ಮನೆ ಒಸಡುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು

ಒಸಡುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಹಿತಿ - ಸಮತೋಲಿತ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗಾಧ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನನ್ನ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈಗ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು.

ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು). ನಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು - ಅವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದ ಮೀನು.

ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ!

ಈಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ ತಿಂಡಿಗಳುಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ - ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿದ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು "ವಿಘಟನೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂದು ನಾವು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಈಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಊಟವು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಲಂಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರುಳಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿ ಸೇರಿವೆ. ನಾವು ತೈಲ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಲಘುಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳುವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಲಘುವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಿಹಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಊಟಕ್ಕೆನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಒಣ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಡ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ರೀಮ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಹಾಲಿಬಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್. ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ,ನಂತರ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಗೆಲ್ಲಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ!

ಲೇಖನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ವಿನಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು - ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ!

ನಾನು ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿನ್ನನ್ನು ಚುಂಬಿಸುತ್ತೇನೆ! ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಂತಹ "ಬಿಸಿ" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಯಾವುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ? ಪಟ್ಟಿ!

ಆಹಾರ (ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ) - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವುಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು. ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು:

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 80 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 80 ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿ). ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕ 70 ಕೆಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 70 ಅನ್ನು 1.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ). ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು, ಆಗ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಹುಡುಗರು: 2.8g - 3.5g * 1kg / ಹುಡುಗಿಯರು: 2g - 2.7g * 1kg).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು: ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಕಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಒಂದೆರಡು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಾಗಿದೆ ಅನನ್ಯ ಸೆಟ್ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ: 50 - 100 ಗ್ರಾಂ. ಆದರೆ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ 50 - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50-100 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 30-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ). ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬಾರದು (ರೂಢಿ ಸುಮಾರು 20%). ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಾವು 60% ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನೇರವಾಗಿ ದ್ರವದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ: ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ: ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ).

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 55ml * 1kg ದೇಹದ ತೂಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60kg ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3300ml ಅಥವಾ 3.3l ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 55ml * 60kg = 3300ml).

ಹುಡುಗರಿಗೆ - 65ml * 1kg ದೇಹದ ತೂಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100kg ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6500ml ಅಥವಾ 6.5l ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 65ml * 100kg = 6500ml).

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಪಟ್ಟಿ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು- ಇದು: ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ = 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಈ ನಿಯಮದ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು (ಮೆನು):

ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ 2 - 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 6 ಊಟಗಳವರೆಗೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳೆಂದರೆ: ಉಪಹಾರ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಎರಡನೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 8:00

ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

ನೀರು + ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ)
ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ + ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ)
ಬ್ರೆಡ್ + ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 10:00

ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 8:00 ಕ್ಕೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಬೀಜಗಳು (ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ವಾಲ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ)
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಊಟ - 12:00

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ನೀರು + ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ + ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ + ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ + ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ + ಕಾಡ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೊದಲ (15:00) ಮತ್ತು ಎರಡನೇ (18:00) ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು (ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು)

ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು:

ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್) + ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಭೋಜನ - 21:00

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಊಟದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:

ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್) + ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆ)
ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರಮುಖ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ (ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ), ನಂತರ ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ -> ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಟ್ಟಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು, ನಾರಿಂಗಿನ್ಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1/2 ಅಥವಾ 1/3 ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ).

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಇದೆ - ಹಾಲೊಡಕು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶಾಶ್ವತ ಆಧಾರವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ! ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 20 - 25% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ವತಃ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು).

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನೀರು ತುಂಬಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಡುಗನಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 110 ಕೆಜಿ, ನಂತರ ನೀವು 4 - 5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು).

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೇವಲ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ (ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).

ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೇಟಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಸರಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೂ ಇದೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು. ನಾನು ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ!ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಗಾರ್ಬರ್ ಸೆರ್ಗೆ (Progrees.ru)

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತನ್ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಇದರರ್ಥ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು" ಸರಣಿಯ ಎರಡನೇ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇಂದು ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇಂದು, ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಈ ತೈಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುವ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಜ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪಾಮ್ ಸೆಲರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅದ್ಭುತ ಎಲೆಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅನಾನಸ್. ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳುಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು" ಸರಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಪ್ಪ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಸೇಬು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳುಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ. ನಾವು ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಸಹ ನಾಗರಿಕರು ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಊಟದ ನಡುವೆ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಲಘು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೇತಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವು 300-350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸೇವೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 55 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 15-20% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 30-35% ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, 15 ಗ್ರಾಂ.

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಸಂಜೆ ಸಮಯ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 100-200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಇವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಂಜೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರದೇಶನಮ್ಮ ದೇಹ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಎರಡು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ದೇಹವು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಸೂಪ್, ಕಾಂಪೋಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇರಬೇಕು. ಮೇಲಾಗಿ ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲ ದಿನ, ಉಪಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ ದಿನವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೆಫಿರ್, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
ಮೂರನೇ ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಇದೆ.
ಗುರುವಾರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳು.
ಶುಕ್ರವಾರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೆಫೀರ್.
ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, 3 ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭಾನುವಾರದಂದು ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಹ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಸಂಜೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ "ಮೀಸಲು" ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ!

ಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು - ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳುಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕಾಲ: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಕರುಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಇದೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕಾಲ:ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆಯೇ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾಲ:ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು. ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕಾಲ:ಸೇಬುಗಳು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ!

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತೋರುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಊಟ. ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ! ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾಲ:ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಊಟದ ನಂತರ. ಈ ಹಣ್ಣು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಂತರ ಮೊದಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕಾಲ:ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು;

ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗುಲಾಬಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಗೆಯ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾಲ:ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕಾಲ:ಮಾಂಸವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಕೆನೆ, ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಷ್‌ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್‌ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸಕಾಲ:ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 15-25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಕಾಲ:ಡಾರ್ಕ್ ವಿಧದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ!

ಸಕಾಲ:ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಚ್ಚಿನ ಏಕದಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹವು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕೈಗೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾಲ:ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೂಡ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು; ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು; ಜಾಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಹಿ ಮಸಾಲೆಗಳು: ಹಸಿರು ಏಲಕ್ಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕೇಸರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಬ್ಬದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ಜೀವನದಿಂದ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

11 ರಿಂದ 13 ರವರೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 17 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು! ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ(ಚೀನೀ ಋಷಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ 100 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು) ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ.
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊಸ ಭಾಗದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟದ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತವು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಡವಾದ ಭೋಜನ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ - ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಾಣುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯು ಆಯಾಸ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಷಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ - ನರಮಂಡಲದ, ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ತಲೆನೋವು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನರ, ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ 10 ರ ನಂತರ ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 14-15 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. .

ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
1. ತಿಂದ ನಂತರ, ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
4. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಿಂದ ನಂತರ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಕೆಟ್ಟ ರುಚಿಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ, ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿವಾರಣೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾಲಏನನ್ನಾದರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3-6 ರಿಂದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಕೇವಲ ಅನುಕೂಲಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಲು, ಹೇಳಲು, ಹೃದಯದಿಂದ ಕವಿತೆಗಳು, ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
8 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

9 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಲಾತ್ಮಕ.

12 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯ.

19-21 ರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

18:00 ರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ತರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬಾರದು.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಲ್ಯಾ ಲಿಖಾಚೆವಾ

ಸೌಂದರ್ಯ - ಹೇಗೆ ರತ್ನ: ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ :)

ವಿಷಯ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಜನರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು "ಕ್ಯಾನ್" ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಸಿವಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಮಯ. ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (150 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಗನೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಮೀನು);
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು (ಕೆಫೀರ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್);
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು);
ಕಾಳುಗಳು;
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್);
ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ);
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್);
ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಪ್ಪು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೀರು).

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ತಿಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2-2.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು, ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನನೀವು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಹಾಲು, 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
ಮೇಯನೇಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್;
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಊಟ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
ತಿಂಡಿಗಳು (ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು);
ಮದ್ಯ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಉಪವಾಸ ದಿನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ). ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು "ಸುಡಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಇದು ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನೇರ ಮಾಂಸ). ಈ ದಿನ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪಿಪಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕಡಿಮೆ). ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ತಪ್ಪು" ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ತತ್ವಗಳು:

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ;
ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ - ಗಂಜಿ;
ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
ತಿನ್ನುವಾಗ ಪ್ಲೇಟ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ;
ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಸುಡುವ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಭಾರೀ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BM) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಮಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸೂತ್ರ (kcal):

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ = 655 + 9.6 x ತೂಕ + 1.8 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 4.7 x ವಯಸ್ಸು;
ಪುರುಷರಿಗೆ = 66.5 + 13.7 x ತೂಕ + 5 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 6.8 x ವಯಸ್ಸು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಒಒಒ ಪಡೆದಿದೆ) ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಆಯ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಳದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ! ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ. ಭಾರೀ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ(ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಸತ್ಯ). ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಇಂಧನ ಬೇಕು? ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ ನಾವು ಹೊರಟೆವು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರಾಕೋವ್ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ (ಸೂಪ್ಗಳು, ರಸಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ).
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ಊಟದ ತನಕ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಾಗಿ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘು - ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಒದಗಿಸಿ ತಡೆರಹಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ.
ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ(ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ(ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).
ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ– ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ(ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು) - ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ! ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್." ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಾತ್ರ.
ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಯ "ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು" ನೋಡಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೊಬ್ಬಿನ-ಸಿಹಿ-ಮಸಾಲೆ-ಉಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅರ್ಥಹೀನ.ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವು ಇಡೀ ದಿನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳು - ಔಟ್. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು . ವಿನಾಯಿತಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಉಪಾಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ .
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಹಾಲನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಐಡಿಯಲ್ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ , ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಊಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದುದನ್ನು ಬೆಂಕಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಎ ಈ ತಂತ್ರಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಈ ಊಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು.
ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದು - ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ) ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ರಸ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಭೋಜನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರದ ಮುಳ್ಳುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು - ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು . ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ನ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು , ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ:
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪಹಾರ:

ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಚೀಸ್).
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬಹುಶಃ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ:

100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು).
ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.

ಊಟ:

ಸೂಪ್ (ನೇರ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು).
ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ). ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. "ಟೇಸ್ಟಿ" ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಬಾಬ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
ತರಕಾರಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ!).
ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಟೀ-ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೀರು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಊಟ:

ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು "ಸಂಪ್ರದಾಯ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಚಿಕನ್ (ಟರ್ಕಿ) ಸ್ತನ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಮೀನು.
ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನಾವು ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳೂ ಇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಸಂಜೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ "ಮೀಸಲು" ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ!

ಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕಾಲ:ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಊಟದ ನಂತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಕರುಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸೇಬುಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ! ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾಲ:ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಊಟದ ನಂತರ. ಈ ಹಣ್ಣು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಮಾಂಸ

ಸಕಾಲ:ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ದಿನಕ್ಕೆ 15-25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ತಜ್ಞರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಎಲೆನಾ ಕ್ಯಾಲೆನ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ

ಸಿಹಿ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪುದೀನ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಮೆಗಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ

ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓದುವ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಲಹೆಗಾರ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಆಹಾರವು ಅವನಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು "ರೌಂಡ್ ಅಪ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?