Zoptymalizuj swój sen. Są dzieci, które należą do kategorii osób śpiących energicznie, śpiących nie dłużej niż czterdzieści minut na raz. Wiele matek cierpi na bezsenność w ciągu dnia. Nie mogą spać w ciągu dnia, nawet jeśli dziecko daje im taką możliwość, a w nocy mają trudności z zasypianiem. Powodem jest przeciążenie ciała i psychiki.
Fizycznie – rekonwalescencja po porodzie i jakościowo odmienne obciążenie mięśni. Psychika cierpi na przeciążenia z powodu niezwykłego stanu ciągłej czujności. Kiedy kładziesz się spać, napięcie mięśni powoduje, że w Twojej głowie pojawiają się myśli o dziecku i gospodarstwie domowym, w efekcie nie możesz spać. Niewiele osób potrafi zasnąć nawet na stojąco.
Zadanie polega na tym, aby nauczyć się szybko rozładowywać napięcie mięśniowe i zatrzymać chaos myśli panujący w głowie. Jak to zrobić?
Kiedy dziecko zasnęło. Musisz także położyć się na plecach. Umieść małą poduszkę pod głową; jeśli możesz się bez niej obejść, nie kładź niczego. Będziesz mieć ochotę wstać i sprawdzić, czy noworodek śpi normalnie. Postaraj się nie myśleć o tym przez 30 minut. Jeśli Twoje myśli wrócą do malucha, połóż dziecko obok niego, tylko go nie dotykaj, aby Twoje ciało było wolne.
Weź głęboki wdech, wydech, a podczas wydechu powinieneś się zrelaksować. Spraw, aby twój oddech był głębszy i wolniejszy. Powietrze, które wdychasz, powinno być chłodniejsze niż to, które wydychasz. Gdy powietrze wypełnia płuca, klatka piersiowa powinna unosić się i opadać. To jest zdrowe oddychanie.
Jak dobrze spać z małym dzieckiem
Kontynuuj oddychanie w ten sposób, wyobraź sobie, że wszystkie myśli, które wypełniają Twoją głowę, pozostają za drzwiami pokoju, w którym się teraz znajdujesz, a niepokój, napięcie, zmęczenie tam pozostają. Głowa powinna być pusta i lekka jak balon.
Pośród tej pustki kontynuuj oddychanie powoli i głęboko, skup swoją uwagę na palcach u nóg, poczuj je, a podczas wydechu zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Następnie rozluźnij kolana Dolna część brzuch, dłonie, łokcie, klatka piersiowa, szyja, usta, czubek nosa, oczy. Mentalnie przejdź przez punkty, skup swoją uwagę od dołu do góry, rozluźnij te miejsca tak bardzo, jak to możliwe. Poczujesz, jak napięte były Twoje mięśnie.
Szczególnie trudno jest rozluźnić ramiona i oczy. Ramiona zawierają duży płat stres mięśniowy a zmęczenie oczu jest zmęczeniem umysłu.
Po przejściu wszystkich punktów poczujesz, jak Twoje ciało się zrelaksowało, stało się ciepłe i ciężkie. Poczujesz poczucie spokoju, jakbyś powoli unosił się na miękkich chmurach po niebie, słońce ogrzewa całe Twoje ciało, dodając mu siły i energii. Nie ma zmęczenia, nie ma zmartwień.
Poczujesz kolosalny dopływ energii do organizmu. Jeśli będziesz pracować w tym rytmie przez 15 minut, poczujesz się, jakbyś odpoczywał przez 2-3 godziny i spał. Sekret efektu jest prosty – każdy stres psychiczny, stres, niepokój wiąże się z napięciem mięśni. Ciało odpręża się, a głowa staje się lżejsza. I usuniesz stamtąd wszystkie myśli, jeśli uda ci się to zrobić przez co najmniej 15 sekund, wtedy twój mózg będzie niesamowicie odpoczywał. Lęki ustępują, nastrój się poprawia.
Trudno jest zrobić wszystko dobrze za pierwszym razem, aby natychmiast wyrzucić wszystkie myśli z głowy. Po 5-6 razach nauczysz się wydobywać z tego wszystkie nieodłączne korzyści i odpoczywać w minimalnym czasie. Ta metoda będzie dla Ciebie prawdziwym wybawieniem.
- (0)
Poniżej znajdziesz wskazówki, jak prawidłowo ubrać noworodka. Trzeba także dowiedzieć się, jak prawidłowo ubrać noworodka. Często zdarza się, że mężowie [...] - (0)
Skóra noworodka jest delikatna, cienka i niedostosowana do warunków środowiskowych. Wymaga innej pielęgnacji niż skóra osoby dorosłej. Na […] - (0)
Jak ogarnąć wszystko z dziećmi? To bardzo trudne pytanie. Twój dom powinien mieć pralkę, zmywarkę, oddzielny […]
Sen jest jednym z najważniejszych ostre problemy większość młodych rodziców. Jak zorganizować sen dziecka i własny odpoczynek, aby wszyscy domownicy czuli się komfortowo? Sformułował dr Komarowski 10 podstawowych zasad.
1. Nie ma oddzielnego sen dziecka" Normalny sen ma miejsce wtedy, gdy dobrze śpi nie tylko dziecko, ale także mama i tata.
2. Z medycznego punktu widzenia nie ma reżimu. Mama i tata muszą sami ustalić dziecku dogodną dla nich rutynę - przy odrobinie wytrwałości każde dziecko może przyzwyczaić się do dowolnej codziennej rutyny.
3. Lepiej, żeby dziecko spało we własnym łóżku, a mama i tata w swoim, razem.
„Jeśli naprawdę lubisz spać ze swoim dzieckiem, możesz to zrobić, ale jako lekarz uważam, że dla dobra Twojej rodziny tata powinien spać obok mamy, ma też prawo do piersi matki. .. Jeśli tata śpi gdzieś na dywaniku „To podstawowy błąd kobiety” – mówi dr Komarowski.
W pierwszym roku życia łóżeczko dziecka powinno znajdować się obok łóżeczka rodzica, a następnie stopniowo przenosić je do innego pomieszczenia – pokoju dziecinnego.
4. Z biologicznego punktu widzenia dziecku przydzielana jest określona liczba godzin snu. Jeśli Twoje dziecko jest śpiochem, nie bój się go obudzić. Jeśli 6-miesięczne dziecko będzie miało w ciągu dnia trzy trzygodzinne drzemki, w nocy na pewno nie będzie spało.
„Problem polega na tym, że gdy dziecko, które źle spało w nocy, kładzie się spać w ciągu dnia, obok niego kładzie się także jego nieszczęśliwa matka. Śpią wystarczająco dużo, a kiedy tata wraca z pracy, chce spać, ale matka i dziecko nie chcą spać – rodzina jest w kryzysie. Przede wszystkim więcej jedzenia i picia, więcej snu i powietrze, dziecko potrzebuje dobrego, wypoczętego, kochający przyjaciel mama i tata przyjaciela” – podkreśla dr Komarovsky.
5. Zasada „nie objadaj się przed snem” dotyczy wyłącznie mamy i taty. Dziecko ma nieco inny metabolizm i przy odpowiednio aktywnym trybie życia zapewnia mu obfity posiłek przed snem głęboki sen.
6. To, jak Twoje dziecko spędza dzień, wpływa na to, jak Ty spędzasz noc. Jeśli cały dzień biegał, skakał, huśtał się, był zmęczony, wyczerpany, w nocy oczywiście będzie spał.
7. Oczywiście, jeśli pokój jest czysty, chłodny i wilgotny, możesz spać spokojnie. Optymalne parametry sypialni dziecięcej:
- temperatura 18-20°C (w temp kraje europejskie– a nawet 16°C)
— wilgotność 50-70%
„To ma fundamentalne znaczenie. Główny problem naszych kobiet: dziecko się otwiera. Zapewniam, że przy temperaturze 16-18°C nikt się nie otwiera. W temperaturze 28°C wszystko się otwiera. Chłodne powietrze jest ważne dla dziecka, ale ciepłe ubranie, ciepły koc, własny pokój, w którym dziecko będzie spało w temperaturze 16°C, a mama i tata będą spać w swoim, w temperaturze 21°C” – mówi dr Komarowski.
8. Jeśli wykąpiesz dziecko w dużej wannie z chłodną wodą, a następnie ogrzejesz, straci przytomność na kilka godzin.
9. Prawidłowe łóżko: płaski, twardy materac i bez poduszki do drugiego roku życia.
10. Zdecydowanie nie powinnaś ograniczać karmienia nocnego.
Tak więc, jeśli w ciągu dnia dziecko było wesołe, dużo spacerowało, nie przegrzewało się, nie było przekarmiane, a późnym wieczorem, po masażu i gimnastyce, zostało wykąpane w dużej wannie i bardzo dobrze nakarmione, to dziecko z reguły wyłącza się na 6-8 godzin.
„Wszystkie dzieci śpią w ten sposób, bez wyjątku. Spanie jest takie samo potrzeba fizjologiczna, jak oddychać, jeść, pić, sikać i robić kupę – po pewnym czasie nie da się nie zasnąć. Jeśli stale podążamy za dzieckiem, jest to dla nas złe i prędzej czy później kończy się to konfliktem w rodzinie i wyładowywaniem się na tym samym dziecku. Priorytety te wymagają jasnej analizy. Podejmujcie decyzje wspólnie. Kobiety, konsultujcie się z mężczyznami, bardzo często mówią rzeczy, które nie kierują się instynktem, ale chęcią snu, zdrowym rozsądkiem i to może być najwłaściwsza opcja” – zaleca dr Komarowski.
Instrukcje
Naucz się odróżniać dzień od nocy. Nie ma nic złego w tym, że prawie cały czas śpi. W ciągu dnia kładź go do snu w jasnym pokoju lub na zewnątrz. Wieczorem konieczne jest zaciągnięcie zasłon. Dziecko oczywiście jeszcze nie zrozumie, dlaczego to robisz, ale przyzwyczai się do tego, że w dzień jest jasno, a ciemno. Oczywiście światło nie powinno być zbyt jasne w ciągu dnia.
Przyzwyczaj się do pewnych procedur. Wieczorem go kąpią, karmią i śpiewają mu piosenkę. To, jak będzie wyglądać dziecko, zależy od Ciebie. Niektórzy rodzice kołyszą go do snu, inni układają go ze sobą do łóżka, jeszcze inni zostawiają go samego w pokoju, aby mógł wyrzucić swoje emocje i porządnie krzyknąć. Bardzo najlepsza opcja zarówno dla mamy, jak i dziecka – kiedy spokojnie zasypia w swoim łóżeczku, a mama siedzi obok książki lub z robótkami ręcznymi. Dziecko jest spokojne, czuje się chronione, ponieważ jego mama jest w pobliżu. Jednocześnie mama nie jest zła, czuje też spokój i ciszę. Wszystkie inne metody mają swoje zalety i wady. Ciągłe kołysanie dziecka do snu wyrabia w nim niezbyt dobry refleks. Jest mało prawdopodobne, że dziecko będzie chciało zasnąć bez kołysania. Jeśli nagle któregoś dnia nie będzie Cię w domu, pozostali członkowie rodziny po prostu nie poradzą sobie z powierzonym im zadaniem.
Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie. Przygotuj swoje łóżko. Kołyska Dziecko musi być idealnie czyste, pościel należy zmieniać codziennie. Nawiasem mówiąc, dlatego nie zaleca się kładzenia dziecka do łóżka z rodzicami. Jeśli to zrobisz, upewnij się, że Twoje dziecko ma własne prześcieradło.
Zmniejsz głośność telewizora. Nie trzeba go całkowicie wyłączać, jeśli nie chcesz, aby Twoje dziecko mogło spać wyłącznie w całkowitej ciszy. W tle może występować hałas, ale w mieszkaniu nie powinno być żadnych ostrych ani głośnych dźwięków. Swoją drogą, tym też różni się noc od dnia – w dzień dziecko śpi, gdy za oknem jadą samochody, u jednego z sąsiadów dość głośno gra muzyka, a w nocy zwykle wszystko się uspokaja.
Jeśli dziecko postrzega pójście spać jako rytuał, znacznie ułatwia to zadanie rodzicom. Zrób to w określonej kolejności. Dziecko karmić bezpośrednio przed snem, po kąpieli. Czasem nawet przyzwyczaja się do zasypiania z piersią w ustach. Nie ulegaj temu nawykowi. Kiedy widzisz, że dziecko zjadło i śpi, spokojnie odsuń pierś i odłóż go do łóżeczka. W przeciwnym razie będzie ssał wszystko przez sen i trudno będzie go odzwyczaić.
Nie wychodź z pokoju od razu po zaśnięciu dziecka. Może się zdarzyć, że jeszcze nie śpi i każdy ruch, jaki wykonasz, może go obudzić. Usiądź na chwilę i zajmij się swoimi sprawami.
Wideo na ten temat
notatka
Jeśli Twoje dziecko nie zasypia przez długi czas, spróbuj ustalić przyczynę. Może być zbyt podekscytowany, może odczuwać ból, może być mu za gorąco lub za zimno. Nie karć dziecka, ale spróbuj wyeliminować przyczynę jego niezadowolenia.
Powiązany artykuł
Źródła:
- jak położyć dziecko do łóżka
Kiedy rodzi się niemowlę, niezwykle rzadko można liczyć na pełny, nieprzerwany sen. Jednocześnie brak odpoczynku może sprawić, że młoda matka będzie rozdrażniona, nadmiernie zmęczona, a także będzie miała negatywny wpływ karmienie piersią. Jest tylko jedno wyjście: wykorzystaj różne możliwości, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu.
Wspólne spanie w pierwszych miesiącach
Wspólne spanie to powszechna praktyka, która budzi wiele kontrowersji i sprzecznych opinii. Główną krytyką tej metody jest to, że dziecko przyzwyczaja się do spania z tobą, a później umieszczenie go w łóżeczku będzie dość trudne. W w tym przypadku Ważne jest, aby nie przegapić tego momentu: pozwól dziecku spać z tobą do 3-4 miesięcy, kiedy będzie wyłącznie na łóżku, a potem zaczniesz go przesuwać. Wspólne spanie pomoże Ci zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, ponieważ dziecko będzie czuło bicie Twojego serca i ciepło, przez co będzie się rzadziej budzić.
Pamiętaj o bezpieczeństwie swojego dziecka podczas wspólne spanie. Kup specjalne zderzaki, które zapobiegną stoczeniu się dziecka i zapobiegną zgnieceniu go podczas snu.
Aby zapewnić dziecku jak największe bezpieczeństwo, korzystaj z gondoli. Możesz postawić go obok siebie w łóżku, a po kilku miesiącach przenieść dalej, do łóżeczka.
Ćwicz krótkie drzemki
Korzystaj z każdej okazji, aby spać, nawet jeśli ma to być tylko na krótki czas. Śpij w ciągu dnia, w którym śpi Twoje dziecko, przynajmniej podczas jednego z okresów. Do tego czasu uwolnij się od interesów. Nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w ciągu dnia, szybko stanie się to Twoim nawykiem i zapewni Ci poczucie odpoczynku i relaksu. Z reguły w tym czasie będziesz sam w domu i nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Staraj się jednak wstawać przed zachodem słońca, aby uniknąć bólów głowy i bezsenności.
Naucz się popularnej techniki medytacji zwanej jogą nidra. Nawet 15 minut takiej praktyki równa się 4 godzinom dobry sen i pomagają znacznie przywrócić całe ciało.
Zdrowy sen dziecka to Twój odpoczynek
Aby matka mogła spać spokojnie, samo dziecko musi dobrze spać. Jeśli dziecko jest zdrowe, jego zdrowy i długi sen zależy od rodziców.
Przede wszystkim musisz wprowadzić rutynę. Kładź dziecko zarówno w dzień, jak i w nocy nocne spanie w tym samym czasie, z różnicą nie większą niż 10 minut. Stwórz swój własny rytuał na dobranoc: kąpiel, lekkie głaskanie, karmienie, odpowiednia muzyka lub kołysanka. Za kilka tygodni dziecko przyzwyczai się do rutyny i położy się bez dodatkowego wysiłku. Spróbuj sam przestrzegać tej rutyny, a wtedy brak snu nie będzie odczuwalny tak ostro.
Kilka minut przed snem spryskaj pokój dziecinny mgiełką z olejkiem lawendowym: ten aromat będzie lepiej promował komfortowy sen zarówno matka, jak i dziecko.
Przed pójściem spać staraj się być maksymalnie zmęczony, ale nie nadmiernie pobudzony. Rozmawiaj z nim, śpiewaj mu piosenki, rób to lekki masaż, spaceruj, pływaj - opcji może być wiele. Staraj się zapewnić mu zajęcie samotne: dzięki temu zyskasz więcej czasu na robienie własnych rzeczy, abyś mógł spać z dzieckiem.
2. Najczęściej dzieci zasypiają przy piersi matki. Nie ma powodu do paniki, nie ma w tym nic złego. Dlatego przed pójściem spać częściej karm dziecko piersią. Podczas karmienia piersią dzieci czują się chronione i bezpieczne.
3. Baw się dużo z dzieckiem przed snem. Staraj się zachować przerwę między czuwaniem wynoszącą 3-4 godziny przed pójściem spać przez całą noc. Nie pozwól dziecku spać.
4. Wiele osób boi się także kołysać swoje dziecko przed snem. Oczywiście, gdy dziecko jest już duże, nie ma to sensu, ale gdy jest jeszcze niemowlęciem, trzeba nawiązywać jak najwięcej kontaktu fizycznego i być w pobliżu.
5. Dla dzieci najbardziej korzystny i zdrowy sen jest na zewnątrz. Dlatego nie zapominaj o częstszych spacerach na świeżym powietrzu. Dziecko dochodzi do siebie podczas spaceru prawidłowe oddychanie, co jest bardzo ważne i przydatne dla małego organizmu.
6. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko miało spokojny i spokojny sen, to przed pójściem spać wyłącz jasne światło, ścisz telewizor, a nawet włącz spokojną muzykę. Lepiej wybrać albo muzykę klasyczną, albo dźwięki natury. Możesz także zaśpiewać piosenkę lub samodzielnie opowiedzieć historię.
7. Aby Twoje dziecko poczuło Twoje ciepło i troskę, pocałuj je przed snem. Oto ich najwięcej proste zasady, a raczej wskazówki dla młodych mam.
Wielu przyszłych rodziców z lekkim przerażeniem oczekuje na przyjście na świat swojego dziecka. Przerażeni opowieściami naocznych świadków spodziewają się pojawienia się wielu problemów i końca ich spokojnego życia. Pierwsze pytanie, jakie zadaje się młodej matce i ojcu, brzmi: „Jak się wysypiasz?” Niestety, niewielu może odpowiedzieć twierdząco.
Przed urodzeniem dziecka, jak wszyscy porządni ludzie, kupiliśmy łóżeczko. Jednak nie potrzebowaliśmy tego ani przy pierwszym, ani drugim dziecku. W rezultacie służyła jedynie jako ogrodzenie dla dużego łoża rodziców. Oczywiście każda rodzina wybiera własną drogę i wydaje mi się, że po prostu wybraliśmy tę najłatwiejszą. Wciąż nie mogę sobie wyobrazić, ile wysiłku musi włożyć matka lub ojciec, aby w nocy podejść do dziecka: usłyszeć, wstać, podejść do łóżeczka, zmusić się do przebudzenia, wziąć dziecko w ramiona, usiądź gdzieś, nakarm, ułóż go do snu, odłóż z powrotem do łóżeczka, idź spać, zasypiaj, aby po pół godzinie znów było słychać znajome piszczenie. Co więcej, w wielu rodzinach dziecko od urodzenia jest „przyzwyczajane” do spania we własnym łóżeczku i własnym pokoju. Akceptuję, że niektórzy ludzie czują się w ten sposób bardziej komfortowo, a każde dziecko jest wyjątkowe. Ale dla siebie niemal natychmiast zdałem sobie sprawę, że ta opcja nie jest dla nas odpowiednia.
Prawdopodobnie wielu rodziców wie, że najtrudniejszym momentem jest przeniesienie dziecka z ramion do łóżeczka za pierwszym razem, w 99% przypadków się obudzi i całą procedurę trzeba będzie powtórzyć. Dlatego oboje dzieci natychmiast zaczęły z nami spać, a wszyscy byli absolutnie spokojni i wygodni. Dziecko zasypiało spokojnie obok mamy, czując jej zapach i ciepło. Matka z reguły była w pobliżu, podświadomie tworząc wokół dziecka coś w rodzaju kokonu. Tata spał jak zwykle, obok mamy. Nie naruszono niczyich praw, wszystko było, choć na początku niezwykłe, w miarę wygodne. Jeśli dziecko chciało jeść, mogło to zrobić od razu, na wpół śpiąc, a mama nie musiała zbyt często się budzić.
W pierwszym roku instynkty są dość silne, więc zazwyczaj budziłam się w tym samym czasie co dziecko lub nawet trochę wcześniej. Jeśli coś się stało, dziecko musiało raz lub dwa „zarechotać”, aby sobie przypomnieć i nakarmić. Nie pamiętam więc, żeby nasze dziewczyny hałasowały lub płakały w nocy, z kilkoma wyjątkami. Tata mógł spać zupełnie spokojnie i rano iść do pracy. Ktoś powie „na szczęście”, ale ja powiem – nie kupuj łóżeczka!
Swoją drogą najstarsza córka spała z nami do trzeciego roku życia (karmiłam ją do około 2 roku życia). Przez trzy lata babcia podarowała jej piękną pościel z Kubusiem Puchatkiem. W tym momencie nasze dziecko powiedziało: „Już jestem chory i będę spał z Kubusiem Puchatkiem!” W ten sposób przeprowadziła się do swojego pokoju, do swojego łóżka Winnie-Furry. Oczywiście zawsze z mężem kładliśmy ją do łóżka, czytaliśmy, a częściej układaliśmy bajki lub kołysanki. Potem zasnęła i mogliśmy wrócić na swoje miejsce.
Z drugim dzieckiem było jeszcze łatwiej. Już w wieku dwóch i pół lat powiedziała nam, że idzie spać. starsza siostra. Tak więc nasze „przesiedlenie narodów” minęło dość spokojnie. Do tej pory któreś z rodziców zawsze kładzie je do łóżka, omawia miniony dzień i opowiada wymyślone bajki. Czasami wypowiadam się na ten temat ze złością, ale i tak idę, bo też miło jest porozmawiać, przytulić, życzyć Dobranoc, zobacz, jak słodko śpią i pociągają nosem, a potem wróć do łóżka i śpij dobrze.
Radość macierzyństwa dla wielu kobiet wiąże się bezpośrednio z wieloma trudnościami ze względu na nowego członka rodziny: obejmuje to odmowę większości zwykłego jedzenia w pierwszych miesiącach po porodzie oraz brak wolnego czasu, odpoczynku i oczywiście brak snu. Dziecko stale wymaga matczynej opieki, czasem całodobowej, pozbawiając młodych rodziców spokojnego snu. W rezultacie nocne zmiany pieluszek i choroba lokomocyjna stopniowo zamieniają młodą matkę w zombie, dodając do arsenału chorób chroniczne zmęczenie i ciągłą chęć snu. Cóż, jeśli nie możemy zwiększyć liczby godzin w ciągu doby na spokojny sen, to bardzo dobrze możemy poprawić jakość wypoczynku, do tego trzeba przestrzegać kilku prostych zasad.
Jak wysypiać się z dzieckiem?
W jednym z artykułów, o którym już rozmawialiśmy... Teraz czas porozmawiać bardziej szczegółowo o tym, jak poprawić jakość snu, abyś każdego ranka czuł się bardziej czujny i świeży.
Jedz prawidłowo i nie przejadaj się w nocy
Z złe nawyki Warto też odmówić, a najlepiej całkowicie. Wyeliminuj papierosy, alkohol i kawę z codziennej diety. Przynajmniej staraj się unikać picia kawy po południu – dzięki temu łatwiej i szybciej zaśniesz. Nawet niewielkie porcje alkoholu mogą sprawić, że sen będzie niespokojny, a co za tym idzie, nie pozwolą organizmowi nabrać sił. Ponadto staraj się minimalizować spożycie wszelkich produktów zawierających kofeinę: napojów energetycznych, mocnej czarnej herbaty, czekolady. Spróbuj wykluczyć wszystko chemikalia chyba że jest to sprzeczne z zeznaniami lekarza. Zapomnijmy np. o tabletkach odchudzających – nie tylko negatywnie wpływają na samopoczucie organizmu, ale także prowadzą do chroniczne zmęczenie. Możesz schudnąć po porodzie za pomocą specjalnych delikatnych.
Zbuduj swój własny wykres
Prawdopodobnie próbujesz przyzwyczaić swoje dziecko do określonych codziennych czynności, na przykład kładąc je wieczorem do łóżka o tej samej porze. Dlaczego więc nie zdefiniować i własny harmonogram Którego się będziesz trzymać?
Na przykład, gdy dziecko wieczorem zaśnie, weź ciepłą kąpiel olejki eteryczne. na przykład rumianek lub lawenda złagodzą zmęczenie i napięcie nerwowe.
Nie zapomnij o drzemkach
Młoda mama często odczuwa dotkliwy brak czasu, dlatego każdą wolną chwilę chce zająć się ciekawymi rzeczami – poczytać książkę, usiąść przy komputerze lub porozmawiać przez telefon z przyjaciółką. Ale nie zapominaj, że pora dnia, w której śpi Twoje dziecko, może być także Twoją porą snu. Dzienna drzemka pozwala przywrócić siły, poprawić aktywność mózgu, złagodzić zmęczenie.
Przestań ciągle o czymś myśleć
Matka powinna oczywiście opiekować się dzieckiem, ale nie ma co zapełniać głowy niepotrzebnymi zmartwieniami i myślami paranoicznym zapałem. Zapisz w zeszycie wszystko, co Cię martwi, a następnie po prostu spokojnie omów te kwestie z mężem. Nie powinieneś stale znajdować się pod presją własnych myśli.
To samo dotyczy snu w nocy. Kiedy zasypiasz, staraj się jak najbardziej zrelaksować i nie myśleć o pilnych sprawach i problemach, po prostu wyrzuć wszystko z głowy i odpocznij.
Monitoruj temperaturę w swoim domu
Nic dziwnego, że tak mówią Świeże powietrze przydatne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Staraj się częściej wietrzyć pomieszczenia, aby organizm zawsze otrzymywał wystarczającą ilość tlenu. Zwróć także uwagę na temperaturę w swojej sypialni. Większość ludzi śpi lepiej, gdy w pokoju jest trochę chłodno.
Przestrzeganie tych zasad pozwoli młodej mamie poprawić jakość snu, co oznacza, że każdego ranka będzie budzić się radosna i pogodna, gotowa z nową energią pomóc swojemu dziecku w zrozumieniu świata.
