Երեք օրվա մանրամասն կանխատեսում. Ինչպես է Արևը ազդում մարդկանց վրա

Մոսկվայի եղանակային առանձնահատկությունները

Մոսկվայում բարեխառն մայրցամաքային կլիմաերկար, ցուրտ, ցրտաշունչ ձմեռներով և մեղմ, տաք, երբեմն շոգ ամառներով: Օդի ջերմաստիճանը նվազում է հարավից հյուսիս և արևմուտքից արևելք, քանի որ կլիման դառնում է ավելի մայրցամաքային: Քաղաքի եղանակային պայմանների վրա ազդում են նաև շրջանների բնական առանձնահատկությունները, այդ թվում՝ տեղագրությունը և անտառային տնկարկները։ Զառիթափ լանջերով պաշտպանված տարածքներ Sparrow Hillsհարավ-արևմուտքում ունեն ավելի մեղմ, տաք եղանակ, քան շրջակա տարածքը:

Մոսկվայում օդի միջին տարեկան ջերմաստիճանը գիշերը 2 °C է, իսկ ցերեկը՝ 10 °C, իսկ հունվարին, փետրվարին գրանցված առավելագույն գագաթնակետերը կազմում են -32 °C, իսկ օգոստոսին՝ 32 °C։ Տարվա ընթացքում 120 օրվա ընթացքում 700 մմ տեղումներ են լինում։

Համառոտ Մոսկվայի եղանակի մասին

• Ամենացուրտ և ձյունառատ ամիսը հունվարն է։ Ամենատաք ամիսը հուլիսն է։
• Ամենաանձրևոտ ամիսը հուլիսն է, 12 օրվա ընթացքում տեղումների քանակը կազմում է 85 մմ: Ամենաչոր ամիսը մարտն է՝ 3 օրվա ընթացքում տեղումների քանակը 35 մմ է։
• Ձմեռային ձյան տեղումները սկսվում են նոյեմբերին, ձյունը հալչում է գարնանը։
• Ամենաբարձր հարաբերական խոնավությամբ ամիսը դեկտեմբերն է (85%), ամենացածրը՝ մայիսը (64%)։
• Ինչպես մյուսներում խոշոր քաղաքներ, Մոսկվայում առկա է քաղաքային ջերմային էֆեկտ, որի դեպքում քաղաքում ջերմաստիճանը մի քանի աստիճանով բարձր է, քան շրջակա տարածքում։

Եղանակը Մոսկվայում ըստ սեզոնի

• Ձմեռ.Ձմեռը Մոսկվայում ցուրտ է, ցրտաշունչ, ձյունառատ, քամոտ և երկար. սեզոնը սովորաբար տևում է նոյեմբերի սկզբից մինչև մարտի վերջ: Ձմռան պիկ ամիսներին՝ հունվար, փետրվար, օդի ջերմաստիճանը սովորաբար իջնում ​​է գիշերը մինչև -10 °C, իսկ ծայրահեղ դեպքերում մինչև -25 °C արկտիկական կամ սիբիրյան ցիկլոնների ազդեցության տակ, թեև կան տաքացման ժամանակաշրջաններ, որոնց ջերմաստիճանը բարձրանում է: 0 °C Ատլանտյան օվկիանոսի օդային զանգվածների ազդեցության տակ նույնիսկ ձմռան խորքերը տեղումների մեծ մասը ձյան տեսքով է, բայց հալոցքի ժամանակ հնարավոր է նաև անձրև: Երկինքը սովորաբար ամպամած է, օրական ընդամենը 1-3 ժամ արևով:
• Գարուն։մարտից – ավելին ձմեռային ամիսգիշերային սառնամանիքներով և ցերեկը զրոյից բարձր ջերմաստիճանով, ցուրտ եղանակը փոխվում է կարճատև հալոցքներով: Գարունը քաղաք է գալիս միայն մարտի վերջին տասնօրյակում, երբ ձյունը հալչում է, և ջերմաստիճանը բարձրանում է։Քաղաքը զգում է և՛ վաղ գարուն՝ մարտին 15°C, և՛ ուշ գարուն՝ ապրիլին՝ ձյունով։ Ապրիլի երկրորդ կեսին քաղաքում կարող է գերակշռել հարավարևելյան տաք քամի՝ տաքացնելով օդը։ Մայիսը տաք, արևոտ ամիս է՝ ցերեկը 19°C և արևի 9 ժամ, բայց երբեմն ամպամած և անձրևոտ:
• Ամառ.Մոսկվայում ամառը մեղմ է, տաք, հաճելի՝ 12-26 °C ջերմաստիճանով և բարձր խոնավությամբ։ Այս ժամանակահատվածում եղանակը հաճախ փոփոխական է։ Կան շոգ օրեր՝ 30 °C-ով, որոնք ընդհատվում են կարճատև ամպրոպներով, ցերեկը անձրևներով և քամու ուժգին պոռթկումներով։Օգոստոսին օդը սկսում է զովանալ, հատկապես ամսվա վերջին՝ ավելի մոտ աշնանը։
• Աշուն.Մոսկվայում աշունը կարճատև է՝ 16 °C-ից -3 °C ջերմաստիճանների լայն շրջանակով։ Սեպտեմբերին և հոկտեմբերի սկզբին օդը տաքանում է մինչև 25 °C, եթե սկսվի հնդկական ամառը։ Սակայն ջերմաստիճանն ու ցերեկային լույսի քանակը աստիճանաբար նվազում են։ Անձրևները դառնում են ավելի հաճախակի և երկար, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ: Նոյեմբերին սկսվում են ցրտահարություններ և մեծ է ձյան հավանականությունը։

Մոսկվա այցելելու լավագույն ժամանակը ամառն է (մայիսի վերջից մինչև սեպտեմբերի սկիզբ), երբ քաղաքն ունի երկար օրեր և գերակշռում է տաք, հաճելի, արևոտ եղանակը։ Այն լեփ-լեցուն է լինում հուլիս-օգոստոսի զբոսաշրջային պիկ ամիսներին, ուստի նրանք, ովքեր խուսափում են բազմությունից, կարող են այլ ժամանակ դիտարկել:

Տեղեկություն Մոսկվայում կանխատեսման մասին

Մոսկվայի եղանակի կանխատեսման 3 օրվա տվյալները Pogoda 33-ում ստացվել են NOAA GFS FV3 մոդելից: Այսօրվա, վաղվա և 3 օրվա մոդելի կանխատեսման տվյալները երկարաժամկետ կանխատեսումների համեմատ ունեն բարձր ճշգրտություն և ամենամեծ ճշգրտությունը։ Կանխատեսումների կանոնավոր թարմացումը նաև օգնում է Եղանակ 33-ի օգտատերերին միշտ ստանալ ամենավերջին և ամենահուսալի եղանակի կանխատեսումը Մոսկվայում (Մոսկվայի մարզ)

• Կանխատեսման մանրամասները.յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ:
• Կանխատեսումների թարմացումներ.Օրական 2 անգամ։
• Վերջին թարմացում.մայիսի 2 17:57.

Տեղեկատվության ընկալումը բարելավելու համար Մոսկվայում եղանակի կանխատեսումը ներկայացված է եղանակային աղյուսակների և 3-օրյա օդերևութաբանության տեսքով։

Արևը մոլորակի վրա կյանքի աղբյուրն է։ Նրա ճառագայթներն ապահովում են անհրաժեշտ լույսն ու ջերմությունը։ Միևնույն ժամանակ, Արեգակի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կործանարար է բոլոր կենդանի էակների համար: Արեգակի օգտակար և վնասակար հատկությունների միջև փոխզիջում գտնելու համար օդերևութաբանները հաշվարկում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը, որը բնութագրում է դրա վտանգավորության աստիճանը։

Ինչպիսի՞ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում կա արևից:

Արեգակի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումն ունի լայն տիրույթ և բաժանված է երեք շրջանների, որոնցից երկուսը հասնում են Երկիր:

• UVA. Երկար ալիքի ճառագայթման տիրույթ
  315–400 նմ

  Ճառագայթները գրեթե ազատորեն անցնում են մթնոլորտային բոլոր «պատնեշներով» և հասնում Երկիր։

• UV-B. Միջին ալիքի ճառագայթում
  280–315 նմ

  Ճառագայթները ներծծվում են 90%-ով օզոնի շերտ, ածխաթթու գազ և ջրային գոլորշի։

• UV-C. Կարճ ալիքի ճառագայթում
  100–280 նմ

  Առավելագույնը վտանգի գոտի. Դրանք ամբողջությամբ կլանում են ստրատոսֆերային օզոնը՝ առանց Երկիր հասնելու։

Ինչքան շատ օզոն, ամպեր և աերոզոլներ մթնոլորտում, այնքան քիչ են Արեգակի վնասակար ազդեցությունները: Այնուամենայնիվ, այս կյանքը փրկող գործոններն ունեն բարձր բնական փոփոխականություն: Ստրատոսֆերային օզոնի տարեկան առավելագույնը լինում է գարնանը, իսկ նվազագույնը՝ աշնանը։ Ամպամածությունը եղանակի առավել փոփոխական բնութագրիչներից մեկն է։ Ածխածնի երկօքսիդի պարունակությունը նույնպես անընդհատ փոխվում է։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսի ո՞ր արժեքներին է վտանգ սպառնում:

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը գնահատում է Արեգակի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման քանակությունը Երկրի մակերեսին: Ուլտրամանուշակագույն ինդեքսի արժեքները տատանվում են անվտանգ 0-ից մինչև ծայրահեղ 11+:

• 0–2 Ցածր
• 3–5 Չափավոր
• 6–7 Բարձր
• 8–10 Շատ բարձր
• 11+ Ծայրահեղ

Միջին լայնություններում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը մոտենում է ոչ անվտանգ արժեքներին (6–7) միայն Արեգակի առավելագույն բարձրության վրա՝ հորիզոնից (տեղի է ունենում հունիսի վերջին - հուլիսի սկզբին): Հասարակածում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսը ամբողջ տարվա ընթացքում հասնում է 9...11+ միավորի։

Որո՞նք են արևի օգուտները:

Փոքր չափաբաժիններով Արեգակից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը պարզապես անհրաժեշտ է: Արևի ճառագայթները սինթեզում են մելանինը, սերոտոնինը և վիտամին D-ն, որոնք անհրաժեշտ են մեր առողջության համար և կանխում ռախիտը։

Մելանինստեղծում է մի տեսակ պաշտպանիչ արգելք մաշկի բջիջների համար վնասակար ազդեցություններըԱրև. Դրա պատճառով մեր մաշկը մգանում է և դառնում ավելի առաձգական։

Երջանկության հորմոն սերոտոնինազդում է մեր բարեկեցության վրա. այն բարելավում է տրամադրությունը և բարձրացնում ընդհանուր կենսունակությունը:

Վիտամին Dամրացնում է իմմունային համակարգ, կայունանում է արյան ճնշումև կատարում է հակառախիտ ֆունկցիաներ։

Ինչու է արևը վտանգավոր:

Արևային լոգանք ընդունելիս պետք է հասկանալ, որ օգտակար և վնասակար Արևի սահմանը շատ բարակ է։ Ավելորդ արևայրուքը միշտ սահմանակից է այրվածքին: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը վնասում է մաշկի բջիջների ԴՆԹ-ն:

Պաշտպանական համակարգմարմինը չի կարող հաղթահարել նման ագրեսիվ ազդեցությունը: Այն նվազեցնում է իմունիտետը, վնասում է ցանցաթաղանթը, առաջացնում է մաշկի ծերացում և կարող է հանգեցնել քաղցկեղի:

Ուլտրամանուշակագույն լույսը ոչնչացնում է ԴՆԹ-ի շղթան

Ինչպես է Արևը ազդում մարդկանց վրա

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման նկատմամբ զգայունությունը կախված է մաշկի տեսակից: Եվրոպական ռասայի մարդիկ ամենազգայունն են Արևի նկատմամբ. նրանց համար պաշտպանությունը պահանջվում է արդեն 3-րդ ինդեքսում, իսկ 6-ը համարվում է վտանգավոր:

Միևնույն ժամանակ, ինդոնեզացիների և աֆրոամերիկացիների համար այդ շեմը համապատասխանաբար 6 և 8 է։

Ո՞վ է ամենաշատը ենթարկվում Արևի ազդեցությանը:

Գեղեցիկ մազերով մարդիկ
մաշկի երանգ

Շատ խալեր ունեցող մարդիկ

Միջին լայնությունների բնակիչները հարավում արձակուրդի ժամանակ

Ձմռան սիրահարներ
ձկնորսություն

Դահուկորդներ և լեռնագնացներ

Մաշկի քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն ունեցող մարդիկ

Ո՞ր եղանակին է արևն ավելի վտանգավոր:

Տարածված սխալ կարծիք է, որ արևը վտանգավոր է միայն շոգ և պարզ եղանակին: Դուք կարող եք նաև արևայրուք ստանալ զով, ամպամած եղանակին:

Ամպամածությունը, որքան էլ այն խիտ լինի, չի նվազեցնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման քանակը զրոյի: Միջին լայնություններում ամպամածությունը զգալիորեն նվազեցնում է արևայրուք ստանալու վտանգը, ինչը չի կարելի ասել ավանդական վայրերի մասին։ ծովափնյա հանգիստ. Օրինակ՝ արևադարձային գոտիներում, եթե արևոտ եղանակին կարող եք արևայրուք ստանալ 30 րոպեում, ապա ամպամած եղանակին՝ մի քանի ժամից։

Ինչպես պաշտպանվել ձեզ արևից

Վնասակար ճառագայթներից պաշտպանվելու համար հետևեք պարզ կանոններ:

Կեսօրին ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ

Հագեք բաց գույնի հագուստ, ներառյալ լայնեզր գլխարկներ

Օգտագործեք պաշտպանիչ քսուքներ

Տեղադրել այն Արևային ակնոցներ

Լողափում ավելի շատ մնացեք ստվերում

Ինչ արևապաշտպան քսուք ընտրել

Արևապաշտպան քսուքտարբերվում է արևապաշտպանության աստիճանից և պիտակավորված է 2-ից մինչև 50+: Թվերը ցույց են տալիս արեգակնային ճառագայթման համամասնությունը, որը հաղթահարում է կրեմի պաշտպանությունը և հասնում մաշկին։

Օրինակ, 15 պիտակով կրեմ կիրառելիս ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների միայն 1/15-ը (կամ 7 %) կներթափանցի պաշտպանիչ թաղանթ: Կրեմ 50-ի դեպքում մաշկի վրա ազդում է միայն 1/50-ը կամ 2 %-ը:

Արևապաշտպան քսուքը մարմնի վրա ռեֆլեկտիվ շերտ է ստեղծում։ Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ ոչ մի քսուք չի կարող արտացոլել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման 100%-ը:

Ամենօրյա օգտագործման համար, երբ արևի տակ անցկացրած ժամանակը չի գերազանցում կես ժամը, միանգամայն հարմար է 15 պաշտպանող քսուքը: Լողափում արևայրուք ստանալու համար ավելի լավ է վերցնել 30 և ավելի: Այնուամենայնիվ, բաց մաշկ ունեցող մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել 50+ պիտակով կրեմ:

Ինչպես կիրառել արևապաշտպան քսուք

Կրեմը պետք է հավասարաչափ քսել բոլոր բաց մաշկին, ներառյալ դեմքին, ականջներին և պարանոցին: Եթե ​​պլանավորում եք երկար ժամանակ արևայրուք ընդունել, ապա քսուքը պետք է քսել երկու անգամ՝ դուրս գալուց 30 րոպե առաջ և լրացուցիչ՝ լողափ գնալուց առաջ։

Խնդրում ենք ստուգել կրեմի հրահանգները կիրառման համար անհրաժեշտ ծավալի համար:

Ինչպես կիրառել արևապաշտպան քսուք լողալու ժամանակ

Արևապաշտպան քսուքը պետք է քսել ամեն անգամ լողալուց հետո։ Ջուրը լվանում է պաշտպանիչ թաղանթը և արտացոլելով արեւի ճառագայթները, մեծացնում է ստացված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափաբաժինը։ Այսպիսով, լողալու ժամանակ մեծանում է արեւայրուկի վտանգը։ Այնուամենայնիվ, հովացման ազդեցության պատճառով դուք կարող եք չզգալ այրվածքը:

Առատ քրտնարտադրությունիսկ սրբիչով սրբելը նույնպես մաշկը նորից պաշտպանելու պատճառ է։

Պետք է հիշել, որ ծովափին, նույնիսկ հովանոցի տակ, ստվերը չի ապահովում ամբողջական պաշտպանություն։ Ավազը, ջուրը և նույնիսկ խոտը արտացոլում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների մինչև 20%-ը՝ մեծացնելով դրանց ազդեցությունը մաշկի վրա։

Ինչպես պաշտպանել ձեր աչքերը

արևի լույսՋրից, ձյունից կամ ավազից արտացոլված կարող է առաջացնել աչքերի ցանցաթաղանթի ցավոտ այրվածք: Աչքերը պաշտպանելու համար օգտագործեք արևային ակնոցներուլտրամանուշակագույն ֆիլտրով:

Վտանգ դահուկորդների և լեռնագնացների համար

Լեռներում մթնոլորտային «ֆիլտրն» ավելի բարակ է։ Յուրաքանչյուր 100 մետր բարձրության համար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ինդեքսն ավելանում է 5%-ով:

Ձյունն արտացոլում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների մինչև 85%-ը: Բացի այդ, ձյան ծածկույթի կողմից արտացոլված ուլտրամանուշակագույնի մինչև 80%-ը կրկին արտացոլվում է ամպերով:

Այսպիսով, լեռներում Արեգակն ամենավտանգավորն է։ Պաշտպանեք ձեր դեմքը ստորին մասըկզակը և ականջները անհրաժեշտ են նույնիսկ ամպամած եղանակին:

Ինչպես վարվել արեւայրուկի հետ, եթե արեւայրուք եք ստանում

Օգտագործեք խոնավ սպունգ՝ այրվածքը խոնավացնելու համար։

Այրված հատվածներին հակաայրուկային կրեմ քսեք

Եթե ​​ձեր ջերմաստիճանը բարձրանում է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ձեզ կարող է խորհուրդ տալ ջերմության դեմ պայքարող դեղամիջոց ընդունել

Եթե ​​այրվածքը ծանր է (մաշկը մեծապես ուռում է և բշտիկները), դիմեք բժշկի

Լինում են ժամանակներ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է, լավ, պարզապես շտապ պետք է նիհարել։

Ինչ էլ որ լինի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու պատճառը, գալիս է մի պահ, երբ ձեր սիրելի ջինսերը թափանցիկորեն հուշում են նիհարելու անհրաժեշտության մասին, և Երեկոյան զգեստ, որը հատուկ գնված է հատուկ առիթի համար, հազիվ թե «տեղավորվում» է հաստ կազմվածքի վրա: Եվ, ինչպես բախտը բերեց, շատ քիչ ժամանակ է մնացել այդ շատ հանդիսավոր առիթին, և մենք կանգնած ենք հարցի առաջ. ինչպես արագ նիհարել 3 օրում.

Որտեղ սկսել դիետան.

Դիետա սկսելուց առաջ պետք է անպայման խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ թույլտվություն է տվել օգտագործել այս մեթոդըքաշի կորուստ, ապա քայլեր ձեռնարկեք:

Ինչպե՞ս կարելի է այդքան կարճ ժամանակում ազատվել 4-5 կիլոգրամից.

Նախ սովորեք առավոտյան մեկ բաժակ ջուր խմել, լավ կլինի այն խմել անկողնում, այսինքն՝ պառկած վիճակում։

Մոտավոր դիետա 3 օրվա համար

❂ Առաջին օրը ❂

Նախաճաշ

Մի բաժակ կաթ մեղրով, գրեյպֆրուտով և կրեկերներով։

Ընթրիք

150 գ խաշած անյուղ ձուկ՝ համեմված կիտրոնի հյութով, գումարած 200 գ բանջարեղեն։

Կեսօրից հետո խորտիկ

Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:

Ընթրիք

Բանջարեղենով աղցան ձիթայուղ, 200 գ բանջարեղենի արգանակ։

Քնելուց առաջ

Մի բաժակ կեֆիր.

❂ Երկրորդ օր ❂

Նախաճաշ

Գրեյպֆրուտ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ բաժակ ջուր կիտրոնի հյութով և մեղրով։

Ընթրիք

150 գ խաշած հավ, թարմ բանջարեղեն.

Կեսօրից հետո խորտիկ

Ընթրիք

Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան.

Քնելուց առաջ

Կեֆիր կամ մածուն.

❂ Երրորդ օր ❂

Նախաճաշ

Գրեյպֆրուտի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ընթրիք

Վարսակի ալյուր մրգի կտորներով.

Կեսօրից հետո խորտիկ

Ջուր կիտրոնի հյութով և մեկ գդալ մեղրով։

Ընթրիք

150 գ խաշած ձուկ թարմ բանջարեղենով։

Քնելուց առաջ

Մի բաժակ կեֆիր.

3 օրվա դիետա՝ հնդկացորենի շիլաների և կեֆիրի հիման վրա

Առաջին օրը

ՆախաճաշԿերեք մի փոքրիկ ափսե հնդկացորենի շիլա: Կես ժամ հետո ձեզ հյուրասիրեք կես գրեյպֆրուտ։

Ընթրիք 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 200 գ բանջարեղեն (կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով):

Կեսօրից հետո խորտիկՑածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ցանկալի է բնական, առանց շաքարի:

Ընթրիք 150 գ անյուղ ձուկ՝ խաշած բրոկկոլիով։ Բրոկկոլին շատ առողջարար է, և այն մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան կալորիա է պարունակում:

Քնելուց առաջխմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և հանգիստ գնացեք քնելու, քանի որ արդեն 1 կգ-ով պակաս եք։

Երկրորդ օր

Նախաճաշկրկին ձեզ սպասում է մի ափսե համեղ հնդկացորենի շիլա, իսկ կես ժամ անց՝ մեկ լցնելու խնձոր։

Ընթրիք 150 գ խաշած հավի և բանջարեղենի աղցան

Կեսօրից հետո խորտիկ: ցածր յուղայնությամբ մածուն:

ԸնթրիքԿերեք 150 գ անյուղ ձուկ՝ խրթխրթան և հյութալի բուլղարական պղպեղի հետ միասին:

Քնելուց առաջխմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Շնորհավորում եմ: Դու արեցիր դա. Արդեն մինուս 2 կիլոգրամ։

Օր երրորդ

Նախաճաշափսե հնդկաձավար, իսկ կես ժամ հետո կիվի։

Ընթրիք 150 գ անյուղ ձուկ և բուլղարական պղպեղ։

Կեսօրից հետո խորտիկմեկ թեյի գդալ մեղր և ջուր կիտրոնի հյութով:

Ընթրիք 150 գ խաշած հավ և 150 գ բրոկկոլի:

Քնելուց առաջխմել հաղթող բաժակ կեֆիր:

3 օրվա մոնոդիետան ավարտվեց. Քայլեք սանդղակի վրա և վայելեք արդյունքը։

Էքսպրես դիետայի տարբերակ 3 օր

❂ Ձու, կաթնաշոռ և թեյ ❂

Շատ դժվար ու խիստ դիետա 3 օր, բայց հետևաբար՝ շատ արդյունավետ։

Նախաճաշինեփել մեկ փափուկ խաշած ձու, ուտել առանց աղի; Մայոնեզը և ցանկացած այլ սոուս չի թույլատրվում:

Երեք ժամում- 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի ավելացման։

Սպասեք ևս երեք ժամու նորից նույն քանակությամբ կարելի է կաթնաշոռ ու թեյ ուտել։

Դա, ըստ էության, ամբողջ դիետան է, այլ բան չես կարող ուտել, պարզապես խմել հանքային ջուրեթե դուք իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել:

Առաջիկա 2 օրվա ընթացքումսննդակարգը չի փոխվում, ապրանքները մնում են նույնը.

Կանաչ թեյի դիետա

Շատ խիստ մոնոդիետա, որը ենթադրում է 3 օր սննդից գրեթե լիակատար հրաժարում։

Թույլատրվում է օրական միայն 5-6 անգամ կանաչ թեյ խմել, մի բուռ չամիչ և 1 լիտր ջուր։

Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-4 կգ։

Մեկ այլ դիետա 3 օր

Նախաճաշթեյ/սուրճ առանց շաքարի և մի կտոր հաց՝ երկու ճաշի գդալ ջեմ, մուրաբա կամ վրան քսած գետնանուշի կարագ։

Լանչ: կես գրեյպֆրուտ

Լանչ 120 գրամ պահածոյացված թունա կամ ձիթապտղի ձեթ, մի կտոր հաց, բողկ՝ 3-4 հատ.

Ընթրիք: մի կտոր հավի ֆիլե(100 գրամ) առանց մաշկի, տապակած մի քանի կաթիլով բուսական յուղ, 100 գրամ խաշած լոբի կամ ճակնդեղ, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համար: խնձոր

Նախաճաշեփած ձու, թեյ/սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր հաց

Լանչ: բանան

Լանչմի բաժակ հատիկավոր չոր կաթնաշոռ, մի քանի բողկ, մի քանի ճյուղ սամիթ, 3-4 կրեկեր

Ընթրիք 100 գրամ եփած բրոկկոլի և 100 գրամ եփած գազար, երկու կաթնային նրբերշիկ, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համարսալորաչիր (2 հատ), թեյ առանց շաքարի

Նախաճաշթեյ/սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր հաց կամ մի քանի կրեկեր

Լանչ: խնձոր

Լանչ՝ թարմ վարունգ, եփած ձու, մի քանի բողկ

Ընթրիք 120 գրամ պահածոյացված թունա կամ մի կտոր խաշած հավ առանց մաշկի, 100 գրամ խաշած ճակնդեղ և գազար, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համար: խնձոր

Դիետա - 3 օր հավի

Դիետաների մեծ մասում արգելվում է յուղոտ միսը, բայց հավի միսը հաճախ թույլատրվում է: Եթե ​​դուք չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց մսի, ապա սա ձեր սննդակարգն է։ Հավի միսը կլինի հիմնական սննդակարգը 3 օրվա ընթացքում։

Հավի միսը շատ օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Այս թեթև միսը չի պարունակում կենդանական սպիտակուցներ և շատ հեշտ է մարսվում։ Հավի միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, որն օգտակար է սրտի համար, և ֆոսֆոր, որն օգտակար է ատամների համար։ Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ A, B և E վիտամիններ։ Բացի այդ, նման միսը պարունակում է կալցիում, յոդ և սիլիցիում։

Դիետայի ընթացքում ցանկալի է ուտել շոգեխաշած կամ խաշած հավ։ Օրական կարելի է ուտել 200 գրամ հավի կրծքամիս։ Հավի մսի հետ միասին կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն ուտել, բացառությամբ կարտոֆիլի, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա։ Մնացած բանջարեղենը կարելի է հում կամ շոգեխաշած ուտել տասը րոպեից ոչ ավել։ Ողջունելի է նաև խաշած բանջարեղենը։ Միակ նախազգուշացումն այն է, որ բանջարեղենը չի կարելի աղել:

Բայց ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ մրգերից, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բնական շաքար։

Դուք կարող եք օրական մեկ խաշած ձու ուտել։

3 օրվա ընթացքում հավի միսը օգնում է նիհարել մինչև 3-4 կգ։

☀ Դիետայի բոլոր երեք օրերի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեծ քանակությամբ։ մաքուր ջուր.

☀ Արդյունքը պահպանելու համար երկար ժամանակովպետք է ճիշտ դուրս գալ եռօրյա սննդակարգից. Գլխավորը չսկսել շատ ուտել և չչարաշահել։ Սկզբում մի կերեք քաղցր, յուղոտ և տապակած կերակուրներ, բայց ավելի լավ է ուտել շոգեխաշած կամ խաշած սնունդ։ Իսկ ձեր ամենօրյա սննդակարգի 70%-ը պետք է լինի թարմ բանջարեղեն և մրգեր:

☀ Մի կերեք հացաբուլկեղեն և բոլոր հրուշակեղենը, ինչպես նաև արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, ճարպային կաթնամթերք և ալյուրից պատրաստված մթերքներ:

☀ Երեք օր ջրի հետ խմեք խոտաբույսերի և հատապտուղների թուրմեր, բայց շաքար մի ավելացրեք։

☀ Դիետա մի՛ պահեք, քանի դեռ չեք դիմել մասնագետի։

Հետևաբար, եթե որոշել եք լրջորեն սկսել պայքարել ավելորդ ֆունտների դեմ, ապա գնացեք դրան:

Եթե ​​ցանկանում եք գիշերը ուտել, և սովի զգացումը ձեզ չի լքի, ապա ջուր խմեք, իսկ մոտ տասնհինգ րոպե հետո կարող եք թարմ գազար ուտել։

Ինչպես նիհարել 3 օրում՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու

Եռօրյա դիետաները հակացուցումներ ունեն. Բլաստային դիետաները խստիվ արգելված են դիաբետով հիվանդներին, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններով, ստամոքսի խոցով տառապողներին։ Էքսպրես դիետաները նույնպես հակացուցված են նրանց, ովքեր հակված են դեպրեսիայի։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում՝ կորցնելով առավելագույն կիլոգրամներ։ Դուք պետք է սպորտը ներառեք ձեր ամենօրյա գործունեության ցանկում: Առավոտն ավելի լավ է սկսել 15-30 րոպեանոց մարզանքով։ Լավ է ձգվող վարժություններ անել:

Հիանալի կլինի, եթե դիետայի ընթացքում ժամանակ գտնեք այցելելու բաղնիք կամ սաունա։ Սա կօգնի օրգանիզմին մաքրվել տոքսիններից և բարելավել նյութափոխանակությունը։

Քանի որ արագ քաշի կորուստ 3 օրում սա ձերբազատվելու շատ արմատական ​​մեթոդ է լրացուցիչ ֆունտ, դա իր ռիսկերն ունի։ 3 օրում ակնթարթային նիհարելու մեթոդը խստիվ հակացուցված է հիվանդության և.

Կարդալ ավելին: