¿Recuerdas cómo llegó el invierno a tu vida?
El interior estaba oscuro, aterrador y vacío. Tu cuerpo temblaba de escalofríos y parecía que nadie jamás sería capaz de calentarte. Asuntos, familia, significados: todo se trata de nada. No había nada vivo en su interior: sólo falta de sentido y una estructura de carne y hueso. Es como si le dieran la vuelta. En un instante, las creencias, valores, apoyos y defensas anteriores quedaron destrozados ante la cruel realidad.
¿En qué lugar debo ponerme, qué debo decir, cómo debo comportarme para que vuelva a ser como antes? Como un mendigo, mirabas a los ojos de los transeúntes con la esperanza de obtener respuestas a tus preguntas. Pero nadie pudo ayudar. La simpatía y la lástima no ayudaron; más bien, lo mancharon aún más en el suelo. Sin piedad, como si te estuvieran manchando con pintura desagradable y bajo su capa te perdieras para siempre. Empiezas a odiar la capacidad de recordar. Pero lo que odias aún más es la capacidad de sentir. Para no sentir nada, tragaste más aire y contuviste la respiración. En este único aliento intenté vivir, hacer planes, incluso sonreír a veces. Los espasmos desgarraron mis pulmones: “Ten paciencia, lo principal es no respirar”, había lágrimas en mis ojos, un dolor agudo en el pecho.
Pero un día el cuerpo se estremeció por su propio rugido frenético. Entonces el dolor estalló: inmediatamente, mucho y con fuerza. El absceso se abrió paso y todo lo que había estado reteniendo durante tanto tiempo se derramó. Una avalancha de dolor te tragó entera y te disolvió en sí misma. Simplemente fallaste y todo se fue al infierno. El embudo del dolor me llevó hasta el fondo... Todo había terminado...
Y llegó el invierno...
Sordos y muertos, que expusieron todas las imperfecciones y hicieron sordos a al mundo exterior. Parecía como si hubiera dividido su vida para siempre en dos períodos: antes y después. Como un árbol invernal, te has quedado desnudo e indefenso. El frío invernal puso a prueba la fuerza del deseo de seguir viviendo. Parece que no hay una gota de vida en el árbol: la exuberante copa desapareció dejando al descubierto un tronco imperfecto, las ramas torcidas se volvieron como demonios y la corteza vieja y dañada hizo que uno se avergonzara de su propia inutilidad. Es como si este árbol nunca volviera a florecer, como si ya no perfumara con flores exuberantes, ni protegiera del calor y la lluvia, ni se deleitara con un verdor deslumbrante en la primavera. Era como si se hubiera producido una extraña metamorfosis y una parte importante de la vida hubiera quedado para siempre en el pasado.
No, este no es el final de la vida. Acaba de llegar el invierno. El árbol no resiste, no busca culpables de que la vida haya dejado de jugar con los colores. Acepta con calma su impotencia y esto hace posible que nazca algo más grande. Próximo ciclo vital, nueva etapa. No es el más fácil. Todo lo superficial se fue volando. Sin contexto, solo texto. Tal cual es, sin falsedad.
Para ganar algo nuevo, es necesario perder lo viejo. Así que un árbol muda sus hojas, así una serpiente muda su vieja piel, así una persona abandona sus viejas creencias. Rompiéndose en pequeños pedazos para recrearse. En una nueva configuración, sin desechar imperfecciones, vicios y partes oscuras del alma. Con amor propio, coleccionando un asombroso caleidoscopio de nuevas oportunidades.
Sí, hay algo vergonzoso, insoportable, insignificante, pero este es el invierno sin el cual no habrá primavera. Ese invierno que da a luz fuerza y sabiduría para un nuevo florecimiento. El invierno es para el silencio interior y el diálogo contigo mismo sobre ti mismo, para interesarte, aceptarte, amarte y volverte más voluminoso. Eres tú y no tú al mismo tiempo. O mejor dicho, eres tu verdadero yo, a quien no conoces muy bien. Equipo nuevo, versión 2.0.
Cuando llega el invierno a la vida, no te vuelves peor ni más feo en tu esencia, simplemente adquirimos la capacidad de verte a ti mismo como siempre has sido. En lo más profundo de ti hay sed de vida y eso te da la energía para florecer en la primavera.
El invierno salva vidas. Es necesario tanto para los árboles como para los humanos. Seguir viviendo, a través de la necesidad de morir. A través de la necesidad de estar desnudo, de alejarnos de lo irreal, de experimentar la privación. No está sucediendo nada fatal, sólo se han hecho visibles viejas cicatrices. Siempre estuvieron ahí, sólo que tú los escondiste. Tú y las cicatrices sois una cosa: no existirías sin encantos, así como las cicatrices no existirían sin ti. Entender esto te desarma, no quieres pelear más. Te entregas y sientes la fuerza para nacer una nueva vida.
El universo tiene planes completamente diferentes para ti. El cuerpo débil y exhausto aprenderá de repente a respirar de nuevo. En silencio, muy superficialmente. Al principio fue confuso, pero no tardó en llegar. El silencio te devolverá a ti mismo y el hijo pródigo finalmente regresará a casa. Comprenderás que este invierno era necesario para que la primavera, el verano y el otoño pudieran volver a la vida. Te dieron la vuelta para mostrarte dónde está la verdad y dónde están las mentiras. Resulta que has estado caminando del revés toda tu vida sin siquiera darte cuenta. Corrió, logró, planeó, traicionó, le demostró algo a alguien. Simplemente giraste por la calle equivocada y continuaste convenciéndote de que el mapa de vida corresponde a esa zona. Y cuanto más se alejaba de su verdadero yo.
Que llegue el invierno. Cuida de ti mismo, de tus recursos, escucha tu corazón y haz lo que te pide. No te pierdas en algo que simplemente no existe. Aprender cosas simples: orar, sonreír al amanecer, respirar aire fresco pechos llenos, come despacio, mira a la gente a los ojos. En aquel entonces, cuando vivías al revés, nunca tenías tiempo suficiente para estas “pequeñas cosas”. Sólo si hoy no tienes suficiente tiempo, mañana no tendrás fuerzas y pasado mañana no estarás allí.
Piensa que algún día volverá a ocurrir el invierno, pero ya no quedarán fuerzas para una segunda vida.
PD Amigos, si tienen una pregunta que los persigue y han querido resolverla durante mucho tiempo, envíenla. Definitivamente les responderé.
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Además de la oportunidad de resolver conmigo personalmente su solicitud individual durante una consulta.
Con fe en ti y tu familia.
Tatiana Sarapina
Tu psicólogo familiar
La estación fría en sí es una época difícil para concentrarse en la productividad: las pocas horas de luz, los cambios de temperatura, una ciudad gris y la rigidez de movimiento provocan rigidez en los pensamientos y acciones.
Y el invierno en nuestras latitudes dura tanto que es simplemente una estupidez esperar a que pase. Sólo queda minimizar los daños. Y aún mejor: aprenda a vivir el invierno con la misma plenitud que la estación cálida y soleada.
El rescate de personas que se están ahogando sigue siendo más eficaz si las propias personas que se están ahogando no se mantienen al margen.
El invierno ocurre en Rusia todos los años, por lo que ofrecemos varias estrategias que lo ayudarán a ser un poco más animado, más productivo e idealmente más feliz durante esta época difícil.
Evite el aislamiento
En invierno, nos sentimos atraídos por tumbarnos en una guarida cálida, salir de allí lo menos posible y no contactar con otras personas a menos que sea absolutamente necesario.
¿Has notado esto? Bueno, los científicos dicen que esta es una de las peores cosas que puedes hacer por tu salud. Las investigaciones muestran que la falta interacciones sociales Puede ser tan perjudicial para la salud como fumar.
“Cuando hay robles alrededor, lo más fácil es postrarse, cerrarse y con ello sólo empeorar la tristeza invernal”, dice el Dr. Michael Dansinger.
Desde este punto de vista, el mejor efecto en nuestra psique es la participación en varios tipos Actividades altruistas en compañía de otras personas. Así que no tengas miedo de quedarte paralizado, ve entre la gente y ayuda a los demás.
La caridad es algo interesante porque, además de ayudar a los demás, te ayudas a ti mismo a afrontar Mal humor y depresión, al menos a expensas de la autoestima.
comer bien
Desafortunadamente, no existe ningún superalimento que mejore el estado de ánimo y la motivación. Pero siguiendo los principios nutrición saludable aumenta sus posibilidades de sobrevivir y prosperar.
“Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos, la col y la granada, muestran buenos resultados para el funcionamiento del “cerebro de invierno” dice Dansinger. — Pero me centraría en lo que es mucho más importante que el consumo algunos alimentos individuales “muy saludables”, simplemente siga una dieta sana y equilibrada”..
No es necesario llenar su apartamento con jugo de granada o arándano difícil de limpiar y ahogarse con repollo. Cualquier verdura, fruta y alimento rico en proteínas sigue siendo preferible a la comida rápida grasa y rica en carbohidratos.
en invierno nutrición adecuada ayuda en dos direcciones a la vez.
En primer lugar, ayuda a controlar el peso.
Muchos se han dado cuenta de cómo funciona este círculo vicioso: en invierno comemos mucho y de forma incorrecta (una contribución especial a la violación modo correcto traer las vacaciones de Año Nuevo) y ganar peso.
Pero en lugar de correr rápidamente para deshacernos de él, caemos en un estado semicomatoso y no tenemos prisa por ir al gimnasio, al parque o a la pista de esquí, porque “todavía subí de peso”. En este sentido alimentación saludable — mejor manera romper este círculo vicioso.
En segundo lugar, nuestro estómago ayuda a nuestro cerebro.
Una nutrición adecuada es una dieta rica en fibra, que es responsable de las bacterias "buenas" que viven en nuestro sistema digestivo. Existe la opinión científica de que algunas especies que viven en nuestro tubo digestivo Las bacterias afectan nuestro estado de ánimo al cambiar indirectamente los complejos. procesos quimicos en nuestras cabezas.
Más luz
Las pocas horas de luz son una de las pruebas más duras para nuestro estado de ánimo y nuestro rendimiento, porque fisiológicamente dependemos de la luz solar natural.
No es casualidad que a las personas que padecen depresión estacional a menudo se les prescriba fototerapia, durante la cual el paciente simplemente se sienta frente a una persona que simula luz del sol fuente.
Como sabes, nuestro cuerpo reacciona a la luz solar produciendo vitamina D. El truco es que cualquier otra versión de esta vitamina, por ejemplo en forma de pastillas, no es tan eficaz para mejorar el estado de ánimo como la vitamina D que produce nuestro cuerpo. propio cuerpo bajo la influencia de la luz solar.
Sexo
“Los científicos realmente creen que el sexo no sólo es un pasatiempo placentero, sino también útil. Sabemos que proporciona una serie de beneficios, incluidos los procesos químicos "correctos" en el cerebro que aumentan nuestra vitalidad.- dice Dansinger. — Entonces, si no quieres salir de casa en absoluto, dedicar tiempo al sexo también es una buena opción”..
Ve al gimnasio...
...a la piscina, al parque o a esquiar. Actividad fisicaútil en cualquier época del año, y después de largas libaciones de Año Nuevo, platos de ensalada y tumbarse en el sofá, cualquier forma de fitness es especialmente relevante.
Este gran manera deshazte de lo que has tenido, aumenta la autoestima y eleva los niveles de endorfinas.
Practica el pensamiento positivo
Parecería que no hay nada nuevo y, por lo general, estos consejos provocan irritación. Sin embargo, nuestra actitud hacia diferentes cosas en la mayoría de los casos sigue siendo nuestra elección.
Por un lado, el pensamiento es un proceso fisiológico y depende en gran medida de nuestro estado de ánimo, que está influenciado más directamente por procesos químicos en nuestro cerebro.
Allende, nosotros, a diferencia de los animales, tenemos esta opción. Y nuestra forma de pensar, positiva o negativa, afecta nuestro estado de ánimo. Entonces, ¿por qué no darle un buen uso a esta interdependencia?
La cuestión no es si el pensamiento positivo es un rasgo orgánico en ti o no.
Tratar pensamiento positivo como una habilidad normal que se puede desarrollar como cualquier otra habilidad.
En invierno, hay muy poco sol y vitaminas, y afuera está gris, aburrido y nublado, y tu alma está triste. ¿Cómo sobrevivir al invierno sin deprimirse? Te ofrecemos 15 formas efectivas cómo no caer en la depresión invernal y, si cae en ella, estos métodos le ayudarán a deshacerse de ella. Como dicen, el que quiere busca oportunidades y el que no quiere busca razones.
Causas que conducen a la depresión invernal:
1. Falta de luz. En invierno, las horas de luz son aproximadamente siete horas. Como resultado, casi todos los que trabajan en oficinas prácticamente no ven la luz del sol, porque están sentados bajo las llamadas lámparas fluorescentes, cuya luz no es natural y cansa.
2. Sensación de frío constante. Una sensación de incomodidad constante por los cambios regulares de temperatura, desde el frío en la calle hasta el calor insoportable en el metro y el minibús, y nuevamente el viento penetrante, en el que ni siquiera puedes respirar cuando sales de este minibús.
3. Falta de aire. Los habitantes de las grandes ciudades ya tienen problemas con el aire limpio y en la estación fría todo empeora aún más. Las ventanas de las habitaciones están cerradas durante todo el invierno, la calefacción elimina la última humedad del aire, nos sentamos con suéteres y simplemente nos falta un soplo de aire fresco.
4. Deficiencia de vitaminas, fatiga crónica, resfriados constantes, etc.
Todos estos son compañeros de invierno banales que a menudo ni siquiera notamos. Bueno, malo y malo. Cada año nos cansamos, cada año esperamos. vacaciones de año nuevo como un milagro, y luego los pasamos la mayor parte en la cama. Por falta de la hormona de la felicidad, intentamos desesperadamente comer algo sabroso (generalmente poco saludable y dulce), pero esto conduce a una irritabilidad, somnolencia, fatiga, impotencia y desesperanza aún mayores.
¿Qué hacer?
A depresión biológica no fluyó suavemente hacia lo psicológico, hay que combatirlo con todos los medios disponibles.
Método uno.
En el trabajo, trate de acercarse a la ventana y trabajar al menos un poco con luz natural y no con luz artificial. Si esto no es posible (o no hay sol), enciende la mayor cantidad de luz posible, es mejor que sea un color cálido (amarillo) de las bombillas que uno frío (azul, blanco). Este método es bueno no sólo para el trabajo sino también para el hogar.
Método dos.
Utilice las horas de luz para maximizar su exposición al aire fresco. Sal a caminar, juega en la nieve, baja una colina, construye un muñeco de nieve o simplemente camina... Incluso una caminata regular de media hora durante la pausa del almuerzo te ayudará a afrontar la depresión invernal.
Método tres.
Escuchamos sonidos asociados con la luz brillante y el sol. Puede ser el sonido del mar o los sonidos del bosque, lo principal es que al escucharlos tengas recuerdos agradables y cálidos.
Método cuatro.
Inhalamos los olores asociados con la luz brillante y el sol. Utiliza perfume, aceites esenciales, jabón o enciende velas y varitas aromáticas, lo principal es crear asociaciones de calidez y confort en tu mente.
Método cinco.
Trae colores brillantes a tu vida. Vístete con colores brillantes o blanco. Cómprate una chaqueta acolchada o un sombrero rosa o naranja para destacar entre la multitud negra y gris. Coloque ropa de cama de colores sobre la cama, cuelgue cuadros llamativos o fotografías de verano en las paredes y ponga en la mesa platos coloridos.
Método seis.
El invierno es la época de los cítricos, cómelos tanto como quieras. No sólo puedes comer naranjas, mandarinas, pomelos y limones: colócalos en platos brillantes o en jarrones y colócalos en tu oficina y apartamento. Si es necesario, tome un complejo vitamínico.
Método siete.
Vayamos al salón SPA y mimemos. Se puede encargar un solárium para suplir la falta de vitamina D. Si no hay dinero ni tiempo, nos bañamos en casa con aceites esenciales. Los aceites de café, abeto, enebro y cítricos son buenos para el invierno.
Método ocho.
Vamos a darnos un masaje. Si, de nuevo, esto no es posible, después del baño o la ducha nos masajeamos activamente, frotándonos con crema o aceite después de la ducha.
Método nueve.
Comemos rico, pero sano. Los alimentos sabrosos producen serotonina, la hormona de la felicidad, y para evitar añadir kilos de más, dé preferencia a las frutas (frescas y secas), así como a la miel.
Método diez.
Descanse más. Si no puede hacer frente a la carga de trabajo en el trabajo, cancele todo lo que pueda cancelar en casa. Prepare no tres platos, sino uno, retírelo durante 5 minutos, sino todos los días. limpieza de primavera en sábado. Y asegúrese de encontrar la oportunidad de dormir más durante el invierno.
Método once.
Aprender a afrontar los cambios de temperatura. En primer lugar, endurecerse. En segundo lugar, vístase y póngase zapatos para no congelarse afuera y no sudar en la oficina. la mejor salida– cambiarse de zapatos o un chal en el lugar de trabajo y esconder un suéter abrigado en el armario.
Método doce.
¡Vamos a enamorarnos! Nada puede levantarnos el ánimo como enamorarse. Mira atentamente a tu hombre, recuerda cómo era cuando te enamoraste de él y vuelve a enamorarte.
Método trece.
Comunicación. Resiste la tentación de envolverte en una manta y sentarte solo todo el fin de semana. buena compañia - excelente remedio de cualquier depresión. Invita a tus amigos y, mientras tomas una taza de té aromático en una cocina cálida, el invierno pasará volando.
Método catorce.
Más positivo. Mire comedias, programas humorísticos, videos divertidos en YouTube, comuníquese con personas positivas sobre temas positivos y su estado de ánimo "invernal" cambiará rápidamente a uno alegre primaveral.
Método quince.
Recuerda que el invierno no dura para siempre. Además, el invierno es rico en vacaciones. Pasa este invierno de forma alegre y positiva y esperarás con ansias el siguiente, porque sólo en invierno podrás esquiar, lanzar bolas de nieve, construir un muñeco de nieve y lamer carámbanos.
Quizás para algunos el final del otoño y el invierno estén llenos del romance de las veladas junto a la chimenea, los largos paseos por el bosque y la preparación de platos calientes. Pero para el 20% de hombres y mujeres cada uno mañana de invierno‒ esto es luchar con una manta, llenarse con litros de cafeína y comer dulces sin control para, de alguna manera, cargarse de energía. "Debido a la falta de luz, nuestro cuerpo literalmente entra en hibernación", escribe el psicólogo David Servan-Schreiber, "los instintos vitales (el hambre y el deseo sexual) se debilitan e incluso la curiosidad y el deseo de aprender cosas nuevas se desvanecen". Cinco mejores ideas te ayudará a sobrevivir este invierno.
1. Utilice el despertador adecuado.
Cuando sale el sol, su creciente luz reduce gradualmente la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es decir, en cuanto el sol sale por el horizonte, nosotros mismos nos despertamos de forma absolutamente natural. Por eso nos resulta tan fácil despertarnos en los meses de verano. Este es precisamente el efecto conseguido despertador Luz de Philips. En el momento adecuado, comenzará a llenar de luz la habitación, simulando el amanecer y proporcionando un despertar confortable y natural en una oscura mañana de noviembre.
2. Cíñete a un horario.
Intenta levantarte y acostarte al mismo tiempo. Poco a poco, tu cuerpo se irá acostumbrando a este ritmo y empezará a despertarse en el momento adecuado, y el riesgo de insomnio se minimizará. No utilice dispositivos antes de acostarse, intente apagarlos una hora antes de acostarse: la luz brillante de las pantallas de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles "despierta" el cerebro, impidiéndole relajarse y conciliar el sueño. No olvide apagar las luces brillantes: un televisor o una lámpara de mesa que funcionen contribuyen al aumento excesivo de peso2. Durante 40 años, médicos y psicólogos observaron el sueño de 13 mil mujeres. Resultó que cuanto más brillante era la habitación de la participante del experimento, mayor era su índice de masa corporal y más ancha era su cintura.
3. Salir.
Nada energiza tanto como la luz del sol real, incluso si está cubierta por nubes. Durante la pausa del almuerzo, intenta salir de la oficina para dar un paseo de veinte minutos. Esto no sólo reducirá tus niveles de estrés, sino que también será un gran ejercicio para mantenerte en forma. Caminar durante las horas del día literalmente adelgaza tanto a mujeres como a hombres3. Se trata de melatonina. Su producción está directamente relacionada con la síntesis de insulina, hormona que controla los niveles de glucosa en sangre. La luz normaliza el metabolismo de la glucosa en el cuerpo y así regula nuestro peso.
4. Fototerapia.
Incluso la oficina más brillante no es suficiente para reponer las reservas de energía del cuerpo. Si siente una falta aguda de sol, pruebe la fototerapia. Con una lámpara especial se puede obtener rápidamente una luz similar en intensidad a la luz de una mañana soleada de primavera, que es cinco veces más brillante que las lámparas eléctricas convencionales. Treinta minutos al día frente a dicho dispositivo lo protegerán de las manifestaciones de depresión estacional y lo cargarán de energía para todo el día.
5. Cuida tu comida.
Cuanta menos luz hay, menos energía queda en nosotros. Muchos intentan reponer sus reservas con azúcar, pero esto sólo da efecto temporal. En cuestión de minutos, el cuerpo comenzará a producir insulina para reducir los niveles de azúcar y volveremos a sentirnos letárgicos. Trate de evitar los carbohidratos rápidos y los dulces. Opte por plátanos, nueces, semillas y aguacates. La energía de estos productos se consumirá lentamente y podrás evitar el efecto de " Montaña rusa"con el estado de ánimo. Además, no debemos olvidar que ante la falta de radiación ultravioleta en el organismo, la síntesis de vitamina D se ralentiza. fatiga cronica y depresión, pero en realidad sufren de falta de vitamina D. “La vitamina D es una de las vitaminas que puede sintetizarse en nuestro cuerpo y almacenarse desde el exterior”, dice el nutricionista Sergei Sergeev. – En cualquier caso, aunque pasemos activamente el verano bajo el sol, las reservas suelen durar sólo hasta mediados del invierno. Por tanto, la vitamina D debe provenir de los alimentos. Su principal fuente es el pescado graso, o mejor dicho, aceite de pescado, hígado de bacalao. Otras fuentes de esta vitamina incluyen la carne, la yema de huevo y la leche”.
Basado en material de psychologies.ru
1. Relájate junto al agua. Si hace frío para sentarse cerca de cuerpos de agua abiertos, las piscinas vendrán al rescate. Ponte tu traje de baño más brillante y date un baño en la piscina más cercana.
2. Hagamos una fiesta caliente. Invita a amigos, compra frutas exóticas, prepara deliciosos cócteles y crea competiciones divertidas. Los amigos disfrutarán comiendo plátanos, naranjas y kiwis en pleno invierno, además de ver películas sobre el mar y fotografías de sus últimas vacaciones. No olvides anunciar que el código de vestimenta será la ropa más veraniega: vestidos de verano, pantalones cortos, sombreros panamá, camisetas brillantes.
3. Buscamos un lugar al sol. A tu piel no le importará tomar el sol, aunque sea solo un sol artificial en un solárium.
4. Organizamos compras de verano. ¿Quién dijo que el invierno no es momento para comprar ropa de verano? Probarte y comprarte unas sandalias, un bañador o un vestido de verano te levantará el ánimo. A un buen bono Será que los precios de las prendas de verano estarán rebajados en invierno.
5. Florecemos. Compra flores de interior. Te ayudarán a sobrevivir a la oscuridad del invierno. Las hojas verdes y el agradable olor de las flores te aportarán luminosidad y te ayudarán a sobrellevar el frío invernal.
6. Añade luz. Enrosque bombillas más brillantes en la lámpara de araña, agregue algunas colores brillantes hacia el interior. Y cambia las cortinas por unas ligeras y muy bonitas. Y recuerda, ¡el invierno pasará rápidamente y llegarán los tan esperados días cálidos!
Vídeo sobre el tema.
Fuentes:
- ¿Cómo sobrevives al invierno?
Ha llegado el aburrido final del otoño. Todo es gris. Oscurece temprano. Afuera hace frío y humedad. Sin sol. Todo esto provoca que muchas personas caigan en un estado de somnolencia sorda. Puede parecer que la vida misma se ha vuelto gris y aburrida. Pero todo está en nuestra cabeza. Sí, son nuestros pensamientos los que dan forma a nuestro estado de ánimo y nuestro estado de ánimo, a su vez, da forma a nuestra percepción del mundo que nos rodea. ¿Qué debes hacer para darle nuevos colores a tu vida?
Lo primero que necesitas es dormir lo suficiente. ¿Dónde? De ninguna manera, solo necesitas acostarte temprano e intentar dormir 8 horas por noche. Cuando te despiertes por la mañana, sonríe. Piensa en lo que quieres hacer hoy. Nota: no “debería”, sino “querer”. Cuida tu salud. Tómate tu tiempo todos los días. ejercicio fisico. Deje que sean de 5 a 10 minutos, pero asegúrese de asignarlos. Lo mejor es hacer los ejercicios por la mañana, pero esto no es necesario, puedes hacerlo en otro momento que te convenga.
Para que el tiempo pase más rápido, establezca objetivos alcanzables. Por ejemplo, antes de fin de año, lee 5 libros o cocina cada semana un plato nuevo que no hayas cocinado antes. Lleve un diario. En las noches largas y lluviosas, es mejor no mirar televisión o frente a la computadora, sino anotar sus pensamientos, realizar un seguimiento de sus objetivos y sacar conclusiones de lo que le sucede.
Para encontrar tiempo para hacer ejercicio y llevar un diario personal, puedes levantarte una hora antes. Si haces esto, ganarás una hora extra más al día de forma totalmente gratuita. Para que le resulte más fácil levantarse, escriba su objetivo en un papel o en un diario. Cuéntaselo a otras personas. Crea tu propio pequeño ritual matutino. Podría ser un delicioso café. ducha de contraste, regando plantas de interior, leyendo tu libro favorito e incluso viendo las noticias. Date una recompensa por madrugar. Un premio así te motivará a alcanzar tus objetivos. Este premio podría ser algún tipo de delicia.
