Langkah pertama. Teknik bermain ski

(4 suara: 4 dari 5)

Terkecil

Sebenarnya, Anda harus benar-benar belajar bermain ski setelah usia 5 tahun. Namun, jika perjalanan ski mingguan adalah hal yang biasa di keluarga Anda, Anda dapat mengajari anak Anda untuk berpartisipasi bahkan dalam hal ini usia dini. Dia akan menjadi pemain ski sejati di kemudian hari, tetapi untuk saat ini, dengan kemampuan terbaiknya, dia akan berbagi kegembiraan musim dingin dari gaya hidup olahraga dengan orang tuanya.

Untuk anak di bawah usia 3 tahun, pelatihan awal di rumah diperlukan. Beberapa latihan sederhana akan membuat debut keluarnya lebih lama dan lebih produktif. Latihan berikut dapat digunakan:

1) jongkok dan lompat ski;

2) “bangau” – menahan posisi ski pandangan horisontal, tekuk kaki Anda di lutut;

3) "pagar" - berjalan dengan tangga samping dengan ski;

4) "kepingan salju" - kita berputar-putar, melangkah terlebih dahulu dengan punggung, lalu dengan bagian depan ski.

Pelajaran pertama paling baik dilakukan di sebuah bukit kecil tidak jauh dari rumah. Pada saat yang sama, perlindungan situs dari angin akan menjadi nilai tambah yang signifikan. Jika masih ada angin, akan lebih baik jika memilih arah gerakan “mengikuti angin” - sehingga berhembus ke punggung anak. Cuaca optimal berkisar antara -1 hingga -10°C.

Peralatan

Di antara masalahnya, penting untuk diperhatikan tingginya biaya olahraga musim dingin. Selain itu, menemukan sepatu anak yang cocok juga merupakan tugas yang menantang.

Sampai usia enam tahun disarankan menggunakan ski berukuran 70 cm. Nantinya, panjang ski dihitung sebagai berikut: tinggi badan anak + 10 cm, sebaliknya tiangnya lebih pendek 10 cm dari tingginya. Namun, tiang tersebut kemungkinan besar tidak akan berguna, tetapi jika Anda berencana menggunakannya, tiang tersebut harus ringan, memiliki lingkar tangan dan cincin penyangga. Lebih baik memakai helm sejak pertama kali berjalan - anak-anak sering terjatuh dan terkadang dirobohkan oleh orang dewasa. Jika anak lalai, Anda bisa memikirkan perlindungan yang lebih serius. Saat cuaca dingin, Anda bisa menggunakan masker dan balaclava, yang akan membuat bermain ski jauh lebih nyaman saat angin kencang.

Sebagai permulaan, ski kayu tua milik kakek dengan pengencang semi-kaku bisa digunakan. Harap diperhatikan bahwa tali tumit harus dipegang erat dan menyambungkan sepatu ke ski dengan aman. Pengikatan harus diperiksa karena penuaan karet. Anda dapat melakukannya tanpa sepatu khusus - gunakan sepatu bot musim dingin biasa yang nyaman.

Pakaian luar harus terbuat dari kain yang tahan angin dan air.

"Menyeret"

Tahap selanjutnya adalah “tarikan”. Jika Anda tidak hanya menggunakan ski alpine, tetapi juga ski lintas alam, latihan berikut akan sangat berguna. Di belakang orang tua yang bermain ski lintas alam, seorang anak meluncur di atas tali di ski gunung kecil. Saat Anda menerima aktivitas fisik tambahan, anak Anda mendapatkan “latihan” yang signifikan - dengan cara ini dimungkinkan untuk menempuh jarak yang tidak mungkin dilakukan di lereng latihan.

Selanjutnya kita akan mengajari anak untuk meluncur sendiri. Kita membutuhkan lereng kecil dengan jalur ski yang bagus. Penting untuk menunjukkan prinsip dasar gerakan pada ski - bukan langkah, tetapi meluncur dan mendorong. Hal ini dilakukan sebagai berikut: sikap pemain ski diambil (kaki ditekuk di lutut, sedikit miring ke depan, lengan ke bawah), langkah geser yang tajam dilakukan ke depan, kemudian serupa dengan kaki lainnya, dll. Anda dapat mencoba melakukan ini dengan start berjalan. Penting untuk memperhatikan perpindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya saat meluncur. Jika Anda tidak berhasil dalam hal ini, latihan berikut dapat membantu:

1) meluncur dengan start lari pada satu ski sampai berhenti, ski kedua naik di atas jalur ski;

2) "skuter" - meluncur di satu ski dengan bantuan ski lainnya;

3) "sepatu roda" - meletakkan tangan Anda di belakang punggung, kami mengambil langkah meluncur;

4) penggunaan tongkat.

Gunung pertama harus memiliki kemiringan minimal dengan kecepatan turun minimal. Cobalah mengajak bayi Anda turun gunung beberapa kali. Jika berhasil, tahap pelatihan selanjutnya akan dilakukan secara bergiliran. Anak tidak akan mempunyai motivasi untuk belajar berbelok dan hal ini akan menambah kesulitan.

Agar anak Anda belajar memahami di posisi mana ski meluncur dan di mana tidak, ada baiknya Anda mendaki gunung sendiri (menggunakan teknik “tulang herring”). Tanpa orang dewasa, tentu saja, dia tidak mungkin berhasil, oleh karena itu dia perlu mendaki bersama. Anak harus melihat bahwa saat memanjat, Anda menggunakan tepi bagian dalam ski sebagai penyangga. Latihan ini juga melatih otot kaki dengan baik.

"Bajak"

Latihan yang cukup umum untuk pemain ski pemula dapat membantu Anda mengajarkan giliran pada si kecil. Ski anak-anak modern dirancang untuk teknik seperti itu, dan dengan pendekatan yang tepat Anda akan dengan cepat menguasai belokan berukir.

Tekniknya adalah sebagai berikut. Alat ski disusun dalam bentuk “bajak” – 5-10 sentimeter antara jari kaki dan bagian belakang ski terbuka lebar sehingga pemain ski merasa nyaman. Batang tubuh dan lengan ditempatkan pada posisi berdiri tengah yang sederhana. Untuk berbelok, Anda perlu sedikit memindahkan beban ke bagian luar ski sebelum berbelok - cukup condongkan tubuh sedikit ke arah yang diinginkan. Dengan teknik ini, anak-anak dengan mudah mulai merasakan alat ski dan segera mulai mencoba membalikkan badan.

Seorang anak yang diperlihatkan “bajak” sering kali menguasai keterampilan dasar bermain ski pada hari pertama. Teknik ini menetapkan keterampilan dasar yang menjamin keselamatan berkendara. Namun Anda tidak boleh terpaku pada tahap ini, agar anak tidak “terjebak dalam bajak”. Jika tidak, akan sangat sulit untuk mempelajarinya kembali.

Penting untuk diingat bahwa hampir tidak mungkin untuk menempatkan anak di bawah usia 5 tahun dengan ski lurus. Hal ini membutuhkan koordinasi gerakan dan posisi tubuh yang signifikan, yang tidak mungkin dicapai oleh pemain ski sekecil itu. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa ketika seorang anak gagal dalam suatu hal dalam jangka waktu yang lama, keinginan untuk belajar dengan cepat menguap.

Namun, tidak ada gunanya membebani bayi Anda dengan teori - cukup tunjukkan padanya cara mengerem dan berbelok, dan pemahaman akan datang secara intuitif nanti.

Keturunan pertama

Sebelum Anda menyerbu gunung, Anda perlu mengajari anak Anda cara bermain ski. Tugas utamanya adalah melangkah tanpa tergelincir. Untuk ini:

1) gerakan tangan identik dengan gerakan normal saat berjalan (kaki kanan menyatu dengan lengan kiri, dsb);

2) perpindahan berat badan saat berjalan dari satu kaki ke kaki lainnya;

3) badan sedikit lebih condong ke depan dibandingkan saat hanya berjalan.

Untuk memulainya, Anda bisa belajar berjalan di jalur ski, di salju yang dangkal. Setelah itu, lanjutkan menghindari rintangan - pohon, semak, bangku, dll.

Untuk turunan pertama tanpa orang tua, sebaiknya pilih bukit kecil (tingginya maksimal 5 meter) dengan sudut kemiringan sedemikian rupa sehingga Anda bisa turun tanpa menambah kecepatan. Dibutuhkan orang tua kedua: yang satu akan menurunkan anak dari atas, dan yang lain akan menangkap anak dari bawah. Teknik ini harus menunjukkan kepada anak proses menggeser alat ski dan mengendalikannya.

Ski alpine anak-anak dibuat sedemikian rupa untuk memberikan perlindungan maksimal terhadap jatuh - kaki menjadi satu dengan ski. Oleh karena itu, tidak perlu takut jatuh - anak akan cepat belajar menjaga keseimbangan dan lebih jarang jatuh. Mereka juga menunggangi anak-anak kecil di antara alat ski mereka.

Pilihan lainnya adalah menggunakan “tali” yang sama. Panjang tali minimal harus 5 meter untuk menghindari benturan. Dalam hal ini, anak tersebut sedang turun gunung, orang dewasa mengikatnya dengan tali. Kelebihannya dengan cara ini Anda bisa berkendara di tanjakan yang cukup serius, kekurangannya adalah kurangnya motivasi untuk belajar mengerem dan berbelok. Yang terbaik adalah menggunakan tali hanya sebagai bentuk asuransi - tidak perlu takut membiarkan anak berakselerasi.

Sebaiknya hindari penurunan sendi, di mana anak akan berada di antara kaki atau ketiak Anda - anak-anak menjadi rileks dan kehilangan semua inisiatif. Ada alternatif lain - tiang ski, yang akan Anda pegang di satu ujung dan anak di ujung lainnya. Orang tua duluan, anak menyusul sambil berpegangan pada tongkat. Orang dewasa dapat berkendara mundur - kecepatannya akan lebih rendah, tetapi Anda akan memiliki kendali penuh atas anak tersebut. Metode ini membantu mengajari bayi mengemudi secara bergantian - berkat kontrol yang ketat, orang tua menentukan arah gerakan. Bagaimanapun, semua teknik yang dijelaskan pada akhirnya harus mengarahkan anak untuk bermain ski secara mandiri.

Apa yang tidak dilakukan

Banyak orang tua melakukan beberapa kesalahan klasik.

1. Anda tidak harus melakukan segalanya untuk anak Anda.

Pada titik tertentu, pemain ski kecil itu perlu dibebaskan dan belajar bermain ski sendiri. Meskipun anak tersebut masih kecil dan membutuhkan dukungan, ia perlu belajar melakukan sesuatu sendiri. Kegiatan di atas diperlukan untuk memikat hati anak dan menunjukkan bahwa bermain ski itu menyenangkan dan menyehatkan.

2. Kemiringan perosotan harus minimal.

Sehingga penurunan terjadi tanpa percepatan dan penghentian terjadi di ujung dengan sendirinya. Bawalah anak Anda ke sana gunung-gunung besar dan lereng yang curam adalah kesalahan yang serius. Beberapa anak tidak merasa takut ketinggian saat pertama kali turun. Kejatuhan serius pertama dari gunung yang curam dapat menimbulkan ketakutan ini dalam bentuk yang berlebihan, sehingga anak tidak akan pernah mendekati gunung tersebut lagi. Oleh karena itu, seorang anak hendaknya tidak terjatuh pada pembelajaran tahap pertama.

3. Sabar, sabar dan lebih sabar lagi.

Anak-anak belajar melalui bermain. Bagaimana anak yang lebih muda, pelatihannya seharusnya semakin menyenangkan. Penting untuk diingat bahwa permainan dalam hal ini bukanlah tujuan, melainkan hanya sarana untuk menguasai keterampilan. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat mengandalkan hasil yang cepat - baik orang tua maupun anak harus bersiap untuk pekerjaan jangka panjang.

Efisiensi bisa lebih tinggi bila diajar oleh seorang instruktur - tidak seperti orang tua, anak-anak tidak terlalu berubah-ubah terhadap orang asing dibandingkan dengan orang tua mereka.

Seringkali seorang anak, ketika kehilangan minat atau merasa lapar, akan mengatakan bahwa dia lelah. Dalam hal ini, orang tua menghadapi tugas yang sulit - mengembalikan minat yang hilang padanya. Hal ini dapat dicapai dengan mengalihkan perhatian atau menawarkan motivasi tambahan (misalnya, permen untuk keturunan terakhir yang menang). Seperti disebutkan di atas, anak-anak berperilaku lebih buruk dengan orang tuanya dibandingkan dengan orang asing. Untuk menghindari hal ini, Anda dapat mengatur perjalanan ke perosotan bersama teman-teman dan menukar anak-anak dalam prosesnya, pergi ke berbagai sudut perosotan. Metode ini bisa sangat efektif pada setiap tahap pembelajaran.

Popularitas resor ski dan lereng dalam ruangan terus berlanjut. Kecepatan dan adrenalin yang diberikan bermain ski dari puncak tinggi menarik ribuan wisatawan. Namun perlu belajar meluncur dengan mudah dan tanpa susah payah di sepanjang lereng seputih salju. Anda harus mencurahkan cukup banyak untuk waktu yang lama latih gerakan Anda untuk membuat belokan yang indah.

Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mempelajari cara bermain ski dengan benar dan aman.

Memilih peralatan dan menguasai jalur ski

Ski bertemu fitur anatomi tubuh kita, sehingga tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Otak tidak ingin mengarahkan kita ke arah yang benar, seperti yang terjadi pada snowboarding.

Namun sebelum Anda menaklukkan lereng, persiapkan perlengkapan Anda: pakaian, sepatu, aksesoris dan perlengkapan: ski, tongkat, dan produk perawatan.

Saat memilih pakaian, pastikan ada jarak antara pakaian dan tubuh dan buatlah yang sesuai rezim suhu. Sangat penting bagi pemula untuk membeli peralatan berkualitas tinggi agar tidak terganggu oleh masalah pakaian di ketinggian. perusahaan Rusia STAYER menawarkan pakaian yang nyaman dan fungsional untuk pemula dan atlet profesional. Keuntungan utama peralatan ski adalah bahan mentahnya - kain membran digunakan untuk membuat pakaian, yang secara andal melindungi dari kelembapan dan angin. Kualitas pakaian dari STAYER diperiksa tidak hanya oleh pengendara dan pemain ski, tetapi juga oleh peserta ekspedisi ekstrim pegunungan tinggi.

Saat berkendara, tidak ada apa pun yang mengganggu perhatian atau menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda seorang pemula, maka pilihlah sepatu bot Anda dengan hati-hati, dan periksa juga semua pengencangnya - ini akan melindungi Anda dari cedera (dislokasi, keseleo, dan patah tulang).

Saat mencoba sepatu olahraga, pastikan punggung kaki Anda sejajar dengan yang terakhir. Untuk mencegah pergelangan kaki Anda menjuntai, kencangkan dengan erat, tetapi jangan berlebihan, jika tidak, Anda tidak akan bisa menghindari pembengkakan. Sepatu ski memiliki tingkat kekakuan yang diukur dalam satuan 7 hingga 12.

Berdasarkan pengalaman Anda dan seberapa percaya diri Anda di lintasan, pilih indeks yang sesuai:

• Hingga 8 unit – pemain ski pemula, amatir, dan anak-anak.
• Dari 8 hingga 10 unit – tingkat pelatihan rata-rata (pilihan paling umum).
• Lebih dari 10 unit - pemain ski berpengalaman, instruktur, penggemar olahraga ekstrim.

Indikator ini tidak hanya menunjukkan seberapa nyaman Anda mengenakan sepatu olahraga, tetapi juga seberapa besar kendali atas alat ski yang akan Anda peroleh sebagai hasilnya. Jangan lupa untuk mengenakan kaus kaki yang panjang dan tebal di bawah sepatu bot Anda, karena akan mengamankan pergelangan kaki Anda dan melindungi Anda dari cedera.

Pilih ski tergantung pada tujuan Anda:

• untuk pelatihan dan olahraga amatir;
• untuk skating profesional;
• untuk melakukan trik dan berpartisipasi dalam kompetisi.

Jika Anda seorang pemula, maka sewalah peralatan untuk perjalanan pertama Anda. Berdasarkan parameter dan preferensi Anda, instruktur akan memilih tampilan yang cocok peralatan ski.

Kriteria berikut ini penting untuk ski:

• fleksibilitas atau tingkat kekakuan;
• panjang;
• bentuk geometris.

Jika Anda mengetahui kemiringan apa yang harus Anda kerjakan dan telah menilai tingkat kemiringan jalur ski, Anda dapat memperlengkapi diri Anda sendiri.

Mempersiapkan pelajaran pertama

Untuk mempermudah latihan, beberapa bulan sebelum turun, mulailah melatih kekuatan, ketangkasan, dan jangan lupa meregangkan otot dan ligamen. Dengan cara ini, kelas dengan instruktur akan jauh lebih efektif, karena Anda tidak akan takut tidak memiliki cukup sumber daya tubuh untuk menyelesaikan tugas.

Latihan yang bermanfaat dalam kebugaran jasmani secara umum meliputi latihan untuk mengembangkan keseimbangan. Prinsip utama pengembangan olahraga dimulai dari yang kecil dan mudah, secara bertahap beralih ke tugas yang lebih kompleks.

Saat memulai pelatihan, Anda harus yakin bahwa Anda memakai peralatan dengan benar. Penting agar selama turun tidak ada yang mengganggu atau terlepas.

Anda tidak bisa pergi ke tempat yang lebih tinggi sendirian! Betapapun percaya diri seorang pemula, jika dia baru pertama kali berlatih, harus ada orang di dekatnya yang akan membantunya bangun atau memberikan pertolongan pertama jika diperlukan.

Pilih juga rute Anda secara bertanggung jawab. Sebagai permulaan, lereng landai dengan lintasan paling lurus cocok. Gunakan pangkalan pusat olahraga dalam ruangan atau lereng gunung yang telah disiapkan. Jangan pergi ke kawasan hutan yang tidak dapat Anda arahkan dengan baik. Lagi pula, mungkin ada batu besar, batang kayu, atau lubang di bawah salju.

Seorang pemula harus memahami bahwa dalam beberapa jam saat dia berdiri di atas ski, dia tidak dapat menguasai trik yang rumit dan keren.

Tujuan dari pelajaran pertama adalah:

• merasa nyaman dengan peralatan tersebut, mempelajari cara memakai dan melepasnya, membiasakannya dan merasa nyaman;
• belajar menyeimbangkan dan berdiri di atas ski;
• kuasai meluncur dengan benar dengan mengendalikan tubuh Anda.

Diperlukan waktu beberapa jam untuk menguasai keterampilan sederhana namun sangat penting ini, tetapi agar keterampilan ini berkembang menjadi keterampilan nyata, Anda perlu mencurahkan beberapa kelas untuk latihan berkualitas tinggi. Jangan takut terjatuh, karena dengan begitu Anda akan memahami bagaimana posisi tubuh, lengan, dan kaki Anda yang benar, dan kemudian Anda akan terbiasa.

Mulai pertama

Ski alpine berbeda dari ski lintas alam tidak hanya dalam tujuannya, tetapi juga bentuknya. Setelah mengenakan seragam dan mengencangkan semua pengencang, cobalah berdiri di permukaan yang rata, biasakan sensasi ini dan pahami bagaimana respons tubuh Anda - di bagian mana yang kencang, di bagian mana yang ditekan, di bagian mana yang ditekan. Jika Anda sudah benar-benar nyaman, lakukan test lap di tanah datar tanpa menanjak.

Setelah ski Anda sedikit patah, lanjutkan ke turunan kecil.

Ambil posisi yang benar:

• Letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Membungkuk sedikit Sendi lutut sampai Anda merasakan kelembutan dan kekenyalan di anggota tubuh Anda.
• Miringkan tubuh Anda ke depan sehingga sendi pinggul sudut 30 hingga 45 derajat terbentuk.
• Relakskan punggung bagian bawah, bulatkan bahu sedikit, tetapi jaga punggung tetap lurus.
• Jaga kepala tetap lurus, jangan diturunkan.
• Lihatlah ke arah pergerakan di masa depan.

Setelah Anda terbiasa dengan posisi ini, Anda akan merasa nyaman dan siap untuk bergerak. Jika ada otot yang tertarik, itu berarti Anda belum melakukan pemanasan dengan baik, atau Anda perlu mengubah sudut kemiringannya.

Juga pada tahap ini, periksa kenyamanan peralatan. Anda seharusnya tidak mempunyai masalah nyeri atau berisiko menggosok kaki Anda.

Jika semua kondisi keselamatan dan kenyamanan terpenuhi, lanjutkan dengan uji penurunan. Instruktur menyarankan untuk tidak mempercepat, tetapi sekadar meluncur menuruni lereng. Untuk menghindari kehilangan tongkat, masukkan tangan Anda ke dalam lingkaran dan, setelah melakukannya Sirkulasi Bundaran dengan tanganmu, ambil pegangannya. Dengan cara ini Anda akan mengamankan posisi tangan Anda dengan aman dan tidak akan terlepas dari pengikatnya.

Saat bergerak, jangan angkat alat ski dari permukaan, untuk menambah akselerasi, dorong dengan kedua tangan. Saat mendaki lagi, usahakan bersepeda lebih aktif. Gerakkan lengan dan kaki Anda secara serempak, kembangkan koordinasi gerakan. Anda harus mendorong secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri, sambil membawa kaki yang berlawanan ke depan.

Setelah menguasai keterampilan dasar, Anda dapat mulai menguasai elemen yang lebih kompleks:

• bermain ski dengan satu ski;
• ternyata;
• melayang;
• berdiri di tepi atas ski (di luar);
• melintasi.

Pelajari cara mengerem dan posisi ski saat tidak meluncur, karena ini akan membantu situasi darurat. Pelajari cara untuk membuat diri Anda terjatuh. Pada tahap awal, momen seperti itu tidak bisa dihindari, namun jika Anda mengetahui teknik pendaratan yang aman, Anda bisa lolos sedikit memar. Dalam pakaian ski berkualitas tinggi dengan termoregulasi dan sisipan penyerap goncangan, Anda tidak akan takut sakit.

Semua pemain ski berpengalaman pernah mengalami saat-saat ketika mereka bahkan tidak dapat melakukan elemen sederhana. Namun Anda tidak boleh putus asa dan menyerah - bisnis apa pun membutuhkan kesabaran dan usaha yang teratur.

Saat Anda melakukan keturunan atau melakukan latihan yang sebelumnya belum pernah digunakan dalam latihan Anda, berkonsentrasilah pada sensasi fisik: analisis otot mana yang bekerja, bagaimana menjaga keseimbangan. Jika Anda bekerja tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental, kemajuan tidak akan membuat Anda menunggu lama.

Gaya bermain ski

Ada kepercayaan bahwa anak-anak dapat mempelajari keterampilan ini lebih cepat. Ya, pada usia dini, tubuh lebih rentan terhadap aktivitas fisik, dan seseorang benar-benar memahami segalanya dengan cepat. Namun banyak teknik ski, seperti mengukir, memerlukan banyak teknik Latihan fisik, kekuatan dan daya tahan.

Menguasai gaya ini membutuhkan proses latihan yang panjang. Pemain ski mengembangkan kecepatan luar biasa berkat jangkauan gerak lutut dan pinggul yang luas. Selain itu, gerakannya berlawanan dengan keseimbangan: saat lutut bergerak ke kanan, panggul bergerak ke kiri.

Sangat sulit bagi seorang pemula untuk menguasai teknik seperti itu, teknik ini diajarkan kepada pemain ski yang lebih berpengalaman.

Satu keinginan saja tidak akan cukup, Anda perlu:

• model ski tertentu;
• kemiringan yang sesuai;
• pilihan pengajaran (klasik atau modern).

Untuk ski ekstrim dengan kecepatan tinggi, pilih yang spesial bentuk geometris ski - mereka menyempit ke tengah dan ada perasaan bahwa mereka "pas". Desain ramping ini memiliki daya rekat lebih baik pada permukaan dan memiliki struktur lebih fleksibel. Dalam peralatan seperti itulah akan lebih mudah untuk meletakkan belokan salju.

Tidak semua rute cocok untuk turunan seperti itu. Lebih baik memilih lapisan dengan kerak yang keras, kemiringannya sendiri harus cukup landai. Bermain ski menggunakan metode ini dari ketinggian meningkatkan risiko cedera.

Mengukir berasal dari tahun 90an dan dengan cepat mendapatkan popularitas, namun saat ini metode pengajaran berkembang pesat. Anda dapat memilih opsi yang sesuai berdasarkan tingkat pelatihan Anda.

Keuntungan dari jenis ski ini adalah peningkatan kemampuan lintas alam dan peningkatan kemampuan manuver pemain ski. Namun untuk menghindari memar dan keseleo, ada baiknya mempelajari teknik ini di bawah pengawasan instruktur yang berkompeten.

Sebelum Anda menaklukkan lereng, cobalah membayangkan lebih baik cara bermain ski, tonton video pelajaran untuk pemula..

Ingat beberapa aturan penting:

• Dilarang pergi ke lereng sendirian!
• Jatuh itu normal!
• Pengulangan yang berulang-ulang adalah jalan menuju kesuksesan!

Ingatlah bahwa proses pembelajaran harus bertahap dan teratur. Jangan berusaha untuk mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya di pelajaran pertama. Dengarkan juga baik-baik tubuh Anda, jika otot Anda sudah terasa tertarik, ini pertanda istirahat. Anda perlu bersantai di ruangan yang hangat, tetapi tidak pengap. Minumlah teh panas dan mulai latihan lagi.

Perkenalan pertama saya dengan ski terjadi di kelas sembilan. Untuk beberapa alasan, guru pendidikan jasmani kami memutuskan demikian ski lintas negara sempurna untuk meluncurkannya dari lereng danau yang kecil dan landai. Saya ingat betul bagaimana saya bermain ski, pergi dan... langsung duduk di pantat saya. Tampak bagi saya bahwa tongkat tipis dan licin ini akan bergerak maju bersama kaki saya, meninggalkan seluruh tubuh saya jauh di belakang. Jadi aku pergi. Setelah itu, setiap upaya untuk kembali bermain ski berakhir dengan pusing dan kegagalan lainnya. Jika kemudian seseorang memberi tahu saya hal-hal sederhana dan jelas tentang cara bermain ski yang benar, mungkin hubungan saya dengan olahraga ini akan jauh lebih baik.

Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk

Ini adalah pelajaran nomor satu, tetapi banyak orang yang melupakannya! Bagi pemula, posisi setengah jongkok merupakan hal yang baru, sehingga setiap kali mereka berusaha meluruskan kaki sehingga mengganggu keseimbangan. Lutut yang ditekuk memberi Anda kemampuan untuk mengontrol alat ski Anda dan menjaganya tetap sejajar satu sama lain (bukan bersilangan atau ujung kaki).

Bonus lain dari menekuk kaki Anda: Anda akan lebih siap menghadapi lompatan kecil karena ketidakrataan yang mungkin muncul secara tidak terduga di lintasan. Berkendara dengan kaki lurus bisa diibaratkan seperti mengendarai bus di jalan yang tidak terlalu mulus. Berapa lama Anda bisa berdiri dengan kaki lurus tanpa dukungan tambahan pada pegangan tangan? Sekarang cobalah menekuk lutut Anda lebih jauh lagi, dan Anda akan terkejut betapa mudahnya mengendalikan tubuh dan teknik Anda dan betapa mudahnya melompat dari batu loncatan kecil dan bahkan lereng.

Pastikan tumit Anda selalu berada di dalam cup tumit sepatu ski Anda. Jika tidak, berarti lutut Anda belum tertekuk cukup jauh.

Temukan keseimbangan Anda

Jika Anda seorang pemula, bermain ski menempatkan tubuh Anda pada posisi yang tidak wajar. Kaki bergerak maju, dan tubuh sudah berusaha mengejar pasangan yang berlari. Dan di sini banyak pemula berusaha untuk duduk di atas ski untuk menghilangkan ketidakseimbangan yang tidak menyenangkan ini, dan ini sepenuhnya salah.

Yang mana yang benar? Anda harus menguatkan diri dan memastikan tubuh Anda berada di atas kaki Anda. Ini akan meningkatkan teknik bermain ski Anda dan memberi Anda kontrol ekstra terhadap tubuh dan alat ski Anda dengan menempatkan tubuh Anda di titik tersempit dari ski ("titik manis"). Bermain ski tanpa keseimbangan sangat melelahkan.

Tempat yang bagus- zona keseimbangan optimal pemain ski dalam arah anterior-posterior, di mana ia dengan mudah mengontrol ski. Ski dengan Ss kecil tidak mudah memaafkan kesalahan, sehingga bobot pemain ski harus selalu berada pada titik yang tepat (kontrol sikap). Ski dengan Ss yang besar memungkinkan pemain ski untuk bermain ski dalam posisi depan atau belakang, sekaligus memberikan penanganan dan kemampuan manuver yang sangat baik.

Bagi pemula, perasaan menempelnya alat ski di kaki terasa cukup aneh. Oleh karena itu, karena penasaran, banyak orang mulai melihat ke arah alat ski mereka (oh, apa yang terjadi padanya?!) alih-alih melihat ke depan. Efeknya hampir sama seperti jika Anda terus-menerus melihat sepatu sambil berjalan: cepat atau lambat Anda pasti akan bertabrakan dengan seseorang. Instruktur ski menyarankan untuk melihat sekitar 3 meter ke depan. Dengan cara ini Anda dapat melihat orang atau pepohonan terlebih dahulu dan menghindari tabrakan atau bersiap menghadapi medan yang tidak rata.

Selain itu, pandangan yang diarahkan ke depan akan mengarahkan tubuh, yaitu Anda akan bergerak ke tempat yang Anda lihat. Ini seperti melempar bola: lihatlah tempat yang ingin Anda pukul, bukan pada bolanya.

Mulailah belajar di medan yang tepat

Jika Anda pernah membaca buklet dengan deskripsi, Anda mungkin pernah menemukan sebutan untuk jenis trek. Ada trek untuk profesional, dan ada pula untuk pemula (biasanya ditandai hijau). Ini umumnya merupakan landasan yang landai dan terawat dengan kemiringan yang pendek dan tidak curam atau berbukit seperti yang dimiliki oleh pemain ski yang lebih mahir.

Jangan takut untuk jatuh

Takut terjatuh adalah salah satu ketakutan paling umum. Namun, jatuh adalah bagian dari pembelajaran seperti halnya bermain ski itu sendiri. Anda akan jatuh. Anda akan sering terjatuh, dan satu-satunya jalan keluar bagi Anda adalah belajar. Cobalah untuk jatuh ke samping, bukan ke depan atau ke belakang, karena dapat menyebabkan dislokasi. Setelah jatuh, usahakan untuk memperbaiki tubuh Anda agar tidak tergelincir lebih jauh, jika tidak, Anda akan menabrak seseorang dan menjatuhkan Anda.

Pilih resor ski yang tepat

Seperti yang telah kami katakan, rutenya berbeda. Jika bermain ski adalah hal baru bagi Anda, pilihlah resor yang memiliki lereng yang bagus untuk pemula dan nyaman kereta gantung, persewaan peralatan ski berkualitas tinggi dan instruktur yang kompeten.

Jangan belajar dari orang penting Anda

“Mengapa menghabiskan uang untuk seorang instruktur dan mempercayakan kesehatan dan kehidupan Anda kepada orang asing jika orang yang Anda cintai dapat mengajari saya segalanya?” - beberapa orang berpikir.

Pernahkah pasangan Anda mengajari Anda cara mengemudi? Belajar bermain ski akan terlihat sama, meskipun pasangan Anda adalah instruktur yang berkualifikasi tinggi. Olah raga baru, apalagi yang ekstrim seperti ski, akan menimbulkan masalah, dan tidak semuanya berdampak positif. Menggumamkan di belakang adalah satu hal kepada orang asing, dan menanggapi celaan atau cercaan kepada suami atau istri adalah hal yang berbeda. Di sini kecil kemungkinannya bahwa segala sesuatunya akan berakhir dengan gerutuan sederhana. Anda jelas tidak membutuhkan hinaan yang tidak perlu, seperti cedera.

Satu-satunya pilihan yang berhasil dalam kasus ini adalah mendidik anak-anak Anda.

Berpakaianlah dengan benar

Tidak ada seorang pun yang menuntut peralatan yang sama dari atlet profesional dari pemula. Bukan fakta bahwa Anda akan menyukai kegiatan ini, dan Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk membeli peralatan ski yang cukup mahal. Namun ada beberapa hal yang perlu dilakukan wajib. Lebih baik membelinya daripada menyewanya.

Yang pertama adalah sepatu ski. Keberhasilan Anda sangat bergantung pada kualitas dan kenyamanannya. Hal nomor dua adalah celana ski bagus yang akan memastikan Anda sampai di rumah dalam keadaan kering. Selain itu, celana berkualitas akan memungkinkan Anda bertahan di lereng lebih lama daripada di pondok ski. Hal ketiga adalah helm ski pelindung. Anda akan jatuh, ingat? Dan tidak selalu mudah jatuh di pantat atau samping Anda.

Penting juga untuk menjaga sarung tangan yang bagus, kacamata ski dan pilih tabir surya yang tepat.

Jangan terburu-buru dan jangan melompat dari satu trek ke trek lainnya

Belajar di lereng yang mulus dan landai memang sangat nyaman, namun membosankan. Para pemula yang sangat berani tiba-tiba memutuskan dalam beberapa hari setelah dimulainya pelatihan bahwa mereka sudah dapat melanjutkan ke jalur yang lebih maju. Namun kenyataannya mereka tidak bisa! Meskipun Anda satu-satunya orang dewasa di lapangan hijau dan teman sekelas anak atau adik Anda sedang bermain-main di sekitar Anda, Anda tidak boleh melanjutkan ke tingkat yang lebih sulit sampai instruktur memberi Anda izin. Tarik napas dalam-dalam dan cobalah fokus pada pencapaian kecil. Latih teknik Anda, belajar jatuh dengan benar dan hindari “rintangan” yang ada di kaki Anda. ;)

Olahraga apa pun sebagai hobi dianggap bermanfaat dan pekerjaan yang diperlukan. Jauh lebih menyenangkan untuk mengamati pengenalan bertahap semua segmen populasi terhadap ski. Olahraga ini sangat populer pada paruh kedua abad ke-20: kemudian anak-anak belajar bermain ski di sekolah, dalam pelajaran pendidikan jasmani, dan kemudian anak-anak ini mempopulerkan ski di keluarga mereka.

Musim dingin yang panjang dan bersalju, keberadaan resor dan lereng ski, basis pelatihan yang kuat, dan popularitas ski di kalangan penduduk - semua ini berkontribusi pada kemajuan yang stabil dari olahraga ini ke garis depan baik sebagai disiplin Olimpiade maupun sebagai olahraga. aktivitas fisik untuk orang biasa.

Apa keindahan bermain ski?

Bermain ski tidak sesulit yang terlihat dari luar: dalam hal keterampilan, ski dapat disamakan dengan sepeda - sekali Anda mengendarainya, Anda tidak akan lupa cara menggerakkan kaki Anda. Dan karena proses ini sederhana, maka hendaknya dilakukan tidak hanya oleh para atlet yang menganggap berkendara adalah makna hidup dan profesinya, tetapi juga oleh setiap orang yang peduli dengan kesehatannya.

Pertanyaan tentang cara bermain ski yang benar harus segera muncul, karena sering kali pendekatan bermain ski yang salah dan gerakan yang salah dapat membuat penggemar paling bersemangat sekalipun menjauh dari olahraga ini.

Ski lintas negara.

Salah satu olahraga musim dingin yang paling populer dan populer adalah ski lintas negara: manfaat dari hiburan seperti itu tidak dapat disangkal. Saat bermain ski, saya melatih hampir semua kelompok otot: dari besar hingga kecil. Tentu saja, ski bukanlah pengganti yang lengkap Gym, tetapi bertindak sebagai pendukung yang sangat baik. Bagi orang-orang yang memiliki kondisi fisik yang baik, bermain ski dapat menjadi cara yang menyelamatkan jiwa tidak hanya untuk menjaga otot-otot mereka tetap kencang, tetapi juga untuk bersenang-senang bersama orang yang mereka cintai.

FAKTA! Anda tidak harus pergi ke Austria atau Swiss untuk bermain ski. Ada banyak resor ski unggulan di negara kita, misalnya Krasnaya Polyana.

Ski keluarga menjadi semakin populer setiap tahun: video ski anak-anak dan orang dewasa menarik perhatian. Setelah menonton video langsung seperti itu, semua orang ingin mengambil topi ski dan anak mereka dan segera melakukan perjalanan mengasyikkan melintasi dataran bersalju atau menuruni gunung yang curam. Inisiatif ini patut diapresiasi: dengan cara ini, orang tua tidak hanya menjaga bentuk fisiknya, tetapi juga menanamkan kecintaan terhadap olahraga pada generasi muda.

Belajar bermain ski: kehalusan dan nuansa prosesnya

Seringkali, orang yang jauh dari bermain ski memiliki pertanyaan tentang cara belajar bermain ski dan kapan sebaiknya melakukannya. Terkadang hal ini disebabkan oleh kepedulian terhadap anak dan kesehatannya, namun lebih sering karena keinginan pribadi untuk memahami ilmu ski.

Tentu saja, semua instruktur dengan suara bulat menyatakan bahwa seorang anak harus mulai mengikuti pelajaran ski pertamanya pada usia yang sangat muda, misalnya, pada usia yang sangat muda. 2-3 tahun. Permulaan yang begitu dini akan membantu menghindari kesulitan di masa depan, tetapi juga memperkuat kerangka otot, mengembangkan daya tahan dan kemampuan menjaga keseimbangan. Untuk anak kecil seperti itu, pelajaran ini tidak akan menjadi tugas yang membosankan, tetapi hiburan yang menyenangkan: para pelatih yang bekerja dengan pemain ski muda tersebut, selain keterampilan olahraga, juga memiliki kemampuan mengajar yang sangat baik dan dapat bergaul dengan anak-anak mana pun, bahkan anak-anak. paling berubah-ubah. Mereka mengubah belajar bermain ski menjadi permainan seru yang menyenangkan dan dapat dimengerti oleh semua anak.

Dimulai dengan berusia enam tahun Anak tersebut dapat dipindahkan ke pelatihan ski penuh di bagian ski khusus. Di bawah bimbingan seorang pelatih, anak akan dapat mengambil langkah penuh pertamanya dalam bermain ski. Paling sering, di bagian seperti itulah spesialis berpengalaman dapat memeriksa keinginan dan bakat anak dan memastikan bahwa teknik skinya meningkat dan mencapai tingkat yang baru. Dianjurkan untuk mulai bermain ski, dengan keinginan untuk menjadikan olahraga ini sebagai profesi Anda, sebelum usia 14 tahun: usia inilah yang didefinisikan oleh para pelatih dan spesialis sebagai ambang batas untuk masuk ke ski besar-besaran.

NASIHAT! Jika seorang anak belum memenuhi syarat untuk olahraga ski “besar”, jangan putus asa: atlet profesional tidak selalu memperoleh kesehatan; cedera dan stres yang berlebihan sering kali merenggutnya.

Setelah ini, belajar bermain ski menjadi berorientasi pada tujuan dan pada usia 20 tahun seorang atlet muda dapat diberi tahu dengan pasti apakah latihannya membuahkan hasil, dan dia dapat menjadi anggota tim di kota, wilayah, atau seluruh negara, atau bermain ski akan tetap menjadi cara untuk menjaga bentuk fisiknya dan hobi yang menyenangkan.

Pertanyaan tentang bagaimana belajar bermain ski masa dewasa, mengkhawatirkan banyak orang yang tidak memiliki pengalaman bermain ski baik di bagian tersebut maupun dalam pelajaran pendidikan jasmani. Namun instruktur berpengalaman mengatakan: tidak ada yang mustahil bagi orang yang gigih. Sekalipun kebugaran fisik Anda masih jauh dari yang diinginkan, kecepatan bermain ski sama dengan kecepatan berjalan kaki, dan denyut nadi masih di luar batas normal, Anda tidak boleh menyerah pada olahraga ini: beberapa pelajaran, latihan terus-menerus dengan beban yang layak, dan segera pemain ski akan merasa percaya diri di jalur ski di samping atlet berpengalaman.

Apa yang perlu diketahui seorang pemula tentang bermain ski?

Di forum tematik Anda dapat menemukan banyak pertanyaan tentang cara bermain ski untuk boneka. Secara kebiasaan, boneka adalah nama yang diberikan kepada pengendara yang tidak berpengalaman dalam bermain ski dan bahkan sudah memilikinya Ide umum tentang peraturan dan tidak memiliki keterampilan dasar skating. Terlepas dari popularitas video dan artikel pelatihan, beberapa sesi pelatihan dengan pelatih profesional pasti diperlukan.

Mengikuti aturan berkendara bermain ski, setiap orang tidak hanya dapat melatih diri dan meningkatkan kebugaran fisiknya, tetapi juga menikmati meluncur di atas salju lembut, udara dingin, dan pemandangan indah hutan atau pegunungan yang tertutup salju.

Teknik umum bermain ski sederhana dan dapat dimengerti oleh setiap orang. Namun Anda tidak boleh langsung mencoba menaklukkan lereng yang tinggi atau mencapai kecepatan maksimum di trek datar: semua upaya ini mengancam nyeri otot dan kekecewaan. Anda harus mendekati pelatihan Anda dengan bijaksana dan hati-hati, dengan ketat mengikuti rekomendasi dari para spesialis. Keamanan saat bermain ski juga tidak kalah pentingnya, karena jarang hanya ada satu pemain ski di lereng. Oleh karena itu, saat bermain ski, setiap pemain ski bertanggung jawab tidak hanya atas kesehatannya sendiri, tetapi juga keselamatan para atlet di sekitarnya.

Berbagai teknik ski

Untuk pemain ski pemula, bermain ski lebih disukai daripada berlari. Bagi tubuh yang tidak siap, meskipun seseorang pernah terlibat dalam olahraga lain, tidak akan mudah untuk beradaptasi baik dengan kecepatan maupun kondisi bermain ski. Anda sebaiknya memulai latihan dengan jalan kaki sejauh lima kilometer tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Saat berjalan, Anda harus memantau denyut nadi dan kesejahteraan Anda dengan cermat.

Menyebutkan gaya ski, Anda harus memahami jenis ski apa yang sedang kita bicarakan - lintas alam atau alpine. Karena teknik, gaya, dan perlengkapan pada tipe ini sangat berbeda. Jadi, ada dua teknik - skating dan gerakan klasik.

Ski klasik adalah gaya ski yang melibatkan bermain ski paralel baik di jalur ski yang disiapkan khusus atau di medan off-piste yang kasar. Pada awalnya, ski lintas alam klasik tampak sulit dan memakan waktu, namun seiring Anda berlatih dan memperoleh keterampilan, hal itu menjadi familier. Jika seorang atlet bergerak dengan cara ini, maka ski khusus dibeli untuk ini: lebih lembut dan lebih panjang.

Teknik skating dengan ski mirip dengan ice skating: atlet mendorong dari salju di dalam ski, dan beban harus dipindahkan ke ski geser. Langkah ini memungkinkan Anda untuk berkembang lebih jauh kecepatan tinggi, dibandingkan dengan kursus klasik, namun memerlukan jalur pemadatan yang lebar dan berkualitas tinggi. Kecepatan berkendara yang tinggi dipastikan dengan partisipasi aktif lengan dan tubuh dalam proses meluncur, ketika atlet harus mendorong dengan tongkat dengan ritme yang terkoordinasi dengan jelas dengan gerakan kaki.

Secara umum, ski lintas alam adalah cara yang bagus melatih semua otot dan menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi yang baik.

Jika kami menyebutkan gaya ski, maka perlu mempertimbangkan klasifikasi yang jelas:

Gaya turis.

Gaya turis– konsep ini mencakup serangkaian kegiatan: istirahat resor ski dan bermain ski dalam arti umum dan seluas-luasnya.

• 

  Gaya olahraga.

  Gaya olahraga(slalom, slalom raksasa, dan downhill) - gaya kompetitif yang terdiri dari menyelesaikan lintasan dalam waktu sesingkat-singkatnya tanpa membuat kesalahan. Jalur untuk gaya ski ini merupakan lereng yang dilengkapi secara khusus dengan bendera yang harus dikibarkan sepanjang lintasan tertentu.

• 

  Tumpangan gratis.

  Tumpangan gratis– ini bermain ski di luar negeri di lereng dan lereng yang telah disiapkan. Gaya ini hanya cocok untuk pemain ski profesional, serta bagi mereka yang hanya turun dari gunung saja tidak cukup, tetapi bermain ski ekstrem di lereng yang bebas dan berbahaya itu menarik.

• 

  Gaya bebas.

  Gaya bebas- Ini adalah gaya skating ekstrim, yang terdiri dari kombinasi melompat dari batu loncatan dan melewati gundukan.

• 

Ski lintas alam adalah olahraga musim dingin dan aktivitas rekreasi yang populer. Berbeda dengan ski alpine baik dalam teknik maupun peralatannya, ski lintas alam memungkinkan Anda melintasi hamparan salju datar yang luas atau lereng yang landai. Mereka dapat digunakan baik untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah, sebagai alat transportasi atau sebagai kesempatan untuk menikmati pemandangan musim dingin. Kebanyakan orang memulai dengan tradisional, cara klasik ski lintas alam, tetapi akan lebih mudah untuk meluncur dengan ski jika Anda sudah memiliki pengalaman bermain skating atau sepatu roda.

Langkah

Ski lintas alam klasik

Berlatihlah di jalan beraspal. Area ski lintas alam mana pun harus memiliki jalur yang mulus dan terpelihara dengan baik, seringkali dengan dua jalur untuk sepasang alat ski. Ini Jalan terbaik belajar ski lintas alam. Ski off-piste atau off-piste membutuhkan lebih banyak usaha dan hanya disarankan setelah Anda merasa nyaman di piste dan memiliki sepasang alat ski yang kuat.

• Jika Anda tidak berada di area ski yang terawat, pilihlah area datar dengan butiran salju tanpa penghalang apa pun.

1. Ambil posisi yang benar. Berdirilah di tempat yang datar dengan posisi ski Anda sejajar. Bungkukkan badan ke depan pada bagian pergelangan kaki dan sedikit pada bagian lutut. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus tanpa menekuk pinggul. Posisi ini membantu mendistribusikan beban dengan baik pada kedua kaki.

   Geser kaki Anda di sepanjang lantai hingga Anda dapat bergerak dengan nyaman. Bergerak tajam ke depan satu per satu untuk merasakan seberapa besar kekuatan yang perlu Anda terapkan tanpa kehilangan keseimbangan atau membungkukkan pinggul.

   Belajar naik dan turun. Setiap pemain ski terjatuh, jadi pelajari cara bangun dengan benar di awal latihan Anda. Sisihkan tiang setelah terjatuh. Sesuaikan papan ski Anda agar sejajar satu sama lain, bergulinglah ke punggung jika perlu untuk melepaskannya. Letakkan alat ski Anda di atas salju di satu sisi tubuh Anda dan merangkak ke depan sampai kaki Anda berada di belakang Anda. Berlututlah bagian atas bermain ski dan memanjat, bersandar pada tiang.

   • Jika Anda jatuh di lereng bukit, angkat alat ski Anda ke udara dan turunkan pada lereng di bawah Anda untuk mendapatkan posisi yang lebih stabil. Merangkak di permukaan tanah sebelum naik. Jagalah alat ski Anda ke satu sisi saat Anda merangkak, jangan tepat di bawah Anda, jika tidak, Anda dapat mendorongnya menuruni bukit dengan beban Anda.

2. Latih gerakan dorong-luncur tanpa tongkat ski. Singkirkan tongkat ski Anda saat ini untuk melatih gerakan baru ini tanpa mengandalkan kekuatan lengan. Untuk mulai bergerak, dorong kaki kanan Anda ke bawah ke dalam salju, ayunkan lengan Anda sehingga tangan kanan berada di depan, dan yang kiri berada di belakang. Segera pindahkan beban Anda ke ski kiri dan angkat ski kanan sedikit lebih tinggi dari jalurnya, geser ke depan sambil meninggalkan ski kanan di belakang. Bawa kaki kanan Anda kembali ke bawah, lalu dorong dengan kaki kiri dan meluncurlah dengan ski kanan. Gantilah kaki Anda agar gerakan tetap berjalan. Cobalah untuk menemukan ritme di mana kaki Anda bergantian dalam langkah panjang dan pinggul Anda bergerak dari sisi ke sisi.

   Dorong dengan tongkat ski Anda. Setelah gerakan dorong dan geser menjadi lebih atau kurang otomatis, ambil tongkat ski Anda. Segera setelah Anda mendorong kaki kanan ke depan, pindahkan beban Anda ke kaki kiri, tempelkan tongkat kiri Anda pada sudut ke belakang dan dorong dengan tongkat tersebut untuk memberikan kecepatan ekstra pada slide Anda. Gunakan tongkat kanan Anda untuk mempercepat setelah mendorong dengan kaki kiri Anda.

   Gunakan metode herringbone saat mendaki gunung. Arahkan kaki Anda ke luar untuk membuat ski berbentuk V di belakang Anda, lalu selipkan pergelangan kaki Anda sedikit ke dalam untuk mendorong tepi ski ke dalam salju agar cengkeramannya lebih erat. Angkat satu ski sepenuhnya dari tanah dan lanjutkan. Jaga keseimbangan Anda dengan tongkat ski di sisi yang sama dengan tempat ski Anda berasal. Ski dan tongkat bergantian dari sisi yang berbeda.

   Geser atau turuni lereng. Sebagai pemula, hanya meluncurlah ke lereng landai yang memiliki jalur ski. Condongkan tubuh sedikit ke depan di atas papan ski Anda saat Anda meluncur agar tidak terjatuh terlentang. Jika Anda tidak yakin akan bermain ski menuruni bagian tertentu dari bukit, arahkan ujung ski Anda ke dalam di depan Anda dan miringkan sehingga ujung yang paling dekat dengan Anda menempel di salju.[ Turun dengan langkah kecil , menjaga keseimbangan Anda.

   • Jika Anda harus berhenti tiba-tiba di tengah lereng, jongkoklah rendah ke tanah dan bersandar ke belakang, biarkan ski Anda meluncur keluar dari bawah Anda. Jagalah tiang-tiang tersebut di belakang Anda sepanjang waktu agar Anda tidak terluka atau terjatuh di atasnya.

3. Bermain ski di permukaan dan peralatan yang sesuai. Pukulan skating terdiri dari kekuatan, gerakan sudut ski untuk meningkatkan kecepatan. Hal ini jarang dapat dilakukan jauh dari landasan yang permukaan saljunya keras. Ski khusus juga berguna untuk menambah kekuatan dan kontrol, meskipun skating dapat dilakukan dengan ski lintas alam biasa.

   • Catatan: Meskipun sebagian besar pemain ski skating bermain ski di piste, Anda tidak dapat bermain ski di piste sambil memotong piste. Bermain ski di permukaan landasan itu sendiri, di sebelah jalur ski.

4. Ambil posisi. Tekuk pergelangan kaki dan lutut, namun jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan rileks. Tekuk siku dan pegang tangan di depan Anda.

   Letakkan tongkat ski Anda. Saat pertama kali mempelajari tekniknya, ada baiknya Anda berlatih tanpa tongkat ski agar Anda bisa fokus pada gerakan kaki Anda. Tiang ski nantinya akan menambah kecepatan ekstra, tetapi tidak boleh menggantikan gerakan kaki yang kuat.

   Arahkan jari-jari kaki ski Anda ke luar dan latih gerakan kaki yang benar. Alat ski harus diarahkan ke luar di depan Anda dalam posisi V. Putar kaki kanan Anda ke jari kelingking, letakkan tepi luar ski di atas salju. Putar pergelangan kaki Anda seolah-olah menekan ringan ke dalam salju agar papan ski kembali ke posisi semula posisi horisontal, siap meluncur ke depan. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal, lalu latih gerakan ini beberapa kali dengan masing-masing kaki.

   Cobalah mengemudi ke depan. Masih tanpa tiang, latih gerakan yang sama, namun dorong lebih keras dan meluncur ke lintasan sebaliknya. Dorong dengan kaki kanan Anda, lalu angkat, pindahkan seluruh beban Anda ke ski kiri untuk meluncur ke depan. Ulangi gerakan terbalik pada kaki kiri Anda, usahakan tubuh Anda tetap berada tepat di atas dan sejajar dengan ski saat meluncur ke depan.

5. Pelajari teknik berkendara lainnya jika Anda ingin balapan atau melaju lebih cepat. Teknik "V-1" yang dijelaskan di atas akan memungkinkan Anda bergerak lebih cepat daripada menggunakan ski lintas alam gaya klasik. Namun, seiring bertambahnya pengalaman, terutama jika Anda mulai tertarik pada balap, Anda dapat mempelajari beberapa teknik lagi. Mungkin yang paling umum adalah gaya "V-2", di mana Anda memasukkan kedua tiang ke dalam dan mendorongnya sebelum meletakkan setiap kaki di atas salju. Pemain ski berpengalaman lebih sering menggunakannya di medan datar untuk mencapai kecepatan lebih tinggi dan hanya menggunakan teknik "V-1" yang dijelaskan di atas saat mendaki bukit.

   • Urutan gerakan V-2 : “mengangkat kaki kiri, menempelkan kedua tiang, mendorong, menurunkan kaki kiri, mengangkat kaki kanan, menancapkan kedua tongkat, mendorong, menurunkan kaki kanan.”
   • Mulailah bermain ski lintas alam di atas salju terawat yang memungkinkan permukaan meluncur dengan mulus tanpa terlalu keras. Secara umum, Anda harus mencoba bermain ski di atas butiran salju tanpa es, menghindari area yang berbatu, akar, atau rintangan lainnya.
   • Berbeda dengan ski alpine, pada ski lintas alam hanya bagian depan sepatu bot yang dipasang, sehingga tumitnya menjuntai bebas. Ini memberi lebih banyak kebebasan bergerak pada kaki Anda.