Dodatkowe kilogramy przeszkadzają wielu osobom. Są one spowodowane nieaktywnym trybem życia, złym odżywianiem, ciążą i wieloma innymi czynnikami. Nie każdy ma czas na pójście na siłownię, a wiele osób interesuje się programami odchudzania w domu. Jest to całkiem możliwe, jeśli używasz na przykład fitballu. Ta szwajcarska piłka dokonała kiedyś prawdziwej rewolucji w branży fitness. Jest wygodny, mobilny i niedrogi, a efektywność treningu z nim nie może być gorsza niż obciążenia siłownia. Ćwiczenia na fitballu do odchudzania sprawią, że odchudzanie będzie łatwe i przyjemne. Dodatkowo w trakcie ich wykonywania angażuje się dwukrotnie więcej mięśni niż podczas zwykłego treningu.
Fitball swoją popularność zawdzięcza kobiecie o imieniu Susan Kleinvogelbach. To fizjoterapeuta ze Szwajcarii, który w latach 50. ubiegłego wieku zaczął wykorzystywać fitball do rehabilitacji pacjentów po urazach kręgosłupa, udarze mózgu czy zawale serca. Podstawowe ćwiczenia można stosować zarówno w celu odchudzania, jak i rehabilitacji.
Jako pierwsza zauważyła, że nawet najprostszy trening z fitballem na odchudzanie zapewnia:
- przyspieszenie metabolizmu;
- zwiększenie elastyczności skóry i mięśni;
- lepsze krążenie krwi;
- spalanie nadmiaru tłuszczu.
Ponadto Z fitballa mogą korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Następnie zaczął być aktywnie wykorzystywany przez różnych trenerów fitness i pojawiła się duża liczba ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
Piłki gimnastyczne produkowane są przez producenta w różnych wariantach konstrukcyjnych i pozytywnych wygląd Już szykuje się do treningów. Ale to nie wszystkie zalety. Ponadto ćwiczenia na fitball do utraty tłuszczu z brzucha mają następujące zalety:
- Piłka jest lekka można go stosować w każdym wieku.
- Kiedy się z nim uczysz ryzyko skręceń i innych urazów jest minimalne.
- Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na odchudzanie pomagają pracować kilka grup mięśni jednocześnie.
- Dzięki niestabilności fitballa, my Trenujemy koordynację i poprawiamy równowagę ciała. Nawet siedząc na piłce już spalasz kalorie i tracisz na wadze. Przecież żeby się na nim utrzymać trzeba dobrze napiąć mięśnie.
- W klasie Nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Są przydatne w przypadku żylaków, wielu chorób stawów i kończyn, ponieważ podczas treningu obciążenie nóg jest niewielkie. Ćwiczenia Fitball przydadzą się także w odchudzaniu po porodzie – pomogą młodej mamie szybko wrócić do formy bez przykrych konsekwencji.
Kobiety, które przetestowały na sobie skuteczność fitballu, twierdzą, że tylko 20-30 minut regularne zajęcia pozwalają pozbyć się kilku w ciągu kilku miesięcy dodatkowe kilogramy, napnij talię, pośladki i uda. Przyjrzyjmy się teraz skutecznemu zestawowi ćwiczeń na fitball do utraty wagi.
Rozgrzewka
Każdy trening powinien rozpoczynać się od rozgrzewki, a ćwiczenia na fitballu nie są wyjątkiem.
Pozycja wyjściowa - stojąca, piłka w rękach przed tobą. Jedną nogą musisz zrobić krok w prawo, jednocześnie obracając fitball w tym samym kierunku. Połóż drugą stopę. Następnie zrób to samo, ale w Odwrotna strona. Staraj się obrócić ciało z piłką po jednej trajektorii, tak aby nie uniosła się ona ponad ramiona. Powtórz to ćwiczenie 30 razy.
Teraz możesz odłożyć piłkę i chodzić w miejscu przez kilka minut z kolanami uniesionymi możliwie najwyżej. Wystarczy na dobry trening 50 kroków.
Rozgrzewkę możesz zakończyć przysiadami. Wykonuj je na wyciągniętych ramionach za pomocą piłki fitball. Można je również zastąpić skakaniem siedząc na piłce.
Podczas przysiadu staraj się utrzymywać ramiona i plecy prosto. Jeśli obszar na to pozwala, możesz skakać w trakcie ruchu.
Fitball na odchudzanie ud
Ćwiczenia z fitballem ujędrniają biodra i pośladki, ujędrniają i wyszczuplają skórę oraz redukują cellulit.
Możesz rozpocząć główny trening w pozycji stojącej. Trzymaj piłkę stopami tak, aby znajdowała się powyżej kolan. Spróbuj napiąć mięśnie i pozostań w tej pozycji przez minutę. Wciągnij brzuch, staraj się nie odchylać miednicą do tyłu. Może nie będzie to łatwe, ale mięśnie zostaną poddane poważnemu treningowi, podobnie jak deska gimnastyczna.
Stań na palcach, nie puszczając piłki, i podskocz w miejscu 30 razy. Zrób to dla swojego treningu 2-3 podejścia takie ćwiczenia.
Teraz wykonaj przysiady na jednej nodze. Niech drugi w tym momencie stanie na piłce. Zrób to wg Na obu nogach jest dziesięć przysiadów.
Ćwicz z fitballem na brzuch
Ćwiczenia odchudzające z piłką gimnastyczną pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. tłuszcz, pomagają w walce z rozstępami i zwiotczeniem skóry.
Istnieje duża liczba ćwiczeń na fitball na brzuch. Musisz położyć się na podłodze lub macie sportowej i trzymać piłkę między goleniami. Teraz musisz podnieść nogi, aby fitball dotknął podłogi za twoją głową. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Na początek wystarczy 10-15 powtórzeń, następnie liczbę tę można zwiększyć.
To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych, ponieważ praca obejmuje mięśnie brzucha, nóg i pośladków. W ten sposób możesz nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także osiągnąć piękną ulgę.
Trening klatki piersiowej i ramion
W tym przypadku ćwiczenia na fitball do odchudzania są dość proste i przypominają zwykłe pompki. Najpierw połóż się na brzuchu na piłce i wykonaj pompki rękami. Staraj się trzymać nogi na tym samym poziomie, aby nie opadały wraz z rękami.
Kiedy już nauczysz się dobrze utrzymywać ciało na piłce, możesz sprawić, że pompki będą nieco trudniejsze. Aby to zrobić, połóż stopy na fitballu i wykonuj pompki z podłogi. Jeśli przesunie się środek ciężkości, będzie to dla Ciebie trudniejsze, a efektywność Twojego treningu znacząco wzrośnie.
Pierwsze pięć pompek można wykonać z ramionami rozłożonymi szerzej niż ramiona i łokciami skierowanymi na boki. Następnych pięć wykonuje się z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i łokciami za tułowiem.
Rolki fitballowe
Rolki to świetne ćwiczenie dla osób chcących szybko nabrać formy. Jeśli wierzyć opiniom, to tak pozytywne rezultaty będzie widoczny po 10-12 dniach zajęć.
Rolki można wykonywać na plecach i brzuchu. Usiądź na kolanach ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie przed sobą na piłce. Usiądź wygodnie i spróbuj maksymalnie napiąć mięśnie brzucha. Teraz delikatnie pochyl się do przodu, tak aby łokcie na fitballu zajęły miejsce dłoni. Staraj się nie rozluźniać mięśni brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Zaleca się zrobić nie mniej 15 powtórzeń.
Jeśli przetaczanie się z dłoni na łokcie jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz uprościć to zadanie. Po przyjęciu pozycji wyjściowej oprzyj łokcie na piłce i pochyl się do przodu.
Chodzenie na piłce
Musisz położyć się na fitballu, aby ręce i nogi spoczęły na podłodze, a następnie przesuń dłonie do przodu po podłodze, symulując chodzenie. Piłka powinna w tym czasie przetoczyć się pod biodrami.
To ćwiczenie jest trudne, ponieważ musisz stale trzymać nogi razem i stale napinać mięśnie brzucha. Ciało w tej pozycji jest wyprostowane w jednej linii. Według kobiet jest to trudniejsze niż deska.
Istnieje również wersja skomplikowana, w której piłka początkowo znajduje się na wysokości goleni, a Twoim zadaniem jest podtoczenie jej aż do palców.
Trening Fitball jest bardzo przydatny. Oprócz pomocy w walce z nadwagą i wzmacnianiu mięśni, służą one dają szansę na pozbycie się stresu i poprawę samopoczucia.
Wybierając fitball, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar. Aby to zrobić, musisz wziąć pod uwagę swój wzrost:
- Jeśli jest mniejsza niż 154 cm, średnica kuli powinna wynosić 45 cm.
- 154-170 cm – średnica 55 cm.
- 170-182 cm – 65 centymetrów.
- 182-190 cm – 75 cm.
- 190 cm lub więcej - potrzebujesz fitballa o średnicy 85 centymetrów.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, zastosuj się do poniższych zaleceń:
- Ćwicz co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
- Każde ćwiczenie powtórz co najmniej 10-12 razy.
- Spróbuj połączyć ćwiczenia z piłką stabilizacyjną z inną aktywnością cardio, taką jak skakanka lub bieganie. W ten sposób możesz spalić dwa razy więcej kalorii.
- Pamiętaj o rozgrzewce, ponieważ obciążając nierozgrzane i nieprzygotowane mięśnie, ryzykujesz skręcenia i inne kontuzje.
- Jeśli chcesz schudnąć, zadbaj o to odpowiednie odżywianie. Tylko w połączeniu tych czynników dadzą doskonałe rezultaty.
Fitball – świetny sposób osiągnąć utratę wagi w brzuchu, udach, pośladkach. Pięknie i równomiernie napina całe ciało, skutecznie obciąża mięśnie i sprawia, że aktywnie spalasz kalorie. Co więcej, te treningi są zabawne i przyjemne, a także pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić stres.
Sugerujemy obejrzenie kilku filmów prezentujących ćwiczenia na fitballu.
Fitball: ćwiczenia na wideo
Co można zrobić z tą nieporęczną, dmuchaną piłką, która zajmuje tyle miejsca w domu?
W rzeczywistości fitball (tak nazywa się ta piłka) jest doskonałym narzędziem do utrzymywania ciała w dobrej kondycji. Ćwiczenia wykonujesz w drżącej pozycji, co również wymusza utrzymanie równowagi. A to dodatkowe obciążenie mięśni.
Nawiasem mówiąc, ćwiczenia z użyciem piłek są często wykonywane przez sportowców w okresie rehabilitacji po kontuzjach. Dzieje się tak dlatego, że piłka pomaga zmniejszyć obciążenie mięśni i kręgosłupa w porównaniu do konwencjonalnych ćwiczeń.
Zanim przejdziemy do treningu, ustalmy, jaką wielkość piłki będzie Ci wygodnie pracować.
Większość piłek występuje w trzech rozmiarach:
- 55 cm - dla osób o wzroście 150–160 cm;
- 65 cm - dla osób o wzroście 160–170 cm;
- 75 cm - dla osób o wzroście 170–200 cm.
Na podstawie tej listy możesz wybrać odpowiedni. Lub istnieje inny test przesiewowy, który pomoże określić idealny rozmiar piłki dla Ciebie. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść okrakiem na piłce. Jeśli Twoje uda i golenie tworzą kąt prosty, to ta piłka jest dla Ciebie odpowiedniego rozmiaru.
Wykonując ćwiczenia, które omówimy poniżej, określ liczbę powtórzeń i podejść w zależności od poziomu wytrenowania. Zalecamy wykonanie 3-5 serii po 10-20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zacznij od małej ilości, a następnie zwiększaj obciążenie.
Gotowy? Iść.
Ćwiczenia dolnych partii ciała
Ta grupa ćwiczeń ma na celu ćwiczenie mięśni tułowia nóg.
1. Przysiady z piłką nad głową
Ćwiczenie to opiera się na zwykłych przysiadach, z tą tylko różnicą, że piłkę trzymamy nad głową na wyciągniętych ramionach.
2. Przysiady przy ścianie
W tym ćwiczeniu piłka wspiera plecy. Podczas ćwiczenia powinien przesuwać się od dolnej części pleców do poziomu ramion.
3. Ściskanie piłki udami
Może to wyglądać śmiesznie, ale ćwiczenie świetnie działa na mięśnie ud i okolica lędźwiowa. Ściśnij piłkę, aby utrzymać równowagę. Utrzymaj tę pozycję przez 30–45 sekund.
Do tego ćwiczenia lepiej jest użyć mniejszej piłki niż zwykłej.
Połóż się na podłodze, wyciągnij ramiona prostopadle do ciała. Dolna część Połóż golenie i pięty na piłce. Używając mięśni brzucha i pośladków, unieś biodra z podłogi. Znajdziesz się w niepewnej pozycji, więc używaj wyciągniętych ramion, aby utrzymać równowagę.
Zrób wydech i powoli przysuń kolana do bioder, tak aby stopy znalazły się na powierzchni piłki. Wytrzymaj w tej pozycji przez sekundę, następnie zrób wdech i wyprostuj nogi. Zawsze obciążaj biodra, aby maksymalnie obciążyć mięśnie pośladków.
5. Przysiady trzymając piłkę przed sobą
Ćwiczenie to angażuje jednocześnie mięśnie ramion, brzucha i nóg.
6. Wykroki z piłką
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy uważać, aby kolano nogi stojącej na podłodze nie wychodziło poza poziom palca. Aby zachować równowagę, możesz trzymać się podpórki (na przykład krzesła).
7. Odwróć przeprost
Ćwiczenia górnych partii ciała
Ten zestaw ćwiczeń angażuje mięśnie ramion i barków.
To nie tylko pompki, do których możesz być przyzwyczajony. Jest to ich bardziej skomplikowana wersja, ponieważ trzeba zachować równowagę.
9. Deska
W przeciwieństwie do zwykłej deski, którą wykonuje się na podłodze, ta odmiana jeszcze bardziej obciąża ramiona i ramiona. Jeśli możesz, utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
10. Odwrotne uderzenia piłką
Tak i to efektywne ćwiczenia można wykonywać na piłce.
12. Uginanie tricepsów
13. Iglica
Ćwiczenia na tułów
Ten zestaw ćwiczeń z piłką ma na celu obciążenie mięśni tułowia.
14. Ćwiczenie brzucha
W górnej pozycji przytrzymaj, aż policzysz do pięciu, a następnie powoli opuść. Liczba powtórzeń wynosi 6–10 w zależności od przygotowania. Przyciągaj kolana do brzucha
Pozycja wyjściowa jak przy pompkach. Zamiast zginać łokcie, podciągnij kolana pod siebie i wyprostuj nogi do tyłu.
18. Unoszenie kolan w leżeniu na piłce
Wykonując to ćwiczenie, musisz mocno docisnąć kolana do siebie, aby nogi się nie rozsunęły. Unikać ból trzymaj ręcznik między kolanami.
19. Ćwiczenia na mięśnie skośne tułowia
Usiądź bezpośrednio na piłce. Ręce za głową. Złącz nogi i opuść stopy na podłogę. Następnie jednocześnie przesuń nogi w prawo i obróć ciało w lewo. Wykonaj 12–15 powtórzeń na każdą stronę.
20. Pochyl się w bok z piłką
Ćwiczenia brzucha warto zakończyć rozciąganiem. Rozstaw stopy na szerokość barków, trzymaj piłkę nad głową i trzymaj plecy prosto. Pochyl się i przenieś piłkę na zewnątrz lewej nogi. Trzymaj plecy prosto podczas pochylania się. Ponownie podnieś piłkę i opuść ją na prawą stronę.
Witamy naszych drogich fanów zdrowy wizerunekżycie. W dzisiejszym artykule opowiemy Wam o tak niesamowitym sprzęcie sportowym jak piłka szwajcarska. Ludzie często to nazywają piłka fitness Lub fitball, i aby nie wprowadzać w błąd, będziemy to również tak nazywać.
Piłka fitness to uniwersalny trener sportu, czego dowodem było to, że w 2008 roku na jednej ze światowych wystaw sportowych fitball został uznany za najbardziej przydatny wynalazek w całej historii branży fitness. A wyniki osiągane przez trenujących z fitballem potwierdzają ten prestiżowy tytuł. Wyobraź sobie, że wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na piłce fitness, prawie wszystkie mięśnie pracują, dodatkowo rozwija się Twoja koordynacja i elastyczność, a Twoja postawa stanie się idealna po kilku miesiącach treningu.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zagłębić się w historię, fitball był używany w aerobiku od lat 50. XX wieku, ale używali go głównie lekarze i fizjoterapeuci. Aktywnie wykorzystywali ćwiczenia z piłką w leczeniu pacjentów z paraliżem. Następnie, w latach 70. fitballem zainteresowali się fizjoterapeuci z USA. Pożyczyli go od swoich szwajcarskich kolegów i zaczęli go stosować w leczeniu swoich pacjentów. To właśnie amerykańscy lekarze dali impuls do popularyzacji ćwiczeń z fitballami. Już w latach 90. szwajcarska piłka mocno zakorzeniła się w branży fitness.
Poniżej opowiemy i pokażemy najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na fitballu dzięki któremu schudniesz i wyszczuplisz się, a my podpowiemy również, jaki fitball wybrać, jeśli kupisz go w sklepie.
Ćwiczenia z piłką fitness
Cóż, przyjrzyjmy się teraz, dlaczego się tutaj zebraliśmy. A mianowicie przyjrzyjmy się najpopularniejszym ćwiczeniom z fitballem, które pomogą Ci schudnąć, wzmocnić postawę, wyeksponować mięśnie brzucha i po prostu poprawić nastrój.
Poniższy zestaw ćwiczeń na fitballu składa się z najbardziej efektywnych ruchów. Zebraliśmy je specjalnie w jednym miejscu, abyś nie musiał już surfować po Internecie na podejrzanych stronach zawierających bardzo dziwne ćwiczenia. Cóż, dość słów, zobaczmy, jakie ćwiczenia z piłką fitness pomogą Ci schudnąć.
Przed treningiem pamiętaj o rozgrzewce. Skacz na skakance, tańcz lub po prostu rób to, co zwykle ruchy okrężne ręce i nogi.
Uniesienia miednicy
Pierwsze ćwiczenie angażuje mięśnie tułowia, czyli wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Zaangażowane są tu także mięśnie pośladków i nóg. Połóż piłkę, połóż się przed nią na plecach, a stopy oprzyj na fitballu. W pozycji wyjściowej stopy nie powinny dotykać piłki gimnastycznej (A). Teraz unieś miednicę do góry, tocząc piłkę stopami w swoją stronę. Dotarłszy najwyższy punkt, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund (B) i wróć do pozycji wyjściowej. 
Na początku pomóż sobie utrzymać równowagę, opierając dłonie na podłodze. Wykonaj 10 takich ćwiczeń.
Zakręty boczne
Ponownie połóż się na plecach, umieść fitball pomiędzy nogami i unieś za jego pomocą nogi do góry, dłonie oprzyj na podłodze (A). Teraz przechyl nogi w lewo, nie odrywając barków od podłogi (B), następnie przechyl nogi w prawo i wróć do pozycji wyjściowej (A). Wykonałeś jedno powtórzenie. 
Wykonaj jeszcze 12 powtórzeń i przejdź do następnego ćwiczenia.
Brzuszki z fitballem
Kontynuuj leżenie na podłodze. Trzymaj piłkę gimnastyczną między nogami, jak pokazano na rysunku (A), z rękami za głową. Wykonuj brzuszki unosząc nogi i miednicę do góry (B). Robiąc to, wciągnij i napnij brzuch. To świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha na fitballu. 
Wykonaj 12 powtórzeń i idź dalej.
Odwrócone pompki
Połóż dłonie na piłce do ćwiczeń, jak pokazano na (A). Uważaj, aby nie kłaść rąk na samej krawędzi, aby nie ześlizgnąć się z piłki i nie doznać kontuzji. Powoli podnieś (B). To ćwiczenie dobrze angażuje triceps. 
Wykonaj 12 powtórzeń.
Pompki
Przyjmij pozycję leżącą, oprzyj stopy na piłce fitball (A). Powoli podnieś się (B). W miarę postępów możesz utrudniać ćwiczenie, umieszczając stopy bliżej krawędzi piłki do ćwiczeń. To świetne ćwiczenie z fitballem na odchudzanie. 
Wykonaj 10 pompek.
Podnoszenie nóg
Przyjmij pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko stopy ustaw jak najbliżej krawędzi piłki (A). Teraz podnieś się lewa noga maksymalnie w górę (B). Następnie wróć do pozycji wyjściowej (A). Ten ruch świetnie działa na pośladki. 
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę i przejdź do ostatniego ćwiczenia.
Brzuszki na piłce fitness
Połóż się na piłce do ćwiczeń z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej (A). Teraz wstań, nadal trzymając ręce na klatce piersiowej (B). Podnosząc się należy lekko cofnąć się na piłce, dzięki temu unikniemy spadnięcia z piłki. 
Wykonaj 10 powtórzeń.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia po kolei, w kolejności, w jakiej je zapisaliśmy. Całe szkolenie odbywa się w „ Szkolenie obwodu" Oznacza to, że wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, z podaną liczbą powtórzeń. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń wykonasz 1 koło. Teraz odpoczynek 3 – 4 minuty i rozpocznij nowy krąg. Pomiędzy ćwiczeniami spróbuj odpoczywaj jak najmniej. Najlepiej w ogóle nie odpoczywać.
Ćwiczenia z fitballem na wideo
Jaki fitball wybrać?
Zastanówmy się, jak wybrać odpowiednią piłkę fitness. Na co warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?
Z pewnością, duża różnica, wykonując ćwiczenia na drogiej lub taniej piłce fitball, tego nie zauważysz, a mimo to chcielibyśmy Cię nauczyć, jak wybrać dobrą piłkę. W końcu rzeczy wysokiej jakości zawsze cieszą nasze oczy. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze szwajcarskiej piłki, jest skrót ABS. Jest to wskaźnik jakości piłki, ABS z angielskiego oznacza „ system przeciwwybuchowy„, to znaczy, jeśli przypadkowo przebijesz fitball, nie eksploduje, ale powoli opadnie. Dzięki temu unikniesz kontuzji w przypadku upadku w wyniku eksplozji piłki podczas treningu. Tanie piłki z reguły są wykonane z materiałów niskiej jakości i nie mogą pochwalić się takim systemem.
Następną rzeczą na którą zwracamy uwagę jest średnica naszej kulki. Istnieje sześć rodzajów piłek różne średnice: 45, 55, 65, 75, 85 i 95 centymetrów. Aby wybrać spośród nich piłkę o dokładnie takiej średnicy, jakiej potrzebujesz, wystarczy znać swój wzrost. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 163 centymetry, potrzebujesz fitballa o średnicy 65 centymetrów. Oznacza to, że wybierając piłkę, musisz odjąć liczbę 100 od swojego wzrostu i wtedy dowiesz się, jaka średnica Ci odpowiada.
Cóż, ostatnim punktem, na który zwracamy uwagę przy wyborze piłki fitness, jest jej kolor. Wybierz piłkę w kolorze, który Ci się podoba, w przeciwnym razie, jeśli nie podoba Ci się kolor piłki, może to negatywnie wpłynąć na Twój nastrój.
Fitball to popularny sprzęt sportowy. Ta elastyczna kula o średnicy 45-75 cm wytrzymuje obciążenie do 300 kg. Opracowany przez Susan Kleinvogelbach (szwajcarską psychoterapeutkę) i pierwotnie używany do ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Wkrótce zakres stosowania zaczął się rozszerzać, ponieważ lekarze zaczęli zauważać oczywisty efekt leczniczy. Dziś ten praktyczny sprzęt jest niezastąpiony w fitnessie i aerobiku. Jest niezbędny do utraty wagi, korekcji sylwetki, a także ukształtowania pięknej postawy.
Zalety
Zestaw ćwiczeń na fitball do utraty wagi pozwala osiągnąć pożądany rezultat szybsze niż normalne ładowanie.
Bardziej wyraźny efekt spalania tłuszczu osiąga się z następujących powodów:
- Każdy ćwiczenia fizyczne staje się znacznie bardziej skomplikowane ze względu na dodatkowe obciążenie statyczne. Opierając się na fitballu, człowiek musi co sekundę utrzymywać równowagę i równowagę. Wymaga to użycia wielu mięśni. Aktywowane są nawet te, które nie sprawdzają się podczas regularnych ćwiczeń. W rezultacie pracuje się nad najbardziej problematycznymi obszarami, a dodatkowe kilogramy znikają.
- Ćwiczenia odchudzające na fitballu obejmują stałą kombinację ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Pomaga to pozbyć się nie tylko tłuszczu trzewnego (wewnętrznego), który w procesie odchudzania spala się najszybciej, ale także złogów podskórnych. Pozbycie się tego ostatniego jest znacznie trudniejsze.
- Ćwiczenia aktywują metabolizm ( procesy metaboliczne). Dzięki temu tłuszcz spala się nawet po zakończeniu treningu.
Dodatkowym efektem ćwiczeń jest zwiększenie elastyczności mięśni, poprawa koordynacji i samokontroli.
Wskazania i przeciwwskazania
Ćwiczenia z fitballem na odchudzanie szczególnie polecane są osobom, u których przeciwwskazane są intensywne ćwiczenia. ćwiczenia fizyczne z powodu problemów zdrowotnych lub nadwaga(W w tym przypadku występuje nadmierne obciążenie stawów i serca).
Sprzęt ten minimalizuje obciążenie udarowe układu mięśniowo-szkieletowego. Ponieważ wszystkie ćwiczenia są wykonywane płynnie, eliminuje się prawdopodobieństwo kontuzji więzadeł i stawów.
Trening Fitball na odchudzanie jest odpowiedni dla osób cierpiących na otyłość żylakiżyły, po urazach stawów, a także dla kobiet w ciąży. Takie ćwiczenia świetnie sprawdzają się przy odchudzaniu po porodzie, gdyż gwarantują szybkie rezultaty.
Pomimo wysokiego bezpieczeństwa, istnieje szereg przeciwwskazań. Nie zaleca się wykonywania następujących czynności:
- w obecności dysfunkcji układu sercowo-naczyniowego;
- jeśli są patologie narządy wewnętrzne, ponieważ podczas zajęć wywiera się na nie bardzo aktywny wpływ;
- w obecności przepukliny krążków międzykręgowych.
W przypadku problemów zdrowotnych ćwiczenia odchudzające na fitballu najlepiej wykonywać pod okiem wykwalifikowanego trenera, który potrafi dobrać optymalne obciążenie i je regulować, stale monitorując kondycję trenującego. Gdy nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu, można bezpiecznie ćwiczyć samodzielnie w domu.
Na rynku dostępny jest szeroki wybór piłek gimnastycznych. Przed zakupem ważne jest, aby zrozumieć, jak wybrać fitball do odchudzania, aby ćwiczenia z nią były wygodne i bezpieczne. Rozważając dostępne opcje, zwróć uwagę na następujące szczegóły.
- Materiał
Trwałe fitballe wykonane są z lodowego plastiku, PCV lub lateksu. Lepiej jest preferować ledroplastykę.
Powierzchnia produktów wysokiej jakości jest idealnie gładka, nie ma szwów, a smoczek jest wciśnięty do wewnątrz.
- Kolor
Odcień produktu należy dobrać uwzględniając indywidualne preferencje. Ważne, że go lubisz. Pomoże to ukształtować pozytywne nastawienie emocjonalne do zajęć.
- Elastyczność
Piłka powinna być jak najbardziej elastyczna. Jeśli po naciśnięciu natychmiast wraca do normalnego kształtu, oznacza to, że produkt jest dobry. Jeśli na powierzchni znajdują się fałdy i wgniecenia, nie warto kupować.
- Higiena
Ważne są właściwości antystatyczne. Są potrzebne, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu na powierzchni fitballa i zapobiec wchłanianiu potu, który z pewnością wydziela się podczas ćwiczeń.
- Rozmiar
Aby fitness na fitballu przyniósł maksymalne korzyści, należy dobrać sprzęt uwzględniając wzrost osoby, która planuje na nim ćwiczyć. Pomoże w tym poniższa tabela:
Inną opcją wyboru rozmiaru jest to, że średnica odpowiedniej piłki fitball powinna odpowiadać odległości od podłogi do kolana. To najłatwiejszy sposób na dobór sprzętu na siłowni, gdy nie ma możliwości poznania dokładnej średnicy.
- dodatkowe cechy
Oprócz standardowych (gładkich) dostępne są modele z dodatkowymi właściwościami. Główne:
- z uchwytami - łatwiej je trzymać, dzięki czemu łatwiej wykonywać skakanie i inne ćwiczenia na fitballu, model odpowiedni dla osób początkujących oraz tych, którym trudno jest utrzymać równowagę;
- z kolcami - gwarantuje dodatkowy efekt masażu, zapewnia aktywna stymulacja na organizm, co przyspiesza efekt odchudzania.
Należy pamiętać, że piłka wyposażona jest w niezawodny system zabezpieczający przed pęknięciem. Jest to konieczne, aby w przypadku uszkodzenia integralności fitball nie pękł, ale zaczął stopniowo opadać. Zminimalizuje to ryzyko kontuzji. Obecność układu zabezpieczającego przed pęknięciem potwierdza oznaczenie ABS. Nakłada się go bezpośrednio na powierzchnię.
Efektywne zajęcia
Treningi z fitballem cieszą się dużą popularnością wśród osób z różnych pokoleń. Odkrycie prawidłowa postawa, zdrowy kręgosłup, wzmocnienie gorsetu kręgosłupa – główne właściwości przydatności sprzętu gimnastycznego. Ponadto ćwiczenia z fitballem w domu mogą wzmocnić wszystkie grupy mięśni, odciążyć kręgi i zapewnić stabilność stawów.
Dla miednicy
Zadanie to jest wskazane dla rozwoju zdolności motorycznych kości miednicy. Zajmujemy pozycję siedzącą na fitballu. I naprzemiennie wykonujemy ruchy toczne według trajektorii do przodu, do tyłu i na boki. Następnie wykonujemy ruchy obrotowe biodra na piłce. Skończmy ćwiczenia płuc skoki.
Dla prasy
Zadanie kolejnego kompleksu zależy od wzmocnienia części mięśniowej narządów zapewniających wyprost układ kręgosłupa i pompowanie brzucha. Leżymy na plecach na macie. Trzymamy piłkę między nogami. Dłonie spoczywają na podłodze. Podczas wydechu podnieś piłkę do góry, próbując unieść miednicę i przesunąć piłkę za głowę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. 
Następnie kładziemy się z łopatkami na fitballu, z nogami ugiętymi w kolanach i opartymi na podłodze. Prostowanie prawa ręka i lewą nogę. Na wydechu sięgnij ręką w stronę nogi, a na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą i ramieniem. 
Pośladki i nogi
Przejdźmy teraz do pośladków i nóg. Aby to zrobić, połóż się na macie na plecach i oprzyj goleń na piłce. Na wydechu unieś miednicę i oderwij lewą nogę od piłki, prawa noga przyciąga piłkę bliżej miednicy. Na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. To samo z drugą nogą. 
Następne ćwiczenie. Kładziemy się na fitballu na brzuchu, opierając łokcie na podłodze. Trzymamy nogi w zawieszeniu i podnosimy je jedna po drugiej. 
Rozciąga się i utrzymuje równowagę na fitballu
Ważny punkt Ostatni etap Każdy trening w domu wiąże się z rozciąganiem pracujących mięśni. Aby to zrobić, kładziemy się plecami na elastycznej piłce, wyciągamy nogi do przodu i lekko je rozkładamy. Stopy są mocno dociśnięte do podłogi. Wyciągamy ręce do góry i trzymamy, oddychając równomiernie. Prawidłowy, spokojny oddech sprzyja odczuciu rozciągania napiętych włókien mięśniowych. Nie ma potrzeby przemęczać się, szczególnie w przypadku początkujących.
Drugie zadanie polega na rozwijaniu umiejętności utrzymywania równowagi. Po ustaleniu pozycji siedzącej na piłce rozkładamy ręce na boki, unosimy jedną nogę, a druga pełni funkcję podporową. Zaczynamy ostrożnie skakać w miejscu. Następnie wykonujemy znane nam rolowanie ciała. Technologię ruchu należy powtórzyć ze wsparciem na drugiej nodze.
Ważny!
Obciążenie należy zwiększać stopniowo. Ważne jest, aby nauczyć się czuć swoje ciało i czuć intensywny ból przerwij ćwiczenie i po chwili zacznij je powtarzać.
Ważnym warunkiem każdego ćwiczenia jest monitorowanie oddechu. Zaburzenie jego rytmu powoduje wzrost tętno, duszność, wyścigi ciśnienie krwi, ból głowy. Oczywiście, że jest skutki tymczasowe, ale niezbyt przyjemne. Najlepiej wcześniej skonsultować się z lekarzem i wybrać ćwiczenia, podczas których dozwolone są poprawki i uzupełnienia.
Często zadawane pytanie: jak spuścić powietrze z fitballa w domu? To bardzo proste: otwierasz zawór, obciążasz piłkę (na przykład książką), a ona sama spuszcza powietrze w ciągu 20-30 minut.
