Mēs esam apkopojuši 10 vienkāršus, bet... svarīgs padoms, kas palīdzēs tikt galā ar izplatītām problēmām aukstajā sezonā un padarīs tavu dzīvi pozitīvāku un veselīgāku.
1. Ūdens ir dzīvība
Dzeriet daudz ūdens - Pat ja ziemā nejūtaties izslāpis, ir svarīgi vienmēr uzturēt ķermeņa hidratāciju. Faktiski apkures sistēma izžāvē gaisu jūsu mājās, un tas var izraisīt ūdens iztvaikošanu organismā. Ūdens arī izvada toksīnus no ķermeņa un palīdz gremošanu un pārtikas pārstrādi. Neaizmirstiet par 2-3 glāzēm tīru ūdeni dienā.
Starp citu, jūs varat mēģināt sākt dzert izkausētu ūdeni. Pateicoties tā molekulārās struktūras īpatnībām, kausētam ūdenim ir noteiktas veselības priekšrocības jebkura vecuma ķermenim. Izkausētā ūdens ieguvums galvenokārt ir tas, ka tā lietošana palīdz organismam cīnīties ar novecošanās procesu. IN cilvēka ķermenisšūnu nomaiņas process neapstājas ne uz sekundi. Tajā pašā laikā vecās, novecojušas šūnas novērš jaunu veidošanos. Izkausētā ūdens ieguvums ir tāds, ka, pateicoties vielmaiņai, tas paātrina, atmirušās šūnas ātrāk atstāj ķermeni, un jaunas nāk, lai tās aizstātu.
2. Saglabājiet miega grafiku
Centieties piecelties un iet gulēt vienlaikus. Pamazām jūsu ķermenis pieradīs pie šī ritma un sāks mosties īstajā laikā, un bezmiega risks tiks samazināts līdz minimumam.
Nelietojiet sīkrīkus pirms gulētiešanas, mēģiniet tos izslēgt stundu pirms gulētiešanas - viedtālruņu un klēpjdatoru ekrānu spilgtā gaisma “pamodina” smadzenes, neļaujot tām atpūsties un aizmigt. Neaizmirstiet izslēgt spilgtas gaismas: strādājošs televizors vai galda lampa palīdz rakstīt. liekais svars. 40 gadus ārsti un psihologi novēroja 13 tūkstošu sieviešu miegu. Izrādījās, jo gaišāka bija eksperimenta dalībnieces guļamistaba, jo augstāks ir viņas ķermeņa masas indekss un platāks viduklis.
3. Iet ārā
Nekas nedod enerģiju kā īsta saules gaisma, pat ja to klāj mākoņi. Pusdienu pārtraukumā mēģiniet atstāt biroju divdesmit minūšu gājienā. Tas ne tikai samazinās jūsu stresa līmeni, bet arī būs lielisks vingrinājums, lai uzturētu sevi formā. Pastaigas dienas gaišajā laikā burtiski slaidina gan sievietes, gan vīriešus. Tas viss ir par melatonīnu. Tās ražošana ir tieši saistīta ar insulīna sintēzi, hormonu, kas kontrolē glikozes līmeni asinīs. Gaisma normalizē glikozes vielmaiņu organismā un tādējādi regulē mūsu svaru.
Ir zināms, ka svaigs, ar skābekli piesātināts un vidēji jonizēts gaiss vispozitīvāk ietekmē cilvēku un palīdz uzlabot viņa veselību. Ziemā gaisā ir daudz vairāk skābekļa nekā jebkurā citā laikā, turklāt tas ir vairāk jonizēts. Palielināts skābekļa saturs palīdz uzlabot asinsriti organismā, tādējādi samazinot attīstības risku dažāda veida slimības. Piesātinājums ar skābekli ziemā labvēlīgāk nekā jebkad agrāk ietekmē darbu. cilvēka smadzenes. Un ar skābekli bagātinātai sejas ādai ir veselīgs, dabisks izskats.
4. Fototerapija un augu izcelsmes zāles
Fototerapija:
Pat ar visspilgtāk apgaismoto biroju nepietiek, lai papildinātu ķermeņa enerģijas rezerves. Ja jūtat akūtu saules trūkumu, izmēģiniet fototerapiju. Izmantojot īpašu lampu, jūs varat ātri iegūt saulainā pavasara rīta gaismai līdzīgu gaismu, kas ir piecas reizes spilgtāka nekā parastās elektriskās lampas. Trīsdesmit minūtes dienā šādas ierīces priekšā pasargās no sezonālās depresijas izpausmēm un uzlādēs ar enerģiju visai dienai.
Fitoterapija:
Vienīgais veids, kā ārstēt slimības, kas ir izturējis laika pārbaudi, ir dažādu ārstniecības augu izmantošana. Augu izcelsmes zāles tiek uzskatītas par iespēju atbrīvoties no konkrētas slimības, nekaitējot ķermenim, turklāt jūs varat veikt ne tikai ārstēšanu, bet arī profilaksi, kas ir ļoti noderīgi.
5. Skatieties savu diētu
Jo mazāk gaismas, jo mazāk enerģijas mums paliek. Daudzi cenšas papildināt tās rezerves ar cukuru, bet tas tikai dod pagaidu efekts. Dažu minūšu laikā organisms sāks ražot insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni, un mēs atkal jutīsimies gausi. Centieties izvairīties no ātriem ogļhidrātiem un saldumiem. Izvēlieties banānus, riekstus, sēklas un avokado. Šo produktu enerģija tiks patērēta lēni, un jūs varēsiet izvairīties no " amerikāņu kalniņi"ar noskaņojumu. Turklāt nevajadzētu aizmirst, ka ar ultravioletā starojuma trūkumu organismā palēninās D vitamīna sintēze Mēs varam sūdzēties hronisks nogurums un depresija, bet patiesībā cieš no D vitamīna trūkuma.
D vitamīns ir viens no vitamīniem, ko var sintezēt mūsu organismā vai uzglabāt ārēji. Jebkurā gadījumā, pat ja mēs aktīvi pavadījām vasaru saulē, rezerves bieži vien saglabājas tikai līdz ziemas vidum. Tāpēc D vitamīnam jābūt ar pārtiku. Tās galvenais avots ir treknas zivis, pareizāk sakot, zivju eļļa, mencu aknas. Citi šī vitamīna avoti ir gaļa, olu dzeltenums un piens.
6. Aizsargkrēms
Sals laiks apdraud pakļauto ādu. Tāpēc mans ziemas rīts vienmēr sākas ar aizsargkrēmu uzklāšanu. Pateicoties lielajam ēterisko eļļu skaitam, tas novērš sausumu un lobīšanos. Vēl viens pluss ir tas, ka vienkāršs mitrinātājs pie mīnusa temperatūras sāk pārvērsties kristālos, un eļļas nesasalst, tāpēc āda netiek bojāta.
Sejas krēmam ziemā jābūt barojošam. Galu galā šajā gada laikā sejas āda ir pakļauta patiesam stresam. To ietekmē temperatūras izmaiņas, stiprs sals un vējš. To visu papildina sauss iekštelpu gaiss, nepietiekams saules gaisma un vitamīni.
7. Relaksācija
Atpūtieties – nekas nav svarīgāks par atpūtu, it īpaši, ja jūtaties atkarīgs no laikapstākļu izmaiņām. Ir daudzas lietas, kas var palīdzēt jums atpūsties, piemēram, grāmatu lasīšana, karstā vanna vai joga. Pareiza relaksācija palīdzēs jums labi gulēt.
Mīļotā cilvēka mīlestība un rūpes palīdz atpūsties, pārdzīvot stresu un kopā pavadīt auksto ziemu garīgo attiecību siltumā. Ziema ir īsts un pasakains laiks mīlas attiecības: tie ietver pastaigas ziemas dienā, romantiskus vakarus siltā istabā un garas ziemas naktis divatā.
8. Ventilējamā telpa
Rūpējieties par gaisu mājā - vasaras mēnešos parasti ir silts un cilvēki mēdz atvērt logus mājā, lai izvēdinātu telpu, bet ziemā galvenais uzdevums mājā ir saglabāt siltumu pēc iespējas ilgāk. Slikti vēdināma telpa rada mitrumu un gaisa piesārņojumu. Tas viss var veicināt tādu slimību attīstību kā astma. Lai atbrīvotos no problēmām, virtuvē un vannas istabā atveriet logus vai izmantojiet tvaika nosūcēju, lai izvairītos no mitruma gatavošanas vai vannošanās laikā.
Varat arī izmantot gaisa attīrītājus, kas nodrošinās lietas svaigumu un cirkulāciju. gaisa straumes mājā.
9. Roku higiēna
Nomazgājiet rokas – daudzi cilvēki pievērš maz uzmanības roku higiēnai. Patiesībā tas ir vienkārši higiēnas procedūra palīdzēs novērst infekciju izplatīšanos mājās, skolā un darbā.
10. Aizmirsti par siltās valstis
Daba ir gudra. Mums ir nepieciešams pavasaris un rudens, lai sagatavotu ķermeni aukstumam, un otrādi. Un, ja jūs iekāpjat lidmašīnā un rīt atrodaties Maldivu salās, pēc atgriešanās jūsu ceļojums noteikti beigsies uz sāniem un, konkrētāk, pneimoniju.
Ja ārā ir daudz sniega, negaidiet vasaru, izmantojiet to visu. Galu galā ir tik daudz lietu, ko varat darīt, kad ārā ir ziema. Palieciet aktīvs cilvēks V ziemas mēneši ir ļoti svarīga jūsu veselībai gan ziemā, gan jebkurā citā gadalaikā.
Un neaizmirstiet, ka ziema ir brīvdienu laiks. Lai priecīga ziema!
Informācija: WWW
Foto: WWW
Drūmas debesis, auksts laiks un garas naktis: pārdzīvot ziemu nav tik viegli, it īpaši, ja ir nosliece uz depresiju un garastāvokļa svārstībām. Patiesībā lielākā daļa padomu, kas patiešām palīdz pārdzīvot ziemu un nesaslimt ar depresiju, ir diezgan banāli: ir jāvingro, jāēd pareizi, jādomā pozitīvas domas un jānodarbojas ar interesantām lietām. Tomēr tas nenozīmē, ka tie nedarbojas. Galu galā visefektīvākās lietas vienmēr ir visvienkāršākās.
Būsim godīgi: lielākajai daļai no mums ziema nepatīk, un katram ir savi iemesli. Tomēr ir cilvēku kategorija, kuriem atvadīties no vasaras ir daudz grūtāk nekā citiem: līdz ar auksto laiku ārā nosalst daļa dvēseles. Psihologi runā par sezonālu depresiju, ārsti iesaka pietiekami gulēt un lietot vitamīnus, priekšnieks darbā rūc, vecāki nopūšas: “Atkal” un groza acis, draugi iesaka ripināt un ripināt... Šķiet, ka palīdzību nav kur gaidīt. , taču lieta ir daudz nopietnāka, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Miljoniem cilvēku visā pasaulē (75% no tiem sievietes) cieš tāpēc, ka vasara ir beigusies, nedomājot, ka tā atkal atgriezīsies. Īpaši grūti būt optimistam reģionos, kur ir maz skaidru ziemu, saulainas dienas, kur rīts ne ar ko neatšķiras no vakara. Zinātnieki skaidro, ka nomāktā garastāvoklī un nepatikā pret ziemu ir vainojams neliels smadzenēs esošais dziedzeris, kas ražo melatonīnu – hormonu, kas atbild par diennakts ritmiem, miegu un možumu. Dienas laikā melatonīna līmenis ir zemāks un serotonīna līmenis ir augstāks - mēs nevēlamies gulēt, esam aktīvi; Naktīs ir otrādi, tāpēc guļam.
Saules gaismas trūkuma dēļ neviesmīlīgajās ziemas dienās dzelzs ražo vairāk melatonīna, dodot organismam mājienu, ka aukstajā ziemā nav vērts klaiņot apkārt, bet gan mājās darīt ko noderīgu – piemēram, gulēt.
Ja cilvēce joprojām dzīvotu alās, tam būtu zināma praktiska jēga, un, tā kā mums ir jāiet strādāt un mācīties, šādas "rūpes" padara dzīvi daudz grūtāku.
Ir iespējams un nepieciešams cīnīties ar spēka zudumu, miegainību un nomāktu garastāvokli.
Kustieties vairāk
Daudzām sievietēm vielmaiņa izgaist līdz ar pēdējiem vasaras saules stariem, un vienīgais veids, kā apturēt šo procesu, ir vairāk kustēties. Ir diezgan reprezentatīvi pētījumi, kas apliecina, ka pat īsākais treniņš maģiski uzlabo garastāvokli un dod spēku. Fiziskā aktivitāte stimulē smadzeņu ķīmisko aktivitāti – un depresija ir pazudusi.
Nemaz nerunājot par to, ka trenēšanās uzlabo figūru, un neliela pašapziņa nevienam nekad nekaitē.
Ēd pareizi
Ikviens ir dzirdējis par priekšrocībām veselīgu uzturu, izņemot kaitīgos “izdedžu izstrādājumus”: ātrās uzkodas, soda, pusfabrikātus, ātri pagatavojamus produktus, konditorejas izstrādājumus un desiņas, maizes izstrādājumus no baltajiem miltiem, saldinātājus, aizstājējus, krāsvielas, konservantus... Ziemā pareizu uzturu- tās ir ne tikai rūpes par veselību, bet arī ieguldījums labklājībā: pateicoties normālai pārtikai, būs daudz vieglāk piecelties no gultas un doties uz darbu, darba ražīgums nesamazināsies, un tāpēc jūs netiks izmests no darba.
Saprātīgs uzturs - daudz zaļumu, liesa gaļa, zivis, veselīgie tauki (augu eļļas) un saliktos ogļhidrātus (graudaugi, pilngraudu maize) – saglabās cukura līmeni asinīs pie normāls līmenis un baro organismu ar mikroelementiem. Starp citu, " labie tauki", piemēram, olīveļļa, avokado vai kāda tumšā šokolāde, kompleksie ogļhidrāti – piemēram, brūnie rīsi – stimulē serotonīna, hormona, ražošanu labs garastāvoklis.
Dzert (ūdens, protams)
Ūdens trūkums - ak, šis biedējošs vārds“dehidratācija” izraisa nogurumu, kairinājumu un nespēku, tāpēc neaizmirstiet par diviem litriem tīra negāzēta ūdens, kas cilvēkam ir nepieciešams katru dienu. Aukstā laikā un aukstā telpā var palutināt sevi ar karsto zaļo vai zāļu tēja, bagāta ar antioksidantiem un flavnoīdiem.
Atcerieties apelsīnus
Apelsīns ir brīnumauglis, un tā apelsīna mizā ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tā ārstē jebkuru depresiju tikai ar vienu skatienu (lai dzīvo krāsu terapija!), otrkārt, piesātina to ar vitamīniem, treškārt, burvīgi smaržo.
Psihologi ir novērojuši, ka pat apelsīna smarža uzlabo garastāvokli! Ēd brokastīs apelsīnu, paņem aromātisku kulonu, kurā vari nedaudz iemest ēteriskā eļļa oranža, un ziema dzirkstīs ar jaunām šķautnēm.
Izveidojiet komfortu
Ir svarīgi, lai cilvēkam būtu vieta, kur viņš vēlas atgriezties. Dabiski, ka šai vietai ir jābūt mājai plašā nozīmē, vienalga, vai tas ir mazs dzīvoklis, istaba vecāku dzīvoklī vai kotedža pie okeāna. Savs stūrītis, mājas ir cietoksnis, miera centrs un atpūtas vieta; Lai mājoklis būtu ērts, veltiet tam nedaudz laika un naudas. Galvenā vieta mājā ir guļamistaba, tāpēc nekad neskopojies ar gultu vai apgaismojumu šajā istabā. Daudzējādā ziņā tieši guļamistaba nosaka miega kvalitāti, un tas ir vēl svarīgāk cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju.
Mēģiniet piešķirt sava mājokļa interjeram nedaudz spilgtuma, lai tie būtu plakāti vai attēli uz sienām, sega vai paklājs, aizkars, ekrāns - ja vēlaties, šādas lietas var izgatavot ar savām rokām vai iegādāties ļoti lēti. Ja finanses atļauj, pārkrāsojiet sienas un iegādājieties jaunas lampas ar siltu gaismu.
Pērciet sev jaunu smieklīgu un krāsainu krūzi, zeķes ar pirkstiem, pandas cepuri (galu galā to vienmēr varat nēsāt pa māju!), runājošu kāmi vai mazu kaktusu. Būtībā dariet ar māju kaut ko tādu, kas ļaus jums to uzskatīt par savu un smaidīt, kad atgriezīsities.
Gaidīt
Plānojiet! Koncerta biļetes, kluba skrejlapa, zāles dalība ir tilts, kas savieno pagātni un nākotni. Vai plāno pirmdien piektdien doties uz klubu un kādu paņemt? Lieliski! Vai jūs dodaties slēpošanas braucienā pēc divām nedēļām? Pie vecmāmiņas uz ciemu? Ar māti iepirkties, ar māsu uz jauno dārznieku konferenci, ar draugu uz planetāriju, ar kaimiņu uz mājokļa biroja sanāksmi — piepildiet savu dienasgrāmatu ar sanāksmēm un plāniem.
Vai esat kādreiz saticis kādu vietnē? klubos? tramvajā? Neesmu mēģinājusi jūras ezis? Plānojiet to!
Beigās paņem grāmatu no bibliotēkas, jo būs jāpaskatās. Tāpēc ir jēga no rīta pamosties.
Lasīšana - vispār lielisks veids palikt dzīvs. Ja pamanāt, ka pasaule ap jums zaudē krāsas, izkrāso to ar grāmatu! Bet varbūt nav jāsāk ar Šopenhaueru. Pat ja vienmēr esat nicinājuši izklaidējošu lasīšanu - romantiskos romānus, zinātnisko fantastiku, detektīvus -, nebaidieties mēģināt, jo stāstīt sabiedrībai par lasīto vientuļajos ziemas vakaros nemaz nav nepieciešams.
Reizēm viegla vampīru romantika un uzmundrinoša simpātija pret galveno varoni noņem stresu daudz labāk, nekā sarunas par jaunākajiem grāmatvedības jauninājumiem ciešā draugu lokā.
Sals, sausa āda, sasprēgājušas lūpas, vitamīnu trūkums - tas ir tālu no pilns saraksts acīmredzamas pazīmes ka tavā pilsētā ir ziema. Daudzi cilvēki, protams, viņu mīl un ir gatavi visu vakaru grimst sniega kupenās, peldēties ledus bedrēs un skūpstīt plūstošos stabus. Ja esi viens no tiem, tad apsveicu, tev ir paveicies, jautājums “ko darīt ziemā” tev nav aktuāls.
Bet, ja, iestājoties ziemai, jūs iegādājaties papildu cieto disku, lai lejupielādētu seriālus un mēģināt pārcelt tikšanās ar draugiem līdz pavasarim, ja jums nav dzīves zem nulles, tad mūsu raksts ir paredzēts jums. Mēs jums pastāstīsim, kā pārdzīvot ziemu, piepildīt to ar nozīmi un nepazust zem segas trīs mēnešus.
Mēs arī atbildēsim uz jautājumu, kā rīkoties ziemas depresija, sniegsim padomus, kā pavadīt laiku. Ziemojam kopā!
1. Pērciet ērtas un siltas lietas.
Lai pārtrauktu ienīst ziemu, vispirms ir jārada ērti apstākļi. Silta jaka vai kažoks, ziemas zābaki un jauna šalle atjaunos jūsu aizsardzības sajūtu no laikapstākļiem. Vēl viens lielisks veids, kā saglabāt siltumu, ir termoveļa. Siltumā ziema neapvainosies!
2. Dzert vitamīnus/ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus.
Ziemā ar tiem vienmēr ir liela spriedze, jo īpaši saules trūkuma dēļ. Bet to trūkums negatīvi ietekmē gandrīz visu – atmiņu, garastāvokli, miegu, vispārējo tonusu. Turklāt svētkos paslīd un lej mums spirtu, kas papildus izskalo no organisma vitamīnus. Jūs, protams, varat no tā izvairīties, ja zināt. Bet tas ir tikai veids, kā saglabāt vitamīnus, nevis atjaunot to līdzsvaru. Izšķīdinot glāzē vienu gāzētu dzērienu dienā, jūs drīz sapratīsit, cik ļoti jums tie pietrūka.
3. Nepārtrauciet vingrot.
Noteikti ziema neļauj nodarboties ar iecienītāko sporta veidu, nemaz nerunājot aktīvā atpūta ieslēgts svaigs gaiss. Jā, ziemā braukt ar riteni ir ļoti apšaubāms prieks. Taču būt pasīvam nav risinājums. Lai nekļūtu resna un priekšlaicīgi nepārvērstos par čīkstošu veci, noteikti ar fiziskiem vingrinājumiem jāpanāk, lai asinis plūst cauri ķermenim.
Kādus sporta veidus nodarboties ziemā? Paskatieties uz slidām, slēpēm, snovbordu, snovslidošanu, caurulēm. Īstiem vīriešiem ir hokejs. Ziemas sporta cienītājiem nekad nerodas jautājums “ko var darīt ziemā”, turklāt šis gadalaiks kļūst par ilgi gaidītu.
Ja nevēlaties palikt aukstumā, varat pierakstīties uz volejbolu, basketbolu, minifutbolu vai peldbaseinu. Vai vienkārši iekšā sporta zāle. Ir daudz veidu, kā vingrot un uzturēt siltumu ziemā.
Ja nekas nevilina, tad iegādājieties sev hanteles un vingrojiet mājās. Vai vismaz reizi nedēļā veiciet pietupienus un atspiešanos. Nav tik grūti veikt 5 10 pietupienus, taču ieguvumi ir milzīgi. Blūza darbībā neizdzīvos.
4. Atrodi jaunu hobiju, kam nepieciešama prakse.
Ar katru dienu kļūt labākam par kaut ko interesantu un daudzsološu – tas ir garo ziemas vakaru patiesais mērķis un svētlaime.
- Mēģiniet apgūt jebkuru mūzikas instrumentu.
- Atklājiet Yo-yo rotaļlietu
- Vai grifs
- Izlasi grāmatu par psiholoģiju.
- Iemācieties ātri rakstīt, neskatoties uz tastatūru
- Vai jebkas cits, kas var ienākt prātā. Bet masīvās tiešsaistes spēlēs labāk neiesaistīties. Viņi izdzers tavu laiku vienā rāvienā.
5. Dodieties ciemos vai uzaiciniet viņus pie sevis.
Būt sabiedrībā, sazināties ar draugiem – kas var būt labāks? Ja esat ekstraverts, tad šī ir jūsu stihija. Un, ja esi intraverts, tad šī ir lieliska iespēja izlēkt no savas ledainās čaulas un noslīpēt savas sociālās prasmes.
6. Organizēt reidus tirdzniecības centros atlaižu periodos.
Pēc jaunā gada sākas laiks, kad tiešām, tiešām veiksmīgi var medīt atlaides. Un, kā zināms, iepirkšanās ir lielisks līdzeklis pret visu veidu skumjām, arī ziemu. Tāpēc skrieniet pēc lielākajiem iepirkšanās centri Tava pilsēta kopā ar draugu. Saņemot desmitiem stilīgu lietu par smieklīgu naudu, jūs pat nepamanīsit, kā izzudīs jūsu depresija. Un jūs gaidīsit šo brīnišķīgo ziemas periodu gadu no gada.
7. Saproti, ka esi foršs.
Ja rūpīgi izlasiet mūsu rakstu un pabeidzat vismaz dažus punktus, jums ir labas izredzes pabeigt šo vissvarīgāko. Galu galā, kāda velna cita veida depresija jums varētu būt? Jūs esat formā, moderni ģērbies, izveicīgs un aktīvs. Un turklāt ar labiem draugiem. Citiem vārdiem sakot, jūs esat foršs, un tie, kas ir forši, nekrīt depresijā. Kas attiecas uz citām problēmām, tās var atrisināt. Problēmas, kuras jūs nevarat atrisināt, nav jūsu problēmas.
8. Atrodi sev draudzeni/draugu.
Kad jūti normāls cilvēks, nav nekādas melanholijas apgrūtināta, roka pati sniedzas pret pretējo dzimumu, mīlestību un “augstajām lietām”. Labā ziņa ir tā, ka cilvēki arī sazināsies ar jums, pamanot, ka esat foršs. To nevar noslēpt aiz platām biksēm. Un, kad atradīsit savu cilvēku, jums būs vienalga, kāds diennakts laiks, gads vai pat kāda planēta tā ir. Ja nevēlaties satikt cilvēkus uz ielas, lecot aukstumā, vienmēr varat.
Un satikties moderni Jaunais gads, jums būs vajadzīgas sniegpārslas,
Ģērbies silti
Šķiet, ka tas ir diezgan banāls padoms, taču daudzi cilvēki to neņem vērā un galu galā pastāvīgi saslimst. Šeit nav laika labam garastāvoklim! Speciālisti norāda, ka sals uzmundrina tikai no pirmā acu uzmetiena, taču mūsu organisms tērē daudz enerģijas un spēka, lai palīdzētu mums sasildīties, un attiecīgi kļūst vājāks un uzņēmīgāks pret vīrusiem. Tāpēc ir nepieciešams silti ģērbties, pieturēties pie apģērba kārtām, izvēlēties kvalitatīvu termoveļu un dabīgus materiālus.
Mainiet savu ainavu
Daudziem cilvēkiem jau sen ir izveidojies ieradums ziemai doties uz siltajām zemēm. Un tas ir pilnīgi pamatoti. Psihologi atzīmē, ka viņu ķermenis turpina strādāt pilnu spēku, savukārt viņu draugi, piemēram, kuri nevar atļauties tik ilgu atvaļinājumu, iekrita tādā kā ziemas miegā. Un tas viss tāpēc, ka ķermenis taupa enerģiju un nevar pats sevi uzmundrināt. Tāpēc, ja jums nav paveicies ar brīvdienām, biežāk dodieties ārpus pilsētas vai dodieties uz slidotavu, boulinga zāli vai restorānu. Jebkur, lai mainītu ainavu.
Starp citu, eksperti iesaka arī atjaunināt dzīvokļa interjeru, piemēram, pievienot košākus elementus un siltas lietas. Tik mājīgās mājās gribēsies atgriezties vēl un vēl.
Kustieties vairāk
Mēs lieliski saprotam, ka aukstajā sezonā negribas pārāk daudz kustēties vai pat izkāpt no siltas segas. Bet fitnesa treneri to saka fiziskās aktivitātes ir galvenais līdzeklis cīņā pret depresiju. Turklāt regulāra apmācība var uzlabot jūsu figūru un paaugstināt pašcieņu.
Ēd pareizi
Izvairieties no ātrās ēdināšanas, gāzētiem dzērieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātri pagatavojamiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem un desām, konditorejas izstrādājumiem, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, saldinātājiem, krāsvielām un konservantiem. Vairāk iekļaujiet uzturā zaļumus, liesu gaļu, zivis, veselīgus taukus (augu eļļas) un saliktos ogļhidrātus (graudaugi, pilngraudu maize), kas palīdzēs uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un nodrošinās organismu ar noderīgiem mikroelementiem. Neaizmirstiet par dzīvajiem vitamīniem. Piemēram, hurma kompensēs joda trūkumu, bietes atjaunos veselīgu sejas krāsu un skābēti kāposti vairāk C vitamīna nekā veselā citronā. Tas ir noderīgi ne tikai labam garastāvoklim, bet arī imunitātei.
Lasiet un skatieties savas iecienītākās filmas
Grāmatas un filmas ir vienkāršākais veids, kā paspilgtināt pelēko ikdienu un pievienot dzīvei pozitīvus mirkļus. Pat ja iepriekš nevarējāt aplūkot romantiskos romānus, zinātnisko fantastiku vai detektīvus, uzskatot šos darbus par jūsu uzmanības cienīgiem, tad garajos ziemas vakaros varat pārskatīt savu viedokli un izmēģināt ko jaunu. Tas pats attiecas uz filmām un seriāliem. Nebaidieties eksperimentēt un izvēlēties jaunus priekšmetus. Pēkšņi jūs nebūsiet vīlušies, un jūsu iecienītāko filmu sarakstā parādīsies jaunas cienīgas kopijas.
Aukstajā sezonā mēs pārslēdzamies uz enerģijas taupīšanas režīmu, mēs pastāvīgi gribam gulēt, Slikts garastāvoklis, vilcināšanās. No tiešsaistes mājsaimniecības pakalpojumu pakalpojuma YouDo.com psihologiem un fitnesa treneriem mācījāmies, kā nezaudēt produktivitāti un neiekrist ziemas miegā.
1. Mainiet savu ainavu
Izmisušie cīnītāji pret aukstumu problēmu atrisina radikāli, dodoties ziemu uz siltajām zemēm. Un šāds lēmums ir pamatots: ķermenis turpina strādāt ar pilnu jaudu, lielos daudzumos patērējot saules siltumu un vietējos augļus. Bet ne visi var atļauties ilgu atvaļinājumu. Par laimi, lai uzmundrinātu sevi, nav jālido uz zemes galiem.
Jebkuri svaigi iespaidi stimulē adrenalīna un dopamīna plūsmu asinīs. Nedēļas nogalē dodieties uz priekšpilsētu, vakarā dodieties uz boulingu, sarīkojiet randiņu.
“Īpaši noderīgas ir pastaigas svaigā gaisā. Iestatiet par likumu vismaz stundu dienā pavadīt ārā. Tas ir lielisks veids, kā sasildīties un bagātināt organismu ar skābekli pēc aizsmakušā kabineta,” konsultē psihologs Vjačeslavs Gigolajevs, tiešsaistes servisa YouDo.com vadītājs.
Getty Images foto
2. Ēdiet dzīvus vitamīnus
Ziemā vitamīnu trūkums ir īpaši akūts. Tas arī ietekmē vispārējais stāvoklis: letarģija, neapmierinātība izskats un nevēlēšanās kaut ko darīt. Jūs varat doties pie ārsta un lūgt, lai viņš izraksta nepieciešamie līdzekļi. Taču labvēlīgie mikroelementi no tabletēm uzsūcas daudz sliktāk nekā no pārtikas. Bagātiniet savu diētu svaigi dārzeņi, augļi un preparāti: hurma kompensēs joda trūkumu, bietes atjaunos veselīgu sejas krāsu, un skābēti kāposti satur vairāk C vitamīna nekā vesels citrons. Tas ir noderīgi ne tikai labam garastāvoklim, bet arī imunitātei.
3. Neatsakies no sporta
Kustību apetīte rodas kustības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz ziemu, kad pat negribas atkal apgriezties. Līdz ar to pamestās apmācības un attaisnojums "Es turpināšu trenēties pavasarī." Bet fiziskās aktivitātes ir galvenais līdzeklis cīņā pret ziemas miegu. Fitnesa treneri saka, ka galvenais ir piespiest sevi izpildīt pirmo vingrinājumu.
"Es nošķiru jēdzienus "sports" un "fiziskā audzināšana". Ja dodaties uz sporta zāli fiziskās audzināšanas nolūkos, nodarbības beigās vingrinājumi ir nedaudz jāpabeidz. Tādā veidā jūs saglabāsit “izsalkuma stāvokli” līdz nākamajam treniņam, un tā ir lieliska motivācija,” iesaka fitnesa treneris Vadims Vlasovs, YouDo.com izpildītājs.
Varat arī pārslēgties uz ziemas analogiem sporta veidiem, kuros praktizējāt siltais laiks gadā. Piemēram, ja jūs skrienat, dodieties uz distanču slēpošana lai turpinātu pilnveidot savu tehniku.
Getty Images foto
4. Ģērbies silti
Tikai sākumā šķiet, ka sals uzmundrina. Bet, kad mums ir auksti, ķermenis tērē daudz enerģijas, cenšoties sasildīties. Tāpēc ir tik svarīgi ģērbties silti. Galvenais princips komfortablas ķermeņa temperatūras uzturēšana aukstā laikā - drēbju slāņošana. Ja kājas ir aukstas, valkājiet vairākas plānas zeķes. Jums nav jāvalkā smags aitādas mētelis vai jācenšas vilkt jaku pāri biezam džemperim un valkāt topu zem apkakles un mest virsū jaku. Arī kvalitatīva termoveļa var būt glābiņš. Mēģiniet izvēlēties lietas no dabīgiem materiāliem– tie labāk iztvaiko lieko mitrumu.
5. Pastipriniet apgaismojumu
Vēls saullēkts un agrs saulriets liek mums justies pastāvīga miegainība. “Mēs esam radības, kas ir atkarīgas no saules un gaismas. Jo tumšāks ir apkārt, jo vairāk mēs vēlamies gulēt, ķermenis burtiski nonāk ziemas miegā. Par kādu sparu tad var runāt? - stāsta psihologs Vjačeslavs Gigolajevs. Psihologi iesaka ziemā telpā esošās spuldzes nomainīt pret dienasgaismas baltajām spuldzēm. Pēc saulrieta viņi apmānīs smadzenes un piespiedīs tās strādāt it kā saules gaismā. Tomēr pirms gulētiešanas labāk ir aptumšot apgaismojumu un izmantot siltas, blāvas gaismas lampas.
“Tomēr dienas laikā būtu labi noķert dabisko gaismu. Dodieties ārā pusdienu pārtraukumā vai mēģiniet pastaigāt ar suni, kad vēl ir gaišs,” iesaka psihologs Vjačeslavs Gigolajevs.
Getty Images foto
Lai izvairītos no ziemas guļas, ziemā ir nepieciešams pareizi gulēt. Lai ķermenis atjaunotu spēkus, pietiek ar 7-8 stundām. labs miegs. Pat aizmigšanas stadijā ir svarīgi pasargāt sevi no visiem kairinošie faktori. Stundu pirms gulētiešanas noliec telefonu, izslēdz televizoru un vienkārši pavadi laiku vienatnē ar sevi. Meditējiet, lasiet grāmatu vai klausieties mierīgu mūziku. Tas ļaus ķermenim atpūsties.
Protams, grūtākais ir agri no rīta pamosties. Lai būtu vieglāk atrauties no spilvena, nevilcinieties – tiklīdz zvana modinātājs, dodieties paņemt kontrasta duša. Veiciet vairākas vienkārši vingrinājumi, un tad jūs vairs nevarēsiet aizmigt.
“Iesaku, pirmkārt, neēst pēc astoņiem vakarā, lai no rīta būtu viegli piecelties, un pēc pamošanās veikt vingrošanu “Pieci tibetieši” vai “Atmodas acs”. To ir viegli atrast internetā. Tas uzlādēs ar enerģiju visai dienai,” stāsta treneris Vadims Vlasovs.
