Ang isang modernong computer ay maaaring magproseso ng numerical, text, graphic, sound at video na impormasyon. Ang lahat ng mga uri ng impormasyong ito sa isang computer ay ipinakita sa binary code, iyon ay, isang alpabeto ng kapangyarihan dalawa ang ginagamit (dalawang character lamang 0 at 1). Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay maginhawa upang kumatawan sa impormasyon sa anyo ng isang pagkakasunud-sunod ng mga electrical impulses: walang salpok (0), mayroong isang salpok (1). Ang ganitong coding ay karaniwang tinatawag na binary, at ang mga lohikal na pagkakasunud-sunod ng mga zero at ang mga ito mismo ay tinatawag na machine language.
Ang bawat digit ng machine binary code ay nagdadala ng dami ng impormasyon na katumbas ng isang bit. Ang konklusyon na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga numero ng alpabeto ng makina bilang pantay na posibleng mga kaganapan. Kapag nagsusulat ng binary digit, maaari kang pumili lamang ng isa sa dalawang posibleng estado, na nangangahulugang nagdadala ito ng dami ng impormasyon na katumbas ng 1 bit. Samakatuwid, dalawang digit ang nagdadala ng 2 bits ng impormasyon, apat na digit ang nagdadala ng 4 bits, atbp. Upang matukoy ang dami ng impormasyon sa mga bits, sapat na upang matukoy ang bilang ng mga digit sa binary machine code.
A) Pag-code ng impormasyon sa teksto
Sa kasalukuyan, ang karamihan sa mga user ay gumagamit ng computer upang iproseso ang impormasyon ng teksto, na binubuo ng mga simbolo: mga titik, numero, mga bantas, atbp. Ayon sa kaugalian, upang mag-encode ng isang character, isang halaga ng impormasyon na katumbas ng 1 byte ang ginagamit, ibig sabihin, I = 1 byte = 8 bit. Gamit ang isang formula na nag-uugnay sa bilang ng mga posibleng kaganapan K at ang dami ng impormasyon I, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming iba't ibang mga simbolo ang maaaring ma-encode (ipagpalagay na ang mga simbolo ay posibleng mga kaganapan): K = 2I = 28 = 256, ibig sabihin, upang kumatawan sa impormasyon ng teksto , maaari kang gumamit ng alpabeto na may kapasidad na 256 na mga character. Ang kakanyahan ng coding ay ang bawat karakter ay itinalaga ng binary code mula 00000000 hanggang 11111111 o isang katumbas na decimal code mula 0 hanggang 255. Dapat tandaan na sa kasalukuyan
|
Binary code |
Decimal code |
|||||
Sa kasalukuyan, limang magkakaibang mga talahanayan ng code ang ginagamit upang mag-encode ng mga letrang Russian (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO), at ang mga text na naka-encode gamit ang isang talahanayan ay hindi ipapakita nang tama sa isa pang encoding. Ito ay maaaring biswal na kinakatawan bilang isang fragment ng isang pinagsamang talahanayan ng pag-encode ng character. Iba't ibang mga simbolo ang itinalaga sa parehong binary code. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso tungkol sa recoding mga tekstong dokumento nagmamalasakit din sa gumagamit mga espesyal na programa- mga converter na binuo sa mga application.
B) Pag-code ng graphic na impormasyon
Noong kalagitnaan ng 50s, sa unang pagkakataon, ang representasyon ng data ay ipinatupad sa graphical na anyo para sa malalaking computer na ginamit sa siyentipiko at militar na pananaliksik. Kung walang computer graphics, mahirap isipin hindi lamang isang computer, kundi pati na rin ang isang ganap na materyal na mundo, dahil ang data visualization ay ginagamit sa maraming mga lugar ng aktibidad ng tao. Maaaring ipakita ang graphic na impormasyon sa dalawang anyo: analog o discrete. Ang isang pagpipinta na ang kulay ay patuloy na nagbabago ay isang halimbawa ng isang analog na representasyon, at isang imahe na naka-print gamit ang isang inkjet printer at binubuo ng mga indibidwal na tuldok. magkaibang kulay ay isang discrete representation. Sa pamamagitan ng paghahati ng isang graphic na imahe (sampling), ang graphic na impormasyon ay na-convert mula sa analogue form patungo sa discrete form. Sa kasong ito, isinasagawa ang coding - nagtatalaga ng isang tiyak na halaga sa bawat elemento sa anyo ng isang code. Kapag nag-encode ng isang imahe, ito ay spatially discretized. Maihahambing ito sa pagbuo ng isang imahe mula sa isang malaking bilang ng mga maliliit na fragment na may kulay (mosaic method). Ang buong imahe ay nahahati sa magkakahiwalay na mga punto, ang bawat elemento ay itinalaga ng isang code ng kulay. Sa kasong ito, ang kalidad ng pag-encode ay depende sa mga sumusunod na parameter: laki ng tuldok at ang bilang ng mga kulay na ginamit. Kung mas maliit ang sukat ng tuldok, na nangangahulugang ang larawan ay binubuo ng mas malaking bilang ng mga tuldok, mas mataas ang kalidad ng pag-encode. Kung mas maraming kulay ang ginagamit (ibig sabihin, maaaring tumagal ang isang image point sa mas maraming posibleng estado), mas maraming impormasyon ang dala ng bawat punto, at, samakatuwid, tumataas ang kalidad ng pag-encode. Ang paglikha at pag-iimbak ng mga graphic na bagay ay posible sa ilang uri - sa anyo ng isang vector, fractal o raster na imahe. Ang isang hiwalay na paksa ay 3D (three-dimensional) na mga graphics, na pinagsasama ang mga pamamaraan ng vector at raster ng pagbuo ng imahe. Pinag-aaralan niya ang mga pamamaraan at pamamaraan para sa pagbuo ng mga three-dimensional na modelo ng mga bagay sa virtual space. Ang bawat uri ay gumagamit ng sarili nitong paraan ng pag-encode ng graphic na impormasyon.
B) Pag-coding ng impormasyon sa audio
Mula pagkabata, nalantad na tayo sa mga pag-record ng musika sa iba't ibang media: mga rekord, cassette, CD, atbp. Sa kasalukuyan, mayroong dalawang pangunahing paraan upang mag-record ng tunog: analog at digital. Ngunit upang maitala ang tunog sa anumang daluyan, dapat itong i-convert sa isang de-koryenteng signal. Ginagawa ito gamit ang mikropono. Ang pinakasimpleng mikropono ay may lamad na nag-vibrate sa ilalim ng impluwensya ng mga sound wave. Ang isang coil ay nakakabit sa lamad, na gumagalaw nang sabay-sabay sa lamad sa isang magnetic field. Ang isang alternating electric current ay nangyayari sa coil. Ang mga pagbabago sa boltahe ay tumpak na sumasalamin sa mga sound wave. Ang alternating electrical current na lumalabas sa output ng mikropono ay tinatawag na analog signal. Kapag inilapat sa isang electrical signal, ang "analog" ay nangangahulugan na ang signal ay tuloy-tuloy sa oras at amplitude. Ito ay tumpak na sumasalamin sa hugis ng sound wave habang ito ay naglalakbay sa hangin. Maaaring katawanin ang impormasyon ng audio sa discrete o analog form. Ang kanilang pagkakaiba ay na may discrete presentation ng impormasyon pisikal na bilang biglang nagbabago (“hagdan”), na kumukuha ng may hangganan na hanay ng mga halaga. Kung ang impormasyon ay ipinakita sa analog na anyo, kung gayon ang isang pisikal na dami ay maaaring tumagal sa isang walang katapusang bilang ng mga halaga na patuloy na nagbabago. Ang vinyl record ay isang halimbawa ng analog storage ng sound information, dahil patuloy na nagbabago ang sound track sa hugis nito. Ngunit ang mga analog recording sa magnetic tape ay may malaking disbentaha - ang pagtanda ng medium. Sa paglipas ng isang taon, isang ponograma na nagkaroon normal na antas ang mga mataas na frequency ay maaaring mawala ang mga ito. Ang mga vinyl record ay nawawalan ng kalidad ng ilang beses kapag nilalaro. Samakatuwid, ang kagustuhan ay ibinibigay digital recording. Noong unang bahagi ng 80s, lumitaw ang mga compact disc. Ang mga ito ay isang halimbawa ng discrete storage ng audio information, dahil ang audio track ng isang CD ay naglalaman ng mga lugar na may iba't ibang reflectivity. Sa teorya, ang mga digital disc na ito ay maaaring tumagal magpakailanman kung hindi sila scratched, i.e. ang kanilang mga pakinabang ay tibay at paglaban sa mekanikal na pagtanda. Ang isa pang bentahe ay walang pagkawala ng kalidad ng tunog kapag nag-dubbing nang digital. Sa mga multimedia sound card makakahanap ka ng analog microphone preamp at mixer. Isaalang-alang natin ang mga proseso ng pag-convert ng tunog mula sa analogue sa digital form at vice versa. Isang magaspang na ideya ng kung ano ang nangyayari sa sound card, ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga pagkakamali kapag nagtatrabaho sa audio. Mga sound wave gamit ang isang mikropono, sila ay na-convert sa isang analog alternating electrical signal. Dumadaan ito sa audio path at pumapasok sa analog-to-digital converter (ADC), isang device na nagko-convert ng signal sa digital form. Sa isang pinasimpleng anyo, ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng isang ADC ay ang mga sumusunod: sinusukat nito ang amplitude ng signal sa ilang mga agwat at nagpapadala pa, sa pamamagitan ng isang digital na landas, isang sequence ng mga numero na nagdadala ng impormasyon tungkol sa mga pagbabago sa amplitude. Sa panahon ng analog-to-digital na conversion, walang pisikal na conversion na nagaganap. Para bang isang fingerprint o sample ang kinuha mula sa electrical signal, na isang digital na modelo ng mga pagbabago sa boltahe sa audio path. Kung ito ay inilalarawan sa anyo ng isang diagram, kung gayon ang modelong ito ay ipinakita bilang isang pagkakasunud-sunod ng mga haligi, na ang bawat isa ay tumutugma sa isang tiyak na numerical value. Ang isang digital na signal ay likas na discrete - iyon ay, pasulput-sulpot - kaya ang digital na modelo ay hindi eksaktong tumutugma sa hugis ng analog signal. Ang digital audio ay output gamit ang digital-to-analog converter (DAC), na, batay sa papasok na digital na data, ay bumubuo ng electrical signal ng kinakailangang amplitude sa mga naaangkop na oras.
Ang pagbabasa ng impormasyon ay pagkuha ng impormasyong nakaimbak sa isang storage device (memorya) at paglilipat nito sa ibang mga device ng computer. Ang impormasyon ay binabasa kapag nagsasagawa ng karamihan sa mga pagpapatakbo ng makina, at kung minsan ay malayang operasyon. Ang pagbabasa ay maaaring sinamahan ng pagkasira (pagbubura) ng impormasyon sa mga cell na iyon (mga zone) ng memorya kung saan ginawa ang pagbabasa (tulad ng, halimbawa, sa memorya sa mga ferrite core), o maaari itong hindi mapanira (halimbawa. , sa memorya sa mga magnetic tape, disk) at, samakatuwid, pinapayagan ang muling paggamit ng minsang naitala na impormasyon. Ang pagbabasa ng impormasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng oras na ginugol nang direkta sa pag-output ng data mula sa memorya; mula sa ilang sampu-sampung nanosecond hanggang ilang millisecond.
Isaalang-alang natin ang proseso ng pagbabasa ng impormasyon gamit ang halimbawa ng isang CD. Ang data mula sa disk ay binabasa gamit ang isang laser beam na may wavelength na 780 nm. Ang prinsipyo ng pagbabasa ng impormasyon gamit ang isang laser para sa lahat ng uri ng media ay ang pagrehistro ng mga pagbabago sa sinasalamin na liwanag. Laser ray nakatutok sa layer ng impormasyon sa isang lugar na may diameter na ~1.2 µm. Kung ang ilaw ay nakatutok sa pagitan ng mga hukay (sa landing), pagkatapos ay irerehistro ng photodiode ang maximum na signal. Kung ang liwanag ay tumama sa hukay, ang photodiode ay nagrerehistro ng mas mababang intensity ng liwanag. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga read-only na disk at write-once/write-once disk ay nakasalalay sa paraan ng pagbuo ng mga hukay. Sa kaso ng isang read-only na disk, ang mga hukay ay isang uri ng relief structure (phase diffraction grating), na ang optical depth ng bawat hukay ay bahagyang mas mababa sa quarter ng wavelength ng laser light, na humahantong sa isang phase. pagkakaiba ng kalahating haba ng daluyong sa pagitan ng liwanag na sinasalamin mula sa hukay at liwanag, na sinasalamin mula sa lupa. Bilang isang resulta, ang isang mapanirang epekto ng panghihimasok ay sinusunod sa eroplano ng photodetector at isang pagbaba sa antas ng signal ay naitala. Sa kaso ng CD-R/RW, ang hukay ay isang lugar na may mas malawak na pagsipsip ng liwanag kaysa sa lupa (amplitude diffraction grating). Bilang resulta, nakita din ng photodiode ang pagbaba sa intensity ng liwanag na makikita mula sa disk. Ang haba ng hukay ay nagbabago sa parehong amplitude at tagal ng naitala na signal.
Ang bilis ng pagbasa/pagsusulat ng CD ay ipinahiwatig bilang isang multiple ng 150 KB/s (iyon ay, 153,600 bytes/s). Halimbawa, ang 48-speed drive ay nagbibigay ng maximum na CD read (o write) speed na 48 x 150 = 7200 KB/s (7.03 MB/s).
Napakasimple, ngunit hindi gaanong epektibo, mga diskarte at pagsasanay para sa paghinto ng panloob na pag-uusap sa iyong ulo.
Magandang oras Kaibigan! Isaalang-alang natin ang paksa kung paano itigil ang nakakainis na panloob na pag-uusap. At una, tingnan natin kung bakit kailangan natin ito.
Bakit kailangan mong itigil ang iyong mga iniisip?
Ang paksa ay talagang napakahalaga, kung dahil lamang sa napakaraming tao ay nabigo dito, sa unang tingin, simple ngunit napakahalagang aksyon.
Bakit ito napakahalaga? Dahil ang ating mga iniisip, kung hindi natin alam kung paano haharapin ang mga ito, ay kadalasang nagtutulak sa atin sa depresyon, pagkabalisa at kawalan ng katiyakan. At sa pangkalahatan, walang lumilikha ng kasing dami ng mga problema para sa atin sa buhay gaya ng ating sariling mga iniisip. Bilang karagdagan, ang mga pag-iisip ay maaaring nakakapagod, kahit na kapaki-pakinabang na mga pag-iisip, na walang natitirang lakas para sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay o para sa pagpapatupad ng sarili.
At kung ito ay higit pa, kung gayon hindi mo lamang mapupuksa ang mga ito, nananatili silang parang chewing gum. Paikot-ikot lang ang utak sa isang bagay, at hindi ka maaaring lumipat.
Bakit mahirap ihinto ang panloob na pag-uusap?
Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang nabigo dito:
1) Isang karaniwan na ugali, ang mga pag-iisip ay dumarating nang reflexively (awtomatikong), ang isang pag-iisip ay maaaring lumawak o magdulot ng walang katapusang daloy ng iba, kapag sila ay tila tumalon nang sunud-sunod.
2) Isa pang dahilan, sa tingin mo ay sigurado ka na kailangan mong mag-isip ng isang bagay, gumawa ng isang bagay sa pag-iisip at sikolohikal upang malunod ang pagkabalisa at huminahon.
3) Ang ilang mga paniniwala at pagpapahalaga na nagpapabalik sa iyo at naghuhukay sa nakakagambalang paksa.
4) Kakulangan ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong intuwisyon.
Paano ihinto ang panloob na pag-uusap, malalim na pamamaraan
Sa artikulong "" inilarawan ko na 
isang pamamaraan, salamat sa kung saan ako mismo ay natutunan kung paano haharapin ang mga kaisipan at emosyon (inirerekumenda ko ang pagbabasa), sa isang ito ay titingnan din natin ang simple, mabisang pamamaraan at kami ay tumagos nang mas malalim sa kung ano ang kinakailangan, panloob na estado upang ihinto ang panloob na pag-uusap.
Umupo nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim at taos-puso, nang buong puso, subukang ilabas ang lahat ng iyong mga alalahanin, responsibilidad, gawain at alalahanin sa loob lamang ng 3-5 minuto, bitawan din ang lahat ng iyong kaalaman mula sa iyong ulo (kahit na ang pinaka-kailangan).
Ngayon, sa loob ng 30-40 segundo. simulan ang pagsubaybay sa iyong mga iniisip. Sundin mo lang sila saanman sila humantong, huwag kontrolin, hayaan ang iyong mga saloobin na magpasya kung saan ka dadalhin at kung gaano katagal sila dapat. Pakitandaan na hindi mo pinag-aaralan, ngunit obserbahan lamang kung ano ang ginagawa ng iyong mga iniisip, panoorin kung paano sila lumilitaw at natutunaw, nagtatagal o palitan ang isa't isa.
Maaari mong mapansin ang mga negatibong pag-iisip na kumikislap o pansamantalang natigil, maaaring pamilyar sa iyo ang mga ito o maaaring bago, o maaaring lumitaw ang mga saloobin tulad ng: "Kailangan kong pumunta sa tindahan, magluto ng tanghalian, uminom ng kape, dalhin ang aking anak sa bahay. mula sa kindergarten," atbp. , subukang kalmadong obserbahan ang anumang mga saloobin, kahit na ang pinaka hindi kasiya-siya.
Maniwala ka sa akin, maaari mong pantay na madali at mahinahon na obserbahan ang parehong pinaka-kahila-hilakbot at positibong pag-iisip sa iyong opinyon, ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyong panloob, sikolohikal na saloobin Sa kanya!
Subukan at matuto kasama neutral na pagpapakumbaba, pag-abandona sa lahat ng pagtutol, pag-isipan ang anumang mga iniisip at damdamin. Huwag lang isipin na mahalaga na mayroon ka sa kanila.
Ngayon, pagkatapos na obserbahan ang iyong mga iniisip sa loob ng kalahating minuto, isipin na wala kang pakialam kung ano ang mangyayari sa iyong buhay.
Isuko ngayon ang anumang mga pagtatangka upang maunawaan ang isang bagay, ang lahat ng iyong mga hangarin, itinatangi na mga layunin at ang pinakamaliit na pagnanasa. Ngayon ay isinusuko mo ang lahat ng bagay sa iyong buhay, tinatanggihan ang mundo kasama ang mga halaga nito, walang kabuluhan at mga problema, tinatanggihan ang paraan sa labas ng iyong comfort zone na inaalok sa lahat ng dako, at simpleng mahinahon, nang walang pag-igting at labis na konsentrasyon, tumingin sa loob ng iyong sarili o, buksan ang iyong mga mata , tumingin sa malayo.
Emosyonal na ilayo ang iyong sarili sa anumang resulta ng iyong mga pagsusumikap, mula sa anumang kontrol sa anumang mga phenomena at kaganapan, iyon ay, talagang wala kang pakialam kung ano ang iyong magtagumpay at kung makakamit mo ang anumang bagay. Hayaan ang kapayapaan at malusog na pagwawalang-bahala na maging iyong tanging priyoridad, lamang kalayaan sa lahat ng bagay at katahimikan!
Kailangan mong maunawaan na hindi mo ibinibigay ang isang bagay na mahal sa iyo magpakailanman, hindi sa kabuuan, ginagawa mo ito sa loob ng 3-5 minutong ito.
Ang pangunahing elemento kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay sinseridad, ibig sabihin, hindi gawin ang lahat sa salita, ngunit mula sa puso. Pagkatapos ng lahat, maaari ka ring makipagtalik nang walang anumang pagnanais, o maaari mo itong gawin nang may taimtim na pagnanasa, ang epekto ng proseso ay magiging ganap na naiiba.
At ang isang bagay ay maaaring hindi gumana para sa iyo o maaaring mahirap pagdaanan dahil lamang sa maling pagtanggi at binitawan mo ang lahat, o sigurado ka na kailangan mong subukan at gumawa ng pagsisikap. Ngunit ang lahat ay mas madali kaysa sa tila, relaks ang iyong kalooban, taimtim na sumang-ayon at isumite ang lahat ng bagay na ngayon sa iyong buhay, at pag-isipan lamang kung ano ang nangyayari sa loob o paligid.
Mga pangunahing panuntunan kapag nagsasagawa ng pagsasanay:
- Hindi mapanghusga(habang nagmamasid, huwag suriin ang iyong mga iniisip, emosyon at sensasyon bilang "mabuti o masama");
- taos-pusong pagpapakumbaba(lahat ng nangyayari ngayon ay hayaan, tanggapin ang nangyayari);
- hindi mithiin(We are not trying to fix anything or somehow influence what is happening inside us para mas mabilis itong bumuti);
- kumpiyansa(magtiwala sa nangyayari);
- pasensya(ito ay kinakailangan sa anumang negosyo, tulad ng sinasabi nila: "Pasensya, ito ang huling susi na nagbubukas ng pinto").
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagdaragdag dito ng isang pakiramdam bilang kabaitan (espesyal na kondisyon nagbibigay-daan sa amin na maiugnay sa ating sarili, sa ating mga iniisip, damdamin, larawan at sa buong mundo sa ating paligid nang may higit na pang-unawa, kadalian, kahinahunan at pakikiramay).
Kung gagawin mo ang lahat tulad ng inilarawan, pagkatapos ng ilang oras (madalas na mabilis) mapapansin mo na ang panloob na pag-uusap ay tumahimik, ang isip at katawan. 
nakakarelaks ka, lumitaw ang isang kaaya-ayang kapayapaan, at ngayon panoorin ang pakiramdam na ito sa loob ng isang minuto o dalawa, pakiramdam ang katahimikan na ito mula sa loob.
Ang simpleng pamamaraan na ito ay nakakatulong sa akin nang malaki kapag nakalimutan ko ang aking sarili at labis na nakarga ang aking sarili sa ilang mga bagay at alalahanin. Gamitin ito kahit minsan at magsisimula kang makalimutan kung ano ang talamak na pagkapagod.
Paano ihinto ang panloob na pag-uusap
May isa pa, medyo mas mahal na paraan, na mahusay ding gumagana upang ihinto ang nakakapagod na panloob na pag-uusap.
Ito ay nangyayari na ang ilang nakaraang kaganapan ay patuloy na nagpapaalala sa atin ng sarili nito, o isang bagay na napakahalagang naghihintay sa atin sa unahan, maaaring isang pulong, negosasyon o ilang uri ng sitwasyon. Sa palagay mo, sinusubukan mong ayusin ang iyong sarili sa pag-iisip, lumalaki ang tensyon at sawa ka na sa lahat, ngunit ang iyong mga saloobin ay lumilipas pa rin sa sitwasyong ito.
Kumuha ng panulat at papel at isulat ang lahat ng iyong mga saloobin na may kaugnayan sa kaganapang ito, isulat lamang ang lahat ng nasa isip ngayon, tanging sa natapos na anyo nito, at kahit na ang pinaka-walang katotohanan na bagay na maaari mong isipin.
Upang ang iyong pag-iisip ay makakuha ng isang kumpletong balangkas (denouement), palagiang tanungin ang iyong sarili ng tanong na: "ano ang susunod?", at patuloy na isulat kung ano ang pumapasok sa iyong isip.
Halimbawa:
Ang pag-iisip na lumitaw: "Natatakot ako na kung sasabihin ko ito, hindi niya ako (mga) maiintindihan at maaaring masaktan"...
Kapag ibinuhos mo ang iyong panloob na diyalogo sa papel sa ganitong paraan, mas malinaw at may layunin ang nakikita ng utak ng impormasyon (hindi gaanong bias), hindi na ito nag-i-scroll sa ilang kalahating malabong fragment ng mga kaisipan at imahe sa iyong ulo.
Ang ganitong kumpletong pagtatanghal ng iyong mga saloobin sa papel ay nakakatulong upang palayain ang isip mula sa pagkabalisa ng kawalan ng katiyakan at itigil ang walang anyo, daloy ng kaisipan sa parehong oras na nagdadala ka ng kalinawan at tila lumilinaw ang iyong ulo.
Inner dialogue bago matulog.
Maaaring napakahirap na ihinto ang panloob na pag-uusap bago matulog; 
Gawin ang simpleng pagsasanay na inilarawan sa itaas (isa sa dalawa), makakatulong ito nang malaki, at kung hindi ito gumana, ang iyong mga ugat at pag-iisip ay nasa limitasyon, kumuha malamig at mainit na shower ilang sandali bago matulog. Kasabay nito, mahalaga na maligo, sinusubukan na makinig nang higit pa o obserbahan ang mga sensasyon sa katawan - init, lamig, ang pag-ungol ng tubig. Magbibigay ito ng maximum na epekto sa pagpapahinga, na maaari mong maramdaman kaagad, at kapag natutulog ka, suportahan ang pagpapahinga na ito sa pagsasanay na inilarawan sa itaas.
At kung sa pangkalahatan ay hindi pinakamahusay na kondisyon, pare-pareho at, depresyon o pagkamayamutin, basahin ang mga artikulo sa blog tungkol sa, atbp., ilapat ang kaalaman na nakuha.
At huwag subukang umupo sa computer nang hindi bababa sa isang oras bago matulog. Ang computer ay kumukuha ng maraming mental at emosyonal na enerhiya.
Mag-ehersisyo upang ihinto ang panloob na pag-uusap
Kunin isang simpleng panulat, lapis o mas mabuti pang kandila (sindihan ito), at sa loob ng isang minuto matulungin simulang tingnan ang bawat maliit na detalye sa apoy, bawat lilim at kulot ng apoy, tingnang mabuti ang anumang pinakamaliit na detalye at pagbabago. 
Kung naninigarilyo ka, gawin ang parehong sa isang sigarilyo, tingnang mabuti sa buong atensyon mo sa karbon, kung paano nangyayari ang nagbabagang, kung gaano kadetalye ang hitsura ng sigarilyo - ang mga guhitan dito, tingnan ang karbon mismo nang detalyado, kung paano umuusok ang papel, pakiramdam ang mga sensasyon sa iyong mga daliri na humahawak sa sigarilyo, tingnang mabuti ang anumang mga sensasyon kapag humihila ka at huminga ng usok.
Panoorin ang ganitong paraan minuto at pakiramdam ang mga sensasyon sa iyong ulo (maaaring magbago ang mga ito).
Sa sandaling ito, ang ating utak ay ganap na abala, ang lahat ng mga pag-aalinlangan, pag-aalala at kawalan ng katiyakan ay nagsisimulang matunaw sa kanilang sarili, ang ating isip ay wala nang natitirang mapagkukunan para sa kanila. Dahil dito, nangyayari ito, na, sa hinaharap, ay nag-aambag sa isang pangkalahatang kalmado ng pag-iisip, pinahusay na kagalingan at isang mas malalim at mas madaling paghinto ng panloob na pag-uusap sa pang-araw-araw na gawain.
Sa tulong ng mga ito mga simpleng pamamaraan, makokontrol mo ang iyong hindi mapakali na isip at itigil ang iyong panloob na pag-uusap kahit kailan mo gusto. Ang pangunahing bagay dito ay kung gusto mo ng maximum na epekto, sapat na ang pagsasanay nang regular.
Isang malubhang pagkakamali sa pagtatrabaho sa mga iniisip
Minsan nangyayari na ang ilang nakakainis na pag-iisip ay nananatili lamang sa kamalayan, at ang pagkakamali ng marami, na sinusubukang lumipat mula sa gayong pag-iisip, ay hindi gumagana, ngunit patuloy mong pinipilit ang "pagpalit" na ito sa iyong sarili gamit ang isang emosyonal na pagsisikap ng kalooban.
Iwanan mo na lang ang nakakainis na kaisipan. Hayaan itong manatili sa iyong ulo, at ipagpatuloy mo ang iyong negosyo nang hindi nagre-react dito, hindi binibigyang-pansin ang katotohanang nagpapatuloy pa rin ito. Ang mas kalmado mong gawin ito, nang hindi binibigyang kahalagahan, mas mabilis itong matunaw mismo.
At sa wakas:
Salamat sa iyong utak para sa kakayahang mag-isip, dahil sa simula ang ating isip, at kasabay nito ang ating panloob na pag-uusap, ay naglalayong tulungan tayong kumilos nang mas epektibo sa buhay, at sinusubukan nito ang lahat, kung minsan ay nagsisikap ito nang husto na gusto mo. para suntukin ito sa utak, pero hindi niya kasalanan ang mga problemang nalilikha niya, hindi lang namin natutunan kung paano siya hahawakan ng maayos. At ang pasasalamat mismo ay tumutulong sa pagtanggap totoong katotohanan tulad ng dati at maaari kang gumaan sa lalong madaling panahon.
Taos-puso, Andrey Russkikh
Sa aba mula sa isip! Ang radio receiver, na nasa ating ulo, ay ang pinagmumulan ng maraming problema at pagdurusa. Ang pinakamalaking hamon sa daan espirituwal na pag-unlad- paghinto ng panloob na pag-uusap. Paano mo mapapapatay ang iyong panloob na radyo at makapagpahinga sa sarili mong pag-iisip? Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa karamihan sa simpleng paraan itigil ang panloob na pag-uusap...
Ang hindi mapakali na pag-iisip ay ang pinakamalaking hadlang sa pagmumuni-muni at konsentrasyon, dahil ang mga pag-iisip ang pangunahing nakakagambala. Sa walang pigil na pag-iisip, napakahirap matuto ng meditasyon at bumuo ng mga natutulog na kakayahan sa utak. Siya na nagmamay-ari ng kanyang kamalayan ay maaaring umasa sa tagumpay sa anumang pagsisikap. Natutupad ang lahat ng kanyang hiling. Ang ganap na kontrol sa iyong sariling pag-iisip ay mataas na kapangyarihan at kapangyarihan. Ang nakakabisado sa kanyang sarili ay isa nang naliwanagang master at kayang kontrolin ang buong mundo. Kaya sabi ng sinaunang karunungan.
Ano ang koneksyon sa pagitan ng mga mata at pag-iisip?
Ipinakita ng aking mga personal na obserbasyon na may malapit na koneksyon sa pagitan ng pag-iisip at ng mga mata. Kapag ang mga mata ay napaka-mobile at tumalon mula sa isang bagay patungo sa bagay, ang mga pag-iisip ay nagiging dynamic at hindi mapakali. Kapag, sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni, pinamamahalaan mong ihinto ang iyong sariling titig, ang mga pag-iisip ay agad na huminahon, at ang isip ay huminto sa aktibong gawain at nadadala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.
Ano ang kaugnayan ng paghinga at pag-iisip?
Ang sinaunang agham ng yoga ay nagsasaad na ang isang katulad na koneksyon ay umiiral sa pagitan ng paghinga at aktibidad ng isip. Kapag gumagana ang utak sa kalmadong mode, humihinga at bumagal ang paghinga. Kapag ang isip ay dynamic at hindi mapakali, ang ating paghinga ay bumibilis din at nagiging mali-mali.
Mga aktibidad at ritmo ng paghinga
Upang makakuha ng mas malalim na pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng paghinga at pag-iisip, magsagawa ng iyong sariling pagmamasid. Pansinin na kapag ikaw ay nagmamadali o nag-aalala, ang iyong paghinga ay nagiging napakabilis at hindi matatag. Ang parehong naaangkop sa mabigat na pisikal na paggawa, sports at sex. Ang madalas, mababaw na paghinga, ayon sa mga master ng yoga, ay humahantong sa pagbawas sa pangkalahatang enerhiya ng katawan, pagbaba sa pag-asa sa buhay at mga karamdaman sa nerbiyos.
Sa kabilang banda, ang mga tahimik na aktibidad at konsentrasyon ay makabuluhang binabawasan ang bilis at dinamika ng mga ritmo ng paghinga. Kaya naman ang pagsasagawa ng meditasyon at pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa psyche at sistema ng nerbiyos, nagpapabata, nagpapahaba ng buhay ng practitioner.
Ang haba ng buhay at paghinga
Sinasabi ng tantric science na ang haba ng buhay ng isang tao ay nasusukat sa bilang ng mga inhalations at exhalations. Ang bawat tao, ayon sa kanyang karma, ay paunang natukoy lamang ng isang tiyak na bilang ng mga paglanghap at pagbuga. Kapag naubos ang reserbang ito, mamamatay ang tao.
Paano nakakamit ng mga yogi ang imortalidad?
Master ng yoga ang agham ng pagpapalawig at pangangalaga ng buhay habambuhay na pagkabata tulad ng alam nila ang sikreto ng paghinga. Nagsasanay sila ng pranayama (pagkontrol sa paghinga). Ang pagpindot sa iyong hininga, sa panahon ng paglipat mula sa pagbuga hanggang sa paglanghap at kabaligtaran, ay makabuluhang pinatataas ang pag-asa sa buhay ng isang tao. Nangyayari ito dahil sa katotohanan na hindi sinasayang ng practitioner ang inilaang bilang ng mga cycle ng paghinga.
Paano kalmado ang isip at itigil ang pag-iisip?
Lumipat tayo mula sa teorya patungo sa pagsasanay. Upang ihinto ang iyong panloob na pag-uusap na binubuo ng mga kaisipan, kailangan mong makisali sa pagsasanay ng pag-aayos ng iyong tingin at pagpigil sa iyong hininga. Para sa layuning ito sa yoga, mayroong napaka magandang ehersisyo tinatawag na trataka o intent contemplation.
Pag-unlad ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay dapat gawin sa umaga, pagkatapos magising, kapag ang isip ay medyo malinaw at ang kamalayan ay kalmado. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni sa umaga, magtatakda ka ng isang kanais-nais na mood para sa buong araw. Ang lahat ng iyong mga gawain ay magtatagumpay nang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa karaniwan, at susundan ka ng suwerte sa lahat ng bagay.
Umupo nang kumportable, i-relax ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan. Pumili ng anumang bagay na pagtutuunan ng iyong tingin. Ito ay maaaring kasing simple ng isang itim na tuldok sa isang puting piraso ng papel o isang bolang kristal. Anumang figurine, mandala o icon ay maaaring magsilbing object ng iyong tingin.
Kaya, umupo sa tapat ng object ng konsentrasyon sa haba ng braso. Ang iyong likod ay dapat na tuwid; para dito maaari kang umupo sa posisyon ng lotus o cross-legged sa banig. Kung ang flexibility at kalusugan ng iyong mga binti ay hindi nagpapahintulot sa iyo na umupo sa mga posisyon na ito, gumamit ng isang regular na upuan na may likod o isang dumi.
Idirekta ang iyong tingin nang hindi kumukurap sa isang punto o anumang iba pang bagay. Subukang tumuon sa kanya nang buo. Sa pagsisikap ng kalooban, subukang ihinto kahit ang pinakamaliit na paggalaw ng mata. Ang iyong tingin ay dapat maging ganap na hindi gumagalaw. Kung ang iyong mga mata ay pagod, isara ang mga ito at magpahinga, pagkatapos ay maaari mong buksan muli ang iyong mga mata at magsimulang mag-concentrate muli. Ulitin ito ng tatlong beses. Ang unang yugto ng isang sesyon ng konsentrasyon ay 1 minuto + 1 minutong pahinga. Kabuuan ng 6 na minuto.
Kinabukasan
Sa susunod na araw, ulitin ang ehersisyo, ngunit magsanay ng konsentrasyon sa loob ng 2 minuto sa pagpasok at 2 minuto sa pahinga. Dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo araw-araw hanggang sa umabot ka ng 5 minuto para mag-set up at 5 minuto para magpahinga. So on huling yugto, kabuuang oras aabot sa 30 minuto ang konsentrasyon.
Babala
Sa unang yugto ng pagsasanay, ang pagpapanatili ng isang nakapirming tingin ay maaaring hindi posible. Ngunit sa pagsasanay, ito ay magiging mas madali at mas madali. Ang pangunahing bagay ay gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Pagkatapos ng isang linggo ng mga klase, maaari mong hawakan ang iyong tingin nang hindi gumagalaw nang medyo matagal.
Kontrol ng hininga sa panahon ng pagsasanay
Bago ituon ang iyong tingin, inirerekumenda kong pakalmahin ang iyong paghinga. Narito ang pinakasimpleng ehersisyo para sa layuning ito:
*Huminga ng malalim.
* Pigilan ang iyong hininga para sa isang bilang ng tatlo, paulit-ulit sa iyong isip. OM 1, OM 2, OM 3.
* Huminga nang dahan-dahan.
* Pigilan ang iyong hininga habang humihinga ka ng tatlo. OM 1, OM 2, OM 3.
Magpatuloy tulad nito sa loob ng lima hanggang sampung minuto, ngunit walang pag-igting. Ang iyong katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks habang humihinga. Minsan bawat dalawa o tatlong araw maaari mong dagdagan ang iyong pagpigil sa paghinga ng 1 segundo. Kaya, makakaipon ka ng maraming enerhiya, mapanatili o mabawi ang kabataan at kalmado ang iyong mga iniisip.
* Pagkatapos pagsasanay sa paghinga magpatuloy nang direkta sa malapit na pagmumuni-muni.
Ang epekto ng pagmumuni-muni
Ang pagsasanay na ito ay nagpapataas ng konsentrasyon at nagpapabuti ng memorya. Binubuo ang mga nakatagong kakayahan ng utak, pinapakalma ang mga ugat, pinatataas ang pangkalahatang produktibidad at bilis ng pag-iisip. Nagpakita ang mga practitioner ng pinabuting intuwisyon at kagalingan. Ang pagsasanay na ito ay nagpapasigla sa buong katawan dahil sa panahon ng pagpapatupad nito ang pineal gland ay isinaaktibo, na gumagawa ng hormone ng walang hanggang kabataan na melatonin.
Maligayang pagsasanay!
