Lidé jsou již zvyklí na fotografie těch, kterým se podařilo během krátké doby shodit velké množství kilogramů, ale málokdo takovým příběhům věří. Ale když se slavné osobě podaří zhubnout, vyvolává to obdiv a inspiruje ho k podobným vlastním činům. Mnohé zajímá zejména dieta Christiana Balea, herce, který si se svou váhou umí pohrát, v rekordním čase ji zvýšit a snížit na požadované parametry.
o autorovi
Christian Charles Philip BaleChristian Bale (narozen v roce 1974 ve Velké Británii) je britsko-americký filmový herec, který hrál v různých žánrech – od arthouse po hollywoodské trháky. Známý jako účinkující v rolích v trilogii o Batmanovi, ve filmech „The Fighter“, „The Machinist“, „American Psycho“, „Rescue Dawn“, „Equilibrium“, „Terminator“ atd. Je (ne jíst maso, ale jí ryby, mléko a vejce).
Kvůli natáčení musel často přibrat a pak zhubnout, a to docela krátká doba. Proměny jeho těla nemohou než překvapit:
- 2004, pro film „The Machinist“ (role Trevora Reznika) - mínus 28 kg za 4 měsíce (od 83 do 55);
- 2004, pro "Batman", první část trilogie ( hlavní roli superhrdina) - plus 45 kg za 5 měsíců (z 55 na 100), ale bylo to příliš a herec musel zhubnout 14 kg za 2 měsíce (ze 100 na 86);
- 2006, pro film „Saving Dawn“ (role Dietera Denglera) - mínus 24 kg (od 85 do 61);
- 2008, pro „Batman. Temný rytíř" - plus 22 kg (od 61 do 83);
- 2010, pro film „The Fighter“ (role Dickyho Eklunda) - mínus 17 kg (od 83 do 66);
- 2012, pro film „The Dark Knight Rises“ - plus 24 kg (od 66 do 90);
- 2013, pro kriminální thriller „Z pekla“ - mínus 24 kg (od 90 do 66);
- 2013, za tragikomedii „American Hustle“ (role Irvinga Rosenfelda) - plus 26 kg (od 66 do 92);
- 2017, pro film „The Prompter“ (role Dicka Cheyna) - plus 30 kg.
S tak neustálými a rychlými proměnami svého těla vydrží Christian Bale nekonečné natáčení, protože je jedním z nejžádanějších herců v Hollywoodu. Není divu, že každý chce znát tajemství jeho stravy a on to nedělá tajemstvím, odhaluje to v rozhovorech a četných videích.
Základní principy diety
Christian Bale má dvě diety. Jednu používá na hubnutí, druhou na přibírání.
Nízké kalorie
Jeden z nejtvrdších potravinových systémů, které existují.
- Denní příjem kalorií je snížen na 250 kcal a nepřesahuje 400 kcal.
- Monotónní menu, které se nemění ze dne na den, dokud není dosaženo požadovaných výsledků.
- Produkty: černá káva bez cukru, jablka, konzervovaný tuňák ve vlastní šťávě (bez přidaného oleje), čistá pitná voda.
- Je povinné užívat pečlivě vybraný komplex vitamínů a minerálů.
- Navíc dieta zahrnuje každodenní intenzivní trénink.
- Žádné silové cvičení, pouze kardio, strečink, izometrická gymnastika, aerobik, dlouhé tratě.
Lékaři varují, že dieta je při dlouhodobém dodržování zdraví nebezpečná a může vést k vyčerpání, nechutenství, psychickým poruchám a dalším komplikacím. Nejsou to prázdná slova: při takové dietě herec během natáčení opakovaně ztrácel vědomí, zapomínal na svou roli a nemohl se soustředit na hru. Byly situace, kdy si musel odpočinout, aby se zotavil a mohl pokračovat v práci. Den za dnem však stále jedl jen tuňáka s jablky a pravidelně cvičil.
Vysoce kalorické
Úplným opakem nízkokalorické diety je vysokosacharidová dieta Christiana Balea, kterou používá, když po něm režisér akutně vyžaduje přibrat pro novou roli.
- Denní příjem kalorií se zvyšuje na 2500-3000 kcal.
- Nabídka je pestrá a poměrně vyvážená: důraz je kladen na bílkoviny (pro stavbu svalová hmota, ne méně než 250 g za den) a (pro energii 300 g za den).
- Hlavní produkty: vejce, ryby, mléko jako zdroje bílkovin; obiloviny, těstoviny, ovoce a zelenina jako sacharidy.
- Aby přibral na poslední film, dovolil si i rychlé občerstvení.
- Stravování - každé 2-3 hodiny.
- Pravidelný intenzivní trénink doplňuje jídelníček.
- Přidáno do kardio zátěží silových cvičení pro budování svalové hmoty a přednost se dává práci s hardwarem.
Tréninkový program
Ani jeden den odpočinku. Po celodenním kardio cvičení opakujte celé schéma od samého začátku.
Nepochybnou výhodou obou diet je jejich účinnost. Herec příkladem ukázal, jak můžete zhubnout 30 kg za pouhé 4 měsíce a pak je stejně rychle získat zpět. Zároveň však nesmíme zapomínat na jejich zjevnou nevýhodu - ohrožení zdraví. Musíte pochopit, že hvězda takové velikosti si může dovolit osobní odborníky na výživu, trenéry a lékaře, kteří pravidelně sledují jeho zdraví a pomáhají mu rehabilitovat po takové „horské dráze“ s váhou.
Proměny těla Christiana Balea: „The Machinist, 2004“ (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); "American Hustle, 2013" (92 kg) Mnoho Baleových fanoušků vyzkoušelo jeho hubnoucí dietu. Ve většině případů takové pokusy skončily neúspěchem. Zbytek skončil v nemocnici se žaludkem a duševní poruchy. Bez neustálého dohledu specialistů se kategoricky nedoporučuje praktikovat takový systém výživy a tréninku na vlastní pěst.
Ukázkové menu
Na hubnutí
1denní menu pro nízkokalorickou dietu Christiana Balea nedochází k žádným změnám. Tuto dietu budete muset držet, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Studujte a nechte se překvapit, jakou sílu vůle musí mít člověk, aby mohl sedět 3 měsíce na tuňákové konzervě.
Pro zvýšení hmotnosti
Jídelníček na 1 den pro vysokosacharidovou dietu lze změnit dle vašich potřeb. chuťové preference. Hlavní je dodržet poměr BJU se zaměřením na bílkoviny a sacharidy.
Christian Bale je hollywoodský herec, kterého mnozí znají nejen jako Batmana, ale také jako člověka, který ví, jak ovládat svou vlastní váhu. Proměny jeho těla vypadají neuvěřitelně: při pohledu na jeho fotografie v různých rolích se zdá, že je úplně odlišní lidé. Na vlastním příkladu ukázal, že jeho diety a tréninkové systémy jsou funkční schémata, ale je nepravděpodobné, že by se někdo odvážil zopakovat rekordy hvězdy.
Chcete vědět, jak hubnou hvězdné herečky? O tom v našem článku: "".
Narodil se do umělecké rodiny. Jeho matka byla baletka a oba dědové byli herci. A jeho umělecká povaha se samozřejmě nemohla v chlapci neprobudit.
Proměny hmotnosti Christiana Balea. Fotka uprostřed je výsledkem ztráty téměř 30 kg. Třetí fotka je z filmu „Batman“ (klikněte pro zvětšení).
Od dětství byl chlapec obklopen kreativními, silnými a úspěšnými lidmi. Na jeviště vstoupil velmi brzy a začal hrát ve filmech. Aby se herci dobře zhostili role, musí se do role plně vžít a splnit požadavky kladené režiséry a scénáristy.
Christian Bale tak musel nejednou doslova předělat postavu, přidat kila nebo se naopak zbavit kila navíc. Před filmem „The Machinist“ tedy herec potřeboval hodně zhubnout.
Krutá dieta Christiana Balea
Jak sám Christian Bale říká, k tomu musel nejíst a hodně se hýbat. Podle scénáře byl Trevor Resnik vyčerpaný nespavostí, protože nespal déle než rok. Aby se Christian dostal do role, držel přísnou dietu. Denní obsah kalorií v jeho stravě se postupně snižoval na 300–400 kilokalorií.
Čtyři měsíce jen pil, jedl tuňáka z konzervy a čerstvá jablka. Kromě toho bral komplex vitamínů a pil hodně vody. Když měl herec hlad, snažil se rozptýlit něčím jiným, například čtením knih. Volný čas herec se snažil trávit čas doma a vyhýbal se komunikaci s ostatními lidmi.
Baleův trénink
Stravu doplňoval vyčerpávajícími tréninky – běhal, dokud mu neochablo svaly a jednoduše nemohl hýbat nohama. Stálými společníky takové stravy byli špatný pocit a slabost. Někdy jsme kvůli tomu museli dokonce změnit čas natáčení.
Důsledky
Poté, co byl The Machinist natočen, musel Christian Bale dokonce podstoupit léčbu. Léčba sestávala ze systému správná výživa a odpočívat. Navíc bylo potřeba zbavit se toxinů, které se v těle nahromadily během půstu.
Christian Bale dokázal něco velkého, aby mohl hrát hereckou roli. K tomu musíte mít velmi významnou pobídku a mít železnou vůli a touhu dosáhnout cíle.
Důsledky takového hubnutí mohou v budoucnu ovlivnit zdraví herce. Koneckonců, dlouhodobý půst ovlivňuje celkovou imunitu, což způsobuje hormonální nerovnováha a trvalé poškození. Prudké změny hmotnosti z 83 kg na 55 kg a naopak mohou způsobit poruchy činnosti srdce, které tak drastické změny prostě nemusí vydržet.
A naopak
Je to legrační, ale pro svůj další film „Batman“ musel Bale rychle získat zpět svou bojovou váhu, což se mu povedlo se ctí (přivedl ji na 90+ kg). Jak se ukázalo, herec to přehnal, protože se už nevešel do obleku Batmana. Musel tedy znovu zhubnout. Pravda, ne o 30 kg, ale jen o 10...
Christian Charles Philip Bale - se narodil ve Walesu 30. ledna 1974. Christian byl čtvrté dítě v rodině, měl 3 starší sestry, takže dospívání měl těžké. Kvůli pracovním změnám rodičů se neustále stěhovali a podařilo se jim žít v Anglii, USA a Portugalsku. Herec hrál s raná léta, nejprve v reklamě a od 13 ve filmech.
V roce 2011 obdržel Oscara v kategorii „Nejlepší herec ve vedlejší roli“ za film „The Fighter“. 29. ledna 2000 se herec oženil s bývalou modelkou Sandrou „Sibi“ Blazhi a páru se 27. března 2005 narodila dcera Emmaline a v srpnu 2014 syn Joseph. Ale jedna z nejúžasnějších věcí na Christianovi je jeho příprava na roli a to, čeho je schopen, jako je zhubnout 30 kg pro roli a příští rok přibrat asi 45 kg.
- Výška: 183 cm.
- Hmotnost: od 55-90 kg v závislosti na fólii.
- Běžná hmotnost: 80 kg
- Velikost chodidla: 44
CVIČENÍ
První den:
Druhý den:
Třetí den:
Čtvrtý den:
- Aktivní odpočinek, který zahrnuje kardio cvičení pro zvýšení průtoku krve ve svalech a urychlení regenerace: plavání, eliptický běh, týmové sporty a další. Celkem v tento den ne více než hodinu.
Pátý den:
- Nadmnožina přítahů a přítahů – 4 série po 12 opakováních každého cviku. Jsou určeny pro zahřátí, používají se lehké až střední váhy.
- Zvedání činky z podlahy na hrudník - 4 série po 10, 10, 8 a 6 opakováních. Nejnižším bodem pohybu je činka na podlaze; horní – do úrovní hrudníku; První část pohybu je podobná mrtvému tahu, poté se činka zvedne výše. Používají se lehké až střední váhy.
- Zvedání činky s tlačením nahoru - 4 série po 10, 10, 8 a 6 opakováních.
Šestý den:
- Sprint – závod na 10 metrů v 5 sériích, 30 metrů v 5 sériích, 40 metrů v 5 sériích. Odpočinek mezi sériemi – 1 minuta, mezi vzdálenostmi – 2 minuty.
- Skokové dřepy – 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakováních. Dřepy s prudkým výskokem nahoru ze spodního bodu pohybu, v horním bodě jsou nohy odtrženy od země. Abyste snížili riziko zranění, cvičte pouze s batohem naloženým závažím a ne s činkou.
- Výpady – 4 sady po 10 opakováních.
Sedmý den:
- Nadsada Smithova rackového bench pressu a létání s činkami – 3 sady po 12 opakováních každého cviku. Navrženo pro zahřátí, nízká hmotnost.
- Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakováních. Bench press s nahozenou činkou. Provádí se pod povinným dohledem pojistitele. Viz popis níže.
- „Ricochet“ – každý přístup trvá 2 minuty, poté 30 sekund. odpočinek; celkem – 30 minut. Na podlaze jsou 2 čtverce o rozměrech 30x30 cm Je třeba co nejrychleji přeskakovat z jednoho rohu do druhého a neustále měnit směr skoku.
Během natáčení filmu „The Machinist“ Christian vážil 55 kg, toho dosáhl konzumací 250 kcal denně, šálkem kávy, jablkem, plechovkou tuňáka, vitamíny, to je vše a norma by měla být 10; krát více, 2500. Za roli ve filmu „Batman“ „musel Christian Bale podle herce „trochu“ přibrat, z 55 let narostl na téměř 100 kg, když ho režisér viděl, byl v šoku a; řekl mu, aby shodil přebytečnou váhu. Jako Batman už vážil 86 kg a to zvládl díky 4500 kcal za den. Zkonzumoval 350 gramů bílkovin, 500 gramů sacharidů a 70-80 gramů tuku. Je překvapivé, že Bale je vegetarián a nejí maso. Protein získával z ryb, vajec, mléčných výrobků a proteinových koktejlů.
Christian Bale je vážný dramatický herec a jeho role v The Machinist je toho důkazem. První, čeho si v tomto filmu všimnete, však není Christianův výkon, ale jeho neskutečná hubenost. Podle scénáře Baleova postava rok nespí ani nejí. Aby herec mohl hrát tuto roli, musel zhubnout 28 kilogramů za 4 měsíce. Jak říká sám Christian Bale: „Chtěl jsem zhubnout víc, ale včas mě zastavili.“
Po rozhovoru s filmovým hercem má člověk dojem, že se mu podařilo zhubnout především sebekázní. Pokud se vyskytly nějaké obtíže, byly většinou psychického rázu. Christian zhubl sám, soustředil se pouze na své vlastní blaho. Mnoho přátel se obávalo, že je nemocný. Herec ale tvrdí, že se cítil dobře. Cítil klid a dokonce mír. Christian nazývá touhu dokázat sám sobě, že je pro zajímavou roli schopen mnohého, touhu získat nové dojmy, jednou z hlavních pobídek v boji proti vlastnímu tělu.
Zde je ve skutečnosti recept Christiana Balea na hubnutí:
1. Nejez.
Herec tvrdí, že poté, co úkol pochopil, postupně snižoval příjem potravy na 300–400 kilokalorií denně. Na doporučení lékaře jsem vzal vitamínové komplexy. Vypil jsem hodně vody, abych ten pocit utlumil.
2. Spustit.
Herec běžel, dokud na to měl síly. Pak to dostali až před kamerou. Ve filmu jsou scény, kde Baleova postava běží. Sám Christian je nazývá svými nejméně oblíbenými. Samozřejmě... Většinu času trávil vleže.
3. Nechte se rozptýlit.
Kdykoli měl Christian Bale hlad, četl knihy. To mu pomohlo nemyslet na jídlo.
4. Nikam nechoď.
Herec dal přednost samotě před jakoukoli společností, protože komunikace zahrnuje víc než jen mluvení. Během shromáždění lidé obvykle jedí a pijí, takže Christian trávil čas doma.
Po natočení filmu The Machinist se herec musel připravit na natáčení ve filmu Batman začíná. Za měsíc a půl přibral 45 kilogramů. Christian po takových výkonech působí jako kouzelník, který svou váhu ovládá pomocí jednoduchého: „Podle mé vůle, na můj příkaz...“. Ale pokud je vše tak jednoduché, proč miliony mužů a žen po celém světě trpí nadváhou? Ale protože to, co udělal Christian Bale, je pro tělo velmi škodlivé.
Dlouhodobé užívání vede k tomu, že tělo začne požírat vlastní svaly. To je rozumné rozhodnutí z fyziologického hlediska – svaly spotřebují většinu energie. Tělo začne spotřebovávat tuk, když většina svalů atrofuje. Tuková tkáň je tělesnou rezervou na nejhorší den a tělo ji využívá jako poslední.
Během půstu se tuky a aminokyseliny ze svalů nejsou schopny rozložit na úroveň jednoduchých produktů. Tělo se naplní toxiny, což je fenomén zvaný „ketóza“. Kůže hladovějící osoby vydává štiplavý zápach acetonu v důsledku nahromadění kyseliny acetoctové v těle.
Další nevýhodou hladovění je ateroskleróza. Tělo čerpá tuk ze zásob, ale aby je dopravilo ke zpracování do jater, jsou potřeba bílkoviny, kterých je nedostatek. V důsledku toho se tuk jednoduše usazuje na stěnách cév.
Dochází ke změnám v hormonální rovnováze a rovnováze voda-sůl, práce je narušena imunitní systém, pohybový aparát, oči. Postupem času se tyto změny stávají nevratnými. Ani velmi tlustí lidé by neměli zhubnout více než 1 kilogram za týden.
A nakonec nejzávažnější, ale ne poslední negativní efekt. Půst způsobuje zmenšení levé srdeční komory. Poměr jeho plochy k velikosti je porušen mitrální chlopeň. To znamená, že lidé, kteří ztratí asi 40 % své tělesné hmotnosti za méně než šest měsíců, mají dvojnásobné riziko náhlé srdeční zástavy.
Bez ohledu na to, jak nakažlivý je příklad Christiana Balea, nemá cenu ho následovat. Bale pro roli ve Fighterovi opět zhubl, i když ne tak radikálně. Proslýchá se, že Brad Pitt tuto roli odmítl právě proto, že nechtěl riskovat své zdraví.
Britský herec Christian Bale se narodil 30. Je jedním z nejvýraznějších herců naší doby, a to nejen díky svému talentu, ale také extrémnímu nasazení, s nímž se ujímá každé role. Důkazem toho jsou jeho proměny pro film – zejména váhové. Snad jen málo herců překonalo ve své kariéře takové váhové výkyvy jako Christian Bale.
Prodejci novin (1992)
Sedmnáctiletý Christian se objevil ve své obvyklé podobě v muzikálu „Prodavači novin“. Jeho postava s šátkem kolem krku zpívala a tančila tak profesionálně, že Bale byl za tuto roli nominován na cenu pro mladého herce.
Sametový zlatý důl (1998)
Jedna z nejjemnějších a nejpůvabnějších proměn v Christianově kariéře. Tento film o glam rocku ukazuje umělce jako plně dospělého muže. Muž, který občas používá stíny, ale přesto dělá odvážné věci.
Americké psycho (2000)
Pro roli maniaka a vraha musel Bale nabrat nějakou svalovou hmotu. Strávil čtyři měsíce vytvářením těchto sochařských forem, cvičil v tělocvičně tři hodiny, šestkrát týdně.
Strojník (2004)
Za roli Trevora Resnicka ve filmu Strojník zhubl Bale 28,5 kg. Toto je jedna z jeho nejznámějších rolí. Herec se musel zbavit své sportovní formy a zhubnout 26 kg za pouhé čtyři měsíce. Jeho strava se skládala z vody, kávy a jednoho jablka denně. Za roli v tomto filmu obdržel Christian Bale cenu pro nejlepšího herce na katalánském filmovém festivalu v Sitges.
Herec byl postaven před úkol během krátké doby přibrat na váze, aby ztvárnil nezničitelného Batmana v plné kráse. Bale přešel na dietu s vysokým obsahem sacharidů a vrátil se k tříhodinovému tréninku. Před filmem jsem přibral 27 kg a během natáčení dalších 18 kg. Získal cenu MTV jako „ Nejlepší hrdina».
Bale, který je již profesionálem v oblasti kontroly hmotnosti, snadno zhubl 24 kg pro roli hrdiny, který je nucen snášet útrapy, aby přežil. Ohromující make-up zobrazující poslední etapa vyčerpání, učinil jeho obraz extrémně realistickým.
Nová smyčka horská dráha změny hmotnosti. K úspěšnému boji proti povstání strojů potřeboval film herce s dostatečnou svalovou hmotou. Bale šel znovu za nimi tělocvična.
Aby si Bale zahrál bývalého boxera závislého na kokainu, musel cvičit intenzivní kardio cvičení, aby zhubl a ztvárnil věrohodného narkomana. Za tuto roli obdržel Oscara, Zlatý glóbus a Screen Actors Guild Award za nejlepšího herce ve vedlejší roli a kritika jej obecně chválila.
Tělo Christiana Balea se může měnit, jak chce, na rozdíl od Batmana, který musí vždy vypadat atleticky a svalnatě. Právě za roli ve třetím díle trilogie Bale opět nabral svaly.
Sbohem svaly, vítejte kosti. Herec zase potřeboval pro roli týraného a pronásledovaného továrníka výrazně zhubnout.
Bale kvůli roli v kriminální komedii American Hustle, kde ztvárnil roli podvodníka Irvinga Rosenfelda, jedl nesprávná jídla, hlavně cheeseburgery, a přibral 20 kg. Za tuto roli byl Christian nominován na Oscara, Zlatý glóbus a cenu BAFTA za nejlepšího herce.
Protože, přísně vzato, nikdo přesně neví, jakou váhu Moses měl, Christian Bale se jednoduše vrátil ke své obvyklé váze a objeví se ve filmu Ridleyho Scotta.
