आपको सोने से पहले क्यों नहाना चाहिए? पुरुषों या महिलाओं के लिए ठंडे स्नान के फायदे और नुकसान - स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इसे सही तरीके से कैसे लें

बहुत से लोग केवल तभी स्नान करते हैं जब वे इसे आवश्यक समझते हैं, अन्य इसे सोने से पहले करना पसंद करते हैं, और अन्य, इसके विपरीत, जागने के बाद करना पसंद करते हैं।

क्या सुबह और शाम के स्नान में कोई अंतर है?

इससे पता चलता है कि एक अंतर है, और एक महत्वपूर्ण अंतर है। यह आपकी त्वचा, स्वास्थ्य और जीवन की लय को प्रभावित करता है। यदि आप अभी तक नहीं जानते कि वास्तव में कैसे, तो हम आपको बताएंगे और आप अपने लिए सबसे अच्छा स्नान का समय चुन सकते हैं!

चमड़ा

यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो शाम को स्नान करना बेहतर है, क्योंकि सुबह के उपचार से दिन के दौरान आपकी त्वचा और भी शुष्क हो जाएगी, जो अत्यधिक अवांछनीय है। रात में ऐसी कोई प्रक्रिया नहीं होगी, इसलिए आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आपकी त्वचा तैलीय है, तो आपके लिए सुबह का स्नान करना बेहतर है, क्योंकि यह त्वचा को शुष्क करने में मदद करता है, जिससे दिन के दौरान त्वचा में चमक नहीं आती है। यह बात महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है!

क्या आपको सोने में दिक्कत होती है?

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले स्नान नहीं करना चाहिए। सच तो यह है कि गर्म पानी से तापमान बढ़ जाता है और व्यक्ति प्रसन्न महसूस करता है। यह वही है जो उन लोगों के लिए आवश्यक है जिन्हें जागने में कठिनाई होती है, इसलिए ऐसे लोगों के लिए सुबह स्नान करना बेहतर होता है।

क्या आप पूरे दिन साफ़ महसूस करते हैं?

कुछ लोग चाहते हैं कि जब वे बिस्तर पर जाएं तो उनका शरीर साफ रहे; वे दिन भर में जमा हुई सारी गंदगी को धोना चाहते हैं। ऐसे लोगों को शाम के समय नहाना चाहिए। खैर, यदि आप दिन के दौरान तरोताजा महसूस करना पसंद करते हैं, तो सुबह का स्नान आपके लिए अधिक उपयुक्त है।

अब आप अंतर जान गए हैं और खुद तय कर सकते हैं कि आपके लिए कब नहाना बेहतर होगा!

मेरे घर में बिना नहाए बिस्तर पर सो जाने से बुरा कोई पाप नहीं था, हालाँकि कभी-कभी जब मैं छोटा था तो मैं सिर्फ अपने पैर धोकर ही अपनी माँ के साथ समझौता कर लेता था। अब, एक वयस्क के रूप में, मैं दिन के दौरान अपनी त्वचा पर बची सारी गंदगी को धोए बिना बिस्तर पर जाने की कल्पना भी नहीं कर सकता। और मैं इसमें अकेला नहीं हूं.

शाम के स्नान प्रेमी मेरा समर्थन करेंगे। वहाँ हम हैं, और वे लोग हैं जो सुबह तैरते हैं, और किसी कारण से मैं ऐसे बहुत से लोगों से मिलता हूँ, और मैं उनसे बहस करने के अलावा कुछ नहीं कर सकता।

क्या वे काम या स्कूल की ओर नहीं भाग रहे हैं, घड़ी की सूइयों को भयभीत होकर देख रहे हैं और अपने आप को परेशान नहीं कर रहे हैं थर्मल पानी? क्या वे सचमुच यथासंभव लंबे समय तक नींद का आनंद नहीं लेना चाहते? क्या वे सचमुच ठंडी सुबह में गीले बालों के साथ बाहर जाते हैं? या क्या वे सुबह अपने बाल सुखाने में और भी अधिक समय बर्बाद करते हैं? उनके लिए कोई उचित स्पष्टीकरण नहीं है. कम से कम मैंने तो यही सोचा था।

उनके तर्क

सुबह नहाने के शौकीन आपको बताएंगे कि दिन की शुरुआत उनींदापन को दूर करने और बिस्तर पर उलझे बालों को स्टाइल करने से बेहतर कुछ नहीं है, और उनमें से सबसे महत्वाकांक्षी यह भी बताएंगे कि सुबह व्यायाम के बाद खुद को धोना कितना सुखद होता है या जिम में व्यायाम करें।

सैन फ्रांसिस्को के लेखक नैट मार्टिंस कहते हैं, "मेरे घर पर हर कोई सुबह स्नान करता है।" "जैसे ही टाइटेनियम पानी को गर्म करता है, हम वहीं बाथरूम के सामने पंक्तिबद्ध हो जाते हैं।"

वह कहते हैं, ''मैं अभी भी उनींदापन से राहत पाने के लिए ऐसा करता हूं - यह उनकी पत्नी नताली के लिए भी उतना ही कष्टप्रद है, जो हमेशा शाम को नहाती हैं - कभी-कभी वह मुझे सोने से पहले स्नान करने के लिए भी कहती हैं, खासकर अगर मैं ऐसा कर रहा हूं उस दिन मैंने सार्वजनिक परिवहन से यात्रा की।"

न्यूयॉर्क शहर में मानसिक स्वास्थ्य और नींद विशेषज्ञ डॉ. जेनेट कैनेडी का कहना है कि अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है तो सुबह स्नान करने से आपका जीवन बदल सकता है। नहाने से आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं, लेकिन वह सलाह देती हैं कि बहुत अधिक गर्म पानी से न नहाएं—इसे सामान्य से थोड़ा ठंडा रखें ताकि आपके शरीर का तापमान न बढ़े।

अच्छा और बुरी खबरउन लोगों के लिए जो सोने से पहले नहाना पसंद करते हैं

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो डॉ. कैनेडी सोने से 1.5 घंटे पहले स्नान करने की सलाह देते हैं। "जैसे-जैसे रात होती है, शरीर सर्कैडियन लय के अनुसार ठंडा हो जाता है," वह बताती हैं, "कृत्रिम रूप से स्नान करने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिसके कारण यह तेजी से गिरता है और, जाहिर है, नींद की शुरुआत तेज हो जाती है।"

इसके अलावा, शॉवर है शानदार तरीकाआराम करो और उतर जाओ मांसपेशियों में तनाव, जो आपको सो जाने में भी मदद करता है।

लेकिन बहुत जल्दी आनन्दित होने की आवश्यकता नहीं है: एक लंबा स्नान, जिसमें से इतनी अधिक भाप निकलती है कि दर्पण धुंधला हो जाता है, और टाइटेनियम में कोई निशान नहीं रहता है। गर्म पानी, त्वचा के लिए हानिकारक।

न्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ और माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ. गैरी गोल्डनबर्ग 5 से 10 मिनट से ज्यादा शॉवर में न रहने और गुनगुने पानी के नीचे धोने की सलाह देते हैं। हाँ, हाँ, दुखद, मुझे पता है।

वह कहते हैं, "बहुत गर्म स्नान से त्वचा का सारा तेल निकल जाता है और जलन होती है," आप जितनी देर पानी में रहेंगे, आपकी त्वचा को नुकसान होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

और ये बात बाथरूम पर भी लागू होती है.

लेकिन चलो स्नान प्रेमियों को अकेला छोड़ दें।

डॉ. गोल्डनबर्ग की सलाह का पालन करना इसलिए भी फायदेमंद है क्योंकि छोटी फुहारें सौम्य होती हैं पर्यावरण, चूँकि आप उस पानी को बचाते हैं जिसका आप उपयोग करते। आप दुकानों में ऐसे उपकरण भी पा सकते हैं जो आपके नहाने के समय पर नज़र रखने और पानी बचाने में मदद करते हैं। हालाँकि, बेशक, प्रकृति को इसकी परवाह नहीं है कि आप सुबह तैरते हैं या शाम को।

क्या हमारी सफ़ाई इस पर निर्भर करती है कि हम कब नहाते हैं?

डॉ. गोल्डनबर्ग का कहना है कि अधिकांश लोग यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि उन्हें कब धोना है: सुबह, शाम या दिन में दो बार। लेकिन जो लोग शाम को स्नान करने की वकालत करते हैं, उनके लिए उनकी आपत्ति थी: हमारी चादरें उतनी साफ नहीं हैं जितना हम मानते थे।

"लोग अपनी नींद में पसीना बहाते रहते हैं," वह कहते हैं, "जब आप जागते हैं, तो चादर से निकलने वाले सभी बैक्टीरिया और सारा पसीना पहले ही आपकी त्वचा पर दाग लगा चुके होते हैं।" इसीलिए वह सुबह में एक छोटा स्नान करने की सलाह देते हैं "ताकि आप पूरी रात सोए हुए पसीने और गंदगी को धो सकें।"

यह बताने की जरूरत नहीं है कि लोग रात को सिर्फ सोते ही नहीं हैं। अब सुबह नहाना इतना बुरा विचार नहीं लगता।

डॉ. गोल्डनबर्ग इस बात पर जोर देते हैं कि अधिकांश लोगों को नियमित साबुन से नहीं धोना चाहिए, इसके बजाय हल्के, सुगंध रहित शॉवर जेल का चयन करना चाहिए।

जबकि कई लोगों के साथ छोटे बालउन्हें हर दिन धोएं ताकि वे सीधे खड़े न हों, डॉ. गोल्डनबर्ग ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं जब तक कि आपके पास कोई असामान्यता न हो तेलीय त्वचासिर.

तो क्यों न दोनों दुनियाओं का सर्वोत्तम लाभ उठाया जाए और दिन में दो बार धोया जाए?

न्यूयॉर्क में मार्केटिंग मैनेजर कैरोलिन बोएटगर का कहना है कि हालांकि वह आमतौर पर सुबह नहाती हैं, लेकिन कभी-कभी वह दिन में दो बार नहाती हैं, यह आदत उन्हें अपने पिता से विरासत में मिली, जो उष्णकटिबंधीय इलाकों में पले-बढ़े और उन्होंने यह आदत हासिल की।

आप दिन में दो बार सुरक्षित रूप से स्नान कर सकते हैं - यदि आप इसका पालन करते हैं तो यह आपकी त्वचा को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा तापमान व्यवस्था, लंबे समय तक कक्ष में न रहें, और आपको जिल्द की सूजन या एक्जिमा नहीं है।

यदि आप काम के बाद जिम जाते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करना चाहेंगे क्योंकि पसीना और बैक्टीरिया आप पर जमा हो जाएंगे। इससे मुंहासे हो सकते हैं, अप्रिय गंध का तो जिक्र ही नहीं।

ब्रुकलिन के विपणन निदेशक हीथ विलियम्स नियमित रूप से दिन में दो बार स्नान करते हैं। उन्हें यह आदत एक कॉलेज शिक्षक के रूप में काम करते समय लगी थी।

"स्कूल बैक्टीरिया से भरे हुए हैं, और जब आपको पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहना होता है, एक कक्षा से दूसरी कक्षा में जाना होता है, तो नहाना एक आवश्यकता जैसा लगता है।"

खैर, अगर आप हर किसी की तरह नहीं बनना चाहते हैं, तो दिन के बीच में तैरें - इसके भी अपने फायदे हैं। यदि आप रहते हैं अपार्टमेंट इमारत, जहां पानी का तापमान गिरता और बढ़ता है, आपके लिए तब धोना अधिक सुविधाजनक होगा जब या तो बहुत जल्दी हो या दूसरों के लिए बहुत देर हो चुकी हो।

यह स्वीकार करना जितना दर्दनाक है, यह जानकारी मुझे अपनी सुबह की दिनचर्या में एक छोटा स्नान शामिल करने के लिए मजबूर कर सकती है। बेशक, उत्पादकता और साफ शीट सापेक्ष चीजें हैं, लेकिन एक चीज जो मैं निश्चित रूप से जानता हूं: इसमें काम करना बड़ा शहरऔर एक दिन में जितनी मुझे याद है उससे अधिक सतहों को छूने के बाद भी मैं सोने से पहले खुद को धोना बंद नहीं करता। आख़िरकार, मैं अपनी माँ को निराश नहीं करना चाहता।

घरों और अपार्टमेंटों की आधुनिक व्यवस्था ने हमें आराम प्रदान किया है, और पानी में स्नान करने की आवश्यकता गायब हो गई है। ठंडा पानी. इसके संपर्क का कारण अप्रत्याशित घटनाएँ हो सकती हैं जैसे गर्म पानी बंद करना, खुले पानी में तैरना, या गलत समय पर शुरू हुई बारिश। हमारा शरीर ठंड के प्रति पूरी तरह से अभ्यस्त नहीं है, और लगभग पूर्ण अनुपस्थितिइस कारक ने हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित किया है।

ठंडा पानी महत्वपूर्ण उपचारात्मक प्रभाव डाल सकता है और हमारे जीवन में खुशहाली ला सकता है। उसके बारे में चिकित्सा गुणोंप्राचीन चिकित्सक जानते थे, लेकिन केवल 19वीं शताब्दी में चिकित्सा में एक अलग दिशा सामने आई - हाइड्रोथेरेपी। ऐसी प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ठंडे पानी का उपयोग करके किया जाता है, और घर पर उन्हें आंशिक रूप से ठंडे स्नान से बदला जा सकता है। बहुत से लोगों ने इसके फायदों के बारे में सुना है, लेकिन शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र के बारे में हर कोई नहीं जानता है। इस लेख में, हम आपको 10 कारणों से परिचित कराएंगे जो आपको ऐसी दैनिक प्रक्रिया की आवश्यकता के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना

ठंडा पानी डालने से कई बीमारियों से बचने में मदद मिलती है। इसके प्रभाव से रक्त में मोनोसाइट्स और लिम्फोसाइटों का स्तर बढ़ जाता है।

इन रक्त मापदंडों में सुधार चेक वैज्ञानिकों द्वारा खोजा गया था जिन्होंने मानव शरीर पर ठंडे पानी के प्रभावों पर शोध किया था। प्रयोग में एथलीटों ने भाग लिया। 60 दिनों तक उन्हें ठंडे पानी (14 डिग्री सेल्सियस) में डुबोया गया। इसके बाद, उनके रक्त में वायरस और बैक्टीरिया के विनाश में शामिल लिम्फोसाइटों और विदेशी एजेंटों को संसाधित करने और अवशोषित करने वाले मोनोसाइट्स की संख्या में वृद्धि पाई गई।

बेहतर थर्मोरेग्यूलेशन

ठंडे पानी के संपर्क में आना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। यह प्रतिक्रिया उसे एक अतिरिक्त भाग का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है आंतरिक ऊर्जाऊतकों को गर्म करने के लिए. इसीलिए ठण्दी बौछारसे पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं निरंतर अनुभूतिहाथ-पैरों में ठंडक और अधिकता

रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कंट्रास्ट शावर जैसी प्रभावी और किफायती प्रक्रिया का उपयोग किया जा सकता है। जब ठंडा पानी शरीर में प्रवेश करता है, तो रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं (वाहिकासंकुचन)। परिणामस्वरूप, रक्त का संचार तेजी से होने लगता है। गर्म पानी के संपर्क में आने से विपरीत प्रतिक्रिया होती है - वासोडिलेशन। इसके साथ, वाहिकाएं फैलती हैं, उनका लुमेन बढ़ता है और शरीर तेजी से गर्म होता है। ऐसी प्रक्रियाओं का उपयोग कई संवहनी विकृति को रोकने के लिए किया जा सकता है:, आदि।

लसीका परिसंचरण में सुधार

लसीका, रक्त के विपरीत, हृदय जैसे शक्तिशाली पंप द्वारा पंप नहीं किया जाता है। शरीर में इसकी गति मांसपेशियों के संकुचन द्वारा सुनिश्चित होती है। ठंडे पानी से ऐसे संकुचन में काफी सुधार होता है और लसीका का प्रवाह तेज हो जाता है। परिणामस्वरूप, इस तरह के संपर्क से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और चयापचय में सुधार होता है।

वजन घटना

कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया है कि कम तापमान के प्रभाव में शरीर में भूरी वसा सक्रिय हो जाती है। ऐसी वसा की कोशिकाओं में बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया शामिल होते हैं, जो इसका रंग निर्धारित करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया ग्लूकोज के उपयोग में शामिल होते हैं, और भूरे वसा ऊतक की सक्रियता अधिक तीव्र कैलोरी जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

गहरी होती श्वास

नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से आपकी सांस को गहरा करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम तापमान के कारण होने वाले वाहिकासंकीर्णन के लिए अधिक गर्मी उत्पादन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। ऐसी प्रतिक्रियाओं के जवाब में, फेफड़े फैल जाते हैं और सांस गहरी हो जाती है, क्योंकि उनकी मात्रा को भरने के लिए अधिक हवा की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन से छुटकारा पाने में मदद करें

एक ठंडा स्नान आपको सतर्क महसूस करने में मदद करता है अच्छा मूड.

वर्जीनिया के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अवसाद के रोगियों पर ठंडे पानी के प्रभाव पर शोध किया। प्रयोगों से पता चला है कि कम तापमान मस्तिष्क के लोकस कोएर्यूलस क्षेत्र को सक्रिय करता है। यह क्षेत्र नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन का अधिक उत्पादन करने में मदद करता है, जो अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है।

जोश और खुशहाली

सुबह ठंडे पानी से नहाने से रक्त संचार बढ़ता है और मायोकार्डियल संकुचन उत्तेजित होता है। इसके जवाब में, शरीर अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो पूरे दिन त्वरित जागृति और स्फूर्ति को बढ़ावा देता है।

स्वस्थ बाल और त्वचा

गर्म पानी शुष्कता का कारण बनता है त्वचाऔर बाल. परिणामस्वरूप, वे सुस्त हो जाते हैं और अपनी लोच और टोन खो देते हैं। ठंडे पानी के प्रभाव में, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, छिद्र सिकुड़ जाते हैं और बालों की शल्कें बंद हो जाती हैं। बाल चमकदार, अधिक लोचदार हो जाते हैं और त्वचा अपना सामान्य रंग प्राप्त कर लेती है।

पुरुषों में हार्मोन का स्तर बढ़ना

नर गोनाड - अंडकोष - का तापमान शरीर से कम होता है। प्रभाव उच्च तापमानगर्म स्नान करते समय, यह उनके कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और शुक्राणु की गुणवत्ता और उत्पादन को ख़राब करता है। ठंडे पानी का इन ग्रंथियों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है - इसके प्रभाव से स्तर बढ़ता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, कामेच्छा बढ़ती है और शुक्राणु निषेचन के लिए अधिक सक्षम हो जाते हैं।

यदि आप ठंडा स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले आपको सभी मतभेदों को दूर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके बाद, आपको अपने शरीर को कम तापमान के संपर्क के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। वायु स्नान कई दिनों तक करना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ानी चाहिए। फिर ठंडे पानी में भीगे हुए गीले तौलिये से पोंछना शुरू करें और विपरीत आत्मा. इसके बाद ही आप ठंडे पानी से नहाना शुरू कर सकते हैं।

निजी तौर पर, मेरे पास अक्सर एक विकल्प होता है कि क्या सोने से पहले स्नान कर लूं, या जल्दी थककर गिर जाऊं और स्फूर्ति के लिए सुबह जल्दी स्नान कर लूं। बेशक, आप इसे सुबह और शाम दोनों समय कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको खराब नींद का त्याग करना होगा। और फिर वैज्ञानिकों का तर्क है कि ये मसला इतना आसान नहीं है.

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपनी विशेषताओं और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए नहाने का समय चुनना होगा।

आपको सुबह नहाना चाहिए अगर...

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आप जानते हैं कि एक कठिन कार्य सप्ताह आने वाला है।
इस सप्ताह आपको कठिन समस्याओं का समाधान निकालना होगा।
आपको चरम रचनात्मकता और कार्य क्षमता की आवश्यकता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

सुबह का स्नान ऐसे समय में मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है जब यह अभी भी काफी शांत होता है, लेकिन पहले से ही आगामी कार्यों का अनुमान लगा रहा होता है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेली कार्सन बताते हैं कि जब हमारी धारणाएं शांत होती हैं, तो सुखद संवेदनाएं (स्नान सहित) साहचर्य संबंधों को उत्तेजित करती हैं और समस्याओं के मजबूत समाधान के साथ आना आसान बनाती हैं, बजाय इसके कि जब हम उनके बारे में गहन सोच रहे हों। और "सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान है" इस प्रकार वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त करता है।

आपको शाम को नहाना चाहिए अगर...

आपके लिए बीते दिन के विचारों और अनुभवों से अलग होना मुश्किल है।
आपको आराम करना और सोना मुश्किल लगता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

शाम का स्नान शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, रीसेट करने में मदद करता है तंत्रिका तनावऔर अधिक आराम की अनुभूति देता है, क्योंकि गर्म स्नान के बाद शरीर का तेजी से ठंडा होना प्राकृतिक उनींदापन को ट्रिगर करता है। एक आरामदायक शाम का स्नान कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है और आपको सपनों की दुनिया में जाने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको हमेशा के लिए सुबह और शाम के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है। एकदम विपरीत। दिनचर्या की कमी, नहाने के समय में बदलाव और अपनी सेहत पर ध्यान देने से शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। चाहे वह विश्राम हो या गतिविधि।

कुछ लोग शॉवर में जागना पसंद करते हैं, जबकि अन्य साफ़-सुथरे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को तैरने में कोई विशेष अंतर है? दरअसल, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आप क्या करते हैं और क्या करने जा रहे हैं।

सुबह स्नान करें यदि...

...आपकी त्वचा तैलीय है. आपकी त्वचा रात भर में बहुत तैलीय हो सकती है, इसलिए सुबह का स्नान आपके छिद्रों को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
आप रचनात्मक व्यक्तिऔर आपके पास रचनात्मक कार्य है। फिर सुबह का स्नान ध्यान की तरह काम करता है, शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है और उन्हें उत्पादक कार्य और नए विचारों के जन्म के लिए तैयार करता है।

"यदि आपके पास हल करने के लिए कोई रचनात्मक समस्या है और आप उस पर लंबे समय से काम कर रहे हैं और कोई समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और सचमुच अपने शरीर और सिर को तरोताजा कर सकते हैं।" हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन कहते हैं।

अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है। कई लोगों के लिए, शॉवर बस उन्हें जागने और खुश होने में मदद करता है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो जाता है। और इससे भी बेहतर, डॉक्टरों की सलाह के अनुसार, शॉवर लेने के आखिरी कुछ सेकंड में ठंडा या ठंडा पानी चालू कर दें। फिर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं। रात में नहाने का कोई मतलब नहीं है अगर आप सुबह बिस्तर से उठते ही तुरंत नहाने लगते हैं TREADMILLऔर 100 पुश-अप्स करें। अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें।

अगर आपको सुबह की शेविंग के दौरान कट लगने का खतरा रहता है। डॉक्टरों के मुताबिक सुबह मानव शरीरप्लेटलेट्स का प्रवाह होता है, इसलिए कटने पर खून तेजी से रुकता है।

शाम को स्नान करें यदि...

...आपको सोने में कठिनाई होती है। हां, हमने अभी कहा कि सुबह की बौछार स्फूर्तिदायक होती है, लेकिन शाम को सब कुछ बिल्कुल अलग होता है। सबसे पहले, पानी आराम देता है, और दूसरी बात, जब आप गर्म स्नान के बाद बाहर आते हैं, तो आपको थोड़ी ठंडक महसूस होती है, और आप तुरंत अपने आप को कंबल में लपेटकर सो जाना चाहते हैं।

यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो सुबह का स्नान वस्तुतः वर्जित है। बाहरी संपर्क में आने से पहले अपनी त्वचा को और अधिक शुष्क न करें परेशान करने वाले कारक. शाम के लिए अपना शॉवर बचाकर रखें।

यदि आप अपनी चादरों की साफ-सफाई को लेकर चिंतित हैं और अपने बिस्तर पर बिना धोए सोने के विचार से ही डरते हैं।

यदि आपके पास "धूल भरी" नौकरी है। अगर आप सारा दिन बाहर धूप में काम करते हैं तो शाम को आप खुद ही अपने ऊपर से सारा पसीना और धूल धोना चाहेंगे। लेकिन भले ही आप किसी कार्यालय में बैठे हों, मेट्रो, बस में यात्रा करते समय और अन्य लोगों के संपर्क में रहने पर भी आपके आस-पास के प्रदूषक आप तक पहुंचेंगे।
आइए प्रश्न का विस्तार करें और तय करें कि आपको कितनी बार धोने की आवश्यकता है। पिछली शताब्दी के अंत में इस विषय पर कई बड़े पैमाने पर अध्ययन किए गए (श्रोएडर, जर्मनी; अल्बर्ट, यूएसए; लुकाटी, इज़राइल; डुचमोव्स्की, पोलैंड), परिणामस्वरूप, यह पता चला कि आदर्श रूप से आपको अब और धोने की आवश्यकता नहीं है सप्ताह में दो बार से अधिक, बाकी समय आप केवल विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रों को ही धोएं।

बात यह है कि बार-बार धोने से, विशेषकर साबुन और शॉवर जैल से, त्वचा का एसिड-बेस संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है। इसके अलावा, बार-बार धोने और शरीर में विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध की पहचान की गई है - ऐसा माना जाता है कि बार-बार धोने से व्यक्ति लगातार धोता है ऊपरी परतएपिडर्मिस, जो शरीर द्वारा विटामिन के अवशोषण में बाधा डालता है। और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है कि धोने के बाद त्वचा पर साबुन या शॉवर जेल के कोई अवशेष न रहें।

निजी तौर पर, मेरे पास अक्सर एक विकल्प होता है कि क्या सोने से पहले स्नान कर लूं, या जल्दी थककर गिर जाऊं और स्फूर्ति के लिए सुबह जल्दी स्नान कर लूं। बेशक, आप इसे सुबह और शाम दोनों समय कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको खराब नींद का त्याग करना होगा। और फिर वैज्ञानिकों का तर्क है कि ये मसला इतना आसान नहीं है.

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपनी विशेषताओं और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए नहाने का समय चुनना होगा।

आपको सुबह नहाना चाहिए अगर...

1. आप जानते हैं कि एक कठिन कार्य सप्ताह आने वाला है।


2. इस सप्ताह आपको कठिन समस्याओं का समाधान निकालना होगा।


3. आपको चरम रचनात्मकता और कार्य क्षमता की आवश्यकता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

सुबह का स्नान ऐसे समय में मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है जब यह अभी भी काफी शांत होता है, लेकिन पहले से ही आगामी कार्यों का अनुमान लगा रहा होता है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेली कार्सन बताते हैं कि जब हमारी धारणाएं शांत होती हैं, तो सुखद संवेदनाएं (स्नान सहित) साहचर्य संबंधों को उत्तेजित करती हैं और समस्याओं के मजबूत समाधान के साथ आना आसान बनाती हैं, बजाय इसके कि जब हम उनके बारे में गहन सोच रहे हों। और "सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान है" इस प्रकार वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त करता है।

आपको शाम को नहाना चाहिए अगर...

1. आपके लिए बीते दिन के विचारों और अनुभवों से अलग होना मुश्किल है।


2. आपको आराम करना और सोना मुश्किल लगता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

शाम का स्नान शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है और आपको अधिक आराम का एहसास कराता है, क्योंकि गर्म स्नान के बाद शरीर का तेजी से ठंडा होना प्राकृतिक उनींदापन को ट्रिगर करता है। एक आरामदायक शाम का स्नान कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है और आपको सपनों की दुनिया में जाने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको हमेशा के लिए सुबह और शाम के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है। एकदम विपरीत। दिनचर्या की कमी, नहाने के समय में बदलाव और अपनी सेहत पर ध्यान देने से शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। चाहे वह विश्राम हो या गतिविधि।

कुछ लोग शॉवर में जागना पसंद करते हैं, जबकि अन्य साफ़-सुथरे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को तैरने में कोई विशेष अंतर है? दरअसल, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आप क्या करते हैं और क्या करने जा रहे हैं।

सुबह स्नान करें यदि...

...आपकी त्वचा तैलीय है. आपकी त्वचा रात भर में बहुत तैलीय हो सकती है, इसलिए सुबह का स्नान आपके छिद्रों को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं और आपका काम रचनात्मक है। फिर सुबह का स्नान ध्यान की तरह काम करता है, शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है और उन्हें उत्पादक कार्य और नए विचारों के जन्म के लिए तैयार करता है।

"यदि आपके पास हल करने के लिए कोई रचनात्मक समस्या है और आप उस पर लंबे समय से काम कर रहे हैं और कोई समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और सचमुच अपने शरीर और सिर को तरोताजा कर सकते हैं।" हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन कहते हैं।

अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है। कई लोगों के लिए, शॉवर बस उन्हें जागने और खुश होने में मदद करता है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो जाता है। और इससे भी बेहतर, डॉक्टरों की सलाह के अनुसार, शॉवर लेने के आखिरी कुछ सेकंड में ठंडा या ठंडा पानी चालू कर दें। फिर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं। यदि आप सुबह बिस्तर से उठते हैं और तुरंत ट्रेडमिल पर उतरते हैं और 100 पुश-अप करते हैं तो रात में स्नान करने का कोई मतलब नहीं है। अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें।

अगर आपको सुबह की शेविंग के दौरान कट लगने का खतरा रहता है। डॉक्टरों के मुताबिक, सुबह के समय इंसान के शरीर में प्लेटलेट्स का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए कटने पर खून तेजी से रुकता है।

शाम को स्नान करें यदि...

...आपको सोने में कठिनाई होती है। हां, हमने अभी कहा कि सुबह की बौछार स्फूर्तिदायक होती है, लेकिन शाम को सब कुछ बिल्कुल अलग होता है। सबसे पहले, पानी आराम देता है, और दूसरी बात, जब आप गर्म स्नान के बाद बाहर आते हैं, तो आपको थोड़ी ठंडक महसूस होती है, और आप तुरंत अपने आप को कंबल में लपेटकर सो जाना चाहते हैं।

यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो सुबह का स्नान वस्तुतः वर्जित है। बाहरी जलन पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क में आने से पहले अपनी त्वचा को और अधिक न सुखाएं। शाम के लिए अपना शॉवर बचाकर रखें।

यदि आप अपनी चादरों की साफ-सफाई को लेकर चिंतित हैं और अपने बिस्तर पर बिना धोए सोने के विचार से ही डरते हैं।

यदि आपके पास "धूल भरी" नौकरी है। अगर आप सारा दिन बाहर धूप में काम करते हैं तो शाम को आप खुद ही अपने ऊपर से सारा पसीना और धूल धोना चाहेंगे। लेकिन भले ही आप किसी कार्यालय में बैठे हों, मेट्रो, बस में यात्रा करते समय और अन्य लोगों के संपर्क में रहने पर भी आपके आस-पास के प्रदूषक आप तक पहुंचेंगे।
आइए प्रश्न का विस्तार करें और तय करें कि आपको कितनी बार धोने की आवश्यकता है। पिछली शताब्दी के अंत में इस विषय पर कई बड़े पैमाने पर अध्ययन किए गए (श्रोएडर, जर्मनी; अल्बर्ट, यूएसए; लुकाटी, इज़राइल; डुचमोव्स्की, पोलैंड), परिणामस्वरूप, यह पता चला कि आदर्श रूप से आपको अब और धोने की आवश्यकता नहीं है सप्ताह में दो बार से अधिक, बाकी समय आप केवल विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रों को ही धोएं।

बात यह है कि बार-बार धोने से, खासकर साबुन और शॉवर जैल से, त्वचा का एसिड-बेस संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है। इसके अलावा, बार-बार धोने और शरीर में विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध की पहचान की गई है - ऐसा माना जाता है कि बार-बार धोने से, एक व्यक्ति लगातार एपिडर्मिस की ऊपरी परत को धोता है, जो विटामिन के अवशोषण में बाधा डालता है। शरीर। और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है कि धोने के बाद त्वचा पर साबुन या शॉवर जेल के कोई अवशेष न रहें।

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