शॉवर में ठंडे पानी से खुद को ठीक से कैसे मजबूत करें। कंट्रास्ट शावर सही तरीके से कैसे करें: युक्तियाँ और नियम

न केवल आरामदायक रहने की स्थिति की रक्षा की गई आधुनिक आदमीकठिन मौसम स्थितियों के संपर्क में आने से, बल्कि उन्हें उनके प्रति संवेदनशील भी बना दिया। सख्त होने से किसी व्यक्ति की मौसम संबंधी कारकों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बहाल हो सकती है और प्रतिरक्षा में वृद्धि हो सकती है।

आपके शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए सख्त होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, जिनका पालन न करने से विपरीत परिणाम हो सकते हैं।

1. तीव्रता परेशान करने वाले प्रभावधीरे-धीरे बढ़ाएँ।शरीर द्वारा उन पर प्रतिक्रिया करने के लिए उत्तेजनाएँ पर्याप्त होनी चाहिए। अपर्याप्त भार बार-बार सख्त होने के प्रभाव को कम कर देता है, अत्यधिक भार शरीर पर अधिक भार डालता है, जिससे सख्त होने से रोकता है।

2. नियमितता बहुत है महत्वपूर्ण शर्तसख्तएक बार जब आप सख्त प्रक्रियाएँ अपना लेते हैं, तो आपको उन्हें जीवन भर दोहराना होगा। पर भी सख्त होने की समाप्ति छोटी अवधिप्राकृतिक कारकों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है, जिससे कठोरता कमजोर हो जाती है और फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

तो, सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद के मामले में नियमित कक्षाएं 2-3 महीने तक सख्त रहने से 1-2 महीने के बाद शरीर की कठोरता खत्म हो जाती है। लंबे ब्रेक के बाद, सख्त प्रक्रियाएँ मूल पानी और हवा के तापमान पर फिर से शुरू होती हैं।

संक्षिप्त और बार-बार एक्सपोज़रलंबे और कभी-कभार वाले की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी।

3. सख्त करना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति, उम्र और तापमान को ध्यान में रखना चाहिए पर्यावरण. उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, उत्तेजक पदार्थ - पानी या हवा - का तापमान महत्वपूर्ण अंतराल पर धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

4. बहुक्रियात्मकता के सिद्धांत का उपयोग करना।सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अलग-अलग का उपयोग करना चाहिए भौतिक कारकप्रभाव - ठंड, गर्मी, हवा, पानी, आदि। यह याद रखना चाहिए कि एक दिन के दौरान कई प्रभावशाली कारकों का उपयोग करते समय, उनके बीच अंतराल की आवश्यकता होती है। प्रत्येक आगामी प्रक्रिया शरीर का तापमान बहाल होने के बाद ही शुरू होनी चाहिए।

सख्त करने के लिए मतभेद

सख्त करने के लिए कोई पूर्ण मतभेद नहीं हैं, लेकिन अपने लिए सख्त प्रक्रियाओं की इष्टतम खुराक चुनना महत्वपूर्ण है, खासकर में प्रारम्भिक काल. विघटन के चरण में हृदय दोष वाले लोगों के साथ-साथ क्रोनिक किडनी रोग वाले लोगों को गुस्सा नहीं करना चाहिए।

सख्त होने के लिए अस्थायी मतभेद हैं: सर्दी, तेज होना पुराने रोगों, मसालेदार मानसिक विकार, बुखार, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, संचार विफलता 2-3 डिग्री, ब्रोन्कियल अस्थमा का हमला, गंभीर आघात, रक्तस्राव, गुर्दे और यकृत शूल, खाद्य जनित बीमारी, व्यापक जलन।

सख्त करना कहाँ से शुरू करें

सख्त होने से आक्रामक पर्यावरणीय कारकों, विशेष रूप से ठंड (शीतलन) और इस प्रकार सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।

अप्रशिक्षित जीव की शीतलन प्रतिक्रिया होती है बिना शर्त प्रतिवर्त. इस मामले में, त्वचा वाहिकाओं को जल्दी से सिकुड़ने का समय नहीं मिलता है, जिससे उन्हें लकवा मार जाता है और गर्मी हस्तांतरण में और वृद्धि होती है।

कठोर जीव की प्रतिक्रिया तथाकथित वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रकृति की होती है। इस मामले में, गर्मी का उत्पादन बढ़ जाता है और त्वचा वाहिकाओं के काफी तेजी से संकुचन के कारण इसकी तीव्र अवधारण होती है।

शरीर को सख्त बनाना इससे शुरू करना बेहतर है बचपनजब तक थर्मोरेग्यूलेशन नहीं बन जाता और प्रतिरक्षा विकसित नहीं हो जाती। सख्त करते समय, किसी व्यक्ति के चरित्र को ध्यान में रखा जाता है, अर्थात्:

• आसानी से उत्तेजित होने वाले व्यक्तियों के लिए, शांत करने वाली प्रक्रियाएं उपयुक्त हैं - रगड़ना, वायु स्नान, आदि, लेकिन सूर्य-वायु स्नान को बाहर रखा गया है।

• शांत और निष्क्रिय लोगों के लिए कंट्रास्ट शावर और वाउच की सिफारिश की जाती है, और सुस्त लोगों के लिए - सोने के तुरंत बाद, शांत और संतुलित लोगों के लिए - सुबह व्यायाम के बाद।

ठंडा और गर्म स्नान

ठंडा और गर्म स्नान- बहुत सरल, लेकिन प्रभावी तरीकाशरीर को ठीक करना. गर्म और ठंडे पानी का बारी-बारी से संपर्क हृदय प्रणाली को मजबूत करने और रक्त प्रवाह की दर को बढ़ाकर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है। कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने के बुनियादी नियम:

1. व्यायाम के बाद सुबह इस प्रक्रिया को करना बेहतर होता है। हमेशा गर्म पानी से शुरू करें और ठंडे पानी से ख़त्म करें।

2. आपको शरीर के एक हिस्से पर लंबे समय तक रुके बिना, शरीर को समान रूप से डालना होगा। कुछ विशेषज्ञ ऐसा करते समय अपने सिर को नहलाने की सलाह नहीं देते हैं, या यदि संभव हो तो अपने सिर को न भीगने की सलाह देते हैं। गर्म पानी.

सख्त होने के पहले हफ्तों में शुरुआती लोगों के लिए कंट्रास्ट शावर लेने की योजना इस प्रकार है।

पहले 2-4 सप्ताह: प्रतिदिन आरामदायक तापमान पर स्नान करें।

अगले 1-2 सप्ताह तक आवेदन करेंकेवल 1 कंट्रास्ट:

• एक सुखद तापमान पर गर्म स्नान करें ताकि आपका शरीर इसका आदी हो जाए और गर्म हो जाए,

• आराम से चालू करें गर्म पानी(शरीर को जलाना नहीं चाहिए) और 20-30 सेकंड के लिए डालें।

अगले 1-2 सप्ताह 2 कंट्रास्ट लागू करें.

इस समय के दौरान, प्रक्रिया की अवधि और तापमान विपरीत बढ़ जाता है (गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 15-20 डिग्री सेल्सियस)।

कंट्रास्ट शावर लेने की सामान्य योजना इस प्रकार है:

1 विकल्प

1. सुखद गर्म पानी चालू करें (शरीर को गर्म करने के लिए)।

2. सुखद गर्म पानी चालू करें - जब तक आप सहज महसूस न करें।

3. आराम से ठंडा पानी चालू करें - 20-30 सेकंड या अधिक।

4. गर्म पानी चालू करें - 20-40 सेकंड।

5. ठंडा पानी चालू करें - 30 सेकंड या उससे अधिक से।

6. गर्म पानी चालू करें - 20-60 सेकंड।

7. ठंडा पानी चालू करें - जब तक आपका शरीर अच्छा महसूस न करे तब तक इसके नीचे रहें।

विकल्प 2, सरलीकृत

1. 10-30 सेकंड के लिए गर्म स्नान में खड़े रहें

2. फिर 10-30 सेकंड के लिए ठंडा पानी चालू करें।

इसे तीन चक्रों तक दोहराएँ।

कंट्रास्ट शावर लेने के बाद आपको अपने आप को अच्छी तरह से सुखा लेना चाहिए और कम से कम आधे घंटे तक बाहर नहीं जाना चाहिए।

शरीर के बेहतर अनुकूलन के लिए, खासकर अगर यह कमजोर हो, तो प्रक्रियाओं की शुरुआत में तापमान का अंतर छोटा होना चाहिए - आपको अपने आप को ठंडे और गर्म पानी से नहलाना चाहिए, धीरे-धीरे ठंडे और गर्म पानी पर स्विच करना चाहिए।

हालाँकि, ध्यान रखें महत्वपूर्ण नियम: यदि आपको ठंड लग रही है तो आपको तुरंत बर्फ का पानी चालू कर देना चाहिए। इस तरह के अल्पकालिक जोखिम से, शरीर के पास बहुत अधिक गर्मी खोने का समय नहीं होता है, लेकिन इसका एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर प्रतिरक्षा!

कई सख्त नौसिखिया जो इस नियम का पालन नहीं करते हैं वे बीमार पड़ने लगते हैं। कारण यह है कि तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाने से शरीर पहले ही पर्याप्त रूप से ठंडा हो चुका होता है, लेकिन यह तापमान शरीर की सुप्त शक्तियों को जगाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

सुबह व्यायाम से पहले या बाद में (लेकिन योग के बाद नहीं), दिन में 2 बार कंट्रास्ट शावर लेना बेहतर है।

आपको अपने बालों को गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए - यह बालों और आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक है।

विकार से पीड़ित व्यक्तियों को सावधानी के साथ कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए। मस्तिष्क परिसंचरण, उच्च रक्तचाप, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, संवहनी ऐंठन।

ठंडा पानी डालना

एक और प्रभावी तरीकासख्त करना और ठीक करना - डुबाना ठंडा पानी. ठंडे पानी से नहाने पर सर्दी के विकास और पुरानी बीमारियों के बढ़ने को रोकने के लिए, निम्नलिखित नियमों का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए:

1. डालना सामान्य (पूरा शरीर) और स्थानीय (शरीर के अलग-अलग हिस्से) हो सकता है। शुरुआती लोगों को आंशिक रूप से पानी डालकर संयमित करना चाहिए। सुबह अपने आप को नहाना बेहतर होता है, जबकि सोने के बाद शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाता है।

2. स्नान करने से पहले अनावश्यक झंझट से बचने के लिए, शाम को स्नान के लिए आवश्यक सभी चीजें पहले से तैयार कर लें:

• 1-2 बाल्टी ठंडा पानी लें, पानी कमरे के तापमान 19-22 डिग्री सेल्सियस तक गर्म होना चाहिए, इसके अलावा, क्लोरीन, रेडॉन और अन्य हानिकारक पदार्थ रात भर में गायब हो जाएंगे (यदि यह नल का पानी है);

• एक करछुल और एक तौलिया तैयार करें।

3. डुबाने से पहले, आपको प्रक्रिया का पालन करना होगा। शुरुआती लोगों के लिए, एक स्थानीय डूश पर्याप्त होगा: अपनी बाहों, पैरों और गर्दन पर कई बार करछुल डालें और अपने आप को अच्छी तरह से पोंछ लें। नियमित रूप से पानी डालने की प्रक्रिया के 1-2 सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर पर पानी डालना शुरू कर सकते हैं।
उपचार प्रभाव पानी और शरीर के तापमान के बीच बढ़ते अंतर के साथ बढ़ता है, इसलिए 1-2 सप्ताह के बाद आपको धीरे-धीरे पानी का तापमान 20-15-10 डिग्री सेल्सियस तक कम करना चाहिए, जबकि हाइपोथर्मिया से बचने के लिए हवा का तापमान इससे कम नहीं होना चाहिए। 17-20°C.

नहाने के बाद, तौलिये से सुखा लें, इससे प्रक्रिया समाप्त हो जाती है।

सभी तस्वीरें लेख से

सख्त होने के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, हमें इसके बारे में टीवी स्क्रीन से, मुद्रित प्रकाशनों के पन्नों पर, बच्चों के क्लीनिकों में बताया जाता है। लेकिन क्या हर कोई सार और अंतिम परिणाम को समझता है? शरीर को सख्त बनाना उपायों और प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो नकारात्मक कारकों के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाती है। बाहरी वातावरण. यदि इसे सही ढंग से और व्यवस्थित ढंग से किया जाए, तो हमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और उतनी ही मजबूत आत्मा मिलनी चाहिए।

क्या हर किसी को सख्त होने की जरूरत है?

यदि मुझसे कठोरता को एक शब्द में परिभाषित करने के लिए कहा जाए, तो मैं कहूंगा "प्रशिक्षण।" रक्षात्मक बलों का प्रशिक्षण, गंभीर परिस्थितियों के मामले में "लामबंदी" की तैयारी।

सख्त होना क्या देता है?

• भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति का सामान्यीकरण;
• संयम और संतुलन का गठन;
• मूड में सुधार;
• प्रसन्नता;
• प्रदर्शन;
• शारीरिक सहनशक्ति.

इसके अलावा, कठोर होने के कारण, आप बदलते मौसम की स्थिति और तापमान परिवर्तन को अधिक आसानी से सहन कर सकेंगे। सहमत हूं, मैंने "उपहारों" की एक काफी प्रभावशाली सूची बताई है जो आपके शरीर को प्राप्त होगी यदि आप यहीं और अभी सख्त करने का निर्णय लेते हैं।

त्रुटियों के बिना सख्त होना

प्रक्रियाएं तब शुरू की जानी चाहिए जब शरीर बिल्कुल स्वस्थ हो. यदि आपको अपने शरीर को स्फूर्ति देने की आवश्यकता केवल तभी याद आती है जब आप किसी अन्य एआरवीआई के लिए बीमारी की छुट्टी पर हस्ताक्षर करते हैं, तो यह बुरा है, बहुत बुरा है!

हार्डनिंग के लिए आत्म-नियंत्रण और कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध में शरीर का वजन, तापमान, नाड़ी, धमनी दबाव, नींद, भूख और सामान्य भलाई। क्या आपने सोचा था कि हम अचानक ठंडे पानी के कटोरे में कूद पड़ेंगे?!

सख्त होना (शीतकालीन तैराकी के अपवाद के साथ) ठीक नहीं होता है, बल्कि केवल बीमारियों से बचाता है।

प्रक्रियाओं में उम्र, लिंग या स्तर पर कोई प्रतिबंध नहीं है शारीरिक विकास. यह याद दिलाना उचित होगा कि सख्त होना एक प्रकार का है भौतिक संस्कृतिजो शारीरिक शिक्षा की सबसे महत्वपूर्ण कड़ी है।

सख्त करने की प्रक्रियाओं पर बहुत ध्यान दिया गया प्राचीन ग्रीसऔर रोम. में प्राचीन रूस'वे बर्फ से रगड़ने और नदी में सामान्य तैराकी के लिए स्नानघर पर निर्भर थे।

तैयारी और आचरण के नियम:

1. इससे पहले कि आप ठंडे पानी का कटोरा लें या स्नोड्रिफ्ट में कूदने का फैसला करें, अपने शरीर को सूक्ष्मजीवी घोंसलों से मुक्त कर लें। ऐसे कोई नहीं हैं? ज़रूर? लेकिन अनुपचारित दांतों और सूजे हुए टॉन्सिल के बारे में क्या जो आपको अपनी याद दिलाते हैं?
2. अपने आप को सचेतन रूप से संयमित करें। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें सकारात्मक भावनाएँ आनी चाहिए;
3. व्यवस्थित होना याद रखें. बाधा प्रतिकूल मौसम की स्थिति नहीं होनी चाहिए खराब मूड. याद रखें कि कैसे डॉक्टर ऐबोलिट तूफ़ानों, बर्फ़ीले तूफ़ानों और तूफानों के बीच बीमार जानवरों के लिए उड़ान भरते थे? इसी से हम मार्ग प्रशस्त करेंगे स्वस्थ शरीर.
   यदि आपका फ़्यूज़ केवल 2-3 महीने तक चलता है, तो आप केवल 3-4 सप्ताह तक इसके परिणाम का आनंद लेंगे, और फिर सब कुछ अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा;
4. अपने शरीर को दंडित मत करो. प्रक्रिया की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। बिना तैयारी के बर्फ के छेद में कूदना या अपने पड़ोसी अंकल वान्या के साथ खुद को बर्फ से रगड़ना केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा;
5. "उबाऊ" प्रक्रियाओं से शुरुआत करें। इसमें ठंडे पानी की मालिश, पैर स्नान और यहां तक ​​कि लंबी सैर भी शामिल हो सकती है;
6. हार्डनिंग पूरी तरह से पूरक है शारीरिक व्यायाम, क्रीडा और खेल।

तरीके और तरीके

तो, हम सबसे दिलचस्प हिस्से पर आते हैं। हाँ, हाँ, एक स्नोड्रिफ्ट, एक बर्फ का छेद, एक गीला तौलिया और हमारे जीवन में उनके एकीकरण के सिद्धांत।

शरीर को सभी कारकों के प्रति प्रतिरोध हासिल करना होगा, इसलिए हम इसे सूरज, हवा और पानी से सख्त कर देंगे।

"सूरज, हवा और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं" का नारा याद है?

1. वायु स्नान. शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे सरल तरीका निवारक और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है;
2. धूप सेंकने. वे वायु स्नान के साथ संयोजन में जाते हैं और उनका उद्देश्य सूर्य के प्रकाश का लाभ प्राप्त करना है;
3. नंगे पैर चलना. आपको इस तरह की सैर शुरू करने की जरूरत है गर्म समयऔर पूरे एक साल तक जारी रहेगा। जब बाहर सर्दी बढ़ रही हो, तो सैर का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे शरीर को चरम स्थितियों की आदत हो सके;
4. ठंडा और गर्म स्नान. इसमें ठंडे और गर्म पानी से नहाना शामिल है। ऐसी प्रक्रियाएं कई बार की जाती हैं, सुबह का स्नान ठंडे पानी के साथ समाप्त होता है, और शाम का स्नान गर्म पानी के साथ समाप्त होता है;
5. ठंडे पूल में गोता लगाने वाला स्नानघर;
6. ठंडे पानी से डालना (दिन में एक बार);
7. बर्फ़ का रगड़ना. बर्फ में लपेटे हुए तौलिये से खुद को पोंछने से शुरुआत करें। हां, आपका शरीर आश्चर्यचकित होगा, लेकिन वह बीमार नहीं पड़ेगा;
8. बर्फ के छेद में तैरना. उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पहले ही ऊपर वर्णित सभी बिंदुओं को पार कर चुके हैं और गोता लगाने के लिए तैयार हैं।

तत्व वायु

कमरे में प्रक्रियाओं से शुरुआत करें जब खिड़की के बाहर का तापमान +15 डिग्री सेल्सियस से नीचे न जाए। एक बार जब आपका शरीर उजागर हो जाए, तो 3-5 मिनट के लिए अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में रहें।

समय के साथ, प्रक्रिया की अवधि बढ़ाएं और तापमान कम करें। आप +20 - 22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर बाहर घूम सकते हैं। पहली प्रक्रिया एक चौथाई घंटे से अधिक नहीं चलनी चाहिए, प्रत्येक बाद की प्रक्रिया में 3-5 मिनट की वृद्धि होगी।

+4 से +13 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले ठंडे स्नान अच्छी तरह से कठोर लोगों के लिए हैं। लेकिन उनके लिए भी आयोजन की अवधि 5-6 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए.

यदि आप पूछ रहे हैं, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? मैं समझाता हूं, व्यवस्थित वायु सख्त होना थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र को उत्तेजित करता है, त्वचा, हृदय और हृदय के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। श्वसन प्रणाली, पाचन अंगों और मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मैं धूप में बैठा हूं

मैं बैठा नहीं हूं, बल्कि लेटा हूं. हालाँकि मैं कछुए की तरह सिद्धांतवादी नहीं हूँ।

पराबैंगनी किरणों का तीव्र तापीय प्रभाव होता है और यह शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करती है। नतीजतन, काम तेज हो गया है पसीने की ग्रंथियों, नमी के वाष्पीकरण का स्तर बढ़ जाता है, वासोडिलेशन होता है और त्वचा हाइपरमिया की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

सूर्य की किरणें हमारे शरीर में विटामिन डी को तेज करती हैं चयापचय प्रक्रियाएं, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय तत्वों के निर्माण को बढ़ावा देना।

आज, धूप सेंकने के लाभों के बारे में बहस तेजी से बढ़ती जा रही है, और लाभ और हानि के बीच की रेखा कम होती जा रही है।

इष्टतम समय सुबह या देर दोपहर (9-13 और 16-18 घंटे, दक्षिणी क्षेत्रों में 8-11 और 17-19) है। पहली प्रक्रियाएं +18 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर होनी चाहिए और 5-7 मिनट तक चलनी चाहिए। हर दिन समय 5 मिनट बढ़कर एक घंटे तक पहुंच जाएगा। अरे हाँ, पनामा टोपी मत भूलना।

आप नाश्ते के 1.5 घंटे बाद ही सूरज की गोद में जा सकते हैं (यह भूखे लोगों को पसंद नहीं है)। सबसे अच्छी स्थिति लेटने की है, जिसमें आपके पैर सूर्य की ओर हों। और हाँ, सोना बंद करो!

ठंडा पानी, मैं कहता हूँ "हाँ!"

व्यायाम के बाद सुबह जल प्रक्रियाएं की जाती हैं। क्या आप व्यायाम कर रहे हैं? क्लासिक तरीकाइसमें शरीर के तापमान (+34-36 डिग्री सेल्सियस) से थोड़ा नीचे पानी का उपयोग करना शामिल है। भविष्य में पानी हर 3-4 दिन में 1 डिग्री ठंडा हो जाएगा।

ठंडे पानी के संपर्क में आने पर हमारे शरीर में क्या होता है? हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, रक्त की ओर निर्देशित हो जाता है आंतरिक अंगजटिल प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के बाद, तंत्रिका और हृदय प्रणाली सक्रिय हो जाती है, और चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। नतीजतन, वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, रक्त त्वचा की ओर दौड़ता है और पूरे शरीर में गर्मी का एहसास फैल जाता है।

शरीर को सख्त बनाने की जल विधियाँ	कार्यान्वयन के निर्देश और सिद्धांत
स्थानीय जल प्रक्रियाएं.	इस श्रेणी में गरारे करना और अपने पैरों को ठंडे पानी से धोना शामिल है। बिस्तर पर जाने से पहले पैर धोना पूरे साल भर किया जाता है। पहले चरण में, तापमान +26-28 डिग्री सेल्सियस के बीच भिन्न हो सकता है, फिर इसे घटाकर +12-15 डिग्री सेल्सियस कर दिया जाता है। अपने पैरों को धोने के बाद, लालिमा दिखाई देने तक अच्छी तरह रगड़ें। प्रतिदिन सुबह-शाम गरारे किये जाते हैं। ऐसा करने के लिए, +23-25 ​​डिग्री सेल्सियस पानी का उपयोग करें, साप्ताहिक रूप से तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करें और इसे +5-10 डिग्री सेल्सियस पर लाएं।
नीचे रगड़ दें	यह प्रक्रिया बच्चों और वयस्कों को सख्त करने के लिए बताई गई है। पानी में डूबा हुआ तौलिया, स्पंज या हाथ का उपयोग करके कार्य करें। 5 मिनट तक शरीर को गर्दन/छाती/पीठ के क्रम में पोंछें और लाल होने तक रगड़ें। अंत में, पैरों और पैरों को पोंछा जाता है।
डालने का कार्य	पहले पानी से +30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी डाला जाता है, बाद में इसे घटाकर +15 डिग्री सेल्सियस कर दिया जाता है।
फव्वारा	+30-32 डिग्री सेल्सियस पर प्रारंभ करें और 1 मिनट से अधिक न जारी रखें। जैसे-जैसे शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तापमान कम हो जाता है और समय बढ़ जाता है, जिससे यह +13-20 डिग्री सेल्सियस पर आ जाता है।

खुले पानी में तैरकर अपने शरीर को मजबूत बनाने का अवसर न चूकें। पहली प्रक्रियाएं हवा के तापमान +18-20 डिग्री सेल्सियस, पानी के तापमान - +14-15 डिग्री सेल्सियस पर की जाती हैं।

भँवर में सिर

खैर, हम भँवर के विषय को छोड़ देंगे, लेकिन स्नोड्रिफ्ट के बारे में बात करते हैं। बर्फ स्नान बर्फीले, शांत मौसम में किया जाता है।

अनुक्रम:

1. अपने ऊपरी शरीर से कपड़े हटा दें;
2. मुट्ठी भर बर्फ लें और इसे अपनी गर्दन और चेहरे पर रगड़ें। बर्फ को फिर से अपनी हथेली में लें और अपने पेट और छाती को जोर से रगड़ें। अपने कंधों और भुजाओं के साथ भी ऐसा ही करें;
3. रगड़ने की अवधि 10-15 सेकंड है, 12 सत्रों के लिए इसे 20-30 सेकंड तक बढ़ाया जाता है।

बर्फीले पानी में तैरना

उह-उह लड़के, क्या आप गोता लगाने के लिए तैयार हैं?

चबाना उन लोगों का काम है जिन्हें प्रशिक्षित किया गया है।

पहले चरण में, एक तैयार जीव भी 20-30 सेकंड से अधिक पानी में नहीं रह सकता है, धीरे-धीरे समय बढ़ेगा, 1 मिनट तक पहुंच जाएगा। "तैरने" की आवृत्ति सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं होती है।

शीतकालीन तैराकी है उपचारात्मक प्रभाव, रेडिकुलिटिस, हाइपोटेंशन और यहां तक ​​कि त्वचा रोगों को ठीक करने में मदद करता है।

यदि आपको एथेरोस्क्लेरोसिस है तो शीतकालीन तैराकी निषिद्ध है, उच्च रक्तचाप, क्रोनिक निमोनिया और दमा. 50 वर्ष की आयु के बाद बर्फीले पानी में गोता लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या शीतकालीन तैराकी आपके लिए उपयोगी होगी? किस प्रकार जांच करें? बाथरूम में जाएं, एक बाल्टी में ठंडा पानी भरें और इसे अपने ऊपर डालें। यदि आपकी त्वचा लाल रंग की हो गई है, तो आप संभावित वालरस हैं, नीला - प्रक्रिया आपके लिए नहीं है।

उपसंहार

वर्षा, धूप सेंकने आदि से शरीर को सख्त बनाना ताजी हवा- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तरीके। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में आलस्य न करें!

मुझे लगता है कि उनमें से कोई भी नहीं उचित लोगइसमें कोई संदेह नहीं है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है। लेकिन, पहले तो, हर कोई सख्त होने के गूढ़ पक्ष और सख्त होने के प्रभाव को नहीं समझता है पतले शरीर, उदाहरण के लिए। ए दूसरे, आप अलग-अलग तरीकों से सख्त कर सकते हैं, और यहां यह महत्वपूर्ण है कि सख्त करने की प्रक्रिया स्वयं आरामदायक और आनंददायक हो, और शरीर और पूरे तंत्रिका तंत्र को तनाव में न डाले। और मेरा विश्वास करो, यह संभव है।

इस लेख में मैं शरीर को सख्त करने के अपने पसंदीदा प्रकार के बारे में बात करूंगा, जो अन्य बातों के अलावा, मेरे शरीर को आश्चर्यजनक रूप से प्रशिक्षित और विकसित करता है - यह एक कंट्रास्ट शावर है!

कंट्रास्ट सोल क्या देता है और वास्तव में क्यों?

1. एक अनुबंध स्नान, जो बहुत महत्वपूर्ण है, आपको आसानी से, धीरे-धीरे अपने शरीर को सख्त करने की प्रक्रिया में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे तापमान अंतर धीरे-धीरे बढ़ता है। आप आम तौर पर आरामदायक गर्मी (कमरे) के तापमान से शुरुआत कर सकते हैं। यहां आप स्वयं तापमान को नियंत्रित करते हैं, शरीर को तनाव से और तंत्रिका तंत्र को दर्द के झटके से बचाते हैं (यदि आप इस संबंध में प्रशिक्षित नहीं हैं)।

2. आप घर पर, अपने अपार्टमेंट में ही कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, हालाँकि यह तब किया जा सकता है जब आपके पास गर्म और ठंडा दोनों पानी हो। यह सुविधाजनक है और इसमें आपको अधिकतम 10 मिनट लगेंगे, और लगातार सख्त होने पर प्रभाव बहुत अधिक होगा।

3. कंट्रास्ट शावर के साथ सख्त होने के कुछ महीनों (कभी-कभी हफ्तों) के बाद, आप इतनी गर्मी पैदा करना शुरू कर देंगे कि आप अंततः जमना बंद कर देंगे। हालाँकि यह उन सभी के लिए काम नहीं करता है जिन्हें समस्याएँ, कई जटिलताएँ और भय (भावनात्मक दबाव) हैं, व्यक्ति जल्दी ही ऊर्जा खो देगा और फिर भी ठंड महसूस करेगा। लेकिन अधिकांश लोग ठंड के प्रति और, महत्वपूर्ण रूप से, गर्मी के प्रति भी कम संवेदनशील हो जाएंगे।

4. कंट्रास्ट शावर - आश्चर्यजनक रूप से एक व्यक्ति को प्रशिक्षित करता है, अनब्लॉक करता है और खोलता है (ऊर्जा बढ़ाता है)। नियमित अभ्यास से, ईथर शरीर बढ़ने लगता है, कभी-कभी इसकी मोटाई कई गुना बढ़ जाती है - 0.5 सेमी से 2 सेमी तक, यह एक बहुत अच्छा संकेतक है।

5. और निश्चित रूप से, कंट्रास्ट शावर कई बीमारियों से एक अद्भुत रोकथाम है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक अच्छा वर्कआउट है। उदाहरण के लिए, मैं 13 वर्षों से अधिक समय से बीमार नहीं हूं और मैंने दवाएँ नहीं ली हैं। 14 वर्षों में मैंने अपने लिए दवा पर एक पैसा भी खर्च नहीं किया है। प्रभावशाली? मैं खुद आश्चर्यचकित हूं :) सच है, यह सब, ईमानदारी से कहूं तो, न केवल सख्त होने के कारण है, बल्कि मुख्य रूप से विकास, आध्यात्मिक और ऊर्जावान और स्वयं पर निरंतर काम के कारण है।

मुझे आशा है कि मैंने आपको आश्वस्त कर लिया है! अब आइए सख्त करने की तकनीक पर आगे बढ़ें।

कंट्रास्ट शावर से खुद को कैसे मजबूत करें

1. तकनीक.आप बारी-बारी से गर्म (गर्म) शॉवर और ठंडा (ठंडा) शॉवर लेते रहें। एक या दो या तीन मिनट के लिए 3-4 चक्र (ठंडा-गर्म) करें (जब तक आप इसे सहन कर सकें या इच्छानुसार)। अच्छी तरह से गर्म होने के लिए समय रखना महत्वपूर्ण है, ताकि यह गर्म हो जाए, और पूरी तरह से ठंडा हो जाए, ताकि ठंड आपको गर्म महसूस कराए और स्व-हीटिंग संसाधन चालू हो जाएं (यह तब होता है जब ईथर शरीर काम करना शुरू कर देता है और गर्मी जारी करता है)।

2. आपको शुरुआत करने की जरूरत हैकम कंट्रास्ट और आरामदायक तापमान से, फिर धीरे-धीरे कंट्रास्ट बढ़ाएं। प्रत्येक आगामी चक्र में, अधिक से अधिक ठंडा और गर्म पानी चालू करें। इस तरह आपको यथासंभव गर्म और ठंडा पानी मिलेगा। तापमान का अंतर जितना अधिक होगा, प्रभाव उतना ही मजबूत होगा, ऊर्जा लाभ उतना ही अधिक होगा, लेकिन इसे धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए।

टिप्पणी:उचित प्रभाव तभी प्राप्त होगा जब ठंडा पानी वास्तव में ठंडा हो। गर्मियों में, ठंडे नल से पानी ठंडा नहीं, बल्कि गर्म बहता है, जैसे सूरज से गर्म हुई नदी में। इससे सख्त करने की प्रक्रिया कठिन हो जाती है। गर्म मौसम में, किसी ठंडे झरने में या इसके लिए किसी विशेष स्थान पर, जहाँ ठंडा पानी या बर्फ हो, खुद को सख्त करना बेहतर होता है।

एक कंट्रास्ट शावर और एक विकसित ईथर शरीर एक व्यक्ति को कुछ गुणों से संपन्न करता है। गर्मियों में, आप गर्मी को आसानी से सहन करना सीख जाएंगे, और जब अन्य लोग गर्मी से मर रहे होंगे तब भी आपका शरीर ठंडा रहेगा। और सर्दियों में, आप जमना बंद कर देंगे, और उसी में सबसे बढ़िया विकल्पआपमें इतनी ऊर्जा होगी कि आप भयंकर ठंढ में भी गर्म रहेंगे।

सर्दियों में, कंट्रास्ट शावर बहुत अच्छा होता है! फिर, गर्म पानी होना चाहिए।

अच्छी तरह सख्त रहें, कभी सर्दी न लगे या बीमार न पड़ें!

जल हमारे ग्रह पर चार तत्वों में से एक है। क्या एक लेख में मानव शरीर के लिए "ऐश-टू-ओ" के सभी लाभों का वर्णन करना संभव है? आइए एक प्रक्रिया पर विचार करें हाल ही मेंअधिकाधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। शावर: तापमान अंतर के आधार पर जल प्रक्रियाएं कैसे करें।

यह क्या है

कई लोगों ने इस गतिविधि के लाभों के बारे में सुना है, हालांकि, उबलते पानी की जगह बर्फ के पानी के बारे में सोचते ही, अधिकांश रुचि रखने वाले लोग तुरंत इस उपक्रम की बारीकियों को समझने की इच्छा खो देते हैं। और व्यर्थ. वास्तव में, बारी-बारी से स्नान करना शरीर का किसी प्रकार का उपहास नहीं है। और जब उचित संगठनकेवल आनंद और लाभ लाता है।

ऐसे स्नान के दौरान बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी आता है। न्यूनतम तापमान + 15˚С तक पहुँच जाता है, और उच्चतम तापमान 45˚С से अधिक नहीं होता है। प्रक्रिया गर्म पानी से शुरू होती है और फिर धीरे-धीरे ठंडे पानी की ओर बढ़ती है। पूरे स्नान के दौरान, कम से कम तीन "गर्म-ठंडा" चक्र होने चाहिए।

अधिकतम लाभ पाने के लिए, आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए गर्म धारा के नीचे रहना होगा, और "ठंडी" अवस्था में कम से कम 15 सेकंड का समय लगना चाहिए। यदि ठंडा चरण गंभीर असुविधा का कारण नहीं बनता है, तो इसकी अवधि आधे मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। कुल समयइस प्रक्रिया में पाँच से आठ मिनट का समय लगता है।

प्रभाव

मानव शरीर वातावरण में गर्मी और ठंड में क्रमिक परिवर्तन का आदी है। एक विशिष्ट स्नान करते समय, तापमान में तेजी से बदलाव होता है, जो एक निश्चित स्थिति पैदा करता है तनावपूर्ण स्थितिशरीर के लिए.

गर्मी और ठंड का वैकल्पिक परिवर्तन एक व्यक्ति पर टॉनिक की तरह काम करता है: शरीर "जागता है", सभी प्रणालियों और अंगों को सक्रिय करता है। सबसे पहले, "तनाव" त्वचा द्वारा महसूस किया जाता है, इसके बाद रक्त में एड्रेनालाईन का स्राव होता है - हृदय गति बढ़ जाती है। त्वरित रक्त प्रवाह के साथ, अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है, जो ऊतकों और अंगों को पोषण देती है। इस प्रकार, त्वचा पर पानी का प्रभाव पूरे शरीर को "स्फूर्तिदायक" बनाता है।

कंट्रास्ट शावर से सख्त होने से पूरे मानव शरीर पर असर पड़ता है। यहाँ हैं कुछ लाभकारी विशेषताएंप्रक्रियाएं:

चमड़ा

अलग से, यह त्वचा पर गर्म और ठंडे स्नान के प्रभाव पर ध्यान देने योग्य है। चूंकि पहला अंग जो तापमान में परिवर्तन को "पूरा" करता है वह डर्मिस है, फिर इसमें परिवर्तन होता है सबसे पहलेवास्तव में, आप त्वचा की स्थिति से इसका पता लगा सकते हैं।

गर्म पानी के संपर्क में आने पर व्यक्ति की त्वचा के छिद्र फैल जाते हैं और उनमें से गंदगी और मृत कोशिकाएं धुल जाती हैं। शीत चरण के दौरानत्वचा टोन हो जाती है, छिद्र संकीर्ण हो जाते हैं: तक पहुंच हानिकारक पदार्थ, पसीना उत्पादन नियंत्रित होता है।

नियमित सत्र त्वचा को साफ़ करने और उसे लोचदार बनाने में मदद करते हैं। समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट की उपस्थिति तेजी से कम हो जाती है। तापमान परिवर्तन का चेहरे की त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: ब्लैकहेड्स और मुंहासासिर्फ एक हफ्ते में खत्म कर दिया गया.

प्रशिक्षण के दौरान

खेल प्रशिक्षक प्रशिक्षण के बाद ऐसा स्नान करने की सलाह देते हैं। यह आपको व्यायाम के बाद की थकान दूर करने और ताकत बहाल करने की अनुमति देता है।

प्राप्त को सुरक्षित करने के लिए जिमपरिणामस्वरूप, यह सलाह दी जाती है कि न केवल शॉवर के नीचे रहें, बल्कि धारा को शरीर के उन क्षेत्रों की ओर निर्देशित करें जिन पर व्यायाम के दौरान सबसे अधिक भार पड़ता है। गर्म पानी के प्रभाव में मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, और रक्त वाहिकाएंविस्तार करें, रक्त प्रवाह को तेज करें। इसके विपरीत, ठंडा पानी कमी की ओर ले जाता है मांसपेशियों का ऊतक, रक्त वाहिकाओं का संकुचन, "जागृति" की अवधि शुरू होती है, जो आधे मिनट के बाद फिर से एक आरामदायक "गर्म" चरण द्वारा प्रतिस्थापित की जाएगी।

गर्म-ठंडे पानी के चरणों की संख्याकम से कम तीन तो होने ही चाहिए. कुछ समय तक अभ्यस्त होने के बाद, आप दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

हार्डनिंग

हार्डनिंग प्रक्रियाओं का एक सेट है जो पर्यावरण के प्रभावों के प्रति शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है। सही ढंग से प्रदर्शन करने पर, व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है, प्रतिरक्षा और सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

सख्त करने का एक प्रभावी तरीका कंट्रास्ट शावर है। प्रक्रिया के लाभ और हानि इस बात से निर्धारित होते हैं कि कोई व्यक्ति धीरे-धीरे तनाव का आदी कैसे हो जाता है तापमान की स्थिति. यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जल्दी परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। सख्त होना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और आपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी।

शरीर के निचले हिस्से से सख्त होना शुरू करने की सिफारिश की जाती है: सबसे पहले, आपको अपने पैरों को तापमान में बदलाव के लिए आदी बनाने की आवश्यकता है। इसके बाद ही आप आगे बढ़ सकते हैंठंडे पानी से शरीर पोंछना. उस अवधि को निर्धारित करना आसान है जब आप पूर्ण स्नान के लिए आगे बढ़ सकते हैं: यदि "ठंडा" चरण का आधा मिनट आसानी से बनाए रखा जाता है, तो इसका मतलब है कि शरीर सख्त होने के लिए तैयार है।

कंट्रास्ट शावर नियम

एक अप्रस्तुत व्यक्ति न केवल लाभ महसूस कर सकता है, बल्कि प्राप्त भी कर सकता है नकारात्मक परिणामएक "तनावपूर्ण" प्रक्रिया के बाद, जो एक कंट्रास्ट शावर है। आइए उदाहरण के तौर पर सरल नियमों का उपयोग करके सख्त स्नान ठीक से कैसे करें, इस पर नजर डालते हैं:

नौसिखिया गलतियाँ

उचित सैद्धांतिक तैयारी के बिना शॉवर से खुद को मजबूत करने की कोशिश करते समय शुरुआती लोग अक्सर गलतियाँ करते हैं। प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठाने में मदद के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• प्रक्रिया के दौरान अपने सिर को गीला न करें - इसे अत्यधिक तापमान में उजागर करने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• ठंडे धोने की तुलना में बर्फ के टुकड़े से रगड़ना आपके चेहरे की त्वचा के लिए अधिक फायदेमंद होगा। आप न केवल बर्फ का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि जमे हुए हर्बल अर्क का भी उपयोग कर सकते हैं;
• कम और की आदत डालें उच्च तापमानधीरे-धीरे। इसकी आदत पड़ने में कुछ सप्ताह लगने दें, लेकिन किसी भी स्थिति में, दिन नहीं;
• नहाते समय ठंड नहीं लगनी चाहिए, असहजताया कांपना. अगर आपको ऐसे लक्षण मिलते हैं तो इसका मतलब है कि आपके कार्यों में गलतियां हैं।

मतभेद

इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि कंट्रास्ट शावर में महारत हासिल करने की कोशिश करके आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं। प्रक्रिया में अंतर्विरोध हैं:, कि यदि आपमें यह पाया जाता है कि आप ऐसी पुनर्प्राप्ति में शामिल नहीं हो सकते:

फ़ायदा जल प्रक्रियाएंतापमान में बदलाव के साथ यह तभी फायदेमंद होगा जब इसे सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, इसलिए सख्त करना शुरू करने से पहले युक्तियाँ और मतभेद पढ़ें।

चरम प्रक्रियाओं, आंतरिक क्षमता के लिए धन्यवाद मानव शरीरसक्रिय, चार्ज किया हुआ अच्छा मूडऔर ऊर्जा. सख्त करने की प्रक्रिया गर्मियों के महीनों में शुरू की जानी चाहिए, जब कोई महामारी नहीं होती है, जब सर्दियों में सर्दी से पीड़ित होने के बाद मानव शरीर पहले से ही काफी मजबूत होता है, और सूरज, हवा और प्राकृतिक विटामिन ने सभी प्रणालियों को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद की है।

सबसे इष्टतम बात यह है कि दैनिक सख्त प्रक्रियाओं को दिन में दो बार, सुबह और शाम को पूरा करना है।

किसी व्यक्ति को तुरंत अपने ऊपर बर्फ का पानी डालना शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है जुकाम, साथ ही शरीर का कमजोर होना और, परिणामस्वरूप, पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

पानी का तापमान कई हफ्तों में धीरे-धीरे कम होना चाहिए। हर हफ्ते हम पानी को कुछ डिग्री ठंडा करते हैं, धीरे-धीरे इसे ठंडा करते हैं।

नरम सख्त होना

जब कोई व्यक्ति पहली सख्त प्रक्रिया करता है, तो उसे इसे संयम से करना चाहिए: कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी चालू करें, जिसका तापमान 45 डिग्री है, फिर पानी का तापमान स्तर 23 डिग्री तक कम कर दें, ऐसे शॉवर के नीचे खड़े रहें अधिकतम कुछ मिनट।

सामान्य तौर पर, इस प्रक्रिया को कंट्रास्ट शावर कहा जाता है और यह सख्त और मजबूत करने वाली प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है। कंट्रास्ट शावर के दौरान, आप पानी का तापमान कई बार कम और बढ़ा सकते हैं। इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक थर्मामीटर खरीदने की ज़रूरत है, जिसे पानी का तापमान मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्रकारकठोरीकरण को नरम कहा जाता है, यह कमजोर लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है।

अत्यधिक सख्त होना

एक और सख्त विकल्प चरम है; यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, बल्कि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास काफी मजबूत है हृदय प्रणाली, साथ ही सामान्य रूप से स्वास्थ्य। ऐसी प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, एक व्यक्ति को काफी गर्म पानी चालू करना होगा, तापमान को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, मुख्य बात यह है कि वह काफी देर तक शॉवर के नीचे खड़ा रह सकता है जब तक कि वह पूरी तरह से गर्म न हो जाए।

इसके बाद उसे दो मिनट के लिए अचानक से ठंडा पानी चालू कर देना चाहिए। इस प्रकार, उसे तीन से छह बार ठंडे और गर्म पानी की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे व्यक्ति को इस विकल्प को पंद्रह गुना तक बढ़ाना चाहिए। करने के लिए धन्यवाद अत्यधिक सख्त होनाइससे शरीर को बहुत जल्दी टोन किया जा सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाया जा सकता है।