ಖಿನ್ನತೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಯಾರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬ ಸಹಜ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಏನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ? ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಿ? ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ? ಅವನು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ?

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಪ್ರೇಮ ಒಕ್ಕೂಟವು ಮುರಿದುಹೋದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣ ಯಾರಾದರೂ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಮದ್ಯದಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀವೇ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅದು ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ: ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅದರಂತೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈವೆಂಟ್ ಎಷ್ಟೇ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಯಾವುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಷಯವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಯಾವುದು? ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಎಂದು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. "ನಿರ್ಗಮನವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿದೆ" - ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಧಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಕಾರ್ಯ:

• ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ).
• ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಜನರು ಅದನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಅವನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಳುಗಿದಾಗ ರಾಜ್ಯವು ಅಸಹಜವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಖಾಲಿತನ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಪ್ರತೀಕಾರ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ನೀವು 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ" ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಏಕೆ ಹಾಳುಮಾಡಬೇಕು?

ಜನರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ವಯಂ ವಿನಾಶದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅವರು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಈಗ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಅವರು ತಮ್ಮಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅವರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅವರು ಇದ್ದುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವರು ನಾಶಪಡಿಸಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್? ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
2. ಅವರು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ವಿನಾಶದ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾಟಕೀಯ ಘಟನೆಯು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಬದುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಅಂಶಗಳು. ಈ ಕಾರಣಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಯಾಸ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ.
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಅವನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಅವನು ಶೂನ್ಯತೆ, ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮಾಜವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅರ್ಥ, ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವನನ್ನು ಅಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿದು, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡುವುದು, ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ದೂರ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಿ ಸಂತೋಷದ ಮನುಷ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವೇ ರಚಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತ. ಅವಿವೇಕಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವೇ ರಚಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವನು ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೊರಬರುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಗುರಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಅವನ ಸಂವಾದಕರನ್ನು ಬೇಸರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಷ್ಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುತಜ್ಞರಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಿರ್ಗಮನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡಿದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಅವನು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

1. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ! ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸೋಮಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ಈಗ ಅವನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನರಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆ - ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಔಷಧಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಟೆನೊಟೆನ್, ಮೆಕ್ಸಿಪ್ರಿಮ್, ಕಾಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅವರು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸೈಕಾಲಜಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಭೌತಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳುನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭೌತಿಕ ವಿಧಾನಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನು ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೈಕೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಯಲ್ಲ (ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.
• ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ನೃತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ (ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ).

ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು: ಧನಾತ್ಮಕ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರುನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಏನು ವಿಷಯ? ಈಗ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೇ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮರೆತರೆ ಕನಸುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಕನಸುಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವೂ ಇದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ. ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಗಳಾಗಲಿ.
2. ಭವಿಷ್ಯವೂ ಇದೆ, ವರ್ತಮಾನವೂ ಇದೆ. ಕನಸುಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯ. ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದುಃಖವಾಗದಿರಲು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಭವಿಷ್ಯವು ನೀವು ಏನೆಂದು ಊಹಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಾಸ್ತವವಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾತಂಕದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲೋಚನೆ, ಸೂಪರ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಹೊರತು ಇದು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಜೀವಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕನಸುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಐಹಿಕ ಕಾನೂನುಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಧಿಸುವ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಜ ಜೀವನದಿಂದ ತನ್ನ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದೆಲ್ಲವೂ ನೈಜ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು. ಕನಸು ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಜ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಬೀಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮರ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸೇವೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ತಮ್ಮ ಕಕ್ಷಿದಾರನಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ. ಅವರು ವಕೀಲರಂತೆಯೇ ತಜ್ಞರು, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಆಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:

1. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
2. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ;
3. ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
4. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
5. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಜನರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಏನನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ;
6. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
7. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
8. ನಿರಂತರ ನಿರಾಶಾವಾದ;
9. ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ನಷ್ಟ;
10. ಜನರ ಅಪನಂಬಿಕೆ, ಜನರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛೆ;
11. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಗೆತನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವವನು;
12. ಜೀವನ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ;
13. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕಲ್ಪನೆ;
14. ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತನ್ನ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
15. ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ;
16. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳು

ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳುಖಿನ್ನತೆ (ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ):

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ;
• ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಚರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು;
• ಜವಾಬ್ದಾರಿ;
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
• ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣ;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ;
• ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು;
• ಇತರರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ;
• ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು;
• ಇತರರಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು;
• ಜನರು/ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ;
• ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ - ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಜನರು, ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳು (ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು);
• ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಮಾದರಿ;
• ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು;
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

15 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಈಗಿರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದುಕಬೇಕು!

ಖಿನ್ನತೆ ಸಹಜ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಕೆಲಸ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅವಳು ಬಂದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊರಡುತ್ತಾಳೆ.

ನೀವೇ ಹೇಳಿ: ಅದು ಏನು. ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ! ನಾನು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಈಜು;
• ಬೈಕಿಂಗ್;
• ಪ್ರಯಾಣ;
• ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅದರತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳ ನೋಟ, ನೀವು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಗ್ರಹದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದಾರೆ- ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಶಾಶ್ವತವಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಓಟವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ನಡುಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ

ಈ ಅರಿವಿನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?:

1. ನೀವು ಕೊರಗಲು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಇತರ ಜನರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
4. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಭಯಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಗೆ ನೀವು ಜನರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶೇಷ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷ, ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇರಿ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೇಳಿ: “ನನಗೆ ಅಂತಹ ಚಿಂತೆಗಳಿವೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ? ”

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರುನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿ. ಅದೆಲ್ಲ ಹೊರಬರಲಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುದೇಹ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ಈಗ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ತರಂಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
5. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರದ ಸಾಧಕ:

• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ

8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಭೂತಕಾಲವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭೂತಕಾಲದ ಸ್ಮರಣೆ ಇಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು, ರಾತ್ರಿಯ ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರದೆಗಳಿಂದ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಬೀದಿ ದೀಪ ಬೆಳಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?:

1. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
3. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಂತರ ಇದು ಆಂತರಿಕ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

7. ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ: ನೀವು ಈಗ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಈಗ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ, ಪ್ರಪಾತವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆಯೇ.

"ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಸ್ವಂತವಾಗಿ.

8. ಜೀವನದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿ ನೋಡುವವರಿಗೆ ಕೀಲಿಕೈ

• ಅನೇಕ ಸಂತೋಷದ ಜನರುಜೀವನವು ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
  ಇದಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀನೊಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಲ!
• ಕೇವಲ ಸಂತೋಷದ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು: “ಜೀವನ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ! ಹಾ ಹಾ! ಸರಿ, ಸರಿ! ನಾವು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ!"
• ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳುಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಸಾಹ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಬಹಳಷ್ಟು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷ ಬಲಿಪಶುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

9. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ವಿನೋದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಾನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳಂತೆ ತೋರುವ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ನಾನು ಕೇವಲ ಕರುಣಾಜನಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಛಾವಣಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ವಿದ್ಯುತ್, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು. ಹೌದು, ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ವಿನೋದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು

1. ನೀವೇ ನಕ್ಕುಬಿಡಿ.
2. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
3. ನೀವು ನರಳುವವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಕ್ಕರು.
4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಈ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

10. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.

ಉಸಿರಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ:

1. ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
2. ನರಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ;
3. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
4. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ;
5. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
6. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
7. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಗನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.

11. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಟಾವೊವಾದಿಗಳು ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: "ಮಾಡದಿರುವ" ಸ್ಥಿತಿ

1. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿ:ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು.
2. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ನೀವು ಈ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನೀವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲೋ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಡಿ, ಆದರೆ ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
5. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ: " ಇದು ನಿಮ್ಮದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿ ಇದು.", ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
6. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಡಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ.

ಇದು ಅಂತಹ ವೀಕ್ಷಣಾ ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಮಾಡದಿರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

12. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೋ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು

1. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, "ನಾನು ಬಹುಶಃ ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈಗ ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!
2. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಿವಿಗೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.
4. ಅದು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಯಸಿದರೂ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು.
5. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು! ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು? ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡದ ಹೊರತು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಸ್ವಂತವಾಗಿ. ಅಥವಾ ಮನುಷ್ಯನು ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಖಿನ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?
• ಆದ್ದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.!
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

13. ಕರುಣೆಗಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಬೇಡಿ

ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ.

ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ! ಪ್ರಾಬಲ್ಯ!

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ!

ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ನೀವು ಈಗ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಿ.

14. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದವರು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಿದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದರೆ ಗುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ?:

• ಗಾಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೊಸರುಗಳು;
• ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕುಗಳಿವೆ;
• ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಫ್.

15. ನಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸಂಕಟವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

1. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರುತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
2. ಅತ್ಯಂತ ಹತಾಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಳವಾಗಿ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಏಕೆ ಹಾಳುಮಾಡಬೇಕು?" - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಕಟವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಲು, ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
5. ಕೆಲವು ತೆರೆದಿವೆ ಹೊಸ ಪ್ರಪಂಚ, ಹೊಸತಾಗಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವರು ಸುಖಭೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಸನಗಳಿಗೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತಾರೆ.
6. ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಂತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಯಾವುದೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ ಸಂಕಟ ಬೇಕುನಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪದಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖ.

"ಬಹುತೇಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು "ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳು ನಮಗೆ ತರುವ ನಿಜವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತರುವಾಯ, ಇತರರ ಕಷ್ಟದ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ವರ್ತನೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಯಿತು.

ಯಾರಾದರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ.

ನೋವು, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಟವು ತರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾನು ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ದುಃಖಕ್ಕೆ (ಮೂಲಕ್ಕೆ) ಆಳವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಾನು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆಘಾತ ರಾಜ್ಯಗಳು, ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು "ವೈಫಲ್ಯಗಳು".

ಅವರು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವರು. ”

ಅಷ್ಟೇ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವಿಫಲ-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಇನ್ನೂ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಈ ಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಎಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು.

ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ.

ವಿಧಾನ ಒಂದು: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಈ ಗೋಳಕ್ಕೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೆ). ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಧುಮುಕಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಎರಡು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ: ಸೃಜನಶೀಲತೆ

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಎಂದರೆ ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಭಾಗಶಃ ತಪ್ಪಾದ ಸಂಘಗಳಾಗಿವೆ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ (ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ) ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳುಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯೂ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ನಿಜವಾದ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉನ್ನತ ಸತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ವಿಧಾನ ಮೂರು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನಿನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು: ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕ್ರೀಡೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎರಡು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಒಂದೋ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ, ಅವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಐದು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತರು. ನೀವು ಅವರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನೀವೇ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಅದೇ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆಡಿಯೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾಗಿ. ಲೈವ್ ತರಬೇತಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನು ನಿನ್ನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ವಿಧಾನ ಆರು: ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಮಿಲಿಯನೇರ್‌ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಾರವೇನು? ಹಣದ ರಾಶಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಬಳಸುವ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಈ ನೋವಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೋವು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ (ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಡಜನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ). ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಧಾನ ಏಳು: ಕಣ್ಣೀರು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ಅಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಇದೆ - "ಕಣ್ಣೀರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ". ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶುದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ತರಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಳುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುವಿರಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರು ಅಳಬಾರದು ಎಂದು ಕಲಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಪುಲ್ಲಿಂಗವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು - ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅಳಲು!

ಕಣ್ಣೀರು - ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೂಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ವಿಧಾನ ಎಂಟು: ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೂಗು

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೂಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೂಗಬೇಕು.

ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಬಹುದು ... ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಇರಬೇಕು. ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಘರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ.

ಪೋಸ್ಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 1,242

"ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ರೋಗಿಯು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹದ ನಾಶ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ.
2. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಆತಂಕಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೂಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಈ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ರೋಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಔಷಧೀಯ ಸಹಾಯಕರು ಇಲ್ಲದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರೋಗಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಭೇಟಿಯಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮಿಂದ ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಾಗಿವೆ.

• ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಗೋಳದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಹ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಾ ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಹಗೆತನವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದ್ವೇಷದ ವಸ್ತುವು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ "ಮೂಲ" ಗುರುತಿಸುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಇದು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ತಾರ್ಕಿಕವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನೆಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅವನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗಾದರೂ ಅವನನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಔಷಧೀಯ ಮಾರ್ಗ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು- ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಗಳು. ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದರೂ ಹೊಸ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳುಕಡಿಮೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಯಾವ ಔಷಧವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವೈದ್ಯರು, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಭವತೊಡಕುಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಔಷಧದ ಆಯ್ಕೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಔಷಧದ ಸೂಕ್ತ ಡೋಸ್ ಆಯ್ಕೆ.
2. ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ನಂತರ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿವೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೆರವು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೋಷವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ, ಜನರು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಈ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಔಷಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಔಷಧವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಸರಿಯಾದ" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಗುಣಪಡಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು, ಯೋಚಿಸಿರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಂಚಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅವನನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು, ಇತ್ತೀಚಿನದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಅರ್ಹ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ - ಇದು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ರೋಗಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕನಸು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶವರ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಅವರು ಮಾತ್ರ ದುಃಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಜೀವನವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಮಿಂಚುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.