Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan tanpa ubat. Rawatan kemurungan

Sebagai peraturan, seseorang berusaha untuk mengatasi keadaan sedemikian sendiri dan selalunya tidak memberi perhatian kepadanya, yang kemudiannya boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal dan mental. kesihatan mental. Rawatan kemurungan di rumah hanya mungkin pada peringkat awal penyakit.

Apa itu kemurungan

Tindak balas normal organisma hidup terhadap tekanan adalah kelembapan dalam proses penting dan penurunan prestasi. Normal selepas menyelesaikan sebarang masalah hidup atau masalah mood yang baik kembali, dan orang itu berasa penuh kekuatan semula.

Sekiranya punca gangguan itu dihapuskan, tetapi perasaan dan tingkah laku tidak berubah, kemurungan, kehilangan kekuatan dan sikap tidak peduli untuk hidup sekali lagi dirasai, anda perlu memikirkan dengan serius keadaan anda dan menghapuskan kemurungan yang berkembang.

Juga pertama tanda yang membimbangkan sikap tidak peduli harus bermula selepas masalah kecil dalam hidup yang menjejaskan rancangan seseorang secara minimum. Selalunya, ahli psikologi membezakan beberapa jenis kemurungan, bergantung pada musim tertentu (musim sejuk, musim bunga, musim luruh).

Dalam bentuk lanjutannya, kemurungan boleh menampakkan dirinya bukan sahaja sebagai kehilangan kekuatan dan mood yang tidak baik, tetapi juga menyebabkan gangguan afektif berterusan sistem saraf. Rawatan kemurungan di rumah hanya dibenarkan dalam beberapa kes apabila penyakit itu ringan atau pada peringkat awal. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan introspeksi, hipnosis diri dan mengambil ubat dari ubat semulajadi seperti herba atau makanan tertentu.

Kemurungan: gejala dan rawatan, gambaran klinikal penyakit

Kemurungan, seperti mana-mana penyakit, mempunyai manifestasi klinikal yang jelas, yang mana ia boleh didiagnosis secepat mungkin:

• kekurangan tumpuan dan perhatian;
• masalah ingatan;
• keadaan apatis;
• keadaan penindasan dan gangguan yang berterusan;
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada isu atau tindakan tertentu;
• sikap acuh tak acuh terhadap situasi yang sebelum ini menimbulkan kegembiraan dan kepuasan.

Orang yang tertekan mungkin sentiasa memainkan semula fikiran negatif di kepala mereka yang tidak mempunyai asas dalam realiti. Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada ketakutan tidak sedarkan diri, kebimbangan dan kegelisahan, gangguan tidur, kurang selera makan, dan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Semua gejala ini dicirikan oleh kemurungan. Punca, rawatan dan ciri terapi hanya boleh ditentukan oleh pakar.

Sindrom manic-depressive

Ia adalah manifestasi khas kemurungan, yang dicirikan sebagai perubahan mood yang kerap dengan kehilangan perhatian dan realiti. Ia mempunyai dua fasa - kemurungan manik dan teruk.

Fasa manik menampakkan diri:

• keadaan euforia;
• hiperaktif;
• kemungkinan berlakunya halusinasi;
• khayalan;
• kerengsaan;
• ucapan cepat;
• lompatan tajam dari satu subjek ke subjek lain;
• kekurangan tumpuan;
• hilang selera makan;
• masalah tidur;
• kehilangan kemahiran (sosial, profesional, pendidikan).

Gejala boleh ringan atau teruk. Fasa kemurungan yang teruk mempunyai beberapa manifestasi, termasuk penampilan fobia, kebimbangan, obsesi, dan keadaan panik. Rawatan kemurungan di rumah haruslah di bawah pengawasan doktor yang akan membantu anda memilih cara yang berkesan dan menetapkan, jika perlu, dos ubat berasaskan dadah yang betul.

Fobia dengan kemurungan

Fobia menampakkan dirinya sebagai ketakutan tidak sedarkan diri. Punca boleh menjadi apa-apa tindakan atau objek. Kejadian fobia tidak terhad; ia berlaku pada sebarang umur dan selalunya tidak berasas dan tidak dapat dilihat.

Seseorang yang mempunyai fobia tertentu bersedia melakukan apa sahaja untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dia sering berkelakuan tidak wajar dalam situasi yang kelihatan standard. Rawatan kemurungan ubat-ubatan rakyat dalam kes ini, ia tidak sepenuhnya relevan, kerana bantuan pakar dan mengambil ubat-ubatan bersama-sama dengan psikoterapi akan memberikan kesan terpantas dan terbaik.

Keadaan cemas atau panik

Ia menunjukkan dirinya sebagai kebimbangan, ketakutan, dan perasaan tidak pasti. Perasaan kebimbangan adalah faktor kehidupan yang diperlukan bagi seseorang, kerana ia memberinya peluang untuk berhenti tepat pada masanya dalam keadaan yang betul, memantau kesihatan dan keadaannya. Tetapi adalah perlu untuk memastikan bahawa kebimbangan tidak melebihi had yang mencukupi. Kebimbangan yang meningkat menghalang seseorang daripada membuat keputusan tepat pada masanya, memaksanya untuk masa yang lama merenung dan menumpukan perhatian.

Wanita lebih mudah terdedah kepada keadaan kebimbangan; mereka sering dikaitkan dengan gangguan sistem endokrin dan boleh diwarisi. Trauma psikologi, terutamanya yang diterima dalam zaman kanak-kanak, juga menyebabkan ketakutan yang tidak munasabah apabila berhadapan dengan situasi yang sama. Rawatan kemurungan, ulasan yang boleh didengari bekas pesakit, menunjukkan keberkesanan psikoterapi dan ubat-ubatan.

Keadaan kecemasan dicirikan oleh pertuturan yang cepat dan kuat, kehadiran bentuk tingkah laku tertentu (berjalan di sekeliling bilik, meremas tangan, kurang tumpuan, menggeletar dalam badan, mudah marah).

Keadaan panik cenderung menjadi lebih teruk. Keadaan kebimbangan semakin meningkat dan membawa seseorang kepada panik atau seram; keadaan ini boleh bertahan selama beberapa jam, yang memberi kesan ketara kepada keadaan sistem saraf manusia.

Ketaksuban

Mereka adalah pemikiran yang menghantui seseorang. Selalunya, gejala ini menunjukkan dirinya pada masa remaja atau pada usia muda. Ia terdiri daripada melakukan ritual tertentu (seseorang sentiasa mengulangi tindakan yang sama, berfikir bahawa dengan cara ini dia dapat mencegah perkembangan peristiwa yang tidak diingini).

Ia boleh memanifestasikan dirinya sebagai keinginan gila untuk kebersihan, pemeriksaan berterusan atau pemeriksaan semula objek tertentu, dan pematuhan kepada urutan tertentu melakukan ritual ciptaan. Merawat kemurungan sendiri dengan kehadiran obsesi tidak menghasilkan hasil, kerana gejala ini adalah akibat daripada tahap penyakit yang teruk dan menunjukkan gangguan dalam fungsi sistem saraf.

Sindrom selepas trauma

Berlaku selepas mengalami trauma mental atau fizikal. Ini mungkin rompakan, rogol, atau ditahan. Selepas mengalami keadaan, seseorang dari semasa ke semasa mengalami sensasi ketakutan yang sama; ia mungkin dikaitkan dengan tempat tertentu atau orang yang mungkin bertemu dengan mangsa kemudiannya. Kemurungan utama hanya boleh dirawat oleh profesional.

Sindrom ini juga boleh dimanifestasikan oleh kehilangan selera makan, insomnia, kerengsaan dan kemurungan. PTSD memerlukan campur tangan perubatan dan rawatan jangka panjang. Dalam sesetengah kes, kemasukan ke hospital pesakit ditunjukkan.

Rawatan kemurungan

Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk menghapuskan penyakit pada peringkat awal sendiri. Walau bagaimanapun, hanya ahli psikoterapi profesional boleh menangani masalah sedemikian secepat mungkin; dalam kes yang teruk, hanya pakar psikiatri boleh membantu. Rawatan kemurungan di rumah memerlukan keinginan kuat pesakit untuk kembali ke kehidupan yang aktif dan ketiadaan pemikiran bunuh diri. Jika tidak, lebih baik dimasukkan ke hospital dan memantau keadaannya.

Ia adalah kemungkinan peralihan yang tidak dapat dilihat daripada mood buruk biasa kepada gangguan mental yang berterusan yang merupakan bahaya kemurungan yang paling besar. Asas rawatan adalah terapi farmakologi, perubahan dalam diet dan pemakanan, dan penggunaan ubat homeopati.

Ubat-ubatan termasuk penenang dan antidepresan, dan psikoterapi juga berkesan. Dalam kebanyakan kes, pengaruh psikoterapeutik mempunyai kesan positif terhadap keadaan tubuh manusia dan membolehkan seseorang mengatasi keadaan kemurungan dan tertekan tanpa ubat-ubatan.

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat

Dalam perubatan alternatif, herba kering digunakan untuk rawatan, dari mana tincture atau decoctions disediakan. Tindakan mereka terletak pada kehadiran dalam tumbuhan aktif tertentu bahan-bahan aktif, mampu memulihkan dan menormalkan tahap hormon dalam badan, menjejaskan keadaan sistem saraf dan fungsi seluruh badan secara keseluruhan.

Untuk merawat kemurungan, adalah optimum untuk menggunakan lemon balm. Menyediakan tincture adalah sangat mudah. Untuk 1 liter vodka anda perlu menambah 10 g balsem lemon kering, 1 g akar angelica (semuanya boleh dibeli di farmasi), kulit satu lemon, 2 kuntum bunga cengkih kering dan satu secubit setiap satu ketumbar dan pala. .

Campuran mesti diselitkan di tempat yang sejuk dan gelap selama dua minggu. Perlu diambil bersama teh dalam kuantiti yang sedikit. Rawatan kemurungan pada wanita dengan bantuan tincture ini memberikan hasil yang paling cepat.

Ubat ini dengan sempurna membantu mengatasi kemurungan, memulihkan fungsi dan aktiviti penting badan, mengatasi mood dan kemurungan yang tidak baik, serta menghilangkan kemalasan dan sikap tidak peduli.

Diet untuk kemurungan

Dengan melaraskan diet anda, anda boleh mempengaruhi keadaan badan anda dan rasa diri anda dengan ketara. Untuk kemurungan, adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya kopi dan teh, gula, produk tepung, perasa pedas, coklat dan bahan tambahan kimia daripada diet.

Makanan hendaklah tiga kali sehari. Untuk sarapan pagi, adalah optimum untuk makan buah-buahan, kekacang dan produk tenusu, untuk makan tengah hari – sayur-sayuran atau daging kukus, roti bijirin penuh dan susu, untuk makan malam – salad sayuran, kekacang dan keju keras. Merawat kemurungan sendiri dengan diet adalah cara yang paling berkesan.

Epal perlu dimakan dalam kuantiti yang banyak. Mereka adalah ubat terbaik untuk kemurungan dan boleh dibakar, disediakan dalam salad buah-buahan atau dimakan segar dengan madu. Pemakanan sedemikian akan menguatkan sistem saraf, mengecas badan dengan tenaga, dan memberi kekuatan dan idea baru.

Infusi herba untuk kemurungan

Rawatan kemurungan di rumah dengan ubat-ubatan rakyat melibatkan penggunaan herba perubatan. Yang paling popular ialah daun atau akar ginseng; mereka perlu dituangkan dengan air mendidih dalam nisbah 1:10. Anda perlu mengambil satu sudu teh pada satu masa.

Pudina juga sangat popular dalam merawat kemurungan. Ia disediakan dengan mengambil 1 sudu besar daun kering setiap segelas air mendidih. Merebus perlu direbus selama 10 minit, diambil pada perut kosong, setengah gelas.

Kemurungan? Kami akan membantu anda menghilangkan kemurungan!

Serangan kemurungan? Kami mencadangkan agar anda mengetahui sebab-sebab kejadiannya dan mengambil langkah-langkah untuk menghapuskan manifestasi negatif keadaan mental anda.

Punca kemurungan

Kurang tidur yang berterusan. Keadaan ini "menanamkan" kerengsaan pada hampir setiap orang.

Kesan sampingan ubat.

Dadah yang boleh membuat seseorang berasa tertekan:

Paxil, Lioresal, Cyclosporine, Yohimbine, Azmacort, Trihexyphenidyl.

Tabiat buruk(ketagihan, ketagihan alkohol, merokok, ketagihan judi dan lain-lain).

Persekitaran yang tidak diingini. Pindah ke tempat lain. Di mana anda akan mempunyai ruang peribadi dan hak untuk ketenangan fikiran.

Kesukaran kewangan. Ramai orang mengeluarkan wang secara kredit atau berhutang. Memberi mereka adalah tugas yang sukar. Kemurungan berlaku apabila seseorang merasakan bahawa dia tidak dapat mengatasinya tepat pada masanya.

Makan berlebihan (undereating). Biasakan diri dengan pemakanan biasa, teratur dan sihat. Berhenti menyeksa perut anda!

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan menyembuhkannya sendiri di rumah?

Cuba untuk menjadi mesra yang mungkin terhadap orang. Mereka akan menjawab anda dengan baik, menaikkan semangat rendah anda.

Keluarkan album foto lama anda dari almari. Lihat dengan teliti, berhati-hati dan dengan minat pada setiap gambar, terjun ke dalam hamparan kenangan.

Hidupkan muzik dan tarian. Lakukan tarian sedemikian seolah-olah anda sedang menjalani hari terakhir anda di dunia, iaitu, "berikan yang terbaik" sepenuhnya!

Kami melakukannya tanpa ubat, tanpa pil, tanpa antidepresan!

Pemulihan rakyat terhadap kemurungan

Setiap hari, makan sekurang-kurangnya seratus gram lobak merah (mentah) atau minum beberapa gelas jus lobak merah.

Sediakan penyelesaian daripada garam meja. Didihkan satu liter air. Tambah sedikit (sudu kecil) garam ke dalamnya. Rendam tuala bersih dalam larutan yang dihasilkan. Picit dan gosok ke seluruh badan.

Tambah beberapa sudu soba tanah (kernel) kepada dua ratus mililiter air. Masak selama sebelas minit. Tambah beberapa sudu oatmeal. Masak selama tiga minit dan matikan dapur. Tambah beberapa sudu teh biji rami. Menegaskan. Ambil beberapa sudu sehari.

Didihkan setengah liter susu segar. Tunggu sehingga ia sejuk. Tambah satu sudu besar krim (sejuk). Panaskan adunan dengan menambah bar coklat gelap. Tuangkan minuman ke dalam cawan. Tambah sedikit kayu manis padanya.

Alihkan fikiran anda, fikirkan urusan anda sendiri

Bagaimana untuk mengalih perhatian fikiran anda? Terdapat banyak cara mudah yang berbeza. Tonton filem yang menarik atau baca sepuluh muka surat buku kegemaran anda. Selamilah dunia lain.

Lakukan pembersihan, baiki sesuatu, susun semula sesuatu. Otak secara praktikal mati apabila seseorang terbawa-bawa oleh kerja fizikal.

Sediakan hidangan yang sedap. Memang bagus jika ia benar-benar baharu dalam "graf" pengalaman masakan anda.

Hobi boleh membantu meredakan kemurungan

Buat senarai hobi kegemaran anda. Berikan segalanya masa lapang secara eksklusif kepada item yang terdapat dalam senarai ini.

Belum mempunyai hobi? Cari dia! Kemurungan akan reda walaupun anda melalui "laluan carian".

Telah terbukti bahawa kraftangan boleh menyelamatkan anda daripada kemurungan. Tidak tahu mengait atau menyulam? Ini boleh dipelajari pada semua peringkat umur.

Bekerja akan membantu anda mengalihkan fikiran anda daripada kemurungan

Lemparkan diri anda ke dalam kerja anda. Bayangkan tiada apa yang wujud di sekeliling anda kecuali dia. Muatkan diri anda sehingga anda berasa sangat letih. Kemudian anda akan bermimpi: "Saya harap saya boleh tidur dan tidur selama beberapa jam!"

Tinggal di tempat kerja anda sehingga malam. Alternatifnya ialah mencari kerja sambilan. Anda sepatutnya mempunyai sedikit masa lapang.

Adakah anda seorang lelaki keluarga? Uruskan hal keluarga.

Basuh semua pakaian dan tempat tidur. Letakkan di atas rak, gantung pada penyangkut apa yang telah kering atau terbaring secara sembarangan (tidak pada tempatnya).

Susun kabinet ubat rumah anda. Mungkin akan ada lautan dadah di sana yang telah tamat tempoh lama dahulu!

Berikan hutang rumah tangga anda kepada suami anda. Seks, dalam erti kata lain, juga tergolong dalam hal keluarga.

Pergi bersama suami ke pasar raya besar untuk membeli barang runcit. Beritahu dia sudah tiba masanya untuk mengisi peti ais dengan makanan.

Ubah persekitaran biasa anda

Sewa apartmen atau tinggal di rumah desa (di rumah desa). Tiada peluang? Beli perabot baharu dan buat penyusunan semula yang menyeluruh di setiap sudut "meter persegi" anda.

Semak imbas hotel dan hotel. Maklumat tentang mereka boleh didapati di Internet atau di majalah. Tinggal dalam bilik sekejap.

Fikiran positif akan membantu! - Penyesuaian peribadi.

Pastikan fikiran anda terkawal. "Buang" daripada perbendaharaan kata anda semua perkataan yang entah bagaimana berkaitan dengan kemurungan.

Ingat bahawa pemikiran anda tertakluk kepada kenyataan. Sebagai peraturan, perkara yang anda fikirkan sering dan banyak menjadi kenyataan.

Tetapkan diri anda seperti ini: "Saya boleh melakukan segala-galanya! Segala-galanya akan menjadi hebat untuk saya! Semuanya mempunyai "kelebihan" yang besar! Nasib akan memalingkan mukanya ke arah saya!”

Kemurungan tidak perlu mengalahkan anda! Jangan biarkan ini berlaku! Hentikan "karousel" masalah di kepala anda. Bercakap jika anda rasa perlu. Beritahu rakan rapat tentang perkara yang secara khusus mengganggu anda. Jika anda tidak biasa dengan tingkah laku ini, maka jumpa di kafe, senyum, dan tanya khabarnya. Keadaan kemurungan perlahan-lahan akan "merayap" ke latar belakang.

Kuatkan imuniti anda

Ngomong-ngomong, saintis mengatakan bahawa kebersihan yang berlebihan sering menjadi sakit. Berikut adalah satu lagi bukti bahawa anda perlu mematuhi kesederhanaan dalam segala-galanya.

Hidupkan filem atau siri TV yang bagus. Sebelum anda melakukannya, baca tentang plot itu. Tonton siri (filem) supaya semua pengalaman anda dipindahkan kepada watak utama.

Hubungi kawan baik anda. Dia tidak perlu berkata apa-apa lagi. Bincangkan sesuatu yang neutral tetapi menarik.

Berada di tempat yang ramai orang ramai. Kehilangan diri anda dalam keramaian, diam-diam mengkaji setiap ahli.

Saintis: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan tanpa ubat dan psikoterapi

Apa yang benar-benar membantu dalam memerangi tekanan, insomnia, kesunyian?

Mengapa sesetengah orang kekal aktif dan ceria sehingga usia tua, manakala yang lain mengalami kemurungan, kebimbangan dan kesunyian? Mengapa diagnosis kemurungan menjadi begitu biasa? Ahli sains saraf David Servan-Schreiber menjawab soalan-soalan ini dalam bukunya.

Hidup adalah perjuangan. Tetapi perjuangan ini tidak boleh dilakukan hanya untuk diri sendiri. Fikiran memerlukan alasan yang lebih kuat untuk meneruskan usahanya daripada kelangsungan hidup semata-mata. Dalam novelnya Planet of Men, Saint-Exupéry menceritakan bagaimana pesawat yang dipandu oleh Henri Guillaumet hilang di Andes. Selama tiga hari juruterbang berjalan ke hadapan melalui sejuk berais. Dia tersadung dan jatuh muka terlebih dahulu ke dalam salji. Dan menikmati jeda yang tidak dijangka ini, saya tiba-tiba menyedari bahawa jika saya tidak bangun sekarang, saya tidak akan bangun lagi. Dia keletihan dan tidak mahu bangun. Dia lebih suka memikirkan kematian - tenang dan tidak menyakitkan. Secara mental dia sudah pun mengucapkan selamat tinggal kepada isteri dan anak-anaknya dan kali terakhir Saya merasakan cinta untuk mereka dalam hati saya.

Tetapi kemudiannya tiba-tiba tersedar: jika mayatnya tidak dijumpai, isterinya perlu menunggu empat tahun penuh sebelum dia boleh mengambil wang insurans. Membuka matanya, dia melihat seratus meter di hadapan sebuah batu besar yang menonjol dari salji. Jika anda boleh mendapatkannya, badan akan lebih kelihatan dan kemudian ia akan ditemui lebih cepat. Kerana cinta kepada orang yang disayangi, Henri bangkit dan meneruskan perjalanannya. Tetapi kini cinta membawanya ke hadapan. Dia tidak berhenti lagi dan, setelah berjalan seratus kilometer lagi, dia melihat sebuah kampung. Dia kemudian berkata: "Tidak ada haiwan di dunia yang akan melakukan apa yang saya lakukan." Apabila kelangsungan hidupnya tidak lagi menjadi motif yang mencukupi, cintanya kepada orang lain, keprihatinannya terhadap mereka, memberinya kekuatan untuk meneruskan perjuangan.

Hari ini kita berada di tengah-tengah pergerakan planet ke arah psikologi individualisme, atau perkembangan peribadi. Nilai asas individu ialah kemerdekaan dan kebebasan, kebebasan bersuara. Nilai ini sangat penting sehinggakan pakar pengiklanan pun menggunakannya untuk membuat kita membeli barang yang dibeli oleh semua orang di sekeliling kita. Cuma pada masa yang sama kita disemai dengan idea bahawa pemerolehan perkara ini atau itu menjadikan kita unik. “Jadilah diri sendiri,” iklan untuk pakaian atau minyak wangi menggalakkan kita. "Luahkan Diri Anda," iklan kopi menggalakkan. "Berfikir secara berbeza," perintah pengiklanan komputer.

Tidak dinafikan, nilai-nilai ini, yang kepentingannya telah berkembang secara tidak terkawal sejak revolusi akhir abad ke-18, telah membawa banyak manfaat. Mereka mendasari konsep "kebebasan", yang sangat penting bagi kita. Tetapi semakin kita bergerak ke arah ini, semakin kita yakin bahawa kemerdekaan dan kemerdekaan mempunyai harga yang tersendiri. Kami membayar untuk ini dengan kesunyian, kehilangan makna dalam hidup, dan kadang-kadang menderita. Tidak pernah sebelum ini kita mempunyai kebebasan sedemikian untuk meninggalkan pasangan yang tidak lagi memuaskan: di negara Barat, kadar perceraian menghampiri lima puluh peratus. Tidak pernah sebelum ini kami berpindah begitu banyak: di Amerika Syarikat, dianggarkan satu keluarga berpindah secara purata setiap lima tahun.

Setelah menyingkirkan hubungan biasa, dari hutang dan kewajipan terhadap orang lain, kami tidak pernah mempunyai kebebasan sepenuhnya untuk mencari jalan kami sendiri, dengan risiko berakhir sendirian. Ini mungkin satu lagi sebab mengapa kadar kemurungan semakin meningkat di Barat sejak lima puluh tahun yang lalu.

Kawan saya berhijrah, meninggalkan negaranya. Dia berusia 37 tahun, bekerja sebagai doktor dan sehingga baru-baru ini tinggal bersendirian. Untuk masa yang lama dia mencari makna, yang jelas kekurangan hidupnya, dalam psikoanalisis dan banyak latihan pertumbuhan peribadi. Dan kemudian pada antidepresan, setelah mencuba hampir segala-galanya. Akhirnya dia memberitahu saya: “Pada asasnya, satu-satunya saat apabila saya berhenti bertanya kepada diri sendiri tentang makna kewujudan ialah saat anak lelaki saya yang berusia dua tahun memegang tangan saya dan kami berjalan bersama, walaupun hanya untuk membeli surat khabar di kiosk terdekat!”

Cinta untuk orang yang kita sayangi, untuk anak-anak kita, mungkin merupakan sumber makna yang paling jelas dalam hidup. Tetapi kepentingan orang lain kepada kewarasan kita sendiri tidak terhad kepada keluarga nuklear sahaja (suami isteri dan anak-anak mereka). Sebenarnya, lebih banyak kita terlibat dalam kehidupan masyarakat, yang, tanpa ragu-ragu, penting bagi kita, semakin kuat perasaan bahawa kita memainkan peranan tertentu di dalamnya, menduduki tempat yang dihargai oleh orang lain, lebih mudah ia. adalah untuk menghilangkan perasaan bimbang dan tekanan, putus asa dan kehilangan makna dalam hidup.

Saya masih ingat seorang wanita tua yang saya nasihati di rumah kerana dia takut meninggalkan apartmennya. Dia mengalami emfisema dan tidak dapat mengatasi tanpa tangki oksigennya. Tetapi masalah utamanya ialah kemurungan. Pada usia tujuh puluh lima tahun, dia tidak lagi berminat dengan apa-apa, dia berasa kosong dan cemas dan sedang menunggu kematian. Sudah tentu, dia mengalami insomnia, kurang selera makan, dan menghabiskan sepanjang masanya dengan rasa kasihan pada dirinya sendiri.

Pada masa yang sama, saya kagum dengan kepintarannya. Dia telah bekerja untuk masa yang lama sebagai pembantu pengarah sebuah syarikat besar, dan walaupun semua kemurungan, dia jelas memancarkan perasaan kecekapan dan keyakinan. Pada suatu hari saya memberitahunya, “Saya tahu bahawa anda berasa sangat teruk dan memerlukan bantuan, tetapi anda juga seorang yang mempunyai semua kualiti untuk membantu orang lain. Pernahkah anda berfikir untuk membantu mereka yang kurang bernasib baik?

Dia terkejut bahawa seorang pakar psikiatri, yang tugasnya adalah untuk membantu dirinya sendiri, tiba-tiba bertanya soalan sedemikian. Tetapi dia cepat memahami ke mana saya pergi, dan percikan minat terpancar di matanya. Akibatnya, dia mula menumpukan sebahagian masanya kepada anak-anak daripada keluarga yang kurang bernasib baik, mengajar mereka membaca. Ia sukar memandangkan dia mengalami kesukaran untuk bergerak. Lebih-lebih lagi, tidak semua kanak-kanak mengucapkan terima kasih kepadanya, dan ada yang tidak mudah untuk ditangani. Tetapi aktiviti ini menjadi penting baginya. Ia memberinya tujuan dalam hidup, rasa berharga, dan menyatukan semula dia ke dalam komuniti yang terpaksa dia tinggalkan kerana usia dan ketidakupayaan.

Perasaan ini sama sekali bukan perintah budaya atau moral awam. Ini adalah keperluan otak itu sendiri: sejak tiga puluh tahun yang lalu, sosiobiologi telah menunjukkan dengan jelas bahawa altruisme tertanam dalam gen kita. Fokus pada orang lain dan keseimbangan dalaman yang kita perolehi bersamanya adalah sebahagian daripada matriks genetik kita. Dalam kajian tentang orang yang menjalani kehidupan yang lebih bahagia, dua perkara muncul secara konsisten. Mereka ini mempunyai hubungan emosi yang stabil dengan orang tersayang, dan mereka mengambil bahagian secara aktif dalam kehidupan masyarakat mereka. Kami telah banyak bercakap tentang hubungan emosi, tetapi bagaimana pula dengan hubungan sosial yang lebih luas?

Mengambil bahagian dalam kehidupan awam bermakna memberikan masa dan jiwa kita untuk tujuan yang kita tidak menerima manfaat material. Ini adalah antara yang paling banyak cara yang berkesan apabila anda perlu mengisi rasa kekosongan yang sering mengiringi kemurungan.

Memberi sedikit galakan kepada orang tua di rumah jagaan, membantu tempat perlindungan haiwan, menawarkan perkhidmatan anda ke sekolah berdekatan, mengambil bahagian dalam kerja majlis perbandaran atau kesatuan sekerja - semua ini boleh membuatkan anda berasa kurang kesepian dan, akibatnya, kurang cemas dan tertekan. Ini pertama kali ditunjukkan oleh Emile Durkheim, seorang ahli sosiologi dan ahli falsafah, pengasas sekolah sosiologi Perancis. Dalam bukunya Suicide, karya mani dalam sosiologi moden, dia menunjukkan bahawa orang yang paling mungkin membunuh diri adalah mereka yang paling kurang terlibat dalam masyarakat. Sejak itu, ahli sosiologi Amerika mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial bukan sahaja lebih bahagia daripada orang lain, tetapi juga mempunyai kesihatan yang lebih baik dan hidup lebih lama.

Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, menyerlahkan bahawa, semuanya sama, kadar kematian orang dewasa yang lebih tua berpendapatan rendah yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial adalah 60 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak. Analisis kesan positif aktiviti sedemikian terhadap kesihatan, yang diterbitkan dalam Sains, membawa kepada kesimpulan yang jelas: ini adalah jaminan kehidupan yang panjang. Jaminan itu mungkin lebih baik daripada mengekalkan tekanan darah anda di bawah kawalan, mengekalkan tahap kolesterol anda rendah, dan berhenti merokok. Keseronokan menyedari hubungan anda dengan orang lain, merasa terlibat dalam kumpulan sosial- ubat yang hebat untuk otak emosi, dan oleh itu untuk seluruh badan.

Pakar psikiatri Austria Viktor Frankl secara ajaib terselamat dari kem tahanan Nazi. Dalam bukunya yang menakjubkan, berdasarkan pengalamannya, dia mengimbas kembali apa yang membolehkan beberapa banduan bertahan walaupun menghadapi kemungkinan. Walaupun pemerhatiannya tiada nilai fakta saintifik, kesimpulan yang dibuatnya bertepatan dengan hasil penyelidikan: untuk bertahan dalam persekitaran yang sejuk dan acuh tak acuh, perlu mencari makna kewujudan, untuk mewujudkan hubungan dengan sesuatu. Nasihatnya kepada orang yang berada dalam situasi terdesak bukanlah untuk meminta kehidupan melakukan sesuatu untuk anda, tetapi bertanya kepada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan untuk hidup.

Anda boleh melakukan kerja anda dengan lebih baik dengan memikirkan cara ia memberi manfaat kepada orang lain. Anda boleh menumpukan sedikit masa anda - sekurang-kurangnya sekali seminggu - untuk beberapa perniagaan, kumpulan orang, satu orang atau haiwan yang anda mempunyai jiwa. Ibu Teresa, yang keupayaannya untuk menunjukkan belas kasihan dalam tindakan menjadikannya pemimpin abad ke-20 yang tidak dipertikaikan, berkata: “Jangan melakukan perbuatan baik untuk menunjuk-nunjuk. Intinya adalah untuk memberikan sebahagian daripada diri anda. Perkara yang paling penting ialah belas kasihan yang anda lakukan dalam tindakan anda.

Ia juga tidak perlu sama sekali untuk selaras dengan diri sendiri untuk mengabdikan diri kepada orang lain. Ahli psikologi humanistik Abraham Maslow adalah pengasas pergerakan "pertumbuhan peribadi" yang sangat berkuasa hari ini. Setelah menamatkan pengajiannya tentang orang yang bahagia dan seimbang dari segi psikologi, dia menyimpulkan bahawa peringkat akhir perkembangan keperibadian adalah peringkat orang yang "aktualisasi" beralih kepada orang lain. Pada masa yang sama, beliau juga menegaskan tentang kepentingan kesedaran diri: “Cara yang terbukti untuk menjadi hamba yang lebih baik kepada orang lain adalah dengan menjadi orang yang lebih baik sendiri. Tetapi untuk menjadi lebih baik, anda perlu berkhidmat kepada orang lain. Ini bermakna adalah mungkin dan wajib untuk melakukan dua perkara ini pada masa yang sama.”

Satu abad selepas Durkheim, tiga puluh tahun selepas Frankl dan Maslow, penyelidikan fisiologi moden telah mengesahkan ketepatannya: dengan mengukur koheren jantung menggunakan komputer, saintis menyatakan bahawa cara termudah dan terpantas untuk membawa badan ke dalam keadaan seimbang adalah dengan mengalami perasaan rasa terima kasih dan kelembutan terhadap orang lain. Apabila kita berasa berhubung dengan orang di sekeliling kita pada tahap emosi yang mendalam, fisiologi kita secara spontan memasuki keadaan koheren. Dan pada masa yang sama, dengan membantunya mencapai keadaan ini, kami membuka jalan kepada cara baharu untuk memahami dunia di sekeliling kita.

Beli buku ini

Ya, mungkin hanya merengek.

mengenai rawatan: Saya telah ditetapkan ketonal dalam tablet 1 mg (diklofenak 0.5 tidak membantu) + diazolin bersama-sama dengannya. Lihat perbincangan lain: Saintis: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan tanpa ubat dan psikoterapi.

baik dan perlu, tetapi perkara utama adalah pergerakan. Pergi ke yoga, terapi fizikal, lakukan sesuatu sendiri di rumah. Dan dengan latar belakang ini, mood juga akan bertambah baik secara beransur-ansur. Nah, dengan cara ini, pada protokol autoimun orang mencapai peningkatan dengan sklerosis berbilang. Mungkin anda juga perlu memikirkan tentang pemakanan? Ia pasti tidak akan menjadi lebih teruk.

kemurungan

Pakar psikiatri. Rawatan adalah dengan ubat-ubatan. Kursus. Saya berada di hospital mereka 2 kali. Secara umum, rawatan untuk kemurungan sering dilakukan menggunakan kaedah mudah untuk memilih ubat-ubatan, sekiranya sesuatu berfungsi.

Secara umum, saya hanya mengesyorkannya kepada semua orang.

Mengenai kemurungan

Ahli terapi menetapkan rawatan khusus untuk kemurungan? Baiklah, biarkan mereka jatuh sakit, mungkin doktor gigi atau pakar mata mereka akan merawat mereka.)) Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? 8 langkah untuk penyembuhan diri. Kemenangan atas penyakit kronik tanpa ubat.

Kemurungan dan rawatannya

Selalunya dengan ubat-ubatan, semua jenis perbualan hanya membantu orang itu terus bertahan semasa ubat-ubatan sedang dirawat. Perlukan bantuan merawat kemurungan!! 1. Jika anda menerima rawatan di Moscow, maka untuk rawatan kemurungan kronik saya mengesyorkan Klinik Neurosis di Shabolovka dan 20 City Clinical Hospital.

Jika dalam erti kata kemurungan bukan penyakit, maka anda silap. Kemurungan ialah penyakit seperti skizofrenia atau khayalan penganiayaan, dan ia boleh membawa kepada penyahsosialan dan, dalam kes yang teruk, bunuh diri.

Jika dalam erti kata tiada apa yang boleh diubati di PND daerah, maka mungkin anda betul. Tetapi mereka diberi kuasa untuk menetapkan tablet yang dihadkan daripada dijual dalam domain awam. Fluoxetine yang sama. Atau sesuatu yang lebih kuat.

Jika anda pernah mendengar bahawa kemurungan hanya boleh dirawat dengan bayaran, tetapi mahal, dan oleh itu orang miskin tidak sepatutnya menderita secara bodoh, tetapi bekerja di lombong untuk tujuan pemulihan, maka setiap orang memutuskan sendiri apa yang perlu dibelanjakan untuk apa.

dari fakta bahawa majoriti daripada kita memutuskan bahawa tidak ada penyakit sedemikian, ia tidak akan ke mana-mana, malangnya

Sudah tentu, anda memerlukan rawatan, tetapi merawat kemurungan bukanlah merawat sakit tekak. Ubat-ubatan, sudah tentu, tidak akan ditetapkan, tetapi krisis akan terlicin. Adakah gadis itu mempunyai internet? Walau bagaimanapun, idea untuk melancong ke Moscow adalah baik dengan sendirinya.

SOS! Perlukan bantuan merawat kemurungan!!

Anda tidak menganggap ahli psikoterapi sebagai doktor, adakah anda fikir dia hanya melayan "gurauan"? Tidak pil ajaib untuk kemurungan, rawatan, saya fikir, harus komprehensif, dengan psikoterapis. Sembunyikan ubat-ubatan, pisau, tali, jika boleh, jangan biarkan mereka begitu sahaja.

Antidepresan

Dan tanpa dadah tidak ada kehidupan, tetapi air mata berterusan, tuduhan diri dan perasaan tidak berguna dan tidak disayangi, dsb. (untuk seseorang) Lagipun, kemurungan reaktif (iaitu, dikaitkan dengan pengalaman peristiwa sebenar), sebagai peraturan, tidak memerlukan tuntutan rawatan, berlalu sendiri, "masa menyembuhkan."

Bagaimana anda boleh menarik diri anda daripada bertahun-tahun kemurungan?

Saintis: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan tanpa ubat dan psikoterapi. Senaman untuk merawat kemurungan: berjalan dengan berhati-hati. Bagi kebanyakan daripada kita, musim luruh adalah masa tidak berasa yang terbaik, masa pemikiran kemurungan dan mood yang rendah.

Jika anda boleh menarik diri anda daripada penyakit (dan kemurungan adalah penyakit), doktor tidak akan wujud.

Bagaimana untuk menangani kemurungan?

Mengenai ketersediaan keadaan kemurungan kita boleh mengatakan bahawa jika seseorang individu, sebagai tambahan kepada keadaan tertekan, mengalami gejala kemurungan berikut, bagaimana untuk menanganinya? Saintis: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan tanpa ubat dan psikoterapi.

jemput tetamu, apartmen perlu dibersihkan sebelum mereka tiba

kembali kepada projek menarik anda

Pada musim panas ia sentiasa agak sedih di bandar, kerana... ramai yang menjauh, rentak komunikasi yang biasa hilang

berehat tentang kehidupan peribadi anda

agak sukar untuk berjaya dalam segala hal

1. Atau, seperti yang dinasihatkan oleh dachshund, kalah hingga ke akhirnya.

2. Atau - inilah yang saya akan lakukan - memperkenalkan disiplin diri yang ketat. Bekas bos saya, seorang Inggeris, dalam bentuk fizikal yang sangat baik, lebih 60 tahun, menerima kenaikan pangkat besar, di mana kerja itu melibatkan beban kerja yang luar biasa (dua atau tiga perjalanan perniagaan seminggu, penerbangan panjang). Perkara pertama yang dia lakukan ialah berhenti minum (sebelum itu dia minum setengah gelas, satu gelas merah), sepenuhnya, sepenuhnya. Dan diet yang sudah sihat telah menjadi lebih ketat, atau sesuatu. Terdapat beberapa biji bercambah di sana. Saya telah menurunkan berat badan, tetapi saya mempunyai tenaga. mama sayang.

Kemurungan dirawat dengan ubat psikotropik, yang hanya boleh diresepkan oleh doktor. Jika ini benar-benar kemurungan, dan nampaknya ini bukan apa yang anda miliki, atau sekurang-kurangnya bentuk yang sangat ringan. Untuk kemurungan (klinikal, memerlukan rawatan).

7ya.ru - projek maklumat mengenai isu keluarga: kehamilan dan melahirkan anak, membesarkan anak, pendidikan dan kerjaya, ekonomi rumah tangga, rekreasi, kecantikan dan kesihatan, hubungan keluarga. Laman web ini menganjurkan persidangan tematik, blog, penarafan tadika dan sekolah, artikel diterbitkan setiap hari dan pertandingan diadakan.

Jika anda mendapati ralat, masalah atau ketidaktepatan pada halaman, sila maklumkan kepada kami. Terima kasih!

9 cara untuk melawan kemurungan tanpa dadah

Bukan tanpa sebab bahawa kemurungan dianggap sebagai salah satu penyakit utama abad kita: untuk kemajuan saintifik dan teknologi, pecutan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat, kita terpaksa membayar dengan tekanan berterusan dan kelemahan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kurang minat dalam kehidupan, dan ketidakselesaan rohani dan fizikal tersebar luas.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berdiam diri, dan hari ini terdapat beberapa ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dll. Di samping itu, kemurungan yang dirawat dengan ubat cenderung untuk kembali. Itulah sebabnya doktor berpengalaman menasihati menggunakannya peringkat awal kemurungan dan kaedah bukan dadah untuk memeranginya. Terdapat banyak cara sedemikian. Kami akan bercakap tentang yang paling biasa daripada mereka dalam artikel ini.

Terapi tingkah laku kognitif

Intipati kaedah adalah bahawa pesakit, di bawah bimbingan pakar, belajar mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatifnya sendiri, dan memahami sebab-sebab kejadiannya. Ini membantu mengurangkan kebimbangan dan mencari cara sebenar untuk menyelesaikan masalah kehidupan. Jika kemurungan adalah ringan, 10–20 perundingan biasanya boleh membantu anda menghilangkannya sepenuhnya. Pada masa akan datang, pesakit boleh mengamalkan kaedah secara bebas, menggunakan kemahiran yang diperoleh.

Latihan fizikal

Sukan yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan badan, membantu menormalkan selera makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Lebih-lebih lagi, dengan sederhana aktiviti fizikal Serotonin dihasilkan, yang merupakan ubat semulajadi untuk melawan kemurungan. Mendaki di udara segar, permainan luar, bermain ski merentas desa dan berenang mempunyai kesan yang sangat baik pada jiwa.

urut

Urutan yang menenangkan merangsang otak untuk mengeluarkan hormon khas - oksitosin. Ia membangkitkan perasaan tenang dan selamat, membantu mengatasi situasi yang tertekan dengan lebih mudah.

Urut aktif, sebaliknya, mencergaskan dan menyegarkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan", memasuki darah, yang meningkatkan mood.

Apabila merawat kemurungan, pelbagai jenis urutan boleh diselang-seli; sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu dan aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem kelonggaran tradisional ini adalah antara alat yang paling berkuasa dalam memerangi kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu menumpukan perhatian, menenangkan dan mengembangkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa dengan mengamalkan pose yoga tertentu, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Kesan pada titik aktif biologi badan dengan bantuan urutan atau akupunktur melegakan sindrom kesakitan, menenangkan dan melegakan. Apabila merawat kemurungan, keberkesanan kaedah ini hampir 80%. Baru-baru ini, kaedah yang lebih moden untuk menjengkelkan titik aktif semakin digunakan - menggunakan laser. Dari segi kesannya pada badan, ia sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Herba perubatan

Banyak tumbuhan mempunyai kesan menenangkan dan santai - infusi dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Yang paling berkesan ialah St. John's wort, lemon balm, pudina, hop, rose hips, licorice, dan hawthorn.

Rawatan ini mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alahan. Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa cara asal tumbuhan yang ditetapkan oleh doktor.

Terapi cahaya

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang yang terdedah kepada serangan kemurungan meningkat. Pesakit mengadu kelesuan, mengantuk, perasaan sayu dan putus asa. Sebabnya ialah kekurangan cahaya matahari yang diperlukan untuk badan menghasilkan melatonin. Kekurangan hormon ini membawa kepada mood yang tidak baik dan kehilangan motivasi untuk aktif.

Keadaan sedemikian boleh berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi penyinaran dengan cahaya terang adalah sama kekuatannya dengan mengambil kursus antidepresan: mereka menormalkan corak tidur dan memulihkan kegembiraan hidup, tanpa memberikan sebarang kesan sampingan. Kaedah ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan kekurangannya dalam badan secara langsung berkaitan dengan mood yang semakin teruk. Para saintis juga mendapati bahawa dalam tisu badan orang yang terdedah kepada kemurungan, terdapat pengurangan jumlah asid folik (vitamin B9) dan vitamin B12.

Semua bahan ini boleh didapati daripada makanan, termasuk daging, bijirin, sayur segar dan buah-buahan, kekacang. Juara dalam kandungan vitamin B adalah kacang pain: untuk mendapatkan keperluan harian, cukup untuk makan semua biji mentah setiap hari.

Asid amino triptofan

Asid penting triptofan terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semula jadi. Kekurangan bahan ini dalam badan membawa kepada gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.

Jumlah paling banyak tryptophan terkandung dalam produk susu yang ditapai (termasuk keju), kacang soya, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, dan biji bijan. Dalam kes kemurungan yang teruk, kekurangan asid amino mesti dikompensasikan dengan mengambil secara biologi bahan tambahan aktif(yang harus dinasihatkan oleh pakar - untuk mengelakkan pembelian produk yang berkualiti rendah atau tiruan).

Adalah jelas bahawa tiada siapa yang kebal daripada kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak perlu berputus asa - keadaan ini boleh dirawat dengan jayanya, dan selalunya kaedah bukan ubat yang lebih baik daripada ubat-ubatan dalam mengurangkan keamatan gejala yang tidak menyenangkan dan juga memungkinkan untuk mengatasi sepenuhnya penyakit ini.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama dinamakan sempena I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui ralat dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Empat keping coklat gelap mengandungi kira-kira dua ratus kalori. Jadi jika anda tidak mahu menambah berat badan, lebih baik tidak makan lebih daripada dua keping sehari.

Untuk mengatakan walaupun yang paling pendek dan perkataan mudah, kami menggunakan 72 otot.

Sebelum ini dipercayai bahawa menguap memperkayakan badan dengan oksigen. Namun, pendapat ini telah disangkal. Para saintis telah membuktikan bahawa menguap menyejukkan otak dan meningkatkan prestasinya.

Jika anda senyum hanya dua kali sehari, anda boleh mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Para saintis dari Universiti Oxford menjalankan beberapa siri kajian di mana mereka membuat kesimpulan bahawa vegetarianisme boleh membahayakan otak manusia, kerana ia membawa kepada penurunan jisimnya. Oleh itu, saintis mengesyorkan tidak sepenuhnya mengecualikan ikan dan daging daripada diet anda.

Doktor gigi muncul agak baru-baru ini. Pada abad ke-19, mencabut gigi yang berpenyakit adalah tanggungjawab pendandan rambut biasa.

Anda lebih cenderung untuk mematahkan leher anda jika anda jatuh dari keldai daripada jika anda jatuh dari kuda. Cuma jangan cuba menyangkal kenyataan ini.

Setiap orang bukan sahaja mempunyai cap jari yang unik, tetapi juga cetakan lidah.

Karies adalah yang paling biasa jangkitan dalam dunia yang tidak dapat bersaing dengan selesema.

Ubat batuk "Terpinkod" adalah salah satu penjual teratas, tidak sama sekali kerana sifat perubatannya.

Purata jangka hayat orang kidal adalah lebih pendek daripada jangka hayat orang kanan.

Hati adalah organ yang paling berat dalam badan kita. Berat puratanya ialah 1.5 kg.

Vibrator pertama dicipta pada abad ke-19. Ia dikuasakan oleh enjin wap dan bertujuan untuk merawat histeria wanita.

Dalam usaha untuk mengeluarkan pesakit, doktor sering pergi terlalu jauh. Sebagai contoh, Charles Jensen tertentu dalam tempoh dari 1954 hingga 1994. terselamat lebih daripada 900 operasi untuk membuang tumor.

Selain manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi menderita prostatitis - anjing. Ini benar-benar kawan kita yang paling setia.

Peninggalan, perselisihan faham, nama gadis... Cemburu wanita adalah misteri bagi ahli psikologi. Hari ini, saintis tidak mengetahui sepenuhnya semua mekanisme yang menimbulkan kuat dan ra ini.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Artikel ini adalah tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, tanpa bantuan pil atau doktor. Jika anda telah membaca blog saya, maka anda tahu bahawa semua artikel saya adalah berdasarkan pengalaman peribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kekurangan disiplin, tabiat buruk, belajar menangani tekanan dan mengawal emosi. Saya mengambil semua petua ini dari amalan peribadi, dan bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Biar saya ceritakan kisah saya secara ringkas.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu saya mengalami apa yang dipanggil serangan panik dan juga berunding dengan doktor tentang masalah ini. Dengan latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronik, putus asa, rasa tidak puas hati dengan kehidupan, kepekaan mental yang tinggi dan juga air mata mula berkembang. Tiada siapa yang memberi saya diagnosis seperti kemurungan, mungkin kerana tiada siapa yang mendiagnosisnya - saya tidak berkomunikasi dengan doktor mengenai isu ini (walaupun saya cuba "merawat" mereka untuk serangan panik).

Tetapi saya memerhatikan banyak gejala penyakit ini dalam diri saya. Saya tidak berasa teruk sepanjang masa: keadaan ketidakselesaan psikologi ini datang dan bermula. Pada masa yang sama, saya mempunyai masalah dengan tidur: Saya tidak boleh tidur untuk masa yang lama dan kadang-kadang saya akan dimuntahkan di atas katil, sebaik sahaja saya tertidur, seolah-olah pelepasan arus secara tiba-tiba melaluinya. badan saya. Untuk menghapuskan semua gejala ini, saya mula minum alkohol, yang kemudiannya berkembang menjadi tabiat kronik.

Gejala kemurungan menyebabkan kesukaran di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap acuh tak acuh dan tiada matlamat menyebabkan kemalasan, dan kegusaran tiba-tiba atau keputusasaan tidak tergambar pada orang di sekeliling saya.

Bagaimanakah kemurungan muncul?

Ia berlaku bahawa kemurungan disebabkan oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, contohnya kematian saudara. Dan ia berlaku bahawa penyakit ini menampakkan dirinya seolah-olah tanpa sebab. Malah, sentiasa ada sebab, ia hanya tersembunyi, atau terdapat banyak sebab. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami kemurungan kerana tekanan berterusan, keletihan, pengambilan alkohol, masalah keluarga, kekurangan matlamat dan aspirasi, dll. Semua perkara ini bersama-sama boleh membentuk latar belakang psikologi yang sesuai untuk perkembangan kemurungan.

Ramai mungkin berfikir bahawa kemurungan disebabkan oleh beberapa kejadian tunggal yang tidak berulang (kematian) yang tersayang) adalah kes yang kurang harapan daripada penyakit yang sama, tetapi diprovokasi oleh keadaan yang berulang (tekanan, keletihan saraf yang berterusan, sifat keperibadian, dll.).

Lagipun, lambat laun, ingatan tentang nasib malang akan mula pudar, dan kehidupan akan mula dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan pada masa yang sama, kesedihan dan kemurungan yang berkaitan dengannya harus hilang. Tetapi ia tidak selalu berlaku seperti ini. Peristiwa malang hanya boleh menjadi "pencetus" kemurungan bagi seseorang yang, disebabkan oleh pelbagai faktor telah terdedah kepadanya.

Ini serupa dengan cara draf menyebabkan selsema pada seseorang yang mempunyai sistem imun yang lemah. Tidak boleh dikatakan bahawa draf sahaja menyebabkan batuk dan sakit tekak. Udara dari tingkap terbuka hanya menimbulkan penyakit, dan prasyarat untuk kejadiannya sudah wujud kerana imuniti yang lemah.

Walaupun selsema hilang selepas seminggu, maka selepas itu seseorang masih menghadapi risiko sakit jika dia terperangkap dalam hujan atau dalam draf.

"Draf" sedemikian untuk penampilan kemurungan boleh menjadi sejenis kemalangan dalam kehidupan orang tertentu. Seperti penyakit jangka panjang, kemurungan boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit itu pada masa hadapan.

Begitulah keadaan saya. Saya pernah menjadi seorang yang sangat sensitif dan sensitif terhadap tekanan. Pada satu ketika, tekanan yang teruk mencetuskan serangan panik dan kemurungan yang berkaitan. Sekiranya jiwa saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bertindak balas terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan ia tidak akan menyebabkan akibat yang teruk kepada saya. Tetapi saya adalah siapa saya...

Selepas beberapa tahun, saya sudah melupakan tekanan ini, kenangan peristiwa itu berhenti menyebabkan kesakitan, saya mula mengaitkannya dengan lebih mudah. Tetapi kemurungan dan serangan panik tidak hilang. Kerana penyakit-penyakit ini lebih "mengejutkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Apabila saya melupakan situasi yang tertekan itu, saya masih terus mengalami serangan panik, mood buruk dan pesimisme secara tiba-tiba.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat satu perkara yang sangat penting tentang sifat kemurungan. Saya percaya bahawa paling kerap, punca penyakit ini terdapat pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan luaran. Saya tidak mengambil sikap yang melampau. Sememangnya, ada perkara yang boleh memecahkan dan memanfaatkannya orang kuat. Tetapi, dalam kebanyakan situasi, kemurungan adalah akibat daripada keadaan mental, kesihatan fizikal, sensitiviti saraf dan pandangan dunia anda.

Dan beberapa situasi dalam dunia luar hanya boleh melancarkan sesuatu yang prasyaratnya sudah wujud.

Kaedah saya adalah untuk menguatkan sistem imun

Pada pendapat saya, antidepresan dan penenang tidak berkesan dalam merawat kemurungan.

Tindakan tablet bertujuan untuk memerangi akibat - gejala penyakit, dan bukan penyebabnya. Sama seperti ubat-ubatan yang melegakan simptom selsema sebenarnya tidak menyembuhkan apa-apa. Mereka tidak menguatkan sistem imun, tetapi, sebaliknya, boleh melemahkannya. Lagipun, badan berhenti melawan penyakit itu sendiri.

Walaupun kemurungan disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam keseimbangan kimia dalam otak, terdapat cara yang lebih selamat untuk memulihkan keseimbangan ini. Lebih lanjut mengenai ini kemudian.

Antidepresan, neuroleptik, penenang mempunyai sejumlah besar kesan sampingan dan menyebabkan ketagihan. Kaedah-kaedah ini tidak dapat menjamin kelegaan daripada kemurungan, dan selalu ada kemungkinan bahawa "rawatan" dengan pil hanya akan membuat keadaan lebih buruk daripada lebih baik.

Dalam komen untuk artikel saya, serta dalam ulasan yang datang kepada saya melalui e-mel, orang yang mengalami kemurungan atau serangan panik sering menulis bahawa tiada pil yang membantu mereka.

Walaupun mengambil kursus ubat ternyata berkesan, tiada apa yang menjamin anda bahawa kemurungan tidak akan kembali kepada anda lagi dengan peristiwa traumatik seterusnya. Apa yang akan anda lakukan kemudian, makan pil lagi?

Untuk tidak diserang selsema, anda perlu mengeraskan diri, menjaga badan anda dalam bentuk sukan yang baik, dan tidak minum pelbagai jenis ubat. Perkara yang sama berlaku untuk kemurungan. Ia adalah perlu untuk menstabilkan latar belakang emosi, menguatkan sistem saraf dan belajar untuk melihat perkara secara berbeza. Ini kaedah saya.

Ini membantu saya bukan sahaja menghilangkan kemurungan dan serangan panik, tetapi untuk memastikan ia tidak akan berlaku lagi. Dan walaupun ia berlaku lagi, saya boleh menanganinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada sewenang-wenangnya serangan yang tidak saya ketahui dan gementar apabila memikirkan bahawa mereka akan kembali, seperti yang mereka lakukan sebelum ini. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang perlu dilakukan.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ubat diperlukan. Mereka diperlukan semata-mata untuk "meletakkan seseorang di atas kakinya," untuk membantu dia mula bekerja pada dirinya sendiri dan menjalani terapi. Ini hanyalah sejenis sokongan farmakologi, tetapi bukan rawatan itu sendiri. Ini perlu difahami. Tetapi jika kes anda teruk, ubat tidak boleh diabaikan! Tetapi anda tidak perlu melihat ini sebagai ubat penawar dan menghadkan diri anda hanya kepada ubat-ubatan: pil hanyalah pembantu sementara anda dalam perkhidmatan terapi. Sebagai tambahan kepada pil, adalah penting bahawa anda menjalankan aktiviti untuk bekerja dengan jiwa anda sendiri atau, lebih baik lagi, di bawah pengawasan ahli psikoterapi.

Menghilangkan kemurungan - mula bekerja pada diri kita sendiri

Saya beralih ke bahagian praktikal artikel dan penerangan tentang petua yang akan membantu anda menghilangkan kemurungan dan menguatkan imuniti mental anda.

Buang idea negatif

Terdapat beberapa idea yang menjadikannya sangat sukar untuk menyembuhkan serangan mental blues. Saya akan menyatakan dengan segera bahawa idea ini adalah palsu dan perlu disingkirkan. Seterusnya saya akan membincangkan setiap idea ini.

Idea 1 - Saya berasa tertekan kerana saya seorang yang sedemikian (gugup, sensitif, organisasi mental yang halus), beginilah cara saya dibina dan saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Tiada lagi salah tanggapan yang merosakkan untuk pembangunan peribadi! Anda mengalami kemurungan, bukan kerana anda adalah diri anda sendiri, tetapi kerana anda tidak melakukan apa-apa untuk berubah! Setiap orang mampu mengubah dirinya sendiri; setiap personaliti mempunyai potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami kemurungan, ramai orang perlu berusaha sendiri dan juga mengubah pandangan mereka tentang sesuatu. Bersedia untuk ini. Ia tidak semudah itu, tetapi ia pasti boleh dilakukan. Ini disahkan oleh pengalaman saya dan fakta kewujudan laman web ini.

Idea 2 - Saya tertekan kerana beberapa keadaan dalam hidup saya harus dipersalahkan untuk ini (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak mempunyai wang untuk membeli sendiri semua yang saya mahu, saya dikelilingi oleh orang bodoh, saya tidak mempunyai teman wanita/teman lelaki, ibu bapa saya tidak menyayangi saya, dsb.).

Ini juga merupakan salah tanggapan yang agak berbahaya. Apabila anda berasa buruk, anda dikuasai oleh keputusasaan, otak anda cuba sedaya upaya untuk mencari sebab bagi keadaan semasa. Pencarian alasan mendahului penentuan jalan keluar dari situasi semasa, sehingga ramai orang berpegang pada alasan khayalan ini sebagai pemelihara nyawa. Ini membantu mereka menyedari bahawa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana untuk menghentikan penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kawalan ke atas keadaan. Mereka berfikir: "Jika saya menukar pekerjaan atau tempat tinggal saya, kemurungan saya akan berhenti, saya tahu apa yang perlu dilakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian, apabila saya berpindah ke negara baru, ceraikan isteri saya, belikan sendiri kapal layar. , segala-galanya akan baik." Ini adalah bagaimana harapan muncul. Oleh itu, orang yang tertekan amat berat hati untuk melepaskan idea sedemikian.

Otak mula lebih tekun menyusun keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan dan menganggapnya sebagai punca kemurungan. Mungkin sukar bagi kita untuk mengabstrak daripada persepsi kita dan memahami bahawa ini semua tentang persepsi ini sendiri.

Pandangan negatif tentang sesuatu, emosi negatif, kebencian berterusan dan keputusasaan memperkenalkan herotan yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang sesuatu. Anda boleh melihat dunia melalui cermin mata berwarna mawar, atau anda boleh memerhatikannya, sebaliknya, melihat melalui cermin mata dengan kanta kelabu yang mendung.

Kemurungan membuat sesuatu kelihatan berbeza daripada apa yang mereka kepada persepsi biasa, tulen. Kita mula memberi perhatian kepada sisi buruk kehidupan, kekurangan kita kelihatan besar kepada kita, masalah kita kelihatan tidak dapat diatasi, dan seluruh hidup kita adalah satu siri penderitaan yang tidak bermakna.

Jika anda mengalami kemurungan, persepsi anda adalah ilusi, salah dan tidak menggambarkan keadaan sebenar. Ia seperti anda di bawah pengaruh dadah! Jangan percaya persepsi ini! Kita perlu mengubahnya!

Jika anda tidak boleh gembira dengan apa yang anda ada, maka anda tidak boleh gembira dalam apa jua keadaan! Tidak kira ke mana anda pergi, tidak kira jenis wanita yang anda temui, tidak kira berapa banyak kekayaan yang anda miliki, persepsi negatif anda akan kekal bersama anda.

Dan anda tidak boleh melarikan diri daripadanya dengan hanya berpindah ke tempat lain! Tetapi jika anda mengubah persepsi anda, anda mungkin menyedari bahawa keadaan di mana anda tinggal tidak begitu teruk, rakan anda tidak begitu mengerikan, dan nampaknya ada sesuatu dalam hidup yang patut dijalani! Tiada apa-apa di dunia yang akan berubah di sekeliling anda, hanya pandangan anda yang akan berubah!

Sebagai contoh, masih ada perkara dalam hidup saya yang saya tidak berpuas hati dan ingin saya ubah (contohnya, keadaan bekerja, kekurangan ruang hidup saya sendiri). Tetapi perkara-perkara ini tidak lagi membuat saya tidak gembira, kerana saya sendiri telah menjadi berbeza, walaupun sebelum ini saya nampak bahawa ia adalah kerana perkara-perkara ini yang saya rasa tidak enak.

Apabila saya cuba meyakinkan orang ramai bahawa keseluruhan masalah adalah dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya menghadapi halangan yang tidak dapat diatasi. Mereka mula menunjukkan keengganan yang kuat untuk melepaskan idea bahawa punca kemurungan mereka berakar pada beberapa keadaan luaran. Lagipun, harapan mereka adalah berdasarkan idea ini, harapan palsu, tidak berasas, ilusi!

Sudah tentu, adalah perlu untuk mengubah dalam kehidupan apa yang tidak memuaskan di dalamnya. Tetapi, pertama sekali, anda perlu bermula dengan diri anda sendiri!

Idea 3 - Kemurungan adalah penyakit psikologi secara eksklusif.

Ini adalah salah. Kemurungan juga berkaitan dengan keadaan badan anda. Tabiat buruk, keletihan, tekanan boleh membawa kepada kemunculan penyakit ini. Dan sebaliknya: bermain sukan, mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik, dan rehat yang kerap boleh membantu mencegah kemurungan.

Berhenti mencari sebab-sebab ketidakbahagiaan anda hanya dalam beberapa perkara yang tinggi: dalam perasaan kekosongan wujud, kehilangan Iman, dsb. Juga perhatikan bagaimana perasaan badan anda, sama ada ia cukup sihat dan sama ada ia mendapat semua vitamin yang diperlukan untuk berfungsi.

Amalkan meditasi untuk mencari keseimbangan dalaman

Meditasi membantu saya keluar dari kolam keputusasaan dan pesimisme, mencari kegembiraan dan kepercayaan dalam diri saya. Saya sudah lama melupakan kemurungan dan serangan panik. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan mood yang baik dan melegakan tekanan. Kajian makmal meditasi telah menunjukkan bahawa amalan meditasi mempengaruhi otak dengan meningkatkan aktiviti gelombang alfa elektrik, frekuensi di mana otak mula bekerja. Aktiviti ini menggalakkan keadaan yang tenang dan santai.

Amalan meditasi yang kerap boleh membantu dengan kemurungan, walaupun ia tidak boleh dikatakan membantu semua orang. Walaupun dengan bantuan mereka anda tidak dapat menyingkirkan sepenuhnya penyakit ini, maka amalan akan membantu anda menahan serangan ini dengan lebih mudah dan entah bagaimana mengawalnya.

Pada pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk menghilangkan blues, gugup, kemarahan dan kebimbangan. Ramai orang sangat memandang rendah kesan amalan ini dan pasti ia tidak akan membantu mereka.

Apabila saya menasihati orang yang menderita dan tidak memahami diri mereka untuk mula bermeditasi, mereka menjawab nasihat ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakannya secara terang-terangan, tetapi kemungkinan besar mereka fikir ini: mungkin meditasi akan membantu saya berasa lebih tenang, mengawal emosi saya dengan lebih baik, tetapi adakah ia akan menyingkirkan perkara yang membuat saya tidak gembira? Adakah amalan dapat menarik wang yang saya kekurangan untuk kebahagiaan? Adakah mungkin dengan bantuannya saya dapat mencari wanita idaman saya, tanpanya saya berasa sedih?

Ramai orang berfikir dengan cara ini dan, akibatnya, tetap yakin bahawa meditasi bukan untuk mereka dan ia tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Ia adalah satu kesilapan untuk berfikir begitu. Bagi orang-orang ini, adalah lebih penting untuk mengekalkan kepercayaan terhadap prasangka mereka sendiri, yang mereka biasa percayai, daripada mencuba sesuatu yang lain dan cuba membantu diri mereka dengan cara yang berbeza. Pemikiran ini adalah akibat daripada mempunyai idea palsu No. 2 dalam kepala saya, yang saya tulis di atas.

Anda berkemungkinan besar tidak berpuas hati kerana anda tinggal di negara yang teruk dan anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk kereta mahal yang dimiliki oleh jiran anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih bergantung pada keadaan dalaman anda daripada keadaan luaran, saya menulis tentang ini dalam artikel saya tentang cara menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara terbaik untuk membawa psikologi anda dan keadaan emosi dengan teratur, lihat dunia dengan pandangan yang tenang dan tidak berawan, dan bukan melalui kanta kelabu.

Apabila anda mengeluarkan cermin mata ilusi, nilai anda mungkin mengalami perubahan. Ini bukan lagi cita-cita yang anda asaskan kepercayaan anda untuk menyingkirkan penderitaan. Sekarang anda mungkin percaya bahawa tanpa akaun bank yang besar anda tidak akan gembira, tetapi jika anda memahami keinginan anda dengan baik, memperoleh rasa keselesaan dalaman dan rasa kemerdekaan, anda akan memahami bahawa nilai kehidupan terletak pada sesuatu yang sama sekali berbeza!

Melalui latihan dan penemuan diri, anda boleh menyedari bahawa khazanah kehidupan yang paling dalam terletak pada dirinya sendiri, pada hakikat bahawa anda hidup dan bernafas, dan bukan dalam pemilikan perkara-perkara tertentu.

Akaun bank juga bagus, tetapi ini bukan perkara utama. Anda akan mencapainya suatu hari nanti jika anda mencuba, tetapi pertama-tama anda perlu mencari kebahagiaan dalam diri anda.

Meditasi boleh mengubah perspektif anda tentang sesuatu, mengajar anda untuk melihat sisi baik kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam perkara-perkara kecil, dan melalui introspeksi dan refleksi, mencapai realisasi matlamat sebenar anda.

Amalan mengajar saya semua ini, dan saya harap ia akan mengajar anda juga. Perasaan keselesaan dalaman, kepuasan, keyakinan, keyakinan diri dan ketenangan fikiran - inilah yang membawa kepada amalan biasa.

Saya pasti ia akan menjadi sangat sukar untuk kemurungan untuk menunjukkan dirinya dalam keadaan fikiran dan perasaan sedemikian.

Saya mula bermeditasi dengan harapan bahawa amalan itu akan membantu saya menghapuskan kemurungan dan serangan panik. Tetapi dia memberi saya lebih daripada sekadar kelegaan daripada keputusasaan dan kebimbangan! Saya menyedari kelemahan dan kekurangan saya, mula bekerja pada diri saya sendiri, menguatkan kemahuan saya, menjadi lebih bergaul dan ceria, dan mengawal keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memberi kesan langsung! Kemurungan tidak akan hilang serta-merta! Hanya amalan biasa dan jangka panjang boleh membantu anda!

Anda boleh membaca tentang cara bermeditasi dengan betul dalam artikel. Saya tidak mengesyorkan bermeditasi semasa serangan teruk. Adalah lebih baik untuk melakukan ini apabila mereka tiada di sana. Jika anda mengalami kemurungan yang teruk, maka mendekati amalan dengan berhati-hati. Meditasi adalah perkara yang berkuasa, dan seperti mana-mana terapi, ia mempunyai kesan sampingannya.

Kemurungan mungkin bertambah teruk pada minggu pertama latihan. Ini baik. Sesetengah antidepresan mempunyai kesan yang sama apabila seseorang mula mengambilnya. Jika kesan yang tidak menyenangkan tidak hilang untuk masa yang lama dengan latihan berterusan, kurangkan bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan kemurungan dengan bantuan meditasi, tidak cukup dengan hanya duduk, bermeditasi dan menunggu kemurungan itu hilang dengan sendirinya. Meditasi bukanlah pengakhiran itu sendiri, ia hanyalah alat. Saya menerangkan cara menggunakan alat ini dengan betul untuk mengatasi kemurungan tanpa membahayakan diri anda dalam artikel "Meditasi dan menghilangkan kemurungan - 8 prinsip untuk mengatasi kemurungan kronik secara sedar." Jika anda ingin mula bermeditasi, artikel ini mesti dibaca!

Kuatkan badan anda

Punca kemurungan mungkin bukan sahaja aspek psikologi personaliti anda. milik awak keadaan mental sangat bergantung pada kesihatan fizikal anda. Anda tidak mungkin menghilangkan rasa putus asa jika anda kerap minum alkohol, merokok, kurang tidur secara kronik dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Alkohol dan ubat lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka panjang ia hanya memburukkan keadaan dan meningkatkan peluang untuk perkembangan selanjutnya kemurungan. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktiviti fizikal dan senaman sukan bukan sahaja menguatkan badan anda dan meningkatkan nada fizikal, tetapi juga meningkatkan mood anda, melegakan keletihan dan tekanan. Sukan adalah antidepresan semula jadi. Sukan meningkatkan tahap endorfin (“hormon gembira”) dalam otak anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan mood anda tidak mempunyai kesan sampingan seperti kemurungan, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti kebanyakan antidepresan. Kesan sampingan sukan sebagai cara menaikkan mood adalah badan yang sihat.

Sekiranya anda belum terlibat dalam sukan, mulakan melakukan sekurang-kurangnya senaman pagi dan jogging ringan. Jika anda masih sukar untuk berlari, berjalanlah jauh di udara segar. Perhatikan bagaimana senaman dan berjalan singkat meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan anda. Kesan kesan ini, rasai dan ingat supaya otak anda mengaitkan perasaan seronok dengan aktiviti yang berguna, seperti bersukan.

Saya pasti bahawa kelas yoga sangat bagus untuk mengatasi masalah mental blues, dan ia juga sangat bermanfaat untuk badan anda. Cuba ia!

Kekurangan vitamin dan makanan ringan juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda, jadi cuba makan dengan betul: kurangkan melawat makanan segera, kurangkan makan makanan ringan, seperti sosej atau kerepek.

Kembangkan kemahuan

Kunci untuk berjaya mengatasi kemurungan adalah kemahuan yang kuat. Tanpa kemahuan, anda tidak akan dapat memaksa diri anda untuk bersenam. Daripada berlari, anda akan ditinggalkan bersedih di rumah. Daripada berlatih meditasi dengan kerap, anda akan memilih lebih banyak Jalan mudah: Pergi ke doktor dan minta dia memberi anda lebih banyak pil.

Tanpa kemahuan, anda tidak akan dapat menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "Walaupun saya berasa buruk dan tidak mahu melakukan apa-apa, saya akan tetap bangun dari katil, menghapuskan ekspresi kesakitan ini dari muka saya dan melakukan apa akan membantu saya menghilangkan kemurungan selama-lamanya.” !

Kemurungan "didorong" oleh kekurangan kemahuan, kelemahan dan kemalasan anda. Berdasarkan kualiti ini, dia berkembang dan menguatkan dengan pesat! Jika anda tidak boleh mengatakan "tidak" kepada kelemahan anda, jika anda tidak dapat menahan diri anda apabila anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk melupakan keputusasaan apabila anda perlu bekerja, maka sukar bagi anda untuk menghapuskan kemurungan.

Apabila saya mula aktif melawan kemurungan (saya tidak membuat sebarang percubaan aktif untuk melawannya untuk masa yang lama), saya menemui satu sifat kemahuan yang luar biasa.

Kadang-kadang saya akan berbohong dan mengalami serangan blues lain: Saya tidak mahu berbuat apa-apa, saya hanya mahu merengek dan mengeluh. Pada satu ketika saya menyedari apa yang perlu dilakukan. Saya menyedari bahawa anda tidak boleh mengikuti keinginan ini, tetapi anda perlu melakukan sebaliknya! Nak baring dan mengeluh kerana putus asa, perlu bangun dan buat sesuatu contohnya kemas rumah, buat benda lain. Sekiranya anda ingin mengadu tentang kehidupan kepada rakan atau hanya menjangkitinya dengan keputusasaan anda, maka sebaliknya anda perlu mengukir senyuman di wajah anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Ia tidak mudah pada mulanya. Rintangan yang sangat kuat muncul, seolah-olah anda sedang berjalan melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang meniup badan anda ke arah yang bertentangan dengan pergerakan. Tetapi sebaik sahaja rintangan ini diatasi, kelegaan yang mengagumkan muncul, malah beberapa jenis kemenangan! Kejayaan kemahuan! Ketakutan dan keputusasaan semakin surut! Anda berasa berkuasa dan mengawal keadaan!

Willpower ialah salah satu alat paling berkesan yang membolehkan anda mencapai kejayaan besar dalam memerangi kemurungan, serangan panik dan jenis blues yang lain. Antidepresan dan pil lain bukan sahaja tidak menyumbang kepada pembangunan kemahuan, tetapi, sebaliknya, hanya boleh menekannya. Lagipun, anda terbiasa dengan penyelesaian mudah: anda mengambil pil dan ia menjadi lebih mudah. Ia tidak memerlukan banyak kekuatan atau kesabaran untuk memasukkan pil ke dalam mulut anda.

Ubat-ubatan tidak mengajar anda untuk mengatasi diri anda, melalui keputusasaan anda, untuk secara aktif menentang blues, untuk membangunkan kualiti keperibadian anda - yang sangat penting apabila melawan kemurungan. Pil melakukan segala-galanya untuk anda, melemahkan keupayaan anda untuk melawan sendiri.

Itulah sebabnya kesannya sering hilang dengan berakhirnya pengambilan antidepresan - penyakit itu kembali lagi. Mengapa ia tidak perlu kembali jika anda tidak belajar apa-apa, jika anda tidak meningkatkan imuniti mental anda, jika anda tidak menghapuskan prasyarat untuk kemurungan, tetapi hanya melawan gejala?

Jika anda lemah, terdedah kepada kebimbangan dan kebimbangan, dan tidak tahu bagaimana untuk mengawal perasaan anda, maka pil tidak akan menyembuhkan anda! Anda akan tetap sama, dan bersama-sama dengan ini akan ada risiko blues lain.

Kerja pada diri sendiri. Kembangkan kemahuan. Baca artikel saya tentang cara mengembangkan kemahuan.

Kuatkan sistem saraf anda, belajar untuk berehat

Ini boleh dikaitkan dengan kesihatan fizikal, tetapi lebih baik untuk menulis tentangnya sebagai perenggan yang berasingan. Kebimbangan, kegelisahan, kerengsaan - semua ini adalah prasyarat untuk kemurungan. Sebagai tambahan kepada prosedur kesihatan fizikal yang menguatkan sistem saraf, belajar untuk menahan dan mengawal rasa gementar.

Pelajari teknik pengurusan tekanan dan relaksasi.

Belajar kawal emosi, jaga diri

Emosi negatif juga boleh menjadi punca keputusasaan. Kemarahan, iri hati, kerengsaan, kebencian, kecemburuan patologi - semua ini meracuni keperibadian anda, menjadikannya lebih terdedah kepada keputusasaan. Belajar untuk mengawal diri anda dan bebaskan diri anda daripada pengalaman negatif.

Berhenti merungut dan menyesali diri sendiri

Berhenti mengeluh tentang kehidupan! Berhenti memberitahu rakan anda betapa tidak gembiranya anda - mereka mempunyai masalah sendiri yang mencukupi. Ia hanya meracuni mood anda dan menetapkan anda dalam nada kasihan diri. Cuba tumpukan perhatian aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih susah daripada kamu. Ada mereka yang hidup dalam keadaan bahaya yang berterusan terhadap kehidupan, kekurangan dan kelaparan.

Saya memberi jaminan kepada anda bahawa jika anda mempunyai makanan yang mencukupi, air, anda mempunyai perumahan dan beberapa jenis kesihatan, maka ini boleh dikatakan semua yang anda perlukan untuk gembira! Belajar untuk gembira dengan apa yang anda ada, dan jangan sedih dengan apa yang anda tidak miliki!

Berlatih untuk menahan blues dan kesakitan mental, jangan kenal pasti diri anda dengan keadaan ini. Bertindak dan bersikap seolah-olah dia tidak ada, lupakan dia, jangan perhatikan dia, jangan biarkan dia mengambil alih anda. Negeri ini hanyalah rantaian tindak balas kimia yang berlaku dalam otak anda. Dan anda mempunyai kuasa untuk mengawal keadaan ini.

Jika anda menangis dan mengeluh dan sentiasa memikirkan betapa tidak gembiranya anda kerana kemurungan, anda hanya akan memburukkan lagi penyakit anda. Lagipun, kemurungan bukan sahaja keadaan badan anda, ia juga semua pengalaman anda yang berkaitan dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu menakutkan apabila anda mula menderita kerananya dan menumpukan kebimbangan anda, fikiran tidak gembira dan ketakutan di atasnya!

Malah selsema dengan demam akan hilang dengan lebih mudah jika anda tidak berkecil hati, jangan merengek dan tunggu untuk pulih. Fikirkan kemurungan seperti anda mengalami selsema. Sabar, ini hanyalah keadaan otak sementara. Perkara di sekeliling tidak begitu mengerikan, keadaannya tidak begitu putus asa. Penyakit anda membuatkan anda berfikir bahawa segala-galanya adalah buruk - jangan mengalah!

Menghilangkan kemurungan - memperbaiki keadaan hidup luaran

Saya telah menulis tentang betapa pentingnya untuk bekerja pada diri sendiri dan mengubah pandangan anda tentang sesuatu untuk berhenti mengalami blues. Tetapi keadaan luaran kewujudan kita juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda. Benar, syarat-syarat ini tidak begitu penting seperti yang biasa anda fikirkan. Apa yang ada di dalam yang penting. Dan supaya anda tidak melupakan perkara ini, saya akan mengingatkan anda tentang perkara ini dalam setiap perkara yang akan saya senaraikan di bawah.

Wujudkan keadaan hidup yang selesa

Jika ramai orang tinggal dalam satu bilik kecil, ini boleh menyebabkan perasaan tidak selesa psikologi. Dan ini bukan tentang orang itu sendiri, tetapi tentang bilangan mereka. Tidak kira betapa baiknya hubungan dalam pasukan atau keluarga, keadaan yang sesak dan kekurangan privasi boleh merosakkan mood anda dan mengganggu rehat yang betul.

Jika anda mempunyai peluang, pindah ke bilik yang lebih besar, pindah dari ibu bapa anda ke apartmen berasingan (atau dacha). Walaupun pangsapuri ini kecil dan terletak jauh, perumahan akan lebih selesa jika anda tinggal, katakan, dengan seorang isteri berbanding dengan seorang isteri dan ibu bapa.

Mungkin, anda yang mempunyai masalah dengan perumahan kini akan berfikir sendiri: "Oh, itu sahaja! Itulah sebabnya saya tidak berpuas hati! Tidak, itu bukan satu-satunya sebab.

Walaupun tanpa ketiadaan perumahan yang selesa, anda boleh mencari kebahagiaan anda! Ia juga tentang awak. Jika anda belum mempunyai peluang untuk mengubah keadaan hidup anda, kemudian bekerja pada diri sendiri, mengembangkan kualiti anda, ini akan membantu anda bertahan dalam keadaan hidup yang tidak baik dengan lebih teguh.

Walaupun anda mempunyai ruang kediaman anda sendiri, cipta keselesaan dan keadaan selesa di sana. Bersihkan rumah anda, dapatkan haiwan peliharaan jika anda tidak mempunyainya. Lebih baik kucing. Atau lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Haiwan tidak akan menggembirakan anda serta-merta, tetapi rakan berkaki empat boleh membantu melegakan tekanan, mengurangkan kesunyian dan meningkatkan mood anda.

Cari kerja yang sesuai

Tidak suka kerja anda? Mengubahnya! Tidak suka bekerja sama sekali? Buat perniagaan anda sendiri dan aturnya supaya ia tidak mengambil banyak masa dan usaha! Fikirkan apa yang anda mahukan dari kehidupan. Mungkin sudah tiba masanya untuk mula bergerak ke arah sesuatu, dan tidak duduk dan merenung secara pasif bagaimana tahun demi tahun tiada apa yang berubah, dan semua impian anda cair seperti ais di bawah sinar matahari?

Jika anda mencari milik anda matlamat hidup dan mula bergerak ke arah itu, ia akan mengisi hidup anda dengan makna dan memberi anda kegembiraan kewujudan. Lagipun, beberapa laluan akan dibuka untuk anda, anda akan berhenti hidup tanpa sebarang matlamat! Kekurangan makna dalam hidup dan keruntuhan harapan boleh mencetuskan keputusasaan.

Apa yang menghalang anda daripada bergerak ke arah impian anda? Kemungkinan besar, hanya batasan dalaman anda: kemalasan, ketakutan dan keraguan. Mula perlahan-lahan merealisasikan keinginan terliar anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang, belajar tentang semua peluang yang ada di dunia ini.

Bekerja 5/2 pada pekerjaan yang anda tidak suka, seperti yang dikatakan oleh "semua orang", bukanlah satu-satunya alternatif kehidupan. Terdapat banyak peluang lain, anda hanya perlu belajar tentangnya dan tidak berdiam diri dan menunggu peluang itu untuk mencari anda. Bergerak dan belajar perkara baru, belajar varian yang berbeza, membuat perancangan.

Tetapi ia bukan hanya tentang kerja.

Malah melakukan aktiviti yang tidak mendatangkan keseronokan kepada anda, anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Namun begitu, anda perlu berusaha untuk yang terbaik! Jadi mula mencari peluang baru!

Kemas kini: Biar saya terangkan sedikit situasi di atas. Kekurangan matlamat tidak selalu menjadi salah satu punca kemurungan. Ia lebih kepada akibat. Oleh itu, mencari dan mencari tujuan tidak selalunya merupakan ubat penawar terhadap kemurungan. Sukar untuk mencari panggilan hidup anda apabila tiada apa yang menggembirakan anda, tiada apa yang memberi inspirasi kepada anda. Seseorang yang mengalami keputusasaan kronik tidak diilhamkan oleh peluang untuk memperbaiki kehidupannya. Semuanya sama buruk untuknya.

Untuk mencari matlamat anda, anda perlu berusaha sendiri, berlatih meditasi, dan mencapai sekurang-kurangnya beberapa jenis keseimbangan dalaman. Tidak perlu bermula dengan cuba mencari rangsangan apabila anda berasa buruk dan tidak tertarik kepada apa-apa. Mulakan dengan diri sendiri. Matlamat dan insentif adalah kedua.

Cari pasangan hidup yang sesuai

Cari jalan keluar dari kesepian anda. Cari padanan yang sesuai untuk diri sendiri. Saya tidak boleh mengajar anda cara mencari pasangan yang sesuai, bagaimana memutuskan untuk bertemu seseorang - semua ini adalah topik artikel berasingan. Satu-satunya perkara yang boleh saya nasihatkan ialah memilih seorang yang akan menjadi kuat, seimbang, seimbang dan tanpa lipas yang tidak perlu di kepala.

Jika anda seorang yang halus, sensitif, terdedah kepada emosi, maka anda tidak sepatutnya berkencan dengan orang yang mempunyai watak yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan anda dalam semangat, tetapi anda tidak akan belajar apa-apa daripadanya, sama seperti dia tidak akan belajar apa-apa daripada anda. Kekurangannya dan anda akan dibangunkan dalam kesatuan anda.

Ini agak serupa dengan perkahwinan sumbang mahram. Apabila orang yang bersaudara mempunyai zuriat, mereka menjadi lemah dan cacat, kerana mereka mewarisi kelemahan dan kecacatan bapa dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara mara mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mempunyai anak yang sihat.

Oleh itu, anda tidak perlu memilih orang yang mempunyai kekurangan yang sama seperti anda sebagai pasangan anda. Kesatuan anda akan mewarisi kelemahan anda dan akan menjadi rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun bersendirian anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Keluar ke alam lebih kerap

Saya mengesyorkan percutian yang tenang dan terukur bagi mereka yang mengalami kemurungan. Lebih baik berehat di tempat yang sunyi daripada tenggelam dalam kemeriahan resort yang bising. Jika anda hanya cuba mengalihkan perhatian anda daripada kemurungan melalui keseronokan yang tidak terkawal, pesta dan alkohol, ia tidak akan membawa apa-apa kebaikan, tetapi hanya membahayakan.

Belajar untuk menikmati alam semula jadi dan kedamaian, berjalan di taman dan hutan, pergi ke negara. Tetap bersendirian dengan diri sendiri lebih kerap, cuba fahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian dan ketenangan kerja yang menakjubkan!

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun di bandar yang bising anda boleh gembira!

Mengakhiri ucapan

Seperti yang anda lihat, banyak kerja perlu dilakukan. Anda tidak akan hilang dengan hanya pil. Jika anda masih memutuskan untuk mengambil antidepresan, kemudian gabungkannya dengan kaedah terapi lain yang saya terangkan di atas. Bermeditasi setiap hari, kembangkan kemahuan, pelajari pandangan positif tentang sesuatu, bersukan. Saya tidak dapat bayangkan bagaimana anda boleh menghilangkan kemurungan tanpa mengubah diri anda!

Kira-kira 30% daripada 70% daripada mereka yang membaca artikel ini hingga akhir akan mendengar nasihat dan mula melaksanakan cadangan saya. Selebihnya akan menjadi malas, mereka akan berfikir bahawa nasihat saya tidak sesuai untuk mereka, kerana saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah kewujudan mereka yang mendalam dan, oleh itu, saya tidak dapat membantu mereka dalam apa cara sekalipun, dan meditasi dan yoga pada umumnya adalah sejenis ilmu perdukunan.

Sesetengah orang ini mungkin bersetuju dengan saya dan berfikir "ya, semuanya benar apa yang ditulis oleh Nikolai." Tetapi perkara tidak akan pergi lebih jauh daripada perjanjian tersirat ini, kerana apa yang saya nasihatkan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Bersetuju dengan peruntukan saya tidak akan menghalang seseorang daripada berlari ke doktor untuk mendapatkan pil, semata-mata kerana ia lebih mudah daripada yang lain dan tidak memerlukan usaha.

5-10% daripada 30% akan mula mengikut nasihat saya secara teratur, secara aktif melawan kemurungan, bermain sukan, yoga dan meditasi. Baki 20% pergi ke beberapa latihan, cuba bermeditasi dan segera menyerah, memandangkan ubat-ubatan ini tidak membawa kelegaan serta-merta dan sukar untuk dicapai. Mungkin mereka akan beralih kepada pil dan alkohol atau terus menderita.

5-10% orang yang gigih dan sabar ini akan, selepas beberapa ketika, merasakan bahawa keadaan mereka telah bertambah baik. Bukan sahaja kemurungan mereka akan mula hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan dalam bidang lain dalam kehidupan mereka. Kualiti kehendak akan mengukuhkan, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, badan akan mendapat kekuatan dan kesihatan, dan fikiran akan menjadi lebih tenang.

Bagi sesetengah orang ini, kemurungan akan hilang selama-lamanya, bahagian lain akan belajar untuk mengawal dan bertolak ansur, gejala akan menjadi kurang sengit, gangguan akan mula kelihatan kurang kerap, dan ketakutan terhadap serangan baru akan berlalu.

Saya memberikan ramalan kasar ini untuk tidak merampas harapan anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahawa segala-galanya ada di tangan anda, dan bukan di tangan doktor yang merawat anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang menggalakkan, bukan di tangan ahli farmasi yang membangunkan ubat anda.

Ia bergantung kepada anda sama ada anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan anda - kemurungan. Adakah anda akan menentang atau hanya menerima nasib anda secara pasif? Tiada siapa yang boleh membantu anda sehingga anda mahukannya sendiri.

Saya atau sesiapa pun tidak boleh memaksa anda untuk berbuat apa-apa, saya hanya boleh membimbing dan memberi nasihat, segala-galanya di tangan anda! ke hadapan! Mengambil tindakan!

Perhatian! Artikel ini tidak menggalakkan anda untuk menolak bantuan pakar yang berkelayakan! Sesetengah orang boleh menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semua orang. Jika anda mengalami gejala kemurungan yang kuat, saya mengesyorkan agar anda tidak berlengah dan, secepat mungkin, pergi ke psikoterapi yang baik dan doktor yang bukan sahaja akan memberi ubat (jika perlu), tetapi juga akan menjalankan sesi terapi dengan anda !

Anda juga akan suka

Siapa yang "normal"?

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang "orang biasa". Mungkin.

Meditasi dan pelepasan.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda bagaimana anda boleh mengatasinya.

Buddha sebagai kes klinikal.

Siri artikel tentang Buddha dan... akan berakhir.

Buddha sebagai kes klinikal.

Semasa saya menghadiri kursus pengajian agama Buddha di.

Artikel ini didedikasikan untuk bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, tanpa bantuan pil atau doktor. Jika anda telah membaca blog saya, maka anda tahu bahawa semua artikel saya adalah berdasarkan pengalaman peribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kekurangan disiplin, tabiat buruk, belajar menangani tekanan dan mengawal emosi. Saya mengambil semua petua ini dari amalan peribadi, dan bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman peribadi saya, saya tidak mendakwa bahawa kebenaran ini boleh digunakan untuk mana-mana pengalaman tanpa pengecualian.

Dan kaedah artikel ini sama sekali tidak menuntut untuk menggantikan psikoterapi yang berkelayakan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan dadah. Jika anda mendapati diri anda tertekan, saya amat mengesyorkan untuk menghubungi pakar yang berkelayakan dan baik.

Dan maklumat dalam artikel ini akan membantu anda membiasakan diri dengan pandangan masalah, memahami kaedah apa yang perlu anda lakukan, dan juga di dalamnya anda akan menemui teknik bantuan diri yang berkesan.

Biar saya ceritakan kisah saya secara ringkas.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu saya mengalami apa yang dipanggil dan juga pergi ke doktor dengan masalah ini. Dengan latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronik, putus asa, rasa tidak puas hati dengan kehidupan, kepekaan mental yang tinggi dan juga air mata mula berkembang. Tiada siapa yang memberi saya diagnosis seperti kemurungan, mungkin kerana tiada siapa yang mendiagnosisnya - saya tidak berkomunikasi dengan doktor mengenai isu ini (walaupun saya cuba "merawat" mereka untuk serangan panik).

Tetapi saya memerhatikan banyak gejala penyakit ini dalam diri saya. Saya tidak berasa teruk sepanjang masa: keadaan ketidakselesaan psikologi ini datang dan bermula. Pada masa yang sama, terdapat masalah dengan tidur: dan kebetulan saya tercampak di atas katil, sebaik sahaja saya tertidur, seolah-olah pelepasan arus secara tiba-tiba melalui badan saya. Untuk menghapuskan semua gejala ini, saya mula minum alkohol, yang kemudiannya berkembang menjadi tabiat kronik.

Gejala kemurungan menyebabkan kesukaran di tempat kerja dan dalam kehidupan. Sikap acuh tak acuh dan tiada matlamat menyebabkan kemalasan, dan kegusaran tiba-tiba atau keputusasaan tidak tergambar pada orang di sekeliling saya.

Bagaimanakah kemurungan muncul?

Ia berlaku bahawa kemurungan disebabkan oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, contohnya kematian saudara. Dan ia berlaku bahawa penyakit ini menampakkan dirinya seolah-olah tanpa sebab. Malah, sentiasa ada sebab, ia hanya tersembunyi, atau terdapat banyak sebab. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami kemurungan kerana tekanan berterusan, keletihan, pengambilan alkohol, masalah keluarga, kekurangan matlamat dan aspirasi, dll. Semua perkara ini bersama-sama boleh membentuk latar belakang psikologi yang sesuai untuk perkembangan kemurungan.

Ramai mungkin berfikir bahawa kemurungan yang disebabkan oleh peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang disayangi) adalah kes yang kurang harapan daripada penyakit yang sama, tetapi diprovokasi oleh keadaan yang berulang (tekanan, keletihan saraf yang berterusan, sifat personaliti, dll.) .

Lagipun, lambat laun, ingatan tentang nasib malang akan mula pudar, dan kehidupan akan mula dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan pada masa yang sama, kesedihan dan kemurungan yang berkaitan dengannya harus hilang. Tetapi ia tidak selalu berlaku seperti ini. Peristiwa malang hanya boleh menjadi "pencetus" kemurungan bagi seseorang yang, disebabkan pelbagai faktor, terdedah kepadanya.

Ini serupa dengan cara draf menyebabkan selsema pada seseorang yang mempunyai sistem imun yang lemah. Tidak boleh dikatakan bahawa draf sahaja menyebabkan batuk dan sakit tekak. Udara dari tingkap terbuka hanya menimbulkan penyakit, dan prasyarat untuk kejadiannya sudah wujud kerana imuniti yang lemah.

Walaupun selsema hilang selepas seminggu, maka selepas itu seseorang masih menghadapi risiko sakit jika dia terperangkap dalam hujan atau dalam draf.

"Draf" sedemikian untuk penampilan kemurungan boleh menjadi sejenis kemalangan dalam kehidupan orang tertentu. Seperti penyakit jangka panjang, kemurungan boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit itu pada masa hadapan.

Begitulah keadaan saya. Saya pernah menjadi seorang yang sangat sensitif dan sensitif terhadap tekanan. Pada satu ketika, tekanan yang teruk mencetuskan serangan panik dan kemurungan yang berkaitan. Sekiranya jiwa saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bertindak balas terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan ia tidak akan menyebabkan akibat yang teruk kepada saya. Tetapi saya adalah siapa saya...

Selepas beberapa tahun, saya sudah melupakan tekanan ini, kenangan peristiwa itu berhenti menyebabkan kesakitan, saya mula mengaitkannya dengan lebih mudah. Tetapi kemurungan dan serangan panik tidak hilang. Kerana penyakit-penyakit ini lebih "mengejutkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Apabila saya melupakan situasi yang tertekan itu, saya masih terus mengalami serangan panik, mood buruk dan pesimisme secara tiba-tiba.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat satu perkara yang sangat penting tentang sifat kemurungan. Saya percaya bahawa paling kerap, punca penyakit ini terdapat pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan luaran. Saya tidak mengambil sikap yang melampau. Sememangnya, ada perkara yang boleh memecahkan dan membuat orang yang paling kuat menderita. Tetapi, dalam kebanyakan situasi, kemurungan adalah akibat daripada keadaan mental, kesihatan fizikal, sensitiviti saraf dan pandangan dunia anda.

Dan sesetengah situasi di dunia luar hanya boleh mencetuskan sesuatu yang prasyaratnya sudah wujud.

Kaedah saya adalah untuk menguatkan sistem imun

Walaupun fakta bahawa antidepresan dan penenang boleh memberi kesan positif terhadap gejala kemurungan, mereka tidak boleh digunakan secara bersendirian!

Walaupun kemurungan anda disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam keseimbangan kimia dalam otak, terdapat cara lain selain pil untuk memulihkan keseimbangan ini. Telah terbukti bahawa walaupun psikoterapi dan pelbagai amalan bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimia di kepala. Itu sahaja!

Lebih-lebih lagi, walaupun saya tidak dapat menafikan keperluan untuk menggunakan ubat-ubatan, ia telah terbukti bahawa psikoterapi dan bekerja pada diri sendiri mempunyai kesan yang lebih berkekalan dan berkekalan. Iaitu, pil akan melegakan gejala. Tetapi jika anda ingin menguatkan "imuniti psikologi" anda dan mengurangkan kemungkinan berulangnya episod kemurungan pada masa akan datang, maka anda pasti perlu bersenam dan berusaha sendiri!

Untuk tidak diserang selsema, anda perlu mengeraskan diri, menjaga badan anda dalam bentuk sukan yang baik, dan bukan hanya minum pelbagai jenis ubat. Perkara yang sama berlaku untuk kemurungan. Ia adalah perlu untuk menstabilkan latar belakang emosi, menguatkan sistem saraf dan belajar untuk melihat perkara secara berbeza. Ini kaedah saya.

Ini membantu saya bukan sahaja menghilangkan kemurungan dan serangan panik, tetapi untuk memastikan ia tidak akan berlaku lagi. Dan walaupun ia berlaku lagi, saya boleh menanganinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada sewenang-wenangnya serangan yang tidak saya ketahui dan gementar apabila memikirkan bahawa mereka akan kembali, seperti yang mereka lakukan sebelum ini. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang perlu dilakukan.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ubat diperlukan. Mereka diperlukan semata-mata untuk "meletakkan seseorang di atas kakinya," untuk membantu dia mula bekerja pada dirinya sendiri dan menjalani terapi. Ini hanyalah sejenis sokongan farmakologi, tetapi bukan rawatan itu sendiri. Ini perlu difahami. Tetapi jika kes anda teruk, ubat tidak boleh diabaikan!

Tetapi anda tidak perlu melihat ini sebagai ubat penawar dan menghadkan diri anda hanya kepada ubat-ubatan: pil hanyalah pembantu sementara anda dalam perkhidmatan terapi. Sebagai tambahan kepada pil, adalah penting bahawa anda menjalankan aktiviti untuk bekerja dengan jiwa anda sendiri atau, lebih baik lagi, di bawah pengawasan ahli psikoterapi.

Menghilangkan kemurungan - mula bekerja pada diri kita sendiri

Saya beralih ke bahagian praktikal artikel dan penerangan tentang petua yang akan membantu anda menghilangkan kemurungan dan menguatkan imuniti mental anda.

Buang idea negatif

Terdapat beberapa idea yang menjadikannya sangat sukar untuk menyembuhkan serangan mental blues. Saya akan menyatakan dengan segera bahawa idea ini adalah palsu dan perlu disingkirkan. Seterusnya saya akan membincangkan setiap idea ini.

Idea 1 - Saya berasa tertekan kerana saya seorang yang sedemikian (gugup, sensitif, dll.), beginilah cara saya dibina dan saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Tiada lagi salah tanggapan yang merosakkan untuk pembangunan peribadi! Anda mengalami kemurungan, bukan kerana anda adalah diri anda sendiri, tetapi kerana anda tidak melakukan apa-apa untuk berubah! Setiap orang berkebolehan, setiap personaliti mempunyai potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami kemurungan, ramai orang perlu berusaha sendiri dan juga mengubah pandangan mereka tentang sesuatu. Bersedia untuk ini. Ia tidak semudah itu, tetapi ia pasti boleh dilakukan. Ini disahkan oleh pengalaman saya dan fakta kewujudan laman web ini.

Idea 2 - Saya tertekan kerana beberapa keadaan dalam hidup saya harus dipersalahkan untuk ini (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak mempunyai wang untuk membeli sendiri semua yang saya mahu, saya dikelilingi oleh orang bodoh, saya tidak mempunyai teman wanita/teman lelaki, ibu bapa saya tidak menyayangi saya, dsb.).

Ini juga merupakan salah tanggapan yang agak berbahaya. Apabila anda berasa buruk, anda dikuasai oleh keputusasaan, otak anda cuba sedaya upaya untuk mencari sebab bagi keadaan semasa. Pencarian alasan mendahului penentuan jalan keluar dari situasi semasa, sehingga ramai orang berpegang pada alasan khayalan ini sebagai pemelihara nyawa. Ini membantu mereka menyedari bahawa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana untuk menghentikan penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kawalan ke atas keadaan. Mereka berfikir: "Jika saya menukar pekerjaan atau tempat tinggal saya, kemurungan saya akan berhenti, saya tahu apa yang perlu dilakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian, apabila saya berpindah ke negara baru, ceraikan isteri saya, belikan sendiri kapal layar. , segala-galanya akan baik." Ini adalah bagaimana harapan muncul. Oleh itu, orang yang tertekan amat berat hati untuk melepaskan idea sedemikian.

Otak mula lebih tekun menyusun keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan dan menganggapnya sebagai punca kemurungan. Mungkin sukar bagi kita untuk mengabstrak daripada persepsi kita dan memahami bahawa ini semua tentang persepsi ini sendiri.

Pandangan negatif tentang sesuatu, emosi negatif, kebencian berterusan dan keputusasaan memperkenalkan herotan yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang sesuatu. Anda boleh melihat dunia melalui cermin mata berwarna mawar, atau anda boleh memerhatikannya, sebaliknya, melihat melalui cermin mata dengan kanta kelabu yang mendung.

Kemurungan membuat sesuatu kelihatan berbeza daripada apa yang mereka kepada persepsi biasa, tulen. Kita mula memberi perhatian kepada sisi buruk kehidupan, kekurangan kita kelihatan besar kepada kita, masalah kita kelihatan tidak dapat diatasi, dan seluruh hidup kita adalah satu siri penderitaan yang tidak bermakna.

Jika anda mengalami kemurungan, persepsi anda adalah ilusi, salah dan tidak menggambarkan keadaan sebenar. Ia seperti anda di bawah pengaruh dadah! Jangan percaya persepsi ini! Kita perlu mengubahnya!

Jika anda tidak boleh gembira dengan apa yang anda ada, maka anda tidak boleh gembira dalam apa jua keadaan! Tidak kira ke mana anda pergi, tidak kira jenis wanita yang anda temui, tidak kira berapa banyak kekayaan yang anda miliki, persepsi negatif anda akan kekal bersama anda.

Dan anda tidak boleh melarikan diri daripadanya dengan hanya berpindah ke tempat lain! Tetapi jika anda mengubah persepsi anda, anda mungkin menyedari bahawa keadaan di mana anda tinggal tidak begitu teruk, rakan anda tidak begitu mengerikan, dan nampaknya ada sesuatu dalam hidup yang patut dijalani! Tiada apa-apa di dunia yang akan berubah di sekeliling anda, hanya pandangan anda yang akan berubah!

Sebagai contoh, masih ada perkara dalam hidup saya yang saya tidak berpuas hati dan ingin saya ubah (contohnya, keadaan bekerja, kekurangan ruang hidup saya sendiri). Tetapi perkara-perkara ini tidak lagi membuat saya tidak gembira, kerana saya sendiri telah menjadi berbeza, walaupun sebelum ini saya nampak bahawa ia adalah kerana perkara-perkara ini yang saya rasa tidak enak.

Apabila saya cuba meyakinkan orang ramai bahawa keseluruhan masalah adalah dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya menghadapi halangan yang tidak dapat diatasi. Mereka mula menunjukkan keengganan yang kuat untuk melepaskan idea bahawa punca kemurungan mereka berakar pada beberapa keadaan luaran. Lagipun, harapan mereka adalah berdasarkan idea ini, harapan palsu, tidak berasas, ilusi!

Sudah tentu, adalah perlu untuk mengubah dalam kehidupan apa yang tidak memuaskan di dalamnya. Tetapi, pertama sekali, anda perlu bermula dengan diri anda sendiri!

Idea 3 - Kemurungan adalah penyakit psikologi secara eksklusif.

Ini adalah salah. Kemurungan juga berkaitan dengan keadaan badan anda. Tabiat buruk, keletihan, tekanan boleh membawa kepada kemunculan penyakit ini. Dan sebaliknya: bermain sukan, mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik, dan rehat yang kerap boleh membantu mencegah kemurungan.

Berhenti mencari sebab-sebab ketidakbahagiaan anda hanya dalam beberapa perkara yang tinggi: dalam perasaan kekosongan wujud, kehilangan Iman, dsb. Juga perhatikan bagaimana perasaan badan anda, sama ada ia cukup sihat dan sama ada ia mendapat semua vitamin yang diperlukan untuk berfungsi.

Amalkan meditasi untuk mencari keseimbangan dalaman

Meditasi membantu saya keluar dari kolam keputusasaan dan pesimisme, mencari kegembiraan dan kepercayaan dalam diri saya. Saya sudah lama melupakan kemurungan dan serangan panik. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan mood yang baik dan melegakan tekanan. Kajian makmal meditasi telah menunjukkan bahawa amalan meditasi mempengaruhi otak dengan meningkatkan aktiviti gelombang alfa elektrik, frekuensi di mana otak mula bekerja. Aktiviti ini menggalakkan keadaan yang tenang dan santai.

Amalan meditasi yang kerap boleh membantu dengan kemurungan, walaupun ia tidak boleh dikatakan membantu semua orang. Walaupun dengan bantuan mereka anda tidak dapat menyingkirkan sepenuhnya penyakit ini, maka amalan akan membantu anda menahan serangan ini dengan lebih mudah dan entah bagaimana mengawalnya.

Pada pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk menghilangkan blues, gugup, kemarahan dan kebimbangan. Ramai orang sangat memandang rendah kesan amalan ini dan pasti ia tidak akan membantu mereka.

Apabila saya menasihati orang yang menderita dan tidak memahami diri mereka untuk mula bermeditasi, mereka menjawab nasihat ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakannya secara terang-terangan, tetapi kemungkinan besar mereka fikir ini: mungkin meditasi akan membantu saya berasa lebih tenang, mengawal emosi saya dengan lebih baik, tetapi adakah ia akan menyingkirkan perkara yang membuat saya tidak gembira? Adakah amalan dapat menarik wang yang saya kekurangan untuk kebahagiaan? Adakah mungkin dengan bantuannya saya dapat mencari wanita idaman saya, tanpanya saya berasa sedih?

Ramai orang berfikir dengan cara ini dan, akibatnya, tetap yakin bahawa meditasi bukan untuk mereka dan ia tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Berfikir seperti itu adalah satu kesilapan. Bagi orang-orang ini, adalah lebih penting untuk mengekalkan kepercayaan terhadap prasangka mereka sendiri, yang mereka biasa percayai, daripada mencuba sesuatu yang lain dan cuba membantu diri mereka dengan cara yang berbeza. Pemikiran ini adalah akibat daripada mempunyai idea palsu No. 2 dalam kepala saya, yang saya tulis di atas.

Anda berkemungkinan besar tidak berpuas hati kerana anda tinggal di negara yang teruk dan anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk kereta mahal yang dimiliki oleh jiran anda. Kegembiraan dan ketidakbahagiaan lebih bergantung pada keadaan dalaman anda daripada keadaan luaran, saya menulis tentang ini dalam artikel saya.

Meditasi ialah cara terbaik untuk mengatur keadaan psikologi dan emosi anda, untuk melihat dunia dengan pandangan yang tenang dan tidak berawan, dan bukan melalui kanta kelabu.

Apabila anda mengeluarkan cermin mata ilusi, nilai anda mungkin mengalami perubahan. Ini bukan lagi cita-cita yang anda asaskan kepercayaan anda untuk menyingkirkan penderitaan. Sekarang anda mungkin percaya bahawa tanpa akaun bank yang besar anda tidak akan gembira, tetapi jika anda memahami keinginan anda dengan baik, memperoleh rasa keselesaan dalaman dan rasa kemerdekaan, anda akan memahami bahawa nilai kehidupan terletak pada sesuatu yang sama sekali berbeza!

Melalui latihan dan penemuan diri, anda boleh menyedari bahawa khazanah kehidupan yang paling dalam terletak pada dirinya sendiri, pada hakikat bahawa anda hidup dan bernafas, dan bukan dalam pemilikan perkara-perkara tertentu.

Akaun bank juga bagus, tetapi ini bukan perkara utama. Anda akan mencapainya suatu hari nanti jika anda mencuba, tetapi pertama-tama anda perlu mencari kebahagiaan dalam diri anda.

Meditasi boleh mengubah perspektif anda tentang sesuatu, mengajar anda untuk melihat sisi baik kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam perkara-perkara kecil, dan melalui introspeksi dan refleksi, mencapai realisasi matlamat sebenar anda.

Amalan mengajar saya semua ini, dan saya harap ia akan mengajar anda juga. Perasaan keselesaan dalaman, kepuasan, keyakinan dan ketenangan fikiran adalah apa yang membawa kepada amalan biasa.

Saya pasti ia akan menjadi sangat sukar untuk kemurungan untuk menunjukkan dirinya dalam keadaan fikiran dan perasaan sedemikian.

Saya mula bermeditasi dengan harapan bahawa amalan itu akan membantu saya menghapuskan kemurungan dan serangan panik. Tetapi dia memberi saya lebih daripada sekadar kelegaan daripada keputusasaan dan kebimbangan! Saya menyedari kelemahan dan kekurangan saya, mula bekerja pada diri saya sendiri, menguatkan kemahuan saya, menjadi lebih bergaul dan ceria, dan mengawal keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memberi kesan langsung! Kemurungan tidak akan hilang serta-merta! Hanya amalan biasa dan jangka panjang (sebaik-baiknya di bawah pengawasan ahli psikoterapi) boleh membantu anda!

Kemurungan mungkin bertambah teruk pada minggu pertama latihan. Ini baik. Sesetengah antidepresan mempunyai kesan yang sama apabila seseorang mula mengambilnya. Jika kesan yang tidak menyenangkan tidak hilang untuk masa yang lama dengan latihan berterusan, kurangkan bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan kemurungan dengan bantuan meditasi, tidak cukup dengan hanya duduk, bermeditasi dan menunggu kemurungan itu hilang dengan sendirinya. Meditasi bukanlah pengakhiran itu sendiri, ia hanyalah alat. Saya menerangkan dalam artikel cara menggunakan alat ini dengan betul untuk mengatasi kemurungan tanpa membahayakan diri sendiri. Jika anda ingin mula bermeditasi, Artikel ini mesti dibaca untuk anda!

Kuatkan badan anda

Punca kemurungan mungkin bukan sahaja terletak pada aspek psikologi keperibadian anda. Keadaan mental anda sangat bergantung pada kesihatan fizikal anda. Anda tidak mungkin menghilangkan rasa putus asa jika anda kerap minum alkohol, merokok, kurang tidur secara kronik dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Alkohol dan ubat-ubatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka panjang ia hanya memburukkan keadaan dan meningkatkan peluang perkembangan kemurungan selanjutnya. Dan .

Aktiviti fizikal dan senaman sukan bukan sahaja menguatkan badan anda dan meningkatkan nada fizikal, tetapi juga meningkatkan mood anda, melegakan keletihan dan tekanan. Sukan adalah antidepresan semula jadi. Sukan meningkatkan tahap endorfin (“hormon gembira”) dalam otak anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan mood anda tidak mempunyai kesan sampingan seperti kemurungan, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti kebanyakan antidepresan. Kesan sampingan bersukan sebagai cara menaikkan mood anda ialah badan yang sihat.

Sekiranya anda belum terlibat dalam sukan, mulakan melakukan sekurang-kurangnya senaman pagi dan jogging ringan. Jika anda masih sukar untuk berlari, berjalanlah jauh di udara segar. Perhatikan bagaimana senaman dan berjalan singkat meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan anda. Kesan kesan ini, rasai dan ingat supaya otak anda mengaitkan perasaan seronok dengan aktiviti yang berguna, seperti bersukan.

Saya pasti bahawa kelas yoga sangat bagus untuk mengatasi masalah mental blues, dan ia juga sangat bermanfaat untuk badan anda. Cuba ia!

Kekurangan vitamin dan makanan ringan juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda, jadi cuba makan dengan betul: kurangkan melawat makanan segera, kurangkan makan makanan ringan, seperti sosej atau kerepek.

Kembangkan kemahuan

Kunci untuk berjaya mengatasi kemurungan adalah kemahuan yang kuat. Tanpa kemahuan anda tidak boleh. Daripada berlari, anda akan ditinggalkan bersedih di rumah. Daripada kerap berlatih meditasi, anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke doktor dan minta dia memberi anda pil lain.

Tanpa kemahuan, anda tidak akan dapat menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "Walaupun saya berasa buruk dan tidak mahu melakukan apa-apa, saya akan tetap bangun dari katil, menghapuskan ekspresi kesakitan ini dari muka saya dan melakukan apa akan membantu saya menghilangkan kemurungan selama-lamanya.” !

Kemurungan "didorong" oleh kekurangan kemahuan, kelemahan dan kemalasan anda. Berdasarkan kualiti ini, dia berkembang dan menguatkan dengan pesat! Jika anda tidak boleh mengatakan "tidak" kepada kelemahan anda, jika anda tidak dapat menahan diri anda apabila anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk melupakan keputusasaan apabila anda perlu bekerja, maka sukar bagi anda untuk menghapuskan kemurungan.

Apabila saya mula aktif melawan kemurungan (saya tidak membuat sebarang percubaan aktif untuk melawannya untuk masa yang lama), saya menemui satu sifat kemahuan yang luar biasa.

Kadang-kadang saya akan berbohong dan mengalami serangan blues lain: Saya tidak mahu berbuat apa-apa, saya hanya mahu merengek dan mengeluh. Pada satu ketika saya menyedari apa yang perlu dilakukan. Saya menyedari bahawa anda tidak boleh mengikuti keinginan ini, tetapi anda perlu melakukan sebaliknya! Nak baring dan mengeluh kerana putus asa, perlu bangun dan buat sesuatu contohnya kemas rumah, buat benda lain. Sekiranya anda ingin mengadu tentang kehidupan kepada rakan atau hanya menjangkitinya dengan keputusasaan anda, maka sebaliknya anda perlu mengukir senyuman di wajah anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Ia tidak mudah pada mulanya. Rintangan yang sangat kuat muncul, seolah-olah anda sedang berjalan melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang meniup badan anda ke arah yang bertentangan dengan pergerakan. Tetapi sebaik sahaja rintangan ini diatasi, kelegaan yang mengagumkan muncul, malah beberapa jenis kemenangan! Kejayaan kemahuan! Ketakutan dan keputusasaan semakin surut! Anda berasa berkuasa dan mengawal keadaan!

Willpower ialah salah satu alat paling berkesan yang membolehkan anda mencapai kejayaan besar dalam memerangi kemurungan, serangan panik dan jenis blues yang lain.

Itulah sebabnya kesannya sering hilang dengan berakhirnya pengambilan antidepresan - penyakit itu kembali lagi. Mengapa ia tidak perlu kembali jika anda tidak belajar apa-apa, jika anda tidak meningkatkan imuniti mental anda, jika anda tidak menghapuskan prasyarat untuk kemurungan, tetapi hanya melawan gejala?

Jika anda lemah, terdedah kepada kebimbangan dan kebimbangan, dan tidak tahu bagaimana untuk mengawal perasaan anda, maka pil tidak akan menyembuhkan anda! Anda akan tetap sama, dan bersama-sama dengan ini akan ada risiko blues lain.

Kuatkan sistem saraf anda, belajar untuk berehat

Ini boleh dikaitkan dengan kesihatan fizikal, tetapi lebih baik untuk menulis tentangnya sebagai perenggan yang berasingan. Kebimbangan, kegelisahan, kerengsaan - semua ini adalah prasyarat untuk kemurungan. Sebagai tambahan kepada prosedur kesihatan fizikal yang menguatkan sistem saraf, belajar untuk menahan dan mengawal rasa gementar.

Pelajari teknik pengurusan tekanan dan relaksasi.

Belajar kawal emosi, jaga diri

Emosi negatif juga boleh menjadi punca keputusasaan. Kemarahan, iri hati, kerengsaan, kebencian, patologi - semua ini meracuni keperibadian anda, menjadikannya lebih terdedah kepada keputusasaan. Belajar untuk mengawal diri anda dan bebaskan diri anda daripada pengalaman negatif.

Berhenti merungut dan menyesali diri sendiri

Berhenti mengeluh tentang kehidupan! Berhenti memberitahu rakan anda betapa tidak gembiranya anda - mereka mempunyai masalah sendiri yang mencukupi. Ia hanya meracuni mood anda dan menetapkan anda dalam nada kasihan diri. Cuba fokus pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih susah daripada kamu. Ada mereka yang hidup dalam keadaan bahaya yang berterusan terhadap kehidupan, kekurangan dan kelaparan.

Saya memberi jaminan kepada anda bahawa jika anda mempunyai makanan yang mencukupi, air, anda mempunyai perumahan dan beberapa jenis kesihatan, maka ini boleh dikatakan semua yang anda perlukan untuk gembira! Belajar untuk gembira dengan apa yang anda ada, dan jangan sedih dengan apa yang anda tidak miliki!

Berlatih untuk menahan blues dan kesakitan mental, jangan kenal pasti diri anda dengan keadaan ini. Bertindak dan bersikap seolah-olah dia tidak ada, lupakan dia, jangan perhatikan dia, jangan biarkan dia mengambil alih anda. Keadaan ini hanyalah rangkaian tindak balas kimia yang berlaku di dalam otak anda. Dan anda mempunyai kuasa untuk mengawal keadaan ini.

Jika anda menangis dan mengeluh dan sentiasa memikirkan betapa tidak gembiranya anda kerana kemurungan, anda hanya akan memburukkan lagi penyakit anda. Lagipun, kemurungan bukan sahaja keadaan badan anda, ia juga semua pengalaman anda yang berkaitan dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu menakutkan apabila anda mula menderita kerananya dan menumpukan kebimbangan anda, fikiran tidak gembira dan ketakutan di atasnya!

Malah selsema dengan demam akan hilang dengan lebih mudah jika anda tidak berkecil hati, jangan merengek dan tunggu untuk pulih. Fikirkan kemurungan seperti anda mengalami selsema. Sabar, ini hanyalah keadaan otak sementara. Perkara di sekeliling tidak begitu mengerikan, keadaannya tidak begitu putus asa. Penyakit anda membuatkan anda berfikir bahawa segala-galanya adalah buruk - jangan mengalah!

Menghilangkan kemurungan - memperbaiki keadaan hidup luaran

Saya telah menulis tentang betapa pentingnya untuk bekerja pada diri sendiri dan mengubah pandangan anda tentang sesuatu untuk berhenti mengalami blues. Tetapi keadaan luaran kewujudan kita juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda. Benar, syarat-syarat ini tidak begitu penting seperti yang biasa anda fikirkan. Apa yang ada di dalam yang penting. Dan supaya anda tidak melupakan perkara ini, saya akan mengingatkan anda tentang perkara ini dalam setiap perkara yang akan saya senaraikan di bawah.

Wujudkan keadaan hidup yang selesa

Jika ramai orang tinggal dalam satu bilik kecil, ini boleh menyebabkan perasaan tidak selesa psikologi. Dan ini bukan tentang orang itu sendiri, tetapi tentang bilangan mereka. Tidak kira betapa baiknya hubungan dalam pasukan atau keluarga, keadaan yang sesak dan kekurangan privasi boleh merosakkan mood anda dan mengganggu rehat yang betul.

Jika anda mempunyai peluang, pindah ke bilik yang lebih besar, pindah dari ibu bapa anda ke apartmen berasingan (atau dacha). Walaupun pangsapuri ini kecil dan terletak jauh, perumahan akan lebih selesa jika anda tinggal, katakan, dengan seorang isteri berbanding dengan seorang isteri dan ibu bapa.

Mungkin, anda yang mempunyai masalah dengan perumahan kini akan berfikir sendiri: "Oh, itu sahaja! Itulah sebabnya saya tidak berpuas hati! Tidak, itu bukan satu-satunya sebab.

Walaupun tanpa ketiadaan perumahan yang selesa, anda boleh mencari kebahagiaan anda! Ia juga tentang awak. Jika anda belum mempunyai peluang untuk mengubah keadaan hidup anda, kemudian bekerja pada diri sendiri, mengembangkan kualiti anda, ini akan membantu anda bertahan dalam keadaan hidup yang tidak baik dengan lebih teguh.

Walaupun anda mempunyai ruang kediaman anda sendiri, cipta keselesaan dan keadaan selesa di sana. Bersihkan rumah anda, dapatkan haiwan peliharaan jika anda tidak mempunyainya. Lebih baik kucing. Atau lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Haiwan tidak akan menggembirakan anda serta-merta, tetapi rakan berkaki empat boleh membantu melegakan tekanan, mengurangkan kesunyian dan meningkatkan mood anda.

Cari kerja yang sesuai

Tidak suka kerja anda? Mengubahnya! Tidak suka bekerja sama sekali? Buat perniagaan anda sendiri dan aturnya supaya ia tidak mengambil banyak masa dan usaha! Fikirkan apa yang anda mahukan dari kehidupan. Mungkin sudah tiba masanya untuk mula bergerak ke arah sesuatu, dan tidak duduk dan merenung secara pasif bagaimana tahun demi tahun tiada apa yang berubah, dan semua impian anda cair seperti ais di bawah sinar matahari?

Jika anda mendapati tujuan hidup anda dan mula bergerak ke arah itu, ia akan mengisi hidup anda dengan makna dan memberi anda kegembiraan kewujudan. Lagipun, beberapa laluan akan dibuka untuk anda, anda akan berhenti hidup tanpa sebarang matlamat! Kekurangan makna dalam hidup dan keruntuhan harapan boleh mencetuskan keputusasaan.

Apa yang menghalang anda daripada bergerak ke arah impian anda? Kemungkinan besar, hanya batasan dalaman anda: kemalasan, ketakutan dan keraguan. Mula perlahan-lahan merealisasikan keinginan terliar anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang, belajar tentang semua peluang yang ada di dunia ini.

Bekerja 5/2 pada pekerjaan yang anda tidak suka, seperti yang dikatakan oleh "semua orang", bukanlah satu-satunya alternatif kehidupan. Terdapat banyak peluang lain, anda hanya perlu belajar tentangnya dan tidak berdiam diri dan menunggu peluang itu untuk mencari anda. Bergerak dan pelajari perkara baharu, teroka pilihan yang berbeza, buat rancangan.

Tetapi ia bukan hanya tentang kerja.

Malah melakukan aktiviti yang tidak mendatangkan keseronokan kepada anda, anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Namun begitu, anda perlu berusaha untuk yang terbaik! Jadi mula mencari peluang baru!

Kemas kini: Biar saya terangkan sedikit situasi di atas. Kekurangan matlamat tidak selalu menjadi salah satu punca kemurungan. Ia lebih kepada akibat. Oleh itu, mencari dan mencari tujuan tidak selalunya merupakan ubat penawar terhadap kemurungan. Sukar apabila tiada apa yang menggembirakan anda, tiada apa yang memberi inspirasi kepada anda. Seseorang yang mengalami keputusasaan kronik tidak diilhamkan oleh peluang untuk memperbaiki kehidupannya. Semuanya sama buruk untuknya.

Untuk mencari matlamat anda, anda perlu berusaha sendiri, berlatih meditasi, dan mencapai sekurang-kurangnya beberapa jenis keseimbangan dalaman. Tidak perlu bermula dengan cuba mencari rangsangan apabila anda berasa buruk dan tidak tertarik kepada apa-apa. Mulakan dengan diri sendiri. Matlamat dan insentif adalah kedua.

Cari pasangan hidup yang sesuai

Cari jalan keluar dari kesepian anda. Cari padanan yang sesuai untuk diri sendiri. Saya tidak boleh mengajar anda cara mencari pasangan yang sesuai, bagaimana memutuskan untuk bertemu seseorang - semua ini adalah topik artikel berasingan. Satu-satunya perkara yang boleh saya nasihatkan ialah memilih seorang yang akan menjadi kuat, seimbang, seimbang dan tanpa lipas yang tidak perlu di kepala.

Jika anda seorang yang halus, sensitif, terdedah kepada emosi, maka anda tidak sepatutnya berkencan dengan orang yang mempunyai watak yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan anda dalam semangat, tetapi anda tidak akan belajar apa-apa daripadanya, sama seperti dia tidak akan belajar apa-apa daripada anda. Kekurangannya dan anda akan dibangunkan dalam kesatuan anda.

Ini agak serupa dengan perkahwinan sumbang mahram. Apabila orang yang bersaudara mempunyai zuriat, mereka menjadi lemah dan cacat, kerana mereka mewarisi kelemahan dan kecacatan bapa dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara mara mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mempunyai anak yang sihat.

Oleh itu, anda tidak perlu memilih orang yang mempunyai kekurangan yang sama seperti anda sebagai pasangan anda. Kesatuan anda akan mewarisi kelemahan anda dan akan menjadi rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa itu Walaupun bersendirian anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Keluar ke alam lebih kerap

Saya mengesyorkan percutian yang tenang dan terukur bagi mereka yang mengalami kemurungan. Lebih baik berehat di tempat yang sunyi daripada tenggelam dalam kemeriahan resort yang bising. Jika anda hanya cuba mengalihkan perhatian anda daripada kemurungan melalui keseronokan yang tidak terkawal, pesta dan alkohol, ia tidak akan membawa apa-apa kebaikan, tetapi hanya membahayakan.

Belajar untuk menikmati alam semula jadi dan kedamaian, berjalan di taman dan hutan, pergi ke negara. Tetap bersendirian dengan diri sendiri lebih kerap, cuba fahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian dan ketenangan kerja yang menakjubkan!

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun di bandar yang bising anda boleh gembira!

Mengakhiri ucapan

Seperti yang anda lihat, banyak kerja perlu dilakukan. Anda tidak akan hilang dengan hanya pil. Jika anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, kemudian gabungkannya dengan kaedah terapi lain yang saya terangkan di atas. Bermeditasi setiap hari, kembangkan kemahuan, pelajari pandangan positif tentang sesuatu, bersukan. Saya tidak dapat bayangkan bagaimana anda boleh menghilangkan kemurungan tanpa mengubah diri anda!

Kira-kira 30% daripada 70% daripada mereka yang membaca artikel ini hingga akhir akan mendengar nasihat dan mula melaksanakan cadangan saya. Selebihnya akan menjadi malas, mereka akan berfikir bahawa nasihat saya tidak sesuai untuk mereka, kerana saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah kewujudan mereka yang mendalam dan, oleh itu, saya tidak dapat membantu mereka dalam apa cara sekalipun, dan meditasi dan yoga pada umumnya adalah sejenis ilmu perdukunan.

Sesetengah orang ini mungkin bersetuju dengan saya dan berfikir "ya, semuanya benar apa yang ditulis oleh Nikolai." Tetapi perkara tidak akan pergi lebih jauh daripada perjanjian tersirat ini, kerana apa yang saya nasihatkan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Bersetuju dengan peruntukan saya tidak akan menghalang seseorang daripada berlari ke doktor untuk mendapatkan pil, semata-mata kerana ia lebih mudah daripada yang lain dan tidak memerlukan usaha.

5-10% daripada 30% akan mula mengikut nasihat saya secara teratur, secara aktif melawan kemurungan, bermain sukan, yoga dan meditasi. Baki 20% pergi ke beberapa latihan, cuba bermeditasi dan segera menyerah, memandangkan ubat-ubatan ini tidak membawa kelegaan serta-merta dan sukar untuk dicapai. Mungkin mereka akan beralih kepada pil dan alkohol atau terus menderita.

5-10% orang yang gigih dan sabar ini akan, selepas beberapa ketika, merasakan bahawa keadaan mereka telah bertambah baik. Bukan sahaja kemurungan mereka akan mula hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan dalam bidang lain dalam kehidupan mereka. Kualiti kehendak akan mengukuhkan, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, badan akan mendapat kekuatan dan kesihatan, dan fikiran akan menjadi lebih tenang.

Bagi sesetengah orang ini, kemurungan akan hilang selama-lamanya, bahagian lain akan belajar untuk mengawal dan bertolak ansur, gejala akan menjadi kurang sengit, gangguan akan mula kelihatan kurang kerap, dan ketakutan terhadap serangan baru akan berlalu.

Saya memberikan ramalan kasar ini untuk tidak merampas harapan anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahawa segala-galanya ada di tangan anda, dan bukan di tangan doktor yang merawat anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang menggalakkan, bukan di tangan ahli farmasi yang membangunkan ubat anda.

Ia bergantung kepada anda sama ada anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan anda - kemurungan. Adakah anda akan menentang atau hanya menerima nasib anda secara pasif? Tiada siapa yang boleh membantu anda sehingga anda mahukannya sendiri.

Saya atau sesiapa pun tidak boleh memaksa anda untuk berbuat apa-apa, saya hanya boleh membimbing dan memberi nasihat, segala-galanya di tangan anda! ke hadapan! Mengambil tindakan!

Perhatian! Artikel ini tidak menggalakkan anda untuk menolak bantuan pakar yang berkelayakan! Sesetengah orang boleh menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semua orang. Jika anda mengalami gejala kemurungan yang kuat, saya mengesyorkan agar anda tidak berlengah dan, secepat mungkin, pergi ke psikoterapi yang baik dan doktor yang bukan sahaja akan memberi ubat (jika perlu), tetapi juga akan menjalankan sesi terapi dengan anda !

Kehidupan telah hilang warna dan tiada insentif untuk meneruskannya.

Ada kesedihan yang hambar dalam jiwa saya dan tiada mood untuk berbuat apa-apa.

Malah cuti yang akan datang tidak membawa kegembiraan.

Jika anda mengalami perasaan sedemikian, ia adalah kemurungan.

Tetapi tidak perlu mengelirukan keadaan tertekan dan hanya mood yang tidak baik.

Kemurungan adalah penyakit yang benar-benar serius, yang dalam kes-kes yang teruk membawa kepada bunuh diri.

Beberapa fakta:

• Lebih daripada 350 juta orang di seluruh dunia mengalami gangguan kemurungan.
• 45-60% daripada semua kes bunuh diri dilakukan dalam keadaan tertekan.
  
• Setiap tahun, 150 juta orang tidak dapat bekerja kerana kemurungan.
  
• Hanya 3% orang tidak terdedah kepada kemurungan. Selebihnya sedang mengalaminya sekarang, pernah terdedah kepadanya pada masa lalu, atau berisiko untuk mendapatkannya pada masa hadapan.

Oleh itu, anda tidak boleh memperlakukannya dengan hina. Mari kita fikirkan bersama apa itu, dan Bagaimana anda boleh menghilangkan kemurungan sendiri?

Tanda-tanda kemurungan:

1. Sikap tidak peduli, tidak mempunyai tujuan hidup dan kehilangan makna
2. Obsesi dengan pemikiran negatif
3. Mengantuk atau sebaliknya insomnia
4. Kurang emosi, reaksi terhadap apa yang berlaku
5. Hilang selera makan
6. Peningkatan keletihan, penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian

Kesakitan mental membawa penderitaan yang tidak kurang daripada kesakitan fizikal. Tetapi kita berasa sakit bukan kerana ia wujud, tetapi kerana kita merasakannya.

Sakit itu sendiri hanya membawa isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Dan cara kita melihat kesakitan ini membawa kita penderitaan yang besar.

Kita tidak boleh menerima dengan tenang bahawa kita mengalami kesakitan dan apa yang timbul pada masa yang sama - ini adalah penderitaan.

• Hentikan kitaran kehidupan
  

Sesetengah orang tidak memberi amat penting kepada keadaan kemurungan jangka panjangnya. Mereka fikir semuanya akan hilang dengan sendirinya.

Dan mereka meneruskan kehidupan normal mereka sehingga kemurungan menjadi lebih teruk sehingga pemikiran untuk membunuh diri muncul dan orang itu benar-benar kehilangan keinginan untuk hidup.

Sememangnya, melakukan ini adalah merugikan anda sendiri. Oleh itu, penyelesaian terbaik adalah dengan memberi diri anda rehat pada tanda-tanda awal kemurungan.

Berhenti berputar seperti tupai dalam roda dan fikirkan keadaan semasa.

Masalah tidak akan hilang dengan sendirinya. Dan menutup mata kepadanya, menyembunyikan kepala anda di dalam pasir bukanlah penyelesaian. Dengan cara ini anda hanya memanjangkan penderitaan anda.

• Buangkan pengalaman negatif dan kebencian

Membawa beban rungutan yang terkumpul bersama anda adalah kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang. Akibatnya sangat merosakkan kehidupan.

Oleh itu, adalah wajar bekerja keras pada diri sendiri untuk menghilangkan tabiat ini. Pada mulanya ia akan kelihatan sangat sukar.

Tetapi, jika anda tidak berputus asa sebelum kesukaran pertama, anda tidak lama lagi akan mengalami ringan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Terdapat banyak cara dan meditasi tentang bagaimana untuk melepaskan negatif.

Ini adalah peraturan pertama semua orang yang berjaya dalam hidup. Lagipun, mereka mempunyai kehidupan yang kaya, bukan sahaja dengan peristiwa yang baik, tetapi juga dengan yang negatif.

Keupayaan untuk tidak memberi tumpuan kepada situasi yang menyakitkan, pada hakikat bahawa seseorang berkelakuan tidak sesuai dengan anda adalah kualiti yang sangat baik.

Anda tidak perlu berfikir bahawa ini adalah manifestasi kemahuan yang lemah, tidak menghormati diri sendiri, atau ketidakupayaan untuk membela diri sendiri.

Malah, keupayaan untuk melupakan negatif bercakap tentang kekuatan watak dan pertumbuhan rohani seseorang.

Kes dari latihan:

Saya memutuskan untuk berjumpa pakar psikologi selepas kematian anak perempuan saya. Tidak mungkin saya dapat keluar dari keputusasaan dan melankolik sendiri.

Saya benar-benar dihancurkan dan dipaku ke tanah, tidak dapat membina kehidupan selanjutnya. Perasaan bersalah memenuhi saya dari dalam, nampaknya semua emosi lain tidak lagi wujud untuk saya.

Saudara-mara mula membunyikan penggera, dan saya memutuskan untuk membuat temu janji dengan ahli psikologi. Ini adalah harapan terakhir. Saya terkejut, selepas beberapa rawatan saya berasa lebih baik.

Saya mula menikmati cuaca yang baik dan acara-acara lain yang menyenangkan. Hanya selepas beberapa bulan bekerja seperti itu, saya boleh bernafas lega dan mula membuat perancangan. Sudah tentu, kesakitan hilang sepenuhnya, tetapi saya belajar satu perkara yang sangat penting - untuk hidup dengan kesakitan ini, dan tidak wujud dengan menyakitkan.

• Manfaat daripada kuasa penyembuhan meditasi

Cara otak dan kesedaran manusia distrukturkan ialah pelbagai pemikiran sentiasa berputar di kepala kita, yang kadangkala menghantui kita. Lebih-lebih lagi bila banyak masalah bertimbun.

Tetapi pemikiran ini tidak berguna. Oleh itu, kami masih tidak akan dapat menyelesaikan apa-apa. Tetapi membawa diri anda kepada psikosis dengan gambaran jelas tentang perkara buruk yang boleh berlaku adalah sangat mungkin.

Oleh itu, adalah baik jika terdapat lebih sedikit pemikiran yang tidak berguna ini. Dalam kes ini, ketenangan fikiran kita akan dilengkapkan dengan tumpuan yang baik dan, sebagai hasilnya, keupayaan untuk bekerja.

Cara terbaik untuk menghilangkan pemikiran obsesif dan menjadi lebih tenang ialah meditasi.

Jangan fikir hanya yogi di pergunungan yang boleh bermeditasi. Ini boleh dilakukan dengan mudah oleh orang biasa. Meditasi adalah penumpuan pada sesuatu. Ini boleh menjadi pelbagai mantra.

Cara paling mudah untuk bermeditasi adalah menumpukan perhatian pada pernafasan anda dan mengabaikan pemikiran yang timbul.

Mula menggunakan teknik ini selama 15-20 minit pada waktu pagi dan petang dan dalam sebulan anda akan merasakan bagaimana anda akan berubah, mencari ketenangan dan keseimbangan.

• Buang tenaga negatif

Jika banyak kemarahan telah terkumpul di dalam, anda perlu membuangnya. Mungkin anda marah kepada pasangan anda atau saudara-mara lain, rakan sekerja, atau seluruh dunia secara amnya.

Emosi ini tidak akan membuatkan anda berasa lebih baik. Terdapat 2 cara untuk menghilangkannya.

1. Cari tempat yang sunyi, contohnya, di dalam hutan atau taman dan mula menjerit dengan kuat, dengan segala kekuatan dan kemarahan yang ada di dalam diri anda.
2. Jika anda mempunyai beg tebukan atau seseorang untuk bertinju, anda boleh menggunakan kaedah ini.

• Lakukan pembersihan am rumah, buang benda yang tidak perlu

Seseorang mungkin bertanya: bagaimana ini akan membantu saya menghilangkan kemurungan? Semuanya sangat mudah. Sampah dan ruang yang tidak kemas secara tidak sedar mendorong seseorang untuk membazir dan dalam jiwanya, keengganan untuk berubah secara dalaman. Apabila apartmen itu teratur, fikiran dan keadaan fikiran kita juga menjadi teratur.

Semak almari pakaian anda dan perkara lain. Mungkin terdapat banyak perkara di sana yang anda tidak gunakan untuk masa yang lama. Jika memalukan untuk membuangnya, anda boleh menjualnya, berikan kepada rakan atau orang yang memerlukan.

• Jangan menyalahgunakan alkohol

Gangguan sementara dari masalah seperti alkohol, rokok, hubungan santai dengan lawan jenis tidak akan membantu dalam menyelesaikannya.

Ini hanya akan menyelamatkan anda daripada diri anda untuk jangka masa yang singkat dan membuat anda melupakan kemurungan. Tetapi kemudian dia akan kembali dengan semangat yang baru.

Selain itu, di atas segala-galanya, akan ada mabuk dan kesan berbahaya yang lain pada badan.

Dalam kes hubungan dengan lawan jenis untuk hubungan seksual, selain kekosongan dalam jiwa anda, anda juga berisiko terserempak dengan seseorang yang mempunyai tenaga yang tidak baik. Yang akan memburukkan lagi keadaan anda.

• Katakan tidak kepada kesunyian, tetapi pilih orang yang sesuai untuk diajak bercakap

Jangan cuba menjadi seorang yang bertapa. Anda perlu menggabungkan kerja pada diri sendiri dan komunikasi secara sama rata.

Perbualan dengan orang yang sedar yang mempunyai kebijaksanaan hidup akan banyak memberi manfaat kepada anda.

Apakah maksud orang yang sedar? Kategori ini termasuk orang yang tidak mengalami kemurungan atau keadaan mental yang tidak stabil.

Sebaliknya, mereka sentiasa tenang, tabah menghadapi masalah dan penuh dengan tenaga positif. Anda boleh belajar banyak daripada orang seperti itu.

Jika anda dengan ikhlas bercakap tentang kesukaran anda dengan orang yang berpengetahuan, maka hanya dengan bercakap anda akan mendapat kelegaan yang besar.

• hobi - ubat terbaik dari segala kesusahan

Mungkin sesetengah orang tidak pernah menemui hobi mereka atau tidak mempunyai masa untuk melakukannya. Tetapi apa yang kita sangat suka lakukan membawa kita banyak detik menggembirakan dan kepuasan.

Oleh itu, cari aktiviti kegemaran anda dan luangkan masa untuknya. Adalah sesuai untuk menyambung kerja anda dengan ini.

Ramai orang menjadi bosan dan tertekan hanya kerana apa yang mereka tahu.Sememangnya, dalam keadaan sedemikian anda tidak mahu bangun pada waktu pagi.

Tetapi jika anda menumpukan masa untuk hobi, kehidupan akan berkilauan dengan warna-warna baru dan membawa makna. Lagipun, ini adalah peluang untuk menyatakan diri anda.

Ada orang yang boleh berkata kepada diri mereka sendiri: Saya tidak mempunyai bakat atau kebolehan untuk apa-apa. Ini sama sekali tidak benar. Setiap orang mempunyai hadiah yang unik, anda hanya perlu mencari dan menemuinya.

• Dapatkan emosi baru

Kehidupan bagi ramai orang adalah seperti Hari Groundhog. Kerja, rumah 5 hari seminggu, dan pada hujung minggu - TV dan sofa. Dengan cara hidup sebegitu, tidak hairanlah jika kita tidak ambil peduli.

Untuk menggegarkan keadaan dan merasai kehidupan, lakukan sesuatu yang luar biasa. Sebagai contoh:

• melompat dari payung terjun
• bermain paintball dengan kawan-kawan
• melawat tempat-tempat menarik
• pada musim sejuk anda boleh menaiki gunung yang curam
• sebagai alternatif, berjumpa dengan ahli kacak berlainan jantina.

Lakukan sesuatu yang menakutkan anda. Dengan cara ini anda benar-benar akan mendapat lonjakan adrenalin dan rangsangan tenaga.

• Beralih kepada diet yang sihat
  

Pada masa kini, terdapat banyak makanan sihat yang rasanya enak.

Elakkan makanan berat dan berlemak, dan jangan terlalu banyak menggunakan daging. Sertakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda.

Pemakanan yang betul memberi seseorang tenaga, tetapi pemakanan yang salah, sebaliknya, menghilangkannya. Dan orang itu menjadi lesu dan malas.

Juga, dalam situasi anda, anda boleh menjamu diri anda dengan hidangan kegemaran anda dengan lebih kerap. Melainkan, sudah tentu, ia termasuk dalam kategori berbahaya.

• Berehat sebentar di alam semula jadi

Adalah sangat baik untuk mengatur jalan-jalan seperti itu semasa bersendirian dengan diri sendiri. Alam semulajadi mempunyai kesan yang sangat menenangkan. Berada di tempat yang indah dan tenang, anda mula berfikir secara berbeza. Dan anda boleh memahami diri anda dan kesukaran anda ke tahap yang lebih besar.

Jika masa mengizinkan, anda juga boleh menaiki khemah dan pergi berkhemah sepanjang hari. Anda akan kembali segar dan damai.

Kita semua tidak suka apabila sesuatu yang buruk atau negatif berlaku. Terutama jika segala-galanya sangat mengerikan sehingga kemurungan berlaku.

Tetapi ia patut melihatnya dari sisi lain, dan kemudian anda boleh pulih dari mana-mana keadaan tertekan, tidak kira betapa kuatnya keadaan itu. Kemurungan adalah sejenis isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Kami biasa memberi perhatian hanya kepada isyarat negatif. Jika semuanya baik-baik saja, kita tidak akan menyedarinya.

Oleh itu, keadaan tertekan harus dianggap hanya sebagai isyarat. Supaya kita memberi perhatian dalam diri kita dan menangani apa yang salah.

Dengan cara ini, kita boleh mengatakan bahawa kemurungan bukanlah musuh kita, tetapi kawan baik kita.

2) Cuba cari sebabnya

Meneroka dunia dalaman anda akan membantu anda mengenal pasti punca dan dengan itu mencari penyelesaian. Tanya diri anda soalan berikut untuk memudahkan analisis anda. Dan jawab mereka secara bertulis.

1. Bilakah kemurungan saya bermula, apa yang mendahuluinya?
2. Adakah saya mencipta penderitaan ini untuk diri saya sendiri?
3. Siapa yang menyebabkan kesihatan saya teruk?

Jika pengalaman itu berkaitan dengan hubungan yang gagal Dalam artikel ini anda akan mendapat maklumat.

Kes dari latihan:

Saya memutuskan untuk berjumpa pakar psikologi selepas 10 tahun cuba menangani masalah dalam keluarga saya sendiri. Hubungan kami dengan suami amat mendukacitakan saya. Saya berada dalam kemurungan yang berpanjangan.

Jika saya tahu lebih awal bahawa ini akan membantu menyelesaikan semua masalah saya, saya akan melakukannya sejak dahulu lagi. Suami saya mula melayan saya dengan cara yang berbeza. Dan walaupun saya menghadiri perundingan seorang diri, keluarga saya menerima perubahan dalam tingkah laku saya. Selepas sesi pertama, pertengkaran kami berhenti.

Selain itu, saya dapat memahami dengan mendalam kompleks dan hantu saya pada masa lalu, yang membantu saya mencari pekerjaan impian yang hebat!

3) Fikirkan tentang apa yang anda perlu ubah dalam gaya hidup anda

Setelah puncanya ditemui, teruskan ke langkah seterusnya. Nilailah kehidupan anda, apakah yang perlu diubah di dalamnya?

1. Jika kemurungan berkaitan dengan perceraian atau putus hubungan, kami mempunyai artikel terperinci.
2. Mungkin ada orang di sekeliling anda yang membuat anda sedih. Kemudian anda tidak perlu berkomunikasi dengan mereka sama sekali.
3. Atau anda menonton terlalu banyak program dan siri skandal di TV yang bertindak sebagai merengsakan anda.
   

4) Fikirkan tentang apa yang patut dibawa ke dalam hidup anda

Sekarang adalah masa untuk memikirkan perkara baik yang anda boleh mula lakukan untuk mengharmonikan hidup anda. Contohnya boleh jadi:

• Pekerjaan baharu yang tidak akan merunsingkan anda
• Luangkan lebih banyak masa di luar rumah
• Ubah rutin anda: tidur lebih awal dan bangun lebih awal

Terdapat banyak pilihan. Tabiat sihat sedemikian pasti akan membantu anda dalam memerangi kemurungan.

Rawat diri anda untuk kemurungan selepas bersalin

Ramai ibu-ibu baru tidak menyedari bahawa selain kegembiraan acara sebegini, mereka juga boleh mengalami keadaan yang tidak baik. Dan dalam bentuk yang teruk, malah kemurungan.

Gejala ini: gangguan tidur, mood, keputusasaan, kesedihan, keletihan. Semua perkara di atas menghalang seorang ibu muda daripada menjaga bayinya, dirinya dan ahli keluarga yang lain.

Perlu diingat bahawa masuk akal untuk melawan kemurungan selepas bersalin sendiri hanya dalam bentuk ringan. Sekiranya keadaan tertekan menunjukkan dirinya dengan cukup kuat, anda perlu segera berjumpa doktor.

Nasihat ahli psikologi:

• Tetapkan keutamaan anda

Jaga anak anda dahulu. Dia harus cukup makan, sihat dan kering. Mandi setiap hari sebelum tidur akan memastikan kesihatan bayi anda dan tidur nyenyak kamu berdua.

Kedua, selepas bayi tertidur, fikirkan tentang rehat anda. Awak boleh tidur dengan dia. Tetapi lampin kotor, pinggan mangkuk, dan membersihkan rumah boleh menunggu. Selepas anda berehat, anda boleh melakukan perkara ini dengan lebih cepat, kerana anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan.

• Jangan menolak bantuan Walaupun sebelum kelahiran anak anda seorang suri rumah super dan berjaya melakukan segala-galanya, kini terdapat banyak tanggungjawab tambahan. Dan anda memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan rentak kehidupan yang baru.

Oleh itu, terima apa-apa bantuan, dan jika tiada siapa yang menawarkannya, maka anda perlu memintanya sendiri. Fikirkan tentang siapa yang boleh membantu dan bagaimana. Pergi membeli-belah runcit, memasak makan tengah hari, menjaga anak dan lain-lain.

• Jangan kecewa kerana anda tidak sempurna
  
  Pada tahun-tahun pertama kehidupan bayi, tidak kira seberapa keras anda mencuba, adalah mustahil untuk melakukan segala-galanya. Oleh itu, jangan terpaku padanya dan jangan paksa diri anda ke dalam kotak. Ini hanya akan menguras kekuatan dan jiwa anda, dan kemurungan anda mungkin menjadi lebih mendalam.
• Buat rancangan
  
  Membuat rancangan untuk hari itu adalah cara terbaik untuk menjimatkan masa dan mempunyai masa untuk melakukan perkara yang perlu. Buat senarai tugasan dan bahagikannya mengikut kepentingan.

Sebaik sahaja anda mempunyai masa lapang, segera mula melakukannya. Tetapi jangan terlalu merancang. Anda tidak mungkin berjaya dengan ini dengan bayi.

Dan cuba menjadi lebih fleksibel dengan senarai ini. Lagipun, bayi yang baru lahir adalah makhluk yang tidak dapat diramalkan. Kadang-kadang seorang kanak-kanak berkelakuan terlalu berubah-ubah dan tidak membenarkan ibunya melakukan apa-apa selain dia.

Jangan marah dalam kes sebegini. Pelan diperlukan untuk membantu anda, bukan merosakkan mood anda.

• Perhatikan diet anda

Selepas bersalin, seorang wanita perlu memantau pemakanannya. Ikuti diet, jika bayi disusui, serta nilai pemakanan makanan.

Jika anda memasak masakan ringkas, sebagai contoh, sup, bijirin, sayur-sayuran kukus, anda akan mempunyai lebih banyak masa. Jika boleh, beli peralatan dapur yang diperlukan: mesin basuh pinggan mangkuk, periuk perlahan, pengisar. Perkara ini akan menjadikan rutin anda lebih mudah.

• Jangan lupa untuk memberi perhatian kepada diri sendiri

Mana-mana ibu sentiasa kekal sebagai wanita. Dan wanita terbiasa menjaga diri dan menjaga diri sendiri. Oleh itu, selepas kelahiran anak anda, cuba peruntukkan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk diri sendiri.

Apabila bayi anda sedang tidur, minta seseorang untuk menjaganya. Dan pada masa ini anda boleh mandi santai, membuat topeng pada muka atau rambut anda.

Prosedur mudah ini akan membantu anda mencari ketenangan secara psikologi dan mengisi semula tenaga anda. Mereka juga akan menambah sedikit kelainan pada hari rutin biasa.

Mengatasi kemurungan alkohol sendiri

Kemurungan adalah perkara biasa pada orang yang menghidap alkoholisme. Seseorang yang menggunakan alkohol ingin memperbaiki moodnya dan menghilangkan masalah, tetapi sebenarnya dia berisiko mengalami kemurungan.

Keadaan ini dianggap sangat berbahaya, kerana percubaan untuk membunuh diri adalah perkara biasa. Gejala termasuk penurunan mood, perencatan mental dan fizikal, kebimbangan, dan sebak.

Sekiranya anda melihat manifestasi tingkah laku sedemikian pada orang yang disayangi semasa keghairahannya terhadap alkohol, maka anda harus segera berjumpa doktor. Orang yang mengalami kemurungan seperti itu biasanya tidak melawat doktor sendiri.

Bagi rawatan di rumah tanpa pakar, dalam bentuk kemurungan yang ringan adalah mungkin untuk pulih sendiri. Tetapi hanya jika pesakit berhenti minum alkohol dan bertahan lebih banyak lagi kemurungan yang teruk selepas berhenti alkohol.

Namun begitu, untuk berada di pihak yang selamat, campur tangan pakar tidak akan salah.

sikap tidak peduli

Sikap tidak peduli adalah kesan sampingan kemurungan atau komponennya. Salah satu keadaan yang paling tidak menyenangkan. Keinginan dan keinginan untuk bekerja, belajar, dan, dalam satu perkataan, melakukan tindakan biasa dan perlu hilang.

Ini berlaku kepada semua orang. Tetapi hanya dalam keadaan tertekan, sikap tidak peduli tidak berhenti untuk masa yang agak lama, seperti gejala lain.

Kaedah memerangi:

1) Jangan cuba menolak sikap tidak peduli dan memaksa diri anda melakukan perkara yang betul. Dengan cara ini anda akan bertukar menjadi robot tanpa emosi, dan lambat laun kerosakan akan tetap berlaku.

Oleh itu, pada tanda pertama malas, lebih baik mengambil cuti sehari dan biarkan diri anda melakukan "tidak melakukan apa-apa." Selepas masa tertentu, anda akan bosan dengan hobi kosong itu dan anda akan kembali hidup semula.

Dan pada masa yang sama, anda boleh menganalisis kehidupan anda dan melihat dengan teliti masalah anda.

2) Kelesuan sering muncul apabila terdapat banyak keraguan tentang diri sendiri, kepentingan dan kejayaan seseorang. Untuk meningkatkan keyakinan, ingat semua pencapaian anda sejak kecil atau baca secara terperinci dalam artikel,.

Pasti anda akan mempunyai lebih daripada satu. Anugerah anda diterima oleh anda atas sebab tertentu, tetapi hasil daripada kebolehan dan ketabahan anda.

Kebimbangan

Bersama-sama dengan keadaan tertekan, kebimbangan sering muncul untuk kehidupan seseorang atau orang tersayang, untuk masa depan. Di bawah adalah beberapa petua.

1) Tulis di atas kertas semua yang membimbangkan anda. Kaedah ini, seperti biasa, berfungsi dengan baik.

2) Belajar untuk hidup pada masa sekarang

Kebanyakan orang sama ada tidak dapat melupakan masa lalu yang menyedihkan atau hairan tentang masa depan. Tetapi tidak satu atau yang lain masuk akal. Fikiran berat tentang masa lalu sudah tentu tidak akan memberi manfaat kepada anda.

Dan memikirkan masa depan juga membuang masa, kerana pada hakikatnya segala-galanya boleh berlaku dengan cara yang berbeza. Dengan terlalu memikirkan diri sendiri dan mengalami ketakutan bahawa segala-galanya akan berjalan mengikut senario yang buruk, seseorang boleh "menarik" situasi ini kepada dirinya sendiri.

Jadi berada di sini dan sekarang, walaupun anda sedang membasuh pinggan atau berjalan.

Kemurungan yang mendalam atau berpanjangan

Jika anda mengalami kemurungan yang berpanjangan atau mendalam, anda perlu berjumpa doktor untuk menghilangkannya. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengubat sendiri.

Mungkin anda merasakan bahawa kehidupan telah tidak lagi menarik minat anda dan anda tidak akan rugi. Tetapi faham, ini hanyalah simptom penyakit anda.

Dan lebih cepat anda berpaling kepada ahli psikologi atau pakar psikiatri yang berpengalaman, lebih cepat anda akan dapat pulih.

Kini anda mempunyai panduan untuk menangani kemurungan. Jika anda masih mempunyai soalan, anda sentiasa boleh menghubungi kami untuk mendapatkan bantuan di perundingan dalam talian dengan ahli psikologi.

Pakar kami yang berpengalaman akan memberikan anda sokongan profesional dan membantu anda mengubah sikap anda terhadap kehidupan dalam masa yang sesingkat mungkin. Kami mendoakan anda berjaya dan suasana gembira setiap hari!

Kandungan

Aduan kemurungan berterusan, mood buruk, kerengsaan mungkin merupakan gejala pertama kemurungan. Berada dalam gangguan psikologi, seseorang tidak hanya membahayakan dirinya sendiri, tetapi juga orang rapat dengan siapa dia berkomunikasi. Ketahui cara mengatasi kemurungan tanpa menggunakan dadah, berdasarkan nasihat perubatan.

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri

Tempoh mengandung dan proses bersalin boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental ibu dan menyebabkan keadaan kemurungan. Untuk detik yang begitu penting dalam kehidupan seorang wanita, anda perlu bersedia terlebih dahulu, membaca kesusasteraan maklumat yang sesuai, cuba membina semula pandangan dan tabiat anda selari dengan proses yang berlaku di dalam oleh kehendak alam semula jadi. Tidak selalu mungkin bagi seorang ibu muda untuk mengatasi rasa gugup, jadi adalah berguna untuk membiasakan diri dengan cara kemurungan dirawat tanpa ubat-ubatan yang tidak disyorkan untuk diambil dalam tempoh ini.

Semasa mengandung

Perubahan dalam tahap hormon semasa kehamilan secara langsung mempengaruhi perubahan mood yang kerap, kemunculan air mata, persepsi dunia sekeliling dalam cahaya negatif, dan boleh menyebabkan kebimbangan dan kebiruan. Agar tidak membahayakan perkembangan janin, mengambil ubat antidepresan adalah tidak diingini. Rawatan utama untuk kemurungan semasa hamil adalah mood wanita itu sendiri, ahli keluarga dan bulatan rapat.

Anda boleh bertindak balas secara berbeza terhadap perubahan yang sama dalam penampilan: "Saya telah menambah berat badan, bintik-bintik pigmen telah muncul, tiada siapa yang mencintai saya seperti itu" atau "Suami saya berkata bahawa dia gila tentang keadaan baru saya, kehamilan mencantikkan seorang wanita, ia memberi padamkan cahaya dalaman" Pasangan dan ibu bapa harus menyokong mood positif wanita hamil, dan tidak terjun ke dalam keadaan tertekan dengannya, apabila semuanya menakutkan, buruk, dan tidak ada jalan keluar tanpa ubat.

Semasa mengandung, seorang wanita boleh dan mesti membenarkan dirinya berehat lebih banyak, meningkatkan bilangan jam tidur, membaca buku yang menarik, menonton komedi, dan melakukan perkara kegemarannya. Lawatan ke ahli terapi urut, salon rias kuku dan pedikur, atau pendandan rambut akan membantu anda berehat, mendapatkan lonjakan positif, menggantikan ubat-ubatan dan melupakan keadaan tertekan anda. Penjagaan diri dan kesihatan harus diutamakan, dan masalah seharian boleh diselesaikan kemudian dan tidak semestinya oleh wanita itu sendiri.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin

Penyakit serius yang dipanggil "kemurungan selepas bersalin" harus dirawat di bawah bimbingan ahli psikoterapi. Kadangkala episod keletihan dan kesedihan jangka pendek disalah anggap sebagai penyakit mental kronik oleh ibu muda. Untuk mengelakkan keadaan kelesuan, kurang tidur, dan kerengsaan daripada berkembang menjadi penyakit sebenar, yang mungkin mengambil masa beberapa bulan dan ubat-ubatan untuk disingkirkan, anda perlu memberi wanita yang melahirkan sokongan emosi, beritahu dia lebih kerap bahawa dia masih disayangi dan diingini, dan bantu dia melupakan semua ketakutan dan ingatannya tentang kesakitan.

Bantuan penjagaan fizikal bayi akan memberi peluang kepada ibu muda untuk berehat dan lebih berehat. Perlu ada banyak cahaya matahari di dalam rumah, dan berjalan di udara segar harus menjadi ritual harian. Lingkaran rapatnya perlu memahami bahawa ubat terbaik untuk kemurungan untuk ibu baru bukanlah ubat-ubatan dan psikoterapi, tetapi penjagaan, perhatian, bantuan, dan menunjukkan minat dalam keadaan kesihatan, emosi dan fizikal.

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat

Dengan bantuan perubatan alternatif dan tanpa menggunakan ubat-ubatan, pesakit boleh mengatasi kebanyakan penyakit. Merawat kemurungan di rumah dengan ubat-ubatan rakyat mempunyai hasil yang baik. Mengambil sekumpulan makanan, teh herba dan minuman tertentu untuk pesakit akan menggalakkan keadaan dalaman yang seimbang, melegakan sindrom kebimbangan tanpa sebab, memperbaiki mood dan menormalkan tidur tanpa ubat.

Herba yang menenangkan sistem saraf

Pesakit boleh menghilangkan keadaan dalaman yang tegang semasa kemurungan dengan meminum teh yang menenangkan dan bukannya ubat. Beberapa hari selepas anda mula mengambil infusi herba, tanda-tanda positif pertama akan muncul apabila sedatif terkumpul di dalam badan dan mula bertindak. Berikut adalah beberapa resipi popular yang menggunakan ubat-ubatan rakyat untuk kemurungan dan kebimbangan dan bukannya ubat-ubatan:

• Teh yang dibancuh dengan balsem lemon atau daun pudina mempunyai rasa yang menyenangkan. Mempunyai kesan menenangkan, ia akan membantu menghilangkan insomnia. Dengan mandi air suam pada waktu malam dengan tambahan air rebusan herba ini, badan akan tidur lena dan lena.
• Tuangkan bunga kenaf, kon hop, pudina, akar valerian (perkadaran 1:1:2:2.5) dengan air suam selama 6-8 jam. Minum suam sebagai ubat, selepas ditapis.
• Isi bantal kecil dengan wort St. John kering dan lavender. Apabila hendak tidur, simpan dekat dengan kepala katil.
• Teh yang menenangkan aromatik untuk rawatan kemurungan akan diperoleh jika ia mengandungi daun strawberi, buah hawthorn, oregano, akar valerian, akar peony, bunga linden, dan calendula. Bancuh dengan air mendidih, minum suam. Komposisi boleh dipermudahkan, bergantung pada tumbuhan yang tersedia.

Makanan Tinggi Magnesium

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan di rumah tanpa menggunakan ubat? Sesetengah makanan yang menaikkan mood akan membantu menghilangkan rasa putus asa, kebimbangan, sayu dan sayu. Di atas meja orang yang membuat keputusan untuk mendapatkan semula perasaan tenang dan keyakinan, mesti ada makanan yang kaya dengan asid amino triptofan, serta tyramine, magnesium, dan asid lemak. Untuk mengelakkan kesan sampingan seperti tindak balas alahan kepada beberapa komponen, dapatkan nasihat doktor anda. Produk terkemuka yang membantu mengatasi tanda-tanda kemurungan:

• sayur-sayuran dan buah-buahan yang bukan sahaja mempunyai kompleks vitamin yang kaya, tetapi juga warna cerah (lada loceng, oren, lobak merah, bit, kesemak, pisang);
• ikan laut dengan kandungan lemak tinggi dalam daging;
• sup ayam dan ayam putih;
• hidangan yang diperbuat daripada rumpai laut beku (bukan tin);
• keju semua jenis dan jenis;
• coklat gelap dengan kandungan biji koko yang tinggi;
• kacang;
• soba, oatmeal;
• telur.

Bagaimana untuk menangani kemurungan di rumah

Walaupun di luar dinding hospital, kemurungan mesti dilawan, dan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan. Ia akan menjadi sangat mudah untuk mengalahkannya pada peringkat awal, apabila tanda-tanda pertama muncul. Tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah tanpa bantuan psikoterapi dadah? Beberapa cadangan yang berkesan akan membantu anda kembali normal tanpa menggunakan ubat-ubatan, maka kehidupan tidak akan kelihatan kelabu, membosankan dan tiada harapan.

Perubahan gaya hidup

Selepas mengkaji dengan teliti petua yang dicadangkan untuk menghilangkan kemurungan tanpa menggunakan dadah, anda mungkin terkejut apabila menyedari bahawa beberapa tindakan yang jelas membantu anda keluar dari keadaan pasif. Apakah maksud mengubah gaya hidup anda? Jika anda belum lagi menggunakan mana-mana tindakan daripada senarai yang dicadangkan, cubalah - dan anda akan perasan bahawa kemurungan dan kebimbangan akan berkurangan tanpa menggunakan ubat-ubatan, dan keadaan mental anda mula bertambah baik:

• lakukan pemanasan pagi, bermula dengan latihan asas seperti mengayunkan tangan, kaki dan membongkok;
• minuman beralkohol, produk tembakau, dadah narkotik, jika mereka hadir dalam hidup anda, sudah tiba masanya untuk berpisah dengan mereka;
• berjalan kaki setiap hari, masa dan laluan yang paling baik diubah dengan kerap;
• mula menjaga seseorang - orang tua, haiwan;
• ingat impian zaman kanak-kanak anda dan buat sekurang-kurangnya satu daripadanya menjadi kenyataan;
• menyingkirkan persekitaran yang pesimis, berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang positif;
• cari masa untuk berehat;
• bercuti dan pergi mengembara di laluan yang tidak dikenali;
• beli sesuatu yang baru untuk diri sendiri atau sebagai perincian dalaman.

Muzik untuk relaksasi dan menenangkan saraf

Semasa kebimbangan, bunyi melodi yang tenang dan mempesonakan membantu anda mencari ketenangan fikiran tanpa mengambil ubat. Malah sesi psikoterapi profesional termasuk mendengar muzik yang menenangkan sebagai rawatan. Untuk mendapatkan kesan santai, anda perlu mengambil posisi yang selesa - baring di sofa atau duduk di kerusi yang selesa. Adalah dinasihatkan bahawa tiada cahaya terang di dalam bilik. Muzik harus kedengaran lembut dan sedap didengar. Tema melodi relaksasi boleh dipilih mengikut citarasa individu:

• klasik;
• bunyi alam semula jadi (bunyi ombak, kicauan burung, bunyi angin dan dedaunan);
• melodi dimainkan pada saksofon;
• muzik instrumental ringan.

Bagaimana untuk merawat kemurungan tanpa ubat

Maklumat tentang bagaimana kemurungan dirawat tanpa menggunakan ubat-ubatan akan menarik minat semua mereka yang ingin memperbaiki mood mereka tanpa menggunakan ubat-ubatan. Sesi dengan ahli psikoterapi boleh berlaku secara individu atau dalam kumpulan. Pesakit yang mengalami tempoh penindasan memilih skim mana yang lebih selesa untuk dia menjalani kursus terapi. Doktor, berdasarkan analisis yang dibuat semasa perbualan dengan pesakit, menetapkan kaedah yang sesuai dalam kes tertentu, atau menawarkan pendekatan bersepadu untuk merawat kemurungan tanpa ubat.

Terapi tingkah laku kognitif

Keistimewaan menggunakan CBT untuk kemurungan adalah untuk memulakan rawatan tanpa menggunakan ubat-ubatan. Intinya adalah untuk memisahkan pemikiran negatif, reaksi pesakit terhadap peristiwa semasa dan keadaan seperti itu. Semasa sesi itu, dengan bantuan pelbagai soalan yang tidak dijangka, doktor membantu pesakit melihat dari luar apa yang berlaku dan memastikan bahawa sebenarnya tiada perkara yang mengerikan berlaku.

Terdapat penerokaan secara beransur-ansur pemikiran pesakit. Fikiran suram yang membawa kepada tekanan yang teruk hanya tertumpu pada fikiran pesakit. Menimbang semula sikap anda terhadap situasi tertentu membantu anda menghilangkan perasaan kebimbangan dan ketidakpastian yang melampau, dan meningkatkan penilaian anda sendiri tentang kepentingan anda sebagai seseorang. Hasilnya ialah perubahan dalam pemikiran yang mempengaruhi tingkah laku dan keadaan umum sabar.

Hipnosis

Pakar psikoterapi yang berpengalaman, setelah memeriksa pesakit dengan teliti, akan menasihati menggunakan sesi hipnosis melalui selang seli yang berkesan untuk mendapatkan kesan yang lebih besar daripada terapi tingkah laku bukan ubat dan kognitif. Dengan terjun ke dalam keadaan berkhayal, pesakit mempunyai peluang untuk "melihat ke dalam dirinya" untuk menghilangkan kemurungan. Semasa sesi hipnosis, detik-detik timbul dalam fikiran apabila seseorang merasakan perasaan gembira, gembira, dan kepuasan.

Ini boleh menjadi kenangan zaman kanak-kanak dan kenangan dewasa. Kadang-kadang mimpi dan fantasi yang jelas mungkin melayang melalui pemikiran seseorang, yang, menurut perasaan pesakit, tidak berbeza dengan peristiwa yang sebenarnya berlaku. Semasa sesi hipnosis, doktor membantu pesakit mengingati perasaan gembira, euforia, kebahagiaan, supaya, apabila muncul dari berkhayal, lebih mudah untuk mengatasi kemurungan dan kebimbangan tanpa ubat.

Bincangkan

Merawat kemurungan tanpa ubat

Sebagai peraturan, seseorang berusaha untuk mengatasi keadaan sedemikian sendiri dan selalunya tidak memberi perhatian kepadanya, yang kemudiannya boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal dan mental. Rawatan kemurungan di rumah hanya mungkin pada peringkat awal penyakit.

Apa itu kemurungan

Tindak balas normal organisma hidup terhadap tekanan adalah kelembapan dalam proses penting dan penurunan prestasi. Biasanya, selepas menyelesaikan sebarang masalah atau masalah kehidupan, mood yang baik kembali, dan seseorang berasa penuh kekuatan semula.

Sekiranya punca gangguan itu dihapuskan, tetapi perasaan dan tingkah laku tidak berubah, kemurungan, kehilangan kekuatan dan sikap tidak peduli untuk hidup sekali lagi dirasai, anda perlu memikirkan dengan serius keadaan anda dan menghapuskan kemurungan yang berkembang.

Juga, tanda amaran pertama harus menjadi sikap tidak peduli selepas masalah kecil dalam hidup, yang menjejaskan rancangan seseorang secara minimum. Selalunya, ahli psikologi membezakan beberapa jenis kemurungan, bergantung pada musim tertentu (musim sejuk, musim bunga, musim luruh).

Dalam bentuk lanjutannya, kemurungan boleh menampakkan dirinya bukan sahaja sebagai kehilangan kekuatan dan mood yang tidak baik, tetapi juga menyebabkan gangguan afektif berterusan sistem saraf. Rawatan kemurungan di rumah hanya dibenarkan dalam beberapa kes apabila penyakit itu ringan atau pada peringkat awal. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan introspeksi, hipnosis diri dan mengambil ubat dari ubat semulajadi seperti herba atau makanan tertentu.

Kemurungan: gejala dan rawatan, gambaran klinikal penyakit

Kemurungan, seperti mana-mana penyakit, mempunyai manifestasi klinikal yang jelas, yang mana ia boleh didiagnosis secepat mungkin:

• kekurangan tumpuan dan perhatian;
• masalah ingatan;
• keadaan apatis;
• keadaan penindasan dan gangguan yang berterusan;
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada isu atau tindakan tertentu;
• sikap acuh tak acuh terhadap situasi yang sebelum ini menimbulkan kegembiraan dan kepuasan.

Orang yang tertekan mungkin sentiasa memainkan semula fikiran negatif di kepala mereka yang tidak mempunyai asas dalam realiti. Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada ketakutan tidak sedarkan diri, kebimbangan dan kegelisahan, gangguan tidur, kurang selera makan, dan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Semua gejala ini dicirikan oleh kemurungan. Punca, rawatan dan ciri terapi hanya boleh ditentukan oleh pakar.

Sindrom manic-depressive

Ia adalah manifestasi khas kemurungan, yang dicirikan sebagai perubahan mood yang kerap dengan kehilangan perhatian dan realiti. Ia mempunyai dua fasa - kemurungan manik dan teruk.

Fasa manik menampakkan diri:

• keadaan euforia;
• hiperaktif;
• kemungkinan berlakunya halusinasi;
• khayalan;
• kerengsaan;
• ucapan cepat;
• lompatan tajam dari satu subjek ke subjek lain;
• kekurangan tumpuan;
• hilang selera makan;
• masalah tidur;
• kehilangan kemahiran (sosial, profesional, pendidikan).

Gejala boleh ringan atau teruk. Fasa kemurungan yang teruk mempunyai beberapa manifestasi, termasuk penampilan fobia, kebimbangan, obsesi, dan keadaan panik. Rawatan kemurungan di rumah harus dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, yang akan membantu anda memilih kaedah yang berkesan dan, jika perlu, menetapkan dos ubat ubatan yang betul.

Fobia dengan kemurungan

Fobia menampakkan dirinya sebagai ketakutan tidak sedarkan diri. Punca boleh menjadi apa-apa tindakan atau objek. Kejadian fobia tidak terhad; ia berlaku pada sebarang umur dan selalunya tidak berasas dan tidak dapat dilihat.

Seseorang yang mempunyai fobia tertentu bersedia melakukan apa sahaja untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dia sering berkelakuan tidak wajar dalam situasi yang kelihatan standard. dalam kes ini, ia tidak sepenuhnya relevan, kerana bantuan pakar dan mengambil ubat-ubatan bersama-sama dengan psikoterapi akan memberikan kesan terpantas dan terbaik.

Keadaan cemas atau panik

Ia menunjukkan dirinya sebagai kebimbangan, ketakutan, dan perasaan tidak pasti. Perasaan kebimbangan adalah faktor kehidupan yang diperlukan bagi seseorang, kerana ia memberinya peluang untuk berhenti tepat pada masanya dalam keadaan yang betul, memantau kesihatan dan keadaannya. Tetapi adalah perlu untuk memastikan bahawa kebimbangan tidak melebihi had yang mencukupi. Kebimbangan yang meningkat menghalang seseorang daripada membuat keputusan tepat pada masanya dan memaksanya untuk berfikir dan menumpukan perhatian untuk masa yang lama.

Wanita lebih mudah terdedah kepada keadaan kebimbangan; mereka sering dikaitkan dengan gangguan sistem endokrin dan boleh diwarisi. Trauma psikologi, terutamanya yang dialami pada zaman kanak-kanak, juga menyebabkan ketakutan yang tidak munasabah apabila berhadapan dengan situasi yang sama. Rawatan kemurungan, ulasan yang boleh didengar dari bekas pesakit, menunjukkan keberkesanan psikoterapi dan ubat-ubatan.

Keadaan kecemasan dicirikan oleh pertuturan yang cepat dan kuat, kehadiran bentuk tingkah laku tertentu (berjalan di sekeliling bilik, meremas tangan, kurang tumpuan, menggeletar dalam badan, mudah marah).

Keadaan panik cenderung menjadi lebih teruk. Keadaan kebimbangan semakin meningkat dan membawa seseorang kepada panik atau seram; keadaan ini boleh bertahan selama beberapa jam, yang memberi kesan ketara kepada keadaan sistem saraf manusia.

Ketaksuban

Mereka adalah pemikiran yang menghantui seseorang. Selalunya, gejala ini menunjukkan dirinya pada masa remaja atau dewasa muda. Ia terdiri daripada melakukan ritual tertentu (seseorang sentiasa mengulangi tindakan yang sama, berfikir bahawa dengan cara ini dia dapat mencegah perkembangan peristiwa yang tidak diingini).

Ia boleh memanifestasikan dirinya sebagai keinginan gila untuk kebersihan, pemeriksaan berterusan atau pemeriksaan semula objek tertentu, dan pematuhan kepada urutan tertentu melakukan ritual ciptaan. Merawat kemurungan sendiri dengan kehadiran obsesi tidak menghasilkan hasil, kerana gejala ini adalah akibat daripada tahap penyakit yang teruk dan menunjukkan gangguan dalam fungsi sistem saraf.

Sindrom selepas trauma

Berlaku selepas mengalami trauma mental atau fizikal. Ini mungkin rompakan, rogol, atau ditahan. Selepas mengalami keadaan, seseorang dari semasa ke semasa mengalami sensasi ketakutan yang sama; ia mungkin dikaitkan dengan tempat tertentu atau orang yang mungkin bertemu dengan mangsa kemudiannya. Kemurungan utama hanya boleh dirawat oleh profesional.

Sindrom ini juga boleh dimanifestasikan oleh kehilangan selera makan, insomnia, kerengsaan dan kemurungan. PTSD memerlukan campur tangan perubatan dan rawatan jangka panjang. Dalam sesetengah kes, kemasukan ke hospital pesakit ditunjukkan.

Rawatan kemurungan

Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk menghapuskan penyakit pada peringkat awal sendiri. Walau bagaimanapun, hanya ahli psikoterapi profesional boleh menangani masalah sedemikian secepat mungkin; dalam kes yang teruk, hanya pakar psikiatri boleh membantu. Rawatan kemurungan di rumah memerlukan keinginan kuat pesakit untuk kembali ke kehidupan yang aktif dan ketiadaan pemikiran bunuh diri. Jika tidak, lebih baik dimasukkan ke hospital dan memantau keadaannya.

Ia adalah kemungkinan peralihan yang tidak dapat dilihat daripada mood buruk biasa kepada gangguan mental yang berterusan yang merupakan bahaya kemurungan yang paling besar. Asas rawatan adalah terapi farmakologi, perubahan dalam diet dan pemakanan, dan penggunaan ubat homeopati.

Ubat-ubatan termasuk penenang dan antidepresan, dan psikoterapi juga berkesan. Dalam kebanyakan kes, pengaruh psikoterapeutik mempunyai kesan positif terhadap keadaan tubuh manusia dan membolehkan seseorang mengatasi keadaan kemurungan dan tertekan tanpa ubat-ubatan.

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat

Dalam perubatan alternatif, herba kering digunakan untuk rawatan, dari mana tincture atau decoctions disediakan. Tindakan mereka terletak pada kehadiran dalam tumbuhan bahan aktif tertentu yang boleh memulihkan dan menormalkan tahap hormon dalam badan, menjejaskan keadaan sistem saraf dan fungsi keseluruhan organisma secara keseluruhan.

Untuk merawat kemurungan, adalah optimum untuk menggunakan lemon balm. Menyediakan tincture adalah sangat mudah. Untuk 1 liter vodka anda perlu menambah 10 g balsem lemon kering, 1 g akar angelica (semuanya boleh dibeli di farmasi), kulit satu lemon, 2 kuntum bunga cengkih kering dan satu secubit setiap satu ketumbar dan pala. .

Campuran mesti diselitkan di tempat yang sejuk dan gelap selama dua minggu. Perlu diambil bersama teh dalam kuantiti yang sedikit. Rawatan kemurungan pada wanita dengan bantuan tincture ini memberikan hasil yang paling cepat.

Ubat ini dengan sempurna membantu mengatasi kemurungan, memulihkan fungsi dan aktiviti penting badan, mengatasi mood dan kemurungan yang tidak baik, serta menghilangkan kemalasan dan sikap tidak peduli.

Diet untuk kemurungan

Dengan melaraskan diet anda, anda boleh mempengaruhi keadaan badan anda dan rasa diri anda dengan ketara. Untuk kemurungan, adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya kopi dan teh, gula, produk tepung, perasa pedas, coklat dan bahan tambahan kimia daripada diet.

Makanan hendaklah tiga kali sehari. Untuk sarapan pagi, adalah optimum untuk makan buah-buahan, kekacang dan produk tenusu, untuk makan tengah hari – sayur-sayuran atau daging kukus, roti bijirin penuh dan susu, untuk makan malam – salad sayuran, kekacang dan keju keras. Merawat kemurungan sendiri dengan diet adalah cara yang paling berkesan.

Epal perlu dimakan dalam kuantiti yang banyak. Mereka adalah ubat terbaik untuk kemurungan dan boleh dibakar, disediakan dalam salad buah-buahan atau dimakan segar dengan madu. Pemakanan sedemikian akan menguatkan sistem saraf, mengecas badan dengan tenaga, dan memberi kekuatan dan idea baru.

Infusi herba untuk kemurungan

Rawatan kemurungan di rumah dengan ubat-ubatan rakyat melibatkan penggunaan herba perubatan. Yang paling popular ialah daun atau akar ginseng; mereka perlu dituangkan dengan air mendidih dalam nisbah 1:10. Anda perlu mengambil satu sudu teh pada satu masa.

Pudina juga sangat popular dalam merawat kemurungan. Ia disediakan dengan mengambil 1 sudu besar daun kering setiap segelas air mendidih. Merebus perlu direbus selama 10 minit, diambil pada perut kosong, setengah gelas.

Bolehkah kemurungan dirawat tanpa ubat?

Adakah mungkin untuk merawat kemurungan tanpa ubat? Bagaimana untuk keluar dari kemurungan tanpa mengambil ubat?

Dalam blog kami, kami telah membincangkan pelbagai kaedah bantuan bukan ubat untuk kemurungan. Hari ini kita akan cuba untuk mensistematisasikan maklumat ini dan mentakrifkan dengan jelas tanda-tanda dan batasan kaedah merawat kemurungan ini. Kekerapan carian Internet untuk "merawat kemurungan tanpa ubat" adalah sangat tinggi. Saya fikir ini adalah disebabkan oleh ketakutan dan prasangka orang mengenai rawatan kemurungan dengan antidepresan. Mereka sebahagiannya dibenarkan - apabila mengambil antidepresan, ia berlaku kesan sampingan, tetapi selalunya ia menyebabkan kemudaratan dan ketidakselesaan yang jauh lebih rendah daripada manifestasi kemurungan itu sendiri. Malangnya, selalunya ketakutan untuk mengambil antidepresan dan melawat pakar psikiatri digunakan oleh orang yang tidak jujur ​​untuk keuntungan mereka untuk mendapatkan wang anda.

Izinkan saya menjawab soalan "boleh kemurungan boleh dirawat tanpa ubat?" Inilah jawapan saya: jika kita bercakap tentang kemurungan sederhana hingga teruk, maka tidak. Kemurungan ada sebab biologi, yang ditunjukkan oleh perubahan biokimia dalam otak. Pada masa ini, mengambil antidepresan sintetik adalah cara yang paling berkesan dan berpatutan untuk merawat kemurungan.

Beberapa kaedah bukan ubat boleh digunakan untuk merawat rawatan ringan kemurungan atau dalam kombinasi dengan antidepresan untuk gangguan mood yang lebih teruk. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Psikoterapi untuk kemurungan

Salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan untuk merawat kemurungan, faedah yang telah terbukti secara saintifik, adalah psikoterapi. Matlamat psikoterapi untuk kemurungan adalah untuk mengubah pandangan dunia yang negatif, mengurangkan kebimbangan, dan "membuka" masa depan untuk orang yang tertekan. Kaedah yang paling biasa digunakan untuk merawat kemurungan ialah psikoterapi tingkah laku kognitif. Dalam sesetengah kes, rawatan kemurungan adalah mungkin dengan penyertaan ahli psikoterapi dalam talian.

Rawatan herba untuk kemurungan

Seperti yang dikatakan oleh salah seorang mentor saya, merawat kemurungan dengan motherwort adalah "menyapu kemurungan." Kebanyakan ubat herba yang digunakan untuk gangguan emosi (ekstrak valerian, motherwort, peony, lily of the valley, lemon balm, peppermint, hop, chamomile, hawthorn, elderberry) mempunyai kesan anti-kebimbangan dan sedatif dan boleh membantu dalam rawatan “ sahabat kemurungan” - kebimbangan dan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, mereka tidak dalam apa-apa cara menjejaskan metabolisme, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan mood yang stabil. Satu-satu nya ubat herba, yang mempunyai kesan antidepresan yang tepat, yang telah terbukti secara eksperimen, adalah wort St.

Diet untuk merawat kemurungan

Mengubah diet biasa anda dan budaya pemakanan boleh mempengaruhi tahap mood anda. Sesetengah makanan adalah antidepresan semulajadi yang ringan

Terapi cahaya untuk kemurungan

Sains telah membuktikan bahawa salah satu faktor kemurungan adalah tahap cahaya matahari. Oleh itu, apabila merawat kemurungan, sesetengah pakar psikiatri menetapkan terapi cahaya khas atau mengesyorkan merancang percutian ke kawasan dengan pencahayaan harian yang lebih besar semasa tempoh yang paling berbahaya untuk perkembangan kemurungan bermusim. kemurungan - lewat musim luruh, musim sejuk, awal musim bunga.

Gaya hidup semasa merawat kemurungan

Aktiviti kegemaran, hobi, senaman, yoga dan meditasi, dan seni juga boleh merangsang mood anda dengan ketara.

Kaedah lain

Terapi elektrokonvulsif untuk kemurungan digunakan apabila rawatan lain gagal. Kaedah ini berkesan, tetapi tidak begitu popular dalam rawatan kemurungan di Moscow, sebagai contoh. Keselamatannya terbukti dengan fakta bahawa ia sering disyorkan kepada wanita hamil yang mengalami kemurungan.

Besar harapan diletakkan kaedah baru rawatan kemurungan dengan medan elektromagnet.

Saya ingin menegaskan sekali lagi bahawa hanya pakar perubatan - pakar psikiatri atau psikoterapi - boleh mendiagnosis dan merawat kemurungan. Berhati-hati - berhati-hati dengan penipu.

MENGENAI PENDEKATAN KAMI untuk merawat kemurungan - psikoterapi, meditasi dan yoga.

Konstantin Blokhin, ahli psikoterapi, calon sains psikologi, "Masa Kegembiraan"

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan di rumah

Tidak kira betapa cerianya seseorang, sesiapa sahaja boleh ditimpa kemurungan. Lebih-lebih lagi, ini kadangkala berlaku secara tidak dijangka dan selalunya tidak bergantung dalam apa cara sekalipun pada krisis berkaitan usia. Kemurungan adalah perkara yang berbahaya. Ia berlarutan, memakan, menghilangkan satu daripada semua kegembiraan dalam hidup dan, yang paling teruk, dalam beberapa kes yang sangat sukar membawa kepada bunuh diri. Dunia ini indah dan hanya boleh dilihat dalam warna yang kaya. Tetapi kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mencapai ini dan mengatasi keputusasaan yang berlarutan.

Kemurungan: caranya

Kemurungan adalah penyakit moden, semua orang tahu mengenainya, dan ramai yang pernah mengalaminya dalam amalan. Kadang-kadang (dan ini berlaku agak kerap) kehilangan kekuatan sementara disalah anggap sebagai penyakit, atau bahkan keadaan palsu dicipta, kerana ia kini bergaya. Tetapi keseluruhan masalahnya ialah penyakit sebenar adalah sangat berbahaya. Bermula dari kedalaman jiwa manusia, ia tumbuh dengan akar ke dalamnya, memusnahkan bukan sahaja keadaan mental, tetapi juga fizikal. Secara senyap, secara beransur-ansur, kemurungan menakluki semua wilayah yang mungkin dan menghilangkan warna-warna terang, melukis dunia hanya dalam nada kelabu.

Keadaan ini sangat berbahaya. Ia menghalang seseorang daripada kegembiraan hidup, mengalirkan tenaga dan membawa kepada penyakit fizikal, yang melengkapkan bulatan. Sekiranya anda tidak memberi perhatian tepat pada masanya, jangan cuba membantu pesakit dan jangan menariknya keluar dari kolam keputusasaan, semuanya boleh berakhir dengan teruk. Jika kemurungan bertambah kuat dan berkembang, anda mungkin tidak dapat keluar sendiri. Kemudian satu-satunya harapan adalah pada kawan, doktor, pakar.

Tetapi secara umum, keselamatan orang yang lemas hanya tertakluk kepada orang yang lemas itu sendiri. Dan seseorang boleh menangani masalah itu dengan lebih berkesan sendiri, tetapi hanya jika dia menyedarinya tepat pada waktunya dan tidak membenarkan pusaran keputusasaan menyeretnya bersamanya. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui gejala pertama permulaan penyakit.

Gejala kemurungan

1. Kemurungan berkembang secara beransur-ansur. Semuanya boleh bermula dengan serangan panik berkala, kebimbangan, peningkatan kerengsaan dan juga air mata. Pada mulanya, serangan sedemikian akan jarang muncul, tetapi lama kelamaan ia akan menjadi lebih kerap dan bertahan lebih lama.
2. Kurang keyakinan diri dan iri hati terhadap orang lain juga merupakan salah satu tandanya. Seseorang mula mencela dirinya sendiri bahawa dia tidak berharga, tidak tahu bagaimana dan tidak boleh berbuat apa-apa, sementara orang di sekelilingnya mencapai semua yang mereka impikan.
3. Ketertutupan, kurang minat terhadap apa yang menarik perhatian saya sebelum ini. Satu gejala yang membimbangkan. Jika anda perasan bahawa anda semakin mahu ditinggalkan sendirian dan tenggelam dalam pemikiran yang menyedihkan, dan hobi masa lalu kelihatan tidak bermakna dan membosankan, ini adalah manifestasi yang jelas dari kemurungan yang menghampiri.
4. Gangguan fizikal: insomnia, keletihan, lesu, sakit kepala dan sakit otot. Digabungkan dengan mood yang tidak baik dan keadaan yang semakin kerap melankolis, kebimbangan, dan pembengkakan diri, ini adalah tanda-tanda jelas penyakit yang sedang berkembang.

Kebanyakan bunuh diri, malangnya, berlaku tepat kerana seseorang memasuki keadaan kemurungan yang mendalam dan tidak dapat keluar. Dia tertelan dunia kelabu tanpa kegembiraan, cahaya, saat-saat yang menyenangkan dan cinta. Oleh itu, untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu memahami dengan jelas langkah-langkah yang wujud untuk memerangi penyakit ini.

Kemenangan lengkap, atau bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Perjuangan menentang kemurungan adalah peristiwa yang kompleks, dan ia tidak terhad kepada satu perkara sahaja. Dalam kes yang lebih lanjut, anda perlu menghubungi pakar yang boleh menetapkan rawatan dadah(dan kadangkala pegun). Tetapi dalam kebanyakan kes anda boleh mengatasi sendiri.

1. Diagnostik. Jika anda melihat keputusasaan yang berterusan dalam diri anda, bersempadan dengan keputusasaan, fikirkan: mengapa ini? Berhati-hati menganalisis kehidupan anda. Mungkin perpisahan harus dipersalahkan? Atau adakah anda hanya tekanan kronik, atau seseorang yang tersinggung dengan serius? Sebaik sahaja alasannya didedahkan, musuh akan muncul secara bersemuka dan lebih mudah untuk melawannya.
2. Perubahan pemandangan. Salah satu cara yang berkesan ialah mengubah sepenuhnya persekitaran, keadaan, melepaskan segala-galanya dan pergi ke tempat lain. Mungkin ke kampung untuk melawat datuk, ke negara baru, ke bandar lain. Perubahan sentiasa memberi kesan positif pada rizab tenaga manusia, itulah sebabnya ia disyorkan terutamanya untuk kemurungan.
3. Emosi positif. Anda juga tidak boleh pergi ke mana-mana tanpa mereka. Tetapi bagaimana untuk mencapai kepositifan? Pertama, biarkan diri anda beberapa jenis pengembaraan, tidak mengikat, tetapi pada masa yang sama baru dan luar biasa. Terdapat banyak pilihan: terjun udara, terbang dalam belon udara panas atau dalam terowong angin, melawat zoo haiwan peliharaan yang kini bergaya. Kedua, perhubungan baharu juga akan membangkitkan semangat anda dan menambah daya hidup. Kami hanya memberi amaran kepada anda dengan segera: ini sepatutnya novel remeh, tanpa sebarang rancangan atau prospek. Contohnya, resort.

Hanya kepositifan, sikap positif dan keinginan anda sendiri untuk bahagia akan membantu menghilangkan kemurungan sepenuhnya. Kami berharap anda dapat menangani penyakit ini untuk selama-lamanya!

Saintis: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan tanpa ubat dan psikoterapi

Apa yang benar-benar membantu dalam memerangi tekanan, insomnia, kesunyian?

Mengapa sesetengah orang kekal aktif dan ceria sehingga usia tua, manakala yang lain mengalami kemurungan, kebimbangan dan kesunyian? Mengapa diagnosis kemurungan menjadi begitu biasa? Ahli sains saraf David Servan-Schreiber menjawab soalan-soalan ini dalam bukunya.

Hidup adalah perjuangan. Tetapi perjuangan ini tidak boleh dilakukan hanya untuk diri sendiri. Fikiran memerlukan alasan yang lebih kuat untuk meneruskan usahanya daripada kelangsungan hidup semata-mata. Dalam novelnya Planet of Men, Saint-Exupéry menceritakan bagaimana pesawat yang dipandu oleh Henri Guillaumet hilang di Andes. Selama tiga hari juruterbang berjalan ke hadapan melalui sejuk berais. Dia tersadung dan jatuh muka terlebih dahulu ke dalam salji. Dan menikmati jeda yang tidak dijangka ini, saya tiba-tiba menyedari bahawa jika saya tidak bangun sekarang, saya tidak akan bangun lagi. Dia keletihan dan tidak mahu bangun. Dia lebih suka memikirkan kematian - tenang dan tidak menyakitkan. Dari segi mental, dia sudah pun mengucapkan selamat tinggal kepada isteri dan anak-anaknya dan buat kali terakhir rasa cinta di hati.

Tetapi kemudiannya tiba-tiba tersedar: jika mayatnya tidak dijumpai, isterinya perlu menunggu empat tahun penuh sebelum dia boleh mengambil wang insurans. Membuka matanya, dia melihat seratus meter di hadapan sebuah batu besar yang menonjol dari salji. Jika anda boleh mendapatkannya, badan akan lebih kelihatan dan kemudian ia akan ditemui lebih cepat. Kerana cinta kepada orang yang disayangi, Henri bangkit dan meneruskan perjalanannya. Tetapi kini cinta membawanya ke hadapan. Dia tidak berhenti lagi dan, setelah berjalan seratus kilometer lagi, dia melihat sebuah kampung. Dia kemudian berkata: "Tidak ada haiwan di dunia yang akan melakukan apa yang saya lakukan." Apabila kelangsungan hidupnya tidak lagi menjadi motif yang mencukupi, cintanya kepada orang lain, keprihatinannya terhadap mereka, memberinya kekuatan untuk meneruskan perjuangan.

Hari ini kita berada di tengah-tengah pergerakan planet ke arah psikologi individualisme, atau pembangunan peribadi. Nilai asas individu ialah kemerdekaan dan kebebasan, kebebasan bersuara. Nilai ini sangat penting sehinggakan pakar pengiklanan pun menggunakannya untuk membuat kita membeli barang yang dibeli oleh semua orang di sekeliling kita. Cuma pada masa yang sama kita disemai dengan idea bahawa pemerolehan perkara ini atau itu menjadikan kita unik. “Jadilah diri sendiri,” iklan untuk pakaian atau minyak wangi menggalakkan kita. "Luahkan Diri Anda," iklan kopi menggalakkan. "Berfikir secara berbeza," perintah pengiklanan komputer.

Tidak dinafikan, nilai-nilai ini, yang kepentingannya telah berkembang secara tidak terkawal sejak revolusi akhir abad ke-18, telah membawa banyak manfaat. Mereka mendasari konsep "kebebasan", yang sangat penting bagi kita. Tetapi semakin kita bergerak ke arah ini, semakin kita yakin bahawa kemerdekaan dan kemerdekaan mempunyai harga yang tersendiri. Kami membayar untuk ini dengan kesunyian, kehilangan makna dalam hidup, dan kadang-kadang menderita. Tidak pernah sebelum ini kita mempunyai kebebasan sedemikian untuk meninggalkan pasangan yang tidak lagi memuaskan: di negara Barat, kadar perceraian menghampiri lima puluh peratus. Tidak pernah sebelum ini kami berpindah begitu banyak: di Amerika Syarikat, dianggarkan satu keluarga berpindah secara purata setiap lima tahun.

Setelah menyingkirkan hubungan biasa, dari hutang dan kewajipan terhadap orang lain, kami tidak pernah mempunyai kebebasan sepenuhnya untuk mencari jalan kami sendiri, dengan risiko berakhir sendirian. Ini mungkin satu lagi sebab mengapa kadar kemurungan semakin meningkat di Barat sejak lima puluh tahun yang lalu.

Kawan saya berhijrah, meninggalkan negaranya. Dia berusia 37 tahun, bekerja sebagai doktor dan sehingga baru-baru ini tinggal bersendirian. Untuk masa yang lama dia mencari makna, yang jelas kekurangan hidupnya, dalam psikoanalisis dan banyak latihan pertumbuhan peribadi. Dan kemudian pada antidepresan, setelah mencuba hampir segala-galanya. Akhirnya dia memberitahu saya: “Pada asasnya, satu-satunya saat apabila saya berhenti bertanya kepada diri sendiri tentang makna kewujudan ialah saat anak lelaki saya yang berusia dua tahun memegang tangan saya dan kami berjalan bersama, walaupun hanya untuk membeli surat khabar di kiosk terdekat!”

Cinta untuk orang yang kita sayangi, untuk anak-anak kita, mungkin merupakan sumber makna yang paling jelas dalam hidup. Tetapi kepentingan orang lain kepada kewarasan kita sendiri tidak terhad kepada keluarga nuklear sahaja (suami isteri dan anak-anak mereka). Sebenarnya, lebih banyak kita terlibat dalam kehidupan masyarakat, yang, tanpa ragu-ragu, penting bagi kita, semakin kuat perasaan bahawa kita memainkan peranan tertentu di dalamnya, menduduki tempat yang dihargai oleh orang lain, lebih mudah ia. adalah untuk menghilangkan perasaan bimbang dan tekanan, putus asa dan kehilangan makna dalam hidup.

Saya masih ingat seorang wanita tua yang saya nasihati di rumah kerana dia takut meninggalkan apartmennya. Dia mengalami emfisema dan tidak dapat mengatasi tanpa tangki oksigennya. Tetapi masalah utamanya ialah kemurungan. Pada usia tujuh puluh lima tahun, dia tidak lagi berminat dengan apa-apa, dia berasa kosong dan cemas dan sedang menunggu kematian. Sudah tentu, dia mengalami insomnia, kurang selera makan, dan menghabiskan sepanjang masanya dengan rasa kasihan pada dirinya sendiri.

Pada masa yang sama, saya kagum dengan kepintarannya. Dia telah bekerja untuk masa yang lama sebagai pembantu pengarah sebuah syarikat besar, dan walaupun semua kemurungan, dia jelas memancarkan perasaan kecekapan dan keyakinan. Pada suatu hari saya memberitahunya, “Saya tahu bahawa anda berasa sangat teruk dan memerlukan bantuan, tetapi anda juga seorang yang mempunyai semua kualiti untuk membantu orang lain. Pernahkah anda berfikir untuk membantu mereka yang kurang bernasib baik?

Dia terkejut bahawa seorang pakar psikiatri, yang tugasnya adalah untuk membantu dirinya sendiri, tiba-tiba bertanya soalan sedemikian. Tetapi dia cepat memahami ke mana saya pergi, dan percikan minat terpancar di matanya. Akibatnya, dia mula menumpukan sebahagian masanya kepada anak-anak daripada keluarga yang kurang bernasib baik, mengajar mereka membaca. Ia sukar memandangkan dia mengalami kesukaran untuk bergerak. Lebih-lebih lagi, tidak semua kanak-kanak mengucapkan terima kasih kepadanya, dan ada yang tidak mudah untuk ditangani. Tetapi aktiviti ini menjadi penting baginya. Ia memberinya tujuan dalam hidup, rasa berharga, dan menyatukan semula dia ke dalam komuniti yang terpaksa dia tinggalkan kerana usia dan ketidakupayaan.

Perasaan ini sama sekali bukan perintah budaya atau moral awam. Ini adalah keperluan otak itu sendiri: sejak tiga puluh tahun yang lalu, sosiobiologi telah menunjukkan dengan jelas bahawa altruisme tertanam dalam gen kita. Orientasi terhadap orang lain dan keseimbangan dalaman yang kita dapati dengannya adalah sebahagian daripada matriks genetik kita. Dalam kajian tentang orang yang menjalani kehidupan yang lebih bahagia, dua perkara muncul secara konsisten. Mereka ini mempunyai hubungan emosi yang stabil dengan orang tersayang, dan mereka mengambil bahagian secara aktif dalam kehidupan masyarakat mereka. Kami telah banyak bercakap tentang hubungan emosi, tetapi bagaimana pula dengan hubungan sosial yang lebih luas?

Mengambil bahagian dalam kehidupan awam bermakna memberikan masa dan jiwa kita untuk tujuan yang kita tidak menerima manfaat material. Ini adalah salah satu ubat yang paling berkesan apabila anda perlu mengisi perasaan kekosongan yang sering menyertai kemurungan.

Memberi sedikit galakan kepada orang tua di rumah jagaan, membantu tempat perlindungan haiwan, menawarkan perkhidmatan anda ke sekolah berdekatan, mengambil bahagian dalam kerja majlis perbandaran atau kesatuan sekerja - semua ini boleh membuatkan anda berasa kurang kesepian dan, akibatnya, kurang cemas dan tertekan. Ini pertama kali ditunjukkan oleh Emile Durkheim, seorang ahli sosiologi dan ahli falsafah, pengasas sekolah sosiologi Perancis. Dalam bukunya Suicide, karya mani dalam sosiologi moden, dia menunjukkan bahawa orang yang paling mungkin membunuh diri adalah mereka yang paling kurang terlibat dalam masyarakat. Sejak itu, ahli sosiologi Amerika mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial bukan sahaja lebih bahagia daripada orang lain, tetapi juga mempunyai kesihatan yang lebih baik dan hidup lebih lama.

Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, menyerlahkan bahawa, semuanya sama, kadar kematian orang dewasa yang lebih tua berpendapatan rendah yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial adalah 60 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak. Analisis kesan positif aktiviti sedemikian terhadap kesihatan, yang diterbitkan dalam Sains, membawa kepada kesimpulan yang jelas: ini adalah jaminan kehidupan yang panjang. Jaminan itu mungkin lebih baik daripada mengekalkan tekanan darah anda di bawah kawalan, mengekalkan tahap kolesterol anda rendah, dan berhenti merokok. Keseronokan menyedari hubungan anda dengan orang lain, merasa termasuk dalam kumpulan sosial, adalah ubat yang hebat untuk otak emosi, dan oleh itu untuk seluruh organisma.

Pakar psikiatri Austria Viktor Frankl secara ajaib terselamat dari kem tahanan Nazi. Dalam bukunya yang menakjubkan, berdasarkan pengalamannya, dia mengimbas kembali apa yang membolehkan beberapa banduan bertahan walaupun menghadapi kemungkinan. Walaupun pemerhatiannya tidak mempunyai nilai fakta saintifik, kesimpulannya bertepatan dengan hasil penyelidikan: untuk bertahan dalam persekitaran yang sejuk dan acuh tak acuh, perlu mencari makna kewujudan, untuk mewujudkan hubungan dengan sesuatu. Nasihatnya kepada orang yang berada dalam situasi terdesak bukanlah untuk meminta kehidupan melakukan sesuatu untuk anda, tetapi bertanya kepada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan untuk hidup.

Anda boleh melakukan kerja anda dengan lebih baik dengan memikirkan cara ia memberi manfaat kepada orang lain. Anda boleh menumpukan sedikit masa anda - sekurang-kurangnya sekali seminggu - untuk beberapa perniagaan, kumpulan orang, satu orang atau haiwan yang anda mempunyai jiwa. Ibu Teresa, yang keupayaannya untuk menunjukkan belas kasihan dalam tindakan menjadikannya pemimpin abad ke-20 yang tidak dipertikaikan, berkata: “Jangan melakukan perbuatan baik untuk menunjuk-nunjuk. Intinya adalah untuk memberikan sebahagian daripada diri anda. Perkara yang paling penting ialah belas kasihan yang anda lakukan dalam tindakan anda.

Ia juga tidak perlu sama sekali untuk selaras dengan diri sendiri untuk mengabdikan diri kepada orang lain. Ahli psikologi humanistik Abraham Maslow adalah pengasas pergerakan "pertumbuhan peribadi" yang sangat berkuasa hari ini. Setelah menamatkan pengajiannya tentang orang yang bahagia dan seimbang dari segi psikologi, dia menyimpulkan bahawa peringkat akhir perkembangan keperibadian adalah peringkat orang yang "aktualisasi" beralih kepada orang lain. Pada masa yang sama, beliau juga menegaskan tentang kepentingan kesedaran diri: “Cara yang terbukti untuk menjadi hamba yang lebih baik kepada orang lain adalah dengan menjadi orang yang lebih baik sendiri. Tetapi untuk menjadi lebih baik, anda perlu berkhidmat kepada orang lain. Ini bermakna adalah mungkin dan wajib untuk melakukan dua perkara ini pada masa yang sama.”

Satu abad selepas Durkheim, tiga puluh tahun selepas Frankl dan Maslow, penyelidikan fisiologi moden telah mengesahkan ketepatannya: dengan mengukur koheren jantung menggunakan komputer, saintis menyatakan bahawa cara termudah dan terpantas untuk membawa badan ke dalam keadaan seimbang adalah dengan mengalami perasaan rasa terima kasih dan kelembutan terhadap orang lain. Apabila kita berasa berhubung dengan orang di sekeliling kita pada tahap emosi yang mendalam, fisiologi kita secara spontan memasuki keadaan koheren. Dan pada masa yang sama, dengan membantunya mencapai keadaan ini, kami membuka jalan kepada cara baharu untuk memahami dunia di sekeliling kita.

Bagaimana untuk merawat kemurungan

Keadaan kemurungan merosakkan kehidupan bukan sahaja pesakit itu sendiri, tetapi juga orang di sekelilingnya, jika ia tidak dirawat. Gangguan psikologi kelihatan seperti mood buruk yang berterusan, insomnia, kehilangan minat terhadap orang dan aktiviti kegemaran, cepat keletihan. Pilihan rawatan untuk kemurungan bergantung pada jenis penyakit psikologi.

Rawatan profesional untuk kemurungan

Hanya doktor yang tahu bagaimana untuk mengeluarkan seseorang daripada kemurungan tanpa membahayakan keadaannya. Ia akan membantu memulakan proses menyingkirkan penyakit. Sekiranya penyakit itu tidak dirawat, ia boleh bertahan selama berbulan-bulan dan mengambil bentuk yang lebih mendalam. Sebelum menentukan kaedah untuk merawat kemurungan, doktor mesti memastikan bahawa pesakit itu sendiri ingin menghilangkan kemurungan. keadaan psikologi. Selepas beberapa sesi, diagnosis dibuat dan rawatan dijalankan berdasarkannya.

Kemurungan kronik

Kemurungan kronik yang teruk muncul pada pesakit sebagai tidak berdaya, putus asa, pemikiran untuk membunuh diri, kesedihan, keletihan, dan kelambatan. negeri penyakit psikologi boleh bertahan selama beberapa tahun, bermula dari zaman kanak-kanak atau remaja, jika anda tidak mendapatkan bantuan daripada doktor dalam masa dan memulakan rawatan. Akibatnya adalah lebih kerap sakit kepala, masalah perut, dan gangguan tidur. Pakar dalam bidang ini akan memberitahu anda cara merawat kemurungan kronik (dysthymia) pada pesakit.

Doktor mengesyorkan memulakan rawatan pesakit dengan diet yang dipilih dengan betul termasuk makanan yang mengandungi tryptophan, yang membantu menghasilkan serotonin (hormon kebahagiaan) - keju keras dan diproses, coklat gelap, telur ayam, cendawan, lentil, buah sitrus, keju kotej. Ubat ditetapkan oleh doktor selama beberapa bulan, secara individu untuk setiap kes. Rawatan keadaan kemurungan pesakit dibantu dengan baik dengan berjalan kaki, bersenam Gim dan psikoterapi.

Reaktif

Salah satu bentuk kemurungan pada pesakit adalah reaktif. Timbul sakit mental selepas beberapa situasi tekanan berturut-turut atau peristiwa negatif yang teruk. Semasa dalam keadaan ini, seseorang berjalan dengan kepala menunduk rendah dan membongkok. Pesakit secara mental sentiasa memainkan semula secara terperinci episod peristiwa yang tidak menyenangkan yang berlaku, mencari sebab, sering menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang berlaku, menyeksa dirinya dan orang lain dengan perbualan tentang keadaan, dan sering menangis.

Kemurungan reaktif boleh menjadi jangka pendek dan berakhir dalam sebulan, maka rawatan pesakit tidak diperlukan, atau ia boleh menjadi berpanjangan dan bertahan sehingga dua tahun. Ubat antidepresan yang ditetapkan oleh doktor semasa rawatan membantu mengurangkan rasa takut dan kebimbangan pesakit, menstabilkan mood, dan mempunyai kesan hipnosis sedatif dan ringan. Ia dilarang untuk pesakit merawat keadaan kemurungan dengan ubat-ubatan dan pada masa yang sama minum minuman beralkohol.

Dalam

Punca kemurungan psikologi yang mendalam boleh menjadi situasi di mana seseorang menyaksikan atau berada di tengah-tengah peristiwa bencana, keganasan atau kehilangan nyawa. Keadaan kompleks gangguan mental pada pesakit ini dinyatakan dalam bentuk perasaan bersalah, kehilangan minat dalam hidup, lesu, kehilangan libido, penurunan berat badan akibat kurang selera makan, dan perasaan "batu di dada. ”

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk merawat kemurungan yang mendalam yang manakah boleh membawa kepada bunuh diri jika tidak dikawal? Pesakit perlu terganggu dari ingatan yang sukar. Emosi positif dari berjalan-jalan, lawatan ke tempat yang menyenangkan, aktiviti akan membantu latihan fizikal dalam kombinasi dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Terapi berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, dijalankan dalam beberapa peringkat dengan perubahan dalam rejimen rawatan pesakit.

Berlarutan

Satu bentuk kemurungan yang berpanjangan berlaku pada pesakit dengan penyakit yang teruk, selalunya tidak dapat diubati. Pesakit berasa ditakdirkan, menganggap dirinya sebagai beban, enggan merawat penyakit, mengabaikan ubat-ubatan, cuba mengelakkan syarikat sesiapa pun, harga dirinya menurun, makna hidup hilang, dan gangguan saraf sering berlaku. Secara luaran, pesakit yang mengalami kemurungan yang berpanjangan kelihatan tidak kemas, bongkok, berat badan berlebihan atau, sebaliknya, terlalu kurus, bengkak muncul di muka, dan mata "kusam".

Gejala yang sama diperhatikan pada orang yang menyalahgunakan alkohol masa yang lama, yang juga membawa kepada gangguan psikologi. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan semasa berada dalam keadaan ini? Rawatan akan memerlukan bantuan perubatan profesional menggunakan ubat-ubatan dan psikoterapi. Kesan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor harus bertujuan untuk memberikan ketenangan fikiran dan imuniti kepada pesakit terhadap faktor yang menjengkelkan.

Membimbangkan

Semasa kemurungan cemas, seseorang mengalami perasaan bencana yang akan datang, keputusasaan, dan kehilangan kepercayaan pada masa depan yang optimistik. Kekerapan air mata dan kerengsaan pesakit mula menjadi norma. Berada dalam keadaan jangkaan psikologi sesuatu yang buruk berlaku, seseorang berhenti mendapat tidur yang mencukupi dan prestasi menurun. Ucapan pesakit selalunya mengandungi ungkapan: "Saya tidak tahan dengan ini," "Saya akan mati," "Saya mempunyai kejutan," "ini mengerikan," digabungkan dengan gerak isyarat tangan dan ekspresi muka yang aktif.

Merawat dengan ubat-ubatan dalam kombinasi dengan terapi psikologi pembetulan bermakna membantu melarikan diri daripada kemurungan cemas. Bantuan orang tersayang yang bertindak balas dengan secukupnya terhadap serangan panik, cuba melindungi pesakit daripada situasi yang akan mengganggunya, akan membawa pemulihan yang cepat lebih dekat. Rawatan semasa sesi psikoterapi akan membantu untuk memahami dengan betul dunia, akan membetulkan tingkah laku dan pemikiran pesakit.

Merawat kemurungan tanpa ubat

Aduan kemurungan berterusan, mood buruk, kerengsaan mungkin merupakan gejala pertama kemurungan. Berada dalam gangguan psikologi, seseorang membahayakan bukan sahaja dirinya sendiri, tetapi juga orang rapat dengan siapa dia berkomunikasi. Ketahui cara mengatasi kemurungan tanpa menggunakan dadah, berdasarkan nasihat perubatan.

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri

Tempoh mengandung dan proses bersalin boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental ibu dan menyebabkan keadaan kemurungan. Untuk detik yang begitu penting dalam kehidupan seorang wanita, anda perlu bersedia terlebih dahulu, membaca kesusasteraan maklumat yang sesuai, cuba membina semula pandangan dan tabiat anda selari dengan proses yang berlaku di dalam oleh kehendak alam semula jadi. Tidak selalu mungkin bagi seorang ibu muda untuk mengatasi rasa gugup, jadi adalah berguna untuk membiasakan diri dengan cara kemurungan dirawat tanpa ubat-ubatan yang tidak disyorkan untuk diambil dalam tempoh ini.

Semasa mengandung

Perubahan dalam tahap hormon semasa kehamilan secara langsung mempengaruhi perubahan mood yang kerap, kemunculan air mata, persepsi dunia sekeliling dalam cahaya negatif, dan boleh menyebabkan kebimbangan dan kebiruan. Agar tidak membahayakan perkembangan janin, mengambil ubat antidepresan adalah tidak diingini. Rawatan utama untuk kemurungan semasa hamil adalah mood wanita itu sendiri, ahli keluarga dan bulatan rapat.

Anda boleh bertindak balas secara berbeza terhadap perubahan yang sama dalam penampilan: "Saya telah menambah berat badan, bintik-bintik pigmen telah muncul, tiada siapa yang mencintai saya seperti itu" atau "Suami saya berkata bahawa dia gila tentang keadaan baru saya, kehamilan mencantikkan seorang wanita, ia memberi padamkan cahaya dalaman" Pasangan dan ibu bapa harus menyokong mood positif wanita hamil, dan tidak terjun ke dalam keadaan tertekan dengannya, apabila semuanya menakutkan, buruk, dan tidak ada jalan keluar tanpa ubat.

Kulat kuku tidak lagi mengganggu anda! Elena Malysheva memberitahu bagaimana untuk mengalahkan kulat.

Menurunkan berat badan dengan cepat kini tersedia untuk setiap gadis, Polina Gagarina bercakap mengenainya >>>

Elena Malysheva: Memberitahu anda cara menurunkan berat badan tanpa melakukan apa-apa! Ketahui caranya >>>

Semasa mengandung, seorang wanita boleh dan mesti membenarkan dirinya berehat lebih banyak, meningkatkan bilangan jam tidur, membaca buku yang menarik, menonton komedi, dan melakukan perkara kegemarannya. Lawatan ke ahli terapi urut, salon rias kuku dan pedikur, atau pendandan rambut akan membantu anda berehat, mendapatkan lonjakan positif, menggantikan ubat-ubatan dan melupakan keadaan tertekan anda. Penjagaan diri dan kesihatan harus diutamakan, dan masalah seharian boleh diselesaikan kemudian dan tidak semestinya oleh wanita itu sendiri.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin

Penyakit serius yang dipanggil "kemurungan selepas bersalin" harus dirawat di bawah bimbingan ahli psikoterapi. Kadangkala episod keletihan dan kesedihan jangka pendek disalah anggap sebagai penyakit mental kronik oleh ibu muda. Untuk mengelakkan keadaan kelesuan, kurang tidur, dan kerengsaan daripada berkembang menjadi penyakit sebenar, yang mungkin mengambil masa beberapa bulan dan ubat-ubatan untuk disingkirkan, anda perlu memberi wanita yang melahirkan sokongan emosi, beritahu dia lebih kerap bahawa dia masih disayangi dan diingini, dan bantu dia melupakan semua ketakutan dan ingatannya tentang kesakitan.

Bantuan fizikal dalam menjaga bayi akan memberi peluang kepada ibu muda untuk berehat dan lebih berehat. Perlu ada banyak cahaya matahari di dalam rumah, dan berjalan di udara segar harus menjadi ritual harian. Lingkaran rapatnya perlu memahami bahawa ubat terbaik untuk kemurungan untuk ibu baru bukanlah ubat-ubatan dan psikoterapi, tetapi penjagaan, perhatian, bantuan, dan menunjukkan minat dalam keadaan kesihatan, emosi dan fizikal.

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat

Dengan bantuan perubatan alternatif dan tanpa menggunakan ubat-ubatan, pesakit boleh mengatasi kebanyakan penyakit. Merawat kemurungan di rumah dengan ubat-ubatan rakyat mempunyai hasil yang baik. Mengambil sekumpulan makanan, teh herba dan minuman tertentu untuk pesakit akan menggalakkan keadaan dalaman yang seimbang, melegakan sindrom kebimbangan tanpa sebab, memperbaiki mood dan menormalkan tidur tanpa ubat.

Herba yang menenangkan sistem saraf

Pesakit boleh menghilangkan keadaan dalaman yang tegang semasa kemurungan dengan meminum teh yang menenangkan dan bukannya ubat. Beberapa hari selepas anda mula mengambil infusi herba, tanda-tanda positif pertama akan muncul apabila sedatif terkumpul di dalam badan dan mula bertindak. Berikut adalah beberapa resipi popular yang menggunakan ubat-ubatan rakyat untuk kemurungan dan kebimbangan dan bukannya ubat-ubatan:

• Teh yang dibancuh dengan balsem lemon atau daun pudina mempunyai rasa yang menyenangkan. Mempunyai kesan menenangkan, ia akan membantu menghilangkan insomnia. Dengan mandi air suam pada waktu malam dengan tambahan air rebusan herba ini, badan akan tidur lena dan lena.
• Tuangkan bunga kenaf, kon hop, pudina, akar valerian (perkadaran 1:1:2:2.5) dengan air suam selama 6-8 jam. Minum suam sebagai ubat, selepas ditapis.
• Isi bantal kecil dengan wort St. John kering dan lavender. Apabila hendak tidur, simpan dekat dengan kepala katil.
• Teh yang menenangkan aromatik untuk rawatan kemurungan akan diperoleh jika ia mengandungi daun strawberi, buah hawthorn, oregano, akar valerian, akar peony, bunga linden, dan calendula. Bancuh dengan air mendidih, minum suam. Komposisi boleh dipermudahkan, bergantung pada tumbuhan yang tersedia.

Makanan Tinggi Magnesium

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan di rumah tanpa menggunakan ubat? Sesetengah makanan yang menaikkan mood akan membantu menghilangkan rasa putus asa, kebimbangan, sayu dan sayu. Di atas meja orang yang membuat keputusan untuk mendapatkan semula perasaan tenang dan keyakinan, mesti ada makanan yang kaya dengan asid amino triptofan, serta tyramine, magnesium, dan asid lemak. Untuk mengelakkan kesan sampingan seperti tindak balas alahan kepada beberapa komponen, dapatkan nasihat doktor anda. Produk terkemuka yang membantu mengatasi tanda-tanda kemurungan:

• sayur-sayuran dan buah-buahan yang bukan sahaja mempunyai kompleks vitamin yang kaya, tetapi juga warna cerah (lada loceng, oren, lobak merah, bit, kesemak, pisang);
• ikan laut dengan kandungan lemak tinggi dalam daging;
• sup ayam dan ayam putih;
• hidangan yang diperbuat daripada rumpai laut beku (bukan tin);
• keju semua jenis dan jenis;
• coklat gelap dengan kandungan biji koko yang tinggi;
• kacang;
• soba, oatmeal;
• telur.

Bagaimana untuk menangani kemurungan di rumah

Walaupun di luar dinding hospital, kemurungan mesti dilawan, dan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan. Ia akan menjadi sangat mudah untuk mengalahkannya pada peringkat awal, apabila tanda-tanda pertama muncul. Tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah tanpa bantuan psikoterapi dadah? Beberapa cadangan yang berkesan akan membantu anda kembali normal tanpa menggunakan ubat-ubatan, maka kehidupan tidak akan kelihatan kelabu, membosankan dan tiada harapan.

Perubahan gaya hidup

Selepas mengkaji dengan teliti petua yang dicadangkan untuk menghilangkan kemurungan tanpa menggunakan dadah, anda mungkin terkejut apabila menyedari bahawa beberapa tindakan yang jelas membantu anda keluar dari keadaan pasif. Apakah maksud mengubah gaya hidup anda? Jika anda belum lagi menggunakan mana-mana tindakan daripada senarai yang dicadangkan, cubalah - dan anda akan perasan bahawa kemurungan dan kebimbangan akan berkurangan tanpa menggunakan ubat-ubatan, dan keadaan mental anda mula bertambah baik:

• lakukan pemanasan pagi, bermula dengan latihan asas seperti mengayunkan tangan, kaki dan membongkok;
• minuman beralkohol, produk tembakau, dadah, jika mereka hadir dalam hidup anda, sudah tiba masanya untuk berpisah dengan mereka;
• berjalan kaki setiap hari, masa dan laluan yang paling baik diubah dengan kerap;
• mula menjaga seseorang - orang tua, haiwan;
• ingat impian zaman kanak-kanak anda dan buat sekurang-kurangnya satu daripadanya menjadi kenyataan;
• menyingkirkan persekitaran yang pesimis, berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang positif;
• cari masa untuk berehat;
• bercuti dan pergi mengembara di laluan yang tidak dikenali;
• beli sesuatu yang baru untuk diri sendiri atau sebagai perincian dalaman.

Muzik untuk relaksasi dan menenangkan saraf

Semasa kebimbangan, bunyi melodi yang tenang dan mempesonakan membantu anda mencari ketenangan fikiran tanpa mengambil ubat. Malah sesi psikoterapi profesional termasuk mendengar muzik yang menenangkan sebagai rawatan. Untuk mendapatkan kesan santai, anda perlu mengambil posisi yang selesa - baring di sofa atau duduk di kerusi yang selesa. Adalah dinasihatkan bahawa tiada cahaya terang di dalam bilik. Muzik harus kedengaran lembut dan sedap didengar. Tema melodi relaksasi boleh dipilih mengikut citarasa individu:

• klasik;
• bunyi alam semula jadi (bunyi ombak, kicauan burung, bunyi angin dan dedaunan);
• melodi dimainkan pada saksofon;
• muzik instrumental ringan.

Bagaimana untuk merawat kemurungan tanpa ubat

Maklumat tentang bagaimana kemurungan dirawat tanpa menggunakan ubat-ubatan akan menarik minat semua mereka yang ingin memperbaiki mood mereka tanpa menggunakan ubat-ubatan. Sesi dengan ahli psikoterapi boleh berlaku secara individu atau dalam kumpulan. Pesakit yang mengalami tempoh penindasan memilih skim mana yang lebih selesa untuk dia menjalani kursus terapi. Doktor, berdasarkan analisis yang dibuat semasa perbualan dengan pesakit, menetapkan kaedah yang sesuai dalam kes tertentu, atau menawarkan pendekatan bersepadu untuk merawat kemurungan tanpa ubat.

Keistimewaan menggunakan CBT untuk kemurungan adalah untuk memulakan rawatan tanpa menggunakan ubat-ubatan. Intinya adalah untuk memisahkan pemikiran negatif, reaksi pesakit terhadap peristiwa semasa dan keadaan seperti itu. Semasa sesi itu, dengan bantuan pelbagai soalan yang tidak dijangka, doktor membantu pesakit melihat dari luar apa yang berlaku dan memastikan bahawa sebenarnya tiada perkara yang mengerikan berlaku.

Terdapat penerokaan secara beransur-ansur pemikiran pesakit. Fikiran suram yang membawa kepada tekanan yang teruk hanya tertumpu pada fikiran pesakit. Menimbang semula sikap anda terhadap situasi tertentu membantu anda menghilangkan perasaan kebimbangan dan ketidakpastian yang melampau, dan meningkatkan penilaian anda sendiri tentang kepentingan anda sebagai seseorang. Hasilnya ialah perubahan dalam pemikiran yang memberi kesan positif kepada tingkah laku dan keadaan umum pesakit.

Hipnosis

Pakar psikoterapi yang berpengalaman, setelah memeriksa pesakit dengan teliti, akan menasihati menggunakan sesi hipnosis melalui selang seli yang berkesan untuk mendapatkan kesan yang lebih besar daripada terapi tingkah laku bukan ubat dan kognitif. Dengan terjun ke dalam keadaan berkhayal, pesakit mempunyai peluang untuk "melihat ke dalam dirinya" untuk menghilangkan kemurungan. Semasa sesi hipnosis, detik-detik timbul dalam fikiran apabila seseorang merasakan perasaan gembira, gembira, dan kepuasan.

Ini boleh menjadi kenangan zaman kanak-kanak dan kenangan dewasa. Kadang-kadang mimpi dan fantasi yang jelas mungkin melayang melalui pemikiran seseorang, yang, menurut perasaan pesakit, tidak berbeza dengan peristiwa yang sebenarnya berlaku. Semasa sesi hipnosis, doktor membantu pesakit mengingati perasaan gembira, euforia, kebahagiaan, supaya, apabila muncul dari berkhayal, lebih mudah untuk mengatasi kemurungan dan kebimbangan tanpa ubat.

9 cara untuk melawan kemurungan tanpa dadah

Bukan tanpa sebab bahawa kemurungan dianggap sebagai salah satu penyakit utama abad kita: untuk kemajuan saintifik dan teknologi, pecutan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat, kita terpaksa membayar dengan tekanan berterusan dan kelemahan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kurang minat dalam kehidupan, dan ketidakselesaan rohani dan fizikal tersebar luas.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berdiam diri, dan hari ini terdapat beberapa ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dll. Di samping itu, kemurungan yang dirawat dengan ubat cenderung untuk kembali. Itulah sebabnya doktor berpengalaman menasihati menggunakan kaedah bukan ubat untuk memeranginya pada peringkat awal kemurungan. Terdapat banyak cara sedemikian. Kami akan bercakap tentang yang paling biasa daripada mereka dalam artikel ini.

Terapi tingkah laku kognitif

Intipati kaedah adalah bahawa pesakit, di bawah bimbingan pakar, belajar mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatifnya sendiri, dan memahami sebab-sebab kejadiannya. Ini membantu mengurangkan kebimbangan dan mencari cara sebenar untuk menyelesaikan masalah kehidupan. Jika kemurungan adalah ringan, 10–20 perundingan biasanya boleh membantu anda menghilangkannya sepenuhnya. Pada masa akan datang, pesakit boleh mengamalkan kaedah secara bebas, menggunakan kemahiran yang diperoleh.

Latihan fizikal

Sukan yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan badan, membantu menormalkan selera makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Di samping itu, aktiviti fizikal sederhana menghasilkan serotonin, yang merupakan ubat semula jadi untuk melawan kemurungan. Mendaki di udara segar, permainan luar, bermain ski merentas desa dan berenang mempunyai kesan yang sangat baik pada jiwa.

urut

Urutan yang menenangkan merangsang otak untuk mengeluarkan hormon khas - oksitosin. Ia membangkitkan perasaan tenang dan selamat, membantu mengatasi situasi yang tertekan dengan lebih mudah.

Urut aktif, sebaliknya, mencergaskan dan menyegarkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan", memasuki darah, yang meningkatkan mood.

Apabila merawat kemurungan, pelbagai jenis urutan boleh diselang-seli; sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu dan aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem kelonggaran tradisional ini adalah antara alat yang paling berkuasa dalam memerangi kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu menumpukan perhatian, menenangkan dan mengembangkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa dengan mengamalkan pose yoga tertentu, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Kesan pada titik aktif biologi badan dengan bantuan urutan atau akupunktur melegakan kesakitan, melegakan dan melegakan. Apabila merawat kemurungan, keberkesanan kaedah ini hampir 80%. Baru-baru ini, kaedah yang lebih moden untuk menjengkelkan titik aktif semakin digunakan - menggunakan laser. Dari segi kesannya pada badan, ia sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Herba perubatan

Banyak tumbuhan mempunyai kesan menenangkan dan santai - infusi dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Yang paling berkesan ialah St. John's wort, lemon balm, pudina, hop, rose hips, licorice, dan hawthorn.

Rawatan ini mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alahan. Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa ubat herba ditetapkan oleh doktor.

Terapi cahaya

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang yang terdedah kepada serangan kemurungan meningkat. Pesakit mengadu kelesuan, mengantuk, perasaan sayu dan putus asa. Sebabnya ialah kekurangan cahaya matahari yang diperlukan untuk badan menghasilkan melatonin. Kekurangan hormon ini membawa kepada mood yang tidak baik dan kehilangan motivasi untuk aktif.

Keadaan sedemikian boleh berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi penyinaran dengan cahaya terang adalah sama kekuatannya dengan mengambil kursus antidepresan: mereka menormalkan corak tidur dan memulihkan kegembiraan hidup, tanpa memberikan sebarang kesan sampingan. Kaedah ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan kekurangannya dalam badan secara langsung berkaitan dengan mood yang semakin teruk. Para saintis juga mendapati bahawa dalam tisu badan orang yang terdedah kepada kemurungan, terdapat pengurangan jumlah asid folik (vitamin B9) dan vitamin B12.

Semua bahan ini boleh didapati daripada makanan, termasuk daging, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan kekacang dalam diet anda setiap hari. Juara dalam kandungan vitamin B adalah kacang pain: untuk mendapatkan keperluan harian, cukup untuk makan semua biji mentah setiap hari.

Asid amino triptofan

Asid penting triptofan terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semula jadi. Kekurangan bahan ini dalam badan membawa kepada gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.

Jumlah paling banyak tryptophan terkandung dalam produk susu yang ditapai (termasuk keju), kacang soya, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, dan biji bijan. Dalam kes kemurungan yang teruk, kekurangan asid amino mesti dikompensasikan dengan mengambil makanan tambahan (yang harus disyorkan oleh pakar untuk mengelakkan pembelian produk yang berkualiti rendah atau tiruan).

Adalah jelas bahawa tiada siapa yang kebal daripada kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak perlu berputus asa - keadaan ini boleh dirawat dengan jayanya, dan selalunya kaedah bukan ubat yang lebih baik daripada ubat-ubatan dalam mengurangkan keamatan gejala yang tidak menyenangkan dan juga memungkinkan untuk mengatasi sepenuhnya penyakit ini.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama dinamakan sempena I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui ralat dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Semasa operasi, otak kita mengeluarkan sejumlah tenaga yang sama dengan mentol lampu 10 watt. Jadi imej mentol di atas kepala anda pada masa ini pemikiran yang menarik timbul tidak begitu jauh dari kebenaran.

Apabila kita bersin, badan kita berhenti bekerja sepenuhnya. Malah jantung berhenti.

James Harrison, 74, penduduk Australia, telah menderma darah kira-kira 1,000 kali. Dia mempunyai jenis darah yang jarang antibodinya membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, warga Australia itu menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang minum beberapa gelas bir atau wain setiap minggu mempunyai peningkatan risiko mendapat kanser payudara.

Dadah terkenal Viagra pada asalnya dibangunkan untuk rawatan hipertensi arteri.

Ubat batuk "Terpinkod" adalah salah satu penjual teratas, tidak sama sekali kerana sifat perubatannya.

Menurut penyelidikan WHO, bercakap di telefon bimbit selama setengah jam setiap hari meningkatkan kemungkinan mengembangkan tumor otak sebanyak 40%.

Selain manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi menderita prostatitis - anjing. Ini benar-benar kawan kita yang paling setia.

Menurut statistik, pada hari Isnin risiko kecederaan belakang meningkat sebanyak 25%, dan risiko serangan jantung sebanyak 33%. Berhati-hati.

Otak manusia mempunyai berat kira-kira 2% daripada jumlah berat badan, tetapi ia menggunakan kira-kira 20% daripada oksigen yang memasuki darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat terdedah kepada kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen.

Pekerjaan yang tidak disukai oleh seseorang adalah lebih berbahaya kepada jiwanya daripada tiada pekerjaan langsung.

Doktor gigi muncul agak baru-baru ini. Pada abad ke-19, mencabut gigi yang berpenyakit adalah tanggungjawab pendandan rambut biasa.

Dalam 5% pesakit, Clomipramine antidepresan menyebabkan orgasme.

Terdapat sindrom perubatan yang sangat menarik, contohnya, menelan objek secara kompulsif. Seorang pesakit yang menghidap mania ini mempunyai 2,500 objek asing di dalam perutnya.

Kerosakan gigi adalah penyakit berjangkit yang paling biasa di dunia, yang walaupun selesema tidak dapat menandinginya.

Osteochondrosis kawasan cervicothoracic menjadi penyakit yang semakin biasa setiap tahun. Lebih-lebih lagi, jika orang yang lebih tua lebih awal lebih terdedah kepadanya.