برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب کاربری برای خود ایجاد کنید ( حساب) گوگل و وارد شوید: https://accounts.google.com
شرح اسلاید:
تنفس و گردش خون Umarova A.E. مجتمع آموزشی کلاس سوم "مدرسه روسیه"
درباره تنفس سیستم تنفسی بدن را با اکسیژن تامین می کند و به حذف دی اکسید کربن از بدن کمک می کند.
برای زندگی، مردم در هر ثانیه به اکسیژن نیاز دارند. در هوا موجود است و از طریق سیستم تنفسی انسان - بینی یا دهان، نای و ریه ها - وارد بدن می شود. از ریه ها، اکسیژن در هنگام دم وارد خون می شود و دی اکسید کربن تشکیل شده در هنگام تنفس از خون به ریه ها برگشته و هنگام بازدم خارج می شود.
عملکرد سیستم تنفسی
چگونه کار می کند دستگاه تنفسیهنگامی که ما دم می کنیم، هوا از طریق نای وارد ریه ها می شود، که بلافاصله در جلوی ریه ها به دو لوله تقسیم می شود - برونش ها. در خود ریه ها، برونش ها به لوله های کوچکتری به نام برونشیول تقسیم می شوند. در نوک برونشیول ها کیسه های پر از هوا وجود دارد که به آنها کیسه های ریوی نیز گفته می شود. از طریق دیواره‌های نازک این حباب‌ها است که اکسیژن از ریه‌ها وارد خونی می‌شود که در رگهای خونی جریان دارد. در مجموع حدود 300 میلیون وزیکول ریوی در ریه های یک فرد بالغ وجود دارد که اگر همه آنها باز شوند، مساحت کل آنها به نصف مساحت یک زمین تنیس خواهد بود.
درباره حرکت خون وظیفه دستگاه گردش خون اطمینان از حرکت خون است
خون چیست؟ خون مایع شگفت انگیزی است. حتی در قدیم مردم خون را حامل حیات می دانستند. در تمام بدن پخش می شود مواد مغذیبدون آن ما نمی توانستیم زندگی کنیم و در بدن ما موادی را جمع می کند که مانع از زندگی آن می شود. اول از همه، خون تمام سلول های بدن ما را با اکسیژن اشباع می کند و دی اکسید کربن را از بین می برد. خون مواد مغذی را در سراسر بدن ما حمل می کند که از غذا در اندام های گوارشی دریافت می کند. مواد مضرخون آنها را به اندام هایی می برد که یا آنها را خنثی می کند یا از بدن بیرون می اندازد. خون آب و گرما را در سراسر بدن حمل می کند. در تمام قسمت های بدن خون وجود دارد. حتی اگر پوست را با سوزن سوراخ کنید، یک قطره خون ظاهر می شود. در کل بدن یک انسان بالغ حدود 5 لیتر خون دارد. بچه ها کمی کمتر دارند
خون دائماً از طریق لوله های خاصی به نام در بدن حرکت می کند رگ های خونی" بدن ما توسط شبکه متراکمی از رگ های خونی نفوذ می کند. آنها در سراسر بدن قرار دارند. برخی از رگ ها پهن و متراکم هستند. برخی دیگر به قدری باریک هستند که نمی توانید حتی یک مو از آنها عبور کنید. بنابراین، خون همیشه از طریق این عروق در سراسر بدن جریان دارد. او به طور غیرعادی سریع می دود. در 26 ثانیه، خون موفق به گردش در سراسر بدن می شود.
چه چیزی باعث حرکت خون می شود؟ کف دست خود را به سمت چپ قفسه سینه فشار دهید، ضربات یکنواختی را احساس خواهید کرد. قلب اینگونه کار می کند - موتور اصلی خون در بدن ما. این یک کیسه ماهیچه ای متراکم است. با پمپ مقایسه می شود. به زور خون را به داخل رگ ها فشار می دهد.
نبض را می شماریم نتیجه گیری: در طول فعالیت بدنی، بسیاری از عضلات شروع به کار می کنند، آنها به تغذیه و هوای بیشتری نیاز دارند - و قلب شروع به تامین خون بیشتری از آنها می کند.
قلب توسط یک سپتوم جامد به دو نیمه چپ و راست تقسیم می شود. نیمه چپ خون ضایعاتی را دریافت می کند که از سفر خود در سراسر بدن باز می گردد. در سمت راست خون غنی شده با اکسیژن است. فقط در یک جهت حرکت می کند، زیرا ... راه برگشت دریچه را می بندد.
هر اندام دارای دو رگ خونی است: یک شریان و یک ورید. خون از طریق سرخرگ از قلب عبور می کند و اکسیژن و تمام مواد لازم را به سلول می رساند. شریان ها مانند شاخه های درخت منشعب می شوند. کوچکترین رگهای خونی مویرگ نام دارند. پس از عبور از مویرگ ها، خون وارد عروق ضخیم تر - وریدها می شود. ورید خون را به قلب برمی گرداند و مواد زائد را دور می کند.
منابع: http://www.vseznayem.ru/
با موضوع: تحولات روش شناختی، ارائه ها و یادداشت ها
مطالب روش‌شناختی برای معلمان و والدین در مورد آموزش و تربیت کودکان با عقب‌ماندگی ذهنی متوسط و شدید. (جهت های کار، بازی های آموزشی و وظایف).
در این مقاله راهنمایی هایی برای کار با کودکان متوسط و عمیق ارائه شده است عقب ماندگی ذهنی. هر جهت نشان داده شده است بازی های آموزشیو وظایفی که به معلمان و والدین اجازه می دهد تا ...
می‌پرسید روش بوتیکو برای کاهش عمق تنفس چگونه بر بازگشت وریدی تأثیر می‌گذارد؟ در واقع ، در روش Buteyko ، حجم جزر و مد (حجم هوای استنشاقی ، عمق تنفس) کاهش می یابد ، تنفس تقریباً نامحسوس می شود و اثر مکش حفره قفسه سینه در هنگام استنشاق عملاً از بین می رود.
چگونه خون لنفاوی و وریدی به قلب باز می گردد؟
بله، سوال کاملاً قانونی است. علاوه بر عمل مکش قفسه سینههنگام استنشاق، حرکت خون در وریدها توسط وازوموشن (انقباضات ریتمیک دیواره وریدها) تسهیل می شود، اما بازگشت خون به قلب با انقباض تسهیل می شود. ماهیچه های اسکلتی.
که در هند باستانراهی برای کمک به بازگشت خون وریدی و لنف به قلب و همچنین کمک به کشش و بازگرداندن دیافراگم - سپتوم شکم - به موقعیت طبیعی خود پیدا کرد.
در طول این عمل، احساس می شود که دیافراگم و معده در حال بالا رفتن هستند، به معنای واقعی کلمه "بالا می روند".
بنابراین، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، کمی به جلو خم شوید، زانوهای خود را کمی خم کنید، کف دست خود را با انگشتان خود به سمت داخل وسط ران خود قرار دهید. سر خود را به جلو خم کنید به طوری که چانه در گودی بین استخوان های ترقوه بیفتد.
هوا را به طور کامل و با قدرت از ریه های خود خارج کنید (وزن نیم تنه باید روی بازوهای شما قرار گیرد). سپس با بستن گلوت جلوی حرکت هوا را بگیرید. نفس خود را حبس کنید، دم را با باز کردن قفسه سینه تقلید کنید (مثلاً در حال دم، اما اجازه ندهید هوا وارد ریه شود). این کار دیافراگم - سپتوم شکم را بلند و کشیده می کند. یعنی به نظر می رسد از طریق قفسه سینه نفس می کشیم، اما گلوت را بسته نگه می داریم تا هوا وارد ریه ها نشود. شکم جمع می شود و اندام ها جمع می شوند حفره شکمیزیر گنبد دیافراگم به بالا کشیده می شود. در حالی که معده جمع می شود، روده ها به سمت ستون فقرات به عقب و بالا حرکت می کنند. در این زمان، خون و لنف عمدتاً از حفره شکمی و لگن مکیده می‌شوند. این وضعیت را تا زمانی که می توانید نگه دارید (تا زمانی که احساس کمبود هوا کنید). زیاده روی نکنید. باید تا زمانی که اولین علائم درد ظاهر شود، معده خود را بمکید و فقط تا زمانی که میل به نفس کشیدن ظاهر شود، مکث کنید تا احساس کمبود هوا ظاهر شود. سپس عضلات بین دنده ای را شل کنید، گلوت را باز کنید و به آرامی هوا را وارد ریه ها کنید. یک حرکت بلع انجام دهید.
با تنفس آرام و آرام، آرام و کم عمق، تنفس خود را بازیابی کنید. سپس کل چرخه را تکرار کنید. شما باید با 2-3 چرخه شروع کنید. تکرار این چرخه بیش از 10 بار پشت سر هم توصیه نمی شود.
بهتر است این تمرین را با شکم خالی و در حالت «نماز» انجام دهید - روی زمین زانو بزنید و سر خود را روی زمین بگذارید (به لب، در حالت سجده). هنگام بازیابی تنفس پس از جمع شدن بعدی شکم، "چهار دست و پا" بایستید (روی بازوهای صاف و روی زانوها).
در سانسکریت این تمرین نامیده می شود اودیانا باندها"Uddiyana" به معنای "برخاستن"، "باندا" به معنای "قفل کردن، نگه داشتن" است.
«کسی که هر روز عودیانا را انجام دهد دوباره جوان می شود. به قول یوگی ها مرگ را می کشد.
کمک به بازگشت وریدی و لنفاوی
همانطور که فهمیدیم، بدن ما به گونه ای طراحی شده است که برای رسیدن به گردش خون 100٪، قلب و رگ های خونی ما نیاز به کمک اجباری برای عملکرد دارند. به اطمینان از بازگشت وریدی و لنفاوی کمک می کند:
- حرکات مختلف اندام، که در آن انقباضات و شل شدن عضلات با کمک هزاران دریچه، خون وریدی و لنف را به قلب منتقل می کند.
- کاهش تدریجی عمق تنفس از طریق آرامش ماهیچه های تنفسی(طبق گفته بوتیکو)، که به شل شدن ماهیچه های صاف خون و عروق لنفاوی کمک می کند (در نهایت، برای اینکه دیواره های رگ ها منقبض شوند تا خون و لنف را از بین ببرند، ابتدا باید شل شوند).
- انقباضات مکرر شکم در طول روز پس از حداکثر بازدم. در همین حال گنبد دیافراگم به سمت گلو می تازد و نفس خود را حبس می کنیم تا احساس کمبود هوا نمایان شود. این امر مکش خون لنفاوی و وریدی را به قلب افزایش می دهد که کار آن را تسهیل می کند.
- تغییرات مکرر در وضعیت بدن (ایستادن، کشش، راه رفتن، استراحت کوتاهدراز کشیدن با چرخش از یک طرف به سمت دیگر و تکان دادن اندام های برجسته)؛ بیشتر خم شوید ("بند کفش خود را ببندید")؛
- کار بدنی متوسط و تمرین فیزیکی(اتصال پمپ عضلانی برای حرکت خون و لنف).
- خوابیدن روی تخت سخت، سخت و ناراحت کننده (برای پرت کردن و چرخش بیشتر از این طرف به طرف دیگر در خواب)؛
- مالش و ورز دادن بدن، دست زدن و ضربه زدن به بدن بافت های نرمو روی استخوان ها
- حفظ انبارهای خون کارآمد - تخلیه مکرر آنها.
- عبور بدون مانع از موج نبض (کمربندهای تنگ، بند کشی، کرست، نوارهای رنگی، باندهای کشسان، یقه های تنگ، کراوات، کفش های پاشنه بلند (بیش از 2.5 سانتی متر...) را بردارید.
- تقاضای دوره ای برای همه اندام ها، همه بافت ها، همه غدد درون ریز.
- اثرات دما (حمام هوا، دوش آب سرد و آب گرممالش با برف، مالش دادن آب یخگرمایش متوسط در حمام...);
- طغیان عاطفی (استرس حاد)؛
- از دست دادن خون (خونریزی، زالو، اهدا، قاعدگی)؛
- خنده، قلقلک، جیغ، آواز خواندن، عطسه؛
- چکش آبی (جکوزی، دوش دایره ای، دوش شارکو...).
« ساعت پیری مرگ"(همانطور که D.I. Finko و I.I. Golovanov شروع "ضخیم شدن" محلی خون، افزایش ویسکوزیته آن نامیدند) هر بار پس از اتمام آخرین حرکت، آخرین تغییر در وضعیت بدن، یعنی جایگزینی، روشن می شوند. خون در یک ناحیه مشخص از بدن
شما می گویید چه چیزی را نباید بخورید، نخوابید، درس نخوانید یا کار نکنید، بلکه فقط مراقب تنفس و وضعیت بدن خود باشید و حرکت کنید؟ - آرام باش. بر اساس تئوری گردش خون سیستمیک، گردش خون ضعیف برای حدود 2-3 ساعت قابل قبول است، زمانی که روند هنوز به راحتی قابل برگشت است.
در اینجا مناسب است در مورد توقف خونریزی با استفاده از یک تورنیکت روی اندام به یاد داشته باشید. در این مورد، حتما یک یادداشت زیر تورنیکت قرار دهید زمان دقیقاستفاده از تورنیکت تورنیکه باید حداکثر تا 2 ساعت برداشته شود، در غیر این صورت عضو به عنوان مرده قطع می شود.
با مغز، همه چیز خیلی سریعتر اتفاق می افتد. توقف اکسیژن رسانی به مغز برای بیش از 5 دقیقه منجر به مرگ سلول های مغز می شود. نئوکورتکس - قشر مغز که مسئول عقلانیت است - به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرد.
در این راستا، ما باید در اشتیاق به آساناهای یوگا معکوس - sarvangasana، halasana، viparita-karani، shirshasana تجدید نظر کنیم. ماندن در این حالت ها برای مدت طولانی (بیش از 5 دقیقه) منجر به گرسنگی اکسیژنمغز با تمام آنچه که به آن اشاره می کند... همه این ژست ها آسیب زا هستند. و سه مورد اول همچنین رباط های بین خاری گردن و ستون فقرات قفسه سینه بالایی را بیش از حد کشش می دهند. این منجر به وضعیت نامناسب و ظاهر شدن آن می شود تنش عضلانیدر پایه جمجمه و این یکی از علل سردرد و تحریک پذیری و کوتاهی مزاج است. با توجه به نفوذ عجیب و غریب های شرقی به باشگاه های بدنسازی، تعداد "خم کن ها" افزایش یافته است ...
دستیابی به گردش خون مناسب عملاً از دو طریق امکان پذیر است: یا از طریق تمرینات شدید یا مجموعه ای از تمرینات هدفمند. اما هر جلسه این مجموعه فقط برای 2-3 ساعت برای گردش خون مناسب "کافی" است. به همین دلیل است که می گوییم آن اعدام یک مجموعه 10 دقیقه ای معادل 2 ساعت دویدن یا جلسات تمرینی 2 ساعته است.. به همین ترتیب، پس از اتمام آنها، "ساعت پیری-مرگ" روشن می شود (فرایندهای تخریب آغاز می شود).
بنابراین، بهتر است تمام قسمت های بدن را کمتر و بیشتر حرکت دهید تا اینکه سه بار در هفته با تمرینات طاقت فرسای 2 ساعته خود را بار کنید.
یک بار دیگر تکرار می کنیم: "ساعت پیری-مرگ" هر بار روشن می شود بعد از اتمام آخرین تمرین، بعد از آخرین حرکت، بعد از آخرین تنش عضلانی، بعد از مالیدن و ورز دادن. چرا؟ زیرا دستگاه دریچه ای در رگ ها و عروق لنفاوی- محرک اصلی خون وریدی و لنف. شما باید همیشه این را به خاطر بسپارید و تا حد امکان به بارهای مختلف عضلانی، حتی ناچیزترین آنها متوسل شوید و حتی خود را برای تغییر وضعیت بدن در طول خواب آموزش دهید. "مانند کودکان باشید" که دائما در حال حرکت هستند.
فطرت دانا این را نیز فراهم کرده است. ارائه شده برای چگونگی کمک به بدن در هنگام خواب. در هنگام خوابهر 90 تا 100 دقیقه تنفس فرد خواب عمیق تر و مکرر می شود. بنابراین، هیپرونتیلاسیون آلوئول های ریه اتفاق می افتد و بدن دی اکسید کربن را از دست می دهد. کمبود دی اکسید کربن منجر به بی قراری می شود سلول های عصبیو گیرنده ها بنابراین، یک سیگنال خارجی کم مصرف (صدا، سرما، فشار بستر بر روی پوست، ماهیچه ها و استخوان ها) به مرکز می رسد. سیستم عصبی. حرکات سریع چشم شروع می شود، رویاها به وجود می آیند و فرد خواب در این زمان در خواب پرت می شود و می چرخد. 10-20 دقیقه می گذرد و فاز آهسته دوباره شروع می شود. خواب عمیق. به همین دلیل است که باید در شرایط حداقلی راحت بخوابید: گرسنه و روی یک تخت سفت، هوای خنک (مانند اتاق خواب های انگلیسی و ژاپنی که گرم نمی شوند)، یک بالشتک محکم در زیر گوش خود به گونه ای که صداهای آرامی وجود داشته باشد. یعنی تقریباً همه چیز را برعکس آنچه انجام می دهید (مغذی، راحت، راحت، گرم، نرم، آرام) انجام دهید. این در مورد تغییر جهان بینی و سبک زندگی است.
و یک توصیه دیگر: قبل از خواب، گوش کنید، گوش دهید و دوباره به نفس کشیدن خود گوش دهید. شنوایی خود را با تنفس خود هماهنگ کنید. به طوری که مرتباً از صدای عمیق شدن تنفس پر سر و صدا در خواب بیدار می شوید. و وقتی از خواب بیدار شدی، به آرامی دراز بکش، از طرف دیگر برگرد و دوباره گوش کن، گوش کن، به نفس هایت گوش بده...
با در نظر گرفتن قوانین حرکت خون و لنف، به این نتیجه می رسیم که "کار" فیزیکی طولانی مدت از همان نوع برای اطمینان از بازگشت وریدی و بازگشت لنف کافی نیست. از آنجایی که تنها حدود 50 درصد از عضلات هنگام دویدن و راه رفتن کار می کنند، تمرینات متنوع و متنوع ژیمناستیک (با استفاده از حداکثر تعداد عضلات ممکن)، تغییر وضعیت بدن نسبت به دهلیزها، ورز دادن و مالش بدن بسیار مهم است.
چه چیزی برای سلامتی لازم است؟
برای دستیابی و حفظ سلامتی و طول عمر فعالفقط چهار شرط باید رعایت و حفظ شود:
1) تنفس طبیعی در حالت استراحت و در حین فعالیت بدنی.
2) خون رسانی به موقع و کافی به تمام سلول های بدن از طریق قلب و سیستم شریانی.
3) حذف به موقع و موثر محصولات متابولیک از هر سلول به خون و از بدن از طریق قلب، ماهیچه های اسکلتی، وریدی، سیستم های لنفاوی، کبد، روده، کلیه و پوست؛
4) حفظ کیفیت و کمیت طبیعی خون در بدن، نظارت و اصلاح به موقع خون در صورت لزوم به دلیل تغذیه طبیعی. فعالیت بدنیو تصویر سالمزندگی
نقض کامل یا جزئی هر یک از این شرایط منجر به بیماری و پیری می شود. انجام سه شرط اول گردش خون مناسب را تضمین می کند. فقط واقعاً مؤثر است رعایت منظم هر چهار شرط.
یک روش پیچیده و پرهزینه برای تعیین محتوای تمام اجزای خون و تنظیم آنها از طریق داروها و تغذیه بی اثر است.
چرا؟ بله، چون کیفیت خون را می توان با آزمایش کنترل کرد و با تغذیه و دارو تنظیم کرد، اما گردش خون و تنفس با هیچ چیزی در پزشکی کنترل نمی شود. اختلالات گردش خون و تنفس در حال حاضر بدون علامت هستند. به همین دلیل است که ورزشکاران، کارگران بدنی، غیر سیگاری و غیر مشروب بیمار می شوند و پیش از موعد می میرند. پایان غم انگیز مانند یک پیچ از آبی می آید.
که در جامعه مدرنما شاهد یک روند خطرناک هستیم بیماری های گسترده ای که بدون علامت رخ می دهد.دلایل این امر نه تنها در طب راحتی نهفته است، که به هر طریق ممکن سعی در رفع علائم بیماری در بیمار دارد، بلکه شامل موارد زیر نیز می شود:
به دلیل اکراه یا ترس از اعتراف به بیمار بودن خود (برای اینکه ضعیف جلوه نکند و در چشم دیگران یا رقبا نیفتد).
با توجه به توصیه‌های ناآگاهانه روانشناسان، وضعیت سلامتی به نفع «خلق مثبت» توهم‌آمیز تفسیر می‌شود، که معمولاً به عنوان نیاز مبتذل به کنار زدن ساده درک می‌شود. احساس ناخوشیاز علائم آشکار بیماری و در اصل افراد را به عدم صداقت با خود سوق می دهد.
به دلیل اعتیاد به گسترده یک نظر اشتباه را بپذیرید سلامتیبرای سلامتی;
به دلیل ناآگاهی از مفهوم "سلامت" یا به دلیل جهت گیری در تعریف این مفهوم بر روی فرمول تجربی و غیر اختصاصی سازمان جهانی بهداشت ("سلامت عبارت است از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی یک فرد". شخص»)
به دلیل نگرش به سلامت "بر اساس باقیمانده"، به عنوان چیزی که مستحق صرف اولویت در زمان و هزینه نیست.
به دلیل عدم تمرکز پیشگیرانه برای پیشگیری از بیماری ها در آگاهی؛
به دلیل ناآگاهی، عدم شناخت یا عدم توجه به تنفس عمیق به عنوان تعیین کننده، مهم ترین و شایع ترین علت بیماری مزمن.
سلامتی چیست؟
به نظر می رسد همه چیز روشن است: مرد سالم- این همان کسی است که به هیچ چیز آسیب نمی رساند. این یک فرد مرفه و شاد است.
اما چگونه سلامتی را اندازه گیری می کنید، چگونه بهزیستی را می سنجید؟ مرز بین سلامتی و بیماری کجاست؟
از این گذشته ، یک بیماری می تواند در کمین شخص باشد ، فعلاً نامرئی باشد (مثلاً: اسکلروز ، سرطان ، سیروز) و سپس ناگهان بیمار می شود. گاهی خیلی ناگهانی و غیرمنتظره.
کنستانتین پاولوویچ بوتیکو مطالعه کرد و ثابت کرد که همه افرادی که بیمار هستند لزوماً دارای اختلال در تنفس هستند. این چیزی است که او کشف کرد. راز اصلیسلامتی- این است که تا حد امکان کمتر نفس بکش. همانطور که کنستانتین پاولوویچ کشف کرد افراد بیمار به سادگی این را نمی دانند تنفس غیر طبیعی عمیق. هر کدام به جای اینکه فقط برای خودشان نفس بکشند برای چند نفر نفس می کشند. به دلیل این "پرخوری" هوا است که مردم اغلب بیمار می شوند.
آ چگونه تعیین کنیم برای چند نفر نفس می کشید?
این سخت ترین مشکل را هم دکتر بوتیکو حل کرد. او در آزمایشگاه علمی خود تحقیقات گسترده و دقیقی در مورد تنفس انجام داد.
او اینگونه آموزش داد که چگونه تنفس و سلامتی را بدون استفاده از تجهیزات گران قیمت اندازه گیری کند.
شما باید راحت بنشینید، پشت خود را صاف کنید، چشمان خود را بالا بیاورید، شانه ها، سینه و شکم خود را (بدون خم کردن کمر) شل کنید تا بازدم طبیعی انجام شود و سپس بال های بینی خود را به آرامی با انگشتان خود فشار دهید تا این کار انجام نشود. فقط دهان شما، بلکه بینی شما نیز بسته است.
باید سعی کنید برای مدتی بدون تنفس در این وضعیت بمانید.
چقدر طول می کشد تا نفس نکشید؟
شما مجبور نیستید تا آنجا که می توانید تحمل کنید. مدت مکث در تنفس تا اولین مشکل تنفسی است، یعنی تا اولین کشش عضلات درگیر در دم.
این اندازه گیری عینی است، زیرا به اراده انسان بستگی ندارد. پس از توقف تنفس، تقریباً همیشه یک لحظه وجود دارد انقباض غیر ارادیعضلات تنفسی (دیافراگم، قفسه سینه، گلو، گردن). بنابراین، مکث تا اولین کشش در عضلاتی که دم می کنند ادامه می یابد. اندازه گیری مکث پس از بازدم باید به گونه ای باشد که پس از مکث به نفس های عمیق شکسته نشود. با استفاده از عقربه دوم ساعت، باید زمانی را که نفس نکشیده اید مشخص کنید. این زمان نشان می دهد که چقدر عمیق نفس می کشید و چقدر سالم هستید. یک بار دیگر تاکید کنیم: قبل و بعد از اندازه گیری نباید نفس عمیق و بازدم بکشید!!!
اگر این زمان «نفس نکشیدن» است پس از یک بازدم عادی و آرامو به آن "مکث کنترل بوتیکو" می گویند، کمتر از یک دقیقه، این بدان معنی است که شما سالم نیستید، اگرچه ممکن است هیچ بیماری را در خود احساس نکنید.
این بدان معنی است که شما در حال حاضر برای بیش از یک نفر نفس می کشید. و این بسیار مضر و بسیار خطرناک است.
پس برای چند نفر نفس می کشید؟
برای چند بار مکث کنترل شما کمتر از 60 ثانیه است.
به عنوان مثال، ممکن است پس از یک بازدم عادی و آرام تنها برای 15 ثانیه نفس نکشید. سپس 60 را بر 15 تقسیم کنید، چهار عدد بدست می آید. یعنی شما برای چهار نفر نفس می کشید. یعنی برای خودم و سه نفر دیگر. هر نفسی که می کشی بیشتر از حد معمول 4 دفعه. و بیش از 20 هزار تنفس در روز وجود دارد. این همان چیزی است که در وهله اول سلامتی را از بین می برد. با هر نفس ویران می شود. دقیقا با هر (!!!) نفس.
سطح سلامت- این متقابل عمق تنفس است. یعنی در مورد ما سطح سلامت ¼ است. شما یک ربع سالم هستید. اگر مکث کنترل 30 ثانیه باشد، فرد نیمه سالم است.
برای درمان و پیشگیری چه باید کرد؟
احتمالاً قبلاً به خوبی متوجه شده اید: از آنجایی که علت بیماری (کشف دکتر بوتیکو) تنفس عمیق است، مشخص می شود که برای بهبودی، باید یاد بگیرید که عمق تنفس خود را اصلاح کنید، تا آن را کاهش دهید. برای کاهش عمق تنفس است، یعنی کاهش حجم هوای استنشاقی برای قطع تنفس برای چند نفر.
مطالعه کنید تا زمانی که تنفس شما به حالت عادی برسد و نرمال یعنی فقط برای خود نفس بکشید.
اما این کافی نیست. برای جلوگیری از عود بیماری باید ادامه داد تا از عمیق شدن تنفس جلوگیری شود.
این بدان معنی است که برای سلامتی باید متفاوت از آنچه که قبلاً به آن عادت کرده اید نفس بکشید - بالاخره شما به عمیق نفس کشیدن عادت دارید و حتی متوجه آن نمی شوید. و هیچ کس متوجه نمی شود، شما تنها نیستید.
بیماری ها حقیقت را به شما می گویند، آنها مستقیماً با ظاهرشان نشان می دهند که شما نفس عمیق می کشید. بنابراین، باید به خودتان آموزش دهید که تا حد امکان کمتر نفس بکشید. خود را به تنفس طبیعی عادت دهید که اگر حرکت نکنید نباید دیده شود و شنیده نشود.
و برای اطمینان از این امر، در شرایط تمدن شهری، اجرای اصولی واقع بینانه است
- خویشتنداری منطقی (اصل "کمتر": کمتر بخورید، کمتر بخوابید، کمتر استراحت کنید، کمتر دراز بکشید، مایعات کمتری بنوشید، کمتر بپیچید، کمتر مصرف کنید، یعنی باید داوطلبانه خود را در لذت ها محدود کنید)
- اخلاق (نوع دوستی، احساس وحدت، فداکاری، کار برای خیر عمومی...)
فکر می کنم تنفسم کم و بیش واضح شده است.
اما برای جلوگیری از غلیظ شدن خطرناک خون در هر نقطه از بدن، لازم است هر روز "شستشو" اجباری همه عروق، انبارهای خون و مویرگ ها انجام شود. از رکود طولانی مدت خون در سراسر بدن، مرگ مویرگ ها و رگ های خونی به منظور جلوگیری از تشکیل مناطق بدون عروق جلوگیری کنید. فقط دویدن طولانی می تواند تا حد زیادی با وظایف کنار بیاید. با این حال، هنوز هیچ اطمینانی وجود نخواهد داشت که تمام اعضای بدن خون خود را تجدید کرده اند و تکانه کافی برای جایگزینی خون دریافت کرده اند. البته یک دوش کنتراست بعدی با مالش با حوله سفت کار مفید را کامل می کند.
اما اول از همه، شما باید هر روز بدوید.
ثانیاً تحت هیچ شرایطی کاری را که شروع کرده اید حتی برای یک روز رها نکنید (بیماری، مشغله کاری، بد آب و هوا بهانه پذیرفته نمی شود). برعکس، بدن دائماً به بارهای افزایش یافته نیاز دارد.
ثالثاً، با "خاموشی" اجباری، عواقب می تواند بسیار جدی تر از زمانی باشد که فرد اصلاً بدود.
تصویر تقریباً مشابه راه رفتن است. اگر آنها را با سرعت بسیار آهسته انجام دهید، بدون اینکه پیاده روی خود را با تمرینات در حال حرکت سنگین کنید، اثربخشی آنها ناچیز خواهد بود (زمان زیادی را صرف کرده اید، اما نتیجه این کار زشت است). در هر صورت نگهبان پیاده روی– این 1 سیکل گردش خون 100% اجباری است و حداقل به چهار سیکل روزانه نیاز دارد.
بر اساس مفهوم گردش سیستمیک، یک مجموعه کاملاً اصلی پیشنهاد شده است فعالیت بدنیبرای اطمینان از گردش خون 100٪. مالش شدید کل بدن با کف دست، انگشتان و بند انگشتان ضروری است. آنها به طور کامل جریان خون (گلبول های قرمز) را به قسمت های محیطی سیستم گردش خون تحریک می کنند و در نتیجه تبادل خون را از نظر کمی و کیفی افزایش می دهند. این تمرینات از رکود خون در انبارهای خون جلوگیری می کند، از مرگ مویرگ ها جلوگیری می کند و رشد آنها را در نواحی محیطی بدن (دورترین فاصله از پمپ قلب) تحریک می کند.
جایگزینی گسترده روزانه (از طریق ورز دادن، مالش و فعالیت بدنی) گلبول های قرمز خون در مویرگ ها در پس زمینه تنفس کم عمق، پیش نیاز اصلی برای سلامت، جوان سازی و طول عمر انسان است.
شما می توانید گردش خون را به صورت موضعی تشدید کنید - در هر مکان "ضعیف" (جایی که درد دارد) "کار کنید". اما این روند طولانی است. برای پیشگیری، یعنی جلوگیری از غلیظ شدن خطرناک خون و اختلالات گردش خون، بسیار مؤثرتر و قابل اعتمادتر است. مجموعه ای از تمرینات و مالش لذت را به ارمغان می آورد، حداقل زمان را می گیرد - 10 - 15 دقیقه. هدف اصلی مجموعه- با انواع حرکات، به "بیداری" حداکثر تعداد عضلات و مفاصل دست یابید.
این مجموعه کاملاً بی ضرر است ، زیرا چیزی در آن وجود ندارد که از بار معمول فراتر رود ورزش صبحگاهیو مالیدن بدن با حوله.
اهداف درس:
- آشنایی با ساختار و عملکردهای حیاتی اندام های تنفسی و گردش خون؛
- آشکار کردن اهمیت برای بدنه کار هماهنگ و هماهنگ آنها؛
- تقویت مهارت های عملی مراقبت از خود؛ آموزش سبک زندگی سالم
در طول کلاس ها
I. لحظه سازمانی.
معلم. بنشینید بچه ها بیایید فرود را بررسی کنیم.
ما موقعیت پاها را بررسی می کنیم. آنها باید زیر میز روی زمین استراحت کنند.
آرنج خود را روی میز قرار دهید و با نوک انگشت اشاره و وسط شقیقه خود را لمس کنید.
باید یک مشت بین لبه میز و سینه شما وجود داشته باشد.
II. تکرار آنچه پوشش داده شده است
.U. در درس آخر چه موضوعی را مطالعه کردیم؟
D. تغذیه ما، مراقبت از دندان.
U. حالا بیایید نحوه مراقبت از دندان های خود را تکرار کنیم. معلم جملاتی را دیکته می کند و دانش آموزان در دفترچه خود «بله» یا «نه» می نویسند.
من همیشه دندان هایم را با سوزن تمیز می کنم.
بعد از غذا دهانم را آب می کشم.
بعد از مسواک زدن در شب، شیرینی نمی‌خورم.
من هرگز دندان هایم را مسواک نمی زنم.
من روزی دو بار - صبح و عصر - مسواک می زنم.
برای تقویت دندان هایم آجیل و آب نبات می جوم.
U. نوت بوک را مبادله کنید. بیایید بررسی کنیم. معلم بیانیه را می خواند و پاسخ صحیح روی تخته نشان داده می شود. دانش آموزان بررسی می کنند.
U. پس به من بگویید، برای رشد و تکامل و در عین حال حفظ دندان های سالم، چگونه باید به درستی غذا بخورید؟
د- غذاهای متنوع بخورید.
کمتر شیرینی بخورید، آنها نه تنها دندان های شما را از بین می برند، بلکه به تجمع چربی اضافی زیر پوست نیز کمک می کنند.
خوردن سبزیجات و میوه ها خوب است.
توصیه می شود در همان زمان غذا بخورید و دو ساعت قبل از خواب شام بخورید.
III. موضوع و اهداف درس را به اشتراک بگذارید.
U. بچه ها، به نظر شما یک فرد تا چه مدت می تواند بدون غذا بدون آسیب رساندن به سلامتی خود زندگی کند؟
جواب بچه ها شنیده می شود.
U. تحت نظر پزشک در بیمارستان ها، بیماران یک دوره ناشتا درمانی را از 2 هفته تا 1 ماه می گذرانند.
به نظر شما انسان چقدر می تواند بدون آب زندگی کند؟ در باره پاسخ های کودکان
U. به عنوان یک قاعده، یک فرد می تواند بدون آب بیش از 2-3 روز بدون آسیب به سلامتی زندگی کند.
U. چقدر انسان می تواند بدون هوا زندگی کند؟ پاسخ بچه ها
U. 1.2 دقیقه، و غواصی مروارید تا 5 دقیقه.
هوا با ارزش تر از طلا، الماس و تمام گنجینه های جهان است. شما می توانید بدون گنج زندگی کنید، اما نمی توانید بدون هوا زندگی کنید.
امروز در درس خواهیم آموخت که چگونه یک فرد نفس می کشد، چگونه اکسیژن، به لطف حرکت خون، به تمام اندام های بدن ما می رسد.
IV. روی موضوع درس کار کنید.
U. چگونه هوا وارد بدن می شود؟ پاسخ بچه ها : از طریق بینی و دهان وارد ریه ها می شود.
بیا با هوا به ریه هایمان پرواز کنیم! توجه! ما در حال پرواز به دماغه هستیم! این تونل بسیار کوتاه است، مانند خود کلمه. اما جالب تر از طولانی ترین تونل ها طراحی شده است. چین های بینی و موهای سوراخ های بینی گرد و غبار و میکروب ها را به دام می اندازند و هوای تصفیه شده وارد ریه ها می شود.
شکل 1 باز می شود .
و اینجا نزدیک بندر لونگز هستیم. این بندر از حباب های زیادی تشکیل شده است که در دیواره های آنها دائما خون جریان دارد. تعداد زیادی قایق در امتداد رودخانه خونین ما حرکت می کنند.
شکل 2 باز می شود.
به محض هوای تازهوارد وزیکول‌های ریه می‌شود، رگهای خونی اکسیژن را از هوا می‌گیرند و آن را در امتداد رودخانه خون به همه اندام‌ها می‌برند و دی‌اکسید کربن را می‌برند که سپس آن را بازدم می‌کنیم.
چرا خون به همه اندام ها می رسد؟ بله، واقعیت این است که بدن ما با درهم تنیدگی متراکم رگ های خونی نفوذ کرده است: ضخیم و نازک. بنابراین، هر جا که ما آسیب ببینیم، خون در همه جا ظاهر می شود. شما نباید فریاد بزنید یا گریه کنید، فقط باید زخم را درمان کنید.
هیچ خونی وجود ندارد که قسمت‌های غیر زنده بدن ما از مواد شاخی تشکیل شده باشد - ناخن، مو، پینه. و این خوب است، در غیر این صورت هر رویه بهداشتی(کوتاه کردن مو، کوتاه کردن ناخن) شرایط دردناکی را برای ما ایجاد می کند.
اگر یک موتور قدرتمند در بندر کار نمی کرد، خون و اکسیژن به جایی نمی رفت - قلب،که فقط به اندازه یک مشت است، اما آنقدر سختکوش که یک ثانیه هم نمی ایستد و تمام عمرش کار می کند.
یه مشت بزن ببین قلبت چقدر بزرگه
و اینجا در بندر قلبقایق‌ها جمع شده‌اند، بندر قایق‌های زیادی را برای حرکت آزاد می‌کند. من و تو می توانیم هر پرتاب قایق ها را احساس کنیم. در عین حال، ضربه ای به سینه یا به قول خودمان «قلب می تپد» احساس می کنیم. به این نوسان، نبض می گویند. هر ضربان نبض مربوط به یک ضربان قلب است.
شکل 3 باز می شود.
از بندر قلب، قایق ها از رودخانه خون آلود "Artery" به سمت اسکله های کوچک "Little Finger Left" و "Little Finger Right" حرکت کردند. کشتی ها اکسیژن را از طریق شریان ها می رسانند. یک کاروان کامل از کشتی ها: قرمز - کشتی های تجاری که در طول مسیر اکسیژن و مواد مغذی می دهند و دی اکسید کربن، زباله ها، سموم را از بین می برند، تیره می شوند و خیلی ظریف نیستند. اما آنها از تبادل خود راضی هستند.
قایق های سفید در این زمان چه می کنند؟ تعداد آنها بسیار کمتر از قرمزها است. اما آنها برای ما بسیار مهم هستند. این قایق های سفید با عفونت و بیماری های مختلف مبارزه می کنند: میکروب هایی که وارد بدن شده اند را از بین می برند. بدون آنها، مقابله با عفونت غیرممکن یا حداقل دشوار خواهد بود. خب، به آنها می گویند نظامی، آنها هیچ تفنگ یا تفنگی ندارند. آنها کاملاً متفاوت می جنگند. کشتی سفید به انبوهی از میکروب ها نزدیک می شود. آیا آنها را می کشد و می خورد؟ بیهوده نیست که دانشمندان این کشتی ها را فاگوسیت - بلعنده می نامند. از زخم خون بیرون می آید، مدافعان ما در یک نبرد نابرابر می میرند، اما حتی وقتی می میرند، ماده خاصی ترشح می کنند که مهاجمان را نیز می کشد. میلیون‌ها کشتی سفید مرده در امتداد لبه‌های زخم شما جمع می‌شوند و به تدریج آن را با خود می‌پوشانند، دیوار محافظ سفیدی از جنگجویان مرده که حتی یک میکروب نمی‌تواند از آن عبور کند، چرک نامیده می‌شود.
و موارد بسیار کوچک - قایق های تعمیر. بدون آنها، خون از یک بریدگی یا خراش به جریان می‌افتد. روی زخم پوسته ایجاد می کنند.
به نظر شما اگر عفونتی وارد بدن شود، چه اتفاقی برای تعداد "مدافع" خواهد افتاد؟ ( افزایش خواهد یافت)معلوم می شود که به محض اینکه کشتی های شجاع ما شروع به مردن کردند، دستوری به کارخانه خون ارسال شد - ارسال نیروهای کمکی. و کارخانه بلافاصله دستور را انجام می دهد. او هفت روز در هفته حتی در زمان صلح کار می کند، اما اینجا... اینجا او رکورد می زند. به جای یک کشتی گم شده، او چندین کشتی جدید می سازد و دقیقاً می داند که اکنون به کدام یک نیاز است - نظامی یا تعمیری.
به همین دلیل است که یک پزشک، زمانی که بیماران بیمار را برای آزمایش خون می فرستد، می تواند از داده های تجزیه و تحلیل برای قضاوت در مورد چگونگی پیشرفت مبارزه بدن با عفونت استفاده کند. گاهی اوقات آزمایش خون می تواند بیماری را نشان دهد که بیمار از آن اطلاعی نداشته است.
تصادفی نیست که پزشکی مدرن اهمیت زیادی به آزمایش خون می دهد. خون را "آینه سلامت" می نامند.
گاه انسان چنان زخم وحشتناکی دارد و چنان خونی از دست می دهد که کارخانه هر چقدر هم کار کند توان مقابله با فاجعه را ندارد. بالاخره اگر انسان حتی نصف خونش را از دست بدهد، می میرد. یک دکتر و خون شخص دیگری می تواند او را نجات دهد. خون از شخص دیگری گرفته می شود. این افراد اهدا کننده نامیده می شوند که به معنای "بخشنده" زندگی می کند. معمولاً به اندازه ای از اهداکنندگان خون گرفته می شود که بر سلامتی افراد تأثیری نداشته باشد و پس از مدتی حجم طبیعی خون اهداکننده بازیابی می شود.
به نظر شما خون حیوان می تواند جایگزین خون انسان شود؟
در قدیم نمی‌دانستند که فقط خون انسان را می‌توان به یک فرد تزریق کرد و حتی در آن زمان نه همه خون، بلکه به یک گروه خاص. آنها سعی کردند از سگ، بره و سایر حیوانات برای این کار استفاده کنند، اما همه بیماران پس از تزریق جان خود را از دست دادند. سپس معلوم شد که کشتی های قرمز حیوانات بلافاصله در رودخانه شخص دیگری مردند و آن را مسموم کردند.
در حالی که مشغول صحبت بودیم، قایق ها با قطع اکسیژن و بارگیری از دی اکسید کربن و دریافت زباله، در کنار رودخانه ای به نام زیبای "وین" به راه افتادند. سمت معکوس: از انگشتان کوچک تا قلب، یعنی. بالا با رودخانه های ساده این اتفاق نمی افتد، اما یک نفر چنین رازی دارد. این یکی از معجزات بسیار انسان است. با نزدیک شدن به قلب، قایق ها به دروازه سمت راست نزدیک می شوند و از آنجا دوباره وارد ریه ها می شوند تا با اکسیژن بارگیری کنند. این یک سفر بی پایان است.
آیا چنین سفر بی پایانی در طبیعت سراغ دارید؟ ( چرخه آب در
طبیعت).
V. جمع بندی مطالب .
U. خون در کجای بدن ما قرار دارد؟
خون چه نقشی دارد؟
چرا خونی که در امتداد رودخانه "شریان" جریان دارد قرمز روشن است و پس از تبادل
قرمز تیره می شود؟
ترکیب خون چیست؟
برای اینکه اندام ها به درستی کار کنند و این در درجه اول قلب و ریه ها است، باید از آنها مراقبت کنیم. چگونه؟
در صورت وجود هرگونه تخلف، با پزشک مشورت می کنیم. صحنه ای در حال پخش است"در دکتر"
گفت: اوه کوچولو، می ترسی مادرت کمربند را به تو بدهد. سیگار بکش، هیچ کس متوجه نخواهد شد»
تنباکو به ویژه برای ارگانیسم در حال رشد مضر است. برای کودکان، تنباکو 2 تا 3 برابر مضرتر از برای کودکان است
بزرگسالان افراد سیگاری حافظه ضعیف و بینایی ضعیفی دارند. افراد سیگاری ورزش کردن را دشوار می دانند
تربیت بدنی و ورزش.
VI. جمع بندی درس
.U. امروز در کلاس چه چیزهای جالبی در مورد بدن ما یاد گرفتید؟
U. چه چیزی برای شما سخت بود؟
U. به خصوص چه چیزی را به خاطر دارید؟
VII. مشق شب.
کتابشناسی - فهرست کتب.
- " جهان پیرامون ما". کتاب درسی کلاس سوم دبستان. A. A. Pleshakov. مسکو.
- "روشنگری"، 2006. ارزش شناسی - مبانی ایمنی زندگی کودک. L. G. Tatarnikova، N. B. Zakharevich، T. O. Kalinina.سن پترزبورگ .
، "پتروگرادسکی و K 0"، 1995نوع درس:
ترکیب شده
هدف - تشکیل تصویری کل نگر از جهان و آگاهی از جایگاه فرد در آن بر اساس وحدت دانش عقلانی - علمی و درک عاطفی و ارزشی کودک.تجربه شخصی
ارتباط با مردم و طبیعت؛مسئله:
سیستم های تنفسی، گردش خونوظایف:
معرفی سیستم تنفسی و گردش خون انسان
نتایج موضوع
یاد بگیرید که ساختار و اصول عملیات را توضیح دهید
سیستم های تنفسی و گردش خون، نقش خون در بدن را بیاموزید، اندازه گیری نبض را یاد بگیرید. جهانیفعالیت های یادگیری
(UUD)نظارتی:
اقدامات لازم را برنامه ریزی کنید، طبق برنامه عمل کنیدشناختی:
تکلیف شناختی را درک کنید، تعمیم و نتیجه گیری کنیدارتباطی:
در گفتگوی آموزشی شرکت کنید، در گفتگوی عمومی شرکت کنید، قوانین آداب گفتار را رعایت کنید
نتایج شخصی
نتیجه گیری را تدوین کنید، به سؤالات پاسخ دهید و دستاوردهای درس را ارزیابی کنید
مفاهیم و تعاریف اساسی
سیستم تنفسی، سیستم گردش خون.
یادگیری مطالب جدید
در مورد تنفس
با استفاده از نقشه ها، نحوه عملکرد سیستم تنفسی و گردش خون انسان را مطالعه کنید. به نحوه اتصال آنها فکر کنید.
نای و برونش لوله هستند. ریه ها از تعداد زیادی حباب کوچک تشکیل شده است. خون به طور مداوم در دیواره های این حباب ها در حال حرکت است. هنگامی که هوای تازه حباب ها را پر می کند، خون ذرات اکسیژن را از هوا می گیرد و ذرات دی اکسید کربن را آزاد می کند. (دی اکسید کربن در حین کار همه اندام های بدن تشکیل می شود.) سپس خون اکسیژن را به هر اندام می رساند و هوای باقی مانده در ریه ها را که در آن اکسیژن کم و دی اکسید کربن زیادی وجود دارد، بازدم می کنیم.
در مورد حرکت خون
خون نقش بسیار زیادی در بدن دارد! مواد مغذی و اکسیژن را به همه اندام ها می رساند و دی اکسید کربن را از آنها خارج می کند.
خون از طریق رگ های خونی حرکت می کند که به تمام اندام ها نفوذ می کند. قلبش او را به حرکت وا می دارد. دارای دیواره های عضلانی ضخیم است. قلب را می توان به یک پمپ تشبیه کرد. خون را وارد رگ های خونی می کند. پس از پرواز در سراسر بدن، خون به قلب باز می گردد، که آن را به ریه ها می فرستد و دوباره باعث می شود که در سراسر بدن حرکت کند.
قلب و عروق خونی اندام های گردش خون هستند. تشکیل می دهند سیستم گردش خونوظیفه آن حفظ حرکت خون است.
درک و درک دانش کسب شده
کار عملی
به تصویر نگاه کن. نبض را در دست چپ خود احساس کنید. هر ضربان نبض مربوط به یک ضربان قلب است. ضربان نبض خود را برای یک دقیقه بشمارید. نبض یکدیگر را بگیرید. پنج حرکت اسکات انجام دهید و دوباره نبض خود را بگیرید. چه چیزی تغییر کرد؟ چرا؟
کاربرد مستقل دانش
خودت را چک کن
1. سیستم تنفسی چگونه کار و کار می کند؟ 2. نقش خون در بدن چیست؟ 3. ساختار و عملکرد سیستم گردش خون چگونه است؟
نتیجه
سیستم تنفسی بدن را با اکسیژن تامین می کند. سیستم گردش خونحرکت خون را تضمین می کند که مواد مختلف را به داخل بدن منتقل می کند.
تکالیف خانه
1- در فرهنگ لغت بنویسید: سیستم تنفسی، سیستم گردش خون.
2. نبض اعضای خانواده خود را بگیرید. داده ها را در کتاب کار خود یادداشت کنید.
تنفس انسان - دانشنامه ای برای کودکان
ریه ها ساختار ریه - کارتون آموزشی برای کودکان
گلو. ساختار گلو – کارتون آموزشی برای کودکان
