सर्दियों में मजे से कैसे बचें: विशेषज्ञ की सलाह। सर्दी से कैसे बचें और उदास न हों - उपयोगी सुझाव गर्म देशों के बारे में भूल जाइए

आइए भावनाओं से शुरू करें। आरामदायक भावनात्मक स्थितिमुकाबला करना महत्वपूर्ण है उदासी और अवसाद . दोस्तों के साथ मुलाकात, रिश्तेदारों के साथ संचार, रोमांचक शौक, नए परिचित और दौरे दिलचस्प स्थानयह आपको न्यूनतम नुकसान के साथ अंधेरे और ठंड की अवधि से बचने में मदद करेगा। इससे मुझे मदद मिलती है! बस शहर में घूमना, खरीदारी करना, दूसरों को देखना और खुद को दिखाना काफी है! और बात करते हैं - मैं बहुत बकबक हूं! यह सच है कि आपको अक्सर अपने दोस्तों के साथ चैट करने का मौका नहीं मिलता है, लेकिन आपके पास एक पति है!!! अनावश्यक चिड़चिड़ाहट के बिना, मेरे पति, काम से घर आकर, शांति से बैठते हैं और पिछले दिन की घटनाओं के बारे में मेरी कहानी सुनाने का इंतजार करते हैं! कुछ को हटा दिया जाएगा, लेकिन कुछ को याद रखा जाएगा!

और अब दूसरों के बारे में उदासी और अवसाद से निपटने के तरीके . हालाँकि, बल्कि निराशा और बुरे मूड के साथ, क्योंकि अवसाद पहले से ही एक बीमारी है और इसे रोकना बेहतर है।

अपने पसंदीदा लेखक या शैली की किताब पढ़ना शुरू करें। किताबों की दुनिया में उतरकर आप रोजमर्रा की जिंदगी से थोड़ा ब्रेक ले सकते हैं। मुझे कहना होगा कि यदि आप किसी चीज़ में व्यस्त हैं (शौक, पढ़ना, बच्चों के साथ होमवर्क, अपने प्यारे परिवार के सदस्यों के लिए स्वादिष्ट रात्रिभोज तैयार करना...), तो बोरियत और निराशा के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

सोने से पहले जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों के साथ एक आरामदायक और गर्म स्नान एक कठिन दिन को "धोने" और राहत देने में मदद करेगा तनाव. अपनी गर्मी की छुट्टियों, नए बागवानी सीज़न की योजना बनाना शुरू करें। अपनी खिड़की पर एक छोटा सा वनस्पति उद्यान लगाएँ। ये गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपको उत्साह से प्रेरित करेंगी।

अपने कपड़ों में अपने पसंदीदा चमकीले रंगों को शामिल करें - ऐसी रंग चिकित्सा शाम के समय अच्छे मूड वाले कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। धूसर सर्दी का दिन.

अवसादमहिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं। हालाँकि वे इससे अछूते नहीं हैं: निरंतर काम, घर के मुखिया की स्थिति, परिवार के लिए ज़िम्मेदारी - वे एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति को भी "गिरा देंगे"। जो महिलाएं सोचती हैं कि पुरुष थकते नहीं हैं या परिवार, काम आदि के बारे में चिंता नहीं करते हैं, वे गलत हैं। मैं इस संभावना से इंकार नहीं करता कि अमीबिक दीवान हैं, लेकिन मैं एक सामान्य, पर्याप्त आदमी के बारे में बात कर रहा हूं। प्रिय महिलाओं, कभी-कभी कार्यस्थल पर योजनाओं और घटनाओं के बारे में पूछें। यह आप और मैं ही हैं जो (कभी-कभी) चिल्लाएंगे, रोएंगे और बेहतर महसूस करेंगे। और वे सब अपने आप में हैं, सब अपने आप में हैं। फिर 45 बजे, गंभीर तनाव और दिल का दौरा।

कई महिलाओं के लिए, गर्मी के सूरज की आखिरी किरणों के साथ-साथ उनका चयापचय फीका पड़ जाता है, और इस प्रक्रिया को रोकने का एकमात्र तरीका अधिक चलना है। ऐसे कई प्रतिनिधि अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि सबसे छोटी कसरत भी जादुई रूप से आपके मूड में सुधार करती है और आपको ताकत देती है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की रासायनिक गतिविधि को उत्तेजित करती है - और अवसादमानो ऐसा कभी हुआ ही नहीं! यदि एरोबिक्स या फिटनेस आपके लिए वर्जित है, तो योग करें। इस प्रकार की गतिविधि आपको आराम करने और वजन कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है!

मैं आपको एक योग पाठ्यक्रम की पेशकश कर सकता हूं जिसका अभ्यास मैं स्वयं करता हूं। काफी सुलभ और समझने योग्य. बस जाओ हमारे यूट्यूब चैनल परऔर मज़े करना।मुक्त करने के लिए!

किसी व्यक्ति के लिए एक ऐसी जगह का होना जरूरी है जहां वह लौटना चाहता है। यह स्वाभाविक है कि यह स्थान व्यापक अर्थों में एक घर होना चाहिए, चाहे वह एक छोटा अपार्टमेंट हो, माता-पिता के अपार्टमेंट में एक कमरा हो या समुद्र के किनारे एक झोपड़ी हो। आपका अपना कोना, घर एक किला, शांति का केंद्र और विश्राम का स्थान है। अपने घर को आरामदायक बनाने के लिए उस पर कुछ समय और पैसा खर्च करें। घर में मुख्य स्थान शयनकक्ष है, इसलिए इस कमरे में बिस्तर या प्रकाश व्यवस्था में कभी भी कंजूसी न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना पैंट के रहना होगा, बल्कि एक सुपर बेडरूम के साथ रहना होगा। इसे विनम्रतापूर्वक और सुरूचिपूर्ण ढंग से अपनाएं। कई मायनों में, यह शयनकक्ष है जो नींद की गुणवत्ता निर्धारित करता है, और यह उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण है अवसाद .

किसी के लिए यह इसमें आरामदायक होगा:

और कुछ लोग उन्हें इतना क्रूर पसंद करते हैं:

मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करें और रंग योजना आप पर दबाव न डाले।

अपने घर के इंटीरियर में थोड़ी चमक जोड़ने का प्रयास करें। यदि वित्त आपको दीवारों को फिर से रंगने की अनुमति नहीं देता है, तो सामान और छोटी चीज़ों का उपयोग करके रंग जोड़ें: इसे एक कंबल या गलीचा, एक पर्दा, एक स्क्रीन होने दें - यदि आप चाहें, तो ऐसी चीजें अपने हाथों से बनाई जा सकती हैं या बहुत सस्ते में खरीदी जा सकती हैं। .

उदाहरण के लिए, सोफा कुशन के लिए चमकीले तकिये की सिलाई के लिए बहुत अधिक निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन आपका इंटीरियर कैसे बदल जाएगा!

और ऐसे प्यारे जानवर निश्चित रूप से आपको खुश कर देंगे:

बाथरूम में कुछ रंग जोड़ने से भी कोई नुकसान नहीं होता है। शयनकक्ष के बाद यह पहली जगह है, जहां से आप अपने दिन की शुरुआत करते हैं। बाथरूम का इंटीरियर आपको ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं से भर देना चाहिए।

लिविंग रूम (हॉल) को भी बदला जा सकता है:

अपनी पसंदीदा पेंटिंग लटकाएं.

कैबिनेट के दरवाज़ों या दराजों को पेंट करें। फ़र्निचर को पुनर्जीवित करने के तरीके पर इंटरनेट पर कई मास्टर कक्षाएं हैं।.

इंटीरियर में पर्दे बहुत बड़ी भूमिका निभाओ. सलाह: बादल वाले दिनों के आगमन के साथ, पर्दों को चमकीले रंगों में बदलें: हल्का हरा, हल्का हरा, पीला... ऐसे रंग कमरे को रोशनी और सकारात्मकता से भर देंगे। लेकिन रंगीन गर्मियों के आगमन के साथ, खिड़कियों को शांत, कभी-कभी गहरे रंग के पर्दों से भी सजाना बेहतर होता है (विशेषकर धूप वाले कमरे में)। आख़िरकार, उज्ज्वल और रंगीन से सामान आप भी थक सकते हैं... लेकिन उदास ऑफ-सीज़न में नहीं, जब हमारी आँखों में रंगों की कमी होती है: भूरे घर, उबाऊ परिदृश्य। लेकिन यह समय बीत रहा है, और आगे एक बर्फीली सर्दी है, जो खिड़कियों पर अपने शानदार पैटर्न के साथ, कुरकुरी बर्फ में चलती है... और नया साल? मेरे लिए यह शुरुआती बिंदु है! सबसे महत्वपूर्ण बात अक्टूबर और नवंबर में जीवित रहना है। दिसंबर में छुट्टियों की तैयारी होती है, जनवरी में सप्ताहांत होते हैं, फरवरी छोटा होता है, और मार्च में सूरज हमें अपनी किरणों से अधिक बार बिगाड़ता है... इसलिए यह शरद ऋतु नहीं है जो हमारी उदासी के लिए दोषी है, बल्कि केवल आत्मा में - वसंत की अनुपस्थिति... ओह, यह कैसे निकला!

क्या कोई टूटी हुई टाइलें बची हैं? आइए अपनी कल्पना का उपयोग करें और बनाएं:

क्या आप छुट्टियों से सीपियाँ वापस लाए थे? आगे:

इंटीरियर में सीपियों और कंकड़ों का उपयोग कैसे करें, इस पर और भी दिलचस्प विचारों के लिए लेख देखें, आपको पछतावा नहीं होगा!

क्या आप बुन सकते हैं? यह अपने हाथों से एक उज्ज्वल स्कार्फ या दस्ताने, गर्म कप के लिए कोस्टर या उनके लिए कवर बुनने का समय है! वैसे, दोस्तों के लिए नए साल का शानदार उपहार!

सचमुच प्यारी चीज़ें?!

यहाँ एक बोतल फूलदान के लिए एक विचार है। सब कुछ सरल और सुलभ है, लेकिन क्या उज्ज्वल फूलदान... मम्म

अपने आप को छोटी खरीदारी की अनुमति दें जिससे आपका मूड बेहतर हो जाएगा!अपने लिए एक अजीब और रंगीन नया मग, कुछ मोजे, एक पांडा टोपी (आखिरकार, आप इसे हमेशा घर के चारों ओर पहन सकते हैं!), एक बात करने वाला हम्सटर, या एक छोटा कैक्टस खरीदें। मूलतः, घर के साथ कुछ ऐसा करें जिससे आप इसे अपना समझें और वापस लौटने पर मुस्कुराएँ।

एक पालतू जानवर पाओ! उसकी देखभाल करते समय आप ठंड और लंबी सर्दी के बारे में कम सोचेंगे। डाकिया पेचकिन के शब्द याद रखें: - और मुझे किसी प्रकार का छोटा जानवर मिलेगा। अधिक मजे से जीने के लिए. तुम घर आओ, वह तुम पर प्रसन्न होती है...

अगर यह कुत्ता है तो यह आपको अपने साथ चलने पर मजबूर कर देगा।

मैं थोड़ा विषयांतर करना चाहता हूं और समारा की हमारी यात्रा की कुछ तस्वीरें दिखाना चाहता हूं। मौसम अद्भुत था. हम तटबंध और स्ट्रुकोव्स्की पार्क के साथ चले।

सबसे बड़ा गौरैया को खाना खिलाता है:

समारा में वोल्गा नदी का तटबंध:

वे वहां तैरे भी. मैं अपने पैर भी गीला नहीं कर पाऊंगा!

मेरे अनमोल पति के साथ:

हमारा दोहरा गौरव:

अंकल ने मुझे बैठने की इजाज़त दी:

लेकिन कोई दादाजी पार्क में अखबार पढ़ रहे हैं। कबूतर पर ध्यान दो!

शरद ऋतु के एक अच्छे दिन में यह कितनी शांत और संयमित सैर थी!

अधिक आराम करें. यदि आप कार्यस्थल पर काम का बोझ नहीं संभाल सकते, तो घर के कामों में जो कुछ भी रद्द किया जा सकता है, उसे रद्द कर दें। तीन नहीं बल्कि एक व्यंजन बनाएं, शनिवार को सामान्य सफाई के बजाय हर दिन 10-15 मिनट तक सफाई करें। सफाई में घर के सभी लोगों को शामिल करें। और सर्दियों के दौरान अधिक समय तक सोने का अवसर अवश्य खोजें।

तालिका सेट करें! विनम्र और सुस्वादु! कैलेंडर छुट्टियों की प्रतीक्षा न करें - अपने लिए छुट्टी की व्यवस्था करें! अपने पसंदीदा गिलास, टेबलवेयर बाहर निकालें... किसने कहा कि सुंदर कटलरी के साथ परोसना केवल छुट्टियों के लिए है? हम बस एक बार जीते हैं! जिंदगी इंद्रधनुष होनी चाहिए, ज़ेबरा नहीं!

हम विवाहित जोड़ों को एक-दूसरे को सुखद आश्चर्य देने की सलाह दे सकते हैं। मोमबत्ती की रोशनी में रात्रिभोज करें:

... तस्वीरों को देखते हुए, यादों की एक शाम बिताएं... साथ में अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अधिमानतः एक कॉमेडी!

अवसाद- यह एक ऐसी बीमारी है जिससे निपटना मुश्किल है। अपने आप को इस स्थिति में न लाएं। अपने प्रियजनों के साथ समस्या के बारे में बात करने का अवसर खोजें। शायद आपको तुरंत ही अपने उदास मन की जड़ का पता चल जाएगा। बस अपने आप में गहराई से न उतरें और खामियां न देखें - इससे स्थिति और खराब हो जाएगी। अंतिम उपाय के रूप में, हमें एक टिप्पणी लिखें - किसी भी चीज़ को अपने तक ही सीमित रखने से बेहतर है। हम सभी समीक्षाओं की निगरानी करते हैं और उनका जवाब देते हैं।

आगे है। गर्मी, सूरज...अच्छे मूड की याद दिलाने वाले फोटो वॉलपेपर चिपकाएँ! वे न केवल इंटीरियर में थोड़ी गर्मी और सकारात्मकता लाएंगे, बल्कि अंतरिक्ष का भी विस्तार करेंगे।

आशावादी होना! सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करो! उदाहरण के लिए, मैं निराश नहीं हूं, इस तथ्य के बावजूद कि भगवान पर बहुत कम टिप्पणियाँ हैं, और ग्राहकों की एक छोटी संख्या है! हालाँकि, मैं अपनी पूँछ बंदूक से पकड़ता हूँ! मैं आपके लिए लिखना जारी रखता हूं और विश्वास करता हूं कि मेरे लेख किसी की मदद करेंगे! निःसंदेह, मेरे जीवन में काफी नकारात्मक परिस्थितियाँ हैं: घर में एक क्षतिग्रस्त छत, और जल्द ही सर्दी; बार-बार होने वाली बीमारियाँबच्चे - सबसे छोटे को किंडरगार्टन की आदत डालने में कठिनाई होती है और वह अक्सर बीमार रहता है। हालाँकि, यह समय निराश और परेशान होने का नहीं है।

निःसंदेह, एकरसता दूर कर देती है। जीवन में आनंद खोजें! कुछ विकलांग लोग सभी हाथों और पैरों वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक उज्ज्वल और अधिक दिलचस्प जीवन जीते हैं। ईर्ष्या करने लायक बहुत कुछ! इसे याद रखें और निराश न हों। स्वर्ग को क्रोध क्यों!

अंत में, यहां प्रसिद्ध लोगों के कुछ उद्धरण दिए गए हैं:

आप जिस पर विश्वास करते हैं वही आपकी दुनिया बन जाती है। (रिचर्ड मैथेसन)

सबसे उपयोगी जीवन कौशलों में से एक है हर बुरी चीज़ को तुरंत भूलने की क्षमता: परेशानियों पर ध्यान न दें, शिकायतों के साथ न जिएं, चिड़चिड़ापन में आनंद न लें, द्वेष न पालें। आपको अपनी आत्मा में हर तरह का कचरा नहीं खींचना चाहिए। (बुद्ध)

एक, पोखर में देखने पर, उसमें गंदगी देखता है, और दूसरा, उसमें प्रतिबिंबित तारे देखता है।(इम्मैनुएल कांत)

दो लोग उसी खिड़की से बाहर देख रहे थे। एक ने बारिश और कीचड़ देखा. दूसरा है हरे एल्म पत्ते, वसंत और नीला आकाश।(उमर खय्याम)

यदि आपको एहसास हो जाए कि आपके विचार कितने शक्तिशाली हैं, तो आप कभी भी नकारात्मक नहीं सोचेंगे। (शांति तीर्थयात्री)

मुझे उम्मीद है कि ऊपर लिखी हर बात आपको खराब मूड और शरद ऋतु की उदासी से निपटने में मदद करेगी, या इससे भी बेहतर रोकने में मदद करेगी।

जब मैं लिख रहा था और तस्वीरें चुन रहा था, मुझ पर सकारात्मकता का आरोप लगा। फिर मिलेंगे! अपना ख्याल रखें!

हमारी साइट के प्रिय अतिथि, मैं आग्रह नहीं करता, लेकिन मुझे आपकी समीक्षा, सलाह या इच्छा देखकर प्रसन्नता होगी! नए लेख सप्ताह में एक बार और कभी-कभी अधिक बार प्रकाशित होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा ब्लॉग सक्रिय जीवन जीता है और आपकी प्रतिक्रिया पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

हमने 10 सरल लेकिन... एकत्र किए हैं महत्वपूर्ण सलाह, जो आपको ठंड के मौसम में होने वाली आम समस्याओं से निपटने में मदद करेगा और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और स्वस्थ बनाएगा।

1. जल ही जीवन है

खूब पानी पिएं - सर्दियों के दौरान भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। दरअसल, हीटिंग सिस्टम आपके घर के अंदर की हवा को सुखा देता है और इससे शरीर में पानी वाष्पित हो सकता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है और पाचन और खाद्य प्रसंस्करण में मदद करता है। 2-3 गिलास के बारे में मत भूलना साफ पानीएक दिन में।

वैसे, आप शराब पीना शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं पिघला हुआ पानी. अपनी आणविक संरचना की ख़ासियत के कारण, पिघले पानी का किसी भी उम्र के शरीर के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ होता है। पिघले पानी का लाभ मुख्य रूप से यह है कि इसके उपयोग से शरीर को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ने में मदद मिलती है। में मानव शरीरकोशिका प्रतिस्थापन की प्रक्रिया एक क्षण के लिए भी नहीं रुकती। साथ ही, पुरानी, ​​अप्रचलित कोशिकाएं नई कोशिकाओं के निर्माण को रोकती हैं। पिघले पानी का फायदा यह है कि इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, मृत कोशिकाएं शरीर से तेजी से निकल जाती हैं और उनकी जगह युवा कोशिकाएं आ जाती हैं।

2. नींद का शेड्यूल बनाए रखें

एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, आपका शरीर इस लय का अभ्यस्त हो जाएगा और सही समय पर जागना शुरू कर देगा, और अनिद्रा का खतरा कम हो जाएगा।

सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें, सोने से एक घंटे पहले उन्हें बंद करने का प्रयास करें - स्मार्टफोन और लैपटॉप स्क्रीन की तेज रोशनी मस्तिष्क को "जागृत" करती है, इसे आराम करने और सोने से रोकती है। तेज़ रोशनी बंद करना न भूलें: एक चालू टीवी या टेबल लैंप टाइपिंग में योगदान देता है। अधिक वज़न. 40 साल तक डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने 13 हजार महिलाओं की नींद पर नजर रखी। यह पता चला कि प्रयोग प्रतिभागी का शयनकक्ष जितना उज्ज्वल होगा, उसका बॉडी मास इंडेक्स उतना ही अधिक होगा और उसकी कमर उतनी ही चौड़ी होगी।

3. बाहर जाओ

वास्तविक सूर्य के प्रकाश से अधिक ऊर्जावान कुछ भी नहीं है, भले ही वह बादलों से ढका हो। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, कार्यालय से बीस मिनट की सैर के लिए निकलने का प्रयास करें। इससे न केवल आपका तनाव का स्तर कम होगा, बल्कि यह आपको फिट रखने के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम होगा। दिन के उजाले के दौरान पैदल चलने से महिला और पुरुष दोनों ही पतले हो जाते हैं। यह सब मेलाटोनिन के बारे में है। इसका उत्पादन सीधे इंसुलिन के संश्लेषण से संबंधित है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। प्रकाश शरीर में ग्लूकोज चयापचय को सामान्य करता है और इस प्रकार हमारे वजन को नियंत्रित करता है।

यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। सर्दियों में, हवा में किसी भी अन्य समय की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है, और यह अधिक आयनित होती है। बढ़ी हुई ऑक्सीजन सामग्री शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिससे विकास का जोखिम कम हो जाता है विभिन्न प्रकाररोग। सर्दियों में ऑक्सीजन संतृप्ति का काम पर पहले से कहीं अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानव मस्तिष्क. और ऑक्सीजन युक्त चेहरे की त्वचा स्वस्थ, प्राकृतिक दिखती है।

4. फोटोथेरेपी और हर्बल दवा

फोटोथेरेपी:

यहां तक ​​कि सबसे चमकदार कार्यालय भी शरीर में ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप सूर्य की तीव्र कमी महसूस करते हैं, तो फोटोथेरेपी का प्रयास करें। एक विशेष लैंप का उपयोग करके, आप तुरंत वसंत की धूप वाली सुबह की रोशनी के समान शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, जो पारंपरिक इलेक्ट्रिक लैंप की तुलना में पांच गुना अधिक तेज है। ऐसे उपकरण के सामने प्रतिदिन तीस मिनट आपको मौसमी अवसाद की अभिव्यक्तियों से बचाएंगे और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे।

फाइटोथेरेपी:

समय की कसौटी पर खरा उतरने वाली बीमारियों के इलाज का एकमात्र तरीका विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों का उपयोग है। हर्बल चिकित्सा को आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना किसी विशेष बीमारी से छुटकारा पाने का एक अवसर माना जाता है, और इसके अलावा, आप न केवल उपचार कर सकते हैं, बल्कि रोकथाम भी कर सकते हैं, जो बहुत उपयोगी है।

5. अपना आहार देखें

जितनी कम रोशनी, उतनी ही कम ऊर्जा हमारे पास बचेगी। कई लोग इसके भंडार को चीनी से भरने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह केवल देती है अस्थायी प्रभाव. कुछ ही मिनटों में, शरीर शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देगा और हम फिर से सुस्त महसूस करने लगेंगे। तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयों से बचने की कोशिश करें। केले, मेवे, बीज और एवोकाडो चुनें। इन उत्पादों से ऊर्जा धीरे-धीरे खर्च होगी और आप इसके प्रभाव से बच सकेंगे। रोलर कॉस्टर"मनोदशा के साथ. इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर में पराबैंगनी विकिरण की कमी से विटामिन डी का संश्लेषण धीमा हो जाता है। अत्यंत थकावटऔर अवसाद, लेकिन वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

विटामिन डी उन विटामिनों में से एक है जिसे हमारे शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है या बाहरी रूप से संग्रहीत किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हमने गर्मियों को सक्रिय रूप से धूप में बिताया हो, भंडार अक्सर मध्य सर्दियों तक ही रहता है। इसलिए विटामिन डी भोजन से अवश्य मिलना चाहिए। इसका मुख्य स्रोत वसायुक्त मछली है, या यूँ कहें कि, मछली की चर्बी, कॉड लिवर। इस विटामिन के अन्य स्रोत मांस, अंडे की जर्दी और दूध हैं।

6. सुरक्षात्मक क्रीम

ठंढा मौसम खुली त्वचा के लिए खतरा पैदा करता है। इसीलिए मेरा सर्दी की सुबहहमेशा एक सुरक्षात्मक क्रीम लगाने से शुरुआत होती है। संख्या अधिक होने के कारण ईथर के तेलइसकी संरचना में, यह सूखापन और पपड़ी बनने से रोकता है। एक और प्लस यह है कि एक साधारण मॉइस्चराइज़र उप-शून्य तापमान पर क्रिस्टल में बदलना शुरू कर देता है, और तेल जमता नहीं है, इसलिए त्वचा क्षतिग्रस्त नहीं होती है।

सर्दियों में फेस क्रीम पौष्टिक होनी चाहिए। आख़िरकार, साल के इस समय चेहरे की त्वचा वास्तविक तनाव में होती है। यह तापमान परिवर्तन, भयंकर ठंढ और हवा से प्रभावित होता है। यह सब शुष्क इनडोर वायु द्वारा पूरक है, अपर्याप्त है सूरज की रोशनीऔर विटामिन.

7. विश्राम

आराम करें - आराम से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है, खासकर जब आप मौसम में बदलाव पर निर्भर महसूस करते हैं। ऐसी कई चीज़ें हैं जो आपको आराम देने में मदद कर सकती हैं, जैसे किताबें पढ़ना, गर्म स्नान करना या योग करना। उचित विश्राम आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

किसी प्रियजन का प्यार और देखभाल आपको आराम करने, तनाव से बचने और आध्यात्मिक रिश्ते की गर्माहट के साथ ठंडी सर्दी बिताने में मदद करती है। सर्दी एक वास्तविक और शानदार समय है प्रेम का रिश्ता: इनमें सर्दी के दिन में सैर, गर्म कमरे में रोमांटिक शामें और दो लोगों के लिए लंबी सर्दी की रातें शामिल हैं।

8. हवादार क्षेत्र

घर में हवा का ख्याल रखें - गर्मियों के महीनों के दौरान, यह आमतौर पर गर्म होता है और लोग कमरे को हवादार करने के लिए घर में खिड़कियां खोल देते हैं, लेकिन सर्दियों में घर में मुख्य काम कमरे को हवादार बनाए रखना होता है। जब तक संभव हो. खराब हवादार कमरे में नमी और वायु प्रदूषण होता है। यह सब अस्थमा जैसी बीमारियों के विकास में योगदान कर सकता है। समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, खाना बनाते या नहाते समय नमी से बचने के लिए रसोई और बाथरूम में खिड़कियाँ खोलें या हुड का उपयोग करें।

आप एयर प्यूरीफायर का भी उपयोग कर सकते हैं जो चीजों को ताज़ा और प्रसारित रखेगा। वायु प्रवाहघर में।

9. हाथ की स्वच्छता

अपने हाथ धोएं - बहुत से लोग हाथों की स्वच्छता पर कम ध्यान देते हैं। यह वास्तव में सरल है स्वच्छता प्रक्रियाघर, स्कूल और कार्यस्थल पर संक्रमण फैलने से रोकने में मदद मिलेगी।

10. गर्म देशों के बारे में भूल जाओ

प्रकृति बुद्धिमान है. शरीर को ठंड के लिए तैयार करने के लिए हमें वसंत और शरद ऋतु की आवश्यकता होती है, और इसके विपरीत भी। और यदि आप हवाई जहाज़ पर चढ़ते हैं और कल स्वयं को मालदीव में पाते हैं, तो वापसी पर आपकी यात्रा निश्चित रूप से किनारे पर समाप्त होगी, और विशेष रूप से, निमोनिया के कारण।

यदि बाहर बहुत अधिक बर्फ है, तो गर्मियों की प्रतीक्षा न करें, इसका पूरा लाभ उठाएँ। आख़िरकार, जब बाहर सर्दी हो तो आप बहुत सी चीज़ें कर सकते हैं। रहना सक्रिय व्यक्तिवी सर्दी के महीनेयह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सर्दी और साल के किसी भी समय दोनों में।

और यह मत भूलो कि सर्दी छुट्टियों का समय है। शीत ऋतु मंगलमय हो!

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ठंड के मौसम में हम ऊर्जा बचत मोड में चले जाते हैं, हम लगातार सोना चाहते हैं, खराब मूड, टालमटोल। हमने ऑनलाइन घरेलू सेवा सेवा YouDo.com के मनोवैज्ञानिकों और फिटनेस प्रशिक्षकों से सीखा कि कैसे उत्पादकता न खोएं और हाइबरनेशन में न पड़ें।

1. अपना परिदृश्य बदलें

ठंड से लड़ने वाले हताश लोग सर्दियों के लिए गर्म देशों में जाकर समस्या का मौलिक समाधान करते हैं। और यह निर्णय उचित है: शरीर पूरी क्षमता से काम करना जारी रखता है, बड़ी मात्रा में सौर ताप और स्थानीय फलों का सेवन करता है। लेकिन हर कोई लंबी छुट्टी नहीं ले सकता। सौभाग्य से, आपको खुद को खुश करने के लिए पृथ्वी के छोर तक उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है।

कोई भी ताज़ा इंप्रेशन रक्त में एड्रेनालाईन और डोपामाइन के प्रवाह को उत्तेजित करता है। सप्ताहांत के लिए उपनगरों में जाएँ, शाम को गेंदबाजी करने जाएँ, डेट पर जाएँ।

“पर चलता है ताजी हवा. दिन में कम से कम एक घंटा बाहर बिताने का नियम बना लें। यह शानदार तरीकाऑनलाइन सेवा YouDo.com के कार्यकारी, मनोवैज्ञानिक व्याचेस्लाव गिगोलेव सलाह देते हैं, "भरे हुए कार्यालय के बाद शरीर को गर्म करें और ऑक्सीजन से समृद्ध करें।"

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2. सजीव विटामिन खायें

सर्दियों में विटामिन की कमी विशेष रूप से तीव्र होती है। इसका भी असर पड़ता है सामान्य हालत: सुस्ती, असंतोष उपस्थितिऔर कुछ भी करने की अनिच्छा। आप डॉक्टर के पास जा सकते हैं और उनसे आपको दवा लिखने के लिए कह सकते हैं आवश्यक धन. हालाँकि, लाभकारी सूक्ष्म तत्व भोजन की तुलना में गोलियों से बहुत खराब तरीके से अवशोषित होते हैं। अपने आहार को समृद्ध करें ताज़ी सब्जियां, फल और तैयारी: ख़ुरमा आयोडीन की कमी की भरपाई करेगा, चुकंदर एक स्वस्थ रंग को बहाल करेगा, और साउरक्रोट में पूरे नींबू की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। यह न केवल के लिए उपयोगी है मूड अच्छा रहे, बल्कि प्रतिरक्षा के लिए भी।

3. खेल न छोड़ें

आंदोलन की भूख आंदोलन के दौरान आती है। यह सर्दियों में विशेष रूप से सच है, जब आप दोबारा मुड़ना भी नहीं चाहते। इसलिए प्रशिक्षण छोड़ दिया गया और बहाना "मैं वसंत ऋतु में प्रशिक्षण जारी रखूंगा।" लेकिन हाइबरनेशन के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि मुख्य उपकरण है। फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि मुख्य बात यह है कि खुद को पहला व्यायाम करने के लिए मजबूर करें।

"अपने लिए, मैं "खेल" और "शारीरिक शिक्षा" की अवधारणाओं के बीच अंतर करता हूं। अगर आप जायें तो जिमशारीरिक शिक्षा के लिए, आपको कक्षाओं के अंत में व्यायाम को थोड़ा समाप्त करना होगा। इस तरह आप अगले वर्कआउट तक "भूख की स्थिति" बनाए रखेंगे। और यह उत्कृष्ट प्रेरणा है, "YouDo.com के कलाकार, फिटनेस ट्रेनर वादिम व्लासोव सलाह देते हैं।

आप उन खेलों के शीतकालीन एनालॉग्स पर भी स्विच कर सकते हैं जिनमें आपने अभ्यास किया था गर्म समयसाल का। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे थे, तो जाएँ क्रॉस कंट्री स्कीइंगअपनी तकनीक को निखारना जारी रखें।

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4. गर्म कपड़े पहनें

केवल प्रथम दृष्टया ऐसा लगता है कि पाला स्फूर्तिदायक है। लेकिन जब हम ठंडे होते हैं, तो शरीर गर्म होने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। यही कारण है कि गर्म कपड़े पहनना बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य सिद्धांतठंड के मौसम में शरीर का आरामदायक तापमान बनाए रखना - कपड़े बिछाना। यदि आपके पैर ठंडे हैं, तो कई पतले मोज़े पहनें। आपको भारी भेड़ की खाल का कोट पहनने की ज़रूरत नहीं है या मोटे स्वेटर के ऊपर जैकेट खींचने की कोशिश नहीं करनी है; टर्टलनेक के नीचे एक टैंक टॉप पहनें और ऊपर एक जैकेट डालें। उच्च गुणवत्ता वाले थर्मल अंडरवियर भी मोक्ष हो सकते हैं। चीज़ों को चुनने का प्रयास करें प्राकृतिक सामग्री- वे अतिरिक्त नमी को बेहतर तरीके से वाष्पित करते हैं।

5. लाइटें जलाएं

देर से सूर्योदय और जल्दी सूर्यास्त का एहसास हमें होता है लगातार उनींदापन. “हम सूर्य और प्रकाश पर निर्भर प्राणी हैं। चारों ओर जितना अधिक अंधेरा होता है, हम उतना ही अधिक सोना चाहते हैं, शरीर सचमुच हाइबरनेशन में चला जाता है। फिर हम किस तरह की ताक़त की बात कर सकते हैं? - मनोवैज्ञानिक व्याचेस्लाव गिगोलेव कहते हैं। मनोवैज्ञानिक सर्दियों में कमरे में प्रकाश बल्बों को फ्लोरोसेंट सफेद प्रकाश बल्बों में बदलने की सलाह देते हैं। सूर्यास्त के बाद, वे मस्तिष्क को चकमा देंगे और उसे ऐसे काम करने पर मजबूर कर देंगे जैसे कि वह सूर्य में हो। हालाँकि, बिस्तर पर जाने से पहले, रोशनी कम करना और गर्म, मंद रोशनी वाले लैंप का उपयोग करना बेहतर है।

“फिर भी, दिन के दौरान प्राकृतिक रोशनी का आनंद लेना अच्छा रहेगा। मनोवैज्ञानिक व्याचेस्लाव गिगोलेव सलाह देते हैं, अपने लंच ब्रेक के लिए बाहर जाएं या अभी भी रोशनी होने पर कुत्ते को घुमाने की कोशिश करें।

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हाइबरनेशन से बचने के लिए आपको सर्दियों में ठीक से सोना जरूरी है। शरीर को ताकत बहाल करने के लिए 7-8 घंटे पर्याप्त हैं। अच्छी नींद. नींद की अवस्था में भी खुद को हर किसी से बचाना जरूरी है परेशान करने वाले कारक. सोने से एक घंटा पहले, अपना फोन रख दें, टीवी बंद कर दें और बस अपने साथ अकेले समय बिताएं। ध्यान करें, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें। इससे शरीर आराम के लिए तैयार हो जाएगा।

बेशक, सबसे कठिन काम है सुबह जल्दी उठना। अपने आप को तकिये से दूर करना आसान बनाने के लिए, संकोच न करें - जैसे ही अलार्म घड़ी बजती है, एक ले लें ठंडा और गर्म स्नान. अनेक करो सरल व्यायाम, और फिर आप दोबारा सो नहीं पाएंगे।

"मैं सलाह देता हूं, सबसे पहले, सुबह आसानी से उठने के लिए शाम को आठ बजे के बाद कुछ न खाएं, और जागने के बाद "पांच तिब्बती" या "आई ऑफ रिवाइवल" जिमनास्टिक करें। इसे इंटरनेट पर ढूंढना आसान है। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा, ”कोच वादिम व्लासोव कहते हैं।

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लंबा, अंधेरा और ठंडा? बार-बार होने वाली सर्दी और सर्दियों के ब्लूज़ से कैसे बचें? कैसे बचाएं कल्याणऔर एक खुश मिजाज?

यहाँ विशेषज्ञ क्या देते हैं:

यह पता चला है कि हमारा मनोवैज्ञानिक मूड हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर 30% निर्भर करता है। सर्दियों के महीनों में मनोचिकित्सक वसायुक्त मछली का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं, क्योंकि इनमें वसायुक्त मछली होती है वसा अम्ल, जो जैव रासायनिक स्तर पर भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। टूना, सार्डिन, मैकेरल और ट्राउट आपकी रक्षा करेंगे... शीतकालीन अवसाद.

सर्दियों में, हमें सूरज की कमी होती है, और इसके साथ ही हमें विटामिन डी की कमी भी महसूस होती है। और हमारी पसंदीदा हेरिंग हमारी सहायता के लिए आती है: इस मछली का सिर्फ 100 ग्राम शरीर को 1.5 दिनों के लिए यह विटामिन प्रदान करेगा।

सर्दियों में हमारी मेज पर सब्जियाँ और फल बहुत अधिक विविधता में प्रस्तुत नहीं होते हैं। और फिर भी सर्दियों में हम हरे सेब और अंगूर, संतरे और कीनू जैसे स्वस्थ फलों का सेवन कर सकते हैं, और ख़ुरमा जैसे "सर्दियों" फलों में ग्लूकोज, मैग्नीशियम और पोटेशियम के बड़े भंडार होते हैं, जो अच्छे हृदय समारोह के लिए बहुत आवश्यक हैं। इसमें बीटा-कैरोटीन और प्रोविटामिन ए भी भरपूर मात्रा में होता है, जो कई गंभीर बीमारियों से बचाता है।

यह सर्दियों में है कि एक और प्रसिद्ध उत्पाद "रखता रहता है" - साउरक्रोट, जो डॉक्टरों के अनुसार, ताजी गोभी से भी अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। आख़िरकार, केवल 300 ग्राम खट्टी गोभीसंतुष्ट रोज की खुराकविटामिनों का राजा - विटामिन सी। यह भी स्थापित किया गया है कि सॉकरौट के नियमित सेवन से नाक बहने और सर्दियों की अन्य परेशानियों से बचने में मदद मिलती है। प्रश्न का बढ़िया उत्तर सर्दी से कैसे बचे

एक अद्भुत प्राकृतिक इम्यूनोस्टिमुलेंट साधारण चुकंदर है, जो सभी सर्दियों में उपलब्ध होता है। यह अद्भुत जड़ वाली सब्जी न केवल विटामिन की कमी को रोकती है, हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देती है, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकती है, बल्कि लवण को भी हटाती है हैवी मेटल्स, जो महानगरों और पर्यावरण की दृष्टि से वंचित क्षेत्रों के निवासियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उबले हुए चुकंदर के बस कुछ बड़े चम्मच कई बीमारियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक उपाय होंगे।

एक उदास और अवसादग्रस्त स्थिति शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि का लगातार साथी है। वैज्ञानिक इस घटना को शरीर में ऑक्सीकरण उत्पादों के संचय से जोड़ते हैं। ताकि ये हानिकारक पदार्थशरीर में अधिक सक्रिय रूप से टूटने के लिए सेलेनियम जैसे तत्व की आवश्यकता होती है। अंकुरित गेहूं और जई के बीज, मेवे, तोरी, स्क्वैश और अजवाइन में बहुत अधिक मात्रा में सेलेनियम होता है।

जब कोई व्यक्ति उदास होता है, मूड खराब होता है या बाद में (और तनाव के दौरान भी) भावनात्मक तनाव में होता है, तो सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर गिर जाता है। इस हार्मोन को "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है। सबसे अच्छा तरीकाचॉकलेट का एक टुकड़ा खाकर सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाएं। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए असली चॉकलेटकोको बीन्स और कोकोआ मक्खन से बनाया गया। यदि चॉकलेट में इनमें से कम से कम एक घटक शामिल नहीं है, तो सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद न करें। लेकिन असली चॉकलेट आपको सर्दियों के सबसे उदास दिन में भी खुश कर देगी!

सर्दी से बचने के तरीके पर एक और सिफारिश: यदि आप सर्दी के अवसाद से बचना चाहते हैं, तो सख्त आहार न लें। साथ ही, मजबूत मांस शोरबा, वसायुक्त मांस और सॉसेज के रूप में भारी खाद्य पदार्थ भी अंतःस्रावी प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं और इस तरह प्रभावित करते हैं तंत्रिका तंत्र की स्थिति.

और सर्दियों में बहुत सारे बेहतरीन मनोरंजन होते हैं: आइस स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबॉल, स्लेड्स, स्लाइड, हॉकी। और अंत में, सबसे पसंदीदा छुट्टियां नया साल और क्रिसमस हैं।

क्या आप अभी भी इस सवाल से परेशान हैं कि सर्दी से कैसे बचा जाए?

ओल्गा लुकिंस्काया

हालाँकि सर्दी ख़ुशी ला सकती है- और यहाँ नये साल की छुट्टियाँ, और टेंजेरीन की गंध, और स्केटिंग रिंक पर एक सप्ताहांत - अक्सर हम वर्ष के इस समय में उदास और "हाइबरनेट" महसूस करते हैं। पर्याप्त धूप और ताज़ा जामुन नहीं हैं, कपड़े भारी और बहुस्तरीय हो जाते हैं, जागना अधिक कठिन हो जाता है, और आप हिलना भी नहीं चाहते हैं। हमने अपने मूड और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए सर्दियों को आसानी से कैसे पार किया जाए, इस बारे में विशेषज्ञों से बात की: सामान्य चिकित्सक, एक त्वचा विशेषज्ञ, एक पोषण विशेषज्ञ, एक प्रशिक्षक और एक मनोचिकित्सक।

कैसे बीमार न पड़ें

मारिया किरिलोवा

चिकित्सक-हृदय रोग विशेषज्ञ चिकित्सा केंद्र"एटलस", पीएच.डी.

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया में हर साल 100 मिलियन लोग इन्फ्लूएंजा से पीड़ित होते हैं, और सबसे अच्छा (प्रभावशीलता के साथ)
इससे बचाव का 70-90%) साधन टीकाकरण है। टीकाकरण के बाद, प्रतिरक्षा 14-28 दिनों के भीतर विकसित हो जाती है; यह अल्पकालिक (6-12 महीने) और विशिष्ट होती है। वृद्ध लोगों, बच्चों को टीका लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चिकित्साकर्मीऔर जिनका लोगों के साथ बहुत अधिक संपर्क होता है (उदाहरण के लिए, परिवहन में - यानी हम सभी), साथ ही पुरानी बीमारियों वाले लोग।

अन्य एआरवीआई के लिए, टीकाकरण मदद नहीं करेगा: बहुत सारे रोगजनक हैं। लेकिन ये संक्रमण फ्लू जितना खतरनाक नहीं है। बेशक, सामान्य निवारक उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है: बीमार लोगों के संपर्क से बचें और यदि आप स्वयं बीमार हैं तो घर पर रहें, ताकि दूसरों को संक्रमित न करें। डिस्पोजेबल फेस मास्क का उपयोग करें, अपने हाथ नियमित रूप से धोएं, या जीवाणुरोधी हैंड जैल रखें। सूक्ष्मजीवों से बचने के लिए अपनी नाक या आंखों को दोबारा न छूने का प्रयास करें। पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें, व्यायाम करें, नियमित रहें तर्कसंगत सिद्धांतपोषण, पर्याप्त तरल पदार्थ पीना, तनाव के स्तर को कम करना - ये उपाय हैं, न कि सिद्ध प्रभावशीलता के इम्यूनोमॉड्यूलेटर, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और मजबूत रखते हैं।

दुखी कैसे न हों

एकातेरिना सिगिटोवा

मनोचिकित्सक

सूरज की रोशनी की कमी, ढेर सारे कपड़े पहनने की ज़रूरत और अन्य सर्दियों की कठिनाइयों का कई लोगों पर बहुत प्रभाव पड़ता है - खासकर जब से रूस में अधिकांश स्थानों पर सर्दियों की अवधि छह महीने से अधिक समय तक रहती है। स्वस्थ मनोदशा और आत्मा को बनाए रखने के मुख्य तरीके इस प्रकार हैं: सबसे पहले, यदि आप गर्मियों की तुलना में सर्दियों में स्पष्ट रूप से बदतर हैं, तो यह संभव है कि आपका मानस वास्तव में प्रकाश की मात्रा पर निर्भर करता है। एक विशेष लाइट लैंप खरीदें, अब इनका उपयोग दुनिया भर में अवसाद और अन्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। इसे हर या लगभग हर दिन चालू करें।

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने लिए कुछ बड़ा शुरू करें, लेकिन कोई कार्य परियोजना नहीं, बल्कि कुछ दिलचस्प चीज़ शुरू करें, जिस पर आप लगातार लौट सकें। उदाहरण के लिए, बड़ी कढ़ाई, एक नई भाषा सीखना, एक बड़ी पहेली, एक पैचवर्क रजाई, एक अपार्टमेंट का इंटीरियर बदलना, इत्यादि। इससे दोबारा ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है - निस्संदेह, एक ऐसा "प्रोजेक्ट" चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप संभाल सकें।

तीसरा तरीका है काफी आगे बढ़ना. ऐसे कई खेल हैं जिनके लिए बाहर जाने की आवश्यकता नहीं होती है (यदि आपको ठंढ और बर्फ पसंद नहीं है), और तो और भी बहुत कुछ बाहर हैं। रिकॉर्ड हासिल करने के लिए प्रयास करना आवश्यक नहीं है; यह आपके शरीर को गर्म करने के लिए पर्याप्त है, जिससे सप्ताह में कम से कम एक-दो बार संभव गति से निराशा दूर हो जाती है। यदि खेल बिल्कुल भी आपके लिए नहीं है, तो कुछ ऐसा खोजें जिसकी आवश्यकता हो शारीरिक गतिविधिघर पर, या टहलने जाएं।

उन लोगों के साथ समय बिताना भी महत्वपूर्ण है जिनके साथ आप अच्छा महसूस करते हैं - इससे गर्मियों में कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन सर्दियों में ऐसा समय और भी अधिक मूल्यवान है। कुछ विशेषज्ञ मांस और भारी खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं - दुर्भाग्य से, मध्य रूस की स्थितियों में, सर्दियों में सब्जियां और फल पूरी तरह से अनुपलब्ध नहीं हैं, लेकिन स्वाद सहित, उनके साथ कठिनाइयां हो सकती हैं। ये आप पर निर्भर है।

एक और बात यह है कि अपने घर को ऐसा बनाएं कि खराब मौसम या बर्फ़ीले तूफ़ान में "खुदाई" करना सुखद हो: कुछ सुगंध मोमबत्तियाँ, एक कंबल और मज़ेदार मोज़े, किताबें, आरामदायक लैंपलाइट और यहां तक ​​कि मुल्तानी शराब भी। आखिरी बात जो मैं बताना चाहूंगा वह यह है कि पर्याप्त गर्म कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है, इसलिए अच्छे सर्दियों के कपड़े खरीदें जो आपको बहुत ठंडे मौसम में भी गर्म रखेंगे। आंतरिक भावना के लिए गर्मजोशी बहुत महत्वपूर्ण है कि "सब कुछ ठीक है।"

देखभाल कैसे करें
त्वचा और बालों के बारे में

इरीना शालेवा

खिमकी में तेवोली ब्यूटी स्टूडियो में त्वचा विशेषज्ञ

सर्दियों में अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठंढ, अचानक तापमान परिवर्तन, रेडिएटर से शुष्क हवा और बहुत कुछ के कारण होने वाले तनाव को कम करें। सबसे पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है सफाई। मैं जैल, फोम और अन्य साबुन बनावट को दूध, माइक्रेलर पानी और हाइड्रोफिलिक तेल से बदलने की सलाह देता हूं - वे त्वचा को अधिक नाजुक ढंग से साफ करते हैं और इसे बहुत कम सूखाते हैं।

दूसरा बिंदु जलयोजन और पोषण है। मुख्य नियम घर से निकलने से कम से कम 20-40 मिनट पहले क्रीम लगाना है। मैं दिन के दौरान समृद्ध और अधिक पौष्टिक बनावट पर स्विच करने और दिन और शाम के लिए मॉइस्चराइजिंग क्रीम और मास्क छोड़ने की भी सलाह देता हूं, लेकिन देर से नहीं, ताकि सुबह में सूजन न हो। यदि आप बहुत अधिक समय बाहर बिताते हैं, जैसे पैदल चलना या स्की करना, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए "कोल्ड क्रीम" या "विंटर प्रोटेक्ट क्रीम" अंकित सुरक्षात्मक क्रीम लें; अब कई ब्रांडों के पास ये उपलब्ध हैं। ये पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग उत्पाद हैं जो नमी की हानि को रोकते हैं और हवा और बर्फ से त्वचा पर एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाते हैं।

बैटरी के काम करने के कारण शरीर की त्वचा भी बहुत अधिक सूख जाती है, इसलिए हर दिन विटामिन ए, बी, सी या ई युक्त पौष्टिक क्रीम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि आप तेल पसंद करते हैं, तो उदाहरण के लिए, अंगूर के बीज चुनें, लेकिन याद रखें कि कुछ सिंथेटिक तेल त्वचा को शुष्क कर सकते हैं।

जब बालों की बात आती है, तो कुछ बुनियादी नियम हैं। सबसे पहले, टोपी की उपेक्षा मत करो. ठंड में, खोपड़ी की केशिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, रोमों का पोषण कमजोर हो जाता है, और बाल भंगुर हो सकते हैं और झड़ने लग सकते हैं। इसलिए अपने सिर को ज़्यादा ठंडा न करें और हर दो दिन में लकड़ी के ब्रश से मालिश करने का प्रयास करें - इससे पोषण में सुधार होगा बालों के रोम. इसके अलावा, हेयर ड्रायर और कर्लिंग आयरन पर कूलर सेटिंग सेट करें: सर्दियों में, तापमान में बदलाव अधिक तीव्रता से महसूस होता है और आपके बालों को अधिक नुकसान पहुंचाता है। और हां, गीले या ताजे सूखे बालों के साथ बाहर न जाएं। बचा हुआ पानी बालों की शल्कों के बीच जम जाएगा - और, मेरा विश्वास करें, इससे उनकी गुणवत्ता बहुत जल्दी प्रभावित होगी।

आकार में कैसे रहें?

माशा बुड्राइट

2000 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सर्दियों के दौरान लोगों का वजन औसतन 0.5 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। वस्तुतः, ये बहुत बड़ी संख्याएँ नहीं हैं, लेकिन हमें संचयी प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सर्दियों में लोग बेहतर हो जाते हैं कई कारण, यह आंशिक रूप से आहार में बदलाव के कारण है: नया साल और क्रिसमस इस समय आते हैं, एक ऐसी अवधि जब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और शराब के साथ लंबी दावतों से बचना असंभव है (और क्यों)। ठंड के मौसम में भूख बढ़ जाती है: मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, लोग वसंत की तुलना में प्रतिदिन औसतन 86 किलोकलरीज अधिक का उपभोग करते हैं। विकासवादी दृष्टिकोण से, भूख में मौसमी बदलाव का अनुमान लगाया जा सकता है: ठंड के मौसम के दौरान, पशु जगत के कई प्रतिनिधियों को भोजन की कमी का सामना करना पड़ता है, इसलिए वे या तो लगातार भोजन की तलाश करते हैं या अपनी गतिविधि को काफी कम कर देते हैं (उदाहरण के लिए, हाइबरनेट)। भूख की बढ़ती भावना सेरोटोनिन के स्तर से भी जुड़ी है - यह दिन के उजाले की लंबाई के अनुपात में घट जाती है। एक और व्याख्या यह है कि सर्दियों में हम भोजन के साथ शारीरिक निकटता में अधिक समय बिताते हैं, जिसका अर्थ है कि आवश्यकता से अधिक बार भोजन करने का प्रलोभन बढ़ जाता है।

इस प्रकार, सर्दियों में यह आपके आहार की निगरानी के लायक है। भूख की भावना को फलों या सब्जियों पर नाश्ता करके संतुष्ट किया जा सकता है, और जरूरी नहीं कि ताजा ही - सूखे या डीफ़्रॉस्टेड खाद्य पदार्थ भी उपयुक्त हैं। सूप और विभिन्न प्रकार के स्टू भी आपके आहार को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और सड़क के बाद आपको गर्माहट देंगे; इसके अलावा, आप उन्हें एक साथ कई दिनों के लिए तैयार कर सकते हैं और काम या अध्ययन के लिए अपने साथ भी ले जा सकते हैं। छुट्टियों के रात्रिभोज की शुरुआत पौधों के खाद्य पदार्थों से करने की सलाह दी जाती है। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर तृप्ति की भावना तेजी से होती है - इसे भी ध्यान में रखना होगा।

वजन बढ़ने का दूसरा कारण गतिहीन जीवनशैली है। कम दिन के उजाले, ठंड और बर्फ के कारण हमें घर के अंदर अधिक समय बिताना पड़ता है और हम खेल खेलना भी नहीं चाहते हैं। हालाँकि, इस समस्या को गर्म अपार्टमेंट छोड़े बिना हल किया जा सकता है। अपनी सुबह की शुरुआत कुछ हल्के व्यायाम से करें जो आपको काम पर जाने से पहले खुश और गर्म होने में मदद करेगा। लिफ्ट के बजाय, आप हमेशा सीढ़ियों से पैदल जा सकते हैं, या यदि कार्यालय बहुत ऊंचाई पर है तो कम से कम कुछ मंजिल पहले निकल सकते हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो अपनी गति तेज़ करते हुए अतिरिक्त स्टेशन चलें या घर रुकें। हम आपको याद दिला दें कि WHO मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर कम से कम 75 मिनट खर्च करने की सलाह देता है, और प्रत्येक सत्र में कम से कम 10 मिनट होने चाहिए। उदाहरण के लिए, दस मिनट के वर्कआउट के उदाहरण वेबसाइट पर उपलब्ध हैं राष्ट्रीय सेवायूके स्वास्थ्य देखभाल।

सतर्क कैसे रहें

एंटोन फेओक्टिस्टोव

प्रो ट्रेनर स्टूडियो नेटवर्क के प्रशिक्षक, सह-संस्थापक और विचारक

अच्छे मूड और जीवन शक्ति के लिए नींद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो, तो आपको जितनी बार संभव हो ताजी हवा में रहना चाहिए, और निष्क्रिय रूप से नहीं, बल्कि हल्के या मध्यम व्यायाम करना चाहिए शारीरिक गतिविधि- यह जंगल या पार्क में दौड़ना, घूमना, स्कीइंग करना हो सकता है। टिकने की कोशिश करो संतुलित पोषणऔर नागफनी, गुलाब या ब्लैककरेंट बेरी वाली चाय जैसे प्राकृतिक गर्म पेय पिएं।

सर्दी नियमित रूप से स्नानागार जाने और हार्डनिंग करने का सही समय है। समग्र स्वास्थ्य लाभ के अलावा, यह तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। और, निःसंदेह, आपको हमेशा मौसम के अनुसार ही कपड़े पहनने चाहिए, अपने शरीर को ज़्यादा गरम या ज़्यादा ठंडा किए बिना। इससे ठंड के मौसम में स्वस्थ रहने में काफी मदद मिलती है।

झिम्बा डेंज़ानोव

चिकित्सक, मुख्य चिकित्सकक्लिनिक प्राच्य चिकित्सा"ज़ुड शि"

यदि आपको लगातार सर्दी रहती है, तो आपका शरीर गर्म रहने के लिए कड़ी मेहनत करता है और संक्रमण से लड़ना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, पर्याप्त रूप से कपड़े पहनना और सर्दियों के लिए फटी जींस या खुली एड़ियों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, बहुत गर्म कपड़े पहनने की भी ज़रूरत नहीं है: आपके सभी प्रयासों के बावजूद, आपको पसीना आएगा और अंततः हाइपोथर्मिक हो जाएंगे। माइनस 15 तक के तापमान पर बाहर दौड़ना समझ में आता है: यदि ठंढ अधिक है, तो प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। यदि आप ठंड से लौटे हैं, तो जल्दी से गर्म होने का प्रयास करें: अपने पैरों को बेसिन में गर्म करें गर्म पानीऔर समुद्री नमकया कम से कम अपने पैर रेडिएटर पर रखें। सच है, यह केवल स्वस्थ अवस्था में ही किया जा सकता है - बुखार के साथ अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

सर्दियों में भी दैनिक दिनचर्या बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चूँकि दिन के उजाले के घंटे छोटे होते हैं, देर से जागना मेलाटोनिन की कमी और कोर्टिसोल की अधिकता की गारंटी देता है, जिसका दूसरा नाम तनाव हार्मोन है। यदि आप लगातार ताकत की कमी और उदासीनता महसूस करते हैं, तो कम से कम एक सप्ताह के लिए अपने आप को एक ही समय पर उठने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें। सर्दियों में भोजन अधिक पौष्टिक होना चाहिए। मांस, मक्खन, डेयरी उत्पाद - आप चाहें तो गर्मियों में इन सब से बच सकते हैं, लेकिन सर्दियों में इसे जोखिम में न डालना ही बेहतर है। मैं अपने मरीज़ों को, जो शाकाहार या कच्चे खाद्य आहार का अभ्यास करते हैं, याद दिलाता हूँ कि इन पोषण प्रणालियों का आविष्कार मौलिक रूप से भिन्न जलवायु वाले देशों में किया गया था - और ये हमारी सर्दियों के लिए बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन अगर आपको पहले ही सर्दी लग चुकी है, तो हल्का भोजन करना बेहतर है ताकि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पेय पदार्थों से गर्माहट कैसे लें

माशा बुड्राइट

पोषण विशेषज्ञ, किंग्स कॉलेज लंदन से स्नातक

सर्दियों में गर्म पेय लंबे समय तक बाहर रहने के दौरान और उसके बाद गर्म होने का सबसे तेज़ और सबसे लोकप्रिय तरीका है। हालाँकि, बड़ी मात्रा में गर्म भोजन से बिल्कुल विपरीत परिणाम हो सकते हैं - इससे पसीना आएगा, जिससे शरीर का तापमान कम हो जाएगा। हालाँकि, चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो शोध से पता चलता है कि एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करके शरीर को गर्म कर सकता है। अदरक का सेवन करने पर भी यही प्रभाव देखने को मिलता है। यहां तक ​​कि ठंडा पानी भी थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करेगा, क्योंकि शरीर इसे गर्म करने में ऊर्जा खर्च करेगा, जिससे शरीर का तापमान बढ़ेगा। इसलिए, लंबी सैर से पहले या बाद में कोई भी तरल पदार्थ पीना सबसे प्रभावी है।

इसके विपरीत, शराब पीने के बाद गर्मी महसूस होने के बावजूद, शरीर के तापमान को कम कर सकती है। यह पदार्थ गर्माहट - कंपकंपी - के मुख्य तंत्रों में से एक को सुस्त कर देता है और त्वचा की सतह के करीब सहित रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देता है। ये प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं तेजी से नुकसानगर्मी, और रक्त में अल्कोहल की उच्च सांद्रता से हाइपोथर्मिया और शीतदंश भी हो सकता है। समशीतोष्ण जलवायु में, जैसे कि ऑस्ट्रिया या फ्रांस, कम मात्रा में मुल्तानी वाइन जैसे मादक पेय नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। कठोर जलवायु में, हाइपोथर्मिया का खतरा काफी बढ़ जाता है, इसलिए यदि ठंड में समय बिताने में शराब पीना शामिल है, तो सामान्य से अधिक गर्म कपड़े पहनने और पीने की मात्रा को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।

चित्रण:दशा चेर्टानोवा
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