Rumah Rawatan pergigian Bagaimana untuk melakukan urutan belakang yang betul. Bagaimana untuk melakukan urutan di rumah

Rawatan pergigian

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang yang betul. Bagaimana untuk melakukan urutan di rumah

Jika anda telah menguasai seni urutan seluruh badan yang santai, maka anda bertuah. Anda boleh menggunakan kemahiran ini untuk membantu rakan atau keluarga berehat, membantu meredakan semua jenis kesakitan, kemahiran ini juga akan membantu membawa lebih keintiman dan percintaan ke dalam hubungan anda dengan pasangan anda. Sebenarnya, melakukan urutan yang baik tidaklah begitu sukar, tetapi ia memerlukan latihan khas dan pengetahuan asas. Di bawah adalah cadangan yang boleh anda ikuti untuk melakukan sesi urutan yang menenangkan.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Wujudkan persekitaran yang santai

Adalah sangat penting bahawa bilik itu sesuai untuk urutan. Jika pasangan/klien anda tidak berasa santai di ruang itu, dia tidak akan benar-benar menikmati sesi tersebut.

Pastikan orang yang anda urutkan duduk dengan selesa di atas katil, sofa atau meja urut. Tutup permukaan dengan selimut atau tuala yang lembut dan selesa untuk melindungi permukaan meja urut daripada minyak dan memastikan badan anda bersih.
Periksa suhu bilik. Ingat bahawa pasangan/pelanggan anda akan berpakaian sedikit semasa mengurut, jadi berhati-hati untuk memastikan dia hangat. Gunakan pemanas udara jika perlu.
Pastikan anda tidak akan diganggu oleh orang yang tidak dikenali, objek atau haiwan semasa mengurut.

Nyalakan lilin. Lilin memberikan suasana santai. Kehadiran lilin yang menyala adalah syarat untuk sesi yang menyenangkan.
- Jika boleh, malapkan lampu atau matikan sepenuhnya. Akan ada cukup cahaya dari lilin. Tugas anda adalah untuk membantu orang itu berehat semasa urutan supaya dia tertidur pada akhir sesi, oleh itu: lebih gelap lebih baik.
- Gunakan lilin aroma dengan bau yang menyenangkan dan tidak mengganggu, seperti lavender atau bayu laut. Ini akan memberi kesan yang baik kepada keadaan.
Hidupkan muzik santai. Muzik sedemikian juga perlu untuk mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk urutan. Muzik klasik yang lembut atau bunyi alam semula jadi adalah pilihan yang sangat baik.
- Jika boleh, ketahui terlebih dahulu jenis muzik yang disukai pasangan/klien anda. Ingat bahawa urutan ini adalah untuk dia, bukan untuk anda, jadi dalam kes ini anda harus mendengar citarasanya.
- Jangan hidupkan muzik terlalu kuat; ia harus mengalir dengan lembut dan tidak mengganggu. Muzik harus berada di latar belakang.
Gunakan minyak urut. Mereka perlu untuk urut. Minyak membantu tangan anda meluncur dengan mudah di atas kulit, dan dengan itu orang itu tidak akan mengalami apa-apa yang tidak menyenangkan sensasi yang menyakitkan semasa berurut.
- Terdapat banyak jenis minyak mahal yang boleh anda beli di kedai, tetapi mana-mana minyak semula jadi juga akan berfungsi dengan baik. Jika, sebagai contoh, anda mempunyai minyak bunga matahari atau anggur di tangan, kemudian gunakannya untuk urut. Jojoba dan minyak badam juga baik dan mempunyai aroma yang indah.
- Minyak asli tulen boleh digunakan untuk urutan, tetapi ingat bahawa ia boleh memasuki sistem peredaran darah, jadi mendekati perkara ini dengan bertanggungjawab. Pilih minyak neutral dan serba guna seperti lavender atau pudina. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor tentang minyak jika orang yang anda akan urut mempunyai kontraindikasi perubatan.
- Panaskan sedikit minyak di tapak tangan anda dan kemudian sapukan pada kulit orang yang diurut. Minyak sejuk dan tangan sejuk tidak sesuai untuk berehat.
Pastikan anda mempunyai banyak tuala bersih dan segar di tangan semasa mengurut anda.
- Mula-mula, tutup permukaan yang akan anda kerjakan dengan tuala untuk melindunginya daripada minyak yang boleh mengotorkan.
- Kedua, tutup badan pelanggan atau pasangan anda dengan tuala. Adalah lebih baik jika dia menanggalkan seluar dalam untuk menampakkan lebih banyak kulit. Selepas ini, tutup badan dengan tuala supaya orang itu tidak berasa malu dan tidak membeku semasa anda mengerjakan setiap bahagian badan secara berasingan.
- Ketiga, anda memerlukan tuala untuk mengeluarkan minyak berlebihan dari tangan anda semasa dan selepas urutan.
Bahagian 2
guna teknik yang betul
1. Mulakan dengan kaki anda. Dengan menggunakan ibu jari anda, uli perlahan-lahan kaki pasangan/pelanggan anda yang sedang diurut. Pergerakan jari anda harus sedikit menekan, tetapi menyenangkan.
  
  Sekiranya peringkat mengurut kaki selesai, maka lancarkan urutan kaki. Untuk memulakan, buat sapuan santai di sepanjang seluruh permukaan belakang setiap kaki. Urut dalam kes ini pergi ke arah dari bahagian bawah kaki ke paha.
  
  Lakukan cara anda dari belakang bawah ke belakang atas anda. Luncurkan tangan anda perlahan-lahan, membuat gerakan mengusap panjang ke arah leher.
  
  Seterusnya, lakukan pada leher dan bahu. Sebaik sahaja anda selesai dengan bahu anda, anda boleh menggunakan tekanan dan melepaskan pergerakan untuk mengurut leher dan kulit kepala anda di sepanjang garis rambut. Ingat bahawa anda perlu meletakkan tangan anda pada kedua-dua belah tulang belakang anda.
  - Letakkan tangan pada setiap bahu dan perlahan-lahan tekan ibu jari anda ke dalam otot bahu. Anda juga boleh memerah bahagian kecil badan dengan jari anda, tetapi jangan lakukan pergerakan ini di kawasan tulang selangka, kerana ini boleh menjadi sangat menyakitkan.
  - Selepas ini, berdiri di hadapan kepala pasangan/klien anda supaya bahunya berada di hadapan anda. Minta dia mengepal dan melepaskan penumbuknya. Selepas itu, urut perlahan-lahan sendi bahu anda untuk melepaskan ketegangan.
  - Seterusnya, gunakan ibu jari anda untuk menguli bahu dan belakang leher anda.
2. Urut tangan anda. Jika anda sudah selesai dengan leher dan bahu, kemudian kerjakan pada setiap lengan secara berasingan.
  - Ambil pergelangan tangan pasangan/pelanggan anda Tangan kiri sehingga seluruh lengannya tergantung di atas katil. Seterusnya, anda luncurkan tangan kanan anda ke belakang lengannya, kemudian gunakan anda tangan kanan Perlahan-lahan regangkan lengan bawahnya.
  - Tukar tangan anda. Sekarang tangan kanan anda memegang pergelangan tangan, tangan kiri anda pergi ke belakang lengannya. Dalam kedudukan ini, anda perlahan-lahan meregangkan otot bahu.
  - Letakkan tangan pelanggan/pasangan anda di belakang di sepanjang belakang mereka dan gunakan jari anda untuk menggunakan pergerakan lembut, lembut dan menekan untuk mencapai bahu.
  - Ambil tangan pesakit dalam tangan anda dan urut tapak tangan mereka dengan ibu jari anda menggunakan gerakan bulat kecil. Kemudian ambil setiap jari secara individu dan urut setiap falang jari. Selepas ini, berhati-hati tarik keluar setiap jari.
3. At the end kita buat urutan kepala. Minta klien/pasangan anda memusingkan kepalanya supaya anda boleh mengurutnya. Tidak perlu tergesa-gesa, beri masa beberapa minit kepada pelanggan/pasangan supaya dia boleh baring dengan selesa, dan selimutkan dia dengan tuala.

Anda boleh melakukan urutan belakang di rumah jika anda mengetahui peraturan asas dan menguasai beberapa teknik mudah.

Jenis urut

wujud varian yang berbeza prosedur, yang paling popular adalah yang berikut:

perubatan klasik;
santai;
tonik;
getaran;
dalam tin. Ia dijalankan oleh bank perubatan khas.

Urutan klasik dan santai boleh dikuasai sendiri.

Peraturan umum

Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada urut, anda perlu memastikan bahawa tiada kontraindikasi terhadap prosedur. Bilik harus hangat, tetapi tidak pengap. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum sesi.

Sofa urut khas digunakan untuk prosedur, dan jika prosedur itu dijalankan di rumah, maka mana-mana permukaan keras dan rata. Tempoh 15–30 minit. Berapa lama prosedur berlangsung bergantung pada keadaan pesakit dan jenis urutan yang digunakan. Tempoh kursus ialah 10-15 sesi.

Kontraindikasi

Urut tidak dilakukan dalam kes berikut:

Demam badan.
tinggi tekanan arteri.
Tempoh selepas operasi sehingga 6 bulan.
Sebarang kerosakan pada kulit belakang (melecur, luka, penyakit kulit, ketuat).
Penyakit berjangkit.
Tumor di mana-mana lokasi.
Kesihatan umum yang lemah pada hari prosedur.
Alkohol atau mabuk dadah.
Gangguan mental.

Apakah faedah urutan belakang?

Urutan belakang yang dilakukan dengan baik membolehkan anda mencapai kesan berikut:

kelonggaran otot;
peningkatan peredaran darah pada kulit, otot dan sendi tulang belakang;
pecutan metabolisme;
mengeluarkan pengapit;
pelepasan dahak yang lebih baik;
melegakan ketegangan saraf.

Melakukan urutan belakang untuk orang dewasa

Untuk menjalankan prosedur, anda memerlukan bilik yang hangat, meja urut, krim urut atau minyak. Tangan tukang urut tidak boleh sejuk. Pesakit berbaring di atas meja dengan punggung ke atas, kepala menoleh ke sisi. Setiap pakar mempunyai teknik urutan belakang individu sendiri, tetapi urutan peringkat sentiasa sama.

Semasa sesi, anda boleh menghidupkan muzik yang menenangkan atau menyalakan lampu aroma

Teknik untuk melakukan urutan belakang adalah seperti berikut:

Pakar mengambil sedikit minyak urut (kelapa dan badam dianggap terbaik) atau krim dan ringan dalam gerakan membulat meletakkannya di belakangnya. Pergerakan tangan sentiasa dilakukan sepanjang aliran darah: dari bahagian bawah belakang ke arah unjuran kawasan jantung. Pada langkah ini, dengan mengusap, kulit disediakan untuk kesan urut: peredaran darah bertambah baik, kulit dan otot menjadi lebih elastik. Tempoh 5–10 minit.
Pentas utama. Dalam langkah ini, teknik urutan asas dilakukan. Mengusap biasanya diikuti dengan meramas, menggosok dan menguli. Jika pesakit mempunyai hernia intervertebral, maka teknik berkaitan getaran tidak digunakan. Tempoh pentas ialah 10-15 minit.
Pada peringkat akhir sesi, keamatan kesan berkurangan, adalah perlu untuk melegakan otot dan mengoptimumkan aliran darah. Selesaikan prosedur dengan mengusap. Tempoh peringkat akhir 5–7 minit.

Ciri-ciri pada kanak-kanak

Urut membantu meningkatkan peredaran darah dalam tisu, menguatkan otot dan ligamen kanak-kanak. Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk semua kanak-kanak tanpa pengecualian. Urut kanak-kanak dilakukan dengan lembut, ia dilakukan tanpa menggunakan tekanan yang kuat. Teknik utama adalah mengusap dan menggosok.

Ibu bapa boleh mengurut bayi di rumah selepas menamatkan kursus latihan khas. Sesi sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak, tetapi sistem muskuloskeletal mereka masih berkembang dan boleh rosak oleh tindakan yang tidak cekap. lebih mudarat daripada yang baik. Sekiranya bayi mengalami masalah kesihatan, lebih baik mempercayakan prosedur kepada pakar.

Ciri-ciri pada wanita hamil

Wanita hamil sering mengalami sakit di bahagian belakang dan tulang belakang lumbar, terutamanya pada peringkat akhir. Penggunaan ubat analgesik sangat tidak diingini, kerana ia mempunyai kesan toksik pada janin. Urut dalam kes ini akan membantu melegakan kekejangan dan bengkak dari otot dan melegakan sakit.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa:

Prosedur ini dilakukan untuk wanita hamil manakala wanita itu duduk di atas kerusi urut. Sekiranya sesi itu dijalankan di rumah, maka di atas kerusi keras dalam kedudukan penunggang kuda, dengan tangan anda terletak di belakang;
pendedahan yang mendalam dan sengit tidak dijalankan;
pada peringkat awal kehamilan, jangan gunakan tekanan pada kawasan lumbar, kerana ini boleh menimbulkan ancaman keguguran.

Prosedur ini mungkin hanya selepas berunding dengan doktor

Berapa kerap anda boleh melakukannya

Semuanya bergantung pada jenis pengaruh yang digunakan. Urut santai ringan boleh dilakukan setiap hari, manakala urutan terapeutik biasanya dijalankan dalam kursus 10-15 prosedur dengan selang enam bulan. Pendedahan menggunakan cawan perubatan ditetapkan mengikut keperluan (contohnya, kesan ekspektoran yang baik boleh didapati untuk bronkitis atau asma bronkial). Teknik ini digunakan pada selang 1-3 hari.

Urut adalah prosedur yang berkesan dan menyenangkan untuk melegakan tekanan, menguatkan kesihatan sistem muskuloskeletal dan badan secara keseluruhan. Ia boleh dilakukan kepada lelaki tercinta anda selepas seharian bekerja untuk berehat, dan kepada orang yang paling banyak pelbagai patologi untuk mempercepatkan pemulihan. Perkara utama ialah melakukan urutan belakang dengan betul dan ikuti semua peringkat prosedur ini.

Orang dewasa mahupun kanak-kanak tidak kebal daripada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan leher. Punca penampilan mereka mungkin perubahan patologi serius yang berlaku di dalam badan, trauma, fizikal atau ketegangan saraf, keletihan, walaupun tinggal lama cetek dalam kedudukan yang tidak selesa. Kekejangan, terbakar, sakit, sakit merebak di bahu, memancar ke belakang, kepala, anggota badan, menghalang pergerakan, tekan dengan beban berat, dengan ketara memburukkan kualiti hidup seseorang.

Urut leher adalah ubat universal yang popular yang akan membantu mencegah dan, jika perlu, mengatasi keadaan yang tidak selesa seperti itu, serta mempunyai kesan refleks jangka panjang pada fungsi organ dan sistem lain.

Mengapa leher sangat terdedah dan sering mengalami kecederaan dan pelbagai penyakit? Ini semua tentang struktur anatomi kompleks bahagian badan ini, di mana banyak organ dan struktur yang penting untuk manusia tertumpu di kawasan kecil:

Sebilangan besar organ berdekatan diselingi dengan membran tisu penghubung yang dipanggil fascia. Mereka mencipta sejenis rangka lembut, melaksanakan fungsi sokongan, dan mengasingkan kawasan berdekatan antara satu sama lain. Ini membolehkan anda mengelakkan jalinan saluran darah, otot, saraf, tulang, mencegah pelanggaran berat terhadap fungsi mereka. Ia perlu mengurut leher dengan mengambil kira ciri-ciri struktur badan ini, supaya tidak membahayakan kesihatan manusia dan tidak memburukkan lagi gejala yang menyakitkan.

Faedah prosedur

Sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi, dystonia vegetatif-vaskular, kondrosis, hernia cakera intervertebral, myositis, insomnia, tinnitus, loya, kerja sedentari, gaya hidup sedentari adalah petunjuk langsung untuk urutan leher.

Bahan bertema:

Apa yang berlaku dalam badan kita apabila jari-jari mahir seorang tuan bekerja pada kawasan yang bermasalah?

Peredaran darah diaktifkan, tisu menerima lebih banyak oksigen dan nutrien.
Limfa yang dipanaskan mempercepatkan pengalirannya, mengumpul produk pereputan dan toksin dan menyingkirkannya semasa pembersihan dalam nodus limfa.
Otot mengendur, meregang dan menguatkan.
Mencubit saluran serviks dihapuskan, dan akibatnya, bekalan darah normal ke otak dan saraf tunjang dipulihkan, pening dan sakit hilang, tekanan disamakan, dan nada meningkat.
Otot-otot di kawasan kolar leher berehat, dan pada masa yang sama punggung meluruskan, membongkok hilang, dan postur bertambah baik.
Mampatan proses saraf dikurangkan, akibatnya menelan dan mengunyah dipermudahkan, alat artikulasi melegakan, meningkatkan pertuturan dengan ketara dan melegakan pesakit logoneurosis (gagap).
Mendapan lemak dan garam berlebihan hilang.
Otot leher bertanggungjawab untuk bujur muka. Dengan mengurutnya, kami meratakan kontur dan menghilangkan kedutan yang mendalam.

Prosedur ini sering ditetapkan kepada bayi. Dengan bantuannya, mereka membetulkan beberapa gangguan kongenital refleks motor, melawan peningkatan atau, sebaliknya, menurun. nada otot, bertambah baik peredaran otak. Lebih-lebih lagi, ini cara yang amat baik menguatkan otot leher bayi, yang menanggung beban yang besar.

Kontraindikasi kepada prosedur

Urut kawasan serviks bukanlah manipulasi yang tidak berbahaya. Telah dibuktikan dengan tepat bahawa semasa prosedur terdapat kesan langsung atau tidak langsung pada vital struktur anatomi: otot, hujung saraf, limfa dan salur darah, organ dalaman, sistem endokrin, malah saraf tunjang dan otak. Mengabaikan kontraindikasi boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam kesihatan pesakit. Oleh itu, sebelum kursus anda perlu berunding dengan doktor dan menjalani pemeriksaan perubatan yang menyeluruh.

Kontraindikasi mutlak untuk urutan leher adalah:

onkologi;
trombosis;
batuk kering;
penyakit kelamin;
Jangkitan HIV;
osteomielitis;
kegagalan jantung;
aterosklerosis;
kecenderungan untuk berdarah.

Doktor juga akan menentang urutan leher jika:

radang dan proses berjangkit dalam peringkat akut;
demam, suhu tinggi;
krisis hipertensi atau tekanan darah yang sangat rendah;
kegagalan jantung atau buah pinggang;
sakit perut akut;
loya muntah;
ruam alahan atau bengkak;
anjakan atau ketidakstabilan vertebra serviks;
ruam kulit asal berjangkit;
beberapa penyakit epidermis;
kehamilan;
rahim dan pendarahan haid, keadaan selepas bersalin, pengguguran atau keguguran.

Dalam kes ini, larangan itu bersifat sementara. Sebaik sahaja kesihatan pesakit bertambah baik, prosedur itu akan tersedia untuknya dan tidak akan menyebabkan kemudaratan.

Urutan leher dan bahu yang menenangkan

Kekejangan otot-otot kawasan kolar serviks adalah fenomena biasa, yang dicirikan oleh penguncupan dan mampatan sukarela mereka. Penyebab keadaan yang menyakitkan bukan sahaja kecederaan, kerosakan mekanikal, patologi sistem muskuloskeletal, tetapi juga kekurangan vitamin B, kalsium, magnesium, natrium, tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan duduk untuk jangka masa yang lama dalam kedudukan yang tidak selesa. Sakit, tidak selesa di leher, bahu, kepala dan anggota atas– ini masih merupakan simptom yang paling tidak berbahaya. Bahaya keadaan ialah otot yang kejang boleh mencubit saluran darah dan serabut saraf, mengganggu peredaran darah, aliran limfa dan kekonduksian sensitif.

Penggantian vertebra yang disesarkan sepatutnya kiropraktor. Matlamat utama urutan leher dan bahu adalah untuk melegakan ketegangan dan menghilangkan ketegangan otot.

Setelah menguasai teknik asas dan kaedah pengaruh, anda akan membantu orang yang anda sayangi menghilangkan manifestasi yang menyakitkan di rumah dan mencegah perkembangan komplikasi.

Pelaksanaan langkah demi langkah

Pesakit berbaring di perutnya dengan tangan di bawah dahinya, atau duduk di atas kerusi dengan kepalanya sedikit menunduk ke hadapan. Hanya dalam kedudukan ini kelonggaran maksimum otot leher dan bahu dicapai. Tukang urut terletak di sebelah atau di belakang.

Apabila melakukan urutan kawasan serviks, adalah penting untuk diingat bahawa tekanan yang kuat pada darah dan saluran limfa boleh menyebabkan pengsan, dan terlalu banyak terdedah kepada berkas saraf berkemungkinan akan menyebabkan loya dan pening. Anda juga harus mengelakkan pendedahan terlalu aktif pada kawasan kelenjar tiroid dan laring. Pada tanda pertama ketidakselesaan pada pesakit, prosedur harus segera dihentikan.

Anda boleh melegakan ketegangan dan kekejangan otot sendiri, tanpa bantuan luar, dengan mempelajari teknik yang diterangkan secara terperinci dalam artikel kami "Cara melakukan urutan leher sendiri."

Bilangan sesi yang diperlukan

Biasanya, kursus rawatan termasuk 10-15 sesi setengah jam. Untuk pencapaian kesan terbaik Adalah disyorkan untuk mengulangi prosedur 2-3 kali setahun.

Pada urut bayi masa pendedahan bergantung pada umur, ciri individu badan, tetapi secara amnya tidak boleh melebihi 15 minit pada satu masa.

Teknik pengarang

Walaupun sedih untuk diakui, hari ini tiada siapa yang akan terkejut dengan diagnosis "osteochondrosis" atau "kekejangan otot" yang diberikan kepada seorang remaja. Apa yang boleh kita katakan tentang orang dewasa: masalah dengan tulang belakang serviks biasa kepada hampir semua kita. Statistik menyedihkan seperti itu menggalakkan pencarian yang baru teknik yang berkesan pencegahan dan rawatan keadaan leher yang menyakitkan. Kerana dalam Kebelakangan ini Banyak kaedah proprietari yang menarik muncul, menggabungkan asas klasik akademik dan cara inovatif untuk menyelesaikan masalah kesihatan.

Perkembangan Shishonin

Pakar perubatan Rusia Alexander Shishonin menganggap kekejangan otot leher dan bahu sebagai punca kepada banyak penyakit. Akibatnya, gentian mengecut dan menebal, menyebabkan bengkak. Salur dan proses saraf yang tersepit menyebabkan bekalan darah terjejas, hipertensi, sakit kepala, penglihatan kabur, kebas dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Doktor mencadangkan menyingkirkannya dengan bantuan gimnastik dan urutan yang direka khas, yang dia ajar dalam pelajaran videonya.

Kompleks ini terdiri daripada 7 latihan asas yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, walaupun orang yang tidak bersedia secara fizikal. Mereka perlu dilakukan secara berperingkat:

Pergerakan harus diulang dengan lancar, perlahan, 5 kali dalam setiap arah.

Kesan yang terhasil mesti disatukan dengan urutan:

Kompleks sedemikian, menurut Shishonin, akan mencegah dan menghentikan penyakit dan memulihkan kelangsingan, kecantikan dan kelenturan pada leher. Berdasarkan ulasan, latihan ini membolehkan anda melawan layu atau "punuk janda" - pemadatan di kawasan vertebra ketujuh yang muncul pada wanita semasa menopaus.

Metodologi Elena Zemskova

Kulit yang segar dan tegang adalah kebanggaan mana-mana gadis. Malangnya, dengan usia, kedutan dan kendur tidak dapat dielakkan. Mereka menjadi ketara pertama sekali pada leher.

Teknik urut, yang dicipta oleh ahli terapi urut wanita Elena Zemskova, bertujuan bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan, tetapi juga untuk memperbaiki penampilan kawasan masalah, serta memerangi tanda-tanda awal penuaan:

Persediaan untuk prosedur terdiri daripada membersihkan kulit, menggunakan minyak urut, serta khas latihan pernafasan. Dalam pelajarannya, Zemskova menasihati mengambil nafas dalam-dalam melalui hidung anda, dan menghembuskannya melalui tangan yang ditekup. Peringkat seterusnya adalah menggosok tapak tangan anda sehingga kehangatan yang menyenangkan muncul, dan kemudian sapukannya ke belakang dan depan leher anda, tahan selama beberapa saat, bermeditasi.
Urutan itu sendiri bermula dengan mengusap. Menggunakan pergerakan yang luas, perlahan, ringan, cuba untuk tidak menyesarkan kulit, gunakan seluruh tapak tangan anda untuk merawat permukaan sisi, belakang dan depan leher, décolleté, bahu dan bilah bahu. Pada masa ini, kelonggaran maksimum badan berlaku, dan sintesis endorfin - hormon keseronokan - meningkat.
Salah satu teknik urut utama - menguli - dilakukan dalam pergerakan bulat, menggunakan pad semua jari. Kami bermula dari sisi, kemudian perlahan-lahan bekerja pada permukaan belakang yang tegar, bergerak ke otot trapezius, dan kemudian urut pangkal tengkorak.
Kami membahagikan kawasan leher menjadi 2-3 zon melintang, yang, sebagai peraturan, bertepatan dengan kedutan. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda, ambil lipatan otot dan gosokkannya. Dilakukan pada kadar yang pantas, tindakan ini mempunyai kesan saliran dan pengangkatan yang ketara.
Nada otot akan dipertingkatkan dengan perkusi atau "hujan jari" - ketukan kuat dengan pad jari anda dari tengah leher ke pinggir.

Semua teknik perlu diselang-seli dengan sapuan untuk mengurangkan intensiti metabolisme dan tidak berasa sakit atau letih pada keesokan harinya.

Harga di bilik pameran

Urutan leher adalah perkhidmatan yang paling popular di salun. Kadang-kadang ia dijalankan sebagai prosedur bebas, tetapi selalunya ia digabungkan dengan kesan ke atas kawasan kolar dan kembali. Kursus ini termasuk 10-15 sesi dua puluh minit, untuk setiap sesi di Moscow anda perlu membayar dari 500 hingga 800 rubel.

Tukang urut elektrik

Di pasaran peralatan perubatan anda boleh menemui pelbagai jenis peranti penyingkiran kekejangan otot dan kesakitan di kawasan kolar serviks. Dari segi keberkesanan impaknya, mereka boleh bersaing dengan tangan mahir ahli terapi urut. Yang terbaik daripada mereka, berdasarkan ulasan pengguna, ialah:

Adalah lebih baik untuk membeli peralatan sedemikian di kedai peralatan perubatan khusus, setelah terlebih dahulu menyemak ketersediaan Sijil Pematuhan, yang berfungsi sebagai penjamin kualiti dan keselamatan produk.

Ingat, sebarang penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada merawat, jadi pertama sekali, ubah gaya hidup anda: berputus asa tabiat buruk, lebih banyak bergerak, bersukan. Biarkan urutan menjadi sumber emosi dan sensasi yang menyenangkan untuk anda, dan bukan cara paksa untuk menyingkirkan penyakit.

Artikel pilihan

Malah 5 ribu tahun yang lalu, penyembuh Cina menemui sifat yang menakjubkan urutan yang membantu hampir semua penyakit. Hari ini, urutan adalah salah satu kaedah penyembuhan semula jadi yang paling biasa. Sudah tentu, lebih baik untuk beralih kepada pakar untuk ini, tetapi anda boleh belajar cara melakukannya sendiri, sebagai contoh, untuk orang penting anda. Ia diperlukan, pertama sekali, untuk:

kelonggaran badan selepas seharian bekerja,
melegakan tekanan,
kelonggaran,
meningkatkan mood.

Di samping itu, ini adalah peluang untuk mengetepikan masalah terkumpul untuk sementara waktu, mengatur pemikiran dan memulihkan keseimbangan dalaman.

Sesi boleh berlangsung kira-kira 20-30 minit. Ia tidak akan menjadi satu kesilapan untuk menggabungkan gaya urutan yang berbeza, contohnya, unsur Thai dan klasik, akutekanan dan dalam. Berpandukan peraturan yang dinyatakan di bawah, adalah mungkin untuk masa yang singkat belajar mengurut orang yang anda sayangi, dan rasa terima kasih mereka akan menjadi ganjaran anda untuk kerja yang dilakukan.

Bilakah urutan belakang bermanfaat?

fungsi jantung bertambah baik dengan meningkatkan jumlah purata darah yang dipam seminit;
penghantaran lebih aktif nutrien ke tisu badan ditubuhkan: glukosa, asid amino, oksigen;
otot belakang berehat;
kapilari tambahan terbuka dan sel yang mengandungi oksigen diaktifkan;
tekanan darah menjadi normal.

Prinsip asas urut adalah untuk melakukan pergerakan berurutan ke arah aliran darah dalam urat, memintas nodus limfa.

Peralatan urut klasik termasuk:

1. Gosok belakang, yang mana setiap sesi harus dimulakan. Ia bertujuan untuk merehatkan badan dan menyediakannya untuk pergerakan yang lebih sengit. Menyeterika dilakukan di sepanjang dan di belakang dengan seluruh tapak tangan, serta dalam bulatan di sekeliling bilah bahu. Anda boleh menggabungkan sentuhan ringan dan hampir tidak ketara dari bawah ke atas belakang dengan pergerakan yang lebih bertenaga dari atas ke bawah.

2. Triturasi dijalankan dari sisi ke tulang belakang dan belakang. Ia amat penting untuk menggosok leher dan bahu dengan teliti. Dengan cara ini, deposit garam, bengkak dan ketegangan otot boleh dihapuskan sedikit sebanyak.

3. menguli dijalankan menggunakan kedua-dua tangan, menggenggam lipatan kulit dengan jari anda dan secara beransur-ansur mengalihkan tangan anda dari tulang belakang ke sisi. Setiap bahagian belakang diurut secara berasingan. Menguli membantu berfungsi sistem kardio-vaskular, meningkatkan aliran darah ke tisu, membantu membersihkannya daripada hasil sampingan metabolik.

4. Slamming dijalankan dengan tapak tangan; untuk kesan yang lebih lembut, gunakan tapak tangan berbentuk sudu. Tampar dilakukan pada otot, memintas tulang, bahu dan buah pinggang. Pergerakan harus kenyal, pendek dan tidak menyakitkan, menggalakkan peredaran darah dan pengecutan otot yang lebih baik.

5. Getaran dijalankan dengan hujung jari anda dalam gerakan bulat dari bahagian bawah belakang ke leher, membawa kelonggaran kepada otot dan peraturan metabolisme.

Urutan yang dilakukan dengan baik akan membantu anda menghilangkan tekanan, menyegarkan anda, malah membantu anda melupakan masalah anda dan menaikkan semangat anda. Satu-satunya kelemahan ialah anda tidak boleh melakukannya sendiri, tanpa bantuan sesiapa.

Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik ini; tidak ada yang sukar mengenainya. Untuk mencapai kesan yang diingini, kadangkala sentuhan mudah pun sudah memadai. Nah, jika anda juga menggunakan minyak khas, maka "pesakit" anda akan pergi ke nirwana dan pasti akan berterima kasih kepada anda!

Kami menjemput anda untuk mempelajari beberapa teknik urutan belakang mudah yang akan membantu menjadikannya menyenangkan dan berkesan. Kesemua teknik ini (secara keseluruhan atau sebahagian) juga digunakan semasa mengurut perut, kepala dan kaki. Malah, ini adalah asas untuk melaksanakan yang paling jenis yang berbeza urut.

Peringkat urutan belakang

Sumber:

1. Urut hendaklah dilakukan pada permukaan yang agak keras. Idealnya, sudah tentu, meja urut, tetapi kerana ini tidak mungkin di rumah, pilih katil yang paling sukar. Adalah penting untuk meletakkan kertas bersih kerana pelanggan anda akan menghadap ke bawah.

memilih katil dengan tilam keras

2. Tangan mesti dibasuh dengan bersih.

Basuh tangan

3. Urut belakang dilakukan menggunakan minyak supaya tangan anda perlahan-lahan meluncur ke atas belakang anda. Tuangkan sedikit minyak ke tapak tangan anda dan gosokkan sedikit supaya tangan anda hangat dan sentuhan anda pada belakang pelanggan menjadi hangat.

guna minyak urut

4. Mulakan dengan urutan cetek ringan. Anda perlu bergerak dari bahagian bawah belakang ke bahu dan belakang, manakala pergerakan ke arah bahu harus dibuat lebih sengit, tetapi pada peringkat ini masih lembut. Pergerakan dilakukan dengan seluruh tapak tangan (mengusap).

mengusap dari bahagian bawah punggung

5. Sekarang tekanan boleh ditingkatkan sedikit dengan menggerakkan tepi tapak tangan anda secara perlahan di sepanjang tulang belakang dan dengan kuat apabila anda melicinkan kawasan bahu dengan telapak tangan yang penuh dan dihulurkan.

6. Gerakkan tangan anda ke sisi pelanggan dan gunakan pergerakan yang lembut dan sedikit mencengkam (bawah ke atas).

urut tepi belakang

7. Dengan pergerakan lancar, kami mula memanaskan bahu kami, membuat pergerakan bulat dengan tangan kami. Jangan keterlaluan, berhati-hati untuk tidak menyebabkan kesakitan.

mari mulakan regangan bahu

8. Anda boleh beralih kepada urutan yang lebih sengit. Bergerak ke atas, genggam lipatan kecil kulit dengan hujung jari anda. Urut dahulu kiri, kemudian bahagian kanan belakang, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bawah ke atas ke bahu, yang kami urut sedikit lebih keras.

urut dengan pergerakan yang menarik

9. Bahu juga boleh diurut secara berasingan, kerana tempat ini sering "menderita" dengan gaya hidup yang tidak aktif. Kami hanya menambah masa urut di kawasan ini. Adalah sangat baik untuk menggunakan unsur-unsur akutekanan di sini, dengan ringan menekan pada titik individu di kawasan ini.

Adalah penting untuk memastikan bahawa pelanggan tidak mengalami kesakitan!!! Terutama di bahagian leher!!!

10. Kami melakukan pergerakan urut bahagian belakang yang lebih kuat. Menggunakan tekanan ringan, anda boleh mengurut dengan penumbuk anda di bahagian atas belakang pada jarak yang dekat dari tulang belakang. Jangan cuba hancurkan pesakit, dengarkan dia dan lihat reaksinya!!!

11. Anda juga boleh menyelesaikan urutan dengan tepukan yang sangat ringan atau "berjalan" deria di sepanjang bahagian belakang (dari bawah ke atas) dengan hujung jari anda. Ini akan menenangkan kulit.

Video pelajaran urut belakang

Sangat mudah diakses dan dipersembahkan dengan baik urut klasik belakang, dengan ulasan tentang teknik melaksanakan peringkat tertentu.

Urutan permainan kanak-kanak

Kanak-kanak sangat menyukai urutan ini, kerana ia bukan sahaja prosedur yang menyenangkan untuk mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah.

"Rel, rel" - dengan tangan kanan anda dan kemudian dengan kiri anda, lari sepanjang belakang anda dari bawah ke atas, lukis 2 garisan
"sleepers sleepers" - lukis garisan melintang dengan tangan anda
"Kereta api lambat dalam perjalanan" - gunakan penumbuk anda untuk meniru pergerakan kereta api dengan sangat lembut (dari bawah ke atas)
"dan taburkan bijirin" - gunakan tapak tangan anda untuk membuat pergerakan mengusap sepanjang punggung
"ayam datang dan mematuk, mematuk dan pergi" - ringan "mematuk" bahagian belakang dengan pad jari dalam susunan huru-hara.
"angsa datang, menggigit, menggigit dan pergi" - cubitan ringan di belakang.
“Gajah-gajah itu datang, dipijak, dipijak dan pergi - menekan belakang dengan penumbuk mereka.
"dan pada akhirnya musang datang dan menyapu segala-galanya dengan ekornya" - anda perlu membelai belakang anda dengan tangan anda.

Pada setiap masa, urutan telah terkenal dengan kesan penyembuhan pada badan, mempunyai kesan positif pada otot, tisu, sendi dan semua organ dalaman. Jika kita ingat sedikit sejarah urut - dalam China purba, Rom, Greece, doktor dan penyembuh menggunakan urutan dalam tujuan perubatan, untuk rawatan pelbagai penyakit. Urut belakang telah mengambil tempat yang istimewa dalam seni "penyembuhan", kerana semua orang telah merasakannya pada diri mereka sendiri kesan terapeutik. Seni itu diteruskan dari generasi ke generasi, meningkatkan teknik dan metodologi dari masa ke masa, tetapi tidak melupakan rahsia kuno.

Urutan jenis ini telah diketahui sejak zaman dahulu.

Ubat tidak berdiam diri. Bersama-sama dengan itu, seni urut berkembang dengan harmoni. Pada masa ini fesyen adalah imej sihat kehidupan semakin popular. Urutan kesihatan dan terapeutik juga semakin popular. Tanpa sebarang keraguan, urutan seluruh badan akan sentiasa memenangi kedudukan berbanding yang tempatan. Hari ini kita akan melihat salah satu teknik urut tempatan, yang digunakan dalam perubatan tradisional dan di rumah.

Teknik pelaksanaan

Kadang-kadang kita tidak memberi perhatian yang cukup kepada keadaan belakang kita, memikirkan bahawa ia boleh bertahan. Tetapi kami sangat tersilap: kami mungkin tidak menyedari tanda-tanda awal masalah belakang, tetapi ia boleh timbul lama sebelum gejala yang jelas muncul. Ketegangan otot boleh berlaku disebabkan oleh situasi yang tertekan, gaya hidup yang tidak aktif, atau sebarang kecederaan atau lebam.

Kesan terapeutik urutan akan membantu meredakan keadaan yang menyedihkan, melegakan ketegangan dan kesakitan, dengan itu memberi kebebasan pergerakan.

Kehidupan kita selalunya sibuk dan dinamik. Kelajuan hidup yang gila tidak selalu memberi kesan terbaik pada kesihatan, dan khususnya pada punggung kita. Terima kasih kepada urut, kita boleh memberi kebebasan kepada badan kita, melegakannya daripada ketegangan yang menyakitkan.

Arah pergerakan asas di bahagian belakang dan bahagian bawah punggung. leher dan pelvis

Teknik urutan belakang

Hari ini terdapat sebilangan besar pilihan urutan belakang. Latihan perubatan menunjukkan bahawa yang paling teknologi yang berkesan adalah satu di mana urutan awal seluruh belakang digunakan untuk pertama kali, berlangsung selama 5-6 minit, dan kemudian kajian terperinci bahagian individu: urut kawasan kolar, bahagian bawah toraks dan kawasan lumbar.

Arah pergerakan urut

Mari kita beralih ke urutan awal: pesakit harus berbaring di perutnya.

Rajah menunjukkan 3-4 garis simetri di mana anda perlu membuat pergerakan urut. Pertama, pukulan membujur dilakukan selama satu minit. Kemudian mengusap belakang.
Seterusnya, teknik memerah dilakukan. Tempoh mereka ialah 1-3 minit. Memerah dilakukan dengan lebih banyak tekanan, tetapi kurang intensiti daripada mengusap. Perlu diingatkan bahawa tekanan pada proses spinous tulang belakang mesti dielakkan, seperti dalam mana-mana teknik lain.
Selepas memerah, anda boleh melakukan beberapa teknik menggosok dengan tekanan sederhana pada tisu. Sekiranya permohonan itu dijalankan dengan betul, pesakit harus merasakan sensasi kehangatan.

Selepas urutan awal, anda perlu meneruskan ke urutan utama.

Urutan toraks bawah

Urut kawasan ini merujuk kepada kawasan dari vertebra toraks ketujuh hingga kedua belas. Rajah menunjukkan garisan di mana pergerakan urut mesti dibuat.

Arah pergerakan urut kawasan toraks bawah

Pertama, pukulan dilakukan sepanjang garis yang ditunjukkan.
Mengusap diikuti dengan memerah di sepanjang garisan.
Seterusnya, gosokan dilakukan.
Selepas menggosok adalah perlu untuk melakukan menguli.
Mari kita beralih kepada teknik menarik dan gegaran. Pelaksanaannya harus digunakan mengikut petunjuk. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor.

Secara keseluruhan, disyorkan untuk menghabiskan 4-5 minit untuk mengurut kawasan ini, dan sehingga 15 minit dengan kaedah terapeutik. Perlu diingatkan bahawa rusuk ke-11 dan ke-12 terletak berhampiran dengan buah pinggang. kira-kira 5 cm Perlaksanaan teknik yang tidak mencukupi dan terlalu sengit boleh menyebabkan kesakitan.

Urut di bawah tulang belikat

Selalunya, semasa penyakit seperti osteochondrosis, periortritis glenohumeral, apa yang dipanggil titik pencetus terbentuk di bawah skapula, yang dicirikan oleh peningkatan kesakitan. Dalam kes ini, urutan titik-titik ini menyumbang kepada pemulihan yang lebih cepat.

Teknik untuk zon ini adalah seperti berikut:

Urut kawasan skapula

Pesakit berbaring di perutnya dengan lengan di sepanjang badannya. Ahli terapi urut dengan berhati-hati meletakkan telapak tangannya di bawah bahu pesakit dan perlahan-lahan mengangkatnya beberapa sentimeter. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pesakit mesti benar-benar santai pada ketika ini, jika tidak, skapula tidak akan naik. Dengan tangan kedua, ahli terapi urut melakukan pergerakan urut bulat di bawah bilah bahu, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Di tangan kedua semuanya serupa.

Menggosok kawasan skapula

Kemudian gosokan dilakukan pada sudut bilah bahu. Ibu jari hendaklah berada sejauh mungkin dari jari telunjuk. Gosokan sedemikian sering dilakukan dalam urutan sukan, kebersihan dan pencegahan.

Urutan leher

Urutan leher adalah urutan pada peringkat serviks dan 1-6 vertebra toraks. Dalam kes ini, tekanan pada tisu harus lebih rendah daripada semasa mengurut bahagian bawah toraks dan lumbar. Pesakit boleh mengambil kedudukan duduk atau berbaring. Sekiranya tiada kontraindikasi, lebih baik melakukannya dalam kedudukan berbaring. Dalam kedudukan ini, kelonggaran otot maksimum dicapai.

Pertama, pukulan dilakukan mengikut arah yang ditunjukkan dalam rajah. Strok dilakukan dalam masa 1 minit.
Ini diikuti dengan memerah sepanjang garisan yang sama. Dilakukan dalam masa 2-3 minit.
Seterusnya menggosok. Ia boleh digabungkan dengan menguli. Tempoh menguli ialah 7-12 minit.
Ini diikuti dengan teknik getaran. Getaran dilakukan dengan jari, tidak lebih tinggi daripada vertebra serviks ke-6.
Selesaikan urutan kawasan kolar dengan menggoncang dengan hujung jari anda dan mengusap ringan.

Secara umum, keseluruhan urutan kawasan ini mengambil masa 10-15 minit.

Urutan lumbar

Urut dilakukan di kawasan lumbar, terletak dari 1-5 vertebra lumbar, serta di kawasan sakral. Garisan yang ditunjukkan dalam rajah diarahkan secara sisi dari tulang belakang ke arah nodus limfa inguinal.

Urutan lumbar

Prosedur ini dilakukan mengikut skema berikut:

Pertama, pukulan dilakukan.
Mereka diikuti dengan tekan tubi.
Seterusnya, gosokan dilakukan.
Kemudian menguli.
Selepas itu, teknik kejutan dilakukan: teknik getaran dan kejutan.

Dalam struktur umum, urutan kawasan ini mengambil masa 5-6 minit, dalam bentuk terapeutik - 20 minit. Daya pengaruh akan berbeza-beza: sebagai contoh, di sepanjang baris 4 dan 5 anda boleh menggunakan bentuk pergerakan yang lebih sengit, dan di sepanjang baris 1 dan 2 anda perlu memberi dos kuasa pengaruh, kerana organ dalaman terletak di kawasan ini.

Cara melakukan urutan belakang dengan betul: ciri

Setiap jenis pekerjaan mempunyai kehalusan dan ciri tersendiri. Mari kita dedahkan beberapa perkara penting yang akan membantu anda memikirkan soalan: bagaimana untuk melakukan urutan belakang.

Urutan harus bermula dari kawasan sakrum, dengan lancar bergerak ke atas.
Tangan ahli terapi urutan harus santai dan hangat semasa prosedur.
Tekniknya ialah gerakan mengusap dan menggosok secara bergantian.
Sesi pertama perlu mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit.

Sekarang mari kita beralih kepada teknik urutan yang digunakan untuk menjalankan sesi urut.

membelai

Teknik ini adalah permulaan yang betul untuk urutan. Panaskan tangan anda dan mula mengusap seluruh permukaan belakang anda secara berirama. Di kawasan lumbar dan leher, pergerakan yang lebih lembut dan lembut harus dilakukan. Strok dilakukan dengan cara yang sengit.

Prosedur urutan harus dimulakan dengan mengusap

Triturasi

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti mengusap, tetapi sedikit lebih intens dan dengan tekanan yang paling besar. Sebagai peraturan, menggosok bermula dari bahagian bawah belakang, tidak lebih daripada 10 minit.

Menggosok adalah teknik yang lebih sengit

menguli

Teknik menguli dilakukan dengan kesan yang lebih mendalam pada tisu. Jika anda perlu meningkatkan tekanan pada kawasan yang diurut, letakkan sebelah tangan pada tangan yang lain. Latihan teknikal ini harus bermula dengan kawasan lengan bawah. Adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada 10 minit.

Menguli menjejaskan kawasan yang lebih dalam

Getaran

Pada asasnya, getaran atau ketukan cahaya harus digunakan untuk menyelesaikan prosedur. Getaran hendaklah dilakukan dengan hujung jari anda di seluruh permukaan belakang anda, dengan sentuhan yang minimum.

Peringkat akhir urutan

Faedah yang tidak dapat dinafikan

Ramai saintis terkenal telah membuktikan bahawa prosedur urutan membawa manfaat yang besar kepada tubuh kita secara keseluruhan. Dengan bantuan teknik urut pada badan, normalisasi peredaran darah dalam badan, serta kelonggaran otot selepas aktiviti fizikal. Ini juga terpakai kepada ketegangan emosi - selepas sesi berkualiti tinggi, ketegangan emosi dan tekanan hilang, dan endorfin datang di tempat mereka, tahap yang juga meningkat disebabkan oleh urutan.

Urutan belakang profesional dan terapeutik membantu menghilangkan masalah dengan postur yang salah dan penyakit tulang belakang yang lain. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan prosedur urut, yang mempunyai kuasa untuk "menyembuhkan" semua masalah dan penyakit.

Pada penghujung hari kerja yang sukar dan penuh peristiwa, anda benar-benar ingin berehat sedikit, berehat, menumpukan sedikit masa untuk diri sendiri dan melegakan ketegangan yang timbul. Paling Cara yang paling baik adalah urutan belakang yang menenangkan.Ia membantu melegakan ketegangan daripada otot yang sangat tegang pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diingini, dan tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu tahu cara mengurut belakang anda dengan betul.

Urut belakang - peraturan pelaksanaan

Kami tidak lupa tentang kebersihan, dan oleh itu sebelum memulakan prosedur anda perlu mencuci tangan anda dengan air suam. Pastikan anda menggunakan krim atau minyak untuk urutan.
Adalah lebih sesuai untuk mula mengurut belakang anda dari kawasan sakrum, dan kemudian dengan lancar bergerak lebih tinggi.
Urutan sentiasa bermula dengan sapuan ringan. Kedua-dua pergerakan bulat dan sepanjang bahagian belakang boleh diterima. Secara beransur-ansur anda perlu mengurut sedikit lebih aktif, menggunakan lebih dan lebih banyak daya.

Peraturan paling asas yang perlu sentiasa diikuti semasa melakukan urutan adalah tidak menekan atau menggosok tulang belakang secara langsung. Ia perlu untuk mengurut dengan ketat hanya kawasan di sepanjang tulang belakang dan tidak ada yang lain. Pakar juga tidak mengesyorkan menggunakan terlalu banyak tekanan atau menepuk kawasan di belakang berhampiran buah pinggang, dan tidak perlu menggunakan daya maksimum antara bilah bahu. Di kawasan ini, anda hanya boleh mengurut ringan dengan pergerakan lembut.

Boleh diterima untuk urut belakang teknik berikut: menggosok, menepuk, mengusap, mencubit dan menguli. Perlu diingatkan bahawa sepanjang prosedur keseluruhan ahli terapi urut dengan mahir mengalihkan teknik di atas.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa leher dan bahu perlu digosok dan diuli, menggunakan lebih sedikit kekuatan daripada mengurut otot di bahagian bawah punggung. Lagipun, leher dan bahulah yang paling terdedah kepada tekanan pada siang hari.

Peraturan lain yang mesti diikuti ialah mengambil kira kehendak dan keadaan orang yang mengamanahkan punggungnya kepada anda. Sekiranya anda diminta mengurut sedikit lebih keras, maka anda boleh meningkatkan sedikit tekanan, walaupun ini tidak bercanggah dengan peraturan asas, iaitu, ia tidak membahayakan kesihatan anda.

Kontraindikasi untuk urut belakang

Perlu diketahui bahawa tidak selalu mungkin untuk melakukan urutan belakang. Jadi, jika seseorang itu sakit penyakit berjangkit kulit, kulat, mempunyai masalah dengan saluran darah atau sebelum ini mengalami kecederaan tulang belakang yang serius - urutan adalah dilarang sama sekali. Dan dalam situasi lain, urutan hanya akan membawa manfaat, membantu anda berehat, dan melegakan keletihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang - teknik

Adalah lebih baik untuk memulakan urutan seluruh badan dari belakang. Oleh kerana ia kurang sensitif terhadap pengaruh dari luar berbanding dada dan perut. Bukan rahsia lagi bahawa kawasan biru mengandungi sejumlah besar otot yang sangat tegang. Kawasan yang paling terdedah ialah tulang belikat dan bahagian bawah punggung.

Urutan belakang boleh dilakukan dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Di bahagian belakang, otot panjang, lebar dan trapezius dikerjakan dengan pergerakan mengurut.

Orang yang diurut hendaklah berbaring di atas perutnya, dan tangannya hendaklah di sepanjang badan. Seperti yang dinyatakan di atas, urutan harus dimulakan dengan mengusap. Secara beransur-ansur anda perlu menambah kekuatan. Pergerakan dilakukan dengan ketat dari sakrum ke atas ke fossa supraclavicular. Satu tangan harus menggerakkan ibu jari ke hadapan, sebelah tangan lagi harus mempunyai jari kelingking ke hadapan.

Teknik asas berikut yang digunakan dalam urutan belakang boleh dibezakan:

menggosok lurus dan kuat dengan hujung jari;
menggosok dalam bulatan dengan pad ibu jari;
gosokan bulat - dengan pad semua jari satu tangan menggunakan kekerasan;
menggosok sepusat - ibu jari dan jari telunjuk berfungsi;
menggosok jari bengkok dengan falang, dan ini boleh menjadi urutan ringan, atau mungkin dengan menggunakan kekerasan.

Apabila mengurut otot luas belakang, disyorkan untuk menguli tumit tapak tangan. Dan apabila mengurut otot-otot panjang yang meregangkan dari sakrum ke belakang kepala, sebaiknya gunakan sapuan linear dalam dengan ibu jari kedua-dua tangan dari bawah ke atas. Bahagian belakang kepala, belakang atas dan tengah - anda perlu mengurut mengikut arah serat otot. Anda boleh menggosok sepanjang tulang belakang hanya dalam pergerakan bulat dengan pad jari anda atau falang jari yang bengkok.

Urut belakang - arahan foto

Kami menawarkan anda arahan bergambar atau panduan tentang cara melakukan urutan belakang dengan betul.

Letakkan tangan anda di belakang orang yang anda urut. Tangan kanan hendaklah berada di bahagian bawah punggung, dan tangan kiri hendaklah berada di antara tulang belikat.
Perlahan-lahan gerakkan tangan kanan anda ke punggung kiri orang itu, manakala tangan kiri anda harus berada di kawasan yang sama. Dengan pergerakan yang agak lembut, dengan penggunaan kekerasan yang minimum, mulakan mengurut, sementara anda perlu menggoyangkan sedikit seluruh badan.
Perlahan-lahan, bawa tangan kiri anda ke arah kanan anda.
Sambil goyangkan seluruh badan anda, perlahan-lahan usap seluruh punggung anda dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri.
Bercakap dengan orang yang anda urutkan, ketahui sama ada dia berasa selesa.
Letakkan tangan anda pada punggung bawah anda. Bergerak dengan lancar ke arah leher anda.
Kemudian, juga lancar kembali ke punggung bawah anda. Ulangi ini beberapa kali.
Apabila seluruh bahagian belakang dilincirkan dengan minyak, bermula dari punggung bawah, mulakan menggosok dengan gerakan mengurut bulat yang luas, menggunakan daya yang minimum. Perlahan-lahan bergerak ke arah kawasan tulang belikat. Setelah mencapai bahu, mengusap, turun semula ke punggung bawah.
Turunkan tangan kanan anda di bahagian bawah belakang ke tulang belakang, letakkan kiri anda di atas - dengan itu, gunakan tekanan ringan, bergerak ke arah leher.
Gunakan jari tengah dan telunjuk anda untuk menekan kedua-dua belah tulang belakang. Oleh itu, anda perlu turun semula ke bahagian bawah punggung.
Menggunakan dua tapak tangan, urut dari punggung ke leher, secara bergantian pada kedua-dua belah.
Letakkan dua tapak tangan bersebelahan di bahagian bawah belakang, berehat hanya dengan pangkal tapak tangan dan dengan pergerakan pantas dan berirama mula memanaskan otot, ke arah dari punggung ke bahu. Turunkan diri anda ke posisi permulaan dengan cara yang sama.
Menggunakan kedua-dua tangan, menggunakan kekerasan, urut otot-otot punggung dan bahagian bawah punggung.
Menggunakan ibu jari anda, uli kulit di sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di kawasan bilah bahu.
Pegang tapak tangan anda dan turunkan tangan anda ke tengah belakang anda.
Perlahan-lahan, perlahan-lahan pusingkan tangan orang yang punggungnya anda urut, tapak tangan ke bawah.
Tekan kedua-dua tapak tangan dengan cukup kuat ke bahagian bawah belakang dan urut dengan kuat sehingga kulit berkumpul menjadi lipatan. Semasa menggerakkan satu tapak tangan ke hadapan sedikit, jangan lupa tarik sedikit tapak yang satu lagi ke belakang.
Kami mula menguli otot bahu dan leher. Di kawasan ini, anda boleh menggunakan lebih banyak kuasa dengan selamat.
Dengan tangan kiri anda, pegang tangan kiri pasangan anda di bawah siku, dan dengan tangan kanan anda, genggam tangannya. Anginkannya perlahan-lahan, tanpa menyebabkan kesakitan, dan letakkan di bahagian bawah belakang anda. Tapak tangan harus menghadap ke atas.
Letakkan tangan kiri anda di bawahnya bahu kiri. Dengan jari-jari tangan kanan anda saling bertaut, gosokkan dalam bulatan pada bahagian atas belakang kiri anda. Perhatian istimewa Anda perlu memberi tumpuan kepada kawasan antara tulang belakang dan tulang belikat.
Urut seluruh bilah bahu dengan gerakan mencubit.
Lakukan semua perkara di atas di sebelah kanan.
Kepalkan penumbuk anda dengan ringan dan "gendang" pada seluruh permukaan punggung anda.
Dengan sisi tapak tangan anda, ketuk perlahan punggung anda pada kadar yang pantas dan berirama.
Letakkan tapak tangan anda dalam segenggam dan tepuk perlahan-lahan, bermula dari punggung anda dan berakhir bahagian atas leher.
Dengan belakang tangan anda, tepuk sebelah kanan batang tubuh badan.
Perlahan-lahan letakkan kedua-dua tapak tangan anda di sepanjang tulang belakang anda, dengan jari anda menghala lurus ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama dengan tekanan, gerakkan tangan anda di sepanjang belakang anda beberapa kali.
Gunakan pergerakan seperti gelombang di seluruh kawasan belakang anda dan bawah punggung ke bawah ke belakang anda. Lakukan ini beberapa kali.
Letakkan tangan anda di bahagian atas belakang anda. Satukan mereka dan urut otot leher dengan pergerakan yang menarik. Semua jari harus bergerak ke arah tulang selangka.
Sekarang, tekan ringan, urut vertebra serviks dengan teliti.
Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda sedikit di bawah bahu anda, pada kedua-dua belah tulang belakang anda. Dan urut dalam gerakan bulat dari pusat. Secara beransur-ansur, terus mengurut, turun ke bahagian bawah punggung.
Pada kadar yang sama anda perlu mencapai punggung. Jangan lupa gosok bahagian tepi. Kemudian kami kembali dengan gerakan mengusap ke leher.
Di kawasan tulang belikat, tekan bahagian belakang, urut kedua-dua belah tulang belakang. Pegang leher juga.
Menggunakan pad ibu jari anda, membuat pergerakan bulat kecil dari tulang belakang ke sisi, berjalan di sepanjang bahagian belakang, bermula dari leher ke punggung bawah. Daya yang paling besar mesti digunakan di kawasan bilah bahu, dan paling sedikit di bahagian bawah belakang.
Letakkan tapak tangan anda terus pada bilah bahu anda. Bertindak secara bergilir-gilir dengan tangan kiri anda dan kemudian tangan kanan anda, dalam gerakan membulat, sambil menggunakan sedikit tekanan, pergi ke seluruh permukaan belakang. Dan jangan lupa masukkan punggung anda juga.
Sebarkan jari anda lebar-lebar dan tekan perlahan pad pada kulit. ketuk seluruh belakang anda. Akhir sekali, sapukan seluruh permukaan belakang anda beberapa kali.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang - video

Dan sebagai kesimpulan, kami menawarkan anda pelajaran video yang akan membantu anda melakukan urutan belakang dengan betul dan profesional.

Urutan belakang klasik - video

Urut belakang adalah prosedur perubatan yang dilakukan oleh profesional dengan pengetahuan khusus dan kemahiran yang diperlukan. Seperti mana-mana pengaruh luar pada badan, ia boleh mempunyai, sebagai tambahan kepada positif, akibat negatif. Baca lebih lanjut mengenai faedah dan kemudaratan urut.

Sebaliknya, tidak selalu ada keinginan untuk melawat ahli terapi urut profesional. Mungkin tidak perlu urut dalam. Pada masa yang sama, anda ingin berehat tanpa meninggalkan rumah. Tidak sukar untuk menguasai asas teknik urutan. Kesan urutan sedemikian pastinya jauh dari versi profesional. Tetapi sebagai versi ringan di rumah, ia agak berkesan.

Peraturan asas untuk urut belakang di rumah

Urut ialah penggantian teknik tertentu dalam urutan tertentu.
Setiap teknik urutan diulang sepenuhnya sekurang-kurangnya 3 kali.
Urutan dilakukan tanpa jeda, termasuk mengubah teknik.
Otot belakang diurut, bukan tulang belakang.
Di kawasan leher dan permulaan tulang belakang toraks (C4-D2), daya yang dikenakan dikurangkan.
Perkara yang sama berlaku untuk kawasan buah pinggang dan jantung.
Arah urutan – dari kawasan lumbar sehingga ke bahu dan leher.
Urut tidak boleh menyakitkan. Sekiranya kesakitan hadir, adalah perlu untuk mengurangkan daya yang dikenakan atau menghentikan prosedur.

Irama pantas (lebih daripada 60 pergerakan seminit) mempunyai kesan merangsang.
Irama perlahan (sehingga 30 pergerakan seminit) melegakan sistem saraf.

Kontraindikasi untuk:

penyakit jantung dan paru-paru yang kronik
proses keradangan
suhu tinggi
kerosakan pada kulit yang diurut

Persediaan

Sebelum melakukan urutan belakang di rumah, perlu melakukan langkah-langkah pra-urutan, termasuk menyediakan bilik, tukang urut dan orang yang diurut.

Urut dilakukan di dalam bilik gelap dengan suhu udara 21-23° C.

Tangan tukang urut hendaklah bersih dengan kuku yang dipotong.

Orang yang diurut hendaklah mandi sebelum memulakan.

Jika boleh, urutan dilakukan tanpa menggunakan krim dan minyak. Walau bagaimanapun, mereka harus berada di tangan sekiranya pergerakan dianggap tidak selesa tanpa penghidratan tambahan.

Postur semasa prosedur: berbaring di perut anda. Kepala tidak menoleh ke sisi dan berada dalam kedudukan biasa apabila kita melihat ke hadapan. Untuk melakukan ini, letakkan bantal di bawah dahi. Bantal juga diletakkan di bawah dada dan perut. Tujuan bantal dalam kes ini adalah untuk menyerap daya, yang tanpanya boleh menyebabkan ketidakselesaan. Lengan terletak di sepanjang badan, sedikit bengkok pada siku.

1. Mengusap

Paling helah mudah sedang membelai.

Dijalankan dalam irama yang perlahan.
Mengusap tidak memerlukan banyak kekuatan.
Tangan harus meluncur di atas kulit tanpa menggerakkannya.
Tahap tekanan perlu diubah apabila gelongsor: peningkatan di kawasan yang lebih padat, penurunan di kawasan bertentangan.

Dalam foto yang disertakan anda boleh lihat kedudukan yang betul tangan semasa mengurut belakang di rumah.

Dangkal

Mengusap dangkal adalah yang paling lembut, dan urutan bermula dengannya. Ia menenangkan dan melegakan, menyediakan badan untuk manipulasi selanjutnya. Tapak tangan lurus, bergerak dari bahagian bawah belakang ke bilah bahu dan bahu, jatuh ke bawah ke sisi dan kemudian ulangi lagi.

Planar

Selepas penerimaan cetek mereka beralih ke penerimaan planar. Kedudukan tangan adalah sama, tekanan dan kebolehubahan pergerakan meningkat. Boleh dilakukan dengan satu atau dua tangan. Vektor umum pergerakan diarahkan ke atas. Pergerakan boleh berbentuk lingkaran, bulat, sepanjang atau melintasi belakang.

Glubokoye

Belaian dalam secara logiknya meneruskan belaian rata. Ia dibezakan dengan penambahan daya tambahan oleh ahli terapi urut yang menggunakan satu tangan ke tangan yang lain. Pergerakan yang sama dibuat, dalam arah yang sama, dengan tahap tekanan yang berbeza-beza.

Meliputi

Teknik yang melengkapkan blok pukulan. Ia dilakukan dengan kedua-dua tangan dengan ibu jari diletakkan ke tepi dan selebihnya disambungkan bersama. Tangan memaut belakang dari kawasan tulang belakang ke arah yang bertentangan dengannya. Kami meluncur ke atas tanpa menggunakan daya yang berlebihan.
Tanpa berhenti, kita beralih ke blok teknik seterusnya.

2. Menggosok

Tidak seperti mengusap, apabila menggosok, tangan tidak pernah meluncur di atas kulit, tetapi sentiasa bergerak dan menggerakkannya berbanding dengan tisu di bawahnya. Ia membawa kepada peningkatan proses metabolik dan memanaskan badan, meningkatkan keanjalan dan mobiliti otot.

Menggosok dilakukan dengan kuat (60 atau lebih pergerakan seminit).
Boleh dilakukan ke mana-mana arah.
Kelewatan di satu tempat selama lebih daripada 10 saat tidak dibenarkan.
Dilakukan dengan jari dibengkokkan pada falang dan disokong oleh ibu jari atau pada dasar berus.

Pekeliling

Ia dijalankan menggunakan falang hujung jari dengan anjakan bulatan kulit. Dengan menukar sudut antara jari anda dan belakang anda, anda boleh meningkatkan atau mengurangkan tekanan. Juga untuk tujuan ini, pemberat digunakan dengan tangan kedua.

Berbentuk sikat

Cara yang lebih menguli. Ia dilakukan dengan falang kedua jari bengkok, berehat di ibu jari. Anjakan kulit boleh berbentuk bulat atau lingkaran. Sekiranya terdapat alasan untuk ini, ia boleh dilakukan dengan lebih teruk. Selepas selesai dan sebelum beralih kepada menggergaji, kami melakukan beberapa teknik mengusap.

menggergaji

Menggosok semasa ia berlangsung mengekalkan dinamik yang semakin meningkat. Menggergaji adalah mod tindakan intensif pada kulit, bersiap sedia untuk menguli berikutnya. Tangan lurus terletak selari antara satu sama lain pada jarak 2-3 cm.Kulit antara tapak tangan membentuk gulungan. Menggergaji dijalankan dalam arah yang berbeza dengan kedua-dua tapak tangan secara serentak. Menyediakan pemanasan kulit yang sangat baik.

Di mana badan boleh mendapat kalsium? Kami memperkayakan diet.

Diet makanan mentah untuk penurunan berat badan Ketahui peraturan peralihan, resipi.

Ancaman tersembunyi: semua tentang kesan komputer terhadap kesihatan manusia. Kami menganalisis faktor tidak selamat bekerja di komputer.

3. Menguli

Menguli adalah komponen utama urutan, yang mana menggosok dan mengusap dilakukan. Dari segi kandungannya untuk otot, menguli adalah simulasi kerja fizikal dalam bentuk pasifnya.

Secara skematik, menguli boleh dibahagikan kepada tiga komponen berurutan:

Membetulkan tapak tangan pada kawasan yang diurut
Memicit kulit dengan kedua tapak tangan
Melancarkan, menghancurkan

Kepantasan urutan adalah sehingga 60 pergerakan seminit.
Elakkan daripada tergelincir tangan anda dan mencubit kulit dengan jari anda.
Kaedah membuat pergerakan adalah lancar.
Ia dijalankan dalam mana-mana arah dari tendon ke otot.
Secara konsisten, tanpa melompat dari satu bahagian ke bahagian yang lain.
Untuk mengekalkan kesannya, perlu meningkatkan keamatan menguli dengan setiap prosedur.

Uli membujur dilakukan di sepanjang gentian otot. Tangan membuat pergerakan satu arah, bergerak di sepanjang paksi otot.

Menguli lada adalah teknik urutan belakang yang lebih biasa digunakan di rumah. Ibu jari diletakkan pada satu bahagian otot yang sedang diuli, selebihnya di sebelah yang lain. Tangan terletak pada jarak tapak tangan antara satu sama lain. Anjakan (berguling, menghancurkan) dilakukan dalam arah yang berbeza: dengan satu tangan - ke arah anda, dengan yang lain - jauh dari anda.

Ia adalah mungkin untuk melaksanakan versi wajaran dengan satu tangan menggunakan tangan kedua.

4. Getaran

Getaran amplitud kecil mempunyai kesan parasimpatetik yang ketara, memperlahankan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah. Ia terdiri daripada memberikan pukulan berselang-seli dengan hujung jari, tepi tapak tangan, belakang jari, dan penumbuk.

Elakkan di kawasan jantung dan buah pinggang.
Dalam satu kawasan ia tidak boleh bertahan lebih daripada 10 saat.
Daya hentaman bergantung pada sudut antara permukaan tangan yang bersentuhan dan belakang orang yang diurut: kesan terbesar dicapai pada sudut tepat.
Apabila menggunakan kedua-dua tangan, pukulan dihantar secara bergilir-gilir.
Ia dijalankan menggunakan tenaga tangan, bengkok siku tidak terlibat.

mencincang

Ia dijalankan dengan tepi tapak tangan di sepanjang otot dengan kedua-dua tangan secara bergantian. Jarak antara tapak tangan ialah 3 cm. Kadar pergerakan adalah pantas (kira-kira 100 denyutan seminit).

Effleurage

Dihasilkan dengan penumbuk yang digenggam atau bahagian belakang berus

Pat

Pukulan dihantar dengan bahagian hadapan tapak tangan dengan jari-jari bersambung antara satu sama lain dalam bentuk "bot". Terbentuk antara belakang dan tapak tangan beg udara menghalang berlakunya sensasi yang tidak menyenangkan pada orang yang diurut, tanpa mengurangkan keberkesanan kesannya.

Spot

Dihasilkan oleh falang jari yang bengkok. Pergerakan adalah serupa dengan memukul pukulan gendang. Tidak menimbulkan banyak ketegangan. Memerlukan intensiti. Menamatkan blok getaran dan fasa aktif urutan.

Tetapkan semula dengan berkesan berat badan berlebihan. Jogging pagi akan membantu.

Kaki saya sakit selepas berlari. Kami telah menganalisis sebab dan akan memberitahu anda tentang pencegahan.

Selesai

Kitaran urutan berakhir dengan cara yang sama seperti yang bermula - dengan pukulan yang menenangkan kulit belakang yang panas, menormalkan peredaran darah dan aliran limfa, dan mengembalikan kesedaran kepada realiti sekeliling.

Jadual. Anggaran masa yang dihabiskan untuk setiap blok urut belakang di rumah.

Tonton video pelajaran urut belakang di rumah.

Pada penghujung hari kerja yang sukar dan penuh peristiwa, anda benar-benar ingin berehat sedikit, berehat, menumpukan sedikit masa untuk diri sendiri dan melegakan ketegangan yang timbul. Cara terbaik adalah urutan belakang yang menenangkan.Ia membantu melegakan ketegangan dari otot yang sangat tegang pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diingini, dan tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu tahu cara mengurut belakang anda dengan betul.

Urut belakang - peraturan pelaksanaan

Kami tidak lupa tentang kebersihan, dan oleh itu sebelum memulakan prosedur anda perlu mencuci tangan anda dengan air suam. Pastikan anda menggunakan krim atau minyak untuk urutan.
Adalah lebih sesuai untuk mula mengurut belakang anda dari kawasan sakrum, dan kemudian dengan lancar bergerak lebih tinggi.
Urutan sentiasa bermula dengan sapuan ringan. Kedua-dua pergerakan bulat dan sepanjang bahagian belakang boleh diterima. Secara beransur-ansur anda perlu mengurut sedikit lebih aktif, menggunakan lebih dan lebih banyak daya.

Apabila mengurut belakang, teknik berikut boleh diterima: menggosok, menepuk, mengusap, mencubit dan menguli. Perlu diingatkan bahawa sepanjang prosedur keseluruhan ahli terapi urut dengan mahir mengalihkan teknik di atas.

Kontraindikasi untuk urut belakang

Perlu diketahui bahawa tidak selalu mungkin untuk melakukan urutan belakang. Jadi, jika seseorang mengalami penyakit kulit berjangkit, penyakit kulat, mempunyai masalah dengan saluran darah, atau sebelum ini mengalami kecederaan tulang belakang yang serius, urutan adalah dilarang sama sekali. Dan dalam situasi lain, urutan hanya akan membawa manfaat, membantu anda berehat, dan melegakan keletihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang - teknik

Urutan belakang boleh dilakukan dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Di bahagian belakang, otot panjang, lebar dan trapezius dikerjakan dengan pergerakan mengurut.

Teknik asas berikut yang digunakan dalam urutan belakang boleh dibezakan:

menggosok lurus dan kuat dengan hujung jari;
menggosok dalam bulatan dengan pad ibu jari;
gosokan bulat - dengan pad semua jari satu tangan menggunakan kekerasan;
menggosok sepusat - ibu jari dan jari telunjuk berfungsi;
menggosok jari bengkok dengan falang, dan ini boleh menjadi urutan ringan, atau mungkin dengan menggunakan kekerasan.

Urut belakang - arahan foto

Kami menawarkan anda arahan bergambar atau panduan tentang cara melakukan urutan belakang dengan betul.

Letakkan tangan anda di belakang orang yang anda urut. Tangan kanan hendaklah berada di bahagian bawah punggung, dan tangan kiri hendaklah berada di antara tulang belikat.
Perlahan-lahan gerakkan tangan kanan anda ke punggung kiri orang itu, manakala tangan kiri anda harus berada di kawasan yang sama. Dengan pergerakan yang agak lembut, dengan penggunaan kekerasan yang minimum, mulakan mengurut, sementara anda perlu menggoyangkan sedikit seluruh badan.
Perlahan-lahan, bawa tangan kiri anda ke arah kanan anda.
Sambil goyangkan seluruh badan anda, perlahan-lahan usap seluruh punggung anda dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri.
Bercakap dengan orang yang anda urutkan, ketahui sama ada dia berasa selesa.
Letakkan tangan anda pada punggung bawah anda. Bergerak dengan lancar ke arah leher anda.
Kemudian, juga lancar kembali ke punggung bawah anda. Ulangi ini beberapa kali.
Apabila seluruh bahagian belakang dilincirkan dengan minyak, bermula dari punggung bawah, mulakan menggosok dengan gerakan mengurut bulat yang luas, menggunakan daya yang minimum. Perlahan-lahan bergerak ke arah kawasan tulang belikat. Setelah mencapai bahu, mengusap, turun semula ke punggung bawah.
Turunkan tangan kanan anda di bahagian bawah belakang ke tulang belakang, letakkan kiri anda di atas - dengan itu, gunakan tekanan ringan, bergerak ke arah leher.
Gunakan jari tengah dan telunjuk anda untuk menekan kedua-dua belah tulang belakang. Oleh itu, anda perlu turun semula ke bahagian bawah punggung.
Menggunakan dua tapak tangan, urut dari punggung ke leher, secara bergantian pada kedua-dua belah.
Letakkan dua tapak tangan bersebelahan di bahagian bawah belakang, berehat hanya dengan pangkal tapak tangan dan dengan pergerakan pantas dan berirama mula memanaskan otot, ke arah dari punggung ke bahu. Turunkan diri anda ke posisi permulaan dengan cara yang sama.
Menggunakan kedua-dua tangan, menggunakan kekerasan, urut otot-otot punggung dan bahagian bawah punggung.
Menggunakan ibu jari anda, uli kulit di sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di kawasan bilah bahu.
Pegang tapak tangan anda dan turunkan tangan anda ke tengah belakang anda.
Perlahan-lahan, perlahan-lahan pusingkan tangan orang yang punggungnya anda urut, tapak tangan ke bawah.
Tekan kedua-dua tapak tangan dengan cukup kuat ke bahagian bawah belakang dan urut dengan kuat sehingga kulit berkumpul menjadi lipatan. Semasa menggerakkan satu tapak tangan ke hadapan sedikit, jangan lupa tarik sedikit tapak yang satu lagi ke belakang.
Kami mula menguli otot bahu dan leher. Di kawasan ini, anda boleh menggunakan lebih banyak kuasa dengan selamat.
Dengan tangan kiri anda, pegang tangan kiri pasangan anda di bawah siku, dan dengan tangan kanan anda, genggam tangannya. Anginkannya perlahan-lahan, tanpa menyebabkan kesakitan, dan letakkan di bahagian bawah belakang anda. Tapak tangan harus menghadap ke atas.
Letakkan tangan kiri anda di bawah bahu kirinya. Dengan jari-jari tangan kanan anda saling bertaut, gosokkan dalam bulatan pada bahagian atas belakang kiri anda. Perhatian khusus harus diberikan kepada kawasan antara tulang belakang dan tulang belikat.
Urut seluruh bilah bahu dengan gerakan mencubit.
Lakukan semua perkara di atas di sebelah kanan.
Kepalkan penumbuk anda dengan ringan dan "gendang" pada seluruh permukaan punggung anda.
Dengan sisi tapak tangan anda, ketuk perlahan punggung anda pada kadar yang pantas dan berirama.
Letakkan tapak tangan anda dalam segenggam dan tepuk perlahan, bermula dari punggung anda dan berakhir di bahagian atas leher anda.
Dengan belakang tangan anda, tepuk sebelah kanan badan anda.
Perlahan-lahan letakkan kedua-dua tapak tangan anda di sepanjang tulang belakang anda, dengan jari anda menghala lurus ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama dengan tekanan, gerakkan tangan anda di sepanjang belakang anda beberapa kali.
Gunakan pergerakan seperti gelombang di seluruh kawasan belakang anda dan bawah punggung ke bawah ke belakang anda. Lakukan ini beberapa kali.
Letakkan tangan anda di bahagian atas belakang anda. Satukan mereka dan urut otot leher dengan pergerakan yang menarik. Semua jari harus bergerak ke arah tulang selangka.
Sekarang, tekan ringan, urut vertebra serviks dengan teliti.
Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda sedikit di bawah bahu anda, pada kedua-dua belah tulang belakang anda. Dan urut dalam gerakan bulat dari pusat. Secara beransur-ansur, terus mengurut, turun ke bahagian bawah punggung.
Pada kadar yang sama anda perlu mencapai punggung. Jangan lupa gosok bahagian tepi. Kemudian kami kembali dengan gerakan mengusap ke leher.