Cicha medytacja uspokajająca duszę jest odpowiednia dla każdego. Jej wyjątkowość i korzyść polega na tym, że ta duchowa praktyka będzie miała korzystny wpływ na ciało praktykującego podmiotu, niezależnie od jakiegokolwiek, ponieważ efekt medytacji nie jest zdeterminowany statusem praktykującego, jego budową ciała czy wiarą. Spokojną medytację dla duszy można wykonywać wszędzie, jednak najlepiej jest medytować w domu.
Medytacja dynamiczna dla harmonii duszy i ciała
Medytacja taneczna jest najbardziej odpowiednia dla kobiet, ponieważ taniec taki jest wyjątkowy świat improwizacje, tu możesz zmienić rytm, styl, wykonać różne kroki, ujawnić się w ruchu. I, co jest bardzo dobre w przypadku dynamicznych medytacji w ruchu, możesz działać spontanicznie, nie ucząc się niczego specjalnego specjalne ruchy, ruchy lub kroki taneczne. Dodatkowo możesz wybrać dowolny akompaniament muzyczny do swoich zajęć. Samomedytacja pozostawia Ci wybór - wybierasz muzykę dla duszy, czas i miejsce ćwiczeń.
Spokojna medytacja dla duszy - muzyka relaksacyjna dla duszy
W przypadku bardziej zaawansowanej medytacji istnieją pewne warunki. Dzięki temu w ciszy organizm lepiej odbiera sygnały wysyłane przez mózg. Stałe, codzienne głębokie medytacje mające na celu uspokojenie duszy pozwalają praktykującemu stać się pełniej świadomym swojego ciała i zrozumieć swoje uczucia. Nadal bardzo ważna zasada niezbędne do spokojnej medytacji - prawidłowa postawa. Głowa powinna znajdować się w jednej linii z tyłem. To jest ważne.
Niezwykle przydatna medytacja o poranku. Takie działania zwiększają cechy komunikacyjne jednostki. Komunikowanie się z różni ludzie W ciągu dnia wchodząc w kontakty werbalne i niewerbalne osoba praktykująca medytację dla duszy odczuje uczucie satysfakcji z produktywnej interakcji. Naładuj się energią poranne ćwiczenia i medytacji, będziesz czuć się pewnie i zebrany przez cały dzień. Kiedy podczas medytacji zrelaksujesz się i przestaniesz kontrolować swój umysł, możesz nieoczekiwanie skończyć z plątaniną problemów. Trzeba go jednak rozłożyć i rozplątać.
To trudne, ale trzeba to zrobić. Mogą cię ogarnąć uraza i rozczarowanie, a także mogą pojawić się inne negatywne emocje. Nie blokuj ich, nie trzymaj ich dla siebie, ponieważ medytacja dla duszy ma na celu uwolnienie cię od negatywności. Jeśli chcesz płakać, płacz, bo w tym momencie Twój umysł staje się jaśniejszy, rozumiesz istotę problemu, który Cię dręczy i widzisz sposób na jego rozwiązanie.
Obejrzyj film przedstawiający potężną medytację nad harmonizacją duszy i ciała
W zgiełku Nowoczesne życie straciliśmy zdolność życia w teraźniejszości i cieszenia się spokojem i harmonią. Światowej sławy mistrz zen i przywódca duchowy Thich Nhat Hanh w swojej słynnej książce opowiada o tym, jak wykorzystać medytację, aby znaleźć szczęście i spokój nawet w najbardziej nieprzyjemnych i stresujących sytuacjach.
Medytacja siedząca
Najbardziej stabilna pozycja do medytacji to siedzenie na poduszce ze skrzyżowanymi nogami. Wybierz poduszkę o wygodnej grubości. Pozycje półlotosu i pełnego lotosu są doskonałe do utrzymania stabilności ciała i myśli. Aby usiąść w pozycji lotosu, ostrożnie skrzyżuj nogi, kładąc jedną stopę (półlotos) lub obie stopy (pełny lotos) na udzie drugiej nogi. Jeśli trudno Ci tak siedzieć, możesz po prostu skrzyżować nogi lub znaleźć inną wygodną pozycję. Pozwól, aby plecy się wyprostowały, miej oczy półprzymknięte i połóż dłonie na kolanach. Jeśli wolisz, możesz usiąść na krześle, trzymając stopy płasko na podłodze i dłonie na kolanach. Możesz też położyć się na plecach na podłodze, z nogami rozciągniętymi mniej więcej na szerokość barków i ramionami wzdłuż ciała, najlepiej dłońmi skierowanymi do góry.
Jeśli podczas medytacji zaczną drętwieć lub boleć Cię ręce lub nogi, co zakłóca Twoją koncentrację, po prostu zmień pozycję na wygodniejszą. Robiąc to powoli i ostrożnie, obserwując swój oddech i każdy ruch, nie stracisz koncentracji ani na sekundę. Na silny ból wstań, chodź powoli i w skupieniu, a gdy wszystko minie, usiądź ponownie.
W niektórych ośrodkach medytacyjnych uczestnikom praktyk siedzących nie wolno się poruszać i muszą znosić znaczny dyskomfort. Uważam to za nienaturalne. Jeśli coś jest odrętwiałe lub bolesne, Twoje ciało daje sygnał i powinieneś go wysłuchać. Siedzimy i medytujemy, aby kultywować pokój, radość i niestosowanie przemocy, a nie po to, aby znosić fizyczne tortury lub ranić się. Jeśli usiądziemy wygodnie lub pospacerujemy przez chwilę, prawie nie będziemy przeszkadzać innym, ale znacznie pomożemy sobie.
Czasami używamy medytacji jako sposobu na ukrycie się przed innymi ludźmi i przed życiem, aby ukryć się w norze jak królik. Pomoże nam to na chwilę uciec od problemów, ale kiedy wyjdziemy z dołka, spotkamy się z nimi ponownie. Jeśli na przykład zbyt intensywnie praktykujesz medytację, możesz poczuć ulgę w zmęczeniu i przekierować energię z dala od zmagania się z problemami. Ale kiedy energia powróci, pojawią się ponownie.
Trzeba medytować konsekwentnie, ale bez agresji, regularnie, na wszystkich etapach Życie codzienne, nie tracąc ani jednej okazji, aby zajrzeć głębiej w prawdziwą naturę życia, w tym naturę naszych problemów. Praktykując w ten sposób, jesteśmy w całkowitej jedności z życiem.
Medytacja mandarynkowa
Jeśli zaoferuję Ci mandarynkę świeżo zerwaną z gałęzi, to jestem pewien, że radość, której doświadczysz, będzie zależała od stopnia uważności. Jeśli nie będziesz obciążony zmartwieniami i wątpliwościami, będziesz cieszyć się więcej. Jeśli cierpisz z powodu złości lub strachu, nie poczujesz prawie nic, jak gdyby mandarynka nie istniała.
Któregoś dnia przyniosłem grupie dzieci kosz pełen mandarynek. Puścili ją w kręgu i każdy wziął po jednym owocu do ręki. Następnie wszyscy zaczęli patrzeć na swoją mandarynkę, a ja zaprosiłam dzieci do medytacji nad pochodzeniem tego owocu. Dzieci zobaczyły nie tylko owoc, ale także jego matkę – drzewo mandarynki. Pomogłem im wyobrazić sobie, jak kwitnące drzewo oświetla słońce i zalewa deszcz. Potem płatki opadły i pojawiły się maleńkie zielone jajniki. Znowu słońce, znowu deszcz - i teraz tworzą się i dojrzewają małe owoce. Wreszcie ktoś zerwał dojrzały owoc i oto mamy go w dłoni. Poczuwszy to wszystko, każde dziecko na moją prośbę powoli obierało mandarynkę, zwracając uwagę na lekkie plamy. olejek eteryczny ze skóry i wszechobecny aromat. Następnie podniósł mandarynkę do ust i ostrożnie ugryzł, w pełni świadomy tekstury i smaku miąższu i soku. Wszyscy jedliśmy bardzo powoli.
Za każdym razem, gdy patrzymy na mandarynkę, możemy wniknąć w jej esencję. W jednej mandarynce można zobaczyć cały wszechświat. Miło jest go wyczyścić i pachnieć. Spędzaj więcej czasu na mandarynce - przyniesie szczęście.
Chodząca medytacja
Tego rodzaju medytacja może przynieść wiele radości. Możesz wybrać się na powolny spacer, sam lub z przyjaciółmi, najlepiej w piękne miejsce. Medytacja chodząca pozwala cieszyć się procesem chodzenia - nie po to, żeby gdzieś dojść, ale po prostu chodzić. Celem jest bycie w chwili obecnej i cieszenie się każdym krokiem, mając świadomość, że oddychamy i chodzimy. Trzeba otrząsnąć się ze wszystkich zmartwień i niepokojów, nie myśleć o przyszłości i przeszłości, cieszyć się tu i teraz. Spróbuj trzymać dziecko za rękę. I idź, idź, jakbyś był najszczęśliwszym stworzeniem na Ziemi.
W zwykłym życiu ciągle gdzieś idziemy, a raczej biegniemy. Dzięki takiemu ruchowi nasze kroki pozostawiają na Ziemi jedynie zmartwienia i żale. I musimy postępować w taki sposób, aby pozostawić za sobą spokój i ciszę. I wszyscy możemy tak chodzić, jeśli naprawdę tego chcemy. W końcu każde dziecko jest do tego zdolne. Jeśli uda nam się zrobić jeden taki krok, za nim nastąpi kolejny, trzeci, czwarty, piąty... Ucząc się chodzić spokojnie i szczęśliwie, stwarzamy możliwość pokoju i szczęścia dla całej ludzkości. Chodząca medytacja to niesamowita praktyka.
Podczas medytacji na świeżym powietrzu powinieneś iść nieco wolniej niż zwykle i skoordynować oddech i krok. Na przykład trzy kroki na wdech i trzy na wydech. Możesz powtarzać sobie: „Wdech, wdech, wdech. Wydech, wydech, wydech.” Za każdym razem, gdy wypowiadamy imię lub imię czegoś lub kogoś, sprawiamy, że przedmiot staje się bardziej realny; Wyobraź sobie, że dzwonisz do przyjaciela.
Jeśli Twoje płuca potrzebują czterech kroków zamiast trzech, pozwól im. Jeśli są tylko dwa, niech będą dwa. Czas trwania wdechu i wydechu może być różny: powiedzmy trzy kroki w przypadku wdechu i cztery w przypadku wydechu. Jeśli podczas chodzenia czujesz szczęście, spokój i radość, to znaczy, że robisz wszystko dobrze.
Poczuj kontakt swoich podeszew z ziemią. Chodź tak, jakbyś całował ziemię stopami. Sprowadziliśmy na Ziemię tyle cierpienia – nadszedł czas, aby się tym zająć. Wyrastający w nas spokój i ciszę przynosimy na powierzchnię Ziemi. Nasz krok ma charakter duchowy. Czasami, zauważając coś pięknego, możemy zatrzymać się, aby popatrzeć na drzewo, kwiat, bawiące się dzieci... Ale nawet pochłonięci tym spektaklem, nadal monitorujemy swój oddech, w przeciwnym razie stracimy wspaniały kwiat i zatopimy się w myślach . Kiedy będziemy chcieli kontynuować naszą drogę, po prostu pójdziemy dalej. Każdy nasz krok wytwarza delikatny wietrzyk, który odświeża ciało i umysł. Każdy krok sprawia, że pod Twoimi stopami rozkwitają kwiaty. Będziemy do tego zdolni tylko wtedy, gdy nie będziemy myśleć o przyszłości i przeszłości, zrozumiemy, że życie toczy się w teraźniejszości i nigdzie indziej.
Medytacja telefoniczna
Telefon to wspaniały wynalazek, ale może stać się naszym tyranem. Jego dźwięk lub wielka ilość połączenia przychodzące mogą być denerwujące. Rozmawiając przez telefon często zapominamy, że nie jest to rozmowa twarzą w twarz i marnujemy mnóstwo cennego czasu (i pieniędzy). Często omawiamy różne drobiazgi przez telefon. Wezwanie wywołuje podniecenie i być może niepokój: „Kto to jest? Z jakimi wiadomościami? Ale nieznana siła już nieodparcie ciągnie nas w stronę telefonu, którego staliśmy się ofiarami.
Oto moja rada. Gdy następnym razem usłyszysz połączenie, nie odbieraj telefonu od razu. Świadomie rób wdech i wydech, uśmiechnij się do siebie i zapamiętaj zdanie: „Słuchaj, słuchaj! Ten cudowny dźwięk przywraca mi moją prawdziwą istotę.” Gdy dzwonek zadzwoni po raz drugi, powtórz zdanie i uśmiechnij się – tym razem będzie spokojniej. Uśmiech rozluźnia mięśnie twarzy i łagodzi napięcie. Równie dobrze możesz pozwolić sobie na oddech i uśmiech, bo jeśli rozmówca naprawdę ma coś do powiedzenia, prawdopodobnie nie rozłączy się po kilku sygnałach. Wreszcie, po usłyszeniu dzwonka po raz trzeci, powoli i pewnie podejdź do telefonu, nadal oddychając i uśmiechając się. Masz kontrolę. Wiesz, że uśmiech jest nie tylko dla Ciebie, ale także dla rozmówcy. Jeśli jesteś zirytowany lub zły, usłyszy twoją negatywność. Ale oddychałeś i uśmiechałeś się, zdałeś sobie sprawę i jakie szczęście będzie dla dzwoniącego, gdy odbierzesz telefon!
Jeśli wzywasz siebie, radzę ci także, abyś przed wykonaniem tej czynności wykonał trzy razy wdech i wydech. Gdy usłyszysz sygnał dźwiękowy, pomyślisz, że być może Twój przyszły rozmówca również ćwiczy oddychanie i uśmiechanie się, dlatego musisz poczekać na trzeci sygnał. Mówisz sobie:
„Po drugiej stronie ćwiczą świadome oddychanie – i ja też tego chcę!” I nadal oddychasz w tym samym czasie, co rozmówca. Czy to nie wspaniałe?
Wspaniała praktyka, którą opisałem, nie wymaga pokoju do medytacji, można ją wykonywać w pracy lub w domu. Nie bardzo wiem, jak to zrobić w przypadku operatorów telefonicznych, którzy mają wiele telefonów dzwoniących jednocześnie. Myślę jednak, że sami sobie z tym poradzą. A reszta zawsze ma prawo do trzech wdechów i wydechów. Medytacja przez telefon może pomóc Ci uporać się ze stresem i depresją oraz zyskać większą świadomość swojego codziennego życia.
Medytacja kierowcy
Wiele lat temu w Wietnamie zostałem pierwszym mnichem-cyklistą. Wtedy wydawało się, że ten zawód wcale nie jest odpowiedni dla duchownego. Dziś mnisi jeżdżą zarówno motocyklami, jak i samochodami. Praktyki medytacyjne trzeba aktualizować, dostosowując do realnej sytuacji na świecie, więc skomponowałem krótki wiersz, z którym możesz zapoznać się przed uruchomieniem samochodu. Mam nadzieję, że uznasz to za przydatne.
Zamierzam odpalić samochód, wiedząc, dokąd jadę.
Ja i samochód to jedno.
Jeśli samochód jedzie szybko, ja też jadę szybko.
Czasami prowadzenie samochodu nie jest konieczne, ale decydujemy się na przejażdżkę, żeby uciec od siebie. Czujemy wewnętrzną pustkę i nie chcemy zrozumieć problemu. Nie lubimy być ciągle zajęci, ale za każdym razem, gdy znajdziemy wolną chwilę, boimy się zostać sami ze sobą. Próbujemy uciec. Włączamy telewizor, podnosimy słuchawkę, zagłębiamy się w powieść, spotykamy się z przyjaciółmi – albo wsiadamy do samochodu. Cywilizacja uczy nas tego narzucając wiele działań, które oddzielają nas od nas samych. Czytając ten wiersz przed przekręceniem kluczyka w stacyjce, to tak, jakbyśmy otrzymali latarkę, a przy jej świetle może się okazać, że nie musimy nigdzie jechać. Gdziekolwiek się znajdziemy, nasze „ja” zawsze będzie z nami, nie da się od siebie uciec. Po co więc ponownie włączać silnik, skoro można po prostu pójść na spacer i pomedytować?
Mówią, że za kilka ostatnie lata Kwaśne deszcze zniszczyły ponad pięć milionów kilometrów kwadratowych lasów. Częścią winy za to są nasze samochody. „Zamierzam uruchomić samochód wiedząc, dokąd jadę” – w tym zdaniu zawarte jest pytanie. Gdzie ja idę? Do samozagłady? Jeśli drzewa umrą, my też umrzemy. Jeśli planowany wyjazd jest naprawdę konieczny – śmiało! Ale jeśli możesz się bez tego obejść, wyjmij kluczyk ze stacyjki i idź brzegiem rzeki lub po parku. Wrócisz do siebie i zaprzyjaźnisz się z drzewami.
„Maszyna i ja to jedno.” Wydaje nam się, że jesteśmy właścicielami maszyny, a to tylko mechanizm, a jednak tak nie jest. Używając narzędzia lub mechanizmu, sami się zmieniamy. Skrzypce czynią skrzypka pięknym. Człowiek z bronią staje się niebezpieczny. Za kierownicą samochodu jesteśmy sobą plus samochód.
W naszym społeczeństwie prowadzenie samochodu jest codziennym nawykiem. Nie mówię, żebyś się poddawał, ale staraj się jeździć świadomie. Siedząc za kierownicą myślimy tylko o celu podróży. Każde czerwone światło frustruje nas jak wróg uniemożliwiający osiągnięcie celu. Ale możemy też na to spojrzeć jak na dzwonek wzywający nas do powrotu do chwili obecnej i uświadomienia sobie siebie. Następnym razem, gdy zobaczysz czerwone światło, uśmiechnij się i skup się na oddechu:
„Wdech uspokaja moje ciało. Wydychając, uśmiecham się. Łatwo zamienić irytację w przyjemne uczucie. A tutaj przed tobą to samo światło stopu - ale jakże się zmieniło! Stał się przyjacielem, który pomaga nam pamiętać, że możemy żyć tylko chwilą obecną.
Kilka lat temu prowadziłem rekolekcje w Montrealu. Jeden znajomy postanowił zabrać mnie w góry. Gdy jechaliśmy przez miasto, zauważyłem, że na tablicach rejestracyjnych samochodów zatrzymujących się przed nami widniał napis Je me souviens („Pamiętam”). Nie wiem, co kierowcy chcieli zapamiętać (być może ich francuskie pochodzenie), ale powiedziałem znajomemu, że znalazłem dla niego prezent: „Za każdym razem, gdy zobaczysz na samochodzie napis Je me souviens, pamiętaj o oddychaniu i uśmiech. Niech to będzie sygnałem alarmowym. Zatem w Montrealu będziesz miał wiele okazji, aby odetchnąć i uśmiechnąć się”.
Był zachwycony i podzielił się tą techniką ze swoimi przyjaciółmi. Potem spotkaliśmy się we Francji, a on narzekał, że w Paryżu nie ma takich napisów i trudniej mu ćwiczyć. Zauważyłem: „Ale w Paryżu jest dużo sygnalizacji świetlnej i świateł stopu. Możesz z nich skorzystać.” Wracając do Montrealu po Paryżu, napisał do mnie wspaniały list: „Mistrzu, bardzo łatwo jest praktykować w Paryżu. Za każdym razem, gdy samochód zatrzymywał się przede mną, widziałem Buddę mrugającego do mnie. Trzeba było mu odpowiedzieć oddechem i uśmiechem. Bardzo podobały mi się paryskie drogi.”
Następnym razem, gdy będziesz stał w korku, nie próbuj z tym walczyć: to i tak będzie bezużyteczne. Usiądź wygodnie i uśmiechnij się do siebie ze współczuciem, miłością i życzliwością. Ciesz się chwilą, oddychaj i uśmiechaj się - i tym samym uszczęśliwiaj innych podróżników. Szczęście jest zawsze obecne, jeśli potrafisz oddychać i uśmiechać się, ponieważ szczęście zawsze tkwi w chwili obecnej. Kiedy praktykujesz medytację, powracasz do teraźniejszości, aby spotkać kwiat, błękitne niebo i dziecko. Szczęście jest zawsze z tobą.
Chodząca medytacja na złość
Jeśli narodzi się w Tobie fala gniewu, radzę Ci opuścić pokój do chodzenia. Świeże powietrze, drzewa i zieleń będą miały na Ciebie dobroczynny wpływ. Możesz mówić do siebie w ten sposób:
Robiąc wdech, wiem, że jest w nim gniew. Kiedy wydycham, wiem, że ten gniew to ja. Robiąc wdech, wiem, że złość jest nieprzyjemna.
Kiedy wydycham, wiem, że to uczucie minie. Robiąc wdech, jestem spokojny.
Wydychając, jestem na tyle silny, aby uporać się ze złością.
Aby złagodzić nieprzyjemne uczucie wywołane złością, poświęcamy swój umysł i serce praktyce medytacji chodzenia, dopasowując oddech do tempa chodu i mając pełną świadomość kontaktu podeszwy z podłożem. Idąc, wypowiadamy jakieś zdanie i czekamy, aż uspokoimy się na tyle, aby spojrzeć gniewowi w oczy. Do tego czasu możesz po prostu cieszyć się oddychaniem, spacerami i pięknem otaczającego Cię świata. Po pewnym czasie będziemy odczuwać mniej złości i poczujemy się silniejsi. Wtedy możesz zacząć bezpośrednio obserwować gniew i próbować go zrozumieć.
Medytacja o współczuciu
Miłość to umysł, który przynosi pokój, radość i szczęście drugiej osobie. Współczucie to umysł, który usuwa cierpienie drugiej osoby. Wszyscy mamy w umysłach nasiona miłości i współczucia i możemy rozwinąć te czyste, wspaniałe źródła energii. Potrafimy pielęgnować bezwarunkową miłość, która nie oczekuje niczego w zamian i dlatego nie prowadzi do niepokoju i niezadowolenia.
Istotą miłości i współczucia jest zrozumienie, umiejętność rozpoznania fizycznego, materialnego i psychicznego cierpienia innych i postawienia się na ich miejscu. To tak, jakbyśmy penetrowali ich ciało, uczucia i świadomość i wyobrażali sobie ich cierpienie. Powierzchowna obserwacja z zewnątrz nie wystarczy, aby zobaczyć cierpienie drugiej osoby. Musimy stać się jednością z obiektem obserwacji. Kiedy stykamy się z cierpieniem drugiej osoby, rodzi się w nas uczucie współczucie, ponieważ słowo to dosłownie oznacza „cierpieć z kimś”.
Zaczynamy od wybrania jako obiektu medytacji osoby doświadczającej cierpienia fizycznego lub materialnego: słabej i często chorej, biednej lub uciskanej, bezbronnej. Takie cierpienie łatwo zauważyć. Następnie możesz przejść do praktyki kontaktu z bardziej złożonymi formami cierpienia. Czasami nie widzimy cierpienia u danej osoby, ale możemy zrozumieć, że skrywa w sobie żale, które pozostawiły ślad. Cierpią nawet ludzie, którzy są bardzo zamożni finansowo. Zarówno podczas medytacji siedzącej, jak i podczas komunikacji twarzą w twarz, uważnie przyglądamy się osobie wybranej do medytacji współczucia. Aby nawiązać naprawdę głęboki kontakt z jego cierpieniem, trzeba poświęcić mu dużo czasu. Obserwujemy to dalej, aż wzrośnie współczucie i przeniknie całą naszą istotę.
Kiedy tak głęboko obserwujemy osobę, owoce medytacji w naturalny sposób przekładają się na działanie. Nie mówimy po prostu: „Bardzo go kocham”, ale dodajemy: „Zrobię coś, żeby on nie cierpiał tak”. Umysł współczucia jest naprawdę obecny tam, gdzie pomaga pozbyć się cierpienia innych. Musimy znaleźć sposoby na wspieranie i wyrażanie w sobie współczucia. Kiedy wchodzimy w kontakt z inną osobą, nawet jeśli mówi i robi rzeczy, które nie są łatwe do zaakceptowania, musimy nauczyć się pokazywać, w jaki sposób nasze myśli i czyny wyrażają umysł współczucia. Praktykujemy, aż wyraźnie zobaczymy: nasza miłość nie zależy od tego, jak miła jest ta osoba. To znak, że nasz współczujący umysł jest stanowczy i szczery. Będziemy mogli poczuć się lżejsi, a ostatecznie obiekt medytacji również na tym skorzysta. Jego cierpienie będzie stopniowo maleć, a życie pod wpływem naszego współczucia stanie się jaśniejsze i radośniejsze.
Możemy także medytować nad cierpieniem Tego, który sprawił, że cierpieliśmy. Kto zadaje cierpienie innym, niewątpliwie cierpi sam. Musimy tylko podążać za oddechem i patrzeć głęboko w osobę, a z pewnością zobaczymy jej cierpienie. Niektóre z jego trudności i trudności mogą być wynikiem nieudolnych działań rodziców. Ale jego rodzice mogli też stać się ofiarami swoich własnych: cierpienie przechodziło z pokolenia na pokolenie. Widząc to, nie będziemy już go winić za nasze cierpienia - ponieważ zrozumiemy, że on sam jest ofiarą. Patrzeć głęboko znaczy rozumieć. Kiedy zrozumiemy, dlaczego źle się zachowuje, nasza niechęć do niego zniknie i będziemy chcieli, aby mniej cierpiał. Poczujemy spokój, lekkość i będziemy mogli się uśmiechać. Nie potrzebujemy kolejnej osoby, aby osiągnąć pokój. Patrząc w duszę drugiego człowieka, godzimy się ze sobą i problem przestaje istnieć. Wcześniej czy później zrozumie, co do niego czujemy i podzieli się odnawiającym strumieniem miłości, który tak naturalnie wypływa z naszego serca.
Medytacja o miłości
Umysł miłości przynosi pokój, radość i szczęście sobie i osobom wokół nas. Uważna obserwacja karmi drzewo zrozumienia, a piękne kwiaty na nim karmią współczucie i miłość. Rozwijając umysł miłości, musimy skierować go na obiekt uważnej obserwacji, aby umysł miłości nie pozostał w naszej wyobraźni, ale służył jako źródło energii, która realnie oddziałuje na świat.
Medytowanie o miłości oznacza nie tylko siedzenie i wyobrażanie sobie, jak rozprzestrzenia się po świecie jak fale dźwiękowe lub świetlne. Dźwięk i światło mogą przenikać wszędzie, podobnie jak miłość i współczucie. Ale jeśli nasza miłość jest tylko wytworem wyobraźni, jest mało prawdopodobne, że będzie miała jakikolwiek wpływ. Możemy zrozumieć, czy umysł miłości jest w nas obecny i jak stabilny jest tylko w zgiełku codzienności, przy realnym kontakcie z drugim człowiekiem. Jeśli nasza miłość jest prawdziwa, przejawi się ona w życiu codziennym, w sposobie, w jaki odnosimy się do ludzi i świata.
Źródło miłości leży głęboko w nas i mamy moc pomagania innym w odnalezieniu szczęścia. Jedno słowo, jeden czyn, jedna myśl może zmniejszyć cierpienie człowieka i przynieść mu radość. Jedno słowo może przynieść ukojenie i pewność siebie, wyeliminować wątpliwości, pomóc uniknąć błędów, załagodzić konflikt lub otworzyć drzwi do wyzwolenia. Jedna akcja może uratować komuś życie lub pomóc mu wykorzystać rzadką okazję. Jedna myśl może zrobić to samo, ponieważ myśli zawsze prowadzą do słów i czynów. Jeśli w naszym sercu jest miłość, wówczas każda myśl, każde słowo i każdy czyn może zrodzić cud. Ponieważ miłość opiera się na zrozumieniu, słowa i czyny zrodzone z miłości są zawsze korzystne.
Medytacja przytulania
Przytulanie to wspaniała zachodnia tradycja, a my, mieszkańcy Wschodu, chcielibyśmy połączyć z nią praktykę świadomego oddychania. Trzymając dziecko, przytulając matkę, współmałżonka lub przyjaciela, wykonaj trzy razy wdech i wydech: to przynajmniej dziesięciokrotnie zwiększy Twoje szczęście.
Jeśli odwrócisz uwagę od myślenia o czymś innym, Twój uścisk stanie się mniej szczery i być może mniej przyjemny. Dlatego polecam: po przytuleniu dziecka, przyjaciela czy współmałżonka zrób pierwszy świadomy wdech i wydech i wróć do chwili obecnej. Następnie, nadal trzymając go w ramionach, świadomie oddychaj trzy razy - a otrzymasz taką przyjemność, jakiej nigdy nie doświadczyłeś.
Praktykowaliśmy medytację przytulania na odosobnieniu terapeutów w Kolorado, a jeden z uczestników wrócił do domu w Filadelfii i przytulił swoją żonę w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie przytulał na lotnisku. Samo to wystarczyło, aby jego żona wzięła udział w naszych kolejnych rekolekcjach w Chicago.
Przyzwyczajenie się do uważnego przytulania może zająć trochę czasu. Jeśli przytulając przyjaciela, czujesz w sobie pustkę, spróbuj poklepać go po plecach, aby pokazać, że jesteś z nim całkowicie. Ale żeby to była prawda, wystarczy oddychać – i nagle Twój przyjaciel stanie się dla Ciebie absolutną rzeczywistością. Oboje naprawdę istniejecie w tej chwili i będzie to jedna z najlepszych w waszym życiu.
Załóżmy, że przychodzi twoja córka i chce z tobą porozmawiać. Jeśli nie jesteś obecny tu i teraz (myślisz o przeszłości, martwisz się o przyszłość, jesteś przytłoczony złością lub strachem), to dziecko stojące przed tobą nie będzie dla ciebie istnieć. On jest jak duch – i ty też. Jeśli chcesz z nim być, musisz wrócić do chwili obecnej. Świadomie oddychając, jednocząc ciało i umysł, ponownie przekształcasz się w prawdziwa osoba. Kiedy staniesz się prawdziwy, twoje dziecko również stanie się prawdziwe. Jego obecność jest cudem i w tej chwili możliwe jest prawdziwe spotkanie z życiem. Przytulając go i kontynuując oddychanie, obudzisz się w poczuciu bezcenności ukochanej osoby i samego życia.
© Thich Nhat Hanh. Spokój na każdym kroku. Ścieżka uważności w życiu codziennym. - M.: Mann, Iwanow i Ferber, 2016.© Opublikowano za zgodą wydawcy
Medytacja jest odpowiednia dla każdego człowieka. Jego wyjątkowość polega na tym, że będzie cudownie oddziaływać na organizm człowieka, niezależnie od jego statusu, budowy ciała czy wiary. Możesz medytować w dowolnym miejscu, ale najlepiej jest medytować w domu.
Medytacja taneczna jest bardziej odpowiednia dla kobiet, ponieważ w tańcu można improwizować, wybierać różne rytmy i wykonywać różnorodne ruchy. Możesz działać spontanicznie, nie ucząc się specjalnych ruchów. Możesz także wybrać absolutnie dowolny akompaniament muzyczny, który najbardziej Ci odpowiada.
Istnieją pewne warunki dla bardziej zaawansowanej medytacji. Na przykład w ciszy organizm lepiej odbiera sygnały wysyłane przez mózg. Stabilna codzienna medytacja pozwala człowiekowi pełniej zrozumieć swoje ciało i dokładniej zrozumieć swoje uczucia.
Kolejna bardzo ważna zasada konieczna głęboka medytacja: Upewnij się, że głowa jest w jednej linii z plecami. To jest ważne.
Wczesna medytacja jest bardzo przydatna, ponieważ zwiększa właściwości komunikacyjne. Wchodząc w interakcję z ludźmi przez cały dzień, doświadczysz satysfakcji z produktywnych interakcji. Ładując energię porannymi ćwiczeniami i medytacją, możesz czuć się pewnie i zebrany przez cały dzień.
Medytując z partnerem, wzmocnisz relacje w rodzinie, wszelkie wspólne działania zharmonizują i wypełnią waszą relację szacunkiem i zaufaniem. Medytacja w dużym stopniu promuje samoświadomość, wspólny cel i sposoby wzajemnej interakcji z szacunkiem. Dzięki medytacji wzmacniasz te pozytywne aspekty, bez których współistnienie nie jest możliwe.
Dobrze jest medytować w pozycji leżącej, wyciągniętej i skrzyżowanej z ramionami wzdłuż ciała. Twoje plecy powinny być proste, a ubranie luźne. Wybierając wygodną pozycję, musisz się zrelaksować. Pod koniec dnia, medytując, będziesz w stanie przeanalizować swój dzień i znaleźć rozwiązanie wielu problemów. Nie medytuj późnym wieczorem, gdyż ryzykujesz zaśnięciem. A kiedy medytujesz, twój mózg powinien być czysty, twoja świadomość powinna być jasna.
Po zrelaksowaniu się podczas medytacji najpierw otrzymasz kulę śnieżną problemów, które Cię przytłaczają, ale musisz spróbować ją rozwinąć i rozplątać. To nie jest proste. Możesz być przytłoczony urazą i rozczarowaniem oraz różnymi negatywnymi emocjami. Nie blokuj tego wszystkiego, nie zatrzymuj tego dla siebie. Jeśli chcesz płakać, płacz, bo w tym momencie ciało staje się czystsze, rozumiesz istotę problemów i widzisz sposób na ich rozwiązanie.
Można medytować także podczas lunchu, rozkładając biały obrus i pięknie nakrywając stół. Napełnij swój talerz jedzeniem i zacznij medytować. Żuj bardzo powoli, smakując każdy kęs jedzenia. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest nasycone przydatnymi elementami, niezbędne witaminy i substancje. Poczuj nasycenie swojego organizmu już w trakcie posiłku, wtedy zjesz znacznie mniej niż zwykle i nie odejdziesz od stołu z pełnym żołądkiem.
Kiedy zaczynasz zmywać naczynia po jedzeniu, spróbuj się zrelaksować i skoncentrować na poczuciu czystości i porządku. Polewając dłonie wodą, wyobraź sobie, jak dzięki strumieniowi wody usuwany jest z Twoich dłoni cały brud, a jednocześnie zmywana jest negatywna, zła energia. Skoncentruj się na samym procesie, nie spiesz się, rób wszystko ostrożnie i bardzo czysto, talerz po talerzu. Poczuj i zobacz jego czystość i świeżość. Jeśli po tym otrzymasz przypływ pozytywnych emocji i siły, ładunek żywotności, oznacza to, że poprawnie medytowałeś i zrobiłeś wszystko poprawnie.
Możesz także medytować podczas spaceru po parku. Poczujesz się i poczujesz się częścią natury, łącząc się z nią duchowo. Przy odpowiedniej koncentracji przyjdzie do Ciebie spokój i satysfakcja, najważniejsze jest obserwowanie swoich wdechów i wydechów oraz szybkości ruchu. Prawidłowa medytacja przynosi pełną świadomość radości i satysfakcji. Wspaniale jest spacerować po parku i medytować z ukochaną osobą lub zwierzęciem.
Medytacja znana jest od czasów starożytnych, kiedy tybetańscy mnisi i mędrcy odnaleźli harmonię pomiędzy swoim ciałem, umysłem i otaczającym ich światem.
Włącz muzykę medytacyjną i zanurz się w nowym, nieznanym świecie. Odkryjesz nowe aspekty swojego istnienia. Odpowiednio dobrana muzyka potrafi wprowadzić w stan całkowitego wyrzeczenia i naładować pozytywną energią.
Regularne ćwiczenia potrafią uporządkować umysł i uwolnić od zmartwień związanych z bodźcami zewnętrznymi. Medytacja jest również nazywana skuteczny środek w walce z złe nawyki i sposób na poprawę pamięci, koncentracji, inteligencji, a także rozwój woli i charakteru.
Ale najważniejsze jest to, że medytacja rozwija zwiększoną zdolność do właściwej oceny własnej egzystencji i otaczającego nas świata. Niweluje złudzenia i pozwala trzeźwo i bezstronnie spojrzeć na codzienne sprawy.
Medytacja jest raczej procesem lub czynnością, którą należy wykonać. Co więcej, to stan wewnętrzny spokój i praktyka. Człowiek oczyszcza swoje myśli, opróżnia się od wewnątrz, aby zobaczyć dla siebie coś nowego. Jednak ludzki mózg jest zaprojektowany do myślenia, a robienie tego stanowi pewne wyzwanie, dlatego należy powiedzieć inaczej. Medytacja zmusza człowieka do maksymalnego skupienia się na konkretnej rzeczy, tak aby wszystko inne schodziło na dalszy plan. Nasza świadomość ma duchowe wypełnienie, ale aby zobaczyć, co jest wewnątrz lub na zewnątrz, musimy się skoncentrować i zmusić naszą uwagę, aby nie zauważała tego, co niepotrzebne.
- Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Aby odczuć efekty praktyki, potrzeba miesięcy. Skuteczna medytacja wymaga wytrwałości, cierpliwości i nawyku. Nie rezygnuj z zajęć tylko dlatego, że nie możesz. Pamiętaj, że nawet mędrcy ze Wschodu spędzili lata, aby osiągnąć nirwanę.
- Zastosuj te umiejętności w życiu, utrzymuj trzeźwy stan umysłu i spróbuj zrozumieć, czego może cię nauczyć właściwa medytacja.
- Najlepiej medytować przed snem. Najlepiej ćwiczyć medytację na kilka godzin przed snem.
- Zapisz swój stan. Uświadom sobie, że czujesz się lepiej w dni, w których medytujesz. Przekonasz się, że lepiej koncentrujesz się na konkretnych rzeczach. Porównaj swój stan z tymi dniami, kiedy nie medytujesz.
Poprzez medytację możesz pozbyć się niepokoju, wrażliwości i zły humor. Nie zwlekaj i zacznij medytować już teraz.
