথা, একটি কাজ বা একটি চিন্তা একজন ব্যক্তির কষ্ট কমাতে পারে এবং তাকে আনন্দ দিতে পারে। একটি শব্দ সান্ত্বনা এবং আত্মবিশ্বাস আনতে পারে, সন্দেহ দূর করতে পারে, ভুল এড়াতে সাহায্য করতে পারে, দ্বন্দ্ব মসৃণ করতে পারে বা মুক্তির দরজা খুলে দিতে পারে। একটি কাজ একজন ব্যক্তির জীবন বাঁচাতে পারে বা একটি বিরল সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি চিন্তা একই কাজ করতে পারে, কারণ চিন্তা সবসময় শব্দ এবং কর্মের দিকে পরিচালিত করে। আমাদের হৃদয়ে যদি ভালবাসা থাকে তবে প্রতিটি চিন্তা, প্রতিটি কথা এবং প্রতিটি কাজ একটি অলৌকিকতার জন্ম দিতে পারে। যেহেতু ভালবাসা বোঝার উপর ভিত্তি করে, তাই ভালবাসার জন্ম দেওয়া কথা এবং কাজ সর্বদা উপকারী।

আলিঙ্গন ধ্যান

আলিঙ্গন একটি বিস্ময়কর পশ্চিমা ঐতিহ্য, এবং আমরা, প্রাচ্যবাসী, এটির সাথে সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকে একত্রিত করতে চাই। একটি শিশুকে ধরে রাখার সময়, একজন মা, একজন স্ত্রী বা বন্ধুকে আলিঙ্গন করার সময়, তিনবার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন: এটি অন্তত আপনার সুখকে দশগুণ বাড়িয়ে দেবে।

আপনি যদি অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করে বিভ্রান্ত হন তবে আপনার আলিঙ্গন কম আন্তরিক এবং সম্ভবত কম উপভোগ্য হয়ে উঠবে। অতএব, আমি সুপারিশ করছি: আপনার সন্তান, বন্ধু বা পত্নীকে আলিঙ্গন করার পরে, সচেতনভাবে শ্বাস নিন এবং প্রথমবার শ্বাস ছাড়ুন এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসুন। তারপরে, তাকে আপনার বাহুতে ধরে রাখা, সচেতনভাবে তিনবার শ্বাস নিন - এবং আপনি এমন আনন্দ পাবেন যা আপনি কখনও অনুভব করেননি।

আমরা কলোরাডোতে একটি থেরাপিস্ট রিট্রিটে আলিঙ্গন ধ্যান অনুশীলন করেছি, এবং একজন অংশগ্রহণকারী ফিলাডেলফিয়াতে বাড়ি ফিরে এসে তার স্ত্রীকে এমনভাবে আলিঙ্গন করেছিল যে সে বিমানবন্দরে আগে কখনও আলিঙ্গন করেনি। এই একাই তার স্ত্রীকে শিকাগোতে আমাদের পরবর্তী রিট্রিটে যোগ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ছিল।

মন দিয়ে আলিঙ্গন করতে অভ্যস্ত হতে সময় লাগতে পারে। কোনো বন্ধুকে আলিঙ্গন করার সময় আপনি যদি নিজের ভেতর শূন্যতা অনুভব করেন, তাহলে তার পিঠে চাপড় মেরে তাকে দেখান যে আপনি তার সাথে পুরোপুরি আছেন। তবে এটি সত্য হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল শ্বাস নিতে হবে - এবং হঠাৎ আপনার বন্ধুটি আপনার জন্য একটি পরম বাস্তবতায় পরিণত হবে। এই মুহুর্তে আপনি উভয়ই সত্যই বিদ্যমান, এবং এটি আপনার জীবনের অন্যতম সেরা হবে।

ধরুন আপনার মেয়ে এসে আপনার সাথে কথা বলতে চায়। আপনি যদি এখানে এবং বর্তমানে উপস্থিত না থাকেন (অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা, বা রাগ বা ভয়ে অভিভূত), তবে আপনার সামনে দাঁড়িয়ে থাকা শিশুটি আপনার পক্ষে থাকবে না। তিনি ভূতের মতো - এবং আপনিও তাই। আপনি যদি তার সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে হবে। সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, শরীর এবং মনকে একত্রিত করে, আপনি আবার নিজেকে রূপান্তরিত করেন আসল মানুষ. আপনি যখন বাস্তব হয়ে ওঠেন, তখন আপনার সন্তানও বাস্তব হয়ে ওঠে। তার উপস্থিতি একটি অলৌকিক ঘটনা, এবং এই মুহুর্তে জীবনের সাথে একটি প্রকৃত এনকাউন্টার সম্ভব। তাকে আলিঙ্গন করে এবং ক্রমাগত শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রিয়জনের অমূল্যতা এবং নিজের জীবনের অনুভূতিতে জাগ্রত হবেন।

© Thich Nhat Hanh. প্রতিটি পদক্ষেপে শান্তি। দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতার পথ। - এম.: মান, ইভানভ এবং ফেরবার, 2016।
© প্রকাশকের অনুমতি নিয়ে প্রকাশিত

ধ্যান প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। এর স্বতন্ত্রতা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি মানবদেহে একটি অলৌকিক প্রভাব ফেলবে, তার মর্যাদা, নির্মাণ বা বিশ্বাস নির্বিশেষে। আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন, তবে বাড়িতে ধ্যান করা ভাল।

নাচের ধ্যান মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত, যেহেতু নৃত্যে আপনি উন্নতি করতে পারেন, বিভিন্ন ছন্দ চয়ন করতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করতে পারেন। আপনি বিশেষ নড়াচড়া না শিখে স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করতে পারেন। আপনি একেবারে যে কোনো বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গ বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

আরও উন্নত ধ্যানের জন্য কিছু শর্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, নীরবতার মধ্যে শরীর মস্তিষ্ক দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে। স্থিতিশীল দৈনিক ধ্যান একজন ব্যক্তিকে তার শরীরকে আরও সম্পূর্ণরূপে বুঝতে এবং তার অনুভূতিগুলি আরও সঠিকভাবে বুঝতে দেয়।

আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়মের জন্য প্রয়োজনীয় গভীর ধ্যান: নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটা গুরুত্বপূর্ণ.

প্রারম্ভিক ধ্যান খুব দরকারী কারণ এটি বৃদ্ধি পায় যোগাযোগের বৈশিষ্ট্য. সারাদিন মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, আপনি উত্পাদনশীল মিথস্ক্রিয়াগুলির সন্তুষ্টি অনুভব করবেন। সকালের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে আপনার শক্তি রিচার্জ করে, আপনি সারাদিন আত্মবিশ্বাসী এবং সংগ্রহ করতে পারেন।

আপনার সঙ্গীর সাথে ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পরিবারে সম্পর্ককে মজবুত করবেন; একসাথে সম্পাদিত যেকোন ক্রিয়াকলাপ আপনার সম্পর্ককে সম্মান ও বিশ্বাসে সঙ্গতিপূর্ণ করবে এবং পূর্ণ করবে। মেডিটেশন আত্ম-সচেতনতা, ভাগ করা উদ্দেশ্য এবং সম্মানের সাথে যোগাযোগ করার উপায়গুলিকে ব্যাপকভাবে প্রচার করে। ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সেই ইতিবাচক দিকগুলিকে বাড়িয়ে তোলেন যা ছাড়া সহাবস্থান অসম্ভব।

শুয়ে, প্রসারিত এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু ভাঁজ করে ধ্যান করা ভাল। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কাপড় ঢিলে হওয়া উচিত। একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে শিথিল করতে হবে। দিনের শেষে, ধ্যান করে, আপনি আপনার দিন বিশ্লেষণ করতে এবং অনেক সমস্যার সমাধান বুঝতে সক্ষম হবেন। সন্ধ্যায় ধ্যান করবেন না, কারণ আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। এবং ধ্যান করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক পরিষ্কার হওয়া উচিত, আপনার চেতনা পরিষ্কার হওয়া উচিত।

শিথিল হওয়ার পরে, ধ্যানের সময় আপনি প্রথমে সমস্যাগুলির একটি স্নোবল পাবেন যা আপনাকে অভিভূত করে, তবে আপনাকে এটি রোল আউট করার এবং এটিকে মুক্ত করার চেষ্টা করতে হবে। এটা সহজ নয়. আপনি বিরক্তি এবং হতাশা এবং বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত হতে পারেন। সব ব্লক করবেন না, নিজের কাছে সব রাখবেন না। আপনি যদি কাঁদতে চান, কাঁদতে চান, কারণ এই মুহুর্তে শরীর পরিষ্কার হয়ে যায়, আপনি সমস্যার সারমর্ম বুঝতে পারেন এবং আপনি তাদের সমাধান করার একটি উপায় দেখতে পান।

আপনি দুপুরের খাবারের সময় ধ্যান করতে পারেন, একটি সাদা টেবিলক্লথ বিছিয়ে এবং সুন্দরভাবে টেবিল সেট করার সময়। আপনার প্লেটটি খাবার দিয়ে পূরণ করুন এবং ধ্যান শুরু করুন। খুব ধীরে ধীরে চিবান, খাবারের প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর দরকারী উপাদানে পরিপূর্ণ, প্রয়োজনীয় ভিটামিনএবং পদার্থ। এমনকি খাবারের সময়ও আপনার শরীরের স্যাচুরেশন অনুভব করুন, তাহলে আপনি সাধারণত খাওয়ার চেয়ে অনেক কম খাবেন এবং পেট ভরে টেবিল ছেড়ে যাবেন না।

আপনি যখন খাওয়ার পরে থালা বাসন ধোয়া শুরু করেন, তখন আরাম করার চেষ্টা করুন এবং পরিচ্ছন্নতা এবং শৃঙ্খলার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার হাতের উপর জল ঢালার সময়, কল্পনা করুন যে কীভাবে জলের স্রোতে আপনার হাত থেকে সমস্ত ময়লা সরে যায় এবং একই সাথে নেতিবাচক, খারাপ শক্তি ধুয়ে যায়। প্রক্রিয়া নিজেই ফোকাস, আপনার সময় নিন, সবকিছু সাবধানে এবং খুব পরিষ্কারভাবে, প্লেট দ্বারা প্লেট. অনুভব করুন এবং এর বিশুদ্ধতা এবং সতেজতা দেখুন। এর পরে যদি আপনি ইতিবাচক আবেগ এবং শক্তির প্রবাহ, প্রাণবন্ততার চার্জ পান, তবে আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করেছেন এবং সবকিছু সঠিকভাবে করেছেন।

পার্কে হাঁটার সময়ও আপনি ধ্যান করতে পারেন। আপনি প্রকৃতির একটি অংশের মতো অনুভব করবেন এবং অনুভব করবেন, আধ্যাত্মিকভাবে এটির সাথে সংযুক্ত হবেন। সঠিক একাগ্রতার সাথে, শান্তি এবং তৃপ্তি আপনার কাছে আসবে, প্রধান জিনিসটি আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস এবং চলাচলের গতি পর্যবেক্ষণ করা। সঠিক ধ্যান আনন্দ এবং তৃপ্তির সম্পূর্ণ চেতনা নিয়ে আসে। আপনি যদি পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটেন এবং প্রিয়জন বা প্রাণীর সাথে ধ্যান করেন তবে এটি দুর্দান্ত।

ধ্যান প্রাচীনকাল থেকেই পরিচিত, যখন তিব্বতি সন্ন্যাসী এবং ঋষিরা তাদের শরীর, মন এবং তাদের চারপাশের জগতের মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পান।

ধ্যান সঙ্গীত চালু করুন এবং একটি নতুন অজানা জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনি আপনার অস্তিত্বের নতুন দিক আবিষ্কার করবেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত সঙ্গীত আপনাকে সম্পূর্ণ ত্যাগের অবস্থা দিতে পারে এবং আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মনকে ঠিক রাখতে পারে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। ধ্যান নামেও পরিচিত কার্যকর প্রতিকারবিরুদ্ধে যুদ্ধে খারাপ অভ্যাসএবং স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা, বুদ্ধিমত্তা, সেইসাথে ইচ্ছা এবং চরিত্রের বিকাশের একটি উপায়।

কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ধ্যান একজনের অস্তিত্ব এবং আমাদের চারপাশের জগতকে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করার একটি উন্নত ক্ষমতা বিকাশ করে। এটি বিভ্রম দূর করে এবং আপনাকে প্রতিদিনের জিনিসগুলিকে শান্তভাবে এবং নিরপেক্ষভাবে দেখতে দেয়।

ধ্যান হল একটি প্রক্রিয়া বা একটি কার্যকলাপ যা করা প্রয়োজন। তাছাড়া, এই অভ্যন্তরীণ অবস্থাপ্রশান্তি এবং অনুশীলন। একজন ব্যক্তি তার চিন্তাধারা পরিষ্কার করে, নিজের জন্য নতুন কিছু দেখার জন্য নিজেকে ভেতর থেকে খালি করে। যাইহোক, মানুষের মস্তিষ্ক চিন্তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এটি করা একটি নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ তৈরি করে, তাই এটি ভিন্নভাবে বলা উচিত। ধ্যান একজন ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট জিনিসে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে যাতে বাকি সবকিছু পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। আমাদের চেতনায় আধ্যাত্মিক পূর্ণতা রয়েছে, কিন্তু ভিতরে বা বাইরে কী আছে তা দেখার জন্য আমাদের মনোযোগ দিতে হবে এবং আমাদের মনোযোগকে জোর করতে হবে যা অপ্রয়োজনীয় তা লক্ষ্য না করতে।

• তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। অনুশীলনের প্রভাব অনুভব করতে কয়েক মাস সময় লাগে। কার্যকর ধ্যানের জন্য প্রয়োজন ধৈর্য, ​​ধৈর্য এবং অভ্যাস। আপনি এটি করতে পারবেন না বলেই ক্লাস ছেড়ে দেবেন না। মনে রাখবেন যে এমনকি প্রাচ্যের ঋষিরাও নির্বাণ অর্জনের জন্য বছর ব্যয় করেছিলেন।
• জীবনে দক্ষতা প্রয়োগ করুন, মনের একটি শান্ত অবস্থা বজায় রাখুন এবং সঠিক ধ্যান আপনাকে কী শেখাতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
• শোবার আগে ধ্যান করা সবচেয়ে ভালো। শোবার কয়েক ঘন্টা আগে ধ্যান অনুশীলন করা ভাল।
• আপনার অবস্থা রেকর্ড করুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি যে দিনগুলিতে ধ্যান করেন সেগুলিতে আপনি আরও ভাল বোধ করেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নির্দিষ্ট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে আরও ভাল হয়ে উঠেছেন। সেই দিনগুলির সাথে আপনার অবস্থার তুলনা করুন যখন আপনি ধ্যান করেন না।

ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ, সংবেদনশীলতা এবং পরিত্রাণ পেতে পারেন খারাপ মেজাজ. দেরি না করে এখনই ধ্যান শুরু করুন।