ഭാഗം IV. ഡുവാണ്ടയിൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള പരമ്പരാഗത വഴികൾ

ആയോധനകലയുടെ കലയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പരിഷ്കൃതമായ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പരമപ്രധാനവും വൈദഗ്ധ്യവും കാതലായിരിക്കുന്നു, ശാരീരിക ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗം പരിശീലനമാണ്. വിവിധ ഭാഗങ്ങൾആക്രമണ-പ്രതിരോധ പോരാട്ടത്തിലെ മൃതദേഹങ്ങൾ.

കൈകൾ തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ അവ്യക്തത നേടുക, ശത്രുവിനെ ഒറ്റ നീക്കത്തിൽ പരാജയപ്പെടുത്തുക, ചലനങ്ങൾ വേഗതയേറിയതും കൃത്യവും വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവും ആന്തരികവുമായ (ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ചലനം) ബാഹ്യ (ശരീര ചലനങ്ങൾ) പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ, ഏകോപനം. മുകളിലെ ചലനങ്ങളുടെയും താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾപരിശീലനമില്ലാതെ, ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കാതെ അസാധ്യമാണ്. "ഒരു മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മാനിക്കാതിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വാർദ്ധക്യം വരെ ഒന്നും അവശേഷിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്." ഞങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ ഞങ്ങൾക്ക് പരിശീലന രീതികളുടെ മേഖലയിൽ ധാരാളം അനുഭവ സമ്പത്ത് ശേഖരിച്ചു. ശാസ്ത്രീയമായ ഒരു സമീപനം ഉപയോഗിച്ച്, ഏറ്റവും വേഗമേറിയ ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരമ്പരാഗത പാണ്ഡിത്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഒരു ചെറിയ സമയംകൈകൾ തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ സമഗ്രമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. മാസ്റ്ററിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിരവധി പോയിൻ്റുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം:

1. വിവിധതരം മാസ്റ്ററി ടെക്നിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, നാവിൻ്റെ അഗ്രം അണ്ണാക്കിലേക്ക് അമർത്തുക, ശീലം വളർത്തുക എന്നിവ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്, കാരണം നാവിൻ്റെ അഗ്രം അണ്ണാക്കിലേക്ക് അമർത്തിയാൽ രണ്ട് ധമനികൾ ഉണ്ടാകാം. ബന്ധിപ്പിച്ച, ചിന്തിക്കുകഒപ്പം renmai, ആന്തരിക ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിൻ്റെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുക ("neiqi"), ശക്തിയുടെ പ്രകാശനത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക ("ഫാലി"), ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ആത്മീയ ശക്തിയെയും ശാരീരിക ശക്തിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഘടകമായി വർത്തിക്കും. ശരീരം.

അധ്യായം 1. ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു യഥാർത്ഥ യുദ്ധത്തിൽ ശത്രുവിനെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും ആക്രമണത്തിൻ്റെയും സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. ശക്തിയാൽ നമ്മൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കേവലബലത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തിയല്ല, മറിച്ച് ശക്തിയെ സമർത്ഥമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവാണ്, അതായത്, നിസ്സാരമായ ശക്തി, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, വലുതും ചെറുതുമായ ശക്തി, ആന്തരിക ശക്തി, കേന്ദ്രീകൃത ശക്തി എന്നിവ യോജിപ്പിച്ച് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ശക്തി മരിച്ചു, പരിശ്രമം സജീവമാണ്, ഒരു ആയോധന കലാകാരന് 1.5 ടൺ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ തോൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അയാൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽഒരു കായികതാരം “പരിശീലനത്തിലൂടെ മൃതശക്തിയെ ജീവനുള്ള പരിശ്രമമാക്കി മാറ്റുന്നു” എന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. മുൻ തലമുറകളുടെ പരിശീലന അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ ഖണ്ഡിക ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി തരം പരമ്പരാഗത രീതികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

1. ഒഴിഞ്ഞ കൈകളിൽ 1000 ജിൻ പിടിക്കുക

ഒരു കൈകൊണ്ട് 1000 ജിന്നിൻ്റെ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ് ശരീരത്തിൻ്റെ അവയവങ്ങളുടെയും ബെൽറ്റിൻ്റെയും പുറകിൻ്റെയും പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയ ഒരു കഴിവാണ്.

പരിശീലന രീതി: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മാബു ("കുതിച്ചുകയറുന്ന കുതിരക്കാരൻ") പോസിൽ ഇരുകാലുകളുടെയും വിരലുകൾ ചെറുതായി നിലത്ത് സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ മുന്നോട്ട് തള്ളി നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അറ്റം ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ക്വി താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ വയറു പിരിമുറുക്കുക, പിരിമുറുക്കം, തുടർന്ന് തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക; നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു പിടിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടുക, ശരീരമാസകലം പേശികൾ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച്, ക്രമേണയും തുല്യമായും നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക, സ്റ്റോപ്പിലെത്തി, ആയാസപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും, ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ താഴ്ത്തുന്നതുപോലെ, രണ്ട് കൈകളും ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് ഇടത് തുടയുടെ അകത്തെയും പുറത്തെയും വശങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ താഴ്ത്തുക. എന്നിട്ട് ഭാരമേറിയ ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുന്നതുപോലെ ക്രമേണ അവയെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, വീണ്ടും ക്രമേണ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് വശത്ത് എത്തി, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ആയാസപ്പെടുത്തുക, ക്രമേണ വലത്തോട്ട് താഴേക്ക് വലത് ഇടുപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. പുറം കൂടെ അകത്ത്ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു താഴ്ത്തുന്നത് പോലെ, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ ചലനങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 30 തവണ നടത്തുക.

"ചലനം വിശ്രമമാണ്, വിശ്രമം ചലനമാണ്" എന്ന തോന്നൽ കൈവരിക്കുക, തുടർച്ചയായി പരിശീലിപ്പിക്കുക, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ചിത്രം 4-1, 4-2 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തണം, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത് പേശികളുടെ ശാരീരിക ശക്തി സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ചലനങ്ങളെ മാനസികമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ഊർജ്ജവും രക്തവും പിന്തുടരുക. ചലനങ്ങൾ, സ്വാഭാവികമായും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പ്രചരിക്കുകയും ശരീരവും ശരീരവും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. കൈ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ "ഇരുമ്പ് കൈ"

കൈകളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള "ഇരുമ്പ് കൈ" വ്യായാമങ്ങൾ വൈദഗ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനത്തിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനമാണ്.

പരിശീലന രീതി: ഒരു മണൽച്ചാക്കിലോ നിരയിലോ (തൂണിൽ) നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അറ്റം ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ബാഗിലോ സ്തംഭത്തിലോ രണ്ട് കൈകളും മാറിമാറി ചെറുതായി അടിക്കുക. അരയിൽ നിന്നാണ് കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈ തൂണിൽ തൊടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. തോളിൽ നിന്ന് കൈകളിലേക്കും വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കൈയുടെ എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്തംഭത്തിൽ മാറിമാറി സ്പർശിക്കണം. വ്യായാമം 100 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ശക്തിക്കായി കൈകളുടെ ചർമ്മം, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുക, കൈകളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആക്രമണത്തിലും പ്രതിരോധത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് (ചിത്രം 4-3 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: തൊടുന്ന കൈകളുടെ ശക്തി ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം, സ്പർശിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ക്രമേണ മൃദുവായി നിന്ന് കഠിനമാവുകയും മിനുസമാർന്നവ ചികിത്സിക്കാത്തവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. കൈകൾ വസ്തുക്കളെ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, കൈകളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, കൂടാതെ, ബോധത്തിൻ്റെ ശക്തിയാൽ, ഇച്ഛാശക്തി (കൾ) ഉറപ്പാക്കുക. ആന്തരിക ഊർജ്ജം, സുപ്രധാന ശക്തിയും (ക്വി) ശാരീരിക ശക്തിയും (ലി) ഒരു പ്രേരണയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു.

3. ചലനങ്ങൾ പിടിക്കുമ്പോഴും വളച്ചൊടിക്കുമ്പോഴും കൈകളുടെ പേശീബലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്രഹിക്കുന്നതും വളച്ചൊടിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങളിൽ കൈകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ ഗ്രഹണം, വളച്ചൊടിക്കൽ, ഞെക്കിക്കൽ എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രണ്ട് കൈകൾക്കും പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിനുള്ള സാങ്കേതികതകളാണ്.

1. ചലനങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന രീതി.

പരിശീലന സാമഗ്രികൾ: നടുവിൽ ഒരു കയറും താഴത്തെ അറ്റത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ ഇഷ്ടികകളും തൂക്കിയിടുന്ന ഒരു ചെറിയ തടി വടി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇരു കൈകളും, ഈന്തപ്പനകളും താഴ്ത്തി, വടിയുടെ രണ്ടറ്റത്തും മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, രണ്ട് കൈകളും തുടർച്ചയായി വടി മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കയർ ക്രമേണ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. വടി, പിന്നെ രണ്ടു കൈകൊണ്ടും അത് ക്രമേണ വളച്ചൊടിക്കുക മറു പുറം, കയർ അഴിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളാലും വീണ്ടും വളച്ചൊടിക്കുക, അങ്ങനെ ലോഡ് ഒന്നുകിൽ ഉയരുകയോ താഴേക്ക് വീഴുകയോ ചെയ്യുക, വ്യായാമം 20-50 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ചിത്രം 4-4 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, കയർ സാവധാനം അഴിക്കുക, ഓരോ തവണയും ലോഡ് ഉയർത്തുന്നതിൻ്റെയും താഴ്ത്തുന്നതിൻ്റെയും വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പിടിക്കുന്നതിനും ഞെക്കുന്നതിനും ടോർഷൻ ചെയ്യുന്നതിനും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. വിരലുകളുടെ പേശീബലം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന രീതിയും കൈകൾ വിടർത്തുന്നവയുമാണ്.

പരിശീലന സാമഗ്രികൾ: അനുയോജ്യമായ ഭാരവും വലിപ്പവുമുള്ള ഒരു കലം (ജഗ്) തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, മാബു ("ചാടിയ കുതിരക്കാരൻ") പോസിൽ കുതിക്കുക, നീട്ടിയ വലത് കൈയിലെ എല്ലാ വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ജഗ്ഗ് പിടിച്ച് പതുക്കെ ആടുക. ജഗ്ഗ് താഴേക്കും മുകളിലേക്കും രണ്ടോ നാലോ മിനിറ്റ്, കൈകൾ മാറ്റി, വ്യായാമം 5 തവണ ചെയ്യുക (ചിത്രം 4-5 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: അഞ്ച് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജഗ്ഗിൻ്റെ കഴുത്ത് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെ നീട്ടുക, കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, പിടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും തള്ളാനുള്ള കൈകളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക.

3. ഇഷ്ടിക തള്ളൽ വ്യായാമങ്ങളുള്ള പരിശീലന രീതിശാസ്ത്രം.

നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, പോസ്സിൽ കുനിഞ്ഞിരിക്കുക മാബു, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഇഷ്ടിക എടുക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് കൈകൾ മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് തള്ളുക, വ്യായാമം 50-80 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ചിത്രം 4-6 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: രണ്ട് കൈകളിലെയും വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ഇഷ്ടിക മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വേഗത്തിൽ തിരികെ നൽകുക, രണ്ട് കൈകളും മാറിമാറി പരിശീലിപ്പിക്കുക, പിടിക്കുന്നതിനും ഞെക്കുന്നതിനും തള്ളുന്നതിനും കൈകളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക.

4. പാദങ്ങളുടെ ചവിട്ടാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ("ഇരുമ്പ് കാൽ")

പാദങ്ങളുടെ ചവിട്ടാനുള്ള കഴിവ് ("ഇരുമ്പ് കാൽ") വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ രണ്ട് കാലുകളും കൊണ്ട് ചവിട്ടാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിലൂടെ, കാലുകളുടെ ശക്തിയും സ്ട്രൈക്കുകളുടെ കൃത്യതയും മൂർച്ചയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

പരിശീലന രീതി: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, ഒരു തൂണിലോ മുറിയുടെ മൂലയിലോ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്വി താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ വയറു പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് അടിക്കുക, അരക്കെട്ടിനേക്കാൾ ഉയരത്തിലും കാൽമുട്ടിന് താഴെയുമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാൽ, കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ അകവും പുറം വശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തൂണിനെയോ വസ്തുവിനെയോ വെവ്വേറെ അടിക്കുക, നേരിയ പ്രഹരത്തിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ഒന്നിലേക്ക് പോകുക, ക്രമേണ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കൂടാതെ ഒരു നിശ്ചിത പോയിൻ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് കൃത്യമായും വേഗത്തിലും അടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക വ്യായാമം പല തവണ (ചിത്രം 4-7 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകത: നേരിയ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് ശക്തമായവയിലേക്ക് പോകുക, കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ, അതിൻ്റെ അകവും പുറം വശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പലതവണ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കണം, സ്ട്രൈക്കുകൾ കൃത്യമായി, കുത്തനെ, വേഗത്തിലും ശക്തമായും നൽകണം, മുകളിലെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ശരീരം, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം നിലനിർത്തുക.

5. ആഘാതങ്ങളും പ്രഹരങ്ങളും നേരിടാനും നൽകാനുമുള്ള കാൽമുട്ടുകളുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് അടിക്കാനുള്ള കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളാണ് വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനം കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് പ്രതിരോധത്തിലും ആക്രമണാത്മകമായും അടിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചവിട്ടുകയും തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന രീതിശാസ്ത്രം. ഉപകരണം: ഒരു മരുന്ന് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ബാഗ് മണൽ തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ചെറിയ ബാഗ് മണൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ കാൽ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളച്ച് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് "അടച്ച്" നിങ്ങളുടെ വയറ് നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഞരമ്പിൻ്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അതേ സമയം ഒരു മണൽ ചാക്ക് കൊണ്ട് കാൽമുട്ടിൽ അടിക്കുക. ഓരോ കാൽമുട്ടിലും വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: ഒരു കാലിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക, കാൽമുട്ട് വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനത്തോടെ, ഒരു സാൻഡ്ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തി അടിക്കുക, അവരുടെ ശക്തി വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് ഭാരത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൈകൾ കടുപ്പമുള്ളതാണ്, അരക്കെട്ട് പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്, ക്വിയുടെ താഴ്ത്തലുമായി ഉദ്വമനത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുക, അതുവഴി പ്രഹരത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അധ്യായം 2. "സ്ട്രൈക്ക് ടെക്നിക്." ആഘാതത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

"സ്ട്രൈക്ക് ടെക്നിക്" എന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക (അതായത് ആത്മീയ), ബാഹ്യ (അതായത് ശാരീരിക) ശക്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ്. ആന്തരിക ക്വിയുടെ ചലനവുമായി സംയോജിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിച്ച് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശി ടിഷ്യു, ആന്തരിക ക്വി (അതായത് സുപ്രധാന ഊർജ്ജം) കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നത്, പ്രഹരങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിക്കുമ്പോൾ, ഉചിതമായ ശ്വസനത്തോടൊപ്പം അടിക്കുന്ന പോയിൻ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രഹരങ്ങളെ നേരിടാൻ ക്വി സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (ഓരോ തവണ അടിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുകയും വേണം). ആഘാതത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ശരീരഭാഗം പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ആത്മീയ സുപ്രധാന ശക്തികളാൽ പേശികളും ചർമ്മവും എല്ലുകളും മാംസവും ഒരേസമയം കഠിനമാക്കും.

അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് താഴേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് ഭാരത്തിലേക്ക്, മൃദുവിൽ നിന്ന് കഠിനമായതിലേക്ക് പോകുക. ശക്തിക്ക് ആനുപാതികമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമരഹിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, അതേ സമയം ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിശീലനം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും, അതുപോലെ തന്നെ ദുർബലമായ പോയിൻ്റുകളുടെയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെയും കഴിവ് ബാഹ്യശക്തിയെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ്.

1. ആഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള തലയുടെ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുക

തല, അതായത് നെറ്റി, കിരീടം, തലയുടെ പിൻഭാഗം, തലയുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടിക്കുന്നതിലൂടെ തലയുടെ പ്രഹരങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ക്വി കഴുത്തിലേക്കും തലയിലേക്കും ഒരേസമയം ഉയർന്ന് തലച്ചോറിനെ നിറയ്ക്കുന്നു. ആഘാതത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ കഴിവും അസ്ഥികൾക്കും ചർമ്മത്തിനും ആഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

പരിശീലന രീതി: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിരിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഗോങ്ബു പോസിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അറ്റം ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി താഴ്ത്തി അകത്തുകടക്കുക, കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുക, തൊണ്ട നുള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാമ്പ് തലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. , നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഒരു വടി അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പുസ്തകം എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുകയും നിലവിളിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്വയം തലയിൽ അടിക്കുക.

വ്യായാമം പല തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ആഘാതങ്ങളെയും ആഘാതങ്ങളെയും ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കഴിവ് നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും (ചിത്രം 4-8 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു മൃദുവായ വടി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പിന്നെ കഠിനമായത്, അടിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ക്വി ശ്വാസം വിടുകയും ഒരു നിലവിളി പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിറയ്ക്കുക, നേരിയ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് കഠിനമായവയിലേക്ക് പോകുക, ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് കർശനമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക. പ്രഹരങ്ങൾ, സ്ഥിരമായും ക്രമേണയും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.

2. ആഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുക

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, നെഞ്ചിലും വയറിലും തോളിലും പുറകിലും ഒരു പ്രഹരം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം സി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരം, സന്ധികൾ, ചർമ്മം, അസ്ഥികൂടം എന്നിവയുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒപ്പം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾപ്രഹരങ്ങൾ സഹിക്കുക.

1. നെഞ്ചിലും വയറിലും വീശുന്നു.

പരിശീലന രീതി: ചുവടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പോസ് ചെയ്യുക ഗുൻബു("വിരുന്ന് നിലപാട്"), നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അഗ്രം അണ്ണാക്കിലേക്ക് അമർത്തുക, കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടിക എടുക്കുക, നെഞ്ചിലും വയറിലും സ്ഥിരമായി അടിക്കുക, ഒപ്പം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുകയും ക്വി താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, അതായത്, അടിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ശ്വസിക്കുക, പിന്നീട് ശ്വാസം വിടുക, ശ്വാസം നിർത്തി ക്വി താഴ്ത്തുക. ആഘാതമാകുന്ന മേഖലകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്ട്രൈക്കുകൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പങ്കാളിയോട് അത് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടാം, എന്നാൽ ഇരുവരും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടുത്ത് ഏകോപിപ്പിക്കണം.

ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചലനങ്ങൾ കൃത്യമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം.

കനത്ത ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾക്കെതിരെ കർശനമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക (ചിത്രങ്ങൾ 4-9 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: ഒരു പ്രഹരം ലഭിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടിസ് ചൂഷണം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ക്വി താഴ്ത്തുക, ശക്തിയായി ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുക, വർദ്ധിപ്പിക്കുക ആന്തരിക സമ്മർദ്ദംഅടിവയറ്റിൽ, ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രഹരം സ്വീകരിക്കുന്ന നിമിഷം, ക്വിയുടെ മാനസിക താഴ്ച്ചയുമായി അടുത്ത് ഏകോപിപ്പിക്കണം, അടിച്ച സ്ഥലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

2. തോളിലും പുറകിലും അടിക്കുക:

a) മതിലിന് നേരെ തള്ളുക.

പരിശീലന രീതി: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് "മൂടുക", നിങ്ങളുടെ പുറം പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് 30 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ നിൽക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ശക്തിയോടെ അടിക്കുക ഭിത്തിയിൽ ഇടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ ഭിത്തിയിൽ അടിക്കുക, തോളിൽ ഭിത്തിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ബലപ്രയോഗത്തിൻ്റെ ചില പോയിൻ്റുകളിൽ മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടിക്കുന്നതിന് പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക ഒരു മരുന്ന് പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് (ചിത്രം 4-10 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ക്വി താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു. ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിച്ച് അടിക്കുക, അടിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്വി താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ വയർ പിരിമുറുക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കടുപ്പമുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പുറകിലോ തോളിലോ ഉള്ള സ്‌ട്രൈക്കിംഗ് പോയിൻ്റിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു;

b) ഒരു വടി കൊണ്ട് അടിക്കുന്ന രീതി.

പരിശീലന രീതി: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക മാബു, വലതു കൈയിൽ ഒരു വടി എടുക്കുക, വലത് തോളിൽമുന്നോട്ടും അകത്തേക്കും നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടത് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ക്വി താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തെ പിരിമുറുക്കുക, ഇടത് തോളിൻറെ ജോയിൻ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച്, ഇടത് തോളിലും പുറകിലും സ്ഥിരമായി അടിക്കുക, വ്യായാമം 50 തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് ഇടത് കൈയിലെ വടി എടുത്ത് വലതു തോൾ മുന്നോട്ടും അകത്തേക്കും ചലിപ്പിക്കുക, വലത് കൈ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വലതുവശത്തേക്ക് പുരട്ടുക, ഇടത് കൈയിലുള്ള വടി ഇടത് തോളിലും പുറകിലും സ്ഥിരമായി അടിക്കുക, വ്യായാമം 50 തവണ ആവർത്തിക്കുക. (ചിത്രം 4-11 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: പ്രഹരങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, അടിക്കപ്പെടുന്ന മൂന്ന് സ്ഥലങ്ങളിലെ മാനസിക ഏകാഗ്രതയുമായി അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം, നേരിയ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് കനത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുകയും ക്വി താഴ്ത്തുകയും വേണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കർക്കശമായി വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ട് പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളും പുറകിലെ ഒരു ഭാഗവും പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക.

3. ആഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കൈകാലുകളുടെ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുക

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉചിതമായ ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും സംയോജിപ്പിച്ച് കൈകാലുകൾ അടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ആന്തരിക ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു ( ജിംഗ്) ചർമ്മത്തിൻ്റെ ശക്തി, കൈകാലുകളുടെ പേശികൾ, ആഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.

വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്താം, നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കുമായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി മുകളിലും താഴെയുമുള്ള സ്ട്രൈക്കുകൾ പരിശീലിക്കാം. പരിശീലന സമയത്ത്, നേരിയ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭാരമുള്ളവയിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഈ നിമിഷം ഏകപക്ഷീയമായി കുഴപ്പങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കരുത്, ശരിയായ ശ്വസനവും ക്വിയുടെ രക്തചംക്രമണവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രഹരങ്ങളുടെ വിതരണത്തെ അടുത്ത് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. പ്രഹരങ്ങൾ.

പരിശീലന രീതി: ഞങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണമായി താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലേക്ക് കിക്കുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളിലും പതുങ്ങിനിൽക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വലത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുകയും ഇടതുവശം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുകയും പകുതി പോസിൽ നിൽക്കുകയും വേണം. മാബു, ഓരോ കൈയിലും ഒരു മരപ്പലക എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ക്രമേണ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട്, ഇടത് തുടയുടെ പുറംഭാഗത്തും ഷിൻ കണങ്കാലിലും കൈകൊട്ടുക. , നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട്, വലത് തുടയുടെ പുറം വശത്ത് ഷിൻ കണങ്കാലിന് പുറം വശത്തേക്ക് കൈയ്യടിക്കുക.

തുടർന്ന് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വീണ്ടും അടിക്കാൻ തുടങ്ങി തുടർച്ചയായി 36-72 തവണ ആവർത്തിക്കുക (ചിത്രം 4-12 കാണുക).

മുകളിലെ കൈകാലുകളിൽ അടിക്കുന്ന രീതി സമാനമാണ്; പ്രഹരങ്ങൾ പുറം വശത്ത് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് തുടർച്ചയായി ആന്തരിക വശത്ത് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്.

പ്രഹരങ്ങൾ സന്ധികളിലോ അസ്ഥികളിലോ എത്തുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥലങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: ഒരു മരപ്പലക ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക ശക്തിയുടെ ആവിർഭാവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിക്കണം, പ്രഹരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അമിതമായ കനത്ത പ്രഹരങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും വേണം. തുടക്കക്കാരന് വടി ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയാം, വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് കനത്ത സ്‌ട്രൈക്കുകളിലേക്ക് പോകാം, അടിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കൈമുട്ട് മുതൽ കൈ വരെ, ഭുജത്തിൻ്റെ പുറം വശത്തേക്ക് അവയെ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയാണ്. തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്കും തുടയുടെ അകത്തും പുറത്തും ഷിൻ.

അധ്യായം 3. ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഊർജ്ജവും ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക energy ർജ്ജവും ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക energy ർജ്ജത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക ശക്തിയുടെ വികാസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളാണ്, അതായത്, ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ. ബോധത്തോടെയുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ആത്മാവിൻ്റെ ശക്തിയും (ജിംഗും) ഊർജ്ജവും (ക്വി) ബോധവും (ഷെൻ) ശരീരത്തിലുടനീളം, എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. കൈകാലുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ആത്മീയ ശക്തിയുണ്ടായിരുന്നു, അങ്ങനെ അത് സുപ്രധാന ഊർജ്ജവും വ്യക്തമായ ബോധവും നിറഞ്ഞതായിരുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻ്റെ സന്ധികളും പേശികളും ശക്തവും ശക്തവുമായിരിക്കും. ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഊർജ്ജം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പരിശീലന അനുഭവത്തിൻ്റെ സമ്പത്ത് എക്കാലത്തെയും വുഷു, ഫിസ്റ്റ് ഫൈറ്റിംഗ് മാസ്റ്റർമാർ നമുക്കായി ശേഖരിച്ചു.

വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ "ഹൃദയത്തിൻ്റെ ശാന്തതയും ആത്മാവിൻ്റെ ദൃഢതയും", മാനസിക ശക്തിയുടെ ഏകാഗ്രത ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ ബോധത്തിലൂടെയുള്ള ആന്തരിക ഊർജ്ജം ശരീര ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി "ആന്തരികമായി ക്വി വികസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - പേശികളുടെ വികസനം.

1. അയൺ ബെല്ലി വ്യായാമം

അയൺ ബെല്ലി വ്യായാമങ്ങൾ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചലനങ്ങൾ, ചലനം, വിശ്രമം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ബോധം ഉപയോഗിച്ച്, ക്വി ഡാൻ്റിയൻ പോയിൻ്റ് നിറയ്ക്കുന്നു, സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ് ഒരു പ്രത്യേക സംരക്ഷിത അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ആത്മാവിൻ്റെ ഘനീഭവനം സംഭവിക്കുകയും ബോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, തുറക്കുക ജിംഗ്ലുവോ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ കരുതൽ വെളിപ്പെടുത്തുക.

“ഇരുമ്പ് വയറ്” വ്യായാമങ്ങൾ ആമാശയത്തിലെ പ്രഹരങ്ങൾ, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രഹരങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധം, ശരീര പേശികളെ കഠിനമാക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ആത്മീയ ഊർജ്ജം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മനുഷ്യ ശരീരം ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ തത്വങ്ങളുടെ ജൈവ ഐക്യമായി മാറുന്നു.

പരിശീലന രീതി:

1. തയ്യാറാക്കൽ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഒരു മാബു സ്റ്റാൻഡിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് ചെറുതായി പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലയും സ്വാഭാവികമായി നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക, കഴുത്ത് നേരെ വയ്ക്കുക , നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അറ്റം ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, അരയിൽ മുഷ്ടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ആന്തരിക ഊർജ്ജം ക്വി മാനസികമായി താഴ്ത്തുക, ഡാൻ്റിയൻ, പെരിനൈൽ പോയിൻ്റ് ഹുയിയിൻ, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക്, നട്ടെല്ല് കടന്നു ചാനലുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, യുജെൻ പോയിൻ്റിലൂടെ പോയിൻ്റ് വരെ ചിന്തിക്കുക. ബൈഹുയി(കിരീടം), അതേ സമയം ആഴത്തിലുള്ള ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക (ചിത്രം 4-13 കാണുക).

2. ശ്വസനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക; നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, പെട്ടെന്ന് അവയെ മുന്നോട്ട് താഴേക്ക് എറിയുക തുറന്ന കൈപ്പത്തികൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് പിടിക്കുക, വിരലുകൾ പരസ്പരം നേരെ നോക്കുക, വൃഷണസഞ്ചി മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒരേസമയം ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംയോജിപ്പിച്ച് അടിവയർ താഴ്ത്തുക, ഗ്ലോട്ടിസ് കർശനമായി അടയ്ക്കുക, അധിക വായുവിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പുറന്തള്ളുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക , ആന്തരിക ക്വി ഊർജ്ജവും ചാനലിനൊപ്പം മുകളിൽ നിന്ന് renmaiതാഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, വായിൽ ഉമിനീർ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, ക്വി ഡാൻ്റാങ്ങിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറു പിരിമുറുക്കുക, വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിർത്തുക (ചിത്രം 4-14 കാണുക).

3. ആമാശയത്തിൽ അടിക്കുക: വിവരിച്ച ചലനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, അൽപ്പം നിർത്തുക, ചെറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വസനം നിർത്തുക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ആമാശയത്തിൽ ശക്തമായി അടിക്കുക, മുഷ്ടി കേന്ദ്രങ്ങൾ അകത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ വയറിലെ അറയുടെ സഹായത്തോടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ആന്തരിക ഊർജ്ജം, പ്രഹരങ്ങളെ ചെറുത്തു ബാഹ്യശക്തി, അൽപ്പം നിർത്തുക (ചിത്രം 4-15 കാണുക), നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ചാനലിലൂടെയുള്ള ആന്തരിക ഊർജ്ജ ക്വിയുടെ ഒഴുക്കിൻ്റെ മാനസിക ദിശയുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുക, പോയിൻ്റ് വരെ ചിന്തിക്കുക baihueisuz.

അപ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ക്വി താഴ്ത്തി വയറു വീണ്ടും മുറുക്കുക. ശ്വസനം - നിശ്വാസം, പിരിമുറുക്കം - വിശ്രമം ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക - പിരിമുറുക്കം, അടിവയറ്റിലെ പിരിമുറുക്കവുമായി ആന്തരിക energy ർജ്ജം സംയോജിപ്പിച്ച് അടിക്കുക, വ്യായാമം 36 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം വയറ്റിൽ അടിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വസ്തുക്കളുടെ സഹായത്തോടെ അടിക്കുകയോ പങ്കാളിയോട് അടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, ഇരുവരും ഒരു യൂണിറ്റായി പ്രവർത്തിക്കണം.

ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താനും വയറു പിരിമുറുക്കാനുമുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുമ്പോൾ അഭ്യാസി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വയറിൻ്റെയും ഞരമ്പിൻ്റെയും കുഴിയുടെ കീഴിലുള്ള ഭാഗം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും വേണം. മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (ചിത്രം 4-16 കാണുക) അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചുകളും കിക്കുകളും എറിയുമ്പോൾ, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഉചിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ കൃത്യമായി അടിച്ചുകൊണ്ട്, ലൈറ്റ് സ്ട്രൈക്കുകളിൽ നിന്ന് കനത്ത സ്‌ട്രൈക്കുകളിലേക്ക് പരിശീലന പങ്കാളി മുന്നേറണം. ആഘാതങ്ങൾക്ക് അടിവയർ..

പരിശീലനത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ: പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങൾ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണം മാനസികമായി പ്രേരിപ്പിക്കണം, ശ്വസനവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും സംയോജിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. പ്രത്യേക രൂപങ്ങൾശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ക്വി താഴ്ത്തുക, ആമാശയം പിരിമുറുക്കുക, മുഷ്ടികൊണ്ട് വയറ്റിൽ അടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വടികൊണ്ട് വയറ്റിൽ അടിക്കുക. മുഷ്ടികളോ വടികളോ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ നേരിയ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭാരമുള്ളവയിലേക്ക് നീങ്ങണം, പേശികളുടെ ശ്രമങ്ങളും ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ചലനവും ഒരുമിച്ച് ലയിപ്പിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ മുൻ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങണം, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങണം.

2. ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആന്തരിക energy ർജ്ജത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ മാനസിക നിയന്ത്രണം, അതുപോലെ തന്നെ ചില സ്ഥലങ്ങളിലോ പോയിൻ്റുകളിലോ ഉള്ള ഏകാഗ്രത, ബാഹ്യ രൂപങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ആന്തരിക energy ർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം, അങ്ങനെ ചലന പ്രക്രിയ ബോധം, ആന്തരിക energy ർജ്ജം എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബാഹ്യ ശാരീരിക ശക്തിയും, അങ്ങനെ ആക്രമണാത്മകവും പ്രതിരോധാത്മകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൃത്യത, ഏകോപനം, ചിന്താശേഷി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴി, ശാരീരിക ശക്തിയും വേഗത ഗുണങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. "ആന്തരിക ദർശനം", "മാനസിക നിയന്ത്രണം" എന്നിവ പോലെ മാനസിക സ്വാധീനം ചെലുത്താനുള്ള കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കാനും ബന്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണം, ബാഹ്യ രൂപങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. ബോധത്തെ പിന്തുടരാനും വ്യത്യസ്തമായി ചലിക്കാനും ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കഴിവ്.

പരിശീലന രീതി:നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ച് സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലെ പ്രക്ഷുബ്ധത ഉപേക്ഷിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, അങ്ങനെ അത് എത്തിച്ചേരുക ഡാൻ്റിയൻ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വസനത്തെ ഡാൻ്റിയനിൽ നിന്നുള്ള ശാരീരിക ശക്തിയുടെ ഉയർച്ചയുമായി ഉടൻ ബന്ധിപ്പിക്കുക, മാനസികമായി ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് അത് നയിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെട്ടതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശക്തി ഉയരുന്നു. ഡാൻ്റിയൻ, നെഞ്ചിലൂടെ കടന്ന്, കൈകാലുകൾക്കൊപ്പം, കൈമുട്ടിലൂടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്കും വിരലുകളിലേക്കും പോയി, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലൂടെ തലയിൽ നിന്ന് കിരീടത്തിലേക്ക്, കാൽമുട്ടിലൂടെ പാദങ്ങളിലേക്ക്, അതേ സമയം, ആന്തരിക കാഴ്ചയോടെ, സുപ്രധാന ശക്തിയുടെ ചലനം നിരീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ ബോധവും ഊർജ്ജവും ശക്തിയും മുഴുവൻ ചലന പ്രക്രിയയിലും വ്യാപിക്കുന്നു.

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ:മാനസിക നിയന്ത്രണം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ ആന്തരികത്തിൽ നിന്ന് ബാഹ്യത്തിലേക്കോ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കോ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്കോ പോകണം, അങ്ങനെ ആന്തരിക ശക്തി ചില വഴികളിലൂടെ നീങ്ങുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിലും ഭാഗങ്ങളിലും എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അധ്യായം 4. വീഴുന്ന സാങ്കേതികത

ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാട്ടത്തിൽ അനുകൂലമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെ അനുകൂലമായി മാറ്റുന്നതിന് വീഴ്ചയുടെ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നത് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്. ഇത് പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, യഥാർത്ഥ കൈകൊണ്ട് പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീഴുന്നതും പരിക്കേൽക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാനും സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആക്രമണവും പ്രതിരോധവും നടത്താനും വീഴുന്ന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാനും നിഷ്ക്രിയ സ്ഥാനത്തെ സജീവമാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും. അവഗണിക്കപ്പെടാൻ പാടില്ലാത്ത പ്രതിരോധാത്മകമായ കൈകൊണ്ട് പോരാടുന്ന സാങ്കേതികതകളിലൊന്നാണ് ഫാലിംഗ്. ഫാലിംഗ് ടെക്നിക്കുകളെ രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം: സജീവവും നിഷ്ക്രിയവും. എതിരാളിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും പ്രത്യാക്രമണം നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക സാങ്കേതിക വിദ്യയായും മുൻകൈയെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു മുൻകൈ വീഴ്ച്ചയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; ഒരു എതിരാളിയെ വീഴ്ത്തിയാൽ സ്വയം പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നിഷ്ക്രിയ വീഴ്ച്ച പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. മുന്നോട്ട് വീഴുക

ട്രിപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ വീഴുന്ന രീതി. ഉചിതമായ ഫോർവേഡ് ഫാലിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ഫോർവേഡ് ഫാൾസുകളിൽ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

1. ഇനിഷ്യേറ്റീവ് ഫാൾ ഫോർവേഡ്.

എതിരാളിയുടെ കാലുകൾ പിണയുകയും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിലെ വ്യതിയാനം കാരണം ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ എതിരാളി പിന്നിൽ നിന്ന് പിടിച്ച് വീഴുന്ന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻകൈയിൽ മുന്നോട്ട് വീഴുക, കൂടാതെ പ്രത്യാക്രമണം നടത്താനുള്ള അനുകൂലമായ അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

പരിശീലന രീതി: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പകുതി സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ താഴേക്ക് വീഴുക, നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ അകത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചെറുതായി വിരിക്കുക, രണ്ടും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക, തല ഉയർത്തി വയറ് നീക്കം ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, നിതംബം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് അടിച്ച് ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക (ചിത്രം 4-17 കാണുക).

പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ: രണ്ട് കൈകളും രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളും ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുക, നിലത്ത് അടിക്കുക, ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യുക; നിലത്ത് തൊടുന്ന നിമിഷത്തിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നിശ്ചിത പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തണം; താഴത്തെ പുറം പാടില്ല വിശ്രമിക്കുകയും തല താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യരുത്. വ്യായാമത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പായയിലോ പായയിലോ ചെയ്യാം. സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനം നേരിട്ട് നിലത്ത് നടത്തുക.

2. നിഷ്ക്രിയ വീഴ്ച.

ഒരു എതിരാളി പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളെ മുന്നിലേക്ക് എറിയുകയും വീഴ്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്.

വ്യായാമം:നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് പിടിക്കുകയും അതേ സമയം അവൻ്റെ തോളിൽ നിങ്ങളെ തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും മുന്നോട്ട് വീഴുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ നിലത്തു വീഴുന്നതിനുമുമ്പ്, കൈകൾ കൈമുട്ടിന് നേരെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, അടി മയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കൈത്തണ്ടകളും ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് അടിക്കുക (ചിത്രം 4-18 കാണുക).

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ: നന്നായി പഠിച്ചതും പരിശീലിച്ചതുമായ മുൻകൈയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും സജീവമായും സജീവമായും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് തറയിൽ അടിക്കണം. കൈത്തണ്ടകളുടെ അകത്തെ ഭ്രമണവും കൈകൊട്ടലും സജീവവും സജീവവുമായിരിക്കണം.

ആദ്യം, വ്യായാമം മുന്നറിയിപ്പും തയ്യാറെടുപ്പും നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് എറിയാൻ പോകുക.

2. പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നു

പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നതിൻ്റെ ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്.

1. ഇനീഷ്യേറ്റീവ് വീഴ്ച.

രണ്ട് പങ്കാളികളും പരസ്പരം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.

എതിരാളി ശക്തമായ മുന്നേറ്റം നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻകൈയിൽ, ഒരു പ്രത്യാക്രമണം നടത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി നിലത്തു വീഴുക.

വ്യായാമം:പങ്കാളികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്നു, പരസ്പരം വസ്ത്രങ്ങൾ തോളിൽ പിടിച്ച്, ഇരുവരും പരസ്പരം തള്ളിയിടുന്നു.

പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ തള്ളലിൻ്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക - താഴേക്ക്, കുനിയുക, തല താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം വലിച്ച് പിന്നിലേക്ക് വീഴുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ നിന്ന് പുറകിലേക്ക് ഉരുട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുറുകെ പിടിച്ച് മുട്ടുകൾ വളച്ച്, അവയ്‌ക്കൊപ്പം മുന്നിലുള്ള ഇടം അടയ്ക്കുക, വയറും ഞരമ്പും. വീഴുമ്പോൾ, എതിരാളിയെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക, കുതികാൽ സ്ട്രൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഞരമ്പിൽ എതിരാളിയെ ആക്രമിക്കുക (ചിത്രം 4-19, 4-20, 4-21 കാണുക).

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ: ഞെട്ടൽ പെട്ടെന്നുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ നിതംബം, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായി നിലത്ത് തൊടുകയും വേണം.

വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ വയറും ഞരമ്പും മൂടുന്നു. വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കാം, ഒന്നിടവിട്ട്, ചലനത്തിൻ്റെ ആശ്ചര്യവും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിക്കുക, അതുപോലെ ലാൻഡിംഗിൻ്റെ സുരക്ഷയും പ്രത്യാക്രമണത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും.

2. പാസീവ് ഫാൾ ബാക്ക്.

സമനില തെറ്റി പിന്നോക്കം വീണാലോ എതിരാളിയെ വീഴ്ത്തുമ്പോഴോ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്ന രീതിയാണിത്.

വ്യായാമം:പങ്കാളികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്നു.

ആദ്യത്തേത് പെട്ടെന്ന് കുനിഞ്ഞ്, എതിരാളിയുടെ കാലുകൾ പിടിക്കുകയും അതേ സമയം അവൻ്റെ തോളിൽ മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രണ്ടാമത്തേത് സമനില തെറ്റി പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തി, വീഴുന്ന നിമിഷത്തിൽ, വേഗത്തിൽ തല കുനിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം താഴേക്ക് മാറ്റുകയും കൈത്തണ്ടകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും കൈകളും മുൻകൈകളും ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് അടിക്കുകയും വേണം. പിൻഭാഗവും തോളുകളും കൈത്തണ്ടകളും കൈത്തണ്ടകളുമായി ഏകോപിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം, ഒരേസമയം നിലത്ത് സ്പർശിക്കുകയും അതുവഴി പ്രഹരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വേണം (ചിത്രം 4-22, 4-23 കാണുക).

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ: പിന്നിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിലത്ത് അടിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല വേഗത്തിൽ വളയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നേരെയാക്കുക, വില്ലുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് ശക്തമായി അടിക്കുക.

3. ഒരു വശത്തേക്ക് വീഴുന്നു

ഒരു വശത്തേക്ക് വീഴുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് ഫാൾ ഉപയോഗിച്ച് എതിരാളിയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മാർഗമാണിത്.

1. മുൻകൈ ഒരു വശത്തേക്ക് വീഴുക.

വശത്തേക്ക് വീഴുന്ന മുൻകൈ ആക്രമണത്തിനോ തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വ്യായാമം:കാലുകൾ അല്പം അകലെ. ഇടതു കാൽ മുന്നിൽ, വലതു കാൽ പിന്നിൽ. ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് മാറ്റുക, വലതു കാൽ ഉയർത്തുക, ഇടത് കാലിൻ്റെ ഉള്ളിലൂടെ കയറ്റുക, കാൽ ഇടത്തേക്ക് അടിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വളച്ച്, താഴേക്ക് നിൽക്കുക, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം താഴേക്ക് മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ അകത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, കൈമുട്ടിന് നേരെ ചെറുതായി വളച്ച് ചെറുതായി വലത്തേക്ക് നീക്കുക, ഈന്തപ്പനയുടെ മധ്യഭാഗം താഴേക്ക് നോക്കുന്നു, വിരലുകൾ വലത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഇടത് കൈ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് നെഞ്ച് മൂടുന്നു, ഈന്തപ്പനയുടെ മധ്യഭാഗം താഴേക്ക് നോക്കുന്നു, വിരലുകൾ വലത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. രണ്ടു കൈകളും ഒരേ സമയം ശക്തിയിൽ തറയിൽ തട്ടി.

ഈ വീഴ്ച-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രഹരം ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, മുണ്ടിനെ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വലത് കാൽ ഇടത്തേക്ക് നേരെയാക്കുക (ചിത്രം 4-24, 4-25 കാണുക).

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ: വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു കിക്ക് നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം പൂർണ്ണമായും ഇടതു കാലിലേക്ക് മാറ്റണം. സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടതു കാൽ മുട്ടിൽ പൂർണ്ണമായും വളയണം, ഈ ചലനം ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വീഴ്ചയുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വേണം. വീണതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് ആക്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും പലതവണ ആവർത്തിക്കുക, ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യത, സ്ഥിരത, പെട്ടെന്നുള്ളത, അതുപോലെ വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.

2. ചാടുമ്പോൾ വശത്തേക്ക് വീഴുക.

ചാടുമ്പോൾ വശത്തേക്ക് വീഴുന്നത് ചാടുമ്പോൾ സൈഡിലേക്ക് ഒരു കിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എതിരാളി നിങ്ങളെ നിലത്തേക്ക് എറിഞ്ഞാൽ സാധ്യമാണ്.

വ്യായാമം:നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളി മുകളിലേക്ക് ചാടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് 180 ° തിരിക്കുക, ഇടത് കാൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് കുത്തനെ അടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക - പിന്നിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടത്തേക്ക് നീട്ടുക, അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് തിരിക്കുക. വലതു കൈ നെഞ്ചിൻ്റെ ഇടതുവശത്ത് മുന്നിലാണ്, അത് കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നു, ഈന്തപ്പനയുടെ മധ്യഭാഗവും താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. വീഴ്ച ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളും നിലത്ത് അടിക്കുക. കൈത്തണ്ടകളും കൈകളും ഒരേ സമയം ഇടത് തോളിലും ഇടത് വശത്തും ഇടത് വശത്തും ഇടത് കാലിൻ്റെ പുറം വശത്തും നിലത്ത് തൊടണം (ചിത്രം 4-26,4-27 കാണുക).

ആവശ്യകതകൾ: വീഴുന്ന നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് വയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളിലും ഒരു നിശ്ചിത പിരിമുറുക്കം ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ നിലത്ത് അടിക്കണം, വീഴ്ച ആഗിരണം ചെയ്യണം.

ആദ്യം, വ്യായാമം പായയിൽ നടത്താം, വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്.

3. സോമർസോൾട്ട് ഫോർവേഡ്.

ഒരു എതിരാളിയുടെ ത്രോയുടെ ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടുകയും മുന്നോട്ട് വീഴുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ഫോർവേഡ് സോമർസോൾട്ട്. പെട്ടെന്ന് ശത്രുവിനെ സമീപിക്കാനോ സ്ഥാനം മാറ്റാനോ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വ്യായാമം:ഒരു ഉദാഹരണമായി, ഇടത് വശത്തെ നിലപാടിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സോമർസോൾട്ട് പരിഗണിക്കുക. മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ഇടതുകാൽ കാൽമുട്ടിൽ മടക്കി അതിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് തള്ളുക, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, നിലത്ത് വീഴുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ, കൈത്തണ്ട, തോളിൽ, ഇടത് തോളിൻറെ ജോയിൻ്റ്, പുറകോട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് തൊടുക. വലത് നിതംബം. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് വളച്ച്, സ്വയം ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുക, ഒരു ചാട്ടം നടത്തി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. പ്രത്യാക്രമണത്തിനായി ഒരു മുൻകൈയെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായി തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ തിരിഞ്ഞ്, രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട്, സോമർസോൾട്ടിനൊപ്പം, വയറ്റിലേക്കോ, എതിരാളിയുടെ ഞരമ്പിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിലേക്കോ അടിക്കുക. അവൻ്റെ തുടയും കാൽമുട്ടും (ചിത്രം 4-28, 4-29, 4-30 കാണുക).

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ: കർശനമായി ഗ്രൂപ്പുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വളച്ച് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇറങ്ങരുത്. കൈ, തോൾ, പുറം, നിതംബം എന്നിവ മാത്രമേ സ്ഥിരമായി നിലത്ത് തൊടാവൂ.

സാമർസോൾട്ട് മൃദുവായി, വഴക്കത്തോടെ, ഒരു പന്ത് പോലെ ഉരുട്ടണം. ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, ചലനങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള, സ്ഥിരത, കൃത്യത എന്നിവ കൈവരിക്കുക. വ്യായാമം ആദ്യം ഒരു പായയിൽ നടത്താം, തുടർന്ന് കഠിനമായ പ്രതലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

അധ്യായം 5. പൊതുവായ ശാരീരികവും പ്രത്യേക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും

കൈകൊണ്ട് പോരാടുന്ന കലയിലെ ഏതൊരു ആക്രമണമോ പ്രതിരോധമോ ആയ ചലനം ബോധത്താൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പേശി പ്രവർത്തനമാണ്. അതിനാൽ, കൈകൊണ്ട് പോരാടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നതിനൊപ്പം, സമഗ്രമായ ശാരീരിക വികസനത്തിനും ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച സംഭാവന നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാട്ടത്തിലൂടെ സ്ട്രൈക്കിംഗ്, പ്രതിരോധം സ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവയുടെ ഘടനയിൽ പൊതുവായ പോയിൻ്റുകൾ ഉള്ളവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

കൈകൊണ്ട് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി, വേഗത, ഏകോപന കഴിവുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. ശക്തി ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സ്വയരക്ഷയുടെ കല പ്രതിരോധിക്കാൻ ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, യഥാർത്ഥ കൈ-തോറുമുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ശക്തി വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ കഴിവാണ് ശക്തി. വാസ്തവത്തിൽ, ആയോധന കലകളുടെ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ പ്രകടനമാണ്, അതിനാൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാട്ടം നടത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ്.

ഇവിടെ ശക്തി എന്നത് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ക്രൂരമായ ബലമോ സ്ഥിരമായ ശക്തിയോ അല്ല. സ്പീഡ് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കൈകാലുകളുടെ ഏകോപിത സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയുടെ അളവ് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ ശക്തിയെയും വേഗതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (അതായത്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി = ശക്തിഎക്സ്വെലോസിറ്റി). അതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശക്തി കഴിവുകളും സവിശേഷതകളും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്പീഡ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത ലോഡുകൾ പ്രയോഗിക്കുക.

1. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

എ) ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾതാഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾക്ക്.

ധ്രുവങ്ങളിൽ പരമ്പരാഗത വുഷു ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാൻഡ് മാബുതൂണുകളിൽ, ഗുൻബുതൂണുകളിൽ, താറാവ് സ്റ്റെപ്പ്, ഒരു പകുതി-സ്ക്വാറ്റിൽ നീങ്ങുന്നു, അതുപോലെ വിവിധ സ്ക്വാറ്റുകളും ജമ്പുകളും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പുകൾ, വലത്, ഇടത് കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്ന ചാട്ടങ്ങൾ (ഗൺബു ഒന്നിടവിട്ട്), തവള ചാട്ടം, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, വിവിധ ജമ്പുകൾ, ഭാരമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ: ഒരു ബാർബെൽ ഉള്ള ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചാടിയുള്ള പകുതി സ്ക്വാറ്റുകൾ, തോളിൽ മിതമായ ഭാരമുള്ള ബാർബെൽ ഉള്ള ശ്വാസകോശങ്ങൾ, കാളക്കുട്ടിയെ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുന്നു, തൂക്കമുള്ള ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ മുതലായവ. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ഫലപ്രദമായി താഴത്തെ മൂലകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും;

b) താഴത്തെ പുറം, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ വളവുകളും ഭ്രമണങ്ങളും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയറിലേക്ക് വലിക്കുക, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, ഭാരം കൊണ്ട് കുനിയുക, കാലുകൾ തൂക്കിയിടുക തുടങ്ങിയവ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിവിധ പേശികൾശരീരം;

സി) മുകളിലെ കൈകാലുകൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.

വൈവിധ്യമാർന്ന പരമ്പരാഗത വെയ്റ്റ് സ്‌നാച്ചുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, എൽബോ ചുരുളുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ (ചൈനീസ് പരമ്പരാഗത മുള, കല്ല് ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ "ഷിഡാൻ" - സ്റ്റോൺ ബാർബെൽ, "ഷിസോ" - സ്റ്റോൺ വെയ്റ്റുകൾ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക. .), അതുപോലെ ഷോട്ട്പുട്ട്, കൈത്തണ്ട ചുരുളുകൾ, കൈ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, സാൻഡ്ബാഗ് ഫിംഗർ ഗ്രിപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം മുകളിലെ അവയവങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

2. ആഘാത ശക്തിയും ഷോക്ക് ലോഡുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

സാൻഡ്ബാഗ്, മെഡിസിൻ ബോൾ, മക്കിവാര, മൾട്ടി-ലേയേർഡ് പേപ്പർ, തുളച്ചുകയറുന്ന മണൽ, ടൈലുകൾ പൊട്ടിക്കൽ, തോളിൽ ഒരു പോസ്റ്റ് തള്ളൽ, അതുപോലെ ചോപ്സ്, വീണുകിടക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ കിക്കുകളും പഞ്ചുകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം പ്രഹരങ്ങളുടെ ശക്തി ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പേശി വ്യവസ്ഥയുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (അതായത് പേശികളുടെ ശക്തിയും കരുത്തും), ഒരു പ്രഹരത്തെ "പിടിക്കാനുള്ള" കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒന്നിലധികം ആക്രമണ ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ഒപ്പം സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകൾ,” അതായത്, ലൈറ്റ് ലോഡുകളുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും പരമ്പരകളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പോലുള്ള മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് കൈകൊണ്ട് പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

2. വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഡുവാണ്ടയിൽ, സാങ്കേതികതകളുടെ വേഗതയും മൂർച്ചയും വിലമതിക്കുന്നു. വേഗത മന്ദതയെ തോൽപ്പിക്കുന്നു, ചടുലത കാഠിന്യത്തെ തോൽപ്പിക്കുന്നു. കൈകളും കാലുകളുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചടുലതയില്ലാതെ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും സ്ഥിരതയുമില്ലാതെ, പെട്ടെന്നുള്ള ഡോഡ്ജുകളും പ്രത്യാക്രമണങ്ങളും ഇല്ലാതെ, ആയോധനകലകളിൽ വിജയം നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അതിലൊന്നാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികൾകൈകൊണ്ട് യുദ്ധം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വേഗത സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഒന്നാമതായി, ടെക്നിക്കുകളുടെ വേഗതയും, രണ്ടാമതായി, പ്രതികരണ വേഗതയും.

1. സാങ്കേതികത നിർവഹിക്കുന്നതിൻ്റെ വേഗത.

ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വേഗത്തിൽ നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

a) വ്യക്തിഗത ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് നടത്തുക,

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നേരായ പഞ്ച്, കിക്കുകൾ, ഒരു ചരിവുള്ള ഒരു സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് മുതലായവ. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. ഉയർന്ന ആവൃത്തിയും വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിൻ്റെ ഏകോപനവും കൃത്യതയും നിരീക്ഷിക്കുക;

ബി) നിരവധി ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ഉണ്ടാക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, വലത് മുഷ്ടി കൊണ്ട് നേരിട്ടുള്ള അടി - ഇടത് മുഷ്ടി താഴെ നിന്നോ വശത്ത് നിന്നോ - കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് ഒരു സ്ട്രൈക്ക്. സംയോജിതമായി ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിൻ്റെ വേഗത പരിശീലിക്കുക;

c) ഒരു പങ്കാളിയുമായി ചേർന്ന്, ആക്രമണവും പ്രതിരോധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും മാറിമാറി പരിശീലിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ടുള്ള പ്രഹരം നൽകുന്നു, മറ്റൊരാൾ ഈന്തപ്പന പ്രതിരോധവും പ്രത്യാക്രമണവും പരിശീലിക്കുന്നു. തുടർന്ന് റോളുകൾ മാറുക;

d) ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.ഒരു സാൻഡ്ബാഗ്, മെഡിസിൻ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് എന്നിവയിൽ വേഗത്തിൽ അടിക്കുക. ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക meihuazhuangചലനങ്ങളുടെ വേഗത പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ഒരു ധ്രുവവും, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞ്, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, ചലനങ്ങളും ചരിവുകളും. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

2. പ്രതികരണ വേഗത.

വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിനോ ഒരു പ്രത്യേക ചലനം നടത്തുന്നതിനോ ഉള്ള കഴിവാണിത്. പ്രതികരണ വേഗത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം:

a) ഒരു ആജ്ഞയോ ആംഗ്യമോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഒരു കമാൻഡ് കേൾക്കുകയോ പങ്കാളിയുടെ ആംഗ്യങ്ങൾ കാണുകയോ ചെയ്‌താൽ, ഒന്നോ അതിലധികമോ സാങ്കേതികത വേഗത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക എതിരാളിക്കെതിരെ പ്രത്യാക്രമണം നടത്തുക;

ബി) ജോഡികളായി വ്യായാമങ്ങൾ.ആദ്യം, വ്യക്തിഗത ചലനങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് കോമ്പിനേഷനുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഒരു മുഷ്ടി, കാൽ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ആവർത്തിച്ച് ആക്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ പരിശീലിക്കുക;

സി) നിരവധി സാൻഡ്ബാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 2-5 ബാഗുകൾ ഒരു ചെറിയ സ്ഥലത്ത് തൂക്കിയിടുക. ഈ ബാഗുകൾക്ക് മുന്നിൽ വിവിധ ഡോഡ്ജുകൾ, പ്രതിരോധം, പ്രത്യാക്രമണ വിദ്യകൾ എന്നിവ നടത്തുക.

3. ആഘാതം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഊർജ്ജം ( ജിംഗ്) ദ്രുത സങ്കോചത്താൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയാണ് വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകൾചില പരിശീലനത്തിന് വിധേയനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികൾ. ഊർജ്ജം നൈപുണ്യത്തോടെയും വഴക്കത്തോടെയും ഉപയോഗിക്കണം, അങ്ങനെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒരു ചാർജ് മറ്റൊന്നിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ കഠിനവും മൃദുവും പരസ്പരം സന്തുലിതമാക്കുന്നു, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലയനം. അതിനാൽ, ചില ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ താരതമ്യേന ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, അതിലൂടെ സ്വതന്ത്രമായി ഊർജ്ജം കടന്നുപോകാനും അവയുടെ സ്ഥാനം എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാനും കഴിയും. തീർച്ചയായും, റിലാക്സ്ഡ് എന്ന വാക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും ശക്തിയില്ലായ്മയും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ചലന പ്രക്രിയയെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഓരോ അവയവവും അടിക്കുന്നതുവരെ, മൃദുവായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രൈക്ക് ആരംഭിച്ചയുടൻ അത് കഠിനമാകും.

ഓരോ പഞ്ച്, കിക്ക്, ബോഡി മൂവ് എന്നിവ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഊർജവും, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ശക്തികളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ, ഒരു നിശ്ചിത നിമിഷത്തിൽ മുഷ്ടിയുടെ മുൻ ഉപരിതലത്തിലോ കാൽവിരലിലോ കാൽമുട്ടിലോ കൈമുട്ടിൻ്റെ അഗ്രത്തിലോ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. പ്രഹരം ആവശ്യമായ ശക്തി.

ചലനത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം, ഇച്ഛാശക്തി (i), ക്വി, ശാരീരിക ശക്തി (li) എന്നിവയുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ രൂപത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോധത്തിൻ്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ, വുഷുവിൻ്റെ വിവിധ ചലനങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗിൽ അടിക്കുക. ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സംയോജനത്തിലൂടെ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിച്ച്, പ്രഹരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുറിപ്പുകൾ:

ജിൻ- ചൈനയിലെ ഭാരത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ അളവ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ 0.5 കിലോയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. - കുറിപ്പ് വിവർത്തനം.

വുഷുവിൻ്റെ ദിശകളിൽ ഒന്ന്. തൂണുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ സാങ്കേതികതയും ചലനങ്ങളും പരിശീലിക്കുന്നതിൽ ഇത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വുഷുവിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. 10-15 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള നിരകൾ 50 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ വരികളായി നിലത്തു കുഴിക്കുന്നു, തൂണുകളുടെ വരികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 1 മീറ്ററാണ്. സ്തംഭത്തിൻ്റെ ഉയരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. - കുറിപ്പ് വിവർത്തനം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങളിലെത്താനും കുങ് ഫു ആഴങ്ങളിലേക്ക് മുങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ക്വിഗോംഗ് പരിശീലിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങളിൽ എത്താനും ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ ആഴങ്ങളിലേക്ക് മുങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.

(ഹോ ഫാറ്റ് നാം)

ഷാലിൻ കുങ് ഫു, "അങ്കിൾ ജസ്റ്റിസ്" എന്നിവയുടെ അനുയായി

കുങ്ഫുവും ക്വിഗോങ്ങും പരിശീലിച്ച വർഷങ്ങളിൽ ഞാൻ കേട്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം എപ്പിഗ്രാഫിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നെ ക്വിഗോങ് പഠിപ്പിച്ച സിഫു ഹോ ഫാറ്റ് നാമിൻ്റെ വാക്കുകളാണിത്. (യജമാനനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാന്യമായ ഒരു രൂപമാണ് സിഫു.)

ക്വിംഗ് രാജവംശത്തിലെ സാമ്രാജ്യത്വ സൈന്യം പ്രസിദ്ധമായ ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രിയെ നിലംപരിശാക്കിയപ്പോൾ, മഠാധിപതികളിലൊരാളായ റെവറൻ്റ് ജിയാങ് നാൻ ഒളിവിൽ പോകുകയും തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു ശിഷ്യന് ഷാവോലിൻ കല കൈമാറുമെന്ന് പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുകയും ചെയ്തു. അൻപത് വർഷത്തെ അലഞ്ഞുതിരിയലിനും തിരച്ചിലിനും ശേഷം, ഒടുവിൽ അദ്ദേഹം തൻ്റെ കലയെ യുവാവായ സിഫു ജാൻ ഫാറ്റ് കുവെന് കൈമാറി. പിന്നീട് എഴുപതാം വയസ്സിൽ സിഫു യാങ് സിഫു ഹുവോയ്ക്ക് അറിവ് പകർന്നു.

സിഫു ഹുവോ ആറ് പരിശീലിച്ചു വിവിധ ശൈലികൾസിഫു യാങ്ങിൽ നിന്ന് ഷാവോലിൻ കുങ് ഫു പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുങ് ഫു, മലായ് സിലാറ്റ് എന്നിവയും തായ് പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സറുമായിരുന്നു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ആയോധനകലകളിലെ മാസ്റ്റർമാർ പലപ്പോഴും സിഫു ഹുവോയെ ഒറ്റ പോരാട്ടത്തിന് വെല്ലുവിളിച്ചു, അത് അവരുടെ പരാജയത്തിൽ സ്ഥിരമായി അവസാനിച്ചു.

അദ്ദേഹം ഇപ്പോൾ ഒരു ചൈനീസ് ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, അക്യുപങ്ചറിസ്റ്റ് എന്നീ നിലകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന സമൂഹത്തിൻ്റെ പ്രതിനിധികളോടും സാധാരണക്കാരോടും അദ്ദേഹം പെരുമാറി. പക്ഷേ, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാന കലയിൽ അദ്ദേഹം ഏറ്റവും വലിയ വിജയം നേടി.

മറ്റൊരു മഹാനായ കുങ്ഫു മാസ്റ്റർ, സിഫു ലായ് ചിൻ വാ, എൻ്റെ ലോകവീക്ഷണത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിൽ ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തി. അദ്ദേഹം ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയനായിരുന്നു, കൂടാതെ "അങ്കിൾ ജസ്റ്റിസ്" എന്ന ബഹുമാനത്തോടെ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. "അങ്കിൾ ജസ്റ്റിസ്" എൻ്റെ ആദ്യത്തെ കുങ്ഫു ടീച്ചറായിരുന്നു, സ്വന്തം മകനെപ്പോലെ എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു.

ശൈലി ആയോധനകലതെക്കൻ ഷാവോലിനിലെ കുങ്ഫു കൂടിയായിരുന്നു ലായുടെ സിഫു. സിഫു ഞ് യു ലോംഗ്, സിഫു ചുയി കുവെൻ, സിഫു ലു ചാൻ വൈ എന്നീ മൂന്ന് മാസ്റ്റർമാർക്കൊപ്പമാണ് അദ്ദേഹം പഠിച്ചത്. ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രിയിലെ സന്യാസിയായ സിഫു ചാൻ ഫുക്കായിരുന്നു സിഫു എൻജിൻ്റെ അധ്യാപകൻ.

"അങ്കിൾ ജസ്റ്റിസ്" ഒരു മികച്ച പോരാളിയായിരുന്നു. ക്രൂരമായ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ നിയമപ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിച്ച കാലത്ത്, മജിസ്‌ട്രേറ്റ് എന്ന നിലയിൽ തർക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പലരും അദ്ദേഹത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. ആളുകൾ തൻ്റെ തീരുമാനങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുന്നു (അവർ എപ്പോഴും നീതിയുള്ളവരായിരുന്നു) കാരണം തനിക്ക് ആരെയും "വിശ്വസിപ്പിക്കാൻ" കഴിയുന്ന "വലിയ മുഷ്ടികൾ" ഉള്ളതിനാൽ അദ്ദേഹം എന്നോട് പറഞ്ഞു. അദ്ദേഹം ഒരു മികച്ച കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൂടിയായിരുന്നു, പക്ഷേ വളരെ കുറച്ച് വേതനം എടുക്കുകയും ഉദാരമായി ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തതിനാൽ സമ്പന്നനായില്ല.

എൻ്റെ എല്ലാ അധ്യാപകരിലും, സിഫു ലായ് ചിൻ വായും സിഫു ഹോ ഫാറ്റ് നാമും ഭാവിയിലെ കുങ് ഫു, ക്വിഗോംഗ് മാസ്റ്റർ എന്ന നിലയിൽ എന്നെ ഏറ്റവും സ്വാധീനിച്ചു. അവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ബഹുമതിയാണ് (അനുഭവം നേടാനുള്ള മികച്ച അവസരവും). അവർക്ക് നന്ദി, ഞാൻ ഒരു വിദഗ്ധ പോരാളിയായി മാത്രമല്ല, നീതിയുടെയും അനുകമ്പയുടെയും ഷാവോലിൻ തത്ത്വചിന്തയുടെ സത്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്തു. അവരുടെ ദയയ്ക്കും ഔദാര്യത്തിനും നന്ദിസൂചകമായി ഞാൻ എൻ്റെ സ്വന്തം സ്കൂളായ കുങ്ഫു, ക്വിഗോംഗ് ഷാവോലിൻ വനം (വാ സിഫു ലായ് ചിൻ വാ, നാം സിഫു ഹോ ഫാറ്റ് നാം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു സംയുക്ത വാക്ക്) എന്ന് വിളിച്ചു.

അജ്ഞത കുഴപ്പത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

ചൈനീസ് ആയോധന കലകളുമായി ക്വിഗോംഗ് അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്. 1950 വരെ, തിരഞ്ഞെടുത്ത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മാത്രമായി ക്വിഗോംഗ് പഠിപ്പിച്ചു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇൻ്റേണൽ കുങ് ഫൂവിൻ്റെ ഒരുതരം നൂതന ശൈലിയായി ഇത് സംസാരിക്കപ്പെട്ടത്, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു മാസ്റ്ററിന് ബാഹ്യ അടയാളങ്ങളൊന്നും അവശേഷിപ്പിക്കാതെ ശത്രുവിനെ അടിക്കാൻ കഴിയും. യജമാനന്മാർക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ എതിരാളിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രഹരങ്ങൾ വേദനയില്ലാതെ സഹിക്കാമെന്നും സായുധ ആക്രമണത്തെ നഗ്നമായ കൈകൊണ്ട് ചെറുക്കാമെന്നും കിംവദന്തികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. 1980 മുതൽ, ക്വിഗോംഗ് എന്ന് പഠിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ആരോഗ്യ കലകൾ, ആയോധന കലയുമായി ഇതിന് ബന്ധമില്ലെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി!

അപ്പോൾ ഏത് വീക്ഷണമാണ് ശരിയെന്ന് കണക്കാക്കുന്നത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ പ്രയോഗത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക വശങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. “ഇരുമ്പ് തല” (യജമാനൻ തൻ്റെ തലകൊണ്ട് ഇഷ്ടിക പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ), “കഴുകൻ നഖം” (പിടുത്തം എതിരാളിക്ക് അസഹനീയമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ) പോലുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പോരാട്ടത്തിന് മാത്രമായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, കൂടാതെ അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത ഒരു പ്രകടനം നടത്തുന്നയാൾക്ക് കാരണമാകാം. ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ.

മറുവശത്ത്, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഡാവോ യിൻ വ്യായാമങ്ങളും "ക്വിയുടെ ഒഴുക്കിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും" പോലുള്ള മിക്ക രോഗശാന്തി സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അവർക്ക് യുദ്ധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, ഒപ്പം യുദ്ധവും എന്ന തെറ്റായ ധാരണയും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു മെഡിക്കൽ വശങ്ങൾക്വിഗോങ്ങിന് കൃത്യമായ വിപരീത രീതിശാസ്ത്രമുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിൽ, എതിർ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങളുടെ സാമാന്യത വ്യക്തമാകും. ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ ആയോധന വശങ്ങൾക്കായുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മണൽചാക്കുകളിൽ തലയിടുന്നതിനോ കൈകൾ ധാന്യത്തിലേക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനോ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് - "ഇരുമ്പ് തല", "കഴുകൻ നഖം" എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ - വിദ്യാർത്ഥികൾ മാസ്റ്റർ ആരോഗ്യ സമുച്ചയം, ക്വിയുടെ ഒഴുക്കിനൊപ്പം തലയും കൈകളും സംരക്ഷിക്കാനും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും പഠിക്കുക.

മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഉപദേഷ്ടാക്കൾ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരോട് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശദീകരിച്ചിരുന്നില്ല. കുങ് ഫുവിൻ്റെ അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ പഠിപ്പിച്ചപ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ. ട്രെയിനികളുടെ നിശ്ചയദാർഢ്യവും സ്ഥിരോത്സാഹവും പരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പാരമ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിച്ചവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശോധനകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല; നിസ്വാർത്ഥമായും ചിന്താശൂന്യമായും പരിശീലിച്ചവർക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിച്ചു.

അതുകൊണ്ടാണ് പല സാധാരണക്കാരും കുങ് ഫു പരിഗണിച്ചത് ഉയർന്ന തലംഎന്തോ ദുരൂഹത. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ, പലപ്പോഴും പോരാട്ട ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്ന് തോന്നിയതിനാൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ മാസ്റ്ററുടെ കൂടുതൽ ആവിഷ്‌കൃത പരിശീലന വിദ്യകൾ പകർത്തി; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു "ഇരുമ്പ് തല" നേടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ അവർ അവരുടെ നെറ്റി ചുവരിൽ ഇടിച്ചു! ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ച്, അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാത്തതിനാൽ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഒരു മാസ്റ്ററുടെ നിലവാരത്തിലെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള കുങ്ഫുവിൽ ഉപരിപ്ലവമായ അറിവ് (അല്ലെങ്കിൽ അജ്ഞത) അപകടകരമാണെന്നും ഇതിനർത്ഥം. ഒരു മാസ്റ്ററുടെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പരിക്കേറ്റേക്കാം.

ആരോഗ്യ, ആയോധന കലകൾക്കുള്ള ക്യു ഗോംഗ്

കുങ് ഫു അതിൻ്റെ അനുയായികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. മിക്ക ആളുകളും സുഖം അനുഭവിക്കുകയും ബസ് പിടിക്കാൻ കുറച്ച് ചുവടുകൾ ഓടുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ സംതൃപ്തരാണ്. കുങ്ഫു സ്കൂളിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഇത് പര്യാപ്തമല്ല. പരിശീലന വേളയിൽ, അവൻ സങ്കീർണ്ണവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടത്തണം, അരമണിക്കൂറോളം സ്പാറിംഗ് സമയത്ത് ലഭിച്ച പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേദന സഹിക്കുകയും ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. തയ്യാറാകാത്ത ഒരാൾക്ക് അത്തരം ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ ആയോധന വശങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ശക്തമായി ബാധിക്കുന്നു. അസാധാരണമായ ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ലെവൽ നേടുന്നതിനാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മറുവശത്ത്, മെഡിക്കൽ ക്വിഗോംഗ് ടെക്നിക്കുകളുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, പോരാട്ട സാങ്കേതികതകളിൽ കാര്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന പോരാളികളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ആന്തരിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആശയം പൂർണ്ണമായും പരിചിതമല്ല. അസാധാരണമായ ഒന്ന് കൈവശം വയ്ക്കുന്നു ശാരീരിക ശക്തി, പല ആയോധനകല മാസ്റ്റേഴ്സിനും മികച്ച ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാളി താവോ യിൻ പോലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലും "ക്വിയുടെ ഒഴുക്കിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്"യിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. പല യജമാനന്മാരും യുദ്ധങ്ങളിൽ ഏറ്റ പരിക്കുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു ആന്തരിക ക്ഷതം. ട്രോമ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, അത് വിഷാദമോ പ്രകോപിതമോ ആക്രമണാത്മകമോ ആണ്. ആരോഗ്യ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

മാത്രമല്ല, പല മെഡിക്കൽ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ആയോധന നൈപുണ്യത്തിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ആകാശം ഉയർത്തുക" (ആദ്യ അധ്യായം കാണുക) തോളിലേക്കും ആയുധങ്ങളിലേക്കും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നയിക്കുന്നു, അവ ആന്തരിക ശക്തിയിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. "ചന്ദ്രനെ പരിപാലിക്കുക" (അദ്ധ്യായം രണ്ട് കാണുക) നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും നൽകുന്നു. നിൽക്കുന്ന ധ്യാനം (മൂന്നാം അധ്യായം കാണുക) മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ആയോധന കലാകാരന്മാരെ എതിരാളിയുടെ ചലനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള കുങ്ഫുവിൽ, "ക്വിയുടെ പ്രേരിതമായ ഒഴുക്ക്" (അധ്യായം നാല് കാണുക) ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളം തടസ്സപ്പെടുത്താതെ മാസ്റ്ററുടെ ചലനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ പോരാട്ട വശത്തെ ചിലപ്പോൾ "ഹാർഡ് ക്വിഗോംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രോഗശാന്തി വശം സൂചിപ്പിക്കാൻ, "സോഫ്റ്റ് ക്വിഗോംഗ്" എന്ന പദം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാറുള്ളൂ, ഒരുപക്ഷേ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനം ഒഴിവാക്കാൻ.

കുങ്ഫു മാസ്റ്റേഴ്സിന് ഭീമാകാരമായ ശക്തിയുണ്ടെങ്കിലും അവരുടെ വീരരൂപം കൊണ്ട് വ്യത്യസ്തരാകാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീ പോരാളികൾ, വളരെ സുന്ദരവും ദുർബലവും, അസാധാരണമായ ശാരീരിക ശക്തിയോടെ പുരുഷ എതിരാളികളെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ ആയോധന വിദ്യകളിലാണ് ഉത്തരം. ക്വിഗോങ് കുങ്ഫു മാസ്റ്റേഴ്സിനെ അവരുടെ പ്രായമായിട്ടും ശക്തിയും കരുത്തും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ക്രൂരമായ ശാരീരിക ബലത്തിന് പകരം ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെയാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്.

കുങ്ഫുവിൽ, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഇല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. പോരാട്ടത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത മാത്രം, മാത്രമല്ല ഇഷ്ടികകൾ തകർക്കുക, പരിക്കേൽക്കാതെ ഒരു അടി "മുറുകെ പിടിക്കുക", ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളം തെറ്റാതെ മണിക്കൂറുകളോളം പോരാടുക, ഉയരത്തിൽ ചാടുക, ദൃശ്യമായ പരിശ്രമമില്ലാതെ വേഗത്തിൽ ഓടുക. ഈ കഴിവുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങളും രീതികളും നമുക്ക് ഹ്രസ്വമായി നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇവയിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഉപദേശകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

സ്പേസ് പാം

താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതി "കോസ്മിക് പാം" എന്ന കലയുടെ ഭാഗമാണ്, ഷെരീഫയെ ഇഷ്ടിക തകർക്കാൻ സഹായിച്ച അതേ രീതിയാണ് (കാണുക: ഒന്നാം അധ്യായം). മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: അടിവയറ്റിലെ മതിയായ ഊർജ്ജം, ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ ഈ ഊർജ്ജം കൈയിലേക്ക് നയിക്കാനും ഈന്തപ്പനയ്ക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ സംരക്ഷണം നൽകാനുമുള്ള കഴിവ്.

ആദ്യം, കോസ്മിക് എനർജിയുടെ ആവശ്യമായ കരുതൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും "വയറു ശ്വസനം" (ആറാം അധ്യായം കാണുക) പരിശീലിക്കുക.

തുടർന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ "മൗണ്ടൻ പുഷിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടരുക:

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക. 13.1

അരി. 13.1

അത്തിപ്പഴത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സുഗമമായി മുന്നോട്ട് നീക്കുക. 13.2, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് കൈപ്പത്തികളിലേക്ക് ചി ഒഴുകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അരി. 13.2 ഒരു പർവ്വതം തള്ളൽ

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഒരു കോസ്മിക് എനർജി നിങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. 2, 3 ഘട്ടങ്ങൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചി പ്രവാഹത്തിൻ്റെ ശക്തി വളരെ വലുതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പർവതത്തെ അതിൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇരുപത് മുതൽ നൂറ് തവണ വരെ തള്ളൽ ചലനം നടത്തുക. അടുത്ത പോയിൻ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും ഈ സ്ഥലത്തിനായി ആദ്യം മുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

"പർവതം അകന്നുപോയി," അഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് (ചിത്രം 13.2) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക. ഈന്തപ്പനകൾ കൈത്തണ്ടകൾ കൊണ്ട് ഒരു വലത് കോണിൽ രൂപപ്പെടണം, കൈമുട്ടുകൾ നേരെയായിരിക്കണം, തോളിൽ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വളരെ ശക്തമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അത്തിപ്പഴത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. 13.3

അരി. 13.3

ഓരോ കൈപ്പത്തിയുടെയും നടുവിൽ ഒരു ഊർജ്ജ പന്ത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കനത്ത കൈപ്പത്തികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ എങ്ങനെ ശക്തിയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ "കോസ്മിക് പാം" എന്ന കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടും. എന്നിരുന്നാലും, ഓർക്കുക: "കോസ്മിക് പാം" എന്ന ചിന്താശൂന്യമായ ഉപയോഗം ഗുരുതരമായ ആന്തരിക പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കും.

വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾവ്യായാമ വേളയിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്ത്, അനുചിതമായ ശ്വസനവും അസ്വീകാര്യമായ പേശി പിരിമുറുക്കവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തെറ്റുകൾ തിരുത്തുക, വേദന മാറും. ഇത് തീവ്രമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഹീമോപ്റ്റിസിസ് ആരംഭിച്ചേക്കാം. ഒരു ഓർത്തഡോക്സ് ഡോക്ടർ നിങ്ങളിൽ ക്ലിനിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് കണ്ടെത്തുകയില്ല. ക്വിയുടെ പ്രചോദിതമായ ഒഴുക്ക് പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കും.

"ഗോൾഡൻ ബെൽ", ഭാരം കുറഞ്ഞതും ടയർ ഇല്ലാതെയുള്ള പോരാട്ടവും

കൈയും കാലും കൊണ്ടുള്ള അടിയും ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ടുള്ള അടി പോലും വേദനയില്ലാതെ സഹിക്കാൻ യജമാനനെ പ്രാപ്തനാക്കുന്ന രണ്ട് പ്രശസ്ത കലകളാണ് "ഇരുമ്പ് ഷർട്ട്", "സ്വർണ്ണ മണി". ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിൻ്റെ മാർഗനിർദേശമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഈ കലകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ ശ്രമിച്ചാൽ പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരണം നിങ്ങളുടെ ജിജ്ഞാസയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, അല്ലാതെ സ്വതന്ത്ര പരിശീലനത്തിനല്ല.

ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇരുമ്പ് ഷർട്ടിൻ്റെ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, വിദ്യാർത്ഥി ആദ്യം ബ്രഷ്‌വുഡിൻ്റെ ഒരു കെട്ടും പിന്നീട് ബീൻസ് നിറച്ച ഒരു ബാഗും, ഒടുവിൽ മാർബിൾ ചിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ബോൾ ബെയറിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം അടിക്കും. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്വിയുടെ ഉപരിതല പ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ബാഹ്യ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, മറിച്ച്, അവൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആനന്ദം മാസോക്കിസ്റ്റിക് പ്രവണതകളുടെ പ്രകടനത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ക്വിയുടെ വ്യാപനം വളരെ മനോഹരമായ ഒരു സംവേദനമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

"ഗോൾഡൻ ബെൽ" എന്ന കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്ന വിദ്യാർത്ഥി തൻ്റെ ഊർജ്ജം ആന്തരികമായി വികസിപ്പിക്കുകയും അത് പുറത്തേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തൻ്റെ ശരീരം മണിയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള കവചം കൊണ്ട് മൂടുന്നതുപോലെ. പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണമാണ്.

ഉയരത്തിൽ ചാടുകയും ദീർഘദൂരം വേഗത്തിൽ ഓടുകയും ചെയ്യുന്ന കലയെ "ലാഘവത്തിൻ്റെ കല" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പണ്ടത്തെ മഹാൻമാരിൽ ഒരാൾ എൻ്റെ സിഫു ഹോ ഫാറ്റ് നാമിൻ്റെ മുന്നിൽ നിന്നുകൊണ്ട് മൂന്ന് മീറ്റർ മതിലിലേക്ക് ചാടാനുള്ള കഴിവ് തെളിയിച്ചു.നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരിശീലന രീതി അറിയാമെങ്കിലും ഈ കല ഇപ്പോൾ മറന്നുപോയി.

ലഘുത്വ കല കൈവരിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തെ, മെക്കാനിക്കൽ തലത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥി തൻ്റെ കാലുകളിൽ ഭാരം കെട്ടി ക്ലോക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്നു. അവൻ ഒരു കുഴി കുഴിച്ച് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചാടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും വിദ്യാർത്ഥി കുഴിയുടെ ആഴം നിരവധി പിടി മണ്ണ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ, ഊർജ്ജസ്വലമായ തലത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥി കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൻ്റെ നിമിഷത്തിൽ ക്വി മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രതീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ, മനസ്സിൻ്റെ തലത്തിൽ, യജമാനന് കഴിയും ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനം, ശാരീരിക ശരീരത്തിന് മാനസിക കമാൻഡുകൾ നൽകുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിലെ കുങ്ഫു മാസ്റ്റേഴ്സിൻ്റെയും ആത്മീയ നേതാക്കളുടെയും സമാന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, എൻ്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അവ പരിശോധിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല.

ദീർഘദൂരം അനായാസം ഓടാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു രീതി, ആയിരം പടികളുടെ കല എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, എട്ടാം അധ്യായത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയവർക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ശ്വാസം മുട്ടാതെ പോരാടാൻ കഴിയും.

ദീർഘനേരം പോരാടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും ചലനങ്ങളെയും ഏകോപിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. കുങ്ഫു പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥി ഓരോ ശ്വസന ചക്രത്തിലും ഒരു സാങ്കേതികത നടത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, ഒരു ശ്വാസത്തിൽ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ അദ്ദേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അവ ഒരു സുഗമമായ ചലനമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ശ്വസനങ്ങളുടെയും നിശ്വാസങ്ങളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെയും അതനുസരിച്ച് ശ്വസന താളം മാറ്റാതെയും ഒരു നീണ്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹത്തിന് പഠിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലന സമയത്ത് നേടിയ കഴിവുകൾ പരിശീലനത്തിലും യഥാർത്ഥ പോരാട്ടങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

"ചെറിയ പ്രപഞ്ചത്തിൻ്റെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" സഹായത്തോടെ അത്തരം ഏകോപന കല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും വിദ്യാർത്ഥി തൻ്റെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ 30% സംരക്ഷിച്ചാൽ, 70% മാത്രം യുദ്ധത്തിന് ഉപയോഗിച്ചാൽ, അയാൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം പോരാടാനാകും. അത്തരം ശ്വസനത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത അടുത്ത അധ്യായത്തിൽ ചർച്ചചെയ്യും.

അധ്യായം പതിന്നാലാം. ഷാലിൻ: കുങ് ഫു, ധ്യാനം എന്നിവയുടെ തൊട്ടിൽ

കുങ് ഫുവിലെ എല്ലാ ശൈലികളും ഷാവോലിനിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്.

(പ്രസിദ്ധമായ ചൊല്ല്)

ഷാവോലിൻ ആശ്രമവും ബോധിധർമ്മയും

ഷാവോലിൻ കുങ് ഫു ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്നു. ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ആശ്രമം എന്ന് പലരും വിളിക്കുന്ന ചൈനീസ് മൊണാസ്ട്രിക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് ഇതിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് ഷാവോലിൻ ആശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. യഥാർത്ഥമായത് വടക്കൻ ചൈനയിലെ ഹെനാൻ പ്രവിശ്യയിലാണ്, അത് ഇന്നും നിലനിൽക്കുന്നു. മറ്റൊരു ഷാവോലിൻ ആശ്രമം ഉണ്ടായിരുന്നു - തെക്ക് ഫ്യൂജിയാൻ പ്രവിശ്യയിൽ. വിപ്ലവകാരികൾ അവിടെ ഒളിച്ചിരിക്കുന്നതായി അവർ സംശയിച്ചപ്പോൾ, ക്വിംഗ് രാജവംശത്തിൻ്റെ സൈന്യം അതിനെ നിലംപരിശാക്കി.

നോർത്തേൺ ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രി 495 AD ലാണ് സ്ഥാപിതമായത്. ഇ. ബറ്റുവോ എന്ന ഒരു ഇന്ത്യൻ സന്യാസി. ചൈനീസ് ചക്രവർത്തിമാരുടെ ക്ഷേത്രമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, അവിടെ നൂറ്റാണ്ടുകളായി സന്യാസിമാർ സാമ്രാജ്യത്തിൻ്റെ അഭിവൃദ്ധിക്കായി ആകാശത്തേക്ക് പ്രാർത്ഥനകൾ നടത്തി. ഷാവോലിൻ സന്യാസിമാരിൽ പലരും തത്ത്വചിന്തകരും കവികളും ശാസ്ത്രജ്ഞരും ലോകത്തിൻ്റെ തിരക്കിൽ നിന്ന് വിരമിച്ച റിട്ടയേർഡ് ജനറൽമാരുമായിരുന്നു. ലോകപ്രശസ്ത ചൈനീസ് ജ്യോതിശാസ്ത്രജ്ഞനായ യി സിങ്ങിനെപ്പോലുള്ള മികച്ച ആളുകളും അവരിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. പ്രശസ്ത സഞ്ചാരിവിവർത്തകനായ ഹ്സിയു-ആൻ സാംഗും "അത്ഭുതകരമായ" രോഗശാന്തിക്കാരനായ ഷാൻ സിയും.

527-ൽ എ.ഡി ഇ. ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കാൻ പൂജാരി ബോധിധർമ്മ ഷാവോലിൻ ആശ്രമത്തിൽ എത്തി. സന്യാസിമാരുടെ ആത്മാവിനെയും ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, ബോധിധർമ്മൻ അവരെ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് "ഒരു ട്യൂബിൻ്റെ പതിനെട്ട് കൈകൾ" ആണ്, രണ്ടാമത്തേത് "മസ്കുലർ മെറ്റാമോർഫോസുകളുടെ" അടിസ്ഥാനമാണ്.

പിന്നീട്, ഈ വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങൾ ഷാവോലിൻ കുങ് ഫു, ക്വിഗോങ് എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനമായി. അതിനാൽ, ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രിയിലെ ആദ്യത്തെ കുങ്ഫു ഗോത്രപിതാവായി ബോധിധർമ്മയെ ബഹുമാനിക്കുന്നു. അദ്ദേഹം ചാൻ (അല്ലെങ്കിൽ സെൻ) ബുദ്ധമതവും സ്ഥാപിച്ചു.

ഈ പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന "ആകാശത്തെ ഉയർത്തുക", "ചന്ദ്രനെ താങ്ങുക", "പർവതത്തെ തള്ളുക" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഡാവോ യിൻ വ്യായാമങ്ങൾ "പാത്രത്തിൻ്റെ പതിനെട്ട് കൈകളിൽ" നിന്നും കടമെടുത്തതാണ്, കൂടാതെ നിരവധി ആയോധന ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങളും. "കോസ്മിക് ഹാൻഡ്", "മസ്കുലർ മെറ്റാമോർഫോസുകളുടെ" അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്

മസ്കുലർ മെറ്റാമോർഫോസുകളുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, പന്ത്രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ "മസ്കുലർ മെറ്റാമോർഫോസിസ്" സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് "അകത്ത് നിന്ന്" നിങ്ങൾക്ക് അത് ശക്തിപ്പെടുത്താം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടെണ്ണം നോക്കാം.

നേരെ നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വിരിക്കുക, ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു, ഒപ്പം ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക. 14.1

അരി. 14.1 മസ്കുലർ മെറ്റാമോർഫോസിസ് (വിരൽ കമാനം)

ഈ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരിധിയിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ശ്വസനം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്. നാൽപ്പത്തി ഒമ്പത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ആദ്യത്തേതിൻ്റെ തുടർച്ചയായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വതന്ത്ര വ്യായാമമായി നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നിൽ തോളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി മുറുകെ പിടിക്കുക, അവയെ ലംബമായി വയ്ക്കുക. ഓരോ മുഷ്ടിയിലും ഒരു വടി പിടിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക; വിറകുകൾ നിലത്തു ലംബമായിരിക്കണം (ചിത്രം 14.2). നാൽപ്പത്തി ഒമ്പത് തവണ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി വിശ്രമിക്കുക. സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്.

അരി. 14.2 മസ്കുലർ മെറ്റാമോർഫോസിസ് (മുഷ്ടി ചുരുട്ടൽ)

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ദൃശ്യമായ ചലനം കുറവാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും എല്ലുകളും പോലും ചലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ എൻ്റെ വാക്കുകളെ ആശ്രയിക്കരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അവ പരീക്ഷിക്കുക. മാസങ്ങളോളം ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

കഠിനവും മൃദുവും: ബാഹ്യവും ആന്തരികവും

വിവിധ ആയോധന കലകളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ ലഭ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പവർ ടെക്നിക്കുകളും ഷാവോലിൻ കുങ്ഫുവിനൊപ്പം സേവനത്തിലുണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് അതിശയോക്തിയാകില്ല. "സോഫ്റ്റ്", "ആന്തരിക" ദിശകൾ അവഗണിച്ച്, ഷാവോലിൻ കുങ്ഫു ഒരു "ഹാർഡ്", "ബാഹ്യ" സ്കൂളാണെന്ന് ചിലർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ തെറ്റിദ്ധാരണ രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ വിശദീകരിക്കാം. ഒന്നാമതായി, തുടക്കത്തിൽ ഷാവോലിൻ കുങ്ഫു അതിൻ്റെ ആപേക്ഷിക കാഠിന്യവും ബാഹ്യ രൂപങ്ങളോടുള്ള അനുസരണവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചു. രണ്ടാമതായി, വലിയ വോളിയം കാരണം വിദ്യാഭ്യാസ മെറ്റീരിയൽഅധികവും "മൃദുവും" "ആന്തരികവും" ആയ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ക്ഷമയോ കഴിവോ പലർക്കും ഇല്ല.

തായ് ചി ചുവാൻ, ബാഗുവ, സിനി എന്നിവയുടെ സുഗമവും മനോഹരവുമായ ശൈലികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഷാവോലിൻ കുങ്ഫു പ്രകടനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വേഗതയേറിയതും ശക്തവുമാണ്. അതിനാൽ, ചട്ടം പോലെ, ഷാവോലിൻ ആയോധനകലയെ കുങ് ഫുവിൻ്റെ കഠിനവും ബാഹ്യവുമായ സ്കൂളായി തെറ്റായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബാഗുവ, തായ് ചി ചുവാൻ, സിനി എന്നിവയുടെ ദിശകൾ മൃദുവും ആന്തരികവുമായ സ്കൂളുകളായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

"ഹാർഡ്", "സോഫ്റ്റ്", "ബാഹ്യ", "ആന്തരികം" എന്നിവ ക്രമരഹിതവും ആലങ്കാരികവുമായ പദപ്രയോഗങ്ങളാണ്. "ഹാർഡ്" എന്നത് സാധാരണയായി ബാഹ്യമായി ശ്രദ്ധേയമായ, ശക്തിയുടെ ചലനാത്മകമായ പ്രകടനത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു; "സോഫ്റ്റ്" എന്നത് ബാഹ്യമായി മനോഹരവും സുഗമവുമായ ആ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കരാട്ടെ കഠിനമാണ്, അതേസമയം ജൂഡോ മൃദുവാണ്. "സോഫ്റ്റ്" എന്ന വാക്ക് തന്നെ യഥാർത്ഥത്തിൽ "സൗ" എന്ന ചൈനീസ് പദത്തിൻ്റെ തെറ്റായ വിവർത്തനമാണ്. "zhou" എന്ന പദം ശക്തിയുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും അടുത്ത പദമാണിത്. സോവിൻ്റെ ശക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ "ഹാർഡ്" പവർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്!

"ബാഹ്യ" എന്നത് ഭാരോദ്വഹനം, വടി പോരാട്ടം തുടങ്ങിയ വ്യക്തമായ, ലഭ്യമായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശക്തിക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന പേരാണ്. "ഇന്നർ" എന്നത് ഡയറക്റ്റ് എനർജി ഫ്ലോ, വിഷ്വലൈസേഷൻ തുടങ്ങിയ നിഗൂഢ രീതികളിലൂടെ വികസിപ്പിച്ച ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പഴഞ്ചൊല്ല് അനുസരിച്ച്, ജിംഗ് (സത്ത), പരിശീലന ഷെൻ (മനസ്സ്), പരിശീലന ക്വി (ഊർജ്ജം) എന്നിവയിലൂടെ ആന്തരിക ശക്തി കൈവരിക്കുന്നു; ജിൻ (ടെൻഡോണുകൾ), ഗു (എല്ലുകൾ), പൈ (പേശികൾ) * എന്നിവ പരിശീലിപ്പിച്ചാണ് ബാഹ്യ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നത്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ തത്വം ബാഹ്യ രൂപം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ (ഈന്തപ്പന ഒരു ബാഗ് മണലിൽ നിറച്ചിരിക്കുന്നു, വിരലുകൾ പീസ് ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒട്ടിച്ചുകൊണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു), കൂടാതെ ബാഹ്യശക്തിയുടെ പ്രകടനമായി വർത്തിക്കുന്നു. അതേ സമയം, "കോസ്മിക് പാം", അതിൻ്റെ ശക്തി ക്വിയുടെയും ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിൻ്റെയും നേരിട്ടുള്ള ഒഴുക്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ആന്തരിക ശക്തിയുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

ഈ വർഗ്ഗീകരണം തികച്ചും ഏകപക്ഷീയവും ചിലപ്പോൾ ഏകപക്ഷീയവുമാണ്. കഠിനമായ ബാഹ്യശക്തിയുടെ ദീർഘകാല പരിശീലനം അതിനെ മൃദുവും ആന്തരികവുമായ ശക്തിയാക്കി മാറ്റുന്നു, തിരിച്ചും.

സാങ്കേതികത (ചൈനീസ് ഭാഷയിൽ "fa"), വൈദഗ്ദ്ധ്യം ("തോക്ക്") എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ടെക്നിക് ഫോം (ബ്ലോക്കുകൾ, സ്ട്രൈക്കുകൾ, നീക്കങ്ങൾ) സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സാങ്കേതികത എത്രത്തോളം ശക്തമായും കൃത്യമായും വേഗത്തിലും നടപ്പിലാക്കുന്നുവെന്ന് മാസ്റ്ററി കാണിക്കുന്നു. കുങ് ഫു തത്വമനുസരിച്ച്, വിദ്യാർത്ഥി തൻ്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താതെ സാങ്കേതികതയിൽ മാത്രം പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, എത്ര സമയം പരിശീലനത്തിനായി ചെലവഴിച്ചാലും ചെലവഴിച്ച പരിശ്രമം ചോർച്ചയിൽ പോകുമെന്ന് വിദ്യാർത്ഥി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. യഥാർത്ഥ കലയെ നിർവചിക്കുന്നത് വൈദഗ്ധ്യം കൊണ്ടാണ്, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ വൈദഗ്ധ്യമല്ല. ഈ അധ്യായം ആന്തരിക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് ഐതിഹാസിക ആശ്രമത്തിലെ സന്യാസിമാർ പരിശീലിപ്പിച്ചു.

* ഒരു വർഷം മുമ്പ് "ഫെയർ" എന്ന പ്രസാധക സ്ഥാപനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവന്ന "ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രിയുടെ കുങ് ഫു ആർട്ട്" എന്ന പുസ്തകത്തിലെ "ഇരുമ്പ് ഈന്തപ്പന" സാങ്കേതികത, രചയിതാവ് ഈ സാങ്കേതികതയെ "ഇരുമ്പ് മുഷ്ടി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു (N.B. മറ്റൊരു പുസ്തകം വോൺ ക്യു ഇതിനകം പുസ്തകശാലകളുടെ അലമാരയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു - കീത്ത് "തായ് ചി ചുവാൻ").

കുങ് ഫുവിലെ ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ കുങ്ഫു സ്കൂളിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്;

പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ഈ കലയുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങൾ അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും വിദ്യാർത്ഥികൾ ക്വിഗോംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ സ്വമേധയാ പഠിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തെക്കൻ ഷാവോലിൻ കുങ് ഫുവിൽ, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന ആദ്യ സാങ്കേതികത അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനമായ "റൈഡർ പോസ്" (ചിത്രം 14.3) ആണ്. എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട അദ്ധ്യാപകൻ, "അങ്കിൾ ജസ്റ്റിസ്", മറ്റെന്തെങ്കിലും പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ നിലപാട് മാത്രം ചെയ്യാൻ എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കുതിരക്കാരൻ്റെ പോസ് വിദ്യാർത്ഥിയെ അടിവയറ്റിലെ (ഡാൻ ടിയാൻ) ബലപ്രയോഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അരി. 14.3 റൈഡർ പോസ്

സതേൺ ഷാവോലിൻ കുങ്ഫുവിൽ, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് വിവിധ സ്ഫോടനാത്മക ശബ്ദങ്ങളുടെ ഉച്ചാരണം വിദ്യാർത്ഥി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ അവയുടെ വൈബ്രേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശബ്ദങ്ങൾ അവനെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മുഷ്ടികൊണ്ട് അടിക്കുമ്പോൾ, "വേദനിപ്പിക്കുക" എന്ന ശബ്ദം വയറ്റിൽ നിന്ന് പോലെ ഉച്ചരിക്കുന്നു, ചില തുടക്കക്കാരെപ്പോലെ അത് ഗുട്ടറല്ല. ഈ ശബ്ദം ഊർജ്ജസ്വലമായി സ്പന്ദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പരോക്ഷമായി മസാജ് ചെയ്യുകയും ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "കടുവയുടെ നഖം" സമരം നടത്തുമ്പോൾ "yaaa" എന്ന ശബ്ദം മുഴങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആന്തരിക ശക്തി വിരലുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസനത്തോടുകൂടിയ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വിദ്യാർത്ഥി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ചാടുകയോ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ പലപ്പോഴും നെഞ്ചിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു, അവൻ്റെ ക്വി മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് അവൻ്റെ ചലനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അവൻ അടിക്കുമ്പോൾ, അവൻ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ക്വിയെ ആമാശയത്തിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവൻ്റെ ചലനങ്ങൾ ശക്തവും സമതുലിതവുമാണ്.

കുങ്ഫു വിദ്യാർത്ഥികൾ ഒരു തുടർച്ചയായ സാങ്കേതിക ഘടകമായി ഒരു ശ്വാസത്തിൽ നിരവധി ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തുന്നു. എപ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കണം, എപ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയോ ശ്വാസം വിടുകയോ ചെയ്യണം, എപ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടണം എന്നൊക്കെ വിദ്യാർത്ഥി പഠിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു പോരാട്ടത്തിനിടെ എതിരാളികളിൽ ഒരാൾ വളരെയധികം ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അവൻ തന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാനോ എതിരാളിയെ ഭയപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, മറിച്ച് അവൻ്റെ പോരാട്ട ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവൻ്റെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക.

ശക്തമായ കൈകളും വിശ്വസനീയമായ സ്റ്റാൻഡുകളും

സതേൺ ഷാവോലിൻ കുങ് ഫു ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായ നിലപാടുകൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. കുങ്ഫു അനുയായികൾ പറയുന്നത്, എതിരാളി ഒരു യജമാനനല്ലെങ്കിൽ, ശക്തമായ ആയുധങ്ങളും സ്ഥിരതയുള്ള നിലപാടുകളും ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ പത്തിലൊന്ന് വിജയം നൽകുമെന്നാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം "ഗോൾഡൻ ബ്രിഡ്ജ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന "കഠിനമായ" ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമമാണ്.

ഇരു കൈകളും നേരെ നീട്ടി, തോളിൽ തലയിൽ, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് കുതിരപ്പുറത്ത് കയറുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി, രണ്ടാമത്തെ ജോയിൻ്റിൽ തള്ളവിരൽ ഉൾപ്പെടെ ശേഷിക്കുന്ന വിരലുകൾ വളച്ച്, ഷാവോലിൻ ശൈലിക്ക് സമാനമായ ഒരു കൈ സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുക - "ഒരു ഷൂട്ടിംഗ് സെൻ വിരൽ" (ചിത്രം 14.4).

ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക - ഇത് ഒരുതരം ധ്യാനമാണ്. ഗോൾഡൻ ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷനിൽ അഞ്ഞൂറ് എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റോളം അനങ്ങാതെ നിൽക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവശ്യകത. നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എണ്ണുക. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എണ്ണുക. പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ഏതാണ്ട് തിരശ്ചീനമായും കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളിലേക്ക് വലത് കോണിലും വയ്ക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുക, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും ആവശ്യമായ പോസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഊർജ്ജം-ഇൻ്റൻസീവ് ഒന്നാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ വഴികൾആന്തരിക ശക്തിയുടെ വികസനം. എന്നെക്കാൾ ശക്തരും വലുതുമായ എൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾ, സ്‌പാറിംഗിൽ എൻ്റെ പോരാട്ട ഗുണങ്ങൾ ആദ്യമായി അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞപ്പോൾ, എൻ്റെ കൈകൾ മരത്തടികൾ പോലെയാണെന്ന് അവർ കരുതി. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുശേഷം, വിശ്വസ്തതയോടെ ഗോൾഡൻ ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, എൻ്റെ കൈകൾ തങ്ങളേക്കാൾ കഠിനമല്ലെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ കൈകൾ മരം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയതാണെന്ന് തോന്നി.

ഗോൾഡൻ ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം വികസിപ്പിച്ച ആന്തരിക ശക്തി ജിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സത്തയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ലോക്കോമോട്ടീവ് ഉയർത്താനുള്ള ശക്തിയുണ്ടെന്ന് പാശ്ചാത്യ ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഈ കഠിനമായ ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമത്തിൽ ഞങ്ങൾ തന്മാത്രാ തലത്തിൽ ചില പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ നമ്മൾ മറ്റ് രണ്ട് മനുഷ്യ നിധികൾ വികസിപ്പിക്കും: ഷെൻ (മനസ്സ്), ക്വി (ഊർജ്ജം).

Mighty Small universe

നേരെ നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വളച്ച്, മലദ്വാരം സങ്കോചിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക (നിങ്ങളുടെ വയറല്ല). നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ നാവ് ഉയർത്തി അൽവിയോളിയിൽ സ്പർശിക്കുക. കോസ്മിക് ആവിർഭാവങ്ങൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തുളച്ചുകയറുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഊർജ്ജം കുയി-യിൻ ഊർജ്ജ മണ്ഡലത്തിൽ നിന്ന് (മലദ്വാരത്തിൽ) നിന്ന് ബായ്-ഗുയി ഊർജ്ജ മണ്ഡലത്തിലേക്ക് (തലയിൽ) ഒഴുകുന്നു.

അൽപനേരം ശ്വാസം പിടിച്ച് ബൈ ഗുയി പോയിൻ്റിൽ ക്വി കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലൂടെ ക്വി ഒഴുകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുൻവശത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഒഴുകുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ നാവ് താഴ്ത്തി അതിൽ സ്പർശിക്കുക താഴ്ന്ന ഗം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ, മലദ്വാരം എന്നിവ വിശ്രമിക്കുകയും വായുവിൻ്റെ 70% ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശേഷിക്കുന്ന 30% വായു അൽപ്പസമയത്തേക്ക് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് ഉമിനീർ പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വായു സുഗമമായി "വിഴുങ്ങുക" (നിങ്ങളുടെ വായിൽ ധാരാളം ഉമിനീർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നല്ല അടയാളം).

ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് മലദ്വാരത്തിലേക്ക് ഊർജം ഒഴുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നടപടിക്രമം 36 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തുടർന്ന് പത്ത് മുതൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് വരെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് മെഡിറ്റേഷനിലേക്ക് പോകുക. ശോഭയുള്ള സൂര്യനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ഊർജ്ജ പന്ത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും അതിൻ്റെ അത്ഭുതകരമായ ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചൂടാക്കി മുഖം മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.

വിവരിച്ച വ്യായാമം, ക്വിയുടെ ഒഴുക്ക് ചെറിയ പ്രപഞ്ചത്തിൽ കുറച്ച് പരിശ്രമത്തിലൂടെ നീങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, അതിനെ "ശക്തമായ ചെറിയ പ്രപഞ്ചം" (ചിത്രം 14.5) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് (ക്വിഗോംഗിൻ്റെ ആയോധനപരമായ വശങ്ങളിൽ).

അരി. 14.5 "മഹത്തായ ചെറിയ പ്രപഞ്ചത്തിൽ" QI ഫ്ലോ

കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നര തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും; നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. 14.6

അരി. 14.6 സ്പേസ് സ്റ്റാൻഡ്

ഈ പോസിനെ ഞങ്ങൾ "കോസ്മിക് നിലപാട്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഈ സ്ഥാനത്താണ് നമ്മൾ കോസ്മിക് എനർജി കൊണ്ട് പൂരിതമാകുന്നത്. ഒരു വലിയ മണി പോലെ തോന്നിക്കുന്നതിനാൽ ചിലർ ഇതിനെ "ചെമ്പ് മണി" പോസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

"മൈറ്റി സ്മോൾ യൂണിവേഴ്സ്" നൂതന ക്വിഗോംഗ് ടെക്നിക്കുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രം ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

Qigong ആയോധന വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റ് ആയോധന കലകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വിവിധ തരം കായികാഭ്യാസം, ക്വിഗോങ് ഒരു കുങ്ഫു മാസ്റ്ററെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്ന ശാരീരിക ശക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ക്വിഗോംഗിൻ്റെ ആന്തരിക ശക്തി വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതാണ് വസ്തുത.

ക്വിഗോങ് പരിശീലിക്കുന്നത് എൻ്റെ അൻപതുകളിൽ, എൻ്റെ പകുതി പ്രായമുള്ള എതിരാളികളെ പരാജയപ്പെടുത്താനും തെക്കൻ ശൈലിയിലുള്ള കുങ്ഫു മത്സരങ്ങളിൽ വിജയിക്കാനും എന്നെ അനുവദിച്ചു. എൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികളായ ചെങ് ഷാൻ ഷുവും (നാൽപതുകളിൽ) ഗുവോ കോ ഹിങ്ങും (ഇരുപതുകളിൽ) വടക്കൻ ശൈലിയിലും തായ് ചി ചുവാൻ ശൈലിയിലും ശേഷിക്കുന്ന നോമിനേഷനുകൾ നേടി.

അധ്യായം പതിനഞ്ച്. തായ് ചി: ചലനത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജവും കവിതയും

തായ് ചി ചുവാൻ മനസ്സും ശരീരവും, ബോധവും ഉപബോധമനസ്സും, വ്യക്തിത്വവും അതിൻ്റെ പരിസ്ഥിതിയും ഒന്നിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം ആത്മാവിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠകളും സങ്കടങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു.

(ബോബ് ക്ലീൻ)

നിഗൂഢമായ തായ് ചി ക്വാൻ

തായ് ചി ചുവാൻ ക്ലാസുകൾ കാണുമ്പോൾ, ഈ പ്രവർത്തനം ചൈനീസ് ബാലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ തെറ്റായി കണക്കാക്കാം. തായ് ചി ചുവാൻ്റെ ചലനങ്ങൾ മനോഹരവും താളാത്മകവും കവിത നിറഞ്ഞതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തായ് ചി ചുവാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ആയോധന കലയാണ്.

അത്തരമൊരു സുന്ദരമായ ചുവടുവെപ്പ് എങ്ങനെയാണ് ശക്തമായ ആയുധമാകുന്നത്? തായ് ചി ചുവാൻ പരിശീലിക്കുന്ന പലർക്കും ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അറിയില്ല, കാരണം അവർ ആരോഗ്യപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം പരിശീലിക്കുന്നു. എന്നാൽ തായ് ചിയിലെ ഗോത്രപിതാക്കന്മാർ ഈ കലയെ ഒരു ആയോധനകലയായി പരിശീലിക്കുകയും അതിൻ്റെ രോഗശാന്തി വശം ദ്വിതീയവും സ്വയം വ്യക്തവുമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്തു. ഇപ്പോൾ പോലും, തായ് ചിയുടെ ചലനങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിച്ചാൽ, അവ സ്പോർട്സിനേക്കാൾ യുദ്ധത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണെന്ന് വ്യക്തമാകും. ഒരു തായ് ചി മാസ്റ്റർ തൻ്റെ പോരാട്ട ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തനതായ ശൈലി പാലിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഇത് തായ് ചി ചുവാൻ്റെ വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. പതിമൂന്നാം അധ്യായത്തിൽ, കുങ്ഫുവിൻ്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ശൈലികളും ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, കാരണം രോഗിയും ദുർബലനുമായ ഒരാൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ പോരാട്ട വിദ്യകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. തായ് ചി മറ്റ് ആയോധന കല സ്കൂളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നത് അതിൻ്റെ രോഗശാന്തി ഫലമാണ്. അത്. ഒട്ടുമിക്ക ആയോധനകലകൾക്കായുള്ള കഠിനമായ പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുള്ള പ്രായമായവർക്കും ദുർബലരായ ആളുകൾക്കും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

പക്ഷേ, തായ് ചി ലൈക്ക് ചെയ്യുന്നു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും കഴിയുന്നത്ര പ്രയോജനം ലഭിക്കില്ല. തായ് ചി ചുവാൻ്റെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കണ്ണിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത്തരം നിഗൂഢമായ അറിവ് കിഗോങ്ങിൻ്റെ കലയാണ്.

തായ് ചി ക്വാൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി ക്വി ഗോംഗ്

തായ് ചി ചുവാൻ ഒരുപക്ഷേ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ആയോധന കലയാണെന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് അനുകൂലമായി നിരവധി വാദങ്ങൾ ഉന്നയിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഈ സ്കൂളിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ ക്വിഗോംഗ് സാങ്കേതികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഷാവോലിൻ കുങ് ഫുവിന് നൂറുകണക്കിന് പോരാട്ട കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, തായ് ചി ചുവാൻ മാസ്റ്റർമാർ ഒരു സെറ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിലവിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള യാങ് ശൈലിയിൽ, ഒറിജിനൽ സെറ്റിൽ നൂറ്റിയെട്ട് നിരന്തരം ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ആധുനിക ലളിതവൽക്കരിച്ച പതിപ്പിൽ ഇരുപത്തിനാല് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ സഹായത്തോടെ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യജമാനന് ഏത് ആക്രമണത്തെയും ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ഫലപ്രദവും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ പോരാട്ട സമുച്ചയത്തിലേക്ക് എണ്ണമറ്റ സ്വയം പ്രതിരോധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സംയോജനത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രകടനം നടത്തുന്നയാൾ "ആന്തരിക ശക്തി" ഉപയോഗിക്കണം, കാരണം വിജയത്തിന് സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ സ്വതന്ത്രമാക്കാം. ഷാവോലിൻ കുങ് ഫുവിൽ അവർ ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ് - നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി എതിരാളിയുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അമർത്തി, അയാൾക്ക് അസഹനീയമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആക്രമണകാരി അവൻ്റെ പിടി അയയ്‌ക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു. തായ് ചി ചുവാൻ സാങ്കേതികത വ്യത്യസ്ത തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തോടെ മാസ്റ്റർ ശാരീരിക ശക്തിയുടെ അഭാവം നികത്തുന്നു, തായ് ചി ടെക്നിക് നടത്തുമ്പോൾ, ആന്തരിക ശക്തി നിറഞ്ഞ ഒരു സ്വഭാവ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് ശക്തമായ വൈബ്രേഷനുകളെ ഉണർത്തുന്നു. അതാകട്ടെ, ക്വിഗോംഗിലൂടെ ആന്തരിക ശക്തി ചിതറിപ്പോകുന്നു.

ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വിജയം നേടാൻ തുല്യ അവസരങ്ങളുണ്ട്. പല ആയോധന കലകളിലും, പ്രായമായ ഒരു സ്ത്രീയെക്കാൾ ഒരു യുവാവിന് വ്യക്തമായ മുൻതൂക്കം ഉണ്ട്, പക്ഷേ തായ് ചി ചുവാൻ അല്ല. ഒരു തായ് ചി മാസ്റ്ററുടെ ശക്തി ആന്തരികവും ലിംഗഭേദത്തെയും പ്രായത്തെയും ആശ്രയിക്കാത്തതിനാലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുകയും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കലയാണ് ക്വിഗോംഗ്.

പല ആയോധന കലകളിലും, വിദ്യാർത്ഥി കൈകളിലും കാലുകളിലും ചർമ്മവും കോളസും കഠിനമാക്കുന്നതിലൂടെ ബാഹ്യ ശക്തി നേടുന്നതിന് പണം നൽകുന്നു. തായ് ചിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്ന ഒരു വ്യക്തി, പോരാട്ട ശക്തി കുറവല്ല, ഈ അവിസ്മരണീയമായ അടയാളങ്ങൾ ധരിക്കുക മാത്രമല്ല - നേരെമറിച്ച്, ക്വിഗോങ്ങിന് നന്ദി, അവൻ്റെ രൂപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. പല ആയോധന കല സ്കൂളുകളുടെയും പ്രതിനിധികൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം ആക്രമണകാരികളാകുമ്പോൾ, തായ് ചി അഡാപ്റ്റുകൾ സ്ഥിരമായി ശാന്തവും സമതുലിതവുമാണ്. ക്വിഗോങ് സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ധ്യാനത്തിൻ്റെയും നേരിട്ടുള്ള ഫലമാണ് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ. തായ് ചി ചുവാൻ സ്വയം പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ ഫലപ്രദമായ കല മാത്രമല്ല, രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ്. അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തി വിജയകരമായി ജൈവത്തെയും പ്രതിരോധിക്കുന്നു വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ. ഒരു പ്രധാന ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ക്വിഗോങ്ങിൻ്റെ പ്രാധാന്യം വിദ്യാർത്ഥി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തായ് ചി ചുവാൻ പരിശീലിക്കുന്നത് നിസ്സംശയമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാന ക്വിഗോംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ഫലത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വൈദഗ്ധ്യത്തിന് മൂന്ന് തലങ്ങളുണ്ടെന്ന് തായ് ചി മാസ്റ്റർമാർ പറയുന്നു. ആദ്യ തലത്തിൽ, വിദ്യാർത്ഥി, തായ് ചി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ശക്തിയും നേടുന്നു. രണ്ടാം തലത്തിൽ, അയാൾക്ക് യുദ്ധത്തിൽ വിജയകരമായി സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അധ്യായത്തിലെ എപ്പിഗ്രാഫായി ഉദ്ധരിച്ച ബോബ് ക്ളീനിൻ്റെ പ്രസ്താവന പ്രകാരം, ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ, മനസ്സും ശരീരവും, ബോധവും ഉപബോധമനസ്സും, സ്വയം, ബാഹ്യലോകവും ഒരുമിച്ചുകൊണ്ടാണ് വിദ്യാർത്ഥി ഒരു മാസ്റ്ററുടെ തലത്തിലെത്തുന്നത്. ആദ്യ തലം, രണ്ടാമത്തേതിൽ ആവശ്യമായത്, മൂന്നാമത്തേത് സമഗ്രം, അവസാന തലം താവോയെ തിരയുക അല്ലെങ്കിൽ അമർത്യത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പാതയുമായി തിരിച്ചറിയുന്നു.

സുഗമവും മനോഹരവുമായ തായ് ചി ചലനത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

തായ് ചിയിൽ, ക്വി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട്, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കണം. ഒരു വഴി ആന്തരികമാണ്: പരിശീലന രീതി തന്നെ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വഴി ബാഹ്യമാണ്:

ആന്തരിക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരമ്പരാഗത സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലേക്ക് പ്രത്യേക ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് തായ് ചി ചുവാൻ സമുച്ചയം സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നടത്തുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആന്തരിക സ്വഭാവമാണ് ഇതിന് കാരണം. വേഗതയേറിയതും പെട്ടെന്നുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സുഗമമായ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് തായ് ചി അധ്യാപകർ നിർബന്ധിത വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് വിദ്യാർത്ഥികളെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്. മെക്കാനിക്കൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി യുദ്ധം ചെയ്യാമെന്ന് അവർ അപൂർവ്വമായി വിശദീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ആന്തരിക ശക്തിയുടെ വികസനം തടയുന്നു.

പോരാട്ടത്തിൽ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലെന്നപോലെ, ഒരു തായ് ചി വിദ്യാർത്ഥി മെക്കാനിക്കൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ആന്തരിക ശക്തിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, അവൻ തൻ്റെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് മെറിഡിയനിലൂടെയുള്ള ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്കിനെ തടയുന്നു. ഒരു തായ് ചി വിദ്യാർത്ഥി ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശാന്തനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും തൻ്റെ ജീവനെയോ തൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ജീവനെയോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയാലും. ഈ രീതിയിൽ, അത് ക്വിയുടെ തുടർച്ചയായ ഒഴുക്ക് നിലനിർത്തുന്നു, അതിൽ സഹിഷ്ണുതയും ആന്തരിക ശക്തിയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലന സമയത്ത്, വിദ്യാർത്ഥി തൻ്റെ ചലനങ്ങളെ ക്വിയുടെ ആന്തരിക പ്രവാഹവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുന്നു. "കുതിര തൻ്റെ മേനി വിരിക്കുന്നു" എന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് അയാൾ കൈകൾ വിടർത്തുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ കണക്കാക്കണം, അങ്ങനെ ക്വിയുടെ ആന്തരിക പ്രവാഹം ശരിയായ സമയത്ത് കൈകളിലെത്തുന്നു, ശരിയായ നിമിഷം ആയുധങ്ങളുടെ പരമാവധി വിപുലീകരണമാണ്. ചലനമാണെങ്കിൽ കൈകളുടെ ഒഴുക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ക്വിയുടെ ഒഴുക്ക് അവയ്‌ക്കൊപ്പം തുടരില്ല, മാത്രമല്ല കൈമുട്ടുകളിൽ മാത്രം എത്തുകയും ചെയ്യും (അവിടെ തടയപ്പെടും.) വിദ്യാർത്ഥി കൈകളോ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് പേശികളോ പിരിമുറുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ ക്വിയുടെ ഒഴുക്കിനെ തടയുന്നു.

ക്ലാസുകളിൽ, ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നടത്തുന്നു. ഒരു വികസിത തലത്തിൽ, ക്വിയുടെ ഒഴുക്ക് വളരെ വേഗത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് മാസ്റ്ററുടെ ചിന്തയാൽ നയിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പാറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ പോരാട്ട സമയത്ത്.

തായ് ചി ക്വാനിൽ ആന്തരിക ഊർജ്ജ പരിശീലനം

ക്വിയുടെ ആന്തരിക പരിശീലനം കൊണ്ട് നമ്മൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് വികസനം എന്നാണ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തിതായ് ചി ചലനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരമ്പര നടത്തുമ്പോൾ. ഒരു ഉദാഹരണമായി, "ഒരു കുരുവിയെ വാലിൽ പിടിക്കുക" എന്ന സാങ്കേതികത പരിഗണിക്കുക. ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വായനക്കാരന് അറിയാമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ദൃശ്യവൽക്കരണ വിദ്യകൾ വിവരിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. എൻ്റെ വിശദീകരണങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, ചിത്രം പരിശോധിക്കുക. 15.1

നേരെ നിൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ബാഹ്യമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുക (എ).

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി കൈകൾ ഉയർത്തി (ബി), നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലൂടെയോ വയറിലൂടെയോ ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ (അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിലൂടെ) സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുക (സി). ക്വി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക (d).

ഒരു പടി മുന്നോട്ട് (ഇ), നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ക്വി നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിലൂടെയും കൈമുട്ടിലൂടെയും വലതു കൈയിലേക്ക് എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ശ്വാസം എടുക്കുക, സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (ഇ) സ്ഥാനത്തേക്ക് (ജി) നീങ്ങുക, കോസ്മിക് എനർജി നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ചാർജ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

(h) സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (i) സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈത്തണ്ടയിൽ ഊർജം കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള യജമാനനാണെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ) ചി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഇടതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക.

നിങ്ങൾ അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശക്തി പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുക (എന്നാൽ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്) (k), ഇടത് കുതികാൽ മുതൽ അരക്കെട്ട് വഴി കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയിലേക്ക്) ക്വിയുടെ ചലനം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലൂടെ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയിലേക്ക് നയിക്കുക.

ഒരു സ്വീകരണം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണെങ്കിൽ കോസ്മിക് ഊർജ്ജം, പ്രഹരത്തിൻ്റെ വേഗതയും ശക്തിയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, ആന്തരിക ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും വയറു ശ്വസനം പരിശീലിക്കണം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആയോധന കലയുടെ ശൈലി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പ്രാപഞ്ചിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വയറു ശ്വസിക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന പ്രാധാന്യം ഒന്നുതന്നെയാണ്.

അരി. 15.1 കുരുവിയെ വാലിൽ പിടിക്കുക ആന്തരിക ശക്തിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വൈബ്രേഷൻ

വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടാതെ, ഷാവോലിൻ കുങ്ഫുവിലെ "ഗോൾഡൻ ബ്രിഡ്ജ്" പോലെയുള്ള തായ് ചി നിലപാട് (അല്ലെങ്കിൽ "മൂന്ന് സർക്കിളുകളുടെ നിലപാട്"; ചിത്രം. 15.2) ആന്തരിക ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബാഹ്യ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു | (പതിനാലാം അധ്യായം കാണുക). തായ് ചി ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലപാട് ഉറപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ നിലപാട് "സ്വർണ്ണ പാലം" എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ലളിതമാണ്; ഇത് നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അതേസമയം "ഗോൾഡൻ ബ്രിഡ്ജ്" നിലപാടിൽ, ജിംഗ് (സത്ത) ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നര തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഒരു വൃത്തം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൈമുട്ടിലും കൈത്തണ്ടയിലും ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് രണ്ടാമത്തെ ചെറിയ വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചെറുതായി വരച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഒരു പന്ത് പിടിക്കുന്നതുപോലെ വളച്ച് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക മൂന്നാം വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക.

ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്. കണ്ണുകൾ തുറക്കാനും അടയ്ക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നിലപാട് നിലനിർത്തുക. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവശ്യം ആയിരം ബില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഇരുപത് മിനിറ്റ് ആണ്.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വമേധയാ ചലിക്കാനും വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും തുടങ്ങിയാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് കുങ്ഫു തത്വത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രകടനമാണ്, അതനുസരിച്ച് സമ്പൂർണ്ണ സമാധാനം ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തിൻ്റെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ആന്തരിക ശക്തിയുടെ വികാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ലളിതമായ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും അനിയന്ത്രിതമായ (സ്വതസിദ്ധമായ) വൈബ്രേഷൻ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എൻ്റെ വാക്കുകൾ പ്രായോഗികമായി പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ സന്ദേഹവാദികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിരവധി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ആന്തരിക ശക്തി ഉപയോഗിക്കാം. ഊർജ്ജ പ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സാങ്കേതിക നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും യുദ്ധത്തിൽ ശരിക്കും വിലമതിക്കാനാവാത്തതുമാണ്. ക്വിയുടെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബയോ എനർജി തെറാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, രോഗശാന്തിക്കാരൻ രോഗിയെ പോസിറ്റീവ് എനർജി ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുമ്പോൾ, വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനോ ചികിത്സാ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താനോ സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ ആന്തരിക ഊർജ്ജം, ഒരു ഉപബോധമനസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ജോലിയിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും കാര്യമായ വിജയം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

"സൗമ്യമായ ചെറിയ പ്രപഞ്ചം"

"ചെറിയ പ്രപഞ്ചം" അല്ലെങ്കിൽ ക്വിയുടെ ചെറിയ കോസ്മിക് പ്രവാഹം തൻ്റെ ഇഷ്ടത്തിന് കീഴടക്കി, യജമാനൻ തായ് ചി ചുവാൻ കലയുടെ സാങ്കേതികതയുടെ വൈദഗ്ധ്യത്തിൽ മറ്റൊരു കൊടുമുടി കീഴടക്കുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ, "ചെറിയ പ്രപഞ്ചം" നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് പരിഗണിച്ചിരുന്നു ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം. ഒരു ചൊല്ല് അനുസരിച്ച്, "ചെറിയ പ്രപഞ്ചത്തിലേക്ക്" ഒരു വഴിത്തിരിവ് നടത്തിയ ഒരാൾ നൂറുകണക്കിന് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. "വലിയ പ്രപഞ്ചം" നിയന്ത്രിക്കുന്നവൻ നൂറു വർഷം ജീവിക്കും. തായ് ചി യജമാനന്മാർ ഈ സാങ്കേതികതയിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു; അങ്ങനെ, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ആന്തരിക ശക്തിയുടെ വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾക്കെതിരായ സംരക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ചെറിയ പ്രപഞ്ചം" ശക്തമായും (മുമ്പത്തെ അധ്യായം കാണുക) സുഗമമായും, പ്രയത്നമില്ലാതെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അധ്യായത്തിൽ, "സൌമ്യമായ ചെറിയ പ്രപഞ്ചം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സാങ്കേതികതയുടെ രണ്ടാമത്തെ, ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പ് നമ്മൾ നോക്കും.

അരി. 15.3 "കോസ്മിക് സ്റ്റാൻഡിലെ സൗമ്യമായ ചെറിയ പ്രപഞ്ചം"

വയറ്റിലെ ശ്വസനം (ആറാം അധ്യായം), നിമജ്ജന ശ്വസനം (അദ്ധ്യായം ഒമ്പത്), നീണ്ട ശ്വസനം (പന്ത്രണ്ടാം അധ്യായം) എന്നിവയിൽ ഇതിനകം തന്നെ പ്രാവീണ്യം നേടിയവർക്കാണ് ഈ വ്യായാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഒരു "സ്പേസ് നിലപാട്" (അദ്ധ്യായം പതിനാലു) നേടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക.

വയറു ശ്വസനം, നിമജ്ജനം ശ്വസനം, നീണ്ട ശ്വസനം (ഓരോ വ്യായാമത്തിനും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ) നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അഗ്രം അൽവിയോളിയിലേക്ക് സ്പർശിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലേക്ക് സുഗമമായി ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ കോസ്മിക് എനർജി വലിച്ചെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഊർജ്ജമണ്ഡലത്തിൽ അത് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരും.

ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കോസ്മിക് എനർജി അനുഭവിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് മുന്നിലുള്ള താഴത്തെ മോണയിലേക്ക് നാവ് സ്പർശിക്കുക. ചി-ഹായ് പോയിൻ്റിൽ നിന്ന് (വയറ്റിൽ) കുയി-യിൻ പോയിൻ്റിലേക്ക് (മലദ്വാരത്തിന് മുന്നിൽ) സുപ്രധാന ഊർജ്ജം ഒഴുകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക; കൂടുതൽ, സുപ്രധാന പോയിൻ്റായ ചാങ്‌കിയാങ്ങിലേക്ക് (ടെയിൽബോണിൽ), നട്ടെല്ല് സുപ്രധാന പോയിൻ്റായ ബായ് ഗുയിയിലേക്ക് (തലയിൽ), നെറ്റിയിലൂടെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് വായിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്നു (ചിത്രം 15.4). ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വയറു വീഴുന്നു.

ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

നടപടിക്രമം ഏകദേശം ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാലക്രമേണ, പ്രാഥമിക ആവശ്യകത ശ്വസന വിദ്യകൾഅപ്രത്യക്ഷമാകും, അഞ്ചാം പോയിൻ്റിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം.

നിൽക്കുന്ന ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂന്നാം കണ്ണ് തുറക്കുക, അത് നെറ്റിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ കണ്ണ് വയറിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ശക്തിയുടെ മണ്ഡലത്തിൽ നിങ്ങൾ ഊർജത്തിൻ്റെ ഒരു മുത്ത് കാണണം (അല്ലെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക). ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അതിൻ്റെ മനോഹരമായ പ്രസരിപ്പ് ധ്യാനപൂർവം ആസ്വദിക്കൂ.

ഒരു മുത്ത് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു അരുവി "ചെറിയ പ്രപഞ്ചത്തിൽ" ഒഴുകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. "ചെറിയ പ്രപഞ്ചത്തിൻ്റെ" ക്വിയുടെ ഒഴുക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കായി മനസ്സില്ലാതെ ആസ്വദിക്കൂ.

ഊർജത്തിൻ്റെ ഊർജ മുത്ത് വീണ്ടും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും അതിൻ്റെ പ്രസരിപ്പും ഊഷ്മളവുമായ ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ചൂടാക്കുക. മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക.

മാനസിക ഇമേജുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് (ദൃശ്യവൽക്കരണം) വളരെ സൂക്ഷ്മവും സൂക്ഷ്മവുമായ ഒരു ജോലിയാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കണം. ചിത്രം "മങ്ങിക്കപ്പെടുകയും" നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക നോട്ടം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ധ്യാന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ "ചെറിയ പ്രപഞ്ചം" എന്ന സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതായി ഓർക്കുക.

ജീവൻ്റെ പരിസ്ഥിതിശാസ്ത്രം. ആരോഗ്യം: ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, "പേശി പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം" (ഐ ജിൻ ജിംഗ്) ബോധിധർമ്മയാണ് കൈമാറ്റം ചെയ്തത്. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സംവിധാനത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം,

വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൻ്റെ വിവരണം

ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, "പേശി പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം" ( ഐ ജിംഗ് ജിംഗ് ) ബോധിധർമ്മ അറിയിച്ചു. ഐതിഹ്യം അനുസരിച്ച്, ബഹുമാനപ്പെട്ട ദാമോ ഇന്ത്യയിൽ നിന്ന് കിഴക്ക് എത്തി ഷാവോലിൻ മൊണാസ്ട്രിയിൽ താമസമാക്കി. അവിടെ അദ്ദേഹം മഹായാനിയെ "ചിന്തയിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ" പഠിപ്പിക്കുകയും കിഴക്കോട്ട് വരുന്ന ആദ്യത്തെ ചാൻ ഗോത്രപിതാവായി മാറുകയും ചെയ്തു (ഇന്ത്യൻ കണക്കുകൾ പ്രകാരം അദ്ദേഹം 28-ാമത്തെ ഗോത്രപിതാവായിരുന്നു). തൻ്റെ തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ മോശമായ ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി, അതിനാൽ ഈ കൂട്ടം ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു, ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു ശാരീരിക അവസ്ഥസന്യാസിമാർ

അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സംവിധാനത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കാലക്രമേണ, തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപം ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെട്ടു. തുടർന്നുള്ള ഗോത്രപിതാക്കന്മാർ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ മഹായാന പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ വ്യാപനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി.

ടെൻഡോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ കാനോൻ"ടെൻഡോൺ ചാനലുകൾ" ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആന്തരിക ശക്തി (ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

"യിജിൻ ജിംഗിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ട്രീറ്റിൻ്റെ ആമുഖം" നീണ്ട പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയ വിജയങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു:

“... എന്ത് പ്രയോജനം എന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു.

അവന് പറഞ്ഞു:

- രോഗങ്ങളെ അകറ്റാനുള്ള കഴിവ് - ഒരിക്കൽ,

- ഒരിക്കലും അസുഖം വരരുത് - രണ്ട്,

- നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശക്തനായിരിക്കുക - മൂന്ന്,

- വിശപ്പിനെയും തണുപ്പിനെയും ഭയപ്പെടരുത് - നാല്,

- കൂടുതൽ പുരുഷ ഗുണങ്ങൾ, ബുദ്ധി, സൗന്ദര്യം - അഞ്ച്,

- കിടക്ക യുദ്ധങ്ങളിൽ നൂറുകണക്കിന് വിജയങ്ങൾ - ആറ്,

- കലങ്ങിയ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മുത്ത് ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവ് - ഏഴ്,

ഏത് ആക്രമണത്തെയും ഭയമില്ലാതെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് - എട്ട്,

- കാലതാമസമില്ലാതെ ജോലിയിലെ വിജയം ഒമ്പത്.

എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ചെറിയ നേട്ടങ്ങളാണ്. ബുദ്ധമതത്തിൻ്റെ താവോയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം”.

ടെൻഡോണുകൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ "ഹാർഡ് ക്വിഗോംഗ്" വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.സാരാംശത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു "വലിയ പരിക്രമണപഥം" രീതിയാണ് (ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മെറിഡിയനിലൂടെയും ക്വിയുടെ തുടർച്ചയായ കടന്നുപോകൽ).

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, നിങ്ങൾ ടെൻഡോണുകളുടെ പിരിമുറുക്കം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, അതേ സമയം പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു - "ചിന്ത ഉപയോഗിക്കുക, ബലപ്രയോഗമല്ല."

ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ചകളിൽ, സമുച്ചയം നടത്തിയ ശേഷം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം - “പഴയ ശക്തിയുടെ നഷ്ടം” സംഭവിക്കുന്നു. തുടർന്ന് "പുതിയതിൻ്റെ ശേഖരണം" ആരംഭിക്കുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സമുച്ചയത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങണം, നിർത്താതെയും ക്വിയുടെ പൂർണ്ണത നഷ്ടപ്പെടാതെയും. ഓരോ വ്യായാമവും ഒമ്പതിൻ്റെ ഗുണിതങ്ങളായ നിരവധി ശ്വസനങ്ങൾക്കായി നടത്തണം - തുടക്കത്തിൽ ഒമ്പത് മുതൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസാനം എൺപത്തിയൊന്ന് വരെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തുല്യമായും കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിലും നിലനിർത്തുക, തുല്യ സമയത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വേഗത്തിലാക്കുകയും സ്വയം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യരുത് - എന്തായാലും ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. വളരുന്ന വൃക്ഷം പോലെ ആന്തരിക ശക്തിയുടെ വളർച്ച സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം.

വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഈന്തപ്പനയുടെ ആകൃതി ഉപയോഗിക്കുന്നു:നാല് വിരലുകൾ നേരെയാക്കി പരസ്പരം അമർത്തി, പെരുവിരൽഹുക്കൗ പ്രദേശം (തള്ളവിരലിനും ചൂണ്ടുവിരലിനും ഇടയിലുള്ള വലയം) മുറുകെ പിടിക്കുകയും കൈപ്പത്തിയുടെ മധ്യഭാഗം ചെറുതായി കുത്തനെയുള്ളതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു വിരൽ ലോഡ് പിടിക്കാതെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അനുബന്ധ അവയവത്തിൻ്റെ ബലഹീനത മൂലമാണ്, തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് ശരിയാക്കാം.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം

ഡാൻ്റിയനെ ചൂടാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഡാൻ്റിയനെതിരെ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, വലംകൈമുകളിൽ നിന്ന് (സ്ത്രീകൾക്ക് തിരിച്ചും), ഘടികാരദിശയിൽ 36 ഉരസൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മാറ്റി എതിർ ദിശയിൽ 24 ഭ്രമണം ചെയ്യുക. അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിൽ, ഡാൻ്റിയൻ ഏരിയയിൽ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിലല്ല, ഇളക്കി ചൂടാകുന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾ കൈവരിക്കണം.
എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുന്നു

മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം, സ്തംഭത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്ഥാനവും അവസ്ഥയും മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. "പഴയ പല്ലുകളുടെ നഷ്ടം" ഒഴിവാക്കാൻ, പല്ലുകൾ ചില ശക്തിയോടെ അടച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ വായിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഉമിനീർ ഞങ്ങൾ വിഴുങ്ങുകയും "ഡാൻ്റിയനിൽ മുക്കുക" ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, തള്ളവിരൽ വളച്ച് ഇടുപ്പിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൾ കൂടുതൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, അവയെ "നിറയ്ക്കുക", അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വലിക്കുക. തോളുകൾ ശാന്തമായി തുടരുന്നു.

2. പാം മർദ്ദം

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അടിഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക. കക്ഷങ്ങൾ "ശൂന്യമായി" തുടരണം, വിരലുകൾ വളയരുത്.

3. ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് അമർത്തുക

കൈപ്പത്തികൾ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഒരു തടസ്സം തന്നിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നതുപോലെ, വലുതും സൂചിക വിരലുകൾഒരു ത്രികോണം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജോഡികളായി സ്പർശിക്കുക. നോട്ടം ഈ ത്രികോണത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ അമർത്തുക, "നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക." നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ സങ്കോചം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം കരടി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. വശങ്ങളിൽ ഈന്തപ്പനകളുള്ള പിന്തുണ

തോളിൽ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക്. ഓരോ ശ്വസനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വലിയ ലോഡിൻ്റെ വികാരം തീവ്രമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

5. കൈമുട്ട് ജ്വലനം

സമുച്ചയത്തിലെ രണ്ട് ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേതാണ് ഇത്. രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ അടച്ചിരിക്കുന്നു, തള്ളവിരൽ ശരീരത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നു, മറ്റ് നാലെണ്ണം നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തി (ഒരു കപ്പ് അവയിൽ വയ്ക്കാവുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക്). നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അല്ല. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ബലമായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് പരസ്പരം അമർത്തുക. കൈമുട്ടുകളുടെ ഓരോ തുടർന്നുള്ള അപഹരണവും അൽപ്പം കൂടുതലാണ്. കൈമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം പിൻഭാഗവും നീട്ടി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിൻവലിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

6. ഭിത്തികളെ അകറ്റുന്നു

ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുകയറി തോളിൽ തോളിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ വിരിച്ചു. ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഇടനാഴിയുടെ ഭിത്തികളെ അകറ്റുന്നതുപോലെ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ നാം വിരലുകൾ നമ്മിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. തോളുകൾ താഴ്ത്തി കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കണം.

7. അണ്ണാക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, ഈ ത്രികോണത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു ത്രികോണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലുകളും ചൂണ്ടുവിരലുകളും ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ആകാശത്തെ തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കമാനമില്ലാതെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് മുകളിലായിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് - പിന്തുണയിൽ നിന്ന് ആകാശത്തേക്ക് കർശനമായി ലംബമായ ഒരു ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

8. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും കൊണ്ട് വളയുന്നു

"നിവർന്നു നിൽക്കുന്ന" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, ചെറിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, അരയിൽ കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയരുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ കൈകൾ "വലിച്ചെടുക്കുക". ഓരോ തുടർന്നുള്ള ചരിവുകളും അല്പം ആഴമുള്ളതായിരിക്കണം. പിൻഭാഗം, താഴത്തെ പുറം ഒഴികെ, പരന്നതായിരിക്കണം, മാറരുത്. ഞങ്ങൾ ശ്വസന പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല - താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശരീരം ആമാശയത്തെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉയരുമ്പോൾ - അത് വലിച്ചുനീട്ടുകയും വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങൾ ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നു, ഏതെങ്കിലും ഇറുകിയ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം കൈകൾ, കൈപ്പത്തി മുതൽ തോളുകൾ വരെ, പിന്നെ മുഖം, ശരീരം, കാലുകൾ. മസാജ് "മായ്ക്കൽ" എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കരുത്, മറിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് ഊർജ്ജം തിരികെയെത്തുന്നു.
എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുന്നു

പുതിയ ഊർജ്ജം "സ്വീകരിക്കാൻ" കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരേ നിൽക്കുക. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുകയാണ്! © ഇക്കോനെറ്റ്

ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ