কবিতা সম্পর্কে দারুণ কিছু:
কবিতা হল পেইন্টিংয়ের মতো: কিছু কাজ আপনাকে আরও মোহিত করবে যদি আপনি সেগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন এবং অন্যগুলি যদি আপনি আরও দূরে সরে যান।
ছোট ছোট চতুর কবিতাগুলো নার্ভকে জ্বালাতন করে, যতটা না চুলকানি চাকার চক্কর দেয়।
জীবনে এবং কবিতার সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস যা ভুল হয়েছে।
মেরিনা স্বেতায়েভা
সমস্ত শিল্পের মধ্যে, কবিতা তার নিজস্ব অদ্ভুত সৌন্দর্যকে চুরি করা জাঁকজমক দিয়ে প্রতিস্থাপন করার প্রলোভনের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
হামবোল্ট ভি।
আধ্যাত্মিক স্বচ্ছতার সাথে সৃষ্টি হলে কবিতা সফল হয়।
কবিতা লেখা সাধারণত বিশ্বাসের চেয়ে পূজার কাছাকাছি।
যদি আপনি জানতেন কোন আবর্জনা কবিতাগুলি লজ্জা ছাড়াই বেড়ে ওঠে... বেড়ার উপর ড্যান্ডেলিয়নের মতো, বারডকস এবং কুইনোয়ার মতো।
উঃ আখমাতোভা
কবিতা শুধু শ্লোকে নয়: তা সর্বত্র ঢেলে দেওয়া হয়, তা আমাদের চারপাশে। এই গাছগুলি দেখ, এই আকাশে - সৌন্দর্য এবং জীবন সর্বত্র ফুটে উঠেছে, এবং যেখানে সৌন্দর্য এবং জীবন রয়েছে, সেখানে কবিতা রয়েছে।
আই.এস. তুর্গেনেভ
অনেকের কাছে কবিতা লেখা মনের ক্রমবর্ধমান বেদনা।
জি লিচেনবার্গ
একটি সুন্দর শ্লোক হল আমাদের সত্তার সুনিপুণ তন্তুর মধ্য দিয়ে আঁকা ধনুকের মতো। কবি আমাদের চিন্তাকে আমাদের মধ্যে গায়, আমাদের নিজস্ব নয়। তিনি যে মহিলাকে ভালবাসেন সে সম্পর্কে আমাদের বলার মাধ্যমে, তিনি আনন্দের সাথে আমাদের আত্মায় আমাদের ভালবাসা এবং আমাদের দুঃখ জাগ্রত করেন। তিনি একজন জাদুকর। তাকে বুঝতে পেরে আমরা তার মতো কবি হই।
যেখানে লাবণ্যময় কবিতা প্রবাহিত হয়, সেখানে অসারতার কোনো অবকাশ নেই।
মুরাসাকি শিকিবু
আমি রাশিয়ান যাচাইকরণ চালু. আমি মনে করি যে সময়ের সাথে সাথে আমরা ফাঁকা আয়াতে পরিণত হব। রাশিয়ান ভাষায় খুব কম ছড়া আছে। একজন আরেকজনকে ডাকে। শিখা অনিবার্যভাবে পাথরটিকে পিছনে টেনে নিয়ে যায়। অনুভূতির মধ্য দিয়েই শিল্পের উদ্ভব হয়। যিনি প্রেম এবং রক্ত, কঠিন এবং বিস্ময়কর, বিশ্বস্ত এবং কপট, এবং তাই ক্লান্ত হয় না।
আলেকজান্ডার সের্গেভিচ পুশকিন
-...আপনার কবিতা ভালো, আপনিই বলুন?
-দানবীয় ! - ইভান হঠাৎ সাহসী এবং অকপটে বলল।
- আর লিখি না! - নবাগত অনুনয় করে জিজ্ঞাসা করলেন।
- আমি প্রতিজ্ঞা এবং শপথ! - ইভান আন্তরিকভাবে বলল...
মিখাইল আফানাসেভিচ বুলগাকভ। "মাস্টার এবং মার্গারিটা"
আমরা সবাই কবিতা লিখি; কবিরা অন্যদের থেকে আলাদা যে তারা তাদের কথায় লেখেন।
জন ফাউলস। "ফরাসি লেফটেন্যান্টের উপপত্নী"
প্রতিটি কবিতাই কয়েকটি শব্দের ধারে বিছিয়ে থাকা আবরণ। এই শব্দগুলি তারার মতো জ্বলজ্বল করে এবং তাদের কারণেই কবিতাটি বিদ্যমান।
আলেকজান্ডার আলেকজান্দ্রোভিচ ব্লক
প্রাচীন কবিরা, আধুনিকদের থেকে ভিন্ন, তাদের দীর্ঘ জীবনে কদাচিৎ এক ডজনেরও বেশি কবিতা লিখেছেন। এটি বোধগম্য: তারা সকলেই দুর্দান্ত যাদুকর ছিলেন এবং তুচ্ছ বিষয়ে নিজেদের নষ্ট করতে পছন্দ করতেন না। অতএব, সেই সময়ের প্রতিটি কাব্যিক কাজের পিছনে অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ মহাবিশ্ব লুকিয়ে আছে, যা অলৌকিকতায় ভরা - প্রায়শই তাদের জন্য বিপজ্জনক যারা অযত্নে ঘুমের লাইনগুলিকে জাগ্রত করে।
ম্যাক্স ফ্রাই। "চ্যাটি ডেড"
আমি আমার এক আনাড়ি জলহস্তীকে এই স্বর্গীয় লেজ দিয়েছি:...
মায়াকভস্কি ! আপনার কবিতা উষ্ণ হয় না, উত্তেজিত না, সংক্রামিত না!
- আমার কবিতা চুলা নয়, সমুদ্র নয় এবং প্লেগ নয়!
ভ্লাদিমির ভ্লাদিমিরোভিচ মায়াকভস্কি
কবিতা আমাদের অভ্যন্তরীণ সঙ্গীত, শব্দে পরিহিত, অর্থ এবং স্বপ্নের পাতলা স্ট্রিং দ্বারা পরিবেষ্টিত, এবং তাই, সমালোচকদের তাড়িয়ে দেয়। তারা শুধুই কবিতার করুণ সিপার। আপনার আত্মার গভীরতা সম্পর্কে একজন সমালোচক কী বলতে পারেন? তার অশ্লীল হাত সেখানে ঢুকতে দেবেন না। কবিতাকে তার কাছে একটি অযৌক্তিক মূর্তি, শব্দের বিশৃঙ্খল স্তুপের মতো মনে হতে দিন। আমাদের জন্য, এটি একটি বিরক্তিকর মন থেকে মুক্তির একটি গান, আমাদের আশ্চর্যজনক আত্মার তুষার-সাদা ঢালে বাজানো একটি মহিমান্বিত গান।
বরিস ক্রিগার। "এক হাজার জীবন"
কবিতা হৃদয়ের রোমাঞ্চ, আত্মার উত্তেজনা এবং অশ্রু। আর কান্না আর কিছুই নয় বিশুদ্ধ কবিতা, যিনি শব্দটি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন।
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
আর এই গম
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একটি প্রফুল্ল টিট পাখি,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এখানে লেজবিহীন একটি কুকুর
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একটি শিংবিহীন গরু,
লেজবিহীন একটি বৃদ্ধ কুকুরকে লাথি মেরেছে,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একজন বৃদ্ধ মহিলা, ধূসর কেশিক এবং কঠোর,
যে শিংবিহীন গাভীকে দুধ দেয়,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একটি অলস এবং মোটা রাখাল,
যে শিংবিহীন গাভীকে দুধ দেয়,
লেজবিহীন একটি বৃদ্ধ কুকুরকে লাথি মেরেছে,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
বাড়িতে,
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এখানে দুটি মোরগ আছে
যা সেই রাখালকে জাগায়,
কে কড়া গোয়ালে গালি দেয়,
যে শিংবিহীন গাভীকে দুধ দেয়,
লেজবিহীন একটি বৃদ্ধ কুকুরকে লাথি মেরেছে,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন
আর এই গম
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একটি প্রফুল্ল টিট পাখি,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা অন্ধকার পায়খানাসংরক্ষিত
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এখানে লেজ ছাড়া একটি কুকুর আছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
কিন্তু গরু শিংহীন,
লেজবিহীন একটি বৃদ্ধ কুকুরকে লাথি মেরেছে,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একজন বৃদ্ধ মহিলা, ধূসর কেশিক এবং কঠোর,
যে শিংবিহীন গাভীকে দুধ দেয়,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এবং এটি একটি অলস এবং মোটা রাখাল,
গোয়ালঘরে কে ঝগড়া করে
যে শিংবিহীন গাভীকে দুধ দেয়,
লেজবিহীন একটি বৃদ্ধ কুকুরকে লাথি মেরেছে,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
এখানে দুটি মোরগ আছে
যা সেই রাখালকে জাগায়,
কে কড়া গোয়ালে গালি দেয়,
যে শিংবিহীন গাভীকে দুধ দেয়,
লেজবিহীন একটি বৃদ্ধ কুকুরকে লাথি মেরেছে,
বিড়াল কে কলার ধরে টানছে,
যা ভয় দেখায় এবং মাই ধরে,
কে প্রায়ই গম চুরি করে,
যা একটি অন্ধকার আলমারিতে সংরক্ষণ করা হয়
যা জ্যাক তৈরি করেছিলেন।
(আর. বার্নস, এস. মার্শাকের অনুবাদ)
বারবোইলেটের ঈর্ষা
"...তাহলে জান বন্ধু,
মানিব্যাগ ভর্তি কেন দাও
chervonets,
এবং এই মানিব্যাগটি একটি সমৃদ্ধ বাক্সে রয়েছে,
এই বাক্সটি একটি মূল্যবান কেসে রয়েছে,
এই কেসটি একটি দুর্দান্ত বুকে,
এই বুকে একটি বিস্ময়কর মন্ত্রিসভা,
এই লকারটি একটি দুর্দান্ত ঘরে রয়েছে,
এই ঘরটি একটি মনোরম ঘরে,
এই ঘরটি একটি বিলাসবহুল দুর্গে,
এই দুর্গটি একটি অতুলনীয় দুর্গে রয়েছে,
এই দুর্গটি বিখ্যাত শহরে রয়েছে,
এই শহর একটি উর্বর দ্বীপে,
এই দ্বীপটি একটি সমৃদ্ধ প্রদেশে,
এই প্রদেশটি একটি সমৃদ্ধ রাজতন্ত্রে রয়েছে,
এই রাজতন্ত্র - সারা বিশ্বে -
তারপর সারা পৃথিবী কোথায় থাকবে
এই সমৃদ্ধ রাজতন্ত্র
এই বড় প্রদেশ
এই উর্বর দ্বীপ
এই বিখ্যাত শহর
এই অতুলনীয় দুর্গ
বিলাসবহুল এই দুর্গ
এটি একটি মনোরম রুম
এই দুর্দান্ত ঘর
এই বিস্ময়কর লকার
এই অপূর্ব বুকে
এই মূল্যবান কেস
এই সমৃদ্ধ বাক্স
যার মধ্যে মানিব্যাগ লক করা হবে,
ডুকাটে ভরা, -
আমি ঠিক হিসাবে সামান্য আগ্রহী হবে
কিভাবে আপনার টাকাএবং নিজেকে।"
(জে. মোলিয়ার)
অধ্যায় 4 এর মধ্যে ওয়ার্ম-আপ
আপনি যদি আরো ক্ষমতা আছে
আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন।
বক্তৃতা এবং ভঙ্গি
বক্তৃতার সময়, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ স্মার্টনেসের অনুভূতি বজায় রাখা প্রয়োজন।
এটা ঠিক ভঙ্গিএটি করার জন্য, আপনার শরীর, বাহু এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ না দিয়ে আপনার কাঁধ পিছনে রেখে সোজা হয়ে বসতে বা দাঁড়াতে হবে। মাথা সোজা রাখতে হবে, বেশি টেনশন না করে, সামনে না ফেলে বা পিছনে ফেলে না দিয়ে। শ্বাস এবং ভয়েসের উপর কাজ করার সময় এই শরীরের অবস্থান স্বাভাবিক এবং পরিচিত হওয়া উচিত। এক কথায়, আমাদের প্রয়োজন একটি মুক্ত, মুক্ত ব্যক্তির ভঙ্গি(যাইহোক, ব্যালে ভঙ্গির সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই)।
ভঙ্গিতে ত্রুটিগুলি ঘন ঘন এবং দীর্ঘায়িত ভুল ভঙ্গি এবং শরীরের অবস্থান গ্রহণের ফলে অর্জিত হয়। ভুল ভঙ্গি, পেশীর টান বৃদ্ধি, কণ্ঠস্বরের বিকৃতি হতে পারে।
আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন।
অনুশীলনী 1
বসা (দাঁড়িয়ে)। কল্পনা করুন যে আপনার মাথার উপরে একটি থ্রেড সংযুক্ত আছে এবং এটি আপনাকে আলতো করে টেনে নিয়ে যাচ্ছে। আপনার শরীরে কী ঘটছে তা অনুভব করুন: আপনার পিঠ সোজা, আপনার মাথা উত্থিত, আপনার বুক কিছুটা সামনের দিকে প্রসারিত হয়, আপনার তলপেট আটকে থাকে।
ব্যায়াম 2
আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়িয়ে, মানসিকভাবে আপনার কানের লোব এবং কাঁধকে একটি কাল্পনিক কর্ড দিয়ে সংযুক্ত করুন। ঘরের চারপাশে হাঁটুন যাতে কর্ড টান থাকে।
ব্যায়াম 3
দেয়াল ঘেঁষে দাঁড়িয়ে আছে। আপনার বাহু নিচু করুন, আপনার পা বন্ধ করুন, সোজা সামনে তাকান। হাউজিং এবং প্রাচীর মধ্যে যোগাযোগ বিন্দু খুঁজুন. মানসিকভাবে 20 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনার ভঙ্গি বজায় রেখে প্রাচীর থেকে দূরে সরে যান। ভাল ভঙ্গি নিয়ে ঘরের চারপাশে হাঁটুন (যেন আপনি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে আছেন)।
ব্যায়াম 4
দাঁড়ানো (বসা)। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন, আপনার আঙ্গুলগুলি একসঙ্গে আঁকড়ে ধরুন। 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। ব্যায়ামটি পরপর 2-3 বার করুন।
পেশী শিথিলকরণ
আপনি জানেন যে, পেশী এবং মানসিক শিথিলতা প্রাকৃতিক বক্তৃতার প্রধান শর্ত।
বেশিরভাগ লোক যারা তোতলাতে থাকে তারা মৌখিক যোগাযোগের প্রক্রিয়ায় উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা এবং ভয়ের অনুভূতি অনুভব করে। এগুলি উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা এবং গতিশীলতা এবং সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যাই হোক না কেন ছোট চাপের পরিস্থিতিতাদের জন্য অপ্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে স্নায়ুতন্ত্র, কারণ স্নায়বিক উত্তেজনাএবং শক্তিশালী বাহ্যিক প্রকাশতোতলা অনেক লোক যারা তোতলান তারা শান্ত হলে স্বাধীনভাবে কথা বলতে পরিচিত। একটি শান্ত অবস্থা প্রধানত সাধারণ পেশী শিথিলকরণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। এবং তদ্বিপরীত, পেশী যত বেশি শিথিল হবে, সাধারণ শান্তির অবস্থা তত গভীর হবে। মানসিক উত্তেজনা যথেষ্ট পরিমাণে সম্পূর্ণ পেশী শিথিলকরণের সাথে দুর্বল হয়ে যায়।
স্বেচ্ছায় পেশী শিথিল করা এবং অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে নিজেকে মুক্ত করা শেখা শুধুমাত্র তাদের কার্যকলাপের উপর ধ্রুব সচেতন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমেই সম্ভব। পেশী শিথিল করার ক্ষমতা বলা হয় শিথিলকরণ- পেশী মুক্তি।
স্বেচ্ছায় পেশী শিথিল করার দক্ষতা বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে বিকশিত হয় যা আপনাকে শক্তিশালী পেশী টান অনুভব করতে শেখায় এবং তারপরে তাদের শিথিল অবস্থা।
রিলাক্সেশন, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, শিথিলকরণ ব্যায়ামের প্রধান লক্ষ্য।
আপনার মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যে শারীরিক চাপে এতটাই অভ্যস্ত যে আপনি এটিকে বুঝতে পারেন প্রাকৃতিক পরিস্থিতি. এটি স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত যে, শিথিলকরণ আয়ত্ত করার পরে, আপনি উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, অর্থাৎ, যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন শিথিল করুন।
ব্যায়াম করার আগে সাবধানে পড়ুন. নির্দেশিকা. আপনি প্রতিটি অনুশীলনের বর্ণনা পড়ার সাথে সাথে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন। আপনি এটি আয়ত্ত হিসাবে বিশেষ মনোযোগব্যবহারিক অভিজ্ঞতা অর্জনের উপর ফোকাস করুন। তাড়াহুড়া করবেন না! শিথিলকরণ পদ্ধতিব্যায়ামের ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা জড়িত, যার বাস্তবায়নের প্রধান শর্ত হল ধৈর্য এবং অধ্যবসায়।
অভিজ্ঞতা প্রমাণ করেছে যে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রদত্ত ব্যায়ামের সেটের নিয়মিত এবং পদ্ধতিগত বাস্তবায়নের মাধ্যমেই শিথিলতা অর্জন করা যেতে পারে।
মনে রাখবেন যে সম্পূর্ণরূপে শিথিলকরণের উপকারী প্রভাব অবিলম্বে অর্জন করা হবে না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শুরুর চেয়ে দ্রুত গতিতে শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে শুরু করবেন। পরে, আপনি যখন প্রয়োজন তখন আরাম করতে পারেন। এটি সহজ নয়, তবে আপনি অবশ্যই এটিও শিখবেন। কিছু পর্যায়ে, ক্লাসের একেবারে শুরুতে আপনাকে আর উপাদানগুলির অনুশীলন করতে হবে না। এবং অবশেষে, আপনি (যদি প্রয়োজন হয়) কমান্ডে নিজের থেকে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা মুক্ত করতে সক্ষম হবেন।
সুতরাং এখন আপনি ইতিমধ্যেই জানেন - এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - আপনার কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা. এবং তারা নিজেরাই এটি করতে সক্ষম - কোনও বাইরের হস্তক্ষেপ ছাড়াই।
শিথিলকরণ অনুশীলনের একটি সেট অবশ্যই এত ভালভাবে আয়ত্ত করতে হবে যে সেগুলির প্রতিটি বাস্তবায়ন স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। এটি "মিনিট" শিথিলতার ভিত্তি, যা আপনার সারা দিন বারবার ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুতর আলোচনার আগে, একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে, ইন সংঘর্ষ পরিস্থিতিবাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে। অন্য কথায়, যখন আপনাকে শিথিল করতে হবে, উত্তেজনা উপশম করুন।
একবার আপনি সত্যিকারের শিথিলতা আয়ত্ত করলে, এটি আপনার জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে এবং এটি আপনার বক্তৃতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
♦ স্বেচ্ছায় যতটা সম্ভব টেনশন করা প্রয়োজন এবং তারপর যতটা সম্ভব শিথিল করা যেকোনো পেশী গ্রুপ (জিহ্বা, ঘাড়, বাহু ইত্যাদি)। একই সময়ে, তাদের টান এবং মুক্ত অবস্থার মধ্যে বৈসাদৃশ্যের অনুভূতি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।
♦ ব্যায়ামের সময় শারীরিক সংবেদন এবং দৃশ্যমান উভয় ক্ষেত্রেই পেশীর টান শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা উপকারী। কাঁধের কোমরবন্ধ, ঘাড়, মুখের পেশীমুখ এই ধরনের নিয়ন্ত্রণে রূপান্তর করা সহজ করে তোলে গভীর শিথিলকরণ, যার ফলে কর্মের স্বাধীনতা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকশিত হয়।
♦ এটা মনে রাখা উচিত যে অযৌক্তিক শিথিলতা কঠোরতার মতো মুক্ত চলাচলে একই বাধা।
