Tidur biphasic. Tidur polyphasic - kisah pengalaman yang berjaya

Tidur polyphasic ialah salah satu corak tidur yang tidak melibatkan tidur lapan jam tradisional sepanjang malam (tidur monophasic), tetapi beberapa tempoh tidur yang dirancang dan jelas sepanjang 24 jam. Akibatnya, anda tidur lebih kerap (beberapa kali sehari), tetapi kurang masa. Penyokong corak tidur polyphasic gembira kerana mereka membebaskan beberapa jam masa lapang setiap hari, yang sebelum ini tidak dapat dielakkan untuk mereka habiskan untuk tidur. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mod tidur ini tidak sesuai untuk semua orang. Kadangkala anggota tentera dan beberapa atlet menggunakan tidur polyphasic.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Graf dengan segmen tidur malam utama

Pilih mod tidur yang paling sesuai dengan anda. Semasa penyediaan, anda perlu memahami mod yang paling sesuai dengan anda berdasarkan matlamat, kelas atau jadual kerja anda dan keadaan umum badan. Terdapat empat mod utama tidur polyphasic:

• Tidur biphasic, mod Everyman, mod Dymaxion dan mod Uberman.
• Dua daripadanya direka untuk tidur pada waktu malam dan siang hari. Ini termasuk tidur dwifasa dan mod Everyman.
• Yang paling mudah dan cara selamat beralih kepada mod tidur polifasa - mulakan dengan mengurangkan tidur pada waktu malam menggunakan salah satu mod ini.

1. Mari kita pertimbangkan mod tidur dwifasa. Intipati mod ini ialah masa tidur dibahagikan kepada dua segmen. Biasanya, segmen yang lebih panjang berlaku pada waktu malam, dan segmen yang lebih pendek (berlangsung 20-30 minit atau 90 minit) berlaku pada separuh pertama hari itu. Dalam banyak budaya, corak tidur ini digunakan secara meluas kerana ia bukan sahaja menjimatkan masa tidur, tetapi juga merupakan pilihan neutral dari segi kesihatan.

   • Lebih pendek segmen tidur siang (mengantuk, yang membolehkan anda pulih), lebih panjang segmen waktu malam (semasa semua fasa tidur, termasuk tidur REM).
   • Tidur biphasic mempunyai beberapa kelebihan berbanding corak tidur polifasik lain kerana ia mengikut irama sirkadian dan pelepasan hormon yang membantu mengawal tidur. Terima kasih kepada mereka, badan kita telah menyesuaikan diri untuk tidur lebih banyak pada waktu malam berbanding siang hari.
   • Tidur biphasic digambarkan dalam sejarah sebagai tidur "pertama" dan "kedua". Pada masa sebelum orang tahu menggunakan elektrik, orang tidur selama beberapa jam selepas gelap, kemudian berjaga selama beberapa jam, dan kemudian kembali tidur dan bangun pada waktu subuh dengan pancaran pertama matahari.
   • Walau bagaimanapun, tidur dwifasa hampir tidak sesuai untuk mereka yang ingin meluangkan masa sebanyak mungkin untuk berjaga, kerana dari segi tempoh tidur mod ini tidak begitu berbeza daripada mod tidur monophasic biasa.

2. Kelebihan mudah ialah keupayaan untuk mencipta jadual sendiri tidur dua fasa. Jadual tidur anda akan bergantung pada jadual sekolah dan kerja anda, serta kesihatan keseluruhan badan anda. Dengan cara ini, anda boleh memanfaatkan mod ini sepenuhnya dan menyesuaikannya mengikut kesesuaian anda.

   • Jadi, pecahkan masa tidur anda kepada dua bahagian. Setiap segmen tidur hendaklah cukup panjang untuk memberi masa yang cukup untuk tidur pergerakan mata pantas (REM). Biasanya, seseorang memerlukan kira-kira 5-6 tempoh tidur REM pada siang hari.
   • satu kitaran biasa tidur (termasuk tidur REM) mengambil masa kira-kira 90 minit. Buat jadual di mana setiap segmen tidur termasuk kitaran 90 minit.
   • Sebagai contoh, segmen tidur utama anda akan berlangsung dari 1 pagi hingga 4:30 pagi, dan segmen tidur kedua anda boleh berlangsung selama 1.5 jam (12 tengah hari hingga 1:30 tengah hari) atau 3 jam (12 tengahari hingga 3 petang). Semuanya bergantung pada jadual dan keupayaan anda.
   • Sebaik sahaja anda lebih kurang terbiasa dengan jadual baru, cuba kurangkan masa tidur anda secara beransur-ansur sehingga tidur cukup pendek, tetapi anda masih berasa baik dan berjaga-jaga.
   • Perlu ada rehat antara segmen tidur (sekurang-kurangnya 3 jam).
   • Adalah penting untuk tidak tidur berlebihan atau tertidur lebih awal daripada masa. Cuba ikuti jadual tidur anda sekurang-kurangnya seminggu sebelum membuat sebarang perubahan.

3. Mari kita lihat mod Everyman. Rejimen ini terdiri daripada segmen tidur utama (kira-kira tiga jam) dan tiga segmen tambahan selama 20 minit setiap satu. Jika anda masih mahu beralih kepada mod tidur polifasa, yang akan menjimatkan lebih banyak masa untuk terjaga, pilihan ini kemungkinan besar akan sesuai dengan anda. Mod ini lebih mudah untuk beralih kepada kerana ia masih mempunyai segmen tiga jam utama.

   Mula beralih secara beransur-ansur ke jadual anda. Cuba berpegang padanya sekurang-kurangnya seminggu. Anda berkemungkinan besar akan menghadapi masalah pada mulanya kerana menyesuaikan diri dengan pola tidur polyphasic bukanlah semudah itu. Sebaik sahaja anda telah melaraskan dan agak terbiasa dengan jadual baharu anda, anda boleh memecahkan 5 jam tidur anda kepada 3 segmen.

   • Dalam kes ini, segmen tidur utama boleh bertahan kira-kira 4 jam, dan dua segmen tambahan boleh bertahan selama 30 minit setiap satu. Jika anda bekerja dari 9:00 hingga 17:00, edarkan segmen ini supaya ia jatuh semasa makan tengah hari dan apabila anda pulang dari kerja.
   • Cuba berpegang kepada rejimen pilihan anda selama sekurang-kurangnya seminggu. Jangan ubah rutin anda sehingga anda terbiasa dengannya.
   • Selepas satu hingga dua minggu, anda boleh melaraskan jadual tidur anda dengan mengurangkan tempoh segmen tidur utama anda dan menambah segmen lain.
   • Akhirnya, jika anda terus melaraskan corak tidur anda, anda akan mencapai hasil berikut: segmen tidur utama (3.5 jam) + tiga lagi segmen selama 20 minit setiap satu.
   • Agihkan masa tidur dan bangun anda supaya sepadan dengan jadual belajar/kerja anda sebanyak mungkin.

4. Tetap pada jadual tidur. Cuba ikutinya dengan ketat, jangan bangun atau tidur awal. Pada mulanya ia tidak akan mudah, kerana badan akan mula menyesuaikan diri dengan rejim baru.

   • Jangan risau jika anda tidak boleh berpegang pada rutin anda pada mulanya. Sesetengah orang mempunyai masa yang lebih sukar untuk tidur, terutamanya apabila setiap minit tidur adalah penting.
   • Jika anda memilih mod Everyman, pastikan anda mematuhi jadual anda. Rancang lebih awal apabila anda perlu bersiap untuk tidur.
   • Rancang terlebih dahulu apa yang akan anda lakukan masa lapang. Tidak mungkin orang di sekeliling anda juga mematuhi pola tidur polyphasic. Sediakan lebih awal dan buat senarai tugasan. Fokus pada perkara yang anda sentiasa mahu lakukan, tetapi setiap kali anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukannya. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan corak tidur baharu anda.

5. Laraskan jadual anda mengikut kesesuaian anda. Jadual yang sangat popular ialah membahagikan masa tidur kepada 4 segmen, seperti yang diterangkan di atas (segmen tidur utama dan tiga segmen tambahan). Jika perlu, anda boleh melaraskan jadual ini dengan menyusun semula segmen tidur ke masa yang berbeza.

   • Corak tidur ini boleh dikekalkan pada jadual lain.
   • Menurut satu graf, tidur malam dikurangkan kepada 1.5 jam (bukannya empat), dan terdapat 5 segmen tambahan dua puluh minit di antara mereka mesti ada selang yang sama masa.

   Bahagian 2

   Jadual tanpa segmen tidur malam utama

   1. Jadi, jika anda sanggup mengambil risiko mengurangkan masa tidur anda lebih jauh, pertimbangkan untuk menaik taraf kepada mod Uberman atau Dymaxion. Kedua-dua kaedah melibatkan meninggalkan segmen utama tidur (waktu malam). Jika anda sudah cukup menyesuaikan diri dengan jadual tidur anda sebelum ini dan ingin mencuba sesuatu yang lebih ekstrem, anda boleh bertukar kepada salah satu mod ini. Perlu diingat bahawa mengikut carta ini, masa tidur hanya 2 jam setiap malam.

      • Kelemahan ketara mod ini ialah kesukaran untuk mengekalkan jadual tidur, kerana anda perlu mematuhi jadual dengan sangat ketat.
      • Sebelum beralih kepada jadual ini, pertimbangkan sama ada anda boleh mengekalkan jadual tidur setiap hari (bergantung pada rancangan sekolah, kerja dan keluarga).
      • Seperti yang dinyatakan di atas, corak tidur ini memerlukan kira-kira 2 jam tidur setiap malam.

   2. Buat jadual mengikut rejim Uberman. Ia termasuk enam segmen tidur selama 20 minit setiap satu. Perlu ada selang masa yang sama antara segmen ini. Anda harus mematuhi jadual dengan ketat.

      • Sebagai contoh, anda boleh mengatur segmen tidur anda seperti berikut: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 dan 21:00.
      • Adalah sangat penting untuk tidur tepat 20 minit dan tepat mengikut jadual yang ditetapkan.
      • Mod Uberman melibatkan 20 minit tidur setiap 4 jam.
      • Jika anda merasa sukar untuk berjaga, cuba tumpukan pada rancangan anda dan senarai tugasan yang anda buat lebih awal.

   3. Sekarang mari kita lihat mod Dymaxion. Ia sangat serupa dengan Uberman, tetapi ia lebih sukar untuk diikuti. Sebabnya ialah terdapat lebih sedikit segmen tidur, tetapi ia bertahan lebih lama.

   Bahagian 3

   Bagaimana untuk menyediakan pola tidur polyphasic

   Belajar tidur siang . Intipati pola tidur polyphasic ialah pembahagian semua masa tidur kepada beberapa segmen. Akibatnya, tidur sedemikian mengambil masa kurang daripada tidur monophasic biasa. Jika anda akan mencuba jadual tidur ini, penting untuk mematuhi jadual anda.

   • Biasakan untuk bangun lebih awal daripada biasa, dan pada siang hari, jangan takut untuk menyerah kepada godaan untuk tidur sebentar selepas makan tengah hari.
   • Cuba matikan komputer dan gajet anda sekurang-kurangnya 15 minit sebelum tidur supaya cahaya monitor yang terang tidak mengganggu anda.
   • Pergi tidur pada masa yang sama supaya badan anda menyesuaikan diri dengan rutin baru dengan lebih cepat.
   • Apabila anda berbaring untuk tidur sebentar, degupan jantung anda menjadi perlahan. Kira 60 degupan jantung secara mental, kemudian cuba dengar 60 degupan lagi. Selepas degupan jantung anda perlahan, cuba kosongkan fikiran anda daripada pelbagai pemikiran.
   • Tetapkan penggera untuk masa tertentu. Apabila ia berdering, jangan katakan kepada diri sendiri, "5 minit lagi." Bangun sebaik penggera berbunyi.

   1. Kurangkan masa tidur anda pada waktu malam. Anda tidak sepatutnya melakukan ini secara tiba-tiba. Hanya secara beransur-ansur kurangkan jumlah tidur yang anda dapat pada waktu malam.

      • Mula-mula, tetapkan penggera anda 3 jam lebih awal. Daripada tidur 8 jam semalam, tidur kira-kira 5 jam.
      • Ikuti jadual ini selama tiga hari.

   2. Tetapkan penggera dan patuhi jadual tidur itu. Pada mulanya anda akan berasa sedikit tidak selesa, anda akan berasa luar biasa. Tetapi dari masa ke masa, jika anda mematuhi peraturan dan bangun tepat pada masanya, badan akan menyesuaikan diri dengan rejim baru.

      • Letakkan jam penggera anda lebih jauh dari katil anda supaya anda perlu bangun apabila anda ingin mematikannya.
      • Sebaik bangun, segera buka lampu bilik.
      • Jika anda mempunyai lampu yang menyerupai cahaya semula jadi, hidupkannya untuk membantu anda bangun lebih cepat selepas setiap segmen tidur.

   3. Fikirkan tentang jadual anda. Sebelum membahagikan tidur anda kepada beberapa bahagian, fikirkan tentang kerja, sekolah, keluarga dan aktiviti sukan. Edarkan segala-galanya dengan cara yang semudah mungkin untuk anda. Ingat bahawa jadual mesti dipatuhi dengan sangat ketat!

Orang dewasa moden berminat bukan sahaja dalam corak tidur, tetapi dalam corak tidur. tidur yang berkesan. Malangnya, ramai orang berfikir - bagaimana untuk mengurangkan masa tidur untuk mendapatkan peningkatan dalam terjaga? Dan sebenarnya, jika anda mengurangkan tidur setiap hari dengan hanya 1 jam, anda akan mempunyai sebanyak 23 hari lagi dalam setahun. Tawaran yang sangat menarik - itulah sebabnya tidur adalah pemiutang masa yang paling biasa.

Kesan negatif defisit tidur terkumpul agak setanding dengan penyakit berbahaya gaya hidup moden: merokok, gaya hidup tidak aktif, diet yang tidak baik. Kekurangan tidur menyebabkan perubahan metabolik yang serupa dengan kesan penuaan. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui: mod tidur apa yang betul dan sama ada anda sebenarnya mod yang betul tidur.

Sebahagian besar kajian yang dijalankan di pusat tidur yang dicipta khas mendapati seseorang itu perlu tidur 8 jam sehari. Tambah/tolak 1 jam, mengambil kira ciri individu badan. Pada keadaan biasa seseorang melalui 5 kitaran penuh semasa tidur, setiap 90-100 minit panjang: jika 100 minit didarab dengan 5 kitaran dan dibahagikan dengan 60 minit, masa tidur yang optimum ialah kira-kira 8 jam.

Pukul berapa anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup? Waktu optimum untuk tidur adalah tempoh hari dari 11 malam hingga 7 pagi. Rutin ini dibangunkan oleh alam semula jadi itu sendiri:

• pada pukul 22:00 badan manusia mula bersedia untuk berehat;
• dari 23-00 hingga 1-00 proses metabolik dalam badan melambatkan, suhu badan menurun, dan kadar nadi meningkat;
• dari 2 hingga 3 pagi badan tidak menghasilkan hormon, semua tindak balas kimia diperlahankan;
• pada pukul 4 pagi irama sirkadian baharu bermula. Hormon tekanan kortisol dilepaskan ke dalam darah, yang mencetuskan proses kebangkitan;
• dari 5 hingga 6 pagi badan terjaga, metabolisme dipercepatkan, tahap gula dan asid amino meningkat;
• 7 pagi adalah masa yang sesuai untuk bangun - badan dahaga aktiviti fizikal, sistem penghadaman berfungsi dengan baik.

Sudah tentu, pengecualian kepada rejim ini adalah mungkin. Sehingga kini, di kampung anda boleh menemui cara hidup yang mantap, apabila orang tidur awal sekitar 20-00 - 21-00 jam, dan bangun pada pukul 5 pagi "dengan ayam jantan" untuk memberi makan lembu dan melakukan aktiviti lain. tugasan. kerja yang perlu. Dan dengan rutin harian ini mereka berasa hebat. Ini adalah rejim tidur dan rehat yang lebih sihat, dibentuk oleh irama biologi, daripada keganasan terhadap badan apabila seseorang tidur pada pukul 2-3 pagi dan bangun pada pukul 10-11 pagi.

Mod bukan standard: tidur dua fasa

Satu lagi jenis tidur yang telah terbentuk pada tahap biologi ialah pola tidur-bangun dwifasa. Sejak pada Zaman Pertengahan dan orang terdahulu menghabiskan sehingga 14 jam sehari dalam gelap, terutamanya pada musim sejuk, badan membangunkan tidur biphasic yang dipanggil sebagai tindak balas perlindungan. Ramai orang masih mempunyai keinginan bawah sedar untuk tidur biphasic. Ini adalah orang yang, sejurus selepas menamatkan hari bekerja, tidak kira sama ada mereka terlibat dalam buruh fizikal atau mental, berasa mengantuk yang tidak dapat ditahan dan pulang ke rumah, di mana mereka tidur selama 3-4 jam. Selepas itu, mereka bangun dan berjaga untuk jumlah masa yang sama, melakukan kerja rumah, menghabiskan masa membaca, menggunakan komputer, dan menonton TV. Dan kemudian mereka tertidur semula dan tidur untuk baki masa yang diperlukan.

Sisa-sisa tidur biphasic, yang telah berkembang selama berabad-abad, boleh dikesan melalui penyembahan Kristian. Di mana, selepas perkhidmatan petang, sentiasa ada jeda untuk berehat dan kemudian pada tengah malam perkhidmatan malam khas, Pejabat Tengah Malam, dibacakan. Perintah perkhidmatan ini masih dipatuhi di biara.

Perlu diingatkan bahawa selepas bahagian pertama tidur, orang bangun segera selepas tidur REM, apabila ingatan dan perhatian dibersihkan, aktif dan berfungsi.

Rutin yang termasuk tidur siang

Dalam banyak budaya peringkat negeri diberikan perhatian yang besar dalam corak tidur yang sihat tidur siang. Kebaikan tidur siang:

• meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif lain;
• tidur siang membantu untuk memindahkan maklumat terkumpul daripada ingatan jangka pendek ke dalam jangka panjang;
• rehat siang hari merangsang kreativiti dan meningkatkan keupayaan pembelajaran;
• membantu menahan tekanan;
• meningkatkan mood.

Bagaimana untuk memulihkan corak tidur

Biasalah tidur yang baik merupakan salah satu komponen imej sihat kehidupan manusia. Gangguan dalam corak tidur walaupun ketika masa yang singkat penuh sesak patologi saraf, keterukan penyakit kronik. Akibat daripada pola tidur yang terganggu adalah sakit kepala, cepat marah, keletihan, mengantuk, kemerosotan daya ingatan dan tumpuan. Bagaimana untuk memulihkan corak tidur dan kembali ke landasan kehidupan normal.

Jika, atas sebab tertentu, rutin harian telah menjadi salah, tertidur menjadi lebih sukar, normalisasi tidur diperlukan. Biasanya dalam keadaan sedemikian, untuk menormalkan tidur, perlu secara beransur-ansur mengalihkan masa tidur kepada normal. Anda perlu tidur setiap kali 30 minit lebih dekat dengan masa yang anda inginkan untuk tidur. Jika anda tidak boleh tidur, anda boleh menggunakan beberapa cara untuk menormalkan tidur. Anda juga boleh memaksa diri anda untuk tidur jika tidur anda terganggu akibat jet lag.

Bagaimana untuk menormalkan tidur jika ia terganggu akibat beberapa kerja atau sesi malam yang penting sementara. Bagaimana untuk memaksa diri anda tidur dengan rutin yang rosak? Memperbaiki tidur perlu dibina semula secara beransur-ansur. Anda boleh memperkenalkan ritual khas untuk tidur yang akan membantu anda masuk ke dalam rutin, anda boleh menggunakan psikopraktik yang akan membantu anda menyusun semula jadual anda yang tidak teratur. Aromaterapi, bunyi aliran yang berbual-bual, dan muzik lembut yang menenangkan akan membantu anda mula mendapat tidur yang cukup. Semua cadangan ini berkesan hanya jika tiada penyakit yang membawa kepada insomnia.

Senarai literatur yang digunakan:

• Zepelin H. Perubahan berkaitan usia normal dalam tidur // Gangguan Tidur: Penyelidikan Asas dan Klinikal / ed. oleh M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: Perubatan SP, 1983. - Hlm 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Tidur aktif dan peranannya dalam pencegahan apoptosis dalam otak yang sedang berkembang. // Hipotesis Med: jurnal. - 2004. - Jld. 62, tidak. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Peranan berfungsi untuk tidur REM dalam kematangan otak. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Jld. 69, tidak. 1-2. - Hlm. 1-11. - PMID 7546299.

Secara purata, seseorang menghabiskan 25 tahun hidupnya untuk tidur. Bagi sesetengah orang, pemikiran ini menghantui mereka kerana mereka tidak mahu membuang masa, kerana mereka mempunyai banyak perkara penting atau menarik untuk dilakukan. Menariknya, terdapat orang dalam sejarah yang tidur selama dua jam semalam. Mod ini membolehkan anda menyimpan 20 daripada 25 tahun! Hari ini, ada yang berjaya mempelajari kaedah ini, ia dipanggil polyphasic Dari artikel anda akan belajar tentang kaedah ini.

Apakah tidur polyphasic?

Ini adalah teknik apabila seseorang menolak rehat malam penuh. Sebaliknya, dia tertidur beberapa kali sehari untuk jangka masa yang singkat. Jadi dia mungkin mengambil masa dua hingga empat jam sahaja untuk berehat. Perlu diingat bahawa tidak ada kajian rasmi, jadi semua orang memutuskan sendiri sama ada menggunakan kaedah penjimatan masa ini atau tidak.

Mereka yang mengamalkan rehat sedemikian telah membahagikan impian polyphasic kepada beberapa teknik pelaksanaan.

Jadi, terdapat mod: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Tetapi seseorang boleh membuat jadual peribadinya sendiri atau memilih satu daripada jadual yang sudah ada. Dalam jenis kedua, tidur polyphasic (teknik Everyman) diamalkan lebih kerap daripada yang lain. Dalam kes ini, dalam gelap anda boleh tidur selama 1.5-3 jam, dan sepanjang masa, selepas tempoh masa yang sama, tidur selama 20 minit tiga kali.

Di mana untuk bermula

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengira dengan jelas masa anda akan tidur dan bangun. Seterusnya, adalah penting untuk memupuk tabiat berikut:

• bangun sebaik sahaja jam penggera berbunyi;
• meninggalkan teh, kopi, cola dan minuman lain yang mengandungi kafein;
• jangan minum arak.

Sebelum anda mula mengamalkan impian polyphasic, anda perlu kali terakhir dapatkan tidur malam yang nyenyak dan pada waktu siang berehat untuk tidur selama 20 minit selepas jumlah masa yang sama (kira terlebih dahulu). Anda tidak boleh melangkaunya, jika tidak, anda akan dapat pulih hanya selepas tidur biasa.

Rejim ini perlu dipatuhi dengan ketat selama kira-kira lima hari. Anda tidak sepatutnya memandu pada masa ini.

Sensasi pertama

Hampir semua orang boleh membiasakan diri mereka dengan rejim sedemikian, tetapi hanya beberapa yang tidak akan dapat melakukannya. Tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu melalui masa apabila badan melalui tempoh penyesuaian. Anda akan berasa cepat marah dan mengantuk. Keinginan untuk mengantuk selepas jam penggera mesti diatasi. Seseorang boleh merasakan faedah tidur sedemikian hanya selepas penyesuaian.

Impian polyphasic adalah peluang yang baik buat banyak perkara. Tetapi untuk belajar hidup seperti ini, anda memerlukan motivasi yang kuat terlebih dahulu. Hari-hari akan mula terasa lebih lama daripada biasa, jadi elakkan aktiviti pasif, terutamanya pada waktu malam. Membaca atau menonton filem tidak digalakkan.

Perancangan yang baik sangat membantu. Sebagai contoh, sebelum rehat tidur anda yang seterusnya, tentukan dengan jelas apa yang akan anda lakukan dalam empat jam seterusnya selepas bangun.

Ia adalah optimum jika anda tidur selama 20 minit. Pada mulanya sukar untuk tidur dengan segera, tetapi tidak lama lagi anda akan mula mematikan. Apabila tiba masa untuk tidur, matikan fikiran anda, contohnya, mengira degupan jantung anda. Jangan sekali-kali tidur selepas panggilan.

Faedah tidur dalam mod ini

Impian polyphasic membantu menetapkan keutamaan hidup. Semasa melakukan perkara yang tidak penting, seseorang berasa mengantuk. Oleh itu, anda tidak dapat tidak mula melakukan hanya apa yang benar-benar penting. Anda boleh membuat senarai aktiviti yang boleh dilakukan pada masa lapang ini. Terdapat juga peluang untuk mempelajari kraf baru dan menarik. Adalah menarik bahawa pada masa lalu mereka tidur dua jam sehari orang yang kreatif atau genius, kerana mereka sangat bersemangat tentang pelajaran mereka.

Kelebihan tidur polyphasic ialah semua kerja rumah akan diselesaikan.

Apabila anda terbiasa tidur beberapa jam sehari, masa anda akan mula dikira bukan dalam hari, tetapi dalam jam.

Vitaly dan Yulia (pasangan berkahwin):

"tapak", terima kasih banyak kerana berjaya menyiapkan projek kami.
Semua kemurungan kita, kekurangan tenaga, gangguan mental hilang.
Anda membenarkan kami mula memanfaatkan sepenuhnya kehidupan dengan mengambil keseluruhan organisasi peralihan ke tangan anda sendiri.
Kami ingin mengucapkan selamat maju jaya, banyak idea bernas dan pelanggan yang berterima kasih.
Nasihat untuk pemula: isu yang paling sukar untuk diatasi dalam corak tidur ini ialah aspek sosial, sejak waktu perniagaan bersalin moden aktiviti tidak membenarkan tempoh tidur yang mencukupi pada selang masa yang tetap. Osho (guru rohani):

Saya telah melihat ini dalam amalan saya:

• Tanpa tidur selama 3-5 hari, kelajuan tindak balas mental dan prestasi berkurangan, kekeliruan berlaku dalam persekitaran, cepat keletihan, pelanggaran kemahiran motor halus, halusinasi juga mungkin, kadang-kadang diperhatikan kerugian mengejut ingatan dan pertuturan yang tidak jelas, sistem imun menjadi lemah.
• Tanpa tidur selama 6-8 hari, psikopati dan gangguan mental lain berlaku.
• Tanpa tidur selama 2 minggu seseorang mati.

Tiada penggunaan tidur polyphasic gejala negatif tidak memanggil. Arthur (pelajar universiti):

Terima kasih banyak kerana membantu merealisasikan semua impian saya!
Terima kasih kepada anda, jadual tidur saya ternyata seperti yang saya mahukan!
Tidur adalah tempoh yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang.
Tidur adalah faktor utama yang menentukan kesihatan kita.
Malangnya, ramai orang telah mengembangkan sikap menghina terhadap tidur.
ini kesilapan besar. Kita mesti sentiasa menjaga tidur kita dan menghormati tidur orang lain Vladimir ( bekas pengamal tidur polyphasic):

Ternyata hibernate yang berterusan mengacaukan memori bukan sahaja komputer.
Tidak, tiada tragedi berlaku, segala-galanya berputar dan berkembang dengan baik, banyak perkara menarik dan perlu telah dilakukan, tetapi saya tidak boleh memaafkan diri saya kerana dalam jurang masa yang begitu besar saya tidak menghasilkan sesuatu yang baru, imaginasi dan kebolehan kreatif saya lemah. Saya terlupa banyak perkara yang saya buat. Saya meninggalkan banyak perkara yang saya tidak sepatutnya membiarkan diri saya tinggalkan.
Dan selama lebih dari tiga bulan, satu demi satu, latihan aikido, perjalanan biasa ke kolam renang, dan jogging jatuh - dan secara keseluruhan saya menambah 10 kg berat badan. Selama setengah tahun.
Ya, mungkin saya tidak tahu memasak dan ini adalah akibat kesilapan saya
Ia kelakar - nampaknya kerja sedang berjalan lancar. Malah, dalam mod tidur polifasa, kerja boleh menjadi rancak untuk seorang pustakawan, penyusun tangerine atau budak lelaki yang mengambil bola tenis semasa perlawanan.
Jika suatu hari nanti (saya benar-benar tidak menyukainya, sudah tentu) saya melakukan kerja yang imaginasi dan kebolehan kreatif tidak diperlukan, saya akan memikirkannya, mungkin saya akan kembali. Valera dan Maria (penyokong tidur monophasic):

1. Penyesuaian: dua minggu pertama adalah sangat sukar, anda berjalan-jalan rosak, tidur membuang jadual anda dan anda perlu menyesuaikan diri terlebih dahulu.
2. Pergantungan pada tidur: anda perlu tidur siang dan malam.
3. Tidur di sini dan sekarang: keupayaan untuk cepat tertidur dan bangun: berdiri di kereta bawah tanah, duduk di belakang roda di tepi jalan, bermain dengan kanak-kanak.
4. Saudara-mara: relevan untuk mereka yang mempunyai keluarga, kerana berjaga tanpa mengeluarkan bunyi bukanlah tugas yang mudah.
5. Pengalaman: tidak ada satu pun pengalaman di mana seseorang tinggal dalam rejim polifasa untuk tempoh masa yang cukup lama (sekurang-kurangnya beberapa tahun), jadi akibat jangka panjang, sekurang-kurangnya, tidak jelas.
6. Perhatian: ia akan dibelanjakan untuk melawan badan anda sendiri, terdapat bahaya seseorang dari luar memanipulasi anda (kekurangan perhatian sementara).
7. Realiti: mimpi lebih jelas, tetapi selalunya mereka dan realiti bercampur aduk di kepala saya. Masa menjadi hampir ketara, sangat likat. Rasanya sudah lebih sebulan berlalu, tetapi sebenarnya minggu pertama baru sahaja tamat.
8. Penafian: kopi, teh pekat, alkohol, minuman tenaga, perangsang adalah dilarang.
9. Disiplin: Anda perlu menjadi seorang yang sangat berdisiplin untuk menundukkan badan anda kepada fikiran anda.

Dmitry Medvedev ( bekas presiden dan perdana menteri):

Anda sendiri memahami bahawa dengan kerja dan kedudukan saya adalah perlu untuk mengetahui segala-galanya, tetapi tidak ada masa yang cukup untuk segala-galanya.
Saya mula berkenalan dengan teknik tidur polyphasic semasa di universiti. Sudah tentu, biskut roti halia tidak jatuh dari atas serta-merta. Saya terpaksa belajar.
Tetapi sejak itu saya kerap menggunakan tidur polyphasic.
Ia membantu untuk bebas daripada tekanan masa, elakkan kerosakan saraf, tekanan emosi, dan keletihan.
Satu-satunya kesulitan berlaku apabila acara rasmi jatuh ke peringkat tidur, tetapi dalam tempoh tersebut tidur berlangsung tidak lebih daripada 10 minit.
Jika saya memberi nasihat kepada pemula, saya akan berkata: "Sama ada belajar atau selamat tinggal" dan "Kebebasan lebih baik daripada kekurangan kebebasan."

Lelaki, kami meletakkan jiwa kami ke dalam laman web ini. Terima kasih untuk itu
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merinding.
Sertai kami di Facebook Dan Bersentuhan dengan

Mana-mana daripada kita dengan senang hati akan bersetuju untuk melanjutkan hari dengan beberapa jam untuk mempunyai masa untuk bukan sahaja menyelesaikan semua kerja kita, tetapi juga tidur.

laman web mengetahui tentang 6 teknik tidur rahsia yang akan membebaskan sehingga 22 jam sehari. Jika anda memutuskan untuk menukar corak tidur anda, maka pastikan anda berunding dengan doktor anda, terutamanya jika aktiviti anda memerlukan perhatian yang lebih tinggi. Pada akhir artikel bonus menanti anda, yang akan membantu anda bangun pada masa yang betul dan kekal berjaga-jaga.

Tidur nenek moyang kita ialah 6 jam

(Sehingga abad ke-20)

Formula tidur: sekali selama 4 jam + sekali selama 2 jam = 6 jam

Nenek moyang kita tidur berdua fasa yang berbeza, dengan tempoh terjaga yang memisahkan kedua-dua fasa ini. Masa terjaga antara dua segmen tidur dianggap istimewa dan malah suci - orang yang terlibat dalam amalan rohani, refleksi, dan menggunakan masa untuk membaca. Jika anda ingin mencuba tidur multiphasic, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula, kami mengesyorkan kaedah ini. ini pilihan yang paling selesa bagi kebanyakan orang, yang boleh ditambah dengan 30 minit tidur untuk penyesuaian.

"Dymaxion" - 2 jam

(Richard Buckminster Fuller)

Formula tidur: 4 kali 30 minit setiap 6 jam = 2 jam

Bucky Fuller menghasilkan yang paling banyak teknik yang berkesan tidur, intipatinya ialah tidur selama 30 minit 4 kali sehari setiap enam jam. Bucky mendakwa bahawa dia tidak pernah berasa lebih bertenaga. Doktor memeriksa arkitek dan pencipta terkenal itu selepas dua tahun tidur sedemikian dan mengisytiharkan dia sihat sepenuhnya. Ini adalah kitaran tidur yang paling melampau.

"Superman" - 2 jam

(Salvador Dali)

Formula tidur: 6 kali 20 minit setiap 4 jam = 2 jam

"Superman" Ia dianggap sebagai teknik tidur yang berkesan dan selesa untuk ramai. Orang ramai merasakan lonjakan kekuatan dan berasa sihat, bagaimanapun, terdapat kelemahan yang ketara: anda tidak boleh memecahkan rejim dan terlepas sekurang-kurangnya satu tidur, jika tidak, anda akan berasa kurang tidur dan letih. Mimpi seperti itu adalah salah satu rahsia kreatif Leonardo da Vinci dan Salvador Dali. Dali mengamalkan tidur jenis ini dengan meletakkan dulang logam berhampiran katil dan memegang sudu di tangannya. Apabila sudu jatuh, artis itu bangun dari bunyi gemuruh: inilah cara dia menemui idea-idea baru yang diberikan kepadanya oleh keadaan pertengahan antara tidur dan terjaga.

"Siesta" - 6.5 jam

(Winston churchill)

Formula tidur: 1 kali malam selama 5 jam + 1 kali siang selama 1.5 jam = 6.5 jam

Salah seorang warga Britain terhebat dalam sejarah, Winston Churchill, mengikut rutin harian ini: dia tidur pada pukul 3 pagi dan bangun pada pukul 8 pagi, dan tidur selama kira-kira sejam selepas makan tengah hari. “Anda harus tidur antara makan tengah hari dan makan malam, dan jangan sesekali mengambil separuh langkah! Tanggalkan pakaian anda dan pergi tidur. Ini yang saya selalu buat. Jangan fikir anda akan kurang melakukan kerja kerana anda tidur pada siang hari. Sebaliknya, anda akan dapat melakukan lebih banyak, kerana anda mendapat dua hari dalam satu - baik, sekurang-kurangnya satu setengah."

"Tesla" - 2 jam 20 minit

(Nikola Tesla)

Formula tidur: 1 kali malam selama 1.5 jam + 3 kali siang selama 20 minit = 2.5 jam

Para saintis mengkaji corak tidur bayi, orang tua dan banyak haiwan. Gajah, sebagai contoh, menggunakan corak tidur yang agak terkenal yang dikenali sebagai "setiap manusia" dan tidur secara purata dua jam sehari - pada waktu malam selama satu jam, dan kemudian kira-kira empat kali selama 15 minit. Tidur sebentar harus berlaku pada selang masa yang tetap. Ini jadualnya dianggap paling fleksibel, kepada dia lebih mudah untuk menyesuaikan diri. Di samping itu, dalam skim sedemikian anda boleh melangkau tidur siang tanpa memudaratkan kesihatan.

Bonus: Pukul berapa anda perlu tidur untuk bangun segar pada masa yang sesuai?

Jika anda tidak bersedia untuk bereksperimen dengan tidur, tetapi benar-benar ingin bangun dengan mudah, maka anda boleh mengira tempoh masa apabila badan akan berada dalam fasa tidur REM. Pada masa inilah yang paling mudah untuk bangun.