Tidur - rehat otak, penstrukturan semula otak, perencatan bahagian utama korteks serebrum, pemulihan fungsi neuron, mengatur maklumat yang diterima semasa terjaga, kehilangan sambungan aktif dengan alam sekitar.
Sifat fisiologi tidur - dalam batang otak terdapat kumpulan neuron yang dikaitkan dengan terjaga, tidur, dan perencatan pergerakan semasa tidur.
Aktiviti elektrik otak boleh direkodkan menggunakan electroencephalograph. Electroencephalography telah menunjukkan bahawa otak sentiasa dalam keadaan aktiviti, walaupun ketika kita tidak memikirkan apa-apa. Manifestasi aktiviti yang paling kerap - gelombang alfa yang dipanggil - datang dari kawasan visual lobus oksipital apabila seseorang sedang berehat dan matanya tertutup. Gelombang ini berlaku secara berirama dengan frekuensi 9-10 sesaat. Tidur adalah satu-satunya keadaan normal di mana aktiviti elektrik otak berubah secara mendadak. Apabila tidur semakin mendalam, gelombang menjadi lebih perlahan dan lebih tinggi (iaitu, potensinya meningkat). Gelombang tidak teratur direkodkan semasa mimpi.
Punca permulaan tidur:
irama biologi tidur dan terjaga dikaitkan dengan perubahan siang dan malam, ini keadaan semula jadi orang, keletihan menyumbang kepada permulaan tidur, rangsangan terkondisi juga boleh menyebabkan permulaan tidur (tindakan kebiasaan, waktu tidur).
Peringkat tidur: tidur gelombang perlahan dan tidur REM.
Peringkat tidur
MEREKA. Sechenov - "mimpi adalah gabungan kesan berpengalaman yang belum pernah terjadi sebelumnya."
Semasa tahap tidur apakah mimpi berlaku?
Apakah maksud mimpi?
Penyatuan
1. Apakah tidur? Kenapa perlu?
2. Apakah yang membantu permulaan tidur?
3. Mengapakah kurang tidur memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia?
4. Pada peringkat tidur apakah mimpi berlaku?
5. Apakah yang berlaku semasa tidur?
6. Bagaimanakah tidur REM berbeza daripada tidur gelombang perlahan?
Kerja rumah: § 55, tugasan 202, 203 dalam buku kerja.
Muat turun:
Pratonton:
Untuk menggunakan pratonton pembentangan, buat akaun untuk diri sendiri ( akaun) Google dan log masuk:
Slaid 1
Penerangan slaid:
Slaid 2
Penerangan slaid:
Slaid 3
Penerangan slaid:
Slaid 4
Penerangan slaid:
Slaid 5
Penerangan slaid:
Slaid 6
Penerangan slaid:
Slaid 7
Penerangan slaid:
Slaid 8
Penerangan slaid:
Slaid 9
Penerangan slaid:
Slaid 10
Penerangan slaid:
Slaid 11
Penerangan slaid:
Slaid 12
Penerangan slaid:
Slaid 13
Penerangan slaid:
Slaid 14
Penerangan slaid:
Slaid 15
Penerangan slaid:
Slaid 16
Penerangan slaid:
Penerangan slaid:
Untuk tidur apa? Menurut doktor dan ahli psikologi, persoalan tentang apa yang perlu tidur tidak ada amat penting. Ia hanya penting bahawa badan bernafas secara normal dan pakaian malam anda tidak mengganggu aliran normal peraturan udara dan suhu. Jika anda suka tidur dalam baju tidur yang hangat, teruskan, lebih selesa untuk tidur berbogel, sila. Aroma untuk tertidur Semoga awak tidur lena Minyak pati chamomile membantu pokok teh, daun tangerine dan calendula. Perlu sedikit titisan minyak pati di atas bantal atau di kedua-dua belah katil, atau 2 jam sebelum waktu tidur, anda boleh menyalakan lampu aroma di dalam bilik. Anda juga boleh menggosok perlahan-lahan beberapa titis ke kaki, tapak tangan, belakang kepala anda atau ke pelipis anda. Untuk tidur apa? Menurut doktor dan ahli psikologi, persoalan tentang apa yang perlu tidur tidak begitu penting. Ia hanya penting bahawa badan bernafas secara normal dan pakaian malam anda tidak mengganggu aliran normal peraturan udara dan suhu. Jika anda suka tidur dalam baju tidur yang hangat, teruskan, lebih selesa untuk tidur berbogel, sila. Aroma untuk tertidur Minyak pati chamomile, pokok teh, daun tangerine dan calendula menggalakkan tidur yang lena. Anda perlu menjatuhkan sedikit minyak pati pada bantal atau di kedua-dua belah katil, atau 2 jam sebelum waktu tidur anda boleh menyalakan lampu aroma di dalam bilik. Anda juga boleh menggosok perlahan-lahan beberapa titis ke kaki, tapak tangan, belakang kepala anda atau ke pelipis anda.
Slaid 19
Penerangan slaid:
Slaid 20
Slaid 1
Psikologi mimpi
Slaid 2
Sejak zaman purba, minda manusia telah diduduki oleh soalan: apakah tidur, apa yang menyebabkannya, dan mengapa semua orang dan haiwan mengalami keperluan yang tidak dapat dinafikan?
Slaid 3
Orang Mesir kuno percaya bahawa mimpi adalah amaran daripada tuhan. Mereka menganggap mereka sebagai pintu masuk ke dunia lain. Untuk melihat mimpi "ilahi", kuil khas didirikan.
Slaid 4
Orang Yunani kuno membezakan dua jenis tidur. Mimpi Bermakna, pada pendapat mereka, dihantar oleh tuhan untuk membantu membuat keputusan penting. Selebihnya mimpi adalah peribadi, yang kuasa ilahi tidak ada kaitan
Slaid 5
Orang Rom kuno pergi lebih jauh dalam ajaran mereka tentang mimpi. Peramal Artemido-Rus menulis kamus mimpi pertama. Karya beliau, yang terdiri daripada lima jilid, mengandungi lebih daripada 3,000 mimpi dan penjelasannya berdasarkan cerita orang sebenar. Ahli sejarah Plutarch mendakwa bahawa isteri Julius Caesar, Calpurnia, bermimpi tentang pembunuhan suaminya pada malam sebelum ia benar-benar berlaku.
Slaid 6
DALAM China purba orang percaya bahawa kota impian terapung di udara antara langit dan bumi. Lebih-lebih lagi, antara yang terawal Buku impian Cina mengatakan bahawa banyak faktor mesti diambil kira semasa mentafsir mimpi, seperti tahun berapa dalam kalendar, apakah kedudukan planet dan banyak lagi.
Slaid 7
Pada kemuncak perkembangan agama-agama dunia, mimpi mula ditafsirkan sesuai dengan susunan agama masyarakat tertentu. Hanya bentuk dan nama yang telah berubah: dalam mimpi jiwa masih bergerak, tetapi roh yang datang ke dalam mimpi dipanggil syaitan (dalam agama Kristian) atau asura (dalam agama Buddha).
Slaid 8
Ahli falsafah Pencerahan, dalam kerangka pandangan dunia materialistik saintifik yang semakin berkembang, cuba memberikan mimpi ciri-ciri mereka sendiri. T. Hobbes melihat hantu sensasi masa lalu dalam mimpi, sisi terbalik imaginasi manusia
Slaid 9
R. Descartes percaya bahawa ini adalah hasil daripada aktiviti deria tidur, sepadan dengan keinginannya. Walau bagaimanapun, siri mimpi kenabian menyebabkan dia percaya bahawa mereka mengandungi rahsia yang lebih dalam
Slaid 10
I. Kant adalah penyokong idea bahawa mimpi adalah prasangka yang tidak bermakna dan akibat daripada gangguan pencernaan.
Slaid 11
Sigmund Freud
Ahli psikologi Austria, pakar psikiatri dan pakar neurologi, pengasas sekolah psikologi-arah terapeutik dalam psikologi
Slaid 12
Analisis teori mimpi S. Freud
Dalam The Interpretation of Dreams, Freud menerangkan bagaimana mimpi membantu jiwa melindungi dirinya dan mencapai rasa kepuasan. "Bermimpi adalah satu cara untuk melepaskan keinginan seseorang yang tidak terpenuhi melalui kesedarannya tanpa membangkitkan badan fizikal."
Slaid 13
Pengalaman siang hari diubah menjadi mimpi melalui aktiviti bermimpi, dan dengan itu mimpi itu adalah bayaran yang tidak bersalah untuk kemungkinan tidur. Mimpi tidak berlaku dengan sendirinya. Kemunculan mimpi dikaitkan dengan masalah tertentu yang dihadapi seseorang, walaupun ini tidak didedahkan secara eksplisit dalam konteks mimpi.
Slaid 14
Hampir setiap impian boleh difahami sebagai impian yang menjadi kenyataan. Bermimpi adalah cara alternatif untuk memenuhi tuntutan alam bawah sedar.
Slaid 15
berdasarkan analisis terperinci berpuluh-puluh mimpi, mengaitkannya dengan peristiwa kehidupan seseorang, Freud dapat menunjukkan bahawa aktiviti mimpi adalah proses: pemeluwapan, bias pemilihan, herotan, transformasi, pilih atur, pergerakan dan pengubahsuaian lain dari keinginan asal.
Slaid 16
Perubahan ini menjadikan keinginan yang diubahsuai itu boleh diterima oleh ego jika keinginan asal secara amnya tidak boleh diterima oleh kesedaran yang terjaga.Dalam konteks psikoanalisis, ahli terapi membantu pesakit dalam tafsiran mimpi untuk memudahkan penemuan motif tidak sedarkan diri.
Slaid 17
Persatuan individu dengan impian sendiri adalah lebih penting daripada mana-mana set garis panduan tafsiran yang telah ditetapkan
Slaid 18
Carl Gustav Jung
Pakar psikiatri Switzerland, pelajar Sigmund Freud, pengasas salah satu bidang psikologi mendalam. Membangunkan doktrin ketidaksadaran kolektif
Slaid 19
Teori mimpi K.G. budak kabin
Menurut Jung, mimpi memainkan peranan tambahan (atau pampasan) yang penting dalam jiwa. " Fungsi am mimpi - untuk cuba memulihkan keseimbangan psikologi kita untuk menghasilkan bahan impian, yang memulihkan secara halus keseimbangan mental umum."
Slaid 20
Jung mendekati mimpi sebagai realiti hidup. Mereka mesti diperoleh melalui pengalaman dan diperhatikan dengan teliti. Jika tidak, mustahil untuk memahami mereka. Memperhatikan bentuk dan kandungan mimpi, Jung cuba mendedahkan makna simbol mimpi dan pada masa yang sama secara beransur-ansur berpindah dari pergantungan pada persatuan bebas dalam analisis mimpi ciri psikoanalisis.
Slaid 21
Tidak boleh ada sistem mekanikal mudah untuk mentafsir mimpi, kerana mimpi dikaitkan dengan simbol yang mempunyai lebih daripada satu makna. Analisis mimpi harus dilakukan dengan mengambil kira sikap, pengalaman dan biografi pemimpi. Bantuan penganalisis adalah penting, tetapi pada akhirnya hanya pemimpi yang dapat mengetahui maksud mimpi itu.
Slaid 22
Jung membahagikan mimpi kepada "besar", "sederhana" dan "kecil".Mimpi "kecil" ialah serpihan fantasi malam yang datang dari sfera subjektif dan peribadi dan terhad kepada pengaruh satu hari. Mimpi sedemikian mudah dilupakan kerana ia mencerminkan turun naik harian dalam keseimbangan mental.
Slaid 23
Dalam mimpi "purata", seseorang boleh membezakan struktur yang serupa dengan struktur drama: penerangan tentang tempat, perkembangan tipu daya, klimaks atau liku-liku, keputusan atau keputusan. Mimpi makna "besar" (penting) sering diingati sepanjang hayat dan mempunyai pengaruh yang besar terhadap pengalaman psikik. Ia mengandungi imej simbolik yang kita temui sepanjang sejarah manusia.
Slaid 24
Mimpi mencipta pampasan penting. Mereka tidak jelas dan tidak jelas. Mimpi adalah kemalangan semula jadi, dan alam semula jadi tidak cenderung untuk menyesuaikan diri dengan kesedaran manusia. Kita boleh meningkatkan kesan pampasan dengan memahami mimpi, dan ini perlu kerana suara orang yang tidak sedarkan diri dengan mudah menjadi tidak kedengaran.
Slaid 25
Menjelang permulaan abad kedua puluh, bersama dengan penemuan dalam bidang elektrik, dengan perkembangan sains semula jadi, biologi, dan fisiologi, model fisiologi mimpi telah terbentuk
Slaid 26
Penemuan terhebat MEREKA. Sechenov dan I.P. Pavlov di Rusia meletakkan pemahaman tentang mimpi pada asas materialistik yang stabil. Dan walaupun begitu aktiviti saintifik merangsang banyak penyelidikan dalam bidang psikologi dan menyumbang kepada penciptaan keseluruhan arah saintifik, bahaya reduksionisme timbul dan disedari - mengurangkan masalah kompleks kesedaran dan jiwa hanya kepada fisiologi.
Slaid 27
Menurut Pavlov, mimpi adalah hasil daripada tumpuan yang teruja sel saraf otak dalam proses perencatan. Walaupun teori sedemikian memberikan pemahaman tentang hubungan antara mental dan somatik, ia agak terhad dan cacat, seperti mana-mana model fisiologi lain yang menerangkan jiwa dan kesedaran manusia secara eksklusif dari kedudukan materialistik.
Slaid 28
Peristiwa penting pada tahun 1927 terdapat penemuan saintifik oleh Hans Berger, yang menunjukkan bahawa perbezaan potensi elektrik otak boleh diukur dan direkodkan dalam bentuk graf - encephalogram A pada tahun 1937, A. Loomis, E. Harvey dan J. Hobart pertama kali menjalankan penerangan elektroensefalografi tidur
Slaid 1
Penerangan slaid:
Slaid 2
Penerangan slaid:
Slaid 3
Penerangan slaid:
Slaid 4
Penerangan slaid:
Slaid 5
Penerangan slaid:
Slaid 6
Penerangan slaid:
Slaid 7
Penerangan slaid:
Slaid 8
Penerangan slaid:
Slaid 9
Penerangan slaid:
Slaid 10
Penerangan slaid:
Slaid 11
Penerangan slaid:
Kehidupan dan tidur Telah diperhatikan bahawa jika seseorang menjalani kehidupan yang kaya dengan emosi dan sistem hormonnya berfungsi secara intensif dan pelbagai, maka selepas hari yang ribut mungkin tidak ada mimpi. Dalam kes ini mereka berkata - "Tidur seperti kayu balak." Walau bagaimanapun, jika kehidupan seseorang itu membosankan (contohnya, dia berada dalam kemurungan yang berpanjangan), di mana sepanjang tempoh yang lama masa, yang sama dihasilkan bahan kimia, kemudian dia mula bermimpi" mimpi yang jelas"Oleh itu, mimpi boleh menjadi langkah psikofisiologi perlindungan terhadap masa henti sistem endokrin, mengimbangi penghasilan bahan yang serupa semasa kehidupan seharian. Ia juga boleh Maklum balas.
Slaid 12
Penerangan slaid:
Lethargy Lethargy - dari bahasa Yunani "lethe" (terlupa) dan "argy" (tidak bertindak). Besar ensiklopedia perubatan mentakrifkan kelesuan sebagai "keadaan tidur patologi dengan penurunan metabolisme yang lebih atau kurang ketara dan kelemahan atau ketiadaan tindak balas terhadap rangsangan bunyi, sentuhan dan menyakitkan. Punca-punca kelesuan belum diketahui."
Slaid 13
Penerangan slaid:
Tidur lesu Perlu diperhatikan bahawa badan, yang terbangun selepas bertahun-tahun hibernasi, mula cepat "mengejar" dengan usia kalendarnya. Orang seperti itu menjadi tua, seperti yang mereka katakan, dengan pesat. Sebagai contoh, Nazira Rustemova dari Turkestan, yang tertidur pada usia 4 tahun (1969) dan tidur dalam tidur yang lesu selama 16 tahun, pada tahun-tahun berikutnya dengan cepat berkembang menjadi seorang gadis dewasa dan membesar lagi 28 cm. Sebab untuk mimpi sedemikian masih tidak diketahui oleh saintis Ia masih misteri. Walau bagaimanapun, mereka membuat andaian bahawa ia hanya "keradangan otak yang membuat anda letih." Masih terdapat penjelasan yang Sopor disebabkan oleh kelemahan melampau dan keletihan melampau sel-sel saraf otak, yang jatuh ke dalam keadaan perencatan pelindung "pelindung". Badan berkata "Saya penat! Jangan sentuh saya!" dan berhenti bertindak balas terhadap sebarang kerengsaan.
Slaid 15 
Penerangan slaid:
Slaid 16
Penerangan slaid:
Slaid 1
Slaid 2
Pembentangan tentang keselamatan hidup (modul “ Imej sihat life") telah dilakukan oleh Victoria Deryabina, pelajar kelas 11 A Sekolah Menengah MBOU No. 44 di Tomsk. Guru penganjur keselamatan hidup Meister T.N.
Slaid 3
Ini adalah perencatan bahagian utama korteks serebrum, kerana neuron berehat dan fungsinya dipulihkan.
Slaid 4
Sifat tidur
Fasa tidur: tidur gelombang perlahan (otot rileks, pernafasan sekata, degupan jantung perlahan) Tidur REM (denyut jantung meningkat, bebola mata di bawah kelopak mata tertutup bergerak)
Slaid 5
Struktur tidur
Mimpi - keadaan istimewa kesedaran manusia dan haiwan, yang merangkumi beberapa peringkat yang secara semula jadi berulang pada waktu malam. Kemunculan peringkat ini adalah disebabkan oleh aktiviti pelbagai struktur otak. U orang yang sihat tidur bermula dengan peringkat pertama tidur gelombang perlahan, yang berlangsung 5-10 minit. Kemudian datang peringkat ke-2, yang berlangsung kira-kira 20 minit. 30-45 minit lagi berlaku semasa peringkat 3-4. Selepas ini, tidur kembali ke peringkat ke-2 tidur gelombang perlahan, selepas itu episod pertama tidur REM berlaku, yang mempunyai tempoh singkat kira-kira 5 minit. Keseluruhan urutan ini dipanggil kitaran. Kitaran pertama berlangsung 90-100 minit. Kemudian kitaran diulang, dengan perkadaran tidur gelombang perlahan berkurangan dan perkadaran tidur REM secara beransur-ansur meningkat, episod terakhir yang dalam beberapa kes boleh mencapai 1 jam. Secara purata, dengan penuh tidur yang sihat Terdapat lima kitaran lengkap. Urutan perubahan secara berperingkat dan tempohnya boleh diwakili dengan mudah dalam bentuk hipnogram, yang memaparkan struktur tidur pesakit secara visual.
Slaid 6
Bergantian tidur dan berjaga secara tetap adalah kitaran harian yang diperlukan bagi mana-mana organisma hidup. Seseorang menghabiskan 1/3 daripada hidupnya untuk tidur. Hidup adalah mustahil tanpa tidur. Dalam eksperimen, seekor anjing tanpa makanan boleh hidup selama 20-25 hari, walaupun ia kehilangan 50% daripada beratnya, dan seekor anjing yang kurang tidur mati pada hari ke-12, walaupun ia kehilangan hanya 5% daripada beratnya. Insomnia adalah menyakitkan. Bukan kebetulan bahawa di China purba mereka dijatuhi hukuman mati kerana kurang tidur.
Slaid 7
Fungsi tidur
Rumah - Tidur menyediakan rehat untuk badan. Tidur menggalakkan pemprosesan dan penyimpanan maklumat. Tidur (terutamanya tidur lambat) memudahkan penyatuan bahan yang dikaji, manakala tidur REM melaksanakan model bawah sedar kejadian yang dijangkakan. Tidur adalah penyesuaian badan terhadap perubahan pencahayaan (siang-malam). Tidur memulihkan imuniti dengan mengaktifkan T-limfosit yang melawan selsema dan penyakit virus.
Slaid 8
Tempoh Tidur yang Diperlukan
Tempoh tidur yang diperlukan Tempoh tidur biasanya 6-8 jam sehari, tetapi perubahan boleh dilakukan dalam julat yang agak luas (4-10 jam). Dalam kes gangguan tidur, tempohnya boleh berkisar antara beberapa minit hingga beberapa hari. Tempoh tidur pada bayi baru lahir, orang dewasa dan orang tua adalah masing-masing 12-16, 6-8 dan 4-6 jam sehari. Tempoh tidur kurang daripada 5 jam atau gangguan struktur fisiologi dianggap sebagai faktor risiko untuk insomnia.
Slaid 9
Secara purata, seseorang boleh pergi tanpa tidur selama tidak lebih daripada 3 hari.
Slaid 10
Pengurusan tidur Kadang-kadang orang yang sedang tidur mungkin sedar bahawa dia berada dalam mimpi. Keadaan ini dipanggil lucid dreaming.
Slaid 11
Sopor
Dalam amalan dunia, terdapat banyak masa apabila doktor telah membuktikan kematian palsu seseorang. Adalah baik jika pesakit sedemikian pulih dari keadaan kematian khayalan sebelum pengebumiannya sendiri, tetapi, nampaknya, kadang-kadang orang yang masih hidup berakhir di kubur... Contohnya, semasa pengebumian semula satu tanah perkuburan Inggeris lama, apabila banyak keranda telah dibuka, rangka ditemui dalam empat daripada mereka berbaring dalam kedudukan luar biasa di mana saudara-mara mereka tidak dapat melihat mereka dalam perjalanan terakhir mereka.
Slaid 12
Terdapat versi bahawa tidur lesu Nikolai Gogol telah disalah anggap sebagai kematiannya. Kesimpulan ini dicapai apabila, semasa pengebumian semula, calar ditemui pada lapisan dalam keranda, kepingan lapisan berada di bawah kuku Gogol, dan kedudukan mayat diubah ("Digulung di dalam keranda"). Walau bagaimanapun, penyelidik tidak menganggap versi ini serius
Slaid 13
Nadezhda Lebedin tidur nyenyak selama 20 tahun. Jadi mereka berbaring bersebelahan - anak perempuan tidur nyenyak dan ibu yang hampir mati. Saudara-mara sudah hilang harapan bahawa sekurang-kurangnya salah seorang daripada mereka akan bangun dari katil. Tetapi keajaiban berlaku. Nadezhda Lebedin, anak perempuannya, tiba-tiba menangis dan membuka matanya 20 tahun selepas dia tertidur. Kedengaran rungutan di seluruh kampung. Nadezhda bangun pada hari kematian ibunya. Orang ramai berkumpul untuk pengebumian, nampaknya dan tidak kelihatan. Semua orang mahu melihat dia hidup. Dan dia kelihatan berumur 34 tahun, walaupun dia sudah berusia 54 tahun. Dia tidak percaya bahawa wanita tua ompong ini adalah kawannya. Tanpa itu, peti sejuk dan TV muncul. Sepanjang 20 tahun, semasa dia tidur, nadinya terasa, pernafasannya perlahan. Untuk dua tahun pertama, makanan diberikan kepadanya melalui tiub, tetapi kemudian Nadezhda mula mengambil makanan dari sudu sendiri.
Slaid 14
Peraturan untuk tidur yang nyenyak
1. Tetap pada masa biasa untuk bangun dari katil, walaupun pada hujung minggu. 2. Cuba tidur hanya apabila anda berasa mengantuk. 3. Jika anda tidak boleh tidur dalam masa 20 minit, tinggalkan bilik tidur dan lakukan aktiviti yang tenang di tempat lain. Jangan biarkan diri anda tertidur di luar bilik tidur. Kembali ke katil hanya apabila anda berasa mengantuk. Ulangi langkah ini seberapa banyak yang perlu sepanjang malam.
Slaid 15
4. Elakkan tidur siang. Jika anda pergi tidur pada siang hari, cuba lakukan pada masa yang sama dan tidur tidak lebih daripada satu jam. Bagi kebanyakan orang, masa yang paling boleh diterima ialah sekitar jam 15:00. 5. Wujudkan ritual sebelum tidur yang santai, seperti mandi air suam, snek ringan, atau sepuluh minit membaca. 6. Kekalkan secara teratur aktiviti fizikal. Bersungguh-sungguh latihan fizikal pada waktu awal, sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur, dan senaman ringan sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. 7. Kekalkan rutin harian yang tetap. Waktu makan biasa ubat-ubatan, melakukan kerja harian dan aktiviti lain membantu jam dalaman badan berjalan dengan lebih lancar. 8. Walaupun penerimaan yang mudah makan sebelum tidur boleh membantu tidur nyenyak, elakkan makan makanan dalam kuantiti yang banyak. 9. Elakkan kafein enam jam sebelum tidur.
Slaid 16
Tidur yang sihat
Katil Katil hendaklah digunakan hanya untuk tidur: bekerja, membaca dan bercakap menghalang badan daripada berehat. Tilam harus sederhana padat - ini baik untuk tulang belakang, badan berada dalam kedudukan lurus pada waktu malam dan tidak menjadi kebas atau letih. Adalah lebih baik jika terdapat jarak satu setengah katil untuk setiap tidur.
Slaid 17
Bantal Cuba biasakan diri untuk tidur di atas bantal yang paling rendah. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menggunakan bantal besar yang disumbat rapat dengan bulu. Dalam kes ini, kepala sentiasa berada dalam kedudukan bengkok yang tidak wajar, yang boleh menyebabkan sakit kepala dan masalah dengan tulang belakang. Anda boleh menggunakan bantal kontur khas. Linen katil Adalah dinasihatkan untuk menggunakan linen kapas lembut. Cadar satin sememangnya cantik, tetapi ia terlalu licin dan tidak membenarkan udara melaluinya. Jangan gunakan sebarang bahan sintetik. Kebelakangan ini Terdapat bukti bahawa warna gelap seluar dalam menyumbang kepada kualiti yang lebih baik tidur.
Lebih baik memilih nada yang tenang dan lembut untuk bilik tidur. Lebih baik jika ini adalah warna hijau, biru, nila dan ungu - ia memperlahankan segala-galanya proses aktif badan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kadar denyutan jantung, dan ini adalah apa yang diperlukan sebelum tidur.
Suhu bilik yang optimum hendaklah sekitar 19°C.
Slaid 18
Untuk tidur apa? Menurut doktor dan ahli psikologi, persoalan tentang apa yang perlu tidur tidak begitu penting. Ia hanya penting bahawa badan bernafas secara normal dan pakaian malam anda tidak mengganggu aliran normal peraturan udara dan suhu. Jika anda suka tidur dalam baju tidur yang hangat, teruskan, lebih selesa untuk tidur berbogel, sila. Aroma untuk tertidur Minyak pati chamomile, pokok teh, daun tangerine dan calendula menggalakkan tidur yang lena. Anda perlu menjatuhkan sedikit minyak pati pada bantal atau pada kedua-dua belah katil, atau 2 jam sebelum waktu tidur anda boleh menyalakan lampu aroma di dalam bilik. Anda juga boleh menggosok perlahan-lahan beberapa titis ke kaki, tapak tangan, belakang kepala anda atau ke pelipis anda.
Muzik untuk tidur Muzik yang tenang dan tenang dengan tempo perlahan dan irama yang jelas, yang boleh dimainkan secara senyap sebelum tidur, akan menyelamatkan anda daripada insomnia. Sebagai contoh, ini boleh menjadi "Sad Waltz" Sibelius, "Reverie" Schumann, "Melody" Gluck, serta drama Tchaikovsky.
Slaid 19
Mandian Jika anda ingin benar-benar berehat sebelum tidur, sediakan mandian suam, sebaik-baiknya dengan aroma istimewa. Suhu air tidak boleh melebihi 37°C dan anda perlu mengambilnya selama sekurang-kurangnya 20 minit: pada masa ini air akan beransur-ansur sejuk, suhu badan akan turun, dan inilah yang anda perlukan untuk tidur. Jika anda tidak suka berbaring di bilik mandi dan tidak mempunyai masa untuk menyediakannya, mandilah - bunyi air itu sendiri melegakan ketegangan dan membuatkan anda tidur.
Slaid 20
Soalan untuk penyatuan
Bolehkah seseorang melakukannya tanpa tidur? Adakah mungkin untuk minum kopi atau cola sebelum tidur? Apakah suhu yang sesuai untuk tidur? Apakah nama negeri apabila seseorang menyedari bahawa dia sedang bermimpi? Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Apa itu fungsi utama tidur? Apakah warna bilik tidur yang sesuai untuk tidur? Apakah bantal yang sesuai digunakan? Apakah bau yang terbaik untuk tidur? Penulis mana yang tersilap terkubur?
