શા માટે દિવસની ઊંઘ હાનિકારક છે? શું તમારા માટે ઊંઘ સારી છે?

કેટલાક ઊંઘના સંશોધકોના મતે, કુદરતે મનુષ્યોને ઊંઘના અનામત સંસાધનો આપ્યા નથી, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ભૂખના કિસ્સામાં ચરબીના થાપણો. કારણ કે યોગ્ય કારણ વિના રાત્રિના આરામથી પોતાને વંચિત રાખવું એ અકુદરતી સ્થિતિ છે. મનુષ્યો સિવાય કોઈ પણ સજીવ પોતાની જાતનો આવો દુરુપયોગ કરતું નથી. એક સ્વપ્ન નથી ક્રેડિટ બેંક, જ્યાંથી તમે સમયાંતરે મૂલ્યો લઈ શકો છો અને પછી તેમને "એક જ રીતે" વળતર આપી શકો છો. કમનસીબે, ઊંઘની નિયમિત અભાવ મધ્યાહન નિદ્રા દ્વારા સરભર કરી શકાતી નથી.

પૂર્વીય શાણપણ કહે છે, "બપોરનું ભોજન પૂરું થઈ ગયું છે - ફક્ત શેતાન સૂતો નથી." ગરમ દેશોમાં સિએસ્ટા પણ બપોરે નિદ્રાના ફાયદા દર્શાવે છે. પરંતુ, લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ઊંઘના વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે દિવસનો આરામ પુખ્ત વયના લોકો માટે હાનિકારક છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે દિવસના પહેલા ભાગમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ છે. સંશોધન પરિણામોએ મધ્યાહન નિદ્રા અને પેન્શનરોમાં સ્ટ્રોકના ઊંચા જોખમ વચ્ચેનો સંબંધ જાહેર કર્યો છે. ઉપરાંત, કેટલાક ડોકટરોની સંડોવણી ધ્યાનમાં આવી વહેલી ઊંઘ VSD માટે, ડાયાબિટીસ મેલીટસ.

તેના ઘટકોમાં દિવસની ઊંઘ રાતની ઊંઘથી અલગ નથી - તબક્કાનો ક્રમ સમાન છે. તફાવત તબક્કાના સમયગાળામાં છે: ત્યાં ઓછા ઊંડા તબક્કાઓ છે, અને વધુ સુપરફિસિયલ છે. નિષ્ણાતો પુષ્ટિ કરે છે કે જો તમે ઓછી પ્રવૃત્તિ દરમિયાન દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો પછી જાગવું માથાનો દુખાવોથી ભરપૂર છે, અપ્રિય સંવેદનાહૃદયના વિસ્તારમાં અને બાકીના દિવસ દરમિયાન સુસ્તીની લાગણી.

બાળકોમાં દિવસની ઊંઘ: વય દ્વારા અર્થ અને ધોરણો

શું દિવસ દરમિયાન સૂવું શક્ય છે? નાના બાળકો માટે, દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળક એક મહિનાનોલગભગ ઘડિયાળની આસપાસ ઊંઘે છે, ખાવામાં ખલેલ પહોંચાડે છે. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ સૂઈ જાઓ એક વર્ષનું બાળકતે બે તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે: દિવસ અને રાત. ત્યારબાદ, વધારાના વ્યવસ્થિત આરામની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જાય છે. બાળકો માટે દૈનિક આરામના ધોરણો, અલગ અલગ વય તબક્કાઓ, આ કોષ્ટકમાં સૌથી વધુ સ્પષ્ટ રીતે પ્રસ્તુત છે:

ડૉક્ટર કોમરોવ્સ્કી આયોજન કરવાની સલાહ આપે છે નિદ્રાતાજી હવામાં બાળકો.

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસનો આરામ

શું દિવસ દરમિયાન સૂવું પુખ્ત વયના લોકો માટે ફાયદાકારક છે? સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય માટે દિવસના આરામના ફાયદાના કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. લોક ચિહ્નચેતવણી આપે છે: તમારે સૂર્યાસ્ત દરમિયાન ઊંઘી ન જવું જોઈએ. અંધશ્રદ્ધામાં એક તર્કસંગત સમજૂતી છે - મોડી ઊંઘ જૈવિક લયના શાસનને વિક્ષેપિત કરે છે, જે રાત્રિના સમયે અનિદ્રાનું કારણ બને છે.

પુખ્તાવસ્થામાં, દિવસ દરમિયાન પથારીમાં જવાની જરૂરિયાત વારંવાર ઊંઘની અછત અને વિવિધ રાત્રિ બિમારીઓ સૂચવે છે. એક્સપોઝરના પરિણામે ભાવનાત્મક થાક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓદિવસના પહેલા ભાગમાં સુસ્તીને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમને લાંબા ગાળાની અનિદ્રા હોય, તો દિવસની ઊંઘ સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે.

જે લોકોને દિવસ દરમિયાન સૂવાની જરૂર હોય છે

બધા ડોકટરો સંમત થાય છે કે જો તમારી પાસે દિવસની ઊંઘના ફાયદા નિર્વિવાદ છે ગંભીર બીમારીઓ(નાર્કોલેપ્સી, એપિલેપ્સી અથવા આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા). માં નિયમિત રજાઓ આ બાબતેતેનું મહત્વ છે: તે ઉપચારાત્મક રીતે કાર્ય કરે છે, દર્દીના ઉત્સાહ અને પ્રભાવનું સ્વીકાર્ય સ્તર જાળવે છે.

દિવસનો સમય-સમાપ્તિ શિફ્ટ શેડ્યૂલ પર કામ કરતા લોકો માટે ચોક્કસ લાભો લાવે છે. સૌથી વધુ "અદ્યતન" કંપનીઓ તેમના કર્મચારીઓ માટે વિશેષ આરામ ખંડ બનાવવાની કંજૂસાઈ કરતી નથી, જ્યાં તેઓ ટૂંકા સમયમાં સ્વસ્થ થઈ શકે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સવારમાં અને આખા દિવસ દરમિયાન ઘણીવાર ઊંઘમાં વધારો થાય છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, આવા લક્ષણો સામાન્ય છે અને પ્રતિબંધોની જરૂર નથી. ચાલુ પછીના તબક્કા અતિશય થાકસ્ત્રીઓ સંખ્યાબંધ પેથોલોજીનું પરિણામ હોઈ શકે છે, તેથી તે જરૂરી છે તબીબી સારવાર. જો ત્યાં કોઈ ઉત્તેજક રોગો નથી, તો બાળજન્મ પછી દિવસનો થાક દૂર થઈ જાય છે.

હાનિકારક પરિણામો વિશે

શું નિદ્રા તમારા માટે સારી છે? તે વારંવાર સાબિત થયું છે કે ખૂબ બપોરની ઊંઘ હાનિકારક છે અને ક્રોનિક અનિદ્રાના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો ફરિયાદ કરે છે પીડાદાયક સંવેદનાઓપીઠમાં, વધારાના આરામ પછી ઉત્સાહને બદલે સતત નબળાઇ, ચક્કર અને ઉબકા.

તેથી, જો દિવસ દરમિયાન પથારીમાં જવાની અણધારી ઇચ્છા હોય, તો સોમનોલોજિસ્ટ સાથે પરામર્શ જરૂરી છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પોલિસોમ્નોગ્રાફીના પરિણામો દિવસના આરામની જરૂરિયાત અને રાત્રિની ઊંઘમાં વિક્ષેપ વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવે છે. આ પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવવાથી સુસ્તી અને તેના પરિણામો દૂર થાય છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસના ઊંઘના નિયમો

ક્યારેક એક દિવસની નિદ્રા જરૂરી છે અને શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તમારે ફક્ત કેટલીક સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ પુરુષ અથવા સ્ત્રી કાર ચલાવતી વખતે સુસ્તીનો હુમલો અનુભવે છે, તો તેમને રસ્તાની બાજુએ ખેંચીને "સ્ટિરલિટ્ઝની ઊંઘ" માં સૂઈ જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ વિષય પરના ટુચકાઓ એજન્ટની સુપરપાવર વિશે જણાવે છે: ટૂંકા ગાળા માટે સ્વિચ ઓફ કરવું અને બરાબર 20 મિનિટ પછી જાગી જવું. આ નંબરો ક્યાંથી આવ્યા? હકીકત એ છે કે નિર્દિષ્ટ સમય પછી સપાટીના તબક્કામાંથી ઊંડા એકમાં સંક્રમણ થાય છે. જો તમે કોઈ વ્યક્તિને પાછળથી જગાડશો, તો તે ઘણા સમય સુધીતેના ભાનમાં આવશે. આ સ્થિતિને "સ્લીપ નશો" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. પરિવહન વ્યવસ્થાપનના કિસ્સામાં, સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ ઝડપી ગતિશીલતા છે.

કામ પર આરામ વિશે થોડાક શબ્દો

જાપાન અને ચીનમાં વિશાળ એપ્લિકેશનકામ પર દિવસની ઊંઘની પ્રેક્ટિસ મેળવી. ઈન્ટરનેટ તેમના ડેસ્ક પર જ સૂઈ રહેલા વર્કહોલિક્સના ફોટોગ્રાફ્સથી ભરપૂર છે.

ઇનોવેશન દરેક કર્મચારીની ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે. આવી દિવસની ઊંઘના વાસ્તવિક લાભો અથવા નુકસાન વિશે ફક્ત અનુમાન લગાવી શકાય છે આ દેશકામના વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે માનવ મૃત્યુદરના રેન્કિંગમાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે.

જો કે, જેમના માટે દિવસનો આરામ છે જરૂરી સ્થિતિ, કામના સંજોગોને લીધે, ઊંઘના નિષ્ણાતો ઘણા નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે:

• તમારી કાર્ય પાળી સમાપ્ત થાય તે પહેલાં, તમારે લાઇટિંગને વધુ નમ્રમાં બદલવી જોઈએ.
• આરામની જગ્યા પર વધુ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે: બાહ્ય બળતરાને બાકાત રાખવું, ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ અને સ્લીપ માસ્ક.
• 20 મિનિટ નિદ્રા એ શ્રેષ્ઠ ધ્યેય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, 1 કલાકથી વધુ દિવસનો આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સ્લીપ એસેસરીઝ માર્કેટ દિવસના આરામ માટે ગાદલાઓની વિશાળ પસંદગી પ્રદાન કરવા માટે તૈયાર છે. આવા મોડેલો તેમની મૂળ ડિઝાઇનથી આશ્ચર્યચકિત થવાનું બંધ કરતા નથી. ઓફિસ ડેસ્ક પર આરામ કરવા માટે વિકલ્પો છે જેમાં હાથ આરામ માટે "ખિસ્સા" શામેલ છે. કેટલીક વસ્તુઓને માથા પર પહેરી શકાય છે જેમાં શ્વાસ લેવા દેવા માટે નાક માટે માત્ર એક ચીરો હોય છે. કેવી વ્યવહારુ રમુજી વસ્તુઓ છે, અને તમે કામ પર કેવા પ્રકારના સપના જોઈ શકો છો - એપ્લિકેશનના યોગ્ય અનુભવ વિના તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે.

દિવસની ઊંઘ દ્વારા વજન ઘટાડવું

ઊંઘની તીવ્ર અભાવ મગજના તે ભાગ પર દમનકારી અસર કરે છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. "ભૂખ હોર્મોન" ના સક્રિય ઉત્પાદનના પરિણામે નિંદ્રાહીન રાત્રિઓ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! ઘ્રેલિનના સંશ્લેષણમાં વધારો અનિદ્રા પીડિતોને ખોરાકની અનિયંત્રિત તૃષ્ણા આપે છે. તે જ સમયે, તૃપ્તિની લાગણી માટે જવાબદાર પ્રક્રિયાઓ અત્યંત અવરોધે છે.

પૂરતી ઊંઘની વિપરીત અસર થાય છે: ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન, ચરબી તૂટી જાય છે. તેથી, જો તમે અઠવાડિયા દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો, તો તમે નોંધપાત્ર રીતે "પમ્પ અપ" કરી શકો છો. કોઈપણ વ્યવસાયની જેમ, તમારે ઊંઘવાની અને કુશળતાપૂર્વક વજન ઘટાડવાની જરૂર છે.

તમારે ફક્ત આ ઉપયોગી ટીપ્સ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:

સલાહ! આરામદાયક પલંગ, આરામદાયક લિનન અને બેડરૂમમાં ઓક્સિજનનો પૂરતો જથ્થો પણ સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે, અને તેથી એક ઉત્તમ આકૃતિ.

મધ્યાહન સુસ્તી દૂર કરવાની રીતો

જો કામના પરાક્રમો વચ્ચે સુસ્તી તમને આશ્ચર્યચકિત કરે છે, તો કોફીનો "ઘોડો" ડોઝ અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ લેવાનું નથી. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોઉત્સાહ વધારો. સુસ્તી દૂર કરવા અને હિંમત પાછી મેળવવાની ઘણી રીતો છે:

• કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરતી વખતે, દર 20 મિનિટે વિન્ડોની બહાર દૂરના ઝાડને જોવું ઉપયોગી છે.
• તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન વધુ પડતું ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ, બીજું અને ફળનો મુરબ્બો ચોક્કસપણે ઊંઘી આનંદ તરફ દોરી જશે. આયર્ન કેપ્સ્યુલ્સ ખાય છે અથવા કુદરતી ઉત્પાદનો! સ્પિનચ, કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો અને દાળ થાકને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરશે અને તમને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે.
• પુષ્કળ પાણી પીવો! આયુર્વેદ તેને માત્ર જીવનનો સ્ત્રોત જ નહીં, પણ વાહક પણ માને છે ઉપયોગી પદાર્થોસજીવ માં. પ્રવાહીની સહેજ અભાવ પણ એકંદર સ્વરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
• સૂર્યમાં વધુ વખત બહાર નીકળો. હાયપોથાલેમસ એ મગજનો એક ભાગ છે જે સર્કેડિયન લય માટે જવાબદાર છે. તેજસ્વી પ્રકાશ અસરકારક રીતે તેને સક્રિય કરે છે.
• તમારી જાતને ફ્લોરની આસપાસ દોડવા અથવા નૃત્ય કરવા દબાણ કરો! કોઈને તેના મંદિરમાં તેની આંગળી ફેરવવા દો, પરંતુ સુસ્તી લાગણી તેના હાથથી દૂર થઈ જશે.
• ઊંડો શ્વાસ લો (ધુમાડાના વિરામની ગણતરી નથી) - અને તમે ઊંઘવાનું બંધ કરશો.
• ચ્યુ ગમ - તે એકાગ્રતામાં મદદ કરે છે.
• સંગીત સાંભળો - વધુ વૈવિધ્યસભર ભંડાર, વધુ ખુશખુશાલ અને તમારો મૂડ વધુ સારો!

જો ઉપરોક્તમાંથી કોઈ મદદ કરતું નથી, તો તમે સ્ટિલિટ્ઝનું સ્વપ્ન અજમાવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વધુ એકાંત સ્થાન શોધવું અને બોસની નજર ન પકડવી.

નિષ્કર્ષ

કેટલીકવાર પથારીમાં ચુંબકીય ગુણધર્મો હોય છે - તે તમને આખો દિવસ આકર્ષિત કરે છે. આ લાલચને વશ થવું કે નહીં તે દરેક વ્યક્તિએ જાતે નક્કી કરવાનું છે. જેમ જેમ તે તારણ આપે છે, દિવસના સમયની ઉપચારાત્મક ઊંઘના એક કલાકના રૂપમાં નિયમિત "ભોગ" ખરાબ પરિણામો. તદુપરાંત, ઉંમર સાથે, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થવાની સંભાવના વધે છે. તેથી, તમારી બધી ઇચ્છાઓને મુઠ્ઠીમાં ભેગી કરવી, તમારી પોપચા વચ્ચે મેચો દાખલ કરવી વધુ સારું છે - પરંતુ સાંજ સુધી જીવો.

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘ, બાળકની જેમ, સામાન્ય નથી. ઘણાને, સિએસ્ટા લેવાની તક હોય છે, વધુ વસ્તુઓ કરવા માટે ઉતાવળ કરવામાં આવે છે, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરે છે અથવા બીજું કંઈક કરે છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી.

તદુપરાંત, એવું માનવામાં આવે છે કે જેઓ પોતાને દરરોજ આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે તેઓ આળસુ છે. પરંતુ અસંખ્ય આધુનિક સંશોધનઅને પરીક્ષણોએ સાબિત કર્યું છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, મધ્યાહન સિએસ્ટા શરીરના મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સૂચકાંકો પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તો નિદ્રા ખરેખર શું કરે છે - ફાયદો કે નુકસાન?

વચ્ચે ઉપયોગી ગુણધર્મોદિવસની ઊંઘ દરમિયાન, નિષ્ણાતો નીચેની નોંધ કરે છે:

• મજબૂત બનાવવું નર્વસ સિસ્ટમઅને રોગપ્રતિકારક શક્તિ;
• કામગીરીની પુનઃસ્થાપના;
• દિવસના પહેલા ભાગમાં અસંખ્ય પ્રવૃત્તિઓ પછી પણ જોમ અને ઊર્જાનું વળતર;
• બધી ઇન્દ્રિયોની કામગીરીને તીક્ષ્ણ બનાવવી, જ્ઞાનાત્મક અને વિચારવાની ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવો;
• સહનશક્તિ અને તાણ પ્રતિકાર વધારવો;
• પ્રવેગ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને ઝેર દૂર;
• પાચન, નર્વસ, રક્તવાહિની, અંતઃસ્ત્રાવી સહિત તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરીનું સામાન્યકરણ;
• સર્જનાત્મકતામાં પ્રેરણા અને નવા વિચારોનો ઉદભવ.

આ ઉપરાંત, સિએસ્ટા માનસિક અને શારીરિક થાકની સારી નિવારણ તરીકે સેવા આપે છે, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સમાન કરવામાં અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

નિષ્ણાતોને વિશ્વાસ છે કે જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે પોતાને દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે તે વધુ ઉત્પાદક અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે, અને વધુ સારું લાગે છે. કારણ માત્ર ગિયર્સ બદલવાની અને તમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકવાની ક્ષમતા નથી, પણ હોર્મોનલ સ્તરો પર ઊંઘની ફાયદાકારક અસર પણ છે. આમ, સિએસ્ટા દરમિયાન, લોહીમાં તણાવ અને અસ્વસ્થતાના હોર્મોન્સનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, અને એન્ડોર્ફિન્સનું સંશ્લેષણ - આનંદ અને ખુશીના હોર્મોન્સ - વધે છે.

તમે કેટલો સમય સૂઈ શકો છો

દિવસ દરમિયાન અથવા રાત્રે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે: ઉંમર, દિવસ દરમિયાન કામ અને પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને અન્ય વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ. દરેક કિસ્સામાં અલગથી આરામની અવધિની ગણતરી કરવી વધુ સારું છે, પરંતુ સામાન્ય ભલામણોઆ સંદર્ભે નિષ્ણાતો છે.

ડોકટરો માત્ર ધ્યાનમાં લેવાની સલાહ આપે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓવ્યક્તિ, પણ ઊંઘના તબક્કાઓની ચક્રીયતા. કુલ 4 તબક્કાઓ છે, જ્યાં REM અને NREM સ્લીપ દરેક 2 તબક્કાઓ ધરાવે છે.

તબક્કાઓ REM ઊંઘતેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલતા નથી - ફક્ત 20 મિનિટ. આ સમયગાળા દરમિયાન જાગૃતિ, જો તમે તેને પકડી શકો છો, તો તે સરળ હશે. પરંતુ ધીમા તબક્કા દરમિયાન ઉઠવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમે ધીમા તબક્કામાં વિક્ષેપ કરો છો, તો દિવસની ઊંઘના તમામ લાભો સંબંધિત રહેશે નહીં, અને આરામ ફક્ત નુકસાન લાવશે. વ્યક્તિ રાત સુધી થાક અને થાક અનુભવે છે, અને માથાનો દુખાવો અને કાર્યક્ષમતામાં કામચલાઉ નુકશાન અનુભવી શકે છે.

તમારી માહિતી માટે. શું દિવસ દરમિયાન સૂવું ફાયદાકારક છે, યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું. તેઓએ એવા લોકોના જૂથનો અભ્યાસ કર્યો કે જેઓ લાંબા સમય સુધી દિવસના નિદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરે છે અને તેમના પ્રદર્શનની તુલના માત્ર રાત્રે સૂતા લોકોના જૂથ સાથે કરી હતી. પરિણામો પ્રભાવશાળી છે: જે જૂથ દિવસ દરમિયાન સૂઈ ગયું હતું તેઓની સાંદ્રતા અને યાદશક્તિ અન્ય લોકો કરતા બપોર પછી નોંધપાત્ર રીતે સારી હતી.

આ અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે દિવસની ઊંઘની યોગ્ય અવધિ અને સમય સાથે, સિએસ્ટા બાયોરિધમ્સને વિક્ષેપિત કરતું નથી, અનિદ્રા તરફ દોરી જતું નથી અને સુખાકારી અને કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

દિવસ દરમિયાન કોણે અને શા માટે ન સૂવું જોઈએ?

પરંતુ સિએસ્ટા હંમેશા વ્યક્તિ માટે ફાયદાકારક હોતી નથી. જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો દિવસ દરમિયાન સૂવું નુકસાનકારક છે. નિષ્ણાતો નીચેની સમસ્યાઓની નોંધ લે છે જે તમને દિવસની ઊંઘને ​​કારણે આવી શકે છે:

1. જે લોકો બપોરના સમયે લાંબી નિદ્રા લે છે તેઓ તેમના શરીરની જૈવિક લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે અનિદ્રા અને સવારે જાગવામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી જાય છે.
2. દિવસની નિદ્રા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, તેનાથી પીડિત લોકો માટે તેમની દિનચર્યા પર પુનર્વિચાર કરવો વધુ સારું છે. મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લેવી અને લાંબા સમય સુધી દિવસની ઊંઘ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
3. હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના રોગો માટે, તેમજ તીવ્ર પરિસ્થિતિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રી-સ્ટ્રોક પરિસ્થિતિઓમાં, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ બિનસલાહભર્યું છે. આવા આરામ દરમિયાન અને તેના પછી તરત જ, કૂદકો આવી શકે છે લોહિનુ દબાણ, જે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને અન્ય સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે.
4. ઘણા લોકો વિચારે છે કે શું દિવસ દરમિયાન સૂવું એ ડાયાબિટીસથી પીડાતા લોકો માટે હાનિકારક છે. નિષ્ણાતો સર્વસંમતિથી જવાબ આપે છે કે આવા વેકેશનથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ફાયદો થશે નહીં. સિએસ્ટા તરફ દોરી શકે છે તીવ્ર વધારોતે પછી ખાંડ, જે આરોગ્ય અને જીવન માટે જોખમી છે.

ઉપરાંત, સિએસ્ટા બપોરના સમયે સુસ્તી, સુસ્તી અને આળસનું કારણ બની શકે છે. કેટલીકવાર, આરામને બદલે, તે નબળાઇ અને થાકની લાગણી આપે છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા અને ગેરહાજર-માનસિકતા તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ આ લક્ષણો મોટેભાગે ખોટી રીતે પસંદ કરેલ ઊંઘના સમય અને તેની અવધિ સાથે સંકળાયેલા હોય છે.

મહત્વપૂર્ણ! સતત સુસ્તીઅને બપોરના સમયે સંપૂર્ણ રાતના આરામ સાથે દોઢ કલાકથી વધુ સમય સુધી સૂવાની ઈચ્છા એ રોગનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. કારણે આવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે ઉચ્ચ દબાણ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, વિકૃતિઓ હોર્મોનલ સ્તરો. તે પણ કારણ બની શકે છે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો: તણાવ, હતાશા, ઉદાસીનતા, ઘરમાં કે કામ પર પ્રતિકૂળ વાતાવરણ, ડર.

મેલાટોનિનનો અભાવ શું તરફ દોરી જાય છે?

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઊંઘ દરમિયાન માનવ શરીર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કંઈક છોડે છે અને સુખાકારીપદાર્થ - મેલાટોનિન. આ ઊંઘ, યુવાની, આયુષ્ય, સુંદરતાનું હોર્મોન છે, જે મગજમાં સ્થિત પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. મુખ્ય સ્થિતિ કે જેના હેઠળ મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે તે પ્રકાશની ગેરહાજરી છે. તેથી, તે રાત્રે ઉત્પન્ન થાય છે, અને દિવસ દરમિયાન ઓછી માત્રામાં.

અસંખ્ય અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે મેલાટોનિન વૃદ્ધિને અટકાવે છે અને વિકાસ માટે સારા નિવારક માપ તરીકે કામ કરે છે. કેન્સરયુક્ત ગાંઠો, અટકાવે છે અકાળ વૃદ્ધત્વઅને પેશી પુનઃજનન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે.

ઊંઘનો અભાવ, જૈવિક લયમાં વિક્ષેપ અને મેલાટોનિનનો અભાવ નીચેના નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો;
• પુરુષોમાં શક્તિ અને કામવાસનામાં બગાડ;
• ઘટાડો પ્રભાવ, સહનશક્તિ, તાણ પ્રતિકાર;
• ઉદાસીનતાનો દેખાવ, વધેલી ચિંતા, હતાશા, અનિદ્રા;
• હોર્મોનલ સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ;
• ઝડપી વજનમાં વધારો અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજન ઘટાડવું;
• વારંવાર માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો;
• મેમરી નુકશાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો - જૈવિક લયમાં વિક્ષેપો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, વ્યાવસાયિક મદદ સાથે પણ. સ્થિતિ સામાન્ય થવામાં માત્ર મહિનાઓ જ નહીં, પણ વર્ષો પણ લાગી શકે છે.

દિવસ દરમિયાન સૂવાનું કેવી રીતે શીખવું

દિવસની ઊંઘ અંગેના સંશોધનથી આ ઘટનાનો અભ્યાસ કરી રહેલા વૈજ્ઞાનિકોને સ્પષ્ટ તારણો આવ્યા છે. તેને ઉપયોગી બનાવવા માટે, તમારે નીચેના સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. બપોરના ભોજન માટે માત્ર 10-30 મિનિટ માટે આરામ કરવો વધુ સારું છે.
2. જો તમે ખૂબ જ થાકી ગયા હોવ તો તમારે તમારી ઊંઘને ​​90 મિનિટ સુધી લંબાવવી જોઈએ, કારણ કે આ સમય સંપૂર્ણ ઊંઘનું ચક્ર પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી છે.
3. અડધો કલાક અથવા એક કલાકનો આરામ તમને સિએસ્ટા પહેલાં કરતાં સિએસ્ટા પછી વધુ થાકની લાગણી તરફ દોરી શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે ચક્ર અવલોકન કરવામાં આવ્યું નથી અને શરીરને ભારે સ્થિતિમાં કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
4. સિએસ્ટા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે એકથી ત્રણનો છે.
5. સૂતી વખતે, આરામ માટે તમારી જાતને ધાબળોથી ઢાંકો. રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમે એક દિવસ પહેલા આરામ કરવાનું નક્કી કરો છો. જાડા પડદા સાથે બારીઓને શેડ કરો અથવા ખાસ આંખે પટ્ટી પહેરો. ખાતરી કરો કે તમારા કપડાં આરામદાયક છે.
6. ધીમે ધીમે મધ્યાહન સિએસ્ટાની આદત પાડવી વધુ સારું છે. પ્રથમ દિવસોમાં, એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી વધુ પડતી ઊંઘ ન આવે અને ઊંઘના તબક્કાઓને ધ્યાનમાં લે. માત્ર એક અઠવાડિયાની તાલીમ પછી, તમે દિવસ દરમિયાન 20-30 મિનિટ સૂઈ જશો, અને "આંતરિક ઘડિયાળ" પોતે જ તમને સમયસર જગાડશે.
7. આરામ કર્યા પછી, આખા શરીરના સ્નાયુઓ માટે સ્ટ્રેચ અને લાઇટ વોર્મ-અપ કરવાનું ધ્યાન રાખો. આ તમને વ્યવસાયમાં ઝડપથી પાછા ફરવામાં અને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

ઘણા લોકો પથારીને બદલે સોફા અથવા પલંગ પર તેમના સિએસ્ટા ગાળવાનું પસંદ કરે છે. આ બાકીનાને થોડો વધુ સમય લંબાવવાની લાલચને ટાળે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા, જ્યારે યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું હોય, ત્યારે મોટાભાગના લોકો માટે ફાયદાકારક હોય છે. જો તમે નિષ્ણાતોની ભલામણોને અનુસરો છો અને નિયમિત સિએસ્ટા લો છો, તો તમે ટાળી શકો છો નકારાત્મક પરિણામોઆવી ઊંઘ, તમારી ઉત્પાદકતા અને તાણ પ્રતિકાર વધારો, બાકીના દિવસ માટે ઉત્સાહ અને સકારાત્મકતાનો ચાર્જ મેળવો.

પરંતુ જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા અનિદ્રા અથવા ઉપર દર્શાવેલ બીમારીઓથી પીડાતા હોય, તો સિએસ્ટા છોડી દો અને માત્ર રાત્રે જ સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘણા લોકો વિચારે છે કે શું દિવસની નિદ્રા ફાયદાકારક છે? વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે બપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવાથી માનસિક અને શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. વિવિધ દેશોના નિષ્ણાતો દ્વારા તમામ પ્રકારના પરીક્ષણો અને પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જે દરમિયાન તે શોધવાનું શક્ય હતું કે તમને દિવસ દરમિયાન કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, સિએસ્ટા ક્યારે લેવી જોઈએ અને તે કયા સુધારાઓ લાવશે.

ચાલો નિદ્રા આપણા માટે બરાબર શું કરે છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ: લાભ કે નુકસાન. અમે એ પણ શીખીશું કે કેવી રીતે આરામનું સમયપત્રક યોગ્ય રીતે બનાવવું વિવિધ પરિસ્થિતિઓશક્ય તેટલું તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા.

સૂવું કે ન સૂવું?

ઘણા લોકો માને છે કે દિવસ દરમિયાન સૂવું નુકસાનકારક છે. જો કે, આ તે લોકોનો અભિપ્રાય છે જેઓ તેમના વેકેશનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવું તે જાણતા નથી. વાસ્તવમાં, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન શાંતિથી સૂઈ શકે છે જો તેને તેની તાત્કાલિક જરૂરિયાત લાગે. જો યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું હોય તો બપોરની નિદ્રા બાયોરિધમ્સને વિક્ષેપિત કરશે નહીં, અને તે તમારા રાત્રિના આરામને નકારાત્મક અસર કરશે નહીં.

જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે જો દિવસની ઊંઘના ફાયદા તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય તો કેટલાક નિયમો છે જેનું પાલન કરવાની જરૂર છે. તે નિયમિતપણે આરામ કરવા યોગ્ય છે, તેથી તમારું શરીર ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં અને તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશમાં પણ ઝડપથી "સ્વિચ ઓફ" કરવાનું શીખી જશે.

તમારે ધીમે ધીમે તમારી જાતને ટૂંકા ગાળાના સિએસ્ટામાં ટેવવાની જરૂર છે આમાં એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

ચાલો યોગ્ય રીતે આરામ કરીએ

જો તમે તેને યોગ્ય રીતે શેડ્યૂલ કરશો તો મધ્યાહનની નિદ્રા તમને સૌથી વધુ ફાયદો કરશે. સૌથી પહેલા તો ચાલો જાણી લઈએ કે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે દિવસના નિદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ સમય 20-30 મિનિટ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ સારી રીતે સૂઈ શકતો નથી; જો કે, તેની શક્તિ ખૂબ જ અસરકારક રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

સિએસ્ટા પછી, કોઈપણ કાર્ય સરળ અને શક્ય લાગશે, થાક અને સુસ્તીની લાગણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, અમે નીચેના નિયમો અનુસાર દિવસની ઊંઘનું આયોજન કરીએ છીએ:

આરામના ફાયદા

કેટલાક લોકો શંકા કરે છે કે શું તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકે છે, અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે. દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે જો તમે તેની સંસ્થા માટેના તમામ નિયમોનું પાલન કરો છો.

માં હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન વિવિધ દેશોસ્વયંસેવકો પર, તેઓએ સાબિત કર્યું કે જે લોકો લંચ પછી સળંગ ઘણા દિવસો સુધી સૂઈ જાય છે તેઓ વધુ ઊર્જાવાન લાગે છે, તેમનો મૂડ સુધરે છે અને તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.

દિવસની નિદ્રા નીચેના કારણોસર પણ ફાયદાકારક છે:

• આરામ દરમિયાન, સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમમાંથી તણાવ દૂર થાય છે;
• જે લોકો દરરોજ 20-30 મિનિટ ઊંઘે છે તેઓનું ધ્યાન નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે;
• આરામ કરવો એ મેમરી અને ધારણા માટે સારું છે જેઓ લંચ સિએસ્ટાનો આનંદ માણે છે તેઓમાં આ સૂચકાંકો નોંધપાત્ર રીતે વધે છે;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ 37-40% ઓછું થાય છે;
• જો તમે બપોરના સમયે સૂઈ જાઓ છો, તો બપોરે સુસ્તી દૂર થઈ જશે;
• શારીરિક શ્રમમાં જોડાવાની ઇચ્છા વધે છે;
• સર્જનાત્મકતા વધે છે;
• લોકો તેમના સપનાના સંદર્ભમાં જટિલ પ્રશ્નોના જવાબો જોઈ શકે છે, કારણ કે મગજ આરામ દરમિયાન સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે, રહસ્યમય છબીઓનો ઉકેલ સ્વપ્ન પુસ્તકમાં મળી શકે છે;
• જો તમે આખી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં અસમર્થ હોવ તો આરામની અછતની ભરપાઈ કરે છે.

દિવસના આરામથી નુકસાન

શા માટે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી તે પ્રશ્ન ફક્ત મર્યાદિત લોકો માટે જ સંબંધિત છે. સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ વ્યક્તિબપોરના ભોજન પછી આરામ કરવાની ટેવ કોઈ નકારાત્મક પરિણામોનું કારણ બનશે નહીં. પરંતુ જો તમે ઊંઘને ​​​​વ્યવસ્થિત કરવાના નિયમોનું પાલન કરતા નથી અથવા જો તમને ચોક્કસ રોગો હોય, તો દિવસમાં માત્ર એક જ વાર આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે - રાત્રે.

ચાલો ધ્યાનમાં લઈએ કે બપોરના ભોજન પછી સૂવું કયા કિસ્સાઓમાં નુકસાનકારક છે:

કામ પર સૂવું

હવે દુનિયામાં એવી ઘણી કંપનીઓ નથી કે જેઓ તેમના કર્મચારીઓને લંચ દરમિયાન નિદ્રા લેવા દેવા માટે તૈયાર હોય. જો કે, સૌથી પ્રગતિશીલ આંતરરાષ્ટ્રીય દિગ્ગજો, જેમ કે ગૂગલ, એપલ અને અન્ય, હજુ પણ ખાતરી છે કે ટૂંકા દિવસનો આરામ કર્મચારીઓની ઉત્પાદકતા અને કામ કરવાની તેમની ઇચ્છામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

ચાઇનામાં લોકો કાર્યસ્થળમાં સૌથી વધુ સહન કરે છે; અહીં તે સામાન્ય માનવામાં આવે છે, પછી ભલે કોઈ વ્યક્તિ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ દરમિયાન સૂઈ જાય. આ સૂચવે છે કે કર્મચારી ખૂબ જ મહેનતુ છે, તેના કામમાં ઘણો સમય ફાળવે છે અને ખૂબ થાકી જાય છે.

રશિયામાં, કાર્યસ્થળોમાં દિવસના નિદ્રાની પ્રથા ખૂબ સામાન્ય નથી. જો કે, ત્યાં પહેલેથી જ છે મોટી કંપનીઓ, જેમણે તેમના કર્મચારીઓ માટે વિશેષ આરામ રૂમ સજ્જ કર્યા છે. કર્મચારીઓ માટે પાર્કિંગમાં તેમની પોતાની કારમાં સૂવું એ પણ સામાન્ય પ્રથા છે, અને સૌથી બહાદુર લોકો ખાસ સ્લીપ કેપ્સ્યુલ્સમાં સૂઈ જાય છે જેનો ઉપયોગ ઓફિસમાં પણ થઈ શકે છે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

દિવસની ઊંઘનું યોગ્ય આયોજન એ શરીર માટે તેના પ્રચંડ લાભોની ચાવી છે. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ન હોય અને ટૂંકા દિવસના આરામની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક હોય, તો કોઈપણ સંજોગોમાં તેને ચૂકશો નહીં.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દિવસ દરમિયાન 20-30 મિનિટ સુધી નિદ્રા લીધા પછી, વ્યક્તિ તેની સ્થિતિનું ઉલ્લંઘન કરશે નહીં. રાતની ઊંઘ, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેને સુધારશે.તમારું વેકેશન જવાબદારીપૂર્વક લો અને તેને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કેટલીકવાર નિદ્રા પછી તમે ખુશખુશાલ અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવો છો, અને કેટલીકવાર વધુ થાકેલા પણ છો. તો શું દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવી પુખ્ત વયના લોકો માટે ફાયદાકારક છે? અમે તેને સોમ્નોલોજિસ્ટ સાથે મળીને શોધી કાઢીશું.

જ્યારે દિવસની ઊંઘના ફાયદા વિશે ચર્ચા થાય છે, ત્યારે પ્રખ્યાત બ્રિટિશ વડા પ્રધાન વિન્સ્ટન ચર્ચિલના શબ્દો ચોક્કસપણે ટાંકવામાં આવે છે.

"દિવસ દરમિયાન સૂવાથી તમે ઓછું કરી શકતા નથી - તે કલ્પના વિનાના મૂર્ખ લોકો વિચારે છે. તમારી પાસે હજી વધુ સમય હશે, કારણ કે તમારી પાસે એકમાં બે દિવસ હશે...”

પરંતુ શું ઊંઘના નિષ્ણાતો રાજકારણીના આવા સ્પષ્ટ નિવેદન સાથે સહમત છે?

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી દિવસની ઊંઘના ફાયદાઓ વિશે વાત કરવી ખૂબ જ વહેલું છે, એક પણ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો નથી જે સાબિત કરે કે દિવસની ઊંઘ આયુષ્ય વધારી શકે છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, વિકાસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે; વિવિધ રોગો. પરંતુ ડોકટરો ખાતરીપૂર્વક શું જાણે છે કે દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા ઉત્પાદકતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને ઉચ્ચ માનસિક અથવા શારીરિક તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે રીબૂટ કરવાની મંજૂરી આપે છે. લગભગ દોઢ કલાક સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ તે સમય છે જે વ્યક્તિની સામાન્ય ઊંઘ ચક્ર બનાવે છે.

એલેના ત્સારેવા

દિવસની ઊંઘ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઊંઘના તબક્કાઓના સમૂહની દ્રષ્ટિએ રાત્રિની ઊંઘથી અલગ નથી. પરંતુ તબક્કાઓની અવધિમાં તફાવત હોઈ શકે છે. રાત્રિની સરખામણીમાં દિવસ દરમિયાન મેલાટોનિનનું નીચું સ્તર અને બાહ્ય ઉત્તેજનાની હાજરી (પ્રકાશ, અવાજ, ફોન કૉલ્સ વગેરે) સાથે, ઊંઘના ઓછા ઊંડા તબક્કાઓ અને વધુ સુપરફિસિયલ તબક્કાઓ હોઈ શકે છે. ઊંઘ આવવાની ઝડપ પણ આ જ કારણોસર ઘટી શકે છે.

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જો તમે દિવસની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાના સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘી જાઓ છો (ઘુવડ અને લાર્કમાં આ અલગ સમય), તો પછી ભારે માથા સાથે જાગવાની અને વધુ સુસ્તી થવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. સૂર્યાસ્ત પછી થોડા સમય માટે સૂઈ જવાથી મેલાટોનિન ઉત્પાદનની બાયોરિધમ પર અસર થવાને કારણે રાત્રિની ઊંઘમાં ખલેલ પડવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે સૂઈ જવું

• શિફ્ટની સમાપ્તિના થોડા કલાકો પહેલાં, અમે તમને લાઇટિંગ ઘટાડવાની સલાહ આપીએ છીએ, અને ઊંઘતા પહેલા, ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિન (1/4-1/2 ટેબ્લેટ) ની થોડી માત્રા લો.
• ઊંઘી જવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે (અંધારું ઓરડો, બાહ્ય ઉત્તેજનાને મર્યાદિત કરવું - ઇયરપ્લગ અને સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરીને પણ).
• સંખ્યાબંધ મોટી કંપનીઓ ઉચ્ચ તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થોડીવારમાં સ્વસ્થ થવા માટે વિશેષ રૂમ પણ બનાવે છે.

જો તમે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે સુસ્તી અનુભવો છો

ઘરે અથવા કામ પર, તમે આરામ કરવા માટે સમય શોધી શકો છો (ઓછામાં ઓછું બ્રેક રૂમમાં તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન). જો તે કામ કરતું નથી, હા, તે અપ્રિય છે કે થાક તમારા પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં તે મહત્વપૂર્ણ નથી. પરંતુ થાકની લાગણી અને પરિણામે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે એકાગ્રતાનું સંભવિત નુકસાન વધુ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જે મોટરચાલકોને ખરેખર સૂવું હોય તેમણે શું કરવું જોઈએ? નિષ્ણાતો અહીં સંમત છે.

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ

સોમ્નોલોજિસ્ટ, મેડિકલ સાયન્સના ઉમેદવાર, તબીબી એકેડેમીસેચેનોવ પછી નામ આપવામાં આવ્યું

દિવસની ઊંઘનું ટૂંકું સંસ્કરણ છે, જે વાહનચાલકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અચાનક સુસ્તી અનુભવો છો, તો 20 મિનિટ સુધી ખેંચીને સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ચોક્કસ સમયગાળો ક્યાંથી આવ્યો? 20-મિનિટની ઊંઘ પછી, નિષ્ફળતા સામાન્ય રીતે કરતાં વધુ થાય છે ઊંડા સ્વપ્ન. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગાઢ નિંદ્રા પછી જાગે છે, ત્યારે તે આવી "નિંદ્રાના નશા" ની ઘટનાનો અનુભવ કરી શકે છે, તે તરત જ ભાનમાં આવતો નથી, અને તરત જ જરૂરી કુશળતા પ્રાપ્ત કરતો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, વાહન ચલાવવા માટે.

એલેના ત્સારેવા

સોમ્નોલોજિસ્ટ, યુનિસન સોમ્નોલોજી સેવાના વડા

દિવસની ઊંઘની અવધિ પર એક અભ્યાસ છે જે દર્શાવે છે કે 20 મિનિટથી વધુ સૂવાથી 10-15 મિનિટ કરતાં પરફોર્મન્સને વધુ નુકસાન થાય છે. આ ચોક્કસપણે એ હકીકતને કારણે છે કે ગાઢ નિંદ્રામાં જવાની સંભાવના વધે છે, જે દરમિયાન જાગવું વધુ મુશ્કેલ છે, અને તે પછી માથું "ભારે" છે.

સોમ્નોલોજિસ્ટ ક્યારે દિવસની નિદ્રા સૂચવે છે?

સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કે જેની સાથે લોકો હજુ પણ ઊંઘના નિષ્ણાતો તરફ વળવાનું નક્કી કરે છે તે છે રાત્રિની ઊંઘની વિકૃતિઓ. અને લોકોમાં લોકપ્રિય સલાહ "જો તમે રાત્રે સારી રીતે ઊંઘતા ન હોવ, તો પછી દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ" મૂળભૂત રીતે ખોટી છે. છેવટે, અનિદ્રાથી પીડિત લોકો, દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન સૂઈ જાય છે, તેમની રાતની ઊંઘનો ભાગ ફક્ત "ચોરી" કરે છે. તો કયા કિસ્સામાં ડોકટરો હજી પણ તમારા માટે નિદ્રા લખશે?

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ

સોમનોલોજિસ્ટ, મેડિકલ સાયન્સના ઉમેદવાર, સેચેનોવ મેડિકલ એકેડેમી

સોમનોલોજિસ્ટ દિવસની ઊંઘની ભલામણ ફક્ત ત્યારે જ કરે છે જો તેઓને ખાતરી હોય કે વ્યક્તિ પાસે એક છે દુર્લભ રોગો, જેમ કે નાર્કોલેપ્સી અથવા આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા. આ બંને રોગો દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ સાથે છે. અને આ કિસ્સાઓમાં, કહેવાતા આયોજિત દિવસના કલાકો દરમિયાન ઊંઘી જવું વ્યક્તિને ધ્યાન અને પ્રદર્શનનું સ્તર જાળવવાની મંજૂરી આપે છે.

એલેના ત્સારેવા

સોમ્નોલોજિસ્ટ, યુનિસન સોમ્નોલોજી સેવાના વડા

દિવસની ઊંઘ 7 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે શારીરિક છે. પુખ્ત વયના લોકોને સામાન્ય રીતે તેની જરૂર હોતી નથી. પુખ્ત વયના લોકોમાં, દિવસની ઊંઘ એ રાતની ઊંઘની અભાવ અથવા નબળી ગુણવત્તા અથવા તણાવને અનુકૂલિત કરવામાં શરીરના અનામત કરતાં વધી જવાની નિશાની છે. મોટેભાગે આ ફરજિયાત પરિસ્થિતિમાં જોવા મળે છે: ક્યારે શિફ્ટ શેડ્યૂલકામ કરો અથવા 8 કલાકથી વધુ સમયની ઊંઘની ઉણપના કિસ્સામાં (ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન માતાપિતા અથવા "રાત્રિ ઘુવડ" જેઓ સામાજિક સીમાઓને અનુકૂલન કરવા માટે ઇચ્છિત સમય કરતાં વહેલા ઉઠે છે). દિવસની નિદ્રા એ લોકો માટે યોગ્ય નથી જેમને પહેલાથી જ ઊંઘની સમસ્યા હોય છે જેમ કે રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા રાત્રે જાગવું, અથવા ઊંઘની પેટર્ન બદલવી. આ કિસ્સાઓમાં, રાત્રિની ઊંઘ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સામાન્ય છે કે જેઓ સામાજિક જવાબદારીઓ (કામ, અભ્યાસ) દ્વારા બંધાયેલા નથી અને જ્યારે તેઓ ઇચ્છે ત્યારે પથારીમાં પડી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રીલાન્સર્સ).

જો દિવસના સમયે ઊંઘની જરૂર હોય, તો સોમ્નોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવા અને ઊંઘનો અભ્યાસ (પોલિસોમ્નોગ્રાફી) કરાવવાનું આ એક કારણ છે. IN તાજેતરમાંઆ ઘરે શક્ય બન્યું. તેથી તે બહાર આવી શકે છે કે દિવસના નિદ્રા, નસકોરાની જેમ, રાત્રિની ઊંઘમાં વિક્ષેપની નિશાની છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પર તંદુરસ્ત ઊંઘદિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

માનવ શરીરને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તેને જાગરણ અને આરામના સમયગાળા બંનેની જરૂર પડે છે. કામ દરમિયાન, અભ્યાસ, તાલીમ, સરળ પણ ગૃહ કાર્યઅને ખોરાક લેવાથી તમામ અંગો માનવ શરીરસક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યા છે. જઠરાંત્રિય માર્ગસ્વીકારે છે અને પ્રક્રિયા કરે છે પોષક તત્વો. આ લેખમાં આપણે એ પ્રશ્ન જોઈશું કે શા માટે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી.

સૌહાર્દપૂર્વક વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમતમામ ધમનીઓ, નસો અને વાસણોને લોહીનો પુરવઠો પૂરો પાડે છે. ફેફસાં અને શ્વાસનળી શરીરને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. કોસ્નો - સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમવ્યક્તિને ખસેડવા દે છે. યકૃત અને કિડની શરીરના કચરા અને ઝેરને ફિલ્ટર અને સાફ કરે છે. મગજ આ સમયે સક્રિય રીતે કામ કરે છે, ચેતા અંત સાથે તમામ અવયવોને સંકેતો મોકલે છે.

આ બધું દિવસ દરમિયાન થાય છે. આવા દરમિયાન સઘન કામમાનવ શરીરના તમામ અંગો અને પ્રણાલીઓ થાકેલા અને ઘસાઈ જાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. ના અનુસાર રોગપ્રતિકારક તંત્રવ્યક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હતી અને તેને હોર્મોન મેલાટોનિનની જરૂર હતી. આ હોર્મોન રાત્રે જ ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, તમે રાત્રે જાગતા રહી શકતા નથી અને માત્ર દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકતા નથી.

તમે દિવસ દરમિયાન કેમ સૂઈ શકતા નથી?

• પ્રભાવ હેઠળ દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશમાનવ શરીર સેરોટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન વ્યક્તિને પ્રદાન કરે છે સારો મૂડઅને ઉત્સાહની લાગણી. આ કારણોસર, સેરોટોનિનને આનંદનું હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે.
• ઉદાસીનતા, સુસ્તી અને ભરાઈ ન જવા માટે, તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ નહીં. વધુમાં, સેરોટોનિન વિના, મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન અશક્ય છે. આ પ્રક્રિયા શરીરમાં રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન થઈ શકે છે, જ્યારે તે અંધારું હોય છે અને વ્યક્તિ આરામ કરે છે.

જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ તો શું થાય છે

યુનિવર્સિટી ઓફ કેમ્બ્રિજના વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રયોગો કર્યા હતા ખરાબ પ્રભાવમાનવ શરીર પર દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત. તે સાબિત થયું છે કે આવી આદત માત્ર સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ આયુષ્યમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેઓ લગભગ 4 વર્ષ ઓછા જીવે છે.

જે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તે ઘણીવાર સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ અનુભવે છે. આ હોર્મોન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો, પ્રતિરક્ષા નબળી અને વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. સુસ્તી, થાકની લાગણી, કચવાટ, ખરાબ મિજાજઆવા લોકોના સતત સાથી બનો.

ચાળીસથી વધુ વયના લોકોએ શા માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી જોઈએ?

દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જોખમી છે જેમણે ચાલીસ વર્ષનો આંકડો વટાવી દીધો છે. આ શ્રેણીના લોકોમાં, કેસ ઘણી વખત વધે છે વહેલું મૃત્યુ. વધુમાં, વૃદ્ધ લોકોમાં ઘણી વાર પહેલાથી જ વિવિધ પેથોલોજીઓ હોય છે અને ક્રોનિક રોગો, જે દિવસની લાંબી ઊંઘ વધારી શકે છે.

જે લોકોને પહેલાથી જ સ્ટ્રોક આવ્યો હોય અથવા પ્રી-સ્ટ્રોકની સ્થિતિમાં હોય તેઓએ જાણવું જોઈએ કે તેઓએ દિવસ દરમિયાન ઊંઘવું કે નિદ્રા ન લેવી જોઈએ. આ ખતરનાક છે કારણ કે જ્યારે તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે, ત્યારે તેમનું બ્લડ પ્રેશર અસ્થિર બની જાય છે. અને દબાણ ફેરફારો, ખાસ કરીને અચાનક, મગજમાં હેમરેજથી ભરપૂર છે.

સમાન ભય દર્દીઓને ધમકી આપે છે ડાયાબિટીસ. જો તેઓ લંચ પછી દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાય, તો તેમની બ્લડ સુગર વધી શકે છે. આ ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર અનિદ્રાથી પીડાય છે. પછી તેઓ દિવસની ઊંઘ સાથે રાત્રે "ઊંઘની અછત" ની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અનિદ્રાના પીડિતોએ દિવસ દરમિયાન સૂવું ન જોઈએ, કારણ કે આ તેમની સમસ્યાને વધુ વધારશે.

દિવસ દરમિયાન કોણ અને કેટલો સમય સૂઈ શકે છે?

નાના બાળકો માટે, કોઈએ રાત્રે વધારાની દિવસની ઊંઘ રદ કરી નથી. વધતા જતા શરીરને આની જરૂર છે. હા, અને કેટલીકવાર તે પુખ્ત વયના લોકો માટે ઉપયોગી છે, અને કેટલીકવાર તે ફક્ત દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવા માટે જરૂરી છે.

એવું જોવામાં આવ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા લાવી શકે છે મહાન લાભ. તે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક બોજ, થાકની લાગણી ઘટાડે છે. ટૂંકી નિદ્રા પછી, તમારો મૂડ સુધરે છે અને તમારું પ્રદર્શન વધે છે.

અંધકારની લાગણી પેદા કરવા માટે તમારી આંખો પર પ્રકાશ-રક્ષણાત્મક માસ્ક પહેરીને દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો 20 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ઉત્સાહને બદલે નબળાઈની લાગણી ન અનુભવવા માટે, તમે દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી.