Tidak mustahil untuk memasukkan tidur siang dalam kehidupan orang dewasa biasa. Nampaknya impian ini tidak berguna dan tidak dapat direalisasikan. Tetapi ramai ahli psikologi mengatakan sebaliknya. Ini bukan sahaja membantu badan menjadi lebih beban pada siang hari dan mengurangkan tahap tekanan, tetapi juga mengembangkan kebolehan kreatif kita serta semua jenis kursus.
Penyelidik Universiti Harvard, Bill Anthony mengkaji fenomena itu tidur siang selama beberapa dekad sekarang. Dia membuat kesimpulan bahawa ini berehat dari kerja sebenarnya membebankan otak, memulihkan sel-selnya. Tidur siang, atau tidur siang, membantu meningkatkan daya ingatan dan menyediakan badan untuk penyerapan maklumat yang lebih berkesan. Selain itu, ia meningkat dengan ketara, yang membolehkan anda meningkatkan kualiti kerja dan meningkatkan prestasi akademik. Mungkin atas sebab inilah ramai minda besar manusia, dari Archimedes hingga Hugo, mengamalkan tidur siang. Siapa tahu: mungkin inovasi ini akan memberi anda yang terbaik orang yang berjaya di dunia?
Biasanya, seseorang mahu tidur enam jam selepas bangun. Dari segi sejarah, kami mula mengangguk dan kelopak mata kami mula terkulai sekitar waktu makan tengah hari. Dan ia tidak menghairankan, kerana selepas makan tengah hari yang enak anda harus mendapat tidur malam yang nyenyak. By the way, apabila kita cuba dalam segala cara untuk menceriakan diri kita, kita membahayakan tubuh kita. Falsafah Timur mengesahkan ini: anda perlu mendengar badan anda dan memberikan semua yang diperlukan. Tidur siang tidak terkecuali. Mendengar sendiri adalah rahsia umur panjang dan kesihatan yang baik.
Ingin tidur di tengah hari kerja bukanlah tanda lemah dan... Apabila anda menyedari bahawa tidur adalah penting untuk minda dan badan, dan lakukan apabila perlu, maka anda boleh memanggil diri anda seorang yang matang. Lagipun, anda faham bahawa anda tidak sepatutnya bergurau dengan kesihatan anda. Tiada siapa yang akan menjaganya seperti anda. Tidak cukup tidur akhirnya boleh menyebabkan keadaan kemurungan atau insomnia.
Pelik melihat seseorang tidur pada hari bekerja. Lebih-lebih lagi, anda boleh mendapat teguran yang agak serius kerana tidur sebentar di siang hari. Walau bagaimanapun, sebagai contoh, di China dan Jepun ini dianggap sebagai langkah yang perlu. Di setiap pejabat di Timur Tengah anda boleh menemui bilik rehat, yang pastinya mempunyai tempat tidur. Mereka faham bahawa dengan cara ini kakitangan akan lebih tinggi daripada biasa. Anda boleh mendapat manfaat daripada segala-galanya, termasuk tidur siang.
Walau bagaimanapun, jika keadaan tidak membenarkan anda berehat untuk tidur sebentar, maka terdapat amalan khusus untuk gila kerja tersebut. Ia akan mencukupi untuk menumpukan beberapa minit untuk ini di tempat kerja anda. Kosongkan ruang di sekeliling anda daripada sebarang jenis teknologi, pejamkan mata anda dan fokus pada detik yang menyenangkan dalam hidup anda. Rasakan nafas anda dan betapa santainya badan anda. Ini bukan mimpi, tetapi ia juga mempunyai kesan positif pada badan anda: amalan ini juga boleh membuatkan anda tenang.
Orang menghabiskan satu pertiga daripada hidup mereka untuk tidur; ini adalah proses penting dalam badan mereka. Seseorang tidak boleh berjaga, tetapi rehat malam tidak selalu membawa kelegaan. Bagaimana untuk tidur dengan betul, adakah mungkin untuk menjimatkan masa dan menjadi ceria dan aktif - ini adalah soalan yang paling popular untuk ramai orang.
Apa itu tidur
satu definisi saintifik belum lagi. Penerangan kasar tentang fenomena ini berbunyi seperti ini:
(lat. somnus) - semula jadi keadaan fisiologi, dicirikan oleh tindak balas yang berkurangan kepada dunia luar. 
Kajian fenomena ini bermula agak baru-baru ini - kira-kira 50 tahun yang lalu. Sebelum ini, maklumat tentang apa yang berlaku kepada seseorang di negeri ini agak primitif dan abstrak. Terdapat kepercayaan bahawa jiwa pergi kepada sesetengah orang perjalanan astral, dan semua impian adalah kesan dan gema perjalanan sedemikian. Dan walaupun sains tidur - somnologi - berkembang dengan sangat aktif dan pesat dan telah belajar lebih banyak daripada keseluruhan kewujudan manusia, masih terdapat banyak misteri di kawasan ini.
Adalah diketahui dengan pasti bahawa semasa kelalaian, tindak balas berikut berlaku:
- orang yang tidur berada dalam ketenangan dan kelonggaran yang relatif;
- persepsi orang yang tidur tentang realiti agak terhad, tetapi tidak sepenuhnya - beberapa deria masih berfungsi;
- pelbagai tindak balas kitaran berlaku di otak, yang berbeza daripada tindak balas otak semasa terjaga;
- penjanaan semula aktif sel di seluruh badan berlaku;
- maklumat yang diterima semasa aktiviti dianjurkan;
- rehat neuron dan tenaga terkumpul untuk pembentukan sambungan saraf baru;
- peredaran darah melambatkan, nadi berkurangan, menjadi dalam dan perlahan;
- Hanya perut yang aktif bekerja, kadar kerja yang lain organ dalaman menurun, suhu badan menurun.
Seseorang menghabiskan 7-8 jam sehari di kerajaan Morpheus. Masa ini dibahagikan kepada beberapa kitaran, lebih kurang 4-5. Setiap kitaran terdiri daripada peringkat perlahan dan pantas. Setiap peringkat disebabkan oleh aktiviti dalam satu lobus otak. 
Fasa perlahan terdiri daripada tiga peringkat:
- Peringkat I- mengantuk, sejurus selepas tertidur, tidak bertahan lama, cepat hilang akibat rangsangan luar, pernafasan, pergerakan mata perlahan, pemikiran yang tidak masuk akal dan halusinasi seperti mimpi muncul;
- Peringkat II- ringan, cetek, fasa ini mengambil lebih daripada separuh daripada jumlah masa tidur, aktiviti semua otot, pernafasan, suhu menurun, tetapi seseorang dalam fasa ini masih mudah untuk bangun;
- Peringkat III- perlahan mimpi yang mendalam atau fasa delta: sangat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur, semua proses diperlahankan sebanyak mungkin, irama otak dikurangkan kepada 2 GHz; dalam fasa ini, pelbagai gangguan mungkin berlaku, akibatnya, berjalan tidur dan bercakap dalam mimpi muncul.
Selepas tamat fasa ketiga, peringkat pantas bermula atau fasa REM. Semasa fasa ini, aktiviti otak meningkat, bebola mata mereka mula bergerak dengan cepat, semua proses dalam badan diaktifkan, tetapi otot, sebaliknya, menjadi terkekang dan seolah-olah lumpuh. Tempoh ini menyumbang bilangan terbesar impian. Tetapi walaupun semasa aktiviti sedemikian, bangun seseorang masih bermasalah.
Adakah kamu tahu? Kumpulan muzik R.E.M. dinamakan sempena fasa pantas tidur.
Selepas tamat pengajian tidur REM satu kitaran tamat, yang berlangsung selama 90 minit, dan kitaran baharu bermula dengan peringkat pertama fasa perlahan. Adalah lebih baik untuk bangun antara kitaran 90 minit. Dalam kes ini, orang itu berasa ceria dan berehat dan mudah bangun dari katil. 
Kajian fungsi otak dan aktiviti badan secara keseluruhan memungkinkan untuk menentukan tujuan tidur asas untuk manusia:
- rehat untuk otot dan organ badan;
- penambahan tenaga badan;
- membersihkan badan daripada toksin;
- hafalan dan pembentukan ingatan jangka panjang;
- analisis keadaan umum badan dan pembetulan kekurangan yang dikenal pasti;
- pembentukan sel, termasuk sel.
Faedah tidur yang sihat
Sifat positif tidur menentukannya faedah untuk kesihatan manusia:
- promosi kesihatan dan penyembuhan luka, rawatan penyakit;
- rehat lengkap untuk seluruh badan;
- mengekalkan angka yang baik - dengan kurang tidur, rasa lapar muncul dan berat badan berlebihan mula bertambah;
- mengekalkan perhatian dan tumpuan biasa;
- pencegahan kemurungan;
- pendedahan kebolehan kreatif.
Tidak tidur: berbahaya kepada kesihatan
Nampaknya seseorang tidur cukup lama - satu pertiga daripada hidupnya dihabiskan untuk tidur. Adakah mungkin untuk mengorbankan masa ini dan menghabiskannya untuk belajar, hiburan atau kerja? Sejarah dan penyelidikan mencadangkan bahawa melakukan ini adalah sangat berbahaya. Cukuplah untuk diingat bahawa kekurangan jenis rehat ini adalah salah satu kaedah penyeksaan dan juga pelaksanaan.
Dengan terjaga yang berpanjangan, akibat berikut diperhatikan:
- penyerapan glukosa terjejas dan, sebagai akibatnya, perkembangan diabetes mellitus;
- sakit otot;
- buta warna;
- kecacatan penglihatan;
- kemurungan;
- gangguan psikosis, perhatian dan tumpuan;
- halusinasi;
- gegaran anggota badan;
- sakit di kepala, tekak, loya.
Ternyata menolak untuk pergi ke Morpheus adalah idea yang agak berbahaya, dan tidak diingini untuk berbuat demikian. 
Tidur dan terjaga
Mana-mana ekstrem adalah berbahaya, dan rahsia kejayaan akan berada dalam nilai emas - mod yang betul rehat dan terjaga. Dan di sini anda perlukan pendekatan yang betul dan sedikit persiapan.
Pukul berapakah awak masuk tidur?
Kedua-dua mistik purba dan saintis moden telah mengenal pasti beberapa zon waktu di mana ia disyorkan untuk tidur. Mereka boleh dicirikan seperti berikut: tertidur sedekat mungkin dengan matahari terbenam. Iaitu, masa yang optimum untuk tidur adalah dari 22.00 hingga 23.00. Dalam tempoh inilah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk minda dan jiwa berehat. Oleh itu, mereka yang tidur selepas jam 23.00 mengalami gangguan aktiviti mental. Jika anda terus berjaga selepas jam 11 malam, tenaga anda juga mula merosot. 
Pada mulanya, perubahan negatif tidak akan ketara, tetapi lama kelamaan ia akan terkumpul dan membuatkan diri mereka terasa.
Penting!Oleh itu, perlu mengikut rejim dan tidur sekitar jam 22.00. Peraturan ini adalah benar untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.
Tidur yang sihat
Untuk tidur dengan betul dan sihat, anda perlu mengikuti peraturan berikut:
- anda harus sentiasa pergi ke katil masa yang sama- kedua-dua pada hari bekerja dan pada hujung minggu;
- dua jam sebelum tidur anda tidak boleh mengambil apa-apa makanan;
- tidak perlu minum alkohol atau minuman tonik lain, minuman herba adalah lebih baik - mereka akan membantu anda berehat dan tenang;
- akan membantu anda tertidur Udara segar, sebaiknya berjalan-jalan santai atau keluar ke balkoni;
- anda perlu mengosongkan fikiran anda daripada kebimbangan dan fikiran, dapatkan mood untuk malam itu: jangan menonton TV, sebaliknya membaca, bersatu, melakukan aktiviti tenang yang akan menenangkan dan berehat, contohnya, mandi air suam adalah baik untuk kelonggaran dan menyediakan anda untuk berehat;
- pengudaraan bilik tidur;
- anda perlu tidur dalam gelap atau dengan cahaya malam yang malap dan malap;
- Ia tidak disyorkan untuk melihat telefon semasa atau sebelum tertidur - cahaya terang skrin akan menghilangkan rasa mengantuk dan meletakkan badan ke dalam keadaan teruja;
- anda perlu tidur dengan selesa, sebaik-baiknya dengan pakaian minimum, lebih baik untuk menutup diri anda dengan selimut lain supaya tidak membeku;
- katil harus rata, tidak terlalu lembut, tetapi tidak keras;
- Anda perlu bangun perlahan-lahan, lancar muzik dengan kelantangan yang semakin meningkat dan cahaya yang semakin meningkat secara beransur-ansur sesuai sebagai jam penggera.
Peraturan mudah ini akan membantu anda tidur dengan tenang dan penuh. 
Tidak ada data pasti mengenai tempoh rehat, kerana untuk sesetengahnya, 3-4 jam sudah cukup, dan untuk yang lain, 8 jam tidak mencukupi. Penyelidikan yang dijalankan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan AS, selepas mengkaji lebih daripada 300 karya ilmiah tentang tidur, menunjukkan bahawa norma berbeza-beza bergantung pada umur seseorang, iaitu, lebih muda orang itu, lebih banyak masa diperlukan.
Berikut ialah pecahan masa tidur mengikut kumpulan umur:
class="table-bordered">
Masa rehat malam yang panjang inilah yang membolehkan anda tenang, fokus dan aktif sepanjang hari. 
Berapa jam untuk tidur pada siang hari
Telah lama diketahui bahawa kanak-kanak di bawah umur 6-10 tahun perlu tidur pada siang hari. Tetapi adakah orang dewasa perlu tidur dan betapa bermanfaatnya untuk mereka?
Adakah kamu tahu? Winston Churchill mendakwa bahawa rahsia produktivitinya adalah tidur sepanjang hari. Dan di Jepun dan China, rehat siang hari untuk pekerja adalah kebiasaan dalam kebanyakan perusahaan.
Para saintis dari Persatuan Kajian Tidur Perancis, yang menjalankan pengukuran suhu sepanjang masa, menentukan bahawa pada waktu malam suhu seseorang turun antara 3 dan 5 - ini adalah jam yang dipanggil "lembu jantan" dan "serigala" : selang waktu apabila anda ingin tidur. Tetapi pada siang hari, dari 13 hingga 15 jam, gambar yang sama dirakam - suhu badan menurun, walaupun tidak sebanyak pada waktu malam. Data ini membolehkan kami membuat kesimpulan bahawa anda perlu tidur dua kali sehari.
Rendaman singkat dalam kerajaan Morpheus pada siang hari akan membolehkan badan berehat dan melegakan ketegangan terkumpul, meningkatkan perhatian dan meningkatkan tindak balas pada masa ini, hormon kegembiraan - endorfin dan serotonin - dilepaskan ke dalam darah. Orang yang membenarkan rehat tidur sebentar pada siang hari mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Pada siang hari, rehat lengkap selama satu atau dua jam tidak selalu mungkin, jadi anda perlu tidur tanpa terjun ke tahap yang mendalam. Iaitu, tidur siang selama dua puluh hingga tiga puluh minit akan membawa kelegaan dan kesegaran, manakala tidur siang selama lebih daripada 40 minit akan "memberi" rasa berat di kepala dan penurunan tindak balas. 
Apa yang berlaku jika anda banyak tidur
Tidur terlalu banyak adalah sama berbahaya seperti tidak mendapat tidur yang cukup. Penyelidikan oleh saintis Universiti Harvard yang dijalankan dari 1986 hingga 2000 menunjukkan bahawa dengan tidur yang berpanjangan (lebih daripada 9 jam), secara praktikal penyelewengan yang sama muncul seperti kekurangan tidur:
- ingatan dan tumpuan terjejas;
- produktiviti buruh berkurangan;
- risiko mengalami obesiti dan diabetes meningkat;
- peredaran darah terganggu, khususnya bekalan darah ke otak, menyebabkan sakit kepala;
- kemurungan berlaku.
Keadaan kelesuan yang berlebihan dan tidur berpanjangan dipanggil hipersomnia, dia dipanggil pelbagai kecederaan sakit kepala, gangguan mental, apnea. Selalunya muncul pada remaja atau akibat mengambil dadah narkotik.
Oleh itu, tidur lebih daripada 12 jam, kesukaran bangun, lesu dan mengantuk pada siang hari boleh berfungsi. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor dan diperiksa. 
Bagaimana untuk kurang tidur dan cukup tidur
Menggunakan pengetahuan tentang fasa tidur dan memantau tidur bayi, orang tua dan beberapa haiwan pada abad ke-20, ia dibangunkan teori tidur polyphasic. Idea utama teori ini adalah untuk membahagikan masa rehat kepada bahagian-bahagian sepanjang hari. Akibatnya, kualiti tidur bertambah baik dan tempohnya berkurangan. Pengurangan berlaku disebabkan oleh penurunan bilangan dan tempoh fasa perlahan. Lagipun, yang utama ciri berfaedah, termasuk rehat, berlaku hanya dalam peringkat tidur REM, yang menyumbang 20-25% daripada jumlah masa rehat.
Terdapat beberapa pilihan untuk tidur polyphasic:
- Dymaxion- 4 kali selama 30 minit setiap 6 jam = 2 jam.
- Uberman- 6 kali selama 20 minit setiap 4 jam = 2 jam.
- Setiap lelaki- 1 kali pada waktu malam (1.5–3 jam) dan 3 kali pada siang hari selama 20 minit = 2.5–4 jam.
- Biphasic- 1 kali pada waktu malam (5 jam) dan 1 kali pada siang hari (1.5 jam) = 6.5 jam.
- Tesla- 1 kali pada waktu malam (2 jam) dan 1 kali pada siang hari (20 minit) = 2 jam 20 minit.
Peralihan kepada rejim baharu memerlukan persiapan yang teliti:
- pertama anda perlu membiasakan diri dengan rejim - tertidur dan bangun pada masa yang ditetapkan dengan ketat;
- apabila menyesuaikan diri, mulakan dengan tidur biphasic - tidur dua kali selama tiga hingga empat jam;
- peralihan kepada rehat polyphasic, yang terdiri daripada 3-4 jam tidur pada waktu malam dan beberapa tempoh rehat pada siang hari.
Penting! Anda harus tahu bahawa cara tidur ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah jantung, gangguan sistem saraf, dan juga remaja.
Salah satu masalah dengan cara hidup ini ialah ketidakupayaan untuk hidup mengikut rentak dengan orang lain di sekeliling anda. Oleh itu, Buckminster Fuller, salah seorang yang pertama yang memutuskan untuk beralih untuk berehat dalam mod "Dymaxion" yang diciptanya, terpaksa meninggalkan jenis tidur ini tiga tahun kemudian, kerana percanggahan dalam jadual harian dengan rakan-rakannya. Steve Pavlina, yang memutuskan untuk mengulangi pengalaman Fuller, juga enggan meneruskan cara hidup ini kerana kekurangan sinkroni dengan dunia luar.
Adakah kamu tahu? Antara penganut tidur polyphasic dan pengamal pertama ialah Leonardo da Vinci, yang tidur selama 15-20 minit setiap 4 jam, serta Salvador Dali, Peter the Great, Goethe. Mereka semua berjaya berehat dalam masa yang sangat singkat. Dan salah satu varian tidur polyphasic dinamakan sempena Nikola Tesla. Adalah dipercayai bahawa Tesla berehat dalam mod ini.
Salah satu mod ini membolehkan anda berehat sepenuhnya dalam tempoh yang sangat singkat. Dan walaupun kaedah ini belum diuji secara menyeluruh oleh sains, banyak eksperimen dan pengalaman penganut tidur polyphasic mengesahkan teori bahawa anda boleh tidur sedikit dan berjaga-jaga dan aktif sepanjang hari.
Video: amalan tidur polyphasic
Amalan tidur polyphasic: ulasan
Untuk aktiviti penuh, saya tidur sekurang-kurangnya 8 kali, sebaik-baiknya 9-10. Jika saya tidak cukup tidur, maka saya hanya pengsan sama ada pada awal petang, atau saya boleh tidur selama sehari
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Saya baru-baru ini membaca tentang bagaimana anda boleh meningkatkan tempoh fasa tidur REM, tentang kesan lantunan REM. Segala-galanya adalah mudah: anda perlu menghalang diri anda daripada fasa tidur REM sehari sebelum amalan yang dimaksudkan. Iaitu, sebagai contoh, hari ini kita tidur dari 23 hingga 5-6 pagi, memutuskan fasa REM. Keesokan harinya badan akan cuba mengimbangi kerugian. Saya sendiri sering perlu bangun awal, dan pada keesokan harinya semuanya berjalan lancar dengan apa yang ditunda.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Untuk diri saya sendiri, saya memutuskan untuk menguasai mod Everyman, saya melihatnya sebagai yang terbaik, iaitu, saya bercadang untuk tidur sebentar selama 20 minit beberapa kali pada siang hari, dan pada waktu malam selagi perlu. Bagi saya, perkara utama bukanlah untuk mengurangkan masa tidur, tetapi untuk mendapatkan tidur dan fasa yang cukup. Saya bercadang untuk tidur dalam pengangkutan. Seperti yang telah saya katakan, belajar untuk tidur dengan cepat adalah perkara yang paling sukar, sambil memikirkan masalah ini saya terjumpa kaedah menarik oleh Steve Pavlin - bagaimana untuk tidur dalam 30 saat. Perlu diperhatikan bahawa sebelum saya menemuinya saya memutuskan untuk mencuba sesuatu yang serupa. Intipati kaedah ini adalah untuk meyakinkan badan anda bahawa sumber tidur adalah terhad, iaitu, jika saya sekarang, dengan cepat, tidak tertidur dalam beberapa saat, tetapi berbaring dan berfikir tentang semua jenis karut, maka kali ini akan mengorbankan masa tidur, dan ia akan sentiasa begitu. Hanya helah ini akan membolehkan anda tertidur dalam beberapa minit. Pada siang hari anda perlu tidur satu atau beberapa kali, maksimum 20 minit, mungkin 5. Ini adalah untuk menunjukkan badan - "inilah masa untuk anda tidur, jika anda tidak tidur, anda akan' tidur, dan ia akan sentiasa seperti ini.” Ini, tentu saja, juga merupakan varian kekurangan tidur, tetapi tidak seteruk peralihan klasik kepada tidur polyphasic. Sebenarnya, tiada perubahan dalam rutin harian, anda hanya perlu bangun dengan jelas pada jam penggera, sentiasa mengehadkan masa tidur anda pada masa tertentu, tidak lebih, tidak kurang, dan tidur sebentar beberapa kali sehari selama 5-20 minit. Saya juga terlupa untuk menyebut, saya perlu menyingkirkan kafein (kopi, teh), ini juga menjadi masalah bagi saya, jadi saya akan beralih kepada dan teh herba. Saya mengesyaki bahawa anda boleh melupakan fasa semasa tempoh latihan.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
Tidur masih merupakan fenomena misteri, tetapi sangat diperlukan bagi seseorang, kerana mustahil untuk hidup tanpa tidur. Disusun dengan betul, ia membawa kelegaan dan kelonggaran, meningkatkan kesihatan, dan oleh itu penting untuk bersedia untuk itu. Petua dan cadangan berikut akan membolehkan anda tidur dengan tenang dan penuh.
Perkara yang anda lakukan semasa anda terjaga sebenarnya boleh menjejaskan impian anda dan cara anda tidur. Kita sering berasa seperti impian kita di luar kawalan kita. Namun begitu, penyelidikan terkini telah menunjukkan bahawa tingkah laku tertentu sebenarnya boleh menjejaskan impian anda dalam kebaikan dan hubungan yang tidak baik. Ketahui apa tabiat dan aktiviti siang hari boleh memberi kesan pada rehat anda, dan cuba mengubah impian anda.
Adakah anda ingin belajar bagaimana untuk berehat dengan lebih baik atau bermimpi indah? Kemudian dengarkan petua ini:
1.Tukar posisi tidur anda
Kedudukan tidur anda boleh memberi impak yang besar kepada impian anda. Tidur mengiring ke kiri lebih berkemungkinan membawa kepada mimpi ngeri, sambil berehat sebelah kanan badan dikaitkan dengan mimpi yang lebih damai.
2.Mengambil pelajaran muzik
Adakah anda sering mendengar muzik dalam mimpi anda? Penyelidik di Makmal Tidur di Universiti Florence telah mendapati bahawa golongan muda yang mula belajar muzik mula mempunyai impian "muzik".
Kajian itu juga mendapati bahawa 28 peratus orang yang bermimpi tentang muzik telah mendengar lagu itu pada satu ketika semasa mereka terjaga.
3. Jangan takutkan diri sendiri
Menonton filem seram atau membaca novel yang menegangkan sebelum tidur boleh menyebabkan otak anda memainkan semula cerita menakutkannya sendiri.
Sebenarnya, sebarang aktiviti sebelum tidur boleh menjejaskan mimpi, jadi luangkan masa beberapa minit pada waktu petang untuk berehat dan berfikir tentang sesuatu yang positif sebelum anda hanyut.
4. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Rasa lapar semasa anda tidur boleh mengurangkan kualiti tidur anda dan membangunkan anda. Level rendah gula darah. Anda mungkin mengimpikan hamburger atau kek cawan yang lazat!
Cuba makan snek ringan sebelum tidur, seperti pisang, kacang atau keropok, untuk mengatasi kesan ini. Elakkan makanan berlemak dan pedas, yang boleh menyebabkan sakit perut.
5. Tertidur dengan bau dan bunyi yang menenangkan
Apabila anda mengantuk, bau yang kuat seperti kopi atau masakan sarapan pagi secara tidak sedar boleh menyelinap masuk ke dalam mimpi anda. Sesetengah bau boleh mencetuskan mimpi positif, manakala yang lain boleh mencetuskan mimpi negatif. Nyalakan sebelum tidur lilin aroma atau segarkan udara dengan beberapa titisan minyak wangi kegemaran anda, dan impian anda akan menjadi menyenangkan! 
Kelilingi diri anda dengan aroma yang menyenangkan, seperti lavender atau ungu, dan bunyi yang menyenangkan, seperti bunyi laut. Petunjuk persekitaran sedemikian boleh mempengaruhi impian. Selain itu, pastikan anda mempunyai tilam yang selesa dan suhu yang selesa.
6. Menangani tekanan siang hari
Cuba untuk mengelakkan sesuatu atau seseorang pada siang hari, atau menyekat fikiran? Ini boleh membawa kepada mimpi yang memberi tumpuan kepada isu ini sepanjang malam, menurut ajaran Sigmund Freud.
Sama ada kecemasan kerja, kebimbangan tentang masalah fizikal, penampilan atau perhubungan, percubaan untuk menyekat isu itu sering membawanya ke dalam mimpi. Selesaikan soalan anda sepanjang hari untuk mengosongkan fikiran anda.
Mungkin, Cara yang paling baik mengubah impian anda adalah tabiat sihat dan fikiran positif dan gembira sebelum tidur.
Kandungan artikel
Ada pendapat yang bagus tidur nyenyak baik untuk kesihatan. Tetapi ada juga bahagian belakang pingat: tinggal dalam pelukan Morpheus terlalu lama bukan sahaja berbahaya, tetapi sangat berbahaya. Kecacatan mental, sejambak penyakit kronik, patologi kardiovaskular - semua ini berisiko untuk orang yang suka berendam di atas katil selama lebih daripada 9-10 jam sehari. Oleh itu, tidur yang lama sangat berbahaya kepada minda dan badan. Apakah yang perlu dilakukan oleh mereka yang tidak dapat bangun tepat pada waktunya, walaupun selepas menetapkan beberapa penggera pada waktu malam, dan apakah yang ditunjukkan oleh keadaan ini? Jawapan kepada soalan ini akan dibincangkan dalam bahan ini.
Apakah penyelidikan yang telah dijalankan ke arah ini?
Menurut data penyelidikan yang dijalankan oleh saintis Sepanyol ke atas 3,300 orang, responden yang suka tidur sangat lama pada masa muda dan juga tidur siang pada waktu makan tengah hari, pada usia tua adalah 2 kali lebih berkemungkinan mengalami demensia dalam tempoh nyanyuk. Sebab sebenar fenomena ini tidak jelas sepenuhnya. Di samping itu, baru-baru ini hubungan bersama telah ditemui antara tidur lama dan pembentukan penyakit jantung dan vaskular, diabetes, hipertensi. Merokok dan penyalahgunaan alkohol mempunyai kesan yang sama. Oleh itu, mereka yang suka mencatatkan rekod tidur mereka berisiko dijangkiti penyakit serius ini.
Hipersomnia idiopatik
Fenomena ini dipanggil sebaliknya hipersomnia idiopatik. Ia adalah gangguan yang disertai dengan pembentukan peningkatan rasa mengantuk. Orang yang menderita penyakit ini mengalami keletihan, kelemahan, dan sikap tidak peduli, yang mengganggu aktiviti kehidupan normal. Ia berterusan walaupun tidur berlangsung lama. Pesakit sedemikian mungkin tidur dengan ketara lebih daripada lapan jam yang diperlukan. Kadang-kadang mereka membuat rekod dan tidur dari 12 hingga 14 jam. Walaupun selepas waktu ini, mereka mengalami kesukaran untuk bangun.
Sekiranya anda membangunkan pesakit yang mengalami gangguan sedemikian, dia masih tidak akan berehat. Keterbelakangan dia akan ketara dalam penampilan. Fenomena ini dipanggil "mabuk tidur." Ternyata tidak kira berapa lama seseorang tidur, dia masih mengalami rasa mengantuk. Selalunya, disebabkan masalah ini, kesilapan menaip menjejaskan kerjaya, pengajian dan kehidupan sosial anda. Lagipun, tidur yang berpanjangan dengan ketara mengganggu prestasi: pesakit boleh melihat satu titik selama beberapa jam dan mengabaikan realiti. Anda boleh perhatikan dari luar bahawa seseorang telah melupakan peraturan untuk melakukan perkara seharian. Mereka yang banyak tidur mungkin mengalami migrain dalam 30% kes. Kira-kira 15% daripada semua pesakit menunjukkan tanda-tanda kemurungan yang akan berlaku.
Anda mungkin tiba-tiba tertidur di tempat kerja.
Walaupun berapa lama orang yang sakit itu tidur, keadaannya tidak bertambah baik. Dalam kes ini, terdapat kemungkinan lumpuh dan halusinasi. Tetapi pesakit yang mengalami gejala hipersomnia tidak mengalami serangan kelemahan, seperti dalam penyakit lain yang serupa. Keadaan dengan penyakit ini diperburuk oleh fakta bahawa diagnosis awal disertai dengan kesulitan tertentu, dan peringkat lewat Ia semakin sukar dicari rawatan yang mencukupi. Ia juga dipengaruhi oleh fakta bahawa tahap kesedaran orang tentang patologi ini kekal minimum, yang membawa kepada proses stigmatisasi pesakit.
Siapa yang terdedah kepada penyakit ini
Lama kelamaan, tanda-tanda negeri ini mula muncul pada orang yang berumur lebih dari 30 tahun. Mereka diucapkan dan mengganggu proses normal kehidupan, tanpa berubah dari semasa ke semasa. Walaupun dalam kes terpencil, beberapa gejala hilang dengan sendirinya. Tidur berpanjangan adalah kurang biasa daripada narkolepsi dan berlaku hanya dalam kes yang jarang berlaku pada kanak-kanak. Mengenai kelaziman bergantung kepada jantina, penyakit ini berlaku sama rata pada lelaki dan wanita. Dalam amalan, asal keluarga penyakit ini telah diperhatikan, tetapi gen khusus yang bertanggungjawab untuk patologi ini belum dikenalpasti.
Tidur lama - penyakit atau normal
Jika seseorang menyedari fenomena sedemikian dalam dirinya dan mendapati bahawa dia tidur terlalu lama, ini pastinya proses patologi, dan ia bukan perkara biasa. Pada masa ini, terdapat beberapa sebab tidur lama mengapa seseorang sentiasa mahu tidur.
Salah satu sebabnya adalah kuat latihan fizikal
- patologi yang bersifat kronik;
- disfungsi endokrin;
- proses berjangkit yang berlarutan;
- tekanan dan kemurungan;
- kejutan emosi;
- aktiviti fizikal yang berlebihan;
- kelaparan atau, sebaliknya, kerakusan;
- tekanan mental yang tinggi;
- kelemahan pilihan perlindungan badan;
- kerosakan otak dan masalah mental;
- penyakit yang bersifat neurologi;
- perubahan gaya hidup;
- kumpulan penyakit somatik.
Jadi, kami melihat mengapa ini berlaku dan apakah faktor yang mempengaruhi keadaan ini.
Gejala hipersomnia
Penyakit ini dicirikan oleh banyak gejala. Kehadiran merekalah yang membolehkan kita menilai bahawa penyakit ini sedang berlaku. Antara simptom utama patologi ini adalah seperti berikut:
- keadaan mengantuk;
- berdengkur yang jelas;
- tiba-tiba tertidur;
- rekod masa tidur rosak;
- berhenti bernafas semasa tidur;
- ketidakupayaan untuk mendapatkan tidur yang cukup;
- migrain dan pening;
- rasa lemah;
- kehilangan penglihatan;
- lumpuh otot;
- sawan;
- perubahan dalam tekanan dalam arteri;
- kadar denyutan jantung menurun.
Tanda-tanda muncul bergantung kepada punca hipersomnia. Mereka boleh muncul pada bila-bila masa. Sebagai contoh, terdapat kemungkinan tertidur semasa memandu atau di tempat kerja, serta semasa melakukan tugas penting lain.
Tiba-tiba tertidur Perlu diingat bahawa orang yang mengalami keadaan ini tidak pernah berada dalam keadaan ceria. Akibatnya, mereka sering terpaksa kalah hubungan sosial dan enggan melaksanakan tugas kerja. Dalam kes ini, mungkin terdapat mimpi yang pesakit paling kerap tidak ingat selepas bangun.
Adakah saya perlu menghilangkan tidur yang panjang?
Jika tidur adalah proses yang terlalu lama dan aktiviti kegemaran anda, anda harus berjumpa doktor. Dia akan menetapkan satu set peperiksaan, termasuk yang berikut:
- Menderma darah untuk menentukan kesan dadah dan ubat-ubatan faktor ini akan membolehkan anda untuk menubuhkan atau mengecualikan sebab-sebab tertentu keadaan ini.
- Kajian terperinci yang berlangsung semalaman dan keesokan harinya. Ia termasuk melaksanakan penyelidikan instrumental pada waktu malam - polysomnography, yang melibatkan rakaman elektrik otak, jantung, aktiviti otot dan fungsi pernafasan. Pergerakan yang dilakukan oleh anggota badan juga direkodkan. Terima kasih kepada prosedur ini, adalah mungkin untuk menentukan kehadiran atau ketiadaan gangguan tidur lain yang menyebabkan atau memburukkan lagi masalah.
- Kesinambungan peperiksaan sebelumnya dijalankan keesokan harinya dan melibatkan kajian episod tidur siang hari. Ia dipanggil Ujian kependaman tidur berbilang (MSLT). Kajian ini melibatkan beberapa siri percubaan tidur pada waktu siang. Kajian serupa dijalankan dalam amalan diagnostik narkolepsi.
Anda perlu memberitahu doktor anda rekod tidur anda ( masa maksimum, dijalankan dalam mimpi), dan juga ikuti peraturan asas yang ditunjukkan oleh pakar.
Rekod tidur adalah 40 tahun. Tak payah susah-susah ke sana 😉 Ciri-ciri rawatan untuk gangguan tidur
Mengapa penyakit ini berlaku masih tidak diketahui. Walau bagaimanapun, terapi penyelenggaraan dalam kes ini bukan menghalang. Secara tradisinya, ia bertujuan untuk menghapuskan gejala utama keadaan - mengantuk yang berlebihan. Untuk menjalankan proses rawatan, sama ubat-ubatan, seperti dengan narkolepsi. Tetapi kesukarannya terletak pada kesan rawatan yang kurang ketara berbanding dengan narkolepsi. Jika anda menonton sepanjang masa peningkatan kelemahan, anda perlu mengikuti petua tertentu yang akan membantu memperbaiki keadaan anda:
- Menyokong jadual tidur biasa pada orang dewasa. Adalah perlu untuk merancang penggunaan ubat-ubatan pada masa yang sangat penting untuk kekal berjaga-jaga dan aktif. Sekiranya anda mengalami keadaan seperti sebelum tidur, anda tidak boleh memandu. kenderaan dan mekanisme yang dikawal secara kompleks.
- Anda tidak boleh mengambil ubat yang menjejaskan kualiti tidur dan peringkat umum rasa mengantuk. Ia sama sekali tidak disyorkan untuk menyalahgunakan alkohol, yang mempunyai kesan negatif pada keadaan umum.
- Perlu mengambil masa yang lebih lama untuk merawat gangguan tidur, jika anda mengalaminya, dan melakukannya dengan berkesan. Jika ada gangguan mental, ia juga penting untuk menjalankan terapi mereka tanpa kelewatan dan kesukaran.
- Jika tidur berpanjangan berlaku, keseluruhan proses pemulihan hendaklah dijalankan di bawah pengawasan pakar yang merawat, yang sentiasa bersedia untuk menasihati dan memberikan jawapan kepada semua soalan lazim.
Prognosis penyakit
Ia adalah gangguan seumur hidup yang mungkin mengalami remisi dalam situasi yang jarang berlaku. Tanda-tanda awal penyakit sekarang mungkin muncul pada masa remaja. tempoh umur. Kadangkala isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam badan muncul semasa akil baligh. Akibat keadaan ini memberi kesan serius kepada profesional dan kehidupan sosial. Ia adalah pengajaran bahawa keadaan ini, berbanding dengan narkolepsi, melumpuhkan seseorang lebih kerap. Iaitu, walaupun dia tidur selama beberapa jam dan mencipta rekod, adalah lebih sukar baginya untuk pulih dan kembali ke kehidupan normal.
Terdapat peluang untuk kembali ke kehidupan yang aktif! Secara umum, jika anda mengikuti peraturan yang diberikan dalam artikel, prognosis adalah baik. Jika anda mengambil ubat sokongan (dan senarai mereka ditetapkan secara ketat oleh pakar yang merawat) dan menggunakan kaedah terapi lain, anda boleh mula terjaga dan menjalani kehidupan yang lebih aktif.
Oleh itu, jika anda menetapkan rekod demi rekod dari segi tempoh tidur, tidak ada sebab untuk berbangga. Biasanya orang tidur 8 jam sehari, dan masa ini dianggap sebagai norma, iaitu, sudah cukup untuk tidur yang baik, mendapat kekuatan baru dan rehat yang selesa. Jika seseorang tertidur selama 10 jam atau lebih, sehingga 14 jam, ini adalah tidak normal dan memerlukan campur tangan perubatan. Kami doakan anda kesihatan yang baik Dan kesihatan mana-mana umur!
