Zašto toliko? Postoji mnogo znakova predmenstrualnog perioda. Jedna od najizraženijih od njih je rastuća potreba za hranom. U takvim trenucima se čini da želite da jedete sve više i više. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?
Činjenica da tokom PMS-a želite puno da jedete sasvim je prirodna i objašnjava povećani apetit običnih ljudi ženska fiziologija. Kao što znate, cijeli menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze, koje su gotovo identične po trajanju. Ovo je kontinuirani proces koji traje svakog mjeseca.
Tokom prve faze, nivoi estrogena se povećavaju. To je ono što podstiče sazrevanje jajeta. Tokom ove faze wellnessžene su u najboljem izdanju. Nakon što proizvodnja hormona dostigne svoj vrhunac, počinje period ovulacije. To znači da je jaje potpuno spremno za oplodnju. Nivoi estrogena tada počinju da opadaju.
Međutim, istovremeno se povećava količina drugog hormona u tijelu - progesterona. Zahvaljujući njemu, tijelo žene se priprema za to moguća trudnoća, stvarajući za to najpovoljnije uslove.
Ali ovaj period se ne može nazvati tako bezazlenim kao vrijeme povećanja koncentracije estrogena. Dakle, u većini slučajeva žene se žale na osjećaj umora i pospanosti. Ponekad unutrašnje stanje postaje očigledan u doslovnom smislu te riječi. Konkretno, mogu se pojaviti i na koži. Žene žele da jedu što je više moguće. Zbog toga mnogi ljudi smatraju da su se značajno ugojili i njihova razdražljivost samo raste.
Zašto žudite za slatkišima prije menstruacije?
Zašto, šta učiniti po tom pitanju i treba li udovoljiti svim svojim željama? Odgovori na ova pitanja zanimaju mnoge žene.
Kao što je već poznato, tokom druge polovine ciklusa telo pokušava da nadoknadi nedostatak estrogena, pa pokušava da ga aktivno nadoknadi dodatnim kalorijama. Otuda i povećan apetit, a posebno želite da jedete što više slatkiša.
Estrogen pomaže u slabljenju proizvodnje inzulina. Glavni je regulator nivoa šećera u krvi. Stoga tijelo nadoknađuje nedostatak. Većina žena želi da jede puno čokolade, slatkiša i drugih sličnih slatkiša.
Štaviše, takva se želja javlja prilično često. Činjenica je da menstrualni ciklus utiče i na probavni sistem. Prije menstruacije, njegovo funkcioniranje se samo pojačava, zbog čega dolazi do aktivne proizvodnje. želudačni sok. To znači da će se želja da nešto grickate, uprkos torti koju ste pojeli tog jutra, pojačavati sa svakim novim impulsom.
Ako ne dođe do začeća, nivo progesterona u organizmu opada, pa se apetit postepeno smanjuje, a zatim se vraća u normalu.
Zašto raste potreba da se jede hleb pre menstruacije?
U danima prije menstruacije, preferencije ukusa žena mogu biti vrlo različite. Tako, posebno, mnogi ljudi više vole hljeb umjesto slatkiša. 
Proizvodi od brašna su svojevrsni izvor smirenosti pred menstruaciju. Ovi proizvodi sadrže škrob, koji u nekim slučajevima djeluje bolje od bilo kojeg sedativa. Istovremeno se preporučuje konzumiranje što više ugljenih hidrata, koji se nalaze u žitaricama, mahunarkama i korjenastom povrću. Treba izbegavati ispijanje kafe.
Zašto se žene osjećaju sitima prije menstruacije?
Zbog zadržavanja tečnosti u periodu prije menstruacije, mnoge žene mogu iskusiti oticanje, što negativno utiče psihološko stanje. Tako se posebno neke žene nazivaju i osjećaju se debele i ružne.
Sol uzrokuje zadržavanje tečnosti u tijelu. Međutim, njegova povećana potrošnja je neizbježna u pozadini rastućeg apetita. U idealnom slučaju, najbolje je izbjegavati hranu koja sadrži rafinirani šećer i škrob. To su kolačići ili kolači koji također izazivaju zadržavanje vode. Isto se odnosi i na konzumaciju svih slatkih ili slanih rafiniranih pića.
Dijeta zasnovana na namirnicama koje sadrže visoki nivo kalijum Ovo je voće ili povrće. Ali ispijanje kafe može pogoršati predmenstrualni sindrom, što će dovesti do pojačanog bol u grudima.
Pate li sve žene od povećanog apetita?
Doktori se ne umaraju da ponavljaju da je svaki organizam individualan, pa se i njegovo funkcionisanje i potrebe razlikuju jedni od drugih. Pogotovo kada je u pitanju PMS. Mnoge žene žele da jedu mnogo, sve odjednom. Ali ono što je poznato jednoj djevojci može biti potpuno neobično drugoj.
Dakle, menstruacija je individualna stvar. Neki ljudi nikada ne prestaju da posećuju prodavnice u potrazi za slatkišima. Ali postoje i slučajevi kada PMS ne izaziva pojačan apetit - žene osjećaju gađenje prema svim proizvodima od brašna, slatkišima, a posebno vrlo aromatičnim proizvodima.
Kako se boriti
Ne biste trebali uskraćivati sebi hranu, jer će to uzrokovati tešku nelagodu i psihičku i fiziološku. Ali ne treba se prejedati, jer se tada problemi sa viškom kilograma ne mogu izbjeći. 
Bolje je zapamtiti jednu jednostavnu izreku – sve čega je previše nije zdravo. Zato se treba počastiti slatkišima, ali ne mnogo. Ne morate pojesti cijelu tortu u jednom dahu. Ograničena količina - najbolji za to rješenje. Dakle, kako savladati povećan apetit:
- jedite ugljikohidrate iz cjelovite hrane;
- jesti u malim porcijama;
- bavite se omiljenim aktivnostima - pozitivne emocije nadvladavaju apetit;
- piti više vode;
- u hranu dodajte malu količinu majoneze ili putera.
Teško je kontrolisati se ako imate bombone skrivene u fioci vašeg stola. U takvim slučajevima trebali biste ih zamijeniti onima bez glutena.
Nije loše poželeti puno jesti tokom ili nakon menstruacije. To je posljedica prirodnih fizioloških procesa koji se odvijaju u tijelu žene. Istovremeno, ne treba se prejedati, jer nikome nisu potrebni problemi sa viškom kilograma. Ovulacija zahtijeva dodatne izvore snage iz tijela, pa otuda i potreba za kalorijama.
Verovatno se svaka devojka suočila sa neodoljivom proždrljivošću i željom za slatkim tokom PMS-a. Zašto se to događa i kako se nositi s takvom evolucijskom navikom - saznali smo od nutricionistice-endokrinologa Marine Maksimove i opstetričara-ginekologa Olge Klekovkine.
Zašto osećate glad tokom PMS-a?
Apetit i, shodno tome, količina pojedene hrane varira u zavisnosti od faze ciklusa, jer su polni hormoni direktno uključeni u metabolizam i regulišu osjećaj gladi ili sitosti. Glad koja se javlja u iščekivanju menstrualnog ciklusa, zapravo se svodi na primarni instinkt. Tokom ovulacije, tijelo se počinje pripremati za potencijalnu trudnoću. Mora da ima zalihe hranljive materije, a često želimo da jedemo visokokaloričnu hranu (iako visok sadržaj kalorija ne znači uvek prisustvo velike količine nutrijenata).
Marina Maksimova
nutricionista-endokrinolog, glavni lekar klinike za korekciju telesne težine i figure HB klinika
IN žensko tijelo hormoni rade ciklično: odmah nakon kritičnih dana Hipofiza počinje aktivno raditi, aktivirajući jajnike za sazrijevanje jajašca, a do sredine ciklusa se aktivno proizvode estrogeni - glavni ženskih hormona. Ovo je najsjajnije vrijeme za ženu - vrhunac seksualne aktivnosti i privlačnosti. Ali u drugoj fazi ciklusa se pojavljuje dominantni folikul, koji proizvodi progesteron, hormon majčinstva, a to je smirenost, izvesna sporost razmene sa pastoznošću, vlaga u tkivima koja se pripremaju, možda, za rađanje deteta. Vrhunac promjena uoči menstrualnog ciklusa je gotovo kao očaj zbog neuspjele trudnoće i odsustva ženskog pomoćnika u vidu posteljice s dodatnim izvorom hormona. A ovo vrijeme je najkritičnije za emocionalnu pozadinu: promjene raspoloženja, preferencije okusa, plačljivost, razdražljivost, stagnacija tekućine u tijelu s oticanjem, očito povećanje tjelesne težine i pogoršanje brzine metabolizma. Stoga se javlja želja za slatkim kao izvorom lako probavljivih izvora energije. Vrijeme nedostatka hormona u organizmu i trajanje, jačina i raznovrsnost simptoma zavise od pravovremenog odgovora drugih sistema: nadbubrežne žlijezde, štitne žlijezde i pravilnu regulaciju centralnih delova hormonskog sistema - hipofize i nipotalamusa. Ako žena u početku ima nedostatak u drugim sistemima, onda se PMS javlja sa izraženim promjenama raspoloženja.
Olga Klekovkina
Tokom faza menstrualnog ciklusa, nivoi hormona se menjaju. Tokom prve faze (povećava se proizvodnja hormona estrogena) žena se osjeća odlično, ali sa početkom druge faze, tokom koje opada nivo estrogena, pogoršava se raspoloženje i dobrobit, a apetit se povećava. Ovo stanje se može objasniti s nekoliko razloga:
- Povećanje nivoa progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni pak povećavaju lučenje želudačnog soka. Hrana koja uđe u probavni trakt probavlja se u kraćem periodu;
- u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, zbog uticaja hormona, a posebno progesterona, u manjim količinama se proizvodi supstanca koja reguliše nivo šećera u krvi (insulin). Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje njegov nedostatak čokoladom, slatkišima, lepinjima i kolačima, odnosno hranom koja sadrži ugljikohidrate;
- želja za stalnim jedenjem svih vrsta slatkiša je mogućnost trudnoće. Tijelo prima signal o potrebi za akumulacijom hranjivih tvari, pa djevojke osjećaju pojačan apetit prije menstrualnog ciklusa.
Šta da radim
Dodajte hranu bogatu gvožđem u svoju prehranu. Crveno meso, riba ili zelje će nadoknaditi željezo koje ste izgubili uoči menstruacije. Ovo će stvoriti neke " povratne informacije“sa tijelom: dajete mu ono što mu je potrebno u ovom trenutku.
Ako ste suočeni sa nepodnošljivom glađu, a jeli ste prije samo sat vremena, pričekajte još 20 minuta. Možda će osjećaj gladi nestati. Ako ne, onda se nemojte mučiti, glavna stvar je zdrave grickalice.
Nemojte se u potpunosti ograničavati na hranu. Sviđalo vam se to ili ne, ovo je prirodna potreba tijela za više energije. A kako se ne biste doveli do kvarova, malo povećajte unos kalorija u periodu PMS-a.
Pokušajte da svoju želju za slatkim zamijenite nečim zdravijim, poput voća. Kada birate mliječnu ili tamnu čokoladu, dajte prednost ovoj drugoj.
Slanu hranu tokom PMS-a bolje je svesti na minimum, jer će ona samo pogoršati oticanje zadržavanjem vode u tijelu.
Olga Klekovkina
doktor, akušer-ginekolog na nemačkim klinikama medicinske tehnologije GMTClinic
Ako ne možete da kontrolišete glad tokom PMS-a, kada metabolički procesi usporen, preporučujem praćenje kvaliteta proizvoda, konzumaciju samo zdravih sastojaka, kao što su složeni ugljeni hidrati (kaše, voće, povrće, testenine, hleb od celog zrna) i proteini (masno meso, riba, svježi sir i nemasni kefir , mahunarke). U ovom periodu bolje je ograničiti konzumaciju masne, slane i dimljene hrane, slatkiša, šećera, gaziranih pića, alkohola i kafe.
Jelo prije menstruacije - koliko dana prije menstruacije vam se povećava apetit? Šta uzrokuje želju za jelom? Slična pitanja se tiču predstavnica ljepšeg spola, od mladih do starih. Budući da se problem masovno pojavljuje uoči menstruacije.
Danas je problem pojačanog apetita kod žena nekoliko dana prije menstruacije dobro proučen. Postoje pouzdani odgovori zašto se to događa i preporuke kako to izbjeći.
Takozvani zhor dolazi odmah nakon ovulacije, ali apetiti postepeno rastu. Žena ili djevojčica primjećuju pojačanu želju da nešto pojedu 7-10 dana prije početka menstruacije. Stanje je povezano s fiziološkim procesima, nemoguće im je odoljeti, a opasno je po zdravlje. Morate naučiti kako upravljati stomakom.
Razlozi povećanog apetita prije menstruacije
Nakon ovulacije dolazi do promjene hormonske ravnoteže i značajnih promjena.
Ako nešto zaista želite, to znači da je tijelu potrebno nešto što ima. Izuzetak je žudnja za kafom i alkoholnim pićima. To se već zove nezdrava ovisnost.
Kako se nositi sa proždrljivošću?
Pojačani apetit i želja da se razmazite krem tortom, slatkišima i lepinjama ne prolaze bez traga. Pojavljuju se suvišni kilogrami s kojima se tada teško nosi. Obično, apetit 
vraća se u normalu sa početkom menstruacije, prethodni izgled i težina se vraćaju u roku od nedelju dana. Međutim, sa značajnim viškom dozvoljena norma u hrani će biti potrebno mnogo truda da se vrati u prethodni oblik.
- Pogrešno je potpuno odbiti ono što tijelo traži. Samo treba malo prilagoditi njegovu želju.
- Podijelite obroke na 7 puta umjesto uobičajenih 3-4. Jedenje malih porcija će smanjiti apetit i zadovoljiti glad.
- Umjesto kutije čokolade pojedite par komada. Ostatak slatkog nadopunite suvim kajsijama, urmama, grožđicama i medom.
- Slana riba i krastavac definitivno neće škoditi. Ali bolje je staviti tabu na čips i krekere. Odlična opcija su soljene sjemenke. U njima ima malo soli, a na jeziku će se čuti stalno škljocanje. Štaviše, sjemenke približavaju menstruaciju. Korisno kada se kasni.
- Preporučljivo je nadopuniti potrebne komponente voćem i povrćem. Banane možete jesti u neograničenim količinama ako niste alergični na njih. Nadoknađuju nivo šećera u tijelu i povećavaju nivo hormona radosti.
Dešava se da uoči menstruacije zaista poželite kefir ili jogurt. Ove proizvode možete konzumirati bez ograničenja, bez straha za svoju figuru. Morate početi slijediti pravila nakon ovulacije. Od ovog trenutka metabolički procesi počinju da se usporavaju.
Zhor prije menstruacije ili trudnoće
Ako želite ne određene proizvode, već puno svega, trebate 
razmislite o svojoj situaciji. Možda neće biti menstruacije. Tokom trudnoće povećava se nivo progesterona, tijelo pokušava da se opskrbi svime što mu je potrebno. Općenito, teško je razlikovati prisutnost trudnoće na osnovu preferencija ukusa. Ali ako želite nešto što je ranije izazivalo gađenje, obratite pažnju na ovu činjenicu.
Tokom trudnoće, zhor obično počinje nakon oplodnje jajne ćelije. Ali u dane kada treba da počne menstruacija, apetit se smanjuje. Jer se javljaju mučnina, odbojnost prema hrani i netolerancija na mirise.
Kako se boriti sa tabletama
- Reduxin (Rusija);
- Slimia (Indija);
- Meridia (Njemačka);
- Goldline (Indija);
- Lindaksa (Češka).
Aktivna komponenta je subutramin. Supstanca pojačava osjećaj sitosti. Korišćen u kompleksna terapija za gojaznost, prekomjerna težina. Mora se uzeti ujutru. Dnevna doza 5-15 mg. Možete ga uzimati bez prekida 3 mjeseca. Za to vrijeme možete se riješiti 10% težine. Sledeće bi trebalo da uradite 
pauza, jer tablete izazivaju zavisnost, dolazi do smetnji u radu probavni sustav. Da biste se riješili pretilosti prije menstruacije, dovoljno je piti lijek 2 sedmice. Ponovite sljedeći mjesec ako je potrebno.
Ne biste trebali žuriti s uzimanjem tableta ako nije utvrđen uzrok primjetnog povećanja tjelesne težine. Kontraindikacije su:
- Gojaznost zbog nervnih poremećaja,
- bulimija, anoreksija;
- Bolesti srca, cirkulacijskog sistema;
- Otkazivanje bubrega, jetre;
- bolesti štitne žlijezde;
- Alkohol, ovisnost o drogama.
Povećanje težine može biti povezano s razvojem ozbiljne bolesti. Obično se težina povećava prije menstruacije za 1-2 kg, a nakon nje nestaje. Naravno, morate shvatiti da prejedanje dovodi do debljanja, bez obzira na dan mjesečnog ciklusa.
Zanimljiv video:
Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.
Šta biste više pojeli – jogurt, čokoladicu ili kotlet? U bilo koje drugo vrijeme biste razmišljali o tome, ali ako se u ovom trenutku vaš sljedeći ciklus bliži kraju, odgovor je očigledan: “Sve, i više!” Pored drugih znakova predmenstrualnog sindroma, žene ponekad obuzima i pojačan apetit, zbog čega sve zalihe hrane u domaćinstvu brzo nestaju i moraju se stalno dopunjavati. Šta se dešava i kako se nositi s tim?
Kratak izlet u žensku fiziologiju
Neke djevojke imaju sve razloge da zavide muškarcima na skoro jednakom hormonalnom nivou. Za slabiju polovinu čovječanstva sve nije tako: žensko tijelo prolazi kroz ciklične promjene svakih 28-32 dana, a tokom svakog ciklusa mogu doživjeti prirodne promjene u dobrobiti u određeno vrijeme. Kako bismo vam olakšali razumijevanje razloga povećanog apetita, podsjetit ćemo vas na neke fiziološke karakteristike Tvoje tijelo.
Menstrualni ciklus je podijeljen u dvije faze približno jednakog trajanja. U prvoj fazi postepeno se povećava nivo hormona estrogena u organizmu ( estradiol, estriol, estron). Ovo podstiče sazrevanje jajeta; U ovoj fazi žena se osjeća odlično, ima optimalne performanse i ne žali se ni na šta.
Na vrhuncu koncentracije estrogena dolazi do ovulacije - oslobađanja jajne stanice iz jajnika u jajovode gde je spremna za oplodnju. Od ovog trenutka tijelu više nije potrebno toliko estrogena: njihov nivo se postepeno smanjuje, ali se nivoi hormona progesterona povećavaju. Priprema organizam za moguću trudnoću i stvara uslove da se predviđeni embrion bezbedno nastani u materici.
Sve bi bilo u redu, ali kako se nivo ovog hormona povećava, često počinju razni "trikovi" sa dobrobiti. Razdražljivost, letargija, pospanost, otok, akne i naravno velika želja da se stalno nešto žvače... A kako tačno progesteron utiče na apetit?
Mehanizmi povećanog apetita
Postoji nekoliko uobičajenih objašnjenja za povećan apetit tokom predmenstrualnog perioda.
Neki kažu da estrogeni na neki način utiču na oslobađanje hormona sreće, serotonina, u organizmu. Jednom u drugoj fazi ciklusa, nivo estrogena se smanjuje, što znači da organizmu nedostaje upravo ta „sreća“, što žene primorava da traže druge izvore iste, na primer, čokoladu...
Ovo je previše pojednostavljeno objašnjenje. Prvo , hormonalni nivoi nisu jedina stvar koja utiče na proizvodnju serotonina, Drugo , njegovu sintezu ne pospješuju samo čokolada, već i mlijeko, banane i drugi proizvodi. Treće , žene prije menstruacije ne privlače samo slatkiše, već i meso, peciva itd.
Također postoji mišljenje da se neposredno prije početka menstruacije aktivira metabolizam, a to dovodi do povećane potrošnje nutritivnih spojeva i povećanja potreba za kalorijama. Ovo takođe nije tačno: metabolički procesi su najaktivniji kada u telu ima mnogo estrogena (prva faza ciklusa, ako se sećate prethodnog odeljka). A s dominacijom progesterona, metabolizam se, naprotiv, donekle usporava.
Još jedna tvrdnja, sasvim iz kategorije “narodnog”, je da se žensko tijelo priprema za “čišćenje” u vidu menstruacije, te stoga unaprijed pohranjuje hranjive tvari kako bi obnovio oljuštenu sluznicu materice i napunio volumen krvi. Ovo takođe nije tačno! U čemu je stvar?
Ali činjenica je da žensko tijelo svakog mjeseca naivno "računa" da će konačno preuzeti obaveze koje joj je prirodom zadala i odlučiti da postane majka. Dakle, on se ne priprema za čišćenje, već, naprotiv, za trudnoću. Pod uticajem određenog sastava hormona menja se aktivnost niza moždanih struktura ( limbički sistem, retikularna formacija, hipotalamus). Između ostalog, aktivira se centar za glad; također se opaža povećanje sekrecije žlijezda probavnog trakta i druge metamorfoze.
Sve u svemu, konkretan razlog za vašu glad ne; kriva je složena interakcija hormona, pod čijim uticajem funkcioniše centralna nervni sistem, digestivnog trakta i drugih organa. Na sve ovo je nemoguće uticati... A drugi indirektni uzrok povećanog apetita je slabost, razdražljivost i opšta loš osjećaj prije menstruacije, na čijoj pozadini želite da se utješite nečim ukusnim.
Da li svi imaju pojačan apetit prije menstruacije?
Kao što ste očito već shvatili iz svojih zapažanja, ne reaguju sve žene na hormonalne skokove željom da plaču, agresijom prema drugima ili željom da konzumiraju sav sadržaj frižidera. Većina jednostavno živi svoj normalan život, ne osjećajući nikakve posebne znakove kraja ciklusa.
Ima i onih kod kojih poznati predmenstrualni sindrom nije praćen pojačanim apetitom, već naprotiv, javlja se odbojnošću prema hrani, mučninom, pa čak i povraćanjem. Sve je individualno. Dakle, ako se redovno prejedate prije menstruacije, nemojte sebe smatrati najjadnijim stvorenjem na svijetu: vjerujte mi, postoje mnogo neugodnije verzije stanja koje se nazivaju PMS.
Kako se nositi s ovim?
Možda ste primijetili rečenicu napisanu nekoliko redova iznad: da promjene u tijelu koje dovode do pojačanog osjećaja gladi ne zavise od volje žene i da se ne mogu kontrolirati. Istina je; Ne možete natjerati svoje jajnike da promijene način rada... Međutim, ne, možete, postoji jedan način.
Prema rezultatima naučno istraživanje, uzimanje može smanjiti ili ukloniti znakove predmenstrualnog sindroma, uključujući povećan apetit. Prilikom njihovog uzimanja, hormonalni balans se donekle izjednačava, što omogućava ženama da se osjećaju bolje.
Drugi načini borbe protiv gladi su neefikasni; morate se osloniti samo na svoju volju, a ne na sredstva koja će je nekako smanjiti. Preporučuje se umjerena ishrana, jesti više voća, integralnih žitarica, povrća, čokoladu i brašno zamijeniti sušenim voćem i drugim slatkišima koji su bezopasniji za figuru. Sve ovo će vam pomoći da manje jedete, ali će vam pomoći samo ako se kontrolišete. Takođe pomaže da se zaokupite nečim: opteretite se poslom, učenjem ili nečim drugim prije menstruacije, a to će vam omogućiti da manje razmišljate o gladi.
Općenito, zašto ste toliko zabrinuti zbog povećanog apetita? Praksa pokazuje da se hrana koja se pojede u ovom periodu obično u potpunosti konzumira u tijelu i ne uzrokuje stvarno povećanje tjelesne težine, osim ako se vaše stanje ne približi. Pokušajte stati na vagu nekoliko dana nakon menstruacije - i najvjerovatnije nećete vidjeti nikakve promjene. Zato se ne treba previše grditi i brinuti; samo pokušajte da ograničite količinu koju jedete, a vaši mjesečni "napadi" ni na koji način neće uticati na vašu figuru.
Prije menstruacije želite da jedete:
Izvor:
Slični članci:
Kategorije
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Mnoge predstavnice ljepšeg spola postavljaju pitanje: "Zašto osjećate glad prije menstruacije?" Za većinu ovo pitanje nema ništa čudno, jer ne samo žene žele puno jesti, a ne samo prije menstruacije. Ali koji je razlog za takve zahtjeve organizma u ovom periodu i kako se nositi s tim. Shvatit ćemo to u ovom članku.
Povišen je prilično raširen fenomen. Naučnici su ga dobro proučili, pa odmah možemo reći da se radi o karakteristikama ženskog tijela.
Nemojte paničariti da ćete se odmah udebljati. Ako zaista želite da jedete sve vreme pre menstruacije, prvo saznajte zašto se to dešava. I kao rezultat - šta jesti, u kojim porcijama, kako se ne bi udebljali i osjećali se dobro.
Pogledajmo dva najuvjerljivija razloga zašto želite jesti prije menstruacije:
- Ispravnije bi bilo reći da ne želite puno jesti, već nakon faze ovulacije, nakon koje se u ženskom tijelu odvijaju daljnji ciklični procesi. Metabolizam se usporava nakon ovulatornog perioda. Zbog toga se hrana mnogo sporije vari, a masti se skladište u naborima. S tim u vezi povećava se količina tečnosti u cijelom tijelu. Upravo takvi procesi i naslage u masnom tkivu izazivaju zabrinutost svake žene u ovom periodu.Ako odgovorite na pitanje da li se težina povećava tokom menstruacije, onda je, naravno, odgovor potvrdan. Da bi „ovi“ dani protekli mirno i bez brige, potrebno je da se pridržavate dijete.
- Oštar hormonalni skok, a zatim niska supresija hormona. Nedostatak hormona izaziva dobar apetit. Naravno, ne možete reći da trebate pojesti čokoladicu, bombon ili nešto drugo, tijelo to jednostavno zahtijeva, a slatkiše možete zamijeniti nečim zdravim. Ponekad želite da jedete toliko da ne možete da se savladate, zavisi od same žene.
Zašto želiš da jedeš slatkiše?
Predstavnice napominju da prije menstruacije često žele da pojedu puno brašna, čokolade, lepinja itd. Zašto se to dešava, postoje li neki skriveni razlozi.
Upravo uživanje u slatkišima može ukazivati na nedostatak estrogena u krvi. Najveća količina ovog hormona se oslobađa tokom faze ovulacije. To je uočljivo, obično je djevojka dobro raspoložena i osjeća se odlično. Nakon ovulatornog perioda, nivo hormona naglo opada i počinje, javlja se razdražljivost, pospanost, umor i opšta malaksalost. Zato zbog ovoga oštar padŽelim puno da jedem.
Postoje i drugi, na primjer, sa promjenama u hormonalnim razinama, može se promijeniti i količina inzulina, koji kontroliše nivo šećera u krvi.
Šta lekari preporučuju? Naravno, morate se potruditi da ne pretjerate sa brašnom i slatkišima, bolje je pokušati prevariti svoj mozak i prebaciti se na nešto drugo. Pokušajte zamijeniti slatkiše voćem i hranom koja sadrži prirodni šećer – fruktozu. Savršeni su prirodni jogurti sa slatkim suvim kajsijama, kruškom, bananom ili jabukom sa hlebom.
Ako je vaša glad vrlo jaka, onda svakako morate nešto pojesti kako ne biste pogoršali ovaj osjećaj gladi. Kada je osoba jako gladna, može da upije sve iu bilo kojoj količini, a to će samo pogoršati stvari.
Zašto želite da jedete hleb pre menstruacije?
U 
Svaka devojka u ovom periodu ima različite sklonosti i ukuse, neke žele da jedu slatkiše, neke vole hleb, a neke treba više krompira.
To se može objasniti činjenicom da je progesteron nizak prije menstruacije. Stoga, u ovom periodu, tijelu su potrebne namirnice koje mogu umiriti, namirnice koje sadrže škrob - krompir, slatkiši, hljeb.
U ovom periodu treba da se trudite da ne pijete alkoholna pića i kafu, jer mogu da pojačaju osećaj gladi i izazovu brutalni apetit.
- žitarice;
- korjenasto povrće;
- mahunarke
Kako savladati ovaj brutalni apetit?
Naravno, znajući da su hormoni krivi i da je sve to obmana, treba se suzdržati i ne upuštati se u slatkiše, ne sprečava vaš apetit da se sve više povećava.
Neke dame će reći: „Već jedem puno prije menstruacije, ali u tom periodu jednostavno ne mogu sebi uskratiti slatkiše.“
Da biste dostojanstveno izdržali ovaj težak period, samo se trebate pridržavati nekih pravila:
- Planirajte unaprijed za ovaj period zabavni program, posebno ako imate djecu. Pošto vam se raspoloženje promeni i poželite da ga pojedete, bolje je da se zabavite i zaboravite na problem. Pozitivne emocije povećavaju nivoe endorfina i mogu vam odvratiti pažnju od jela.
- Ako ne možete da se kontrolišete i uzdržite se od bilo čega, pokušajte da obogatite svoju ishranu zdravi proizvodi: žitarice, tjestenine, svježe voće, riba, svježi sir, bijelo meso, mahunarke.
- Čuvajte se dimljenog mesa, kiselih krastavaca i začinjene hrane u ovom teškom periodu. Izbjegavajte piti kafu, alkoholna pića, viršle, kobasice, šećer, gazirane koktele i mast.
Kako ne dobiti kilograme, već, naprotiv, smršaviti?
Aktuelno pitanje za danas je kako se ne ugojiti, već, naprotiv, kako izgubiti višak kilograma u periodu kada je mršavljenje najjače.
Nema svaka žena snagu volje, ali ona zapravo ne želi da se oporavi. Pokušajte se pridržavati svoje prehrane. Jedite često 5-6 puta dnevno, u malim porcijama, vrlo dobro žvaćući hranu - trideset puta, tada sitost dolazi brže.
Ako to nije moguće frakcijski obroci, onda morate obratiti pažnju na hranu sa niskim sadržajem masti. To znači da morate jesti kuvano meso ili krompir kuvan na pari. Povećajte svoju ponudu jela, glavna stvar je da ne dodajete sol ili začine.
Takođe, ne zaboravite da svakodnevni način života takođe utiče na organizam u ovom periodu, tako da morate:
- uradi sam dani posta– postite jednom sedmično (ili dva puta);
- pridržavajte se ispravnog i zdrava dijeta tokom menstruacije;
- ispuniti fizičke vežbe najmanje minimalno (čučnjevi, pritiskanje lopte između koljena i trčanje u mjestu) 20 puta, po dvije serije svake vježbe.
Povećan apetit ranije kritičnih dana- Ovo je u redu. Morate naučiti da se kontrolišete i pređete na nešto drugo, a također zapamtite da često jedete, u malim porcijama i vježbate.
