વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા પગલા ચાલવાની જરૂર છે? પગલાની લંબાઈ

જેઓ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સખતપણે નિરીક્ષણ કરે છે અને વૉકિંગ અથવા જોગિંગ કરતી વખતે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરે છે તેમના માટે ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર. તમે કેટલા દૂર ચાલ્યા છો અથવા દોડ્યા છો તે શોધવા માટે, કોષ્ટકમાં તમારું લિંગ અને ઊંચાઈ દાખલ કરીને તમારી લાંબી લંબાઈની ગણતરી કરો. કેલ્ક્યુલેટર 1 કિલોમીટરના અંતર દીઠ પગલાઓની સંખ્યા પર તરત જ ડેટા પ્રદર્શિત કરશે.

લોકો આમ જ ચાલે છે ઔષધીય હેતુઓ, પેડોમીટર ખરીદો અને મુસાફરી કરેલ અંતર માપો. જ્યારે તમે કહો છો કે "હું ફરવા જઈશ" અને ફરવા જાવ, ત્યારે તમે કલ્પના પણ કરી શકતા નથી કે તમે તમારા શરીરને શું ફાયદો પહોંચાડો છો.

એવું માનવામાં આવે છે કે ચાલવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ખરેખર, દિવસમાં બે વાર બસ સ્ટોપ પર ચાલવાથી, તમે અઠવાડિયામાં 1000 થી વધુ કિલોકલોરી બર્ન કરો છો. પરંતુ તે બિલકુલ મુદ્દો નથી!

ચાલતી વખતે, ભાર અને સ્નાયુ સંકોચન થાય છે, અને યોગ્ય વૉકિંગ સાથે, માત્ર પગ જ નહીં, પણ હાથ પણ, ખભા કમરપટો, પેટ અને હિપ વિસ્તાર. આ ભાર ઇજાઓ અને અન્ય નકારાત્મક ઘટનાઓના સંદર્ભમાં વધુ યોગ્ય અને સલામત છે, ઉદાહરણ તરીકે, જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો સમૂહ, જોગિંગ અને તમામ પ્રકારના વૈકલ્પિક શારીરિક કસરત. અમે શું સાથે અંત?

ગરમ સ્નાયુઓમાંથી લોહીનું પરિભ્રમણ આખા શરીરમાં ફેલાય છે. ફેફસાંમાં પ્રવેશતી તાજી હવા તમારા શરીરના દરેક કોષને ઉન્નત ઓક્સિજન પુરવઠાના એકંદર ચિત્રને પૂરક બનાવે છે. બધા અંગો ઉન્નત સ્થિતિમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ અતિશય તાણ વિના. ચયાપચય વેગ આપે છે, જેનો અર્થ થાય છે ચરબીના થાપણોને બાળી નાખવું અને શરીરને કાયાકલ્પ કરવો. વધુમાં, શરીરના સામાન્ય જડતા આંચકો અનલોડિંગ તરફ દોરી જાય છે જઠરાંત્રિય માર્ગસીધા ગુદામાર્ગ સુધી - અને આ ઝેરથી છુટકારો મેળવવા અને ખોરાકના નરમ પાચન માટે પ્રોત્સાહન છે. આ જ વસ્તુ યકૃત સાથે થાય છે અને પિત્તાશય- ખેંચાણ બંધ થાય છે, પિત્તનું સ્રાવ અટકતું નથી, પરંતુ ઝડપી ગતિએ આગળ વધે છે. જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ, ચળવળ દરમિયાન રક્ત પ્રવાહ અને સ્વયંસ્ફુરિત મસાજની અસર અનુભવવાથી, ઇચ્છિત સ્થિતિમાં સંલગ્નતા અને કાર્યોથી છુટકારો મળે છે.

પરંતુ તે બધુ જ નથી! તમારા હાડકાં, કોમલાસ્થિ, સાંધા, રજ્જૂ વિશે વિચારો. તેઓ માત્ર વર્ષોથી જ નહીં, પણ યુવાનોમાં પણ ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયાઅને તમામ પ્રકારની સાંધાની ઇજાઓ સામાન્ય બની ગઈ હતી. સાંધા નિષ્ક્રિય છે, અને વર્ષોથી તેમનું કાર્ય વધુ ખરાબ અને ખરાબ બને છે. સારી લયબદ્ધ વૉકિંગ સાથે, અમે તેમને મફત, પરંતુ ખૂબ અસરકારક મસાજ આપીએ છીએ - અને તેમની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવીએ છીએ. તદુપરાંત, અસમર્થ મસાજ ચિકિત્સકના હાથ તમને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ ચાલવાથી ક્યારેય થતું નથી!

તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે જ્યારે સરેરાશ ગતિએ (3 થી 5 કિમી/કલાક સુધી) ચાલવું ત્યારે હૃદયના સ્નાયુ પર કોઈ ભાર નથી અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું કોઈ જોખમ નથી, જેમ કે જોગિંગ કરતી વખતે થાય છે. અને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ શાંત ચાલ્યા પછી સારું લાગે છે, ધમની દબાણઘટવા લાગે છે.

અને છેલ્લે, છેલ્લો, જો સૌથી વધુ નોંધપાત્ર લાભ નહીં. ચાલવાથી તમામ પ્રકારના સાજા થાય છે નર્વસ વિકૃતિઓ, સહિત પ્રારંભિક તબક્કાપાગલ! ન્યુરોસિસની સારવાર માટેના કેન્દ્રો અને માનસિક ચિકિત્સકોમાં ચાલવા માટેનો વિસ્તાર અથવા ગલીઓ હોવી આવશ્યક છે. આપણા તણાવપૂર્ણ યુગમાં, આપણે બધા એક યા બીજી રીતે પીડાતા હોઈએ છીએ. નર્વસ અતિશય તાણ, ન્યુરોસિસ, ન્યુરલજીઆ. તે તારણ આપે છે કે તમારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની જરૂર નથી અને શામક, પેરિફેરલ ચેતા અંતની સારવાર માટે પીડા રાહત મલમનો ઉપયોગ કરો - ફક્ત ચાલવા જાઓ.

પગલું દ્વારા, દિવસેને દિવસે, આપણે આપણા શરીરમાં અને આપણા આત્મામાં બિનજરૂરી અને નકારાત્મક દરેક વસ્તુથી છુટકારો મેળવીએ છીએ. આનાથી સરળ શું હોઈ શકે!

જો તમે ઉપનગરોમાં રહો છો, અથવા તમારી કારમાં ઘણો સમય પસાર કરો છો, એટલે કે. બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો, આ વધતી સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે તમે શું કરી શકો?

બસ ચાલ!

નિયમિત ચાલવાથી હ્રદયરોગ, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ, અસ્થમા, સ્ટ્રોક અને અમુક પ્રકારના કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.

તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ?

ધીમે ધીમે લોડ કરવાનું શરૂ કરો.

8 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે એક કલાક જોગિંગ કરવાથી અથવા 10,000 પગલાંઓ, તમે દર અઠવાડિયે સરેરાશ 0.45 કિલો વજન ગુમાવશો, આ એક પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું લક્ષ્ય હોઈ શકે છે.

પરંતુ તમે વધુ સારી રીતે ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારી કસરત ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરો.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે જેટલું આરામદાયક અનુભવો તેટલું ચાલવાનું શરૂ કરો અને પછી દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલવા માટે આરામદાયક ન હો ત્યાં સુધી દર અઠવાડિયે 1,000 થી 2,000 પગલાં અથવા તેથી વધુ વધારો કરો.

જ્યાં સુધી તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચો નહીં ત્યાં સુધી તમે દર અઠવાડિયે અથવા દર બે અઠવાડિયે તમારા પગલાંને 20% વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ?

આખરે, જો તમે દિવસમાં માત્ર 5,000 પગથિયાં જ ચાલો, તો પછી બીજા દિવસે પગલાંની સંખ્યા વધારીને 5,500-6,000 કરો.

વધારાના પગલાં મેળવવામાં સર્જનાત્મક બનો. તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન વોક લો.

જાપાનીઓએ સૌપ્રથમ માર્કેટિંગ ઝુંબેશના ભાગરૂપે 10,000 પગલાં પ્રતિ દિવસના ધ્યેયનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું! (પેડોમીટર વેચવામાં મદદ કરવા માટે). જો કે, વિશ્વભરના તબીબી અધિકારીઓ સંમત થયા છે કે લક્ષ્ય રાખવા માટે 10,000 પગલાં એ તંદુરસ્ત સંખ્યા છે.

દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવું એ રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો તરફથી સત્તાવાર ભલામણ નથી.

લોકોને એવું ન લાગવું જોઈએ કે તેઓએ સક્રિય થવા માટે 10,000 પગલાં સુધી પહોંચવું પડશે. ઉઠવા અને કામ શરૂ કરવા માટે આ ધ્યેય જરૂરી છે.

કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જે તમે આજે કરી શકો છો જે તમે ગઈકાલે કરી ન હતી, તમે કદાચ આવતીકાલે કરવાનું શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો, આખરે તમને તેનો ફાયદો થશે.

દિવસ દીઠ 10,000 પગલાં લગભગ અઠવાડિયામાં 5 વખત, દરરોજ 30 મિનિટની પ્રવૃત્તિ એકઠા કરવા માટે ડૉક્ટરની ભલામણની સમકક્ષ છે.

આ તમારા રોગના જોખમને ઘટાડવા અને તમને લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતું હોવું જોઈએ.

આવું કરવાનું બીજું કારણ?

મોટાભાગના લોકો માટે, તમારી દિનચર્યામાં ફક્ત નાના ફેરફારો સાથે તે અનુકૂળ, મફત અને કરવું સરળ છે.

દિવસમાં 10,000 પગલાંઓ તરફ કામ કરવું એ તમારું લક્ષ્ય હોવું જોઈએ!

એક કલાક ચાલવાથી કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે?

1 માઇલ બરાબર 1.61 કિમી.

45 વર્ષની અને 70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ એક કલાક સુધી ઝડપથી ચાલવાથી લગભગ 400 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. ભારે લોકો વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 60 કિગ્રા વ્યક્તિ જે 5.6 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે 30 મિનિટ ચાલે છે તે લગભગ 125 કેલરી બર્ન કરે છે, અને 85 કિગ્રા વ્યક્તિ જે તે જ વોક કરે છે તે લગભગ 178 કેલરી બર્ન કરે છે.

જો તમે તમારી ચાલવાની ઝડપ વધારશો તો તમે વધુ કેલરી પણ બર્ન કરશો.

સરેરાશ રશિયન શહેરનો રહેવાસી દરરોજ લગભગ 5,000-6,000 પગલાં ચાલે છે, જે સારા સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે ભલામણ કરાયેલા 10,000 દૈનિક પગલાંમાંથી માત્ર અડધા છે.

વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ 12,000 થી 15,000 પગલાંઓ ચાલવાથી તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે.

પરંતુ તેમની ગણતરી કરવાનો કોની પાસે સમય છે?

તે માટે એક pedometer શું છે.

પેડોમીટર એ એક મોટું નાનું ગેજેટ છે જે તમારા શરીરની હિલચાલને જાણીને તમારા પગલાંની ગણતરી કરે છે જેથી તમે જાણી શકો કે તમે દરરોજ કેટલાં પગલાં ભરો છો.

એક pedometer પહેર્યા છે મહાન માર્ગતમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર નજર રાખવા માટે.

જ્યારે તમે એટલા સક્રિય નહોતા ત્યારે તે તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા પ્રેરે છે.

સામાન્ય રીતે તે કાંડા પર પહેરવામાં આવે છે, જો તમે શરમ અનુભવો છો કે લોકો તેને જોશે, તો તમે તેને તમારા ખિસ્સામાં મૂકી શકો છો.

આખો દિવસ પેડોમીટર પહેરો જેથી તમને ખબર પડે કે તમે દરરોજ કેટલા પગલાં ભરો છો અને તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધારાના પગલાં ઉમેરવા માટે પ્રેરિત થાઓ છો.

તમે તમારા પર મફત પેડોમીટર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો મોબાઇલ ફોનજો તમે પેડોમીટર પહેરવા માંગતા નથી.

વ્યક્તિએ દરરોજ કેટલાં પગલાં ભરવા જોઈએ?

અમે અગાઉ કહ્યું તેમ, સરેરાશ રશિયન વ્યક્તિ દરરોજ આશરે 5000-6000 પગલાં ચાલે છે.

તે બધું તમારી ઊંચાઈ, લિંગ, પ્રવૃત્તિના પ્રકાર, તમે ક્યાં રહો છો વગેરે પર આધાર રાખે છે.

• બાળકો (8-10 વર્ષનાં) 12,000-16,000 પગલાં
• યુવાન લોકો 11,000-12,000 પગલાં
• પુખ્ત (20-50 વર્ષ જૂના) 7000-13000 પગલાં
• વૃદ્ધ લોકો (50-70 વર્ષ જૂના) 6000-8500 પગલાં
• સાથે પુખ્ત વિકલાંગતાઅથવા ક્રોનિક રોગો 3500-5500 પગલાં

એક દિવસના 10,000 પગલાંઓમાંથી એક ધ્યેય જાપાનની એક કંપની દ્વારા પેડોમીટર પ્રોત્સાહન તરીકે બનાવવામાં આવ્યું હતું અને તે લોકપ્રિય બન્યું હતું. પરંતુ શરૂઆતમાં તે ન હતું વૈજ્ઞાનિક સંશોધનપગલાંઓની આ સંખ્યાના સમર્થનમાં.

દરરોજ કેટલા પગલાં?

સંશોધનોએ આ શ્રેણીઓ સ્થાપિત કરી છે:

1. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી:દિવસમાં 5,000 પગલાં એ નિષ્ક્રિયતાનું સૂચક છે, જેનો અર્થ છે કે તમે ખૂબ બેઠા છો, જે સ્વાસ્થ્યના જોખમોને વધારે છે.
2. ઓછી પ્રવૃત્તિ:દરરોજ 5,000-7,499 પગલાંઓ એથ્લેટિક તાલીમ સિવાયની સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિ

સરેરાશ રશિયન નાગરિકદિવસમાં 6000-7000 પગલાં લે છે, તેથી જ મોટાભાગના નાગરિકોની પ્રવૃત્તિ ઓછી હોય છે.

1. નાની પ્રવૃત્તિ:દરરોજના 7,500-9,999 પગલાંમાં કેટલીક કસરત અથવા વૉકિંગ (અથવા વધુ વૉકિંગની જરૂર હોય તેવી નોકરી)નો સમાવેશ થાય છે.
2. સક્રિય જીવનશૈલી:દિવસમાં 10,000 પગલાં. માટે આ દૈનિક ધ્યેય છે સ્વસ્થ લોકોજે વર્કઆઉટ કરે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
3. અત્યંત સક્રિય:જે વ્યક્તિઓ દરરોજ 12,500 થી વધુ પગલાં ભરે છે.

નિષ્ક્રિયતા ઉપરના પગલામાં થોડો વધારો પણ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ફરક લાવી શકે છે. રોજના 6,000 પગલાં પુરૂષોમાં નીચા મૃત્યુદર સાથે સંબંધિત હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

બાળકો માટે, નિષ્ણાતો દરરોજ 10,000 પગલાંને ખૂબ ઓછા માને છે.

પરંતુ 10,000 પગલાં એવા લોકો માટે ખૂબ જ પડકારજનક હોઈ શકે છે જેઓ વૃદ્ધ અને બેઠાડુ છે, અથવા જેમને લાંબી બીમારીઓ છે.

દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવા માટે તમારા પગલાઓની સંખ્યામાં વધારો કરો

પલંગનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમારા ધ્યેય તરીકે દિવસમાં 10,000 પગલાં લો.

તમારું વ્યક્તિગત ધ્યેય તમારા સામાન્ય આધાર (દિવસ દીઠ તમે લીધેલા પગલાંની સરેરાશ સંખ્યા) વત્તા વધારાના પગલાં પર આધારિત હોવું જોઈએ.

તમારી સામાન્ય દૈનિક પગલાંની ગણતરીમાં 2,000 થી 4,000 પગલાં ઉમેરવાનું એક સારું સૂચક હોઈ શકે છે.

તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ?

દરરોજ તમારા પગલાઓ ગણવાનું શરૂ કરો.

તે શોધવા માટે, તમારે નજીકની શાળા અથવા સ્ટેડિયમમાં જવું પડશે અને ત્યાં એક ચિહ્નિત માર્ગ શોધવાની જરૂર છે, સો-મીટરનો કોર્સ. પ્રયોગની ચોકસાઈ માટે, તમારે 100 મીટર ચાલવાની જરૂર છે અને કેટલા પગથિયાં છે તેની ગણતરી કરો.

પછી પગલાઓની સંખ્યા દ્વારા 100 ને વિભાજીત કરો - તમને તમારા પગલાની લંબાઈ મીટરમાં મળશે. હવે આ આંકડો દ્વારા 1000 મીટરને વિભાજીત કરો અને એક કિલોમીટર ચાલવા માટે તમારે કેટલા પગલાં ભરવાની જરૂર છે તે શોધો.

વધુ સચોટ અંદાજ માટે, સરેરાશ સ્ટ્રાઈડ લંબાઈ લો અને 1000 મીટરને એવરેજ સ્ટ્રાઈડ લંબાઈથી વિભાજિત કરો.

ધારો કે તમને 83 સે.મી.ની સરેરાશ લંબાઈ મળે છે, તો 1 કિમીમાં 1176 પગલાં છે. લગભગ 1200 પગલાં.

તે સ્પષ્ટ છે કે પગલાં ચોક્કસ માપન હોઈ શકતા નથી, કારણ કે દરેકના પગલાં અલગ છે. લાંબા પગ ધરાવતા લોકો લાંબા સમય સુધી ચાલશે. સાથેના લોકોમાં ટૂંકા પગ, અનુક્રમે, ઓછા.

જો તમે ચિહ્નિત માર્ગ શોધવામાં અને ગણતરીઓ કરવા માટે ખૂબ આળસુ છો, તો અમે તમારા માટે તૈયારી કરી છે ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટરપગલાની લંબાઈની ગણતરી કરવા માટેનાં પગલાં.

તમે કેટલા દૂર ચાલ્યા છો અથવા દોડ્યા છો તે શોધવા માટે, કોષ્ટકમાં તમારું લિંગ અને ઊંચાઈ દાખલ કરીને તમારી લાંબી લંબાઈની ગણતરી કરો. કેલ્ક્યુલેટર 1 કિમી અંતર દીઠ પગલાઓની સંખ્યા પર તરત જ ડેટા પ્રદર્શિત કરશે.

ઓનલાઈન સ્ટેપ કેલ્ક્યુલેટર

તમે જાણી લીધું છે કે તમે દરરોજ સરેરાશ કેટલાં પગલાં ભરો છો, હવે તમારું દૈનિક વૉકિંગ લક્ષ્ય સેટ કરવા માટે 2000 પગલાં ઉમેરો. તમારા ફોન પરની એપ્સ વડે, તમે તમારું પોતાનું લક્ષ્ય સેટ કરી શકો છો.

તમે દરરોજ શું કરી રહ્યા છો અને તમે ખરેખર કેટલા પગથિયાં ચાલો છો તે વચ્ચેના તફાવતથી તમને આશ્ચર્ય થશે.

પેડોમીટર તમને ઘણું ચાલવાનું શીખવશે અને, સૌથી અગત્યનું, તેમાંથી બહાર નીકળવાનું.

શરૂઆતમાં, અલબત્ત, તે મુશ્કેલ હશે, કારણ કે અમુક અંશે તે ફરજ પાડવામાં આવે છે, પરંતુ પછી ઉત્તેજના ગઈકાલ કરતાં આજે વધુ આગળ વધશે.

પેડોમીટર પહેરવું અને તમારા રોજિંદા પગલાં અને અંતર રેકોર્ડ કરવું એ એક મહાન પ્રેરક સાધન છે.

તમે આખો દિવસ, દરરોજ પેડોમીટર પહેરી શકો છો અને તમારા કુલ પગલાં રેકોર્ડ કરી શકો છો. અથવા જ્યારે તમે ચાલવા અથવા વર્કઆઉટ કરવા જાઓ ત્યારે જ તમે તેને પહેરી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે મારે કેટલાં પગલાં ચાલવાની જરૂર છે?

દરેક કિલોમીટર જેટલો વ્યક્તિ ચાલે છે તે લગભગ 62 કેલરી બર્ન કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ 2,500 વધારાના પગથિયાં અથવા લગભગ 2 કિમી ચાલે છે, તો તે દરરોજ વધારાની 120 કેલરી ગુમાવશે (ઓછામાં ઓછી).

દરરોજ 120 કેલરી બર્ન કરવાથી સાપ્તાહિક 840 કેલરીની ખોટ થાય છે.

એક મહિના પછી, તે લગભગ 3,400 કેલરી બળી જાય છે, જે લગભગ 0.45 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની બરાબર થાય છે.

એક વર્ષ માટે સમાન ક્રિયાને વળગી રહેવું, અને તમે તમારું વજન લગભગ 5 કિલો ગુમાવશો!

જો તમે એક સમયે 2 કિમી ચાલશો, તો તે તમારા દિવસમાં માત્ર 20-25 મિનિટ લેશે.

આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો લગભગ 5.6 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે ઝડપથી ચાલે છે, જે પ્રતિ કિલોમીટર લગભગ 11-12 મિનિટ લે છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં ભરવાની જરૂર છે તે ખરેખર તમારા પ્રારંભિક બિંદુ પર આધારિત છે.

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તર અને તમે સરેરાશ ચાલતા અંતરના સંદર્ભમાં તમારું પ્રારંભિક બિંદુ શું છે તે શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે.

એકવાર તમે જાણી લો કે તમે દરરોજ કેટલાં પગલાં ભરો છો, પછી પરિણામો જોવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા વધારાનાં પગલાં ભરવાની જરૂર છે તેનો તમને સારો ખ્યાલ હશે.

ઉદાહરણ, 1 કિમી = 1200 પગથિયાં અને જ્યારે તમે 1 કિમી ચાલો છો ત્યારે તમે 62 કેલરી બર્ન કરો છો. 0.45 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા દર અઠવાડિયે 3500 કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે, અથવા દરરોજ 500 કેલરીની ખોટ.

દિવસમાં 500 કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે ફક્ત 8 વધારાના કિલોમીટર અથવા 9,600 વધારાના પગથિયા ચાલવાની જરૂર છે (વજન જાળવી રાખતી વખતે તમે વર્તમાનમાં જે અંતર ચલાવો છો તે ઉપરાંત).

અલબત્ત, આ તરત જ કરવું મુશ્કેલ હશે, પરંતુ આહારમાં ફેરફાર સાથે દર મહિને 0.45 કિલો વજન ઘટાડવું. આ કરવા માટે, તમારે દરરોજ વધારાના 4 કિમી અથવા 4800 વધારાના પગલાં ચાલવાની જરૂર છે.

તમારા આહારમાં વધારાની 250 કેલરીનો ઘટાડો કરો અને અમે 500 કેલરીની કુલ દૈનિક કેલરીની ખાધ સુધી પહોંચી જઈશું.

ફોન માટે પેડોમીટર પ્રોગ્રામ

તમે કોઈપણ જર્નલમાં તમારા દૈનિક સરેરાશ રેકોર્ડ કરી શકો છો, અથવા જ્યારે તમે પેડોમીટર ખરીદો છો, ત્યારે ત્યાં એક પ્રોગ્રામ હશે જેમાં તમે જર્નલ રાખી શકો છો.

ત્યાં મફત pedometer કાર્યક્રમો આપે છે દૈનિક ટીપ્સદ્વારા ઈ-મેલઅને તમારા ધ્યેય તરફ પ્રેરણા.

તમારા દિવસની યોજના બનાવો જેથી તમને ચાલવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે.

જો તમે અંદર હોવ તો આ દેખીતી રીતે સરળ છે મોટું શહેરજ્યાં ચાલવું એ ધોરણ છે, પરંતુ તેમ છતાં, તમારા કાર્યો અને પ્રવૃત્તિઓને એવી રીતે ગોઠવવાની રીતો હંમેશા હોય છે કે ચાલવું સૌથી વધુ અર્થપૂર્ણ બને.

દિવસમાં 15 અથવા તો 20 હજાર પગથિયાં સુધી પહોંચવું કંટાળાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે તેને તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં એકીકૃત કરો છો, જેમાં ફક્ત બપોર પછી ચાલવું શામેલ છે, તો તે ખરેખર મુશ્કેલ નથી.

તમારે તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલને ધ્યાનમાં રાખીને કામ કરવા માટે ઘણો વધારે સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી. દરરોજ વધુ પગલાં ઉમેરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

• પાર્કિંગની જગ્યાઓ ટાળો. તમે તમારી ઓફિસ અથવા સ્ટોરના પ્રવેશદ્વારથી દૂર તમારી કાર પાર્ક કરીને દરરોજ સેંકડો પગલાં ઉમેરી શકો છો.
• બાળકો સાથે રમવાથી તમારા દૈનિક પગલાંની સંખ્યામાં ચોક્કસપણે વધારો થશે અને બાળકો સાથે રમવાની મજા પણ આવશે.
• એલિવેટર છોડો. ઘરે સીડી લો. આ વધુ પડકારજનક પગલાં તમારા સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરશે.
• ઇમેઇલને બદલે પ્રશ્ન પૂછવા અથવા સ્પષ્ટ કરવા માટે એકાઉન્ટિંગ ઓફિસમાં જાવ.
• જો તમે બસની રાહ જોઈ રહ્યાં છો, અથવા એરપોર્ટ પર પ્લેનમાં ચઢવા માટે, થોડા વધારાના પગલાં ભરવાની તકનો લાભ લો.
• તમારું ઘર સાફ કરો. તમારા ઘરની સફાઈ એ તમારા રોજિંદા પગલાંને વધારવાની એક સરસ રીત છે.
• હવામાનનો આનંદ માણો. જો કે મોટાભાગના પાંદડા જમીન પર છે અને ઉનાળાની રાતો આપણી પાછળ છે, શિયાળો ફક્ત ખૂણાની આસપાસ છે. સારા હેડફોનમાં તમારું રોકાણ કરો અને શ્વાસનો આનંદ લો તાજી હવાઅને તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો.
• તમારા સ્ટોપ પહેલા બસમાંથી ઉતરો અને બાકીના રસ્તે ઘરે અથવા કામ પર જાઓ

જો તમે માત્ર ઘણું ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો છો, તો તમે દિવસમાં સેંકડો કેલરી બર્ન કરી શકો છો. પછી તમે ફાયદા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો શારીરિક પ્રવૃત્તિ. તે ખૂબ સરળ છે!

દોડવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ ક્યાં છે?

ઝડપથી ચાલવું અથવા બહાર જોગિંગ સ્થૂળતા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યાં સુધી તમે તે વ્યસ્ત શહેરમાં ન કરો.

પ્રદૂષિત હવામાં શ્વાસ લેવાથી તમારા પેટની આસપાસ વધારાની ચરબી જમા થઈ શકે છે.

તે તમારા કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલ પણ બનાવે છે, તમારા વિકાસનું જોખમ વધારે છે ડાયાબિટીસ 2 પ્રકાર.

વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે વાયુ પ્રદૂષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાવર્તમાન સ્થૂળતા રોગચાળામાં

"પ્રદૂષિત હવામાં શ્વાસ લેવાથી તમારા પેટની આસપાસ વધારાની ચરબી જમા થાય છે."

અન્ય એક અભ્યાસમાં ધૂળના સ્તર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વ્યાપ વચ્ચે મજબૂત કડી જોવા મળે છે.

તમે તેમને ક્યારેય સંપૂર્ણપણે ટાળી શકશો નહીં, ભલે તમે શહેર છોડવાનું પરવડી શકો.

પરંતુ જો તમારી પાસે પસંદગી હોય, તો ગ્રામીણ વોક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે અથવા ઓછામાં ઓછું શહેરના ઉદ્યાન અથવા નદીના પાળામાં.

હવે તમે જાણો છો કે દરરોજ કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ.

તમને શુભકામનાઓ!

ધ્યાન:આ લેખ ફક્ત માટે જ છે સામાન્ય માહિતી. આ લેખમાં સમાવિષ્ટ સામગ્રી તબીબી અથવા ફાર્માસ્યુટિકલ સલાહની રચના કરતી નથી, જે તમારે યોગ્ય તબીબી અથવા ફાર્માસ્યુટિકલ સંસ્થાઓ પાસેથી લેવી જોઈએ.

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. ચાલવું એ સૌથી સુલભ અને સૌમ્ય રમતોમાંની એક છે. દિવસમાં 10,000 પગલાં લેવાથી, તમે માત્ર સ્લિમ અને ફિટ જ નહીં, પણ સંચિત તણાવથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો અને તમારો મૂડ પણ સુધારી શકો છો. સૂચવેલ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને, તમે ટૂંક સમયમાં પરિણામો જોશો

શા માટે 10,000 પગલાં

હવે ઘણા લોકો આ અભિવ્યક્તિને ધ્યાનમાં લે છે કે જો તમે દિવસમાં 10,000 પગલાંઓ ચાલો, તો તમે લગભગ 100 વર્ષ જીવી શકો, એક પ્રકારનું પૂર્વીય શાણપણ જે અનાદિ કાળથી અસ્તિત્વમાં છે. હકીકતમાં, બધું એટલું નિષ્ક્રિય નથી. લગભગ 50 વર્ષ પહેલાં યોશિરો હટાનોએ લખ્યું હતું સંશોધન કાર્યચાલવાના ફાયદા વિશે, જે પ્રથમ ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ટેપ મીટરની રચના માટેનો આધાર બન્યો. આ એક પ્રકારનું ગેજેટ મનપો-કેઈ તરીકે ઓળખાતું હતું, જેનો જાપાનીઝમાં શાબ્દિક અનુવાદ "10,000 સ્ટેપ મીટર" થાય છે. આમ, આ સિદ્ધાંત શરૂઆતમાં માત્ર એક સફળ માર્કેટિંગ કાવતરું હતું, જેની મદદથી હજારો ઉપકરણો વેચાયા હતા.

હટાનોને તેમના દેશબંધુઓના જીવનની ગુણવત્તા વિશે વિચારીને પેડોમીટર બનાવવાની પ્રેરણા મળી. તેમણે નોંધ્યું કે સમય જતાં, જાપાનીઓએ અમેરિકનોની વર્તણૂકની ટેવો અપનાવવાનું શરૂ કર્યું, જેઓ મુખ્યત્વે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે અને તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા વિશે વધુ વિચારતા નથી. વસ્તીની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે, યોશિરોએ લોકોને ચાલવાના ફાયદાઓ વિશે સમજાવવાનું શરૂ કર્યું: જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 4,000 થી વધુ પગલાંઓ ચાલી શકે, તો તે વધુ કેલરી બર્ન કરશે, જેનો અર્થ છે કે તેનું શરીર હંમેશા ફિટ અને સ્વસ્થ રહેશે. આ નિવેદન કોઈનું ધ્યાન ગયું ન હતું, અને ટૂંક સમયમાં હજારો લોકોએ પગલાઓની સંખ્યાને માપીને તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાનું શરૂ કર્યું.

હકીકત એ છે કે સિદ્ધાંત મૂળ ભાગ તરીકે દેખાયા હોવા છતાં જાહેરાત કંપની, ત્યારબાદ વૈજ્ઞાનિકોએ હાથ ધર્યું જરૂરી સંશોધન, જેઓ દરરોજ 10,000 પગલાંની શરીર પર હકારાત્મક અસરો સાબિત કરવામાં સક્ષમ હતા. જેથી સ્નાયુઓ હંમેશા સારી સ્થિતિમાં હોય, અને રક્તવાહિની તંત્રઘડિયાળની જેમ કામ કર્યું, વ્યક્તિએ દિવસ દરમિયાન લગભગ 10-12 હજાર પગલાં ભરવા જોઈએ. જો કે, 10,000 પગથિયાં કિલોમીટરમાં કેટલા છે? પગથિયાની લંબાઈને સમાયોજિત કરીને, તમારે દરરોજ સરેરાશ 6-8 કિમી ચાલવાની જરૂર છે. વધુ નહીં, જો કે, આ અંતર શહેરના રહેવાસીઓ માટે મુશ્કેલ બની શકે છે.

લાંબા સમય સુધી સૂવા માટે, અઠવાડિયાના દિવસોમાં વ્યક્તિ વહેલી તકે ઓફિસ જવા માટે સવારે થોડો સમય છોડે છે. દિવસના અંતે, તે ઝડપથી ઘરે રહેવા માંગે છે અને સોફા પર આરામ કરવા માંગે છે. આ જીવનશૈલી શરીર માટે બહુ ફાયદાકારક નથી અને વહેલા કે મોડા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી અગવડતા પેદા કરશે. સરખામણી માટે, આપણા દૂરના પૂર્વજો દરરોજ 20 કિમીનું અકલ્પનીય અંતર કાપતા હતા, અને તેઓ અન્ય લોકો માટે નહીં તો સુખેથી જીવ્યા હોત. નકારાત્મક પરિબળોતે વાતાવરણ. તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમે જાહેર અને વ્યક્તિગત પરિવહનને વૉકિંગ સાથે બદલી શકો છો. જો તમે સવારે અને સાંજે કામ પર ચાલી શકો છો, તો શા માટે ચાલવાથી તમારા શરીરને ફાયદો નથી થતો?

10,000 પગલાંના લાભો

દિવસમાં 10,000 પગલાં શા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તેના મુખ્ય કારણો:

શ્વસનતંત્રની તાલીમ

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય રીતે આગળ વધે છે, ત્યારે તેની પલ્સ ઝડપી થવા લાગે છે, જેનો અર્થ છે કે તેનો શ્વાસ વધુ તીવ્ર બને છે. શરીરને ઓક્સિજનથી વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત કરવા માટે, પગલાની ગતિ અને લયને જાળવી રાખીને, નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો જરૂરી છે. ફેફસાં તાજી હવાથી ભરેલા હોય છે અને વોલ્યુમમાં વધારો થાય છે, જે અસંદિગ્ધ લાભો લાવે છે.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્ય

જો દરેક વ્યક્તિ સ્વાસ્થ્યના કારણોસર દોડવું ન કરી શકે, તો ચાલવું એ એક હળવી રમત છે જે લગભગ દરેક માટે સુલભ છે. દરરોજ લગભગ 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી હૃદયના સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓના સ્વરમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે. આ ઘણા હૃદય રોગની ઉત્તમ નિવારણ છે.

તણાવ દૂર કરો અને મૂડમાં સુધારો કરો

ચાલવાથી તમને છુટકારો મળે છે ખરાબ વિચારોઅને સંચિત આંતરિક નકારાત્મકતા. દરરોજ ચાલવાથી તમારી તાણ પ્રતિરોધક ક્ષમતા વધી શકે છે અને તમને વધુ મહેનતુ લાગે છે. ઘટનાનું જોખમ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિન્યૂનતમ સુધી ઘટે છે.

સ્લિનેસ અને ફિટ

વજન ઘટાડવાની અસર દિવસમાં 10,000 પગલાંઓ પર કેટલી કેલરી બળે છે તેના પર નિર્ભર કરે છે. ચાલવાના એક કલાકમાં તમે ગતિના આધારે લગભગ 300-500 kcal ખર્ચ કરી શકો છો. ઊંચી ઝડપ, ધ ઝડપી માણસવધારાની કેલરીથી છુટકારો મળશે. તીવ્ર વૉક દરમિયાન, પેટના સ્નાયુઓ, તેમજ હાથ અને પગને તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેથી આવા વૉક પછી શરીર માત્ર સ્લિમ જ નહીં, પણ ટોન પણ થશે.

રક્ત પુરવઠામાં સુધારો

સ્ત્રીઓ માટે, ચાલવું ઉપયોગી છે કારણ કે તે પેલ્વિક અંગો પર હકારાત્મક અસર કરે છે, પરિણામે કુદરતી નિવારણ થાય છે. સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો. પુરુષોમાં, અંગોને સક્રિય રક્ત પુરવઠો હોય છે પ્રજનન તંત્ર. જે યુગલ ચાલે છે તેમને સફળ ગર્ભાવસ્થા થવાની સંભાવના વધારે હોય છે.

માનસિક પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો

ચાલતી વખતે તમે થોડો વિરામ લઈ શકો છો, જેનાથી તમારા મગજને સતત તણાવથી આરામ મળે છે. તે ઘણીવાર થાય છે કે ચાલતી વખતે, રસપ્રદ વિચારો તમારા માથામાં આવે છે, અને સક્રિય કાર્ય માટે પ્રેરણા દેખાય છે.

ચયાપચયની પ્રવેગકતા

સક્રિય ચળવળને લીધે, આંતરડા ઉત્તેજિત થાય છે, ખોરાક વધુ અસરકારક રીતે પચાવવાનું શરૂ કરે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયા સુધરે છે. થઈ રહ્યું છે કુદરતી પ્રક્રિયાઓ, જે જઠરાંત્રિય રોગોની રોકથામમાં મદદ કરે છે.

10,000 પગલાં લેવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું

દરરોજ એક વ્યક્તિ તેને કોઈ મહત્વ આપ્યા વગર હજારો ડગલાં ચાલે છે. આવું ચાલવું કુદરતી માનવામાં આવે છે અને તેનાથી શરીરને ફાયદો પણ થઈ શકે છે. જો કે, આ આંકડો 10,000 સુધી વધારવા માટે, પ્રયત્નો કરવા આવશ્યક છે:

તમારા પગલાંને માપવા માટે પેડોમીટર ખરીદો અથવા વિશિષ્ટ સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરો. આ રીતે તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવાનું વધુ સરળ બનશે. સૂચકોની સકારાત્મક ગતિશીલતાનું અવલોકન કરવાથી, વધારાની પ્રેરણા દેખાશે.

ધીમે ધીમે શરૂ કરવું વધુ સારું છે જેથી શરીર માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ન બને. જો અગાઉ ધોરણ 2,000 પગલાં હતા, તો દરરોજ આ આંકડો લગભગ 500 પગલાંઓ વધારી શકાય છે. આ રીતે, નવા લોડની આદત પાડવાનો સમય હશે અને તે જ સમયે બિનજરૂરી ઓવરવર્ક ટાળવાનું શક્ય બનશે.

જો તમે ચાલી શકો તો ચાલો. લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમે ડ્રાઇવિંગની જગ્યાએ સીડીથી નીચે જઈ શકો છો ચાલવું, અને લંચ સમયે, જ્યારે તમારી પાસે વધારાનો સમય હોય, ત્યારે હંમેશા ફ્લોર અથવા કોરિડોર સાથે થોડું ચાલવાની તક હોય છે. સક્રિય મનોરંજન માટે તમારા કામમાંથી મુક્ત સમયનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

વજન ઘટાડવા માટે 10,000 પગલાંની સકારાત્મક અસરો જોવા માટે, તમારે ભેગા કરવાની જરૂર છે શારીરિક પ્રવૃત્તિસાથે યોગ્ય પોષણ. તમારે તમારી જાતને ખોરાક સુધી મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ અથવા આહાર પર ન જવું જોઈએ, પરંતુ ખોરાક તંદુરસ્ત અને આરોગ્યપ્રદ હોવો જોઈએ, અને દોડતી વખતે નાસ્તો કરવાનું ટાળવું વધુ સારું છે.

નિષ્કર્ષ

ઉપરોક્ત તમામ બાબતોને ધ્યાનમાં લેતા, અમે ખાતરીપૂર્વક કહી શકીએ કે 10,000 પગલાંની થિયરી લાંબા સમયથી માત્ર એક જાહેરાત ઝુંબેશ તરીકે બંધ થઈ ગઈ છે; વૈજ્ઞાનિક તથ્યોએક એવી સિસ્ટમ કે જે દર વર્ષે લાખો લોકોના જીવનમાં વધુ સારા માટે પરિવર્તન લાવે છે.

લોકો ભલે ગમે તેટલા ગેજેટ્સ, કસરત મશીનો અને વર્કઆઉટના પ્રકારો સાથે આવે, નિયમિત ચાલવું એ હજુ પણ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

જો તમે વૉકિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે પ્રથમ વસ્તુ બહાર જવાની અને પેડોમીટર ખરીદવાની જરૂર છે. તમે હવે ખૂબ જ સસ્તા પેડોમીટર મોડલ્સ શોધી શકો છો જે તમને ગણતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલો છો અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું ચાલવું પડશે.વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલા માઈલ ચાલવાની જરૂર છે તે શોધવા માટે, પહેલા જાણો કે તમે પહેલાથી જ દરરોજ કેટલું ચાલો છો. આ તમને જણાવશે કે સ્કેલ પર આખરે તફાવત જોવા માટે તમારે દરરોજ ચાલવા માટેનો સમય/અંતર વધારવાની કેટલી જરૂર છે.ઉદાહરણ તરીકે, પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરીને તમને જાણવા મળ્યું કે તમે વજન વધાર્યા વિના દિવસમાં 8,000 પગલાંઓ ચાલો છો. વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલા પગલાં/કિલોમીટર ઉમેરવાની જરૂર છે તે શોધવું એ સરળ ગણિતની બાબત છે, જે તમારે બર્ન કરવા માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યા અનુસાર ગણતરી કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ?

સરેરાશ માનવ પગલાની લંબાઈ લગભગ 0.7-0.8 મીટર છે. આ લંબાઈને ધ્યાનમાં લેતા, એક કિલોમીટરમાં આશરે 1250 પગથિયાં છે.

1 કિલોમીટર ચાલવા માટે, વ્યક્તિ લગભગ 60-70 કેલરી બર્ન કરે છે.જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ 3 કિમી વધુ ચાલે છે (કુલ 4 કિમી), તો 240 કેલરી બર્ન થાય છે.

દિવસમાં 5 કિમી ચાલવાથી અંદાજે 300 કેલરી બર્ન થશે. દરરોજ 300 કેલરી - દર અઠવાડિયે 2100 કેલરી બળી જાય છે (જો તમે દરરોજ ચાલો છો).

એક મહિના પછી, તમે લગભગ 9,000 કેલરી બર્ન કરી હશે, જે 1 કિલો વજન ઘટાડવા સમાન છે. એક વર્ષમાં તમે ચાલવાથી 14 કિલો વજન ઘટાડશો.

તમારી દૈનિક ચાલમાં બીજા 4 કિમી ઉમેરવું (ઉદાહરણ તરીકે, 1 કિમી) એકદમ સરળ છે. લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચઢો, ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલો, જો તમે કાર ચલાવતા હોવ, કામથી વધુ દૂર પાર્ક કરો, જો જાહેર પરિવહન- કામ પર જવાના અને જવાના રસ્તાનો અમુક ભાગ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, વગેરે. એક સમયે 5 કિમી ચાલવા માટે માત્ર 45-60 મિનિટ લાગશે - આ બહુ ઓછું છે!

હવે ચાલો ગણતરી કરીએ કે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં કેટલા પગલાં ચાલવા જોઈએ

1 કિમીમાં 1250 પગથિયાં છે.દર મહિને 1 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ 5 કિમી = 6250 પગલાં ચાલવાની જરૂર છે. આ દરરોજ કેલરીની સંખ્યા ઘટાડ્યા વિના છે.

જો તમે દરરોજ તમારી કેલરીની માત્રામાં 250નો ઘટાડો કરો છો, તો તમારી પાસે દરરોજ 550 કેલરીની ખાધ હશે, જેનાથી તમે દર અઠવાડિયે 1 કિલો વજન ગુમાવી શકો છો.

ખુબ અગત્યનું!

જો તમે વૉકિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો અઠવાડિયામાં 3-4 વખત તાકાત તાલીમ શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં. જે મહિલાઓ વજન ઘટાડી રહી છે તે ઘણીવાર વિચારે છે કે ડમ્બેલ્સ/બાર્બેલ્સ/કેટલબેલ્સ સાથેની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ તેમને પુરુષોની જેમ સ્નાયુબદ્ધ બનાવશે અથવા તેઓ વજન ઘટે ત્યાં સુધી રાહ જોવી પડશે અને પછી તેમના સ્નાયુઓને ટોન કરવાનું શરૂ કરશે.

આમાંનું કંઈ સાચું નથી. સૌપ્રથમ, સ્ત્રીઓ પાસે વધુ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે પૂરતા "પુરુષ" હોર્મોન્સ હોતા નથી, અને, બીજું, વજન ઘટાડવા માટે તાકાત તાલીમ જરૂરી છે - તે ચયાપચયને વેગ આપે છે, ચરબી બર્નિંગને વધારે છે, તમારા શારીરિક સ્તરને અનુરૂપ બધી કસરતોમાં ફેરફાર કરી શકાય છે.

અને ચાલ્યા પછી કૂલ ડાઉન અને સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

નિષ્કર્ષ: ચાલવું - મહાન માર્ગઆકાર મેળવો અને વજન ઓછું કરો. સાથે ચાલવાનું સંયોજન તાકાત તાલીમઅને યોગ્ય પોષણ અવિશ્વસનીય પરિણામો આપે છે - આરામ કરતી વખતે પણ તમે કેલરી બર્ન કરશો!

તમારે દરરોજ 10,000 પગલાં શા માટે ચાલવાની જરૂર છે અને તે કેવી રીતે કરવું?

શું તમે દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલીને વજન ઘટાડી શકો છો અને તંદુરસ્ત વજન જાળવી શકો છો? હા!

નિયમિત ચાલવાથી વજન ઘટાડવું, ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય લાભ બંને મળે છે.અને આ પ્રારંભિક અને અદ્યતન વર્કઆઉટ ઉત્સાહીઓ બંનેને લાગુ પડે છે.

જ્યારે તમે દરરોજ તમારા પગલાઓની સંખ્યામાં વધારો કરો છો (ઉપરના પ્રોગ્રામની જેમ), તમે વ્યક્તિગત, વિશિષ્ટ વર્કઆઉટ્સની બહાર, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ સક્રિય બનો છો. અને જો તમે ફિટનેસની શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો વધુ પડકારરૂપ વર્કઆઉટ્સ માટે તમારું ફિટનેસ સ્તર વધારવા માટે ચાલવું આદર્શ છે. અને જો તમે ઘણા વર્ષોથી વ્યાયામ કરતા હોવ, તો પણ બેઠાડુ જીવનશૈલીની નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો સામે લડવા માટે તે પૂરતું નથી.

બધા માં બધું, વધુ ચાલવું એ તમારી કમરલાઇન માટે જ સારું નથી, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા:

ચાલવાથી જોખમ ઓછું થાય છે ઉચ્ચ દબાણ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઅને ડાયાબિટીસ.

ચાલવાથી ડિમેન્શિયા અને કેન્સરનું જોખમ ઘટે છે.

ચાલવાથી ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

આ ઉપરાંત, ચાલવામાં કોઈ નથી આડઅસરો , દોડવાના વિરોધમાં. દોડવું એ સાંધા પર સૌથી મજબૂત અને ખૂબ ઉપયોગી ભાર મૂકે છે, વારંવાર ઇજાઓતે દોડવીરો માટે કઠોર વાસ્તવિકતા છે. ચાલવું એ વ્યક્તિ માટે હલનચલનનો સૌથી કુદરતી સમૂહ છે, અને નવા નિશાળીયા માટે તે સૌથી સલામત છે.

જો તમે દિવસમાં એક કલાક કસરત કરો છો, પરંતુ બાકીનો સમય બેસીને પસાર કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કામની વિશિષ્ટતાઓને કારણે), તમે આ વર્કઆઉટ્સથી રોગનું જોખમ ઘટાડી શકશો નહીં. તે ત્યારે છે જ્યારે ચાલવું મદદ કરે છે - તમે આખા દિવસમાં વધુ વખત હલનચલન કરો છો.

શું તમે પહેલાથી જ ભંડાર વિશે સાંભળ્યું છે દરરોજ 10000 પગલાં- આ ભલામણ ઘણા લોકો દ્વારા આપવામાં આવે છે. અલબત્ત, સારો ધ્યેય, પરંતુ સૌથી વધુ નહીં શ્રેષ્ઠ માર્ગઆ સંખ્યાના પગલાં સાથે ચાલવાનું શરૂ કરો.

નવીનતમ સંશોધનના આધારે, એક પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ સરેરાશ 5,900 પગલાં ચાલે છે. અને જો તમે સરેરાશ ન લો, તો બહુમતી ઘણી ઓછી જાય છે. એટલા માટે તમે તરત જ 2000-5000 પગલાંથી 10,000 પર સ્વિચ કરી શકતા નથી, લોડમાં અચાનક વધારો વધુ ફાયદો નહીં કરે, પરંતુ નુકસાન કરશે. દિવસમાં 500 પગલાં ઉમેરવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે, ધીમે ધીમે અઠવાડિયામાં વખતની સંખ્યા વધારવી. અને તમે 10,000 ચાલવાનું શરૂ કરો ત્યાં સુધી.

અમે બે વધુ રીતો ઓફર કરીએ છીએ:

સમય પ્રમાણે: 15 મિનિટ ઝડપી ચાલવું - આશરે 1.5 કિમી (લોકોની ચાલની લંબાઈ બદલાતી હોવાથી આ સંખ્યાઓ બદલાઈ શકે છે).

ઉત્તરોત્તર: 10,000 પગથિયાં લગભગ 8 કિમી જેટલા છે, તેથી 2,000 પગલાંને 1.5 કિમી તરીકે ગણો.

સારું, ભૂલશો નહીં કે ત્યાં છે pedometers.

તે તારણ આપે છે કે 1.5 કિમી એટલે 15 મિનિટ અને 8 કિમી એટલે 1 કલાક 20 મિનિટ.

આમ, તમે ઝડપી ગતિએ લગભગ 1 કલાક 20 મિનિટમાં 10,000 પગલાં ચાલશો.. તદનુસાર, તમે જેટલું ધીમા ચાલશો, તેટલો વધુ સમય તમને જરૂર પડશે.

pedometers વિશે વધુ

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નોંધ: pedometers અને અન્ય ફિટનેસ ઉપકરણો હંમેશા ચોક્કસ નથી.ખાસ કરીને, તેઓ ફક્ત આગળના પગલાઓની ગણતરી કરે છે. એક અભ્યાસમાં વાસ્તવમાં જાણવા મળ્યું છે કે pedometers દ્વારા લેવામાં આવેલા લગભગ 30% પગલાંની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી! આ બહુ મોટો તફાવત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાછા, ડાબે અને જમણે પગલાં લો છો, તો જગ્યાએ ચાલો - આ બધું ગણાશે નહીં.

શું એકલા ચાલવું પૂરતું છે?

એક વાજબી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: "શું 10,000 પગલાંની જરૂર છે જો ચાલવા માટે પૂરતું છે, તો પછી અન્ય તાલીમની જરૂર નથી?" જવાબ તમારી તૈયારીના સ્તર પર આધારિત છે. જો તમે પહેલાં ફિટનેસમાં સામેલ ન હો, તો તમે તમારા પગલાં વધારીને શરૂઆત કરી શકો છો - આ તમારા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવાનું શરૂ કરવાનું સરળ બનાવશે.

પરંતુ જલદી તમારું શરીર લોડની આદત પામે છે અને નવા સ્તરે વધે છે, તમારે તમારા શાસનમાં અન્ય પ્રકારની તાલીમનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ: તાકાત તાલીમ (નુકસાનનો સામનો કરવા માટે સ્નાયુ સમૂહજે 30 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે), સ્ટ્રેચિંગ (ગતિની શ્રેણી વધારવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા), અને કાર્ડિયોના અન્ય સ્વરૂપો (અંતરાલ તાલીમ, જે વૃદ્ધત્વ વિરોધી વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે). અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ચાલવાનું સંયોજન તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે. શ્રેષ્ઠ શક્ય આકારમાંબંને બાહ્ય અને આંતરિક.

4 અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા અને સ્વાસ્થ્ય માટે વૉકિંગ પ્રોગ્રામ

તેથી, હવે આપણે જાણીએ છીએ કે ચાલવાથી ખરેખર તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે (જ્યાં સુધી તમે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ પણ કરો છો). શું તમે જાણો છો કે કસરતનો અભાવ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાનું ગંભીર જોખમ બનાવે છે (બ્રિટિશ જર્નલ રમતગમતની દવા). તો તમે વજન ઘટાડવા અને સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે ચાલવાનું શરૂ કરી શકો? શું કોઈ યોજના છે? હા, ફિટનેસ નિષ્ણાત ક્રિસ પોવેલે વજન ઘટાડવા અને સ્વાસ્થ્ય માટે 4-અઠવાડિયાનો વૉકિંગ પ્રોગ્રામ બનાવ્યો છે.

માત્ર એક મહિનામાં, તમે આકાર મેળવી શકો છો, અને ચાલવાનું ચાલુ રાખીને, તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો.

4 અઠવાડિયાનો વૉકિંગ પ્રોગ્રામ

અઠવાડિયું 1

દિવસ 1:તે દિવસે તમે કેટલાં પગલાં ભરો છો તેની ગણતરી કરવા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરો (સામાન્ય જીવનમાં, વિશેષ વધારાના વૉકિંગ વિના). આ તમારા પગલાઓનો આધાર નંબર છે. તમારા માટે અનુકૂળ હોય ત્યાં તેને લખો: તમારા સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ, નોટપેડમાં.

દિવસ 2: વધતા પગલાં! તમારા આધાર નંબરમાં બીજા 500 પગલાં ઉમેરો. આગામી "પગલાઓ વધારો!" સુધી પગલાંઓની નવી સંખ્યા જાળવી રાખો.

દિવસ 3:ચાલતી વખતે, તમારી જાતને વિઝ્યુઅલ ડિસ્ટન્સ માર્કર આપો - એક વૃક્ષ, એક સ્ટોર, પોસ્ટ ઓફિસ વગેરે. - અને જ્યાં સુધી તમે આ માર્કર સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી તેને નજરમાં રાખો. આ યુક્તિ વાસ્તવમાં ચાલવા કરતાં ટૂંકી લાગશે.

દિવસ 4:વૉકિંગ કરતી વખતે, તમને ફિટનેસ કરવા માટે શું પ્રેરિત કરે છે તે વિશે વિચારો - આરોગ્ય, કુટુંબ, દરિયામાં આગામી વેકેશન. ઘરે, તમારી પ્રેરણાથી ચિત્રો બનાવો અને તેને રેફ્રિજરેટર અથવા અરીસા સાથે જોડો - જેથી તમને દિવસમાં 24 કલાક પ્રેરણા મળે.

દિવસ 5:મજબૂત કોર સ્નાયુઓ પીઠના દુખાવાને અટકાવે છે જે તમે ચાલતા હો ત્યારે તમારા પર ઝૂકી શકે છે. તમારા વૉક પછી તરત જ તમારા રોજિંદા વૉકિંગમાં 5 મિનિટ કોર્સેટ સ્નાયુની કસરતો ઉમેરો.

દિવસ 6:શક્તિશાળી રીતે, ઉત્સાહપૂર્વક મોલમાંથી ચાલો ( ખરીદી બજાર), પછી તમારી જાતને કેટલાક નવા વૉકિંગ શૂઝનો ઉપયોગ કરો.

દિવસ 7:આધાર નંબરમાં વધુ પગલાં ઉમેરો 1000 પગલાં .

દિવસ 8:ઉત્સાહિત, અપ-ટેમ્પો સંગીત સાંભળતી વખતે તમારી ચાલવાની ગતિમાં વધારો કરો (તમારા પગલાં ગીતો સાથે લયમાં હોવા જોઈએ). આ વર્કઆઉટને સરળ બનાવશે.

દિવસ 9:દરેક દિવસના અંતે તમારા વૉકિંગ શૂઝને શ્વાસના દરવાજા પાસે મૂકવાની આદત પાડો. તમારી પાસે ઓછા બહાના હશે અને ચાલતા પહેલા સ્નીકર્સ શોધવાની જરૂર રહેશે નહીં.

દિવસ 10: વધતા પગલાં! ઉમેરો 1500 પગલાં આધાર નંબર પર. આગામી "વધતા પગલાઓ" સુધી આ સંખ્યાને વળગી રહો.

દિવસ 11:તમે પહેલાં ન સાંભળ્યું હોય તેવા સંગીતની નવી પ્લેલિસ્ટ ડાઉનલોડ કરીને રસપ્રદ ચાલતા રહો.

દિવસ 12:અંતરાલો રજૂ કરો - આ વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાની અસરને વધારશે અને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. ખૂબ જ ઝડપી ગતિએ 1 મિનિટ ચાલો (તમારે જોરદાર શ્વાસ લેવો જોઈએ, પરંતુ શ્વાસ બહાર ન આવવા જોઈએ), પછી 2 મિનિટ હળવા ગતિએ. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

દિવસ 13:જ્યારે તમને પ્રેરણાની જરૂર હોય, ત્યારે તમારા રૂમ અથવા ઓફિસની આસપાસ વર્તુળોમાં ચાલો. નિષ્ણાતો માને છે કે ચાલવાથી સર્જનાત્મક વિચારો વિકસાવવામાં મદદ મળે છે.

દિવસ 14:રાત્રિભોજન પછી વોક લો અને સોશિયલ મીડિયા પર તમારી વોક શેર કરો. જે લોકો તેમના ધ્યેયોનો સંપર્ક કરે છે તેઓને વજન ઘટાડવાની વધુ તક હોય છે.

દિવસ 15:ઉમેરો 2000 પગલાં આધાર નંબર પર. હવે તમે 1.5 કિમી વધુ ચાલો છો જ્યારે તમે પહેલી વાર શરૂ કર્યું હતું.

દિવસ 16:તમારા ચાલવાની મધ્યમાં, ખેંચીને થોડો વિરામ લો વાછરડાના સ્નાયુઓ: એક પગ સહેજ વળેલો છે, બીજો આગળ સીધો છે, અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો, તમે તમારા હાથ વડે અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો અને ખેંચાણ વધારી શકો છો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ પર 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.

દિવસ 17:ફોન પર વાત કરતી વખતે થોડી વધુ વૉકિંગ ઉમેરો.

દિવસ 18:ખરાબ હવામાનને તમારી પ્રગતિને બગાડવા ન દો - બહાર બર્ફીલા હોય તો તમારા પગરખાં બદલો, જો તે ગરમ હોય તો છાંયડામાં ચાલો, વરસાદ પડતો હોય ત્યારે છત્રી અને રબરના બૂટ સાથે.

દિવસ 19:તમારી ચાલમાં અંતરાલોનો બીજો સમૂહ ઉમેરો. આ વખતે નીચા સરળ સમય 2 વખત ચાલો. ખૂબ જ ઝડપી પગલું - 1 મિનિટ, સરળ પગલું - 1 મિનિટ. 15 મિનિટ અથવા વધુ માટે પુનરાવર્તન કરો (જો તમે કરી શકો છો).

દિવસ 20:ઉમેરો 2500 પગલાં આધાર નંબર પર.

દિવસ 21:જગ્યાએ ચાલવાનું પણ ગણાય!

દિવસ 22:કોઈ મિત્રને તમારી સાથે ચાલવા માટે કહો. ફક્ત એવા મિત્રો પસંદ કરો જે ખુશખુશાલ અને સક્રિય હોય. સાથે મળીને, તમે સકારાત્મક વલણ સાથે ઘણું બધું પ્રાપ્ત કરશો.

દિવસ 23:ચાલતી વખતે ઑડિઓબુક સાંભળો - તે તમને ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ તમારા માથાને પણ કામ કરવામાં મદદ કરશે અને સમય પસાર થશે.

દિવસ 24:ઉમેરો 3500 પગલાં આધાર નંબર પર.

દિવસ 25:લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લો. દિવસમાં 2 વધારાની સીડીઓ (લગભગ 3 માળ) લેવાથી તમારું વજન વધતું અટકાવવા માટે પૂરતી કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.

દિવસ 26: 1.5 કિમીના નિયમનું પાલન કરો - જો તમારે 1.5 કિમીથી ઓછી દૂર ક્યાંક પહોંચવાની જરૂર હોય, તો કાર અથવા જાહેર પરિવહનને બદલે ઝડપથી ચાલો.

દિવસ 27:ઉમેરો 4000 પગલાં આધાર નંબર પર. હવે તમે શરૂઆત કરતા 3 કિમી વધુ ચાલો છો!

દિવસ 28:ચાલવાને બદલે 3 કિમી દોડવાનો પ્રયાસ કરો - નિયમિત જોગિંગ. જો તમે સરેરાશ ગતિએ ચાલો છો, તો તે લગભગ એક કલાક લેશે.પ્રકાશિત

જો તમને આ વિષય વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેમને અમારા પ્રોજેક્ટના નિષ્ણાતો અને વાચકોને પૂછો

પગલાની લંબાઈ- શા માટે આપણે આ મૂલ્ય જાણવાની જરૂર છે? અથવા દોડવા માટે, આપણે શરીર પરના ભારને ડોઝ કરવાની જરૂર છે, આ માટે આપણે મુસાફરી કરેલ અંતર અને હલનચલનની ગતિ જાણવાની જરૂર છે. મુસાફરી કરેલ અંતર નક્કી કરવા માટે ઘણા બધા ઉપકરણો છે: પેડોમીટર, પ્રવૃત્તિ મોનિટર, પરંતુ કેટલાક ઉપકરણો કામ કરવા માટે, તમારે સેટિંગ્સમાં સરેરાશ પગલાની લંબાઈનો ઉલ્લેખ કરવાની જરૂર છે. તેથી કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ મૂલ્ય નક્કી કરવું પડશે.

લોકોની પગથિયાંની લંબાઈ એકસરખી હોતી નથી અને તે 0.4 થી 1 મીટર સુધીની હોય છે, સામાન્ય રીતે, સરેરાશ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિના પગથિયાની લંબાઈ 0.7-0.8 મીટર હોય છે.

તમારી આગળની લંબાઈ કેવી રીતે માપવી?

1. ઊંચાઈ પર પગલાની લંબાઈની અવલંબન માટેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગલાની લંબાઈ પ્રમાણમાં સચોટ રીતે નક્કી કરી શકાય છે:

DS=(P/4)+0.37

ડીએસ - મીટરમાં એક પગલાની લંબાઈ

P એ વ્યક્તિની મીટરમાં ઊંચાઈ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ 1.75 મીટર ઉંચી હોય, તો તેના પગલાની લંબાઈ L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 મીટર છે.

2. દરેક વ્યક્તિ માટે, તેના ચાલવા માટે સામાન્ય પગલાની લંબાઈ વધુ કે ઓછા સ્થિર મૂલ્ય ધરાવે છે.

પગલાની લંબાઈ નક્કી કરવા માટે, તમે 10 - 20 મીટરનું અંતર માપી શકો છો. અને તેમાંથી સામાન્ય સરેરાશ ઝડપે જાઓ. આ પછી, આ અંતરને સેન્ટીમીટર (1000 અથવા 2000) માં લીધેલા પગલાઓની સંખ્યા દ્વારા વિભાજીત કરવાથી, આપણે આપણા પગલાની સરેરાશ લંબાઈ શોધીશું.

ઉદાહરણ તરીકે: 1000cm/12 પગલાં = 83cm.

ચાલવાની ઝડપ અને મુસાફરી કરેલ અંતર કેવી રીતે નક્કી કરવું?

તમારા પગલાની લંબાઈ, તેમજ પ્રતિ મિનિટ કેટલા પગલા લેવામાં આવ્યા છે તે જાણીને, તમે નક્કી કરી શકો છો ચાલવાની ઝડપનીચેના કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને.
ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ 1 મિનિટમાં 120 પગલાં ચાલે છે અને તેના પગલાની લંબાઈ 82 સેમી છે, તો ટેબલ પરથી આપણે નક્કી કરીએ છીએ કે ચાલવાની ઝડપ 5.9 કિમી/કલાક છે.

પગલાઓની સંખ્યા અને તેમની લંબાઈના આધારે ચાલવાની ગતિનું નિર્ધારણ
પગલાની લંબાઈ, સે.મી	પ્રતિ મિનિટ પગલાઓની સંખ્યા અને ઝડપ, કિમી/કલાક
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

જ્યારે તમે તમારી ચાલવાની ઝડપ અને સમય જાણો છો, ત્યારે સમય દ્વારા ઝડપનો ગુણાકાર કરીને અંતરની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ નથી. પણ અંતરની મુસાફરી કરીસરેરાશ પગલાની લંબાઈનો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરી શકાય છે. આ આંકડો પ્રતિ મિનિટ લેવામાં આવેલા પગલાંની સંખ્યા અને સમગ્ર અંતરને પૂર્ણ કરવામાં લાગેલા સમય દ્વારા ગુણાકાર કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ 90 મિનિટ ચાલવામાં વિતાવે છે, 0.82 મીટરની લંબાઈ સાથે તે 1 મિનિટમાં 120 પગલાં લે છે, આ મૂલ્યોના આધારે આપણે મુસાફરી કરેલ અંતર શોધીએ છીએ:

S = 0.82m x120 પગલાં x 90min=8856m (~8.8 km)

અમે એકત્રિત કરીએ છીએ તે ડેટાનો ઉપયોગ કરીને, તમે આ કરી શકો છો: શરીર પરના ભારને નિયંત્રિત કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યના સ્તર સાથે મેળ ખાતા ચાલવાની ચોક્કસ ગતિ (ગતિ) પસંદ કરો. તાલીમ રૂટની યોગ્ય રીતે યોજના બનાવો અને સમયની વધુ સચોટ ગણતરી કરો.

તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ભાર વધારવો, જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું હોવું જોઈએ.

વપરાયેલ પુસ્તકો: યુશ્કેવિચ ટી.પી. "સ્વાસ્થ્ય દોડવું"