सख्त होना। अत्यधिक लाभ या हानि? शरीर को सख्त बनाना कितना सख्त होना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त रूप से गर्म नहीं हुए हैं, तो अपने पूरे शरीर को अपने हाथों से तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्मी महसूस न हो जाए, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। या फिर आप पहले अपने ऊपर गर्म पानी और फिर ठंडे पानी के छींटे मार सकते हैं।

सुझाव: पहले केवल अपने पैरों को ऊपर उठाएं, दूसरे सप्ताह में घुटनों तक जाएं। अगला - कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से तक। 35 दिनों के बाद आप पहले से ही सिर के बल डुबकी लगा सकते हैं।

डालने का कार्य ठंडा पानीइससे लोगों को बहुत फायदा हुआ है; यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से फायदेमंद होगा या नुकसान पहुंचाएगा, यह कहना मुश्किल है, लेकिन समीक्षाएँ बहुत सकारात्मक हैं।

लड़कियाँ पुरानी महिला रोगों से पूरी तरह ठीक होने, प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता और उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव पर ध्यान देती हैं।

पुरुषों का कहना है कि इसमें बहुत मज़ा आता है (विशेषकर बर्फ के छेद में तैरना), और यह प्रक्रिया सभी स्तरों पर अविश्वसनीय ऊर्जा लाती है।

पोर्फिरी इवानोव

पोर्फिरी इवानोव की स्वास्थ्य प्रणाली

एक आपराधिक रिकॉर्ड वाले जोकर और पूर्व ठग ने मानसिक संकट के बाद मानव अस्तित्व के अर्थ के बारे में सोचा और अपना जीवन पूरी तरह से बदल दिया।

पोर्फिरी इवानोव एक वास्तविक आध्यात्मिक नेता बन गए, जिन्होंने हर दिन लोगों को ठीक किया, खुद को ठंडे पानी से नहलाया और कड़कड़ाती ठंड में भी पूरे साल नंगे पैर शॉर्ट्स पहनकर घूमते रहे।

पोर्फिरी के अनुयायी - "इवानोवो लोग" - उन्हें "प्रकृति के विजेता" और "पृथ्वी के भगवान" के अलावा और कुछ नहीं कहते थे।

वह पूरी तरह से रूपांतरित हो गया था और उसी में रहने लगा स्वस्थ शरीर 85 वर्ष तक की आयु.

इवानोव ने अपने पूरे जीवन में असाधारण क्षमताओं का प्रदर्शन किया और 12 नियम विकसित किए जो बुढ़ापे पर काबू पाने, आपकी आध्यात्मिक क्षमता को बढ़ाने और खुद को सही ढंग से संयमित करने में मदद करेंगे।

इवानोव की स्वास्थ्य प्रणाली के नियम:

1. सुबह-शाम ठंडे पानी में तैरना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहाँ होगा: झील में, घर में शॉवर में या समुद्र में। गर्म से ठंडे की ओर जाएं.
2. अपनी पुस्तक "बेबी" में उन्होंने सिफारिश की कि हमें आवश्यक रूप से आध्यात्मिक को भौतिक के साथ जोड़ना चाहिए। सख्त होने से पहले, प्रकृति में जाओ, खड़े हो जाओ नंगे पैरज़मीन पर गिरो ​​और स्वास्थ्य माँगो: सबसे पहले लोगों के लिए, और फिर अपने लिए।
3. बुरी आदतों को हमेशा के लिए त्याग दें।
4. यदि संभव हो, तो सप्ताहांत पर (रविवार दोपहर 12 बजे तक) न खाएं-पिएं या कम से कम एक दिन प्रतीक्षा करें।
5. प्रकृति में जाकर अनुष्ठान पूरा करें। अपने पैरों को नम जमीन पर रखकर खड़े हो जाएं। इसके बाद आपको जी भर कर खाने की इजाजत होती है.
6. मनुष्य और प्रकृति की निकटता का एहसास करें। उससे प्यार करें और उसकी सराहना करें।
7. "स्वास्थ्य" शब्द "हैलो" से आया है। अपने रास्ते पर आने वाले सभी लोगों को नमस्कार करें, विशेषकर बुज़ुर्गों को।
8. किसी पीड़ित या बीमार व्यक्ति की मदद करें. इस तरह आप पूरी दुनिया के हित का समर्थन करेंगे।
9. लोगों के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, उनसे सच्चे दिल से प्यार करें। आलस्य, लोभ, भय, संकीर्णता पर विजय प्राप्त करें।
10. बीमारियों के बारे में मत सोचो, और वे तुम्हारे पास लौटकर नहीं आएंगी।
11. प्रत्येक व्यक्ति के विचार और कर्म एक होने चाहिए।
12. इन नियमों के बारे में सभी को बताएं, लेकिन अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों का बखान न करें।

सलाह: यदि आप विषय में रुचि रखते हैं, तो वी.जी. द्वारा शैक्षिक वीडियो की एक श्रृंखला देखकर अपने ज्ञान को गहरा करें। ज़्दानोव "ठंडे पानी से सख्त होने का चमत्कार।"

"आइस मैन" विम हॉफ़ से वार्म-अप लेते हुए

"द आइसमैन" उपनाम वाला डचमैन पहले ही 20 बार गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के पन्नों पर आ चुका है।

विम हॉफ

उन्होंने बर्फ से लबालब भरे बाथटब में 4,380 मिनट बिताए और बिना कपड़ों के मोंट ब्लांक पर भी चढ़ाई की।

वैज्ञानिक कहते हैं: "घटना!", लेकिन वी. हॉफ खुद आश्वस्त हैं कि यह सब उनके प्रशिक्षण की निरंतरता के बारे में है। सचमुच, हर जीत 90% दृढ़ता और केवल 10% प्रतिभा होती है।

हम आपके लिए शरीर को सख्त होने से तुरंत पहले गर्म करने की उनकी विशेष श्वास तकनीक प्रस्तुत करते हैं:

1. आराम से बैठें, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें।
2. अपनी पीठ सीधी करें और अपनी छाती आगे की ओर रखें। कमल या अर्ध कमल की स्थिति आदर्श है।
3. स्वतंत्र रूप से और पूरी तरह से सांस लें। शरीर पर किसी भी चीज की बाध्यता नहीं होनी चाहिए।
4. जब तक आप अपने सौर जाल को महसूस न कर लें तब तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
5. रुकें और फिर तेजी से सांस छोड़ें। कुछ सेकंड के बाद, लगभग एक मिनट तक अभ्यास जारी रखते हुए प्रक्रिया को दोहराएं।
6. साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। यदि डायाफ्राम एक ही समय में काम करता है तो यह सबसे अच्छा है। सीमा तक ऑक्सीजन से भरा हुआ महसूस करें।
7. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक आगामी कार्रवाई के प्रति सचेत रहें। विचारों की अंतहीन धारा को रोकें। नजरअंदाज करने की कोशिश करें विचार प्रक्रिया, दूर रहो.
8. तीसवीं सांस के बाद, सामान्य श्वास मोड में आ जाएं, अपने से सारी ऑक्सीजन (अर्थात् कार्बन डाइऑक्साइड) छोड़ दें। जब तक संभव हो रुकें और साथ ही अपने पूरे शरीर को आराम देने का प्रयास करें।
9. अपनी सीमा पर, फिर से सांस लें। ठीक होने के बाद, हवा को कुछ देर (20 सेकंड तक) रोककर रखें और प्रशिक्षण जारी रखें।
10. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के माध्यम से ऊर्जा को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।

यह तकनीक कुछ हद तक प्राणायाम के समान है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि विम हॉफ अपने प्रत्येक वर्कआउट में योग के तत्वों को शामिल करते हैं।

यह इस तरह काम करता है: फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन होता है, पूरे शरीर में रक्त की गति तेज हो जाती है।

अतिरिक्त CO2 केशिकाओं को फैलाने में मदद करता है, जिससे आप सभी मौसमों में गर्म रहते हैं।

सख्त होना काफी सामान्य है और सुलभ तरीके सेस्वास्थ्य प्रचार। इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सख्त करने की कौन सी विधि चुनते हैं: रगड़ना, डुबाना, ठंडा और गर्म स्नान, बर्फ के छेद में तैरना या कुछ और। यदि शरीर थोड़े समय के लिए ठंड के संपर्क में है तो सख्त होना किसी भी स्थिति में फायदेमंद होगा।

दूसरी ओर, सख्त करना शुरू करते समय आपको बहुत सावधान रहना होगा और धीरे-धीरे करना होगा। इस सुरक्षात्मक उपाय के बिना, सख्त होना, लाभ के बजाय, स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। मृत्यु के क्षण तक.

आइए शरीर के लिए सख्त होने के फायदे और नुकसान के बारे में जानें। प्रदान की गई जानकारी की समीक्षा करने के बाद, आप स्वास्थ्य प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं।

सख्त करने के फायदे

शरीर पर कोई भी अप्रिय प्रभाव व्यक्ति के लिए हमेशा तनाव होता है। हालाँकि, तनाव एक दूसरे से अलग है। तनाव अकेले ही मानस को थका देता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। इसके विपरीत, दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

शरीर पर ठंड का अल्पकालिक प्रभाव वास्तव में मानव मानस के लिए एक लाभकारी और स्वास्थ्य-सुधार प्रकार का तनाव है।

ठंड के किसी भी अल्पकालिक संपर्क से व्यक्ति के शरीर में अंतःस्रावी तंत्र के हार्मोनल स्राव की एक सतत श्रृंखला शुरू हो जाती है।

इनमें से सबसे ज्यादा हार्मोन रिलीज होते हैं महत्वपूर्ण भूमिकामानव शरीर में, पिट्यूटरी ग्रंथि (अंतःस्रावी ग्रंथियों में से एक) द्वारा स्रावित वृद्धि हार्मोन, साथ ही पुरुषों में वृषण और महिलाओं में अंडाशय द्वारा स्रावित टेस्टोस्टेरोन एक भूमिका निभाते हैं।

ग्रोथ हार्मोन शरीर में रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। ग्रोथ हार्मोन का नियमित स्राव कुछ ही महीनों में रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल प्लाक को साफ कर सकता है।

और टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों की संरचनाओं के निर्माण में अपने मुख्य कार्यों के अलावा, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है अस्थि मज्जा- मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य तत्व।

इस प्रकार, यह सख्त होने के दौरान मानव शरीर पर ठंड का कुछ अप्रिय सचेत प्रभाव है जो स्वास्थ्य लाभ लाता है। इस तरह, रक्तप्रवाह में हार्मोन जारी करने की जटिल प्रक्रिया शुरू होती है, जिसका शरीर की स्थिति और यहां तक ​​कि मानव मानस पर ध्यान देने योग्य और तत्काल लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सख्त होने का नुकसान

हार्डनिंग से स्वास्थ्य को होने वाले गंभीर लाभों के बावजूद, आपको यह जानना होगा कि यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाए, तो हार्डिंग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। और यहां तक ​​कि मौत की ओर भी ले जाता है.

बात यह है कि उम्र के साथ, मानव रक्त वाहिकाएं तेजी से कोलेस्ट्रॉल जमा से भर जाती हैं। और ठंड के संपर्क में आने से, हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में इसकी लाभकारी भूमिका के अलावा, रक्त प्रवाह गंभीर रूप से बढ़ जाता है।

रक्त प्रवाह को तेज करने में एक खतरा होता है: रक्त के तेज प्रवाह से वाहिका की दीवार पर कुछ पट्टिका बाधित हो सकती है। परिणामस्वरूप, सभी आगामी परिणामों के साथ स्ट्रोक या दिल के दौरे का विकास संभव है।

इसलिए, सख्त करना शुरू करते समय, खासकर यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति इसे शुरू करता है, तो क्रमिकता महत्वपूर्ण है। तुरंत बर्फ के छेद में न उतरें या अपने ऊपर ठंडा पानी न डालें।

इस तथ्य के अलावा कि हार्मोन के नियमित स्राव से प्रतिरक्षा प्रणाली अभी तक मजबूत नहीं हुई है और आप आसानी से बहती नाक की चपेट में आ सकते हैं अत्यधिक सर्दी, संवहनी रोग विकसित होने का भी उच्च जोखिम है।

सख्त करना सावधानी से शुरू करना बेहतर और सुरक्षित है - रगड़ के साथ, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना। कुछ महीनों के बाद, जब हार्मोन रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा पर महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव डालते हैं, तो ठंड के अधिक चरम जोखिम की ओर बढ़ना संभव होगा।

सख्त होने का एक और खतरा

हार्मोनल प्रणाली एक कमजोर प्रणाली है मानव शरीर. किसी भी स्थिति में इसे ओवरलोड नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, हार्मोन का स्राव बाधित हो जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली अपेक्षा के अनुरूप मजबूत होने के बजाय कमजोर हो जाती है।

इसका मतलब निम्नलिखित है: क्रमिकता के अलावा, अधिक सख्त नहीं होना चाहिए।

दिन में कई बार अपने ऊपर ठंडा पानी न डालें। प्रति दिन एक अल्पकालिक एक्सपोज़र पर्याप्त है।

यदि मानक पार हो गया है, तो शरीर पर ठंड के दैनिक संपर्क से बचा जाना चाहिए ताकि हार्मोनल प्रणाली ख़राब न हो। ऐसे में आपको रोजाना नहीं बल्कि साप्ताहिक सख्ती के बारे में सोचना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर पर सख्त होने का प्रभाव आमतौर पर जितना सोचा जाता है उससे कहीं अधिक गहरा और उपयोगी होता है। और इसकी सादगी, सरल सुरक्षा नियमों के अधीन, यह बताती है कि हममें से अधिकांश लोगों द्वारा हार्डनिंग का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

शरीर को सख्त बनाना शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे या, इसके विपरीत, एक और सर्दी पकड़ लेंगे। हमारे लेख में, हमने सख्त होने के प्रकारों, प्रक्रियाओं की अवधि और अनुक्रम पर चिकित्सा सिफारिशों के साथ-साथ सख्त करने के लिए मतभेदों की एक सूची का विवरण एकत्र किया है।

सख्त करने के फायदों के बारे में

हम लगातार सख्त होने के लाभों के बारे में सुनते हैं और धीरे-धीरे इस बारे में सोचना बंद कर देते हैं कि वास्तव में, इस प्रक्रिया की क्रिया का तंत्र क्या है। कम ही लोग जानते हैं कि यह शरीर की तापमान के अनुकूल ढलने की क्षमता पर निर्मित होता है पर्यावरणअपनी स्वयं की ऊष्मा के उत्पादन को विनियमित करके।

मानव शरीर, खुद को ठंड में पाकर, सहज रूप से अधिक ऊर्जा पैदा करता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है, और गर्मी में विपरीत प्रक्रिया देखी जाती है। शरीर को कुछ समय के लिए तेज तापमान में उतार-चढ़ाव की स्थिति में रहने के लिए मजबूर करके, हम गर्मी उत्पादन को बढ़ाने या घटाने, अपने स्वयं के प्रतिपूरक तंत्र को तुरंत चालू करने की क्षमता विकसित करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

हममें से अधिकांश लोग ऐसा मानते हैं सख्त करने की प्रक्रियाएँकेवल प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, यह प्रभाव सख्त होने के फायदों की सूची में केवल एक से बहुत दूर है। यह सहनशक्ति भी बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। जिन लोगों ने व्यक्तिगत रूप से इसकी प्रभावशीलता का अनुभव किया है निवारक उपाय, वे कहते हैं: शरीर को सख्त करने का एक और आनंद है उप-प्रभाव- इंसान हमेशा अच्छे मूड में रहता है।

सख्त होने के प्रकार

अच्छा स्वास्थ्य हममें से हर किसी का सपना होता है और अगर डॉक्टरों की मानें तो यह काफी हद तक हासिल किया जा सकता है। आपको बस अपनी आत्मा और शरीर को ठीक से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जो वास्तव में, सख्त होने की प्रक्रिया के दौरान होता है। हममें से अधिकांश लोग, जब रोकथाम के बारे में बात करते हैं जुकाम, कोल्ड डौश को याद करता है, भूल जाता है कि अन्य भी हैं सख्त करने के तरीके.

एयरोथेरेपी

वायु स्नान सख्त होने के सबसे कोमल प्रकारों में से एक है, जिसका उपयोग बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी किया जा सकता है। जापानी डॉक्टर कहते हैं: से अधिक लोगताजी हवा में रहेगा, उतना ही अधिक समय तक जीवित रहेगा। वे आश्वस्त हैं कि एयरोथेरेपी न्यूरोसिस, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति और यहां तक ​​​​कि कैंसर की उपस्थिति को रोकती है।

वायु सख्त होने को आमतौर पर शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। यह संयोजन उत्कृष्ट परिणाम देता है:

• कार्य में सुधार होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;

• रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है;

• पाचन सामान्य हो जाता है;

• मूड में सुधार होता है और जोश का एहसास होता है।

वायु सख्तीकरण इस प्रकार किया जाता है:

• चलता है. उन्हें दैनिक होना चाहिए, और अवधि और सीमा उम्र और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है;

• कमरे का वेंटिलेशन. ट्रांसॉम को दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए खोलने की सलाह दी जाती है;

• वायु स्नान इन्हें लेते समय मानव शरीर यथासंभव नग्न होना चाहिए और हवा के तापमान में कमी चरणों में की जानी चाहिए। आमतौर पर, शरीर का ऐसा सख्त होना 18-21 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान वाले कमरे में शुरू होता है, और समय के साथ बाहर चला जाता है, धीरे-धीरे तापमान 5 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, और स्नान का समय 15 मिनट तक बढ़ जाता है। यदि हवा का तापमान 4 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है, तो बिना कपड़ों के ताजी हवा में बिताया गया समय 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

हेलीओथेरपी

प्रभाव सूरज की रोशनीशरीर पर रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन करता है, विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो रिकेट्स के विकास को रोकता है। हालाँकि, धूप से सख्त होने और टैनिंग होने को लेकर भ्रमित नहीं होना चाहिए। पहले का उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है, दूसरे का उद्देश्य त्वचा को कांस्य रंग देना है।

सुबह 11.00 बजे से पहले और शाम को 17.00 बजे के बाद धूप सेंकना चाहिए और हवा का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं जाना चाहिए। गर्मियों में, हम इसे खुले स्विमसूट में करने की सलाह देते हैं, अपने सिर और आँखों को टोपी और चश्मे से बचाते हुए। सर्दियों में धूप सख्त करने की प्रक्रियाएँइसे शीतकालीन खेलों के साथ जोड़ना बेहतर है। सूर्य के संपर्क में 5 मिनट के लिए रहना शुरू करना उचित है, इसमें हर दिन 3-5 मिनट जोड़ना, अंततः सूर्य के संपर्क की अवधि को 1 घंटे तक लाना उचित है।

नंगे पैर चलना

मानव पैर पर ऊर्जावान का एक समूह होता है सक्रिय बिंदु, जिसका प्रभाव आपको कुछ आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करने की अनुमति देता है। यह विद्या एक्यूपंक्चर का आधार है और इसका उपयोग नंगे पैर चलते समय कठोरता लाने में भी किया जाता है। सर्दी के प्रतिरोध के अलावा, आप उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और एनजाइना की रोकथाम सुनिश्चित करेंगे।

नंगे पैर चलना शुरू करें गर्मियों में बेहतर, दिन में दो बार इस गतिविधि के लिए 10-15 मिनट का समय समर्पित करें। घास वाले लॉन से शुरू करें और अंततः गंदगी की ओर बढ़ें। अपने पैरों के लिए डरो मत: समय के साथ, उनकी त्वचा मोटी हो जाएगी, और आप जमीन की असमानता से नहीं डरेंगे। घास, कंकड़, पानी, रेत को वैकल्पिक करना अच्छा है। ऐसा "स्वास्थ्य पथ" व्यक्तिगत कथानक पर भी बनाया जा सकता है। इस सख्त तकनीक का उपयोग अक्सर स्कूली उम्र के बच्चों को सख्त करने के लिए किया जाता है।

पानी का सख्त होना

यह सख्त प्रणाली सबसे प्रभावी में से एक है, हालांकि, इसकी विशिष्टताओं के कारण, हर कोई इसे संभाल नहीं सकता है। इसकी किस्में हैं:

• नीचे रगड़ दें सख्त करने के सिद्धांत का पालन करें: स्पंजिंग से शुरू करें, फिर एक कड़े टेरी तौलिये और ब्रश का उपयोग करें। रगड़ना शरीर के ऊपरी हिस्से से शुरू होना चाहिए और मालिश करते हुए आगे बढ़ना चाहिए नीचे के भागआवास. सर्दी की इस प्रकार की रोकथाम कोमल है, इसलिए इसका उपयोग पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करते समय किया जा सकता है;

• ठंडे पानी से नहाना. आप स्थानीय वाउच (उदाहरण के लिए, पैर) कर सकते हैं, या आप ठंडे पानी के नीचे सामान्य धुलाई का अभ्यास कर सकते हैं। सख्त करने के क्रम की शुरुआत में, अपने ऊपर शरीर के तापमान से कुछ डिग्री कम पानी डालें, हर बार इसे एक डिग्री कम करें;

• फव्वारा। अपने सार में, यह डुबाने जैसा होता है, लेकिन कई मिनटों तक प्रक्रिया को "खिंचावने" की क्षमता में इससे भिन्न होता है। आपके पास दो विकल्प हैं: कंट्रास्ट शावर लें या ठंडे पानी के नीचे खड़े रहें, धीरे-धीरे प्रक्रिया की अवधि बढ़ाएं;

• शीतकालीन तैराकी ठंडे पानी से नहाना बहुत प्रभावी होता है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि शुरुआत पोंछने से करें, फिर पानी से धोना और उसके बाद ही पानी से स्नान करना शुरू करें। तापमान को भी धीरे-धीरे कम करें, जैसा कि स्नान प्रक्रियाओं के दौरान होता है।

डेटा सख्त करने के तरीकेकेवल तभी प्रभावी है जब सख्त प्रक्रियाओं को लेने के नियमों का पालन किया जाता है और मतभेदों की अनुपस्थिति में।

सख्त करने के लिए मतभेद

दो सबसे आम गलतियाँ जो नौसिखिया करते हैं स्वस्थ छविजीवन: गिरावट को मजबूर करना तापमान शासनत्वरित परिणाम पाने की इच्छा और मतभेदों की अनदेखी के कारण। पहले मामले में, नई स्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन को बाहर रखा गया है और, परिणामस्वरूप, आप समाप्त हो सकते हैं अस्पताल का बिस्तरगंभीर सर्दी या निमोनिया के साथ भी। दूसरा है पुरानी बीमारियों के बढ़ने का कारण।

शीतकालीन कठोरता के लिए अंतर्विरोध हैं:

• बार-बार ओटिटिस और नासॉफिरिन्जियल रोग;

• हृदय प्रणाली के रोग;

• मिर्गी, एन्सेफलाइटिस, सेरेब्रल वैस्कुलर स्केलेरोसिस;

• ग्लूकोमा, क्रोनिक और सामान्य नेत्रश्लेष्मलाशोथ;

• मधुमेह मेलेटस, पेट का अल्सर, तपेदिक, वातस्फीति, ब्रोन्कियल अस्थमा।

धूप सेंकना उन लोगों के लिए वर्जित है जो निम्न से पीड़ित हैं:

• पराबैंगनी विकिरण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;

• ल्यूपस एरिथेमेटोसस;

• थायरोटॉक्सिकोसिस;

• तपेदिक;

• रूमेटाइड गठिया;

• स्क्लेरोडर्मा

भले ही आप अपने निदान को मतभेदों की सूची में नहीं पाते हैं, अपने शरीर को सख्त करना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। जिन लोगों को डॉक्टर से अनुमति मिल गई है, उन्हें सख्त होने के नियमों का पालन करना चाहिए।

ठीक से सख्त कैसे करें?

सख्त करने के सिद्धांत काफी सरल हैं:

1. जब आप बिल्कुल स्वस्थ महसूस करें तो आपको सख्त प्रक्रियाएं अपनाना शुरू कर देना चाहिए। बच्चों को सख्त बनाने की शुरुआत कोमल प्रक्रियाओं से होनी चाहिए।
2. प्रत्येक प्रक्रिया के बाद तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम करें। साथ ही उनकी अवधि को भी उत्तरोत्तर बढ़ाएं।
3. कोशिश करें कि पाठ्यक्रम बाधित न हो। यदि किसी कारण से आपने ब्रेक लिया है, तो आपको अधिक कोमल उपायों का उपयोग करके शरीर को सख्त करना फिर से शुरू करना चाहिए।
4. सख्त होने को शारीरिक व्यायाम के साथ मिलाएं - इस तरह आप तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे।
5. सख्त प्रक्रियाओं के बाद कमजोरी और अस्वस्थता पाठ्यक्रम को बाधित करने और डॉक्टर से मदद लेने का एक कारण है।
6. प्रक्रियाओं के दौरान, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें: नियमित रूप से अपनी नाड़ी की जांच करें, अपने रक्तचाप को मापें और भूख में बदलाव की निगरानी करें।
7. अपनी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और उस क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों पर विचार करें जहां आप रहते हैं।

और याद रखें: एक बार जब आप सख्त होना शुरू कर देते हैं, तो यदि आप प्रभाव बनाए रखना चाहते हैं तो आपको इसे जीवन भर करना होगा। यदि आप 3 महीने का ब्रेक लेते हैं, तो आपके सभी प्रयास बर्बाद हो जाएंगे: आपका शरीर वहीं वापस आ जाएगा जहां से आपने शुरुआत की थी।

बच्चे को कठोर कैसे बनाया जाए, यह जानने के लिए वीडियो देखें:

हार्डनिंग मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है अपना शरीर, प्रतिरक्षा बढ़ाएं, लेकिन इसे सही ढंग से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, उचित प्रक्रिया का चयन करना और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बैक्टीरिया, वायरस, कवक - ये सभी मानव शरीर पर हमला करने के लिए उसके कमजोर होने का इंतजार कर रहे हैं, जिससे बीमारियाँ पैदा हो रही हैं। आम तौर पर, वे प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा नियंत्रित होते हैं, लेकिन अक्सर विटामिन की कमी, तनाव, के कारण यह कम हो जाते हैं। खराब पोषणया नींद, अन्य कारक। आप इसे मजबूत कर सकते हैं महँगी दवाएँ, सब्जियां और फल, लेकिन सबसे सस्ता और सबसे सिद्ध तरीका सख्त करना है। यह हमारे पूर्वजों द्वारा किया गया था, और वे बहुत कम बार बीमार पड़ते थे। हार्डनिंग एक जटिल प्रक्रिया है विभिन्न प्रक्रियाएँजिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और मजबूत करना है। लेकिन इसे कैसे करें, आपको इसके लाभ, हानि, मतभेद के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है?

हार्डनिंग थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के लिए जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि सर्दियों में पैंट के साथ टोपी, स्कार्फ, गर्म जैकेट वास्तव में आपको सर्दी से बचा सकते हैं, क्योंकि हाइपोथर्मिया के दौरान, प्रतिरक्षा कार्य कई गुना कम हो जाता है (शरीर अपनी सारी ऊर्जा गर्म करने में लगा देता है), इसलिए रोगाणु आसानी से अंदर प्रवेश कर जाते हैं .

गर्मियों में भी ऐसा ही होता है जब अचानक ठंडक के कारण शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जैसे कि आइसक्रीम या बर्फ के साथ कोला। नियमित सख्त होने से शरीर को तेजी से अनुकूलन करने में मदद मिलती है, इसलिए हाइपोथर्मिया से ज्यादा असुविधा नहीं होती है।

प्रक्रियाओं के इस सेट का उपयोग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और प्रतिरक्षा कार्य में सुधार के लिए लंबे समय से किया जाता रहा है, क्योंकि पहले कोई दवा नहीं थी, इसलिए लोगों के लिए बीमारियों का इलाज करने की तुलना में उनसे बचना आसान था। नियमित रूप से सख्त होने के बाद, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, प्रदर्शन और तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है, और भी बहुत कुछ।

सख्त करने के लाभ और हानि

सख्त होने के लाभ नग्न आंखों से दिखाई देते हैं, क्योंकि यह कई संकेतकों को बेहतर बनाने में मदद करता है:

• हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है;
• लसीका का स्वर और रक्त वाहिकाएं;
• सख्त होना एडिमा की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, क्योंकि यह लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है;
• क्रमाकुंचन में सुधार होता है जठरांत्र पथ;
• रक्तचाप स्थिर हो जाता है;
• तनाव झेलने की क्षमता में सुधार होता है;
• मूड और प्रदर्शन में सुधार;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है;
• तापमान परिवर्तन के प्रति अनुकूलन तेज हो जाता है;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है, और यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में बहुत उपयोगी है।

प्रक्रिया दिन में दो बार की जा सकती है - सुबह और शाम, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले। सबसे पहले, बस अपने शरीर को गर्म पानी से धो लें। इसके बाद, गर्म (30-32 डिग्री) पानी चालू करें और अपने पैरों से अपनी गर्दन तक गोलाकार गति में घुमाएँ। इसके बाद, शॉवर को ठंडे पानी (20-25 डिग्री) पर रीसेट करें और जोड़तोड़ दोहराएं। पानी को 2-4 बार बदलें।

कंट्रास्ट शावर को ठंडे पानी से खत्म करना जरूरी है। इसके बाद स्नान से बाहर निकलें, खुद को सुखाएं और कपड़े पहनें। अगले आधे घंटे में आपको गर्म पेय नहीं पीना चाहिए।

ठंडा पानी पीना

ठंडा पानी डालना एक और उपाय है शानदार तरीकाप्रतिरक्षा में सुधार, और यह मूड और इच्छाशक्ति में सुधार करने में भी मदद करता है। यदि गलत तरीके से किया जाए, अचानक ठंडे पानी से शुरू किया जाए तो यह नुकसान ही पहुंचाएगा।

ठंड से बचाव ताजी हवा में करना चाहिए। अपने साथ 2-3 बाल्टी पानी ले लें। सबसे पहले इसका तापमान 28-30 डिग्री होना चाहिए और इसे हर 2-3 दिन में कम करना चाहिए। अपने आप को पानी में भीगे हुए तौलिये से पोछें। इसके बाद एक बाल्टी लें और उसकी आधी मात्रा अपने ऊपर डालें। एक छोटा ब्रेक लें और बचे हुए तरल के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसके बाद खुद को सुखा लें और कपड़े पहन लें।

डूश के बाद प्रतिरक्षा में वृद्धि कई महीनों के बाद देखी जाती है, लेकिन केवल तभी जब प्रक्रियाएं सही ढंग से और नियमित रूप से की जाती हैं।

गीली घास पर चलना

सुबह घास पर नंगे पैर चलना आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और अवसाद से बचने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कैसे अतिरिक्त प्रभाव– रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि. हमारे पूर्वज अक्सर गर्म मौसम में घास के मैदानों और खेतों में नंगे पैर चलते थे, क्योंकि उस समय जूते एक विलासिता थे, और बस्ट जूते ठंड के मौसम तक सुरक्षित रहते थे। हर कोई सुबह गीली घास पर चल सकता है, यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी, लेकिन गंभीर हाइपोथर्मिया से बचने के लिए यह प्रक्रिया 10 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। ऐसी सैर के बाद अपने पैरों को सुखा लें और मोज़े पहन लें।

नहाना

बहुत से लोग बचपन से ही पूल या नदी में जाते हैं, उन्हें यह एहसास नहीं होता कि तैराकी पिनिंग का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तैराकी शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है, इसके विपरीत, यह कई बीमारियों के लिए निर्धारित है:

• कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के;
• रीढ़ और गर्दन;
• तनाव;
• फेफड़ों के विकास के लिए और भी बहुत कुछ।

अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने, शरीर के तापमान अनुकूलन में सुधार करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार किसी पूल या नदी पर जाना पर्याप्त है।

यदि आपने सख्त करने के अन्य तरीके नहीं अपनाए हैं तो ठंडे पानी में न तैरें, क्योंकि इससे शरीर में हाइपोथर्मिया, ऊपरी हिस्से के रोग हो सकते हैं। श्वसन तंत्र. पानी का तापमान 25-28 डिग्री से शुरू करके धीरे-धीरे कम करें। स्नान सत्र के बाद, थोड़ा जिमनास्टिक या स्ट्रेचिंग करें, अपने आप को सुखाएं, कपड़े पहनें और अपने मोज़े न भूलें।

शीतकालीन तैराकी

सख्त करने की यह विधि डॉक्टरों के बीच काफी विवाद का कारण बनती है, क्योंकि अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो आप शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। शीतकालीन तैराकी देर से शरद ऋतु, सर्दियों और शुरुआती वसंत में बर्फीले पानी में तैरना है। यह 5 मिनट से अधिक नहीं चलता है, यह अक्सर बपतिस्मा के अवसर पर किया जाता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह ठंड के मौसम में एक नियमित प्रक्रिया है।

शीतकालीन तैराकी से पहले यह आवश्यक है एक लंबी अवधिअपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए ठंडे पानी के तापमान पर जाकर खुद को कठोर बनाएं। लेकिन भले ही सख्त होना एक नियमित प्रक्रिया है, शीतकालीन तैराकी सत्र से पहले डॉक्टर से मिलना जरूरी है, क्योंकि बर्फ के पानी में तैरने से ऊपरी श्वसन पथ, गुर्दे और हृदय प्रणाली के रोग बढ़ सकते हैं।

याद रखें, अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, शीतकालीन तैराकी 5 मिनट से अधिक नहीं की जा सकती है, और इसके बाद आपको अपने आप को अच्छी तरह से सुखाना होगा और गर्म कपड़े पहनने होंगे। आपको गर्म पेय नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे गले में खराश हो सकती है।

हार्डनिंग आपके अपने शरीर को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का एक बहुत अच्छा तरीका है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आप तुरंत इसकी शुरुआत करते हैं तो ठंडे तापमान शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपनी भावनाओं को सुनते हुए हर काम धीरे-धीरे करें। किसी भी प्रक्रिया से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें, खासकर जब बात बच्चों की हो।

धन्यवाद

साइट प्रदान करती है पृष्ठभूमि की जानकारीकेवल सूचनात्मक प्रयोजनों के लिए। रोगों का निदान एवं उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में मतभेद हैं। किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है!

हार्डनिंग क्या है और इसका महत्व क्या है?

हार्डनिंगप्रक्रियाओं और अभ्यासों का एक सेट है, जिसका उद्देश्य विभिन्न "आक्रामक" पर्यावरणीय कारकों - ठंड, गर्मी, आदि के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है। इससे सर्दी और अन्य बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाती है, साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार होता है ( शरीर की सुरक्षा) और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखें।

सख्त होने के शारीरिक तंत्र और प्रभाव ( सख्त होने का शरीर और स्वास्थ्य पर प्रभाव)

अधिकांश भाग के लिए, सख्त प्रक्रियाएं हाइपोथर्मिया के प्रति मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकती हैं।
सख्त होने के सकारात्मक प्रभाव के तंत्र को समझने के लिए शरीर विज्ञान के क्षेत्र से कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है।

में सामान्य स्थितियाँमानव शरीर का तापमान एक स्थिर स्तर पर बना रहता है, जिसे कई लोग सुनिश्चित करते हैं नियामक तंत्र. गर्मी के मुख्य "स्रोत" यकृत हैं ( इसमें होने वाली प्रक्रियाएं गर्मी के रूप में ऊर्जा की रिहाई के साथ होती हैं), साथ ही मांसपेशियां, जिनके संकुचन से गर्मी पैदा होती है। शरीर की शीतलन प्रणालियों में से, सबसे महत्वपूर्ण त्वचा की सतही रक्त वाहिकाएं हैं। यदि शरीर का तापमान सामान्य से ऊपर बढ़ जाता है, तो त्वचा की वाहिकाएं फैल जाती हैं और गर्म रक्त से भर जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है और शरीर ठंडा हो जाता है। जब शरीर ठंडे वातावरण में प्रवेश करता है, तो विशिष्ट शीत रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं - विशेष तंत्रिका कोशिकाएंठंड के प्रति प्रतिक्रियाशील. इससे त्वचा की रक्त वाहिकाओं में संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से गर्म रक्त आंतरिक अंगों में स्थित केंद्रीय वाहिकाओं में प्रवाहित होता है। साथ ही, गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है, यानी शरीर इस तरह से गर्मी को "बचाता" है।

वर्णित तंत्र की ख़ासियत यह है कि त्वचा की रक्त वाहिकाओं और श्लेष्मा झिल्ली की वाहिकाओं के संकुचन की प्रक्रिया ( जिसमें गले की श्लेष्मा झिल्ली, नासिका मार्ग आदि शामिल हैं) एक सामान्य, अशिक्षित व्यक्ति में अपेक्षाकृत धीमी गति से आगे बढ़ता है। परिणामस्वरूप, ठंडे वातावरण के संपर्क में आने पर, गंभीर ऊतक हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो विकास को बढ़ावा देगा विभिन्न रोग. सख्त होने का सार उन शरीर प्रणालियों का धीमा, क्रमिक "प्रशिक्षण" है जो शरीर के तापमान का विनियमन प्रदान करते हैं। लंबे समय तक और लगातार सख्त होने के साथ, शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए "अनुकूलित" हो जाता है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि ठंडे वातावरण के संपर्क में आने पर, त्वचा की वाहिकाएं उसकी तुलना में तेजी से सिकुड़ने लगती हैं अप्रशिक्षित व्यक्ति, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोथर्मिया और जटिलताओं के विकास का जोखिम काफी कम हो जाता है।

साथ ही, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होने के दौरान, न केवल त्वचा की रक्त वाहिकाओं को "प्रशिक्षित" किया जाता है, बल्कि अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सुनिश्चित करने में शामिल अन्य अंगों और प्रणालियों को भी शामिल किया जाता है।

सख्त करने की प्रक्रिया के दौरान निम्नलिखित भी होता है:

• अंतःस्रावी का सक्रियण ( हार्मोनल) सिस्टम।ठंड के संपर्क में आने पर, अधिवृक्क ग्रंथियां ( मानव शरीर की विशेष ग्रंथियाँ) हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करता है। यह हार्मोन पूरे शरीर में चयापचय में सुधार करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों में प्रतिरोध बढ़ जाता है।
• सेलुलर स्तर पर चयापचय में परिवर्तन।नियमित रूप से ठंड के संपर्क में रहने से परिवर्तन देखा जाता है ( त्वरण) त्वचा कोशिकाओं में चयापचय, जो शरीर को सख्त बनाने में भी मदद करता है।
• तंत्रिका तंत्र का सक्रिय होना.तंत्रिका तंत्र शरीर के सख्त होने के दौरान होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है ( रक्त वाहिकाओं के संकुचन और फैलाव से शुरू होकर अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन के उत्पादन तक). ठंडी प्रक्रियाओं के दौरान इसकी सक्रियता शरीर को तनाव कारकों के लिए तैयार करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सर्दी की रोकथाम और प्रतिरक्षा के विकास में सख्त होने की भूमिका

सख्त होने से प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद मिलती है ( शरीर की सुरक्षा), जिससे सर्दी लगने का खतरा कम हो जाता है।

सर्दी को आमतौर पर संक्रमणों का एक समूह कहा जाता है जो शरीर के हाइपोथर्मिक होने पर विकसित होता है। इनमें इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, ग्रसनीशोथ ( ग्रसनी की सूजन) और इसी तरह। इन विकृति विज्ञान के विकास का तंत्र यह है कि शरीर के अचानक हाइपोथर्मिया के साथ, इसके सुरक्षात्मक गुण काफी कम हो जाते हैं। उसी समय, संक्रामक एजेंट ( वायरस या बैक्टीरिया) ग्रसनी और ऊपरी श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली के माध्यम से शरीर के ऊतकों में आसानी से प्रवेश कर जाता है, जिससे रोग का विकास होता है।

जब शरीर सख्त हो जाता है तो सुधार होता है बाधा कार्यश्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली, साथ ही उनमें चयापचय को तेज करता है, जो सर्दी होने की संभावना को रोकता है। में इस मामले मेंश्लेष्मा झिल्ली के हाइपोथर्मिया के साथ ( उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में ठंडा पेय पीते समय) इसकी वाहिकाएँ बहुत जल्दी संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे हाइपोथर्मिया के विकास को रोका जा सकता है। साथ ही, ठंड के संपर्क में आने की समाप्ति के बाद, वे भी तेजी से फैलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी एंटीवायरल और जीवाणुरोधी सुरक्षा में वृद्धि होती है।

सख्त होने के परिणाम कितने समय तक रहते हैं?

शरीर को सख्त करने का प्रभाव सख्त प्रक्रियाओं और व्यायामों की नियमित पुनरावृत्ति के 2-3 महीने बाद ही विकसित होता है। जब आप इन प्रक्रियाओं को करना बंद कर देते हैं, तो सख्त प्रभाव कमजोर पड़ने लगता है, 3 - 4 सप्ताह के बाद पूरी तरह से गायब हो जाता है ( एक वयस्क में). इस घटना के विकास के तंत्र को इस तथ्य से समझाया गया है कि जब तनाव कारकों का प्रभाव समाप्त हो जाता है ( अर्थात्, स्वयं सख्त करने की प्रक्रियाएँ) शरीर की वे अनुकूली प्रतिक्रियाएँ जो इसकी सुरक्षा के लिए ज़िम्मेदार थीं, धीरे-धीरे "बंद" हो जाती हैं ( यानी त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचन और विस्तार). यदि ऐसा होता है, तो शरीर को फिर से सख्त बनाने में लगभग 2 महीने का नियमित व्यायाम लगेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक बच्चे में सख्त प्रभाव एक वयस्क की तुलना में बहुत तेजी से दूर हो सकता है ( सख्त करने की प्रक्रियाओं को रोकने के 6-7 दिन बाद ही).

क्या सख्त होने पर मुझे विटामिन लेने की आवश्यकता है?

विटामिन के अतिरिक्त सेवन से शरीर के सख्त होने पर कोई असर नहीं पड़ेगा, जबकि उनकी कमी इस प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है। तथ्य यह है कि सख्त होने के विकास के लिए, तंत्रिका, संचार, अंतःस्रावी ( हार्मोनल) और कई अन्य प्रणालियाँ। उनका कामकाज शरीर में कई विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों और अन्य की उपस्थिति पर निर्भर करता है पोषक तत्व. सामान्य परिस्थितियों में ( पौष्टिक और संतुलित आहार के साथ) ये सभी पदार्थ एक साथ शरीर में प्रवेश करते हैं खाद्य उत्पाद. यदि कोई व्यक्ति खराब खाता है, कुपोषित है, नीरस भोजन करता है, या जठरांत्र संबंधी किसी भी रोग से पीड़ित है, तो उसमें किसी न किसी विटामिन की कमी हो सकती है ( उदाहरण के लिए, विटामिन सी, विटामिन बी). यह, बदले में, तंत्रिका या संचार प्रणाली के कामकाज को बाधित कर सकता है, जिससे सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि विटामिन की उपस्थिति ( ए, सी, बी, ई और अन्य) प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, जो शरीर को वायरस, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से बचाता है। रक्त में विटामिन की कमी के साथ, प्रतिरक्षा की गंभीरता कम हो सकती है, जो सर्दी के विकास में योगदान करेगी संक्रामक रोगशरीर सख्त होने पर भी.

सख्त स्वच्छता ( मूल बातें, नियम और शर्तें)

सख्त स्वच्छता निर्देशों और सिफारिशों का एक सेट है जिसे सख्त अभ्यास की योजना बनाते और निष्पादित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर का अनुचित सख्त होना, सबसे अच्छे रूप में, कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं दे सकता है, और सबसे खराब स्थिति में, यह कुछ बीमारियों और रोग संबंधी स्थितियों के विकास का कारण बन सकता है। इसीलिए, सख्त करना शुरू करने से पहले, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप खुद को इस जानकारी से परिचित कर लें कि कौन सख्त प्रक्रिया कर सकता है और कौन नहीं, इसे सही तरीके से कैसे करें, क्या कठिनाइयाँ आ सकती हैं और उनसे कैसे निपटना है।

सख्त करना कहाँ से शुरू करें?

इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर इसके लिए तैयार है। तथ्य यह है कि कुछ के लिए पैथोलॉजिकल स्थितियाँशरीर के अनुकूली तंत्र की गंभीरता कम हो जाती है। यदि उसी समय कोई व्यक्ति सख्त व्यायाम करना शुरू कर दे, तो वह खुद को नुकसान पहुंचा सकता है ( विशेष रूप से, सर्दी और अन्य बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं). सख्त करने से कोई लाभ नहीं होगा.

सख्त करना शुरू करने से पहले आपको यह करना चाहिए:

• गंभीर बीमारियों की उपस्थिति को दूर करें.सर्दी, जठरांत्र संबंधी रोग ( उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिटिस - गैस्ट्रिक म्यूकोसा की सूजन), रोग श्वसन प्रणाली (निमोनिया, तीव्र ब्रोंकाइटिस) और इसी तरह की अन्य विकृतियाँ शरीर की प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों पर स्पष्ट तनाव के साथ होती हैं। यदि एक ही समय में कोई व्यक्ति सख्त व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो शरीर बढ़ते भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिससे स्थिति खराब हो जाएगी। सामान्य हालतया किसी मौजूदा बीमारी के बढ़ने पर। इसलिए आपको 2 सप्ताह से पहले सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए पूर्ण इलाजतीव्र विकृति विज्ञान.
• थोड़ा सो लो।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी ( विशेष रूप से दीर्घकालिक, लंबे समय तक नींद की कमी) तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली आदि सहित कई शरीर प्रणालियों के कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है। साथ ही, अनुकूली तंत्र भी कमजोर हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सख्त प्रक्रियाएं करते समय एक व्यक्ति आसानी से सर्दी की चपेट में आ सकता है।
• स्थायी नौकरी के लिए तैयार हो जाइए.जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शरीर का सख्त होना कई महीनों के भीतर प्राप्त हो जाता है और इसे कई वर्षों तक बनाए रखा जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति त्वरित प्रभाव की उम्मीद करता है, तो वह वांछित परिणाम प्राप्त किए बिना 5-10 दिनों के बाद सख्त प्रक्रियाएं करना बंद कर सकता है।

गर्मियों में सख्त होने के पारंपरिक प्रकार, कारक और साधन

कई अलग-अलग सख्त प्रक्रियाएं और अभ्यास हैं, लेकिन उन सभी को कई मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है ( यह इस पर निर्भर करता है कि कौन सी ऊर्जा शरीर को प्रभावित करती है).

प्रभावित करने वाले कारक के प्रकार के आधार पर, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• ठंडा सख्त होना.ठंड को सख्त करने का सबसे प्रभावी तरीका जल व्यायाम है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए वायु प्रक्रियाओं का भी उपयोग किया जाता है। ठंड से सख्त होने पर, हाइपोथर्मिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, और यकृत और मांसपेशियों में गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया में सुधार और तेजी आती है। इसके अलावा, जब ठंड से सख्त हो जाती है, तो त्वचा में कुछ बदलाव होते हैं - यह मोटी हो जाती है, इसमें रक्त वाहिकाओं और वसायुक्त ऊतकों की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शीतदंश और सर्दी का खतरा कम हो जाता है।
• वायु का सख्त होना।वायु प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी के कार्यों को सामान्य करने में मदद करती हैं ( हार्मोनल) सिस्टम, शरीर में चयापचय में सुधार करता है और संक्रामक और अन्य प्रभावों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाता है रोगजनक कारक. इसके अलावा, वायु प्रक्रियाएं प्रतिपूरक और को भी उत्तेजित करती हैं सुरक्षात्मक प्रणालियाँहालाँकि, शरीर ठंड से सख्त होने की तुलना में "नरम" होता है ( पानी). इसीलिए एयर हार्डनिंग का उपयोग वे लोग भी कर सकते हैं जिनके लिए जल व्यायाम वर्जित हैं ( उदाहरण के लिए, यदि वहाँ है गंभीर रोगहृदय, श्वसन या शरीर की अन्य प्रणालियाँ).
• धूप का सख्त होना.सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का फैलाव देखा जाता है, साथ ही इसमें रक्त परिसंचरण और चयापचय में भी सुधार होता है। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणें ( सूर्य के प्रकाश के घटक) शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो सामान्य विकास के लिए आवश्यक है हड्डी का ऊतक, साथ ही अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए। ये सभी प्रभाव विभिन्न संक्रमणों और सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

हार्डनिंग को सफल और प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई अनुशंसाओं और नियमों का पालन करना चाहिए।

सख्त करने के मूल सिद्धांतों में शामिल हैं:

• "भार" में धीरे-धीरे वृद्धि।आपको शरीर को प्रभावित करने वाले कारकों के तापमान को धीरे-धीरे कम करते हुए, सख्त करने की प्रक्रिया सावधानी से शुरू करनी चाहिए। साथ ही, शरीर की सुरक्षा को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय मिलेगा। यदि आप बहुत अधिक भार के साथ सख्त होना शुरू करते हैं ( उदाहरण के लिए, तुरंत अपने आप को डालना शुरू करें बर्फ का पानी ), एक गैर-अनुकूलित शरीर हाइपोथर्मिक हो सकता है, जिससे जटिलताओं का विकास होगा। वहीं, अगर आप भार नहीं बढ़ाएंगे या थोड़ा ही बढ़ाएंगे तो शरीर सख्त नहीं होगा।
• व्यवस्थित ( नियमित) सख्त व्यायाम करना।गर्मियों में सख्त होना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस मामले में शरीर तनाव के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है। साथ ही, आपको पूरे वर्ष नियमित रूप से सख्त करने की प्रक्रियाएं जारी रखनी चाहिए, अन्यथा सख्त प्रभाव गायब हो जाएगा।
• विभिन्न कठोरीकरण तकनीकों का संयोजन।शरीर को यथासंभव प्रभावी ढंग से सख्त करने के लिए जल, वायु और सौर प्रक्रियाओं को संयोजित किया जाना चाहिए, जो शरीर की विभिन्न सुरक्षात्मक प्रणालियों को सक्रिय करेगा और इसे मजबूत करेगा।
• उचित पोषण।सख्त व्यायामों को उचित, संतुलित पोषण के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त और मजबूत करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म तत्व और पोषक तत्व प्रदान करेगा।
• लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।सख्त करना शुरू करते समय, शरीर की प्रारंभिक स्थिति का सही आकलन करना महत्वपूर्ण है। यदि एक कमजोर, खराब रूप से तैयार व्यक्ति बहुत तीव्र सख्त कार्यक्रम करना शुरू कर देता है, तो इससे सर्दी और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि ऐसे लोग न्यूनतम भार के साथ सख्त होना शुरू करें, और उन्हें अन्य मामलों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ाएं।

क्या सख्त होना शरद ऋतु, सर्दी और वसंत ऋतु में उपयोगी है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्मियों में सख्त प्रक्रियाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि गर्मियों में शरीर तनाव कारकों के प्रभावों के लिए सबसे अधिक तैयार होता है। इसके अलावा, वसंत के महीनों के दौरान ( पर उचित पोषण ) शरीर सामान्य कामकाज और अनुकूली तंत्र और प्रतिरक्षा के विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों और विटामिनों को जमा करता है। यह याद रखने योग्य है कि गर्मी के महीनों के दौरान प्राप्त प्रभाव को शरद ऋतु, सर्दी और वसंत में बनाए रखा जाना चाहिए। उचित कठोरता के साथ, ठंड के मौसम में भी सर्दी या अन्य जटिलताओं के विकसित होने का जोखिम न्यूनतम होता है।

साथ ही, यह ध्यान देने योग्य है कि ठंड के मौसम में सख्त होना शुरू हो जाना चाहिए ( पतझड़ या सर्दी) सिफारिश नहीं की गई। तथ्य यह है कि कम परिवेश के तापमान पर पानी या वायु प्रक्रियाओं के संपर्क में आने से एक अप्रस्तुत शरीर में हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सर्दी विकसित हो सकती है। वसंत ऋतु में सख्त प्रक्रिया शुरू करना भी इसके लायक नहीं है क्योंकि इस समय कई लोगों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है, साथ ही शरीर की सामान्य थकावट होती है, जो सामान्य रूप से अनुकूली प्रतिक्रियाओं और प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

खेल में सख्त होने के फायदे

अनुभवी लोग खेल में गैर-अनुभवी लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। तथ्य यह है कि एक एथलीट के प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय शारीरिक तंत्र शरीर के सख्त होने के दौरान सक्रिय होते हैं। खेल गतिविधियों के दौरान, शरीर की अनुकूली प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है और विकास नोट किया जाता है। मांसपेशियों का ऊतकऔर इसी तरह। यदि कोई व्यक्ति सख्त नहीं है, तो उसे सर्दी-जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली का हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो भारी शारीरिक व्यायाम के दौरान तेजी से सांस लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। दूसरा कारण त्वचा का हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो सतह के स्पष्ट विस्तार के कारण होता है त्वचा वाहिकाएँऔर व्यायाम के दौरान पसीना बढ़ जाना। एक कठोर व्यक्ति में, ये दोनों तंत्र बहुत बेहतर विकसित होते हैं, और इसलिए हाइपोथर्मिया और सर्दी का खतरा कम हो जाता है।

सख्त करना और मालिश करना

मालिश शरीर को सख्त बनाने में भी मदद करती है। इस मामले में मालिश के सकारात्मक प्रभावों में त्वचा और मांसपेशियों में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार शामिल है, जिससे उनमें चयापचय में सुधार होता है। इससे उत्सर्जन क्रिया में भी सुधार होता है पसीने की ग्रंथियों, जो शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है। इसके अलावा, मालिश के दौरान, परिधीय तंत्रिका अंत में जलन होती है, जिससे सुधार होता है तंत्रिका विनियमनत्वचा की रक्त वाहिकाएं, जिससे सख्त होने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।

ठंडा/पानी सख्त होना ( जल प्रक्रियाएं)

शरीर को ठंड के लिए तैयार करने के लिए पानी सख्त करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तथ्य यह है कि पानी हवा की तुलना में गर्मी का बेहतर संचालन करता है। इस संबंध में, पर प्रभाव मानव शरीरयहां तक ​​कि गर्म पानी ( उदाहरण के लिए, कमरे का तापमान) अनुकूली प्रतिक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देगा ( रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना, गर्मी उत्पादन में वृद्धि, इत्यादि) और शरीर का सख्त होना।

साथ ही, यह कई नियमों और सिफारिशों को याद रखने योग्य है जो पानी सख्त करने की प्रक्रियाओं को मानव स्वास्थ्य के लिए यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बना देंगे।

पानी से सख्त करते समय आपको यह करना चाहिए:

• दिन के पहले भाग में सख्त प्रक्रियाएँ करें।सोने के तुरंत बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सख्त प्रभाव के अलावा, यह व्यक्ति को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। सोने से पहले व्यायाम करना उचित नहीं है ( बिस्तर पर जाने से पहले 1-2 घंटे से भी कम समय), चूंकि तनाव कारक के संपर्क के परिणामस्वरूप ( यानी ठंडा पानी) नींद आने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।
• ठंडा पहले से गर्म ( गरम) जीव।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सख्त होने का सार शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना है, यानी ठंड के संपर्क में आने पर त्वचा की रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करना है। हालाँकि, यदि शरीर को शुरू में ठंडा किया जाता है, तो सतही रक्त वाहिकाएँ पहले से ही ऐंठन में हैं ( संकुचित), जिसके परिणामस्वरूप सख्त प्रक्रियाएं कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं देंगी। साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि बहुत अधिक "गर्म" जीव पर ठंड लगाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है ( विशेषकर एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए), क्योंकि इससे हाइपोथर्मिया और सर्दी हो सकती है। आरंभ करने से पहले सर्वोत्तम जल प्रक्रियाएं 5 से 10 मिनट तक हल्का वार्मअप करें। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और इसे सख्त होने के लिए तैयार करेगा, साथ ही अत्यधिक गर्मी में योगदान नहीं देगा।
• त्वचा को अपने आप सूखने दें।यदि आप पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा को पोंछकर सुखाते हैं, तो इससे ठंड के उत्तेजक प्रभाव की अवधि कम हो जाएगी, जिससे प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसके बजाय, यह सलाह दी जाती है कि त्वचा को अपने आप सूखने दें, साथ ही ड्राफ्ट से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको सर्दी लग सकती है।
• कूलिंग एक्सरसाइज खत्म करने के बाद वार्मअप करें।जल प्रक्रियाओं को पूरा करने के 15-20 मिनट बाद, आपको निश्चित रूप से शरीर को गर्म करना चाहिए, यानी गर्म कमरे में जाना चाहिए या गर्म कपड़े पहनना चाहिए ( अगर कमरा ठंडा है). साथ ही, त्वचा की वाहिकाएं चौड़ी हो जाएंगी और उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा, जिससे सर्दी के विकास को रोका जा सकेगा।
• जल प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ।प्रारंभ में, अपेक्षाकृत गर्म पानी का उपयोग किया जाना चाहिए, और जल प्रक्रियाओं की अवधि कुछ सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, पानी का तापमान कम किया जाना चाहिए और व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जिससे शरीर का सख्त होना सुनिश्चित होगा।

जल सख्तीकरण में शामिल हैं:

• नीचे रगड़ दें ( विचूर्णन) पानी;
• ठंडे पानी से नहाना;
• बर्फ के छेद में तैरना.

रगड़कर सख्त करना ( मलाई)

यह सबसे "कोमल" प्रक्रिया है, जिसके साथ बिल्कुल सभी अप्रस्तुत लोगों को सख्त शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। पानी से पोंछने से आप त्वचा को ठंडा कर सकते हैं, जिससे शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को बढ़ावा मिलता है, साथ ही, गंभीर और अचानक हाइपोथर्मिया नहीं होता है।

पोंछा लगाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का प्रारंभिक तापमान 20 - 22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, पानी का तापमान हर 2 से 3 दिन में 1 डिग्री कम होना चाहिए। न्यूनतम पानी का तापमान व्यक्ति की क्षमताओं और प्रक्रिया के प्रति उसके शरीर की प्रतिक्रिया से सीमित होता है।

रगड़ना हो सकता है:

• आंशिक।इस मामले में, त्वचा के केवल कुछ क्षेत्र ही ठंड के संपर्क में आते हैं। उन्हें एक निश्चित क्रम में रगड़ने की सलाह दी जाती है - पहले गर्दन, फिर छाती, पेट, पीठ। प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. 5 से 10 मिनट तक प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, व्यक्ति को कपड़े उतारने चाहिए। आपको अपने हाथ में पानी लेना है आवश्यक तापमान, फिर इसे शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर छिड़कें और तुरंत प्रदर्शन करते हुए इसे तीव्रता से रगड़ना शुरू करें गोलाकार गतियाँहथेलियों को तब तक दबाएं जब तक कि त्वचा की सतह से सारा तरल वाष्पित न हो जाए। इसके बाद आपको शरीर के अगले हिस्से की ओर बढ़ने की जरूरत है। आप अपनी पीठ को सुखाने के लिए पानी में भिगोए हुए तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।
• सामान्य।इस मामले में, पूरे शरीर को मिटा दिया जाता है। व्यायाम करने के लिए आपको एक लंबा तौलिया लेना होगा ( या एक चादर) और ठंडे पानी में भिगो दें। इसके बाद, आपको तौलिये को अपनी कांख के नीचे फैलाना चाहिए, उसके सिरों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए और अपनी पीठ को तीव्रता से रगड़ना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे काठ क्षेत्र, नितंबों और पैरों के पिछले हिस्से तक उतरना चाहिए। इसके बाद तौलिये को फिर से ठंडे पानी में गीला करके छाती, पेट और पैरों की सामने की सतह पर रगड़ना चाहिए। शुरुआती चरण में पूरी प्रक्रिया में 1 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगना चाहिए, लेकिन भविष्य में इसकी अवधि बढ़ाई जा सकती है।

ठंडा पानी डालना

डालना एक अधिक "कठिन" सख्त करने की विधि है, जिसमें एक निश्चित तापमान का पानी शरीर पर डाला जाता है। इस प्रक्रिया को दिन के पहले भाग में या सोने से 2 से 3 घंटे पहले करने की भी सिफारिश की जाती है। में प्रारम्भिक कालसख्त करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसका तापमान लगभग 30 - 33 डिग्री होना चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि पानी बहुत अच्छी तरह से गर्मी का संचालन करता है, जिसे जब एक अप्रस्तुत शरीर पर डाला जाता है, तो हाइपोथर्मिया हो सकता है।

प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, आपको बाल्टी में पानी भरना चाहिए। वांछित तापमान. फिर, कपड़े उतारकर, आपको कई गहरी और लगातार साँसें लेने की ज़रूरत है, और फिर एक ही बार में सारा पानी अपने सिर और धड़ पर डालें। इसके बाद आपको तुरंत अपने हाथों से शरीर को रगड़ना शुरू कर देना चाहिए, ऐसा 30 से 60 सेकंड तक करते रहें। व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, हर 2 से 3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करना चाहिए।

ठंडा और गर्म स्नान

बाल्टी से पानी डालने का एक विकल्प नियमित स्नान हो सकता है, जिसका तापमान पहले वर्णित विधि के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको शॉवर में 10-15 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, लेकिन जैसे-जैसे शरीर सख्त होता जाता है, प्रक्रिया की अवधि बढ़ाई भी जा सकती है।

अधिक प्रभावी तकनीकसख्त करना एक कंट्रास्ट शावर हो सकता है, लेकिन इस अभ्यास का उपयोग पोंछने और पानी से भिगोने के कई हफ्तों के सख्त होने के बाद ही किया जा सकता है। प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, आपको शॉवर में जाकर स्नान करना चाहिए ठंडा पानी (20 - 22 डिग्री) 10 - 15 सेकंड के लिए। फिर, शॉवर छोड़े बिना, आपको गर्म पानी खोलना चाहिए ( लगभग 40 डिग्री) पानी डालें और 10 - 15 सेकंड तक इसके नीचे रहें। पानी का तापमान बदलना 2 - 3 बार दोहराया जा सकता है ( प्रक्रिया को गर्म पानी से समाप्त करने की सलाह दी जाती है), फिर शॉवर से बाहर निकलें और अपनी त्वचा को सूखने दें। भविष्य में, "ठंडे" पानी का तापमान हर 2 से 3 दिन में 1 डिग्री कम किया जा सकता है, जबकि "गर्म" पानी का तापमान स्थिर रहना चाहिए। इस तकनीक का लाभ यह है कि पानी के तापमान में बदलाव के दौरान, त्वचा की रक्त वाहिकाओं में तेजी से संकुचन और फिर विस्तार होता है, जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को अधिकतम रूप से उत्तेजित करता है।

बर्फ के छेद में तैरने से सख्त होना

यह तकनीक अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है जो कम से कम छह महीने तक गहन रूप से कठोर रहे हैं और अपने शरीर की ताकत में आश्वस्त हैं। इस सख्त विधि का पहला और बुनियादी नियम यह है कि आप बर्फ के छेद में अकेले नहीं तैर सकते। तैराक के बगल में हमेशा एक व्यक्ति होना चाहिए जो यदि आवश्यक हो तो आपात स्थिति से निपटने में मदद कर सके या मदद के लिए बुला सके।

अपने आप को 10 से 20 मिनट तक बर्फ के पानी में डुबाने से तुरंत पहले, एक अच्छा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है, जिसमें जिमनास्टिक, हल्की जॉगिंग आदि शामिल हैं। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियाँ तनाव के लिए तैयार होंगी। साथ ही, गोता लगाने से पहले आपको अपने सिर पर एक विशेष रबर की टोपी लगानी चाहिए, जिससे आपके कान भी ढके रहें ( उनमें बर्फ का पानी जाने से ओटिटिस मीडिया हो सकता है - सूजन संबंधी रोगकान). पानी में विसर्जन कम समय के लिए होना चाहिए ( शरीर की फिटनेस के आधार पर 5 से 90 सेकंड तक).

बर्फीले पानी से निकलने के बाद, आपको तुरंत अपने आप को तौलिए से सुखाना चाहिए और ठंड में हाइपोथर्मिया से बचने के लिए अपने शरीर पर एक गर्म वस्त्र या कंबल डालना चाहिए। इसके अलावा, तैराकी के बाद, थर्मस में पहले से लाई गई गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है। यह ग्रसनी और आंतरिक अंगों की श्लेष्मा झिल्ली को गर्म कर देगा, जिससे शरीर में गंभीर हाइपोथर्मिया को रोका जा सकेगा। तैराकी के बाद शराब पीना सख्त मना है ( वोदका, वाइन वगैरह), चूंकि उनकी रचना में शामिल है इथेनॉलत्वचा में रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुत जल्दी गर्मी खो देता है। ऐसी स्थितियों में, हाइपोथर्मिया हो सकता है, और सर्दी या यहां तक ​​कि निमोनिया होने का खतरा बढ़ जाता है।

पैरों को सख्त करना ( रुकना)

पैरों को सख्त करना ( अन्य सख्त प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में) आपको सर्दी और आंतरिक अंगों की अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के साथ-साथ पूरे शरीर को मजबूत करने की अनुमति देता है।

पैरों के सख्त होने को बढ़ावा मिलता है:

• नंगे पैर चलना.प्रक्रिया का सार सुबह के समय, जब घास पर ओस दिखाई देती है, उठना और 5 से 10 मिनट के लिए लॉन पर नंगे पैर चलना है। साथ ही, ठंडी ओस पैरों की त्वचा पर ठंडा प्रभाव डालेगी, जिससे सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को बढ़ावा मिलेगा।
• पैर डालना.आप अपने पैरों पर ठंडा पानी डाल सकते हैं या इसके लिए कंट्रास्ट शावर का उपयोग कर सकते हैं ( ऊपर वर्णित विधियों के अनुसार). इन प्रक्रियाओं से पैरों में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में और सुधार होगा, जिससे हाइपोथर्मिया के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

वायु का सख्त होना ( एयरोथेरेपी)

एक सख्त कारक के रूप में हवा की कार्रवाई का सिद्धांत शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम को उत्तेजित करने के लिए भी आता है, जिससे हाइपोथर्मिया के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।

वायु को सख्त करने के उद्देश्य से निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• वायु स्नान;
• साँस लेने के व्यायाम ( साँस लेने के व्यायाम).

वायु स्नान

वायु स्नान का सार नग्न पर प्रभाव है ( या आंशिक रूप से नग्न) वायु गति द्वारा मानव शरीर। तथ्य यह है कि सामान्य परिस्थितियों में, किसी व्यक्ति की त्वचा और उसके कपड़ों के बीच हवा की एक पतली परत स्थित होती है स्थिर तापमान (लगभग 27 डिग्री). शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम सापेक्ष आराम की स्थिति में हैं। जैसे ही किसी व्यक्ति का शरीर उजागर होता है, उसके आसपास की हवा का तापमान कम हो जाता है और उसकी गर्मी कम होने लगती है। यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी और अनुकूली सिस्टम को सक्रिय करता है ( जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को स्थिर स्तर पर बनाए रखना है), जो सख्त होने को बढ़ावा देता है।

वायु स्नान हो सकते हैं:

• गर्म- जब हवा का तापमान 30 डिग्री तक पहुंच जाए।
• गरम- जब हवा का तापमान 25 से 30 डिग्री के बीच हो।
• उदासीन- 20 से 25 डिग्री के वायु तापमान पर।
• ठंडा- 15-20 डिग्री के वायु तापमान पर।
• ठंडा- 15 डिग्री से कम तापमान पर।

सख्त होने के प्रारंभिक चरण में, गर्म हवा से स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो गर्मियों में हासिल करना सबसे आसान है। यह अग्रानुसार होगा। सुबह कमरे को हवादार करने के बाद, आपको कपड़े उतारने होंगे ( अंडरवियर तक सभी तरह से). इससे त्वचा को ठंडक मिलेगी और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की सक्रियता सुनिश्चित होगी। आपको इस स्थिति में अधिकतम 5-10 मिनट तक रहना चाहिए ( पहले पाठ में), जिसके बाद आपको कपड़े पहनने चाहिए। भविष्य में, प्रक्रिया की अवधि हर 2 से 3 दिन में लगभग 5 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि कोई जटिलता नहीं देखी जाती है, तो 1 - 2 सप्ताह के बाद आप उदासीन स्नान के लिए आगे बढ़ सकते हैं, और एक और महीने के बाद - ठंडा स्नान कर सकते हैं। इस मामले में, प्रक्रिया स्वयं घर के अंदर या बाहर की जा सकती है ( उदाहरण के लिए, बगीचे में). ठंडे स्नान का संकेत केवल उन लोगों को दिया जाता है जो कम से कम 2 से 3 महीने से सख्त हो रहे हैं और हृदय या श्वसन प्रणाली की किसी भी गंभीर बीमारी से पीड़ित नहीं हैं।

वायु स्नान करते समय व्यक्ति को हल्की ठंडक महसूस होनी चाहिए। आपको ठंड की अनुभूति या मांसपेशियों में कंपन के विकास की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर के गंभीर हाइपोथर्मिया का संकेत देगा। इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान, आपको तेज हवा वाले मौसम में या बाहर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर बहुत अधिक ठंडा हो जाएगा, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं ( जुकाम).

साँस लेने के व्यायाम ( साँस लेने के व्यायाम)

साँस लेने के व्यायाम कुछ निश्चित साँस लेने के तरीके हैं जो फेफड़ों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं, साथ ही ऑक्सीजन के साथ रक्त और शरीर के ऊतकों का सबसे प्रभावी संवर्धन सुनिश्चित करते हैं। यह फेफड़ों में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करता है, चयापचय में सुधार करता है और सख्त प्रक्रियाओं को अधिक प्रभावी बनाता है।

पूरा साँस लेने के व्यायामसख्त प्रक्रियाएँ स्वयं शुरू करने से पहले अनुशंसित। यह शरीर को "गर्म" करेगा और आगामी तनाव के लिए तैयार करेगा। उसी समय, निष्पादन साँस लेने के व्यायामसख्त होने के बाद, यह आपको अपनी हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर को सामान्य करने की अनुमति देता है, जिसका सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सख्त होने के दौरान साँस लेने के व्यायाम में शामिल हैं:

• अभ्यास 1 ( पेट से साँस लेना). प्रारंभिक स्थिति - बैठना। आपको पहले धीरे चलना होगा ( 5 - 10 सेकंड में) ज्यादा से ज्यादा गहरी सांस लें और फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपना पेट अंदर खींचना चाहिए और अपनी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। उदर भित्ति, जिसका डायाफ्राम के कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है ( बुनियादी श्वसन पेशी, छाती और के बीच की सीमा पर स्थित है पेट की गुहा ). व्यायाम को 3-6 बार दोहराया जाना चाहिए।
• व्यायाम 2 ( छाती की साँस लेना). प्रारंभिक स्थिति - बैठना। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने पेट को अंदर खींचना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे अपनी छाती से अधिकतम सांस अंदर लेनी चाहिए। फ़्रंट एंड छातीसाथ ही इसे ऊपर उठना चाहिए और पेट पीछे की ओर रहना चाहिए। दूसरे चरण में आपको जितना हो सके सांस छोड़नी चाहिए, इस दौरान आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की जरूरत है। प्रक्रिया को 3 - 6 बार दोहराएँ।
• व्यायाम 3 ( अपने सांस पकड़ना). अधिकतम साँस लेने के बाद, आपको 5-15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए ( व्यक्ति की क्षमताओं पर निर्भर करता है), फिर जितना संभव हो सके सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, आपको 2-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी होगी और फिर व्यायाम को 3-5 बार दोहराना होगा।
• व्यायाम 4 ( चलते समय सांस लेना). व्यायाम करते समय, आपको धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर घूमना चाहिए, बारी-बारी से गहरी साँसों के साथ अधिकतम गहरी साँस छोड़ना चाहिए ( प्रति श्वास 4 कदम, प्रति साँस छोड़ते हुए 3 कदम, 1 कदम - रुकें). सख्त प्रक्रियाओं के बाद इस व्यायाम को करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है।
• व्यायाम 5.प्रारंभिक स्थिति - कोई भी। गहरी साँस लेने के बाद, आपको अपने होठों को सिकोड़ना चाहिए, और फिर जितना संभव हो सके साँस छोड़ना चाहिए, साँस छोड़ते हुए हवा को अपने होठों से रोकना चाहिए। इस प्रक्रिया को 4-6 बार दोहराया जाना चाहिए। यह व्यायाम फेफड़ों के सबसे "पहुंचने में कठिन" क्षेत्रों में भी हवा के प्रवेश को बढ़ावा देता है ( जो सामान्य श्वास के दौरान हवादार नहीं होते), जिससे वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

सूर्य का सख्त होना ( धूप सेंकने)

धूप सेंकने के दौरान व्यक्ति सीधी स्थिति में होता है सूरज की किरणें. त्वचा पर ऐसी किरणों का प्रभाव अनुकूली प्रतिक्रियाओं की सक्रियता को उत्तेजित करता है - गर्मी उत्पादन में कमी, त्वचा वाहिकाओं का विस्तार, रक्त के साथ उनका अतिप्रवाह और गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि। इससे त्वचा में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिससे इसमें चयापचय तेज हो जाता है। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में ( सूर्य के प्रकाश के घटक) मेलेनिन वर्णक का निर्माण होता है। यह त्वचा में जमा हो जाता है, जिससे इसे सौर विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाया जा सकता है।
इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास के साथ-साथ पूरे शरीर में कई अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

शांत मौसम में धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह 10 से 12 बजे और शाम 4 से 6 बजे तक है। सौर विकिरण त्वचा में आवश्यक परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त तीव्र होता है। वहीं, 12 से 16 घंटे तक धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सौर विकिरण का हानिकारक प्रभाव अधिकतम होता है।

सख्त होने की शुरुआत में धूप सेंकने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको कपड़े उतारने होंगे ( संपूर्ण या आंशिक रूप से, एक लंगोटी, स्विमिंग ट्रंक या स्विमसूट छोड़कर) और अपनी पीठ या पेट के बल लेटें। धूप सेंकने की पूरी अवधि के दौरान, व्यक्ति का सिर छाया में रहना चाहिए या टोपी से ढका रहना चाहिए, क्योंकि सीधी धूप के संपर्क में आने से लू लग सकती है। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, शरीर को 1 - 2 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबाने की सलाह दी जाती है ( समुद्र में तैरना, ठंडा स्नान करना इत्यादि). इससे त्वचा की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाएंगी, जो शरीर को सख्त बनाने में भी योगदान देगी। भविष्य में, धूप में बिताया गया समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 30 मिनट से अधिक समय तक सीधी धूप में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है ( लगातार). यदि किसी व्यक्ति को त्वचा में जलन, चक्कर आना, सिरदर्द, आंखों के सामने अंधेरा छा जाना या अन्य अप्रिय अनुभूति हो तो धूप सेंकना तुरंत बंद कर देना चाहिए।

गैर-पारंपरिक सख्त करने के तरीके

पारंपरिक सख्त कारकों के अलावा ( जल, वायु और सूर्य), कई अन्य हैं ( गैर पारंपरिक) तकनीकें जो आपको शरीर को मजबूत बनाने और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

गैर-पारंपरिक सख्त करने के तरीकों में शामिल हैं:

• बर्फ से रगड़ना;
• स्नान में सख्त होना ( भाप कमरे में);
• रीगा सख्त ( नमक, नमक पथ के साथ सख्त होना).

बर्फ़ का रगड़ना

प्रक्रिया का सार इस प्रकार है. प्रारंभिक वार्म-अप के बाद ( 5-10 मिनट के अंदर) आपको बाहर जाने की जरूरत है, अपनी हथेली में बर्फ उठाएं और उससे अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को क्रमिक रूप से पोंछना शुरू करें ( हाथ, पैर, गर्दन, छाती, पेट). आप अपनी पीठ रगड़ने के लिए किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग कर सकते हैं ( अगर संभव हो तो). संपूर्ण रगड़ने की अवधि 5 से 15 मिनट तक हो सकती है ( व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है).

यह तकनीक प्रशिक्षित, कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका शरीर पहले से ही अत्यधिक ठंड के तनाव के अनुकूल है। बर्फ से पोंछकर सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करना सख्त मना है, क्योंकि इससे सर्दी या निमोनिया होने की सबसे अधिक संभावना है।

स्नान में सख्त होना ( भाप कमरे में)

स्नानागार में रहें ( भाप कमरे में) त्वचा की रक्त वाहिकाओं के स्पष्ट फैलाव के साथ होता है, त्वचा में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है और पसीना बढ़ता है। यह अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है और सर्दी के खतरे को कम करता है। इसीलिए यह विधिलगभग सभी लोगों द्वारा उपयोग के लिए सख्त करने की सिफारिश की जाती है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है ( गंभीर रोगहृदय, श्वसन या हार्मोनल प्रणाली).

स्टीम रूम में ही रहें ( जहां हवा का तापमान 115 डिग्री या उससे अधिक तक पहुंच सकता है) कड़ाई से परिभाषित समय अवधि के भीतर किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने आप को 1 - 2 मिनट के लिए स्टीम रूम में बंद कर लेना चाहिए, जिसके बाद आपको छोटा ब्रेक लेना चाहिए ( 10 - 15 मिनट). इससे आप इस पर शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन कर सकेंगे उच्च तापमान. यदि ब्रेक के दौरान कोई असामान्य लक्षण नहीं हैं ( चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, आँखों का काला पड़ना) नहीं देखा जाता है, तो आप स्टीम रूम में बिताए गए समय को 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। भविष्य में इस समय को प्रत्येक के साथ 1 - 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है अगली यात्रास्नान

स्टीम रूम से निकलने के बाद आप ठंडे पानी में भी डुबकी लगा सकते हैं। परिणामी तनाव से त्वचा की रक्त वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ जाएंगी, जिसका स्पष्ट सख्त प्रभाव होगा। यदि प्रक्रिया सर्दियों में की जाती है, तो स्टीम रूम छोड़ने के बाद आप इसे बर्फ से पोंछ सकते हैं, जो वही सकारात्मक परिणाम देगा।

रीगा सख्त ( नमक, नमक पथ के साथ सख्त होना)

यह प्रक्रिया पैरों को सख्त करने के तरीकों को संदर्भित करती है। आप इस प्रकार ट्रैक बना सकते हैं. सबसे पहले आपको तीन आयतों को काटने की जरूरत है ( एक मीटर लम्बा और आधा मीटर चौड़ा) मोटे कपड़े से बना ( उदाहरण के लिए, कालीन से). फिर आपको 10% घोल तैयार करना चाहिए समुद्री नमक (ऐसा करने के लिए, 10 लीटर गर्म पानी में 1 किलोग्राम नमक घोलें). आपको परिणामी घोल में कपड़े के पहले टुकड़े को गीला करना होगा और फिर इसे फर्श पर बिछाना होगा। कपड़े के दूसरे टुकड़े को नियमित ठंडे पानी में गीला करके पहले के पीछे रखना चाहिए। कपड़े के तीसरे टुकड़े को दूसरे के पीछे रखकर सूखा छोड़ देना चाहिए।

अभ्यास का सार इस प्रकार है. इंसान ( वयस्क या बच्चा) क्रमिक रूप से, छोटे चरणों में, पहले पहले से गुजरना होगा ( नमकीन), फिर दूसरे पर ( बस गीला) और फिर तीसरे पर ( सूखा) पथ। इससे पैरों की त्वचा में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिलेगी, साथ ही इसकी रक्त वाहिकाएं मजबूत होंगी यानी सख्त होंगी। कक्षाओं की शुरुआत में, सभी तीन रास्तों से 4-5 बार से अधिक नहीं गुजरने की सिफारिश की जाती है। भविष्य में, मंडलियों की संख्या 10-15 तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप प्रतिदिन अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएंगे तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा?

मतभेद हैं. उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।