Triathlon: ano yun? Triathlon: Olympic distance.

Triathlon (gabi) ay isang Olympic sport, ang kakanyahan nito ay ang sequential passage ng tatlong yugto, na ang bawat isa ay kumakatawan magkahiwalay na species sports (swimming, cycling, running). Sikat na sikat ang Triathlon sa kani-kanina lang kapwa sa mga lalaki at babae.

Kasaysayan ng pinagmulan at pag-unlad ng triathlon

Ang kasaysayan ng triathlon ay nagsimula sa France, kung saan noong 1920 ang mga kumpetisyon na nakapagpapaalaala sa modernong triathlon ay ginanap. Tinawag silang "Les Trois Sports" at binubuo ng 3 km running competition, 12 km cycling race at swim sa Marne Canal. Nakumpleto ng mga atleta ang lahat ng 3 yugto nang walang pahinga.

Ang petsa ng kapanganakan ng modernong triathlon ay itinuturing na Setyembre 25, 1974. Ang isang grupo ng mga kaibigan-atleta ng iba't ibang mga espesyalisasyon (runners, swimmers at cyclists) ay nag-organisa ng magkasanib na club at nagsimulang magsanay. Ang unang kampeonato sa triathlon ay pinangunahan nina Jack Johnstone at Don Sanaan, na may 46 na mga atleta na nakibahagi.

Ang unang klasikong triathlon competition ay naganap noong 1977, at ang unang European competition ay naganap noong 1981 sa Czechoslovakia. Sa mga taong ito, napakabilis na nakakuha ng momentum ang triathlon at noong 1989 ay inorganisa ang International Triathlon Union federation, ang pangunahing layunin kung saan ay isama ang triathlon sa Palatuntunang Olympic. Sa parehong taon, naganap ang unang World Triathlon Championships.

Ngayon, maraming triathlon competitions ang ginaganap sa buong mundo sa iba't ibang distansya. Pamantayan distansya ng Olympic nagsasangkot ng 1500m swim, 40km bike race at 10km run at binuo ni Jim Curle noong kalagitnaan ng 80s.

Ang Triathlon ay kasama sa programa ng Olympic Games noong 2000 sa Sydney.

Mga panuntunan at yugto ng triathlon

Ang mga kumpetisyon sa triathlon ay palaging nagsisimula sa paglangoy. Karaniwan ang paglangoy ay nagaganap sa tatsulok na ruta(ang ruta ay minarkahan gamit ang mga buoy at cable). Anumang pag-ikli ng ruta ng mga atleta ay may parusa hanggang sa at kabilang ang diskwalipikasyon. Sa panahon ng paglangoy, ang mga atleta ay maaaring gumamit ng anumang istilo ng paglangoy. Ang kagamitan sa yugtong ito ay isang espesyal na wetsuit para sa bukas na tubig.

Ang susunod na yugto ng triathlon ay ang cycling race. Pagkatapos umalis sa tubig, nagpapalit ng damit ang mga atleta sa isang espesyal na lugar ng transit at sumakay sa kanilang mga bisikleta. Ang mga atleta ay dapat magsuot ng helmet, na maaari lamang alisin pagkatapos mailagay ang bisikleta sa isang espesyal na rampa o itinalagang lugar.

Matapos makumpleto ang karera sa pagbibisikleta, ang mga atleta ay lumipat sa yugto ng pagtakbo.

Ang mga atleta ay ipinagbabawal na humadlang sa isa't isa; para sa paglabag sa panuntunang ito, ang atleta ay maaaring bigyan ng dilaw na kard, at para sa paulit-ulit na paglabag, diskwalipikasyon.

Mga uniporme, kagamitan at damit para sa triathlon

• Mga swimming trunks o wetsuit (hanggang sa 5 mm ang kapal). Ang wetsuit ay nababagay sa temperatura ng tubig. Ang mga swimming cap ay ibibigay ng mga organizer.
• Road bike.
• Helmet ng bisikleta.
• Sportswear para sa pagtakbo at pagbibisikleta (triathlon starter suit). Para sa mas mahusay na mga resulta sa isang karera sa pagbibisikleta, maraming mga atleta ang gumagamit ng mga sapatos na pang-cycling na may mga clipless na pedal at mga salamin sa pagbibisikleta. Ang pinakamahalagang kagamitan sa pagpapatakbo ay ang iyong triathlon na sapatos. Dapat silang maging perpekto para sa mahabang pagtakbo. Sa mainit na panahon, kinakailangang gumamit ng sumbrero upang maprotektahan mula sa araw.

Mga sikat na kumpetisyon sa triathlon (distansya)

• Tristar 11.1 (swimming - 100 m, pagbibisikleta - 10 km at cross-country - 1 km).
• ITU Supersprint (swimming - 400 m, pagbibisikleta - 10 km at cross-country - 2.5 km).
• ITU Maikling distansya (swimming - 750 m, pagbibisikleta - 20 km at cross-country - 5 km).
• ITU Triathlon Olympic distance (swimming - 1500 m, cycling - 40 km at running - 10 km).
• WTC 5150 series (swimming - 1500 m, cycling - 40 km at running - 10 km).
• Tristar 111 (swimming - 1000 m, pagbibisikleta - 100 km at cross-country - 10 km).
• ITU Long distance long distance (swimming - 3-4 km, cycling - 80-120 km at running - 20-30 km).
• WTC 70.3 o Half-Ironman (1.93 km swim, 90 km bike at 21.1 km run).
• Tristar 222 (swimming - 2 km, pagbibisikleta - 200 km at cross-country - 20 km).
• WTC Ironman Triathlon (swimming - 3.86 km, cycling - 180 km at marathon running - 42.195 km).
• TITAN marathon iron distance (swimming 3.8 km, cycling 180 km, running 42 km) + relay race.
• TITAN sprint marathon (swimming 0.75 km, cycling 20 km, running 5 km).
• Layo ng mga bata sa TITAN marathon (paglangoy ng 0.2 km, pagbibisikleta ng 4 km, pagtakbo ng 1 km).

(ArticleToC: enabled=yes)

Ang sport na tinatawag na ironman triathlon ay binubuo ng tatlong disiplina: open water swimming, road cycling at classic running.

Nagsisimula silang makipagkumpetensya sa paglangoy (pagkatapos ng pagsisimula ng misa): isang maikling pagtakbo at isang pagtalon mula sa isang pontoon patungo sa tubig. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mababa sa 25 degrees. Kung ito ay mas malamig, kung gayon ang mga panuntunan ng Ironman triathlon ay nangangailangan na ang mga atleta ay lumangoy sa mga wetsuit na may kapal ng patong na hindi hihigit sa 5 mm. Ang mga senyales na buoy ay nagmamarka sa ruta. Kung ang isang atleta ay umalis sa karera, siya ay tumatanggap ng mga puntos ng parusa. Ang mga segundong ito ay ibinabawas sa kabuuang oras.

Ang bike race ay kasunod kaagad pagkatapos ng paglangoy sa Ironman triathlon. Naghahanda sila para sa karera sa isang espesyal na lugar. Ang mga bisikleta sa kalsada ay ginagamit upang makumpleto ang ruta. Sa kahabaan ng ruta, ang mga siklista ay may mga istasyon ng pagkain kung saan maaari silang uminom ng tubig at mabusog ang kanilang gutom. Walang tulong sa labas ang pinahihintulutan sa Ironman Triathlon.

Ang mga pamantayan ng International Triathlon Federation ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga rack ng bisikleta na hindi lumalampas sa mga hangganan ng mga brake levers. Sa yugtong ito, pinapayagan ang pamumuno ng grupo sa mga kumpetisyon sa Olympic.

Ngunit sa Ironman triathlon hindi mo ito magagawa: ang rider ay dapat gumalaw ng hindi bababa sa 11 metro mula sa kasamang sasakyan at ang gumagalaw na siklista. Nangangailangan ito ng dagdag na pagsisikap.

Pangatlo sa ironman triathlon ay tumatakbo sa matitigas na ibabaw. Ang pangunahing gawain ng kalahok ay upang mapanatili ang mga pakinabang na nakuha sa mga nakaraang yugto. Sa kaso ng mga paglabag, ang kalahok ay ititigil nang hanggang 30 segundo. Maaari siyang magpatuloy sa paglipat pagkatapos karagdagang mga tagubilin. Maaari silang parusahan kung ang isang atleta ay makagambala sa pagtakbo ng ibang mga kalahok.

Anong mga uri ng triathlon ang mayroon?

Mayroong 6 sa kanila ngayon:

• tristar. Ang pagkakaiba ay nasa maikling distansya na sakop ng atleta: 100 metro para sa paglangoy, 10 kilometro para sa karera ng bisikleta at isang kilometro para sa libreng pagtakbo;
• para sa super sprint ang mga numero ay naiiba: ang paglangoy ay nangangailangan ng 400 metro, ang karera ay 10 km, ang pagtakbo ay 2.5 km;
• para sa sprint ang mga figure na ito ay ayon sa pagkakabanggit: 0.75 km para sa paglangoy, 20 kilometro para sa pagbibisikleta at isa pang 5 kilometro para sa pagtakbo;
• Ang mga pamantayan ng triathlon para sa distansya ng Olympic ay ang mga sumusunod: kailangan mong lumangoy ng 1.5 km; para sa karera sa pagbibisikleta sa kalsada, sumasaklaw sa 40 km; pagkatapos ay tumakbo ng 10 km;
• Ang mga pamantayan para sa Ironman triathlon, o “iron man,” ay ang mga sumusunod: kailangan mong lumangoy ng 3.86 km; sumakay ng bisikleta - 180 km; tumakbo - 42, 195 km;
• ang huling uri ay ultra triathlon. Para dito, ang haba ng mga distansya na ginamit sa karaniwang triathlon ay nadagdagan ng ibang bilang ng beses. Ang mga kumpetisyon ay gaganapin hindi sa isang araw, ngunit sa ilang.

Tungkol sa kagamitan para sa mga triathlete

Upang makamit ang mataas na pagganap sa Ironman triathlon, binibigyan ang mga atleta ng espesyal na damit sa iba't ibang seksyon ng mga ruta ng marathon upang matulungan silang kumpletuhin ang ruta.

Para sa paglangoy, tulad ng nabanggit, kailangan mo ng wetsuit, na pinili depende sa temperatura ng tubig at ang haba ng ruta. Kung ang haba ng ruta ay mas mababa sa 1500 m, gumaganap sila sa mga ordinaryong swimming trunks, dahil ang pagpapalit ng mga damit ay hindi praktikal para sa isang maikling distansya. Bukod dito, ang istilo ng paglangoy na ginagamit nila ay paggapang. Ito ay sapat na matinding na ang manlalangoy ay walang oras upang maging hypothermic.

Kung ang temperatura ng tubig ay bumaba sa ibaba 25 degrees, at kailangan mong pagtagumpayan ang isang klasikong o marathon na distansya, inirerekomenda na magsuot ng wetsuit, na magpoprotekta sa kalahok mula sa hypothermia. Ang kapal ng suit ay hindi maaaring lumampas sa 5 mm. Ito ay sapat na upang mapanatili ang mga function ng pagkontrol sa temperatura.

Ang kagamitan para sa yugto ng pagbibisikleta ay kapareho ng kasuotang pang-sports ng isang klasikong siklista, na maaaring ang mga sumusunod:

• naka-streamline na helmet. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa kalahok, nakakatulong ito sa pagtagumpayan ng paglaban ng hangin, na kung saan ay kinakailangan lalo na sa mga pagbaba, kung saan ang atleta ay umabot sa pinakamataas na bilis;
• baso. Isang mahalagang accessory upang protektahan ang iyong mga mata mula sa sinag ng araw at infestation ng insekto. Tumutulong sila upang masakop ang lahat ng mga seksyon ng isang karera sa pagbibisikleta nang pantay-pantay;
• sapatos. Ito ay pinili na isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian siklista Ang mga sapatos na pang-sports ay nagbibigay ng mataas na kalidad na traksyon para sa mga paa at pedal. Ang pinakamainam ay itinuturing na mga contact pedal na maaaring hilahin kasama ng paa, sa gayon ay pinapadali ang mga paggalaw ng rider sa panahon ng metalikang kuwintas;
• tela. Sa panahon ng karera, ang isang cycling suit, tulad ng helmet, ay nagpapababa ng air resistance at nagpoprotekta laban sa mga gasgas ng balat sa saddle ng bisikleta. Bilang karagdagan, pinapanatili nito ang pinakamainam na temperatura ng katawan sa ilalim ng iba't ibang kondisyon ng panahon.

Ang mga kagamitan para sa yugto ng pagtakbo ay, una sa lahat, mga sapatos na may mataas na kalidad. Pinili ito para sa mga kalahok ng ironman triathlon batay sa mga indibidwal na katangian at ang uri ng ibabaw ng track. Ang mga komportableng sapatos para sa yugtong ito ng ironman triathlon ay mga sneaker.

Paano Isinasagawa ang Ironman Triathlon Training

Mga pagsasanay– ang tanging produktibong paraan upang mapabuti ang pagtitiis at bawasan masakit na sensasyon matapos madaanan ang ruta. Alam ng mga atleta na ang pangunahing disiplina sa ironman triathlon ay ang pagtakbo. Ang seksyong ito ang magpapasya kung mananalo ang atleta o hindi.

Lalaki

	Distansya, kilometro	KMS	1st kategorya	ika-2 kategorya	ika-3 kategorya
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Winter triathlon	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Duathlon sprint (pagtakbo + pagbibisikleta + pag-jogging)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Long distance ang triathlon (swimming + cycling + running)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	tapusin ang distansya
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	tapusin ang distansya
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	tapusin ang distansya

Babae

Pangkat ng mga distansya (swimming + cycling + running)	Distansya, kilometro	KMS	1st kategorya	ika-2 kategorya	ika-3 kategorya
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Winter triathlon (pagtakbo + pagbibisikleta + cross-country skiing)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Duathlon sprint (pagtakbo + pagbibisikleta + pag-jogging)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Long distance ang triathlon (swimming + cycling + running)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	tapusin ang distansya
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	tapusin ang distansya
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	tapusin ang distansya

Ang yugto ng pagbibisikleta ay nauuna sa yugto ng pagtakbo, na gumagamit ng parehong mga kalamnan tulad ng habang tumatakbo. Dahil dito, sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga tumatakbong segment sa pagsasanay, umuunlad din ang atleta sa pagbibisikleta.

Nangangahulugan ito na kailangan mo munang magpasya sa disiplina kung saan plano mong lumahok. Pagkatapos, ang naaangkop na seksyon ng ruta ay pinili, at ang pagtakbo ay nagsisimula, sa bilis na katanggap-tanggap para sa atleta: ang mga kalamnan ay hindi dapat mapagod, i.e. dapat maging komportable ang atleta. Unti-unti kailangan mong magdagdag ng mga segment kung saan tataas ang bilis ng pagtakbo. Alternating ang diskarteng ito, unti-unting taasan ang bilis ng pagpapatakbo at idagdag ang bilang ng mga seksyon kung saan ginagawa ang acceleration.

Kapag ang mga unang tagumpay ay naging kapansin-pansin, ang mga seksyon ay idinagdag sa ruta, na maaaring pagtagumpayan ng bisikleta. Pagkatapos ay nagjo-jogging ulit sila. Mas madaling kumpletuhin ang distansya kung mas madalas kang magpalit ng mga disiplina.

Video: Ironman Triathlon

Ang Triathlon ay 3 sports na nagtagumpay nang sunud-sunod at walang tigil. May tag-araw at taglamig. Ang tag-araw ay binubuo ng paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo, at ang taglamig - pagtakbo, cyclocross at cross-country skiing. Sa nakalipas na dekada, ang sport na ito ay naging lubhang popular, lalo na ang ironman triathlon o long-distance triathlon, gaya ng tawag dito sa USSR.

Triathlon sa tag-init

Swimming + cycling + running. Kapansin-pansin, ang mga unang pagsisimula ay ginanap sa ibang pagkakasunud-sunod: pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy. Ngunit ang utos na ito ay itinuturing na mapanganib. Ang panganib ng pagkalunod ay tumaas nang husto habang ang mga atleta ay napapagod; madalas na mga seizure sa tubig.

Ang summer triathlon ay nagmula sa France, kung saan mo mahahanap ang mga unang pagbanggit ng sport na ito. Noong 1920, inilathala ng publikasyong pampalakasan na L'Auto ang isang artikulo tungkol sa pagsisimula ng Les Trois Sports, na binubuo ng 3 km ng pagtakbo, 12 km ng pagbibisikleta at paglangoy sa kabila ng Marne Canal.

Ang unang long-distance triathlon ay naganap noong 1978. Ang ideya ay magdaos ng 3 tradisyonal na pagsisimula sa isang araw. Waikiki Rough Water Swim, Oahu Bike Race at Honolulu Marathon (3.86 km, 180 km, 42.2 km). Ito ay kung paano itinatag ang isang "bakal" na distansya, na alam na ngayon ng buong mundo.

Noong 2000, ang triathlon ay pumasok sa programa ng Olympic sa format na 1500 m + 40 km + 10 km.

Winter triathlon

Pagtakbo + cyclocross + cross-country skiing. Hindi kasama sa Olympic program.

• Maikling distansya: 2.5 km + 5 km + 5 km
• Karaniwang distansya: 5 km + 10 km + 10 km

Pinagmulan: triathlon.org

Mga distansya ng triathlon sa tag-init

Mayroong tungkol sa dalawang dosenang mga distansya ng triathlon, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pinakasikat: long distance (ironman), half-ironman, Olympic at sprint. tandaan mo yan ironman– ito ay isang tatak, hindi ang pangalan ng distansya. International triathlon corporation (ironman official website), kung saan ang tatak ay may serye ng pagsisimula sa iba't ibang bahagi ng mundo. Marahil salamat sa pag-promote ng tatak na ito, ang triathlon ay naging napakapopular.

Ang mga katulad na kumpanya ay lumitaw sa Russia na nagsasagawa ng mga komersyal na paglulunsad na katulad ng ironman: ironstar, titan, A1.

Malayong distansya (ironman)

Mayroon din itong iba pang mga pangalan: ironman 140.6 (sa bilang ng mga milya), triathlon 226 (sa bilang ng mga kilometro), ironman, iron triathlon, long-distance triathlon. Isinagawa mula noong 1978.

Ang distansyang bakal ay binubuo ng 3.8 km swim, 180 km road bike race at 42.2 km marathon. Ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang mga yugto ng triathlon ay hindi hihigit sa 16 na oras. Ito ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na kumpetisyon sa mundo. Gayunpaman, taun-taon libu-libong mga baguhang atleta ang nagsa-sign up upang hamunin ang kanilang sarili, sabihing "Kaya ko ito" at makuha ang titulong Iron Man.

Habang umuusad ang serye ng mga pagsisimula, pinipili ang mga atleta para sa Ironman World Championship sa Hawaii. Ang mga track record sa Hawaii ay itinakda ni Patrick Lange mula sa Germany sa men's championship at Daniela Rief mula sa Switzerland sa women's championship. Ang rekord ng kalalakihan ay 8:01:40, ang rekord ng kababaihan ay 8:46:46. Sa triathlon, as in karera ng ski at biathlon, walang world records, kasi Ang mga ruta ay palaging naiiba, may iba't ibang lupain at ito ay hindi tama upang ihambing ang mga resulta. Samakatuwid, ang bawat track ay may sariling mga tala.

Cool review video tungkol sa Ironman Hamburg mula sa channel na "Running is harmful"

Kalahati o kalahating ironman

Iba pang mga pangalan: triathlon 70.3 (sa bilang ng mga milya), triathlon 113 (sa bilang ng mga kilometro), kalahating ironman, kalahating-ironman, kalahating-ironman.

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay kalahating mahabang distansya: 1.9 km paglangoy + 90 km road cycling + 21.1 km half marathon. Isinagawa mula noong 2005. Ang kalahati ay nilikha upang mapataas ang katanyagan ng triathlon. Ang mas madaling naa-access na distansya ay nagdulot ng pagtaas ng katanyagan. Gayundin, ang kalahati ay nagsisilbing magandang paghahanda para sa ironman triathlon.

Olympic distance triathlon

Iba pang mga pangalan: Olympic, internasyonal na distansya, maikling distansya.

Kasama sa programang Olympic mula noong 2000. Binubuo ng 1.5 km swimming, 40 km cycling at 10 km running.

Triathlon sa Rio Olympics. Pinagmulan: asiatri.com

Sprint triathlon

Half Olympic distance: 0.75 km swimming + 20 km road cycling + 5 km running. Tila ito ang pinakamadali, ngunit huwag mag-relax. Kung sa mahabang distansya posible na ipamahagi ang mga puwersa, pagkatapos ay sa isang sprint ay walang oras upang ipamahagi.

Paghahanda para sa ironman

Sa esensya, ito ay paghahanda para sa anumang triathlon. Ang pagkakaiba lamang ay sa dami ng pagsasanay.

Upang matapos ang ironman, kailangan mo ng 10-15 oras ng pagsasanay kada linggo. Kailangan mong maghanda sa mode na ito nang hindi bababa sa isang taon, sa kondisyon na mayroon kang ilang uri ng paunang pisikal na pagsasanay. Ito ang pinakamababa! Ang isang linggo ay dapat magsama ng 2-3 swimming workout, 2-3 cycling workout (sa taglamig kailangan mong iikot) at 2-3 running workout (maaari kang magdagdag ng skiing sa taglamig). Siguraduhing isama ang isang araw ng pahinga, bilang resulta makakakuha tayo ng 5-6 na araw ng pagsasanay na 2-2.5 oras bawat isa.

Bago ka mag-sign up para sa isang long distance race, suriin ang iyong mga kakayahan. Kailangan mong maghanap ng oras para sanayin, o huwag masira ang iyong kalusugan at pag-iisip, ngunit magsimula sa mga half-shirt at Olympic jersey.

Ang all-around na sports, na kinabibilangan ng tatlong uri ng aktibidad, ay isang kumplikadong kompetisyon. Bago tukuyin kung ano ang triathlon, dapat mong malaman ang uri ng isport. Ang mga kumpetisyon ay mga variant ng tag-init at gaganapin bilang bahagi ng maraming mga internasyonal na laro. Ang mga triathlon, na kinabibilangan ng open water swimming, pagbibisikleta at pagtakbo, ay nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon, bilis at tibay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang atleta ay dumaan sa lahat ng mga yugto nang walang pahinga. Gayunpaman, ang lahat ng mga uri ng triathlon ay may ilang mga tampok. Ang isang hanay ng mga patakaran, samakatuwid, ay dapat sundin at lahat mahahalagang puntos sa sport na ito.

Mga pangunahing kaalaman at uri

Ang Triathlon, na kinabibilangan ng tatlong uri ng mga kumpetisyon, ay isang medyo bagong isport sa mundo ng palakasan. Ang ganitong uri ng triathlon ay nagsasangkot ng mabigat na pagkarga. Kasabay nito, mayroong mga uri ng triathlon bilang maikli at mahabang distansya. Sa bawat kaso mayroong ilang mga tampok na nagpapakilala sa uri ng isport. Ang isang dibisyon ay nangyayari, kaya lumilikha ng mga bagong subtype ng mga distansya. Ang bawat pagpipilian ay may sariling mga patakaran na dapat sundin.

Pangunahing tampok triathlon ay ang lahat ng mga yugto ay patuloy na sumusunod sa isa't isa. Una, dumaan ang mga atleta sa isang partikular na seksyon ng paglangoy sa bukas na tubig, pagkatapos ay magsisimula ang mga karera sa pagbibisikleta at cross-country. Ang transitional moment ay maaaring ituring na mga zone kung saan para sa bawat atleta ay mayroong transit area para sa paglalagay ng mga indibidwal na kagamitan. Kasama sa maraming laro ang mga propesyonal na kumpetisyon sa triathlon sa ilang partikular na distansya.

Ang isport ay nahahati sa ilang mga format. Halimbawa, ang Olympic distance ay nagsasangkot ng 1500 metrong paglangoy, 40 kilometrong karera ng bisikleta, at 10 kilometrong pagtakbo. Kasama sa mga sprint competition ang 750 m swim, 20 km bike race at 5 km run. Ang distansya ng "Iron" ay isang medyo malubhang uri ng kumpetisyon. Sa kasong ito, ang atleta ay dapat lumangoy sa layo na 3.86 km, kumpletuhin ang isang cycling race na 180 km at tumakbo ng 42.2 km. Ang Half Iron Distance ay isang karera na may 1.93km swim, 90km bike at 21.1km run. Ang "Olympic Triple" sports distance ay hindi gaanong malala at binubuo ng 4 km swim, 120 km bike race at 30 km run. Ang mga uri ng triathlon ay sikat, ngunit ang simpleng distansya ng Olympic ay may kaugnayan din.

Kasama rin sa mga kategorya para sa ganitong uri ng aktibidad ang cross-country triathlon, aquatic aquathlon, pati na rin ang winter triathlon at duathlon. Ang lahat ng mga disiplina ay may ilang mga pagkakaiba, ngunit ang batayan ay palaging ang klasikong Olympic sports distance. Ang programa ng Palarong Olimpiko ay may kasamang ganoong opsyon. SA sa kasong ito Ang mga kumpetisyon ng triathlon ay nagsisimula sa isang paglangoy kasama ang isang hugis tatsulok na ruta. Ang anumang pagbawas sa distansya ay ipinagbabawal at hindi pinahihintulutan ang sinumang atleta ay dapat sumaklaw sa itinatag na distansya kasunod ng mga espesyal na buoy at mga palatandaan.

Ang isang propesyonal na atleta na nakatapos sa yugto ng paglangoy ay nakarating sa lugar ng pagsasanay. Dito nagsisimula ang susunod na yugto, iyon ay, ang karera ng pagbibisikleta, ang tagal nito ay depende sa uri ng triathlon. Tapos na ang bike race, magsisimula na ang cross-country race. Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na punto ng mga patakaran ay nagsasaad na ang atleta ay dapat lumipat sa buong distansya sa kanyang mga paa. Isinasaalang-alang ang pagiging kumplikado ng isport na ito, ang triathlon ay maaaring ituring na isang medyo malubhang uri ng kumpetisyon. Ang bawat bahagi ng entablado ay nangangailangan pare-parehong pamamahagi lakas, at kapag ikaw ay nasa transit zone kailangan mong magkaroon ng oras upang huminga at maghanda para sa karagdagang athletics cross-country o isa pang bahagi ng classic na triathlon distance stage.

Ang sport na ito at ang klasikong distansya ay may mga sumusunod na tampok:

• Ang pagsisimula ng paglalakbay ay maaaring isagawa mula sa isang pontoon, isang angkop na seksyon ng baybayin o direkta mula sa tubig. Sa kasong ito, ang atleta ay maaaring magsuot ng wetsuit na may kapal na hindi hihigit sa 5 mm, na pinapayagan sa mababang temperatura ng tubig na humigit-kumulang 24.5 degrees Celsius;
• Ang pagpasa sa entablado ng paglangoy ay nagsasangkot ng paggamit ng isang istilo na komportable para sa isang propesyonal na atleta na gamitin;
• Pagkatapos ng paglangoy, naghahanda ang pangkat ng mga runner sa isang espesyal na lugar, at magsisimula ang isa pang yugto - ang karera ng pagbibisikleta. Sa Olympic distance, pinapayagan ang drafting. Kasabay nito, walang tulong teknikal para sa mga runner;
• Ang pinaka-basic sa lahat ng mga patakaran na mayroon ang cross-country ay ang atleta ay dapat gumalaw lamang sa kanyang mga paa.

Ang pagbabago ng anumang susunod na yugto sa ganitong uri ng isport ay malinaw na kinokontrol. Kasabay nito, ang atleta ay dapat maghanda para sa susunod na distansya sa transit zone nang mabilis at tumpak hangga't maaari, nang hindi nakakasagabal sa mga kalahok sa kumpetisyon. Ang pagpapalit ng mga damit ay nangyayari habang nasa ganoong zone, at pagkatapos, nang walang pagkaantala, isang grupo ng mga runner ang patuloy na sumasakop sa distansya.

Kagamitan at panuntunan

Ang pagkumpleto ng klasikong distansya ng triathlon ay nangangailangan ng paghahanda, kaya ang kagamitan ay maingat na pinili. Ang ganitong uri Ang mga kumpetisyon sa tag-init ay nangangailangan ng mga elemento na sumusunod sa mga patakaran. Halimbawa, ang isang swimming suit para sa malamig na tubig ay hindi dapat mas makapal sa 5 mm. Ang helmet ng bisikleta at bisikleta ay mga mandatoryong elemento din, at bago kumpletuhin ang yugto ay dapat tiyakin ng atleta na ang sasakyan ay nasa pinakamainam na teknikal na kondisyon.

Ang anumang bersyon ng triathlon ay nangangailangan ng mga espesyal na sapatos kung saan epektibong makumpleto ng atleta ang krus. Gayunpaman, ang mga kumpetisyon sa triathlon ay may mga tuntunin ng pag-uugali na tumutugma sa mga patakaran para sa pagbibisikleta sa kalsada, mga panuntunan para sa mga runner at para sa paglangoy. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang Olympic distance competition o isa pang bersyon ay isang pinagsamang isport.

Ang mapagkumpitensyang paglangoy, pagbibisikleta, o cross-country ay hindi indibidwal na napanalunan. Pinakamabuting maging nasa nangungunang grupo, na nangyayari sa panahon ng paglangoy. Ang isang makabuluhang agwat mula sa mga kakumpitensya sa yugtong ito ng mga kumpetisyon sa tag-init ay hindi humahantong sa isang magandang resulta, ngunit lamang sa isang hindi napapanahong pagkawala ng lakas. Kaya naman, kapag kinukumpleto ang klasikong distansya ng triathlon, ang bawat atleta ay nagsusumikap na makahanap ng balanse at mapabilang sa grupo ng mga pinuno. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na subaybayan ang tagumpay ng iba pang mga runner, ang iyong sariling lakas at pagsunod sa mga patakaran ng kumpetisyon.

Ang mga pangunahing tuntunin ng paggalaw sa isport na ito ay ang mga sumusunod:

• Ang yugto ng paglangoy ay isinasagawa sa espesyal na damit, isang swimming suit, na sumusunod sa mga patakaran. Ang lahat ng mga atleta ay nagsisimula pagkatapos ng signal;
• Ang susunod na yugto - ang karera ng bisikleta - ay nagsisimula pagkatapos magpalit ng damit ang tao. Sa kasong ito, kailangan mong simulan ang paglipat lamang sa labas ng transit zone sa isang bisikleta;
• Ang bike race ang susi sa panalo. Ang bawat atleta ay inilalapat ang kanyang sariling diskarte, na hindi dapat lumabag sa mga patakaran ng paggalaw sa layo sa highway;
• Pagkatapos ng karera sa pagbibisikleta, ang mga atleta ay nagpapalit ng kanilang mga sapatos, na nangyayari habang sila ay nasa transit area. Ito ang krus na tumutukoy sa pinakamalakas na manlalaban para sa tagumpay. Ang sport na ito ay medyo malupit, dahil ang pagkumpleto ng lahat ng distansya ay nangangailangan ng makabuluhang pisikal na paghahanda, kaalaman sa mga diskarte sa karera, propesyonal na diskarte at mahigpit na pagsunod sa mga alituntunin. Halimbawa, ang paglangoy ay dapat na isagawa nang mahigpit sa isang tinukoy na ruta, at ang pagpapaikli sa distansya ay humahantong sa isang parusa at pinatataas ang panganib ng diskwalipikasyon. Gayundin, ang mga karera sa pagbibisikleta ay madalas na ginaganap sa mga kalsada, at ang bawat bersyon ng triathlon ay may mga partikular na panuntunan para sa pagkumpleto ng entablado.

Klasikong kumpetisyon sa triathlon iba't ibang antas maaaring isagawa ng ilang beses sa isang taon. Sa anumang kaso, ang kampeon ay tinutukoy ng mga resulta ng matagumpay at mabilis na pagkumpleto ng mga distansya. Kasabay nito iba't ibang uri Ang isport na ito ay nangangailangan ng ilang mga tampok. Halimbawa, ang Olympic race ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling distansya sa paglangoy, isang maikling karera at isang maikling cross-country na karera, na kinabibilangan ng track at field running. Ang mas matindi ay ang "Iron" na bersyon ng sport na ito o ang "Half-Iron". Sa anumang kaso, mahalaga na maingat na pag-aralan ang lahat ng mga patakaran na nangyayari sa panahon ng paghahanda. Sa ganitong paraan maaari kang manalo o matagumpay na makumpleto ang isang kampeonato sa klasikong distansya ng triathlon o sa ibang anyo.

Triathlon: Olympic distance

Si L. T. ay isang 29 na taong gulang na atleta na propesyonal na kasali sa triathlon sa loob ng dalawang taon. Hindi madali ang buhay bilang isang bagong dating sa mundo ng propesyonal na sports, kaya kailangang magtrabaho ng part-time si L.T. Ang kanyang asawa, isang lokal na coach sa kolehiyo, ay lubos na sumusuporta sa kanyang mga hangarin sa karera. Wala pa silang anak.

Habang nasa kolehiyo, nakipagkumpitensya si L.T. Masasabi natin na siya ay may mahusay na bilis sa pagtakbo. Bago ang season na ito, si L.T. ay hindi kailanman naka-treadmill nang higit sa 75 minuto habang nag-eehersisyo, at ang karamihan sa kanyang ehersisyo ay mas maikli, kaya ang kanyang pagtitiis ay nagtataas ng maraming katanungan. Mayroong hindi proporsyonal na pagbaba sa bilis para sa long distance running - 35:30 para sa 10 kilometro, 16:30 para sa 5 kilometro at 2:11 para sa Olympic distance triathlon. Gayunpaman, ang mahusay na bilis ay maaaring maging isang magandang panimulang punto para sa isang karera sa palakasan ng pagtitiis.

Ang iba pang mga limitasyon na pumipigil kay L.T. sa pagkamit ng kanyang pangunahing layunin (na kung saan ay kwalipikado para sa pambansang koponan) ay kinabibilangan ng mga kasanayan sa bilis sa paglangoy, mga kasanayan sa lakas sa pagbibisikleta at pagpapanatili ng bilis habang nagbibisikleta sa isang pangkat (marami sa mga mahahalagang karera na kanyang sinasalihan pagbalangkas-legal na mga kaganapan). Ang mga limitasyong ito ay higit sa lahat dahil sa katotohanan na si L.T ay bago sa mundo ng triathlon (pangatlong season pa lang niya) at hindi sapat ang dati niyang karanasan sa paglangoy o pagbibisikleta. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagkukulang na ito ay maaaring alisin. Gayunpaman, gustong pabilisin ni L.T. Bukod pa rito, ang kanyang pangmatagalang layunin ay makakuha ng puwesto sa pambansang koponan ng Olympic sa susunod na tatlong taon, kaya ang kanyang curve sa pagpapabuti ay dapat na tumaas nang husto.

Marahil dahil bago sa kanya ang triathlon, hindi pa gaanong naniniwala si L.T. Nagpaplano na maging isa sa pinakamahusay na mga atleta sa mundo at ipagpatuloy ang kanyang propesyonal na paglago, kailangan niyang madalas na maranasan ang kagalakan ng tagumpay. Kaya isinama namin ang isang hanay ng Type C running event at Olympic distance triathlon sa kanyang taunang plano sa pagsasanay. Si L.T. ay may bawat pagkakataon na manalo sa mga karera na ito, na magbibigay-daan sa kanya hindi lamang upang makakuha ng mahalagang praktikal na karanasan, kundi pati na rin upang maniwala sa kanyang sarili. Walang saysay para sa mga propesyonal na triathlete na madalas na lumahok sa mga karera, lalo na ang mga hindi priyoridad para sa kanila. Ang ganitong mga atleta ay may karapatang pumili ng kanilang sariling mga kumpetisyon. Bilang karagdagan sa World Championship, sasabak si L.T. Dahil sa limitadong pondo, mapipilitang lumapit sa pambansang asosasyon si L.T. Ito ay magpapahintulot sa kanya na makakuha ng mga pondong kailangan para mabayaran ang mga gastos sa paglalakbay. Ang tagumpay sa karera ay ang tanging paraan upang patunayan ito.

Pakitandaan na ang haba ng season sa taunang plano ng L.T. ay medyo mahaba: magsisimula ito sa unang bahagi ng Abril at magtatapos sa katapusan ng Nobyembre. Sa ganitong mga kaso, kapag ang panahon ay tumatagal ng higit sa 32 linggo, ang banta ng pagkahapo ay lalong mataas. Samakatuwid, ang mga linggo ng pahinga at pagbawi, pati na rin ang Panahon ng Transisyon, ay nakakakuha ng isang espesyal na tungkulin. Gayundin, dahil sa mahabang haba ng season, babalik si L.T. sa pagsasanay sa Base Period sa linggo 31. Kaya, magagawa niyang pagsamahin ang mga pangunahing elemento pisikal na pagsasanay bago makakuha ng hugis para sa ikalawang Peak Period, kung saan ang paglahok sa World Championship ay pinlano.

SA mesa 9.5 ay nagpapakita kung paano pagsasamahin ng L.T. ang isang linggo ng karera, kung saan naka-iskedyul ang isang lahi ng Uri B, na may isang linggong pahinga at pagbawi - ang linggo ay ituturing na linggo ng karera. Ang atleta ay dapat na manatiling maingat kapag ginagawa ito: katatapos lamang niya ng tatlong linggong yugto ng Building 1 kung saan siya nagtrabaho sa mataas na volume at intensity. Ang Messenger race ngayong linggo ay isang Olympic distance event na dapat niyang kumpletuhin (kabilang ang mga oras ng warm-up at cool-down) sa humigit-kumulang 2:15.

mesa 9.5. Linggo 22 para sa L.T.

Upang makamit ang maximum mataas na antas pisikal na paghahanda para sa pagsisimula ng World Championships, kasama ni L. T. ang tatlong linggo ng epekto sa kanyang paghahanda sa pagtatapos ng season - linggo 38, 41 at 43. (Ang mga linggo ng epekto ay inilalarawan nang mas detalyado sa Kabanata 14.) Kung naisagawa nang tama, ang linggo ng epekto ay magbibigay-daan sa atleta na maiangat nang husto ang iyong antas ng pisikal na fitness. Ngunit kung ginawa nang hindi tama, ang gayong iskedyul ay maaaring humantong sa pinsala. Ang mga pagkakataon ng overtraining ay mataas, ngunit hindi labis, dahil ang pagsasanay sa tumaas na intensity ay nagpapatuloy lamang ng isang linggo at pagkatapos ay mayroong malaking pagbaba sa volume. Gayundin, ang shock na linggo 38 at 41 ay nauuna lamang ng isang linggo ng Konstruksyon, kaya ang mga linggo ng pahinga at pagbawi ay pinaghihiwalay ng medyo maikling agwat ng oras. Ang huling shock week (43) ay magsisimula pagkatapos ng pagtatapos ng rest period, at ang pangalawang rest period ay magsisimula kaagad pagkatapos nito. Sa isang pag-aaral ng mga elite na atleta, ang overtraining ay karaniwang nangangailangan ng higit sa dalawang linggo ng high-impact na pagsasanay upang mangyari.

SA mesa 9.6 Ang isang halimbawa ng isang shock week ay ibinigay, kung saan si L. T. ay mag-iingat tungkol sa intensity ng paglangoy, dahil siya ay nagtatrabaho pa rin sa pagpapabuti ng kanyang stroke at ang mga bagong kasanayan sa isang estado ng pagkapagod ay maaaring hindi matutunan nang tama. Sa yugtong ito ng pagsasanay sa paglangoy, walang saysay na isakripisyo ang pamamaraan sa pabor sa pisikal na fitness. Para sa parehong dahilan, mas mabuti para sa kanya na magsimula ng mga araw na may dobleng pagsasanay na may pagsasanay sa paglangoy.

mesa 9.6. Linggo 43 para sa L.T.

Pamamahagi ng mga oras ng klase (tingnan. mesa 8.1) ay ginawa sa paraang pinakamahusay na matugunan ang mga pangangailangan ng L.T. Magsisimula ang linggo sa Lunes na may mababang intensity na ehersisyo, dahil ang atleta ay lumahok sa isang karera noong nakaraang Sabado, at samakatuwid ay walang punto sa pagsisimula ng pagsasanay sa epekto sa isang estado. ng pagod. Pakitandaan na ang Biyernes ay isa ring araw ng pagbawi, kung saan ganap na itinigil ni L.T. Isa itong ehersisyo sa pag-iingat sa pagsunod sa ladrilyo na may pagtuon sa pagtakbo sa Huwebes at pagtakbo sa burol sa Sabado. Ang mga pinsala sa pagtakbo ay malamang na mangyari sa bump week, kaya kailangang seryosong suriin ni LT ang kanyang paggaling bago ang bike-run kickoff sa Linggo. Ang mga ehersisyo sa paglangoy ay maaaring isagawa bilang normal at kumilos bilang isang elemento ng pagbawi.

Mula sa aklat na 200 martial arts schools of East and West: Traditional and modern martial arts of the East and West. may-akda Taras Anatoly Efimovich

COMBAT DISTANCE Kilalang espesyalista ng Soviet noong 20s at 30s N.N. Natukoy ni Oznobishin ang 6 na distansya kamay-sa-kamay na labanan: – una para sa 4-5 na hakbang, ito ang globo ng pagkilos ng isang revolver (pati na rin ang paghagis ng bato, kutsilyo, bote) – pangalawa para sa 3-4 na hakbang, ito ang globo ng pagkilos ng isang tungkod (o kadena, malaking pala,

Mula sa aklat na Old, Old Football may-akda Korshak Yuri Fedorovich

"Olympic Tsushima" Ang mga Ruso ay hindi pinalad sa football, gayundin sa lahat ng iba pa. "Bagong Panahon", 1912 Sa pagtatapos ng huling siglo, nang ang International Olympic Committee ay nilikha, ... Russia ay kabilang sa mga tagapagtatag nito. Kinatawan ang Tsarist Empire sa sports event na ito

Mula sa aklat na The Eternal Mystery of Football may-akda Yakushin Mikhail Iosifovich

Olympic premiere Nagtrabaho ako noong 1952 bilang senior coach ng Dynamo Tbilisi at sa una ay malayo sa mga alalahanin ng pambansang koponan ang aming club ay karaniwang nagsagawa ng pagsasanay sa tagsibol sa base nito sa Leselidze. Sa oras na iyon, marahil, ang pinakamahusay na mga kondisyon sa baybayin ng Black Sea ng Caucasus

Mula sa aklat na Gilded Spikes ni Viren Lasse

Unang tagumpay sa Olympics Isinalaysay ni Antero Raevuori Mayroong labinlima sa kanila. Ang bawat isa ay may isang bagay na karaniwan. Sa Olympic Games sa Munich, sa preliminary races na 10,000 meters, lahat sila ay napabuti ang dating Olympic record. Bronze medalist sa European Championships noong nakaraang taon

Mula sa aklat na Health-combat system na "Polar Bear" may-akda Meshalkin Vladislav Eduardovich

Mula sa libro taong bakal ay nasa lahat. Mula sa business class seat hanggang Ironman ni Callos John

Carpinteria Sprint Triathlon 2007 Ang karerang ito ay sa lahat ng mga account ay isang napaka-matagumpay na karera at isang malaking pagpapalakas sa aking pagpapahalaga sa sarili Nakagawa ako ng makabuluhang pag-unlad kumpara noong nakaraang taon, lalo na kung isasaalang-alang na hindi ako tumakbo nang tatlong linggo bago ang kumpetisyon dahil sa isang sira bukung-bukong at

Mula sa aklat na My Life in Football may-akda Beskov Konstantin Ivanovich

Mula sa aklat na The Triathlete's Bible ni Friel Joe

Triathlon: sprint distance Si D.M. ay isang surgeon mula sa Florida, edad 42, na lumalahok sa mga kumpetisyon ng triathlon sa loob ng apat na taon. Dati tumakbo lang siya, pero madalas na pinsala pinilit siyang sumali sa paglangoy at pagbibisikleta. Unti-unting lumipat si D.M

Mula sa aklat na Stretching for Everyone ni Anderson Bob

Duathlon: Olympic Distance E.W. ay isang 53 taong gulang na fitness director sa isang health club. Pitong taon na ang nakalipas nagsimula akong magbisikleta. Sa huling apat na taon, nakibahagi siya sa dalawangthlon at running competition na may height-weight ratio na 30

Mula sa aklat na History of the Olympic Games may-akda Gupalo Ekaterina

Triathlon: Ang Half-Ironman G.P. ay isang 35 taong gulang na executive director ng isang maliit na non-profit na organisasyon na gumagawa ng flexible na iskedyul ng humigit-kumulang 35 oras bawat linggo. Siya ay may asawa at may anak na binatilyo. Kasama sa kanyang athletic background ang 20 taon ng pagtakbo at 5 taon ng triathlon. Pinakamahusay na oras,

Mula sa aklat ng may-akda

Paunang Salita Dose-dosenang, daan-daang aklat at encyclopedia ang naisulat tungkol sa sports, kabilang ang Olympic sports. Ngunit ang dahilan ng paglalathala ng isa pang aklat na partikular na nakatuon sa Mga Larong Olimpiko. Sa taglamig ng 2014, ang pinakamalaking kaganapan sa palakasan sa planeta ay magaganap sa Sochi - ang una sa Russia at

Mula sa aklat ng may-akda

Triathlon Triathlon ay isa sa mga pinakabatang sports, ito ay nagmula noong 1977. Ang ninuno ng sport na ito ay maaaring ituring na "Payne biathlon" - isang California lifeguard competition, kung saan ang mga kalahok ay kailangang tumakbo at lumangoy. Kapag naging kalahok sa mga kumpetisyon na ito,