सर्दी से बचने के लिए. शीतकालीन अवसाद से लड़ना

हमने 10 सरल लेकिन... एकत्र किए हैं महत्वपूर्ण सलाह, जो आपको ठंड के मौसम में होने वाली आम समस्याओं से निपटने में मदद करेगा और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और स्वस्थ बनाएगा।

1. जल ही जीवन है

खूब पानी पिएं - सर्दियों के दौरान भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। दरअसल, हीटिंग सिस्टम आपके घर के अंदर की हवा को सुखा देता है और इससे शरीर में पानी वाष्पित हो सकता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है और पाचन और खाद्य प्रसंस्करण में मदद करता है। 2-3 गिलास के बारे में मत भूलना साफ पानीप्रति दिन।

वैसे, आप शराब पीना शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं पिघला हुआ पानी. अपनी आणविक संरचना की ख़ासियत के कारण, पिघले पानी का किसी भी उम्र के शरीर के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ होता है। पिघले पानी का लाभ मुख्य रूप से यह है कि इसके उपयोग से शरीर को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ने में मदद मिलती है। में मानव शरीरकोशिका प्रतिस्थापन की प्रक्रिया एक क्षण के लिए भी नहीं रुकती। साथ ही, पुरानी, ​​अप्रचलित कोशिकाएं नई कोशिकाओं के निर्माण को रोकती हैं। पिघले पानी का फायदा यह है कि इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, मृत कोशिकाएं शरीर से तेजी से निकल जाती हैं और उनकी जगह युवा कोशिकाएं आ जाती हैं।

2. नींद का शेड्यूल बनाए रखें

एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आपका शरीर इस लय का अभ्यस्त हो जाएगा और सही समय पर जागना शुरू कर देगा, और अनिद्रा का खतरा कम हो जाएगा।

सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें, सोने से एक घंटे पहले उन्हें बंद करने का प्रयास करें - स्मार्टफोन और लैपटॉप स्क्रीन की तेज रोशनी मस्तिष्क को "जागृत" करती है, इसे आराम करने और सोने से रोकती है। तेज़ रोशनी बंद करना न भूलें: एक चालू टीवी या टेबल लैंप टाइपिंग में योगदान देता है। अधिक वज़न. 40 साल तक डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने 13 हजार महिलाओं की नींद पर नजर रखी। यह पता चला कि प्रयोग प्रतिभागी के शयनकक्ष में जितनी अधिक रोशनी थी, उसका बॉडी मास इंडेक्स उतना ही अधिक था और उसकी कमर उतनी ही चौड़ी थी।

3. बाहर जाओ

वास्तविक सूर्य के प्रकाश से अधिक ऊर्जावान कुछ भी नहीं है, भले ही वह बादलों से ढका हो। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, कार्यालय से बीस मिनट की सैर के लिए निकलने का प्रयास करें। इससे न केवल आपका तनाव का स्तर कम होगा, बल्कि यह आपको फिट रखने के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम होगा। दिन के उजाले के दौरान पैदल चलने से महिला और पुरुष दोनों ही पतले हो जाते हैं। यह सब मेलाटोनिन के बारे में है। इसका उत्पादन सीधे इंसुलिन के संश्लेषण से संबंधित है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। प्रकाश शरीर में ग्लूकोज चयापचय को सामान्य करता है और इस प्रकार हमारे वजन को नियंत्रित करता है।

यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। सर्दियों में, हवा में किसी भी अन्य समय की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है, और यह अधिक आयनित होती है। बढ़ी हुई ऑक्सीजन सामग्री शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे विकास का जोखिम कम हो जाता है विभिन्न प्रकाररोग। सर्दियों में ऑक्सीजन संतृप्ति का काम पर पहले से कहीं अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानव मस्तिष्क. और ऑक्सीजन युक्त चेहरे की त्वचा स्वस्थ, प्राकृतिक दिखती है।

4. फोटोथेरेपी और हर्बल दवा

फोटोथेरेपी:

यहां तक ​​कि सबसे चमकदार रोशनी वाला कार्यालय भी शरीर में ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप सूर्य की तीव्र कमी महसूस करते हैं, तो फोटोथेरेपी का प्रयास करें। एक विशेष लैंप का उपयोग करके, आप तुरंत वसंत की धूप वाली सुबह की रोशनी के समान शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, जो पारंपरिक इलेक्ट्रिक लैंप की तुलना में पांच गुना अधिक तेज है। ऐसे उपकरण के सामने प्रतिदिन तीस मिनट आपको मौसमी अवसाद की अभिव्यक्तियों से बचाएंगे और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे।

फाइटोथेरेपी:

समय की कसौटी पर खरा उतरने वाली बीमारियों के इलाज का एकमात्र तरीका विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों का उपयोग है। हर्बल चिकित्सा को आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना किसी विशेष बीमारी से छुटकारा पाने का एक अवसर माना जाता है, और इसके अलावा, आप न केवल उपचार कर सकते हैं, बल्कि रोकथाम भी कर सकते हैं, जो बहुत उपयोगी है।

5. अपना आहार देखें

जितनी कम रोशनी, उतनी ही कम ऊर्जा हमारे पास बचेगी। कई लोग इसके भंडार को चीनी से भरने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह केवल देती है अस्थायी प्रभाव. कुछ ही मिनटों में, शरीर शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देगा, और हम फिर से सुस्त महसूस करने लगेंगे। तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयों से बचने की कोशिश करें। केले, मेवे, बीज और एवोकाडो चुनें। इन उत्पादों से ऊर्जा धीरे-धीरे खर्च होगी और आप इसके प्रभाव से बच सकेंगे। रोलर कॉस्टर"मनोदशा के साथ. इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर में पराबैंगनी विकिरण की कमी से विटामिन डी का संश्लेषण धीमा हो जाता है पुरानी थकानऔर अवसाद, लेकिन वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

विटामिन डी उन विटामिनों में से एक है जिसे हमारे शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है या बाहरी रूप से संग्रहीत किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हमने गर्मियों को सक्रिय रूप से धूप में बिताया हो, भंडार अक्सर मध्य सर्दियों तक ही रहता है। इसलिए विटामिन डी भोजन से अवश्य मिलना चाहिए। इसका मुख्य स्रोत वसायुक्त मछली है, या यूँ कहें कि, मछली का तेल, कॉड लिवर। इस विटामिन के अन्य स्रोत मांस, अंडे की जर्दी और दूध हैं।

6. सुरक्षात्मक क्रीम

ठंढा मौसम खुली त्वचा के लिए खतरा पैदा करता है। इसीलिए मेरा सर्दी की सुबहहमेशा एक सुरक्षात्मक क्रीम लगाने से शुरुआत होती है। इसकी संरचना में बड़ी संख्या में आवश्यक तेलों के कारण, यह सूखापन और झड़ने से बचाता है। एक और प्लस यह है कि एक साधारण मॉइस्चराइजर उप-शून्य तापमान पर क्रिस्टल में बदलना शुरू कर देता है, और तेल जम नहीं पाता है, इसलिए त्वचा क्षतिग्रस्त नहीं होती है।

सर्दियों में फेस क्रीम पौष्टिक होनी चाहिए। आख़िरकार, साल के इस समय चेहरे की त्वचा वास्तविक तनाव में होती है। यह तापमान परिवर्तन, भयंकर ठंढ और हवा से प्रभावित होता है। यह सब शुष्क इनडोर वायु द्वारा पूरक है, अपर्याप्त है सूरज की रोशनीऔर विटामिन.

7. विश्राम

आराम करें - आराम से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है, खासकर जब आप मौसम में बदलाव पर निर्भर महसूस करते हैं। ऐसी कई चीज़ें हैं जो आपको आराम देने में मदद कर सकती हैं, जैसे किताबें पढ़ना, गर्म स्नान करना या योग करना। उचित विश्राम आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

किसी प्रियजन का प्यार और देखभाल आपको आराम करने, तनाव से बचने और आध्यात्मिक रिश्ते की गर्माहट के साथ ठंडी सर्दी बिताने में मदद करती है। सर्दी एक वास्तविक और शानदार समय है प्रेम का रिश्ता: इनमें सर्दी के दिन में सैर, गर्म कमरे में रोमांटिक शामें और दो लोगों के लिए लंबी सर्दी की रातें शामिल हैं।

8. हवादार क्षेत्र

घर में हवा का ख्याल रखें - गर्मियों के महीनों के दौरान, यह आमतौर पर गर्म होता है और लोग कमरे को हवादार करने के लिए घर में खिड़कियां खोल देते हैं, लेकिन सर्दियों में घर में मुख्य काम कमरे को हवादार बनाए रखना होता है। जब तक संभव हो. खराब हवादार कमरे में नमी और वायु प्रदूषण होता है। यह सब अस्थमा जैसी बीमारियों के विकास में योगदान कर सकता है। समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, खाना बनाते या नहाते समय नमी से बचने के लिए रसोई और बाथरूम में खिड़कियाँ खोलें या हुड का उपयोग करें।

आप एयर प्यूरीफायर का भी उपयोग कर सकते हैं जो चीजों को ताज़ा और प्रसारित रखेगा। वायु प्रवाहघर में।

9. हाथ की स्वच्छता

अपने हाथ धोएं - बहुत से लोग हाथों की स्वच्छता पर कम ध्यान देते हैं। यह वास्तव में सरल है स्वच्छता प्रक्रियाघर, स्कूल और कार्यस्थल पर संक्रमण फैलने से रोकने में मदद मिलेगी।

10. भूल जाओ गर्म देश

प्रकृति बुद्धिमान है. शरीर को ठंड के लिए तैयार करने के लिए हमें वसंत और शरद ऋतु की आवश्यकता होती है, और इसके विपरीत भी। और यदि आप हवाई जहाज़ पर चढ़ते हैं और कल स्वयं को मालदीव में पाते हैं, तो वापसी पर आपकी यात्रा निश्चित रूप से किनारे पर समाप्त होगी, और विशेष रूप से, निमोनिया के कारण।

यदि बाहर बहुत अधिक बर्फ है, तो गर्मियों की प्रतीक्षा न करें, इसका पूरा लाभ उठाएँ। आख़िरकार, जब बाहर सर्दी हो तो आप बहुत सी चीज़ें कर सकते हैं। रहना सक्रिय व्यक्तिवी सर्दी के महीनेयह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सर्दी और साल के किसी भी समय दोनों में।

और यह मत भूलो कि सर्दी छुट्टियों का समय है। शीत ऋतु मंगलमय हो!

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उदास आसमान, ठंडा मौसम और लंबी रातें: सर्दी से बचना इतना आसान नहीं है, खासकर यदि आप अवसाद और मनोदशा में बदलाव से ग्रस्त हैं। वास्तव में, अधिकांश युक्तियाँ जो वास्तव में आपको सर्दी से उबरने और अवसाद से बचने में मदद करती हैं, बिल्कुल सामान्य हैं: आपको व्यायाम करने, सही खाने, सकारात्मक विचार सोचने और खुद को दिलचस्प चीजों में व्यस्त रखने की आवश्यकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे काम नहीं करते हैं। आख़िरकार, सबसे प्रभावी चीज़ें हमेशा सबसे सरल होती हैं।

आइए ईमानदार रहें: हममें से अधिकांश को सर्दी पसंद नहीं है, और हर किसी के अपने-अपने कारण हैं। हालाँकि, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए गर्मियों को अलविदा कहना दूसरों की तुलना में कहीं अधिक कठिन है: बाहर के ठंडे मौसम के साथ, उनकी आत्मा का एक हिस्सा जम जाता है। मनोवैज्ञानिक मौसमी अवसाद के बारे में बात करते हैं, डॉक्टर पर्याप्त नींद लेने और विटामिन लेने की सलाह देते हैं, बॉस काम पर गुर्राता है, माता-पिता आह भरते हैं: "फिर से" और अपनी आँखें घुमाते हैं, दोस्त लोटने और लोटने का सुझाव देते हैं... ऐसा लगता है कि मदद के लिए इंतज़ार करने की कोई जगह नहीं है , लेकिन मामला पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक गंभीर है।

दुनिया भर में लाखों लोग (उनमें से 75% महिलाएं) पीड़ित हैं क्योंकि गर्मी खत्म हो गई है, उन्होंने यह नहीं सोचा कि यह फिर से वापस आएगी। उन क्षेत्रों में आशावादी बने रहना विशेष रूप से कठिन है जहाँ सर्दियाँ बहुत कम होती हैं, खिली धूप वाले दिन, जहां सुबह शाम से अलग नहीं होती। वैज्ञानिक समझाते हैं कि मस्तिष्क में एक छोटी ग्रंथि जो मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय, नींद और ताक़त के लिए जिम्मेदार है, उदास मनोदशा और सर्दियों के प्रति अरुचि के लिए जिम्मेदार है। दिन के दौरान, मेलाटोनिन का स्तर कम होता है और सेरोटोनिन का स्तर अधिक होता है - हम सोना नहीं चाहते, हम सक्रिय हैं; रात को इसका उल्टा होता है, इसलिए हम सोते हैं।

दुर्गम सर्दियों के दिनों में सूरज की रोशनी की कमी के कारण, आयरन अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो शरीर को संकेत देता है कि कड़ाके की ठंड में इधर-उधर घूमने लायक नहीं है, बल्कि घर पर कुछ उपयोगी करना है - उदाहरण के लिए, सोना।

यदि मानवता अभी भी गुफाओं में रहती, तो इसका कुछ व्यावहारिक अर्थ होता, और चूँकि हमें काम पर जाने और अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, ऐसी "देखभाल" जीवन को और अधिक कठिन बना देती है।

ताकत की हानि, उनींदापन और उदास मनोदशा से निपटना संभव और आवश्यक है।

और आगे बढ़ें

कई महिलाओं के लिए, गर्मी के सूरज की आखिरी किरणों के साथ-साथ उनका चयापचय फीका पड़ जाता है, और इस प्रक्रिया को रोकने का एकमात्र तरीका अधिक चलना है। ऐसे कई प्रतिनिधि अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि सबसे छोटी कसरत भी जादुई रूप से आपके मूड में सुधार करती है और आपको ताकत देती है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की रासायनिक गतिविधि को उत्तेजित करती है - और अवसाद दूर हो जाता है।

बताने की जरूरत नहीं है, वर्कआउट करने से आपका फिगर बेहतर होता है और थोड़ा सा आत्मविश्वास कभी भी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाता।

सही खाओ

फायदों के बारे में सभी ने सुना है पौष्टिक भोजन, हानिकारक "स्लैग उत्पादों" को छोड़कर: फास्ट फूड, सोडा, अर्ध-तैयार उत्पाद, तत्काल उत्पाद, कन्फेक्शनरी और सॉसेज, सफेद आटे से बने पके हुए सामान, मिठास, विकल्प, रंग, संरक्षक... सर्दियों में उचित पोषण- यह न केवल स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय है, बल्कि कल्याण में निवेश भी है: सामान्य भोजन के लिए धन्यवाद, बिस्तर से बाहर निकलना और काम पर जाना बहुत आसान होगा, श्रम उत्पादकता में गिरावट नहीं होगी, और इसलिए, आप काम से नहीं निकाला जाएगा.

उचित आहार - ढेर सारी हरी सब्जियाँ, दुबला मांस, मछली, स्वस्थ वसा (वनस्पति तेल) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड) - रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखेंगे सामान्य स्तरऔर शरीर को सूक्ष्म तत्वों से पोषण देता है। वैसे, " अच्छी वसा", जैसे कि जैतून का तेल, एवोकैडो या थोड़ी डार्क चॉकलेट, जटिल कार्बोहाइड्रेट - उदाहरण के लिए, ब्राउन चावल - सेरोटोनिन, हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं अच्छा मूड.

पियें (पानी, बिल्कुल)

पानी की कमी - ओह, यह डरावना शब्द"निर्जलीकरण" थकान, जलन और कमजोरी का कारण बनता है, इसलिए दो लीटर साफ शांत पानी के बारे में न भूलें जिसकी एक व्यक्ति को प्रतिदिन आवश्यकता होती है। ठंडे मौसम में और ठंडे कमरे में, आप अपने आप को गर्म हरे रंग का आनंद दे सकते हैं हर्बल चाय, एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवनोइड्स से भरपूर।

संतरे याद रखें

संतरा एक चमत्कारिक फल है और इसके छिलके में बहुत सारे फायदे होते हैं। सबसे पहले, यह किसी भी अवसाद का सिर्फ एक नज़र से इलाज करता है (लंबे समय तक जीवित रहने वाली रंग चिकित्सा!), दूसरे, यह इसे विटामिन से संतृप्त करता है, और तीसरा, इसकी खुशबू आकर्षक होती है।

मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि संतरे की गंध भी आपके मूड को बेहतर बनाती है! नाश्ते में एक संतरा खाएं, एक सुगंध वाला पेंडेंट रखें जिसमें आप थोड़ा सा गिरा सकें आवश्यक तेलनारंगी, और सर्दी नए पहलुओं के साथ चमकेगी।

आराम पैदा करें

किसी व्यक्ति के लिए एक ऐसी जगह का होना जरूरी है जहां वह लौटना चाहता है। यह स्वाभाविक है कि यह स्थान व्यापक अर्थों में एक घर होना चाहिए, चाहे वह एक छोटा अपार्टमेंट हो, माता-पिता के अपार्टमेंट में एक कमरा हो या समुद्र के किनारे एक झोपड़ी हो। आपका अपना कोना, घर एक किला, शांति का केंद्र और विश्राम का स्थान है; अपने घर को आरामदायक बनाने के लिए उस पर कुछ समय और पैसा खर्च करें। घर में मुख्य स्थान शयनकक्ष है, इसलिए कभी भी बिस्तर या इस कमरे में प्रकाश व्यवस्था पर कंजूसी न करें। कई मायनों में, यह शयनकक्ष है जो नींद की गुणवत्ता निर्धारित करता है, और अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है।

अपने घर के इंटीरियर में थोड़ी चमक जोड़ने की कोशिश करें, यह दीवारों पर पोस्टर या चित्र, एक कंबल या गलीचा, एक पर्दा, एक स्क्रीन हो - यदि आप चाहें, तो ऐसी चीजें अपने हाथों से बनाई जा सकती हैं या बहुत खरीदी जा सकती हैं सस्ते में। यदि वित्त अनुमति देता है, तो दीवारों को फिर से रंगें और गर्म रोशनी वाले नए लैंप खरीदें।

अपने लिए एक अजीब और रंगीन नया मग, कुछ मोजे, एक पांडा टोपी (आखिरकार, आप इसे हमेशा घर के चारों ओर पहन सकते हैं!), एक बात करने वाला हम्सटर, या एक छोटा कैक्टस खरीदें। मूलतः, घर के साथ कुछ ऐसा करें जिससे आप इसे अपना समझें और वापस लौटने पर मुस्कुराएँ।

अपेक्षा करना

योजना! कॉन्सर्ट टिकट, एक क्लब फ़्लायर, एक हॉल सदस्यता अतीत और भविष्य को जोड़ने वाले एक पुल हैं। क्या आप सोमवार, शुक्रवार को क्लब जाकर किसी को लेने की योजना बना रहे हैं? महान! क्या आप दो सप्ताह में स्की यात्रा पर जा रहे हैं? गाँव में दादी के पास? खरीदारी के लिए अपनी माँ के साथ, युवा बागवानों के सम्मेलन के लिए अपनी बहन के साथ, तारामंडल में एक मित्र के साथ, आवास कार्यालय की बैठक में पड़ोसी के साथ - अपनी डायरी को बैठकों और योजनाओं से भरें।

क्या आप कभी किसी वेबसाइट पर किसी से मिले हैं? क्लबों में? ट्राम पर? कोशिश नहीं की समुद्री अर्चिन? इसके लिए योजना बनाएं!

अंत में, लाइब्रेरी से एक किताब ले लें, क्योंकि आपको उसे जांचना होगा। इसलिए सुबह उठने में ही समझदारी है।

पढ़ना - सामान्य तौर पर शानदार तरीकाज़िंदा रहना। यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास की दुनिया रंग खो रही है, तो इसे एक किताब से रंग दें! लेकिन शायद शोपेनहावर से शुरुआत करने की कोई ज़रूरत नहीं है। भले ही आपने हमेशा मनोरंजक पढ़ने से घृणा की हो - रोमांस उपन्यास, विज्ञान कथा, जासूसी कहानियाँ - कोशिश करने से डरो मत, क्योंकि सर्दियों की सुनसान शामों में आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में जनता को बताना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

कभी-कभी दोस्तों के करीबी समूह में नवीनतम लेखांकन नवाचारों के बारे में बात करने की तुलना में एक हल्का पिशाच रोमांस और मुख्य चरित्र पर एक स्फूर्तिदायक क्रश तनाव से बहुत बेहतर राहत देता है।

पाला, शुष्क त्वचा, फटे होंठ, विटामिन की कमी - ये दूर हैं पूरी सूची स्पष्ट संकेतकि आपके शहर में सर्दी है. निःसंदेह, बहुत से लोग उससे प्रेम करते हैं, और पूरी शाम बर्फ के बहाव में लोटने, बर्फ के छिद्रों में तैरने और बहते हुए खंभों को चूमने के लिए तैयार रहते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो बधाई हो, आप भाग्यशाली हैं, "सर्दियों में क्या करें" प्रश्न आपके लिए अप्रासंगिक है।

लेकिन अगर, सर्दियों के आगमन के साथ, आप टीवी श्रृंखला डाउनलोड करने के लिए एक अतिरिक्त हार्ड ड्राइव खरीदते हैं और वसंत तक दोस्तों के साथ बैठकों को पुनर्निर्धारित करने का प्रयास करते हैं, यदि आपके लिए शून्य से नीचे कोई जीवन नहीं है, तो हमारा लेख आपके लिए है। हम आपको बताएंगे कि सर्दी से कैसे बचे, इसे अर्थ से भरें और तीन महीने तक कंबल के नीचे न रहें।

हम इस सवाल का भी जवाब देंगे कि कैसे निपटना है शीतकालीन अवसाद, हम आपको सलाह देंगे कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करें। चलो एक साथ सर्दियाँ मनाएँ!

1. आरामदायक और गर्म चीजें खरीदें।

सर्दियों से नफरत करना बंद करने के लिए, आपको सबसे पहले इसके लिए आरामदायक स्थितियाँ बनानी होंगी। एक गर्म जैकेट या फर कोट, शीतकालीन जूते और एक नया स्कार्फ तत्वों से आपकी सुरक्षा की भावना को बहाल करेगा। गर्म रखने का एक और बढ़िया तरीका है थर्मल अंडरवियर। गर्मी में आप सर्दी से नाराज नहीं होंगे!

2. विटामिन पियें/विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खायें।

सर्दियों में इन्हें हमेशा काफी तनाव रहता है, खासकर सूरज की कमी के कारण। लेकिन उनकी कमी लगभग हर चीज़ पर नकारात्मक प्रभाव डालती है - स्मृति, मनोदशा, नींद, सामान्य स्वर। इसके अलावा, छुट्टियों के दौरान वे फिसल जाते हैं और हमारे अंदर शराब डाल देते हैं, जो शरीर से विटामिन भी निकाल देता है। निःसंदेह, यदि आप जानते हैं तो आप इससे बच सकते हैं। लेकिन यह केवल विटामिन को संरक्षित करने का एक तरीका है, न कि उनके संतुलन को बहाल करने का। अपने गिलास में प्रतिदिन एक फ़िज़ी पेय घोलकर, आपको जल्द ही एहसास होगा कि आपने उन्हें कितना मिस किया।

3. व्यायाम करना बंद न करें.

निश्चित रूप से सर्दी आपको अपना पसंदीदा खेल खेलने की अनुमति नहीं देती है, अकेले ही सक्रिय मनोरंजनपर ताजी हवा. हाँ, सर्दियों में बाइक चलाना एक बहुत ही संदिग्ध आनंद है। लेकिन निष्क्रिय रहना कोई विकल्प नहीं है. समय से पहले मोटा न होने और चरमराते बूढ़े व्यक्ति में न बदलने के लिए, आपको निश्चित रूप से शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर में रक्त प्रवाहित करने की आवश्यकता है।

सर्दियों में कौन से खेल करें? स्केट्स, स्की, स्नोबोर्डिंग, स्नोस्केटिंग, ट्यूबिंग को देखें। असली आदमियों के लिए हॉकी है। जो लोग शीतकालीन खेलों के शौकीन हैं उनके मन में कभी यह सवाल नहीं उठता कि "आप सर्दियों में क्या कर सकते हैं" इसके अलावा, साल का यह समय लंबे समय से प्रतीक्षित हो जाता है;

यदि आप ठंड में नहीं रहना चाहते हैं, तो आप वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, मिनी-फुटबॉल या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। या बस अंदर जिम. सर्दियों में व्यायाम करने और गर्म रहने के कई तरीके हैं।

यदि कोई चीज़ आपको लुभाती नहीं है, तो अपने लिए कुछ डम्बल खरीदें और घर पर व्यायाम करें। या कम से कम सप्ताह में एक बार स्क्वाट और पुश-अप्स करें। 5 10 स्क्वैट्स करना उतना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके फायदे बहुत ज्यादा हैं। ब्लूज़ गतिविधि में जीवित नहीं रहेंगे।

4. एक नया शौक खोजें जिसके लिए अभ्यास की आवश्यकता हो।

किसी दिलचस्प और आशाजनक चीज़ में दिन-ब-दिन बेहतर होते जाना - यही लंबी सर्दियों की शामों का असली उद्देश्य और आनंद है।

• किसी भी संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करने का प्रयास करें।
• यो-यो खिलौना खोजें
• या एक फ़िंगरबोर्ड
• मनोविज्ञान पर एक किताब पढ़ें.
• कीबोर्ड को देखे बिना तेजी से टाइप करना सीखें
• या कुछ और जो आपके मन में आ सकता है. लेकिन बड़े पैमाने पर ऑनलाइन गेम में शामिल न होना ही बेहतर है। वे आपका सारा समय एक घूंट में पी जायेंगे।

5. यात्रा पर जाएँ, या उन्हें अपने यहाँ आमंत्रित करें।

समाज में रहना, दोस्तों के साथ संवाद करना - इससे बेहतर क्या हो सकता है? यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो यह आपका तत्व है। और यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो यह अपने बर्फीले खोल से बाहर निकलने और अपने सामाजिक कौशल को निखारने का एक शानदार अवसर है।

6. छूट अवधि के दौरान शॉपिंग सेंटरों पर छापेमारी का आयोजन करें।

नए साल के बाद, वह समय शुरू होता है जब आप वास्तव में सफलतापूर्वक छूट की तलाश कर सकते हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, खरीदारी सर्दियों सहित सभी प्रकार के दुखों का एक उत्कृष्ट इलाज है। तो सबसे बड़े लोगों के लिए दौड़ें शॉपिंग सेंटरएक दोस्त के साथ आपका शहर। हास्यास्पद पैसे के लिए दर्जनों स्टाइलिश चीजें अपने कब्जे में लेने से, आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपका अवसाद कैसे दूर हो जाएगा। और आप साल-दर-साल इस अद्भुत सर्दियों की अवधि का इंतजार करेंगे।

7. एहसास करें कि आप अच्छे हैं।

यदि आप हमारे लेख को ध्यान से पढ़ते हैं और कम से कम कुछ बिंदुओं को पूरा करते हैं, तो आपके पास इस सबसे महत्वपूर्ण को पूरा करने का एक अच्छा मौका है। आख़िरकार, आपको अन्य किस प्रकार का अवसाद हो सकता है? आप फिट, फैशनेबल कपड़े पहने हुए, निपुण और सक्रिय हैं। और इसके अलावा, अच्छे दोस्तों के साथ। दूसरे शब्दों में, आप शांत हैं, और जो शांत हैं वे उदास नहीं होते। जहाँ तक अन्य समस्याओं का प्रश्न है, उनका समाधान किया जा सकता है। जो समस्याएँ आप हल नहीं कर सकते वे आपकी समस्याएँ नहीं हैं।

8. अपने लिए एक गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड खोजें।

जब आपको महसूस होता है सामान्य व्यक्ति, किसी भी उदासी से बोझिल नहीं, हाथ स्वयं विपरीत लिंग, प्रेम और "उच्च मामलों" की ओर बढ़ता है। अच्छी खबर यह है कि लोग यह जानकर कि आप अच्छे हैं, आपके पास भी पहुंचेंगे। आप इसे चौड़ी पैंट के पीछे छिपा नहीं सकते। और जब आपको अपना व्यक्ति मिल जाएगा, तो आपको इसकी परवाह नहीं होगी कि दिन का कौन सा समय, वर्ष या यहाँ तक कि वह कौन सा ग्रह है। यदि आप ठंड में कूदते हुए सड़क पर लोगों से मिलना नहीं चाहते हैं, तो आप हमेशा कर सकते हैं।

और फैशनेबल तरीके से मिलना नया साल, आपको बर्फ के टुकड़े की आवश्यकता होगी,

गर्म कपड़े पहनें

यह बहुत सामान्य सलाह प्रतीत होगी, लेकिन कई लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं और लगातार बीमार पड़ते रहते हैं। यहाँ अच्छे मूड के लिए समय नहीं है! विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड केवल पहली नज़र में ही स्फूर्तिदायक होती है, लेकिन हमारा शरीर हमें गर्म होने में मदद करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और ताकत खर्च करता है, और तदनुसार कमजोर हो जाता है और वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसलिए, गर्म कपड़े पहनना, कपड़ों की परतों का पालन करना, उच्च गुणवत्ता वाले थर्मल अंडरवियर और प्राकृतिक सामग्री चुनना आवश्यक है।

अपना परिदृश्य बदलें

कई लोगों को लंबे समय से सर्दियों के लिए गर्म देशों में जाने की आदत विकसित हुई है। और ये बिल्कुल जायज़ है. मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि उनका शरीर काम करना जारी रखता है पूरी ताक़त, जबकि उनके दोस्त, उदाहरण के लिए, जो इतनी लंबी छुट्टी नहीं ले सकते, एक प्रकार की शीतनिद्रा में पड़ गए। और सब इसलिए क्योंकि शरीर ऊर्जा बचाता है और अपने आप को खुश नहीं कर सकता। इसलिए, यदि आप छुट्टियों में दुर्भाग्यशाली हैं, तो शहर से अधिक बार बाहर निकलें या स्केटिंग रिंक, बॉलिंग एली या रेस्तरां में जाएँ। दृश्यों में बदलाव के लिए कहीं भी।

वैसे, विशेषज्ञ अपार्टमेंट के इंटीरियर को अपडेट करने की भी सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अधिक उज्ज्वल तत्व और गर्म चीजें जोड़ना। आप ऐसे आरामदायक घर में बार-बार लौटना चाहेंगे।

और आगे बढ़ें

हम भली-भांति समझते हैं कि ठंड के मौसम में आप बहुत अधिक हिलना-डुलना नहीं चाहते या गर्म कंबल के नीचे से निकलना भी नहीं चाहते। लेकिन फिटनेस ट्रेनर ऐसा कहते हैं शारीरिक गतिविधिअवसाद के खिलाफ लड़ाई में यह मुख्य उपाय है। इसके अलावा, नियमित प्रशिक्षण आपके फिगर में सुधार कर सकता है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है।

सही खाओ

फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तत्काल खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी और सॉसेज, सफेद आटे से बने पके हुए सामान, मिठास, रंग और परिरक्षकों से बचें। अपने आहार में अधिक साग, दुबला मांस, मछली, स्वस्थ वसा (वनस्पति तेल) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड) शामिल करें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तर पर रखने में मदद करेगा और शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्रदान करेगा। जीवित विटामिन के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, ख़ुरमा आयोडीन की कमी की भरपाई करेगा, चुकंदर एक स्वस्थ रंग लौटाएगा, और खट्टी गोभीपूरे नींबू से अधिक विटामिन सी। यह न सिर्फ अच्छे मूड के लिए बल्कि इम्यूनिटी के लिए भी उपयोगी है।

अपनी पसंदीदा फिल्में पढ़ें और देखें

किताबें और फिल्में धूसर रोजमर्रा की जिंदगी को रोशन करने और जीवन में सकारात्मक क्षण जोड़ने का सबसे आसान तरीका हैं। भले ही पहले आप रोमांस उपन्यास, विज्ञान कथा या जासूसी कहानियों को नहीं देख पाते थे, यह मानते हुए कि ये काम आपके ध्यान के योग्य नहीं हैं, तो लंबी सर्दियों की शामों में आप अपनी राय पर पुनर्विचार कर सकते हैं और कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं। यही बात फिल्मों और टीवी श्रृंखलाओं के लिए भी लागू होती है। प्रयोग करने और नई वस्तुएँ चुनने से न डरें। अचानक आप निराश नहीं होंगे, और आपकी पसंदीदा फिल्मों की सूची में नई योग्य प्रतियां दिखाई देंगी।

ठंड के मौसम में हम ऊर्जा बचत मोड में चले जाते हैं, हम लगातार सोना चाहते हैं, खराब मूड, टालमटोल। हमने ऑनलाइन घरेलू सेवा सेवा YouDo.com के मनोवैज्ञानिकों और फिटनेस प्रशिक्षकों से सीखा कि कैसे उत्पादकता न खोएं और हाइबरनेशन में न पड़ें।

1. अपना परिदृश्य बदलें

ठंड के ख़िलाफ़ हताश लड़ाके सर्दियों के लिए गर्म देशों में जाकर समस्या का मौलिक समाधान करते हैं। और यह निर्णय उचित है: शरीर पूरी क्षमता से काम करता रहता है, बड़ी मात्रा में सौर ताप और स्थानीय फलों का सेवन करता है। लेकिन हर कोई लंबी छुट्टी नहीं ले सकता। सौभाग्य से, आपको खुद को खुश करने के लिए पृथ्वी के छोर तक उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है।

कोई भी ताज़ा इंप्रेशन रक्त में एड्रेनालाईन और डोपामाइन के प्रवाह को उत्तेजित करता है। सप्ताहांत के लिए उपनगरों में जाएँ, शाम को गेंदबाजी करने जाएँ, डेट पर जाएँ।

“ताज़ी हवा में टहलना विशेष रूप से उपयोगी है। दिन में कम से कम एक घंटा बाहर बिताने का नियम बना लें। यह एक भरे हुए कार्यालय के बाद शरीर को गर्म करने और ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करने का एक शानदार तरीका है, ”ऑनलाइन सेवा YouDo.com के कार्यकारी मनोवैज्ञानिक व्याचेस्लाव गिगोलेव सलाह देते हैं।

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2. सजीव विटामिन खायें

सर्दियों में विटामिन की कमी विशेष रूप से तीव्र होती है। इसका भी असर पड़ता है सामान्य हालत: सुस्ती, असंतोष उपस्थितिऔर कुछ भी करने की अनिच्छा। आप डॉक्टर के पास जा सकते हैं और उनसे आपको दवा लिखने के लिए कह सकते हैं आवश्यक धन. हालाँकि, लाभकारी सूक्ष्म तत्व भोजन की तुलना में गोलियों से बहुत खराब तरीके से अवशोषित होते हैं। अपने आहार को समृद्ध करें ताज़ी सब्जियां, फल और तैयारी: ख़ुरमा आयोडीन की कमी की भरपाई करेगा, चुकंदर एक स्वस्थ रंग को बहाल करेगा, और साउरक्रोट में पूरे नींबू की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। यह न सिर्फ अच्छे मूड के लिए बल्कि इम्यूनिटी के लिए भी उपयोगी है।

3. खेल न छोड़ें

आंदोलन की भूख आंदोलन के दौरान आती है। यह सर्दियों में विशेष रूप से सच है, जब आप दोबारा मुड़ना भी नहीं चाहते। इसलिए प्रशिक्षण छोड़ दिया गया और बहाना "मैं वसंत ऋतु में प्रशिक्षण जारी रखूंगा।" लेकिन हाइबरनेशन के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि मुख्य उपकरण है। फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि मुख्य बात यह है कि खुद को पहला व्यायाम करने के लिए मजबूर करें।

"अपने लिए, मैं "खेल" और "शारीरिक शिक्षा" की अवधारणाओं के बीच अंतर करता हूं। यदि आप शारीरिक शिक्षा के लिए जिम जाते हैं, तो आपको कक्षा के अंत में व्यायाम को थोड़ा समाप्त करना होगा। इस तरह आप अगले वर्कआउट तक "भूख की स्थिति" बनाए रखेंगे और यह उत्कृष्ट प्रेरणा है," YouDo.com के कलाकार, फिटनेस ट्रेनर वादिम व्लासोव सलाह देते हैं।

आप उन खेलों के शीतकालीन एनालॉग्स पर भी स्विच कर सकते हैं जिनमें आपने अभ्यास किया था गर्म समयवर्ष। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे थे, तो जाएँ क्रॉस-कंट्री स्कीइंगअपनी तकनीक को निखारना जारी रखें।

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4. गर्म कपड़े पहनें

केवल प्रथम दृष्टया ऐसा लगता है कि पाला स्फूर्तिदायक है। लेकिन जब हम ठंडे होते हैं, तो शरीर गर्म होने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। यही कारण है कि गर्म कपड़े पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य सिद्धांतठंड के मौसम में आरामदायक शरीर का तापमान बनाए रखना - कपड़े बिछाना। यदि आपके पैर ठंडे हैं, तो कई पतले मोज़े पहनें। आपको भारी भेड़ की खाल का कोट पहनने की ज़रूरत नहीं है या मोटे स्वेटर के ऊपर जैकेट खींचने की ज़रूरत नहीं है; टर्टलनेक के नीचे एक टैंक टॉप पहनें और ऊपर एक जैकेट डालें। उच्च गुणवत्ता वाले थर्मल अंडरवियर भी मोक्ष हो सकते हैं। चीज़ों को चुनने का प्रयास करें प्राकृतिक सामग्री- वे अतिरिक्त नमी को बेहतर तरीके से वाष्पित करते हैं।

5. लाइटें जलाएं

देर से सूर्योदय और जल्दी सूर्यास्त का एहसास हमें होता है लगातार उनींदापन. “हम सूर्य और प्रकाश पर निर्भर प्राणी हैं। चारों ओर जितना अधिक अंधेरा होता है, हम उतना ही अधिक सोना चाहते हैं, शरीर सचमुच हाइबरनेशन में चला जाता है। फिर हम किस तरह की ताक़त की बात कर सकते हैं? - मनोवैज्ञानिक व्याचेस्लाव गिगोलेव कहते हैं। मनोवैज्ञानिक सर्दियों में कमरे में प्रकाश बल्बों को फ्लोरोसेंट सफेद प्रकाश बल्बों में बदलने की सलाह देते हैं। सूर्यास्त के बाद, वे मस्तिष्क को चकमा देंगे और उसे ऐसे काम करने पर मजबूर कर देंगे जैसे कि वह सूर्य के प्रकाश में हो। हालाँकि, बिस्तर पर जाने से पहले, रोशनी कम करना और गर्म, मंद रोशनी वाले लैंप का उपयोग करना बेहतर है।

“फिर भी, दिन के दौरान प्राकृतिक रोशनी का आनंद लेना अच्छा रहेगा। मनोवैज्ञानिक व्याचेस्लाव गिगोलेव सलाह देते हैं, अपने लंच ब्रेक के लिए बाहर जाएं या अभी भी रोशनी होने पर कुत्ते को घुमाने की कोशिश करें।

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हाइबरनेशन से बचने के लिए आपको सर्दियों में ठीक से सोना जरूरी है। शरीर को ताकत बहाल करने के लिए 7-8 घंटे पर्याप्त हैं। अच्छी नींद. नींद की अवस्था में भी खुद को हर किसी से बचाना जरूरी है परेशान करने वाले कारक. सोने से एक घंटा पहले, अपना फोन रख दें, टीवी बंद कर दें और बस अपने साथ अकेले समय बिताएं। ध्यान करें, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें। इससे शरीर आराम के लिए तैयार हो जाएगा।

बेशक, सबसे कठिन काम है सुबह जल्दी उठना। अपने आप को तकिये से दूर करना आसान बनाने के लिए, संकोच न करें - जैसे ही अलार्म घड़ी बजती है, एक ले लें कंट्रास्ट शावर. अनेक करो सरल व्यायाम, और फिर आप दोबारा सो नहीं पाएंगे।

"मैं सलाह देता हूं, सबसे पहले, सुबह आसानी से उठने के लिए शाम को आठ बजे के बाद कुछ न खाएं, और जागने के बाद "पांच तिब्बती" या "आई ऑफ रिवाइवल" जिमनास्टिक करें। इसे इंटरनेट पर ढूंढना आसान है। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा, ”कोच वादिम व्लासोव कहते हैं।